Ispravan prijem mekinja. Rezovi za gubitak kilograma: Kako koristiti različite vrste na prehrani, zašto su na Duuchanu, povratnim informacijama i pregledima prehrane, kontraindikacije i nijansi korištenja

U moderni svijet Gotovo svaka osoba barem jednom pribjegavala je pomoć prehrane kako bi se resetirao dodatni kilogrami ili da spriječi tijelo. I vjerovatno svi u potrazi za optimalnom prehranom susreli su informacije o prednostima roka za gubitak kilograma. Šta je još uvijek korisno za figuru za figuru? Kako ih pravilno koristiti? Postoje li kontraindikacije za upotrebu mekane? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja.

Bran su otpad iz proizvodnje brašna. Zvuči neopterećenje, a ne postoje brane, već prednosti njihove upotrebe s više nego nadoknada za ovu manu. Ovi "otpad" sadrže puno korisne tvari: Vitamini, minerali, proteini, ugljikohidrati, masti i najvažnije, korisne vlakne.

Dakle, otpad nakon brušenja zrna - meč

Sa redovnim upotrebom brane, probavu je poboljšana, procesi čišćenja su aktivirani u tijelu. Pored toga, u stomaku, male čestice teško se nabubre, na taj način povećava količinu crijevnog sadržaja - to daje osjećaj sitosti i utapajući osjećaj gladi. Istovremeno, Bran sadrži male kalorije - oko 165 kcal po 100 grama. Oni ih upijaju polako, tako da osjećaj sitosti ostaje dugo vremena. Stoga se sveukupni sadržaj kalorija prehrani smanjuje, višak masnoće smanjuje se.

Broj kilograma koji se mogu odbaciti pomoću brana ovisi o mnogim faktorima: odabranu dijetu, vrstu mekinja, pojedinih karakteristika tijela. U prosjeku, dijeta na Bran pomaže nekoliko tjedana da baci do 5 kg težine.

Elena Malysheva O pomoći mekinja za gubitak kilograma - video

Kakav proizvod za odabir

Kada razgovaraju o branu, najčešće znači pšenicu. Međutim, ne biste trebali zaboraviti da još uvijek postoje mnoge sorte ovog proizvoda.

Zobena kaša

Najčešći tip do danas. Na sadržaj korisnih vlakana ovsena brana Oni su u prvom redu među ostalim vrstama. Pronaći u stomak, nabubre se i povećavaju se gotovo 25 puta. To daje "iluziju" sitosti i štedi od prejedanja. Oat Bran normalizirajte metabolizam, radite žučni, jetra, gušterača. A oni su bogati vitaminima grupe V.

Oat Bran smanjuje nivo ukupnog holesterola

Pšenica

Pšenični brajen sadrže netopljive vlakne, koji otekli u stomaku, kao da četkica očisti crijevom od štetnih tvari i toksina. Pšenični Bran pomaže dobro sa zatvorskim, koji su uobičajeni problem tokom razdoblja odgovora dijeta.

Potrebno je kombinirati pšenicu i ovsenu branu u udio 1: 1.

Pšenični brajen poboljšava vid, ojača imunitet, podržavaju zdravlje kože, kosu i nokte, podstiču procese regeneracije u tijelu

Rye

Rye Bran takođe sadrže nepristojno nerastvorljive vlakne, što ih čini nezamjenjivim asistentima za poboljšanje probave. Rye Bran preporučuje se u izbornik kada pretilost, dijabetes, ateroskleroza, nedostatak vitamina i onkoloških bolesti. Sadrže vitamine B i PP grupe, kao i bakar, kalijum, selenijum.

Prihvatiti rye Bran Lako je: dodaju se na prva jela, jedu s mliječnim proizvodima - jogurt, kefir, krem, mlijeko

Nemoguće je reći tačno kakav je vrsta mekinja pogodniji za gubitak kilograma, jer bilo koja Bran pomaže u smanjenju dnevne potrošnje kalorija, zbog čega je višak kilograma. Poremeženi rok u broju vitamina i elemenata u tragovima sadržani u njima su korisni za tijelo. Na primjer, ovseni zabrani pomažu ne samo smršavjeti, već i očistiti kožu, zbog visokog sadržaja vitamina B, stanje kose i noktiju poboljšavaju se. Rye Bran saziva sadržaj glukoze u krvi, a efekti pšenice su više usmjereni na poboljšanje rada probavnog trakta.

Kako koristiti roba za gubitak kilograma

Trebali biste slijediti određena pravila kada koristite ovaj proizvod:

• započnite primati mekinje iz jedne žličice i postepeno povećavati broj potrebnim količinama. Tijelo bi se trebalo naviknuti na hranu "Novost";
• ne prelazite stopu upotrebe mesta - 30-50 g dnevno;
• pomiješajte mekiju malom količinom vode i pričekajte dok se ne rasipaju. Nakon toga, jedite, pijete s puno vode. Nakon 15-20 minuta, započnimo u glavnoj hrani;
• da biste napravili svakodnevno posuđe korisnijim za zdravlje i oblike, dodajte ga u to.

