Yaki ima pravo da naporno radi da promeni guzicu. Načini gubitka kilograma: kako očistiti masnoću sa stegona i sredine

Djevojke i žene žele da budu žilave, bez nabora masnih naslaga. Ali ponekad "gledanje iza" zbuni ljude, krhotine ispod plijena otkrivaju neprihvatljive nabore. Šta reći o zvaničnoj medicini zbog razloga kako očistiti salo ispod ramena – šta je rezultat nepravilne ishrane ili anatomskih karakteristika, šta može pomoći ishrani i fizičkom pravu na čišćenje hrane? Chi ísnuyet dolaze u profilaksi, zdatní spasiti niz figure, elastičnost sjedišta? U nastavku pročitajte savjete o napajanju.

Razlozi za pojavu nabora ispod sedišta

Navít kod mršavih ljudi, mogu se pojaviti nabori ispod sedišta. Razlog njihovog pomirenja je slabljenje neobučenog m'yazíva u pozadini tih leđa. To je rezultat malog načina života, sjedilačkog rada, repetitivnosti i prisustva fizičke ambicije. Skolioza, bolest vaskularnog sistema, proširene vene mogu dovesti do razvoja oštećenja. Borite se s neprihvatljivim naborom, savladajte snagu kože djevojke i pomozite vam da jedete zdravo, bavite se sportom, plešete, šetate i radite kozmetičke procedure.

Kako srediti preklop ispod sedišta

Borba protiv neprihvatljivih nabora može biti sistematska i daće efekat, tako da možete preći na zdrav način života. Možete se obratiti uslugama plastičnog kirurga, koji će pomoći u rješavanju problema uz pomoć metode lipofilinga. Provedite proceduru na sljedeći način: štrcaljkom uzmite lopatice masnog tkiva, obradite ga i ubrizgajte u tijelo ispod kreveta, gdje se nabor slegnuo. Rezultat gubitka težine ovog mjeseca pojavit će se za sekund-dva mjeseca, proći će dvije godine, a još manje, možda ćete imati pravo na gimnastiku.

Liposukcija

Hirurški zahvat uklanjanja masnih ćelija - liposukcija - naziva se najefikasnijim metodom redukcije masti. Izvodi se pod općom anestezijom, masne ćelije se požuruju na dodatni radio, vakum, ultrazvuk ili poseban dizajn, a zatim se uklanjaju vakuum pumpom kroz male otvore na škiru. Učinak nakon zahvata pojavit će se otprilike nakon zahvata.

Pravilna ishrana

Masni nabor ispod sedišta retko prati dijetu. Ako je mono-dijeta ta glad, telo neće stvarati hranu u telu od masnih rezervi, već i metode pravilne ishrane, koje će pomoći da se sačuva elastičnost karlice, stomaka, nig. Pored toga žive u masnim mesnim proizvodima, sladu, majonezu, gaziranim pićima, krompiru, alkoholu. Potrebni su vam prirodni proizvodi, a ne zbirni kvalitet brze hrane, jedite velike porcije od dva obroka dnevno za koru obroka 5 puta dnevno. Otzhe, glavna pravila za pomoćne stolove:

• više proteina, manje ugljikohidrata;
• vídmova víd boroshnyaníh produktív í maltoshchiv;
• 2 litre čiste vode svaki dan.

Vodene procedure

Najjednostavniji vodeni postupci pomažu u prevladavanju problema, poput jedenja masti ispod sedišta. Na primjer, preporučuje se provesti sljedeću manipulaciju za problematična područja tijela:

• Ovlažite tijelo, ublažite jogu.
• 2 kašike kredom natrljanog kavijara na jorgane i sedišta.
• Zmiti kavovy piling za tijelo. Mlaz vode može biti temperatura prostorije.
• Na tretirana područja nanesite anticelulitnu kremu. Vín cijepanje masti, vivodime z pídshkírny loptu zayv vologu odjednom od toksina.

masaža

Ljudi koji žele smršaviti često idu na masažu. Tse deviy način, ali sa velikim masnim naslagama, joga neće biti dovoljna, možete ići čak i do kozmetičkih manipulacija. Glavne tehnike masaže za rvanje sa pregibom ispod strana su trljanje, trljanje, prskanje, pritiskanje, lagano tapkanje. Za pozitivan efekat potrebno je raditi jakim rukama, koje treba protrljati, najmanje 10 postupaka, po 20 flastera za kožu. Nije obov'azkovo ići kod masažera, efikasna je i samomasaža od vikoristanom kremom. Evo sljedećih postupaka za gubitak težine:

• Medena masaža u sauni. Utrljajte med na rozparenu shkir i stegon 10-15 khvilin, a zatim ga isperite toplom vodom.
• Masaža silikonske tegle (smrad se prodaje u apotekama). Na vrh zahvata premažite stranice i pregib ispod njih kozmetičkim uljem, zatim stavite teglu na ramena i povucite je, bez duvanja po tijelu. Vaughn maê kovzati na ulju 10-20 hvilin.

Pravo za sjedenje

Fizički ispravno - najefikasniji način da ispravite figuru. Pokušajte s robiti istezanjem, da date pravu elastičnost m'yazamu (smrad da postane elastičan), likvidirajte masno tkivo. Obov'yazkovo je zahtijevalo hodanje tri do pet kilometara, štoviše, ubrzanim tempom. Efikasno čučanje, zamahivanje nogama, udaranje nogama savijenim u koljenima, ubacivanje njihovih ubijanja, „Opruga“ na lopaticama sa napregnutim-opuštenim sjedištem, vipadi. Morate to raditi redovno, ali češće nego ne svaki dan.

Pojedinci takođe stiču poštovanje prema kampu „peta tačka“. Koja je razlika u tome kako pospremiti salo sa ženskog kreveta? Postoji samo jedan sistem: racionalna ishrana, fizička spremnost, ali intenzivniji. Treba se više rušiti, dizati se skupovima - dobro je za sredinu struka i leđa. Istuširajte se, masirajte problematična mjesta krpom, vježbajte u teretani, sjednite (sa zategnutim i bez) na dvije noge i na jednu, ili malo više desnu, ne pomjerajući određene m'yazi, dajući im priliku da budi inspirisan:

1. Trakcija stajanja. Uteg, uzetu od ostatka, treba podrezati na spuštenim rukama, a zatim liječimo naprijed. Leđa se podrezuju ravnomjerno sve dok šipka šipke ne bude na nivou sredine homila. Povílno se okrene u položaju.
2. Hiperekstenzija na simulatorima. Još je efikasniji za trening leđnih mišića, zadnje površine stegona.
3. Gak. Tse sjedi na simulatoru za treniranje bočnih mišića.
4. Potisak nogu na simulatoru. Preko puta na vikonanní je ispravno da ga čvrsto stisnete na poleđinu lave.
5. Bole ih utegom. Kada vikonanní desna leđa trimati ravnomjerno, ne zaobljena í̈í̈.
6. Vipadi s vikoristannyam obtyazhuvachív ili bučice.

Strogost aerobnih prava je velika. U toku kardio treninga, leđa grudnog koša, struka, stomaka, stegona su „bez masti“, pokreće se proces cijepanja masti, stanjivanje tijela. Razmislite i uvjerite se sami šta možete odabrati kao efikasan fizički izazov:

• vipadi, scho vídbuvayutsya zí níg níg na šišanju;
• sjedenje s predstojećim visokim počastima;
• obuka na simulatorima "idi, šta se mijenja";
• s pravom “stato-dinamična žaba” (pijenje 30 sekundi uz iskoračenje naprijed).

šišanje

Zauzeti u teretani, možete zamijeniti jednostavno uže za preskakanje. Dodajte 15-20 dana tričija za dan i vaša silueta će postati žilava, a konture zadnjice će biti lijepe. Možete raditi frizure na maglu, crne noge - skinite salo sa stegona, označite m'yazovu masu. Pokušajte stribati bez lomljenja koljena 30 sekundi, a zatim popravite troh i ponovo ga popravite. Udarite ga pravo 4-5 puta, a nakon mesec dana okrenite ga, promenili su vam se zadnjica, stegon, stomak i ostale problematične žene tela.

Predsjedništvo

Stisnite i podignite bočno blato, uklonite mrski nabor ispod njih i pomozite da sjednete. Postoji mnogo opcija za ovo, ali su slične. Ustanite, uspravite se, stavite stopala u širinu ramena, sklopite ruke iza glave i sjedite, ne tresući stopala. Važno je voditi računa o tome u bilo kojem okruženju. Možete raditi ovako: sjedite - udahnite, ruke ispred. Ustani - vidi, spusti ruke. Ovako treba sjesti najmanje 30 puta, bez žurbe. Za veću efikasnost možete uzeti bučice i plastične loptice sa vodom (0,5 l). Pravila vikonannyja su sljedeća:

• zadnjica ide dole, nibi si htela da zavežeš štikle;
• rez u kolenima da postane 90 stepeni;
• koleno ne viri zbog trošenja stopala;
• pet se ne može vídrivati ​​víd statí.

Mahi noge

Ísnuê bogat vídminnyh desno, yakí shvidko zmítsnyat stegna i sídnítsí. Stojeći na laktovima i koljenima, morate podići noge duž obraza, ne savijajući koljena, tako da je prošivena paralelno s koljenima. Učinak na desnoj strani je čudesan - konture tijela su ispunjene novim obrisima, m'yazi postaju elastični. Ispravno vikonannya može izgledati ovako:

• stanite direktno ispred naslona stolice
• mítsno uzeti na poleđini stila;
• oteti snažan zamah desne noge desnom rukom, zatim - nazad;
• imate pravo probijati lijevom nogom - s lijeve strane i pozadi;
• ponovite desno 20-25 puta sa kožnom nogom.

istezanje

Prihvaćeno je da se fizički podvig završi jakim istezanjem. Krećite se na najjednostavniji način, ali veo u punom angažmanu i redovno, riješite se mršavljenja, stvorite prigušeni reljef tijela, pomaknite oblik figure, očistite preklop ispod sjedišta:

• stavite stopala u širinu ramena;
• nikne papalina dubokog nahila, jecaj da se valjaš rukama;
• zauzeti vihídne položaj - ispraviti se;
• robiti je obolio i lijevo, lijevo stopalo 10-15 puta;
• do prostate;
• Robite istu količinu dubokog načilija do prstiju desne noge.

Kozmetološke procedure

Uzeću preklop ispod sedišta da počistim kozmetičke procedure koje se rade u kozmetičkim salonima i klinikama. Sve različite tehnike ručne i aparatne masaže, hidroterapije, talasoterapije. Fahívtsí-kozmetolozi mogu vidjeti broj potrebnih procedura. Axis scho smrad vas može proponuvat:

1. Thalassotherapy. Tse kupke s morskom vodom, ili gušenje sa algama koje su glupe.
2. Lipofiling. Ova procedura je ili operacija, kada se uz pomoć dodatnog šprica sa jednim dijelom tijela masna masa uzima, obrađuje, filtrira i ubrizgava u željeno područje, mijenjajući njegov reljef. Postupak je siguran za pacijenta, efekat se čuva tri sata.
3. Klasična profesionalna masaža - anticelulit, bankarstvo, limfna drenaža, med, vakum-roler, vibraciona masaža. Novi kurs uklanja celulit, menja tonus kože, nakon čega nabor nestaje.
4. Scrub. Utrljajte ga na kožu dok lagano ne pocrni radi stimulacije cirkulacije krvi i strume limfe, a za dan, odmah nakon pilinga, - grlobolja crnom glinom, razblaženom mineralnom vodom, uz pojačano ispiranje i mazanje kremom koja daje život. Tse pídtyagne shkíru, vivede íz organízmu zayvu rídina i toksina.
5. Gutanje girchichnija, meda, morskih algi, blata, gline. Redovnim ponašanjem dolazi do ljuštenja donjih masnih ćelija, kada postanu tanke, povećava se elastičnost grudi i razvija se donji nabor zadnjice.

U domaćim umovima moguće je izvesti glotis u cjelini. Za koga je potrebno:

• pripremiti sumish: med - 2 kašike, ljuto bilje u prahu - 1 kašičica, ulje narandže ili grejpa - 10 kapi;
• sumish nakon odlučnog miješanja do ujednačene konzistencije, nanijeti na kožu grudi, stegona, struka, abdomena;
• spržiti nauljenu mistsya, vikorist s grubom plívka, slegnuti toplim tepihom;
• oslobodite se smirenosti 40 hvilina;
• operite skladište toplom vodom, nanesite umirujuću kremu;
• sesije gušenja se ponavljaju za tyzhden.

Video

Možete promijeniti svoje dupe samo tako što ćete izgubiti težinu u cjelini. Za koje je potrebno pravilno jesti i baviti se sportom. Poređenja radi, ta polipsenija starosti izgleda kao posebno pravo. Smrad će pomoći da se koža zategne, oslobodi celulit i uredno dobije oblik zadnjice. Da biste bili zauzeti, teško je prošetati do teretane. Možete trenirati umove kod kuće. Golovne - dotrimuvatisya tehníki ne odustajem od posla.

ISTORIJA SHUDZHENNYA ZIROK!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo uzalud..." Pročitajte izvještaj >>

pokazi sve

Kako se zaposliti, promijeniti guzicu?

U bagatima devojaka, masne naslage su značajno taložene na donjem delu tela - na sedištima i jorganima. Da biste izgradili proporcionalnu figuru, potrebno je smršaviti kod žaba i promijeniti guzu.

Ale varto vrahuvati, scho manje pospremaj salo u ovim zonama, ne ulazi u to. Zhirovy prosharok podjela po cijelom tijelu i podjednako neovisno u programu treninga i prehrane.

Da biste odbacili zayva vagu, potrebno je imati samo jedno na umu - stvoriti kalorijski deficit. Kome je potrebno jesti i uravnotežiti ishranu. Pomaže u sagorijevanju kalorija i fizičkom uzbuđenju. Možete raditi i kardio trening (veliko, švedsko hodanje, vožnja mršavog bicikla), tako da ga možete raditi 3-5 puta dnevno.

Većina žena želi ne samo da svoje dupe učini manje obaveznim, već i da izgledaju bolje. Čak i nakon gubitka kilograma bez vikonannyh posebnih prava, braća i sestre ne izgledaju kao najbolji rang. Taj kardio i dijetu potrebno je dopuniti treninzima sa linijom kose ili malim zatezanjem. Omogućavaju podizanje stražnjice i rješavanje celulita.

Ljudi će češće psovati na masne jastučiće na jorganima i sjedištima zbog posebnosti statue. Kod ljudi se salo najčešće nakuplja na stomaku, grudima i ramenima. Tovsti noge tako velike guzice mogu se manje pojaviti nakon hormonske neravnoteže ili visokog stepena gojaznosti.

Često, u slučaju viška masti, tijelo pati ispod sata buđenja. Avanturizam vremena treba da bude redovan, ali smiri se.

Sušenje nig - najbolje pravo u kući umovima iu sali, dijeta

Najbolje desno

Možete promijeniti rozmír popi i zmítsniti sydnichni m'yazi uz pomoć vikonannya fizičkih prava.

Preporučuje se vježbanje u teretani, lako je znati svu potrebnu opremu. Ale tse neobov'yazkovo. Vježbanjem kod kuće možete brzo smršaviti, tako da to možete redovno ispraviti. Ne radite više od 3 treninga dnevno. Ovih dana možete se više baviti drugačijom vrstom kardio prednosti.

Na primjer, zauzeti varto ljubazno pijuckaju m'yazi. Aje gimnastika će vam pomoći da istegnete noge. Za rastezanje bočnih blata potrebno je sjesti na krevet, povući desnu nogu ispred sebe. Savijam lijevu nogu i vodim je iza desne noge, a iz tog istog kljuna izvlačim koljeno. Promijenite noge.






Predsjedništvo

Najefikasnije pravo za zmítsnennya da podtyaguvannya m'yazív popi - glibokí sídannya. Smrad vam omogućava da rastegnete sedišta i učinite ih elastičnim.

Tehnika brisanja:

1. 1. Široko raširite noge. Ispravite grudi i ramena.
2. 2. Pomerite karlicu unazad, a zatim savijte noge u koljenima. Prisísti trebaju niže paralele íz pídlogu.
3. 3. Kolona nevinih uzdiže se u sredini i ide dalje od linije šalova. Inače, na ilovastoj zemlji nije potrebno biti nestašan.
4. 4. Leđa je potrebno podšišati ravno. Prirodni otklon je dozvoljen poprijeko, ali zaokruživanje nije moguće u isto vrijeme. Trup je kriv buti praktički okomito pídlozí.
5. 5. Ustanite iz sedećeg položaja, oslonite pete na stopalo i napregnite sedišta. U gornjoj tački ne otvarajte koleno, kako ne biste iskoristili cijeli m'yazyv i ne zatrpali snijeg.



Možete napumpati sjedišta više, vikoristovuyuchi uteg chi bučice. Pa ipak, vrijedi promijeniti svećenika, a ne širiti prljavštinu, nije potrebno uzeti veliku vagu. Za koga sam bio kriv, ja sam bio kriv za tako nešto, da sam mogao da uradim 20 ponavljanja.

Shvidko pomoći da izgubite težinu i posjećenost od distribucije. Pravila vikonannya će biti takva. Golovne - lagano spustite na stopala, da ne biste ozlijedili koleno. Ljudi iz velikog zayva vaga rade takvu vrstu čučnjeva ne varto.




Za promjenu pape sljedeći rad 3-4 puta, 15-20 puta na koži.



Vipadi

Polipsiti je postala medicinska sestra na kratko da bi pomogla vipadi. Ako govorite jednostavno, onda smrdi ê heklanje naprijed, nazad, ubijte ili dijagonalno. Mogu se nacrtati varijante vikonannya. Neophodno je da se svaka osoba pridržava sljedećih pravila:

• kuti mízh kolínami i pídlogu krivi postaju 90 stupnjeva;
• od koga cviliš, kakvo koleno noge, šta je napred, nije kriv iza čarape;
• ustani sljedeći, vídshtovhuyuchis p'yatoy víd pídlogi;
• trup se ne može gurnuti previše naprijed.


Da biste vidjeli istu bočnu prljavštinu, potrebno je prenijeti vagu na petu, a ne na prst. Nakon što ste savladali tehniku, možete uzeti male bučice. Sa čuvanim vagom potrebno je raditi 3 puta do 15 ponavljanja na kožnoj nozi.

Visoko zatvaranje

Slično desno za sjedište - krokodila do platforme. U stvari, i sami su vipadi, ali sa većom amplitudom.

Potrebno je staviti desnu nogu na platformu, a zatim se uspraviti, ostavljajući lava u zraku. Nakon toga lijevom nogom proradite prepone do donjeg dijela leđa, a zatim desnom.




Jecaj sedišta su bila nategnuta, vaga je kriva za buti na petama potporne noge.

Poput visokog mjesta, možete pobijediti platformu za stepenice, lavu i još jedan stabilan horizontalni objekt. Što je veća visina, više se savija desno.

Da biste postigli rezultat, potrebno je raditi 3 puta po 15 puta sa kožnom nogom.

Mahi noge

Izoliran je za pomoć zadnjici za pomoć mašući nogama. Lako je pobijediti na domaćem terenu.

Odvojite uvođenje nogu u stranu i nazad, tako da možete raditi stojeći, ležeći ili u položaju koljena i lakta. Tehnika vikonannyja je prilično jednostavna. Potrebno je pravilno i pod kontrolom direktno spustiti nogu na vibriranu. Trup je kriv što je nelomljiv, da robot ne dođe u ruke m'yazi-stabilizatora.

Povećajte efikasnost ljuljanja kako biste omogućili čvrsto prianjanje gumenih šavova, pričvršćenih na gležnjevima.



Uvođenje nogu je ubijeno linijom desni

Na koži nogu potrebno je vikonirati 3 puta do 15-20 ponavljanja.

Razvedennya níg na simulatoru

Pozajmivši u teretani, možete se razvesti u teretani. Tsya ima pravo pomoći da se poboljša oblik dana za rahunok, razvoj srednjeg bočnog m'yazyva, kao što se događa kod većine ljudi. Rupe se postavljaju kroz strane zadnjice, tako da mogu da zgnječe četvrtastu leđa.

Tehnika brisanja:

1. 1. Sistem na simulatoru, prilagođavajući jogu sebi u trenutku kada vam je potrebna. Koljena mogu biti potpuno pokrivena jastucima, a stopala zgodno stoje na podupiračima.
2. 2. Instalirajte potreban ventil. Vin nije kriv što je veći, tako da je amplituda naleta bila najveća.
3. 3. Na snimku raširite noge ubica što je više moguće. Trohovi se zaglave na posljednjoj tački.
4. 4. Učinimo to kako treba, nastavimo s opirom, pomjerimo noge, ali gospodine.



Ne možeš baciti vagu, na onu u kojoj je naprezanje u proljeće iz cijelog m'yaza. Potrebno je vikonati 4 do 15 ponavljanja.

Dijeta

Nevidljivi dio mršavljenja je pravilna ishrana. Još jednom ću vam reći da ne postoje posebne dijete za mijenjanje, samo piće i stegon. Salo u be-yak raspoloženju pljuje po cijelom tijelu. Štaviše, iz problematičnih područja vina nije neuobičajeno otići u ostatak grada.

Efikasna dijeta će biti na kalorijskom deficitu. Ale vino nije krivo za nešto veliko (10-15% norme, potrebno za potporu vage). Do tada, ishrana može biti uravnotežena: proteini, masti i ugljeni hidrati u pravilnom balansu.

Da biste bacili vagu, potrebno je postići niz osnovnih pravila:

• promijenite veličinu porcija i podijelite dodatnu prehranu na 5-6 obroka;
• ubrzati smanjenje ugljikohidrata i masti, zbílshivshi dio sadržaja proteina;
• jedite ne sa sladom, već s voćem, nemasnim graškom i mliječnim proizvodima;
• vikoristovuvaty recepti, yakí prijenos gašenje i kuhanje;
• nemaê 3-4 godine prije spavanja;
• obov'yazkovo jesti, štaviše, u isto vreme možete dobiti malo svoje omiljene čokolade.



Dodavanje proteina, masti i ugljikohidrata za mršavljenje i mršavljenje

Dorimuyuchis díêti, scho u rezervi, bez zhorstnye obmezheniya i redovno vykonuyuchi zaproponovaní desno, možete brzo protresti guzicu uz pomoć niza i pídtyanutoy.

Bavim se tajnama...

Istorija jedne od naših čitateljki Aline R.:

Moja vaga me je posebno prezirala. Dobio sam dosta, nakon upražnjenja je bilo važno 3 sume odjednom, a ja sam imao 92 kg sa rastom od 165. Mislio sam da sam živ zbog blagih padina, ali odjednom sam počeo da se debljam. Kako preboljeti hormonsku pozadinu i gojaznost? Aje ništa ne može učiniti da čovjeka učini mlađim, kako da stoji. U svojih 20 godina prvi put sam prepoznala da se većina devojaka zove "ŽENA", i da "takvih imena nema". Dali su 29 godina razdvojenosti od osobe kojoj depresiju...

Ale scho robiti, schob smršaviti? Operacija laserske liposukcije? Priznato - ne manje od 5 hiljada dolara. Aparatne procedure - LPG-masaža, kavitacija, RF-lifting, miostimulacija? Trohovi su pristupačniji - cijena tečaja je 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možeš pjevati bigati na velikom putu, do zabune.

Í ako znate za sat vremena? Taj je, međutim, preskup. Pogotovo odjednom. Za sebe sam uzeo drugi način...

U dvadeset prvom veku moderno je voditi zdrav način života, baviti se sportom i brinuti o svom telu. Na primjer, ljudi kroz okolinu (na primjer, sjedeći robot, sat vremena u teretani, nepravilna ishrana) dobijaju gomile kilograma, kao da “vole” da se nakupljaju na zadnjici, sjedištima i trbuhu. Nije neuobičajeno da se oni koji, nakon što su se zaglavili sa problemom sjedenja na dijeti, vole da se natovare na težinu cijelog tijela, ne upuštaju u manje od pjevačkog posla. Danas ćemo pogledati sve opcije kako očistiti guzu, a da ne pljunete po drugim dijelovima tijela.

Kako sagorjeti salo na zadnjici?

Chomus se tako dogodio da se višak masnoće u tijelu žene taloži na zadnjici. Štaviše, ako djevojka pati od gojaznosti, onda je, recimo, sve proporcionalno, bogatije dovedeno do žilavih djevojaka, čije su se sestre non-abyak počele viđati na lisnim ušima cijelog tijela. Suština je da, prema redoslijedu dana, ovaj m'yazi praktički ne radi, a mast se akumulira tamo bez dnevnih promjena. Da biste izašli iz arogantnog problema, potrebno je raditi drugačije.

Vídomi í kíl'ka methív ín pozbavlennya víd viška masti na zadnjici:

• Baviti se sportom, kardio trening, aerobik;
• Zdrava prehrana, promotivni dani;
• Maske za tijelo, postupci masaže, gušenje.

U nastavku ćemo pogledati sve opcije za promjenu problematičnog područja.

Važnu ulogu igra ishrana

Ako želite da se riješite viška masnoće sa strane, onda morate shvatiti da je praktički nemoguće doći do nje bez prelaska na ispravnu, zdravu prehranu. Potrebno je unijeti malu količinu novih masti u tijelo osobe.

Neophodno je obnoviti nastanjivanje hljeba - Pekarske mješavine (sa malom količinom bijelog pomelo hljeba), sladovi, masno meso, bilo da se radi o umacima, kao i gazirana i alkoholna pića.

Varto dodajte u svoje dijetetske proizvode, tako da možete unositi bogatu količinu vitamina, mikroelemenata i ćelija.

Preporučeno, sveže voće i povrće, pileća prsa i meso. Kuvajte za par, kuvajte i pecite, ali ne podmazujte u isto vreme. Glavni klip će biti zhorstka dijeta, ako je potrebno proširiti jelovnik na način da se smanji ušteda kalorija.

Kardio trening

Za podršku tijela u dobroj formi, kao i kratkoću obima struka i spuštenu kožu, prikladan je bavljenje plesom, posebno latinoameričkim, velikim i sobnim biciklom.

Aerobik spriyaê spalyuvannu zayvih kilogramm, a bicikl na toplom danu ne samo da priyaê pídtyanností s_dnits, već i blagotvorno ulijeva u srčano-vaskularni sistem tijela.

Ne provode svi vrijeme u sportskim dvoranama, ali, kako je praksa pokazala, uz pravi izbor, možete i sami postići dobre rezultate. Za koje se desi da dodate tri dana na dan. Dijelimo s vama najjednostavnija, ali u isto vrijeme djelotvorna prava.

Prvi kompleks je pravi za promjenu obsyagív popi

• Mahi.

Počatkovski položaj: Stanite na koljena, oslonite ruke na pidlog, trohije ih savijte u laktovima. Glava nije kriva za buti vídkinut, pitajući se pravo pred vama. Jecajte ne vucite i ne vidite bol u procesu, imate pravo na pobjedu, potrebno je ponijeti poseban gimnastički kilimok, ili postaviti zavjesu.

Promijenite leđa tako da leđa ne budu savijena, već apsolutno ravna, a os y poprečno može se lako uvrnuti. Pomaknimo lijevu nogu ispod haube za devedeset stepeni i sat vremena u zrak, idemo tako da je na rijeci bila bula sa brkovima. Hajde da se okrenemo u pozi. Da bi se postigao maksimalan efekat, potrebno ga je minimizirati oko pet sekundi. Ponavljamo do dvadeset puta, zatim prelazimo na zamah desnom nogom;

Položaj Počatkovo: Leži na kljunu, uzimajući glavu rukom savijenom u laktu. Tsya ima pravo promijeniti sve m'yazi dane i to ne samo u fazi treninga, već i za sportaše koji su već formirani.

Desno: Iz vanjskog položaja podignite jednu nogu do vrha, ispod vrha troha više od sedamdeset stepeni. Imam s pravom dva momenta - ravna leđa i idealno ravnu nogu, inače će sat biti ukaljan za ništa. Robimo dvadeset ponavljanja i okrenite se na sljedeću nogu za drugu nogu. Uz redovno zaposlenje, korak po korak povećavajte broj zamaha ili dodajte specijalne priključke koji se priliježu;

• Idemo Kolin.

Položen na život, noge snažno pritisnute jedna na jednu i savijene u koljenima pod ravnim kutom do pregiba. Jecajte ne bulo zhorstko, stavite poseban kilimok ili kariran. Stavljamo glavu na ruke i pokušavamo opustiti zonu vrata i vrata.

Desno: U položaju spolja pritisak je na stomak, koliko god je to moguće, sedišta su stisnuta, a dva kolena su podignuta, kako to dozvoljava telo (u sredini pet je do deset centimetara) . Pratite tako da gornji dio tijela bude što opušteniji. Fiksiranje u ovom položaju pet sekundi i okretanje u položaju klipa. Postoji skoro trideset pristupa. Posebno poštujem da medicinske sestre mogu biti pod što većim stresom, inače pravo neće biti efektivno. S vremenom je potrebno povećati broj pidžoma, kao i trivalitet fiksnog logora. Nije tako lako očistiti guzicu, pa pokušajte da se pozabavite tehnologijom;

• Stisnite sjedište.

Ustanite ravnomerno, stavite stopala u širinu ramena, savijte se u koljenima, kao da pokušavate da čučnete. Ramena su ispravljena, leđa su podrezana što je moguće ravnomjernije, ruke su postavljene na pojas. Stražnjica može biti u istoj ravni iza leđa, nije potrebno posebno vipinati njenu.

Desno: Bočne strane su napregnute što je više moguće i zdjelica troha je vidljiva naprijed, zašijte njome, tako da leđa budu izjednačena. Poleti u maksimalno mogućem satu i okreni se za vikend. Qia ima pravo na dosit je sklopiv, ali efikasan. Ponovite jogu najmanje dvadeset pet puta;

Stavljamo pidlog, stavljamo ruke na tijelo, noge troha su ružičaste i savijaju se u koljenima. Pratite ga, tako da su stopala snažno pritisnuta uz stopalo.

Desno: Iz spoljašnjeg položaja karlica se podiže uzbrdo, vrebajući iza nje, tako da su leđa i stopala na dnu. Ispod sat vremena, desna sedišta treba da budu opterećena maksimalnom napetošću i pokušajte da zategnete položaj oko pet sekundi. Tsya je u pravu nije sklopiva, prote, ponovi í̈ potrebno je blizu trideset pet puta;

• Napredovati.

Stojimo uspravno, ramena razmaknuta, ruke stoje na struku, noge se mogu raširiti. Ako ne smanjite samo svoju ljubomoru, onda možete malo podrezati jednom rukom iza naslona stolice. Međutim, pažljivo ga pratite, kako vam podrška ne bi pomogla u pravom trenutku, već vas ohrabrila, inače efekat nije na dohvat ruke.

Desno: Robimov vipadi tako da je jedna noga bila što ravnija do nožnog prsta, a druga savijena tako da je koleno praktično virilo iz nožnog prsta. Pokušajte da hodate u ovom položaju, a zatim se okrenite na izlazu i ponovite isto sa drugom nogom. Broj dolazaka ne smije biti manji od dvadeset.

Podaci se s pravom vibriraju ne vibirkovo, nego skinu sa njih u ovom nizu. Isti model treninga će vam pomoći da očistite svoje dupe što je brže moguće. Bazhano, prije toga, nastavite prije njih, odradite zagrijavanje, tako da je m'yazi već pripremljen.

1. Legnemo na kljun, savijemo ruku u usta i primimo je na glavu. Jedna noga je savijena u koleno i stavljamo je na stopalo ispred druge, koja leži ravno. Ravna noga je povílno pídnímaêmo víd pídlogi i opisuêmo í̈y kruhí ruhi. A zašto da poštujem činjenicu da nije samo noga kriva, već je kriva cijela noga. Nogom kože, ponovite desno petnaest puta, kružite robimo do maksimuma;
2. Legnemo na leđa, stavimo ruke na gornji dio kaputa, ispravimo noge, namotamo ih u isto vrijeme i pomaknemo u strane, saškapeti se sklapaju uzbrdo, zatim prelazimo, pljačkajući nibi "noževe" . Pratite ga, tako da leđa leže ravno na krevetu i da se ne dižu. Tsya ima pravo da dosit sklopivi, u níy problyayutsya ne samo m'yazi popi, ali th press. U fazi kob će biti dovoljno pet pristupa, a zatim će ih biti potrebno povećati;
3. Stojimo uspravno, noge su u širini ramena, ruke na struku. Savijamo noge u koljenima i jedno je spušteno, tri čučeće i najstresnije sjedišta. Pokušavamo da hodamo u istom položaju nekoliko sekundi i okrenemo se na izlazu. Ponovimo isto sa drugom nogom. Broj dolazaka ne smije biti manji od dvadeset.

Ako dobijete sve kako treba i uradite dovoljno kako treba, onda je ispravno, ali s pravom ćete doći do dobrog rezultata.

Obavezna promjena procedura

Krema za pravilnu ishranu i fizička prava je takođe prskanje načina da značajno promenite salo na zadnjici:

• Medena masaža, šta se igra. Potrebno je ljubazno namazati kožu za dodatno ulje za masažu, a zatim rukama, prskanjem, ugurati rijetki topli med u problematično područje. Procijenjeni sat zahvata je ustajao zbog veličine problematičnog područja, ali u prosjeku ima dvadesetak tanjira. Nakon masaže potrebno je istuširati se toplom vodom i kožu premazati anticelulitnom ili ljekovitom kremom;
• Važno je da istu proceduru obavite samostalno bez ikakvih problema. Kupite sami u apoteci vakuum teglica i eterična olija sa rozígívayuchim efektom (možda buti yalitsya, yalívets ili menta). Kožicu masline utrljamo na potrebna mjesta, nanesemo je na teglu i glatko pomjeramo sa strane na stranu kako ne bi izlazila iz obline pokožice. Potrebno je “vježbati” doti, bočice kože neće postati crvene, ne preporučuje se postupak za više od dvadeset pera;
• Nosite se sa borbom protiv zayvim masnih naslaga na bokovima. grlenost. Lako možete završiti proceduru separea za dodatnu pomoć, samo hranu i posebno pripremljen obrok. Kako kuhati jogu? Dve velike kašike retkog meda dodaju se sa kapljicom maslinovog grejpa i narandže, kao i jedna mala kašika suvog senfa. Sumish, ono što je izašlo, nanosi se na sedlo sjedala, čvrsto umotava plívkoy i čvrsto toplom odjećom, ili udara ispod pamučnog tepiha. Takvu "čahuru" potrebno je oprati sa oko 40 pramenova, zatim se toplo istuširati i premazati kožu anticelulitnom kremom. Danska metoda je još efikasnija kada se masnoća ljušti, proteo not varto na novu, češće nego ne jednom dnevno.

Kako smo bili u mogućnosti da perekonatisya, sposobív u cilju rasta guzice manje, ne malo, prote, schob za postizanje maksimalnih rezultata, pídhíd može biti složen. Lako je oblikovati figuru ako je više od grla, ili samo sa fizičkim pravima, potrebno je dobro razmisliti o svojoj prehrani i, ako je moguće, to učiniti. Pratite svoje tijelo, pokušajte da dignete jogu u formu i budite zdravi!

Promijenite tijelo tijela za kožu prijateljice žene, jer ona pati za sve. U pravilu, najnezadovoljniji figurom odlaze u kornjače. Do tada je ovaj dio tijela podložan korekciji, što je još važnije.

Glavni razlozi za natsvetsko nakupljanje masnih ćelija u području stegona su:

• Osobitosti genetike (naročito kod figure pasa-godišnjaka koji izgleda kao kruška).
• Niska rukhova aktivnost ili nedostatak apetita za m'yazi nig, koji je popraćen visokokaloričnom dijetom.
• Fiziološko stanje organizma žene tokom sata vagnosti.
• Bolest hormonske prirode ljudi koji uzimaju određene lijekove.

Pravo da promijenim stegon tog dana na 2 dana u kućnim mislima

Kako promijeniti stegon u najkraćem roku, idući u redovnu pobjedničku desnicu, više vam može reći kondicioni trener. Bez mogućnosti otvaranja teretane ili grupne aktivnosti, problem jedenja stegona može se prevazići u glavama kuće.

Za koje je potrebno 3 puta dnevno pratiti preporuke seta prava (nakon zagrijavanja je prikladno).

Vipadi samo naprijed

Osnovna desna je nespretna, koja aktivno radi na dve glave, čotirigol, m'yazi stegon, litkov, a takođe i zadnji deo te prese. Ísnuê kílka variatsiy vykonannya, prote nabílsh yakísno opratsovuvaetsya noge, yakscho zastosovuvat bučice chi uteg.

• Bez rastezanja: ispravite se, raširite noge širine 50 cm, ruke na struku. Napravite kocku ispred lijevog stopala, sjedite, ne dosežući desno koleno do balvana. Líve stegno može biti paralelno s pídlozí. Okrenuti nazad. Ponovite rad sa desnom nogom. Za rast će vam trebati 20 vipadiva.
• Sa bučicama: vykonuyutsya na sličan način, samo na ruke uzmite bučice sa vagom od 2 kg i trim ih na jednake grudi.
• Sa utegom: Ustanite, stavite šipku na ramena, podižući ruke. Dobijte 20 savjeta unaprijed.

Vipadi ubik

Slično desno, ali ne naprijed, već u stranu. Neophodno je stajati uspravno ispred namještaja, ruke mogu biti podrezane preko ili ispred grudi, leđa su ravna.

Zdíysniti vídvedennya noge ubík, premjestiti vagu tíla i robiti krok, na tsimu malo prisísti. Trohovi poskakuju i uzdižu se. Vikonuetsya s vantage chi bez. Važno je - u slučaju vipada, pet stopa nije krivo za stajanje u stanju.

