Швидке зниження ваги в домашніх умовах. Пауза під час їжі. Схуднення в домашніх умовах.

По-перше, тіло постійно змінює свою вагу, і частіше за все цей процес не має відношення до кількості жиру в організмі. Часто раптова зміна ваги до плюса або зупинка ваги на тривалий час викликані рівнем рідини в організмі. Протягом менше 24 годин організм змінює вагу від 0,5 до 5 кг просто через воду. Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом і правильно харчуєтеся, то раптовий набір ваги або його зупинка можуть бути викликані просто-напросто великою кількістю солі (солоні страви і закуски) в останні дні перед зважуванням, яка затримує рідину. Крім цього, затримка рідини може відбуватися через коливання гормонального фону, оскільки гормони легко викликають раптову і тривалу затримку рідини і, відповідно, набір ваги протягом декількох днів.

Інший фактор, що впливає на кількість рідини в організмі, це зміни обсягу крові. Організм змінює доступність обсягу крові протягом днів і навіть тижнів, щоб підтримувати оптимальний рівень для різних навантажень. Чим частіше ви активно проводите час, тим більший обсяг крові підтримує організм. Це і впливає на вагу тіла, хоча велика кількість крові тривалий час зазвичай буває у дуже досвідчених в заняттях фітнесом людей. Це необхідно для ефективних регулярних тренувань.

Ще одна причина, чому у вас не знижується або просто стоїть на місці вагу, - часті зважування. Іншими словами, ви скидаєте вагу, але не бачите різницю, тому що занадто часто встаєте на ваги, ледь почавши процес схуднення. В цьому випадку різницю буде важко побачити. Тому будьте терплячі, дайте собі трохи часу, перш ніж зважуватися знову. Робити це потрібно не частіше 1 разу на тиждень, а в ідеалі раз в 2 тижні або навіть рідше. Крім цього, слід дотримуватися правил зважування, т. Е. Робити це завжди в один і той же час доби, в одному і тому ж стані (до їжі або після, до пиття води або після), в один час менструального циклу, До або після тренувань - все повинно бути однаково.

Крім зважування, існують і інші способи вимірювання вашого прогресу в схудненні. Ваги показує зміни ваги в цілому, але по ним неможливо зрозуміти, звідки береться або куди йде вага. Тому замість терезів краще використовувати для порівняння такі фактори, як фізичні здібності (ви можете робити більше або менше віджимань, скручувань, присідань і т. Д. В порівнянні з результатами 2 тижні тому, наприклад), будова і форма тіла. Кращий спосіб спостереження за прогресом будови тіла - це тест на процентний вміст жиру в організмі. Найточніший - гідростатичні тести (підводне зважування). Але є і більш дешеві і прості способи, Наприклад, наручний аналізатори жиру, хоча вони і менш точні. Ще один спосіб - спостерігати за змінами свого тіла: просто зробивши фото «до» і порівняти з фото «в процесі» і «після». Ви побачите, чи зменшився жир і збільшилася чи м'язова маса. Потрібно пам'ятати, що 0,5 кг м'язів займає 2/3 обсягу такої ж ваги жиру, так що заміщення жирової тканини м'язової кілограм за кілограмом зробить вас все ж на 1/3 менше, але не кажучи вже про те, як змінюється пухке тіло на підтягнуте.

Інший спосіб вимірювання прогресу схуднення, не встаючи на ваги, це виміри. Просто купіть сантиметрову стрічку (якщо її у вас ще немає) і використовуйте кілька ключових точок на тілі. Вимірювати потрібно завжди в одних і тих же місцях. 5 найосновніших місць для вимірювання обсягів:

1. Груди: обхопіть стрічкою навколо грудей, щоб вийшла пряма лінія від соска до соска.

2. Талія: вимірюйте стрічкою живіт, проходячи через пупок, щоб вийшла пряма лінія.

3. Сідниці: вимірюйте таз в місці тазостегнового суглоба, будуючи стрічкою пряму лінію, що проходить через сідниці.

4. Біцепси: щоб найбільшої точності вимірюйте середину між плечем і ліктем. Спочатку виміряйте відстань між цими двома точками, поділіть його навпіл і вимірюйте в середині.

5. Стегна: вимірюються так само, як і біцепси - в середині між коліном і тазом верхній частині ноги (стегна).

Перша причина: люди схильні переоцінювати кількість спалених ними в процесі тренувань калорій. Особливо це відноситься до тих, хто ніколи не займався професійним спортом і не знає, наскільки вони насправді можуть намагатися і на що здатні. Ті ж, хто займається дуже давно, але зробили перерву і знову повернулися до занять, теж відчувають, ніби займаються старанніше, ніж могли б насправді. Тому тут рада може бути тільки один: тренуйтеся старанніше, перевіряйте себе на витривалість, займайтеся зі 100% віддачею. Але пам'ятайте: завжди прислухайтеся до свого тіла, і якщо воно подає сигнали зупинитися, слухайтеся. Непритомність і блювання під час тренувань не послужать добру службу у втраті ваги і можуть позначитися на здоров'ї.

Крім цього, кількість спалених калорій залежить від типу тренування. Типове кардіо, в розміреному темпі, найчастіше робиться новачками, наприклад, ходьба для схуднення. Однак силові тренування і високоінтенсивні інтервальні тренування можуть спалити більше калорій і за менший проміжок часу, до того ж вони прискорюють обмін речовин і змушують організм спалювати калорії в прискореному темпі протягом доби, а іноді і більше після тренування, при цьому ви можете просто лежати на дивані.

А ось основний відповідь на питання «Чому не знижується вага?»: Кількість уживаних в день калорій. У процесі схуднення ви намагаєтеся зменшити кількість калорій в раціоні, при цьому займаєтеся фітнесом. Організм влаштований хитро, він буде вимагати більше енергії, більше їжі. Тому завжди перевіряйте, скільки і чого ви їсте. На перших порах обов'язковий підрахунок калорій, поки ви не запам'ятаєте приблизно, скільки калорій в різних видах та обсяги їжі.

Ще про дефіцит калорій. Ви напевно будете часто бігати до холодильника, навіть несвідомо, і якщо там буде шкідлива, але смачна їжа, ймовірність її з'їсти буде майже 100%. Найкраще вести щоденник схуднення або щоденник раціону до тих пір, поки ви і ваш організм не запам'ятає правила.

Протилежна цій є й інша проблема: недостатня кількість калорій. Якщо ви будете їсти занадто мало, обмін речовин сильно сповільниться. Організм переходить в режим голодування, коли будь-яка калорія перетворюється в жир, щоб заощадити і скористатися цим жиром пізніше. Організм налаштовується на те, що нормального харчування не буде і йому не вистачить всіх жирових відкладень для підтримки життя. Пам'ятайте про це і не знижуйте калорійність щоденного раціону нижче 1200 ккал.

Щоб розрахувати кількість калорій, необхідних вам для схуднення або підтримки ваги, ознайомтеся з цією статтею - Скільки калорій потрібно вживати в день? Скільки калорій потрібно, щоб схуднути?

У будь-якому випадку, якщо ви не бачите зниження ваги, не панікуйте завчасно і давайте цю проблему зломити вас на шляху до стрункості. Продовжуйте правильно харчуватися і займатися спортом і ви неодмінно побачите результат!

ОПТИМІЗАЦІЯ ВАГИ

Як знизити вагу природним способом, без шкоди для здоров'я

Відомо, що для зниження ваги нам необхідно витрачати більше енергії (калорій), ніж ми споживаємо. У той же час наше харчування повинно містити достатню кількість корисних речовин для підтримки форми, здоров'я і життєвої активності. Число людей, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, зростає в усьому світі в результаті дії кількох основних чинників: вживання висококалорійної їжі, неправильної організації харчування, малорухливий спосіб життя, впливу спадковості. Але якщо ми не можемо змінити наші гени, в наших силах змінити свій спосіб життя, середовище, в якій ми живемо, і їжу, яку ми їмо.

Наш вага залежить від кількості калорій, яке ми отримуємо з їжею, і від того, яку частину цих калорій ми спалюємо, а яка - відкладається в організмі. Для того щоб наш вага залишався незмінним, кількість енергії (калорій), яке ми споживаємо, має бути рівною кількості енергії (калорій), яке ми витрачаємо. Число спалюваних калорій частково обумовлено нашою генетичною схильністю, а також залежить від рівня нашої фізичної активності і витрати енергії в стані спокою (число калорій, які спалює наш організм в стані спокою, відпочинку). Абсолютно ясно, що для зниження ваги нам необхідно спалювати більше калорій, ніж ми отримуємо з їжею. Однак простого скорочення кількості споживаних калорій недостатньо, тому що в такій ситуації організм перейде в режим голодування, сповільниться обмін речовин, і, отже, навіть якщо ми будемо їсти менше, ми не зможемо спалювати більше калорій. Ключ до здорового зниження ваги - це зменшення кількості «неспаленого» калорій, фізична активність і добре збалансований раціон, який містить основні поживні речовини: протеїни, «корисні» жири і вуглеводи, а також необхідну дозу вітамінів, мінералів і клітковини.

Коктейлі «Нечурал Баланс» від Оріфлейм - це готовий продукт, Який забезпечить ваш організм поживними речовинами з семи різних натуральних джерел. Він допомагає зберігати стабільний рівень цукру в крові, що призводить до зменшення почуття голоду і зниження кількості споживаної їжі. У комплексі з помірним фізичним навантаженням наш коктейль допоможе вам знизити вагу і поліпшить загальне самопочуття. Використовуйте здоровий і натуральний метод зниження ваги від Оріфлейм для досягнення чудових результатів.

1. Скоротіть вживання очищених зернових продуктів (білий хліб, шліфований рис, макаронні вироби), продуктів з підвищеним вмістом жиру, готової їжі типу піци і гамбургерів, гідрогенізованих жирів, що містяться в маргарині, смаженої їжі, попкорн, випічці та кондитерських виробах і т. п.

2. Їжте низькокалорійну і корисну їжу: овочі, фрукти, цільнозернові, вівсянку, коричневий рис, бобові (сочевицю, квасолю) і т.п.

3. Скоротіть порції їжі, що з'їдається.

4. Уникайте великих перерв між прийомами їжі. Перерва в більше ніж 4 години збільшує кількість засвоєних організмом калорій і знижує якість нашої їжі: ми починаємо їсти більше жирного, солодкого і вживати більше алкоголю.

5. Намагайтеся їсти настільки повільно, наскільки це можливо. Нашому мозку потрібно 10-20 хвилин, щоб усвідомити, що ми наїлися. Тому жуйте повільно і в ці моменти кладіть ваші ніж і виделку на стіл.

6. Дотримуйтеся певного графіка харчування. Намагайтеся снідати, обідати, вечеряти і навіть перекушувати кожен день в один і той же час.

7. Будьте активними! Щоб поліпшити обмін речовин і зміцнити м'язи, займайтеся фізичними вправами кожен день - ходіть, плавайте, їздите на велосипеді, грайте в теніс, грайте з дітьми або виберіть що-небудь інше. Головне, щоб заняття доставляли вам задоволення!

8. Потрібно знизити рівень вашого стресу. Похмурі і похмурі люди більше схильні до переїдання.

9. Висипайтеся! Спіть як мінімум 7 годин на добу. Нестача сну може вплинути на рівень гормонів, контролюючих почуття голоду і апетит. До того ж, втома, яку ви будете відчувати після безсонної ночі, знизить вашу мотивацію до фізичних занять.

Більш легкі способи знизити вагу

Для зниження ваги природним, здоровим способом необхідно поєднання правильного харчування, фізичних навантажень, Високої мотивації і завзятості. Але не буде зайвим дізнатися про додаткові способи, які допоможуть вам втрачати більше калорій у вашій звичайному повсякденному житті.

1. Де б і з ким би ви не їли, цікавтеся складом страв, які ви їсте. Завжди заздалегідь плануйте, що саме ви будете їсти: це допоможе вам харчуватися правильніше. Не купуйте продукти, коли ви голодні: попередньо складайте список корисних, доповнюють один одного продуктів, щоб уникнути «імпульсивних покупок». У ресторанах намагайтеся замовляти більше салатів, рибу або птицю і менше червоного м'яса і смаженої їжі. Попросіть вашого офіціанта приготувати запечену, приготовлену на пару або грилі рибу або курку для вас і замінити картопля сумішшю овочів різного кольору. Завжди, коли відчуваєте голод, приймайте протеїновий коктейль «Нечурал Баланс» від Оріфлейм замість чіпсів або солодощів.

2. Їжте більше овочів, фруктів і цільнозернових, вони містять клітковину, яка допоможе вам відчувати себе ситими. Вони також багаті вітамінами і мінералами.

3.Вибіраем здорові напої, обмежте вживання солодких і алкогольних напоїв, вони висококалорійні і не містять корисних речовин. Зелений і червоний чай (багаті антиоксидантами і флавоноїдами), знежирене або маложирное молоко, соєві напої - хороший вибір, якщо ви не будете додавати до них цукор, вершки або жирне молоко. Але краще, що ви можете вибрати, - це вода! Це не містить калорій, дешеве ідеальний засіб регідраціі (насичення клітин водою), що доставляє живильні речовини і виводить токсини з організму.

4.Всегда беріть з собою пляшку води. Іноді ми приймаємо спрагу за почуття голоду, не здогадуючись, що стакан води може позбавити нас від «голодних мук».

5.Будьте фізично активними, наскільки це можливо:

Займайтеся ходьбою, бігом, гімнастикою, катайтеся на велосипеді, грайте з дітьми, танцюйте

Піднімайтеся по сходах, не користуйтеся ліфтом

Коли вам потрібно поговорити з колегами, дійдіть до їх столу замість того, щоб дзвонити по телефону або писати їм листа.

Замість того щоб їхати в гіпермаркет і залишати машину прямо перед входом, рушайте пішки до найближчого магазину, а потім самі донесіть ваші покупки додому.

Мийте ваш автомобіль самі, не користуйтеся автомийкою.

Які поживні речовини необхідні нашому організму для збереження здоров'я?

Живильні речовини, необхідні для нормальної життєдіяльності, або не виробляються в нашому організмі зовсім, або їх кількість недостатньо для підтримки гарного самопочуття. Жоден продукт сам по собі також не здатний забезпечити нас всіма корисними елементами, в яких ми потребуємо. Тільки збалансована дієта, в яку входять найрізноманітніші продукти, може стати джерелом правильного харчування організму. Нам вдасться підтримувати і зберігати здоров'я, тільки якщо наш раціон буде включати в себе всі перераховані нижче речовини:

1. протеїни(Білки) - основний будівельний матеріал наших клітин. Вони необхідні для формування тканин і відновлення клітин. Протеїни покращують нашу імунну систему, збільшують силу, і, в комплексі з жирними кислотами, забезпечують стійку структуру клітинної мембрани. Натуральними джерелами протеїнів є: нежирне м'ясо, очищене від шкіри куряче м'ясо, риба, яєчний білок, бобові, горіхи, знежирене молоко, йогурт.

2. жири - це головна форма зберігання енергії в тілі людини. Без жирів неможливо засвоєння жиророзчинних вітамінів. Жири, що містяться в їжі, служать джерелом жирних кислот (що не виробляються в самому організмі), необхідних для нормального росту і розвитку, а також для утворення певних гормонів. Деякі жири шкідливі для людини. Це тваринні жири, що містяться в м'ясі, вершковому маслі, цілісному молоці і сирі, і транс-жири, які утворюються в гідрогенізованих продуктах (маргарині, випічці, чіпсах та т.п.). Названі типи жирів підвищують рівень «поганого» холестерину і тригліцеридів. Ненасичені жири корисні для людини, їх можна отримати з риби, рослинних масел, горіхів, цільнозернових продуктів. Такі жири бувають двох типів: поліненасичені і мононенасичені. До складу поліненасичених жирів входять жирні кислоти Омега-3 і Омега-6.

Омега-3 жирні кислоти містяться в жирній рибі, такий як лосось, скумбрія, сардина. Для гарного самопочуття необхідно дотримуватися співвідношення жирних кислот Омега-6 і Омега-3 1: 1, але в наш час в раціоні більшості людей це співвідношення становить 15: 1. Тому так важливо їсти жирну рибу як мінімум 3-4 рази в тиждень або доповнювати свій раціон риб'ячим жиром, що містить Омега-3. Жирні кислоти Омега-3 покращують роботу серцево-судинної системи, головного мозку і стан шкіри, а також володіють протизапальним ефектом. Мононенасичені жири містяться в оливковій та соняшниковій оліях, олії каноли, горіхах, авокадо, оливки.

3. Вуглеводи - основне джерело енергії для нашого організму і харчування для мозку. Надходить в організм енергія вимірюється в кілокалоріях (ккал). Прості вуглеводи можуть складатися з однієї або двох молекул, званих сахаридами, а складні містять велику кількість молекул. Прості вуглеводи перетравлюються швидко, і рівень цукру в крові піднімається також швидко. Згодом це підвищує небезпеку втрати підшлунковою залозою здатності виробляти інсулін. Для перетравлення і засвоєння складних вуглеводів потрібно набагато більше часу, і рівень цукру в крові підвищується поступово. Основними джерелами «хороших» вуглеводів є цільнозерновий хліб та інші вироби з цільного зерна, овочі, бобові і фрукти.

4. клітковина міститься в овочах, фруктах і цільнозернових. Розчинна клітковина розчиняється в воді, і її повільне переварювання викликає почуття ситості, дозволяючи нам контролювати вагу. Клітковина також скорочує рівень «поганого» холестерину і регулює рівень цукру в крові. Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді. Вона виводить токсичні відходи, які скупчуються в товстому кишечнику, запобігаючи запори.

5. вітаміни- це органічні речовини, необхідні організму людини для підвищення імунітету, нормального росту і розвитку і перетворення вуглеводів, жирів і білків в енергію. Вітаміни та мінерали містяться переважно в овочах і фруктах, нежирному м'ясі, птиці, яйцях, рибі і молочних продуктах. Але для того щоб отримувати достатню кількість цих поживних речовин, Ви повинні їсти фрукти і овочі різних насичених кольорів: темно-зелені або листові овочі (салат-латук, брокколі, шпинат); жовті або помаранчеві фрукти та овочі (морква, мускусну диню і нектарини); червоні овочі та фрукти (полуницю, помідори, червоний перець), а також бобові (сочевицю і квасоля) і цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони і ківі). Вживання необхідної кількості овочів і фруктів забезпечує наш організм вітамінами, мінералами і антиоксидантами, що захищають клітини і тканини від руйнівного впливу вільних радикалів.

6. МінералинЕ разрушаютсяпод впливом високих температур, повітря і кислот. Мінерали містяться у воді та грунті, з яких надходять в рослини, організми риб і тварин, а значить і в їжу. Мінерали грають життєво важливу роль практично у всіх біологічних процесах: вони необхідні для росту і розвитку кісток, зубів, мускулатури, нормальної роботи серцево-судинної системи і головного мозку, відновлення клітин, поліпшення кровообігу, зволоження шкіри, спалювання жирів і т.п.

7. вода - найважливіше, життєво необхідна речовина для нашого організму. Організм дорослої людини на 40-60% складається з води. Кожній клітині нашого тіла необхідна вода для харчування, транспортування поживних речовин, виведення токсинів і терморегуляції організму.