Ženski informativni portal / Mršavljenje / Lako je jesti da se osjećate bolje i izgledate dobro. Kako izgledati i osjećati se dobro svaki dan: jednostavne tajne zdravih ljudi.

Lako je jesti da se osjećate bolje i izgledate dobro. Kako izgledati i osjećati se dobro svaki dan: jednostavne tajne zdravih ljudi.

25.09.2018

Uravnotežena ishrana - temelj zdravog načina života. Zajedno s fizičkom aktivnošću, pomaže normalizaciji težine, postaju povučeni i postići harmoniju. Slijedeći jednostavne preporuke ovog članka, lako možete prilagoditi svoju dijetu i pogledat ćete i osjećati se bolje nego ikad prije!

Težite ravnoteži

U snovima vitkog tijela, ljudi isprobaju različite dijete: nisko-ugljikohidrati, proteine \u200b\u200bi mnogi drugi. Oni daju rezultat, ali privremeni: težina se brzo vraća. A ponekad je efekt suprotan očekivanom, a umjesto da izgube težinu, započinju zdravstveni problemi.

Znate li koliko ćete više rezultata postići ako jedete malo raznoliki, ali ne osjećate se lišeno stroge prehrane? Znate li koliko brže dobijate rezultate ako prestanete osjećati krivicu kada prekinete režim? Sav taj stres oko hrane i obuke opravdan je samo kada govorimo O igraču koji jasno zna zašto pati od ove uskraćenosti, ali ne i kada je u pitanju osoba koja želi biti zdrava, izgledati dobro i dobro se osjeća dobro.

Gubitak kilograma nije u nedostatku i ograničenju, naime, da dam tijelu dovoljno onoga što mu treba kretanje i energija. Zatim prestajemo doživljavati biološku želju za korak, prestati osjećati umor i instinktivno pokušati podići energiju s hranom ili pićem.

Istina je da bi hrana trebala biti uravnotežen. Da biste se osjećali dobro, morate osigurati tijelo cijelom spektru hranjive sastojke: proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, makro- i mikroelementi.

Optimalno, prema američkom Nutricionistu Robert Haas (Robert Haas), omjer je 50 - 25 - 25. To znači da bi dnevna prehrana trebala sastojati od 50% ugljikohidrata, za 25% proteina i 25% od masti.

Kada dajemo telo dovoljno, prestajemo da se uključimo u ideju hrane, a dodatni kilogram prestaju biti problem, jer hrana nije središte našeg života. Ovaj je članak napisao Ines Subashkas. Da li često dišite, penjete se stepenicama? Osjećate li nestašicu energije kada vam treba najviše? Možete li napraviti kardio u brzom tempu više od šest mjeseci ili umorni u toku na početku? Da li dišete suho dok spavate? Nije da znate kako znati, ali možete pitati partnera.

Ako je odgovor na većinu pitanja "Da", ili samo trebate biti energičniji i energičniji, možda je došao da nauči kako pravilno disati. To je uzrok sporog metabolizma, nedostatka energije, umora, želučanih poremećaja, osjećaj melanholije, glavobolje itd. Prva i najosnovnija potreba naših ćelija je potreba za kisikom. Ako u potpunosti ne zadovoljimo ovu potrebu, ne želimo da pravilno obavljaju svoje druge funkcije.

Pazite na dijetu

Debeo.sudjelujte u izgradnji novih ćelija, proizvodnju hormona, razmjene vode i prijevoza vitamina. Masne kiseline podijeljene su u dvije grupe: zasićen i nezasićen. Prvi su štetni za zdravlje, jer smo smješteni na zidovima plovila i povećavamo nivo "lošeg" holesterola.

Nezasićene masne kiseline obavljaju te korisne spomenute funkcije gore. Istovremeno, neke masne kiseline, na primjer Omega-3, tijelo ne sintetišu i ne mogu ući samo u to s hranom. Stoga morate isprobati da korisne masti dolaze u svakodnevnu prehranu. Oni su sadržani u avokadu, maslinama, maslinovim ulju, orasima, morskim ribama i drugim proizvodima.

