Ženski informativni portal / Zdravlje / Jednostavne vježbe za bokove. Efektivne vježbe za kukove i stražnjicu. Sve što trebate u jednom postu. Ispred stopala naprijed

Jednostavne vježbe za bokove. Efektivne vježbe za kukove i stražnjicu. Sve što trebate u jednom postu. Ispred stopala naprijed

18.11.2018

Djevojke muče dijete, idu u teretanu, a zatim se odvade. Uzrok ove lijene ili želje da prevarite svoje omiljene slatkiše.

Revizirajte svoj stav prema gubitku kilograma u bokovima.
Ne želite da naplatite ujutro - nema potrebe.
Nisu svi pogodni za jutarnji sport. Raditi u večernjim satima ili nakon ručka.
Prije spavanja, korisno je povećati tjelesnu temperaturu.
Odbijte cipele na petama, ona izaziva formiranje celulita i usporava proces mršavanja u bokovima.
Uveče, uzmite kontrastni tuš i masažni pokreti "Break" celulit.
Krema za mršavljenje se prijavljuje za noć.

Ovaj će vam video pomoći u mršavljenju u bokovima.

Zatim se ponovo savijte unaprijed. Stražnja podrška sa ugaonim nogama; Podignite karlicu sa zemlje dok gornji dio tijela i bedara ne formiraju liniju. Zatim ponovo pomaknite karlicu. Stopala tvore trokutasti položaj. Odvojite vrhove nogu na otpornost trake, ostavljajući položaj pete na zemlji nepromijenjeni.

Zatim se pridružite prstima nogu. Podignite obje noge i stavite petlje širine i iznad zglobova kolena. Distribuirajte koljena dalje od napetosti pojasa. Zatim se pridružite nogama. Stanite za greben, širinu stopala ispred zida. Upotrijebite ruku blizu zida da nasgnete zid u zid. Zid pored noge je malo iznad zemlje uz zidnu prešu, zglob koljena je blago savijen.

Vježbe za noge i stražnjicu

Udara u jednoj nozi 15 puta.

"Posada" bicikl u položaju leži 15 minuta.

Duboke čučnjeve 100 puta.

Mahi stopala 50 puta u svakom smjeru.

Prehrana za gubitak kilograma u nogama i stražnjici

Nakon buđenja: čaša hladne vode.
Doručak: kaša ili muesli. Ujutro trebate jesti ugljikohidrate.
Snack: čaša svježeg sok od narandže ili čaj. Čista voda Pijemo svake 2 sata. 1 povrće ili voće, osim rajčice, banana i manga.
Ručak: supa. U popodnevnim satima, tijelo su potrebne masti.
Večera: 100g mesa ili ribe sa povrćem od pare / na žaru. 2 sata prije spavanja, jedite proteina, bolje je probaviti kad spavamo.

Vježbe za povećanje stražnjice

Bitan

Sa dobro obučenim trbuhom uvijek se dobro snalazite. Naši stručnjaci pokazuju pet efikasnih vježbi koje svaki od njih može oponašati. Možete dodati pet vježbi na vaš uobičajeni trening ili možete napraviti vlastiti, jasan trening na trbuhu sa tri seta od pet vježbi.

Za prvu vježbu sjedite na prostirki za trening i uzimati tipičan stav prema poznatim Khrunchu. Samo se baci i odmah se sjeti stresa u mišićima trbuha. Zatim okrenite tijelo ulijevo i udesno tako da laktovi dodiruju zemlju. Za drugu vježbu, idite na dasku. Izgleda kao stav u klasici samo s razlikom da vam ne podržavaju ruke, već u subharmi. Praksa Ann i Daniela sada su se naslonila naprijed i opet. Ovdje uzmite i deset ponavljanja.

Ne žurite, izvodeći ove vježbe.
Regularnost - ključ uspjeha.
Važno je ne iznos i brzina, ali kvaliteta izvršenih vježbi.
Ovaj je kompleks vrlo težak u ispunjenju, ali stvarno će vam pomoći.

