Kako narediti beljakovinski koktajl. Beljakovinski koktajl s kefirjem za rast mišic. Domače beljakovine.
Live Journal.
Facebook.
Twitter.Za katere članke dobijo medaljo:
Timko Ilya. - Vladyka vse strani in fitnes trener | Več \u003e\u003e
Palica. 1984 vlaki vlakov od leta 1999 od leta 2007. CCM za Powerlifing. Prvak Rusije in južno od Rusije po AWPC. Prvak Krasnodarska regija Po IPF. 1 izpust v uteži. 2-krat zmagovalec Krasnodarskega ozemlja prvenstva za T / A. Avtor več kot 700 člankov o fitnesu in amaterski atletiki. Avtor in soavtor 5 knjig.
Ta zmes ne zagotavlja samo energetskega odmerka, temveč tudi varuje vaše telo pred skušnjavo kot vir energije za uporabo mišic. Pomanjkanje absorpcije ogljikovih hidratov bo dolgo časa ostalo v telesu, zato jih bo vaše telo uporabljalo kot vir na koncu vadbe.
Med priporočenimi viri ogljikovih hidratov so rjavi riž, kosmiči, črni kruh, beli riž in testenine. Seveda je treba posebno pozornost nameniti velikosti delov, da ne bi preobremenili presežnega goriva vašega motorja. Če porabite preveč ogljikovih hidratov ali jih uporabite za nekaj časa pred treningom, verjetno preobremete svoje telo in jim ne pomagate. Opomba. Omejiti morate od 20 na 40 gramov ogljikovih hidratov 1-2 ure pred treningom.
Vsi članki tega avtorja \u003e\u003e
Vsi članki tega avtorja \u003e\u003e
Vsakdo želi imeti čudovito telo in taut mišice. In vsi vedo, da je beljakovin potreben za mišice. Vendar pa obstajajo ljudje, ki, kljub dejstvu, da protein nima v njihovi prehrani, ne mudi na trgovino s plinom plina za beljakovine. Običajno ti ljudje verjamejo, da so vse kemije, nenaravno in škodljivo bo vplivalo na zdravje. Ne bom jih prepričal. Na koncu članek ne gre za to. Da, in mešanice domače beljakovine so koristna stvar za vse. Korist beljakovin še ni bila preklicana, niti za ženske, niti za moške.
Orange je odličen primer sadja, ki je primeren za uporabo pred usposabljanjem. Če ste že vzeli zmerno in počasno absorpcijo ogljikovih hidratov, je čas, da dobite nekaj "hitro" ogljikovih hidratov. Predstavljajte si ta korak kot iskra, ki pritegne vaš motor.
Pomaranče so vrsta sadja, ki je zagotovljena zelo hitro absorbira. Zato profesionalni bodybuilderji pred usposabljanjem jedo pomaranče. Poleg tega, da je velik naravni vir ogljikovih hidratov, pomaranče vsebujejo veliko vitamina C in elektrolitov. Banane in jabolka sta prav tako odlična izbira, če vam ni všeč pomaranče.
Spodnji recept ne vključuje športnih trgovin, vendar je sestavljen iz običajnih izdelkov, ki ne zahtevajo posebne obdelave. Zato:
Sestavine beljakovin doma
Gluted pšenica
To je kanal z kalčki 1 - 2 mm. V tem obdobju se zrna sprosti ogromno vitaminov in aminokislin. Toda malo jih bodo morali malo, kot ga boste kalili doma. O tem, kako to storiti ,. Potem je vse brušenje in jedo kot kašo ali dodamo v mešanico beljakovin.
Seveda, brez hrane Bodybuilder ne bo zaščitena. Kot gradbeni material za mišice, beljakovin pomaga ohranjati ravnotežje dušika, ki je potrebna za sintezo beljakovin. Najboljše, visoko kakovostne beljakovine, ki pomagajo doseči anabolizem, je bela, piščanec, puran in celo mleko. Druga izbira za ljudi, ki še posebej hitenjajo in nimajo časa za pripravo serumskega beljakovin koktajl, ki vsebuje številne esencialne aminokisline. Kot glavno pravilo uporabe beljakovin pred usposabljanjem morate to upoštevati - od 20 do 40 gramov.
Razmaščena skuta
V nizko maščobe skuto 18% beljakovin in 2% - 8% maščobe. Z lahkoto se zmeša in absorbira.
Mleko suho
Suho mleko je kot trdna in nizka maščoba. V celotnem mleku, približno beljakovine in maščobe za 25%, ogljikovih hidratov - 36%. V nizko maščoba - 1% maščobe, 36% beljakovin in 52% ogljikovih hidratov. Povprečna vrednost obeh vrst 120 - 150 rubljev na 1 kg. Jasno je, da je posneto mleko bolj koristno za športnike, vendar je težje dobiti.
Drugi del: Anti-etuumski dodatki
Zdaj, ko imaš pravilna prehrana Pred usposabljanjem je čas, da dopolnite svoje telo teh hranilne snoviki jih je težko izstopiti iz hrane. Obstaja veliko dodatnih dodatkov, ki jih lahko izberete. Torej, ko vzamete trgovino, poleg tega vzemite tiste, ki delujejo hitro.
Izdelki, ki združujejo kofein in arginin, so še posebej priljubljeni med športnimi ljudmi. Kofein povečuje koncentracijo, intenzivnost usposabljanja, energijo v telovadnici. Arginin vpliva na vaše mišice - pomaga jih bolje črpati. Zelo pomembno je, da se med treningom dobite dober posnetek. Pomaga mišicam, da absorbirajo hranila, kisik, aminokisline. Paket ustvarja anabolno okolje v vašem telesu.
Milk navaden
No, vse je jasno. Približno 2,5% - 3% beljakovin in toliko maščob. To je univerzalna rešitev za vse beljakovinske koktajle.
Ali si vedel:
Jajčni prah
Povprečni strošek je 140 - 150 rubljev na 1 kg. Jajčni prah vsebuje naslednje komponente: voda - 6-8%, beljakovine - 45%, maščobe - 37,3%, ogljikovi hidrati - 7,1%. Energetska vrednost 100 g tega izdelka je 542 kcal. Kot lahko vidite, je protein veliko, ampak tudi maščoba je preveč.
Torej, zdaj imate nekaj informacij o tem, kako skrbeti za pomlajevalni obrok. Sledite tem preprostim pravilom in se prepričajte, da dobite rezultate v prihodnosti. Enostavna resnica je, da morate, da se znebite maščob, porabijo manj kalorij, kot ste porabili energijo. Izguba teže je seveda pomembna ne le za količino hrane, ki jo jeste, ampak tudi za telo, da absorbira pomembne snovi.
Toda tisti, ki je poskušal izgubiti težo, dobro ve, da je lahko reči, da je težko narediti. Po dolgočasno vadbo, lakota vpliva, in ne želite riža z rižem in krompirjem s krompirjem. Oprostitev odvečne teže pomaga pri bogati prehrani beljakovin v skladu s programom telesne dejavnosti.
Koncentrat sojine beljakovine
Sestavek vključuje 60% beljakovin in 1% - 5% maščobe. Na trgu je včasih mogoče izpolniti "soyushka" izdelek. Ima približno 40% beljakovin in 20% maščob. Strošek je približno enak: 110 - 130 rubljev na 1 kg.
V arašidih približno 26% beljakovin. Vendar je maščoba več kot 45%. Poleg tega so arašidi, soja in pšenica rastlinski beljakovin, potreben organizem ni nič manj kot žival.
Po njegovem mnenju, med živilskimi proizvodi z bogatimi beljakovinami, telo "segreje" - z drugimi besedami, telo porabi več kalorij za uživanje teh beljakovin. Poleg tega telo nosi ogljikove hidrate v vlaknih, ki niso preprosti ogljikovi hidrati, tako da so manj absorbirani. Na primer, piščanec vsebuje številne beljakovine, divji riž pa je odličen vir vlakna. Tako je lahko kombinacija teh izdelkov veliko najboljša izbirakot gorijo maščobe, kot prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo vlakna, tudi če menite tudi kalorije enako.
Zdaj, kako ga uporabljati
Jasno je, da vse v eni skodelici ni potrebno vse. Iz soje, jajčeca ali mleka v prahu, izberite nekaj enega. Najboljše od vsega suhega posnetega mleka ali sojenega koncentrata (lahko najdete). Od temeljev izberejo bodisi zmerno pšenico ali skuto. Nalijte vse z vodo ali mleko. Arašidi lahko jedo načeloma, lahko zdrobiš - in v koktajl. Poleg tega lahko dodate malo medu ali banane za sladkarije.
Kljub temu pa nimamo vedno časa za proizvodnjo beljakovinskih izdelkov, zlasti za zajtrk ali zvečer, utrujen po delu ali vadbi. Ena od rešitev je beljakovinski koktajl, hitro sprostitev, enostavno absorbira in zelo bogata. Vendar pa je priljubljena beljakovine sirotke Mnogi so skeptični: vsebujejo laktozo, pogosto pihajo želodec in imajo druge pomanjkljivosti. Znano je, da lahko pospešijo staranje, vendar pogosto neetično izdelamo z uporabo heksana in se pogosto ponujajo z umetnimi sladili, okusi in drugimi nenaravnimi materiali.
Če uporabljate prah, je običajna voda primerna kot rešitev. Če ne - bolje je, da se vse nalije z mlekom. Pšenična kaša ali skuta - od 100 do 200 gr. Ne odstranite z deli. Včasih morate dobiti 40 - 50 gramov čistega proteina. Ne več. Recimo, da je 150 gramov nizkottnejših skute, 50 gramov majhnega maščobnega mleka in 200 ml mleka. Skupaj 50 gramov beljakovin.
Litva je še vedno nova, vendar zelo pogosta na zahodu zaradi odlične prehranske sestave in številčnosti aminokislin - polno zrno rjavih riževih beljakovin. Njihovi strokovnjaki na področju zdravega načina življenja samozavestno priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi alergij, ali imajo določene prehranske potrebe, ampak tudi hujšanje.
To delno pojasnjuje, zakaj je beljakovinski koktajl za zajtrk veliko boljši pomirju, kot kosmiči, mleko in banane. To določa revija ameriške klinične hrane. Protein prav tako uravnava raven sladkorja v krvi, nato gladi željo po prigrizku, zagotavlja, da se dobro počutite in nabrali, telo zažge maščobo, prav tako pa zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen. Po odstranitvi količine sladkorja v krvi, oseba umre, ko se ne more osredotočiti, dnevne utrujenosti, nenadne spremembe razpoloženja in druge težave, ki jih je povzročilo obilo ogljikovih hidratov.
Za okus dodamo marmelado, medu, kondenzirano mleko. Prvič, je bolj prijetno piti, in drugič, mišični ogljikovi hidrati so potrebni najmanj beljakovin.
Vsak dan morate piti taka koktajl. Če je trening - potem takoj po njej. Če ne, potem med obroki. Del lahko delite dvakrat.
Svetujem vam, da si ogledate te. Morda bo njihova cena na vašem žepu. Ta izbor sem naredil zelo previdno. Izbrala najvišjo kakovost in najdemo med njimi najcenejši:
Po njegovem mnenju je najlažji način, da stresajo koktajle na podlagi riža z vitamini, bogato sadje, zelenim, kokosovim mlekom, kakavom. Potem, ko šteje kalorije, jih uporabite namesto ene ali dveh jedi na dan, po možnosti zajtrk. To je zato, ker se po zajtrku navadijo, da porabijo več sladkorja. Riževni beljakovinski koktajl vam bo dal veliko energije in se bo počutil dobro.
Končno, če je vaša prehrana sestavljena iz beljakovinskih koktajlov in nič več, ne bo zdrava. Ampak, če jeste toliko, da vaše telo dobi veliko naravnih vlaken, nizko sladkor, procese obdelavo izdelkov in obogati vašo prehrano z zelenjavo, protein koktajl vam bo pomagal doseči svoje cilje, ki ne trpijo zaradi lakote ali nore okuse.
Vsi ti izdelki so dovolj, da bi premagali mešalnik in pijačo.
Varnostno mleko in skuto je popolnoma primerna pred spanjem, saj imajo beljakovine (kazein), ki se dolgo prebavijo. Ovsena kaša je vlakna, ki se bo upočasnila in izboljšala prebavo proteina, ki bo dala priložnost, da organizira skoraj celo noč, da bi prejela vse nepogrešljive aminokisline za polnopravno okrevanje.
Beljakovin ali beljakovinski koktajl je prehransko dopolnilo, pripravljeno z uporabo koncentriranega beljakovin prašekki je sestavljen iz visokokrvnih odmerkov. Najverjetneje boste dobili zadostno količino beljakovin iz vaše dnevne prehrane. Beljakovinski koktajl. Potrebno traja vsaj trikrat na teden za mišične masaže in izboljšuje okrevanje mišic po intenzivnem vadbi.
In zdaj, najbolj nujno vprašanje? Izkazalo se je - ni odgovora. Vse je odvisno od tega, kateri dan načrtujete vadbo. Agne predstavlja različne situacije: če je vežite približno 13 ur, in načrtujete usposabljanje ob približno 17. uri, moč in energija morda ni dovolj, da to storijo. Hrana pred usposabljanjem ni priporočljiva, zato bo beljakovinski koktajl, pridobljen v pol ure pred usposabljanjem, zagotovila potrebno energijo in ne bo poslabšala želodca.
Našel napako v članku? Označite ga z miško in kliknite Ctrl + Enter.. In popravili ga bomo!
Naročite se
Pripravljen
Enkrat na teden boste prejeli pismo o novih vajah, člankih, videoposnetkih in popustih. Ne maram - odjavite se.
Če trenirate zelo zgodaj zjutraj, verjetno ne morete jesti suhi zajtrk, ali, če lahko, jih še vedno lahko uporabljate pred vadbo, tako da bo koktajl spet postal odlična možnost. Športniki zvečer, po treningu, obstaja tudi nekaj za jesti, vendar ob osmih urah imajo dobro večerjo, da bodo imeli velik koktajl.
Pomembna prednost koktajlov je, da absorbira telo veliko hitreje kot hrana, in zagotavlja energijo hitro in dolgo. Tako si lahek trebuh, a energičen. Ali je mogoče pomnožiti beljakovine? AGNE opozarja, da preveč veverica ni tako nedolžna - se zdi, da se pojavi izpuščaj. Torej, ne poskušajte spremeniti dnevne prehrane beljakovinskih koktajlov. Koktajl se lahko dvakrat na dan spremeni, nič več.