كيف تبدو وأشعر أنني بحالة جيدة كل يوم: أسرار بسيطة للأشخاص الأصحاء.

العادة التي يمكنك ممارستها. يقول سونيا لوبوميرسكي، أستاذ علم النفس، جامعة كاليفورنيا ريفرسايد، Huthfington Post: "هناك الكثير من الطرق لتحسين مزاجك بسرعة كبيرة". "إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة على المدى الطويل، فإنه يتطلب الكثير من الممارسة". لتبدأ، إليك بعض النصائح حول كيفية تحسين حالتك المزاجية بسهولة مع تغييرات طفيفة.

أنت تبتسم. "عندما نبتسم، فإن العضلات في الوجه إرسال إشارات إلى أدمغتنا التي تساعد في إنشاء أفضل مزاجمن عندما نحن مظلمة "، يشرح الطبيب الطبيب. هذا قد يبدو مضحكا، لكن هولشتاين يتيح لمرضيه أن يجلسوا دقيقة ويبتسمون عليه - أو حتى أفضل، ابتسامة لشخص ما. ويساعدك على أن تكون في مزاج جيد. تخيل شيئا مثيرا للاهتمام.

يقول هولشتاين: "يحتاج الجميع إلى أن يتطلع إلى أي شيء". حلم عن عطلة جميلة أو عمل تريد أن يكون لديك بعد 5 أو 10 سنوات يمكن أن يقودك إلى مزاج كبير وتجعلك سعيدا في تلك اللحظة. في الوقت نفسه، فإنه يستحق بشكل لا يصدق وجود شيء جميل في اليد، والتي أدخلت تقويمه. في انتظار تجربة إيجابية سيكون لديك في المستقبل القريب - كعان عشاء في مطعم جديد أو رحلة يومية إلى البلاد - خلق لحظات من الفرح.

اظهار الامتنان. أظهرت عدة دراسات أن القدرة على الشكر ووجود سعيد مرتبط ارتباطا وثيقا. ومن السهل جدا إنشاء لحظات قليلة من التفكير كل يوم. يقول لوبوميرسكي إن هناك بالفعل العديد من اللحظات المتعمدة من الراحة في السيارة أو في المترو على الطريق للعمل. كما الخطوة التالية، يرجى الكتابة شكرا لك رسالة شخص ما أو اكتب مذكرات ستكون ممتنا لما كنت ممتنين. ولكن لا تجعل نفسك تكتب شيئا كل يوم.

في دراستك، اكتشف Lubomirsky أن أعظم نجاح تحقق من خلال تسجيل شيء مرة واحدة فقط في الأسبوع. لأنه ثم لا يبدو وكأنه الواجبات المنزلية المزعجة. اجعل احدهم سعيدا. قد يكون الأمر بسيطا جدا: حتى الإيماءات الصغيرة يمكن أن تكون ذات أهمية كبيرة. دع شخصا يذهب يتماشى من قبل محلات السوبر ماركت أو استدعاء جدته البالغ من العمر 85 عاما يود أن يسمع منك مرة أخرى. لا تشعر بإيماءات ودية جيدة - لأولئك الذين يعطونهم وأولئك الذين يتلقونهم. أو فكرة أخرى: ركز على شخص - صديق أو صديق، الوالد - والتفكير في ما يمكنك القيام به لجعل شخص أكثر سعادة.

أفضل ما في الهواء الطازج. "عندما تتحرك، يتم إطلاق المواد الكيميائية التي تخلق شعورا بالسعادة في عقلك"، يوضح الدكتور نانسي ماربل. "بعد 15-20 دقيقة، فإن العمليات الكيميائية لديها بالفعل تأثير، وأكثر تذهب، وأقوى التفاعل في الدماغ." يمكنك تحقيق تأثير أكبر، بالطبع، عندما تقوم بالرياضة في الطبيعة. تشير الدراسات إلى أنه حتى بضع خطوات في الهواء الطلق يمكن أن تحسن المزاج للغاية.

أكل شيء صحي. مع الشخص الجائع، عادة مزاج سيئ. لذلك، غالبا ما يساعد في تناول شيء بسرعة ممتعة بالنسبة لك - وكذلك عظيم. أو تناول وجبات خفيفة تحتوي على العديد من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. جرب تفاحة مع قطعة من الجبن أو زبدة الفول السوداني، الأفوكادو على أداة القمامة أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة. تخيل إذا كنت تغادر. خلال بحثه، طلب لوبوميرسكي من الرجال والنساء أن يتخيلوا أنهم سيعيشون في مسقط رأسهم لمدة شهر واحد فقط. وهي تغير الناس ". أنها تغير عاداتهم وأفعالهم.

ونقدر الكثير حول ما لديهم عن أصدقائهم وجيرانهم. ماذا ستفعل أو ما هي المغامرات التي ترغب في تجربةها إذا ذهبت قريبا؟ دع نفسك تسقط. افعل ما نسويته حول كل شيء حوله، - - يوصي Marmors. يمكن أن يحدث عند الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الطهي. كانت هناك حتى كتب مكتوبة حول كيفية جعل الحياكة سعيدة، لأنه يمكنك السقوط. بينما لا تندرج، لأنك ترغب في انتباهك عن مشاكل أخرى في حياتك، فإن الشعور بالثقة بالنفس يمكن أن يجعلك سعيدا جدا.

تحدث مع صديق. واحدة من أبسط وأكثرها فعالية المزاج هي الحياة الاجتماعيةوبعد أفضل طريقة للقيام بها هي - هؤلاء هم أشخاص قريبون منك حقا. عرض: قم بتوصيل إجراءات فرديين واتصل بصديق أثناء المشي في الهواء الطلق. أو للقاء في غضون ساعة أو اثنين مع شخص تحبه، حتى لو كنت متعبا بعض الشيء أو تعتقد أن لديك ألف أشياء أخرى.

سيكون من الجيد لرفاهيتهم. كثير من الناس ينموون، على الرغم من أنهم يأكلون طعاما صحيا، لأنهم يفشلون في تقليل المبلغ. عندما تتعلم أقل أو متعبة، فمن الأسهل الحفاظ على الوزن الكافي أو حتى رفضها بشكل طبيعي. في هذه المقالة ستجد حيلا مختلفة سيساعدك على تناول الطعام أقل وتعتاد على تناول الطعام حتى تكون ممتلئا، وليس فقط من أجل المتعة أو المشاكل العاطفية أو غيرها.

الغذاء الغنية بالألياف

فيما يلي بعض النصائح للتحكم بشكل أفضل في كمية الطعام المستهلكة على الطاولة. تناول عدة مرات خلال اليوم، حتى لا تجلس مع جوع عملاق على طاولة العشاء. عندما يبقى الطعام، يمكن تخزينه في الثلاجة لمقاومة الإغراء.

• تجنب أكبر عدد ممكن من الوجبات الخفيفة الصغيرة على الطاولة.
• يقدم الطعام بالفعل على طبق لمعرفة مقدار ما تأكله بالضبط.

في نظام غذائي متوازن، لا ينبغي أن تكون المنتجات التالية غنية بالألياف غائبة. الفواكه، على وجه الخصوص الفواكه الناضجة: الخوخ، الخوخ، المشمش، البطيخ، إلخ. الخضروات، مثل الملفوف، مانجولد، الجزر، إلخ. حبوب الحبوب من قطعة واحدة، مثل الأرز، القمح، بجعة، الدخن، إلخ. الخوخ المجفف، الزبيب، الفطر المشمش المجفف. من بين المنتجات المذكورة، نود التأكيد على الطحالب، لأنها مشبعة للغاية وصحية، ولكنها أقل شهرة.

تحتوي الطحالب على مخاط نباتي، والتي يمكن أن تمتص الماء، وبالتالي زيادة حجم وتأثير المشبع. نوصي بشكل خاص الطحالب التالية. يمكنهم تناول الطحالب في الأطباق مثل الحساء أو الحساء أو الأرز أو المعكرونة أو كملحق غذائي.

خدعة جيدة، حتى لا تدع الكثير من الجوع على الطاولة، نصف ساعة من ساعة واحدة من النظارات أو اثنين من النظارات للشرب. نوصي دائما بمياه الشرب بينهما، في هذه الحالة قبل الوجبات، ملء المعدة، وإذا كنت أكلت أقل وأبطاطا.

يمكنك أيضا تناول الفاكهة قبل الوجبة، والتي تحتوي أيضا على الكثير من الماء والألياف، لذلك تحصل على نفس التأثير. بالإضافة إلى ذلك، فإن طعام الفاكهة الطازجة أكثر صحة وأكثر امتصاصا من الحلوى. في الحلوى، كبح كثير من الناس شهيته الأقل، حتى لو لم يكن هناك جوع. في كثير من الأحيان نختار الحلويات سيئة الهضم التي تجعل الدهون. إذا كنت بحاجة إلى حلوى نفسية لإكمال الطعام، يمكنك شرب واحدة أو حتى القهوة. إذا كنت لا تشعر بالاكتمال، لأنك أكلت قليلا، يمكنك أن تأكل واحدة أو كمثرى، وتستمر هذه الأصناف من الفاكهة جيدا حتى بعد تناول الطعام.

احتمال آخر هو الحلوى المطبوخة مع التفاح أو الكمثرى. أبل كومبوت مع الزبيب المخبوزة تفاحة مع نبيذ القرفة أو كاربس الكمثرى مع اللوز المقلي. يتم توفير الصور من قبل ديفيد روبرت رايت والحيديون. الموز مفيدة للغاية للصحة مثل الفواكه الأخرى. في الواقع، لدى الموز بعض المزايا أن العديد من الفواكه الأخرى غير متوفرة. هذه الفواكه ذات الجلود الأصفر مثالية للصحة، لأن لديهم مذاق حلو معظم الناس يحبون ذلك.

إذا كنت تعرف مدى جودة الموز مفيدة وأنهم لا يزالون يستخدمون، فربما نقدر هذه الفاكهة أكثر من ذي قبل. بدلا من تناول تفاحة كل يوم للبقاء بصحة جيدة، يجب عليك تغيير المثل للمقصود: الموز يحمل طبيبا يوميا. فوائد صحة الموز أعلى بكثير من شركة التفاح، لأنها تحتوي على المزيد من الفيتامينات العناصر الغذائيةمن رفاقهم الجولة.

الموز هي ضعف الكربوهيدرات من التفاح، وخمس أضعاف فيتامين أ والحديد، وثلاث مرات المزيد من الفسفور. بالإضافة إلى ذلك، الموز غني بالرقابة والسكريات الطبيعية. كل هذه العوامل في المجموع جعل الموز "الغذاء الفائق"، وهو جزء لا يتجزأ من نظام غذائي صحي يوميا.

لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، فإن الموز هي مصدر ضخم للطاقة الطبيعية. ستوفر موزان فقط طاقة كافية للتدريبات خلال ساعة واحدة ونصف. الموز هي أيضا ممتازة لفترة من الوقت بعد الغداء، عندما تشعر بالتعب والتوتر.

بدلا من تناول القهوة مع الكافيين أو تناول الوجبات الخفيفة الحلوة، توفر لك الموز الطاقة التي تدوم لفترة أطول ولا تنتج نفايات قوية، كما يحدث مع الكافيين. البوتاسيوم مهم جدا للعمل. نظرا لأنها غنية بالبوتاسيوم، تساعد الموز تدفق الدم لتخطي الأكسجين في الدماغ. كما يدعم إيقاع القلب العادي والحفاظ على توازن المياه.

يساعد البوتاسيوم أيضا على منع السكتة الدماغية وضبط ضغط الدم، لأنه له تأثير إيجابي على الدورة الدموية. ميزة الموز هي أنه يمكن أن يساعد ضد إملاء الإملائي للأمعاء. تحتوي الموز على بعض الألياف الغذائية التي تساعد في الحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية واستعادتها. بدلا من استخدام المسهلات التي قد تحتوي على مواد كيميائية أو مكونات اصطناعية أخرى، تعد الموز وسيلة طبيعية للحد من آثار الإمساك دون التأثير على المشكلات الصحية الأخرى.

يمكن الموز رفع المزاج. تحتوي الموز على مادة كيميائية تسمى التربتوفان، وهي نفس المادة الكيميائية التي تحتوي أيضا على تركيا. يحتوي عامل تبييض هذا على محتوى بروتين يساعد الروح في الاسترخاء والشعور بالسعادة. أكل موز للفترة.

بدلا من تناول أقراص لمشاكل الحيض، يمكن للموز تقديم مساعدة كبيرة. زيادة ذكائك مع الموز. بالإضافة إلى جميع المزايا الأخرى التي تجلب الموز للصحة، فإنها تتعلق أيضا بعقلها جيدا. وأشاروا إلى أن البوتاسيوم الوارد في الموز دفع أدمغتهم، لذلك كانوا أكثر اليقظة خلال الدرس.