Kako pivati \u200b\u200bmekinje i koliko vode treba uzeti

Takođe, Bran se može koristiti kao neovisno jelo. Da biste to učinili, morate uzimati 2 kašike mekinja i sipati ih kipućom vodom. Nakon pola sata, spreman je spajanje suvišne tečnosti - proizvod je spreman za upotrebu. Takve tehnike trebaju 2-3 dnevno.

Kada jedete roba tokom dana, potrebno je piti sa 2 do 3 litre vode, jer su vlakna od odsječenih, bez tekućine, teško je ukloniti iz tijela.

Banana koktel sa Bran - Video

Dijeta

Budovi se često koriste kao glavni proizvod, ali mogu se koristiti i kao pomoćna sredstva za vrijeme druge prehrane.

Dijeta sa Kefirom

Čaša skim kefira pomiješana je sa 1 kašikom. l. U prahom mesnica i polako jedu žličicom.

Takva mješavina trebate koristiti 4 puta dnevno svakih 4 sata. Posljednji prijem 3 sata prije spavanja. Trajanje prehrane treba biti više od tri dana. Nakon toga, preporučuje se izvršenje takvog istovara jednom sedmično, dok treba pridržavati se dijeta sa niskim kalorijom.

Kefir sadrži puno kalcijuma i normalizira probavu

Kefir s Bran - Video

Stroga prehrana

Svi bi trebali koristiti 200 grama mekinja, pijući ih s puno vode. Broj prijemnih prijema je 5, trajanje dijeta - 2 dana. Tada biste se trebali vratiti na uravnoteženu ishranu.

Upotreba proizvoda sa običnom hranom

Ova dijeta je mnogo mekša od dva prethodna. Bran u njemu se koristi kao dodatak prehrani koji pomaže u smanjenju količine konzumiranih kalorija dnevno. Naravno, treba biti isključen iz prehrane štetnih proizvoda za brojke. Za doručak i ručak, trebali biste koristiti običnu hranu, između glavnih tehnika jedu voće i povrće, a večera zamijenite mer - 1 kašiku. l. Na čaši skim kefira.

Vrijednost proizvoda u Duucan Protein dijeti

Jedan od najpoznatijih načina gubitka kilograma je proteinska dijeta Dukhana. Nutricionista je uključivala ovaelarna roba u svoju prehranu iz tri razloga:

• bRANI POMOĆI OBAVIJESTI Veliku količinu proteina (osnova duet dueta - proteina) i osigurati ispravan rad probavnog sustava;
• pronaći u stomak, mekinje nabreknu i utapajući osjećaj gladi, čime nas štede od prejedanja;
• zoat Bran, za razliku od raži i pšenice, sastoji se od topljivih vlakana, koji se uklanjaju iz organizma šećera i holesterola.

Dijeta za BAN i Dyucana - Video

Recepti za suđe

Hleb za pet minuta - video

Cupcakes s branom - slabo kalorie delicija

Sastojci:

• 4 šalice mekinja;
• 3-4 kašike zaslađivača;
• 3 kašike kakao praha;
• 2 jaja;
• 1 paket kvasca.

Metoda kuhanja:

1. Brew Bran u kipuću vodu, razbijte vilicu i ostavite nekoliko minuta.
2. Nosite jaja.
3. Pomiješajte šlagbala i kuhani mer.
4. Dodajte na rezultirajuću masu zamjene šećera i kvasca, pomiješajte i dajte test da postane 10-15 minuta.
5. Distribuirajte testo putem kalupa.
6. Torta u rerni 20 minuta na temperaturi od 170 0 C.
7. Za ukus, gotove cupcakes sipa cimet ili kakao.

Palačinke koje mogu jesti i dan i noć - video

Kotlete sa sojom i mekinjama

Sikotine soje sa dodatkom mekinja - zadovoljavajuća i korisna jela

Sastojci:

• 200-250 grama soje mlevene
• luk, zelenilo po ukusu;
• bRANI HRUH;
• 3 jaja;
• začini (biber, sol).

Metoda kuhanja:

1. Mašina iz soje, kuhate u kipućoj vodi 10 minuta.
2. Spajamo vodu.
3. Mi miješamo mljevenje sa ostalim sastojcima (dodajte kruh toliko da biste napravili dosljednost kao u pravim mesnim kolačima).
4. SRJ kolači na tavu sa maslinovim uljem.

Korisni smoothies s brane za doručak - video

Kontraindikacije

Kao i bilo kakvo ograničenje u prehrani, dijeta na brani ima niz kontraindikacija. Zabranjeno je na:

• yazve duodenal Gut;
• čir želuca;
• hronična pogoršanja gastritisa, holecistitisa i hepatitisa.

Prije primanja brane, obavezno se obratite svom lekaru.

Prednosti i šteta brane - video

Kupke s mekinjama

Uz upotrebu iznutra moguće je vanjsko korištenje roka za borbu protiv prekomjerne težine. Kupka s branom bit će odličan dodatak drugim metodama mršavljenja.

Recepti za kupanje kod kuće

Takve kupke imaju blagotvoran učinak na kožu.

• 0,5 kg BRANE STUP DVA LITERA. Dovedite prokuhajte, a zatim naprezanje. Rezultirajuća dekocija koja se sipa u kupaonicu, a preostala mezna koristi kao otpad nakon postupka. Na kraju je potrebno isperiti pod tušem;
• BRANI KILOGRAM MJESTO SA DVIJE LIJETE MLEKA, dovedite do ključanja. Zatim dodajte 2 TBSP. Novac i 7-10 kapi esencijalno ulje (Limun, grejpfrut, narandžasta). Uložite smjesu u kadu.

Bran, ostajući nakon kupanja, može se koristiti kao piling tijela

Kontraindikacije

Prilikom primanja kupatila s branom treba slijediti pravila:

• ako osjetite simptome prehlade, kupka treba otkazati;
• nemoguće je jesti puno prije postupka;
• nepoželjan za učenje vodeni tretmani u kritičnim danima;
• uzimanje kupke ne smije prelaziti 15 minuta;
• optimalna temperatura vode trebala bi biti 38-39 ° C;
• ni u kojem slučaju ne mogu kombinirati kupke kafom, alkoholom ili pušenjem.

Pogled na nutricionista

Mnogi se stručnjaci slažu da su Bran nezamjenjivi proizvodi u prehrani bilo koje osobe. Savjetuju ih da konzumiraju ne samo u svrhu gubitka kilograma, već i kao koristan dodatak hrane. U ishrani čuvene prehrane i doktora medicinskih nauka, Aleksej Kovalkova, Bran igraju važnu ulogu.

Bran je bogat mineralima. Među njima su kalijum, magnezijum, hrom, bakar, selenium i drugi elementi u tragovima. Zbog ovog sastava, podružnice su neophodni prehrambeni proizvod, posebno važan dodatak prehrani pretilosti pretilosti.
Ali glavna prednost brane je visok sadržaj prehrambenih vlakana koji reguliraju crijevni rad, poboljšavaju mikrofloru dvotočka, doprinose uklanjanju holesterola, pad šećera u krvi ... niska hranjiva vrijednost ... Prolazeći probavnim traktom, akumuliraju tekućinu u sebi i nabubre, stvarajući iluziju zasićenosti i na taj način smanjiti količinu konzumiranja hrane.

Alexey Kovalkov

http://www.direts.ru/post/835974.

Znate li šta je točno koji je proizvod nazvan tako oštra riječ i nema previše privlačanju vrsta? Zašto Bran - Obavezna komponenta raspona prehrambenih uglova supermarketa i ljekarni?

Hajde da se bavimo zajedno. I pokušajte shvatiti šta Prednosti i šteta mekaneKoje karakteristike njihovog sastava čine ih toliko popularne u prehranu prehrane.

Bran se naziva zdrobljenom solidnom graničnom školjkom, što ostaje u procesu njegove prerade. BRANSKE SORAKE koliko i sorte žitarica. Oni mogu biti pšenice i raži, riža i heljda, senf, lane, zobena kaša i druga.

Sastav i korisna svojstva mekinja

U glavnom sastavu brane sadrži ogulite zrno ili njegov cvjetni omotač, zrno embrija i sloj alariju. Vrijednost sloja Alerona je u prisustvu u njemu hranjive sastojke, vitamini i minerali.

Kao deo pšenični mekinje. Sastoji se kompleks potrebnih vitamina B vitamina u unutrašnjosti; E i provitamin A. Bogati su magnezijum, kalijum, hrom, bakar, cink, selen, gvožđe i druge makro- mikroelemente.

U rižinom roku u najznačajnijim količinama, Niacin (B3; PP), Thiamine (B1), fosfor, glačalo je sadržano.

Osnovna vrijednost mekinja kao prehrani i ljekovitog proizvoda je da je njihova glavna komponenta vlakna ili hrana za hranu. U pšenici, riži i mnogim drugim vrstama brane, to je nerastvorljivo vlakno.

Jedinstveni sastav se razlikuje ovsena brana. Nije zanimljivo da sadrže visoku razinu vlakana (15,4 g na 100 g proizvoda), a činjenica da je gotovo polovina cjelokupnog vlakana prirodni polisaharide beta glucan. Ovo je retka vrsta vlakana - topiv. Rastvorljivost i viskoznost daju ovu vrstu posebne vrijednosti vlakana.