SSED sa teretom. Stojite, držeći se vaganje iza leđa. Polako čučanj u tom položaju. Nazad ravno. Ovo je složena vježba, ali ako to učinite 2-4 puta sedmično, onda rezultat neće čekati. Kod kuće možete izvesti ovu vježbu s kotrljanjem pozadine ili teškim štapom.
Najjednostavnija i najpoznatija vježba za prekrasne svećenice i uništavanje celulita - čučnjevi. Važna je regularnost izvršenja i svakodnevno povećanje broja vremena. Kad se noge savijaju u potpunosti, zamrznite se nekoliko trenutaka.
Kapi. Stojite, ruke na struku. Napravite had unaprijed s jednom nogom, druga ide na koljenu. Svi izvode i u usporenom pokretu. Povećajte opterećenje - opruga kada pada.
Neuspjesi sa opterećenjem. Stojite, držite šipku na ramenima ili bučice u svakoj ruci. Napravite rudnik naprijed jednom nogom, drugi noga savijen u koljenu. Bučice se mogu zamijeniti sa 1,5 litarskih boca s vodom.
Idemo bobice.Jedna od najefikasnijih vježbi za spaljivanje masti na papi. Sjediš na ravnu površinu, noge naprijed. Pokušajte podići stražnjicu prema gore, bez skidanja nogu. Učinite takvu vježbu svaki dan 10 minuta.

Naučnici obećavaju da će rezultat biti bolji ako za vrijeme izvršenja vježbi za predstavljanje rezultata u glavi.

Trening za stražnjicu sa ekspanderom

Za treću vježbu bacite se na stražnjicu, a zatim povucite noge naprijed tako da plove u nekoliko centimetara iznad zemlje. Zatim pretvori noge i zajedno. Sve se ponavlja deset puta. U četvrtoj vježbi, donji dio trbuha je obučen. Stavite ga na leđa, povucite noge gore, a zatim polako niže. Držite noge malo iznad zemlje, a zatim ih ponovo izvucite.

Sada napravite kukove i pokušajte zamahnuti bedrom s lijeva na desno dok ne dodirnete zemlju. Sve vježbe zahtijevat će puno, pogotovo ako znate samo uobičajeno. Sa novim konceptom rehabilitacije, koji je već započeo prije operacije, ortopedi garantiraju da će pacijenti sa zamjenom zglobova ponovo opet biti brži.

Gdje početi postići idealnu guzicu

U zemlji u kojoj postoji puno divljih majmuna, devojka ne može sanjati o ličnom životu, ako nije objavljeno prekrasno sportsko dupe. Stanovnici Brazila podigli su gorivni dio kultu. Papa posvećuju pjesme, konkurs za ljepotu i ples. Djevojke su vrlo oprezne zbog svoje pete tačke. Rusi koriste sve vrste metoda za održavanje stanovnika Solarne zemlje. Tempo života većine ljudi na planeti ostavlja mnogo željeni, mnogi od nas uopće ne bave se sportom i radije koristimo prijevoz i dizalo, samo da se ne pregrijavaju. Možete pokušati promijeniti svoj životni stil i onda ne morate trošiti ogroman novac na teretanu i kozmetički salon.

Jačanje mišića je važno

Vježbe su jednostavne, ali vrlo efikasne: pacijent, na primjer, nalazi se na jednoj nozi, postavlja još jednu nogu naprijed-natrag - 20 puta. Neugodno je u razbijenom bedru, ali neophodno je za mišićne zgrade. Jačanje mišića bedara vrlo je važno: Za to pacijent sjedi u stolici i proteže se duge noge Samo naprijed, sjedeći. Efikasna terapija graha osigurava da pacijent može izvesti i potrebne vježbe bez bola.

Općenito, priprema za obuku traje oko pola sata dnevno. Također se praktikuje da hoda na štakama - pomaže odmah nakon operacije, koordinirati mišiće i povratak. Tokom pacijenta, pitanja o održivosti umjetnog zajedničkog zajedničkog, potreba za hitnim pomoći nakon operacije, rizika i organizacijska pitanja koja se odnose na operaciju i rehabilitaciju pronađena su unaprijed.