Vježba 1: opuštanje i koncentracija

Zamislite koliko ćemo se dobro osjećati ako koristimo punu snagu naših pluća dok dišemo? Moguće je koristiti punu sposobnost naših pluća prilikom disanja! Lako su, a svi ih mogu učiniti kod kuće. Veoma je važno napomenuti da je disanje ključni kriterij za način na koji se osjećamo. Lako se možemo nositi sa anksioznošću, pretjerano pobuđivanjem i odsustvom koncentracije, ako pravilno dišemo. Možete to učiniti svaki put kada osjetite anksiozno, sramotu, stres ispred javnih govora, ispita ili bilo kojeg trenutaka kada se osjećate zabrinuto.

Protein- Glavni građevinski materijal tijela, a ne samo za ćelije, već i za enzime i hormone. Proteini pomažu u izgradnji mišića, imaju jake kosti, prekrasnu kosu i nokte.

Vjeverice su Životinje i povrće. Vjeruje se da dvije trećine dnevne norme proteina prolazi u organizam s životinjskim hranom (mršavo meso, riba, jaja, mliječni proizvodi), ostatak - s povrćem (pasulj, pasulj, matice, sjemenke, povrće).

Možete to učiniti prije spavanja - u kombinaciji sa nekim svjetlosnim joga vježbama dobit ćete sjajan lijek iz nesanice. Ova vježba idealna je za pripremu uma da meditira. Nemojte se iznenaditi svojom jednostavnošću - naš um i koncentracija igraju važniju ulogu ovdje. Ako vam je ugodno, možete previti i preći noge, ako ne - samo ih opustite naprijed. Izuzetno je važno ispraviti leđa, jer omogućava dijafragmu da se slobodno kreće, pomažući da se lako širi što je više moguće bez ometanja u njih.

Možete reproducirati meku muziku ili ako to želite učiniti u potpunoj tišini. Bolje je biti sam tako da te niko ne odvlači. Svu pažnju usredotočite na vrh nosa. Ideja je da pratite svoj zrak koji izlazi i uvodi vaš nos za 10 punih daha. Kao što ste primijetili - prvo izdahnite, a zatim dišite. To pomaže bržem ublažavanju uma. Čistite sve nepotrebne od toga. Sada nemate telefon, nema ljudi oko vas, ne idete na posao i zaboravite na svoj šef. Zamislite da je vaš nos vrata, a vi pazite - vidite ko ulazi i ko izlazi.

Ugljikohidrati - Glavni dobavljač energije. Hrana ugljikohidrata trebala bi biti osnova prehrane - 50%. Neka bude zbunjena ovom figurom - tu su i vlakne, vitamini i minerali; Često su koncentrirani u bogate proizvode ugljikohidrata.

Ugljikohidrati su podijeljeni sa jednostavan (ili brzo) i sofisticiran (Sporo). Posljednji duže vrijeme je podijeljeno i daju dugotrajan naboj energije. Stoga se preporučuje jesti zobene kaše ili muesli za doručak da bi se dobro zabavljao za večeru i pune sile.

Ako smatrate da vam odgađa dah na trenutak, vratite ga tamo. Izvršite vježbu na svoj tempo, ali ne prebrzo. Tiho, malo je vjerovatno da će pasti u prvih 10 pokušaja. Prvo možete iznervirati ili nervirati. Ako se to dogodi, to znači da imate neke probleme sa svojom mogućnošću koncentracije. Ako to učinite u roku od tjedan dana ili više, postepeno ćete primijetiti da postaje ugodniji. Čak ćete iskusiti pravo zadovoljstvo u vježbi.

Vježba 2: Moć i održivost

Konačno, možete se fokusirati, postati opušteniji i samouvjereniji. Deset izdisaja i disanja, predviđeno: Ako izgubite broj - Start! Ova vježba sastoji se od tri dijela. Svaki od njih pomaže nam da aktiviramo različite dijelove naših pluća kako bismo ih tada mogli povezati na potpuno disanje. Provedite nekoliko dana da biste saznali svakog od njih prije nego što se preselite u potpuno disanje. Ideja je da ako uvijek dišete vrh pluća, možete zadiviti prekomjerne količine kisika, koje iznenada dolazi do vašeg tijela.