Zahvaljujući beta glucanu, zob Bran postavlja takve kvalitete za iscjeljenju:

• Podesite sadržaj glukoze u krvi, podesite nivo inzulina;
• Smanjite holesterol u krvi;
• Pomoći u smanjenju krvnog pritiska;
• Služe kao profilaktička sredstva za pretilost;
• Sprečavaju rizik od ateroskleroze.

Ukupno 60 g klesa i ječma, korištenog tokom dana, sposobne su za oko 10 posto smanjenje holesterola u krvi.

Mnoge vrste brane sadrže selenijum, koji su aktivno uključeni u oksidativne i smanjenje reakcija tijela i potrebna je komponenta u sintezi DNK molekula.

Najveća količina selenijuma razlikuju se (spuštajući se) takve vrste mekinja kao:

1. Pšenica;
2. Rye;
3. Riža.

Prehrambena vlakna

Bran kao biološki aktivni dodatak hrani koristan je svima: zdrava i ne u potpunosti zdrava, mlada i ne baš. Pa čak i djeca, počevši od trogodišnjeg starosti. A posebno su korisni onima koji žele imati elegantne oblike. Prehrambena vlakna su neprocjenjivi pomoćnici pristalica zdravog načina života. Oni su neophodni za profilaktičko čišćenje tijela. Njihova upotreba doprinosi:

• Intestinalna rehabilitacija
• Prevencija zatvorenja i bolesti debelog creva;
• Sprečava pojavu disbakterioze;
• Poboljšati creva mikroflora;
• Nezakonita kolekcija žuč;
• Najbrži početak osjećaja zasićenja i produženje osjećaja sitosti;
• Jačanje crijevnih peristala;
• Smanjenje kalorijske hrane koju jede;
• Gubitak težine;
• Uklanjanje toksina i šljaka, soli teških metala.

Kako koristiti Bran

Bran - nije takva neplodnost, kao što se može činiti. Da biste zaista dobili željenu korist i maksimalan učinak, morate znati kako ih pravilno pojesti. Proizvođači proizvode granularnu i praškastu bare. Grnosti prije upotrebe mora se zaplatiti kipućom vodom, a puder pomiješani sa tečnostima ili piću s puno vode.

Da biste pravilno pripremili granulirani brane, morate uzeti:

• dvije kašike mekinja;
• Čaša kipuće vode.

1. BAN do Brew i ostavio da se nabubri oko pola sata.
2. Voda za spajanje, a preostali kašitz jesti bilo koji dostupan ili poželjan način. Možete dodati onome što namjeravate jesti ili piti ili "uživati" njihov čist ukus, pokupiti vodu. Preporučljivo je piti puno vode tako da me gnjavi da jede dobro, oticanje. I tek tada je organizam sigurno otišao.

Važno je zapamtiti: prehrambena vlakna će se dobro nositi sa ulogom opće crevne uloge kupaca samo kada je tečnost dovoljno dovoljna. U takvom je stanju da postanu sposobni privući sve "blokove" crijeva. Jednostavna apsorpcija suvog roja dovest će do nulte efekta. Kada jedete mekinje, potrebno je popiti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno, u protivnom može patiti od dehidracije.

Prihvatanje tijela do brane postupan je postepeno: od pola žličice, tri puta dnevno, zatim povećajte jednokratnu dozu na 2 kašike. Banalna istina - sve je dobro umjereno - djeluje i u slučaju roka. Dnevna doza treba biti oko 40 g. Uz njih koji je pojeli, možete dobiti tako neugodne pojave poput nadiranja, formiranja plina, drugih crevnih problema. U slučaju upornog zlostavljanja, Bran se može dobiti hipovitaminozom - korisne tvari neće imati vremena da se apsorbiraju iz creva.

Kontraindikacije

Imajući čireve i gastritis, enteritis, kolitis i druge probleme povezane s radom gastrointestinalnog trakta, od primanja Bran morat će se odbiti. U tim su slučajevima kontraindicirani. Da se konsultuje sa hranjivim lekarom neće biti suvišan i za one koji će se sprijateljiti sa BRAN-om ozbiljno i dugo vremena.

Gubitak kilograma sa mekinjama

Brasubi je, naravno, nije panaceja za očajne hrvače sa prekomjernom težinom, već prilično efikasnim asistentima. Ako se nadopunjuju drugoj korisnoj hrani: do kisele krađe, Kefir, jogurti, tada će se njihov učinak samo povećavati. Oni će pomoći i postati tanji, i poboljšati ten i vratiti se cvjetajući izgled kože. Vitamini i mikroelementi sadržani u mekinji i sudjeluju u razmjeni masti i ugljikohidrata doprinose oslobađanju sindroma hronični umor. Bran ubrzajte metabolizam, oni će vratiti osjećaj energije. A ako smatrate da su također u mogućnosti da temperament apetit, njihova efikasnost je nesporna. Sa jednom, ali velikom rezervacijom - u kompleksu: sa razumnim ograničenjima u hrani i motorima.

Djevojke na forumima podijeljene su nevjerojatnim rezultatima, koje uspijevaju postići gubitak kilograma s branom. Da li još niste probali? Ako nema kontraindikata, zašto onda ne pokušati. Bočni efekat: prekrasna koža i jak imunitet.

Balansiranje hrane za zdravlje i harmoniju u u posljednje vrijeme To je postalo tako zajednički trend da gotovo svi znaju koji proteini, masti i ugljikohidri u hrani, koja uloga igraju i u kojim količinama koje treba koristiti. Ali postoji i četvrta, ni manje važna komponenta zdrave prehrane, što se ponekad zaboravlja, iako se njegova uloga ne može zanemariti. Govorimo o vlaknima, odnosno biljnih vlakana, bez kojih normalne probave i samim tim i pravilna ishrana, nemoguće.

Samo po sebi, vlakno ne apsorbiraju tijelo, već, prolazeći probavnim trakom, nabubre, upijajući tečnost i punimo želudac. Postoji nekoliko korisnih efekata takve sposobnosti. Prvo, stomak ispunjen biljnim vlaknima šalje signal o sitoci, odnosno uz pomoć vlakana, možete brzo voziti i ne olakšati kaloričnu hranu. Drugo, kruta vlakna su nešto poput simbolične četke za tijelo, koji prolaze kroz crijevne zidove, pročišćavaju ga i odvodi ga iz tijela svih nepotrebnih i nepotrebnih, propadanja proizvoda i drugog smeća. Treće, poticanje crijevnih zidova na štetu meke, ali intenzivnog pritiska na njih, vlakna poboljšava peristaltiku, pomaže u borbi protiv "toalet" problema, ima lagani laksativ. Konačno, sva ova svojstva u agregatu potiču metabolizam i doprinose gubitku. višak kilograma.

Oni su spremni pobijediti o hipoteci da je to, nazvan po potonjem, vlasništvu vlakana i učinilo je tako popularno među adeptima zdravog načina života i vitkog tijela. Za interes za svaku ostalo su zainteresirani i saznaju više o prehrambenim vlaknima, njihovim izvorima i nekretninama. Napokon, prirodni izvor vlakana za ljude i životinje je povrće, voće, žitarice i bilo koja druga hrana biljnog porijekla. Ali upravo je to često nedostaje u našem svakodnevnom meniju. Pogotovo u hladnoj sezoni, kada svjež zeleni u nedostatku, poput vremena za pripremu svježeg jela. Želim brzo doći do kuće, od kuće do najbližeg kafića, gdje se zagrevati pizza, odrezak ili druge poluproizvode. Kao rezultat toga, tijelo koje ne prima potrebnu količinu biljnih vlakana postepeno je začepljena proizvodima vlastitog sredstva za život, gubi energiju, usporava metabolizam. Rezultat takve ishrane, kako kažu, očito je: umorno je, tužno lice s prigušenom kožom i ugašen izgled. Da bi se spriječilo takvo razmišljanje u svom ogledalu, potrebno je osigurati njegovo tijelo s dovoljnom količinom grubih vlakana. I njemu, osim svježeg povrća i voća, mogu se naći u branu, podjednako dostupnim tijekom cijele godine. Možete ih pronaći u bilo kojoj ljekarni, pa čak i prehrambenim trgovinama. Ali malo stečeno korisni proizvod - Morate znati kako ga pravilno koristiti. O tome kako jesti rok za gubitak kilograma i održavanje tijela u dobrom vitalnom tonu, razgovaraćemo danas.

Šta je Bran? Sastav i svojstva mekane
Bran - ovo nije ništa drugo od proizvoda procvat proizvodnje i po lokaciji. U stvari, to je otpad koji ostaje nakon čišćenja zrna iz čvrste ljuske. Hranjiva i nježna jezgra koristi se za proizvodnju gornjeg brašna, a sve je suvišno - ovo je Bran, koji postaju aditivi na neke sorte svježeg pečenja, hrane za farme i čak gnojivo. Zvuči ne baš apemiziranje, zar ne? Zaista, Bran je za duže vrijeme smatralo da je smeće, smeće i sastojak, nedostojan u proizvode za ljude. Jačanje takvog stereotipa doprinijelo je činjenici da se blažene kiseline boze brzo raspadaju i pokvare brašno, nedovoljno dobro pročišćene od njih. Hleb iz takvog brašna ispada da je neukusan i slabo probavljen. Međutim, iz nekog razloga, nije uzeto u obzir da dodavanje male količine rora u stražnji dio suprotno, poboljšava njegov ukus i probavljivost. Pravda je restaurirana u nedavno, kada su na kraju dvadesetog vijeka nutricionisti dokazali svoju korist kao katalizator za probavne procese i crijevne peristere, kao i izvor dijetalnih vlakana i nekoliko nezamjenjivih elemenata u tragovima i negirajućim elementima u tragovima i organske kiseline. Dodatna uloga u populariziranju Bran-a igrala je modu za vegetarijanstvo, u kulinarskim receptima kojih se široko koriste. Od tada, Amerikanac, zapadni, a potom istočnoeuropsko društvo tako fasciniranim ovim proizvodom koji ga je izgradio u ispuštanju gotovo na panicama iz bilo kakvih problema sa težinom, razmjene, razmjenjuju procese i za opći oporavak Organizam. Sva ta svojstva mekinja, naravno, vrlo su pretjerana. Ali određena korist od njihove upotrebe je još uvijek tu.

Bran za gotovo 65% sastoji se od ugljikohidrata, a njihova energetska vrijednost procjenjuje se na 216 kcal / 100 grama. Ipak, ne borite se da se ne možete oporaviti od mekinja, jer u ljudskom tijelu ne postoje enzimi koji mogu podijeliti te ugljikohidratne obveznice iz kojih je vlakno. To je tako otporan na raspadanje da, pad u stomak, samo nabubri iz tečnosti i ispuni ga, a zatim izlučuje iz tijela kroz crijevo, snimajući s njim drugim sredstvima za život. Ali možete računati i na činjenicu da je mekinje opskrbljuje tijelo proteinima, mastima, vitaminima i mineralima. Biti dio zrna, ljuska je bila odgovorna za opskrbu zrnatom embrija u hrani, sada su ti komponente na raspolaganju, a to je gotovo 90% biološki aktivnih tvari cijelog zrna. Među njima je udio lavova zauzet vitaminima grupa u neophodnom zdravlju nervni sistem. Lagano u manjim, ali i značajne količine u mekinjama sadrži vitamine topljivih u masti i e i e, pružajući vizualnu oštrinu, sjaj kose i elastičnost kože. Vitamini K i PP pomažu u asimilaciji elemenata u tragovima, među kojima su vitalni kalcijum, cink, fluor, željezo, magnezijum i fosfor. Ostalo pada na karotinu, disačari i vodu. A glavno vlasništvo biljnih vlakana, čiji se sastoji od brane njihova je sposobnost da djeluju kao prirodno upijajuće, apsorbirajuće i izlazne toksične tvari, uključujući kadmijum sol, olovo i živu. Pored toga, upotreba mekinja pomaže u smanjenju nivoa holesterola u krvi, očistiti plovila i ojačati njihove zidove, povećati apsorpciju korisnih tvari iz drugih namirnica. Normalizacija probave i sprečavanja zatvorenja, čime se poboljšava rad jetre, olakšavaju tretman bolesti bilijarnog trakta.

Uz produženu redovnu upotrebu BRANS-a pomoći u smanjenju arterijski pritisak, donesite nivo šećera u krvi u normalu i ojačati imunološki sistem, blagotvorno učinak na cijelo tijelo. Oni su odlična sredstva za sprečavanje disbakterioze, korisne u aterosklerozi, pa čak i varikoznim venama (budući da posredno poboljšavaju stanje plovila i sastav krvi). Sva ova svojstva su pozitivna za metaboličke procese, naravno, utječu na lik na najbolji način: Bran. Doista pomaže u resetiranju dodatnih kilograma. I oni djeluju u dva smjera odmah. S jedne strane, čišćenje tijela i prodaje ga. S druge strane, puni želudac i osiguravanje osjećaja sitosti bez nepotrebnih kalorija. Ali nisu svi sigurno od pomoći. Na primjer, pacijenti s želućnim bolestima, dvoodenskim crevima koji se tretiraju iz gastritisa, kolitisa i čira trebaju biti ročni s velikim oprezom, a tokom razdoblja pogoršanja da ih potpuno napuste. Kontraindikacije za prijem brane su takođe erozije, šiljke na bilo kojim dijelovima probavnog i vanjskog puta, proliv raznog porijekla. Svako upalni procesi pod utjecajem gred vlakana mogu se pogoršati. Pored toga, Bran su nespojivi sa nekim ljekoviti preparati (Ovo je neophodno da biste odredili ljekara i pročitajte u uputama za lijekove) i miješajte se u apsorpciju cinka. Sa pretjeranom upotrebom, trbuh i crijevni poremećaj uzroka. To je, kao i svaki sastojak, korisni su samo u umjerenim količinama. I to je korisno ne svi meni koji nam nudi prehrambenu industriju.

