كيفية التخلص من البطن النزاه. التمارين والتدريب. خيارات الجهد البدني.

كيفية إزالة الدهون مع ممارسة البطن نيزا: طعام، فيديو، استعراض

منحت الطبيعة امرأة هدية فريدة - لإعطاء الحياة لشخص جديد! أثناء الحمل، يكون الطفل دافئا، وبالتالي تراكم الدهون في النساء في البطن، ونتيجة لذلك، يتم توفير تكوين قابلة للطي بطبيعتها. ولكن ما زلنا نريد أن يكون لديك بطن مسطح، والتي يمكن العثور عليها في المنزل.

كيف تتداخل مع تراكم الدهون في تشرح البطن؟

من الأسهل منع أي مشكلة من القتال مع عواقبها!

نقدم لك عدة السوفييت المفيدةمن شأنها أن تساعد في منع زيادة الخصر

• أسفل مع الإجهاد! لقد أثبت العلماء أنه في حالة عصبية، فإن جسم الإنسان ينتج بنشاط هرمون "كورتيزول"، مما يساهم في ترسب الدهون في الخصر. اذا كان موقف مرهق ومع ذلك، حاول أن تهدأ نفسك بشكل مستقل أو بمساعدة مضادات الاكتئاب.
• الخصر النحيف ضد الكحول! بالإضافة إلى الإجهاد، يسهم الكحول في الزيادة في مستوى "الكورتيزول". بالإضافة إلى ذلك، عند استخدام المشروبات الكحولية، تحقق شهية ويتحكم في التحكم في عدد الأكل. هل يستحق القلق عن المعدة البيرة؟
• تقليل كمية الطعام الزيتية والعالية السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى. كلما تناولته كلما زادت جهودك التي تحتاجها إلى الجسم لقضاء السعرات الحرارية الناتجة. لذلك، من الأسهل التخلي عن العشاء من التعرق في صالة الألعاب الرياضية.
• تكوين صداقات مع الخضروات الحمراء والأخضر التي لا تحتوي على النشا. يساهم الألياف الواردة في المنتجات النباتية في التشبع السريع للمعدة وقمع هجمات الجوع.
• أكل الأرز والسمك اللحوم الدواجن. ولكن مع الفاكهة تحتاج إلى توخي الحذر بسبب المحتوى الكبير من السكر.
• المياه يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، لذلك اشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
• اجعل عضلات البطن للعمل: تطور بانتظام Hula-Hup أو على الأقل في الضغط على الصحافة.

لماذا الدهون في الجزء السفلي من البطن تزداد أصعب؟

سابقا كان يعتقد أنه لا يوجد فرق من مكان قيادة الدهون. في التسعينيات، حدد أخصائيو التغذية طرق قياسية لمكافحة زيادة الوزن.

وفقا لأحدث البحوث، تكوين الدهون في انتظار اجزاء مختلفة الهيئات مختلفة - في حالة واحدة، يتم وضع الدهون المشبعة، في الآخر الأحماض غير المشبعة. ويجب مراعاتها عند اختيار نوع من التدريب!

وقد أظهرت الدراسات ذلك:

• الدهون الداخلية لا تخف من انبعاث الأنسولين، لكن الأدرينالين أمر خطير بالنسبة لهم. كأداة للنضال، يمكنك استخدام Cardio - تمارين دون تقييد التغذية؛
• المعاكس الدهون المألوف تحت الجلد المعرض عرضة للأنسولين ولا يخاف من الأدرينالين، فمن الممكن محاربتها إلا في اتباع نظام غذائي شامل +؛
• الدهون المعقدة تحت الجلد لا تعطي عمليا ردود فعل على الأدرينالين، وبالتالي فهو أكثر تعقيدا إلى حد ما للتخلص منه.

متي نحن نتكلم في مكافحة الكتلة تحت الجلد المجمع (وهي مؤجلت على المعدة)، يحتفظ الجسم بالدفاع إلى الأخير. أولا، تندرج العضلات تحت الضربة، ثم الخلايا الدهنية فقط.

خلص العلماء إلى أن العدو لا يزال من الممكن هزيمة إذا كانوا دوريين.

طريقة دورية للتخلص من الدهون في الجزء السفلي من البطن

جوهرها هو أن أول 4 أيام تحتاج إلى حرق طبقة الدهون بنشاط، مما يقلل من كمية الكربوهيدرات حتى 50 غراما يوميا والتدريس بشكل مكثف. بعد ذلك، تحتاج إلى التمسك بنظام غذائي البروتين وضخ عضلات البطن.

ولكن هذه الطريقة لفقدان الوزن تتطلب تدريبا أوليا في غضون أيام قليلة:

• نحن ننفذ القلب - تمارين قبل الإفطار؛
• تقليل عدد السعرات الحرارية؛
• نحن نعتبر الاستهلاك اليومي للدهون والكربوهيدرات.

لماذا لا يمكن أن تجلس فقط على نظام غذائي؟

الدهون تحت الجلد المعقدة هي الماكرة جدا! إذا كنت تحاربه فقط اتباع نظام غذائي، فسيترك بالتأكيد مكانا للعودة. سوف يختتم البشرة على المعدة، وسوف تصبح ملطفا وبالتأكيد ليست جذابة.

حتى Cardio - التدريب سيكون قليلا لإزالة المعدة. عندما تكون فقدان الوزن في منطقة الخصر، فإن التدريبات الخاصة بحاجة إلى صب الصحافة.

تمارين لدراسة الصحافة السفلى

النظر في تمارين فعالية لعضلات البطن.

حليقة عكسية

نحن نؤدي 3 طرق 10-20 مرات

• الذهاب إلى الأرض، وتقع الأيدي على طول الجسم.
• ارفع الساقين ببطء، وتمتد الوركين إلى الصدر - أما تظل الأيدي في مكانها.
• لا تتعجل إلى موقعها الأصلي.

مهم! يجب أن تكون الأقدام مستقيمة، ويجب أن ترتفع الوركين بمساعدة الصحافة.

خطوات متسلق الجبالير

ممارسة الأداء في 3 مناهج 20 مرة

• نحن نقبل موقف البداية مع التركيز على الأسلحة والجوارب (كما تحت عمليات الدفع).
• جذب ببطء ساق واحدة إلى الصدر، كما لو كان بإجراء خطوة إلى الأمام. يتم الاحتفاظ الظهر بالتوازي إلى الأرض.
• العودة إلى موقفها الأصلي.
• نكرر التمرين مع الساق الثانية.

