Kako sami napraviti štejkni koktel. Proteinski koktel sa kefirom za rast mišića. Početna protein rešetke.
Live Journal
Facebook.
Twitter.Za koji su članci date medalju:
Timko Ilya - Vladyka Sve stranice i fitnes trener | Više \u003e\u003e
Šipka. 1984. Vlakovanje vlakova od 1999. iz 2007. CCM o napajanju. Šampion Rusije i jug Rusije prema AWPC-u. Prvak Krasnodarska regija Prema IPF-u. 1 ispuštanje u dizanje utega. 2-preklopni pobednik Krasnodarskog prvenstva teritorija za t / a. Autor više od 700 članaka o fitnes i amaterskoj atletici. Autor i koautor 5 knjiga.
Ova smjesa ne samo da pruža energetsku dozu, već štiti i vaše tijelo od iskušenja kao izvora energije za korištenje mišića. Nedostatak apsorpcije ugljikohidrata ostat će u vašem tijelu duže vrijeme, tako da će ih vaše tijelo koristiti kao izvor na kraju vježbanja.
Među preporučenim ugljikohidratskim izvorima su smeđi pirinač, pahuljice, crni kruh, bijeli riža i tjestenina. Naravno, posebna pažnja treba posvetiti veličini dijelova kako ne bi preopteretio višak goriva vašeg motora. Ako konzumirate previše ugljikohidrata ili ih koristite na neko vrijeme prije treninga, vjerovatno pretjerujete svoje tijelo i ne pomažete im. Bilješka. Morate ograničiti od 20 do 40 grama ugljikohidrata 1-2 sata prije treninga.
Svi članci ovog autora \u003e\u003e
Svi članci ovog autora \u003e\u003e
Svi žele imati prekrasno tijelo i nategnuti mišiće. I svi znaju da je protein potreban mišićima. Ali postoje ljudi koji su, uprkos činjenici da proteini nedostaju u njihovoj prehrani, ne požurite na prodavnicu plina za protein. Obično ti ljudi vjeruju da su to sva hemija, neprirodno i štetno utjecati na zdravlje. Neću ih nagovoriti. Na kraju, članak nije u tome. Da, a mikse za dom proteina su korisna stvar za sve. Prednost proteina još nije otkazana, niti za žene, niti za muškarce.
Narančasta je odličan primjer voća pogodnog za upotrebu prije treninga. Ako ste već snimili umjerenu i sporu apsorpciju ugljikohidrata, vrijeme je da dobijete neke "brze" ugljikohidrate. Zamislite ovaj korak kao varnica koja privlači vaš motor.
Narandže su vrsta voća koja je zagarantovana vrlo brzo upija. Zato profesionalni bodybuilderi jedu narandže prije treninga. Pored velikog prirodnog izvora ugljikohidrata, narandže sadrže mnogo vitamina C i elektrolita. Banane i jabuke su takođe odličan izbor ako ne volite narandže.
Na recept u nastavku ne uključuje sportske trgovine, ali sastoji se od klasičnih proizvoda koji ne zahtijevaju posebnu obradu. Dakle:
Proteinski sastojci kod kuće
Grub bijesa
Kljinji je klipe 1 - 2 mm. U tom periodu zrna se izdaju ogromna količina vitamina i aminokiselina. Ali oni će morati malo da se izvuku, jer ćete ga klijati kod kuće. O tome kako to učiniti ,. Tada je sve mljevenje i jesti kao kašu ili dodaj u proteinsku smjesu.
Naravno, nema karoserije hrane neće biti zaštićena. Kao građevinski materijal za mišiće, protein pomaže u održavanju ravnoteže dušika potrebnog za sintezu proteina. Najbolji, visokokvalitetni protein koji pomaže u postizanju anabolizma jaje je bijelo, piletina, puretina i čak mlijeko. Drugi izbor za ljude koji posebno žure i nemaju vremena za pripremu urumskog proteinskog koktela koji sadrže mnoge esencijalne aminokiseline. Kao glavno pravilo upotrebe proteina prije treninga, morate uzeti u obzir ovo - od 20 do 40 grama.
Odduženi vikendinski sir
U nisko masnoj skutu 18% proteina i 2% - 8% masti. Lako se miješa i apsorbira.
Mlijeko suho
Suho mlijeko je poput čvrstog i slabog masnoće. U cijelom mlijeku, otprilike bjelančevine i masti za 25%, ugljikohidrati - 36%. U masnoj - 1% masti, 36% proteina i 52% ugljikohidrata. Prosječna vrijednost obje vrste 120 - 150 rubalja po 1 kg. Jasno je da je preskočeno mlijeko korisnije za sportaše, ali je teže dobiti.
Drugi dio: Anti-etraumatski aditivi
Sad kad imate pravilna ishrana Prije treninga, vrijeme je da nadopunite svoje tijelo tih hranjive tvariTo je teško izaći iz hrane. Postoji mnogo dodatnih dodataka koje možete birati. Dakle, kad uzmete trgovinu, pored toga, uzmite one koji rade brzo.
Proizvodi koji kombiniraju kofein i arginin posebno su popularni među sportskim ljudima. Kofein povećava koncentraciju, intenzitet obuke, energiju u teretani. Arginin utječe na vaše mišiće - pomaže im da ih pumpate bolje. Veoma je važno dobiti dobar snimci tokom treninga. Pomaže mišićima da apsorbuju hranjive tvari, kisik, aminokiseline. Paket stvara anaboličko okruženje u vašem tijelu.
Mlijeko obično
Pa, sve je ovdje jasno. Otprilike 2,5% - 3% proteina i što više masti. To je univerzalno rješenje za sve proteinske koktele.
Da li ste znali:
Prah jaja
Prosječni trošak je 140 - 150 rubalja za 1 kg. Prašak od jaja sadrži sljedeće komponente: Voda - 6-8%, proteini - 45%, masti - 37,3%, ugljikohidrati - 7,1%. Energetska vrijednost od 100 g ovog proizvoda je 542 kcal. Kao što vidite, protein je puno, ali i masnoća je previše.
Dakle, sada imate neke informacije o tome kako se brinuti o pomlađivanju obroka. Slijedite ta jednostavna pravila i provjerite da li dobijete rezultate u budućnosti. Jednostavna istina je da treba da se oslobodite masti, morate konzumirati manje kalorije nego što konzumirate energiju. Naravno, gubitak kilograma važan je ne samo za količinu hrane koju jedete, već i za tijelo da apsorbuje važne tvari.
Ali onaj koji je pokušao smršaviti dobro zna: Lako je reći, teško je učiniti. Nakon zamornog treninga, glad utječe, a ne želite rižu s rižom i krompirom sa krompirom. Reljef iz viška kilograma pomaže u bogatom dijetu proteina u skladu s programom fizičke aktivnosti.
Soja proteinski koncentrat
Sastav uključuje 60% proteina i 1% - 5% masti. Na tržištu je ponekad moguće upoznati proizvod "Soyushka". Ima oko 40% proteina i 20% masti. Trošak je približno isti: 110 - 130 rubalja za 1 kg.
U kikirikima oko 26% proteina. Masnoća, međutim, više od 45%. Pored toga, kikiriki, sojin i pšenica su biljni protein, potreban organizam nije manji od životinje.
Prema njegovim riječima, tokom prehrambenih proizvoda sa bogatim proteinima, tijelo se "zagrijava" - drugim riječima, tijelo troši više kalorija za konzumiranje ovih proteina. Pored toga, tijelo nosi ugljikohidrate u vlaknima osim jednostavnih ugljikohidrata, tako da su manje apsorbirani. Na primjer, piletina sadrži mnogo proteina, a divlja riža je odličan izvor vlakana. Dakle, kombinacija ovih proizvoda može biti mnogo najbolji izbornego sagorijevanje masti, kao prehrana sa niskim sadržajem proteina i niskog vlakana, čak i ako kalorije podjednako razmislite.
Sad kako sve koristiti
Jasno je da sve nije potrebno sav opseg u jednoj šolji. Od soje, jaja ili mliječnog praha odaberite nešto. Najbolje od svih suvih obrambenih koncentrata mlijeka ili soje (možete pronaći). Iz temelja odaberite bilo klijavi pšenicu ili vikendicu. Sipajte sve vode ili mlijekom. Kikiriki mogu jesti u principu, možete srušiti - i u koktel. Pored toga, možete dodati malo meda ili banane za slatkiše.
Ipak, nemamo uvijek vremena za proizvodnju proteinskih proizvoda, posebno za doručak ili u večernjim satima, umorni nakon posla ili vježbanja. Jedno rješenje je proteinski koktel, brzo izdanje, lako se apsorbira i vrlo bogati. Međutim, popularno whey proteini Mnogi izgledaju skeptično: sadrže laktozu, često pušu želudac i mogu imati druge nedostatke. Na primjer, poznato je da mogu ubrzati starenje, ali često se neetično izrađuje pomoću Hexana i često se nude sa umjetnim zaslađivačima, aroma i drugim neprirodnim materijalima koji se pojavljuju.
Ako koristite bilo koji prah, uobičajena voda je pogodna kao rješenje. Ako ne - bolje je sipati sve sa mlijekom. Pšenična kaša ili vikendica - od 100 do 200 gr. Ne uklanjajte se s porcijama. Ponekad biste trebali dobiti 40 - 50 grama čistog proteina. Ne više. Pretpostavimo 150 grama niskog masnoćeg skuta, 50 grama niskog masnoćeg mlijeka i 200 ml mlijeka. Ukupno 50 grama proteina.
Litva je još uvijek nova, ali vrlo je česta na zapadu zbog odličnog prehrambenog sastava i obilja aminokiselina - punog zrna smeđeg riže proteina. Njihovi stručnjaci na polju zdravog načina života samopouzdano preporučuju ljudi koji pate od alergija ili imaju određene prehrambene potrebe, ali i mršavljenje.
Ovo djelomično objašnjava zašto je proteinski koktel za doručak mnogo bolji umirujući od pahuljica, mlijeka i banana. To određuje američki klinički časopis za hranu. Proteini takođe uravnotežuje nivo šećera u krvi, a zatim osvaja želju za užine, osigurava da se osjećate dobro i akumulirano, tijelo izgori masnoće, a također smanjuje rizik od dijabetesa. Nakon uklanjanja količine šećera u krvi, osoba umire kada se ne može fokusirati, dnevni umor, nagle promjene raspoloženja i drugih problema uzrokovanih obiljem ugljikohidrata.
Da bi okusio zastoj, med, kondenzirano mlijeko. Prvo, ugodnije je piće, a drugo, ugljikohidrati mišića potrebni su ne manje od proteina.
Morate piti takav koktel svaki dan. Ako postoji trening - zatim odmah nakon toga. Ako ne, onda između obroka. Dijelom možete dva puta podijeliti.
Savjetujem vam da pogledate ove. Možda će im cijena biti na džepu. Ja sam ovaj izbor vrlo pažljivo uradio. Izaberite najkvalitetniji i pronađeni među njima najjeftinija:
Prema njegovim riječima, najlakši način je da se trese koktela na bazi riže sa vitaminima, bogatim voćem, zelenilom, kokosovim mlijekom, kakao. Zatim, prilikom brojanja kalorija koristite ih umjesto jedne ili dva jela dnevno, po mogućnosti doručak. To je zato što su nakon doručka ljudi navikli da konzumiraju više šećera. Koktel proteina riže pružit će vam puno energije i osjećat ćete se dobro.
Konačno, ako se vaša prehrana sastoji od proteinskih koktela i ništa više, neće biti zdravo. Ali ako jedete toliko da vaše tijelo dobije puno prirodnih vlakana, niskog šećera, obrađuje preradu proizvoda i obogaćuje vašu prehranu povrćem, proteinski kokteli će vam pomoći da postignete svoje ciljeve koji ne pate od gladi ili ludih ukusa.
Svi ovi proizvodi su dovoljno samo da pobijeđuju mikseru i piće.
Sigurnosno mlijeko i vikendica savršeno su prikladni prije spavanja, jer imaju proteine \u200b\u200b(kazein) koji se duže probavljaju. Zobena kaša je vlakna koja će usporiti i poboljšati probavu proteina, što će pružiti priliku da se organizuje gotovo cijelu noć kako bi primili sve neizostavne aminokiseline za potpuno bijedan oporavak.
Proteinski ili proteinski koktel je prehrambeni dodatak koji se priprema pomoću koncentriranog proteinski prahkoji se sastoji od visokokrvnih doza. Najvjerovatnije ćete dobiti dovoljnu količinu proteina iz vaše dnevne prehrane. Proteinski koktel Potrebno je najmanje tri puta sedmično za mišićne masaže, a također poboljšava oporavak mišića nakon intenzivnog vježbanja.
A sada, najnovije pitanje kada? Ispada se - nema odgovora. Sve zavisi od toga koji dan planirate svoj vježbanje. Agne predstavlja različite situacije: Ako večerate oko 13 sati, a planirate trening u oko 17 sati, snage i energije možda nisu dovoljni da to učinite. Hrana prije treninga ne preporučuje se, tako da će proteinski koktel dobiti za pola sata prije treninga pružit će potrebnu energiju i neće pogoršati želudac.
Pronašli grešku u članku? Istaknite ga mišem i kliknite Ctrl + Enter.. I mi ćemo to popraviti!
Pretplatiti se
Spreman
Jednom sedmično dobit ćete pismo o novim treninzima, člancima, video zapisima i popustima. Ne sviđa vam se - odjavite se.
Ako trenirate vrlo rano ujutro, vjerovatno ne možete jesti suha doručka ili, ako možete, i dalje ih možete koristiti prije vježbanja, pa će koktel ponovo postati izvrsna opcija. Sportaši uveče, nakon treninga, postoji i nešto za jelo, ali u osam sati imaju dobru večeru, pa će imati veliki koktel.
Važna prednost koktela je u tome što upija tijelo mnogo brže od hrane i pruža energiju brzo i dugo. Dakle, vi ste lagan trbuh, ali energičan. I da li je moguće umnožiti protein? Agne upozorava da previše vjeverice nije tako nevino - aktivnost boli, pojavljuje se osip. Dakle, ne pokušavajte mijenjati dnevnu prehranu proteinskih koktela. Koktel se može promijeniti dva puta dnevno, nema više.