Kako se riješiti Niza trbuha. Vježbe i obuka. Opcije za fizički napor.

Kako ukloniti masnoću s vježbi Niza trbuha: Hrana, video, recenzije

Priroda je nagradila ženi jedinstveni poklon - davati život novoj osobi! Tijekom trudnoće dijete je toplo, samim tim, akumulacija masti u ženama u trbuhu i, kao rezultat, formiranje sklopiva se pruža priroda. Ali još uvijek želimo imati ravni trbuh koji se može naći kod kuće.

Kako se miješati sa nakupljanjem masti na THIME od trbuha?

Lakše je spriječiti bilo koji problem nego boriti sa svojim posljedicama!

Predstavljamo vam nekoliko korisni sovjetiTo će pomoći u sprečavanju povećanja struka

• Dolje sa stresom! Naučnici su dokazali da u nervnom stanju ljudsko tijelo aktivno stvara hormon "kortizol", što doprinosi talogu masti u struku. Ako a stresna situacija Ipak, pokušajte se smiriti samostalno ili uz pomoć antidepresiva.
• Vitki struk protiv alkohola! Pored stresa, alkohol doprinosi povećanju nivoa "kortizola". Pored toga, kada se koristi alkoholna pića, apetit se probudi i kontrolira kontrolu nad brojem jela. Da li vrijedi reći za pivski stomak?
• Smanjiti količinu masne i visoko kalorijske hrane na minimum. Što više jedete, to je više napora koje vam treba tijelo da provedete rezultirajuće kalorije. Stoga je lakše napustiti večeru nego znojenje u teretani.
• Sprijatelji se sa crvenim i zelenim povrćem koje ne sadrže škrob. Vlakna koja se nalaze u biljnim proizvodima doprinosi brzom zasićenju želuca i suzbijanje napada gladi.
• Jedite rižu, ribu i meso peradi. Ali s voćem morate biti oprezni zbog velikog sadržaja šećera.
• Voda pomaže u ubrzanju metabolizma, pa pijte najmanje 2 litre dnevno.
• Napravite mišiće trbuha da rade: redovno uvijajte Hula-Hup ili barem zamahnu pritisak.

Zašto je masnoća na dnu trbuha više idu?

Ranije je verovalo da nema razlike od gde da se pozove masnoće. U 90-ima nutricionisti postavljaju standardne načine za borbu protiv prekomjerne težine.

Prema najnovijim istraživanjima, sastav masti u kojoj se čeka u različiti dijelovi Tijela su različite - u jednom slučaju su položene zasićene lipide, u drugima su nezasićene kiseline. I mora se razmotriti pri odabiru vrste treninga!

Studije su pokazale da:

• unutarnji lipidi se ne plaše emisiju inzulina, ali adrenalin je za njih opasan. Kao instrument borbe možete koristiti kardio - vježbe bez ograničenja ishrane;
• poznata potkožna mast nasuprot podložila je inzulinu i ne boji se adrenalina, moguće je boriti se samo u sveobuhvatnoj prehrani + obuci;
• složeni potkožni lipidi praktično ne daju reakcije na adrenalinu, pa je nešto složenije riješiti.

Kada govorimo Na borbi protiv složene potkožne mase (naime, odgođen je na stomak), tijelo održava odbranu posljednjeg. Prvo, mišići spadaju ispod udarca i tek tada debele ćelije.

Naučnici su zaključili da bi neprijatelj i dalje mogao biti poražen ako su ciklično.

Ciklička metoda oslonjenjavanja masti na dnu trbuha

Njegova suština je da prva 4 dana trebaju aktivno sagorjeti lipidni sloj, smanjujući količinu ugljikohidrata do 50 grama dnevno i intenzivno podučavanje. Nakon toga morate se držati dijeta proteina i pumpajte trbušne mišiće.

Ali ova metoda gubitka kilograma zahtijeva preliminarnu obuku u roku od nekoliko dana:

• izvodimo kardio - vježbe prije doručka;
• smanjiti broj kalorija;
• razmatramo dnevnu potrošnju masti i ugljikohidrata.

Zašto ne mogu samo sjediti na dijeti?

Složena potkožna mast je vrlo lukavost! Ako se borite sa njim samo dijeta, definitivno će ostaviti mjesto za povratak. Koža na stomaku će se završiti, postat će platna i sigurno nije privlačna.

Čak i kardio - trening će biti malo za uklanjanje stomaka. Kada je gubitak kilograma u području struka, posebne vježbe trebaju sipati pritisak.

Vježbe za proučavanje donjeg štampe

Razmislite o najefikasnijim vježbama za trbušne mišiće.

Obrnuti curl

Izvodimo 3 pristupa 10-20 puta

• Odlazak na pod, ruke se nalaze uz tijelo.
• Polako podignite noge gore, rastečite bokove do grudi - ruke ostaju na mjestu.
• Ne žurite natrag u prvobitni položaj.

Bitan! Stopala bi trebala biti ravna, a bokovi bi trebali ustati uz pomoć štampe.

Koraci planinare

Vježba nastupite u 3 pristupa 20 puta

• Prihvatamo početnu poziciju s naglaskom na rukama i čarapama (kao pod push-up-om).
• Polako privlačite jednu nogu do grudi, kao da napravite korak naprijed. Leđa se čuva paralelno sa poda.
• Vraćajući se u prvobitni položaj.
• Ponavljamo vježbu drugom nogom.

Lift

Da bismo izveli ovu vježbu, trebat će nam vodoravni bar.

Izvodimo vježbu u 3 pristupa 5-10 puta

• Držite ruke za prečku.
• S oštrim pokretom privucite noge savijene u koljenima, do grudi (pripremljeni mogu izvoditi vježbe s ravnim nogama).
• Polako se vraćajte na početni položaj.

Također je vrlo učinkovit za paljenje masti na trbuhu i bočnim respiratornim gimnastikom ili bodyflex.

Masnoća na dnu trbuha - neprijatelj je ozbiljan i bori se protiv njega može samo sa složenim akcijama! Zalijepite pravu ishranu, izvršite kardio - vježbe, zamahnite štampom, a zatim neprijatelj neće imati šanse za pobjedu!

Ali ne zaboravite na noge, posebno postoji poseban set vježbi, koji će vam pomoći da se riješi suvišne masti na nogama.

Prevedeno sa švedskog jezika Fatleck znači "Brzina igra", a taj se pojam pojavio zbog želje jednog lokalnog trenera za diverzifikaciju procesa pripreme trkača za poprečnu križu. Danas Fatlek označava naizmjeničnu intervale mirnih i brzih rađanja. Kakva je karakteristika trčanja? Naizmjenična izmjena ubrzanja i sporog koraka znači da u stvari osoba tokom treninga nije [...]

za označavanje

Danas se farmaceuti i kozmetologija nude puno različitih sredstava koja obećavaju da će se brzo i bez velikih napora riješiti naslaga mržnje. Nedavno je lijek "tečni prsten" pušten u arenu za mršavljenje. A sada ćemo saznati da li je to efikasno, to znači, kako obećavaju njegovi proizvođači? A koje su komponente sadržane u ovom čudesnom prahu? "Tečni kesten" - da [...]

bookmark 6.

Najjednostavnija i pristupačna vježba u cilju sačuvanja energije, snage i zdravlja, radi na licu mjesta. Mnogi se neželjno smatraju beskorisnim, ali u stvari nije tako i ima koristi tijelu ako znate tehniku \u200b\u200bprave izvršenja. Trčanje na licu mjesta - prednosti i šteta pogrešnog vjerovanja da je pokretanje na licu mjesta pogodno samo za [...]

oznake 1.

Zašto se događa? Što stariji postajemo, to je teže baviti se prekomjernom težinom (a mi se istovremeno poboljšavamo, naprotiv, brže)? U stvari, ovo je apsolutno prirodan proces i on ima barem jedno objektivno objašnjenje. I danas ćemo vam reći šta znači oporaviti se "ne iz kitleta, već od godina" ili zašto počinjemo da zapošljavamo višak kilograma Od hrane, [...]

bookmark 2.

Većina dijeta zasniva se na smanjenju potrošnje masti i ugljikohidrata, te jesti, uglavnom laganu hranu, povrće i voće. Poljski nutricionista Kvassnevsky, međutim, vjeruje da je masna hrana za mršavljenje - ta se izjava podržava tridesetogodišnjem iskustvom u ishrani. Prema Kvassnevskom, masna prehrana pomoći će se ne samo lako riješiti nepotrebnih kilograma, ali [...]

bookmark 9.

Kada se morate riješiti tvrdokornu masnoću na stomaku, nemojte pomoći u jednoj vježbi! Rezultat zaista ovisi o onome što jedete, a moguće je da još važnije, kada jedete, kao i vrstu vježbi koje radite. Jedenje svakog dana samo u određenom užem vremenskom periodu oblik je periodičnog gladi, koji preporučujem onima koji se bore protiv izolinskog otpora i suvišnog [...]

oznake 1.

Smrtne doze popularnih proizvoda umiru od prejedanja? Sasvim moguće! Stoga budite oprezni kada jedete ogroman broj kolača, čokoladnih i kobasica. U današnjem članku ćemo reći o tome koji proizvodi se možete šaliti i dobiti dovoljno za smrt. 1. Kafa kafa ljubav gotovo sve. Ovo piće može se "vratiti u život" čak i one koji ne spavaju dan. [...]

oznake 1.

Mnoge žene u iščekivanju važni događaji Ili dugo očekivani praznici žele se riješiti nepotrebnih kilograma. Ovo može pomoći bisernom dijeti. Ovo je vrlo jeftin i efikasan način brzog gubitka kilograma. Pored toga, zahvaljujući preliminarnom korisne tvari Ne možete samo ući u svoju omiljenu haljinu, već i poboljšati stanje vaše kože, kao i za uspostavljanje rada [...]

bookmark 2.

Izgleda vrlo lijep, vitki i privlače pažnju predstavnika suprotnog spola. Žene sanjaju u različitim dobnim skupovima. Za to često sede na svim vrstama dijeta ili čine poseban odmor za tijelo - istovar. Nudimo da naučimo koji rezultati dnevnih pražnjenja lubenica. Ispuštanje na lubenicu - korist i nanesite na štetu svakoj prehrani, pa čak i istovara, imaju [...]

bookmark 6.

Ojačati imunološki sistem, vitamini pomažu da postanu zdraviji i rustikalniji. Jedan od najpopularnijih i poznanika iz djetinjstva - vitamin C. Predlažemo saznati kako je askorbinska kiselina korisna i zašto se askorbinska kiselina na prehladi smatra neophodnim. Askorbinska kiselina - šta je to? Mnogo više Školske godine Znaju da je askorbinska kiselina relativna glukoza organsko jedinjenje, [...]

za označavanje

Poznati 34-godišnji model Miranda Kerr udario je navijače sa cvjetajućim pogledom. Uprkos činjenici da je već 30, žena pokazuje prekrasne oblike i savršeno lice. Nema boraca na njemu, nema drugih promjene povezane sa dobnim proizvodima. Zato navijači napada Mirandu u društvene mreže, pitajući kako je uspjela izgledati tako dobro. Nedavno, Kerr [...]

