السلطة المناسبة من A إلى Z. أساسيات التغذية المناسبة. كيفية تناول الطعام للحد من الوزن. النظام الغذائي الصحيح لكل يوم.

PP نظام غذائي لفقدان الوزن - واحدة من الوجهات الأكثر شعبية السنوات الأخيرة لتطبيع الوزن. بالنسبة للبعض، أصبحت عبارة PP قاعدة طعام مدى الحياة، ويبلغ شخص ما فقط مع قواعد PP غير جيدة. في هذه المقالة، سوف نفهم كل التفاصيل الدقيقة للنظام الغذائي ومحاولة معرفة ما هو عليه "التغذية السليم" أو المسار التسويقي المقبل لأخصائيي التغذية.

لذلك، فك تشفير مزيج من PP هو التغذية السليمة، والتقنية القائمة على تطبيع النظام الغذائي وإحضارها إلى الخيار الصحيح الأمثل. لا يتطلب وضع الطاقة مثل هذه الضحايا كجوار أو رفض اللحوم أو بذور أحادية أو استخدام كفير واحد. كل ما تحتاجه من شخص هو جعل النظام المقترح للمعيار للحياة اللاحقة بأكملها، وهذا هو كيفية وعد التغذية، ليس فقط مفتاح الأشكال الأنيقة، ولكن أيضا صحة جيدة.

الأهداف والغرض "القوة المناسبة"

يتهم النظام الغذائي المتوازن بالتأكيد في تطبيع الوزن، والذي يرتبط بتحسين عملية التمثيل الغذائي والانتقال إلى التغذية الفسيولوجية الصحيحة. وفي الوقت نفسه، يتم وضع NUTRITIN PP مثالي للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع هضم يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية، في فترة ما بعد الولادة، كما التغذية الوقائية ضد العديد من الأمراض (ارتفاع ضغط الدم، السمنة، مرض السكري السكر، هشاشة العظام، مرض غامم وإلخ).

التغذية الصحية - قواعد النظام الغذائي PP

بعض القواعد يجب أن تلاحظ بصرامة. والتغذية المناسبة بعد النظام الغذائي - هذا هو النظام الغذائي نفسه، أي. من الضروري أن تلاحظ كل حياتها. إن القواعد نفسها لا أساس لها من الصحة، ولكن في البداية سيتطلب استخدام قوة الإرادة والرفض من عدد من "الأشياء الجيدة".

• الوجبات السريعة وغيرها من "القمامة" الوجبات السريعة وغيرها من الوجبات السريعة وغيرها من "Trashnoe" الغذاء: المفرقعات، رقائق، الهلام، الشوكولاتة، الحلويات، فرايز، البيتزا، السكر، النقانق، النقانق، صلصات، البارات، الكحول (باستثناء النبيذ الطبيعي)، المنتجات الطبخ السريع إلخ.
• ملح محدودية بكثير.
• كل يوم يجب أن تبدأ مع الزجاج ماء نظيفشربه ببطء، سكس قليلا. الإفطار - بعد نصف ساعة.
• طرق الطبخ: الغليان، التبريد، الخبز والبخار طريقة.
• 20٪ من النظام الغذائي اليومي تشكل الفواكه والخضروات النيئة.
• 20٪ من النظام الغذائي اليومي يجعل الدهون بشكل رئيسي من مجموعة الأحماض الدهنية غير المشبعة: البذور، المكسرات، سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، الزيتون، الزيت بذر الكتان، الأفوكادو.
• يمكنك استخدام الكربوهيدرات البطيئة فقط: الخبز طحن خشن، الحبوب، المعكرونة من الأصناف الصلبة من القمح، الخضروات غير الملتوية. استثناء - الفاكهة والتوت وعسل صغير. ولكن يجب توزيعها بشكل صحيح خلال اليوم - حلوة لتناول الطعام في النصف الأول من اليوم، الحامض - في الثانية.
• البطاطا والمعكرونة هي أطباق مستقلة. لا يمكن استخدامها كطبق جانبي لمنتجات البروتين.
• يجب أن يكون كمية بروتين الحيوانات اليومية المستهلكة 1 غرام لكل 1 كجم من وزن الجسم: اللحوم، السمك، الطيور، البيض، الجبن المنزلية، الجبن، منتجات الألبان، الأفوكادو، المكسرات.
• في الليل، من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النقي، تأكد من شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات.
• يمكن استخدام الكربوهيدرات لتناول الإفطار والغداء. في المساء ينصح بتناول طعام البروتين فقط.
• من المستحسن جدا بدء استقبال الطعام الخضروات الخام أو سلطة منهم (إذا تم توفيرها لتناول الطعام المحدد).
• يجب أن تأكل مع لوحات صغيرة، أجزاء صغيرة، في كثير من الأحيان. هذا يتيح لك تفريغ الجسم وزيادة حساب الغذاء.
• أقصى استراحة بين الوجبات هو 4 ساعات.
• مضغ الطعام بعناية، والتركيز على الطعام، لا تأكل تحت التلفزيون أو المحادثة الهاتفية.

استبدال "الضرر" "المرافق"

من المؤكد أن كل شخص جرب الوجبات الغذائية يعرف مدى إعطاء القيود الصلبة، خاصة الصلة بالضرر، عندما سيعطي نصف الهدف لقطعة من الشوكولاتة! هذه الرغبات هي السبب الأكثر أهمية في انهيار اتباع نظام غذائي.