Trudimo se da hodamo više kad vam treba i baš tako. Počnite s malim udaljenostima, ali postepeno povećavajte tempo. Na dan ćete biti dovoljni i nekoliko sati jednostavnih šetnji u svježem zraku, tako da bi mišići bili u tonu.
Ne koristite lift. Ili na pola puta to učinite na liftu, a na ostatku poda, idite pješice. Takav jednostavni trikovi Pomoći će vam da postignete rezultate.
Pokušajte više plesati. Samo da ne treba ići u klub ili se prijaviti za nastavu. Isprobajte sve domaće zadatke s raspoloženjem, jer možete učiniti dodatne pokrete.
Što bi dobilo savršenu figuru potrebno je napraviti puno napora. A za to će vam trebati vašu ogromnu želju za postizanjem ciljeva na bilo koji način. Ne treba sanjati da će se sve ispasti za sedmicu. Pa se ne događa ni u bajkama. Mnogo rada i želja za svojim ciljevima je glavno oružje.

Vježbe za zatezanje stražnjice i kuka kompleksa 1

Također u medicini bilo je nekoliko promjena: U roku od dva dana nakon operacije pacijenti su dobili strogi mod kreveta, već su se prvi put pojavili za nekoliko sati. Čak se i obične cijevi, odvodnja i kateteri obično spremaju od pacijenta, jer dovode do infekcija i ograničavaju svoju slobodu kretanja. Sisanje modrica ispostavilo se da je istovremeno nepotrebno i prijeti zacjeljivanim ranama. Pacijent je dozvoljeno da se preseli u krevet nakon operacije, na volji, sa strane, na stomak. Nema straha za trik.

Stariji ili oslabljeni pacijenti često su imali opasnu upalu pluća. Sam operacija danas ide za fiksne standarde. To smanjuje frekvenciju greške i smanjuje vrijeme rada. Što je kraće postupak, mekši je za pacijenta. Umjesto konvencionalne opće anestezije, danas se koristi više tolerantna anestezija sa agentom za spavanje. Tokom rada rana se tretira s lijekovima protiv bolova.

Stanite ravno, noge šire ramena, ruke ispred vas. Radeći duboke čučnjeve sa napetim boo. Na samom dnu morate zamrznuti 5 sekundi. Ponavlja se 20. Na posljednjem ponavljanju kliknite na 20 sekundi. Proljeće dole.
Stojite ravno, noge šire ramena, ruke na struku. Sjeo je do 90 stepeni u koljenima, a zatim napravite pad levog stopala, desna ruka dodiruje pod. Lijeva ruka podignite se. Nastupam isto s drugom nogom.
Stojite ravno, napravite ručak. Jedno koljeno ispod 90 stepeni, drugi se tiče poda. Gura se s dvije noge. Ponovite 20 puta.
Stojite ravno, stavite jednu nogu na presavijeni ručnik. Savijte nogu koja stoji na ručniku, cijela težina se prenosi na njega. Glatko kliznite sa strane. Vratite istu nogu na isti način. Pola minute za svaku nogu.
Stanite ravno, napravite plitku čučnju, fokusirajte se na pete. Ruke se povlače sa strane. Uzmi jednu nogu. Kukovi ostavlja na licu mjesta.

Vježbe za zatezanje stražnjice, bokova, preša i stražnjeg kompleksa 2

Pojedinačna terapija bola podržava terapiju pokretom

Na dan rada pacijent čini prve korake novim bedrom. Podržava ga fizioterapeuti i kolica. Već drugi dan, obuka započinje štakama, pa se pacijenti brzo ponovo kreću. Takozvane dinamički prilagođene čudostice osiguravaju da rana može biti dobro ozdravljenje, ne odmaranje. Efektivna pojedina terapija pasulja osigurava da ne postoji nepotrebna bol sprječava vježbe.

