Правильне харчування від А до Я. Основи правильного харчування. Як правильно харчуватися для зниження ваги. Правильний раціон харчування на кожен день.

Однак ви не можете завжди контролювати вагу без сторонньої допомоги. В цьому випадку медична консультація з дієтологом дозволяє вам взяти до відома. всі варіанти, зокрема щодо можливих і нежиттєздатних дієт. що призвело до розвитку більшої підзвітності. Через його стану здоров'я.

Як вказує Іара Родрігес, «дієта, метою якої є втрата ваги протягом декількох днів, ніколи не повинна бути вашим першим вибором». Альтернатива? «Робіть це поступово і без радикалізму». З цією метою дієтолог вказує наступні правила.

Правильне харчування: часник

Їжте частіше і в меншій кількості Перші заходи по корекції ваги накладають скорочення щоденного споживання калорій. Крім того, інтервал між прийомами їжі повинен варіюватися залежно від часу перетравлення кожної людини і з'їденої їжі, але не повинен перевищувати в середньому три години. Вибір продуктів харчування «Швидка» дієта повинна рясніти «здоровими» продуктами і виключати «які не рекомендовані» продукти. Перевагу слід віддавати оливковій олії, яке супроводжує овочі. Під час проміжного харчування ви повинні вибрати фрукти або йогурти.

• Найголовніше - є перед голодом.
• Він також повинен включати кількість білка і жиру.

В кінцевому підсумку результат катастрофічний. У тому ж дослідженні, проведеному міністерством охорони здоров'я, повідомляється, що кількість квасолі і овочів на столі бразильських сімей зменшилася, а споживання жиру збільшилася. Часто легкі продукти містять невелику різницю в кількості калорій, що навіть не компенсує цю зміну.

Вони містять більше поживних речовин і клітковини, які біса корисні для вашого тіла. Більш низька кількість жиру означає менше холестерину і калорій у вашому раціоні. Вони несуть значну кількість жиру, холестерину і натрію. Але це не означає, що це не калорійність. Якщо цей намір, використовуйте дуже економно.

Але пам'ятайте: використовуйте світлову версію, збережену в воді, а не олійною. Оскільки він є калорійним, напій не можна споживати вільно. У маленькому стакані 40 калорій. Споживайте тільки один кокосовий горіх в день і випийте багато мінеральної води.

Таким чином, травлення не буде порушено. Уже грам вуглеводу або білка містить тільки 4 калорії: тобто пінту пива відгодувати більше, ніж шматок хліба. Тому уникайте вживання алкогольних напоїв, якщо ваша мета - скинути вагу. Це змусить вас не чинити опір, коли ви пройдете через цукерку і солону гондолу.

Хорошим прикладом є продукти, які зміцнюють імунну систему, такі як шпинат, брокколі, горіхи і мигдаль, які допомагають організму чинити опір хворобам. Іншим прикладом є багата антиоксидантами їжа, яка допомагає боротися з старінням клітин, таких як морква, помідори і цитрусові. Крім продукти, які сприяють запобіганню холестерину і підтримці балансу глікемії, наприклад овес. Правильне харчування також пов'язано з незначними ризиками катаракти, атеросклерозу, артриту, анемії і остеопорозу, серед інших захворювань.

Меню тих, хто хоче жити довше і краще, обов'язково повинен бути начинений фруктами і овочами. На додаток до овочів, ви повинні додати добре відібрані вуглеводи і жири в свій раціон. У вуглеводної групи найбільш важливими є споживання інтегралів, які зменшують піки гіперглікемії і гіпоглікемії, які спостерігаються у пацієнтів з непереносимістю глюкози. Інтеграли є найбільш показовими, бо вони багаті клітковиною, що зменшує поглинання жиру організмом, що допомагає запобігти і контролювати проблеми, пов'язані з високим рівнем холестерину, ожиріння і гіпертонією.

Жири також необхідні для підтримки функціонування організму. Однак важливо, щоб вони становили максимум 30% від загальної кількості споживаних калорій в день. Але, з іншого боку, є ті продукти, які повинні бути залишені повністю або, принаймні, різко зменшено - з раціону будь-якого, хто хоче довгого і здорового життя. Серед них особливо смажені продукти і солодощі. В надлишку вони можуть викликати різні проблеми, такі як ожиріння, діабет, високий рівень холестерину і серцево-судинні захворювання.

Оброблені супи, заморожені піци, ковбаса і чіпси також повинні споживатися дуже економно. За словами ендокринолога і нукліста Мохамада Баракат, члена бразильського суспільства геріатрії та геронтології, ці продукти містять надлишок натрію і штучних консервантів, сприяючи підвищенню рівня холестерину і артеріального тиску. Це саме по собі повинно змусити вас переосмислити споживання безалкогольних напоїв, - говорить він.

Мурое зазначає, що для довголіття необхідно вибирати здоровий спосіб життя, в тому числі збалансовану дієту, яка забезпечує необхідні поживні речовини для підтримки здоров'я. «Ця дієта сприятиме профілактиці захворювань, таких як рак, серцево-судинні та інші захворювання, для посилення імунологічної захисту, а також для боротьби зі старінням», - говорить він.

У чому секрет довгого і здорового життя? Зрозуміло, харчування є одним з факторів для досягнення цієї мети. І в честь Дня здоров'я і харчування, 31 березня, ми трохи розглянемо цю тему і покажемо, чому вона має фундаментальне значення на різних етапах життя.

Харчування - це комплекс процесів, який включає в себе поглинання, травлення, абсорбцію, обмін речовин і виділення поживних речовин, щоб виробляти енергію і підтримувати функції організму. І які поживні речовини і для чого вони потрібні?

Це речовини, що містяться в продуктах харчування, які забезпечують енергію для функціонування людського організму. Ми можемо розділити на макроелементи і мікроелементи. Макроелементи - це вуглеводи, білки і ліпіди, а мікроелементи - це вітаміни і мінерали.

Вуглеводи забезпечують енергію, необхідну для повсякденної діяльності. Білки діють при перебудові клітин і тканин, зростання і підтримки скелета і синтезу ферментів і гормонів. Вітаміни та мінерали є регулюючими речовинами, грають важливу роль в правильному функціонуванні кишечника, сприяють утворенню кісток, зубів, хрящів і процесу абсорбції тіла. На кожному етапі життя існує потреба в енергії і харчуванні, відповідно до органічною потребою. У хворобливих станах необхідні зміни в харчуванні та вимагає диференційованого догляду за продуктами харчування.

До 6-місячного віку важливість виняткового грудного вигодовування незаперечна, оскільки він забезпечує всі важливі поживні речовини для дитини, а також антитіла та інші ключові речовини. Протягом місяців і років дитина знатиме і пробувати всі продукти, і важливо, щоб мати вже почала заохочувати збалансовану дієту для дитини.

Дитинство - це початковий етап, на якому відбуваються утворення і зростання. Годування на цьому етапі необхідно для правильного росту і розвитку. На цьому етапі важливо дотримуватися графіки і страви. Дитина повинна їсти злаки, овочі, овочі, м'ясо, бобові та фрукти. Батьки не повинні заохочувати споживання лікувань і продуктів з низькою харчовою цінністю. Пам'ятайте, що діти є відображенням батьків, і це також відбувається в їжу.

У підлітковому віці, коли збалансована дієта також важлива, оскільки потреби в харчуванні на цьому етапі більше. Важливо бути обережним, тому що підлітки часто хочуть мати худорляве тіло і робити що-небудь для досягнення цього, майже завжди без керівництва медичного працівника, що може привести до дефіциту харчування і порушень харчування, таким як нервова булімія і нервова анорексія, наприклад. Батьки повинні знати і завжди звертатися за допомогою до лікаря.

Підлітки зазвичай їдять багато закусок, без зелені і з високим вмістом жиру. Споживання смаженої їжі, солодощів і безалкогольних напоїв може перевищувати. Ці та інші погані звички харчування часто бувають на цьому етапі. Ось чому дуже важливо щодня заохочувати здорове харчування і пояснювати, чому існує така необхідність.