Ženski informativni portal / Mršavljenje / Pravilna snaga od A do Z. osnove pravilne prehrane. Kako jesti za smanjenje težine. Ispravna dijeta za svaki dan.

Pravilna snaga od A do Z. osnove pravilne prehrane. Kako jesti za smanjenje težine. Ispravna dijeta za svaki dan.

13.10.2018

PP dijeta za gubitak kilograma - jedna od najpopularnijih odredišta posljednjih godina Za normalizaciju težine. Za neke je fraza PP-a postala norma za životnu hranu, a neko se sastaje samo sa ne-dobrim pravilima PP-a. U ovom ćemo članku razumjeti sve suptilnosti prehrane i pokušati otkriti šta je to zaista "pravilna ishrana" ili sljedeći marketinški tok nutricionista.

Međutim, ne možete uvijek kontrolirati težinu bez pomoći. U ovom slučaju medicinske konsultacije Sa nutricionista vam omogućava da primite napomenu. Sve opcije, posebno u pogledu mogućih i nevizuelnih dijeta. Šta je dovelo do razvoja veće odgovornosti. Zbog njegovog zdravstvenog stanja.

Prema Jara Rodriguezu, "dijeta, čija je svrha gubitak kilograma nekoliko dana, nikada ne smije biti vaš prvi izbor." Alternativa? "Radite to postepeno i bez radikalizma." U tu svrhu Nutricionista ukazuje na sljedeća pravila.

Dakle, dekodiranje kombinacije PP-a je pravilna ishrana, tehnika zasnovana na normalizaciji prehrane i donosi je u ispravnu, optimalnu opciju. Način napajanja ne zahtijeva takve žrtve kao gladovanje, odbijanje mesa, mono sjemena ili upotrebe jednog kefira. Sve što trebate od osobe je da se predloženi režim učine u normi za cjelokupni kasniji život, a na taj način tu nutricionisti obećavaju, ne samo ključ elegantnih oblika, već i dobrog zdravlja.

Pravilna ishrana: češnjak

Jedite češće i u manje mjere prve mjere korekcije težine nameću smanjenje dnevne potrošnje kalorija. Pored toga, interval između obroka trebao bi se razlikovati ovisno o vremenu varenja svake osobe i pojedenu hranu, ali ne smije prelaziti prosjek tri sata. Izbor prehrane hrane "Fast" mora biti obišao "zdravim" proizvodima i isključuju "ne preporučene" proizvode. Prednost treba davati maslinovom ulju koji prati povrće. Tijekom intermedijarne prehrane morate odabrati voće ili jogurte.

Najvažnije je prije gladi.
To bi trebalo uključivati \u200b\u200bi količinu proteina i masti.

Nutricionista Robert Stella okupio je sve trikove da vratite pokazivač ravnoteže ako ne izdrljivate sebe.

Ciljevi i svrha "Pravilna snaga"

Uravnotežena prehrana definitivno doprinosi normalizaciji težine, koja je povezana s poboljšanjem metabolizma i prelaskom na tačnu, fiziološku prehranu. U međuvremenu, PP prehrana je postavljena kao optimalna za ljude koji imaju problema sa probavom patnjom bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema, u postpartaksu, u razdoblju i kao profilaktičkoj prehrani (hipertenzija, gojaznost) Šećerni dijabetes, osteoporoza, gallgamed Bolest i itd.).

Na kraju, rezultat je katastrofalan. U istoj studiji koje provodi Ministarstvo zdravlja, izviješteno je da se broj pasulja i povrća na stolu brazilske porodice smanjio, a povećala se potrošnja masti. Često lagana hrana sadrži malu razliku u količini kalorija, što čak ni ovu promjenu ne nadoknađuje.

Sadrže više hranjivih sastojaka i vlakana, što je prokleto korisno za vaše telo. Niža količina masti znači manje holesterola i kalorije u vašoj prehrani. Oni nose značajnu količinu masti, holesterola i natrijuma. Ali to ne znači da ovo nije kalorija. Ako je ovo namjera, koristite vrlo ekonomski.

Zdrava prehrana - pravila Dijeta PP

Određena pravila morat će strogo posmatrati. A pravilna prehrana nakon prehrane je - ovo je sama dijeta, I.E. Potrebno je posmatrati njen cijeli život. Sama pravila su neosnovana, ali na početku će zahtijevati korištenje volje i odbijanje iz više "dobrota".