مصعد

لأداء هذا التمرين، سنحتاج إلى شريط أفقي.

نحن نفذوا تمرينا في 3 طرق 5-10 مرات

• امسك يديك في العارضة.
• مع حركة حادة، جذب الساقين عازمة في الركبتين، إلى الصدر (يمكن لأكثر استعدادا أداء التمارين بأرجل مستقيمة).
• العودة ببطء إلى الموضع الأولي.

كما أنها فعالة جدا لحرق الدهون على البطن والجانبين الجمباز التنفسي أو الجسم.

الدهون في الجزء السفلي من البطن - العدو خطير ومحاربه يمكن فقط مع الإجراءات المعقدة! التمسك بالتغذية المناسبة، أداء القلب - تمارين، تأرجح الصحافة ثم العدو لن يكون لديه فرصة للفوز!

لكن لا تنسى الساقين، خاصة أن هناك مجموعة خاصة من التدريبات، والتي ستساعد على التخلص من الدهون الزائدة على الساقين.

ترجمت من اللغة السويدية لل fatleck يعني "لعبة السرعة"، ويبدو هذا المصطلح بسبب رغبة مدرب محلي واحد لتنويع عملية إعداد المتسابقين عبر الصليب عبر البلاد. اليوم، تشير Fatlek إلى استيلاء فترات هادئة وسريعة التشغيل. ما هي ميزة الجري؟ إن التنازل عن التسارع والتشغيل البطيء يعني أنه في الواقع شخص أثناء التدريب ليس [...]

إلى الإشارات المرجعية

اليوم، تقدم المستحضرات الصيدلانية والتجميل الكثير من الأموال المختلفة التي تعد بالتخلص من رواسب الدهون البغيضة بسرعة ودون جهد كثيرة. في الآونة الأخيرة، تم إطلاق سراح الدواء "Chestnus السائل" في الساحة لفقدان الوزن. والآن سنكتشف ما إذا كان فعالا، وهذا يعني، كيف وعد الشركات المصنعة؟ وما المكونات الواردة في هذا المسحوق المعجزة؟ "الكستناء السائل" - هذا [...]

المرجعية 6.

أبسط وممارسة الرياضة بأسعار معقولة من أجل الحفاظ على الحيوية والقوة والصحة، تعمل على الفور. كثير منهم يفكرون في أنه لا طائل منه، ولكن في الواقع ليس كذلك وأنه يفيد الجسم إذا كنت تعرف تقنية التنفيذ الصحيحة. يعمل على الموقع - الفوائد والأضرار بالضرر عن طريق الخطأ أن الجري على الفور مناسب فقط ل [...]

الإشارات المرجعية 1.

لماذا يحدث؟ كبار السن، كلما أصبحت أكثر صعوبة في التعامل مع زيادة الوزن (ونحن نتحسن في نفس الوقت، على العكس من ذلك، أسرع)؟ في الواقع، هذه عملية طبيعية تماما ولديها تفسير موضوعي واحد على الأقل. واليوم سنخبرك بما يعنيه استرداد "ليس من Kitlet، ولكن من سنوات"، أو لماذا نبدأ في تجنيد الوزن الزائد من الطعام، [...]

المرجعية 2.

يستند معظم النظام الغذائي إلى الحد من استهلاك الدهون والكربوهيدرات، وتناول الطعام، معظمها من الأغذية البروتينية الخفيفة والخضروات والفواكه. ومع ذلك، يعتقد التغذية البولندي Kvassnevsky أنه من الغذاء الدهني أن ينفقد الوزن - هذا البيان مدعوم من خلال تجربةها التي تبلغ من العمر ثلاثين عاما في التغذية. وفقا ل KVASSNEVSKY، فإن النظام الغذائي الدهني لن يساعد بسهولة بسهولة من الكيلوجرام غير الضروري، ولكن [...]

المرجعية 9.

عندما تحتاج إلى التخلص من الدهون العنيدة على المعدة، لا تساعد في تمارين واحدة! هذه النتيجة تعتمد حقا على ما تأكله، ومن الممكن أن الأهم من ذلك، عندما تأكل، وكذلك نوع التدريبات التي تقوم بها. تناول الطعام كل يوم فقط في فترة زمنية ضيقة معينة هو شكل من أشكال الجوع الدوري، والذي أوصي به أولئك الذين يقاتلون ضد مقاومة الأنسولين وغير زائدة عن الحاجة [...]

الإشارات المرجعية 1.

جرعات مميتة من المنتجات الشعبية تموت من الإفراط في تناول الطعام؟ ممكن جدا! لذلك، كن حذرا عند تناول عدد كبير من الكعك ومنتجات الشوكولاتة والنقانق. في مقالة اليوم، سوف نقول المنتجات التي يمكنك مزحةها والحصول على ما يكفي حتى الموت. 1. القهوة القهوة الحب كل شيء تقريبا. هذا الشراب قادر على "العودة إلى الحياة" حتى أولئك الذين لا ينامون اليوم. [...]

الإشارات المرجعية 1.

العديد من النساء تحسبا أحداث مهمة أو العطلات التي طال انتظارها ترغب في التخلص من كيلوغرام غير ضروري. هذا يمكن أن يساعد نظام غذائي اللؤلؤ. هذه طريقة رخيصة جدا وفعالة لفقدان الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، بفضل الأولي مواد مفيدة لا يمكنك الدخول فحسب فقط، ولكن أيضا تحسين حالة بشرتك، وكذلك إنشاء عمل [...]

المرجعية 2.

تبدو جميلة جدا، نحيفة وجذب انتباه ممثلي الجنس الآخر. حلم النساء في مختلف الأعمار. لهذا، غالبا ما يجلسون على جميع أنواع الوجبات الغذائية أو جعل راحة خاصة للجسم - التفريغ. نحن نقدم لمعرفة نتائج يوم تفريغ البطيخ. التفريغ على البطيخ - الاستفادة من كل نظام غذائي وحتى تفريغ أيام، لديها [...]

المرجعية 6.

تعزيز الجهاز المناعي، والفيتامينات تساعد على أن تصبح أكثر صحة ورصاصة. واحدة من الأكثر شعبية ومعرفة الولايات المتحدة من الطفولة - فيتامين C. نقترح معرفة كيف يكون حمض الأسكوربيك مفيدا ولماذا يعتبر حمض الاسكوربيك عند البرد غائسا. حمض الأسكوربيك - ما هذا؟ اكثر كثير سنوات الدراسة وهم يعرفون أن حمض الأسكوربيك هو مركب عضوي نسبي نسبي، [...]

