Як скинути зайву вагу? Особистий досвід. Даєш спортивні рекорди! Спорт допомагає швидко скинути зайву вагу і привести себе в порядок.

Мало хто з нас не любить солодощі! Яке свято обходиться без торта або цукерок? Але, на жаль, не всі можуть собі дозволити ці маленькі радості життя. Одна з причин - ожиріння. Що найсумніше, від зайвої ваги страждають не тільки дорослі люди, а й діти. Звідси підвищений стрес, порушення нервової системи. Малорухливий спосіб життя і незбалансоване харчування теж є причиною виникнення зайвої ваги. Не можна не згадати і про спадковість і гормональної дисфункції, які теж викликають ожиріння. Як же позбутися від цієї проблеми? Нижче наведено кілька простих, але дуже ефективних рад, як скинути зайва вага в домашніх умовах.

1. Лимонний сік

Сік лимона покращує травні процеси, а значить його можна назвати відмінним способом схуднути без проблем. Лимон очищає організм, виводить всі шкідливі речовини, а також уповільнює метаболізм. пийте лимонний сік з медом натщесерце щодня.

Склянку теплої води з медом сприяє спалюванню жиру. А ще краще, змішайте мед з лимоном - і смачно, і корисно. І організм почистіть заодно.

1. Яблучний оцет

Яблучний оцет руйнує жирові клітини, допомагає при схудненні. Змішайте дві ложки яблучного оцту з однією склянкою теплої води і пийте натщесерце щодня.

Примітка:яблучний оцет знижує вагу, але крім цього він поступово зменшує щільність кісткової тканини. Тому постарайтеся пити не більш як 2 ложок оцту щодня. А якщо вам за сорок, то рекомендуємо вибрати вам інший спосіб схуднення.

1. Гаряча вода

Вода творить чудеса. Пийте замість холодної води завжди гарячу - вона прискорить ваше травлення. До речі, не варто пити відразу після їжі, почекайте півгодини.

1. Кайенський перець

Кайенскийперець - це просто знахідка для тих, хто хоче схуднути швидко і легко. Вам буде потрібно 1 стакан води, 1 ложка гострої приправи і трохи цукру. Пийте вранці натщесерце, і результат не змусить себе чекати.

• Ви також можете додавати кайенский перець в чай \u200b\u200bабо лимонний сік. Вживання гострої їжі допомагає спалювати жир швидше.

Примітка:цей спосіб протипоказаний при виразці шлунка, запальних процесах в порожнині рота, болях в животі, так як пекучий перець може погіршити ваш стан.

1. помідори

1. капуста

Капуста має в своєму складі особливі фітохімічні речовини, які запобігають утворенню жиру в тілі. Також капуста загальмовує процес розщеплення вуглеводів, а значить сприяє схудненню. Вживайте в їжу капусту щодня: корисна і сира, і відварна. Дуже смачно буде, якщо додати трохи меду в капустяний сік - в загальному, експериментуйте!

1. фенхель

Фенхель допоможе вам тримати свою вагу під контролем, завдяки своїм сечогінним властивостям. Також він утримує воду в організмі, запобігаючи зневоднення. Звичайно, швидких результатів фенхель не покаже, але краще повільно, але вірно. Підсмажте насіння фенхелю на сухій сковороді, потім подрібніть їх в порошок. Щодня приймайте склянку теплої води з розчиненим порошком.

1. кориця

Кориця виводить з організму всі токсини і шлаки. Приготуйте собі корисний і підбадьорливий напій: кілька паличок кориці залийте окропом і дайте настоятися кілька хвилин. Ще можна подрібнити палички кориці і додавати пряний порошок в стакан води з медом.

1. імбир

Імбир дуже благотворно впливає на травну систему. Зробіть собі смачний коктейль: змішайте імбирний і лимонний соки. Вважається, що він допомагає схуднути, але як швидко це станеться - невідомо.

1. Напій з меду і кориці

У холодну воду додайте мед і корицю. Пити слід вранці та ввечері, для максимального спалювання жиру. Кориця в поєднанні з медом є потужною зброєю проти зайвих кілограмів.

1. Напій з лимона, меду і чорного перцю

Все, що допомагає прискорити травлення, також корисно і для схуднення. Адже коли відбувається процес перетравлення їжі, то сповільнюється відкладення жиру. Отже, в воду додайте подрібнені запашні горошки чорного перцю, лимонний сік і ложку меду. Пийте на здоров'я!

1. йогурт

Набагато корисніше буде приготувати йогурт самому - це зовсім не складно. Вам буде потрібно кефір і мед. Ретельно змішайте інгредієнти, поставте в холодильник - охолоджений йогурт смачніше. Можна ще додати фруктове пюре в йогурт (малина, полуниця) - вийде чудовий десерт.

1. Китайський гіркий гарбуз (момордика)

Дуже ефективною при схудненні гірка китайська гарбуз або момордика. Перед приготуванням обов'язково треба видалити насіннєві коробочки з овочів. Сік з гарбуза - теж прекрасний спосіб зробити ваше тіло струнким і підтягнутим.

1. Жувальна гумка

Як схуднути за допомогою жувальної гумки? Всякий раз, коли ви відчуваєте, як смокче під ложечкою від голоду, починайте жувати жувальну гумку. Смак жуйки провокує виділення слини, а також пригнічує апетит.

1. Насіння льону

Насіння льону надають гарний вплив на перистальтику кишечника, виділення шлункового соку. Додавайте 1 столову ложку льону в вашу ранкову вівсянку.

1. Кокосове масло

Обов'язково з'їдайте 2-3 столові ложки олії щодня. Воно пригнічує відчуття голоду, містить необхідні корисні жири, вітаміни і мінерали.

1. бджолиний пилок

Бджолиний пилок покращує обмін речовин в організмі і допомагає спалювати калорії. Щоб схуднути, регулярно приймайте цей натуральний продукт.

Рослинні засоби для зниження ваги

1. Пелюстки троянд

Пелюстки троянди володіють яскраво вираженим сечогінний ефект, тому їх вплив на роботу нирок не можна недооцінювати. Жменя сушених пелюсток залийте окропом, дайте настоятися. Потім процідіть, і чай готовий!

1. женьшень

Женьшень стимулює травлення, налагоджує роботу шлунка. Чай з кореня женьшеню - чудовий вибір для зниження ваги.

З найдавніших часів перцева м'ята використовується для налагодження травлення: вона стимулює вироблення шлункового соку. Якщо ви хочете тримати свою вагу під контролем, заведіть собі звичку - кожен день насолоджуватися чашкою м'ятного чаю. Корисно і просто жувати листочки м'яти.

1. Ююба або індійська слива

Для швидкої втрати ваги візьміть жменьку листя ююби і замочіть їх на ніч у воді. Вранці злийте воду і жуйте листя. Ви помітите ефект вже протягом першого місяця.