Brza hrana i druga "smeće" brze hrane i ostalo "Trashnoe" hrana: krekeri, čips, kockari, čokolade, konditorski, pomfrit, pica, šećer, kobasica, kobasice, umaci, barovi, alkohol (osim prirodnog vina), proizvodi brzo kuhanje itd.
Znatno ograničena sol.
Svaki dan treba započeti sa staklom Čista vodaPije ga polako, mali sitova. Doručak - nakon pola sata.
Metode kuhanja: ključ, gašenje, pečenje i parna metoda.
20% dnevne prehrane čine sirovo voće i povrće.
20% dnevne prehrane čini masti uglavnom iz grupe nezasićenih masnih kiselina: sjemenke, matice, lososa, pastrmke, maslina, lanenog ulja, avokado.
Možete koristiti samo spore ugljikohidrate: hljeb grubo mljevenje, Žitarice, tjestenina od čvrstih sorti pšenice, nezaslađeno povrće. Izuzetak - voće, bobice i malo meda. Ali oni bi trebali biti pravilno raspoređeni tokom dana - slatko jesti u prvoj polovici dana, kiselo - u drugom.
Krompir i tjestenina su neovisna jela. Ne mogu se koristiti kao prilog za proteinske proizvode.
Količina svakodnevnog životinjskog proteina treba biti 1 gr po 1 kg tjelesne težine: meso, riba, ptica, jaja, vikendica, sir, mliječni proizvodi, avokado, orasi.
Noću je potrebno popiti najmanje 1,5-2 litre čiste vode, obavezno pijte vodu za pola sata prije jela.
Ugljikohidrati se mogu koristiti za doručak i ručak. Uveče je preporučljivo jesti samo proteinsku hranu.
Vrlo je poželjno započeti prijem hrane sa sirovo povrće ili salate od njih (ako su osigurani za određeni unos hrane).
Trebali biste jesti s malim pločicama, malim porcijama, često. To vam omogućuje da istovarite tijelo i povećate probavljivost hrane.
Maksimalna pauza između obroka je 4 sata.
Pažljivo žvakajte hranu, fokusirajte se na hranu, nemojte jesti pod TV ili telefonski razgovor.

Zamjena "štete" komunalnih usluga "

Sigurno svaka osoba koja je eksperimentirala s dijetama zna koliko su data teška ograničenja, posebno povezana s štetom, kada će pola cilja dati komad čokolade! Takve su želje najvažniji uzrok kvara s dijetom.

Ali zapamtite: Koristite svjetlost verziju, sačuvana u vodi, a ne ulje. Budući da je to kalorija, piće se ne može konzumirati slobodno. U maloj čaši od 40 kalorija. Konzumirajte samo jedan kokos dnevno i pijte puno mineralne vode.

Stoga se probava neće slomiti. Već gram ugljikohidrata ili proteina sadrži samo 4 kalorije: to jest, učvršćivanje piva više od komada hljeba. Stoga izbjegavajte piti alkoholna pića ako je vaš cilj smršavjeti. Natjerat će vas da se ne opirete kad prođete kroz slatkiše i slanu gondolu.

Prema Nutricionistima, kada osoba želi "štetni obrok", nedostaje određene tvari u tijelu koje se može dobiti od korisni proizvodi a ne poremetiti režim napajanja:

Željeni "štetni" proizvod	Šta svedoči	"Zdrava" zamjena
Gazirana pića; Piti ne više od 4 šalice dnevno. Počnite ponovo sljedećeg dana. Možete konzumirati veću količinu ovih proizvoda u odnosu na kalorije. Da ne bi oštetili probavu i spavanje, uzmite ručak, barem jedan i pol sata prije nego što odete u krevet. Među njima su istaknute salate, kokosova voda i voće. Na kraju, restrukturiranje hrane pruža ljepše i zdravije tijelo. Dijeta nije ništa osim dar koji dajete sebi. Podržavajte pozitivan stav prema gubitku kilograma. Pravilna ishrana Promovira znatno zdrav život - i duže! Sve više i više studija dokazalo se da uravnotežena prehrana može donijeti ne samo kvalitetu života, već i izdržljivost. To je zbog činjenice da neki proizvodi imaju svojstva protiv starenja koja mogu doprinijeti životu duže i bolju. Masna hrana	Nedostatak kalcijuma	Sir, sezam, brokoli, pasulj, grožđe, bademi, jabuke, vikendica.
Crni čaj,	Nedostatak sumpora	Brokula, jagode, brusnica, šargarepa, bademi, krastavci.
Bijeli ili crni kruh (nezelnoard)	Nedostatak dušika	Bean, orasi.
Pržen	Nedostatak ugljika	Svježe voće.
Sol	Nedostatak hlorida	Suvo kupus morskog kupusa, morska sol (u posuđem).
Slatko	Nedostatak hroma i ugljikohidrata	Svježe voće, šampinjoni, žitarice ječam.
Čokolada	Nedostatak magnezijuma	Sjeme, orasi, mahunarke, peršun, masline.

