Kako izgledati i osjećati se dobro svaki dan: jednostavne tajne zdravih ljudi.

Navika koju možete vježbati. "Postoji puno načina da se vrlo brzo poboljšate raspoloženje", kaže Sonya Lubomirsky, profesor psihologije, Univerzitet u Kalifornijskoj obali, Huthfington Post. "Ako želite dugoročno biti sretniji, to zahtijeva puno prakse." Za početak, evo nekih savjeta o tome kako lako možete poboljšati raspoloženje s manjim promjenama.

Nasmejani ste se. "Kad se nasmiješimo, mišići u licu šalju signale našim mozgovima koji pomažu u stvaranju boljeg raspoloženja nego kada smo tamni", doktor objašnjava, ali Holstein svojim pacijentima da sjede minutu I nasmiješi se na njega - ili još bolje, nasmiješi se nekome. I to vam pomaže da budete dobro raspoloženi. Zamislite nešto zanimljivo.

"Svi se trebaju radovati bilo čemu", kaže Holstein. Sanjajte o prekrasnom odmoru ili djelu koji želite imati nakon 5 ili 10 godina može vas dovesti do velikog raspoloženja i u tom trenutku vas usreći. Istovremeno, nevjerovatno vrijedi imati nešto lijepo u ruci, što ste ušli u njegov kalendar. Čekam pozitivno iskustvo koje ćete imati u bliskoj budućnosti - kao večera u novom restoranu ili dnevnom putovanju u zemlju - stvarajte trenutke radosti.

Pokazuju zahvalnost. Nekoliko studija pokazalo je da je sposobnost zahvale i sretnog postojanja usko povezana. I vrlo je lako stvoriti nekoliko trenutaka razmišljanja svakog dana. Već postoji nekoliko namjernih trenutaka odmora u automobilu ili u podzemnoj željeznici na putu za posao, kaže Lubomirsky. Kao sljedeći korak, pišite hvala pismom Neko ili napišite dnevnik u kojem ćete biti zahvalni na onome što ste zahvalni. Ali nemojte se napisati svaki dan napisati nešto.

U vašoj studiji Lubomirsky je saznao da je najveći uspjeh postignut snimanjem nečega samo jednom sedmično. Jer onda ne izgleda kao neugodni domaći zadatak. Napravite nekoga srećnim. Možda je tako jednostavno: čak i mali gesti mogu biti od velike važnosti. Neka neko ode u red od strane supermarketa ili nazoviti svoju 85-godišnju baku koja bi željela ponovo čuti od vas. Prijateljske geste osjećaju se dobro - za one koji im daju i one koji ih primiju. Ili neku drugu ideju: fokusirajte se na osobu - prijatelja ili prijatelja, roditelja - i razmislite o tome što biste mogli učiniti da napravite osobu sretnijom.

Najbolje od svega u svježem zraku. "Kad se preselite, u mozgu se puštaju hemijske supstanceKo stvara osjećaj sreće ", psiholog objašnjava dr Nancy Marble. "Nakon 15-20 minuta, hemijski procesi već imaju efekat, a što više idete, jača reakcija u mozgu." Možete postići veći učinak, naravno, kada se bavite sportom u prirodi. Studije pokazuju da čak i nekoliko koraka na otvorenom može poboljšati raspoloženje izuzetno.

Jedite nešto zdravo. Sa onom koji je gladan, obično loše raspoloženje. Stoga često pomaže u brzom jesti nečemu ugodnom vama - i također super. Ili jesti grickalice sa mnogim proteinima, ugljikohidrama i mastima. Isprobajte jabuku sa komadom sira ili maslaca od kikirikija, avokado na alatu za smeće ili grčki jogurt s voćem. Zamislite ako odete. Tokom istraživanja, Lubomirski je zamolio muškarce i žene da zamisle da će živjeti u svom rodnom gradu samo za samo mjesec dana. Mijenja ljude ", objašnjava ona. Oni mijenjaju svoje navike i akcije.

I cijenimo mnogo više o onome što imaju o svojim prijateljima i komšijama. Šta biste učinili ili koje avanture želite da dosegnete ako ste ubrzo otišli? Pustite se da padnete. Učinite ono što zaboravite na sve oko sebe - preporučuje marmore. Može se dogoditi kada pišete, slušajte muziku ili kuhari. Bilo je čak i pismenih knjiga o tome kako napraviti pletenje sretno, jer možete pasti. Dok ne padate u radu, jer želite odvratiti od drugih problema u vašem životu, osjećaj samopouzdanja može vas učiniti vrlo sretnim.

Nazovite prijatelja. Jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih klarifikatora raspoloženja je vaš drustveni zivot. Najbolji način za činjenje je - ovo su ljudi koji su vam zaista bliski. Ponuda: Povežite dvije radosne akcije i nazovite prijatelja dok hodate napolju. Ili da se sastanete u roku od sat vremena ili dva s nekim koga volite, čak i ako ste malo umorni ili mislite da imate hiljadu više stvari.

Bit će dobro za njihovo blagostanje. Mnogi ljudi rastu, iako jedu zdravu hranu, jer ne uspiju umanjiti iznos. Kad naučite manje ili umorno, lakše je održavati adekvatnu težinu ili ga prirodno odbiti. U ovom ćete članku pronaći različite trikove koji će vam pomoći da jedete manje i naviknete se za jesti dok niste puni, a ne samorad zadovoljstva ili emocionalnih ili drugih problema.

Hrana bogata vlaknima

Evo nekoliko savjeta za bolju kontrolu količinu hrane koja se konzumira za stolom. Jedite nekoliko puta tokom dana, tako da ne sjedite sa divovskom gladi na stolu za večeru. Kada je hrana ostala, može se pohraniti u hladnjak da se odupre iskušenju.

• Izbjegavajte što više malih grickalica na stolu.
• Poslužite hranu već na tanjiru da biste saznali tačno koliko jedete.

U uravnoteženoj prehrani, sljedeći proizvodi bogat vlaknima ne smiju biti odsutni. Voće, posebno zrelo voće: šljive, breskve, marelice, dinje itd. Povrće, poput kupusa, mangold, mrkva itd. Jednodijelno žitarice zrna, poput riže, pšenice, labud, mellet, itd. osušene šljive, grožđice, sušene marelice gljive. Među spomenutim proizvodima želimo naglasiti alge, jer su vrlo zasićeni i zdravi, ali manje poznati.

Alge sadrže biljnu sluzi koja može apsorbirati vodu, na taj način povećavajući jačinu i zasićenost. Posebno preporučujemo sljedeće alge. Oni mogu konzumirati alge u posuđem kao što su supe, gulaš, rižu ili tjesteninu ili kao dodatak prehrani.

Dobar trik, tako da ne ostavljamo previše gladi za stolom, pola sata prije nego što postoji jedna ili dvije čaše za piće. Uvijek preporučujemo pitku vodu između njih, u ovom slučaju prije jela, napunite želudac i tako da ste jeli manje i sporije.

Možete jediti i voće prije obroka, koji sadrži i puno vode i vlakana, tako da dobijete isti efekat. Pored toga, svježa voćna hrana je mnogo zdravija i bolje apsorbirana nego za desert. U desertima mnogi ljudi imaju najmanje apetit, čak i ako možda nema gladi. Često biramo slabo probavljive deserti koje čine masnoću. Ako vam treba psihološki desert da biste dovršili hranu, možete popiti jednu ili čak kafu. Ako se ne osjećate kompletno, jer ste jeli malo, možete pojesti jednu ili krušku, ove sorte voća dobro su apsorbirane čak i nakon jela.

Druga mogućnost je desert kuhan sa jabukama ili kruškama. Apple kompotuje sa grožđicama pečena jabuka sa cimetnim vinom ili karpačom kruškam sa prženim bademima. Fotografije pružaju David Robert Wright i hedonistički. Banane su toliko korisne za zdravlje kao i druga voća. U stvari, banane imaju neke prednosti koje mnogi drugi plodovi nisu dostupni. Ovim voćem sa žutom kožom savršeni su za zdravlje, jer imaju slatki ukus koji većina ljudi vole.

Ako znate koliko su dobro banane korisni i da se još uvijek koriste, vjerovatno cijenite ovo voće više nego prije. Umjesto da jedu jabuku svaki dan da ostanete zdravi, morate promijeniti poslovicu naznačene: banana drži ljekara dnevno. Prednosti zdravlja banane mnogo su veće od onih jabuke, jer sadrže mnogo više vitamina i hranjive sastojkenego njihov okrugli drugovi.

Banane su dvostruko više ugljikohidrata nego jabuke, pet puta više vitamina a i željezo i tri puta više fosfora. Pored toga, banane su bogate kalijumom i prirodnim šećerima. Svi ovi faktori u agregatu čine bananu "Super Food", koji je sastavni dio zdrave dnevne prehrane.

Jer sadrže toliko vitamina i minerala, banane su ogroman izvor prirodne energije. Samo dvije banane pružit će dovoljnu energiju za vježbe u roku od jednog i pol sata. Banane su takođe odlične već neko vrijeme nakon ručka, kada se osjećate umorno i napeto.

Umjesto da jede kafu s kofeinom ili jesti slatke grickalice, banane vam pružaju energiju koja traje duže i ne proizvodi jak otpad, jer se događa s kofeinom. Kalijum je veoma važan za rad. Budući da su bogati kalijumu, banane pomažu u protoku krvi da preskoči kisik u mozak. Takođe podržava redovan srčani ritam i održava vodenu ravnotežu.

Kalijum takođe pomaže u sprečavanju udara i podešavanje krvnog pritiska, jer ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi. Prednost banane je da može pomoći protiv inertisti creva. Banane sadrže određena hranjiva vlakna koja pomažu u održavanju i vraćanju funkcije prirodnog crijeva. Umjesto upotrebe laksativa koji mogu sadržavati hemikalije ili druge umjetne sastojke, banane su prirodni način da se umanji učinci zatvorenosti bez utjecaja na druge zdravstvene probleme.

Banane mogu podići raspoloženje. Banane sadrže hemikaliju se zvanu triptofan, ista hemikalija koja sadrži i Tursku. Ovaj agent za izbjeljivanje ima sadržaj proteina koji pomaže duši da se opusti i osjeća sretnije. Jedite bananu za razdoblje.

Umjesto uzimanje tableta za probleme menstruacije, banane mogu pružiti veliku pomoć. Povećajte inteligenciju sa bananama. Pored svih ostalih prednosti koje donose banane za zdravlje, oni se dobro odnose na pamet. Napomenuli su da je kalijum sadržan u bananama gurnuo mozak, pa su bili pažljiviji tokom lekcije.