Jednostavni ugljikohidrati brzo se apsorbiraju i daju trenutni priliv energije. Oni su neophodni kada trebate razveseliti i obnavljati sile. Na primjer, ako nakon treninga popijte čašu čaše slatkog vrsta plina ili da pojedete nekoliko čokoladnih loba, uzmite umor kao ruku. Činjenica je da se šećer u probavnom traktu podijeli na glukozu, a ovo je vrlo jednostavan ugljikohidrat - izvor brze energije.

Energija koja ulazi u naše tijelo iz kisika, ističe se na 8 koraka, u protivnom će se pojaviti eksplozija. Ako udišete malo, treba vam više vremena za naviknu na to. Odlazak u leđa i stavite desnu ruku na grudi i ostavite na pupku. Neka se zrak prodire duboko u pluća. Dijafragma se spušta u stomak. Osjećate da trbuh ispod lijeve ruke diže. Ako je potrebno, pričvrstite desnu na grudima tako da se ne pomera. Izdah kroz nos, lagano pritisnete želudac. Započnite sa 3-4 inhalacije, ako se osjećate dobro, povećanje na 7-8.

Jesti istovremeno

Jedan od razloga višak kilograma - Neravnoteža energije. To je kada osoba troši manje energije nego što konzumira.

Da bi se osigurao rad unutrašnjih organa, održavanje stalne telesne temperature i mišićnog tona, energetske potrebe. Meri se u kilokalorijama. Za normalnu vitalnu aktivnost, odrasla zdrava osoba mora konzumirati oko 2 500 kilokalorija dnevno. Ovaj prosječni podaci je individualna vrijednost izračunata na osnovu starosnih i antropometrijskih parametara.

S vremenom možete povećati broj ili jednostavno to voljeti. Dio 2: Bočno disanje. Odlazak u leđa i pričvrstite ruke na bočne strane rebara, tik iznad struka. Zamislite da većina prodora zraka teče u bokove. Grudi se šire i ruke idu. Izdah kroz nos. Ispunite 3-4 disanja boka. Ako se osjećate dobro, možete se povećati na 7-8.

Idi na leđa. CrossPad ruke - stavite desnu ruku na lijevu gornju stranu grudnog koša i klavikula, a lijevo je ogledalo na njemu, u desnoj klaviku. Izdahnite dišite. Zamislite koliko zraka teče na ramenima. Škrinja se širi, ručno se dižu. Ramena se ne bi trebala popeti. Izdahnite kroz nos i osjetite kako se grudi opuštaju. Započnite sa 3-4 udisanja i povežite se na 10 Nakon proučavanja tri vježbe, možete ići na dio 4.

Sada zamislite: cijeli dan se otpao kao vjeverica u kolu, zanemarujući glad. Uveče, konačno stiže u obroke - puno i puno. Iscrpljeni organizam nije prije izračuna kalorija. Ubrzo nakon večere otišli ste u krevet. To ponašanje hrane i dovodi do energetske neravnoteže i kao rezultat, za višak kilograma.

Da biste to izbjegli, pokušajte pojesti nekoliko puta u isto vrijeme svaki dan. Nikada ne preskočite doručak najvažniji obrok. Magister u oblasti javnog zdravlja Cathleen M. Zelman (Kathleen M. Zelman) ukazao je na to.

Potpuno disanje - kombinira dijafragmu, bočni i disanje grudi. Ovo je prirodno disanje koje bi svako od nas trebao učiniti. S dugom vježbati Mijenja loše navike disanja. Spustite stražnju i usmjerite svu maštu na potpuno disanje 🙂. Neka protok zraka prvo napuni donji dio pluća, a zatim gornju. Trbuh se diže, a strane i grudi šire se. Izdahnite i opustite mišiće disanja.

Vaše blago se već pokazalo, a dojenje je postalo sastavni dio vašeg svakodnevnog života. Ženske sestre često imaju pitanja o tome što možete jesti u ovom periodu, što ne može, kako će hrana uticati na zdravlje i raspoloženje djeteta.

Prehrambeni doručak ne samo ne samo da daje snagu, već katalizira pokretanje "spavanja" metabolizma, poboljšava performanse i poboljšava raspoloženje.

Potrebno je prehraniti između 13 i 16 sati. Istovremeno, potrebno je jesti ne samo drugu, već i supe. Ima blagotvoran učinak na probavu i pomaže u održavanju vodene ravnoteže tijela. Napokon, dobijamo dio potrebnog tekućinskog organizma precizno s hranom. Ako ne radi normalno, snage su već na ishodu, možete nadopuniti energetske rezerve protein slanina ili slatka soda. Oni će pomoći da dođete do večere.

Prvo i osnovno pravilo: Ovaj proces bi trebao stvoriti pozitivne emocije, kako u majci i djetetu. Stoga se ne biste trebali odreći proizvoda koji volite i zabavite se, jer dojite. Proizvodnja mlijeka vrlo često ovisi o unutrašnjem stanju žene. To se mijenja ovisno o tome što majka jede, ali u svakom slučaju ostaje najbolji za dijete. Ako je podržana uravnotežena prehrana, nesumnjivo, nekretnina mlijeka će se značajno poboljšati.

Isto se odnosi i na period dojenje. Te se brojke izračunavaju na osnovu mlijeka koje dijete konzumira. Postoje prehrambeni standardi koji su sestrine majke dobro osigurale da je njihovo mlijeko visoko kvalitetno i količina. Ako meni ne ispunjava određene zahtjeve, to će utjecati na djetetovo stanje.

Mora se pojaviti posljednji obrok najkasnije u roku od dva ili tri sata prije spavanja. Idem u krevet sa punim stomakom - znači razbiti energetsku ravnotežu, boju u snu i može se čak suočiti sa problemima s probavom.

Biti aktivan

Dakle, potrebno je 2 500 kilozala za održavanje glavnih metaboličkih procesa. Ali, što je veći stepen fizičke aktivnosti, što vam je potrebna energija.

Šta je prilikom hranjenja grudi? Ne morate jesti nikakve posebne ili različite proizvode tokom hranjenja. Međutim, trebali biste pokušati slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu, što uključuje. Dojenje žena koje pokušavaju jesti više ribe, jaja, mliječnih proizvoda da bi ga dobile. To znači da treba svakodnevno trebati 2-4 dijela mliječnih proizvoda. . Šta ne morate jesti kada dojite?

Možete jesti gotovo sve što želite, dok se brinete u umjerenim količinama. Međutim, neki proizvodi i tekućine mogu ući u majčino mlijeko i utjecati na dijete. Stoga morate dobiti više informacija o njima. Neka djeca reagiraju na proteina u kravljem mlijeku, što uzrokuje takve simptome kao.

Na primjer, na sat vremena čišćenja, odrasla osoba će potrošiti dodatnih 160 kcal. Ako provedete u isto vrijeme da potrošite na biciklizam, trebat će 370 kcal, a za trčanje treninga - najmanje 700 kcal. Pojedinosti o protoku kalorija, ovisno o teretu, možete naučiti iz naše infografike.

Vrati snage nakon aktivne fizičke aktivnosti, na primjer, sa šalicom voćni sok ili ugljični jar. Oba napića sadrže šećer - brz ugljikohidrat, izvor glukoze. Zahvaljujući mu, ta pića su izvori brze energije. Ali ne zaboravite dnevna norma Potrošnja šećera - ne više od 65. Slijedite količinu šećera sadržane u posuđem i pićima i dodate im. Za referentnu točku: Nectar Mango - 14,5 g šećera na 100 ml, Coca-Cola - 10,6 g na 100 ml, sok od narandže - oko 13 g na 100 ml.

Ako mislite da mlijeko i mliječni proizvodi utječu na vaše dijete, prestanite ih uzimati tokom sedmice da biste saznali da li postoji razlika. Ako se nakon dojenja pojave osip ili problemi s disanjem, kontaktirajte medicinska pomoć. Ako se dijete dijagnosticira alergijama mlijeka, pogledajte Nutricionista da biste vam savjetuli da u potpunosti uklonite ove proizvode iz svog menija.

Ova grupa uključuje pasulj, leće, brokoli, kupus, karfiol, Bruxelles kupus i drugi. Malo je dokaza da potrošnja ovih proizvoda tokom laktacije uzrokuje Colić za dijete. Da, ovi proizvodi mogu izazvati naduvanje i plin u majkama, jer su fermentirani u crijevima, ali ne mogu proći kroz tijelo djeteta kroz mlijeko. Colik može biti uzrokovan drugim stvarima poput nepravilnog gutanja ili prebrzo sisa, u kojem beba dobije puno zraka ili drugih alergena koji mogu biti prisutni u hrani.

Piti dovoljno

Tijelo je 55-65% sastoji se od vode. Hidratacija je veoma važna za zdravlje. Kao Yuriy Tyrsin beleške u njegovu knjigu "Secrets pravilna ishrana. Minerali, vitamini, voda ", dehidracija za samo 2% značajno smanjuje performanse, a 4% dehidracija vodi do letargije i apatije. Pojedinačna norma izračunava formulu: 40 ml po kilogramu težine.

Neke su majke zabrinute zbog potrošnje jaja, kikirikija i drugih orašastih matica, ali nema stvarnih dokaza da može izazvati alergije na dijete. Dakle, dok vi sami ne trpite alergije na kikiriki, možete ih pojesti kao dio uravnotežene prehrane.

Riba je izuzetan izvor proteina i masnih kiselina Omega-3. Ali zbog velikog zagađenja mora i akumulacije Merkura, neke su vrste poželjne da ne konzumiraju tokom dojenja. Ali postoje i druge vrste, sigurnije - losos, tilapia, bakalar, pastrmka. Potpisuje se potrošnja morskih plodova, jer su oni veliki alergen.

Povećati potrošnju tečnosti potrebno je u vrućem vremenu i tokom fizičke aktivnosti.

Moguće je održavati vodenu ravnotežu po pićama: sok, morse, slatko bolest tipa Cola, čaj - svi od 85-99% sastoji se od vode, savršeno ugašene žeđ i zasićene ćelije tijela uz vitalnu vlagu.

Dack pravilno

Vrijeme punog ručka još nije došlo, a osjećaj gladi će se pristupiti. Kako biti? Haljina! Ali bez bika i sendviča. Tako da grickajte nije štetan, mora biti tačno. Držite pod ručnim jabukama, bananama, orasima, grčki jogurt, vikendica ili kuhana jaja za piće. Ovo su korisni i nevjerojatno hranljivi proizvodi koji će pomoći da se nose sa osjećajem gladi.

Takođe, ne čuvajte jank hranu kod kuće. Čips, twinks, kokice - Sve ovo je ukusno, ponekad im mogu priuštiti. Čak i ako imate čeličnu snagu, trenutak će doći kad pukne. Bolje ne čuvajte kućne iskušenja.

Ne čekajte trenutne promjene

"Dobro ću jesti i odmah postati vitka i zdrava" - mentalna zamka, što je gotovo sve koji pokušava učiniti njihovu dijetu uravnoteženije.

Međutim, razvoj i konsolidacija sistema zdrava prehrana zahtijeva metodički i prilično dugi rad na sebi. Ne čekajte trenutne rezultate!

Svjetla i sklad doći će postepeno. Ali sigurno ćete primijetiti ove pozitivne promjene.

Svi problemi sa dobrobiti odražavaju se na kvalitetu našeg života. Niko ne može biti najproduktivniji, sretniji i veseli, kada nešto boli. Ali, kao što znate, naše blagostanje je ogledalo odraz zdravstvenog stanja. Stoga, kako bismo se osjećali dobro, prvo se morate pobrinuti za svoje zdravlje. U ovom ćemo članku pogledati 12 savjeta koji će vam pomoći da se osjećate dobro.

1. Voda će vam pomoći da održite dobrobit na pristojnom nivou. Ako doživite nedostatak tečnosti, prije svega, viskoznost krvi će se povećati, a istovremeno će se opterećivati \u200b\u200bcirkulacija krvi. To će dovesti do staklovanje kisikaučiniće te slabom, spornim, uspavanim. Stoga svugdje nosimo bocu vode i ne zaboravimo nadopuniti njene rezerve, posebno ako na toplini toplote.

2. Pokušajte postepeno smanjiti količinu potrošnje soli. Činjenica je da sol doprinosi kašnjenju u tijelu tekućine, zbog čega nema vremena za čišćenje. Ako stalno koristite puno soli, tada s vremenom možda trebate detoksificirati u bolnici, a da ne spominjete činjenicu da je to ogroman teret opterećenja. Akumulacija toksina dovodi do pogoršanja blagostanja, povećane razdražljivosti, pospanosti.

3. Mnogi ljekari još uvijek tvrde da je sunce izuzetno štetno i opasno za naše zdravlje, ali u stvari, bez da je nemoguće. Ovo pokazuje rezultate najnovijih studija koje dokazuju pozitivan učinak sunčeve svjetlosti na funkcioniranje endokrinih i živčanih sustava, u slučaju umjerenog kontakta. Stoga se ne oduzmite priliku da biste dobili energiju i zdravlje iz ovog nebeskog sjaja. Pored blagostanja, sunčeve zrake pružit će vam i odličnim raspoloženjem i prekrasnim preplanulim tenom.

4. Uravnotežena ishrana je najbolja prehrana na svijetu. Što može samo da se smiri. Bez obzira, vegante, ili vegetarijanski, je li mesonosealni ili navijač voća, možete pravilno kreirati svoju prehranu kako biste dobili potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata aromatizirani vitaminima, mojim, masnim kiselinama i drugim vitalnim Komponente.

5. Nemojte se kriviti za želju za spavanjem ili visokom pospanosti tokom dana. Nemate nikakve veze s tim, a vaša lijenost također nije razlog za samo viđenje. Vaše tijelo jednostavno je potrebno za oporavak, a bez njega. I to treba redovno učiniti, odnosno svakodnevno. Zdrav san trebao bi biti u umjerenoj dugim, dubokim i snažnim. Stoga stvorite sve uvjete i pronađite priliku da se dovoljno spavate ako se želite dobro osjećati.

6. Vrlo često možete čuti izjavu da su sve bolesti od živaca. Dijelom je. Svaki stres ne prolazi bez traga za naše tijelo. Nakon prenosa snažnog stresne situacijeOsjećat ćete se iscrpljenim, iscrpljenim i praznim. Da ne bi bilo, potrebno je naučiti kako upravljati stresom u svom životu.

7. Jedan od najčešćih uzroka lošeg blagostanja je smanjena razina hemoglobina u krvi. To je lako utvrditi - potrebno je samo proći zajednički test krvi. Ako je nedostatak ozbiljan - doktor će propisati liječenje, a ako ne, moguće je vratiti sastav krvi hranom. Jetra, hematogen, vitamin C (citrusi, jabuke, bobice), govedina - sve ovo treba unijeti vašu prehranu kako bi se spriječila anemija.

8. Svi znamo da je pokret život. Ali od godina iz nekog razloga, mnogi su aktivno aktivni. Zbog nedostatka kretanja, naše tijelo pretera mnogo problema, a sve zato što su kontrakcije mišića jedina "pumpa" za limfe, što je "alat" imuniteta. Pređite više, a vi ćete biti zagarantovani da se osjećate dobro!

9. Ništa manje važna komponenta dobrog blagostanja nisu pozitivne emocije. Smijeh produžava život, a to je istina. Ružne, uvrede i drugi destruktivni osjećaji negativno utječu na naše dobrobit i zdravlje. Ali, postoji dobra vest - mi sami imamo pravo da odlučimo u kojim će emocijama biti ispunjeni naš život u većoj mjeri.

10. Vrijedno je ograničiti unos šećera, posebno popodne. Ovo je "energija" za našu nervni sistemI zato, pretjerana potrošnja šećera iscrpljuje mozak, pored toga je teret za probavne organe.

11. Vodite računa o jačanju imuniteta. Zaustavite otvrdnjavanje - nije teško. Za početak je pogodan kontrastni tuš, vožnja bosi. Kad smatrate da ste spremni, možete se goli na snijegu. Korisno je koristiti i antibiotike i antivirusne alate što je moguće moguće. Priroda nam je dala puno prirodnih lijekova - koristite ih. Med, maline, limuni, biljke su sigurni, a u većini slučajeva ne manje efikasni.

12. Koristite za svoje zdravlje i blagostanje pretka. Ne od jučer se kupka koristi za pročišćavanje tijela, prevenciju bolesti, rehabilitaciju. Tjedno posjetite kupku će se vratiti u energiju i radost života!

Materijali na temu: