Jak sredite m'yazov masa. Kako skinuti m'yazova masu i promijeniti m'yazi na nogama

At Sat odmora u teretanama broj djevojaka aktivno raste. Smradovi tamo ne dolaze samo da dovedu tijelo u red, već i da isprave pjesme ovog kraja. Problem žena je proširen - velika íkí, yakí psuyut figura i stidljiva íí̈ nedovoljno zhínochnoj. Kako pospremiti jaja - os, kakav cicavo za zene, kao z cim zatvoren. Možete provjeriti hranu, tako da možete razumjeti zašto vam ne vladaju količine litičkog m'yazyva.

Íkronízhní m'yazi je najintenzivnija grupa m'yazív, što je kod nas stalni zadatak. svakodnevni život. Ako samo hodamo abo bigaemo, tsí m'yazi vídpovídat za one shchob naš tulub odmah utrimuvatisya u vertikalnom položaju i trimatí vívnovagu. Pošto vaša legla nisu idealna, morate učiniti sve da riješite ovaj problem. Ale, potrebno je razumjeti glavu glave, kako su fabrike donele pre nego što staviš hranu, kako da središ jaja na nogama. Razlozi za to mogu biti kilka.

Povni ikri

Povní íkri može biti zbog sljedećih razloga:

• Spadkovist. Budući da je većina vaših rođaka Volodar velikih, mítsnih i m'yasistih legla, onda možete riješiti problem s recesijom. U ovakvom raspoloženju bit će posebno glatko boriti se s njom. Neophodni budući garni kompleks je u pravu, koji se usmjerava na rad problematične zone.
• Zhirovi vídkladennya. Oni koji akumuliraju masnoće na pjevuškom dijelu tijela imaju manje šanse da imaju genetiku. Ako želite da dodate puno masti u organizam, vino će se gužvati i jaja neće postati grožđe. Osim toga, dokazano je da su donijeli, da iste osobenosti rozpodílu masti leže iu prisustvu drugih bolesti psihološkog faktora. Kako je sam razlog na vrhu, onda da bi se umrlo, kako očistiti salo sa homila, potrebno je pogledati način života. Prije svega, trebat će vam dobar set prava za mršavljenje, ispravljanje cirkulacije krvi u predjelu legla, što će razbiti salo. Krím je pravo za legla za korištenje i aerobní navantage, koji ravnomjerno sagorijevaju masti po cijelom tijelu, na primjer, velike, šišanje. Takođe, možda ćete morati da korigujete ishranu – nećete moći da smršate, ako ne unosite više kalorija, smršaćete. Njihov nedostatak se stvara za rahunok obmezheni u kafani.

Povní íkri može biti rezultat trajnog otoka ili proširenih vena. Ako želite da se konsultujete sa lekarom.

Pumpanje kavijara

Djevojke, koje imaju takvo pumpanje íkri - tse uglavnom profesionalni sportisti, yakí redovno navantazhuyut m'yazi homílki, na primjer, trčanje na kratke udaljenosti ili zakon o moći.

¿m da biste se okretali s njim, kako srediti velike otočiće na nogama, moguće je minimizuvati be-yakí navantazhennya na litkovy m'yaz. Sprint se preporučuje zamijeniti križem. Varto jedinstvenost snage prava sa zategnutošću, koja pomaže u smanjenju bolova u opsesijama, te odabiru onih koji su usmjereni na ljuštenje sala.

Problem novih kastinga je turbulentan i bogat, a deyaki djevojke su rođene da razmišljaju o hirurškoj intervenciji, kako bi im pomogle da smršaju. Ale, koristi manje skupe i razrađene metode, kako brzo srediti jaja na nogama. Obratite pažnju na sljedeće preporuke:

• Upiti ne hodajte po šalovima- Pumpam gips. Nošenje visokog tona uspona trim m'yazi u tonu, koji spriyaê njihov rast, tako da je isto kao i be-yak ínsha aktivnost - ples, na primjer, ili konopac za preskakanje. Ale, ovdje je sve individualno - onima koji su toliko avanturistički nastrojeni pomažu da smršaju, u drugim slučajevima ozdrave. Nemojte paničariti unaprijed - samo zašijte za rezultate, iskoristivši centimetar.
• Big je vladajući alat za promjenu tovščine nig. A ovdje je sve ležati u daljini. Tihi, koji trče maratone, imaju tanje noge, a osovina sprintera je prošivena i zategnutija, tako da je trčanje na kratke udaljenosti jednako silnim ambicijama. Da biste smršali u homolki, trčite pravilno, bez ubrzanja na velikoj udaljenosti.
• Aktivnost, jer zahtijeva razvoj čvrstine, snage i zategnutosti, da bi dovela do aktivnog m'yazovog rasta, očigledno, morate biti jedinstveni.
• Takozh nemojte se gušiti intenzivnim šišanjem zokrema, u intervalnim treninzima, na konopcu. Za mršavljenje u homolki pomažu hodanje, plivanje, eliptični trenažeri, trčanje na velike udaljenosti. Zavdyaki hodanje podzhuyuyutsya m'yazi mízh rese da zadnji dio koljena. Jedinstveni simulatori na kshtalt stepperiv, krhotine smrada tresu litički m'yazi.
• Trening sa aditivima je usmjeren na pumpanje m'yaziva. Ako želite da ih lišite svog posla, vikoristovyte svjetlo vag i zbílshte kílkíst ponavljanje. Ako želite da znate kako da skinete salo sa litre nig-a, potrebno je da povećate deo kardio treninga u programu treninga.
• Zaporuka za dugu i žilavu ​​crnu - istezanje. Istezanje, joga, pilates - čudesna taština za mršavljenje i zatezanje nogu bez rizika da ih napumpate.
• Upiti yakmore ruhati noge vjetar u sjedećem položaju. Možete samo uvući gomilku u be-a-kind bik, udahnuti nogu iza strele godine i protiv nje.

Kao da je više jaja rezultat transcendentalne vage po cijelom tijelu, u principu je potrebno pregledati svoju hranu. Okremoí̈ dijeta za mršavljenje nije neophodna, bolje je nabaviti univerzalnu ispravnu ishranu. Jedite često i u malim porcijama, oslonite se na proteine, zhu, savijanje ugljikohidrata. Preporučljivo je koristiti masne, slatke, ljute i druge kiselosti. Takođe, dodajte puno soli u ishranu, komadići vode će kontaminirati srce u telu i dovesti ga do kontrakcija.

Uzimamo to sa pravom

Očistite jaja na nogama na uredan način, tako da se u području gomílki masnoća praktički ne nakuplja, a oblik se taloži poput limete m'yaz. Zhirovy prosharok se može povećati, posebno u hladnoj sezoni stijena, ali redovno hodanje vam omogućava da brzo okrenete leglo za puno žica. Za ovo, najbolji način da se zaklete na predanost je da mnogo hodate na velike udaljenosti. Prednost hodanja je u tome što je neophodno da hodamo, bez obzira na stepen obučenosti.

Kako pospremiti jaja na nogama za dan - hrana, koliko ljudi pita. Lako je riješiti problem na tako kratko vrijeme, ali nemojte žuriti, još važniji je rezultat. Šišanje pomaže u sagorijevanju masti, ali smrdi i zmítsnyuyut m'yazi, potrebno je znati kako ih ispravno unijeti u program.

Za brzo sagorijevanje masti i ne pumpanje jaja, preporučuje se napravi pauzu na tvom programu tri vrste taštine:

• bogata repetitivna snaga;
• kardio;
• istezanje.

Imaju pravo vikonuvati za hvilinu, ne prekidaj ološe. Podignite se na leđa na scarpets bez bučica. Hajde da znojimo pruge s jedne na drugu stranu. Kao da se dah vrti, pauze su dozvoljene. Ubijte frizure u stilu "skejtera". Smradovi dozvoljavaju šišanje s jedne noge na drugu, nekima je potrebno ozdraviti tijelo i vratiti savijenu nogu.

Dodijelite položaj četvrtom whilin-u: stavite stopala šire iza ramena, sedite i prekrižite noge ispred sebe.

P'yata hvilina - desno za rastezanje zida. Stavite jednu nogu unazad, stavite ruke na zid i nagnite se naprijed, savijajući lijevu nogu u kolenu, a desnom nogom ispružite noge. Posvetite 30 sekundi koži nosa.

Šosta ostatak viline posvećena istezanju bolesnika. Jedna noga je postavljena naprijed na petu. Tijelo treba iscijeliti naprijed, držeći ravna leđa i povlačeći se nožnim prstom.

Tako jednostavan program sa šest širina pomaže u pospremanju sjajnih jaja. Još je veći broj prava, koji se odnose na ljuštenje sala na području ​homilke. O ovoj temi možete pronaći na sajtu Napisaću članak, gde je ispravno ilustrovati fotografijama (moguće).

Kako pospremiti pri naduvavanju litara?

U narodu se stopala sa trulim litičnim blatom zovu pljašečki. Zvučne djevojke s ovom vrstom figure mogu se pohvaliti zaobljenim ramenima i podignutim snažnim rukama. Da biste poboljšali svoju fizičku formu na bilo koji način, preporučuje se 2-3 puta dnevno da se posvetite kardio treningu, kao i da uključite program istezanje.

Posebno dobro vplyvaê joga. Jedna od najpopularnijih poza joj, koja osigurava rastezanje legla, je poza psa okrenutog prema dolje. Morate zauzeti poziciju daske na dlanovima. Zatim je potrebno podići karlicu i zategnuti presu, istegnuti zadnju površinu potkolenice i saviti gornji dio leđa. P'yati kriv pragnuti do pídlogi - u isto vrijeme vidite nepropusnost odljevaka. Nakon što ste prihvatili, pokušajte hodati naprijed na ravnim nogama. Ispravno je boriti se s qiu u tri puta 10-20 puta - s vremenom će se vaše istezanje značajno poboljšati, a listovi će postati žilaviji i ženstveniji.

Djevojke, za njih je problem relevantan, kao očistite naduvani kavijar, duguju pratsyuvati za princip okretanja, kako ne bi izgradili m'yazovu masu, ali. Ali s kim je potrebno osigurati da m'yazi ravnomjerno hoda na svim nogama. Ako želite da sačuvate m'yazi stegon, sjedište, ruke i leđa, iskoristite ih s pravom moći i nemojte grebati osovinu oka. Dodajte 40-60 pramenova velikom programu umjerenim tempom.

Ako želite da se riješite sala u predjelu legla ili promijenite m'yazi, slučajno ćete pokušati promijeniti skladište karoserije. Bit će potrebno ili "zamijeniti" salo m'yazami, ili spaliti jedno i drugo u isto vrijeme. Klitini ne peku i ne rastu za jedan dan; Ako vam je cilj da smršate, onda je potrebno jesti hranu, stvarajući kalorijski deficit i jesti dijetu sa kardio, odnosno aktivnim, trošnim načinom života. Na tvoje vapaje, kao i cijelo tijelo, da poznaš strunu i ljepotu i da ne promašiš figuru.

Bicikl

Odbojka

Visi naopako

Joga i pilates

Zatrimka

Pazi na tijelo

Visnovok

Zagalni princip spalyuvannya zayvih m'yaziv

Informacije, kako očistiti m'yazi na nogama djevojaka, potrebno je spustiti vagu i promijeniti tijelo. Sportistima je neophodno da ispumpaju sluz, jer moraju promijeniti svoju figuru, olakšati pobjedu svakog dana.
Nije dovoljno samo utvrditi snagu ambicije. Da biste spalili m'yazovu masu i odnijeli olakšanje, harmoniju, podigli tijelo, potrebno je prilagoditi ishranu i ući u fitnes ispravno, usmjeriti na promjenu m'yaziva i povećati njegovu elastičnost.
Store sveobuhvatan programŠta uključuje:
kharchuvannya, ispravio takvu meta, kako pospremiti m'yazov masa;
trening za cijepanje mišića;
pazi na tijelo, što uključuje turbotu o shkir.

Najjednostavniji način, kako promijeniti prljavštinu na stopalima djevojke poput muškarca, ne funkcionira pri pogledu na silnu preokupaciju. M'yazi provedi ton, sag. Kao rezultat toga, odnijet ćete malo dlaka s tijela. Smanjite teret mase m'yazov korak po korak, bez štete po zdravlje i zvníshností.

Principi pravilne ishrane, snižavanje m'yazovoi masi

Prehrana metodom, poput promjene m'yazovu mase, može biti pidkorigovano. Ispod sata za set m'yazív, završili ste sa posebnim menijem. Sada, da počistite napumpane m'yazi, samo naprijed i isplanirajte svoju ishranu, tako da se sami informiše. Jedite sve na isti način u načinu provlačenja kroz kožu tri godine, kako ne bi poremetili metabolizam.
Ispravno je jesti, što pomaže takvom susretu, kao da se uzme m'azovoy masa i povuče konopac gore po tijelu, možete izliječiti:
ekstra kalorija. Da biste saznali za odobrene tabele SZO svoj indikator dnevnog kalorijskog sadržaja, koji vam pokazuje godine, vazu i dnevnu aktivnost. Tsya figura će biti smjernica za prehrambenu potporu esencijalne vage;
spívvídnoshnja zhirivív, vuglevív í blíkív. Za izgradnju mišića, nabačeni ste na proteinsku komponentu iz smanjenja dovoljne količine u skladištu ugljikohidrata. Da biste riješili problem, kako potrošiti m'yazovu masu, potrebno je promijeniti protein i kompetentno povećati indikator ugljikohidrata. Broj masti može biti nepromjenjiv;
režim za piće. schodenne beer čista voda u zapremini od 1,5-2 litre, nije potrebno gledati ni povećanje ni promjenu. Da bi se izbacila m'yazova masa tijela, potrebno je imati dovoljnu količinu kore za potpuno odvijanje kemijskih reakcija, cijepanje m'yazovih vlakana i uklanjanje produkata raspadanja.

Bitan!
Tilki u poddnanny s pravilno podbranim ishranom i aktivnim ambicijama bez prava moći i mijenjanje m'yazov mase bez trošenja snage tijela.

Za žene i ljude, kako bi dobili mišićnu masu i postigli promjenu tjelesne mase bez trošenja energije, potrebno je uneti oko 2.000 kilokalorija. Istovremeno, količinu proteinskih nutrijenata treba povećati na 1 kg po 1 kg tjelesne težine.



Presavijte meni, sob pozbutisya m'yazív na nogama zí dnizhennyam belka na stravah. Odaberite nekaloričnu šarenih proizvoda, koji podržava principe pravilne ishrane sa malom količinom proteina. Tse može buti povrće, voće, deyakí sorte mesa chi ribi. Smanjite količinu nutrijenata ispod norme i ugrozite razvoj distrofičnih promena i gubite vitalnost organizma.

Osobenosti oslobađanja od ispumpavanja krečnog mulja

Devojke su većinu vremena turbulentne sa pumpanjem gipsa. Da biste promijenili količinu litičnog m'yazíva, slijedite preporuke:
prevarite unos kalorija;
prenijeti deficit u 200-300 kilokalorija;
promijenite količinu proteina u vašoj prehrani na 1 g po kilogramu tjelesne težine kože;
uključite se u velike ili velike fizičke avanture bez potrebe da se borite za veliku.




Redovni trening s niskokaloričnom ishranom i nedostatkom proteina dovest će do uništenja m'yazova tkiva. Za promjenu litkovyh m'yazív bit će učinkovite velike, frizure sa konopcem za preskakanje, igre kotrljanja s loptom, shvidka trivala hodanje, vožnja bicikla.

Efikasan aerobni pravac za smanjenje m'yazovoj masi

Jecaj signat m'yazi na nogama, rukama ili trupu, odaberite kardio. Pod sat vikonannya tsikh desnog organizma zbíshuê otkucaja srca skorochen, scho dovesti do spašavanja masti i m'yazovyh vlakana sa smanjenim unosom proteina. Uključite se u neku vrstu treninga bez pobjede snage. Možeš koristiti:
veliki;
ples;
fitness aerobik;
vožnja biciklima;
plivanje;
urlanje igre na balu;
šišanje kroz uže za preskakanje.
Važan um kako bi se oslobodili pumpanja m'yaziv ê visokoenergetski vitrati. Za rahunok rohu, vykonannya veliku količinu rukhív bez vikoristannya vagi organizam za nadopunjavanje nedostatka jetre ispljune m'yazi, komadići triglicerida m'yazovoí̈ tkiva su jednostavniji za varenje, manje masti. Bez materijal za buđenje bela muskulatura koja izgleda neće imati šta da vibrira. Predstoji raspadanje aminokiselina u skladištima i uništavanje mitohondrijalnih ćelija.

Bitan!
Zauzeta zranka na gladnom pužu da dovede do dobrog rezultata, jeca da potpiše zayvi m'yazi. Organizam za opsjednutost energijom će iziritirati i razdrmati m'yazi.

Uvedite kardio trening najmanje 5-6 puta dnevno sa 45 dužina kože u svom sportskom režimu. Neophodna su 1-2 vikenda kako bi se razumio pretreniranost i dao oporavak tijelu. Planirajte kratak period intenzivnog ruhoví desno, ili pobijedite aerobni izazov svaki drugi dan, kako biste smanjili količinu m'yazív.

Možete osvojiti isti kompleks odmah za sljedeći dan, na kojem ste radili ranije, ali bez korištenja važnog inventara, ili trenirati druge grupe umova. Promjene u tehnici vikonanniya ruhív doveli su do pumpanja dríbnih m'yazív bez povećanja velikih. Tse dopomozhe sačuvati savitljivost tijela, neozbiljnost, sistematski mijenjati m'yazovy korzet.
brkovi fizička avanturaŠto se tiče rasta m'azovoy mase, počnite smanjivati ​​obsyagív m'yazív s potpunim zagrijavanjem. Faza usmjeravanja na razvoj m'yazovih ligamenata, tetiva, ubrzavanje protoka krvi, priprema srca za intenzivan rad.
Izvedite etapu, koja proteže m'yazi, pobjeđuje početak ruhija:
stojeći uspravno, stavite ruke na pojas i omotajte štitnike oko glave sa strane 5-10 puta na koži;
stojeći uspravno, radite krugove glavom od ramena do ramena kroz prsa. Nemojte okretati lobanju iz vida. Grebeni u vratu víddílí findnítníshí, na taj veliki rizik da se ukloni ozljeda;
stojeći uspravno, zamahujući rukama, raširivši ih sa strane, skupljajući lopatice. Korak po korak povećavajte amplitudu talasa;
stojeći uspravno, radite krugove rukama, trljajući rame ramena ilovače, zatim liktov, pa zap'yastkov. Viconate 5-10 kg na strani kože na koži-suglobov zchlenuvannya;
stojeći uspravno podignite ruke iznad glave i okovajte prste. Robít povílní nahili korpus dešnjaka i levoruch 7-10 puta;
zdíysnít kruzhí ruhi s tulubom, podrezivanje ruku na pojasu. Na strani kože ponovite 7-10 puta;
nogama podignite zamahe, gurajući se da povučete maramu lijeve ruke, povucite na sebe, desnom rukom i navpak. Zrobít 10 desno;
da podignete koleno i savijete u kolenu nogu ubijanja, povucite koleno i jorgan kružnim pokretima 7-10 puta na strani kože;
rozímnít homílkovostop, vykonuyuchi kolac sa nogom, opisujući prst na nozi nakon godišnjice i vibachte na godišnjicu strijelca 10 puta;
stanite uspravno, opustite noge, stavite ruke na koljena u humke. Razdvojite kolone i pomaknite ih zajedno, opisujući kolac. Ponovite 10 puta na strani kože.

Rozígívayucha tílo zagrijavanje míyazi elastičnije i spontanije navantazhennya. Tijelo će biti spremno za oštre udarce ili nedaleko. Nemojte uključivati ​​fazu zagrijavanja u svoj program fizičke aktivnosti kako biste smanjili svoje mentalne obaveze.

Šišanje kroz uže za preskakanje

Effektivnoy udesno, ispravljen na zhirospalyuvannya koji vtrat m'yazovoí̈ masi, ê stribi zí konop. Na početku radnog sata pojačava se rad srčane m'yaze, povećanje kiselosti kiselog, aktivna infuzija na m'yazi níg.




Kako biste smanjili opterećenje na stopalima, požurite sa sljedećim preporukama kako koristiti uže:
raditi strribkovym kardio 5-6 puta dnevno;
lako ga izvadite, što štiti gomilkovostop od povreda. Za pruge koristite patike sa đonom koji apsorbuje udarce. Tse promijeni fokus na driftwood;
Smanjite tempo u zoni sagorevanja masti. Razrahuyte vaš broj otkucaja srca uskoro je granični prag;
stribajte kroz uže za preskakanje na tvrdoj, ravnoj površini. Osvojite teritoriju stadiona i sportskih majdančika. Zauzeti na svježem zraku za poboljšanje efekta;
rob trivalíst trening kože za 15-20 pera.
Frizure na užadima za preskakanje s kalorijskim deficitom mogu lako spaliti kvadricepse i litičnu prljavštinu. Redovno stribayuchi 15 pera dnevno, brzo dodajete tanka i niz jaja.

Bíg pídtyuptsem

Efikasan je za smanjenje m'yazovoi mase u slučaju deficitarne ishrane sa malom količinom proteina u zemljama ê razmerení velike zauzetosti želuca. Kod trčanja na kratkim udaljenostima uočava se efekat treninga sa visokim intervalima koji će zahtijevati veliki nivo energije, ali i izgradnju mišića. Da biste sredili pumpanje kvadricepsa i litičnu blatu, nosite prst u udobnim patikama sa đonom koji apsorbira udarce.
Za olakšanje od ispumpavanja stegona i legla, slijedite preporuke:
trčite do dna;
počnite sa 20 pera za torbu sa zgodnim za sebe swidkistom i smanjite broj prolaza na 40 pera;
ne radite brzo i ne postavljajte rute sa stubovima ili spustovima.

Optimalno bigat na stadionu na velikom putu. Rivna površina da se omogući drobljenje sa istim shvidkistyu i ravnomjerno pljuvanje m'yazi. Prije pauze, obov'yazkovo rozimnít kolína i homílkovostop. Nakon završetka, potrošite papalinu na desnoj strani za istezanje.
Aerobni pogon bez pobjedničkih elemenata snage je praćen visokim nivoom energije i radom velikog broja umova bez rizika od napumpavanja. Za rasterećenje od izražene muskulature povećajte mjesto izuzetno visokog sportskog kompleksa 45-hvilinna aerobik na vidiku:
plesovi (balska dvorana, zumba, country, hip-hop, savremeni);
kondicioni trening (grupni ili pojedinačni časovi kod kuće);
roboti na step platformi
Pod satom aerobika, pusta voda će biti izložena iz sata u sat, a intenzitet ruhiva će biti razbijen od strane m'azovih tkiva u vezi sa nedovoljnom kalorijskom sadržinom ishrane i manjkom proteina. Nemojte se boriti protiv rasta m'yaziva. Tijelo opruge skidate sa oštrim reljefom bez pumpanja.
Tremite za sat vremena aerobnog treninga, puls u zoni ljuštenja masti. Tse je blizu 65-80% maksimalne brojke. Koristite mjerač otkucaja srca za kontrolu otkucaja srca. Proširite optimalni parametar pomoću formule:
HR220-v_k (rokiv)) x 70%




Na ovaj način, kao djevojčica sa 25 godina potrebno je očistiti prljavštinu sa stopala, pa za sat vremena aktivnih aerobnih vježbi odmarati puls u zoni otkucaja srca 220-25) x 70% = 137 otkucaja . Tse je optimalna vrijednost, za sat vremena koje organizam prerađuje masnoću i m'yazovu tkiva od mentalno manjkavog kaloričnog sadržaja koji proteini se unose. Kao rezultat toga, skinete vuču, žilavu, vitrivalu tijela.

Bicikl

Dobar efekat snižavanja mišićne mase daje vožnja bicikla. Prelazak na transport na dva točka prosječnim tempom je dobar za sve m'yazi nigove, a za niskokalorični obrok, tijelo ga uništava za rahunok. Časovi na sobnom biciklu su efikasni i u planu oslobađanja od savijanja i kvadricepsa.
Za promjenu prošivenih i litijskih materijala, pogledajte sljedeće preporuke za vožnju biciklom:
putovanja mogu biti trippy od 20 do 40 minuta;
izaberite rute bez pidjomív;
pokupite bicikl do svoje visine;
Vozite se po čak i tvrdim podlogama. Gradnju na prizemnom putu prate snažne ambicije.
Odaberite stadione i riječne parkove s uređenim stazama za vožnju biciklom. Redovni trening vykonannya 5-6 puta dnevno, promijenite m'yazovu masu za niskokalorični obrok.

Odbojka

Ruhliví ígry z'yachem vimahayut íntení̈ í rota seretskovy m'yaza da polenennyj spozhivannya kiselost. Bavite se odbojkom 3-4 puta dnevno kako biste promijenili težinu m'yazova s ​​kalorijskim deficitom u kratkom satu.
Prednosti odbojke su sljedeće:
uzbuđenje, pozitivne emocije;
visoka lomljivost;
šišanje na visini;
robot m'yaziv na izvlačenju.

Groupova gra ne samo da je vratila napumpano tijelo u normalu, već je i dala naboj snage. Kada ste zauzeti labavim igrama s loptom, sistematski ćete mijenjati veličinu svijeta i oduzimati zategnutu figuru.

Visi naopako

Za promjenu mase m'yazovoi, efikasno je istezanje tijela. M'yazi sa zbílshenní u dozhina bit će elastičniji i manje veličine. Jedno od dostupnih prava bilo je visi naopako na horizontalnoj traci i šipkama.
Posegnite za nadolazećim radostima za istezanje m'yazíva i promjenu pumpanja m'yazíva:
obezbedite sebi osiguravače;
počnite trenirati 15 sekundi, povećavajući sat na 1 hvilini;
za prvi znak nelagode, sami ispunite horizontalnu traku ili zatražite pomoć od partnera.
Vís naopačke kontraindikacije za osobe s dijagnozom VVD, pomeranje stege, slabe žile Desno se protežu m'yazi níg, leđa, aktivirajući crvena m'yazoví vlakna, podzhuyuchi m'yazi.
Pozitivan učinak promjene dijetetskih obaveza može se postići redovnim plivanjem i pravilnom kalorijskom deficitarnom prehranom. Ispod sata je ispravno znati pritisak vode u blizini vode, a uz potporu vode trljanje postaje elastičnije i trajnije.
Prednosti plivanja za spuštanje masi m'yaziva:
ospice za greben i suglobiv;
povećana vitrivalnost;
poboljšanje gnučkovosti;
Visoka efikasnost.

Bitan!
Kupalište će vam pomoći da dođete garnu figurešto olakšava logor sa proširenim venama donjih udova.

Za jedno 45-minutno zanimanje u bazenu i sagorijevanje 500-600 kalorija, ako imate oskudan obrok, tijelom ćete biti zdravi od pumpanja m'yazyva.

Joga i pilates

Vikonannya statična prava usunennia m'yazovoi í̈ masi efektivno povjerena aktivnim namjerama. Pod časom vykonannya asan m'yazi zaznayut ozbiljne navantazheny, scho za um nedostatak kalorija brzo potrošiti m'yaziv.
Joga i pilates indicirani su kod tegoba na grebenu i suglobivu, djevojkama sa dijagnozom proširenih vena, vagitima i ženama koje su u formi, sa povećanom gnučkom.
Pobijedite dan kada dođete kako treba:
"Stílchik bíla stíni". Spustite se u zid tako da jorgani budu paralelni sa dnom. Držite tijelo u ovom položaju 20 sekundi;
"Lastivka". Ustanite uspravno, podignite ruke iznad sebe i raširite ubijanje, podignite tijelo i gornje krajeve naprijed sa jednosatnim uvodom jedan sat unazad. Da se položaj tela dovede u takav rang, da bude stego-bulo paralelno sa podlogom. Vježbajte 10 sekundi, poboljšavajući ravnotežu;
"daska". Oslonite nožne prste na stopala u stopalu, koračajte tijelom na uvrnutim rukama, savijenim u laktovima. Resetujte sa jutarnje pozicije od 20 sekundi;
"pas okrenut prema dolje" Zignít tulub navpíl, stavite ruke u pídlogu na vídstaní 50-60 cm víd shkarpets níg tako, schob između tijela i jorgana buv kut 60 stupnjeva. Lagano istegnite tetivu. Povucite udesno 5-10 sekundi.
Uzmite osnovni stav kao osnovu, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, trimirajte 20-30 sekundi. Nakon 1-2 mjeseca redovne prakse, vidjet ćete dugotrajan efekat na vašem tijelu, koje se smanjilo i promijenilo u volumene m'yazyva.

Zatrimka

Nakon intenzivnih istraživanja na obov'yazkovu za izvođenje kompleksa hvatanja, ispravljanja na istezanju m'yaziva, yak schoyno je preuzeo sudbinu procesa. Faza je neophodna da se poboljša elastičnost čireva, da se povuku i da se uključi smanjenje tegoba prilikom krepature.

Nakon velikih, plesnih, biciklističkih, klimavih planina sa loptom, fitnes vikoite:
istezanje ruku iz vídvedennyam í̈kh ugla, leđa;
muka od ubijenih trupa;
istezanje stegona stazom pritiskajući savijenu nogu petom do sredine;
otklanjanje naprezanja s ramena i leđa pri pogledu punijih trepavica s pokidanim rukama, pidlogima, korak po korak pidjomovima;
rozminannya homilkostop pídyomami na scarpets i hodanje na štiklama.
Povucite sve ruke kako treba, duboko udahnite kroz nos i vidite čitav volumen kroz usta. Fokusirajte se na pravu kožu. Zatrymka je usmjerena na smirivanje tijela, kako na fizičkom tako i na emocionalnom planu. Nakon etape, efekat ljuštenja m'yazovoi mase sa kalorijskim deficitom je star tri godine.

Pazi na tijelo

Sa promjenom m'azove mase, ne zaboravite na gledanje iza kože. U slučaju usunenní m'yazív, pokrivaču kože trebat će sat vremena da se zategne. Što je vek veći, manje kolagena ostaje u telu. Uključite svog dobrog robota preko sebe, uđite da pripazite na dermis.
Za poboljšanje postat ću shkíri píd sat promjene volumena tijela, požurite s preporukama:
piti najmanje 1,5 litara vode dnevno;
posaditi potrebnu količinu polinezasićenih masti;
uzimajte vitamin E;
napraviti masažu. Samomasažite tvrdom rukavicom ili četkom sa prirodnim vlaknima svoje tijelo ravno ispred homilkostop uzbrdo;
izribajte kožni omotač. Pobjeda spremno skladište ili možete samostalno napraviti piling od zgnječenog zrna kave, rezane krupice, mljevenih resica breskve. Periodičnost postupka - 1-2 puta dnevno;
prskanje. Nanošenje na tijelo pristupačnih domaćih proizvoda - topljene čokolade, jabuke 6% otstu, algi, crne i crne gline sa udaljenim opekotinama na harčov plive za pravljenje kože. smeđi govori, Za mljevenje dermisa elastičan, zdrav;
okupajte se sa dodatkom ekstrakata četinara, morska so, esencijalna ulja, bilje u vídvari.




Planirajte da pogledate iza kože sa crnilom svaki drugi dan, kako bi se spriječilo opuštanje dermisa tokom intenzivnog pljuvanja m'yazovoy mase.

Visnovok

Da biste bacili masu m'yazova i promijenili m'yazi na nogama, potrebno je ići prije zalaska sunca na složen način. Promijenite unos kalorija ispred nas. Uvedite aktivnu stimulaciju, ispravljajući ljuštenje mišića. Ne zaboravite da redovno pregledavate kožu, kako biste joj pomogli da ispoštuje izmenjene obaveze. Možete vježbati u životu bilo da je to fizička aktivnost, usmjerena na povećanje nivoa energije - velika, ples, joga, plivanje, igranje loptom. Pravilno podizanje deficita, balans BJU i post-yny sport doveden do vidljivi rezultati u roku od 1-2 mjeseca.

Bogata žena je nezadovoljna lutanjem svog homo-lok chi nig zagalom, mriyut mijenja oči da gricka na hirurški način. Ale nije na isti način?

Oprostite na pravilima za dan kože

U stvari, postoje jeftiniji i nesigurni načini na koje možete ubrzati:

Zamahujte nogama dok sedite! Shvidko podovzhit gomilka, povuci í̈í be-like hvilini. Sjedeći na stolu sa ravnim, pritisnutim leđima prema leđima, zamotajte lijevu nogu iza letnje strelice uz nju 6-10 puta. Ponovite ruh sa drugom nogom.

Sagorevamo zayvy mast u oblasti ​homilki

Očistite kavijar na nogama kao nabore na stomaku, ili pantalone - ne vidite, jer homilka rijetko akumulira masnoću, a njen oblik je obilježen litičnim m'yazom. Povećanje debele prošarke je potrebno, posebno u zimskim satima, ali za redovno hodanje lako je okrenuti žilavi tabor. Na ovaj način, sređivanje masnog tkiva pomoći će redovnom aerobnom vježbom - hodanje na velike udaljenosti biće idealno za bilo koji nivo kondicije.

Za dan očistite masnoću na nogama i taj litar - pravi je, ali je sklopiv. Rad na brzini prenosa rasta intenziteta navantaže - pobjednički niz. Očigledno, mast sagorijeva, a m'yazi níg zmítsnyuvatimutsya na v_dpov_d na naprezanju u njima. Kao i osoba koja često koristi m'yaz, tijelo uzima signal - potrebno ga je razvijati.

Kompleks ima pravo da vam pomogne da brzo sagorite masnoću i ne odnesete napumpana telad, tako da možete učiniti tri stvari:

Koža ima pravo da osvoji whilina bez prekida. Na potiljku, najbolje ga je staviti na marame, a ne na vikorističke bučice. Dali stribaemo od strane do kljuna, možete zastati, kao da lepršate.

Ne možemo da pobedimo posekotine u stilu "skejtera" - sečemo s jedne noge na drugu, tresemo telo i savijamo nogu unazad.

Na četvrtoj nozi stojimo u položaju plie - noge su šire iza ramena, sjednemo i počinjemo pet puta namotati u sredinu.

P'yata khvilina - istezanje bijelog zida: jedna noga se vraća nazad, ruke se oslanjaju na zid i kreću naprijed, savijajući lijevu nogu u koljenu, a sa petom desnom štrčeći pidloge - 30 sekundi za kožnu nogu.

Shosta khvilina - istezanje u nahili: jedna noga je postavljena naprijed na petu, nahilyaemos tijelo naprijed, držeći ravna leđa, i povlačeći čarapu na sebe.

Previše napumpan kavijar - kako ga vratiti?

"Plyashechki" - popularno ime za níg z rozvinennymi litkovy m'yazami. Više od svega, devojka sa krupnim listovima napeta je zavidnim okruglim plenom, ruke bez letargije - mlitavost označava oblik muskulature.

1. Da biste ubrzali, potrebno je povećati fizičku aktivnost na nivou od 2-3 aerobne vježbe dnevno, a također se aktivno baviti istezanjem, na primjer, power jogom.
2. Poza psa sa njuškom do dna daje garnu istezanje litičnog m'yazyva. Podignite se u plank poziciju na ramenima. Podignite karlicu uzbrdo, istegnuvši presu, istezanje zadnje površine noge i savijanje gornjeg dijela leđa.
3. P'yatki pragn pídlogi, i ítodí vídchuvaêê natyag u likakh. U ovom položaju pokušajte hodati na ravnim nogama. Robiti za 10-20 krokiva u tri koraka, poboljšavajući istezanje.

Kako ga vraćate, kako su vam listovi napumpani?

Napravite obrnutu "proceduru". Umjesto povećanja mase m'yazovoi u području ​homilk, spalyuvaty íí̈ kardiovantages. Ale zapamti da m'yazi hodaju korak po korak na sve noge. Da biste sačuvali m'yazovu masu, očistite je, leđa i ruke, još intenzivnije ih navantažujte, i samo zaboravite na legla narednih sat vremena, dodajte punih 40-60 pera.

Ko želi da napumpa m'yazi, a ko jedva čeka da ih nabavi. Danas ćemo govoriti o onima koji rade za drugu osobu i da li je potrebna promjena količine m'yaziva za osobu.

Na potiljku je potrebno procijeniti težinu rasta, vaga, razdor fizičke aktivnosti, analizirati ishranu i psihičku stabilnost. Dakle, stilovi informacija su neophodni kako biste se razboljeli i ne naškodili svom zdravlju.

1. Hajde da se zapitamo kako se hraniš. Mislim da je potrebno jednostavno manje jesti, a na taj način tijelo izgleda mršavije. Mi to ne zovemo tako. Zaista, ako smršate, budite oprezni, ali ton kože i m'yaziv neće biti najbolji. Dakle, naš zadatak je osigurati da tkanina m'yazovoi bude pošteđena, ali za pravilno oblikovanje figure potrebno je raditi izuzetno precizno i ​​kompetentno.
2. Preporučuje se uzgajanje više proteinskih proizvoda, kao i njihovo uključivanje u ishranu proteinski šejkovi, onda je vaš zadatak da malo smanjite količinu proteina, što pomaže da se dan produži. Natomist treba da poveća naglasak na voću, povrću, žitaricama. Pokušajte da jedete složenije ugljene hidrate, kao dobru stvar, kroz koje ne osećate glad dugo vremena, a zatim možete da smršate, paralelno uživajući u m'yazyvu, vršiće se skaliranje telesne mase bez obuke.
3. Obov'yazkovo piti dovoljnu količinu rodne zemlje. Optimalno je živjeti u blizu 1,5-2 litre čiste vode dnevno, uz vino od kavijara, čaj i druga pića. To omogućava tijelu da se očisti od šljake i toksina, kao i da odmah izbaci vagu iz prljave mase.
4. Vídmovtesya víd trenuvan íz obtyazhennyami, skílki sam smrad oblikuje m'yazi. Ale, ako želiš da se riješiš m'yazíva, to ne znači da je potrebno ležati na sofi. U ovom stanju duha, trebali biste biti kardio-napredni, kao da zasitite suhoću tijela. Tse aerobik, veliki, vožnje biciklom, šišanje konopcem za preskakanje. Ljubazno pomozite da pomognete m'yazív plivanju. Dakle, prijavite se na bazen i održavajte svoje tijelo zdravim, istovremeno mijenjajući stotine prljavštine u svom tijelu.
5. Bagatto koji želi biti m'yazív u zoni pjevanja. Na primjer, često se priča o prelivom, pumpajućem, litskom m'yazi. Vizuelno ih je moguće promijeniti, ali je nezgodno ispraviti. Oslonite ruke na čelik ili ga podignite, nakon čega počnite podizati navspinki i spuštati se. Dakle robimo 20 puta 2 puta. Tse pomoći promijeniti m'yazi - iskrivljeno.
6. Corisno osvaja produžetak. Kompleks može trajati ne više od 20 minuta, tada će efekat biti suptilan - potezi će postati vizualno žilavi, a masa m'yazova će se promijeniti na optimalni nivo.

Probuditi m'yaziv

Zašto ste morali staviti m'yazyv na tlo? Ovo je relevantno, na primjer, kao da je osoba sama po sebi prisiljena završiti s tvrdom statuom. Na primjer, ako su kistovi djevojčice veliki, prisustvo m'yaziva je isto kao iu slučaju masnih jastučića koji razbijaju figuru napete. U slučaju bilo kakve nesreće, oni mogu postati glavni i u struci. Vrijedi koštati manekenke ili balerine, što se tiče njihove vrste aktivnosti, one su krive za plač i mršavljenje.

Neki ljudi žele da se probude, pred onima koji su promenili ideale lepote, i to je sasvim normalno. Pitam se da li je lakše očistiti m'yazovu masu. Mi zaista ne mislimo tako. Navpaki, neće biti lako postići bagan efekat. Međutim, mi spodívaêmosya, scho naš podmozhut vam pomoći da pozbutisya m'yazív u najkraćem roku.

Često trapleyaetsya, da u pragnenní pozbutis zayvikh kilogramív i pridbati atletske statue, djevojke idu predaleko sa taštinom i osovinom - pumpanje jorgana i íkri, nemogućnost oblačenja ženske večernje odjeće, kao i klasični krevet na count íno ali više s cipele - čovniki.

Da izađem, jednogodišnjak, umrljan u teretani, iskorišćen kao otpad? A os i ni! Ajakhcho zamjenik Kolishnoye Tseluta, imate Zamzhni M'yazi, također zaboravljen od autonomne Energostaniyu, SIVIVIKH KALORII, Tobto Starynnya vas neće orati, ali je atletski da stane na put proširenju Maxija.

Osim toga, iako je sezona na plaži još daleko, možda ćete imati nekoliko mjeseci da oživite bodibilding. Možete li ukloniti napumpane m'yazi na svojim nogama ili biste ih željeli promijeniti u umovima svog domaćinstva? Sva mišljenja iz naše statistike!

Zagalni princip spalyuvannya zayvih m'yaziv

Od samog klipa morate shvatiti da ćete očistiti pumpanje m'yazi iz níg-a nećete biti stylki u suštini, ali vizualno, ako želite za vizualne rezultate, promjenu i težinu níg, ali više za rahuk " viparovuvannya" masti i rídini, o yakí v i ne pogoditi.

Kako djevojkama skinuti m'yazi na stopalima? Pripremite se za dobar trening. Što se tiče prava moći, posebno uz pobjednički obtyazhuvachiv, m'yazi se stisnu i jačaju kroz podršku avanturama, onda ih sada treba ispružiti kod dožine- otzhe, i vizualno promijeniti obsyagom. Uz bilo kakvo slabljenje, brzina treninga vam nije u interesu. Navpaki, pij sve više i češće.

Pažljivo! Iako imaš tako jaku litvansku prljavštinu, ne budi zao, pa se ne brij više bosi. Jednom se konopac za preskakanje ne može namotati i ti si šmeker, tako da je ostatak dana imao više vježbi za istezanje.

2. Bíg pídtyuptsem

Ovaj čudesni kardio je u pravu, kao krim u obliku fizičkog oblika, da vas nagradi muževnošću i dugotrajnošću. I također mogućnost 30-40-hvilinnyh raskola s prirodom (dodati još svježe).

Neophodan sat za efikasnost autobusa - ne manje od 30 pera, oskílki manje od 20 minuta kasnije, počinje proces ljuštenja masti.

Ako je vaš problem manji u obimu m'yazakh stegona, potreban vam je i cijeli sat kako biste tijelu dali potreban stres za rad koji ispravlja.

Ale budi oprezan sa mnogo stvari koje imate.

Bitan! Odaberite pravu za bazhan ružu ispod naslova između pete i pete marame.

3. Aerobik

Efekat prošivenog prošivenog mesa možete postići na časovima aerobika. Kako promijeniti m'yazi na stopalima djevojke s maksimalnom švedskošću? Uključite se u manje od 20-30 pera.

Uzvratite poštovanje! Sa m'yazistym licima step-aerobik vam je kontraindiciran.

4. Bicikl

Kao divan bicikl - jedinstveni cool pidjom, krhotine tse imitacija silnih ambicija. Zaobiđimo prosječan tempo hodanja. Možete vježbati kod kuće koristeći simulator vikorista.

Ako vam je ugodniji bicikl za vježbanje, nemojte ga dodatno pritiskati. Vaš zadatak je da tresete noge kako biste se srušili duže vrijeme bez prekida. Trivalitet - 20 quilina. Svrha avanture je čudesna za ljude. Biciklizam je bolji.

5. Odbojka

Ako je to dacha s odbojkaškim majdanom, onda se isplati postati član amaterskog odbojkaškog tima dugo vremena.

molim te 2-3 godine starosti Polota će bez zastoja proletjeti pored lopte, a dva puta dnevno će biti dovoljan takav bezobzirni naboj u sezoni, pa ćete zarad radosti vidjeti u sebi proljetne jorgane.

Osim toga, šišanje na visinu korak po korak rasteže ridere dana, pa cijelo tijelo uz sat vremena “pidroste”. Štaviše, dobrodošli ste na žicu, a noge su uz vas.

6. Viseći naopačke

Ako se ne bojite, ili možda čak i amaterski da dodate vježbu igranja sa različitim hangovima, onda postoji nekoliko okretnica u pjesmom redoslijedu sa odbojkaškim majdanom, na koje možete objesiti i ukrasti glavu, osiguravši svoju koljena. Samo budite inspirisani svojom privatnošću!

Qia u pravu vídminno raztyaguê m'yazi kao leđa, tako stegon, i kao da visi neposlušno, onda, u stvari, lagana statika pravo za ceo donji deo tela, uključujući i noge. Potrebna vam je najlakša statika da crvena blatna vlakna unesete u zrak, zavdyakim i promijenite blato na nogama.

Posjetite dovoljno 10-15 sekundi, kao i ranije, ovo nisi uradio. Ale, ako je vrijedno - svesti trivalitet na osrednjost.

Čudesni rezultati za spalyuvannya m'yazív show. Samo nemojte tući bučice.

7. Plivanje

Tema mimikijskog istezanja može se nastaviti uz bazen. Takva svestranost će dodati dašak začina vašem dobro ponašanom "racionalu". Kora u plivanju je veličanstvena: m'yazív ruke, ramena globule, legen, aktivnost mozga i, očito, za níg.

Uz redovno plivanje, kao i aerobik u vodi (možete se prijaviti za posebnu grupu, ili možete raditi u posebnom pravu za njih na pauzama između voda), noge postaju utrnule gnuchkost i doslovno vytyagyuyutsya, poput mladog proljetnog para c . Dodajte na ciogo bujnu melanholiju plivanja sa proširenim venama!

Pokušajte savladati tehniku ​​zeca na to, u njenim vlastitim nogama, vježbaju na najuhodanijem položaju. Lako je plivati ​​kraul stazom od 50 metara - plivajte prsno, a tokom pauza udarajte nogama u kraul tehnici, podrezujući preko palube. Položaj tijela može biti horizontalan ili okomit. Sat potreban za kompletan trening na bazenu je 30 minuta.

Kako oduzeti m'yazi na nogama ljudima? Također možete hrabro pobijediti sve druge metode, samo krhotine principa.

Statička prava također mogu pomoći

Iza teškoća bogatog fahívtsív fitnesa, često pod vidom pumpanja m'yazív na noge djevojaka hovayutsya masti vídkladennya. Ovo je rezultat neuravnotežene ishrane, koja je prepoznata kao stimulacija rasta m'yazove (potrebno je dobiti više, niže).

Isnuê puno klasičnih i novostvorenih statičkih prava za njih. Princip vikonannye je isti za njih, kao i za joga asane. zauzeti pewnu pozu i umrijeti na mračan satčuvanje neposlušnosti i uhođenja za dihanjama. M'yazi rade sa apsolutnom mirnoćom delova tela, te ih spuštaju u desno i istegnu.

1. Najbolje za region nije statično.
2. Klasična „lastivka“, kao i „napívlastívka“ (noga, vraćena unazad, ne skuplja se paralelno s padom, ali se troh razbija ravnim tijelom).
3. Podizanje ravnih nogu naprijed stojeći - ista "snaga", samo naprijed. Nije potrebno stavljati stopalo i podizati nogu okomito na palac - dovoljno frail camp.
4. Uvođenje ravnih nogu na biciklu stoji - možemo reći, "bíchna pívlastívka".
5. Statičko istezanje ležeći na krevetu. Nazovite to nevažno egzotično, imam pravo znati, ko se, barem malo, bavio jednostavnim istezanjem. Iz položaja ležeći na stomaku, podižete se ugledajući izvrnuto veslo, zamahujući ravnim rukama napred i ravnim nogama unazad, vrhovima prstiju, tako da nema čarapa maksimalno uvijena. Počastite se u takvom položaju uz pomoć štampe.
6. Glibokí nahili naprijed u stojećem položaju. Držite stopala blizu jedan prema jedan, uspravite se, tresite se što je niže moguće sa apsolutno ravnim nogama, grlite ruke i povlačite tijelo do koljena. Postigavši ​​maksimalnu moguću dubinu - zavmiraemo, podignite se na 10-12, podignite se.
7. Desna joga "Pas licem prema dolje." Iz položaja ležeći na stomaku, podizanje na ruke i stopala u položaju kuta 60. Kada pokušavate da skrate ruke, leđa i noge što je više moguće ravno i uvrnuto, površina stopala se ne udiše u stopalo.

Dobijte poštovanje! U ovom članku govorimo samo o blagoj statici, da dobijete u pivsili, tako da je vaš zadatak da skinete svoj obavezni dug, a ne da dižete napetost m'yaziva. Statični desno, koji su probušeni u pivsil, namamiti crveno m'yazoví vlakna, yakí i vídpovídat za pljuvanje zayvogo masti.

Mijenjamo prljavštinu na nogama za dodatno istezanje

Crim od statike, za mršavljenje m'yazív vídmínno pídídít pídídít pírítíkíl vídímí praví vpraví na istezanje m'yazív stegon i s_dnitsa. Za zadnjicu možete pokušati s istezanjem dok sjedite sa široko raširenim nogama na dnu: stavite ruke na uvrnuti šal kožne noge i povucite najravniji prst na nozi, pokušavajući da legnete na jorgan. Pídboríddya s kojim povucite naprijed, razmazujući udaljenost čarape.

Ispravna dijeta

Što se tiče rasta m'azove mase, jeli ste još važnije čiste proteine, sada je vrijeme da pređete na uzgoj vlakana i masti.

Kako će zayvih m'yaziv stati na noge za pomoć u jelu? Uključite u svoju ishranu više salata od povrća i voća, bogatih celulozom, kao i masline ruzmarina, bogate vitaminom E, a pre toga će ojačati zavičaj vašeg organizma. Važan je za elastičnost svih tkanina, uključujući i m'yazi.

Pogledajmo pobliže naše planove za zob. Yogo se može živjeti ne samo u kašama, već iu prisustvu želea, a također se kuhati preko noći u termosici, a zatim piti; vikoristovuvat za pripremu dijetalnih mesnih okruglica, mešanje na jogurt sa dodatkom svežeg i suvog voća.

Bílok pokušati živjeti više od rosnog putovanja, i víchí vlashtovite za dan "Ribní dani", samo izaberite nemasnu ribu. Zamenik crvenog mesa, odajte čast pileća prsa. Vídvarení abo kuhani na roštilju, porízaní na ražnjiće i dodani u svježe salate- tse čudesan život te dijetetske trave! Ne plašite se priloga od smeđeg pirinča.

Nakon treninga, smirite se u proljeće 2 godine, možete piti sokove, jesti voće (krem od banana). Jogurt za piće takođe nije loš. Prije treninga popijte jabuku ili dvije - za najbolju energiju. Pokušajte zauvijek zaboraviti na posebne proteinske pločice i koktele - ako želite da izgledate kao žena, biraj prirodno!

Dobijte poštovanje! Za berbu je potrebno jesti najmanje 4 puta, pri čemu je osnova krivice savijanje termički neobrađenog povrća i voća, kao i ugljikohidrata.

Zvílnennya víd kompleks "veliki m'yazív"

Dodamo par riječi o važnom psihičkom momentu. Samopouzdanje i komunikacijske vještine – a te moći, malo njih, za poštovanje psihologa, usmjeravaju više ljudi u stolicu za ljuljanje. Dok ste u sebi početnici u cijepanju, zaboravit ćete na potrebu da stalno gledate oko sebe u potrazi za osloncem na m'yazi, koji je žestoko razbijen, ne samo crnje, već i cijelo tijelo. Aje je prirodan osmeh - puno crtica za dobrobit duha u društvu!

Zamjenik Uz'yaznennya

Da biste se riješili zayvogo obsyagu m'yazív na nogama i bogato rokív nasolodzhuvatisya žilave nízhkami nimfe, nije dovoljno samo promijeniti raspored i promijeniti trening. Važno je ohrabriti pravilnu dijetu i prateći dio bogatog kamenjara. Osim toga, uključite se u samoanalizu i pokušajte razumjeti: šta vas je natjeralo da odnesete najjaču prljavštinu? Ne radi se samo o gubitku kilograma, već i o brojnim kompleksima vezanosti - vrijeme je da se izvučete iz paklenog kolca goydalke i upoznate druge načine samospoznaje.