PP Dijeta: Meni

Jasan izbornik u tehnici nije bio prvobitno, svi su recepti stvoreni postepeno, a nutricionisti i ljudi koji praktikuju ovaj sistem gubitka kilograma. Prilikom izrade menija, trebali biste se pridržavati pravila prehrane i vlastitih astražnih ovisnosti.

Dobar primjer su proizvodi koji ojačaju imunološki sustav, poput špinata, brokoli, orašastih plodova i badema koji pomažu tijelu da se odupiru bolestima. Drugi primer su antioksidanti prehrane, koji pomažu u borbi protiv starenja ćelija, poput mrkve, rajčice i citrusa. Osim proizvoda koji doprinose sprečavanju holesterola i održavanja balansa glikemije, poput zob. Pravilna ishrana povezana je i sa manjim rizicima katarakte, aterosklerozi, artritisu, anemiji i osteoporozi, među ostalim bolestima.

Dijeta odgovarajuće snage - meni za nedelju dana

U idealnom slučaju treba imati 4 obroka, od kojih je posljednji najkasnije do 3 sata prije spavanja. Snack je riješen sirovim voćem ili 1 šoljom Kefir-a. Dopuštena i 5 obroka, ali samo u slučaju kada su 3 od njih glavna, i 2 - grickalice. Potrebno je istovremeno jesti, postavljanje optimalnog biološkog ritma probave.

Jelovnik onih koji žele duže živjeti i bolje moraju se nužno puniti voćem i povrćem. Pored povrća morate dodati dobro odabrane ugljikohidrate i masti u vašoj prehrani. U groblju ugljikohidrata, potrošnja integrala, koja smanjuje vrhove hiperglikemije i hipoglikemije, uočene u pacijentima sa netolerancijom na glukozu, najvažniji su. Integrali su najtačniji jer su bogati vlaknima, što smanjuje apsorpciju masti od strane tijela, što pomaže u sprečavanju i kontroli problema povezanih s visokim nivoom holesterola, gojaznosti i hipertenzije.

PP dijeta za tjedan dana - približan izbornik:

Doručak (30% energetske vrijednosti)	Ručak (40-50%)	Večera (20%)
1. dan
Zdravice sa haringom prirodnom hitnom hidroma. Biljna salata (200 gr). Zeleni čaj sa prirodnim đumbirom i medom.	Teletina kuhana. Kupus brokoli. Biljni čaj.	Povrće pečeno sa sirom i zelenilom. Čaj za metvu.
2. dan.
Omlet nekoliko jaja, zelenila i svježe paradajz. Voće. Rose čaj.	Juha od bundeve. Riba je kuhana s kuhanim rižom, sirovim povrćem. Piće iz limuna.	Vikendica sa niskim masnim kućicama 150 grama. Svježi nezaslađeni plodovi. Još uvijek mineralna voda.
3. dan.
Cijelo zrno paste sa zelenilom. Tost. Crveni čaj.	Mesne okruglice iz Turske na krznenim kaputima od sirovog povrća. Pear kaša. Voće svježe.	Biljna salata i sa vikendicama. Tea.
4. dan.
Zobena kaša sa jabukom, cimetom i kremastom uljem. Nisko masti jogurt. Tea.	Plov iz pileća prsa I divlja riža. Sirove povrće bez goriva. Sok od prirodnog biljnog vreća.	Riblji kotlete pare sa mrkvama. 1 Tost. Limunsko piće.
5. dan.
Pečeni krompir sa sirom i zelenim grahom. List salata sa maslinovim uljem. Tost. Čaj sa limunom.	Purejska supa sa karfiolom, parni losos, zelena salata. Morse brusnica.	Steam Omlet sa brokolijem. Zeleni čaj.
6. dan.
1 kuhano jaje. Čitav zrno maffin s oraščićem maslacem. Voćni čaj.	Lentil kuhana i salata sa narančastim umakom od kikirikija. Ćuretina u sosu.	Pasuljska gulaš i zelena salata. Kefir.
7. dan.
Lavash iz brašna heljde sa sirom i povrćem. Limunska voda.	Kuhana teletina. Zelena supa. Salata od sirovog povrća. Još uvijek mineralna voda.	Pastrmka pečena sa limunov sok. Tea.

