Informativni portal za žene / Ljepota / Michel Montignac i joga način ishrane. Ishrana Michela Montignaca je ispravna jer osnova zdravog obroka Montignacov sistem je kako pravilno živjeti hranu

Michel Montignac i joga način ishrane. Ishrana Michela Montignaca je ispravna jer osnova zdravog obroka Montignacov sistem je kako pravilno živjeti hranu

09.02.2022

Predivan ukus, lakoća pripreme, neizmerena količina hrane - prednosti koje se vide u ostatku Montignacove ishrane. Precizni recepti za slamke za kuhanje omogućavaju vam da lako savijate jelovnik.

Oče, tvoj život je obeležio prijem - rekao si dragoj osobi: „To je to! Hajde da mršavimo! Uzela sam Montignacovu dijetu kao osnovu za novi način života. Vau! Sistem joge vam omogućava da kreirate nanizanu figuru uz maksimalnu udobnost: ukusna, bez gozbe kalorija i male količine masti.

Odmah sam se spotaknuo sa đavoljim preklapanjem. Suština ishrane ne zahteva posebne obroke, već preklapanje jelovnika vodi računa o vremenu, što nije tako uobičajeno. Danas ćemo vam pomoći da pojednostavite proces prihvatanja, ukusnog mršavljenja, predstavljajući konkretne recepte za razne patnje. Možete ih miješati i slagati za svoje bajane, polako dodavajući u predloženu ishranu moćni rastvor.

Prvi recepti od slame

Odavno je poznat, važno skladište hrane i prve sezone. Sitni i ujedno lagani, zadah dobra će osvojiti i zasititi bujicu bakropisa. Među omiljenim Montignacovim supama možete navesti:

Ribna hodgepodge

Od repnog dijela, peraja, glave jesetre i pastrmke kuha se čorba od dodatnih cijelih cibulina. Kako bi se postigla transparentnost i posebno intenzivan užitak, preporučuje se da se joga sagori na najmanjoj vatri.

Istovremeno se mimoilaze pasuvanija cibula s naboranim porama i male kocke slanih ogirkova. Na dohvat laganog rumenila od sastojaka, u sumiš se doda paradajz pasta, ljuta ruža i malo čorbe. Cijeli magacin je ugašen pod krovom.

U prosidzhenomu bujonu, rebra se kidaju šmakama. Zatim se iz tiganja dodaje preliv, supa se dovede do ključanja. U obliku završnog dodira možete dodati limunov sok, crne masline i masline.

Chasnikovo-Vershkovy supa

Za pripremu joge potrebno je par tikvica i tri čotire velike glavice narezati na male kockice na male kockice, skuhati 20 perja u loncu. Kada je povrće gotovo, dodajte 400 g nemasnih vrhova, maslinovo ulje (2 supene kašike). Skladište se pretuče blenderom. Otriman sumish posoliti, popapriti i zagrijati na šporetu do ugodne temperature. Ako je konzistencija supe pregusta, možete je razblažiti mlekom. Služi kao zeleni usev.

krem supa sa šampinjonima

Operimo kuhane gljive i cibulus, rízhemo ígredíentsi, dinstamo na maslinama da omekšaju, posolimo, pobiberimo. Dali razblažiti sa 1/3 čorbe od pečuraka i mikserom umutiti ceo magacin dok ne postane krema. U tepsiji zagrijemo gornje ulje, prelijemo sa 2 žlice. l. borošnu, dodati šampinjone i čorbu koja je prelivena, prokuvati sumish i skuvati 5-7 pera. Posljednji korak je dodavanje dodataka i ponovno kuhanje supe. Znimaêmo sa vatrom, soli po ukusu. Prilikom slanja možete dodati tost ili bijeli visivki.

Supa od ječma i sočiva

Prvo jelo, bogato proteinima i kelpom. Kockice paradajza, cibulina, šargarepe, jedan češanj kašičice, mahunarke i trećinu čaše bisernog ječma sipaju u šolje čorbe od povrća i začinjene vode. Sumish prokuhati, a zatim staviti na punu vatru do konačne pripreme komposta i ječma. Povrće nije potrebno premazati, šargarepu se može isključiti.

Supa od tikvica sa vershkov sirom

Očistimo, isečemo mlade tikvice, malo cibulina na neke delove. Pripremljeni sastojci se odlažu u šerpu, napune vodom, kuvaju dok tikvice ne budu gotove. Povrće stavimo u blender, dodamo šoljicu sirupa i maslinovo ulje, sameljemo u pire, pobiberimo, posolimo. Dostignite konzistenciju bagana kako biste pomogli u dodavanju čorbe od povrća.

Narivni íz zaproponovannymi opcije mogu uríznomanítnítni meni sochevitsky, grašak, harbuzovym supe, supa od povrća íz seleri ili paradajz.

Meso kulinarski i ptica

S obzirom na bezličnu „gladnu“ dijetu, Montignac ne napada samo stavove o mesu i pticama, već, naprotiv, sličnim savjetima propagira morbiditet dijete. Više strahova je pripremljeno što je jednostavnije moguće da se završi shvidko:

Pileća prsa sa jogurtom

Pivkilograma nemasnih prsa se popije, posoli/popapri, prelije neslanim jogurtom, stavi u rernu. Khvilin petnaest na 150 stepeni i voila - obíd spreman.

Kokoš na girčici

Za ovaj recept trebat će nam cijelo pile, inače je proces kuhanja sličan prethodnom receptu. Ptica se soli, popapri, natrlja senfom. Premazano neslanim jogurtom, zvuk je tačno u sredini i prvi put se stavlja u rernu.

Jagnjetina sa mentom

Ne vole svi ovu vrstu mesa, ali ipak probajte ovaj recept. Meso izlazi potpuno niže, prijatne arome, bez neprihvatljivih ukusa. Ovčetina je narezana velikim šmacima, čorbe su premazane mašću. Dali smo cibulus sa teladima, dlake graška i snagu. U drugoj fazi stabilizacije moguć je prstohvat zucrua. Cijelo skladište se puni vodom i gasi do spremnosti. Završni dodir je dodavanje bibera i mente.

M'yaso na francuskom

Narizaemo kiltsami dva tsibulini, često 400 g karfiola, kiltsy zhmenu masline. Pivkilogram svinjskog filea narezan na sitno, posoliti, pobiberiti, staviti na deco, nauljiti. Dali kuglicama dodajte šampinjone, cibule, masline, naribani sir. Pečemo dok ne budemo spremni.

Seckana svinjetina sa povrćem

Uzimamo pivkilo bezkístnoí̈ svinjetinu, nasjeckamo nožem. Rízhemo kíltsy tsibulyu, skebochki paradajz, trake bibera i drhtavi kupus. Povrće se dodaje u meso, čitav magacin se zalije vrelom, posoljenom vodom, ugasi ispod poklopca na maloj vatri. Hajde da se preznojimo u peškiru sa pivgodinom.

Značajno je da dijeta omogućava odabir raznih biljaka. Tako se čanuvalnici začinskog bilja sa začinima mogu osjećati potpuno besplatno.

Raznolikost garnitura koje predstavlja Montignac je vizantijsko velika, a njihov slatki okus na čudesan način upotpunjuju mesne strasti. Otzhe, možete odabrati:

Špageti (od sorti durum pšenice) sa seckanim pečenim

Prvi su patuljasti, ostali su očigledno ugašeni na maloj vatri. Zatim pomiješamo sastojke, prelijemo travu paradajz sosom ili dodamo svježi paradajz.

Garnir od gljiva

Za pripremu joge peku se i vikoriste. Pečurke se posipaju posipom, namažu na jakoj vatri. Također, cibula je premazana teladima u jednakim omjerima sa gljivama. Otrimani sastojci se izmešaju, sipaju u zbir vrhova te paradajz paste, zver gutljaju rendanim sirupom.

Pirjani kupus

U prvoj fazi kupus je drhtav i ugašen, jednom riječju, spreman sam da nam pozovem travu. Ukras su dali naribanim cibulejem i časnikom, opečenim paradajzom, kapljicom otstua i velikom količinom zelenila.

Jetra povrća

Garnir za skladište - paradajz, patlidžan i bugarski biber, tri komada kože. Sastojci zapíkayutsya, tek nakon toga su očišćeni i ispucani. Strava se osvježava sitnim komadićima svježeg paradajza, začinskim biljem, cibulama. Možete dodati snagu, procjenu, svaki sat.

Turski grašak sa pirinčem

Kada su uvrijeđeni proizvodima, oni se mijenjaju i miješaju. Sumish se začini začinima i prelije paradajz sosom.

Mladi krompir

Kulinarska pustoš za još jednu pozornicu. Krompir se skuva navpil i namaže u rerni. Vruća trava pijucka zelenilo, puni se sumish kefirom i vozi sa starim časovničarom.

Lista recepata može se lako proširiti malim promjenama u tehnologiji kuhanja. Špagete možete začiniti paradajzom i slatkim paprikom, pomešati sa pečurkama. A pirinač se čudesno jede ne samo sa slanutkom, već i sa kompostom. Kombinujući predstavljene recepte i njihove varijacije sa salatama i mesnim začinskim biljem, možete kreirati još širi i raznovrsniji jelovnik.

Salate zauzimaju značajno mjesto u Montignacovom sistemu ishrane. Pripremio sam u potpunosti. Ovi sojevi vam omogućavaju da zasitite organizam potrebnim vitaminima, mikroelementima, a prije toga mogu biti punovremeni unos hrane. Iz najjednostavnijih i najljepših varto pogledajte:

salata od oraha

Recept za laganu i ukusnu straviju bogatu, ale jaku i prethodno zasluženu poštovanjem. 200 g paradajza i ogirkiva, 2 crvena cibulina i 100 g feta sirupa po sastojku za koru iseckati na krupnije kockice i izmešati. U skladište se dodaje zelje: peršun, cilantro, krip. Zalijte salatu sa 4 kašike maslinovog ulja, sokom od četvrtine limuna, soli, promešajte. Masline služe kao boja.

Salata sa svježim ogirkivom i rotkvom

Rízhemo rotkvica mali skebochki, zalishaêmo khvilin na 20. U isto vrijeme dobijamo preljev - zmíshuêmo žličicu limunovog soka 3 žlice. Vídzhimaêmo sík íz vídstoyanoí̈ rotkvica, zalivena preljevom, pomiješati. Gornji dio je ukrašen svježim slamčicama.

Salata sa kvasolom i pečericom

Još jedna braon salata od povrća, svejedno za pripremu prehrambenih proizvoda, zokrem, crveni kvas. Prije kuvanja potrebno je namakati 12 godina. Kuvam kvasolu godinu i četvrtinu u slanoj vodi. Ovog sata potrebno je očistiti, iseći pećnice (200 g), poprskati limunovim sokom, da ne pocrne. Dve crvene paprike 10-15 pera se ošišaju za par, uzmemo kožu, zovemo ih mršavi muževi. Uzmite benzinsku pumpu, zmíshuyuchi 2 žlice. l maslinovog ulja, 1 kašika. graška maslina, kašika limunovog soka, biber, sil. Dali smo salatu od kvasola, pečuraka, soje (100g), bibera, bosiljka i peršuna. Cijeli magacin je zaliven gorivom.

Pileća salata sa zelenim kvasom

Dva pržena napukla pileća roga, pomešana sa kuvanom zelenom tikvom, komadići 4 cm Domaći majonez je gotov: 3 žumanca umućena sa kašikom limunovog soka i 3 kašike. maslinovo ulje. Ulje se dodaje korak po korak. Skladište sa pilićima i kvasoli zapravlyaetsya pripremiti majonez i soja sos.

Salata od lignji sa biberom

Vídvaryuêmo, čisto, izrezati na slamke 300 g lignje. Jedan veliki cibulin je ispričan sa tankim prstenovima, panuyemo, cool. Dve slatke paprike čisto narezati na slamke. Sastojci se preliju limunovim sokom, biberom, izmešaju. Da bi salata dobila posebnu boju, preporučuje se uzimanje paprike različitih boja. Za gušt ću uzeti i malo kiselosti uz kašičicu naribane limunove korice.

Recepti, koje predlaže nutricionista, mogu se sačuvati kao međuobrok, ili na pogled kao dodatak ishrani.

Čudesni deserti

O, najljepši dio svake dijete, suvoro ograđen većom dijetom! Ubrzavši Montignacov sistem života, ne patite u slučaju nedostatka slada. Možete hrabro dodati tačke svog menija:

Orikhovo - čokoladni biskvit

Na mašini za mlevenje mesa kombajn melje flašu nauljenog kikirikija. Protein od tri jaja kremiran je u zhovtkivu i skupljen u gustu pjenu. Zhovtki se pomešaju sa dve kašike fruktoze, jednom kašikom kakaa, a zatim ćemo pripremiti mleveni kikiriki i 50 g putera. U summiš pažljivo se dodaju umućeni bjelanci, a sav slad se stavlja na deco, nauljen. Na 180 stepeni biskvit se kuva za manje od 20 pernica. Odličan izbor za proteinsko-lipidnu dijetu.

ponoćna torta

Uzgajamo 4 žlice. želatin u hladnoj vodi; Uklanjanje ruža je dopunjeno sokom od jednog limuna, zagrijanim do ujednačene konzistencije, nastavljeno. Čim je želatina gotova, 100 g graška se pomeša sa dve kašike pirea od jabuke, stavite sumu na dno forme, prekriveno polumesecom umućenom mikserom (50 g). Okremo zbivaemo 400 g syrah z chotirma st. kašike fruktoze, nemasni jogurt, patlidžan 0%. U magacin dodamo želatin sa limunom, promiješamo i na vrh polumjeseca stavimo kuglicu u obliku. Popravljamo formu u frižideru dok se žele ne stegne. Torta, koja je wiyshov, može biti ukrašena ponoćnim bobicama ili ponoćnim džemom.

Čokolada Tístechko

U vodenoj kupelji zagrijemo 250 g vruće čokolade, razrijedimo je sa pola boce vode, prokuhamo, a zatim u vatru ulijemo 2 žlice konjaka. Molimo promijenite sumish. Vídokremlyuêmo zhovtok pyati yaêts, dodaêmo yogo u lako skladište. Zatim unosimo proteine, umućene u gustu pinu. Tiho mahanje kalupom za kuhanje, lomljenje u rerni 20 minuta. Prelijte limunovom koricom.

Krema od čokolade i đumbira

100 grama tople čokolade otopljeno je u sojinim mladim ljudima uz korak po korak dodavanje ponovljenih kašika fruktoze i kašičice đumbira u prahu. Kada se čokolada potpuno otopi, dodaje se 2 g agar-agar praha. Sumish se dovede do vrenja, kuva na maloj vatri 2-3 hvilina. Potim flaširanje za male forme koje sežu u frižider. Cijeli proces pripreme deserta traje pet do deset minuta. Dozvoljeno je zamijeniti đumbir drugim začinima: cimetom, korom narandže.

Narandže sa čokoladom

Još jedan otrcani, ljupki i ekonomičan recept. Relativno čist, razrijeđen u chastochki narandže. Crna čokolada se lomi na komadiće i čuva u posebnoj posudi za mikro-peć, gde se stavlja na dve niti dok se potpuno ne otopi. Narandžaste krede se nanose na ražanj, umočene u toplu, retku čokoladu. Uzeti "tsukerki" se hlade u frižideru dok se ne stvrdnu.

Slično predstavljenim desertima, možete odabrati i druge, jednostavnije opcije da se počastite nečim slanim. Voće i bobičasto voće, mousse, kao i sir, nemasni jogurt mogu postati preporučena opcija.

Kao što vidite, jelo iza Montignacovog sistema se smatra sortom boje vina i slatko od vina. Jedva da patite od gladi praveći jelovnik od predstavljenih recepata. Uz ovu dijetu, ona vam omogućava da lako restartujete tijelo, pozbutisya glavni uzrok slabosti u potpunosti - mali poremećaj metabolizma. Ja nadalí tílo zberígatime privablivu formu samo za mali podtrimki, bez posebnih zusilih sa vaše strane.

Michel Montignac je vodeći svjetski nutricionista i kreator jedinstvene dijete. Zavdyaki yomu millioni žene i cholovikis dobili su bazhanyh forme, poboljšali svoje tijelo i promijenili način života. Ko ima tajnu joga tehnike i kako ona funkcionira, možete saznati iz članka.

Istorija stvaranja Montignacove tehnike

Montignac je na klipu svoje karijere radio kao predstavnik jedne od najvećih farmakoloških kompanija. Yogo obov'yazkom bula zustrích íz klijenata, investitora i drugih važnih gostiju firme. U pravilu su restorani i kafići služili kao mjesto održavanja prezentacija. Osim toga, nutricionista, koji se promijenio u post-Iy Rusiji i zagrizao na veliko. Takav robot je odmah iz načina života doveo Montignaca u još jednu fazu gojaznosti. Zayva vaga nije dala mira budućem nutricionistu i stvorila je mnogo kompleksa.

Na isti način i rozpochavsya dug put do stvaranja idealne prehrane. Michel Montignac, nakon što je isprobao desetine modernih metoda za skidanje kose. Ali Zhodna od njih vam nije dala dobar rezultat. I todí vín pochav razrobljat svíy sposíb. Znajući sve pluseve i minuse svih prošlih dijeta, nutricionist je razvio teoriju o pojavi bolesti. Znam način da se borim protiv njih.

Zvídki se uzimaju zayva vaga

Michel Montignac smatra da je hormon inzulin, koji vibrira štitna žlijezda, krivac za natsvetovnu vagu. samo provocirati u ugljenim hidratima. Sa njihovim spozhivanní ríven tsukru u krvi se diže, a kako bi ga smanjio, organizam vibrira insulin.

Problem je kod onoga ko ima veliku količinu ugljenih hidrata, tada se zukor brzo podigne. I inzulinska joga je smanjena na nivo niži od prosjeka. Nakon čega organizam počinje da odbacuje tsukru. Vin daje signal mozgu da je potrebno nadopuniti yoga ríven na način da se smanji najjednostavniji ugljikohidrat. Izađite iz zatvorene petlje. Lyudina ima sladić i svako malo sve više želi.

Kako bi se riješio oštrih šiljaka zucru-a, Michel Montignac promovira očuvanje proizvoda s niskim glikemijskim indeksom, dodajući isto vino proizvodnji inzulina. Tse dozvoli:

Trimat insulin je normalan.
Masti - razdvajaju se u isto vreme.
Ubijte dijabetes.

Tehnika Michela Montignaca

Montignac je suštinski protiv reči "dijeta". Protiv ove misli izaziva negativne asocijacije, povezane s obezhenniy u ježevima, gladovanje, život u snu, uživanje u prehrambenim proizvodima, vysnazhennyam, slabost i drugi. Vín ne samo da ga ne ogradim, nego želim osjetiti ukusno, sito. Imovirno, isti taj Michel Montignac za žene postao je idol.

Metoda Michela Montignaca temelji se na kratkotrajnim proizvodima s visokim glikemijskim indeksom i sbílshenny - s niskim.

Za ležanje ispred ograđenih proizvoda:

Zukor, obavezno pokaži jogu.
Škrob je proizvod koji osvetljava jogu.
Povrće od sladića, na primjer cvekla i šargarepa.
Voće sladića, na primjer, banane, grožđe, mango.
Polomljene žitarice, dakle bijele ili griz.
Hleb, posebno beli.
Makaroni.
Kombinacije bilja, u kojima istovremeno ima puno masti i ugljikohidrata. Na primjer, torti, onechka, krompir se namasti, pilav je tanak.

Prije dozvoljenih proizvoda leže:

Povrće, posebno zeleno.
Voće kao što su jabuke, agrumi, avokado, breskve, kivi i drugo.
Sirove žitarice, na primjer, heljda ili smeđi pirinač.
Makaroni od sorti durum pšenice.
Sveže zeleno.
Bobice.
Pečurke.
Chervone m'yaso. Yogo se može jesti sa povrćem, ali je ograđen odjednom sa žitaricama i testeninom.
Ptico, biraj bolje grudi.
Riba svih vrsta.
Mliječni i kiseli mliječni proizvodi.
Namirnice pripremljene na bazi soje, kao što su tofu i mleko.

Kako možete komemorirati, puno dozvoljenih dobara se može učiniti. Onaj ko je mršavi neće moći da gladuje, već da jede sam. Danas možete sami kuhati nayriznomanitnishi stravi. Ale, treba da se zaštitiš, da će se desiti da se dosta masti ubrza, a isto tako jedinstveno jedi jogu sa ugljenim hidratima, učini je sklopivom.

Ova varijanta jelovnika je razumna i kreacija za mršavije, malo o Montignacovoj svakodnevnoj ishrani:

Snidanok: parena mlečnica, voće ili bobice.
Još jedan snidanok: jedna vrsta bilo kakvog voća, krema od banana i grožđa.
Obid: kuvana jalovičina sa salatom od povrća.
Podne: sir z ovochami chi voće.
Večera: kajgana od dva jaja, pečurke i povrće.
Prije spavanja možete grickati jogurt od sladića.

Faze dijete

Dijeta Michela Montignaca podijeljena je u dvije faze. Na prvom, postoji brza i sumorna kontrola redukcije ugljikohidrata. Dozvoljeni proizvodi koji mogu imati nizak glikemijski indeks. Vrijedi ležati za ljude i to, za koliko kilograma vina želiš smršati. Ako onaj koji je mršaviji dostigne bazhan vagu, onda možete preći na drugu fazu - fiksiranje. Na novom su dozvoljeni proizvodi sa visokim glikemijskim indeksom, ali u malim količinama.

Prva faza

Danska pozornica može biti majka različitih trivaliteta i ležati u bazhano vagi, što je još gore. Duži vremenski period s poštovanjem pristupajte izboru proizvoda. Na primjer, bolje je vidjeti razliku između masnih rebara i avokada. Imaju puno smeđih kiselina, tako da ne samo da pokvare figuru, već pomažu da je poboljšamo. Na vídmínu víd víd víd vershkovy taroslin ulje.

Među proteinskim proizvodima, bolje je birati između niskog sadržaja masti. Na primjer, pileća prsa, pisna yalovichina, teletina, riba iz porodice triskovyh, sir, jaja, plodovi mora, itd. Mogu se kušati i masno svinjetina i jagnjetina.

Ako imate ugljikohidrate, onda vaš glikemijski indeks nije kriv za precjenjivanje 40 bodova. I samo povrće, zeleno voće, zelje, žitarice u malim količinama.

Proizvodi se mogu kuhati, gasiti i kuhati na pari. Podmažite ih suvoro ograđenim.

Ispod sata dijete, bolje je baviti se sportom. Neobov'yazkovo perevantazhuvat organízm vysnazhlivym zanyatty na simulatorima. Možete šetati na svježem zraku ili raditi u ranim jutarnjim satima.

Takođe je potrebno piti dosta čiste vode, otprilike 1,5-2 litre dnevno. Čaj i kava nisu uključeni dok se ne postigne cijena.

Druga faza

Ova faza je stabilizacija. Vín sastanke za viroblennya korishnye kharchovych zvichok i tačan izlazak iz dijete. Naizgled jednostavnija, stabilizacija će pomoći da se spriječi ponovno povećanje.

Tokom ovog perioda povećava se broj prihvatljivih ugljikohidrata u ishrani. Možete jesti sirove žitarice, povrće od sladića. U dnevni meni možete dodati i malo voća.

Druga faza je stara tri godine, prva tri dana. Da bi se u prvoj fazi farbalo mjesec dana, tada je stabilizacija tri puta jednaka ulošku.

Michel Montignac: knjige

Nutricionista ne samo da je stvorio jedinstvenu tehniku za mršavljenje, već ju je i povećao u svojim knjigama. Za sudbine yogo kar'êri Bulo pisana bezlična pomagala za mršavljenje. Opisuje se Montignacova metoda, njene posebnosti, plusevi i minusi. I slijedeće preporuke su za one koji žele ubrzati proces oslobađanja od bolesti grla.

Spisak knjiga Michela Montignaca:

"Tajne prehrane za sve".
Montignacova metoda mršavljenja. Posebno za žene."
"Tajna tvoje mladosti".
Michel Montignac. Neka bude tanko.
"Tajne zdrave ishrane za decu".
"Metoda mršavljenja Michela Montignaca".
"100 najboljih kulinarskih recepata Michela Montignaca".
"Večeraj i smršaj."

Koža osobe, kao san da smrša, podmladi, poboljša svoje zdravlje i samo promijeni život na bolji, guša je čitati knjige. Michel Montignac više od priča o svojoj metodologiji i dijeljenja tajni zdravog i ukusnog načina života.

Na primjer, moguće je uzgajati visnovok, da je Michel Montignac briljantan nutricionista. Vín nije samo rozrobiv sistem prehrane, a y dovív í̈í na vlasny dosvídí. Knjige s njenim opisima distribuirane su u milionima primjeraka i prevedene su u stotinama mov. Ako osoba želi smršaviti, promijeniti svoj život i biti zdrava, dodajte poštovanje Montignac metodi.

Skílki zhínok mriyut pozbutis zayvoí̈ vaga! Koliko djece smrada ne vidi da Bazhanna smršavi? Obmezhennya u kafani, gotovo kao glad, nije neuobičajeno da se oživi. Tehnika Michela Montignaca kako bi proces mršavljenja učinio lakim, udobnim. Tsíkavo rozíbratisya, koja je suština ovog načina, naučite o opcijama menija, receptima za začinsko bilje.

Šta jede po Montignacu

Posebnost tehnike polags u prisutnosti obmezhenie koliko je broj živih životinja. Važno je da u masnoću dodate više masti. Montignacova dijeta u svojoj srži može biti rezultat preživljavanja proizvoda na krvnoj slici. Yogo ríven je ocijenjen glikemijskim indeksom (GI). Autor prezentacija takvog visnovkiva:

"Loši" proizvodi, koji mogu imati visok GI, brzo vide glukozu u krvi.
Dolazi do naglog povećanja inzulina, što izaziva masne naslage.
Počinje da regrutuje zayvoi vag.

Da biste aktivirali proces sagorijevanja masti, potrebno je promijeniti proizvodnju inzulina. Za koga je potrebno:

naviknuti se na proizvode koji mogu imati nizak GI;
isključite zucor na prirodan izgled, na magacinu pića, gotovog začinskog bilja;
vídmovitysya víd víd víd vochív í griz sa místíat škrobom: krompir, kukuruz;
nemojte se naviknuti na to, što uzbuđuje nervni sistem;
piti čistu vodu.

Metoda koju je razvio Michel Montignac mijenja ukus hrane. Kada je joga nespretna, ljudi idu u:

smršati, kao zayva vaga;
izbjegavati razvoj pretilosti, cirkulatornog dijabetesa;
smanjiti rizik od opravdanja problema sa srcem i krvnim žilama;
promijeniti količinu kolesterola u krvi;
smanjite razmetanje tsukrua;
formiraju nove zvukove hrane.

Glikemijski indeks u hrani i ugljikohidratima

Za normalno funkcioniranje tijelu je potrebna energija. Uloga "palive" u vremenima glukoze. Tijelo može viroblirati svoje rezerve masti ili ih izbaciti. Kod koga su potrebni sljedeći procesi:

kada se prekomerno urezuju u ugljene hidrate, ugljeni hidrati se pretvaraju u glukozu;
njen nadhodzhennya na krovu kroz zidove crijeva;
riven glikemija (količina cucru) se povećava;
ako prelazi normu, hormon inzulin vibrira pužem;
u jogi, prisustvo tsukora u krvi se stabilizuje.

Glikemijski indeks karakterizira ríven infuziju prehrambenih proizvoda na ríven glikemiju. Autor prezentacija takvog visnovkiva:

Gutanje proizvoda s visokim GI dovodi do globalne proizvodnje inzulina. Poremećena je aktivnost enzima, višak glukoze se pretvara u masne naslage, povećava se tjelesna težina.
Proizvodi sa niskim GI mogu imati malo zucru u skladištu, manje inzulina vibrira. Potrebno je sagorjeti masne rezerve, vrat vrat.

Pravila i principi ishrane

Michel Montignac je objasnio osnovne postulate zdrave prehrane. Í̈hnê dotrimannya dovesti do normalizacije mase tijela. Autor daje:

Započnite ranu od voća, dajući ih na spavanje, da biste pokrenuli rad crijeva.
Ne oklijevajte sat vremena da uzmete malo ugljikohidrata i masti.
Uključite povrće i voće u svoju prehranu kako biste osvetili ćelijsko tkivo – kako biste smanjili eliminaciju toksina.
Pijte alkohol (vinyatok - kelih suvog čistog vina).
Da biste smanjili termogenezu (tijelo stvara toplinu za funkcionisanje sistema), dodajte kurkumu, biber, đumbir.
Uključite zukor iz ishrane.

Kada se dotrimanni dijeta, potrebno je dotrimovati ova pravila:

Organizujte prijem 3. dana u danu, ali u isto vreme.
U fazi snižavanja vagija, dnevno su vršena dva proteinsko-lipidna testa krvi.
Pod satom obidu u ovom periodu potrebno je završiti jelo meso, ribu ili ptice sa svežim povrćem.
Olya na pobjedničkoj večeri u najmanjem broju.
Dotrimuvatisya ovaj princip zhí - povrće ê okremo sa žitaricama i sa bilo kojom vrstom mesa, ribi.

Ispod sata dijete nije potrebno povećavati kalorije - to ne doprinosi gubitku težine. Autor preporučuje metodu za aktiviranje procesa razmene za piće bogate vode. Da biste pobjegli od skupa zavoi vage, potrebno je uzeti u obzir sljedeće principe ishrane:

Uvesti proizvode sa niskim GI, posebno u fazi smanjenog vaginitisa.
Dodajte na jelovnik proizvode sa neesencijalnim masnim kiselinama - ribu, masline, plodove mora, meso, grašak.
U prehranu uključite tvarine masti - mast, gornje ulje.
Jedite u ishrani proteine stvorenja i rosni put.

Sistem ishrane za spuštanje vagine Michel Montignac

Francuski nutricionista koji je sam prepoznao di metode. Lyudina, kako íí̈ dorimuetsya, ne osjeća glad. Dijetom nije dozvoljeno mijenjati veličinu stambenog prostora, broj porcija. Autor je to nazvao sistemom ishrane, na činjenicu da se u njemu praktikuje zdravlje i jede ispravan režim. Montignacova metoda ima dvije faze:

Persha - direktno spuštanje vage. Vzhivannya tsey sat proizvodi s niskim GI dovode do razgradnje masnih rezervi.
Drugi može imati za cilj stabilizaciju rezultata, podržavajući napor na potrebnom nivou. Ovaj period može potrajati cijeli život.

Faza 1 - Spuštanje Vage

Prvi korak u načinu pravilne ishrane je prenošenje istih proizvoda, koji mogu imati glikemijski indeks veći od 50 – što manje vina, to bolje. Trivalitet prve faze ležati u svrhu - potrebno je postići takvo smanjenje vaga. Skladište minimalno 3 mjeseca. U kojoj fazi autor preporučuje:

Ne propustite prijeme í̈zhi - ih svibanj buti tri.
Bazhano, bez pretjerivanja u veličini porcije 250 g.
Tsukor možete zamijeniti fruktozom, čija je količina dnevno - ne više od 30 grama, tsukrozaminniki su dozvoljeni da žive.

Da bi se postiglo spuštanje vagine u prvoj fazi dijete, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila prehrane:

Nakon unosa proteina-ugljikohidrata, možete jesti sušeno voće, kuhano bobičasto voće, nakon proteina-lipida - crnu čokoladu (40 g).
Danas se može popiti kelih suvog vina.
Ispod guste ograde je masno meso, krompir, zukor, beli pirinač, hleb.
Preporučljivo je živjeti u slami, kuhano na pari, kuhano na način, u tepsiji, povrće se može jesti u sirotinji.

Protein-lipidní - može biti na ivici victoria: proteini, masti, ugljikohidrati s GI ne većim od 35.
Proteini u ugljikohidratima - uključuju: masti sa troha masti više od 1,5%, krema od ribi, ulja, da se izbjegnu neesencijalne masne kiseline, proteini, proizvodi ugljikohidrata sa GI do 50.

Faza 2 - Stabilizacija i održavanje vode

Zadatak etape - zatvoriti konačne rezultate. Druga faza može trajati dugo vremena. Metoda nije odgovorna za nesavršenosti, kao da se osoba prilagođava novom režimu pravilne ishrane. Montignac preporučuje da se u ovoj fazi dijete primjenjuju sljedeći principi:

Teško se živi: cukor, med, krompir, bijeli pirinač, kukuruz, wipichka.
Obov'yazkovo piti 2 litre vode dnevno.
Ako želite da ga pojedete, ispred sebe možete imati buti sojeve sa niskim glikemijskim indeksom. Na primjer, pojedite salatu na klipu, a zatim pitu.

U ovoj fazi nema pidrozdila na proteinsko-lipidnim i proteinsko-ugljikohidratnim suplementima. Dijeta omogućava uvođenje užine sa sušenim voćem, graškom, nemasnim jogurtom, sirupom, kiselim mliječnim proizvodima. Veličinu porcija autor ne odvaja. Tehnologija pripreme se i dalje popunjava istom, kao iu prvoj fazi. U ovom satu je dozvoljeno živjeti:

grubi kruh od pomela;
velika količina ribeža;
mahunarke;
suho vino;
proizvodi sa GI više od 50 (u pojedinačnim slučajevima, nije potrebno da bude zao).

Dozvoljeni i ubrani proizvodi

Montignacova dijeta ima takvu posebnost - za njenu vikoristannya se osjeća kao glad. Izluđuje ga veličanstven izbor robe, kojoj je dozvoljeno da stagnira. Pod satom prve faze sistema ishrane preporučuje se da ga živite, kojih može biti i do 50. Pre njih se vidi:

mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti;
povrće, bagati za pelin;
Voće bez sladića;
riba, jaja, siri, grašak (mast);
mlijeko, meso, gljive (proteini);
topla čokolada;
smeđa riža;
vivsyaní plastívtsí;
heljda.
sušene marelice;
suhe šljive;
tjestenina sa grubom metlom.

U drugoj fazi - fazi stabilizacije vaga, fiksiranja rezultata - dozvoljeno je implantirati takvo što:

kaša, ječmena kaša;
juhe od povrća;
kruh od grubog brašna;
zeleni čaj;
crveno suho vino;
kava;
yagíd - polunitsí, kupine, ribizle;
sokovi od povrća, voća bez zucrua;
dewy oliy, ribi (mast);
nezaslađeni džem;
voće - kivi, mango, ananas, dragun;
cimet, kvas, meso (proteini);
list zelene salate.

Za poboljšanje rezultata potrebno je u ishranu uključiti namirnice koje mogu imati glikemijski indeks veći od 55.

ovochi - krompir, repa, garbuz, kukuruz;
voće - dunja, rodzinki, urme, banane;
začini - majonez, kečap, ljuti sos;
wirobi s borosna;
good vipíchka;
zukerki;
vruće;
slad;
kokice;
čips;
pizza;
mrkva;
sladić;
umak od soje;
špagete;
pivo;
dinya;
kavun;
kaša od mane;
frosty;
vrhunsko ulje.

Tabela glikemijskog indeksa proizvoda prema Montignac-u

Kako biste se lakše orijentirali u vremenu odabira proizvoda za dijetalnu ishranu, sastavljena je tabela sa podešavanjem GI. Možete objesiti u kuhinji, namignite kao nagovještaj. Montignacova tabela 3. maja podijelila je u obzir vrijednost glikemijskog indeksa. Kada sastavljate dijetu ishrane, potrebno je voditi računa o trenucima:

Najviši niski GI jež - do 40.
Bazhano ubrzava u prehrani sve što leži do raspodjele prosječne vrijednosti glikemijskog indeksa - od 41 do 69.
Pod časom smrti, proizvode preuzimaju mačevaoci, koji mogu pokazati GÍ, počevši od 70.

Jelovnik za dan

Vikoristovuyuchi stol, možete pokupiti proizvode potrebne za stanje kože prolaska dijete i dodati njihovu prehranu. Montignacov sistem ishrane promoviše veliki izbor začinskog bilja sa smeđim sastojcima. Za početnu fazu dijete možete odabrati sljedeću opciju menija za dan:

U narednim danima iste navike u ishrani slijede Montignacovu metodu:


Omlet sa kockama Shmatok siru	Riba sa grilovanim povrćem	Salata sa ogirkivom, paradajzom, biberom Varijacija smeđeg pirinča
Vivsyanka sa bobicama Komad hleba	Salata od povrća sa limunovim sokom, maslinovim uljem Vídvarena yalovichina	Kozice
kruška, jabuka	Pečena kurka sa kvasolom	supa od povrća Salata od kupusa sa krastavcima

Dani vikenda su vinnyatkovymi sa metodama Michela Montignaca. Dozvoljeno je piti čaj, mineralnu vodu. Meni za cijeli sat izgleda ovako:

Pogledajte plan mršavljenja

Da dijetalna ishrana nije bila monotona, a raznobojni govori ravnomjerno ušli u tijelo, Michel Montignac radi morbiditeta ranga prijema ježeva. Vin preporučuje tri opcije za bavljenje jogom. Prvi - u dijeti s ugljikohidratima - je kriv za uključivanje sljedećeg:

otac;
mlijeko;
jogurt sa niskim sadržajem masti;
žitarice od cjelovitog zrna;
crni kruh sa visivkama;
prirodni džem bez zucru.

Dijeta Michela Montignaca prenosi sve tri opcije. Korisní so priyomi í̈zhi vrantsí:

Proteinsko-lipidna dijeta. Uključuje kuvana jaja, kajganu, jaje, slaninu, koljenicu, siri.
Voćna varijanta. Čuva se u ponoći, šljive, kruške, jabuke, agrumi. Dozvoljene su suhe šljive, suhe kajsije, hurme, grožđe, ispod ograde - banane, konzervirano voće.

Strav opcije za napad

Jedenje u Montignacovom sistemu tri puta, veliko poštovanje se vezuje za ozlojeđenost. Vino uključuje glavno jelo, predjelo, nemasni jogurt. Preporučite vikoristovuvati čvrste syrah i meke sorte joge, na primjer, Mozzarella, Suluguni. Predjelo može uključivati sljedeće proizvode:

biber sa lignjama i jajetom;
salata od paradajza, ogirkiv;
ptičje meso s kvasom;
salata od oraha;
tunjevina od avokada;
sendvič od jetre bakalara, pašteta;
kupus salata sa krastavcima;
praziluk cibula sa gljivama;
kiseli losos;
sardini;
škampi;
taverna;
salama;
in'yalene m'yaso;
žele.

riba - pastrmka, štuka, šaran, smuđ, bakalar, smuđ, sedentar, skuša, đum losos;
m'yaso - nemasna jalovičina, svinjetina, teletina, zec, jagnjetina;
ptah - gusak, ćurka, pijetao, fazan,

Recepti iz Montignacua

Kuvanje í̈zhi tokom perioda dijete može postati zauzeto. Prva faza je često kriva za probleme sa odabirom robe iz najvišeg glikemijskog indeksa. U svijetu, savladavanjem metode pravilne ishrane, proces donosi sve više zadovoljstva. Ljudi koji su se na ovaj način smanjili da bi smršavili preporučuju:

sastaviti jednostavan jelovnik za dan sa uranijumom proizvoda za stolom GÍ;
birajte recepte s različitim sastojcima - možete koristiti jedan od predloženih sastojaka ili opcije samog autora.

Salata sa pečurkama i sirom

Tsya Strava može uljepšati čelik Svjatkovskog u vrijeme dijete. Yogo može biti pobjednički za večernji prijem ili kao predjelo za ručak. Salata je divnog ukusa, svi sastojci su dostupni, veliki broj komponenti je pokriven za 1 porciju. Strava se preporučuje prije implantacije u bilo kojoj fazi Montignacove dijete. Za pripremu joge potrebno vam je više od 20 pera.

Sastojci:

kisela pekara - 2 kašike. kašike;
kuvano jaje - 1 komad;
koljenica - 50 grama;
zelje - peršun, krip - 20 g;
tvrdi sir - 50 g;
maslinovo ulje - 1 kašičica;
zelena salata - 2 lista;
snaga za uživanje.

Način kuhanja:

Osušite pećnice papirnatim servletom, osušite ga.
Jaje oguliti, izrendati na krupno.
Koljenicu narežite na kockice, krip, peršun.
Gubici u srednjoj trećini gospodine.
Pomiješajte sastojke, začinite maslinovim uljem, posolite.
Stavite na tanjir zelenu salatu, stavite na njih gotovu travu.

Za pripremu tsíêí̈ stravi potrebno vam je 40 pera. Slana, slana supa je jelovnik za mokrenje još jedne faze u sistemu ishrane Michela Montignaca. Recept za osiguranje za dvije porcije. U osnovi joge povrće, zelje i začini. Supa se može uzeti za ručak kao jelo od šmeka ili za večeru.

Sastojci:

lubenica - 0,5 kg;
šargarepa - 2 komada;
korijen đumbira - 50 g;
cibulina - 1 komad;
Verškovo ulje - 50 grama;
pješčani sat - 6 karanfilića;
korijander - 1 kašičica;
cilantro - gomila od 50 grama;
garbuzov nasinnya - 1 kašika. kašika;
jačina, crni biber za uživanje.

Način kuhanja:

Povrće oguliti, isprati svežu vodu iz harmelona, sve isprati vodom.
Dribno iseći povrće, zelje, narendati đumbir.
Stavite sve sastojke u posudu za pečenje, pecite u rerni na temperaturi od 180 stepeni 30 hvilina.
Prebacite sve u tepsiju, dodajte | dodajte | vodi je da pokrije ovce. Zakuvati, skuvati 3 čilija.
Sve komponente umutiti blenderom do pirea, dodati biber, jačinu.
Poslužite uz garbuzovym nasínyam.

Jednostavan, pristupačan recept može biti pobjednički kao večernja trava i osnova za sat vremena obidu. Za vrijeme večere možete popiti kelih suvog vina. Priprema kredita za kredit ne duže od godinu dana, iznos je osiguran za 2 porcije. Riba sa povrćem može imati nizak GI, ali se može jesti od prvih dana jela po sistemu Michela Montignaca. Ukusna, korisna, čupava trava može postati boja za trpezu pod časnim časom.

Sastojci:

triška file - 300 grama;
cherry paradajz - 10 komada;
limun - 1 komad;
crvena paprika - 2 kom.;
cibulina - 1 komad;
zelje - gomila od 50 grama;
tikvice - 200 grama;
maslinovo ulje - 1 kašika. kašika;
snaga, biber - za užitak.

Način kuhanja:

Ribu operite, osušite papirnim ubrusom, posolite, pobiberite, prelijte sokom od pola limuna. Uzmite 15 khvilina u marinadi.
Biber, cibulina, tikvice čiste, vimiti. Narizujte sve sa sjajnim mlaznicama, dodajte snagu, biber, limunov sok koji je izostavljen. Ukrasite zelje, dodajte papaline za uljepšavanje.
Na dno pare stavite cherry paradajz, narezano povrće. Na vrhu - triska file. Priprema 15 min.
Poslužite travu, ukrašenu limetom, isečenu teletom, zelenilom.

Šta raditi na licu mjesta

Promjene u ishrani, nove namirnice nije uvijek lako uzeti da biste smršali. Često će se dijetetska ishrana Montignacovog sistema završiti na vidiku - osoba koja jede nedozvoljene proizvode. Kako popraviti ovu situaciju? Zavisnici od dijete preporučuju sljedeći plan ishrane:

Na prvi pogled nemojte se ljutiti, uzmite to u svoje ruke, tako da će ofanziva biti preduzeta čak i ako ste na dijeti.
Ubrzajte količinu soli, dodajte psovku rídinija, koji pijuckate.

Ispod sata gledanja, nutricionisti će najviše poštovati psihološki nivo. Ljekari preporučuju povećanje učestalosti šetnji na svježem zraku, s obzirom na kardio trening. Izađite iz situacije da legnete u fazi prolaska dijete:

Kao da ste u drugom dijelu perioda mršavljenja, potrebno je dva dana završiti pravila etape klipa, a zatim preći na prethodni režim.
U različitim slučajevima potrebno je razmisliti - moguće je da ova metoda mršavljenja nije prikladna za tijelo i odabrati drugu opciju.

Kontraindikacija

Kako ne biste naštetili svom zdravlju zamjenskom dijetom, morate znati da Montignac sistem nije pogodan za sve koji pokušavaju smršaviti. Pored vrahuvati, da je žena zauzeta tokom časa trudnoće i godišnjice djetetove dojke - žena može jesti bez obmezhena. Kontraindikacije su:

od 18 do 18 godina - potreba za uravnoteženim obrokom za djecu, djecu;
metabolički poremećaji, dijabetes melitus - shema za uvođenje masti, proteina, ugljikohidrata može povećati metabolizam;
manifestacija psihičkih bolesti je obmezhennia jela u zgradi viklikati í̈hnê zagostrennya.

Sljedeći faktori su kontraindicirani za dijetu:

Razdoblje rehabilitacije nakon operacije i osakaćenih tegoba - potrebna je puna prehrana za vraćanje snage.
Letnji vek - procesi razmene se unapređuju, životni sistem može pogoršati zdravstveno stanje.
Gastritis, tuberkuloza, dvanaestoprsta crijeva - potrebna je posebna dijeta da se poštedite.
Nirkovljeva insuficijencija - u slučaju bolesti bogatog proizvoda tehnike, potrebno ga je promijeniti ispod ograde.

Plusi i minusi smrti Michela Montignaca

Be-yak, tehnika spuštanja vaga može imati negativne i pozitivne strane. Super-zdravi doktori, recenzije ljudi koji su uspješno smršavili, dovode do najboljih rezultata iz pogona pobjedničke dijete. Za one koji žele da se oslobode izgubljenih kilograma, obogatite se hranom. Fakhívtsí díyshli takve misli:

Prvi korak je da se pređe na dijetalnu ishranu po metodi Michela Montignaca, da naučite o njenom prevagi i nedolíki. Fahivtsí označavaju sljedeće trenutke:

Video

Za većinu ljudi, dijete su strašne muke i gladovanje, stres kroz ogradu voljenih i kilogrami koji su se brzo okrenuli, čak iu divlju ružu. Imućne žene i ljudi ne izlaze da odbace vagu, ne mareći za brojčanu razmjenu, zbog čega smrad prestaje biti angažiran i stanjivanje stavlja u “dugu kutiju”.
Dijeta Michela Montignaca je čitava filozofija jedenja, bez gladi koja je radost. Uz pomoć možete izgubiti težinu bez štete za tijelo i popraviti rezultat.

Kako zvichayno postaje kimos genijalan - vinar se nije usudio postati vídomim. - rekao je u šali Michel Montignac sebi. Zbog posebnosti njihove usluge obov'yazkiv vina, često je odgovornost restorana da se sastanu s kupcima. Vín zovsím ne šivanje za kvalitetu i količinu proizvoda. Nezabar je sve to označeno na joga figuri.

Monsieur Michel Montignac, dobiva pristojan vag i osjeća se nelagodno. Postala je dijeta za mršavljenje. Ale, lubanje različitih dijeta nisu se trudile, ništa nisu pomogle, ali kao da su išle da skinu veo vaga, vino se brzo okrenulo. Todi ti ništa drugo nije falilo, kao da imaš sve pri ruci.

Suština dijete Michela Montignaca

Osnova mršavljenja za ovu metodu ne leži u prehrani i zhorstki obmezhennia, već u zdravoj i pravilnoj prehrani. Glavni princip ishrane Michela Montignaca je stavljen u obliku glikemijskog indeksa proizvoda kada se jelovnik presavije, tako da se sipa u riven zukra u krvi osobe. Što je jače i pametnije od yogo guranje, tim neće biti škidliviš.

Kao odgovor na povećanje glukoze (tsukora) nakon toga, u tijelu se vidi hormon inzulin koji je efikasan za razmjenu govora. Zavdyaki youmu krv je bolja i više se širi tsukor na različita tkiva, uključujući i masna. Osim toga, vino može proizvoditi ugljikohidrate u jetri, nakon čega se smrad ponovo izbacuje iz tkanine. U takvom obredu dobijate vagu.

Posebnost ishrane Michela Montignaca je izraženija u rezidentnim proizvodima, jer ne zahtijeva nagli i snažni porast zucru-a, ali i inzulina. Na taj način tijelo apsorbira svu glukozu, ne nalazi se u mastima prosharki i vaga ne zbíshuvatime. A oni koji su već pohranjeni potrošit će vrijeme na „sigurnost života“ tijela.

Pozitivni i negativni momenti mršavljenja

Pokušavajući sustići djecu Michela Montignaca, ljudi mogu varati na plusevima i minusima. Do bezperechnyh perevag vídnosyasya:

planirano da stiyke shudnennya;
smanjenje rizika od razvoja gojaznosti;
zabígannya pojava bolesti kardiovaskularnog sistema;
prevencija cirkulatornog dijabetesa tipa 2;
snižavanje "lošeg" holesterola;
pročišćavanje organizma od toksina i šljake;
pakleno poboljšanje zdravlja.

Tim nije manji, ovaj način ishrane ima svoje nedostatke, pa:

psihološka napetost kroz dominaciju proizvoda;
provesti veliki sat pripremajući vatru (Montignac preporučuje rad na parnoj sobi ili dobroj vatri);
vídsutníst vídsutníst possiblístí dotrimuvati principív víêti skríz - kod gostiju, restorana, na zalasku sunca;
takav jelovnik nije prikladan za osobe koje pate od dijabetesa i bolesti crijevnog trakta, niroka ili jetre.

Bez obzira na sve specifičnosti ishrane, određena dijeta ne može štetiti organizmu, za jelovnik možete izbaciti oko 3 kg hrane mesečno. S jedne strane, nije bogato, ali i sami možete smršaviti sigurno i bez rizika, težinu koju ste potrošili pretvoriti u kilograme.

Pravila metode

Monsieur Michel Montignac zagovara da se sve podijeli na "loše" i "dobro". Bolje je deponovati u istom glikemijskom indeksu, da imamo veći indeks, ovo je "škidliviš" proizvod, krhotine stimulišu poboljšanje zucru. Prava tačka dijete je 100 glukoze. Svi prehrambeni proizvodi su mentalno podijeljeni u kategorije kilka.

Naynebazhanishi mayut ríven víd 70 do 100. Pred njima se mogu videti med, beli cukor, pekarski proizvodi od belog rafinisanog vepra, kukuruz, pivo, gazirana voda, voće zukrista i sušeno voće, skrob.
Manje nesigurno, ali jak jak prídlyagayut kratke dijete, polažu prehrambene proizvode s naznakom od 50 do 70. Cijeli hljeb i tjestenina sa grubim pomelom, voćem, žitaricama poput smeđeg pirinča, prosa i zobenih pahuljica. Nije moguće isključiti ih u cjelini, smrdljive krhotine mogu se osvetiti vitaminima, ćelijskim tkivom, smeđim mikroelementima.
Proizvodi sa najvećim rastom su oni koji imaju indeks manji od 50. I sama: heljda, biserni ječam, prirodni jogurt, nemasni kefir, svježi sok, povrće, zelje, topla čokolada, grašak, jaja, jabuke, breskve, pasulj, gljive, agrumi.

Nakon što smo razvrstali "shkidlivistyu" proizvode, za uspješno mršavljenje i mršavljenje potrebno je slijediti nespretna pravila dijetetskog jelovnika:

Da biste se riješili dobitaka u kilogramima, potrebno je proizvod svesti na minimum, čiji je indeks veći za 50-60 jedinica. Abo je njihov, ale prateće ćelijsko tkivo.
Jedite u obrocima sa ugljenim hidratima ili proteinima, ali ne i sa mastima.
Proizvodi koji sadrže masnoće u receptu trebaju biti upareni s proteinima.
Promizhok mizh meni za jedan dan može biti najmanje 3 godine. Štoviše, što je indeks veći, to može proći više od sat vremena prije početka obroka.

Čim će osoba čekati do smrti Michela Montignaca, tada će pokrenuti mehanizam mršavljenja, ali ne u budućnosti.

O onima koji imaju glikemijski indeks, divite se ovom videu:

Faze i karakteristike

Život po sistemu je podijeljen na faze: za spuštanje vaga i podršku. Prva faza dijete je stara tri godine, koliko je potrebno da se postigne željeni rezultat. A prijatelj napreduje ceo život. A onda, pod dijetom Michela Montignaca, to nije tako privremena gozba, već način ishrane. Stadij kože može imati svoje posebnosti u savijanju menija.

Prva faza

Razvlačenjem faze klipa važno je posaditi glikemijske proizvode.
sa indeksom manjim od 50. Uključite sve zdrave borobi, slad, puter, krompir i zamenite ih povrćem. Hleb i testenina će biti od vepra krupnijeg pomela i tvrdih sorti.

Da biste smršali za dijetu Michela Montignaca, potrebno je fokusirati se na težinu koja ima indeks 15 i niži.

Takvi proizvodi se mogu jesti bez pauze u satu. Pred njima se vide riba, meso bez masti, povrće, zukristi voće, bobičasto voće, pečurke, jaja, plodovi mora. Kroz njih se zucor ne kreće vrlo brzo, tako da rezerve masti nisu dozvoljene. Nakon stabilno niskog nivoa insulina, pokreće se mehanizam spuštanja vaga.

Druga faza

Nakon postizanja željenog rezultata, vaza kreće u fazu joga jutra. Vín trivaê dzhe dovgo i mogu postati smeđa zvijezda jela. U ovoj fazi dijete već je moguće dopustiti vlastite slabosti u jelovniku kao proizvod s naznakom više od 50.

Možete dodati ugljikohidrate u smjesu s mastima, ali u ovom slučaju, soj je kriv za supprovodzhuvatsya sa ćelijskim tkivom za brzu prekomjernu korekciju zhzhi. Pomaže u suzbijanju naglog povećanja cirkulacije u krvi, poboljšava prodiranje ugljikohidrata u krvno tkivo. Osim toga, kako ljudsko biće ima važan i visokokaloričan proizvod, potrebno je poraditi na sistemu prve faze Michela Montignaca.

Zavdyaki je takav obrok s produženim životom organizma osiguranje od razvoja raznih teških bolesti i skupa vaga.

Jelovnik za mršavljenje

Dijeta Michela Montignaca nema poseban set prehrambenih proizvoda za dan kože, čak i ako je za prvi sat, ta druga faza nije pržena. Tom kožnom jelovniku, ko je mršaviji, možete se prepoznati, više je gluposti isprobati pravila dana. Za uravnotežen obrok za qiêyu sistem, treba dodati sljedeće karakteristike:

Proteinski i lipidni proizvodi

Proteini i u prehrambenim proizvodima s ugljikohidratima

jogurt sa niskim sadržajem masti;
kaša, kuhana u vodi, na primjer, grčka, pirinač (boraks, neoljušten), pshonyan;
juhe na vodi od povrća;
preljev za salatu s limunovim sokom i oktu, balzamiko sos;
tjestenina, špageti od tvrdih sorti borosne.

Proizvodi koji se kombinuju sa proteinima, lipidima i ugljenim hidratima

debeli otac;
razne vrste mahunarki;
zelje i zeleno povrće;
agrumi;
pečurke.

Vaš obrok na dan kože na dijeti Michela Montignaca bolje je slijediti ovaj princip:

ispred snidanke, neka vrsta voća, da taj smrad zmushuyut puž viroblyat sík, koji je bolje da otruje ježa;
suvoro dotrimuvatisya režim menija: snídanok, obíd, večera. Svakodnevne grickalice.
yaknaybísh piti jednostavnu čistu vodu;
ne punite straviju gostoljubivim umacima koji povećavaju apetit;
nemojte dodavati tsukor u čaj, kava, kakao, a sokovi su bolji samo svježi;
smanjite na minimum škrobne proizvode tipa krumpira, krhotine škroba - isti tsukor;
pijte gazirane napitke od sladića, a čak je retkost da dozvolite i alkoholna pića.

Nakon nekoliko mjeseci do ovakvog dijetalnog jelovnika, tijelo čovjeka poziva da pređe na zdrav obrok. Sam Vín češće vimagati manje dobar produktív i "dovmolyatsya" víd skídlivih.

slani recepti

Glava nesreće smrti Michela Montignaca rasprostire se među mnoštvom različitih i slatkih strasti. Axis deakí recepti za jelovnik.

Špageti sa pilećim fileom

Proizvodi na recept: pileća prsa, špageti, začini, nemasni jogurt, paradajz sos, svež paradajz, čajnik.

Za preljev morate pomiješati jogurt sa začinima. Filet pored promit i troch vídbiti. Zatim, u decembru, napunite prsa prelivom i ugasite u rerni dok ne budu pečena. Paralelno skuvajte špagete, ako je smrad gotov, pa ih u posudi prelijte sosom od paradajza i hrskavo seckanim paradajzom. Takođe, na tanjir se stavljaju pileća prsa. Strava je spremna.

Kurka u girchichniy pohanju

Sastojci za recept: celo pile, kornišoni u prahu, nemasni jogurt, začini. Potrebno je izrendati celu piletinu sa sumom začina i senfom u prahu, u sredinu preliti jogurtom. Okidač se gasi u pećnici dok ne bude spreman. Strava se može servirati otprilike godinu dana unaprijed.

Garnir od povrća pre mesa

Sastojci za recept: krompir, pečurke, cibulja, kefir, zelje, casnik, sir, paradajz pasta, paradajz, patlidžan, začini.

Trebam skuhati krompir na leđima, zatim ćemo ga ugasiti u pećnici, zatim ću ih preliti vrućim kefirom s niskim sadržajem masti iz zelenila i čajnikom. Zatim se pečurke premažu cibulama, a zatim skuvaju u krompir, preliju paradajz pastom i rendanim sirupom. Okremo dinstanje kupusa sa paradajzom, začinskim biljem, casnik. Patlidžani se pripremaju i u rerni sa paradajzom, listovima čaja i zelenilom.

Nakon toga, kako su skladištari spremni, sve se servira u jednom jelu i začinjeno maslinovim uljem, okićeno svježim zelenilom.

Muffini od graška i čokolade

Proizvodi na recept: mazanje kikirikija 250 g, 3-4 jaja, kašika kakaa, pola kašike fruktoze, 50 g putera.

Kikiriki je isečen na leđima, belci i žovtka su kremirani na vodi. Prvi se tuku mikserom u čvrsti udarac. A zhovtki se pomiješaju sa fruktozom, kakaom i aromatiziraju graškom, vrhom maslaca. Čitav sum se odlučno pomjera, nakon čega se svi magacini uredno slažu na kalup i prvi put stavljaju u pećnicu. Recept pidide u jelovnik ugljikohidrata.

O tome kako skuhati ukusne kolače od graška i čokolade, začudite se u ovom videu:

Nakon Montignacove smrti

S obzirom na sistem života za shudnennya da ide više ljudi, za rijetku krivicu. Ona prolazi pored gladi, kao i druge dijete. Jelovnik je još raznovrsniji i nudi bogat spektar ukusa. Prote ochíkuvati na mitteviy rezultat nije varto. Uz pomoć dijete Michela Montignaca pokreću se prirodni procesi cijepanja masnih naslaga, a nakon uklanjanja masnog tkiva tijelo postaje stabilno.

Osim toga, potpuno je izbalansirana i dopušta sebi da se mazi sladom, mesom i alkoholnim pićima, ali ne i lošeg zdravlja.

Već od prve faze dijete, ljudi će primijetiti smanjenje tijela, raspoloženje, lakoću i lakomislenost, lakoću i mogućnost aktivnog života. Osim toga, mnogi ljudi pogoršavaju pozitivne promjene u zdravlju, kao rezultat toga, imaju tendenciju da osjećaju porok, bol u jetri, smrad zaborave na nadimanje, grčeve i peć. Dotrimuyuchis postepeno još jednu fazu mršavljenja, ljudi počinju da kušaju čitav spektar slanih ukusa i slada.

Dijeta Michela Montignaca nije samo skup proizvoda na jelovniku za dan kože, već sistem prehrane, kojim se poboljšava pravilna razmjena govora, robota cijelog organizma. Vaughn vam omogućava da se “sprijateljite” sa svojim tijelom i naučite o specifičnostima vaših potreba.

(1944-2010) - autor popularnog efikasnog sistema mršavljenja. Vin buv protiv niskokaloričnih dijeta. Vrijednost glikemijskog indeksa je osa glavne sheme fokusa života, kao kod Montignaca. Sistem ishrane pod nadzorom francuskog nutricionista smatra se jednom od najuspešnijih dijeta prošlog veka. Zašto izgleda kao bogati drugi?

"Loši" i "dobri" ugljeni hidrati

Svi ugljeni hidrati Michel Montignac, sistem ishrane je jedan od najpopularnijih, deli se na dobre, koji daju energiju, i loše stvari - sa visokim glikemijskim indeksom (više od 50), koji su glavni razlozi za dobijanje energije, akumulirane energije , metabolizam Vrijednosti ugljikohidrata uključuju broj mineralnih resursa, vitamina i mikroelemenata. Praktično nema negativnih posljedica za tijelo. "Garni" u ugljenim hidratima će se rjeđe osvajati, pa smrad može izazvati komemoraciju uspona tsukra na krvi.

Do takozvanih visokih ugljenih hidrata mogu se videti: glukoza, pečeni krompir, beli hleb od borošne, med, šargarepa, zukor, prerađene žitarice, čokolada, kuvani krompir, pekara, kukuruz, beli pirinač, crni hleb, cvekla, banane, din, jami, makaroni virobi sa boroshna vischogo ´atunku i ínshí.

Ugljeni hidrati sa niskim glikemijskim indeksom uključuju: fruktozu, hljeb sa keksa i integralne pšenice, smeđi pirinač, grašak, žitarice, svježi voćni sokovi, tvrdi makaroni, mahune koler, mliječni proizvodi, tikvice, crna čokolada 60% kakao), soja , zeleno povrće, paradajz, limun, pečurke.

Masti u energetskom sistemu

Michel Montignac, sistem ishrane za ono što gledamo, ne dozvoljava jesti "loše" ugljene hidrate sa mastima. U suprotnom, značajnu količinu uzetih lipida treba sačuvati iz tijela. Vidio sam dvije velike grupe masti: kreature (smrad se može naći u rebrima, mesu, siru, maslinovom ulju) i roslin (margarin, maslinovo ulje). Deyakí iz njih zbílshhuyut kílkíst gadan holesterol u krvi. Tse uglavnom nassichení masti, yakí zustríchayutsya u masti, meso, dimljeni i mliječni proizvodi, palmino ulje.

Međutim, još uvijek nije praktično mijenjati razinu kolesterola ili ga dodati u kalup. Guzice mogu biti švicarska ptica bez škira, jaja i kamenica. Qi mast je poznata u rosnim maslinama: maslinovim, sonjašnikovim, repičinim, sojinim, kukuruznim i drugim. Korisna riba - sardina, sjedila, tuna, losos, skuša. Ribjačija mast ne povećava nivo holesterola u bilo kojoj vrsti depresije, ali zgrada smanjuje nivo triglicerida u krvi, oslobađajući krvne ugruške i štiteći srce.

Ubrani proizvodi

Vidite neke proizvode koji zahtijevaju minimalnu brzinu Michel Montignac? Sistem življenja je motivisan takvim rangom da nije krivo uključiti pozicije sa visokim glikemijskim indeksom. Na primjer:

Zukor. Po mišljenju nutricionista, ovo je najsigurniji proizvod. Kako povećati minimalnu količinu glukoze u krvi? Tse je jedna od glavnih tajni. Montignac nam govori o onima za koje ljudskom tijelu nisu potrebni zucru i glukoza u komadima, koji se lako mogu naći u voću, žitaricama i mahunarkama.
Bijeli hljeb od rafiniranog vepra. Želeći da se osveti ugljikohidratima i našem tijelu da puno energije sa životne tačke gledišta, ovaj proizvod je apsolutno marnim, a vino veće, moćnije.
Krompir. Još jedan "izgoy" u sistemu. Krompir ima dosta vitamina i minerala, uglavnom samo u ljusci, ali rijetko ih ima. Vín opskrbljuje čak i veliku količinu glukoze. Pire krompir ima glikemijski indeks 90, pečeni krompir - 95. Za izjednačavanje pretpostavljamo da indeks čiste glukoze postaje 100.
Smrad se ne samo usitnjava od pšeničnog vepra, već im se dodaju razne masti, masline, sirup, jaja. Nemoguće je zamijeniti osnove rozdilnog jedenja, a da se ne promucate po nekoliko kilograma, kao da ste uzeli Montignaca.
Sistem ishrane (knjiga recepata od nutricioniste za izbegavanje anonimnih opcija za jedenje smeđe hrane) uključuje i alkohol, a ovaj faktor takođe igra važnu ulogu u setu vagija, a kamenčići povećavaju elementarni apetit.

Dijetelog se bavio analizom razmjene govora i zamjenskih proizvoda na način koji je u skladu sa trenutnim glikemijskim indeksom. Dijeta, kako napraviti Montignac (sistem ishrane, principi ishrane igraju važnu ulogu u tome), može se obilno piti sa drugima. Os akcije je radosna, tako da često možete naučiti iz članaka o zdravlju ishrane:

Nemojte miješati "loše" ugljikohidrate sa mastima.
Što je više moguće, namignite samo „dobre“ masti.
Kombinujte masti sa povrćem, što je još važnije, onima koji imaju puno ćelija.
Pijte više vode.
Vídmovtesya víd boroshnyanoy, sladić mršav.

Teorijske osnove Montignacove dijete

Na osnovu teorije Michela Montignaca, ona će se povećati, tako da se navikne na veliku količinu ugljikohidrata, krema je tiha, tako da može biti visok glikemijski indeks. Takvi proizvodi se negativno ubrizgavaju u ríven tsukra u krvi, što znači više joga. I tse, pored sebe, pokreće proizvodnju insulina. Ovo je hormon koji stabilizuje rabarbara tsukru. S godinama tijelo počinje razvijati otpornost na inzulin, drugim riječima, prestaje biti otporno na inzulin.

Superponirano na poboljšanje proizvoda s visokim glikemijskim indeksom do te mjere da se rabarbara tsukra prestaje stabilizirati prirodnim redoslijedom. Inhibicija insulina stimuliše enzim - lipoprotein lipazu, koji je efikasan za uštedu masti, a što je najvažnije - insulin inhibira enzim lipazu trigliceride, kao i pomoćnu razgradnju i razgradnju masti u telu. Na osnovu ovih podataka, francuski nutricionista je razvio svoj sistem ishrane.

Montignac: živi sistem

Knjiga recepata, čiji je autor Michel Montignac, ne poziva na gozbu, već čitaocu izgovara bezlične opcije za uravnotežen jelovnik. Slid odaberite visok kvalitet svih vrsta proizvoda: ugljikohidrata, masti i proteina. Potrebno je uzeti cijenu života za poštovanje i ulijevanje krvi u krvotok na rabarbari. Ogoljeno se bore za samu kulturu zhí i kharchoví zvichki, êê ê zastosovnym ne samo za snižavanje vagi, već i za stabilizaciju yogo, kao i za prevenciju cirkulatornog dijabetesa tipa 2 i smanjenje rizika od srčanih bolesti.

Ê dvije faze smrti, yakí zaproponuvav Montignac. Sistem ishrane (1. faza - čišćenje organizma, 2. faza - čuvanje rezultata) - nije dobra dijeta, bolja, način života. Trenutak, na yakí varto okrenuti poštovanje:

Ispravan izbor je snidanka, uvreda te večeri. U prvoj fazi potrebno je piti loše proizvode i uvoditi dobre u prehranu. Tsya je, čini se, jednostavna preporuka da dodatno očistite tijelo od toksina i provedete svoje vrijeme. Međutim, nemojte se varto nalaštovuvati na one koji uz zdravu ishranu mogu postići ublažavajući rezultat.
Pod satom druge faze, moći ćete se malo opustiti. Wimogi prije jela je već manje zhorstkí, možete sebi dozvoliti da jedete hranu slobodno, očito, na razumnim granicama.

Suština posebnosti ishrane

Francuski plan za ishranu hrane:

Razmjena prehrambenih proizvoda sa visokim glikemijskim indeksom (cvekla, krompir, šargarepa), kao način da se poveća nivo šećera u krvi, i da se zasiti setom vode.
Vinyatok iz prehrane nemliječnih kombinacija: proteina i ugljikohidrata, masti i zucru tanko.
Dotrimannya principív razdílnogo kharchuvannya.
Vzhivannya produktív, scho místya tsukor, nije kriv za ponovnu posjetu dva ili tri puta dnevno.
Uključivanje proteina i smeđih masti u ishranu je često slučaj, bilo da je u pitanju mala količina, ili čak vikoristannya í̈x okremo víd reshti í̈zhí.
Voće kao užina između priomyami í̈zhi.
Ušteda žitarica i mahunarki je manja za siročad.
Birajte između višestruko nezasićenih omega-3 kiselina (na primjer, riblje ulje ili maslinovo ulje) i mononezasićenih masnih kiselina (kao što je maslinovo ulje).
Vídmova ili obezhennya vzhivannya produktív, scho místya u takvim grubim proizvodima, kao što je vrh maslaca, masnih sorti mesa.
Ovo je pravilo: najbolji ugljikohidrati su oni koji imaju najniži glikemijski indeks.

Okvirni meni za dan

Snídanok može uključivati bilo da se radi o voću, komadu hljeba od cjelovitog zrna sa niskim udjelom masti ili neslanom jogurtu, kava bez kofeina. Obrok se sastoji od avokada, maslinovog ulja i otto sosa, goveđeg odreska, kuvanog pasulja, sirupa i mineralne vode. Za večernju pídíyde ovčju supu, zelenu salatu i osobe sa hroničnim bolestima treba da se obratite lekaru, prvo vicoristovuvat nabrír produktív, yak proponuvav Montignak. Sistem življenja (meni za dane kože izgleda niži) uređen je tako da je lako dobiti jasnu sliku o dozvoli proizvoda koji se može održavati čistim.

Glikemijski indeks

Očigledno je da su nutricionisti uzeli svoju tačku, koja se zove glikemijski indeks. Što je vino veće, proizvod je manje pogodan za život. U osnovi dijete za prvi sat prve faze dijete, buty i tí stravi, sastojci u kojima mogu imati nizak glikemijski indeks (manji od 50). Mízh í̈doyu može proći blizu 3 godine ili više. Potrebna su vam tri obroka dnevno, plus dva užina. Važno je raditi odjednom. Snídanok može biti chílnim, uvrede koje večera - pustite, a u intervalima između njih varto odabrati lagane grickalice, poput voća.

Cob dijeta

Šta je dijeta? Montignac (sistem ishrane, meni kako ga vidimo), predlažući prvi sat prve faze, birajte sledeće proizvode:

Proteinsko-lipidna verzija: svježe meso, riba, perad (krem od jetre), sir od jaja, salata od povrća, koja se sastoji od paradajza i zelenog povrća, preljevi sa kiselim vrhnjem ili rosnim maslinovim, neslanim jogurtom.
Protein-ugljikohidratna opcija: supa od povrća (sa GI manjim od 50), nemasni jogurt, salata od povrća (povrće, jaka za supe), sok od oceta ili limuna kao dresing, tjestenina i pšenični borobi, kaša bez mlijeka - proso, heljda, neoljušteni pirinač.
Drugačija opcija: pasulj, kvasola, soja, nemasni jogurt, zeleno povrće, paradajz, pečurke i limun.

Sat tranzicije i pravila druge faze

Ta dijeta, koja proponuvav Michel Montignac, sistem ishrane, recepti - sve nije ê chimos timchasovym, tse maê garnoy zvichkoy, priprema za zdravu ishranu sa delom života. Prelazak na drugu fazu je neophodan nakon što se postigne prvi napredak u spuštanju vaga. Ispod sat vremena mršavljenja često hodate tako da možete stajati na podu, to je normalno. Važno je da ne padnete u pogrešne ruke, već da sledite propisanu metodu, bez obzira na sve. Organizmu će biti potrebno sat vremena da dođe do novog načina ishrane, da ga sami pojedete, ako ne morate da ga jedete u kilogramima.

Karakteristike druge faze

Druga faza je prenos male količine proizvoda iz GÍ više od 50, imajte na umu da se smrad neće jesti sa belim hlebom, krompirom, kukuruzom, belim pirinčem, testeninom. Drugim riječima, iako je već shkidliva, onda je bolje da ga podignemo, bićemo smeđi. Na primjer, makaroni ne štete velikom škodi, kao što znate, isto možete reći i za svinjetinu. Ale kombinuje masno meso i skrobne proizvode (krompir) ne kuvano. Chi vam dozvoljava da koristite zukor sistem jedenja Montignaca?

Materijali na temu:

Sitemap