Što bira bira
Na shopping and ljekarnama policama možete upoznati dvije glavne vrste mekinja: zrnala i tlo. Imajte na umu da su prvi bili izloženi dodatnoj obradi, tako da je druga opcija mnogo poželjnija. Po pravilu je i jeftinije, kao i svi jednostavniji proizvodi. Zatim budite sigurni da ćete pakiranje okrenuti stražnjom stranom i pažljivo pročitati sastav njegovih sadržaja. Trebate prirodni rok, bez aditiva i nečistoća. Bilo koja boja, ukus i aromatični aditivi, konzervansi, šećer (i njegovi zamjeni) i sol nisu su nespojivi s korišćenjem koje očekujemo od upotrebe mekinja. Stoga, ako je sve to ili barem nešto iz ovoga vidjelo u kompoziciji, vratite se takvom mjehuru na izlog i potražite čist i koristan proizvod. Poluproizvodi i različite pseudo-grabetorni proizvodi dostupni su i na osnovu i uz dodatak mekinja. To su musli, pahuljice, žitarice, kolačići, kruh i bar. Da kupim i jede sve ovo kao užinu, niko vam neće zabraniti. Štaviše, moguće je da će istina uzrokovati da vaše tijelo manje štete od standardne brze hrane i slatkiša. Ali da sačekam one efekte koji proizvode prave mekinje, to takođe ne vrijedi.

Što se tiče autentičnog brane, takođe nisu isti i variraju ovisno o zrnu iz koje je ljuska uklonjena. Najkorisniji i distribuirani bili su i ostaju:

1. Ovsena brana Smatra se najkorisnijim, oni su najplodniji i stoga su tvrd među mekinjama. Ali oni su u stanju da povećaju u iznosu do 20 puta, tako da su superiorniji od svih ostalih sorti u brzini zadebljanja apetita. Pored toga, zobena brana izrežila su koleretičke efekte i značajno smanjili nivo šećera u krvi. Zoat je mirna da se gubitak kilograma najčešće koristi za gubitak kilograma, ali i najveći oprez i stroga doza treba primijetiti samo u njihovoj primjeni.
   
2. Pšenični rok U strukturi, malo mekše zobene kaše, pa je iz njih prehrani za početak primanja roka za gubitak kilograma. Dodatna korist od takvog prijema bit će obogaćivanje tijela sa vitaminima grupe u kalijumu i kalijumu, normalizaciji metabolizma vodenog soli. Pšenični zabrani se često dodaju domaćim pecivama, žitaricama i supama kako bi se smanjili kalorijski sadržaj i povećali sadržaj prehrambenih vlakana.
   
3. Rye Bran Najčešće postaje komponenta terapijske prehrane. Propisani su kao dio složene terapije za anemiju, endokrine i onkološke bolesti koji pate dijabetes i kršenja potencijala. Vitamini i minerali u njima su u koncentraciji, što je najlakše biti apsorbirano, a tkivo za krutost zauzima srednji položaj između vlakana zobene i pšenice. Za mršavljenje, raženi brani koriste se i manje često.
   
4. Posteljina, heljda, riža, ječma i drugi mesnica U prodaji su manje uobičajeni, ponekad ne u čistom obliku, već u smjesu s drugim sortima. Svi su oni korisni sami, posebno zdravi ljudiŽeleći uravnotežiti vašu hranu. Stoga se rezanje recepata u nastavku mogu koristiti s bilo kojim brojem koji kupujete i želite pokušati.
   

Recepti i načini za jelo gred za gubitak kilograma
Ako prvi put unesete u svoju prehranu, a zatim počnite koristiti Bran da biste poboljšali probavu i / ili gubitak kilograma vrlo posteljično, počevši od malih porcija - veliki broj grubog povrtnog vlakana tijelom sa uniformama može jednostavno ne prihvatiti i odgovoriti na to poremećaj creva, tamjan, zatvori i druge neugodne posljedice. Stoga je potrebno malo naučiti, počevši od 1 kašike dnevno. Tada prvo pravilo. Drugi - zajedno sa mekinjem, potrebno je napraviti puno tečnosti, jednostavno možete biti pokrenuta velikom količinom vode ili natopite u mlečnim proizvodima, fermentiranim mliječnim proizvodima, sokovima. Bez obilnog vlaživanja, brđane neće "raditi" u tijelu. U svim ostalim rezovima dovoljno se mogu koristiti, a mogu se dati čak i kod djece starijih od dvije godine. I za gubitak kilograma, a za sprečavanje povećanja težine pogodan je metar i u čistom obliku i kao deo drugih proizvoda, posuđa i pića. Na primjer, isprobajte ih ovako:

1. Prije bilo kakvog obroka, bolji je prije doručka, pojedite jednu žličicu mekinja i popiti punu čašu vode, čaja ili soka. Nakon 15 minuta možete nastaviti sa obrokom. Tjedan dana kasnije, takav prijem može uzimati rodbinu češće - prije svakog obroka i / ili povećati njihov dio na dvije čajne žličice. Nakon druge sedmice, možete uzimati blagovaonicu umjesto kašičice. Dakle, spori ste, ali pravilno naučite želudac na percepciju mekinja. Ali to ne otkazuje potrebu za obilnim pićem nakon svakog njihovog prijema.
   