Dijeta za mjesec dana

Na osnovu gore predstavljenog u meniju možete razviti dijetu za mjesec dana, uključujući i dijetu žitarica od krupne, povrća, jaja, ptica, ribe, morskih plodova, mesa i nužno sirovog voća i povrća.

Masti su također potrebni za održavanje funkcioniranja tijela. Međutim, važno je da čine maksimalno 30% ukupne kalorije koje se konzumira dnevno. Ali, s druge strane, postoje te proizvode koji bi trebali biti ostavljeni u potpunosti ili barem oštro smanjeni - od prehrane svakoga ko želi dug i zdrav život. Među njima su posebno pržena hrana i slatkiši. U višku, mogu izazvati različite probleme poput pretilosti, dijabetesa, visokih holesterola i kardiovaskularnih bolesti.

Obrađene supe, smrznuta pica, kobasica i čips trebaju se također konzumirati vrlo ekonomski. Prema endokrinologu i nuklu Mohamad Barakata, član brazilskog društva Geriatria i gerontologije, ovi proizvodi sadrže višak natrijuma i umjetnog konzervansa, doprinoseći povećanju holesterola i arterijski pritisak. Ovo bi samo po sebi trebalo da vas natera da preispitate potrošnju bezalkoholnih pića ", kaže on.

Koliko možete baciti na PP dijetu

Ako strogo promatrate navedene savjete nutricionista, bez kvarova i nedoumica, možete odbaciti 5-6 kg za 1 mjesec. Međutim, ovo nije najsigurniji gubitak težine, nepoželjno je baciti preko 4 kg mjesečno.

Dijetalno za mršavljenje snage - mišljenje ljekara

Općenito, ljekari se ljekari pozitivno odnose na predloženi režim električne energije, bez isticanja kontraindikacija na prehranu, već s nekim komentarima.

Muroy napominje da je za dugovječnost potrebno odabrati zdrav način života, uključujući uravnoteženu prehranu koja pruža potrebnu hranjive sastojke Za održavanje zdravlja. "Ova prehrana doprinijet će prevenciji bolesti poput raka, karcina, kardiovaskularnih i drugih bolesti, kako bi se poboljšala imunološka zaštita, kao i za borbu protiv starenja", kaže on.

Koja je tajna dugih i zdravih život? Naravno, hrana je jedan od faktora za postizanje ovog cilja. I u čast dana zdravlja i ishrane, 31. marta, približit ćemo se ovoj temi i pokazati zašto je to temeljno u različitim fazama života.

Pravilna prehrana je vrlo zamagljen i uslovan koncept, koji često iskorištavaju beskrupulozni nutricionisti, fitnes-treneri i trgovci, koji su ponekad beskorisni, pa čak i štetna prehrana pod maskiranjem "Pravilna ishrana".

Prema liječnicima, jedinstvenim, univerzalnim sistemom pravilne prehrane, koji bi odgovarati ljudima različitih utega, zdravlja i starosti, jednostavno ne postoje. Svi su pojedinac sa karakteristične karakteristike Metabolizam, višak ili nedostatak određenih mikroelemenata i vitamina. Da biste odabrali optimalni režim napajanja za osobu, trebali biste proslijediti testove, da biste identificirali koje supstance nedostaju u tijelu, razmotriti fizička, mentalna i sportska opterećenja, starost i postojeće bolesti. I već na osnovu dobivenih podataka, pokupite odgovarajuću prehranu.

Snaga je kompleks procesa, koji uključuje apsorpciju, probavu, apsorpciju, metabolizam i izoliranje hranjivih sastojaka za proizvodnju energije i održavanje funkcija tijela. I kakve hranjive sastojke i šta su im potrebni?

To su tvari sadržane u prehrambenim proizvodima koji pružaju energiju za funkcioniranje ljudskog tijela. Možemo podijeliti makroelemente i elemente u tragovima. Macroelements su ugljikohidrati, proteini i lipidi, a mikroelementi su vitamini i minerali.

Ugljikohidrati pružaju energiju potrebnu za svakodnevnu aktivnost. Proteini čine kada se restrukturiraju ćelije i tkiva, rast i održavanje kostura i sinteze enzima i hormona. Vitamini i minerali su regulatorne tvari, igraju važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju crijeva, doprinose formiranju kostiju, zuba, hrskavica i procesa apsorpcije tijela. U svakoj fazi života postoji potreba za energijom i ishranom, u skladu s organskim potrebama. U bolnim uvjetima potrebne su promjene prehrane i zahtijeva diferenciranu njegu hrane.

Odavde bi trebalo zaključiti da odluka "uzmi pravilna dijeta"Mora postojati namjerno, ponderirano i najvažnije - dopušteno sa zdravstvenim stanjem!

Lako se oporaviti, ali da bi se vratila željena težina mnogo teže. Sretan odmor sa obilnim pićima, alkoholnim i gaziranim pićima, beskrajne grickalice u trčanju i suhom, nespremnost da doručkuju, kao što to neće uticati na licu ", a mnoge druge slične situacije su razlog što je vaga prikazana za 5-10 , a zatim i 20-30 kilograma više od potrebe.

Do 6 meseci starosti, važnost izuzetnog dojenje Neosporno je jer pruža sve važne hranjive tvari za dijete, kao i antitijele i druge ključne supstance. Mesecima i godinama dijete će znati i isprobati sve proizvode, a važno je da je majka već počela poticati uravnoteženu prehranu za dijete.

Djetinjstvo je početna faza na kojoj se javljaju obrazovanje i rast. Hranjenje u ovoj fazi neophodno je za pravilan rast i razvoj. U ovoj je fazi važno poštivati \u200b\u200bgrafiku i posuđe. Dijete mora jesti žitarice, povrće, povrće, meso, mahunarke i voće. Roditelji ne bi trebali poticati potrošnju tretmana i niskih prehrambenih proizvoda. Sjetite se da su djeca odraz roditelja, a događa se i u hrani.

Danas se, čak i dijete odgovorilo na to za gubitak kilograma, samo se morate držati prave ishrane, eliminirati neke proizvode - a zatim će biti živjeti u doslovni smisao lakše. Ali šta ova fraza znači? I koji su temelji? Vrijeme je da prepoznate odgovore na pitanja uzbudljive mnoge žene i muškarce!

Pravilna ishrana - kako je?

Ukratko razgovaramo, to je osnova poziva, iz koje ne samo težine, a fizička, čak i psiho-emocionalna država direktno ne ovise. Prehrana je fiziološka potreba koja zauzima prvi korak, a od toga se već "odbijaju" sve želje drugih ljudi (ovo govori osebujne "piramide potreba" američkog psihologa Abraham Masluca). Hrana je lijek iz svih bolesti. Ali B. u posljednje vrijemeNažalost, pretvorila se u kult.

U adolescenciranju, kada je izbalansirana prehrana važna, jer su prehrambene potrebe u ovoj fazi veće. Važno je biti oprezan jer adolescenti često žele imati tanko tijelo i učiniti nešto za postizanje toga, gotovo uvijek bez priručnika za zdravstvenu zaštitu, što može dovesti do nedostatka prehrane, poput nernjive bulimijske i nervozne anoreksije, na primjer . Roditelji bi trebali znati i uvijek tražiti pomoć od zdravstvene zaštite.

Tinejdžeri obično jedu puno grickalica, bez zelenila i sa visokim sadržajem masti. Potrošnja pržene hrane, slatkiša i bezalkoholnih pića može prelaziti. Ove i druge loše prehrambene navike često su u ovoj fazi. Zbog toga je vrlo važno potaknuti zdravu prehranu svakodnevno i objasniti zašto postoji takva potreba.

Zdrava prehrana To podrazumijeva prijem na tijelo i upijaju tvari potrebne za nadopunu energije utrošenog, regulirajući rad svih sustava ljudskog tijela, obnove i izgradnje tkiva.

Materijali na temu: