Sadržaj KCAL-a u proizvodima. Kalorijski proizvodi i gotova posuđe.

• Sve žene nakon završetka zime sanjaju o odbacivanju dodatnih kilograma. Uskoro ljeto i želite biti u obliku da biste izgledali na plaži
• Često u proljeće zbog dodavanja dodatnih centimetara na struku i bokovima, ne možemo nositi vaše omiljene traperice ili haljinu. Da biste brzo izgubili kilograme, morate se hitno baviti sportom i jesti pravo. Bit će malo da se isključite samo slatkiše i brašno posuđe, morate računati kalorija
• Uostalom, potrebno je koristiti ne više od 1200-1300 kokalorija dnevno za gubitak kilograma. Izračunajte sadržaj kalorija proizvoda prikladniji je s gotovim stolom.

Tabela kalorija hrane za mršavljenje

Tablica u nastavku uspoređuje broj proteina, masti i ugljikohidrata.

VAŽNO: Pažljivo proučite da znate koja je hrana korisna za upotrebu u dnevnom meniju.

Tabela kalorie hrane za gubitak kilograma:

Mliječni proizvodi

Hrana	Voda	Proteini	Debeo.	Ugljikohidrati	Kkal
Mlijeko	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Kefir nisko masti	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Kefir debela	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Brynza	51	17,8	20,0	0	259
Jogurt bez aditiva, 1,5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Mlijeko sažeto šećerom	25,9	7,1	8,4	55	314
Ryazhka	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Krema 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Krema 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
Pavlaka 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
Pavlaka 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Sirevi slatki i skuče masivni slatkiši	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Tvrdi sir	39,0	22,4	29,9	0	370
Sir se rastopio	54	23,9	13,4	0	225
Vikendica	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Vikendica sir ne-ljudski	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Ulje, masti, majonez

Hleb i pekarski proizvodi

Hrana	Voda	Proteini	Debeo.	Ugljikohidrati	Kkal
ražani hljeb	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Pšenični kruh od brašna 1 raznolikost	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Sdob	25,1	7,4	4,4	59	294
Pšenične mrvice	11	11,0	1,3	72,3	330
Pšenično brašno 1 sorte	13	10,5	1,2	72,2	324
Rye brašno	13	6,8	1,0	75,9	320

Craises

Povrće

Hrana	Voda	Proteini	Debeo.	Ugljikohidrati	Kkal
Patlidžan	90	0,5	0,1	5,4	23
Grašak	79	4,9	0,1	13,2	71
Tikvice.	91	0,5	0,2	5,6	25
Kupus	89	1,7	0	5,3	25
Krompir	75	2	0,1	19,6	82
Luk-repka	85	1,6	0	9,4	43
Mrkva	88	1,2	0,1	6	32
Krastavci	95	0,7	0	2,9	14
Slatka paprika	90	1,2	0	4,6	22
Peršun	84	3,6	0	8,0	46
Rotky	92	1,1	0	4,0	19
Salata	94	1,4	0	2,1	13
Repa	85,5	1,6	0	10,7	45
Rajčica	92,5	0,5	0	4,1	18
Bijeli luk	69	6,4	0	22,0	104
Sorrel	89	1,4	0	5,2	27
Špinat	90,2	2,8	0	2,2	21

Voće

Hrana	Voda	Proteini	Debeo.	Ugljikohidrati	Kkal
Marelice	85	0,8	0	10,4	44
Alycha	88	0,1	0	7,3	33
Ananas	85	0,3	0	11,6	46
Bananas	73	1,4	0	22,2	90
Cherry	84,2	0,7	0	10,3	48
Kruška	86,5	0,3	0	10,5	40
Breskva	85,5	0,8	0	10,3	43
Šljiva	85	0,7	0	9,7	41
Persimmon	80,5	0,4	0	14,8	60
Slatka trešnja	84	1,0	0	12,2	51
Jabuka	85,5	0,3	0	11,2	45
Narandže	86,5	0,8	0	8,3	37
Grejpfrut	88	0,8	0	7,0	33
Limun	85,7	0,8	0	3,5	30
Mandarina	87,5	0,7	0	8,5	37
Grožđe	79,2	0,3	0	16,5	66
Jagoda	83,5	1,7	0	8,0	40
Gooseberry	84	0,6	0	9,8	45
Maline	86	0,7	0	8	40
Buckthorn	74	0,8	0	5,4	29
Ribizla	84	1,0	0	7,5	39
Borovnica	85,5	1,0	0	8,5	39
Shipovnik	65	1,5	0	23	100

Osušeno voće

Hrana	Voda	Proteini	Debeo.	Ugljikohidrati	Kkal
Jabuke	19	3,1	0	67	270
Plune	24	2,2	0	64,6	260
Breskva	17	3,0	0	66,6	274
Kruška	23	2,2	0	60,1	244
Cherry	17	1,4	0	72	290
Grožđice	16	2,2	0	70,2	275
Sušene marelice	19,3	5,2	0	66,4	270
Sušene marelice	16	4	0	66,4	273

Meso, ptica

Hrana	Voda	Proteini	Debeo.	Ugljikohidrati	Kkal
Ovčetina	66,6	15,3	15,2	0	201
Govedina	66,7	18,8	12,3	0	186
Zeč	64,3	20,0	11,9	0	198
Svinjetina	53,8	16,3	25,8	0	350
Teletina	77	20,0	1,1	0	89
Jetra	70,2	16,4	2,6	0	110
Srce	77	16,0	3,1	0	88
Jezik	65,1	13,2	15,8	0	206
Guska	46,7	15,1	12,3	0	360
Turska	63,5	20,6	11	0,7	195
Kura.	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Kokoši	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Patka	50,5	15,5	60,2	0	320

Kobasica

Riba, jaje

Hrana	Voda	Proteini	Debeo.	Ugljikohidrati	Kkal
Pileći jaje	73	11,7	10,2	0,5	150
Prepelica jaje	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Ružičasti losos	70,0	20,0	6,9	0	145
Karas.	77,3	16,5	1,6	0	86
Šaran	77,1	15	2,3	0	95
Losos	62,1	20,7	14,3	0	210
Mintay	79,1	14,3	0,6	0	68
Moya	74	12,3	10,5	0	155
Navaga	80,1	15,6	1	0	72
Burbot	77,1	17,1	0,6	0	80
Ne protok	72,4	13,2	10,2	0	154
Pastir	77	18,0	3,5	0	105
Jesetro	70,3	15,6	10,8	0	163
Halibut	75,3	17,4	2,9	0	102
Šaran	74,2	16,5	4,2	0	120
Sair.	70,3	20,0	0,8	0	150
Haringa	60,7	16,6	18,5	0	240
Skuša	70,8	17,0	8,8	0	146
Konj Skuša	72,3	17,5	4,5	0	112

Orekhi

Slastičar

Hrana	Voda	Proteini	Debeo.	Ugljikohidrati	Kkal
Marshmallow	19,9	0,7	0	77,3	295
Iris	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Marmelade	20	0	0,1	76,2	289
Karamel	4,3	0	0,1	74,4	259
Čokoladni bomboni	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Halva	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Čokolada	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Wafli.	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Cupcake sa šlagom	8	5,5	37,5	45,3	540
Med	18,0	0,8	0	80,2	296
Medenjak	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Važno: Koristite niske kalorijske prehrambene proizvode za kuhanje. To će pomoći da ne samo da ne dobije težinu, već i za mršavljenje.

