Як позбутися від низу живота. Вправи і тренування. Варіанти фізичних навантажень.

Як прибрати жир з низу живота вправи: харчування, відео, відгуки

Природа нагородила жінку унікальним даром - давати життя новій людині! Під час вагітності дитині необхідно тепло, тому накопичення жиру у жінок в області живота і, як наслідок, утворення складок передбачено природою. Але всім нам все ж хочеться мати плоский животик, знайти який можна і в домашніх умовах.

Як перешкоджати накопиченню жиру внизу живота?

Будь-яку проблему простіше запобігти, ніж потім боротися з її наслідками!

Представляємо Вам кілька корисних порад, Які допоможуть запобігти збільшенню талії

• Геть стрес! Вчені довели, що в нервовому стані організм людини активно виробляє гормон «кортизол», що сприяє відкладенню жиру в області талії. якщо стресова ситуація все ж трапилася, спробуйте заспокоїтися самостійно або за допомогою антидепресантів.
• Струнка талія проти алкоголю! Крім стресу, підвищення рівня «кортизолу» сприяє і алкоголь. До того ж, при вживанні спиртних напоїв пробуджується апетит і втрачається контроль над кількістю з'їденого. А чи варто розповідати про пивний живіт?
• Знизьте кількість жирної і висококалорійної їжі до мінімуму. Чим більше Ви їсте, тим більше зусиль потрібно організму, щоб витратити отримані калорії. Тому простіше відмовитися від вечері, ніж годинами пітніти в спортзалі.
• Подружитеся з червоними і зеленими овочами, які не містять крохмаль. Клітковина, яка міститься в рослинних продуктах, сприяє швидкому насиченню шлунка і придушення нападів голоду.
• Частіше їжте рис, рибу і м'ясо птиці. А ось з фруктами потрібно бути обережніше через великий вміст цукру.
• Вода допомагає прискорити обмін речовин, тому пийте не менш 2 літрів в день.
• Змушуйте м'язи живота працювати: регулярно крутите хула-хуп або хоча б качайте прес.

Чому жир внизу живота йде важче?

Раніше вважалося, що немає ніякої різниці, звідки зганяти жир. У 90-ті роки дієтологи встановлювали стандартні способи боротьби із зайвою вагою.

Згідно з останніми дослідженнями, склад жиру, відкладений в різних частинах тіла відрізняється - в одному случає відкладаються насичені ліпіди, в іншому - ненасичені кислоти. І це потрібно враховувати при виборі виду тренінгу!

Дослідження показали, що:

• внутрішні ліпіди не бояться викиду інсуліну, а ось адреналін для них небезпечний. Як знаряддя боротьби можна використовувати кардіо - вправи без обмеження харчування;
• звичний підшкірний жир навпаки сприйнятливий до інсуліну і не боїться адреналіну, боротися з ним можна тільки комплексно - дієта + тренування;
• складні підшкірні ліпіди практично не дають реакцій на адреналін, тому позбутися його трохи складніше.

коли мова йде про боротьбу зі складною підшкірної масою (а саме вона і відкладається на животі), організм тримає оборону до останнього. Спочатку під удар потрапляють м'язи, і тільки потім жирові клітини.

Вчені прийшли до висновку, що перемогти ворога все ж можна, якщо діяти циклічно.

Циклічний спосіб позбавлення від жиру внизу живота

Суть його полягає в тому, що перші 4 дні потрібно активно спалювати ліпідний шар, знижуючи кількість вуглеводів до 50 грамів на добу і посилено тренуючись. Після цього потрібно дотримуватися білковогораціону і прокачувати м'язи живота.

Але даний спосіб схуднення вимагає попереднього підготовки протягом декількох днів:

• виконуємо кардіо - вправи перед сніданком;
• скорочуємо кількість калорій;
• вважаємо добове споживання жирів і вуглеводів.

Чому не можна просто сісти на дієту?

Складний підшкірний жир дуже підступний! Якщо боротися з ним тільки лише дієтою, він обов'язково залишить собі місце для повернення. Шкіра на животі валиться, стане в'ялою і вже точно не привабливою.

Навіть кардіо - тренінгу буде мало щоб прибрати живіт. При схудненні в області талії потрібні спеціальні вправи обов'язково прокачувати прес.

Вправи для опрацювання нижнього преса

Розглянемо найефективніші вправи для м'язів живота.

зворотне скручування

Виконуємо 3 підходи по 10-20 разів

• Лягаємо на підлогу, руки в своєму розпорядженні уздовж тулуба.
• Повільно піднімаємо ноги вгору, тягнемося стегнами до грудей - руки залишаються на місці.
• Не поспішаючи повертаємося в початкове положення.

Важливо! Ноги повинні бути прямими, а стегна повинні підніматися за допомогою преса.

кроки альпініста

Вправа виконуємо в 3 підходи по 20 разів

• Приймаємо вихідне положення з упором на руки і носочки (як при віджиманні).
• Повільно притягуємо одну ногу до грудей, як би роблячи крок вперед. Спину тримаємо паралельно підлозі.
• Повертаємося в початкове положення.
• Повторюємо вправу з другою ногою.

Підйом ніг на вазі

Для виконання даної вправи нам потрібно турнік.

Виконуємо вправу в 3 підходи по 5-10 разів

• Візьміться руками за поперечину.
• Різким рухом притягну ноги, зігнуті в колінах, до грудей (більш підготовлені можуть виконувати вправи з прямими ногами).
• Повільно повертаємося у вихідну позицію.

Так само дуже ефективна для спалювання жиру на животі і боках дихальна гімнастика або бодіфлекс.

Жир внизу живота - ворог серйозний і боротися з ним можна тільки комплексними діями! Дотримуйтеся правильного харчування, виконуйте кардіо - вправи, качайте прес і тоді у ворога не залишиться шансів на перемогу!

Але не забувайте і про ноги, тим більше є спеціальний комплекс вправ, який допоможе позбутися від зайвого жиру на ногах.

У перекладі зі шведської мови фартлек означає «гру швидкостей», і з'явився цей термін завдяки бажанню одного місцевого тренера урізноманітнити процес підготовки бігунів для кросу по пересіченій місцевості. На сьогодні фартлек позначає чергування спокійних і швидких інтервалів бігу. У чому особливість бігу? Чергування прискорень і повільного бігу означає, що за фактом людина під час тренування не [...]

в закладки

Сьогодні фармацевтика і косметологія пропонують масу різних засобів, які обіцяють позбавити від ненависних жирових відкладень швидко і без особливих зусиль. Зовсім недавно на арену вийшов препарат «Рідкий каштан» для схуднення. І зараз ми дізнаємося, так чи ефективно це засіб, як обіцяють його виробники? І які компоненти містяться в цьому чудодійний порошку? «Рідкий каштан» - що [...]

в закладки 6

Самий простим і доступним вправою для того, щоб зберегти бадьорість, сили і здоров'я, є біг на місці. Багато незаслужено вважають його непотрібним, але насправді це не так і він приносить користь організму, якщо знати правильну техніку виконання. Біг на місці - користь і шкода Помилково вважати, що біг на місці підходить тільки для [...]

в закладки 1

Чому ж так відбувається? Чим старше ми стаємо, тим складніше стає боротися із зайвою вагою (а поправляється ми при цьому, навпаки, швидше)? Насправді це абсолютно природний процес і йому є щонайменше одне об'єктивне пояснення. І сьогодні ми розповімо вам, що означає одужувати "не від котлет, а від років», або чому ми починаємо набирати зайва вага від їжі, [...]

в закладки 2

Більшість дієт засновано на тому, щоб знизити споживання жирів і вуглеводів, і харчуватися, в основному, легкої білковою їжею, овочами і фруктами. Польський дієтолог Кваснєвський, однак, вважає, що схуднути допоможе саме жирна їжа - це твердження підкріплено його тридцятирічним досвідом в дієтології. На думку Кваснєвського, жирова дієта допоможе не тільки легко позбутися від непотрібних кілограмів, але [...]

в закладки 9

Коли потрібно позбутися від впертого жиру на животі, одними вправами не допомогти! Результат дійсно залежить від того, що ви їсте, і, можливо, що ще більш важливо, коли ви їсте, а також типу тренувань, якими ви займаєтеся. Прийом їжі кожен день тільки в певний вузький проміжок часу - це вид періодичного голодування, який я рекомендую тим, хто бореться з резистентністю до інсуліну і надмірною [...]

в закладки 1

Смертельні дози популярних продуктів Померти від переїдання? Цілком можливо! Тому будьте обережні під час поїдання величезної кількості тістечок, шоколаду та ковбасних виробів. У сьогоднішній статті ми розповімо про те, якими продуктами можна об'їстися і обпитися до смерті. 1. Кава Кава люблять практично всі. Цей напій здатний «повернути до життя» навіть тих, хто не спав добу. [...]

в закладки 1

Багато жінок напередодні важливих подій або довгоочікуваного відпустки хочуть позбутися від зайвих кілограмів. У цьому їм може допомогти перлова дієта. Це дуже дешевий і ефективний спосіб швидкого схуднення. До того ж завдяки вмісту в перловки корисним речовинам можна не тільки влізти в улюблену сукню, але і поліпшити стан своєї шкіри, а також налагодити роботу [...]

в закладки 2

Виглядати дуже красивими, стрункими і привертати увагу представників протилежної статі мріють жінки в різному віці. Для цього вони нерідко сідають на всілякі дієти або ж влаштовують особливий відпочинок для організму - розвантаження. Пропонуємо дізнатися, які дає кавуновий розвантажувальний день результати. Розвантаження на кавуні - користь і шкода Кожна дієта і навіть розвантажувальні дні, мають як [...]

в закладки 6

Зміцнити імунітет, стати здоровішими і витривалішими людині допомагають вітаміни. Один з найпопулярніших і знайомих нам з дитинства - вітамін С. Пропонуємо дізнатися, чим корисна аскорбінова кислота і чому аскорбінова кислота при застуді вважається незамінною. Аскорбінова кислота - що це? Багато ще зі шкільних років знають, що аскорбінова кислота - це родинне глюкози органічна сполука, [...]

в закладки

Знаменита 34-річна модель Міранда Керр вражає своїх шанувальників квітучим виглядом. Незважаючи на те, що їй вже за 30, жінка демонструє прекрасні форми і ідеальне обличчя. На ньому немає ні зморшок, ні якихось інших вікових змін. Саме тому шанувальниці атакують Міранду в соціальних мережах, Розпитуючи про те, як їй вдається так добре виглядати. Зовсім недавно Керр [...]

Плоский підкачаний живіт - мрія кожної людини. На щастя, знайти його можна всього за два місяці активних занять спортом. Секрет ефективності вправ - ваше старанність і бажання.

Людина, що займається спортом і намагається схуднути обов'язково виконує комплекс вправ, призначений для візуального зменшення живота і боків. Відомо, що дані ділянки тіла легко поправляються, набираючи щільний жировий шар. Однак скинути цю вагу і спалити жир - дуже складно. Це вимагає не малих зусиль, терпіння і якісних вправ, спрямованих на дану зону.

Проте, якщо регулярно вправлятися, можна досягти певних успіхів. Застава схудлого живота і боків - це регулярність занять, старанність і звичайно ж - правильне харчування, яке не дозволить вам одночасно худнути і одужувати. Існує кілька загальновизнаних відмінних вправ, які здатні подарувати вам найбільш приємний результат. Ці вправи практикуються справжніми фітнес тренерами і бодибилдерами.

Які вправи корисні для схуднення живота і боків?

Якщо ви докладете максимум зусиль і будете сумлінно і регулярно виконувати весь комплекс вправ, а так само ретельно переглянете свій раціон харчування, то візуально зможете помітити результат тільки через два-три місяці.

Комплекс ефективних вправ для чоловіків і жінок для схуднення живота і боків:

• перша вправапередбачає ряд вправ лежачи на спині. Такі вправи придумані для того, щоб зменшувати і видаляти на животі складки, в яких накопичився зайвий жир і в'ялість розтягнулася шкірі. Від усього цього можливо позбутися простим хитанням преса. Лежачи на спині закиньте долоні за голову так, щоб лікті дивилися вгору. Коліна в цей час зігніть і поставте. Ваші рухи повинні бути схожі на підняття, в яких голова торкається до колін. У перший день початку ваших занять буде достатньо всього 10 вправ для жінок і приблизно 15-20 для чоловіків. З кожним днем \u200b\u200bнеобхідно збільшувати кількість, додаючи по п'ять хитань або збільшуючи кількість підходів. З кожним днем \u200b\u200bвиконувати вправу буде все простіше
• друга вправапризначене для того, щоб боротися не тільки зі складками, але і з ненависними боками, які здатні повністю зіпсувати фігуру. Для цього потрібно прийняти положення лежачи на боці, в залежності від того на який бік ви лягаєте, права або ліва рука (Та що знизу) витягується вперед, а друга стискається в лікті і забирається за голову. Ноги прямі. Їх варто піднімати вгору раз по раз, максимально доклавши певних зусиль. Для жінок в перший раз досить буде 10 підняттів, для чоловіків - 15. Щодня варто збільшувати кількість підйомів
• третя вправапередбачає ваше повернення в положення лежачи на спину. Покладіть руки під сідницями долонями вниз. Ноги підніміть максимально високо і випрямити їх. Вправа назевается «Ножиці» і передбачає схрещення ваших ніг у вертикальному положенні. Виконувати його можна швидко чи повільно, головне - напружувати м'язи живота. Для жінок буде достатньо 15-20 схрещувань, для чоловіків 25-30. Щодня збільшуйте кількість схрещувань і заходів
• четверта вправапередбачає ваше повернення в положення лежачи на спині. Коліна та лікті повинні бути в тому положенні, яке було в першій вправі. Вправа нагадує звичайне вправи для пресу, але в даному випадку вам необхідно не торкатися головою колін, а відводити руки виставлені вперед в будь-яку зі сторін: в право або вліво. Виконувати вправу слід по 10 разів в кожну сторону для жінок і до 15 для чоловіків

Відео: «Плоский живіт за два тижні»

Найефективніші вправи схуднення живота Аніта Луценко

Аніта Луценко - відомий фітнес-тренер, яка не тільки зуміло побудувати своє тіло, а й постійно розробляє всі нові і нові комплекси вправ, спрямовані на корекцію тіла і схуднення певних зон. Аніта Луценко незмінно бере участь як тренер і наставник в телешоу на кшталт «Схудлі і щасливі» і на її рахунку далеко не одна перемога над зайвою вагою, допомагаючи здійснити мрію тим людям, що мають надлишкову вагу і малорухливий спосіб життя.

Аніта Луценко відрізняється особливою наполегливість, креативністю підходу навіть до самих простим вправам, Строгістю. Це той тренер, який не звик НЕ бачити результату своєї роботи.

фітнес-тренер і бодібілдер - Аніта Луценко

Можна з упевненістю сказати, що якщо ви маєте проблеми із зайвими жировими відкладеннями в області живота і боків, то вправи від Аніти Луценко - найбільш ефективний спосіб позбутися від них. Перш за все вона розрізняє основні проблеми людей, які не можуть області струнку талію і виділяє:

• Неправильне харчування - це сприяє набору зайвих, не потрібних калорій, які не витрачаються, а відкладаються зайвим «запасом» на тілі. Так як область живота менш рухлива, саме в цьому місці виростає, так званий, «рятівний круг»
• Малорухливий спосіб життя -призводить до того, що навіть якщо людина вживає не велика кількість калорій, він їх просто напросто не витрачає і вони відкладаються в тілі за першим принципом. Рух - це життя і спосіб знайти красу
• схильність фігури -заздалегідь визначає людину. Виділяється кілька основних типів «яблуко», «груша», »пісочний годинник» і навіть «банан». Тим, хто відноситься до «яблучному типу» - створити струнку талію найскладніше. Але тим не менше, до якого б «фрукту або овочу ви не ставилися», успішність і результативність занять залежить тільки від вашої старанності і бажання

Аніта Луценко категорично забороняє вживати в їжу шкідливі продукти, до яких відносить хліб (зокрема білий і випічку), будь-який цукор (напої та солодощі). Якщо організм не буде отримувати зайві калорії з їжею, він буде витрачати ті, що накопичилися в тілі. Однак щоб їх витрачати, необхідно щось робити.

Звичайно ж Аніта практикує ряд важливих вправ:

• вправи для пресу
• махи ногами
• планка
• віджимання

Урізноманітнити звичні вправи вона пропонує незвично:

• Вправа «Вокруг света» -це незвичайне вправи для пресу, яке дозволяє активно працювати всім м'язам живота. Для цього вам необхідно прийняти позу сидячи на підлозі і зігнути ноги в колінах. Витягніть руки вперед і уявіть, що тримаєте величезний м'яч. Не випускаючи цей «м'яч» з рук виконайте круговий руху, торкнувшись спиною статі. Дана вправа варто проробляти як за годинниковою стрілкою, так і проти неї
• Вправа «Нахил в бік» -для цього необхідно стати на коліна, витягнути одну ногу в сторону (будь-яку), руки стиснути за головою і робити нахили в протилежну сторону від ноги. Така вправа варто зробити максимальну кількість разів, мінімум - десять. Після цього вправа повторюється з нахилами в іншу сторону. Урізноманітнити дану вправу можна ставши на коліна на обидві ноги, руки варто підняти вгору і такими руками нахиляться вправо і вліво. Вправа задіє косі м'язи живота і змушує спалювати жир
• Вправа «Лежачи на животі» -для цього в положенні лежачи на животі варто витягнути руки вперед. Одночасно потрібно підняти і ноги і руки максимально вгору, напружуючи живіт, спину і сідниці. Вправа полягає в тому, що правою рукою потрібно торкнутися правої ноги, а лівою - ліву. Зробіть максимальну кількість торкань, мінімально десять на кожну сторону

Відео: «Позбавляємося від« рятувального кола »з Анітою Луценко»

Вправи для схуднення живота і боків від доктора Бубновського

Доктор Бубновский знаменитий тим, що винайшов свою особливу гімнастику, яка здатна не тільки змусити жир піти з небажаних місць, але позбудеться від нав'язливої \u200b\u200bболю, яка переслідує суглоби і спину. Придумані ним вправи здатні комплексно впливати на тіло, а їх регулярне практикування вірно приведе вас до стрункості та ідеальної, а здоров'я відчутно виправиться в кращу сторону.

Що радить лікар для того, щоб швидко і ефективно скидати вагу при вправах:

• загартовуватися -позитивно впливає не тільки на самопочуття, але і на фігуру тому, як низька температура змушує працювати обмін речовин в активному режимі
• Відвідувати лазню або сауну -що сприятливо впливає на порятунок організмом від токсинів. Такий організм буде активно працювати і скидати вагу
• Випивання норми води в день -дозволяє поліпшити роботу м'язів і обмінних процесів, а так само не затримувати воду в тілі
• Правильно харчуватися -виключити шкідливу їжу, додавши в раціон корисні і низькокалорійні продукти

Як схуднути і зменшити живіт за допомогою рекомендацій доктора Бубновського?

вправи:

• Перша вправа дуже просте:Встаньте біля стіни і вирівняйте спину. П'яти і потилицю повинні стосуватися стіни. Підніміть руки вгору і кистями торкніться стіни. Втягніть живіт на вдиху і максимально потягніться вгору. Видихніть розслабивши живіт. Проробляйте таку вправу протягом декількох хвилин. Тіло весь цей час має залишатися максимально прямим
• Друга вправа відрізняється оригінальністю:встаньте будинку навпроти столу. Вам знадобиться два самих звичайних тенісні м'ячики. Їх слід розмістити під ногою (нога повинна бути обов'язково у взутті). Руками слід трохи дотримуватися за стіл і виконувати ряд присідань - чим більше тим краще. У той час, як ви намагаєтеся утримати рівновагу ви активно задієте м'язи всього тіла
• третя вправадозволяє не тільки прибрати зайвий жир з живота, а й дати відчутний розслаблення хребта. Це досить просте і зрозуміле вправу: ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла, ноги зігніть в колінах. Ваше завдання - піднімати нижню частину тіла, задіюючи м'язи живота і сідниць. Виконувати такі вправи слід максимальну кількість разів і весь цей час руки не повинні відриватися з місця. Урізноманітнити вправу можна почерговим підніманням ніг

Відео: «Вправи Бубновського для схуднення живота і ніг»

Які існують дихальні вправи для схуднення живота і боків?

У боротьбі за стрункість гарні всі способи і тому не варто списувати з рахунків корисну дихальну гімнастику. Принцип дії її в тому, що під час активного дихання працюють всі м'язи живота, так як вони відповідають за сам повноцінний процес дихання. Виконуючи набір певних вправ можна домогтися того, що зайвий жир буквально почне танути, а разом з ним одночасно ваше самопочуття стане набагато краще. Крім того, така гімнастика дозволяє зменшити в організмі кількість гормонів, що відповідають за стресовий стан. Найчастіше вони і провокують людини до надмірного споживання їжі.

вправи:

• Розтяжка бічна:Станьте прямо. Ваші ноги повинні бути розставленими і повинні знаходитися приблизно на ширині плечей. Руки слід розмістити на ногах трохи вище колінної чашечки. Спробуйте злегка присісти, щоб напружити м'язи живота, стегон і сідниць. У цьому положенні потрібно дуже глибоко вдихнути через ніс, наповнивши живіт. Затримавши на кілька секунд повітря різко видихніть його ротом. Вов час видиху потрібно «здути» максимально живіт, щоб той щільніше притулився до ребер
• Вправа для преса:Ляжте на спину на підлогу (потрібна тверда поверхня. Ноги необхідно зігнути в колінах і трохи розставити їх, щоб вони розташовувалися приблизно на ширині ваших плечей. Як можна щільніше притисніть ступні до підлоги і намагайтеся все вправа не відривати їх. Руки слід підняти прямо над собою . Дихати потрібно в положенні лежачи. Глибоко вдихніть максимальну кількість повітря ніздрями і постарайтеся затримати його на кілька секунд. Видихніть повітря різко ротом при цьому не опускаючи рук і трохи відриваючи плечі від підлоги. Під час видиху живіт повинен максимально втягнутися до ребер
• Дихальна вправа «Ножиці»:передбачає виконання стандартного вправи взмахіванія і схрещування ногами. Відрізняється воно тільки тим, що перед тим як ви почнете його робити слід глибоко вдихнути і видихнути тільки через кількох схрещувань
• Дихальна вправа «Кішка»:Станьте на коліна. Глибоко вдихніть повітря, наповнивши живіт і прогните спину вгору, підібгавши вниз голову. Побудьте в такому положенні декілька секунд. Видихніть повітря і одночасно прогните спину вниз, нахилившись і простягнувши руки вперед

Відео: «Дихальні вправи для живота»

Як виконувати вправи на м'ячі для схуднення живота?

Вправлятися з допомогою фітболу не тільки цікаво, а й ефективно. це оригінальний спосіб урізноманітнити повсякденний фітнес і подарувати розслаблення свого тіла Балансуючи на поверхні м'яча ви одночасно і непомітно задієте багато м'язи свого тіла і тим самим змушуєте його худнути.

ефективні вправи на м'ячі

вправи:

• Вправа перша:Ляжте на рівну поврхность і підкладіть руки під потилицю. Додайте фітбол між щиколотками і литками. Намагайтеся підняти м'яч і відвести його максимально в сторони максимальну кількість разів. Це тренує не тільки ваш прес, косі м'язи, але і всю нижню частину вашого корпусу
• Вправа друга: Розставте руки широко в сторони. Затиснутий ногами мячь відведіть спочатку вліво і спробуйте якомога сильніше притиснути до підлоги ліве стегно і ліве плече. Зафіксуйте цю позу. Вирівняти. Повторіть вправу в протилежному напрямку і проробляти його в кожну зі сторін
• Вправа третя:Вправи для пресу на фитболе набагато легше і тому сядьте на м'яч, відкиньтеся назад і піднімаючи корпус вперед, щільно утримуйтеся ступнями за підлогу. Повторіть вправу кілька разів до ряду
• Вправа № 4:Ляжте на фітбол животом. Руками пройдіться вперед щоб ваше тіло було у висячому положенні і на м'ячі балансували тільки ноги. Виконуйте віджимання максимальну кількість разів, утримуючи тіло в даному положенні

Відео: «Як прибрати живіт?»

Як виконувати вправи з обручем для схуднення живота?

Обруч можна назвати «бабусиним» перевіреним способом боротьби із зайвою вагою і «неправильної» талією. Ще наші мами регулярно намагалися крутити обруч для того, щоб знайти струнку фігуру, схожу на тип «Пісочний годинник».

Як домогтися схуднення живота за допомогою обруча?

Обруч - один з найбільш ефективних способів в даному випадку і його результативність залежить від декількох факторів:

• Активне вправу -бажання зробити якомога більше оборотів обруча навколо талії
• Часте вправа -чим частіше ви напружуєте м'язи живота, тим активніше вони працюють, а це сприяє спалюванню жиру
• Вид обруча -вже давно пішли в небуття старі алюмінієві обручі відкриваючи дорогу новим хула-хупам. Відмінність хула-хупа в тому, що він набагато товсті й обруча. Багато хула-хупи в силу того, що складаються з пластика, дозволяють обтяжувати їх піском, наприклад або водою. Важкий хула-хуп важко утримати на талії і тому м'язи напружуються ще сильніше

Регулярне кручення на талії хула-хупа дозволити буквально «вималювати» на вашому тілі бажану фігуру. Принцип дії обруча дуже простий, в той момент як ви його відштовхуєте однією стороною живота, друга повинна його зловити і постаратися утримати.

Можливо, відразу не у кожного кожного вийде утримати хула-хуп на талії хоча б кілька секунд. Почніть з самого простого і легкого обруча і тільки потім ускладнюйте собі завдання навантаженням ваги. Під час обертання обруча має рухатися все тіло:

• Руки підтискаються вгору на рівні грудей як «крильця»
• Плечі напружуються і спина намагається тримати корпус прямо
• Живіт знаходиться постійно в напрузі так, як він виконує основну роботу - утримує обруч
• Сідниці напружені і ритмічно рухаються такими ж круговими рухами що і живіт
• Ноги розставлені на ширину плечей і намагаються не відриватися від підлоги

Дана вправа цілком схоже на танець і виконуючи його ви практично відпочиваєте, доповніть своє обертання обруча музичним супроводом і обов'язково отримаєте від процесу задоволення!

Відео: «Як виконувати вправи з обручем для схуднення?»

Які робити вправи для схуднення живота в тренажерному залі?

Слід виконувати певний комплекс вправ в тренажерному залі, щоб домогтися схуднення живота:

• нахили на спеціальній спортивній сходах або лавці. Це класичне вправу, яке дозволить задіяти м'язи преса. Під час вправи руки обов'язково повинні знаходитися за головою і не допомагати тілу підніматися і опускатися. хребет слід повністю округляти під час вправи і спиною не чіпати лави - це повинна робити поперек
• Наклони зі скручування в сторону дозволять «прокачати» косі м'язи живота і тим самим позбутися від боків. Для цього під час качання пресу необхідно повертати корпус то вліво, то вправо
• можна робити підйоми валиків ногами вгору, які дозволяють задіяти активно прес. Руки в цей час міцно триматися за опору і ноги піднімати слід так високо, щоб вони були рівно перпендикулярні вашому тілу

вправи для преса в тренажерному залі

Як виконувати вправи з гантелями для схуднення живота?

Заняття на набуття преса з гантелями прийнято вважати «важкою технікою». Справа в тому, що збільшуючи свою вагу і навантаження на тіло, що змушує м'язи працювати в посиленому режимі. Можна виконати кілька різноманітних вправ:

• присідання -ноги при таких присідання слід тримати на ширині плечей, а руки або опускаються вниз, або виставляються вперед (це більш ефективно). Виконуйте самі звичайні присідання в декілька заходів. Мінімальний візит повинен бути - 10 раз
• витягування -це просто вправа передбачає ваше рівне стояння з гантелями. Руки опущені вниз уздовж тіла. Завдання витягнутися вгору на носочках і сильно стискати м'язи преса. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть його не менше десяти разів
• нахили -для цього треба прийняти положення напівсидячи, щоб м'язи преса максимально напружилися. У кожній руці потрібно мати гантеллю. Рухи прості: притиснення гантелей до грудей і навпаки. Повторюйте по десять разів кожен підхід

Відео: «Прес з гантелями в домашніх умовах»

Як виконувати вправи для схуднення низу живота?

• Підйом ніг -сядьте прямо на стілець або крісло. Постарайтеся звести разом ноги і максимально підняти їх вгору перпендикулярно тілу 10 раз поспіль, відпочиньте і повторіть вправу
• Дотик ліктями колін -зігніть руки в ліктях і заведіть за голову, по черзі торкайтеся лівим ліктем правого коліна і навпаки
• Вправа «Ножиці» і «Велосипед» -прийміть положення лежачи і підніміть ноги вгору, виконуйте кругові рухи і схрещування ніг
• Підняття ніг до тіла -в лежачому положенні зведіть ноги разом, постарайтеся максимально підняти їх вгору, зігніть в колінах і притисніть до тіла

комплекс ефективних вправ

Як виконувати вправи для схуднення живота в талії?

Виточити тонку і красиву талію допоможе такий комплекс вправ:

• підняття корпусу - в положенні лежачи, на лаві, на фитболе
• підйом тазу - положенні лежачи, ноги повинні бути зведені разом
• підйом ніг - в положенні сидячи. Для цього ногами слід піднімати будь-якої предмет: м'яч, подушку
• нахили тулуба - вперед і назад, а так само в протилежні сторони
• Нахили ногами - в різні боки з положення лежачи
• Вправи з обручем
• Вправи на диску

Як робити вправи зі скакалкою для схуднення живота?

Скакалка - ще одне відоме засіб схуднення. За допомогою стрибків на скакалці можна так само ефективно домогтися і стрункої талії. Під час стрибків ви задієте всю нижню частину тіла:

• Чи намагаєтеся підстрибнути
• Контролюєте рух ніг
• Намагаєтеся не спіткнутися і не стати на скакалку
• переступаєте
• бігаєте
• рухаєте стегнами
• напружуєте прес

Стрибки на скакалці не бувають одноманітними:

• Рівні стрибки на двох ногах
• Стрибки на одній нозі
• Біг на скакалці
• Почергові стрибки зі зміною ніг
• Швидкі стрибки
• повільні стрибки

Чим швидше і швидше вище стрибки, тим сильніше буде ефект від заняття. Слідкуйте за тим, щоб м'язи преса під час стрибка були максимально напружені.

Стрибки на скакалці для здобуття плоского живота

Прості і легкі вправи для схуднення живота і боків

Якщо ви хочете знайти струнку фігуру, то вам слід виконувати певний комплекс вправ регулярно в ранковий і вечірній час:

• ранкові пробіжки при яких ви надаєте вплив на всі групи м'язів і знаходите прес завдяки тому, що витрачаєте калорії і вправляєте м'язи
• Біг по сходах вгору і вниз дозволяє задіяти м'язи преса і тим самим сприяє схудненню в області талії
• Вправа «Млин»дозволяє задіяти косі м'язи і тим самим набувати стрункість
• Кругові рухи ногамив положенні сидячи і лежачи

Вправи для схуднення живота і боків сидячи

Виконувати вправи в положенні сидячи просто і ефективно:

• Сядьте на стілець або в крісло, максимально підніміть перед собою зведені разом ноги і утримуйте їх кілька секунд перед собою
• Затисніть ногами м'яч і постарайтеся кілька разів підняти його перед собою вгору і вниз
• Виконайте вправу «Ножиці» в положенні сидячи
• Виконуйте кругові рухи ногами в положенні сидячи

Прибрати жир з низу живота хочуть дуже багато дівчат. Проте невеликий прошарок в цій частині фігури абсолютно природна для жіночого організму. А ще невеликий «животик» може виступати через слабкість черевних м'язів. Часто радять піднімати ноги в положенні лежачи і робити «велосипед», щоб позбутися від нього. Однак для отримання кращого ефекту потрібно використовувати комплексні руху, які б витрачали багато енергії. Тільки так ви зможете перебудувати обмін речовин на жиросжигание, і зменшити вашу проблемну зону. Звичайно ж, потрібно включати і силові руху, і дієту. Отже, приступимо до роботи.

Для новаків

Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати

комплекс вправ

потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім виконайте 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте серію з 10-90 підскоків на двох ногах, імітуючи рухи стрибуна з. Після цього слід чергувати 10 подскоков на обох ногах і один повтор наступних вправ.

Вправа 1. Вертикальні ножиці

Ляжте на підлогу долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опустіть праву ногу вниз, залишивши ліву в початковому положенні. Поверніть праву ногу вгору, виконайте те ж саме лівою ногою, зробіть 20 повторів вправи. Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію їх 10 подскоков на двох ногах.

Вправа 2. «Скелелази»

Прийміть упор як для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть в коліні. Швидко підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. Виконайте те ж рух з лівої ноги. Намагайтеся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повторіть рух 20 разів і переходите до підскокам.

Вправа 3. Складка

Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводите коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, однак ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.

Вправа 4. Підйом ніг з положення сидячи

Сядьте на стілець з міцним сидінням, акуратно випрямтеся, втягніть прес, руками схопитеся за край сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведіть до грудей. Чи не нахиляйте корпус, працюйте тільки м'язами преса. Виконайте 20 підйомів і завершите цикл підскіками.

Якщо ви не новачок, можете доповнити цей комплекс вправами на інші групи м'язів або аеробними рухами - бігом, стрибками, вправами на велотренажері або. Крім того, постарайтеся уникати простих і насичених жирів в харчуванні і не переїдати.

Багато людей, як жінки, так і чоловіки, часто помічають, що жир поступово починає відкладатися внизу живота, будучи причиною багатьох комплексів. Живіт може рости від неправильного способу життя, різкого схуднення, у жінок після пологів, в результаті порушеного обміну речовин або через фізіологічних особливостей організму. Проте, незалежно від причин таких неприємних змін фігури, жінки намагаються дізнатися все можливі способи, Як прибрати низ живота.

Існує кілька ефективних методів, що дозволяють прибрати жирові відкладення в нижній частині живота в домашніх умовах. На питання, як прибрати нижню частину живота самостійно, дієтологи і спортивні тренери рекомендують дотримуватися двох важливих правил - стежити за якістю свого харчування і регулярно виконувати спеціальні вправи.

Правильне харчування для схуднення живота

Дотримуючись певного дієтичного харчування, можна досягти поставленої мети - зробити живіт ідеально плоским і красивим. На час схуднення жінка або чоловік мають виключити зі свого меню такі продукти:

• жирну і смажену їжу;
• солодощі;
• хлібобулочні вироби;
• консерви.

Важливо дотримуватися роздільного харчування, вживаючи окремо овочі, фрукти, нежирну рибу і м'ясо, злакові каші. Розвантажувальні дні підуть на користь всім, хто хоче в домашніх умовах прибрати жир внизу живота. Варто повністю відмовитися від частих перекусів, в чому допоможе ситний сніданок. Щоб правильно схуднути в такому проблемному місці як низ живота, важливо запам'ятати, що відмовлятися від сніданку ніколи не можна, адже саме це і стає причиною постійного голоду. Правильне харчування є першим кроком на шляху до вирішення мети, як прибрати низ живота.

фізичні заняття

Зміцнення черевних м'язів обов'язково повинно щодня проводитися людьми, які бажають мати плоский живіт. Займатися потрібно інтенсивно і регулярно, не пропускаючи занять, незважаючи навіть на те, що заняття проводяться в домашніх умовах.

Нижня частина живота належить до числа найбільш проблемних зон, оскільки опрацювати її м'язи досить складно. Для успішних занять бажано хоча б раз відвідати спортивний зал і попросити тренера підказати, як прибрати нижню частину живота за допомогою фізичних навантажень. Таке рішення виключає ймовірність неправильного виконання вправ, спрямованих на зміцнення м'язів живота.

Перед тим, як виконувати вправи для нижньої частини живота, необхідно провести розминку, здійснюючи такі дії:

• робити нахили вперед, щоб спина була паралельна підлозі, руки можуть бути на поясі, а можуть звисати вниз;
• виконати 20 кругових рухів стегнами спочатку вліво, а потім вправо, максимально втягуючи і напружуючи м'язи живота;
• стрибати на місці до 100 разів, імітуючи стрибки на скакалці.

Таку розминку потрібно проводити кожного разу перед виконанням фізичних вправ, що дозволить підготувати організм до майбутніх навантажень. Тренування повинна тривати від 10 до 20 хвилин. Наступні вправи необхідно робити щодня, приділяючи для цього не більше 20 хвилин:

1. Підйом ніг. Лягти на підлогу, ноги тримати рівними, руки покласти уздовж тіла. Піднімати ноги вгору, утворюючи кут 90 градусів, при цьому не згинати їх в колінах. На 2 секунди затриматися в такому положенні і опустити ноги на підлогу. Повторити вправу 15 разів.
2. «Малювання». Початкове положення те ж, піднімати ноги і малювати в повітрі цифри від 0 до 9. Можна малювати двома ногами одночасно, але, якщо важко, краще робити вправу спочатку лівою ногою, потім правою. Повторити такі дії по 6 разів для кожної ноги.
3. «Ножиці». Лягти на підлогу, руки покласти під сідниці, спину щільно притиснути до підлоги. Підняти обидві ноги під кутом 90 градусів, потім одну ногу повільно опустити вниз, залишивши праву вгорі, так поперемінно міняти ноги до 20 разів. Після цього потрібно відразу встати на ноги і виконати 10 стрибків, як на скакалці.
4. «Скелелази». Прийняти упор лежачи, як при віджиманні, одну ногу зігнути в коліні, відвести назад, а потім підтягти до грудей, повернути її в початкове положення. Точно такі дії виконати з іншою ногою, повторюючи вправу по 10 разів для кожної ноги.
5. Складка. Сісти на підлогу, руки поставити за спиною, ноги зігнути в колінах. Підтягувати коліна до грудей, максимально напружуючи черевні м'язи, при цьому корпусом потрібно тягнутися до ніг, а колінами до грудей. Беручи вихідне положення, ноги слід повністю випрямити, однак стосуватися ними статі не можна.

Якщо жінка вирішила самостійно в домашніх умовах позбутися від жирових відкладень внизу живота, потрібна щоденна самодисципліна, адже пропущені заняття стають перепоною на шляху до досягнення поставленої мети.

Прибрати живіт можна за допомогою спеціального масажу, для виконання якого потрібно не більше 5 хвилин. Для цього потрібно лягти на спину, покласти руки на живіт, вхопитися за проблемну ділянку тіла великим і вказівним пальцями, і робити легкі пощипування навколо пупка не менше 3 хвилин. Наступні 2 хвилини необхідно робити несильні поплескування, а потім - погладжування.

Такий метод усунення обвислого живота буде ефективний лише при поєднанні його з правильним харчуванням і фізичними вправами. Знаючи, як прибрати низ живота, можна стати володарем ідеального тіла без особливих зусиль за відносно короткий проміжок часу.