إلى الإشارات المرجعية

الموديل الشهير الذي يبلغ من العمر 34 عاما ميراندا كير ضرب جماهيره مع عرض متفاد. على الرغم من حقيقة أنها بالفعل 30، فإن المرأة تظهر أشكالا جميلة وجها مثاليا. لا توجد تجاعيد عليه، لا شيء آخر التغييرات المتعلقة بالعمروبعد هذا هو السبب في مهاجمة المشجعين ميراندا في الشبكات الاجتماعية، سؤال كيف تمكنت من أن تبدو جيدة جدا. في الآونة الأخيرة، كير [...]

بطن ضخ مسطح - حلم كل شخص. لحسن الحظ، يمكنك العثور عليه في شهرين فقط من الرياضة النشطة. سر كفاءة ممارسة الرياضة هو العناية والرغبة الخاصة بك.

إن الشخص الذي يشارك في الرياضة ومحاولة فقدان الوزن يؤدي بالضرورة مجموعة من التمارين المصممة لتقليل البطن والجانبين بصريا. من المعروف أن هذه الأجزاء من الجسم سهلة التعافي، واكتساب طبقة دهنية كثيفة. ومع ذلك، إعادة تعيين هذا الوزن وحرق الدهون - من الصعب للغاية. هذا لا يتطلب جهودا صغيرة وصبرا وتمارين عالية الجودة تهدف إلى هذه المنطقة.

ومع ذلك، إذا تمارسنا بانتظام، فيمكنك تحقيق نجاح معين. إن مفتاح البطن والجانبين المفقود هو انتظام الطبقات والحماس وبالطبع - التغذية المناسبة التي لن تسمح لك بفقدان الوزن في نفس الوقت وتحسينها. هناك العديد من التدريبات الممتازة المقبولة عموما والتي يمكن أن تعطيك النتيجة الأكثر متعة. هذه التمارين تمارسها مدربيات اللياقة البدنية الحقيقية ومؤسسات الاجسام.

ما تمارين مفيدة لتخسيس البطن والجانبين؟

إذا قمت بإرفاق الحد الأقصى للجهد وسيتم ضميرك وتنفيذ مجموعة من التمارين بأكملها وبانتظام، بالإضافة إلى مراجعة نظامك الغذائي الخاص بك جيدا، فيمكننا الإشارة إلى النتيجة بصريا بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر.

مجمع من التمارين الفعالة للرجال والنساء لتطليح البطن والجانبين:

• التمرين الأوليضغط على عدد من التمارين مستلقية على الظهر. يتم اختراع هذه التمارين من أجل تقليل وإزالة الطيات على المعدة، حيث تراكمت الدهون الزائدة والجلد من الجلد الممتد. من كل هذا، من الممكن التخلص من بسيطة تأرجح الصحافةوبعد الاستلقاء على الظهر رمي راحة يدك وراء رأسك حتى تراقب المرفقون. الركبتين في هذا الوقت الانحناء ووضع. يجب أن تكون تحركاتك مشابهة لتربية، حيث يمس الرأس ركبتيه. في اليوم الأول من بداية الفصول الدراسية، سيكون هناك ما يكفي من التدريبات للنساء وحوالي 15-20 للرجال. كل يوم من الضروري زيادة المبلغ عن طريق إضافة خمسة تقلبات أو زيادة عدد الأساليب. كل يوم لأداء التمرين سيكون أسهل
• التمرين الثانيالغرض منه هو مكافحة ليس فقط مع طيات، ولكن أيضا مع الجانبين الكره، والتي يمكن أن تفسد تماما الشكل. للقيام بذلك، من الضروري أن تأخذ الموقف الكذب على الجانب، اعتمادا على الجانب الذي تستلقيه أو يمين أو اليد اليسرى (واحد أدناه) يرسم إلى الأمام، والثاني يتقلص في الكوع ويزيل الرأس. قدم مستقيم. يجب أن تربح مرة واحدة في المرة الواحدة، والحد الأقصى للجهد. للنساء، والمرة الأولى ستكون هناك 10 مباريات، للرجال - 15. كل يوم يكلف زيادة عدد المصاعد
• التمرين الثالثيفترض عودتك إلى الموضع الكذب على الظهر. ضع يديك تحت النخيل الأرداف أسفل. ارفع الأرجل عالية قدر الإمكان وتصويبها. وتسمى التمرين "مقص" وتتضمن عبور قدميك في وضع عمودي. من الممكن أداءه بسرعة أو ببطء، والشيء الرئيسي هو الضغط على عضلات البطن. للنساء، 15-20 الصلبان سيكون كافيا، للرجال 25-30. يوميا زيادة عدد المعابر والأهداف
• التمرين الرابعيفترض عودتك إلى الموضع الكذب على الظهر. يجب أن تكون الركبتين والمرفقين في الموقف الذي كان في التمرين الأول. يذكر التمرين بتأجيل الصحافة المعتادة، ولكن في هذه الحالة لا تحتاج إلى لمس رأسك من ركبتيك، ولكن لإزالة الأيدي إلى الأمام في أي من الطرفين: في اليمين أو اليسار. يجب أن يتم تمرين 10 مرات في كل اتجاه للنساء و 15 للرجال

الفيديو: "بطن مسطح في غضون أسبوعين"

الأكثر فعالية من التخسيس بطن أنيتا Lutsenko

Anita Lutsenko هو مدرب للياقة البدنية مشهور لا تمكنت فقط من بناء جسده، ولكن أيضا تطوير مجمعات ممارسة جديدة واستمرار تهدف إلى تصحيح الجسم وفقدان الوزن. تشارك Anita Lutsenko دائما كمدرب ومعلمه في البرنامج التلفزيوني بواسطة النوع "النحيف والسعادة" وعلى حسابها ليس فوزا واحدا على الوزن الزائد، مما يساعد على تحقيق الحلم لهؤلاء الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وارتداء منخفض نمط الحياة.

تتميز Anita Lutsenko بمثابة مثابرة خاصة، وإبداع النهج حتى أكثر تمارين بسيطةدقة. هذا هو المدرب الذي لا يستخدم لعدم رؤية نتيجة عمله.

