Як визначити процентний вміст жиру в організмі. Нормальний відсоток жиру в організмі

Сьогоднішня тема статті буде присвячена дівчатам, які не повністю задоволені своєю фігурою і хотіли б трішки або більш ґрунтовно її змінити. Коли ми говоримо про зайвій вазі, То ми маємо на увазі ті зайві жирові накопичення, які заважають нам комфортно себе почувати і подобатися собі в дзеркалі. Ці потворні зайві кілограми визначаються нічим іншим, як відсотком жиру в організмі. Сьогодні ми з'ясуємо, яка повинна бути норма жиру в жіночому організмі, А також визначимо, який відсоток жиру в організмі жінкиє нижнім порогом, після якого починаються вже проблеми зі здоров'ям і її репродуктивною функцією. Вообщем, в даній статті ми будемо детально і по крупицях розбирати, як жіночий організм і його природа реагує на зміни процентної ставки жиру і зменшенні жирового прошарку на його тілі. Думаю, для кожної дівчини буде цікаво дізнатися, яка норма жиру в її організмі є прийнятною, а яка небезпечною ...

Мінімальний відсоток жиру в жіночому організмі

Насправді не існує одного якогось значення, яке б з точністю стверджувало, що «цей» показник або «цей» є ідеальним відсотком жиру в жіночому організмі (та й в чоловічому теж). норма жиру для кожної людини визначається індивідуально і ґрунтується на багатьох факторах - це стать, вік, рівень активності, спосіб життя, генетика, звички в харчуванні і інші. Але, не дивлячись на це, вчені змогли визначити мінімальний діапазон відсотка жиру в жіночому організмі, Опускатися нижче якого жінкам не варто, через появу значних порушень в життєдіяльності організму. Цей відсоток варіюється від 13 до 16 в залежності від вікових відмінностей (табл.1).

Табл. 1 Мінімальна допустимий вміст жиру в залежності від віку жінки

Як ми бачимо, нижній поріг нормального відсотка жиру в організмі жінки підвищується, ніж старше вона стає. Це пов'язано і зі зменшенням її рухової активності, і з обміном речовин в цілому.

нормальний відсоток жиру в жіночому організмі

А тепер давайте перейдемо до розгляду середнього значення нормального відсотка жиру для жінок. Як ми вже знаємо, не буває двох абсолютно однакових організмів, тому і цей показник буде не одне якесь конкретне число, а діапазон декількох значень, яке і буде характеризувати прийнятний відсоток жиру для жіночого організму. У таблиці 2 ви можете побачити, які це значення для різних вікових жіночих груп.

Табл. 2 Нормальний відсоток жиру в жіночому організмі

Але варто зауважити, що і в межах цих значень можуть бути збої і порушення менструального циклу у жінок.

Наприклад, якщо для двадцятирічної молодої дівчини нормальний відсоток жиру 19%, (так склалося «історично»), а коли вона схудла, то відсоток жиру знизився до 17%, але все ще залишився в її межах норми і вміщується в діапазон «Безпечного» мінімального відсотка жиру, То все одно у дівчини може, і початися порушення в роботі яєчників на більш серйозному рівні. А все тому, що норма жиру в організмі, Зазначена в таблицях 1 і 2 або прописана в підручниках з фізіології - це все-таки більше умовні значення, Які лише приблизно визначають цей нормальний відсоток . Але на ділі організм сам вирішує, який для нього ПРИЙНЯТНИЙ відсоток жиру, який МІНІМАЛЬНИЙ, а який надмірно. І ми в цьому розподілі, на жаль, не беремо участі.

Як виміряти свій відсоток жиру?

Способів для вимірювання свого відсотка жиру в організмі існує кілька. На інфографіці нижче представлені найпопулярніші (Картинка клікабельні).

Але майте на увазі, що отриманий показник буде лише приблизний, так як цей метод не є найточнішим з усіх представлених вище.

Низький відсоток жиру або негативнийенергетичний баланс?

Існують дослідження, які показують, що низький відсоток жиру ніяким чином не впливає на відсутність менструацій і поява аменореї у дівчат. Вся справа в негативному енергетичному балансі, а не у відсотку жиру, як такому. Коли дівчина починає худнути і втрачати свої кілограми, то вона робить це за рахунок дефіциту калорій, Тобто вона витрачає більше енергії, ніж отримує її з їжею, створюючи тим самим негативний енергетичний баланс.

Так ось саме цей фактор є ключовим у припиненні місячних і порушення репродуктивної функції дівчата, а не сам низький відсоток жиру.

Якщо вірити цим дослідженням, виходить, що, в принципі, дівчина може і мати 6 кубиків на животі, і не мати проблем зі своїм циклом. Чи так це насправді?

Якщо поміркувати логічно, то, щоб роздобути бажаний рельєф м'язів, просто НЕОБХІДНО ЗМЕНШИТИ свою жирову складову, тобто ЗНИЗИТИ відсоток жиру в організмі до свого мінімуму (13-14%). А це в свою чергу можна зробити ТІЛЬКИ завдяки дефіциту калорій, Який створюється за рахунок зменшення кількості що надходять калорій з їжею і збільшення витрати енергії на тренуваннях.

І тут виникає питання: чи існують же дівчатка, які виступають в номінації «» або «Боді фітнес» і при цьому у них не пропадає цикл? Як це можливо? Адже більшість з них доводить свій відсоток жиру в організмі нижче мінімально допустимої норми в 13%.

Я допускаю такий варіант:

 тим дівчатам, які змогли зберегти свій менструальний цикл під час сушіння і суворої дієти (а таких дівчат не так вже й багато), їм все-таки вдалося утримати свій енергетичний баланс на належному рівні, не створюючи великого дефіциту за кількістю калорій за рахунок добавок спортивного харчування і.

Адже, щоб підготуватися і виступити на змагання з бодібілдингу та фітнес бікіні, однозначно потрібна додаткова допомога у вигляді спеціального, інакше по-іншому ніяк. Тренування і суворе харчування настільки виснажують енергетичні запаси організму, що часом дівчата не те, що позбавляються циклу, вони просто падають в обморок прямо на сцені. Це все показує те, наскільки неграмотно і неправильно тренер або сама дівчина підходять до питання підготовки і підводки до змагань. Ясна річ, що в раціоні виступаючих спортсменок присутній мінімально можливу кількість вуглеводів (головного джерела енергії), але, можливо, деякі ще й недоотримують з їжею нормальну кількість білків і жирів. Ми цього напевно знати не можемо, але те, що добавки спортивного харчування частково можуть зменшувати створюваний енергетичний баланс в організмі спортсменів, це правда.

До чого я це все веду? А до того, що, якщо ви хочете мати низький відсоток жиру в вашому організмі (менше 15%), щоб бачити ваші кубики на животі, вам потрібно ДУЖЕ серйозно підійти до цього питання! По-перше, вам потрібно дізнатися свій мінімальний відсоток жиру, з яким ваш організм нормально продовжує функціонувати, а по-друге, не забувати про додаткове харчування для спортсменів.

Пам'ятайте, що норма жиру в жіночому організмі все-таки безпосередньо пов'язана зі створюваним негативним енергетичним балансом. Чим він більший, тим швидше ви худнете і знижуєте свій відсоток жиру. І якщо в цей час ви не допоможете своєму організму і не підтримаєте його в вигляді додаткового спортивного харчування і вітамінів, то ви ризикуєте втратити свого циклу, а згодом отримати ще більше проблем зі своїм здоров'ям:

І ще один важливий момент, Про який хотілося б сказати. Після повної усвідомленості дівчиною, що її схуднення завелок зовсім не тому результату, про який вона мріяла, і вона вирішить підвищити свій відсоток жиру до своєї «історичної» норми, то ця дівчина неминуче зіткнеться з реаліями свого схуднення. На жаль, не всі наслідки цього схуднення зможуть так само безслідно піти, як вони з'явилися. Так, вона, швидше за все, за пару тижнів зможе повернути свій менструальний цикл в норму, але, наприклад, втрата деяких мінералів, які відповідають за міцність кісток, може виявитися необоротним процесом для неї. Наслідки аменореї ніколи не проходять абсолютно безслідно, це науково доведений факт. Так що, пам'ятайте про це, якщо раптом ви захочете схуднути і знизити свій нормальний відсоток жиру до мінімуму.

Процентний вміст жиру від низького до високого

Ну що давайте підведемо невеликі підсумки всього вищесказаного.

Отже, мінімальний відсоток жиру в жіночому організмі повинен складати 13-16% в залежності від віку жінки. Нижче цього порога у жінок починаються серйозні проблеми зі здоров'ям, пам'ятайте про це.

Нормальний відсоток жиру в організмі жінки становить від 16 до 25%. Потрапляючи в цей діапазон, жінка виглядає і відчуває себе добре, все її системи органів і головне її репродуктивна функція знаходяться в повному порядку.

Діагноз ожиріння ми тут не розбирали, але скажу, що більше 32% жиру в організмі говорить про те, що жінка входить вже в категорію «страждають на зайву вагу».

Сподіваюся, дана стаття була для вас корисною, і ви дізналися багато корисної і потрібної інформації для вас.

А я вам бажаю бути здоровими і не зациклюватися на кубиках преса, адже здоров'я в тисячу разів важливіше якихось там кубиків. Воно у нас одне, і його можна легко і безповоротно втратити! А кубиків у нас шість, вони з нами назавжди і їх завжди при бажанні можна придбати \u003d))

Щиро Ваша, Янелія Скрипник!

Для тих, хто прагне до стрункого і підтягнутому тілу, не існує абсолютно-ідеального відсотка жиру в організмі. Нормальний відсоток жиру помітно різниться між людьми і залежить від різних чинників, включаючи: тип тіла, вік, генетику, рівень активності і особливості харчування.

Нормальна вага і співвідношення жиру значно варіюються, але, що вважається безпечним для підтримки хорошого здоров'я, становить 5 - 9% для чоловіків і 13 - 15% для жінок, хоча немає ніякого жорсткого «правила» про те, що може бути занадто низько для індивіда.

Наведена нижче таблиця показує мінімальний відсоток жиру для обох статей за віком. Таким чином, нормальний відсоток жиру не повинен бути нижче цих величин. Як ви можете бачити, таблиця показує, що жирові відкладення в організмі збільшуються з віком, і хоча це як правило і відбувається, то в основному за рахунок зниження рівня активності.

Вміст жиру в залежності від віку та статі

Нормальний відсоток жиру в організмі

Який нормальний відсоток жиру в організмі?

Існує безліч уявлень про нормальному відсотку жиру в організмі для неспортивних людей, що включають діапазони 16-20% і 20-21% для жінок, і 8-14% і 10-14% для чоловіків. Ці показники забезпечують худорлявий зовнішній вигляд.

Для загального стану здоров'я та фітнесу, для чоловіків, 10-15% - гарний вибір, До якого можна прагнути. Проте, чоловіки, які хочуть шість кубиків преса, зазвичай мають 10-11%, так як прес - це якраз те місце, де зазвичай накопичується жир. Жінкам, які хочуть мати шість кубиків, можливо, доведеться знизити свій до 14-16%, що для деяких з них може бути занадто низьким, і порушить менструальний цикл. Зазвичай і починають помітно зменшуватися приблизно при 18% жиру. Перше, де ви помітите зміни, це ті області, де жирові відкладення і так відносно невеликі. Для більшості - це навколо плечей і ключиць.

Низький відсоток жиру і втрата ваги

Важливо відзначити: дослідження показують, що низький рівень жиру не викликає аменорею (відсутність менструацій протягом декількох менструальних циклів) Як таку. Саме енергетичний баланс (співвідношення отриманих та витрачених калорій) є в даному випадку головним з визначальних чинників здоров'я. Таким чином, можна сказати, що для спортивної жінки, цілком реально підтримувати рівень жиру таким же низьким, як у підлітків без будь-яких негативних наслідків.

Часто серед тих, хто прагне стати суперхудих, досягається за рахунок довгострокового негативного енергетичного балансу (тобто отримуючи менше калорій, ніж вимагає організм), і саме цей негативний енергетичний баланс викликає втрату менструації.

Таким чином, худа, що не перетренувалися жінка, що приділяє особливу увагу харчуванню і потребам в калоріях, швидше за все не буде випробувати негативних наслідків від нижчого, ніж в середньому вмісту жиру в організмі.