1. кульбаба

Кульбаба є хорошим природним засобом для схуднення. Кожен день жуйте 4-5 стебел рослини, і ви помітите, що у вас стало менше розладів шлунку, нормалізувався апетит і знизилася вага.

1. Алое вера

Алое віра стимулює обмін речовин і збільшує споживання енергії вашого тіла, що перешкоджає набору ваги. Пийте свіжовичавлений сік алое щодня для схуднення. Як приємний бонус - алое вера очищає товстий кишечник, налагоджує стілець.

1. Зелений чай

Зелений чай користується величезною популярністю при схудненні. І це зовсім не випадково - в ньому міститься епігаллокатехін-3-галлат - речовина, що знижує вагу. Для досягнення максимального ефекту слід випивати не менше двох чашок зеленого чаю, замість звичного чаю з молоком. Зелений чай дуже корисний для здоров'я: він має в своєму складі дубильні речовини, амінокислоти, ферменти, вітаміни і мінерали.

1. спаржа

Вимийте спаржу, покладіть в глибоку сковороду, додайте води, накрийте кришкою. Гасіть, поки спаржа не стане м'якою. Готово!

1. Розторопша

Флавоноїдні сполуки, що містяться в цій рослині, допомагають у втраті ваги. Ви можете вживати його у вигляді настоянки або таблеток.

1. листя карі

Листя карі мають здатність знижувати концентрацію ліпідів в крові, борються з жировими відкладеннями. Щоб знайти стрункість, з'їдайте 8-10 листочків щодня, протягом 3-4 місяців, і результат не змусить себе чекати.

КОРИСНО

• Вживайте в їжу багато овочів і фруктів, багатих на клітковину, наприклад, морква, грейпфрут.
• Щоб спалити якомога більше жиру, регулярно виконуйте фізичні вправи: ходьба, біг, плавання.
• Ви можете застосовувати кілька способів зниження ваги в домашніх умовах одночасно, попередньо переконавшись, що це не призведе до розладу шлунка.
• Замініть червоне м'ясо білим, адже в ньому міститься більше протеїну.
• Повноцінний сон обов'язковий. Добре відпочивши, ви заповните запаси енергії, витраченої на спалювання жиру.
• Їжте менше солі.
• Скажіть «ні» смаженої їжі! Вживайте продукти, приготовлені на пару, тушковані або варені.
• Пийте 8-10 склянок води в день.

ШКІДЛИВО

• Багато людей, боячись поправитися, пропускають сніданок. Не варто цього робити - вода затримується в організмі, і вага буде тільки підніматися.
• Обмежте вживання солодких і газованих напоїв.
• Не варто ризикувати здоров'ям, приймаючи різні сумнівні таблетки для схуднення.
• Не варто наїдатися на ніч. Ваш вечеря повинна бути легким, адже зайві калорії позначаться на вашому тілі, переважно в області живота і стегон.
• Не переїдайте, але й терпіти почуття голоду не треба. Розрахуйте для себе необхідну кількість калорій, і дотримуйтесь цієї цифри.
• Молочні продукти дуже калорійні, тому не варто налягати на вершки, сир і вершкове масло.

За матеріалами: http://www.homeremedyhacks.com/28-simple-home-remedies-weight-loss/

Щоб позбутися від зайвих кілограмів не обов'язково виснажувати себе жорсткими дієтами і фізичними навантаженнями. Знизити вагу в домашніх умовах можна за рахунок зміни харчування, повної відмови від жирного, солодкого і мучного. Включаючи в свій раціон по максимуму овочі, фрукти і знежирені кисломолочні продукти можна повноцінно харчуватися, забезпечуючи організм усіма необхідними вітамінами і мікроелементами. При дотриманні всіх рекомендацій протягом місяця можна скинути від 2 до 5 кг.

Способи позбавлення від зайвих кілограмів

Схуднути в домашніх умовах реально, але доведеться запастися терпінням і наполегливістю. Для гарного результату необхідно дотримуватись наступних правил:

1. Збалансоване харчування. Для початку необхідно адекватно оцінити кількість їжі, що з'їдається і рухової активності, підрахувавши одержувані калорії з їжею і спалюються від фізичних навантажень, можна змінити харчової режим. Потім збільшити фізичні навантаження, за допомогою спеціальних вправ, що допомагає спалювати відкладений жир.
2. Питний режим. Необхідно збільшити кількість випивається рідини, щоб організму було легше впоратися з усуненням зашлакованості токсичних речовин, в процесі схуднення. Ранок слід починати зі склянки води, через 30 хвилин можна приступати до сніданку. У день рекомендується випивати до 2 літрів води.
3. Жиросжигающие коктейлі. Щоб легше було впоратися з необхідністю відмови від солодкого, мучного і жирного, можна іноді балувати себе жиросжигающими коктейлями з невеликим вмістом меду. До складу таких засобів часто входять: кефір, імбир, фрукти і різні спеції.
4. Водні процедури. Добре в домашніх умовах робити спеціальні, оскільки потогінний ефект, добре зганяє жир. Ефективним буде контрастний душ, жиросжигающий масаж з маслами.
5. Збільшення фізичного навантаження: відмова від громадського транспорту, від ліфта і додавши комплекс спеціальних вправ, можна спалити підшкірні запаси жирів.

Основні принципи харчування

Щоб швидко схуднути, необхідно в першу чергу усунути нервові перевантаження і нормалізувати сон. Тільки за умови хорошого нічного відпочинку і душевної рівноваги ви зможете легко змінити раціон харчування і легше впоратися з голодом. Основні принципи харчування для схуднення:

• Відмова від шкідливої \u200b\u200bїжі: Чіпси, попкорн, майонез, всі види фастфуду, смажені пиріжки, булочки, оскільки в них міститься багато вуглеводів і жирів.
• Корисні вуглеводи. З корисних вуглеводів вибирайте гречку, вівсянку, цільно зернисті сорти круп.
• Овочі. Інформація, що міститься в овочах сприяє очищенню кишечника. Овочів протягом дня потрібно з'їдати до 400 грам.
• білки. Організму потрібні білки, особливо якщо ви збільшили фізичну активність. У раціоні повинні бути: нежирні сорти м'яса - курка, кролик, яловичина, баранина, нежирна риба, яйця і обов'язково знежирені кисломолочні продукти.
• жири. Для повного збалансування необхідні жири, але максимальна добова норма це - 2 столові ложки рослинної олії або горіхи - 30 грам. Фрукти вибирайте наслідках сортів, від бананів і білого винограду потрібно відмовитися. Зміна раціону природно в першу чергу повинно бути пов'язане зі зменшенням порції.
• вітамінні комплекси. Дієтологи рекомендують для схуднення в домашніх умовах, якщо обмежується калорійність харчування, обов'язково додати один з вітамінних комплексів, Щоб організм не був позбавлений життєво важливих вітамінів і мінералів.

Прийоми їжі повинні бути регулярними і складатися з правильних страв, що сприяють схудненню. Складати свій раціон можна з наступних позицій:

1. варіанти сніданку: рисова каша на воді з чайною ложкою вершкового масла і яблуком; бутерброд з житнім хлібом і начинкою з сиру і сиру, банан і чай; вівсяна каша на воді з двома ложками меду і бананом; вівсянка на нежирному молоці і 100 грам ягід;
2. другий сніданок - 50 грам горіхів, зелене яблуко і чай з лимоном; ківі і зелений чай; банан і апельсин; тост з житнього хліба, Відварене яйце і огірок свіжий;
3. на обід можна подати: 200 грам рису і стільки ж тушкованих овочів; запечений хек з квашеною капустою; суп з грибами, тост з хліба і сир; трохи запеченої картоплі та печериць з курячим філе; шматочок овочевий запіканки і відварене куряче філе;
4. полуденок - стакан томатного соку і 150 грам відварних креветок; салат з помідорів і огірків з нежирною сметаною; запіканка з банана і сиру без борошна і склянку зеленого чаю; яблуко, ківі і чай;
5. варіанти вечері: Рибні парові котлети з бурим рисом і склянкою томатного соку; запечений минтай з гарніром з морської капусти; запечена куряча грудка з сиром і пара свіжих огірків; запечені яблука з корицею без цукру з сиром;
6. за годину до сну можна випити склянку кефіру або з'їсти знежирений йогурт.

комплекс вправ

Для того, щоб домогтися швидкого схуднення в домашніх умовах необхідно регулярно виконувати, який допоможе спалити підшкірний жир. Вправи потрібно проводити в добре провітрюваному приміщенні, так як кисень допомагає в процесі схуднення і важливо підібрати зручний одяг і взуття.

• навантаження на м'язи ніг - присідання, ноги на ширині плечей, руки перед собою. Глибоке присідання і затриматися на пару секунд. 20 раз;
• розробляти передню поверхню стегна - випади вперед, 10 разів кожною ногою;
• для стрункості ніг - стоячи біля стіни опускатися вниз, немов сідайте на стілець. Коли стегна будуть паралельні підлозі, затриматися на 1 хвилину;
• спалювання жирового прошарку - стрибати на місці або зі скакалкою 100 раз, поступово збільшуючи навантаження;
• навантаження для схуднення рук - класичні віджимання 10 15 разів, навантаження збільшувати;
• для рук - ноги на ширині плечей, руки розставити в сторони і робити руками обертальні рухи, немов закручуєте і відкручує що то. Повторювати 3 хвилини;
• для рук - лежачи на підлозі, руки в сторони піднімати руки вгору з гантелями і опускати на підлогу. Робити 20 разів;
• для поперекового відділу - вправа млин. Ноги розставити, руки на пояс, нахиляючись вперед стосуватися черзі руками статі. 3 хвилини;
• для талії - крутити обруч по 30 хвилин;
• для живота - протягом дня напружувати прес, втягуючи живіт;
• для схуднення м'язів обличчя - витягнути сильно губи трубочкою, затриматися на 10 секунд. 20 раз.

Народні засоби

У боротьбі із зайвою вагою в процесі схуднення, необхідно використовувати всі можливості. І одним з варіантів є застосування народних засобів для спалювання жиру. Всі рецепти, які можна знайти в народній медицині допомагають відновити метаболізм організму і поліпшити роботу травної системи. Продуктами можна спалити підшкірні жирові відкладення і вивести з організму шлаки.

• трав'яний чай з кореня алтея, хвоща (для чоловіків) або споришу (для жінок), анісової насіння (по 1 частини), ромашки, листя смородини, кропиви, малини і плодів шипшини (по 2 частини). На літр гарячої води потрібно 4 столові ложки отриманої трав'яний суміші, яку заливають і загортають в термос на кілька годин. П'ють засіб перед їжею по 150 мл тричі на день;
• для очищення кишечника вранці випивають склянку свіжого соку з огірка або капусти;
• вранці і ввечері перед прийомом їжі випивають по 100 мл теплої води з додаванням ложки меду;
• масаж з медом. Продукт бджільництва (3 ложки) змішують з однією ложкою морської солі і наносять на проблемні ділянки. Масаж проводиться різкими, відривними рухами до легкої червоності.

Мотивація - запорука успіху

Найчастіше в бажанні схуднути мало наполегливості. Як змусити себе схуднути? Де знайти сили виграти бій з самим собою? Для того, щоб не закине все і не зупинитися на півдорозі, потрібно дуже сильно захотіти стати стрункою. Потрібно знайти стимул, який буде підтримувати вас у цьому бажанні. Адже якщо ви щодня знаходите час і сили на макіяж, то ви знайдете їх і на схуднення.

Потрібно знайти спосіб отримувати задоволення від процесу занять фізкультурою, від зміни харчування і режиму життя. Отримавши максимум задоволення від першого скинутого кілограма, уявіть собі, який ви будете, коли скинете 5 або 10 кілограм. Адже після цього, ви, нарешті, зможете надіти ту блузку, на яку давно задивляється в вітрині магазину.

Відео: способи домогтися ідеального тіла

Вивчивши відео, ви дізнаєтеся 10 основних правил, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів без строгих дієт. Слідуючи всім перерахованим радам, можна скинути 3 кг протягом усього одного місяця. Але не варто забувати, що цих правил слід дотримуватися не тільки під час схуднення, але і після.

Зараз наявність проблем зайвої ваги і ожиріння дуже актуально для деяких людей. Зайва вага навантажує організм, ускладнює роботу внутрішніх органів. Ожиріння само по собі вже є ендокринною порушенням діяльності залоз внутрішньої секреції. Зайва вага може виступати фактором для розвитку інших хвороб. Тут ми розглянемо, як швидко скинути зайву вагу і позбутися від ожиріння в домашніх умовах ліками і препаратами для схуднення, а також народними засобами.

Щоб скинути зайву вагу і позбутися від ожиріння, непотрібних кілограмів

Народна медицина радить для позбавлення від зайвої ваги в домашніх умовах застосування наступних рослинних засобів, процедур і дієти.

кульбаба лікарська. Дві чайні ложки подрібнених сухих кореневищ або листя залийте склянкою холодної води і настоюйте 8 годин, потім кип'ятіть 5-8 хвилин, процідіть і випийте в три прийоми протягом дня.

Свіжий сік кульбаби пийте по 2-3 чайні ложки в день протягом 3-4 тижнів при ожирінні.

настій трави полину. 1 чайну ложку сухої трави залийте 300 мл окропу, настоюйте 1 годину. Процідіть і пийте по 1 столовій ложці 3-4 рази на день за півгодини до їди.

настоянка полину (Аптечний препарат). Приймайте по 20 крапель тричі на день перед їжею.

кабачки. Посилюють перистальтику кишечника, попереджають відкладення холестерину і цим перешкоджають ожирінню.

цистозейра бородата. Основна дія - пригнічує апетит і зменшує явища склерозу. Столову ложку рослини варіть в літрі води протягом 10 хвилин, процідіть і приймайте по столовій ложці три рази в день.

Томатний сік. Хороший засіб, Що покращує засвоєння поживних речовин, Нормалізує процеси обміну, що допомагає організму позбавлятися від шлаків. Стакан томатного соку, випитий перед обідом, покращує апетит, сприяє очищенню суглобів і судин.

Для зменшення апетиту і профілактики ожиріння застосовують екстракт кукурудзяних рилець по 30-40 крапель тричі на день перед їжею.

можна готувати відвар або настій кукурудзяних рилець (як чай) і пити по 1 столовій ложці три рази в день.

Журавлину, морква, салат в будь-якому вигляді їжте для профілактики ожиріння (ці продукти містять велику кількість йоду і прискорюють процеси обміну в організмі).

Збір для зниження ваги № 1:

1. липовий цвіт,
2. листя м'яти перцевої,
3. плоди фенхелю,
4. квіти бузини чорної,
5. квітки ромашки аптечної.

Всього візьміть порівну, подрібніть, змішайте. 1 столову ложку залийте склянкою окропу, настоюйте 1 годину. Процідіть. Приймайте по 1 склянці 2-3 рази на день.

Збір для схуднення № 2:

1. корінь солодки - 50 г,
2. плоди анісу - 50 г,
3. трава цистозейра - 100 г.

Для приготування відвару 1 столову ложку суміші кип'ятіть на слабкому вогні 15 хвилин, процідіть. Приймайте по 1 склянці двічі на день.

прийом мочених яблук (Три яблука протягом дня) зменшує відкладення жиру в підшкірній клітковині.

Овес. Відвар вівса (дві столові ложки на літр води) кип'ятіть до готовності, наполягайте 6 годин, процідіть і приймайте по половині склянки тричі на день (до речі, відвар вівса з деревієм позбавляє від згубної звички до паління).

фукус пухирчастий. Основна дія - стимулює функцію щитовидної залози. Чайну ложку сухої сировини залийте двома склянками окропу. Остиглий настій процідіть, прийняти протягом доби в кілька прийомів.

сік капусти. Свіжий сік капусти пийте 3-4 рази на день за півгодини до їди, починаючи з половини склянки на прийом на початку першого тижня і закінчуючи 2 склянками в кінці другого тижня.

Постійно вживайте в їжу у вигляді салатів і приправ листя селери пахучого.

гарбуз горлянка. Страви з гарбуза з давніх часів вживаються народами Тибету при надмірній вазі. Гарбуз низькокалорійна, тому навіть можна один раз в тиждень влаштовувати «гарбузове дні».

Пророслі зерна злаків (Вівса, жита, пшениці). Вживайте якомога більше продуктів, що містять ці злаки. У них багато вітамінів групи В, які перешкоджають відкладенню жиру у внутрішніх органах і затримку води в організмі.

При ожирінні корисно щодня пити по склянці відвару свіжої петрушки.

Один раз на тиждень влаштовуйте яблучні дні (Цілий день не їжте нічого крім яблук). Яблучні дні можна чергувати з кефірний.

Без суворого режиму харчування, без фізичних вправ позбутися від ожиріння майже неможливо. Це треба мати на увазі, починаючи боротьбу з повнотою і ожирінням.

При ожирінні або огрядності допомагають ванни з різними лікарськими рослинами:

Візьміть порівну свіжими: траву перстачу гусячої, корінь лопуха і його листя, корінь і кореневища пирію, траву кульбаби, траву ромашки аптечної, споришу, череди. Подрібніть, перемішайте. 2-3 кг збору залийте 10 літрами води, доведіть до кипіння, потім настоюйте 1 годину, процідіть (коріння, гілки, кореневища кип'ятіть на слабкому вогні 10 хвилин) і вилийте в ванну з водою бажаної температури. Час перебування у ванні 10-15 хвилин. На курс лікування - 10-12 процедур.

Ванни з додаванням питної соди допомагають позбутися від жирових відкладень на животі.

ванни з відваром вівса (1 кг на 10 літрів води). Кип'ятіть 15 хвилин на слабкому вогні, настояти 1 годину, процідіть і вилийте в ванну. Курс лікування - 10-12 ванн - сприяє схудненню.

Ванни з листя і коренів бузини чорної. Візьміть в рівній ваговій співвідношенні листя і коріння (2 кг на 10 літрів води) і приготуйте відвар (див. Вище). Час перебування у ванні - 10 хвилин. На курс лікування від ожиріння - 12-15 ванн через день.

Основним методом лікування ожиріння є дієти з зниженою калорійністю (За рахунок вуглеводів і жирів).

Як скинути зайву вагу і позбутися від ожиріння дієтою, препаратами, процедурами

Хворим з легкими ступенями ожиріння рекомендується обмежувати продукти, багаті вуглеводами, борошняні вироби, страви з картоплі. Також треба зменшити кількість споживаних жирів при достатньому вмісті в раціоні білків і бідних вуглеводами овочів і фруктів. Калорійність дієти не повинна перевищувати 2000 калорій. Такої дієти дотримуються 2-3 тижні, і за цей час втрата у вазі досягає 3-5 кг.

Хворим, які відчувають загострене почуття голоду, призначаються препарати, що знижують апетит (в основному похідні амфетаміну: Мефолін, Прелюдії, Фепранон, Мефалін) по 25 мг два рази на день за півгодини до їди. У разі необхідності доза їх може бути збільшена до 75 мг на добу. Знижують апетит і такі відомі препарати, як Сибутрамін і Фентермін. При їх прийомі швидко виникає почуття насичення, що змушує вас спокійно відмовлятися від поглинання додаткової порції їжі.

Інші кошти - Орлістат або Ксеникал - не дають всмоктуватися жирам, що надходять з їжею, зв'язуючись в шлунку з різноманітними ліпазами, завдяки яким розщеплюються жири, в результаті чого до 30% жирів виводиться зі стільцем. Але і цього недостатньо, якщо зайва вага становить 45 і більше кілограмів, залишається останній засіб - баріатричних хірургія.

Важливу роль в лікуванні ожиріння грає лікувальна фізкультура, Гімнастика, водні процедури. Щодня після обіду і перед сном рекомендуються пішохідні прогулянки (від 30 хвилин до півтори години). Необхідні такі рухливі види спорту, як теніс, плавання, туризм, полювання, робота в саду, лижні прогулянки.

Відео по темі

Олена Малишева: Як скинути зайву вагу і схуднути - 3 кращих розвантажувальних дня

У цьому випуску програми "Жити здорово" Олена Малишева зі своїми медичними колегами розповість корисну інформацію. Теми для обговорення: «3 кращих розвантажувальних дня», «Як скинути зайву вагу і схуднути». Про кращих дієтах і способи схуднення вам розкажуть в цьому відео.

Жити здорово: як позбутися від ожиріння і схуднути за один тиждень

Експрес-схуднення за тиждень може стати хорошим стартом для переходу до здорового способу життя, регулярних занять спортом та збалансованого раціону. Для того, щоб за тиждень позбутися від декількох зайвих кілограмів, потрібно почати слідувати деяким простим правилам. Яким саме - розкажуть провідні в черговому випуску рубрики «Про їжу».

Жити здорово: супер-їжа для зниження ваги

Проблема зайвої ваги вирішується просто: потрібно збільшити фізичні навантаження і зменшити кількість споживаних калорій. У черговому випуску рубрики «Про їжу» медичні експерти розкажуть, які продукти допомагають схуднути, і як свіжі хрусткі огірочки знижують апетит.

Їжа проти жиру на животі: три продукти, які прибирають жир

Їжа проти жиру на животі, три продукти, які прибирають жир. У цьому відео Ви дізнаєтеся, як позбутися від абдумінального жиру на животі. В цьому Вам допоможуть три продукти:

1. авокадо, До складу якого входять корисні мононенасичені рослинні жири, які (за умови споживання не більше 1500 ккалл) знижують індекс жиру на животі на 33%;
2. імбир, До складу якого входить речовина - гингерол, що допомагає спалювати жир, усуває метеоризм;
3. лохина, В якій містяться біофлавоноїди і антиоксиданти, що дозволяють утилізувати глюкозу.

3 простих способи швидко позбутися від живота: як прибрати живіт?

Відеоканал Сергія Доброздравіна розповість Вам про декілька прості способи швидкого скидання зайвої ваги в домашніх умовах.

Як позбавитися від зайвої ваги: \u200b\u200bвідеоролик

Локальні жирові відкладення в області живота, стегон і плечей - проблема, з якою стикаються багато. Позбутися від них часто не допомагає ні дієта, ні фізичні вправи.

Один з найпоширеніших способів боротьби з жировими "пастками" - ліпосакція. Але вона не допомагає позбавитися від ожиріння. Це можливість зруйнувати "жирові пастки" на тілі жінок. І дійсно, в цьому місці жир більше ніколи не з'явиться, тому що жирові клітини видалені, але він з'явиться в іншому.

Психологія харчової поведінки або як навчитися жити в стрункості?

Ведучий - Валерію Володимировичу Ромацкій, кандидат медичних наук, лікар-психотерапевт, сертифікований університетом Кембриджу (Велика Британія) з питань вивчення ожиріння, один з творців клініки «Доктор Борменталь», автор методики «Спосіб психологічної корекції надлишкової маси тіла».

Багатьом жінкам в наш час хочеться мати струнку і красиву фігуру. На що тільки вони ні йдуть заради того, щоб її знайти. Більшість сідають на дієти, хтось мучить себе виснажливими тренуваннями в спортзалі, а деякі навіть вдається до допомоги хірургів. Але мало хто з них замислюється про те, що причина зайвої ваги завжди криється в нашій голові, і поки вона не буде усунена, зайва вага буде повертатися знову і знову.

На зустрічі обговорювалися питання:

1. Можливості зниження ваги без дієт, БАДів, підрахунку калорій.
2. Особливості роботи психолога при надмірній масі тіла: психологія стрункості, відносини, кулінарія, антистрес.
3. Підходи до зниження ваги через зміну якості життя.
4. Нехарчові причини надлишкової маси тіла: пошук і усунення.

(11 голосів: 5 з 5)

повні люди часто відчувають дискомфорт в суспільстві, вони обмежені в різних життєвих можливостях. Одним з таких був і я.

Мені 29 років. Я працюю співробітником Відділу релігійної освіти і катехізації Нижегородської єпархії Російської Православної Церкви МП.

У 2015 році я важив 135 кг. Зайва вага був причиною багатьох моїх хвороб, в тому числі серцевої недостатності, високої артеріального тиску, Спазмів головного мозку і т.д.

Зайва вага приносив мені купу незручностей, особливо фізичних. Наприклад, здійснюючи паломництво на Святу Землю, я зіткнувся з багатьма проблемами - доводилося багато ходити, підніматися на високі гори, щоб поклонитися Великим святинь, або спускатися в глибокий каньйон до монастиря. При підйомі в гору завжди відчував дискомфорт, відразу підскакував тиск, починала боліти голова, з'являлася задишка. Не стану приховувати, що в ті моменти я з заздрістю дивився на людей, які не мали проблем із зайвою вагою. Вони швидко і без жодних труднощів досягали і гірських вершин, і важкодоступних святих місць.

Були й певні соціальні комплекси: соромився через свою повноти роздягатися на пляжі, знайомитися з протилежною статтю. Зайва вага був джерелом постійного страху стати об'єктом жартів і глузувань. Сюди додавалися труднощі з пошуком одягу, з пересуванням, надмірним виділенням поту, переміщенням в транспорті і т.п.

Розмірковуючи над усіма цими проблемами і комплексами, я прийшов до думки про те, що потрібно братися за себе і за будь-яку ціну зігнати вкрай зайві кілограми. Реалізація цієї задумки відбувалася в дві стадії.

Перша спроба скинути зайву вагу за допомогою корекції харчування

На момент постановки мети скинути зайву вагу я важив 135 кг. Це було рівно 2 роки тому. Першою мішенню в цій битві виявилося моє харчування.

1. Я відмовився від калорійних продуктів (звичайно, на той час я мало розумів в цьому, але загальні уявлення все ж мав).
2. Я виключив з раціону харчування - майонез, хліб (їв по шматочку житнього один раз в день в обід), всеразлічнимі борошняну продукцію: пряники, печиво, пироги та інше, солодке: цукор, цукерки, бісквіти і т.д, смажене, солоне, сало, сири та іншу молочну продукцію понад 1% жирності.
3. У раціоні харчування в основному була парена або варена їжа в невеликих кількостях.
4. Після 18:00 години виключно овочі і фрукти, свіжі соки, але зауважу в дуже маленьких кількостях, буквально 1 яблуко (або інший фрукт) і стакан соку.

З лютого 2015 року по травень 2015 я зумів скинути 35 кг.

Найважливіше це виключити всі «слабинки», які ми часто хочемо собі влаштувати. Ми постійно бажаємо себе чимось втішити. Але це перепона на шляху до досягнення поставленої мети. Щоб скинути зайву вагу, ми дійсно повинні попрацювати, бо боротьба самим з собою найважча, т. К сили рівні. Тут повинна виробитися і переважати залізна сила волі. Недарма кажуть: «краса вимагає жертв!».

Спочатку, звичайно, буває дуже важко, хочеться постійно є. Але через тиждень стає легше, дієта входить в звичку, тим самим виробляється терпіння і зміцнюється сила волі. Безумовно, траплялися і спокуси, причому дуже сильні, особливо якщо це було пов'язано зі святами і днями народжень. Коли близькі і друзі запрошували за стіл з висококалорійними продуктами, мені доводилося себе постійно зупиняти, обмежувати, а близьким говорити, щось типу «дієта, не ображайтеся - працюю над собою».

Відчуття легкості в тілі з'являється приблизно через місяць такої роботи. Це відчуття захоплює, дає сили на нові подвиги заради досягнення кінцевої мети.

Велику підтримку в цій справі мені надав Великий піст, під час якого я відмовився навіть і від рослинного масла, постить, скажу, дуже строго.

До травня 2015 роки я схуд на 35 кг! Влітку до моєї дієті додалася і фізична робота - щоденна їзда на велосипеді, яка допомагала спалювати зайві калорії.

Як скинути зайву вагу: другий етап - «справжній»

Осінь 2015 року принесла мені хвороби, і я «звалився в ліжко». Став збиватися дієтичний метод харчування, і до лютого 2016 роки я знову поправився на 15 кг.

Я розумів, що однією дієти недостатньо в справі позбавлення від зайвої ваги. Потрібна постійна фізичне навантаження.

Я розумів, що ставлення православного християнина до спорту має бути не азартним, а все-таки помірним. Спорт - це тілесні вправи, а для християнина важливіше душа. Але і про тіло ми теж повинні дбати. Дуже надихнули спортивні приклади знайомих священиків, а також святих, які в минулому були спортсменами, і це не зашкодило нітрохи їх духовного життя.

Я вважаю, якщо спорт тільки для здоров'я (і фізичного, і психологічного) - це цілком нормально. Якщо для слави, пошани, грошей - це спотворення, спорт тут будеджерелом гордості і марнославства.

Отже, в лютому 2016 роки я купив річний абонемент у фітнес-клуб, незадовго до цього що відкрився в нашому районі.

З цього моменту почалася моя друга, «справжня» стадія позбавлення від зайвої ваги, і переробка жирових відкладень в м'язи.

У фітнес-клубі тренер розробив персонально для мене цілу програму тренувань, розраховану на тиждень. Чотири дні в тиждень відводилося силових тренувань, де «працювали» всі групи м'язів, починаючи від грудей, рук і спини, закінчуючи ногами. Три залишилися дня виключно на кардиотренировки, куди входили біг, велосипед, басейн і турецька лазня. Причому тренування силові і кардіо чергувалися між собою для «відпочинку» м'язів.

Змінилася і дієта. З раціону харчування я повністю виключив хліб, став дивитися на калорійність продуктів, і намагатися прибирати нездорову їжу.

День став починатися зі склянки холодної води, який необхідно випивати натщесерце за 30 хвилин до сніданку. Напишу про це докладніше.

Вживання води при дієтичному режимі

Кожному відомо, що людський організм на 80 відсотків «наповнений» водою. Недолік останньої віщує безліч захворювань. Вживання води - життєва необхідність.

Особлива користь води відзначається при дієтичному методі харчування і фізичних навантаженнях. Вода сприяє прискоренню розщеплення жирових клітин. Якщо хочете схуднути, питний режим потрібно дотримуватися неухильно.

Стакан води необхідний за 30 хвилин до кожного прийому їжі. В середньому для людини норма питної чистої води - 8 склянок. Решта від денної норми «склянки», потрібно вживати в проміжках між основними трапезами.

Ніякі інші напої не зможуть замінити воду при схудненні. тільки чиста вода допоможе швидше розправлятися з калоріями, прискорювати обмін речовин, сприяти ефективному очищенню організму.

За допомогою декількох склянок води можна навіть обдурити почуття голоду!

Але повернемося до харчування, яке стало дробовим, за наступною схемою:

• Перший сніданок 6:30 (вівсяна каша на воді 300 грам, невеликий шматок курки).
• Другий сніданок 10:00 (фрукти і овочі, можна шматок вареного м'яса).
• Обід 13.00 (повноцінний обід 500 грам).
• Полудень 16:00 (творог 200 грам).
• Вечеря 19:00 (відварне м'ясо або парові котлети без гарніру 300 грам).
• Пізня вечеря 22:00 (стакан знежиреного кефіру).

Дієтичне харчування в пост

Для спортсмена необхідна білкова їжа. Пост ж - це час «відпочинку» від тваринних білків і жирів. Як будь-яка людина, православний спортсмен під час посту повинен думати перш за все, про Бога, а не про поживу.

Якщо розглядати Великий піст, то цей весняний час, коли всюди панує гіповітаміноз, організм ослаблений. Наслідки введення раціону харчування без сиру, яєць, м'яса птиці, можуть проявитися у вигляді втоми, зниження життєвого тонусу.

Тому пісний стіл також повинен мати різноманітність і включати свіжі овочі та фрукти.

Заборона на споживання тваринної їжі не буде сильно відчутний для спортсмена, якщо він вводить в харчування рослинні джерела білка - горіхи, насіння, бобові (квасоля, горох, нут).

Не варто забувати про те, що горіхи і насіннячка це висококалорійні продукти (близько 700 ккал на 100 грам), тому в їх споживанні надзвичайно важлива міра: 40 - 50 грамів в день буде цілком достатньо.

Квасоля і горох - фаворити серед рослинних продуктів за вмістом білка, а крім нього, клітковини і вітамінів. Страви з бобових смачні, поживні і корисні.

Своєрідною паличкою-виручалочкою в пост можуть стати протеїнові коктейлі на основі рослинних білків, наприклад, соєві. Вони дозволяють продовжити збільшення м'язової маси, відчувати прилив сил і швидше відновлюватися після інтенсивних фізичних навантажень.

Результати руху до мети «скинути зайву вагу»

День за днем \u200b\u200bбажання бути струнким, поєднання спорту і дієти, збільшення силових навантажень і тренування сили волі приносили свої плоди. З милості Божої на цей раз зі 115 кг я зміг схуднути до 85 кг. Зараз вага стабілізувався і вже не знижується.

Кожна людина влаштований по-своєму. Хтось може їсти все без розбору і не додавати при цьому зайвих кілограмів. А хтось (як я) влаштований так, що кожен з'їдений шматок приносить зайву вагу, і тут вже доводиться суворо стежити за тим, що ти їси, і намагатися вчасно «відпрацювати» зайве в спортзалі. Це захоплююча тренування сили волі довжиною в життя.

Отже, підбиваючи підсумки, хочу виділити особливо значущі досягнення, які принесло мені схуднення:

1. Покращився фізичне самопочуття: зникли головні болі, стабілізувався тиск, пропала задишка. Тепер я можу без проблем піднятися в гору, скопати город та інше, при цьому не відчуваючи ніяких труднощів.
2. З'явилася впевненість в собі, що дозволило мені тісніше контактувати з суспільством, розташовувати людей на спілкування, заводити нових друзів, бути в центрі компанії, а не залишатися в тіні, як це було раніше. І, нарешті, спілкуватися з протилежною статтю без жодних комплексів і утисків.
3. Дієтичний режим харчування, вироблений протягом 2-х років, зміцнив силу волі, давши зрозуміти, що щастя в житті полягає не в надмірному споживанні їжі. Такий режим харчування дозволяє вчасно зупинити себе від різних харчових спокус, і з упевненістю сказати собі: «Ні!».
4. Заняття спортом і дієтичний режим харчування надихнули мене на продовження такого способу життя. Процес не завершений, а триває.

Православний християнин повинен залишатися християнином всюди - і в тренажерному залі і у холодильника. Маю велику надію, що моя розповідь надихне людей, які страждають зайвою вагою, на подвиг, який зробить їх щасливими ... з Богом!

Сергій Бахтін

0 1 451 на форум

Існує безліч способів схуднути за короткий термін. Однак, основна маса таких методів залишить вас в злісному і незадоволеному стані. Якщо у вас не сталева сила волі, то голод змусить вас здатися і кинути всі ваші плани вже на самому початку процесу схуднення. У цій статті ми розповімо як швидко схуднути. Врахуйте, що скинути вагу швидко дуже важко з кількох причин:

• Дуже важко психологічно почати споживати менше калорій;
• Велика кількість зайвого жиру важко скинути в короткі терміни, для цього все ж знадобиться тривалий відрізок часу більший ніж пару тижнів;
• Часто, швидке схуднення супроводжується таким же стрімким поверненням до вихідної точки.

Наш трехшаговий план передбачає наступне:

• Зменшити апетит.
• Змусити вас втрачати вагу за рахунок жирової маси.
• Поліпшити стан здоров'я і зміцнити імунітет.

Крок перший - Максимально знизити обсяг споживаного цукру і крохмалю

Найголовніше, щоб швидко схуднути потрібно повністю видалити будь-які цукру, крохмаль і швидкі вуглеводи з плану дієтичного раціону.

Це два типи продуктів, які активно стимулюють вироблення інсуліну. Якщо раніше ви про це не здогадувалися, то знайте, що інсулін - це головний гормон, відповідальний за накопичення жиру в наших організмах.

У разі, якщо рівень інсуліну різко падає, у жиру з'являється чудова можливість позбутися зайвого жиру, тому як тіло відразу ж починає розщеплювати саме жирову тканину, а не вуглеводи.

Що ще корисного в зниженні рівня інсуліну? Нирки починають позбуватися від надлишків води і натрію в тілі. А це безпосередньо впливає на набряклість і зайва вага з надлишок рідини в організмі.
Наведені нижче, графік взятий з наукового дослідження, для порівняння низько вуглеводних і низько жирових дієт для жінок з надмірною масою тіла.

Група жінок, що використовують низкоуглеводную дієту, їла до повного насичення, в той час як ті, хто займався обмеженням споживаних жирів відчували дефіцит калорій і відчуття голоду.

Скоротіть вуглеводи, рівень інсуліну значно знизиться і ви автоматично почнете споживати меншу кількість калорій і не відчуваючи при цьому гнітючого відчуття голоду.

Грубо кажучи, зниження рівня інсуліну в організмі перемикає роботу вашого організму в стан «автопілота», який автоматично націлює всю його діяльність на позбавлення від надлишків жирової тканини.

Підведемо підсумок: Зниження споживаного цукру і вуглеводів з крохмалем знизить рівень інсуліну, заглушить настирливий апетит і змусить вас втрачати вагу без постійного відчуття голоду.

Як швидко схуднути за допомогою харчування

Крок другий - Білки, жири і багато овочів

Кожен прийом їжі повинен складатися з білків, жирів і вуглеводів (з низьковуглеводних овочів). Якщо вам вдасться сконструювати свій план харчування з цього простим принципом, то кількість споживаних вуглеводів автоматично прийде в стан норми - а це 20-50 грам в день.

Джерела білків:

• М'ясо - яловичина, курка, свинина, баранина, телятина, кролятина, бекон, і т. Д.
• Риба і будь-які морепродукти - лосось, форель, гребінець, креветки, кальмари, краби, лобстери, і т. Д.
• Яйця - ідеальні будуть саме домашні яйця, тому як вони найбільше збагачені Омега - 3 жирними кислотами.

Важливість великої кількості білка в організмі не можна недооцінювати.

Білки в розмаїтті необхідні для того, щоб розігнати ваш метаболізм і змусити його спалювати до 100 Ккал в день без урахування фізичних навантажень.

Білкові дієти також прекрасно справляються з придушенням постійно долають нас думок про їжу приблизно на 60%. Споживання більшої кількості білків позбавить вас від бажання бігти вночі до холодильника і наситить вас до такої міри, що ви автоматично почнете з'їдати на, приблизно, 440 калорій в день менше. І це тільки завдяки додаванню білка в раціон ...

Тобто, коли мова йде про втрату ваги, білок - король поживних речовин. Крапка.

Низьковуглеводні овочі:

• Зелене листя - салат латук, шпинат, мангольд, гірчиця, цикорій
• Трави і прянощі - петрушка, кінза, базилік, розмарин, чебрець і т.д.
• пекінська капуста
• селера
• редис
• морські овочі
• гриби
• Капуста (свіжа або квашена)
• авокадо
• спаржа
• Огірки (свіжі або солоні, головне - без додавання цукру)
• кріп
• Кольорова капуста
• зелені боби
• брокколі
• червоні перець
• Перець халапеньо (Складова гострого соусу Табаско)
• цукіні
• Брюссельська капуста
• помідори
• баклажани
• морква
• Зелена цибуля
• водні каштани
• гарбуз
• бруква
• артишоки
• Корінь селери

Ви можете завалювати свою тарілку овочами рівно стільки, скільки хочете. Овочі можна їсти у величезних кількостях, що не переживаючи за те, що ви перейдете верхню межу денної норми споживання вуглеводів (20-50 грам в день).

Дієта заснована тільки на м'ясі і овочах має на увазі споживання організмом великої кількості клітковини, вітамінів і мінералів, необхідних для повноцінного людського організму. Дієта не має на увазі вживання зернових - в цьому немає ніякої фізіологічної необхідності.

Джерела жирів:

• Кокосове масло
• Вершкове масло
• Оливкова олія

Їжте два-три рази на день. Якщо ви відчуваєте почуття голоду в обід, додайте ще один прийом їжі в ваш графік.

Не бійтеся вживати жири. Якщо ви будете намагатися слідувати одночасно низьковуглеводній і низько жирової дієт, то вас чекає цілковитий провал. При такому розкладі ви будете почувати себе виснаженим, втомленим і знесиленим. Так ви швидко закинути всі плани і не прийдете до бажаної мети.

Ідеальний жир для готування - кокосове масло. Воно багате середньоланцюгові трігліцерідамі. Ці жири приносять більше задоволення нашому шлунку і навіть трохи підганяють метаболізм.

Немає ніякої причини побоюватися цих природних жирів, нові дослідження показали, що насичені жири ніяк не впливають на стан серця і його стабільну роботу.

Підведемо підсумокПереконайтеся, що в кожному вашому прийомі їжі присутні білки, жири і вуглеводи (з нашого списку овочів). Таким чином в стабілізуєте обсяг споживаних вуглеводів до 20-50 грам в день і істотно знизите рівень інсуліну.

Вправи для швидкого схуднення

Крок третій (Не обов'язковий, але бажаний) - Фізичні навантаження три-чотири рази на тиждень

Немає ніякої обов'язкової необхідності ходити в спортзал щодня. Але це наполегливо рекомендується.

Ідеальним варіантом було б відвідувати спорт зал 3-4 рази в тиждень. Спочатку розігрівайте м'язи, виконуйте вправи з підйому тягарів, потім - розтяжка.

Якщо в спорт залі ви новачок, то зверніться до місцевого тренеру, він вам допоможе.

Займаючись тяговими вправами, ви зможете спалити ще більше калорій + ви не дасте своєму метаболізму знижуватися. А метаболізм - основний учасник процесу втрати ваги.

Дослідження дієт показали, що поєднання їх із заняттями в спортзалі допоможе навіть наростити мускулатуру.

Якщо підняття тяжкості - не ваш коник, займіться, хоча б, легкими кардіо навантаженнями: пробіжки вранці, плавання, ролики, велосипед.

Підведемо підсумок: Непогано було б зайнятися тренуваннями з обтяженням. Якщо це не підходить, займіться кардіо навантаженнями.

Необов'язкова складова плану - Щотижневий день заповнення вуглеводами

Раз на тиждень можна взяти собі вихідний, в який ви можете поглинати всякі різні вуглеводи. Багато хто вибирає для цього суботу.

Звичайно, важливо намагатися приділяти більше уваги корисним джерел вуглеводів, начебто вівсянки, рису, картоплі, солодкої картоплі і різноманітних фруктів.

Але це повинно відбуватися виключно РАЗ в тиждень. Інакше вся ваша дієта не матиме ніякого сенсу.

Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, то непогано було б зробити це саме в цей самий «вихідний».

Зверніть увагу на те, що шкідлива їжа, звичайно, не може бути обов'язковою. Тільки вона в мінімальних кількостях допоможе вам регулювати діяльність щитовидної залози і лептину.

Ви трохи наберете у вазі під час вихідного, але протягом найближчих двох днів ви з легкістю позбавитеся від цього вантажу і не відчуєте ніякої різниці.

Підведемо підсумок: Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, виділіть цього один день - негативно це на загальному плані дієти не позначиться.

А ЩО ЩОДО КАЛОРІЙ І ОБСЯГУ ПОРЦІЙ?

Однак, для підрахунку калорій непогано було б використовувати цей калькулятор:

Переклад кнопок калькулятора додаю нижче:

Просто введіть свої параметри і натисніть кнопку «CALCULATE». Насправді, таких калькуляторів в глобальній мережі повно, напружте пошуковик і запросто знайдете парочку.

Ваша головна мета - стежити за тим, щоб рівень вуглеводів тримався в межах 20 - 50 грам в день. Решту необхідних для життя калорії ви будете отримувати, вживаючи в їжу білок і жир.

Підведемо підсумок: Немає ніякої необхідності рахувати калорії при низьковуглеводній дієті. Головне стежити за кількістю споживаних калорій (20 - 50 грам в день).

Загалом, все, до чого ви повинні прагнути, це:

1. Зменшити в обсязі багаті вуглеводами продукти.
2. Вживати білки, жири і овочі.
3. Займатися 3-4 рази в тиждень (що необов'язково, але бажано).

Однак, існує ще кілька корисних порад для прискорення процесу схуднення.

Це не старі бабусині байки, а давно підтверджені наукою факти.

Пийте воду: Дослідження показують, що питна вода за півгодини до їжі допомагає вам поглинути значно менше калорій і втратити на 44% більше ваги. Вода в великих кількостях також може підвищити метаболізм, але незначно.

Пийте каву або чай: Якщо ви без розуму від кави і чаю, то пийте стільки, скільки заманеться - так можна додатково розігнати ваш метаболізм.

Їжте яйця на сніданок: Дослідження показують, що люди, які замінили зерновий сніданок яйцями, не відчувають нападів голоду в найближчі 36 годин і втрачають на 65% більше ваги.

Використовуйте маленькі тарілки: Дослідження показують, що люди автоматично їдять менше, коли вони використовують менші за розміром тарілки. Дивно, але це і правда працює.

Спіть як дитя: Поганий сон є одним з найсильніших чинників ризику зайвої ваги і ожиріння - піклуйтеся про регулярне, міцний сон.

Підведемо підсумок: Три правила - це ваше все, але кілька додаткових порад ніколи не завадять.

Ви станете професіоналом в боротьбі з жиром і зайвою вагою!

Ви запросто зможете втратити близько 7 кілограм протягом першого тижня, потім втрата ваги буде повільним, але стабільним.

Якщо ви новачок в дієті, то все, ймовірно, відбудеться швидко. Чим більше ваги вашому організму необхідно буде втратити, тим швидше він буде йти в протягом першого тижня.

Протягом перших декількох днів ви, швидше за все, відчуєте себе трохи дивно. Ваше тіло все життя до цього спалювали вуглеводи, тепер йому потрібно адаптуватися до процесу спалювання жиру.

Слабкості при такій дієті називають «вуглеводний грип». Це проходить через кілька днів. Позбутися від подібної слабкості допоможе невелика кількість натрію в солі.

У такому режимі харчування більшість людей відчуває себе дуже добре, позитивно і енергійно. У цей момент ви стаєте професіоналом жироспалювання.

Низкоуглеводная дієта приносить багато користі не тільки в процесі схуднення:

• Знижує цукор в крові
• Зменшує кількість тригліцеридів в організмі
• Знижує рівень шкідливого холестерину
• Корисний, природний холестерин при цьому піднімається
• Нормалізує кровне тиск

Підведемо підсумок: Втрата ваги почнеться швидко, але наскільки швидко, залежить від вашої повноти і фізіологічних особливостей. Скорочення споживаних вуглеводів позитивно позначається на загальному стані здоров'я.

Голодувати не варто

При проблемах з здоров'ям, зверніться до лікаря перед тим, як почати слідувати такій дієті.

Зниження споживаних вуглеводів і рівня інсуліну призводить до зміни гормонального настрою всього організму. В результаті ваші мозок і тіло щиро ХОЧУТЬ позбутися зайвої ваги.

Це веде до значного зниження апетиту і відчуття голоду - а це і є головні причини набору ваги.

Приємна новина для тих, хто любить моментальний результат - швидка втрата зайвої рідини при такій дієті буде зменшувати вас у вазі щоранку.

Якщо слідувати цьому плану харчування, то можна їсти до повного насичення і одночасно худнути. Ласкаво просимо до раю!