مدرب اللياقة البدنية و Bodybuilder - Anita Lutsenko

من الآمن أن نقول أنه إذا كان لديك مشاكل في الرواسب الزائدة في البطن والجانبين، ثم تمارين من أنيتا لوتسينكو - الطريقة الأكثر فعالية للتخلص منها. بادئ ذي بدء، يميز المشكلات الرئيسية للأشخاص الذين لا يستطيعون استعادة الخصر النحيف وتخصيص:

• التغذية غير الصحيحة - يساهم هذا في مجموعة من السعرات الحرارية غير الضرورية وغير الضرورية تماما التي لا تنفق، ولكن تأجيلها "احتياطي" فائض على الجسم. نظرا لأن منطقة البطن أقل الأجهزة المحمولة، فهي في هذا المكان ينمو، ما يسمى "Lifebuoy"
• نمط حياة مستقر -إنه يؤدي إلى حقيقة أنه حتى لو كان الشخص يستخدم عددا كبيرا من السعرات الحرارية، إلا أنه ببساطة لا يقضيهم ويأجلوا في الجسم وفقا للمبدأ الأول. الحركة هي الحياة والطريقة للحصول على الجمال
• الاستعداد للرقم -مقدما يحدد الشخص. العديد من أنواع أساسية من "Apple"، "الكمثرى"، "الساعة الرملية" وحتى "الموز" تبرز. أولئك الذين يرتبطون "نوع Apple" - لجعل الخصر نحيفا من أصعب. ولكن مع ذلك، أي نوع من "الفاكهة أو الخضروات التي لم تنتمي إليها"، فإن نجاح الفئات وفعالية الفئات يعتمد فقط على الحماس والرغبة

تحظر Anita Lutsenko بشكل قاطع تناول المنتجات الضارة التي يرتبط بها الخبز (على أبيض ووحات معجنات)، أي سكر (المشروبات والحلويات). إذا لم يتلق الجسم سعرة حرارية إضافية مع الطعام، فسوف يقضي تلك التي تراكمت في الجسم. ومع ذلك، لقضاءها، تحتاج إلى القيام بشيء ما.

بالطبع، ممارسات أنيتا عدد من التدريبات الهامة:

• اضغط على Swing.
• ماهي أقدام
• بلانك
• دفع ups.

لتنويع التمارين المعتادة، فإنه يوفر غير عادي:

• ممارسة "حول العالم" -هذا هو سوينغ الصحافة غير عادية، مما يتيح لك العمل بنشاط مع جميع عضلات البطن. للقيام بذلك، تحتاج إلى أخذ تشكل يجلس على الأرض وينحني الأرجل في الركبتين. اسحب يديك إلى الأمام وتخيل أن الحفاظ على كرة ضخمة. دون الافراج عن هذه "الكرة" هذه من الأيدي، قم بالحركة الدائرية، ولمس الكلمة مع ظهرك. يجب أن يتم هذا التمرين في اتجاه عقارب الساعة وضدها.
• ممارسة "إمالة في الجانب" -للقيام بذلك، من الضروري أن تصبح الركوع، وسحب ساق واحدة جانبا (أي)، واليدين يدقون وراء رأسك وجعل المنحدرات في الجانب الآخر من الساق. مثل هذا التمرين يستحق تحقيق الحد الأقصى لعدد مرات، وعشرة على الأقل. بعد ذلك، يتكرر التمرين مع Occlons إلى الجانب الآخر. تنويع هذا التمرين يمكن الركوع على كلا الساقين، وينبغي أن تربح يديك وتمس يديك إلى اليمين واليسار. ممارسة تنطوي على عضلات مائلة وتجعل حرق الدهون
• ممارسة "الاستلقاء على المعدة" -للقيام بذلك، في وضع الكذب على المعدة، يستحق سحب الأيدي إلى الأمام. في الوقت نفسه، تحتاج إلى رفع ساقيك وأيديك قدر الإمكان، والتوصل إلى المعدة والظهر والأرداف. التمرين هو أن اليد اليمنى تحتاج إلى لمسها مع الساق اليمنى، ويتم ترك اليسار. اجعل الحد الأقصى لعدد اللمسات، وعشرة عشرة لكل جانب

فيديو: "تخلص من" دائرة الإنقاذ "مع Anita Lutsenko"

تمارين بطن التخسيس والجانبين من الدكتور Bubnovsky

يشتهر الدكتور Bubnovsky باختراع الجمباز الخاص له، وهو قادر ليس فقط على إجبار الدهون فقط على ترك الأماكن غير المرغوب فيها، ولكنه سوف تتخلص من آلام الوسووسية، التي تواصل المفاصل والظهر. تمارس تمارينها، وهي قادرة على التأثير بشكل شامل على الجسم، وستصحمنا ممارستها المنتظمة أن تصححك للحصاد والمثال، وسوف تكون الصحة تصحيح بإحكام للأفضل.

ما ينصح به الطبيب من أجل تصريف الوزن بسرعة وكفاءة عند ممارسة الرياضة:

• هاردنلديها تأثير إيجابي ليس فقط لرفاهية، ولكن أيضا على الرقم لأن درجة الحرارة المنخفضة تسبب عملية التمثيل الغذائي في الوضع النشط
• زيارة الحمام أو الساونا -الذي يؤثر بشكل إيجابي على الخلاص من الجسم من السموم. مثل هذا الكائن الحي يعمل بنشاط وفقدان الوزن.
• شرب قاعدة المياه في اليوم -يتيح لك تحسين عمل العضلات والعمليات الأيضية، وكذلك عدم تأخير المياه في الجسم
• كل بطريقة مناسبة -القضاء على الطعام الضار عن طريق إضافة منتجات مفيدة ومنخفضة السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي

كيف تفقد الوزن وتقليل المعدة باستخدام توصيات الدكتور بوبنوفسكي؟

تمارين:

• التمرين الأول بسيط للغاية:الوقوف بالقرب من الجدار ومحاذاة ظهرك. يجب أن تلمس الكعب والعناوين الجدران. رفع يديك والفرش اضغط على الجدار. تشديد معدتك على التنفس وسحب ما يصل. الزفير الاسترخاء المعدة. خذ مثل هذه التمارين في غضون بضع دقائق. الجسم كل هذا الوقت يجب أن يبقى مباشرة قدر الإمكان
• التمرين الثاني هو الأصالة:الوقوف إلى المنزل مقابل الجدول. سوف تأتي في مفيد كرات التنس الأكثر عادية. يجب أن توضع تحت القدم (يجب أن تكون القدم في الأحذية). يجب أن تلتصق اليدين على الطاولة قليلا وأداء صفوف من القرفصاء - كلما كان ذلك أفضل. أثناء محاولة الحفاظ على التوازن الذي تنطوي عليه بنشاط عضلات الجسم كله
• التمرين الثالثلا يسمح فقط بإزالة الدهون الزائدة من البطن، ولكن أيضا إعطاء استرخاء ملموس للعمود الفقري. هذا تمرين بسيط ومفهوم إلى حد ما: الاستلقاء على الأرض، وتمتد يديك على طول الجسم، ثني الأرجل في الركبتين. مهمتك هي رفع الجزء السفلي من الجسم، ركوب عضلات البطن والأرداف. إجراء مثل هذه التمارين يجب أن يكون الحد الأقصى لعدد المرات وكل هذا الوقت لا ينبغي تقسيمه. تنويع التمرين يمكن أن يكون بالتناوب