2. Bran se ne može zameniti punim prevlačenjem hrane, ali možete dopuniti. Na primjer, dodajte kašiku mekinja u jutarnju kašu ili ih stavite u tanjir sa supom na večeri. Dobra alternativa gustoj večeri - kašikom mekinja, 15 minuta rasutih u šalici sa malo masti Kefir ili jogurt. Oni će dati osjećaj sitosti, ali neće se značajno povećavati dnevna stopa Kalorije.
   
3. Da biste prevladali napade gladi između glavnih obroka, popijte žličicu mekinja u usta i držite ih, postepeno vlaženje sline. Zatim gutajte i napišite čašu Čista voda Bez plina. Apetit će se povući do sljedećeg obroka, a stomak će prestati zuriti, jer će biti zauzet probavom vlakana.
   
4. Dani istovara na broju koriste se kada je gubitak viška kilograma usporio i trebala je da tijelo daju probavno "trese". Unaprijed odaberite slobodan dan, jer ćete tokom nje imati malo snage, ali bit će potrebno biti smješten u blizini toaleta. Uoči dana istovara prije spavanja, jedite kašiku mekinja sa velikom količinom tečnosti. Nacrtajte rezervne 2 kašike mekinja u čaši vruća voda I jesti kad voda hladi do sobne temperature. Ponavljajte ga tri puta dnevno, naizmjenično nespretno rok s niskim masnim kefirom (samo 1,5 litara Kefir dnevno). Nemojte organizirati takve dane istovara češće nego jednom svake dvije sedmice i počnite ih vježbati tek nakon odvođenja tijela u Bran.
   
5. Mnogih nutricionista, posebno, na vrhuncu popularnosti i voljenih zvijezda Hollywoodskog Pierre Duana, donijele su podružnice na popis obaveznih komponenti električnih sustava njihovih autora. Vrlo je razumno, posebno kada govorimo Na dijeti pretežno proteinski sastav, loši ugljevci i, dakle, slabo pogođene probavom. Ali sa niskim kalorijom (manjim od 1200 kcal dnevno) Dijeta kombinira prijem granska je zabranjena.
   
6. Pokretanje prijema mekinja iz jedne žličice dnevno, možete postepeno povećavati svoju količinu, ali samo prije određene granice. Ova granica je 30 grama mekinja dnevno. Sve što je preko ove norme, prijeti vama problemima u radu trakta i drugih nuspojave, nekako suha koža, gubitak kose, krhkost noktiju itd. Osjećam te ili druge simptome, bez žaljenja, odbijte primati rok ili smanjiti njihov broj u njihovoj prehrani. Možda su pokrenuli pogoršanje u vrijeme sanjane bolesti, za koju niste osumnjičeni - tako da je to signal o potrebi posjete ljekaru (terapeut, gastroenterolog, endokrinolog ili drugo).
   
7. Brasubi je teško nazvati delicija, u najboljem slučaju, činit će vam se ukusno. Stoga optimalna verzija njihovog prijema za gubitak kilograma i obogaćivanje vlakana dodaje bare u vaša omiljena jela. Rezovi se mogu pretvoriti u brašno i koristiti prilikom pečenja hleba, kolača itd. U obliku krekera savršeno su u kombinaciji sa salatama, a u muosli, kašu i desertima ili ne pokvare okus ili ga obogaćuju zbog dodatne krutosti.
   
8. I posljednji savet: Bran se ne preporučuje da preuzme stalno, posebno u velikom (više od 15-20 grama dnevno) doziranjem. Stoga planirajte njihovu upotrebu kursevima. Na primjer, jesti rok za gubitak kilograma za dva mjeseca, a zatim napravite jednako trajanje pauze, tokom kojeg se pokušajte držati uravnotežene prehrane i postoji dovoljna količina biljne hrane. Tada se može ponoviti tok prijema Bran. S takvom alternacijom, grant može i trebati barem sav život.
   

Pa šta se događa. Bran je zaista koristan proizvod i važna komponenta napajanja, posebno ako su drugi izvori biljnih vlakana u nedostatku. Ali oni se moraju ispravno koristiti, bez obzira na svrhu recepcije: gubitak kilograma, čišćenje tijela ili jednostavno održavanje probavnih procesa na normalnom nivou intenziteta. U svakom je slučaju važno ne prelaziti broj mekinja, odnosno vlakno u dnevnoj prehrani, tako da ne postigne rezultate, što je suprotno očekivano. Ali s razumnim pristupom i racionalnim jelom, Bran je zaista u stanju poboljšati kvalitetu vaše hrane, značajno poboljšati dobro i primjetno izgled transformacije. Prvo što ćete primijetiti uskoro, nakon nekoliko dana nakon početka prijema, je kosa sjaj, ubrzavajući rast noktiju i postepeno čišćenje kože. S vremenom su ove i druga pozitivna svojstva učinak mekinja samo intenzivira. Stoga hrabro jede medredu i budite zdravi!