Kalorijski stol prehrambeni proizvodi

Dijetalna hrana su takvi proizvodi koji pomažu ublažavanju težine i uspostavljaju postupak probave. Oni uključuju voće, povrće, ribu, malo masti meso, mahunarke, orašaste matice, biljno ulje.

Tabela kaloričnog sadržaja prehrambenih proizvoda moći će svaku osobu učiniti na miru. Odaberite između tablice iznad proizvoda sa niskom kaloristošću i kuhajte ukusna jela.

Zapamtite: Ispravna prehrambena hrana mora biti pripremljena za par, kuhati ili ispeći u pećnici. Zahvaljujući tome, kalama gotovog jela bit će niska, a jelo će biti korisno i ukusno.

Tabela proizvoda za mršavljenje kalorija - meni

Prije nego što počnete smršavjeti, morate znati koliko kalorija se može konzumirati dnevno. Postoji formula koju je američki naučnik izračunao u 20. stoljeću.

Formula: Rast (cm) Pomnožite konstantnim brojem 6.25. Do rezultata dodajte svoju težinu deset puta. Iznos ovih pokazatelja odbit je dob pomnoženo sa 5. na primjer, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalorija dnevno.

Sada znajući koliko kalorija može se koristiti dnevno i koristiti tanji za kaloričnu tablicu za proizvode za mršavljenje, možete napraviti izbornik za jedan dan ili sedmicu.

Naučnici upozoravaju da je stopa kalorija izračunata za jedan dan, pod uslovom da će osoba cijeli dan ležati na sofi. Da biste prebrojali normu fizičkim naporom, potrebno je umnožiti kalorije u pasivnom stanju za najmanje 1,2.

Maksimalni koeficijent bit će 1,9. Na primjer, za uredski radnik potrebno je dnevno - 1525 x 1,2 \u003d 1830 kalorija. Za sportaš sa stalnim opterećenjima, trebat će 1525 x 1,9 \u003d 2898 kalorija.

Zapamtite: Rezultat će razgovarati o opterećenjima tog dana kada se bavite sportom. Vikend je potrebno koristiti kalorije bez koeficijenta.

Približni izbornik za dan, sa kojim će se pokazati da bi efektivno smršala:

• Prvi doručak: Salata kupusa i šargarepe sa žličicom biljnog ulja (130 kcal). Pileći file - 50 grama (117 kcal), čaj bez šećera i jedan kruh (40 kcal)
• Ručak: Čaša voćne žele (60 kcal), žele od kivija bez dodavanja šećera (68 kcal)
• Večer: Povrtna supa - 150 grama (110 kcal), pečeno meso sa povrćem - 150 grama (170 kcal), čaj iz bilja (20 kcal), kolačići zobenih kašu bez dodavanja šećera - 100 grama (80 kcal)
• Popodnevna osoba: Čaša Kvass kuhana bez dodavanja šećera (30 kcal), 2 kruh sa zatvornim sabirnicama (110 kcal)
• Večer: Heljda kaša - 100 grama (110 kcal), kuhani pileći file - 100 grama (118 kcal), komptira bez šećera (30 kcal)
• Druga večera (2 sata prije spavanja): čaša niskog masnog kefira (50 kcal)

Tabela kalorija sadržaja gotovog mršavljenja

Savet: Napravite meni odmah nedelju dana da biste postupili na jasno planirani plan. Unaprijed progovorite hranu za kuhanje posuđa i odredite sebi termin gubitka kilograma.

Savjet: Napravite sebi praznik svaki dan, ali s pravim jelima.

Približna kalorijska tablica gotovih posuđa za mršavljenje nekoliko dana:

Supe

Drugi kurs

Grickalica

deserti

Pića

VAŽNO: Prva sedmica gubitka kilograma s takvim posuđem pomoći će bacati do 7 kilograma. Pridržavajte se dijeti i u roku od dva ili tri mjeseca možete se vratiti u svoju tjelesnu mladost i ljepotu.

Proizvodi sa negativnim kalorijama za mršavljenje

Može se dobiti prekomjerna težina, čak i ako dobro radite fizička vježba. Zašto se to događa? Pored tereta, morate jesti pravilno.

Postoje proizvodi s negativnom kaloristošću za mršavljenje. To su takva hrana, do probave koje tijelo provodi više energije nego što prima od njih.

VAŽNO: Sve je to zbog prisustva čvrstog vlakana i prehrani vlakana. Da biste ga reciklirali, naš probavni trakt je neophodan za dobro poslovanje energije.

Ako želite smršavjeti, uključite sljedeću hranu s negativnom kalorijom u vašoj prehrani:

• Špinat - 21 kcal
• Crvena bugarski papar - 26 kcal
• Jabuke - 44 kcal
• Limun - 30 kcal
• Lišće salata - 15 kcal
• Rewal - 16 kcal
• Braće - 20 kcal
• Morski kupus - 5 kcal
• Paradajz - 15 kcal
• Grejpfrut - 33 kcal
• Patlidžan - 25 kcal
• Mrkva - 31 kcal
• Krastavci - 10 kcal

Savjet: Iskoristite prednost ove liste prilikom izrade menija. To će pomoći u brzom smršavljenju, bez upotrebe bolnih dijeta.

Spremna posuđa s negativnom kaloričnošću za mršavljenje

Da biste pripremili posuđe s negativnom kaloristošću, ne morate dodati pavlaku, umake i punjenje.

Važno: Uprkos činjenici da je gotova obroci sa negativnim kalorijama za gubitak kilograma, zabranjeni su zabranjeni za korištenje kasne večeri ili prije spavanja.

Savjet: Ako prije spavanja, htio sam jesti, popiti čašu vode ili jesti komad zelene salate. Možete jesti malo sirovog kupusa.

Primjeri gotovih posuđa sa negativnim kalorijama:

Piletina sa kivima i povrćem

Recept: Uklonite savu masnoću filetom. Nosite meso do spremnosti. Dodajte mrkvu, zelenilo i malo soli. Kad uklonite posudu iz požara, dodajte nekoliko kapi soka kivija.

Recept: mrkva i jabuke čiste i soda na velikom rešetku. Umiješajte sastojke, dodajte žličicu biljnog ulja i nekoliko kapi limuna.