الفيديو: "تمارين Bubnovsky لتخفيض البطن والساقين"

ما هي تمارين التنفس لتخفيض البطن والجانبين؟

في النضال من أجل التمرير، كل الطرق جيدة وبالتالي يجب ألا تشطب الجمباز التنفسي المفيد. مبدأ تشغيله هو أنه أثناء التنفس النشط كل عضلات البطن تعمل، لأنها مسؤولة عن تحقيق العملية التنفسية. عند إجراء مجموعة من التمارين معينة، يمكن تحقيق ذلك أن الدهون الزائدة ستبدأ حرفيا في الذوبان، ومع ذلك في نفس الوقت سيكون رفتك أفضل بكثير. بالإضافة إلى ذلك، تتيح لك مثل هذه الجمباز تقليل عدد الهرمونات في الجسم المسؤول عن الحالة المجهدة. في أغلب الأحيان، فإنها تثير أيضا شخصا لتناول الطعام المفرط.

تمارين:

• جانب تمتد:ابدأ باليمين. يجب وضع ساقيك ويجب أن تكون تقريبا على عرض الكتفين. يجب أن توضع الأيدي على الساقين قليلا فوق كأس الركبة. حاول الجلوس قليلا لتجهيل عضلات البطن والوركين والأرداف. في هذا المنصب تحتاج إلى التنفس بعمق جدا من خلال الأنف، ملء المعدة. الرسم لبضع ثوان تنفس الهواء بشكل كبير مع فمه. IMA الوقت الزفير تحتاج إلى "تفجير" أكثر البطن حتى يضغط بإحكام على الأضلاع
• ممارسة للصحافة:الاستلقاء على الظهر على الأرض (تحتاج إلى سطح صلب. يجب أن تكون الساقين عازمة في الركبتين ووضعها قليلا حتى تكون موجودة على عرض كتفيك. ما مدى الضغط على القدمين إلى الأرض وحاول ممارسة الرياضة دون تمزيقها. يجب أن تثار الأيدي مباشرة أعلاه. التنفس في وضع الكذب. تتنفس بعمق أقصى قدر من الهواء مع الخياشيم ومحاولة تأخيرها لبضع ثوان. الزفير الهواء بحدة مع الفم لا ينتج عنه الكلمة واتخاذ القليل من الكتفين من الأرض. خلال الزفير، يجب أن تصل المعدة في الغالب إلى الأضلاع.
• التمرين التنفسي "مقص":يفترض أداء التمرين القياسي للغش وعبر الساقين. يختلف فقط عن طريق حقيقة أنه قبل أن تبدأ في القيام بذلك، يجب استنشاقه بعمق وزيادة فقط بعد بضعة تقاطعات
• تمرين الجهاز التنفسي "القط":تصبح على جميع الأربع. التنفس العميق الهواء، وملء المعدة والاستراع، سكب رأسي. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. الزفير الهواء والتعود في وقت واحد إلى أسفل، الميل والتمدد اليدين إلى الأمام

فيديو: "تمارين التنفس للبطن"

كيفية أداء التمارين على الكرة لتخفيض البطن؟

التمرين بمساعدة FITBOL ليس مثيرا للاهتمام فقط، ولكن أيضا بكفاءة. هو - هي الطريقة الأصلية تنويع اللياقة البدنية اليومية وإعطاء الاسترخاء إلى جسمك موازنة على سطح الكرة. أنت في وقت واحد واستخدام العديد من عضلات جسمك وبالتالي تجعله فقدان الوزن.

تمارين فعالة على الكرة

تمارين:

• التمرين أولا:تكذب على عدم انتظام ناعم ووضع يديك تحت الجزء الخلفي من الظهر. ضع phytball بين الكاحلين والبيض. حاول رفع الكرة وأخذها إلى الحد الأقصى لعدد مرات. إنها تدرس ليس فقط الصحافة الخاصة بك، عضلات منحرفة، ولكن أيضا أسفل قضيةك
• ممارسة الثانية: ترتيب الأيدي واسعة على الجانبين. كرات منحوتة، بدورها أولا إلى اليسار ومحاولة الضغط على الورك الأيسر والكتف الأيسر قدر الإمكان إلى الأرض. تأمين هذه الموقف. محاذاة. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس والقيام بذلك في كل من الطرفين.
• ممارسة الثالثة:إن الضغط على الصحافة على Phytball هو أسهل بكثير وبالتالي الجلوس على الكرة، ورمي وترفع الجسم إلى الأمام، امسك القدمين بإحكام على الأرض. كرر التمرين عدة مرات إلى صف
• التمرين رقم 4:الاستلقاء على بطن فيتال. الأيدي تأتي إلى جانب جسمك للوزن وعلى الكرة فقط أرجل كانت موازنة. أداء ادفع الحد الأقصى لعدد مرات تحمل الجسم في هذا الموقف.

الفيديو: "كيفية إزالة المعدة؟"

كيفية أداء التمارين مع طارة لتخسيس البطن؟

يمكن أن يسمى الطوق بطريقة "جدية" مثبتة لمكافحة زيادة الوزن والخصر "الخطأ". حاولت أمهاتنا بانتظام تحويل الطوق للحصول على شخصية رفيعة مماثلة لنوع "الساعة الرملية".

كيفية تحقيق فقدان الوزن مع طوق؟

HOOP هي واحدة من أكثر الطرق فعالية في هذه الحالة وتعتمد فعاليته على عدة عوامل:

• ممارسة نشطة -الرغبة في جعل الحد الأقصى لعدد دوران حول الخصر
• تمرين متكرر -كلما ضغطت في كثير من الأحيان عضلات البطن، كلما عملوا أكثر نشاطا، وهذا يساهم في حرق الدهون
• نوع من طوق -بالفعل وقت طويل اليسار للأطواق الألومنيوم القديمة، وفتح الطريق مع Hula Huham الجديد. اختلاف Hula-Hup هو أنه هو أكثر سمكا وفلاص أكبر. العديد من Hula-hupres بسبب حقيقة أنها تتكون من البلاستيك، تسمح لهم بتصدي من رملهم، على سبيل المثال أو الماء. من الصعب حمل Hullula-Hope الثقيلة على الخصر وبالتالي فإن العضلات متوترة حتى

التنصت المنتظم على الخصر من Hula-Hupa للسماح للشخصية المطلوبة إلى حرفيا إلى "Onlove" على جسمك. مبدأ تشغيل الطوق بسيط للغاية، في تلك اللحظة، يمكنك صد ذلك إلى جانب واحد من البطن، والثاني يجب أن يمسك به ومحاولة الاحتفاظ بها.

ربما لا يكون كل شيء على الفور كل كل شخص يبقي Hula-Hup على الخصر على الأقل بضع ثوان. ابدأ من أبسط وطارة سهلة وبعد ذلك فقط جعل نفسك مهمة في الوزن التحدي. أثناء الدوران، يجب أن تتحرك الطوق الجسم كله:

• يتم ضغط الأيدي على مستوى الصدر كما "أجنحة"
• إجهاد الكتفين والظهر يحاول الاحتفاظ بالحالة الصحيحة
• البطن باستمرار في التشويق لأنها تنفذ العمل الرئيسي - يبقي الطوق
• الأرداف متوترة وإيقاعي تتحرك في نفس الحركة الدائرية مثل البطن
• يتم وضع الساقين على عرض الكتفين وحاول ألا يكونوا خارج الأرض

هذا التمرين يشبه إلى حد كبير الرقص وأداءه للاسترخاء عمليا، أكمل دورانك للطوق مع المرافقة الموسيقية وتأكد من الحصول على المتعة من العملية!

الفيديو: "كيفية القيام بالتمارين مع طارة لفقدان الوزن؟"

ما تمارين بطن التخسيس في صالة الألعاب الرياضية؟

يجب إجراء مجموعة معينة من التدريبات في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق التخسيس البطن:

• المنحدرات على درج رياضي خاص أو مقعد. هذا تمرين كلاسيكي سيمكن عضلات الصحافة. خلال التمرين، يجب أن تكون الأيدي بالضرورة وراء الرأس ولا تساعد الجسم على الارتفاع والنزول. يجب تقريب العمود الفقري بالكامل أثناء التمرين والظهر لا يلمس مقاعد البدلاء - يجب أن يصنع
• المنحدرات مع تطور جانبا سوف تسمح "ضخ" عضلات البطن وبالتالي تخلص من الجانبين. للقيام بذلك، أثناء تأرجح الصحافة، من الضروري تدوير القضية إلى اليسار، ثم إلى اليمين
• يمكنك ان تفعل لفات من بكرات الساقين تصل، والتي تسمح لك باستخدام الضغط بنشاط. الأيدي في هذه المرة تمسك بإحكام إلى الدعم والساقين يجب رفعها عالية جدا بحيث تكون بالضبط عموديا على جسمك

تمارين للصحافة في صالة الألعاب الرياضية

كيفية القيام بالتمارين مع الدمبل للتطهير البطن؟

فصول للحصول على اكتساب الصحافة مع الدمبل هي عرفي أن تكون "آلات ثقيلة". والحقيقة هي أن زيادة وزنها وتحميلها على الجسم، مما يؤدي إلى العمل في الوضع المقوى. يمكنك إجراء العديد من التمارين المتنوعة:

• Squats -يجب الاحتفاظ بأرجل مع مثل هذه القرفصاءات على عرض الكتفين، ويتم تخفيض أيديهم إما أو طرحها (فهي أكثر كفاءة). أداء القرفصاء الأكثر شيوعا في العديد من الأهداف. يجب أن يكون الحد الأدنى للهدف - 10 مرات
• سحبانها مجرد تمرين ينطوي على موقفك السلس مع الدمبل. يتم تخفيض الأيدي على طول الجسم. تمتد المهمة على الجوارب وضغط بقوة عضلات الصحافة. امسك هذا الموقف لبضع ثوان ثم العودة إلى موضع البداية. كررها على الأقل عشر مرات
• المنحدرات -للقيام بذلك، من الضروري أن تأخذ موضع نصف Sidew، بحيث توترت عضلات الصحافة. في كل يد تحتاج إلى دمبل. الحركة بسيطة: الضغط على الدمبل على الصدر والعكس صحيح. كرر عشر مرات كل نهج

الفيديو: "اضغط على الدمبل في المنزل"

كيفية أداء تمارين التخسيس الجزء السفلي من البطن؟

• رفع الساقين -الجلوس مباشرة على كرسي أو كرسي. حاول تحريك ساقيك معا وتعظيمها عموديا على الجسم 10 مرات إلى صف، والاسترخاء وتكرر التمرين.
• Touch Elebows Knies -ثني يديك في المرفقين ويغليون الرأس، لمس بالتناوب الكوع الأيسر في الركبة اليمنى والعكس صحيح
• ممارسة "مقص" و "الدراجة" -خذ الموقف الكذب ورفع ساقيك، وأداء حركات دائرية وعبر الساقين
• رفع الساقين إلى الجسم -في وضع الكذب، تويست الساقين معا، حاول رفعها قدر الإمكان، ثني في ركبتيك واضغط على الجسم

مجمع من التمرينات الفعالة

كيفية أداء تمارين للتطهير البطن في الخصر؟

سيتم ساعد مثل هذا المجمع من التمارين بخصر رقيق وجميل:

• رفع السور - في الموضع الكذب، على مقاعد البدلاء، على ظهر كرة الفطائر
• حوض - وضع الكذب، يجب أن تكون الساقين معا
• رفع - في وضع الجلوس. لهذا، يجب رفع قدميك من قبل أي موضوع: الكرة، وسادة
• tilt torch. - ذهابا وإيابا، وكذلك في الجانبين المعاكس
• منحدرات الساقين - في اتجاهات مختلفة من الموقف الكذب
• تمارين مع طوق
• تمارين على القرص

كيفية القيام تمارين مع حبل القشط؟

الحبل هو وسيلة أخرى معروفة لفقدان الوزن. بمساعدة القفزات على الحبل، يمكنك أيضا تحقيق الخصر النحيف بشكل فعال. أثناء القفزات، يمكنك استخدام الجزء السفلي من الجسم بالكامل:

• محاولة القفز
• السيطرة على حركة القدم
• حاول ألا تتعثر ولا تصبح حبل
• سادكيتر
• جري
• الوركين المحرك
• سلالة الصحافة

القفز على الحبل ليس رتيبا:

• قفز سلس على قدمين
• القفز على ساق واحدة
• تشغيل على الحبل
• يقفز البديل مع التحول
• يقفز سريع
• يقفز بطيئة

القفز بشكل أسرع وأعلى أعلى، وأقوى تأثير الفصول سيكون. تأكد من أن عضلات الصحافة أثناء القفز أكثر توترا.

القفز على الحبل للحصول على بطن مسطح

تمارين بسيطة وسهلة لتخفيض البطن والجانبين

إذا كنت ترغب في العثور على شخصية نحيلة، فيجب عليك إجراء مجموعة معينة من التمارين بانتظام في الصباح والمساء:

• صباح الركض التي لديك تأثير على جميع مجموعات العضلات والحصول على الصحافة بسبب حقيقة أننا ننفق السعرات الحرارية وممارسة العضلات
• الجري على الخطوات لأعلى ولأسفل يسمح لك باستخدام عضلات الصحافة وبالتالي تفضل التخسيس في الخصر
• ممارسة "مطحنة"يسمح لك باستخدام العضلات المائلة وبالتالي كسب تسخير
• حركات دائريةفي موقف الجلوس والكذب

تمارين للتطهير البطن والجانبين الجلوس

تمارين في موقف الجلوس ببساطة وكفاءة:

• الجلوس على كرسي أو في كرسي، وتعظيم ساقيك معا وعقدهم لبضع ثوان أمامك
• امسك كرة قدمك وحاول رفعها عدة مرات صعودا وهبوطا
• ممارسة "مقص" في وضع الجلوس
• أداء حركات دائرية من الساقين في وضع الجلوس

إزالة الدهون من أسفل البطن يريد الكثير من الفتيات. ومع ذلك، فإن الطبقة الصغيرة في هذا الجزء من الرقم طبيعي للغاية بالنسبة للكائنات النسائية. ويمكن أن يؤدي "البطن" الصغيرة الأخرى بسبب ضعف عضلات البطن. غالبا ما ينصح برفع قدميك في وضع الكذب وجعل "الدراجة" للتخلص منه. ومع ذلك، للحصول على تأثير أفضل تحتاج إلى استخدام الحركات المعقدة التي من شأنها أن تنفق الكثير من الطاقة. فقط حتى تتمكن من إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي المستقلم، وتقليل منطقة المشكلات الخاصة بك. بالطبع، من الضروري إدراج حركات القوة والنظام الغذائي. لذلك، انتقل إلى العمل.

للمبتدئين

سوف يستغرق التدريب حوالي 10-20 دقيقة، أداء

ممارسة المعقد

من الضروري كل يوم. لتبدأ، أداء 20 منحدرات السكن للأمام إلى أوج من الظهر مع الأرض. اليدين يمكن أن تعلق بحرية على طول السكن أو ثابت على الجانبين. ثم تفعل 20 دائرة للفخذين، وسحب المعدة أثناء الحركة. ثم ينفذ سلسلة من 10-90 يقدمون على قدمين، تقليد حركة شركة الطائر. يجب عليك بعد ذلك البديلة 10 tissions على كلا الساقين وإعادة إنتاج التمارين التالية.

ممارسة 1. مقص عمودي

كذبة على النخيل الأرضي وضعت تحت الأرداف، عدسة إلى الأرض. رفع كلا الساقين بزاوية 90 درجة، ثم خفض الساق اليمنى ببطء، وترك اليسار في الموضع الأصلي. إرجاع القدم اليمنى لأعلى، قم بعمل نفس القدم اليسرى، وتأخذ 20 تكرارا للممارسة. الوقوف على الفور على قدميك وتنفيذ سلسلة 10 يقدم على قدمين.

ممارسة 2. "المتسلقون"

خذ المحطة أما بالنسبة لدفع الضغط - راحة اليد تحت الكتفين والساقين على الجوارب. استعادة القدم اليمنى من الأرض وثني في الركبة. قم بسرعة بتشديد ركبتك إلى الصدر والعودة إلى موقعها الأصلي. تفعل نفس الحركة من الساق اليسرى. حاول ألا تززيف في أسفل الظهر ولا تصل إلى الأرداف. كرر الحركة 20 مرة وتذهب إلى تورم.

التمرين 3. النطف

الجلوس على الأرض، يديك تستند إلى الأرض وراء الظهر. بسرعة جلب ركبتيك إلى الصدر، مما أدى إلى التواء قوة عضلات الصحافة. تحدث الحركة في وقت واحد، السعي من الهيكل للساقين والركبتين إلى الصدر. العودة إلى موقعها الأصلي، يجب تقويم الأرجل، لكنك لا تحتاج إلى وضعها على الأرض. كرر الحركة 20 مرة، والوقوف على قدميك والقفز.

ممارسة 4. رفع الساقين من الجلوس الجلوس

الجلوس على البراز مع مقعد قوي، وتصفح بعناية، ورسم الصحافة، والاستيلاء على يديك على حافة المقعد، والساقين عازمة في الركبتين، وجلب إلى الصدر. لا تميل القضية، والعمل فقط من قبل عضلات الصحافة. ضع 20 مصاعد واستكمال دورة التورم.

إذا لم تكن جديدة، فيمكنك استكمال هذا المجمع مع التمارين إلى مجموعات العضلات الأخرى أو الحركات الهوائية - الجري، والقفز، والتمارين على دراجة التمرين أو. بالإضافة إلى ذلك، حاول تجنب الدهون البسيطة والمشققة في التغذية ولا تغذيها.

غالبا ما يلاحظ العديد من الأشخاص والنساء والرجال، أن الدهون تبدأ تدريجيا في تأجيل البطن في هذا الحزن، كونها سببا للعديد من المجمعات. يمكن أن تنمو البطن من الطريقة الخاطئة للحياة، وفقدان الوزن القاسي، في النساء بعد الولادة، نتيجة لضعف الأيض أو بسبب الخصائص الفسيولوجية للجسم. ومع ذلك، بغض النظر عن أسباب هذه التغييرات غير السارة في الشكل، تحاول النساء معرفة كل شيء الأساليب الممكنةكيفية إزالة البطن.