Ravni pumpani trbuh - san svake osobe. Srećom, možete ga pronaći za samo dva mjeseca aktivnih sportova. Tajna efikasnosti vježbanja je vaša diligencija i želja.

Osoba koja se bavi sportom i pokušava smršavjeti nužno vrši skup vježbi osmišljenih za vizualno smanjenje trbuha i strana. Poznato je da se ovi dijelovi tijela lako oporavlja, stječu gustog sloja masti. Međutim, resetirajte ovu težinu i sagorijevajte masnoću - vrlo je teško. To ne zahtijeva male napore, strpljenje i visokokvalitetne vježbe usmjerene na ovu zonu.

Ipak, ako redovno vježbamo, možete postići određeni uspjeh. Ključ izgubljenog trbuha i strana je regularnost nastave, revnosti i naravno - pravilna ishrana koja vam neće dozvoliti da u isto vrijeme gubite kilograme i poboljšate se. Postoji nekoliko općenito prihvaćenih odličnih vježbi koje su u mogućnosti da vam daju najprijatniji rezultat. Te vježbe se praktikuju pravi fitnes treneri i bodybuilders.

Koje su vježbe korisne za trbuh i bočne strane za mršavljenje?

Ako pričvrstite maksimalni napor i bit ćete savjesni i redovno obavljate cijeli skup vježbi, kao i temeljito pregledajte svoju prehranu, tada možemo vizualno primijetiti rezultat nakon dva do tri mjeseca.

Kompleks efikasnih vježbi za muškarce i žene za trbuh i bočne strane za mršavljenje:

• Prva vježbapritisne niz vježbi koje leže na leđima. Takve se vježbe izmiše kako bi se smanjile i uklonili nabori na stomaku, u kojem su višak masnoće i poremećaj istegnute kože nakupljene. Iz svega je moguće riješiti jednostavne preša za ljuljanje. Ležeći na leđima bacajte dlanu iza glave tako da se laktovi gledaju. Koljena u ovom trenutku savijaju se i stavljaju. Vaši pokreti trebaju biti slični podizanju, u kojem glava dodiruje koljena. Prvog dana početka vaših časova bit će dovoljno 10 vježbi za žene i oko 15-20 za muškarce. Svakog dana potrebno je povećati iznos dodavanjem pet ljuljačkih ili povećanjem broja pristupa. Svaki dan za obavljanje vježbe biće sve lakše
• Druga vježbanamjera je boriti se ne samo sa naborima, već i sa mršavim stranama, koje su u stanju potpuno pokvariti oblik. Da biste to učinili, potrebno je uzimati položaj ležati sa strane, ovisno o kojoj strani ležite, udesno ili lijeva ruka (Onaj dolje) izvlače se naprijed, a drugi se smanjuje u laktu i uklanja glavu. Stopalo ravno. Treba ih podignuti jednom u trenutku, maksimalni napor. Za žene, prvi put će biti 10 povišica, za muškarce - 15. Svakog dana koštaju povećati broj liftova
• Treća vježbapretpostavlja da vaš povratak na položaj koji leži na leđima. Stavite ruke ispod patnje palmi. Podignite noge kao što je moguće više i ispravite ih. Vježba se naziva "škare" i podrazumijeva prelaz nogu u vertikalnom položaju. Moguće je to brzo ili sporo, glavna stvar je opterećenje mišića trbuha. Za žene će 15-20 krstova biti dovoljno, za muškarce 25-30. Dnevno povećanje broja prelaza i ciljeva
• Četvrta vježbapretpostavlja da vaš povratak na položaj koji leži na leđima. Koljena i laktovi trebaju biti u položaju koji su bili u prvoj vježbi. Vježba podsjeća na uobičajenu Press Swing, ali u ovom slučaju ne morate dodirnuti glavu koljena, već da biste uklonili ruke naprijed u bilo kojoj od stranaka: u desnoj ili lijevo. Vježba treba obaviti 10 puta u svakom smjeru za žene i 15 za muškarce

Video: "Ravni trbuh za dvije sedmice"

Najefikasnije vježbe trbuha za mršavljenje Anita Lutsenko

Anita Lutsenko je poznati fitnes trener koji nije samo uspio izgraditi svoje tijelo, već i stalno razvijati nove i nove komplekse vježbanja usmjerenih na korekciju tijela i gubitak kilograma. Anita Luthenko u nerazumno sudjeluje kao trener i mentor u TV emisiji tipa "tanka i sretna" i na njenom računu nije jedna pobjeda preko viška kilograma, pomažući da ispuni san onima koji imaju višak kilograma i nisko nošenje životni stil.

Anita Lutsenko razlikuje se posebnom upornošću, kreativnost pristupa čak i najviše jednostavne vježbeTrostrog. Ovo je trener koji se ne koristi da ne vidi rezultat svog rada.

fitness trener i bodybuilder - Anita Lutsenko

Sigurno je reći da ako imate problema sa suvišnim sedimentima u trbuhu i stranama, tada vježbe iz Anite Lutsenko - najefikasniji način da ih se riješite. Prije svega, on razlikuje glavne probleme ljudi koji ne mogu povratiti tanki struk i dodijeliti:

• Nepravilna ishrana - To doprinosi skupu suvišnih, potpuno nepotrebnih kalorija koje se ne troše, već odgađaju višak "rezerve" na tijelu. Budući da je trbušni prostor manje mobilan, na ovom mjestu je na rastu, takozvani "spasilački life"
• Sedentarni stil života -dovodi do činjenice da čak i ako osoba koristi veliki broj kalorija, jednostavno ih ne potroši i odgađaju se u tijelo prema prvom principu. Kretanje je život i način da stekne ljepotu
• predispozicija slike -unaprijed određuje osobu. Nekoliko osnovnih vrsta "jabuke", "kruške", "Peščani sat", pa čak i "banana" ističe se. Oni koji se odnose na "Apple tip" - da naprave tanki struk od svega najteže. Ali ipak, kakvo "voće ili povrće niste pripadali", uspjeh i efikasnost nastave ovise samo o vašoj revnoj i želji

Anita Lutsenko Kategorički zabranjuje prehranu štetnih proizvoda na koje se hljeb odnosi (posebno bijela i peciva), bilo koji šećer (pića i slatkiši). Ako tijelo ne primi dodatne kalorije s hranom, to će provesti one koje su se nakupili u tijelu. Međutim, da ih potrošite, morate nešto učiniti.

Naravno, Anita praktikuje niz važnih vježbi:

• presswing
• mahi stopala
• planck
• sklekovi

Da bi se raznolizirali uobičajene vježbe, nudi neobično:

• Vježbanje "širom svijeta" -ovo je neobična ljuljačka za štampu, što vam omogućava da aktivno radite sa svim mišićima trbuha. Da biste to učinili, morate uzeti pozadi sjedeći na podu i saviti noge u koljenima. Izvucite ruke prema naprijed i zamislite da držite ogromnu loptu. Bez otpuštanja ove "lopte" iz ruku, napravite kružni pokret, dodirujući pod leđima. Ova vježba treba obaviti i u smjeru kazaljke na satu i protiv nje.
• Vježbanje "Nagib na strani" -da biste to učinili, potrebno je da kleknete, povucite jednu nogu u stranu (bilo koji), ruke stisne iza glave i napravite padine na suprotnoj strani iz noge. Takva vježba vrijedi napraviti maksimalni broj puta, najmanje deset. Nakon toga, vježba se ponavlja sa intonima na drugu stranu. Diverzifikacija Ova vježba može se klečati na obje noge, ruke treba podizati i dodirujući ruke s desne i lijevo. Vježba uključuje kosi mišiće i izgrađuje masnoću
• Vježbanje "leže na stomaku" -da biste to učinili, u položaju koji leži na stomaku vrijedi povlačiti ruke naprijed. Istovremeno, morate podići noge i ruke što je više moguće, naprezanje želuca, leđa i stražnjice. Vježba je da desna ruka treba dodirnuti s desnom nogom, a lijeva je lijevo. Napravite maksimalni broj dodira, minimalno deset po strani

Video: "Riješite se" kruga spašavanja "sa Anitom Lutsenko"

Vježbe za mršavljenje trbuha i strana dr. Bubnovsky

Dr Bubnovsky je poznat po izumio njegovu posebnu gimnastiku, koja je sposobna ne samo prisiliti masnoću da ostavlja neželjena mjesta, već će se riješiti opsesivne bolove, što slijedi podsjedljivosti i natrag. Izmišene vježbe, u mogućnosti su sveobuhvatno utjecati na tijelo, a njihovo redovno prakciju će vas ispraviti za berbu i idealno, a zdravlje će biti čvrsto ispravljanje za bolje.

Ono što savjetuje ljekar kako bi se brzo i efikasno ispuštala težina prilikom vježbanja:

• Očvrsnutiima pozitivan učinak ne samo za blagostanje, već i na slici, jer niska temperatura uzrokuje metabolizam u aktivnom režimu
• Posjetite kupku ili saunu -Što povoljno utiče na isporuku tijela iz toksina. Takav organizam aktivno će raditi i smršaviti.
• Pijenje norme vode dnevno -omogućuje vam poboljšanje rada mišića i metaboličkih procesa, kao i ne odgađaju vodu u tijelu
• Jedite pravo -eliminirajte štetnu hranu dodavanjem korisnih i niskih kaloričnih proizvoda na dijetu

Kako smršaviti i smanjiti želudac koristeći preporuke dr Bubnovskyja?

Vježbe:

• Prva vježba je vrlo jednostavna:Stanite blizu zida i poravnajte leđa. Pete i naslovi trebaju dodirnuti zidove. Podignite ruke gore i četke dodirnite zid. Zategnite stomak na dah i povucite se. Izdah opuštajući želudac. Uzmi takvu vježbu u roku od nekoliko minuta. Tijelo sve ovo vrijeme treba ostati što je moguće direktno
• Druga vježba je originalnost:stanite kući nasuprot stolu. Doći ćete u praktično dvije najobičnije teniske kuglice. Treba ih smjestiti ispod stopala (stopalo mora biti u obući). Ruke bi se trebale malo držati za stol i izvesti niz čučnjeva - što je još bolje. Dok pokušavate zadržati ravnotežu koju aktivno uključite mišiće cijelog tijela
• Treća vježbaomogućuje ne samo uklanjanje viška masnoće iz trbuha, već i davati opiplju opuštanje kralježnici. Ovo je prilično jednostavna i razumljiva vježba: ležite na podu, ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Vaš zadatak je podizanje donjeg dijela tijela, biciklizam mišića trbuha i stražnjice. Izvršite takve vježbe trebaju li maksimalni broj puta i sve to vrijeme ne treba odbiti. Diverzifikacija vježbanja se može naizmjenično podignuti

Video: "Bubnovsky vježbe za mršavljenje trbuha i nogu"

Što vježbe disanja za mršavljenje trbuha i strana?

U borbi za tkaninu, svi su načini dobri i stoga ne bi trebali otpisati korisnu respirajnu gimnastiku. Princip njegove operacije je da tokom aktivnog disanja rade svi trbušni mišići, kao što su odgovorni za ispunjavanje disajnog procesa. Prilikom obavljanja određenih vježbi, može se postići da će višak masnoća doslovno početi rastopiti, a s njom istovremeno vaše blagostanje bit će puno bolje. Pored toga, takva gimnastika omogućava vam da smanjite broj hormona u tijelu odgovorne za stresnu državu. Najčešće oni također provociraju osobu do prekomjerne unosa hrane.

Vježbe:

• Strana istezanja:Pokrenite desno. Noge se moraju postaviti i moraju biti približno na širini ramena. Ruke trebaju biti postavljene na noge malo iznad čaše koljena. Pokušajte lagano sjediti da nateče mišiće trbuha, bokova i zadnjica. U ovom položaju morate disati vrlo duboko kroz nos, punite želudac. Crtanje nekoliko sekundi zrak drastično ga diše u usta. Ima vremena izdisaj koji treba "raznijeti" najviše trbuha tako da se čvrsto pritisnuo u rebra
• Vježba za štampu:Lezite na polud na podu (potrebna vam je čvrsta površina. Noge se moraju saviti u koljenima i staviti ih malo da se nalaze u pogledu širine vaših ramena. Kako pomno pritiskati noge do poda i isprobajte vježba bez kidanja. Ruke treba odgoditi odmah gore. Da dišemo lažnog položaja. Duboko dišete maksimalnu količinu zraka sa nosnicima i pokušajte da se odgodi nekoliko sekundi. Izdajte zrak s ustima iz usta pod i uzmi malo ramena s poda. Tokom izdisaja, želudac mora uglavnom doći do rebara.
• Respiratorna vježba "Škare":pretpostavlja se performanse standardne vježbe varanja i prelaska nogu. Razlikuje se samo zbog činjenice da prije nego što počnete to učiniti, duboko se udiše i izdahne tek nakon nekoliko križeva
• Respiratorna vježba "CAT":Postaju na sve četiri. Duboko udisati zrak, puni želudac i sigurno se podiže, sipajući mi glavu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Izdahnite zrak i istovremeno se spustite, naginjete se i ispružite ruke naprijed

Video: "Vježbe disanja za trbuh"

Kako izvoditi vježbe na kugli za trbuh za mršavljenje?

Vježbajte uz pomoć fitbola ne samo zanimljivo, već i efikasno. to originalan način Diverzificirajte svakodnevnu kondiciju i dajte opuštanje svom tijelu uravnoteženje na površini lopte. Vi istovremeno i neprimjetno koristite mnogo mišića vašeg tijela i na taj način ga natjerate da smrša.

učinkovite vježbe na loptu

Vježbe:

• Prvo vežbajte:Lažite glatku nepravilnosti i stavite ruke ispod stražnje strane. Phytball stavite između gležnjeva i jaja. Pokušajte podići loptu i odnijeti ga na maksimalni broj puta. Trenira ne samo vaše štampe, kosi mišiće, već i cijelo dno vašeg slučaja
• Druga vježba: Rasporedite ruke širom na stranama. Skinute kuglice, pretvorite se prvo ulijevo i pokušajte pritisnuti lijevi kuk i lijevo ramene što je moguće što više. Osigurajte ovo držanje. Poravnajte. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru i učinite to u svakoj od stranaka.
• Treće vježbanje:Pritisak pritiska na fitball mnogo je lakše i zato sjedite na lopti, baci natrag i podiže tijelo prema naprijed, čvrsto držite noge za pod. Ponavljajte vježbu nekoliko puta zaredom
• Vježbač broj 4:Leći na balkonu za fitbal. Ruke se nalaze prema vašem tijelu za težinu i na kugli su samo noge balansirale. Izvršite gurnite maksimalni broj puta držeći telo u ovom položaju.

Video: "Kako ukloniti želudac?"

Kako izvoditi vježbe sa obručem za trbuh za mršavljenje?

Obruč se može nazvati "bakom", dokazan je način za borbu protiv prekomjernog težina i "pogrešnog" struka. Naše mame redovno su pokušavale okrenuti obruč da bi stekli tanku figuru sličnu vrsti "sata sata".

Kako postići gubitak kilograma sa obručem?

HOOP je jedan od najefikasnijih načina u ovom slučaju, a njena efikasnost ovisi o nekoliko faktora:

• Aktivna vježba -Želja da maksimalni broj prometa izvršite oko struka
• Česta vježba -Što češće procijedite mišiće trbuha, što aktivnije rade, a to doprinosi spaljivanju masti
• Vrsta obruča -već dugo preostalo za stare aluminijske obruče, otvorivši put s novom Hula Huhamom. Razlika u Hula-Hupu je u tome što je mnogo deblji i veći omot. Mnoge hula-hupes zbog činjenice da se sastoje od plastike, omogućavaju im da se ispisuju njihovim pijeskom, na primjer ili vode. Teška hula-nada teško je držati na struku i zato su mišići napeti još jači

Redovno kucanje na struku Hula-Hupa kako bi se omogućila željenu figuru da doslovno "izgledno" na vašem tijelu. Načelo rada obruča je vrlo jednostavno, u tom trenutku ga odbijate na jednu stranu trbuha, drugi bi ga trebao uhvatiti i pokušati zadržati.

Možda to nije odmah svako svaka svaka svaka da zadrže Hula-Hup na struku najmanje nekoliko sekundi. Započnite od najjednostavnijeg i jednostavnog obruča i samo potom sebi napravite izazov za težinu. Tijekom rotacije obruč mora premjestiti cijelo tijelo:

• Ruke se pritisne na nivou grudnog koša kao "krila"
• Ramena naprezanje i stražnji stražnji pokušavaju zadržati slučaj
• Trbuh je stalno u suspenziji jer obavlja glavni posao - zadržava obruč
• Stražnjica su napeta i ritmički se kreću u istom kružnom pokretu kao trbuh
• Noge se postavljaju na širinu ramena i pokušavaju da ne budu sa poda

Ova vježba je sasvim slična plesu i izvodi ga praktično se opuštate, ispunite rotaciju obruča sa muzičkom pratnjom i budite sigurni da ćete dobiti zadovoljstvo iz procesa!

Video: "Kako raditi vježbe sa obručem za gubitak kilograma?"

Koje vježbe za mršavljenje trbuha u teretani?

Treba izvesti određeni skup vježbi u teretani radi postizanja mršavanja trbuha:

• Padine Na posebnom sportskom stubištu ili klupi. Ovo je klasična vježba koja će omogućiti štampe mišići. Tijekom vježbe ruke moraju nužno biti i iza glave i ne pomažu tijelu da se digne i silazi. Kičma bi trebala biti potpuno zaokružena tokom vježbe, a leđa ne dodiruju klupu - treba napraviti loin
• Padine sa uvijanjem U stranu će omogućiti "pumpanje" trbušnih mišića i na taj način se riješi strane. Da biste to učinili, tokom zamaha štampe potrebno je zakretati kućište s lijeve strane, a zatim udesno
• Možete učiniti Rolli valjci Noge gore, koje vam omogućavaju da koristite aktivno pritisnite. Ruke u ovom trenutku čvrsto se drže za podršku i noge trebaju se podići tako visoko tako da su točno okomito na vaše tijelo

vježbe za štampu u teretani

Kako raditi vježbe sa bučicama za trbuh za mršavljenje?

Časovi za sticanje štampe sa bučicama je uobičajeno kao "teška mehanizacija". Činjenica je da povećava težinu i opterećenje na tijelu, što uzrokuje da mišići rade u ojačanom režimu. Možete izvesti nekoliko različitih vježbi:

• Čučnjevi -noge s takvim čučnjevima treba čuvati na širini ramena, a ruke su ili spuštene ili izbacuju (to je efikasnije). Izvršite najčešće čučnjeve u nekoliko ciljeva. Minimalni cilj trebao bi biti - 10 puta
• Povlačenje -to je samo vježba uključuje vaše glatke stojeći sa bučicama. Ruke se spuštaju duž tijela. Zadatak se proteže na čarapama i snažno komprimirajte mišiće štampe. Držite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite ga najmanje deset puta
• Padine -da biste to učinili, potrebno je preuzeti položaj na pola sita, tako da mišići tipe najprije osuđuju. U svakoj ruci morate imati bučicu. Pokret Jednostavan: Pritiskom na bučice do grudi i obrnuto. Ponovite deset puta svaki pristup

Video: "Pritisnite sa bučicama kod kuće"

Kako izvršiti vježbe za mršavljenje dna trbuha?

• Dizanje nogu -sjedite ravno na stolicu ili stolicu. Pokušajte zajedno pomaknuti noge i maksimizirati ih okomito na tijelo 10 puta na red, opustite se i ponovite vježbu.
• Dodirnite zasloni koljena -savijte ruke u laktove i prokuhajte glavu, naizmjenično dodirnite lijevi lakat desnog koljena i obrnuto
• Vježbajte "škare" i "bicikl" -skinite položaj laganja i podignite noge, izvedite kružne pokrete i prelazeći noge
• Podizanje nogu u tijelo -u ležećem položaju, uvijte noge zajedno, pokušajte ih povući što više, savijte se u koljena i pritisnite u tijelo

kompleks efikasne vježbe

Kako izvoditi vježbe za trbuh za mršavljenje u struku?

Takav kompleks vježbi bit će pomogao tankim i lijepim strukom:

• Podizanje korpusa - u položaju koji leži, na klupi, na fitball
• Zdjelica - Ležeći položaj, noge treba da se uključe zajedno
• Podizanje - U sjedećem položaju. Za to su vam stopala trebaju podići bilo koji predmet: lopta, jastuk
• Tilt baklja - Nazad i nazad, kao i na suprotnim stranama
• Padine nogu - u različitim smjerovima iz položaja koji laže
• Vježbe sa obručem
• Vježbe na disku

Kako raditi vježbe sa užadima za skimming?

Konop je još jedan poznati način gubitka kilograma. Uz pomoć skokova na konop, možete i efikasno postići tanki struk. Tokom skokova koristite cijelo dno tijela:

• Pokušaj skočiti
• Kontrolirajte kretanje stopala
• Pokušajte se ne spotaknuti i ne postati uže
• Pretectto
• Trčanje
• Bokovi motora
• Naprezanje štampe

Skakanje na konop nije monotono:

• Glatki skokovi na dvije noge
• Skačući na jednu nogu
• Trčanje na konopu
• Alternativni skokovi s smjenom
• Brzi skokovi
• Spori skokovi

Što brže i radije iznad skakanja, jači učinak nastave bit će. Provjerite jesu li mišići štampe tokom skoka najtegnutih.

Skačući na konopac kako bi stekao ravni trbuh

Jednostavne i jednostavne vježbe za mršavljenje i bočne strane

Ako želite pronaći vitku figuru, tada biste trebali redovito izvesti određeni skup vježbi ujutro i večernjim satima:

• Jutro trčanje U kojem imate utjecaj na sve mišićne grupe i steći štampu zbog činjenice da trošimo kalorije i vježbamo mišiće
• Trčanje niz korake gore-dolje Omogućuje vam korištenje mišića štampe i na tajme na tajme narezi u struku
• Vježbanje "Mlin"omogućuje vam korištenje kosih mišića i time dobijaju kabel
• Kružni pokretiu sjedećem položaju i laž

Vježbe za trbuh mrlje i bočno sjede

Vježbe u sjedećem položaju jednostavno i efikasno:

• Sjednite na stolici ili u stolici, maksimizirajte noge zajedno i držite ih nekoliko sekundi ispred sebe
• Držite loptu za noge i pokušajte ga podići nekoliko puta gore i dolje
• Vježbajte "škare" u sjedećem položaju
• Izvršite kružne pokrete nogu u sjedećem položaju

Uklonite masnoću s dna trbuha želi vrlo mnogo djevojaka. Ipak, mali sloj u ovom dijelu figure apsolutno je prirodan za ženski organizam. I još jedan mali "trbuh" može nastupiti zbog slabosti trbušnih mišića. Često savjetujte da podignete noge u lažnom položaju i napravite "bicikl" da biste je riješili. Međutim, da biste dobili bolji učinak, morate koristiti složene pokrete koji bi potrošili puno energije. Samo da možete obnoviti metabolizam metabolizacije i smanjiti svoju problematičnu zonu. Naravno, potrebno je uključiti pokrete sile i dijetu. Dakle, nastavite na posao.

Za novorođenče

Trening će trajati oko 10-20 minuta, izvesti

složena vježba

potrebno je svaki dan. Za početak izvesti 20 padina smještaja naprijed prema paralelama leđa s poda. Ruke se mogu slobodno objesiti uz kućište ili fiksirane na stranama. Zatim radite 20 krugova bedara, povlačite želudac tokom pokreta. Zatim izvrši seriju od 10-90 podnošenja na dvije noge, oponašajući kretanje skakača CO. Tada biste trebali naizmjeničiti 10 ukazivanja na obje noge, a jedna reprodukcija sljedećih vježbi.

Vježba 1. Vertikalne škare

Laži se na podne dlan stavljene ispod stražnjice, objektiv do poda. Podignite obje noge pod uglom od 90 stepeni, a zatim polako spustite desnu nogu, ostavljajući lijevo u originalnom položaju. Vratite desnu nogu, napravite istu lijevu nogu, uzmite 20 ponavljanja vježbe. Odmah ustanite na noge i izvršite seriju od 10 prijava na dvije noge.

Vježba 2. "Plimberi"

Zaustavite se kao za push-up - dlan ispod ramena, noge na čarapama. Vratite desno stopalo od poda i savijte se u koljenu. Brzo zategnite koljeno do grudnog koša i vratite se na prvobitni položaj. Učinite isti pokret s lijeve noge. Pokušajte da ne lažite u donjem dijelu leđa i ne dođite do stražnjice prema gore. Ponovite kretanje 20 puta i idite na oticanje.

Vježba 3. flest

Sjednite na podu, ruke su vam se temelji na podu iza leđa. Brzo donesite koljena na prsa, uvijanjem snage mišića štampe. Pokret se istovremeno pojavljuje, trupa nastoji za noge, a koljena do grudi. Vraćajući se u prvobitni položaj, noge treba ispraviti, ali ne trebate ih staviti na pod. Ponovite kretanje 20 puta, ustanite na noge i skočite.

Vježba 4. Podizanje nogu iz sjedenja sjedenja

Sjedite na stolici s jakim sjedištem, pažljivo ispravite, nacrtajte štampu, zgrabite ruke na rubu sjedala, noge savijene u koljenima, dovode do grudi. Ne nagnite slučaj, radite samo mišićima štampe. Stavite 20 liftova i dovršite ciklus oticanja.

Ako niste novi, ovaj kompleks možete dopuniti vježbama drugim mišićnim skupinama ili aerobnim pokretima - trčanje, skakanje, vježbe na biciklu za vježbanje ili. Pored toga, pokušajte izbjeći jednostavne i zasićene masti u prehrani i ne prejedati.

Mnogi ljudi, i žene i muškarci, često primjećuju da masnoća postepeno počinje odgoditi trbušnu trbuhu u traku, jer je uzrok mnogih kompleksa. Trbuh može rasti s pogrešnog načina života, teškim gubicima težine, kod žena nakon porođaja, kao rezultat oslabljenog metabolizma ili zbog fizioloških karakteristika tijela. Međutim, bez obzira na uzroke tako neugodnih promjena na slici, žene pokušavaju sve znati moguće metodeKako ukloniti trbuh.

Postoji nekoliko efektivnih metoda koje omogućavaju uklanjanje depozita masnoće na dnu trbuha kod kuće. Do pitanja kako ukloniti donji dio trbuha sami, nutricionisti i sportski treneri preporučuju da se zalijepe na dva važna pravila - Pratite kvalitetu svoje snage i redovno obavljate posebne vježbe.

Pravilna prehrana za trbuh mršavljenja

Pridržavajući se određene prehrane prehrani, možete postići cilj - čine želudac savršeno ravnim i lijepim. Za vrijeme mršavljenja, žena ili muškarac moraju isključiti takve proizvode iz svog menija:

• masna i pržena hrana;
• slatkiši;
• pekarski proizvodi;
• konzerviranu hranu.

Važno je pridržavati se odvojene prehrane, korištenjem povrća, voća, nisko masnoće ribe i mesa, žitarica sa žitaricama. Dani istovara imat će svima koji žele ukloniti masnoću na dnu trbuha. Vrijedno je potpuno napuštanje čestih grickalica, što će pomoći zadovoljavajućem doručku. Da bi se pravilno smršala na takvom problematičnom mjestu kao dno trbuha, važno je zapamtiti da nikad ne može odbiti doručak, jer postaje razlog stalnog gladi. Pravilna ishrana je prvi korak ka ciljevom rješenju, kako ukloniti dno trbuha.

Fizičke aktivnosti

Jačanje trbušnih mišića svakodnevno moraju izvesti ljude koji žele imati ravni trbuh. Neophodno je intenzivno i redovno uključiti, a ne nedostajuće časove, uprkos činjenici da se klase drže kod kuće.

Donji dio trbuha pripada broju najbručnih područja, jer je teško raditi dovoljno svojih mišića. Za uspješne časove, preporučljivo je barem jednom posjetiti teretanu i zatražiti trenera da se upita kako ukloniti donji dio trbuha. Takvo rješenje eliminira vjerojatnost nepravilne vježbe usmjerene na jačanje trbušnih mišića.

Prije obavljanja vježbi za dno trbuha, morate se zagrejati, provoditi takve radnje:

• izrada nagnutog naprijed tako da je leđa paralelna s poda, ruke mogu biti na pojasu i mogu da visi dolje;
• pokrenite 20 kružnih pokreta bedara, a zatim udesno, povlačenjem najtačnijeg i natežite mišiće trbuha;
• skočite na mjestu do 100 puta, oponašajući skokove na konop.

Takav trening treba izvesti svaki put prije obavljanja fizičkih vježbi, što će omogućiti pripremu tijela za nadolazeće teret. Trening bi trebao trajati od 10 do 20 minuta. Sljedeće vježbe moraju se obaviti dnevno, plaćajući za to ne više od 20 minuta:

1. Noge za podizanje. Leći na podu, noge da bi ostali glatki, stavljaju se uz tijelo duž tijela. Podignite noge, formirajući ugao od 90 stepeni, dok ih ne savijate u koljenima. 2 sekunde da ostanete u takvom položaju i spustite noge na podu. Ponovite vježbu 15 puta.
2. "Slikarstvo". Izvorni položaj je isti, podignite noge i izvlačite brojeve u zraku od 0 do 9. Možete istovremeno izvući dvije noge, ali ako je teško, bolje je napraviti vježbu, prvo s lijevom nogom, Zatim u pravu. Ponovite takve radnje 6 puta za svaku nogu.
3. "Škare". Leći na podu, stavite ruke ispod stražnjice, čvrsto priajte na pod. Podignite obje noge pod uglom od 90 stepeni, a zatim jedna noga polako spustite, ostavljajući desno iznad, tako da naizmjenično promijenite noge do 20 puta. Nakon toga morate odmah stajati na nogama i izvesti 10 skokova, kao na konopu.
4. "Penjači". Skinite prestanak kao da pritisnete, jedan noga savijen u koljenu, uzmite natrag, a zatim zategnite do grudi, vratite je u prvobitni položaj. Točno takve radnje treba obaviti sa drugom nogom, ponavljajući vježbu 10 puta za svaku nogu.
5. Preklopite. Sjednite na podu, stavite ruke iza leđa, savijte noge u koljenima. Pritegnite koljena na prsa, trbušni mišići što je više moguće, s slučajem da dođete do mojih nogu i koljena do grudi. Uzimajući početni položaj, noge trebaju biti potpuno ispravne, ali ne mogu dodirnuti pod.

Da je žena odlučila sama u kući da se riješi depozite masti na dnu trbuha, trebate svakodnevnu samodisciplinu, jer su propušteni časovi postali prepreka za postizanje cilja.

Želumak možete ukloniti posebnom masažom, koji će vam trebati više od 5 minuta. Da biste to učinili, morate ležati na leđima, stavite ruke na stomak, ugrabite problem s velikim i indeksivnim prstima i navodite lagano priključivanje po pupkoj. Sljedeće 2 minute morate napraviti ne-povezivanje, a zatim se udarati.

Ova metoda eliminacije krilo trbuha bit će učinkovit samo kada je kombiniraš pravilna ishrana i vježbati. Znajući kako ukloniti dno trbuha, možete postati vlasnik savršenog tijela bez mnogo napora u relativno kratkom vremenskom periodu.