Losos sa citrusnim voćem

Recept: Recite ribu prugama, pripremite ga za par. Probudite se u blender aprilu i malo grejpa. Dodajte nekoliko kapi u ovu smjesu. limunov sok. Kuhane komade lososa stavite na tanjur i izlijte agrusu, ukrasite jelo sa lišćem mente.

Supa od povrća

Recept: Stavite posudu sa vodom na štednjak. Kad voda ključa, ispustite povrće u njemu (paradajz, luk, paprika i kupus). Prokuhajte dok povrće nije glasnik. Izvadite posudu sa vatre i ohladite supu. Uz pomoć blendera, okrenite supu u tjesterinu masu, dodajte malo krumpir pire krompira i ponovo stavite na plin. Toplotna purljiva supa, zadovoljavaju. Sipajte u tanjur i posipajte zelenilom.

Ako izgubite kilograme, brojanje kalorije, onda se ispada da se resetira u kratkom vremenskom periodu od 10 do 15 kilograma. U ovom slučaju, zdravstveni status ne pogoršava, postojat će plima snage i energije.

Upotreba proizvoda s negativnom kalorijama razumnije je rješenje od gladi ili privremenog odbijanja hrane. Vodite računa o svom zdravlju i loše ispravno!

Koje su kalorije, za koje su potrebne i treba li ih treba uzeti u obzir - pitanja koja ih gotovo svaka osoba pita.

Kalorija je jedna energetska jedinica koju čovjek uzima od bilo kakvog obroka. Teoretski, jedinica koja je potrebna za toplu vodu.

A čovjek je 80% vode. To jest, dobivamo kalorije i pretvorimo ih u pokret. Čitav život osobe je kretanje.

Za ono što trebate za brojanje kalorija

Bilo koji proizvod ima vlastiti kalorie. Ali svi su dostojni odvojene pažnje. Na primjer, masni proizvodi imaju više kalorija u svom sastavu.

Oni nose veću energetsku vrijednost. Ali povrće su najmanje kalorije. Čovjek na dijeti trebao bi ih koristiti više.

Kalorije se obično smatraju ljudima koji se bave gubitkom kilograma ili onih koji podržavaju njihovu težinu na jednom stabilnom nivou. Često, sportaši za održavanje broja kalorije u obliku kalorija.

Za održavanje normalnog vitalnog tona, osoba je potrebna određena količina kalorija dnevno.

Ovo je pojedinačni broj za sve. Moguće je to definirati računanjem na posebnu formulu.

Ovdje je: težina na koju težite treba podijeliti sa 0,453, a zatim pomnožiti sa 14. Rezultat je željeni broj kalorija koji morate konzumirati svakodnevno.

Takođe, ovisno o fizičkoj aktivnosti, rezultirajući broj se mora pomnožiti sa 1.2 (sa dnevnim stilom), 1.375 (ovo za srednju aktivnost), 1.5 (visoka aktivnost) ili 1,7 (vrlo visoka aktivnost) ili 1,7 (vrlo visoka aktivnost).

Posljednji koeficijent nalazi se samo u sportašima. Obična osoba gotovo uvijek ima prosječnu aktivnost.

Mršavljenje je bolje kombinirano fizičke vježbe Sa kaloričnim proračunom. Tada će željeni rezultat doći mnogo brže.

Ako dan postoji više kalorija, onda brzo dolazi višak kilogramaBudući da nepotrebne kalorije ne troše i odgađaju budućim mogućim teškim vremenima. Dakle, ljudsko tijelo je uređeno.



Pri izračunavanju dnevne prehrane mora se imati na umu da proizvodi za toplinsku obradu obično gube do 15% svog sadržaja kalorija.

Uzmite primjer: Za djevojku s idealnom težinom od 55 kg i visoke fizičke aktivnosti potrebno je po danu 2000. Kokalorius.

Za uspješan gubitak kilograma morate podijeliti utoke za hranu 5 ili 6 puta dnevno s malim porcijama. Ako želite smršavjeti, stvarno želim da osoba smanjuje broj željenih kalorija da ubrza proces, onda je bolje da to ne učinite. Može biti opasno.

Kad telo nedostaje uobičajeno, počinje se ljutiti u doslovni smisao. Akumulira umor i, kao rezultat, odvoje se.

Energetska vrijednost proizvoda može se naći iz videa.

Možete smanjiti dijetu od 500 kalorija, ali ne i više. Bez hrane, svi metabolički procesi se krše i, umjesto da izgube težinu, osoba dobiva dobitak težine čak i iz lakih proizvoda.

Morate smršaviti sa mirnim pristupom i postepeno, jer će oštra reljef kilograma također ići na probleme u tijelu.

Da ne biste osjetili nelagodu, morate odabrati meso sa malo masti, lagane mljekarne posuđe, a postoji povrće i voće.

Zalog uspješnog gubitka kilograma:

• za doručak bi trebao biti kaša;
• treba piti više vode;
• daju prednost proteinskim proizvodima;
• ne zaboravite na svoju omiljenu hranu. Ako je visoko kalorie, to je u najnižim količinama;
• motivacija je od velike važnosti. Morate imati cilj.

Tabela Calorie sadržaja osnovnih proizvoda

Ime proizvoda
Mliječni proizvodi
Mlijeko 2,5%	52
Mlijeko 3,2%	58
Kefir Nulevka	30
Kefir Jedinstveni interes	40
Kefir 3,2	56
Vikendica	101
Jogurt nezaslađen	51
Slatki jogurt	70
Pavlaka 15%	160
Pavlaka 35%	337
Kondenzono mlijeko u banci	320
Mlijeko u prahu	476
Meso i mesne prerađevine
Pileći meso	167
ovčetina	203
teletina	90
govedina	187
svinjetina	480
Svinjski jezik	208
Goveđi jezik	163
turska	197
patka	346
zeč	199
konjač	143
Goveđi jetra	98
Svinjska jetra	108
Kurina jetra	166
pilić	156
Jaje	157
Prepelica jaje	168
Ribe i riblji proizvodi
lignje	75
Škampi	83
rakovi	69
losos	219
ružičasti losos	147
jesetro	164
tuna	96
akna	330
pike	82
keta	138
Jetra cod	613
bakalar	75
Crveni kavijar	250
Chang Black	236
Gljive i proizvodi iz njih
bijela	25
osušen	210
drvo	20
Gljive sa pavlakom	230
pržen	163
Kuhane gljive	25
Marinirani šampinjoni	110
miševi	19
masno	19
Voće i bobice
jabuke	45
bananas	90
narandžasti	45
jagoda	38
maline	45
breskva	45
marelica	47
slatka trešnja	53
ribizla	43
limun	30
kiwi	59
avokado	100
ananas	44
šljiva	44
mandarina	41
kruške	42
difon	45
lubenica	40
cherry	25
grejpfruits	30
blackBerry	32
borovnica	44
Povrće
krompir	60
kupus	23
mrkva	33
luk	43
krastavci	15
rajčica	20
bijeli luk	60
repa	40
Slatka paprika	19
tikva	20
tikvice	24
brokula	34
rotky	16
karfiol	18
patlidžan	25
Zelje
kost	30
peršun	23
špinat	16
sorrel	17
salata	11
green Luc	18
Kaša i pasulj
heljda	346
zobena kaša	374
manna	340
biser	342
pšenica	352
bumbleBee	343
Kukuruz	369
riža	337
soja	395
pasulj.	328
grašak	280
lentil	310
ječam	315
Hljeb i pekara
baranca	336
baton	264
Lavash Armenian	236
Rae pelet	376
Bijeli hljeb se ruši	331
Kruh opeka, oblikovan	200
Borodinsky hljeb	201
baguette	283
Mljekarna lepinja.	313
BAN BUN	157
Hleb Fin-kep	285

Tabela sadržaja kalorija završenog prvih jela

Naziv prvog jela	Broj kilokalorija na 100 grama
Pileći bouillon	1
Goveđi juh	4
Svinjski juha	5
Borsch Classic	36
uho	46
Supa od povrća	43
solyanka	106
rassetnik	42
Okruška sa Kefirom	47
svekolnik
Čorba od graška	66
Supa od gljiva	26
gaspachcho	28
Čvorna supa	39
Supa od luka	44
Zelena borsch	40
supa	35
Riblji juha	2
lagman	93

Tabela Calorie sadržaja gotovih jela

Kaša na vodi	Broj kilokalorija na 100 grama
riža	78
heljda	90
zobena kaša	88
manna	80
ječam	322
kuhari	325
Pšenica	90
biser	106
rye	343
Kaša na mlijeku
riža	97
heljda	328
zobena kaša	102
manna	98
kukuruz	120
pšenica	135
biser	109
Garnirati
Krompir od krumpira na mlijeku i ulju	85
tjestenina	103
Prženi krompir	154
pomfrit	303
Jela iz Yaitza
kajgana	243
omlet	184
Kuhano pileće jaje	160
Spremna biljna jela
golubice	95
Punjena paprika	176
Povrće	129
satty	59
Povrće na žaru	41
ICRA iz patlidžana	90
Kavijar od Kabachkov	97
Palačinke od tikvica	81
potato Deuna	130
Pirjani kupus	46
Riba i plodovi mora
Pastrmka slabo salns	227
Losos je slab	240
Selenka Salenya	200
Sušir Vobra	235
Haringa u ulju	301
Dimljena skuša	150
Sparts	563
Cod Jetra u konzervi	613
Sardine sa uljem	249
Pečeni losos	101
Kalmar je kuhao	110
Kuhane škampe	95
Pržena kambala	75
Reflete za ribu	259
Riblje paštete	151
Rolls i suši
philadelphia	142
Kalifornija	176
Rolaj sa lososom	116
Sa Ugrinom	110
Sa krastavcem	80
aljaska	90
Suši sa škampima	60
Sa kavijarom	39
Sa lososom	38
Lignje	22
Sa Ugrinom	51
Sa marine skalopom	24
Sa omletom	50
Salate.
Salata rajčice i krastavci sa uljem	89
Saurkraut	27
vinaigrette	76
Salata rakova štapići, kukuruz	102
grčki	188
ruska salata	197
mimosa	292
Cezar	301
Mesna jela
Kobasica kuhala doktorski	257
Kobasica kuhani amaterski	301
šunka	270
Shine Kebab	324
Govedina skewer.	180
Piletina na žaru	166
debeo	797
Francusko meso	304
Svinjski napad	305
Svinjski kotlet	340
jelly	330
Escalope	366
Goveđi gulaš	148
Pečena teletina	192
Polu-zajednička kobasica	420
Kuhana kobasica	507
Janjeći kebab	235
Turkey Kebabs	122
Mliječne kobasice	266
Lovačka kobasica	296
bujienin	510
Konzervirana govedina gulaš	220
Pečechenaya Pate	301
Dimljena svinjska prsa	514
Gusina Pate	241
Foie gras	462
Paštet meso	275
dolma	233

Calorie tablica gotovih grickalica

Mirno ispod krznenog kaputa	183
sendvič sa šunkom	258
Sendvič sa sirom	321
Sendvič sa kavijarom crvenom bojom	337
Sendvič sa buoyheninom	258
Sendvič sa crnim kavijarom	80
Kuhana repa sa majonezom	130
Riblja zaljev	47
julienne	132
Torta od jetre	307
Marinirane gljive	110
Slani krastavci	100
Marinirani rajčica	13
Akutna grickalica sa belim lukom	557
Slava pilećih datoteka	239
Carpaccio Salmon	230
chisps	510
Sušena lignja	286
Pileća krila puše	290
forshmak	358
humus	166
Sendvič sa jezikom i hrenkom	260
Krekeri za bijeli hljeb	331
Rye krekeri	336
Orah pečena sol	598
kokice	375
Rižoto sa gljivama	118
hamon	241

Tabela kalorija sadržaja gotovih mliječnih i brašna

Mliječna jela

Ruski sir	371
Holandski sir	361
Rastopljeni sir	226
Pečeno mlijeko	84
brynza	260
Palačinke na mlijeku	170
Čaj sa mlijekom	38
Kafa sa mlijekom	160
Mlijeko poljubiti	43
Milkšake	112
Cupcake mlijeka	306
Razmaženo mlijeko	60
Kaserola od sira	197
Panna Cotta	118
Brunel krema za kremu	134
Mliječna supa	58
Gogol-Mogol	187
Domaći sir	113
fritters	193
Krem	215
Lijeni knedle	254
Cheesecake	339
Mliječni desert	78
cheuesens	275
sladoled od vanilije	207
ayran.	27
Sir sir zastakljen	334
Skuta masa sa grožđicama	334
cappuccino	45
Adygei sir	240
Kuglice od sira	361

Posude od brašna

Šofice za hot dogove	296
Nazdraviti	258
rogaliki	357
Mesne pite	219
Patties sa krompirom	251
Pržene pite sa kupusom	230
watrushki	320
belyash	223
Palačinke sa kupusom	147
Palačinke sa vikendicom i pavlakom	640
Knedle sa krompirom	215
pelmeni	224
chebureki	264
Pampushki sa češnjakom	299
Knedle, vikendica	198
Knedle s trešnjama	182
Knedle sa krompirom i gljivama	184
Pizza Margarita	158
Pizza četiri sira	196
Pica sa gljivama i sirom	199
Cezar za picu	199
Pica sa piletinom i ananasom	121
Pica s morskim plodovima	206
Lazagna sa povrćem	334
Lasagna Nasual	460
Zalijepi bolonjeze	208
Špagete sa uljem	345
Palačinke sa gljivama	218
Palačinke sa medom	351
Palačinke sa crvenim kavijarom	325
Pita kupusa.	157
biskvit	297
manna	218
croissant	406
culebyaka	230
Kolačići oraha	270
Cherrypie	315
Charlotte sa jabukama	197
Strudel sa jabukama	239
krofne	330
Pita sa mesom	268
Rezanci Domaći	322
Palačinke s pavlakom	311
medenjak	335
Galetny kolačići	400
Kolačići zobene kaše	437
Curd kolačići	315
Lepinja sa makom	310
Slama	400
krekeri	504
Čokoladni kolačići	216
Wafer Artek	516
Muffini sa grožđicama	304
khachapuri	280
Mesna pita	251
Riblja pita	120
Kobasice u testu	344

Tabela sadržaja kalorija gotovih deserta

Šlag	257
Šlag sa voćem	351
Šlag sa čokoladom	183
Sladoled vanilija	207
Čokoladni sladoled	216
Eskimo sladoled	270
Keksušna čokoladna torta	569
Napoleon torta	247
Medeni kolač	478
Torta od crnog princa	348
Torta od trešnje	291
meringue	270
Kijev torta	308
Jelly Fruit	82
kozinaki	419
Limunska torta	219
Tort Eckler	241
Cupcake krompir	310
Čokoladni puding	142
halva	550
shcherbet	466
cheesecake	321
med	314
Jagoda sa kremom	93
Voćna salata	73
Čokoladni bar "Mars"	298
Čokoladni bar "Snavers"	506
Čokoladni bar "Twicks"	498
Čokoladna bounty baterija	471
Čokoladno "mlijeko" mlijeko	534
Desert Tiramisu	300
Post Apple	324
Čokoladna krema	272
Candy "vjeverica"	358
Candy "Grilyazh"	523
Rntzet "Rafaello"	623
Candy "Ferrero Rocher"	580
Berry Mousse	167
Domaći bomboni.	514

Tabela sadržaja kalorija gotovih pića i umaka

Pića
Voda bez plina	0
Voda sa gasom	0
ventilator	51
koka kola	49
Pepsi Cola	49
sprite	29
Mirinda	51
limunada	123
kvass	37
poljubiti se	97
Crni čaj	0
Zeleni čaj	0
Voćni čaj	3
Crni čaj sa šećerom	28
Čaj sa šećerom i limunom	29
Čaj sa medom	32
Instant kafa	1
Kafa espresso	136
Kafa sa šećerom	45
Kafa sa šećerom i mlijekom	68
Kakao sa mlijekom i šećerom	379
Topla čokolada	568
Sušeno voće Kompot	37
Apple decocion	8
Kompot od jagoda	42
sok od jabuke	102
Perzijski sok	56
Sok od trešnje	88
Juice Perezo	46
Voćni sok	52
Sok od crne ribizle	89
Sok od grejpafruta	73
Sok Beckrol	61
Sok Grenada	54
Sok od povrća	71
Sok od paradajza	17
Sok od mrkve	66
Limunov sok	92
sok od narandže	112
Voćni morze	41
Alkoholna pića
vodka	224
Votka sa biberom	221
konjak	239
rakija	239
viski	330
gin	233
Gin i tonik	72
tekila	213
rum	224
Vino suho bijelo	68
Vino poluslatko bijelo	82
Vino crveno suho	69
Vino crveno poluslatko	75
Vino polusušno bijelo	64
Vermouth White	139
Martini Bianco	145
marrengo	149
cigon	112
Živjeti pivo	58
Limenke piva	47
Pjenušava vina poluslatko	106
Pjenušava vino suvo	86
Blistavo polusušenje	98
cinzano	155
Licker Baylis	291
Vino pjenušava brut	64

Tabela kaloričnih umaka

adzhika	59
kečap	96
majonez	627
Umak od khrena	48
senf	138
Mliječni sos	143
Caesar sos	539
Beshamel sos	280
Rajčica-pasta	99
Umak od soje	50
vasabi.	241
Čili sos	120
Curry sos	310
Sos od sira	318
Narsharab sos	270

Priroda je dogovorena tako da osoba ne dobije dodatni kilogram, čak i ako jede više dopušteno. Sa stalnim prejednom, podaci temelja se raspadaju, što dovodi do pretilosti. Osoba ne može nastaviti da kontrolira svoj apetit i vreme s vremenom postaje mast. Moguće je spriječiti takvu prefiguraciju upotrebom tablice energetske vrijednosti hrane i gotovih jela.

Šta je kalorije?

Kalorije je količina energije koju je osoba dobila tijekom unosa hrane. Da bi se održala tjelesna masa, potrebno je odlagati energiju dobijenu tokom obroka. U suprotnosti sa bilansom energetskog "prihoda" i "Troškove", pojavljuju se dodatni kilogrami koji negativno utiču ne samo izgled Čovjek, ali i po njegovom zdravlju.

Danas se količina kalorija u prehrambenim proizvodima određuje posebnu tehniku, koja podrazumijeva upotrebu takvog instrumenta kao kalorimetra. S njom se mjeri kalorijskim sadržajem proizvoda i već kuhanim posuđem, paljenjem u izoliranom komoru. Dobiveni podaci kombinira proračunsku tablicu energetske vrijednosti posuđa i pojedinačnih proizvoda. Nakon što su se eksperimenti provedeni, dobijeni podaci u potpunosti odgovaraju postupku koji se događaju u ljudskom probavnom traktu nakon obroka. Energija dobivena nakon prehrane troši se na fizičku aktivnost, generaciju topline i metaboličkim procesima u tijelu.

Izračun energetske vrijednosti na primjeru herkula zobene kaše

Za bolju prezentaciju kalorija razmislite o energetskoj vrijednosti zobena kaša "Herkules". Da biste izračunali kalorija, trebali biste znati koliko su uključeni elementi hranjivih sastojaka u hranu. Sva hrana sadrži različite količine minerala i vitaminske tvariStoga bi trebala biti uključena u vašu prehranu, imajući izbalansiran sastav.

Svakog dana, osoba mora ispuniti potrebe tijela u takve tvari kao hranjive tvari. Najnižeg kalorija I. korisni proizvod Su zobene pahuljice "Hercules".

Vitamin sastav žitarica "Hercules", (mg):

• PP - 4.6.
• E - 3.2.
• TIAMINE - 0.45.
• Piridoksin - 0,24.
• Folna kiselina - 0,23.
• Riboflavin - 0.1.

Mineralni sastav žitarica "Hercules", (mg):

• Kalijum - 330.
• Fosfor - 328.
• Magnezijum - 129.
• Sumpor - 88.
• Hlor - 73.
• Kalcijum - 52.
• Natrijum - 20.
• Iron - 3.6.
• Cink - 3.1.

Nutritivna vrijednost Herkula za pahuljice na 100 grama proizvoda:

• Calorie - 352 kcal.
• Ugljikohidrati - 61, 8 grama.
• Škrob - 60,1 grama.
• Proteini - 12,3 grama.
• Masnoća - 6,2 grama.
• Frizerska vlakna - 6 grama.
• Pepeo je 1,7 grama.
• Masne kiseline - 1,4 grama.
• Disaharidi, monosaharidi - 1,2 gr.

U 250 ml zobene kaševe "Hercules" sadrži 316,8 kcal, 200 ml - 246, 4 kcal. Kašika žitarica "Hercules" sadrži 42, 2 kcal i čajnu kašiku - 10,6 kcal. Dakle, na primjeru žitarica "Herkules" jasno je kako se izračunava energetska vrijednost hrane.

Kalorične tablice Kalorie hrane

Korištenjem kalorijske tablice svaka osoba može izračunati količinu energije dobivene hranom. Takva principa napajanja omogućavaju sprečavanje pretilosti i povezanih bolesti. Kalorije ne apsorbiraju 100%. Stručnjaci tvrde da su proteini apsorbirani za 85%, a masti za 94%. Najbolja apsorpcija ugljikohidrata iznosi 96%. Najviši sadržaj kalorija u mastima. U 100 grama masti ima oko 90 kilogracija. Prilikom razdvajanja iz ovog broja masti, odlikuje se 40 kalorija.

Energetska vrijednost mliječnih proizvoda

Energetska vrijednost usjeva

Energetska vrijednost bobica i voća

Energetska vrijednost povrća i gljiva

Energetska vrijednost mesa i podproizvolja

Energetska vrijednost morskih plodova i ribe

Proračun izračuna za 100 gr. Proizvodi
Škampi	85
Rakova	69
Lignje	78
Trepang	41
Morski kupus	5
Bikovi	160
Ružičasti losos	153
Šaran	100
Smrdljiv	72
Bream	99
Lamprey	156
Losos	219
Moya	157
Mintay	70
Pastir	89
Halibut	98
Haringa	242
Salaka	92
SOM.	139
Skuša	158
Konj Skuša	122
Akna	333
Tuna	98
Oslić	86
Pike	76

Energetska vrijednost slatkiša

Energetska vrijednost pekarskih proizvoda

Calorie Tabela gotovih proizvoda

Izračunajte kalorijski sadržaj hrane ne može se samo pripremiti, već nakon. Uz kulinarsku obradu, energetska vrijednost proizvoda značajno varira. Prilikom kuhanja kalorija idu u Jushiju, a neki od njih se uopće ispari prilikom ključanja. Tokom pripreme prženih jela primijećeno je povećanje energetske vrijednosti proizvoda.

Da biste prebrojali energetsku vrijednost gotovih jela, potrebno je znati početnu količinu hrane prije kuhanja. Zatim biste trebali pomnožiti kalorija proizvoda za ovaj iznos, nakon čega su zbrajali svi pokazatelji među sobom. Voda nema kalorije, tako da ovaj pokazatelj ne uzima u obzir. Kao rezultat toga, dobiven rezultat treba podijeliti na broj obroka.

Kalorija gotovih posuđa (supe, vernici i kash)

Kalorija gotovih jela od mesa i ribe

Kalorie Povrće i salate

Kalorija brašna i jaja

Preporučujemo da istražite:

Gubite kilograme bez stresa i štete zdravlju - tablica sadržaja kalorija proizvoda i gotovih posuđa. Efikasna tehnika sa otpornim rezultatom!

Brojanje kalorija je vrlo efikasan način gubitka kilograma. Glavna prednost ove metode je stabilnost i dugost dobijenog rezultata - pridržavajući se preporučene prosječne dnevne lične kalorijske potrošnje kalorie, ne dobijate kilogram ponovo.
Prednost je ujedno i prilika da je pojedete njegovu omiljenu hranu, ograničavajući sebe samo u količini, dakle, najniže dijeta, bez da se vozi u stresu.

Odredite svoju norma i razdjelnik prema ovom broju pomoću kaloričnog stola hrane i gotovih jela.

Formula za izračunavanje prosječne dnevne lične norme.

Rezultat je naizmjeničan na pojedinačnom pokazatelju motornih aktivnosti.

• 1.2 - minimalni pokreti, rad koji sede, kretanje automobilom, nedostatak dodatnog fizičkog napora;
• 1.3 - mala izlaza, potreba za premještanjem svakog dana pješice ili 1-2 puta / tjedno trčanje, biciklizam, timske sportske igre, lagano fizičko djelo;
• 1.5 - posjetiti fitness klub 3-5 puta sedmično, aktivni fizički rad;
• 1.7 - Visoka fizička aktivnost, redovni veliki fizički rad ili svakodnevne kontinuirane sportske aktivnosti;
• 1.9 - vrlo visok nivo fizičke aktivnosti. Tipično, sportaši u takvom načinu žive pred takmičenjima.

Trudite se da izgubite težinu - odvojite od ukupno 20%, želite porasti mišićne mase - dodajte 20%, svoj cilj zadržati težinu - ostavite broj nepromijenjen, bit će vam bit će nepromijenjeni, bit će vam bit će nepromijenjeni, bit će vam bit će nepromijenjeni, to će biti nepromijenjena, bit će vam bit će nepromijenjena.

Planiranje vašeg menija za ručak, distribuirajte većinu obroka, ne zaboravite 1-2 grickalice između obroka.

Stavljamo, pišemo, sačuvamo informacije.

Svi se računaju jednom, sjećate se, a zatim posjetite ili restoran lijepim vremenom, a ne trošite ga na matematičkim proračunima. Obavezno su potrebne kuhinjske vage ako su proračuni netačni, postoji rizik od iskopavanja, a zatim tijelo neće imati vremena za provesti nastalu energiju, nastavit će sakupljati rezerve ili nepažnju, jer je pogoršano, jer je pogoršano U malu količinu hrane, tijelo će usporiti metaboličke procese i težinu će se penjati još brže.

Važno je uzeti u obzir neke nijanse.

1. Broj kcal u smrznutim proizvodima ne mijenja se značajno.

2. Prilikom izračunavanja prvih jela na mesu, uzimamo rezultat svih komponenti, uzimajući u obzir juhu. Ako se meso ukloni - uzima se u obzir samo 20%, prelazak u juhu.

3. Kuhano meso, ptica, riba, povrće vjeruje kao sirovi, minus 20% gubitka na juhu. Sa prženjem apsorbiranih oko 20% masti.

4. Kaloričnost završene paste, krup i mahunarke su iste i suve. Oni nabubre u vodi, u kojem nema kalorija i povećavaju težinu i volumen zbog njegove apsorpcije.

Primjeri izračuna.

U 100 g suve makaronijum 338 kcal. Nakon ključanja, težina makaronija porastao je na 200 g, ali ulagači se smanjila za 2 puta. Dakle, u 200 g gotove tjestenine kao što više kcal.

Na 100 grama. Kružni računi za 300 kcal, to znači da u gotovom miluju s težinom od 300 g sadrži sličan iznos.

Brojevi su približni, svi vole žitaricu na svoj način: neke mrvice, drugi više vole viskoznu.

Dodano mlijeko, puter i razni umaci povećavaju uvlakanost jela.

5. Slijete, kisele ribe sadrži 2 puta više kalorija nego sirovog. Voće i povrće nakon pjevanja svoje prehrane ne gube.

6. Kalorije u dimljenom mesu, ptici i ribama pripremljenim kod kuće, smatramo sirovim stolom. U tvorničkim uvjetima koristi se koncentrat "tekući dim", stoga je takav proizvod hranjiv, za oko 40%.

7. Nemojte jesti plodove u kompotu, bobice - razmotrite samo 30% njihovog sadržaja kalorija. Slaba suhih plodova sadrži 0 kcal. Izračunata konačna ishrana kompota zajedno sa voćem, bobicama se distribuira težinom cjelokupne tečnosti.

Kalorijski proizvodi Tabela na 100 grama.

Kalorijski sadržaj proizvoda u tablici na 100 grama uzima se iz otvorenih dokazanih izvora.

Brojanje kalorija nije druga prehrana, već životni stil. To uopće ne znači da možete smršavjeti, nastaviti redovno, postoji brza hrana i leži na sofi. Odaberite prirodnu, zdravu hranu, vaš meni bi trebao biti najcjenjenijiji, da bi se uključio u dužno kontrolu proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana. Racionalno distribuirajte dnevni obrok tokom dana, jedite u malim porcijama svaka 2-3 sata, ne jesti noću! Pomičite se više, hodajte svježim zrakom.

Nadam se da će vam puna približna kalorična tablica i gotova posuđa biti korisna, ublažavaće proračune i pomoći će da bude uvijek u obliku!

Energetska vrijednost proizvoda kvantitativno je određena pomoću jedinice mjere, koja se naziva kalorijama. Utvrđeno je da su komponente proteina i ugljikohidrata hrane sadrže 4.1 Kokalorias (kcal) po gramu, masnoća je energetski intenzivni i sadrži 9 Cywloolorija po gramu.

Dakle, ukupni kalorijski sadržaj proizvoda izračunava formulom:

Kaloričnost \u003d 4,1 x proteini + 4,1 x ugljikohidrati + 9 x masnoća

Mesni proizvodi

U mesnim proizvodima, to praktično nema komponente ugljikohidrata, bogati su proteinima i mastima.

Životinjska masnoća u višci potrošnje može izazvati povećanje holesterola i razvoja ateroskleroze. Međutim, ne treba odbiti mesne proizvode - meso i jaja sadrže kompletan set esencijalnih aminokiselina za koje je potrebno tijelo da formira mišićnu masu.

Za zdrava prehrana Odaberite mršave meso i jaje. Kalorijski stolni proizvodi:

Mesni proizvodi
Govedina	187	Stew: 232. Pržen: 384.
Svinjetina	265	Stew: 350. Prženi: 489.
Ovčetina	294	Stew: 268. Prženi: 320.
Pileća prsa	113	Kuhano: 137. Pržen: 157.
Pileće noge	158	Kuhano: 170. Pržen: 210.
Patka	308	Pečen: 336.
Guska	300	Pečen: 345.
Jaja	155	Pržen: 241. Kuhano: 160.
Bjelance	52	Kuhano: 17. Pržen: 100.
Žumance	322	Kuhano: 220.
Šunka		365
Kobasica kuhana		250
Kobasica dimljena		380
Kobasice		235

Mliječni proizvodi

Mlijeko je izvor proteina, nekih masti topivih vitamina i minerala.

Ekološki proizvodi opskrbljuju se korisnim probioticima, poboljšavajući crijevni rad.

Kutani sir pruža tijelo sporim proteinskim kazeinom, a sir je držač zapisa među svim proizvodima za sadržaj kalcijuma. Kalorijski mliječni proizvodi na 100g:

Riba i plodovi mora

Riba je zasićena vjevericama i mastima, međutim, u kontrastima, masti ribe su korisni za plovila i srca zbog značajnog sadržaja omega-3 masnih kiselina.

U morskim hranim mastima gotovo nikako ne sadrži kvalitetan proteinski proizvod. Kalorija riba i morski plodovi u tabeli:

Riba i plodovi mora	Kalorija u 100 g. Sirovi proizvod	Kaloričnost u 100 g. Kuhani proizvod
Crveni kavijar	250
Chang Black	235
Škampi	95	Kuhano: 95.
Lignje	75	Kuhano: 75.
Raki.	75	Kuhano: 75.
Šaran	45	Pržen: 145.
Keta	138	Pržen: 225.
Losos	142	Pržen: 155. Dimljeno: 385.
Bream	48	Kuhano: 126. SUŠENJE: 221.
Mintay	70	Pržen: 136.
Pastir	95	Stew: 120.
Haringa	57	Sol: 217.
Sparts		250

Povrće

Gotovo svu povrće su male kalorie, osim škrobnog povrća poput krompira i kukuruza.

U povrću, nerastvorljivo vlakno sadrži, koje se ne apsorbira u probavnom traktu, već ga prisiljava da radi pravilno. Preferirajte svježe povrće ili ih ručno ručno držite. Povrće kalorija:

Povrće	Kalorija u 100 g. Sirovi proizvod	Kaloričnost u 100 g. Kuhani proizvod
Krastavci	15	SANED: 11.
Rajčica	20	Slano: 32.
Luk	43	Pržen: 251.
Tikvice.	24	Stew: 40.
Patlidžan	28	Stew: 40.
Krompir	80	Kuhano: 82. Prženi: 192. Pečen: 90.
Kupus	23	Stew: 47. Sol: 28.
Brokula	28	Kuhano: 28.
Mrkva	33	Stew: 46.
Gljive	25	Pržen: 165. Marinirano: 24. Sušeno: 210.
Tikva	20	Pečen:
Kukuruz	101	Kuhano: 123. Konzervan: 119.
Zeleni grašak	75	Kuhano: 60. Konzervan: 55.
Zelje	18
Repa	40
Bugarski papar	19
Rotky	16

Voće i bobice

U svježim plodovima, kao u povrću, sadrži veliku količinu vlakana. Pored toga, voće i bobice su bogati korisnim vitaminima i antioksidansima koji podržavaju pravilan rad svih sistema u tijelu i spriječi razvoj mnogih bolesti.

Voće	Kalorija u 100 g. Sirovi proizvod	Kaloričnost u 100 g. Kuhani proizvod
Jabuke	45	Jam: 265. Sušeno: 210.
Kruška	42	Džem: 273. Sušeno: 249.
Marelice	47	Kuraga: 290.
Bananas	90	Sušeno: 390.
Narandže	45	Tsukata: 301.
Mandarine	41	Cuccats: 300.
Limuns	30	Cuccats: 300.
Grejpfrut	30	Cuccats: 300.
Cherry	25	Jam: 256.
Šljiva	44	Jam: 288. Sušeno: 290.
Maline	45	Džem: 273.
Jagoda	38	Džem: 285.
Ribizla	43	Džem: 284.
Gooseberry	48	Džem: 285.
Grožđe	70	Grožđice: 270.
Kiwi	59	Sušeno: 285.
Mango	67	Sušeno: 314.
Breskva	45	Jam: 258.
Difon	45	Tsukata: 319.
Lubenica	40	Tsukata: 209.
Ananas	44	Sušeno: 268.
Garnet	52
Avokado	100

Pića

Voda, kafa i čaj bez mlijeka i bez šećera imaju nulu kalorija.

Sva ostala pića su prilično energetski intenzivni i kada broje svakodnevni kalorijski sadržaj, moraju se uzeti u obzir. Obratite pažnju na sadržaj kalorija alkoholnih pića. Alkohol sadržan u njima procjenjuje se na energetski intenzitet od 7 kilokalorija po gramu. Manje je od onog masti, ali gotovo dvostruko više od proteina i ugljikohidrata.

Orasi i sjeme

Matice i sjemenke bogati su proteinima povrća, masti i vlakanima.

Ovo je vrlo visoko kalorijski proizvod, ali ne bi trebalo biti potpuno napušten, jer u orasima ima mnogo elemenata hranjivih sastojaka.

Sjeme se može posipati salatom, a šačica orašastih plodova može se uzeti sa sobom i koristiti kao zdravu užinu. Koliko kalorija u pristupačnim orasima i sjemenkama:

Craise i mahunarke

Žitarice opskrbljuju potreban organizam za uravnoteženu ishranu.

Potrošnja sporih ugljikohidrata sprječava oštar porast glukoze u krvi i pruža zasićenost nekoliko sati. U pasulju, pored ugljikohidrata, sadrže veliku količinu biljnog proteina. Kaloričnost žitarica i mahunarke stotinu grama:

Brašno i slatkiši

Ovi proizvodi praktično ne preuzmu hranjivom vrijednošću, već su vrlo energetski intenzivni.

Kada se gubitak kilograma, količina proizvoda od brašna i slatkiši preporučuje se smanjiti na minimum ili čak odbiti. Takvi proizvodi ne sadrže hranjive sastojke, imaju težinu glikemijskog indeksa, opskrbljujući tijelu brzim ugljikohidratima i "praznim" kalorijama, koji velika verovatnoća Odgoditi u obliku masti. Slatkiši kalorie:

Umaci

Umaci i razne punjenje se obično dodaju u salate ili koriste meso. Od mnogih kalorija, ta se činjenica treba uzeti u obzir pri izračunavanju dnevnog kalorija. Tabela kaloričnih umaka:

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Glavni zadatak gubitka kilograma je za zadovoljavanje tijela. hranjive tvari Bez dodavanja nepotrebnih kalorija.

Obratite pažnju na proizvode sa malim sadržajem masti, također je važan metodom posuđa za kuhanje. Poželjno pripremite hranu za par, kuhajte ili pecite u pećnici.

Najbolji proizvodi za gubitak kilograma u tablici:

Kategorija proizvoda	Preporuke
Mesni proizvodi	Odaberite kuhano pileća prsa Ili pripremite govedinu sa masnoćom ili mršavom svinjetinom u pećnici. Proteini jaja treba odvojiti od žumanjka da bi se smanjilo kalorie proizvoda. Odbijte sve vrste recikliranog mesa.
Mliječni proizvodi	Napravite izbor u korist masnog mlijeka, vikendica, jogurta i kefira za zasićenje tijela proteinima bez dodatnih kalorija.
Riba i plodovi mora	Riba i plodovi mora pripremljeni za par ili roštilj mogu se dodati u dijetu bez ograničenja.
Povrće	Smanjite potrošnju krumpira i kukuruza. Preferirajte upotrebu svježeg povrća za salate ili ih pripremite za par.
Voće	Koristite voće samo svježim. Svježi malokalorski voće osim avokada i banane, ali sadrže mnogo fruktoza, što je brz ugljikohidrat. Ako želite smršavjeti, razmislite o ovoj činjenici.
Pića	Voda, kafa i čaj bez mlijeka i bez šećera u neograničenim količinama. Ostatak pića treba izbjegavati tokom razdoblja gubitka.
Orasi i sjeme	Ne više od 10 matica dnevno, uzimajući u obzir njihov sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani.
Craise i mahunarke	Prokuhajte kašu na vodi. Ne izbjegavajte složene ugljikohidrate kada gubitak kilograma - bez njih, brže ćete i prekršiti dijetu.
Brašno i slatkiši	Odbijte smršavjeti i ograničiti se nakon ovog perioda.
Umaci	Za punjenje salata dovoljno je da se posipa sa biljnim uljem, sirćetom ili limunovom sokom.

Najbolji proizvodi za masovni set

Za produženje mišićne mase treba se svakodnevno povećati. To, međutim, ne znači da je potrebno jesti sve visoko kalorijske proizvode.

Za zdravu prehranu, fokusirajte se na pune proteine \u200b\u200bi složene ugljikohidrate.

Kategorija proizvoda	Preporuke
Mesni proizvodi	Uz kuhane grudi, napravite kokirani jaja, kao i odreske i kotlete od masnog mesa.
Mliječni proizvodi	Svi mliječni proizvodi su dozvoljeni, ali bolje je naglasiti serumski protein I vikendica, kao kazinski izvor.
Riba i plodovi mora	Kuhana, pržena i kuhana za nekoliko riba i morskih plodova.
Povrće	Ograničite potrošnju svježeg povrća, jer vlakno neće dopustiti da je jede pojedenu hranu.
Voće	Ograničite slatko voće zbog brzih ugljikohidrata ili ih koristite nakon treninga.
Pića	Odbijte alkohol - potiskuje sintezu proteina u tijelu i snižava mišićnu sposobnost da se oporavi nakon treninga.
Orasi i sjeme	Ograničite veličinu dijela, jer su matice teško probaviti s tijelom i s velikom potrošnjom uzrokovat će neugodne senzacije u probavnom traktu.
Craise i mahunarke	Zobene kaše, heljda i leće imaju umereni glikomijski indeks i pružaju puno korisnih elemenata u tragovima.
Brašno i slatkiši	Ograničite ove proizvode zbog brzih ugljikohidrata. Možete koristiti kao Chit-Mil ili odmah nakon vježbanja.
Umaci	Preferiranje biljnog ulja - u umjetno pripremljenim ulazima puno konzervansa i soli.