Nakon 14 dana pacijenti obično mogu hodati bez pomaganja kupki za kretanje. Težina tjelesne težine smanjuje se dva puta kao trošak vodene plovnosti. Nauče da staju na upravljanoj nozi da bi sačuvali ravnotežu, stomak i stražnjicu. Zahvaljujući ciljanom učenju, možete ojačati zglobove i sprečiti zajedničko trošenje. U ovom videu pokazujemo vam devet jednostavnih vježbi za kukove, koljena, gležnjeve i ruke.

Stojite na kolenima i laktovima. Podignite jednu nogu, peta. Top naprezanje. 10 dizala za svaku nogu.
Stojite licem u stražnju stranu stolice. Noge na širini ramena. Stražnji dio stolice je podrška za ruke. Podignite noge natrag natrag. Ponovite 10 puta po nozi.
Stojite na kolenima i laktovima. Podignite svaku nogu zakrenite na stranu i gore. 10 ponavljanja.
Ležete na prostirku, noge savijene, malo razblažene. Ruke leže pored tela. Podignite i spustite bokove 10 puta.
Lažete na stomaku, ruke ispod brade, noge šire ramena. Podignite noge 10-15 puta bez razbijanja tijela sa poda. Ako pravilno izvršite vježbu, mišići bedara su napeti.

Vježbe za unutarnji dio kuka

Video: "Vežbe za unutrašnju površinu bedara"

Stoga provjerite trošenje na vrijeme. Izvođenje redovnih fizičke vježbeMožete birati između različitih sportova kao što su plivanje, biciklizam, hodanje, skijaško trčanje. Uz odgovarajuću gimnastiku, jačate i zglobove koji mogu najviše pogoditi osteoartritis. Više od muškaraca, žene pate od habanja.

U nogama, gornji dio zgloba gležnja i zgloba palac Stopala su često ugrožena. Zajedno s fizioterapeutom, nadoknadili smo vam devet jednostavnih vježbi. Pogodni su za svakodnevnu kratku obuku kod kuće. Neki od njih također pomažu u brzom i efikasnom oslobađanju jednostrako potrebnih spojeva, na primjer, u uredskom radu.

Sumo čučanj. Stojite ravno, noge šire ramena, čarape paze van. Radeći duboke čučnjeve. 15 ponavljanja, 3 pristupa.
Ležeće noge za dizanje. Ležete sa strane, glavu na ruku, donja noga je ravna, gornji savijen u koljenu. Obavljati gornje noge. 10 ponavljanja za svaku nogu.
Čučnjevi.Stojite, ruke na grudima, savijene u laktovima. Sjednite, savijate koljena, dupe nadalje naprijed. Težina na petama. Ruke podižu glavu. 15 puta, 3 pristupa.
Jebe se u stranu.Stojite, noge i kolena zajedno. Ruke na struku. Napravite širok korak prema, jedna noga je ravna, koljeno druge noge ne izlazi iz prstiju. 10 puta svakih stopala, 3 pristupa.
Most.Ležete na leđima, noge savijene. Između koljena lopte. Podignite dupe, stražnjice su napete. Tijelo je ravno. 3 Ponovite 3 pristupa.
Penjač.Stavite 2 male ručnike na pod, pod bi trebao biti gladak i klizav. Stojite na ručnicima, spustite se, naslonite se rukama oko poda, uzmite natrag nogu. Zatim promijenite noge jedrenje na ručnike. Ponovite 8 puta za svaku nogu.
Krug u zraku.Ležete na prostirku, ispružite prste, ruke su pritisnule u tijelo. Nacrtajte izmišljeni krug u zraku jednom nogom, bez kidanja s poda. Izvršite 1 min. Svako stopalo.
Čučnjevi na čarape.Stojite ravno, noge zajedno, lice pogleda, ručno udruže zajedno. Uživajte, proljeće u ovom položaju kukova gore. Popnite se na čarape. Stopala su komprimirana zajedno. Ponovite 3 puta, 3 pristupa.

Dakle, to je: treba vam stolica i prostirku. Izvršite svaku trostruku vježbu na svakoj stranici. Ne krećete se previše i kretene, nemojte se prisiljavati ili ne izlazite na prag boli. Najbolje što možete vidjeti je svi videozapisi. Samo pritisnite početak početka u video slici. Svaka vježba može se vidjeti i zasebno kada pomaknete miš duž donje ivice slike. Odvojena poglavlja vježbi koje možete kliknuti na svoj način.

Kompleksi vježbi za korekciju nogu

VAŽNO: Provjerite kod svog liječnika ili fizioterapeuta ako doživljavate ili vježbate već imate početni artritis ili bilo koju drugu bolest. Pitajte koje vježbe odgovarate. Ovo je posebno tačno ako već radite na bolnom spoju ili stečene umjetne zamjene zglobova. Također možete pitati je li sportska grupa artroze u vašem području, tako da možete trenirati pod vodstvom stručnjaka.

Pa, ko će odbiti postati vlasnik seksualnog i apetiziranja, umjereno, umjereno bobicama i strmim bokovima? To je istina koju želite da većina žena ima ovu ljepotu prirodnim darom ili postignute bukvalno u sedmici ili dvije. Čuda, nažalost, nema prirodnog dar, tako da izgleda privlačno i s vremenom, morate podržati. Za one koji su spremni za rad za ljepotu, portal za ime supruga pripremio je ovaj članak sa najefikasnijim vježbama za bedra. Unesite ih u svoj život, neka djevojka zavidi rezultatama.

Vježba sa gimnastičkom kuglom

Ako ste osoba koja nema dovoljno motivacije za odlazak u teretanu ili trčati, ujutro prije nego što nastavite s radom, tada se ovaj popis vježbi može napraviti za vas. Odaberite nekoliko vježbi i učinite što više ponavljanja što je moguće za svaku vježbu za 30 sekundi.

Evo 10 vježbi koje se mogu učiniti iz kreveta prije stanja

Donji lice gore, savijen koljena, pete u blizini stražnjice i ruke s obje strane tijela, dok se dlanovi šalju. Kliknite na pete kad podignete bedro dok ne izvučete ravnu liniju između koljena i ramena. Bez širenja nogu, komprimirajte desnu stražnjicu kada podignete stopalo sa poda i dovedete koljeno kroz bedro.

Odmah napominjemo da su čak i najefikasnije vježbe za bedra poželjno dopuniti. Pogotovo, ako uklonite neke dodatne centimetra koje želite samo na dnu tijela. Za gubitak kilograma i primanje prekrasne linije kuka 2-3 puta tjedno na sat vremena, uključite se u bazen (pokušajte promijeniti stil plivanja svakih 5-7 minuta) ili u fitnes centru u kardiozu . "Vaši" simulatori su stepper, elipsoidni i pokrenuti matrice ili bilo koji drugi, na koji se može mijenjati ugao nagiba, povećavajući opterećenje i zatražiti puls.

Stavite stopalo na madrac i ponovite vježbu s drugom nogom da biste izvršili ponavljanje. Donja S. desna strana I ostavite desnu podlakticu na madracu. Rasteći bokove, ramena i noge u poravnavanju, podignite bedro do stropa. Rastezanje lijevo Do stropa i bez gubitka kontrole, spustite struk dolje. Povratak na prvobitni položaj i bez gubitka kontrole, okrenite tijelo iz struka kada podignete lijevu ruku ispod tijela. Ponovo se vratite na izvornog položaja da biste dovršili ponavljanje. Napravite onoliko ponavljanja koliko možete u roku od 30 sekundi i prebacite strane da biste započeli iznova.

VJEŽBE №1: "HIPIZNI HIPS"

Vrlo jednostavan i istovremeno vrlo efikasna vježba koja smanjuje bokove u glasnoću je podizanje nogu iz položaja laganja. Za njegovo pravilno izvršenje potrebno je ležati na leđima i staviti ispod dupe dlana. Noge moraju biti podignute 45 stepeni, polako prelaze i vraćaju se na izvorni položaj. Ponavljajte 12-20 puta i uzmite 2-3 pristupa.

Zatezanje nogu sa koljenom u sredinu

Odjeljuje se s desne strane, tuče pravo koljeno i nogu iza sebe. Stavite glavu u desnu ruku i stavite lijevu ruku na bedro. Izradite lijevu prste i povucite nogu na isto mjesto da biste formirali ravnu liniju u odnosu na tijelo. Podizanje struka, podignite nogu na strop. Kada stavite, savijte koljeno i dovedete stopalo do centra. Vratite se nogom na plafon i bez gubitka kontrole, vratite se na prvobitni položaj da biste dovršili ponavljanje. Završite toliko ponavljanja što je moguće moguće za 30 sekundi i prebacite strane da biste započeli iznova.

Vježba br. 2: "Elastična guzica"

Sljedeća učinkovita vježba koja zategnute mišiće stražnjice moraju biti najmanje 20 puta u različitim smjerovima. I tako, sjedni na kolena i izvucite čarape nazad. Ruke se opuštaju i spuštaju se uz tijelo. Sada postepeno prebacite preko jednog smjera i pođite nogama, dok ruke moraju biti podignute ispred sebe i zadržite je dok se ne vratite na prvobitni položaj. Ova vježba nije baš jednostavna, jer će ovdje biti potrebno potrošiti napore da se oduzme po podu.

Koraci sa strane

Podignite ruke s obje strane tijela i prsti koji pokazuju na pod. Pridružite se nogama i otvorite koljena sa strana u prostor koji crtate, izgledate kao romb. Kliknite na pod rukama i komprimirajte središnje mišiće tijela da biste podigli noge iznad kuka. Čim se noge izravnavaju preko bokova, podižemo bedro madraca da podignemo noge do stropa. Dakle, bez gubitka kontrole, spuštat ćemo bedro za dovršavanje ponavljanja. Maksimalni broj ponavljanja mogući je za 30 sekundi.

Donji dio trbušne šupljine i kretanje škara

Donje lice gore ispod bokova. Podignite obje noge i usmjerite noge na strop. Držite noge što je duže moguće, komprimirajte svoje glavne mišiće i spustite desnu nogu u krevet bez gubitka kontrole. Ne dirajte krevet, vratite nogu u prvobitni položaj i ponovite vježbu drugom nogom.

Vježba broj 3: "Prekrasna bedra i stražnjica za apetizaciju"

Sljedeća efikasna vježba za bokove usmjerena je ne samo na jačanje mišića, već i za poboljšanje elastičnosti kože i njegovog stanja u cjelini. Ako ste u stojećem položaju, stavite noge na širinu ramena, a istovremeno čarape koje šalju pred vama, počet ćete čučnuti, a zatim se brzo riješite celulita i dobivate elastične kukove. Ova vježba mora se provoditi sustavno, 10 ponavljanja 3 puta dnevno. Gledajte da se tokom izvođenja pete nije odvojilo od poda, u protivnom neće biti potrebnog efekta (napon u mišićima će se smanjiti i zbog toga će vam trebati dva puta više vremena za postizanje vidljive rezultate).

Stolni položaj dupin.

Stanite na stolu sa podlakticom i dlanovima na bazi madraca i ramena, obložene malo iznad lakta. Vaše telo treba provesti ravnu liniju između gležnjeva i glave. Držeći središnje mišiće i vezane noge, podignite bedro gore. Suspendujte i vratite se u prvobitni položaj da biste dovršili reprodukciju.

Produženje ramena

Stanite na stolu sa dlanovima odmah ispod ramena. Vaše telo treba provesti ravnu liniju između glave i gležnjeva. Sukob vašeg ABS-a i stražnjice, kada iznesete desnu ruku prema naprijed i držite položaj za 1 sekundu. Zatim dodirnite lijevo rame s dlanom i vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu mijenjanjem strana i nastavite naizmjeničnim punim razlozima.

Materijali na temu: