لماذا لا تبدأ الصباح مع القهوة. عندما يكون من الأفضل شرب القهوة.

حول القهوة للألفية التي يرجع تاريخها البشرية مع هذا الشراب هناك الكثير من الشيء وفي نفس الوقت لا شيء تقريبا.

لا تزال غير معروفة من آلية تأثيرها المنفط على النفس، ودرجة المنفعة ومستوى الضرر. ما زلنا لا نعرف كيف ومتى تشرب القهوة، كم تشرب القهوة للحصول على أقصى قدر من المتعة منه وعدم تدمير صحة الكافيين.

هل من الممكن شرب القهوة على معدة فارغة؟

خطر قهوة الصباح، كما هو تهديد زيادة العرض من الكافيين في الجسم من الاستخدام المفرط، موجود. على الرغم من أنه لم يثبت. بعد كل شيء، لا أحد يصرخ أن الشاي ضار، وبعد كل ما يحتوي على الكافيين في بعض الأحيان أكثر من بعض أنواع القهوة!

هنا يكمن أيضا في الخطأ الأول من صانعي القهوة، والتي لا نأخذها على محمل الجد. أولا، يحتوي الكافيين في الشاي وفي القهوة على العديد من الطبيعة المختلفة ويتم إصدارها بطرق مختلفة. ثانيا، لا يؤثر الكافيين الشاي عمليا على الجسم، والتي لا يمكن قولها عن القهوة والقهوة. لذلك، يجب أن يكون هناك تدبير في استهلاكه، إذا كان فقط لأنه عندما تطفأ على القهوة، بدلا من البهجة والطاقة، فإنك تحصل على العصبية والتهيج.

هل من الممكن شرب القهوة على معدة فارغة؟ من الممكن، ولكن ضار. جرعة، التي هي أكثر من 1-2 كوب على معدة فارغة، بالمناسبة، ضارة لأنها ضارة وبعد الغداء القلبي. ولكن عادة ما تكون غير ضارة إلى القهوة، ويتم تحميص التناظرية القابلة للذوبان، التي تصنع من أصناف رديئة عالية الجودة، ويحتوي على جرعة أسطوانة من الكافيين. مع معدة فارغة، يتم سحب هذا بديل بقوة في الدم ويؤزق الجهاز العصبي والقلب والسفينة والكلى والمعدة. عاجلا أم آجلا سوف تشعر بالوشة والشحن والأرق. لذلك، نصيحة: بيت فقط القهوة الطبيعية ودون تصفية - عطرة ولذيذة ومادة ومفيدة!

كيف قانون القهوة؟

مع الاستهلاك الصحيح والمعتدل في الوقت المناسب من القهوة، يتم ضمان كل كوب لتعطيك تأثير خفيف الوزن لمدة لا تقل عن نصف ساعة. ولكن لا تتوقف: سوف تمنح اثنين أو ثلاثة أكواب من القهوة القوي تأثير عكسي للإثارة العصبية، والتي يمكن بعد ذلك تغييرها من خلال الكبح العصبي نفسه، ويزيد وقت القهوة في هذه الحالة إلى عدة ساعات.

إذا كنت تشرب القهوة "ليس حسب الكمية، ولكن الجودة،" ثم تقليل إمكانية الحصول على عدد من الأمراض الخطرة في الجسم. الناس، صحيح يشرب القهوةغالبا ما تعاني بكثير من الأمراض السرطانية للكلى والكبد، مرض الاستمالة، كشط الوزن، باركنسون المرض المرتبط بالعمر ورباط الشرايين في السفن. يتم التعامل مع الإجهاد والاكتئاب، بالمناسبة، مع الاستخدام المعتدل للقهوة.

متى حان الوقت لشرب القهوة؟

الآراء حول ما هو الوقت الذي تشرب القهوة مفيد، فمن غير الفائدة والضارة أيضا يسبب الكثير من التفسيرات متناقضة. أثبتت الدراسات الحديثة أن آثار القهوة تقلل من إنتاج هرمون النوم - الميلاتونين، والاستخدام المتكرر للقهوة يقلل من المدة الإجمالية للنوم رجل صحي لمدة ساعة ونصف يوميا. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى وقت للعمل - هذه طريقة جيدة، ومع ذلك، فهي ضارة بقية طبيعية.

الأسطورة حول حقيقة أن القهوة تساعد على الاستيقاظ بعد النوم - خطأ آخر، كما يعتقد العلماء. بعد الاستيقاظ حوالي 7-9 في الصباح، مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم مرتفع للغاية، الكافيين ببساطة لا يؤثر ولن يأتي النتيجة المتوقعة.

في الوقت نفسه، قد تتطور الحصانة الجهاز العصبي إلى الكافيين. ستبدأ في زيادة عدد الكؤوس التي تشرب في الصباح، ولكن بدلا من البهجة، فإنك تتلقى قرحة في المعدة فقط.

الوقت الأمثل لشرب القهوة في الصباح - 10-11 في الصباح. في هذا الوقت، سوف ينخفض \u200b\u200bمستوى الميلاتونين في الجسم، وسوف يأتي الكافيين في رد فعل بنجاح مع الساعات الداخلية (الهرمونات ")، والتي ستطلب منك وسوف تركز على العمل.

بالمناسبة، لا تزال "قمم الكورتيزول" في شخص طوال اليوم، وإذا كانوا يقبضون على فنجان من القهوة (هذه المرة حوالي الساعة 12.30 ومن 17.30 إلى 18.30)، فستحصل على أقصى تأثير تنشيط يحاول الصيد، "قصف" الكافيين.

تعتمد هذه التوصية على الدراسة أدناه:
يذاكر
الكائنات الحيوية البيولوجية الأكثر عرضة للكافيين فقط بضع ساعات بعد الصحوةوفقا لأطباء الأعصاب الأمريكي، تقارير وسائل الإعلام الأجنبية.

"تحقيق أقصى تأثير الكافيين يتحقق من خلال تفاعل هذه المادة مع كورتيزول هرمون، ينظم الساعة البيولوجية البشرية"، يشرح طبيب الأعصاب من جامعة ميريلاند (الولايات المتحدة الأمريكية) ستيفن ميلر.

ما يقرب من 7 إلى 9 صباحا، فإن إنتاج الكورتيزول في ذروة، وذلك بفضل هذا، يستيقظ شخص وقادر على التصرف في الصباح. إذا كان شرب القهوة فورا بعد الصحوة، عندما يبلغ مستوى الكورتيزول في الجسم وما يصل إلى مرتفع بما فيه الكفاية، فإن التسامح من الكافيين يطور، يتم تقليل فعالية تأثيرها. وبالتالي، مع مرور الوقت، تحتاج إلى شراب أكثر وأكثر تنشيط للاستيقاظ.

بعد ساعة أو اثنتين، بعد الاستيقاظ على مستوى الكورتيزول في الجسم يبدأ في الانخفاض، ثم سيأتي القهوة إلى الإنقاذ. الشرب في هذا الوقت أو في وقت لاحق إلى القليل من القهوة يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول، مما أجبرنا مرة أخرى على الاستيقاظ.

بالمناسبة، يحذر العلماء من جامعة واين ولاية: إذا كنت تشرب 2-3 أكواب من القهوة، حتى ست ساعات قبل الوديعة للنوم، في النهاية سوف ندفع مقابل ساعة واحدة من نومك. كما ملاحظات البريد اليومية، شرب القهوة بعد العشاء، أنت مضمون لكسر وضع السكون.

تتبع الخبراء 12 متطوعا أعطوا أقراص تحتوي على 400 ملليغرام من الكافيين (أي ما يعادل حوالي 2-3 أكواب من القهوة). لأربعة أيام، أخذ الناس أقراص لمدة 6 و 3 ساعات قبل النوم، وجزء آخر من الأجهزة اللوحية عندما أغلقوا بالفعل النور. جرعة واحدة مقبولة خلال النهار كانت وهمي. وفي يوم واحد من البحث، تم استبدال جميع الأجهزة اللوحية بالدلالة الوهمية.

بسبب الأجهزة اللوحية مع الكافيين، يتعاطف المتطوعون في الليل، وفقدان ساعة النوم. وهذا هو، إذا كنت ترغب في النوم، فمن الأفضل أن تتخلى عن القهوة بعد الساعة 5 مساء، لأن التأثير المحفز على الكافيين يتم حفظه لمدة ست ساعات. الكافيين يعطل تدفق الميلاتونين - المركبات التي توفر النوم. يسلط الميلاتونين الضوء على الحديد كيشيلويد، مما يساعد على السيطرة على الإيقاعات الدورية والتحدث عن الجسم عندما تحتاج إلى النوم والاستيقاظ. في وقت سابق، ثبت بالفعل أن القهوة مع الكافيين بنسبة 50٪ يقلل من تركيز الميلاتونين، مما يقلل من مدة النوم بمقدار 1.5 ساعة في الليلة.
بناء على bez-sms.net.، www.bestcofe.ru، www.meddaily.ru

هل فكرت يوما، في أي وقت من اليوم من الأفضل شرب القهوة؟ بالتأكيد أنت تعرف أن شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر ليست كذلك أفضل فكرة، خاصة إذا كان لديك مشاكل في النوم. ولكن حتى في الصباح هل شعرت يوما أن القهوة ببساطة لا تعمل عليك؟

يمكن العثور على تفسير في نظام واحد نادرا ما نادرا ما يناقش، ولكن هذا لا يصبح أقل إثارة للاهتمام - كرونوفراطية علم الكرونوف.

دراسات الكرونوف المسلم كيف تؤثر الإيقاعات البيولوجية البشرية على تأثير الاستعدادات الطبيةوبعد بالنسبة للشخص أو الساعات الداخلية أو الدينية ذات أهمية كبيرة، والتي تحدد فترات النشاط والترفيه في غضون 24 ساعة (23-25 \u200b\u200bساعة في جميع الثدييات).

بالإضافة إلى ذلك، هذه الداخلية، الإيقاعات الخلقية يمكن أن تؤثر على المخدراتسلامتهم وكفاءةهم وحتى التسامح معهم.

ولكن أي جزء من الدماغ هو المسؤول عن الإيقاعات الدائرية، وما هي الإشارات التي تستخدمها للامتثال لطلب العمل على مدار 24 ساعة؟

بعد تفاعل شبكية العين والهريفالاموس (المسار الريوب الشبكي)، كانت الدراسات تهدف بشكل أساسي إلى حد ما تحت المهاد، كمولد مقصود لهذا المسار.

أظهرت العديد من دراسات الدماغ التي أجرتها INOUE و Kawamura في عام 1979 أن تشكيل الإيقاعات البيولوجية تتأثر في المقام الأول بفرض نفسه.

في سياق التجربة، لاحظ الباحثون الاختفاء الكامل للساعة البيولوجية.

ليس فقط النشاط، ولكن أيضا الهرمونات

تقوم خلايا Hypotolemus، أو بالأحرى، جوهر Suprahiasmal أو SCN، بإيقاعات البيولوجية للجسم، ولديها العديد من الوظائف. يتحكم في دورة الاستيقاظ والنوم وتغذية واستهلاك الطاقة، ومستوى السكر في الجسم، ومن بين أمور أخرى، إنتاج الهرمونات.

بالنسبة للنشاط البشري، فإن السيطرة على نواة Suprahiasmal فوق مستوى الكورتيزول، وهو ما يسمى بالهرمونات "الإجهاد" له أهمية خاصة.

معظمنا يفضلون شرب فنجان قهوة في الساعة 8 صباحا أو نحو ذلك، لكن هل هو حقا أفضل وقت لشحن البهجة من الكافيين؟ يثبت الإيقاع الدائري لإنتاج الكورتيزول أنه لا يوجد.

كيف لا "حصاد" للقهوة؟

التسامح للمخدرات هو موضوع مهم، وخاصة ذلك يتعلق بالكافيين، لأن معظمنا "يجلس" للقهوة.

يعتمد مستوى الكورتيزول كثيرا على مستوى الحذر والاستعداد لتلبية المتاعب. لقد حدث ذلك أن هذه المرة يقع في ساعات الصباح - من 6 إلى 9 صباحا، و أكثر الذروة هي 8-9 في الصباحوبعد وبالتالي، تشرب القهوة عندما يقترب الجسم من أقصى مستوى من اليقظة والتوتر.

إحدى المبادئ الرئيسية لعلم الصيدلة هي تناول الأدوية فقط عندما تكون هناك حاجة إليها. خلاف ذلك، في الجسم يطور التسامح للمادة، وتحتاج إلى المزيد والمزيد من الكافيين.

يبدو أن القهوة الصباحية لا تساعدك، فهذا يعني أن عليك أن تشرب إسبرسو آخر الآن.

على الرغم من أن أكثر جيل الذروة من الكورتيزول يتراوح بين الساعة 8 و 9 صباحا، فهناك ساعات أخرى حيث يزداد كمية هذا الهرمونات في الدم بين الظهر و 13.00، بالإضافة إلى 17.30 و 18.30.

بناء على ذلك، سيكون أفضل تأثير إذا كنت تشرب القهوة من نصف ساعة حتى الانخفاض الخامس في الصباح، عندما ينخفض \u200b\u200bمستوى الكورتيزول في الدم إلى الانفجار التالي.

سيكون أفضل تأثير إذا كنت تشرب القهوة من 9.30 إلى 11.30 في الصباح.

صحة

بالنسبة لمعظم الناس، فإن القهوة هي أول شيء يشربهه في الصباح. ولكن ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح؟

إذا بدا لك أن القهوة لا تعمل من أجلك، فقد تحتاج إلى الاتصال بالعلم chronofarmakology.وبعد تدرس هذه المنطقة كيف تتفاعل الأدوية والمواد المختلفة مع جسمك.

للحصول على أكبر تأثير للقهوة، يتبع احسب الكافيين الاستقبال مع مرور الوقت عندما ينتج جسمك أقل كورتيزول.

الكورتيزول هو هرمون الإجهاد والعناية العالية. وأوضح كلما زاد عدد الكورتيزول لديك، أولئك الذين أنتونشونغ، شرح ستيفن ميلر (ستيفن ميلر) طالب الدراسات العليا في الجامعة الطبية العسكرية في الولايات المتحدة. وماذا كنت تبتعش، أصغر تأثير القهوة.

كورتيزول ومستوى القهوة

ذروة مستوى الكورتيزول هي للفترة ما بين 8 -9 في الصباحولكن هناك وقت آخر عندما يكون مستوى الكورتيزول أعلى عادة من المتوسط. هذا هو الوقت الذي يتراوح بين 12 و 13 ساعة و 17:30 - 18:30 مساء.

إذا شربت القهوة في هذا الوقت، فقد وصلت بالفعل إلى الحد الأقصى من البهجة بشكل طبيعي. وواحد من مبادئ الصيدلة هو استخدام الدواء عندما يكون ذلك ضروريا. خلاف ذلك، نقوم بتطوير مقاومة للطب، وتصبح نفس كوب القهوة أقل كفاءة.

وبالتالي، من الأفضل شرب القهوة على الهتاف، بين الساعة 9:30 و 11:30 صباحاعندما يسقط مستوى الكورتيزول قبل المصعد التالي.

بالنسبة الى خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة، الزمان الأمثل من أجل شرب فنجان قهوة هو 14 - 16 ساعة من اليوم. لا تستند هذه البيانات إلى قياس مستوى الكورتيزول، ولكن على مسح العمال حول متى شعروا بالتعب.

كم مرة في اليوم يمكنك شرب القهوة؟

بعض الناس يشعرون بمزيد من الإثارة من القهوة من غيرها. استمع إلى جسمك ومعرفة متى أبقى.

الخبراء يتفقون على ذلك 1-3 أكواب من القهوة يوميا (ما يصل إلى 300 ملغ من الكافيين) ليس له تأثير سلبي على معظم الناس.

ومع ذلك، فإن النساء الحوامل، والأطفال، والأشخاص المصابين بأمراض القلب، وقورات في المعدة وكبار السن يكون أكثر عرضة للكافيين ويجب عليه الحد من استهلاك القهوة.

تذكر ذلك محتوى الكافيين مختلف اعتمادا على طريقة التحميص والطبخ. تنهد. قهوة فورية أنه يحتوي على المتوسط \u200b\u200bمن 27 إلى 173 ملغ من الكافيين، وفي الكسترد - من 102 إلى 200 ملغ من القهوة.

على الرغم من أن المصدر الرئيسي لمصدر الكافيين هو القهوة والمشروبات والمنتجات الأخرى، بما في ذلك الغازية المشروبات الحلوة، الشاي، الشوكولاته، حبوب منع الحمل من الصداع والبعض الآخر يحتوي أيضا على الكافيين، والذي يمكن أن يؤثر على المستوى العام من الكافيين، الذي تستهلكه خلال اليوم.

كوب كوب اليومي أصبحت طقوس في الحياة اليومية للكثيرين. بالإضافة إلى طعم لطيف، بفضل محتوى الكافيين، يملأنا هذا المشروب بالبهجة والطاقة. أظهرت الدراسات أن هذا المشروب يحسن الذاكرة، وهو أمر مهم لحالة العاطفية، ويساعد على منع الاكتئاب، كما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض الأخرى. بالطبع، الاستخدام المفرط للقهوة يؤدي إلى نتائج سلبية. الشيء الرئيسي في كل شيء، من المعروف أن يعرف الإجراء وإيجاد حل وسط معقول في استخدامه.
أقترح التعرف على خمس نصائح، حول كيف ومتى تشرب القهوة بشكل صحيح للحصول على فائدة قصوى.

1) 200 ملغ من الكافيين لتحسين الذاكرة

200 ملغ يكفي تماما لجسمك لاستخراج أكثر فائدة لذاكرة جيدة. هذه الجرعة تعادل كوبين من القهوة المطبوخة في المنزل، (أقل من جزء كبير في ستاربكس).

أظهرت الدراسات التي أجريت في عام 2014 أن الأشخاص الذين استخدموا 200 ملغ من الكافيين، والتي، كخبرة، أظهرت صورا مختلفة للحفظ، في اليوم التالي تذكروا لهم أفضل بكثير من تلك التي استخدمت فقط 100 ملغ أو أكثر من 200 ملغ. من خلال استلام نتيجة معاكسة، بسبب تمثال نصفي الكافيين.

2) وجود دفعة مع كأس الصباح من القهوة

إذا كان روتينك في اليوم ضيقا جدا في الصباح، فلن يكون لديك وقت طويل لوجبة إفطار مقاس، ولديك على الفور قهوة شرب كافية، تعرف أنه يمكنك الحصول على القليل من مشروب الصباح الباكر.
بعض الناس معتادون للغاية على كأس الصباح في الصباح، والذي بدونه لا يستطيع الاستيقاظ ويهتفوا، مع مراعاة أنفسهم القهوة مدمنين.
أظهرت الدراسات العلمية أنه خلال النهار هناك بعض الفترات عند شرب القهوة غير مناسب! بادئ ذي بدء، يشير هذا إلى الساعة الصباحية عندما يصل مستوى الكورتيزول في الجسم إلى أعلى نقطة. يؤثر الكافيين بشكل مباشر على إنتاج الكورتيزول، وأخذ فنجان قهوة مع مبكرا في الصباح، جسمنا بدلا من إنتاج الكورتيزول، يبدأ في الاعتماد على الكافيين.

وهكذا، اعتاد على تناول القهوة في الصباح في ذروة انبعاث هرمون الكورتيزول (8-9 في الصباح)، يتوقف الجسم تدريجيا عن إنتاجه بشكل مستقل. الكافيين يحل محل التأثير الانثلي لل Cortisol.
معظم الوقت المناسب للقهوة من 10 إلى 12 ومن 14 إلى 17 ساعةعندما تحصل على أكبر تأثير من الكافيين. الأشخاص الذين يشعرون بالمكسر والتعب في الصباح لديهم دورة بيولوجية طبيعية مضطجة من البهجة. لذلك، ربما يجب عليك مراجعة طقوس القهوة الصباحية التقليدية؟

3) من الأفضل أن تشرب القهوة بجرعات صغيرة من جزء كبير فورا

كوب واحد من القهوة المعدة طازجة يكفي لعدة ساعات.

4) من الأفضل التخلي عن كأس القهوة الراحل،القهوة "ليلا" - سبب الأرق

نوم قوي قوي للصحة. الكافيين الناتجة مع كوب من القهوة للحصول على آخر مكتب الاستقبال في المساء سوف يتصرف 6 ساعات أخرى. لذلك، إذا كانت لديك مشاكل في حلم بعد شرب القهوة في الليل، فمن الأفضل أن تتحكم في تناول آخر من القهوة أو التخلي عن الاستهلاك الليلي على الإطلاق. الكافيين يسرع نبضات ويزيد من الإثارة.

5) الكافيين يعمل مباشرة على جسمنا، ومع ذلك، فإن الرائحة العطرية من القهوة تعطي نتيجة خاصة بها.

أظهرت الدراسات أن رائحة القهوة، تؤثر على الدماغ البشري، مما يساعد في الحصول على دول كاروتيد. سماع رائحة القهوة، ونحن تكوين أنفسنا بالطريقة المطلوبة. في كثير من الأحيان كافية مجرد رائحة القهوة للحصول على المد والطاقة ورفع المزاج.

كما تعلمون، يلعب وقت الاستقبال للأغذية والمشروبات دورا مهما في نفوذهم. وهذا ما يسمى كرونويبولوجيا. كما يقولون، لم يكن أحد الموز في الصباح في نفس الشيء أن موز واحد في المساء. لكن اليوم سنتحدث عن الموز، ولكن عن الكافيين. سنتحدث عن القهوة، لكنك تعلم جيدا أن الكافيين هو الكثير في الشاي وفي المشروبات والمنتجات الأخرى (كولا، الكاكاو، الشوكولاته، إلخ).

المزيد من المقالات حول الكافيين:

1. الوقت لإزالة الكافيين.

2. لا تستخدم الكافيين باستبدال الترفيه.

3. الكافيين المتفقون مع الكورتيزول.

4. الوقت المثالي (9.30-10.30 و 14.00-15.00) .

لقد أثبت العلماء أن أفضل وقت لأكل القهوة - بعد 14.00، عندما يكون التعب يشعر أكثر. كوب تناول الطعام من القهوة يرفع النغمة، يساهم في عمل الدماغ، يزيد من تركيز الاهتمام.

عندما يشكو شخص ما من أن القهوة تتوقف عن التأثير عليه، فمن المرجح أن يعني أنه بموجب تأثيره كان هناك انخفاض في إنتاج الكورتيزول. أولئك الذين "يموتون" حرفيا في الصباح، إذا كانوا لا يشربون فنجان قهوة، فقد غيروا بالفعل إيقاع انبعاثات الهرمونات معها. بدون الكافيين، لا يستطيعون الاستيقاظ كما حدث في الأوقات السابقة عندما كانوا لا يزالون دون المنشطات.

4. الجمع بين طرق مختلفة من الهيجان.

5. خطر مزيج من السكر والكافيين.

5. الجدول الفردي.

6. طرق بديلة.