هناك العديد من الطرق الفعالة التي تسمح بإزالة رواسب الدهون في الجزء السفلي من البطن في المنزل. لمسألة كيفية إزالة الجزء السفلي من البطن بنفسك، يوصي أخصائيو التغذية والمدربين الرياضيون بالشفاء قواعد مهمة - مراقبة جودة قوتك وأداء التدريبات الخاصة بانتظام.

التغذية المناسبة لتخفيض البطن

التمسك بتغذية نظام غذائي معين، يمكنك تحقيق الهدف - جعل المعدة شقة تماما وجميلة. لوقت التخسيس، يجب على امرأة أو رجل استبعاد هذه المنتجات من قائمتها:

• الغذاء الدهون والمقلية؛
• حلويات
• منتجات المخبز؛
• طعام معلب.

من المهم الالتزام بفصل التغذية، باستخدام الخضروات والفواكه والأسماك الدهنية المنخفضة واللحوم وحبوب الحبوب. ستفيد أيام التفريغ كل من يريد إزالة الدهون في الجزء السفلي من البطن. الأمر يستحق التخلي عن الوجبات الخفيفة المتكررة، مما سيساعد الإفطار المرضي. لفقدان الوزن بشكل صحيح في مثل هذه المشكلة مكان أسفل البطن، من المهم أن نتذكر أنه ليس من المستحيل أبدا رفض الإفطار، لأنه يصبح السبب في الجوع المستمر. التغذية السليمة هي الخطوة الأولى نحو حل الهدف، وكيفية إزالة الجزء السفلي من البطن.

الأنشطة البدنية

يجب أن يتم تعزيز عضلات البطن يوميا من قبل أشخاص يرغبون في الحصول على بطن مسطح. من الضروري الانخراط بشكل مكثف وبشكل منتظم، وليس فصور مفقودة، على الرغم من حقيقة أن الفصول الدراسية تعقد في المنزل.

ينتمي الجزء السفلي من البطن إلى عدد المناطق الأكثر مشكلة، لأنه من الصعب العمل بما فيه الكفاية من عضلاته. بالنسبة للفصول الناجحة، من المستحسن زيارة الصالة الرياضية مرة أخرى على الأقل واسأل المدرب بموجه كيفية إزالة البطن السفلي باستخدام ممارسة الرياضة. مثل هذا الحل يلغي احتمالية التمرين غير السليم الذي يهدف إلى تعزيز عضلات البطن.

قبل إجراء تمارين لأسفل البطن، تحتاج إلى الاحماء، وإجراء مثل هذه الإجراءات:

• جعل المنحدرة إلى الأمام بحيث يكون الظهر موازا للأرضية، يمكن أن تكون الأيدي على الحزام، ويمكنهم التمسك؛
• قم بتشغيل 20 حركات دائرية للفخذين أولا إلى اليسار، ثم اليمين، وسحب أجمل وعضلات العضلات؛
• القفز في مكان ما يصل إلى 100 مرة، تقليد يقفز على الحبل.

يجب إجراء مثل هذا التمرين في كل مرة قبل إجراء تمارين بدنية، مما سيسمح بإعداد الجسم للأحمال القادمة. يجب أن يستمر التدريب من 10 إلى 20 دقيقة. يجب أن يتم التمارين التالية يوميا، ودفع ثمن هذا ليس أكثر من 20 دقيقة:

1. رفع الساقين. للكذب على الأرض، الساقين للحفاظ على نحو سلس، يضع على طول الجسم على طول الجسم. رفع الساقين، وتشكيل زاوية قدرها 90 درجة، في حين لا ينحنيهم في الركبتين. لمدة 2 ثانية للبقاء في مثل هذا الموقف وخفض الساقين على الأرض. كرر التمرين 15 مرة.
2. "لوحة". الموقع الأصلي هو نفسه، رفع ساقيك ورسم الأرقام في الهواء من 0 إلى 9. يمكنك رسم ساقين في نفس الوقت، ولكن إذا كان الأمر صعبا، فمن الأفضل أن تفعل التمرين أولا مع القدم اليسرى، اذن صحيح. كرر مثل هذه الإجراءات 6 مرات لكل قدم.
3. "مقص". للكذب على الأرض، ضع يديك تحت الأرداف، قبضة بإحكام على الأرض. رفع كلا الساقين بزاوية 90 درجة، ثم ساق واحدة ببطء أسفل، تاركة الأيمن أعلاه، لتغيير ساقيك بالتناوب حتى 20 مرة. بعد ذلك، تحتاج إلى الوقوف على الفور على قدميك وأداء 10 يقفز، مثل على الحبل.
4. "المتسلقون". خذ التوقف عن الكذب مثل عند الضغط، عازمة ساق واحدة في الركبة، واستعاد، ثم تشديد إلى الصدر، وإعادتها إلى موقعها الأصلي. بالضبط مثل هذه الإجراءات يجب أن تتم مع القدم الأخرى، تكرار التمرين 10 مرات لكل ساق.
5. يطوى. الجلوس على الأرض، ضع الأيدي وراء الظهر، ثني الساقين في الركبتين. شد ركبتيك إلى الصدر، عضلات البطن قدر الإمكان، مع القضية التي تحتاجها للوصول إلى ساقي، والركبتين إلى الصدر. أخذ موقف البداية، يجب تقويم الأرجل تماما، لكن لا يمكنهم لمس الكلمة.

إذا قررت المرأة بمفرده في المنزل للتخلص من رواسب الدهون في الجزء السفلي من البطن، فأنت بحاجة إلى الانضباط الذاتي اليومي، لأن الفئات المفقودة تصبح عقبة أمام تحقيق الهدف.

يمكنك إزالة المعدة باستخدام تدليك خاص، والتي لن تتطلب أكثر من 5 دقائق. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ووضع يديك على المعدة، والاستيلاء على مساحة المشكلة من الجسم بأصابع رائعة ومؤشر، وجعل ضوء يعمل حول السرة لمدة 3 دقائق على الأقل. الدقيقة 2 التالية تحتاج إلى إجراء عدم الارتباط، ثم التمسيد.

ستكون طريقة القضاء على البطن المراهق فعال فقط عند الجمع بينها التغذية المناسبة و ممارسه الرياضهوبعد معرفة كيفية إزالة الجزء السفلي من البطن، يمكنك أن تصبح مالك الجسم المثالي دون الكثير من الجهد في فترة زمنية قصيرة نسبيا.