وفقا لأخصائيي التغذية، عندما يريد الشخص "وجبة ضارة"، فهناك نقص في مواد معينة في الجسم التي يمكن الحصول عليها من المنتجات المفيدة ولا تعطل وضع الطاقة:

PP النظام الغذائي: القائمة

لم تكن القائمة الواضحة في التقنية في الأصل، تم إنشاء جميع الوصفات تدريجيا، وأخصائيي التغذية، والأشخاص الذين يمارسون هذا النظام من فقدان الوزن. عند إجراء قائمة، يجب عليك الالتزام بقواعد النظام الغذائي وإدمانك النكهات الخاصة بك.

النظام الغذائي من السلطة المناسبة - القائمة لمدة أسبوع

من الناحية المثالية يجب أن يكون 4 وجبات، آخرها في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم. يتم حل وجبة خفيفة مع الفاكهة الخام أو كوب واحد من الكفير. جائزة و 5 وجبات، ولكن فقط في القضية عندما 3 منهم رئيسي و 2 - وجبات خفيفة. من الضروري تناول الطعام في نفس الوقت، وإنشاء إيقاع البيولوجي الأمثل للهضم.

النظام الغذائي PP لمدة أسبوع - قائمة تقريبية:

النظام الغذائي لمدة شهر

بناء على القائمة المقدمة أعلاه، يمكنك تطوير نظام غذائي لمدة شهر، بما في ذلك في نظام غذائي من الحبوب من الشدود والخضروات والبيض والطيور والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والفواكه والخضروات الخام بالضرورة.

كم يمكنك التخلص من نظام PP

إذا لاحظت بشكل صارم النصائح المحددة لأخصائي التغذية، دون تعطيل ومخاوف، يمكنك التخلص من 5-6 كجم لمدة شهر واحد. ومع ذلك، فإن هذه ليست هي الفساة الأكثر أمانا، فمن غير المرغوب فيه برمي أكثر من 4 كجم شهريا.

النظام الغذائي السلطة المناسبة التخسيس - رأي الأطباء

بشكل عام، يتصل طبيب الممارسون بشكل إيجابي بنظام الطاقة المقترح، دون إبراز موانع النظام الغذائي، ولكن مع بعض التعليقات.

التغذية المناسبة هي مفهوم غير واضح وشرط للغاية، والذي غالبا ما يتم استغلاله من قبل أخصائي التغذية عديمي الضمير، ومدربو اللياقة البدنية والمسوقين، والتي هي في بعض الأحيان عديمة الفائدة، وحتى نظام غذائي ضار تحت التنفيض.

وفقا للأطباء، وهو نظام عالمي موحد للتغذية السليم، الذي يناسب الناس بأوزان مختلفة والصحة والعمر، ببساطة غير موجودة. الجميع هو فرد مع المميزات المميزة عملية التمثيل الغذائي، فائض أو عيب لبعض الدقيقة والفيتامينات. من أجل اختيار وضع الطاقة المثلى لشخص ما، يجب عليك اجتياز الاختبارات، لتحديد المواد المفقودة في الجسم، والنظر في الأحمال البدنية والعقلية والرياضية والأمراض الحالية. بالفعل على أساس البيانات التي تم الحصول عليها، والتقاط نظام غذائي مناسب.

من هنا، ينبغي أن نستنتج أن القرار "يأخذ الوجبات الغذائية المناسبة"يجب أن يكون هناك متعمدة وموزاة، والأهم من ذلك - يجوز لحالة الصحة!

من السهل التعافي، ولكن لإرجاع الوزن المطلوب أكثر صعوبة. عيد ميلاد سعيد مع المشروبات الوفيرة والمشروبات الكحولية والغازرة، والوجبات الخفيفة التي لا نهاية لها على المدى والجافة، وعدم الرغبة في تناول وجبة الإفطار، لأنها لن تؤثر على الشكل "، والعديد من المواقف المماثلة الأخرى هي السبب في أن المقاييس التي تظهر في 5-10 وبعد ذلك و 20-30 كيلوغراما أكثر من الحاجة.

اليوم، بالتأكيد، حتى الطفل سوف يجيب على أنه بالنسبة لفقدان الوزن، تحتاج فقط إلى التمسك بالتغذية المناسبة، والقضاء على بعض المنتجات - ثم سيكون العيش في بالمعنى الحرفي أسهل. ولكن ماذا تعني هذه العبارة؟ وما هي الأسس؟ حان الوقت للتعرف على إجابات الأسئلة المثيرة العديد من النساء والرجال!

التغذية المناسبة - كيف يتم ذلك؟

التحدث لفترة وجيزة، إنه أساس مكالمة، والتي ليس فقط الوزن، والولاية الجسدية وحتى الحالة النفسية العاطفية يعتمد مباشرة. التغذية هي الحاجة الفسيولوجية التي تحتل الخطوة الأولى، ومنها بالفعل "صد" كل رغبات الآخرين (هذا يخبر الهرم "الغريب" من احتياجات "عالم النفس الأمريكي إبراهيم ماسلي). الطعام دواء من جميع الأمراض. لكن ب. مؤخرالسوء الحظ، تحولت إلى عبادة.

تغذية سليمة إنه يعني القبول في الجسم وامتصاص المواد اللازمة لتجديد الطاقة التي تنفقها، وتنظيم عمل جميع أنظمة جسم الإنسان واستعادة وتشييد الأنسجة.