Stojeća stopala

Diya zmushuy pratsyuvati poput zvnishní, pa sam vnutríshni stegnoví m'yazi (sa uvođenjem ubik), a također trenirati koordinaciju. Zauzmite stojeći položaj, ispružite se, stavite prste na pojas ili naslon stolice. Na dah mi ispravi nogu do maksimalnog mogućeg kuta. Spustite nogu, ne stavljajući stopalo na stopalo, već podižući skale i petu, noseću nogu izvucite ispred.

Tako se bočni m'yazi ispruže jače. Ponovite 20 puta sa kožnom nogom. Druga opcija je da se vratite. Ustanite do naslona stolice, uhvatite oslonac rukama. Vratite ravnu nogu nazad, okrenite se. Ne stavljajte aktivnu nogu na šinu dok se ne završe sva ponavljanja (20 puta). Ponovite sa drugom nogom. To je krivac za stres u sedištima.

Sit-dannya-plee

Ispravno je pratiti tegove (bučice, girje), pa je intenzivnije raditi na m'yazi, ili možete to raditi bez prednosti. Sob vikonati, morate postaviti noge. Trebat će vam bučica težine 4 - 5 kg.

Utrimuyuchi prednosti dvije ruke povílno duboko sistem. Ne dižite peticu, držite leđa podrezana i ispravljena. Bude vydchuttya roztyaguvannya vnutrishníh m'yazív níg. Ustanite nakon 5 sekundi. Ponovite pli 25 puta.

Predstavljamo noge koje leže na čizmama

Ísnuê kílka raznovidív vikonannya. Klasična opcija je da zamahnete nogom uzbrdo iz položaja ležeći na čizmama. Radna noga je ravna, potporna noga može biti trohično savijena radi izdržljivosti, zamahnite dizanje okomito u stranu do najveće moguće amplitude. Zrobiti 25 puta.

Kao kroz papalinu, trening ima pravo da izgleda lagano, varto zastosuvati pripijene za noge (smrad je omotan oko homilkostopa robotske noge). Da biste više omekšali i istegnuli zonníshní m'yazi stehne, varto podignite tijelo tijela i pričvrstite se za prednji dio, vitlom ispod stopala.

Alternativna opcija je pomicanje potporne noge.

Lezite desnom rukom, jednom rukom podignite glavu, savijte lijevu nogu i pomaknite stopalo naprijed, pritiskajući ga lijevom rukom. Ja ću poduprijeti svoju desnu nogu, vidjet ću svoje istezanje ovnísh m'yazív stegne. Ponovite 25 puta i promijenite položaj.

Zamahivanje nogom unazad stojeći na krevetu rakova

Podižući noge, stojeći rakovi, stražnja površina jorgana je dobro napumpana. Klasična vikonannya - uzmite naglasak na doline tog stupca. Leđa trebaju biti ravna, ne savijati se. Ispravite jednu nogu i vratite je, savijte opruge velikom amplitudom, bez spuštanja noge na koleno. Posle 20 proleća setite se svoje noge.

Da biste bili udobniji, možete ubrzati bučicu, stavljajući je u donji dio koljena. Stisnite tyagar jorganom i gomilom i pravilno podignite savijenu nogu uzbrdo. Zrobiti 25 puta. Ponovite sa drugom nogom. Drugi način da se sagnete, stojite na koljenima, podižući savijene noge na bicikl íz razginannyam.

Za vikonannya, oslonite se na dolinu, koljena (ne raširite) da prste. Lagano podignite savijenu nogu do ugla od 90 stepeni, ispravite nogu, savijte je i spustite je, ali nemojte spiralno. Ponovite 25 puta. Promijenite potpornu nogu i napravite još 25 dizanja.

Četvrta opcija je ljuljanje s ravnom nogom sa spuštanjima u različitim točkama. Uzmite naglasak na doline te kolone. Ispravite jednu nogu i zamahnite uzbrdo, spuštajući stopalo do stopala stopala udesno, zatim zamahnite, spuštajući i zamahujući ulijevo.

daska

Desno nije slomljeno, što je pobjedničko sa naglaskom na lijevoj (dolon) i prstima (u standardnom vikonanu). Postoji velika grupa m'yaziva svih dijelova tijela na plantaži tijela, m'yazov korzet je oslonjen (stomak, leđa, sjedišta). Efikasno pravo za postizanje ravnog stomaka i jakog pritiska. Skratiti položaj šipke potrebno je 15-30 sekundi do 3 minute.

Glavne vrste šipki i pravila vikonannya:

Riznovid	Karakteristike viscountry
ravna klasika	Lezite na kilimok stomakom. Podignite se na laktove i savijte ih za 90 stepeni, prebacite ruku na šake. Telo se može ispraviti na liniji, pritisak pritisak. Potrebno je pokušati opustiti glavu, diviti se pidlogu
ravno sa osloncem na ruku i nogu	Pripremite se da dosegnete standardnu ​​šipku, podignite jednu ruku i suprotnu nogu, nakon 30 - 40 sekundi promijenite ruku i nogu
pravo sa dna doline	Sa standardne šipke postepeno podignite kukove na jedno rame, a zatim na drugu stranu, prenoseći vagu tijela, stanite na ravne ruke i ponovo savijte laktove. Pređite u različite položaje kilke jednom, bez spuštanja karlice na pod i bez savijanja koljena
bichna	Lezite na leđa, ispravite noge, podignite tijelo, oslanjajući se na laktove. Provjerite da li se rame koje likot preklapa u pravoj liniji. Podignite karlicu i okrenite. Mogu staviti ruku na pojas ili je podići uzbrdo

Fotografija ispravne pozicije na planu:

Plank stoji kao najefikasnija promjena u pravu da se obaveže stegon.

Da bi se povećao sat znanja na poziciji važno je:

• pobrinite se za dan;
• napredak kože 3 - 4 dana (duži sat za 5-10 sekundi ili više);
• dodatkovo vikonuvati vídzhimannya, sídannya, desno s bučicama.

Važne tačke za dasku:

• patike (nosiće se bosa stopala i bit će važno podrezati balans);
• kilimok (tako da ne povrijedi pluća);
• udobna odjeća;
• mirna muzika.

Lako ga je popraviti klasičnom ili bíchny daskom, preporuča se isprobati jednostavniju metodu.

Trenažni kompleks u teretani za promjenu dana i stegon

Kako promijeniti obsyag stegon - 3 pravila za postizanje rezultata:

• Trenirajte 3-4 puta dnevno, uz obov'yazkovoy zagrijavanje na klipu i istezanje na klipu.
• Povećajte trening snage (bučice ili sprave za vježbanje) kardio treningom (veliki, plivanje, skakanje konopca).
• Vídkoryguvati obrok jesti u bík smeđim proizvodima s niskim glikemijskim indeksom (proizvodi s visokim sadržajem celuloze i grubih vlakana).

Pravo na simulatorima

Kada prvo stignete u teretanu, uzmite konsultacije s trenerom, saznajte o prisutnosti ženske opreme i pokažite metode vikonnannya u pravu, a također rozpoviv na grupu ljudi da se ulije u simulatore, što je u stvarnosti. Proći sat vremena traženja potrebne jedinice i spasiti od ozljeda.

Najbolje aktivnosti na simulatoru stegon struna su:

• Vídvedennya da privennya stegon. Pratsiyuyut interni m'yazi nig. Ale ne varto staviti veliki vag, radije zastosuvat sredinu, ale vikonuvat desno 25 puta u 2 - 3 koraka.
• Hiperekstenzija- Vídmínno problyaê sídnitsyu í nazad. Lezite sa preponama na "tsap" (inače, slabu došku). Stavite ruke na grudi chi potilitsu. Podignite i spustite gornju polovinu tijela sa istezanjem od 1 hvilina. Ispružite tijelo naprijed, leđa držite uspravno. Ne žurite da se sklonite s puta i uspravite se.
• Zginannya níg, ležeći na stomaku na simulatoru. Efektivno zadíyaní sídníchní i litkoví m'yazi. Potrebno je ležati na trbuhu na dasci simulatora, staviti homilkostope iza valjaka, rukama uhvatiti ručke ispod daske. Vikonuvat pídtyaguvannya níg u dahu. Povílno izostaviti na vidihu. Vikonati 30 puta, pa ponoviti 2-3 puta.

Desno sa utegom i girjama

Najefikasnija prava sa prednosti za podizanje stegona priznanja:

• Opružno sedište. Potrebna je platforma za stepenicu. Uzmite bučice od 3 kg. Stanite leđima da se oslonite, prestanite da se širite. Pomaknite desnu nogu unazad, savijajući koleno i stavljajući je na oslonac. Naporno se trudite da sjednete, ne spuštajući se u pidlog desne kolonije. Ustanite i ponovite 25 puta. Promijenite nogu i ponovite.
• Guraj naprijed. Zdíysnyuvati nahili napred stojeći, bez zaobljenih leđa. Bučice treba povući u rukama, sa slabošću, spustiti jorgane.
• Plea-prisidannya(Tehnika je opisana gore).

Postavite drugim alatom

Pomoću dodatnog alata za treniranje nig možete zaustaviti:

• Ekspander "metelik" za napetost unutrašnje površine stegona. Za vikonanny je potrebno leći na kilimok na biciklu i stisnuti ekspander između nogu. Zdíysnyuvati stisnennya níg.
• Ekspander za sjedenje. Tehnika je ista kao zamahivanje nogu unazad, stojeći rakovi, samo sa sportskim instrumentima.
• Elastični ekspander šavova. Kao varijanta zastosuvannya - presavijene letvice, orijentacija na fotografiji:

Kako srediti uho na jorganima za pomoć je ispravno Kompleksni trening 2 dana

Kako promijeniti stegon, a sama se zove "vushki" za kratko vrijeme (5 tyzhniv), da poznaju profesionalne fitnes instruktore. Sam smrad je lišen nižeg programa obuke 14 dana. Svi imaju pravo da udare 2-3 puta, 20 puta po koži noge. Obuka se izvodi u toku jednog dana.

Desni kompleks:

• Mahi ravnih nogu leži na čizmama.
• Sjedeći bez prednosti (ustanite uspravno, široko raširite noge, ispravite ruke naprijed ili ih dovedite do stropa. Duboko čučnite, ne kidajte pete)
• Vipadi.
• Proljetni zamahi sa nogom unatrag i u udarcu u položaju “rakova”.
• Plíê íz bučica.
• Klasična daska.

Šta dodati treningu za veći efekat

U procesu aktivne promjene masnog tkiva, proces uništavanja klitina, proizvodi raspadanja koji su vibrirali, izlučuju se iz tijela. Kako bi ubrzali čišćenje i učinili kožu glatkijom i elastičnijom, u pomoć priskaču kozmetički postupci.

masaža

Za žene koje žele smršaviti, bolje je iskoristiti ručnu anticelulit masažu (uljem ili medom). Meister na licu mjesta da bach zone, yakí zahtijevaju korekciju, i naporno radite na njima. Osim toga, mehanički rad je prikladniji za intenzivne sportske aktivnosti, za ublažavanje m'yazovih bolova potrebno ga je uzimati bez prekida.

Preporučuje se ručna masaža dva dana, najmanje 10 postupaka. Vodena masaža (Charcot tuš) može biti slična rađenoj, poboljšavajući limfnu i krvnu cirkulaciju. Optimalni kurs je 10 procedura sa intervalom od 5 dana.

glotis

Efektivny zasíb u slučaju shudenní - gušenja problematične zone maske s morskim algama. Postupak može tonizirati i očistiti, dati koži glatkoću i elastičnost, a brzinom od 10-15 glotisa (trivalitet 40-50 minuta na koži, dva dana) rasterećuje se za 2-3 kg.

Limfna drenaža

Cijeli postupak je uvođenje zavoi rídini iz tijela, koji se zastosovuêtsya iz zastosuvannyam specijalnih kozmetičkih uređaja ili ručno od strane kvalifikovanog masažera. Važno je da se na najbolji mogući način borite protiv efekta „narandžastog motika“.

Kako promijeniti obsyag stegon, tako i zategnuti sjedišta kako bi pomogli 3 smut pravila za limfnu drenažu:

• Nastavite sa masažom kože 2 dana.
• Uzmite kurs od 3-10 sesija od 50 minuta njege kože (koju će izvoditi individualno terapeut za masažu).
• Nemojte piti vodu 2 godine nakon zahvata.

Mesodiselyutsiya

Moguće je promijeniti masne naslage na stegnama (i očito su obsyag) postupkom zastosovuchi ín'êktsíynu, koji postaje sve popularniji, jer se koristi za uvođenje koktela za sagorijevanje masti u problematično područje. Tehnika je uspješno testirana kako na jorganima, tako i na uniformama, kolenima, potilitima, rukama.

Trivaê jedan postupak od 30 do 60 min. Kurs je propisan za 7 do 10 sesija u intervalu od 10 dana). Nakon mezodisolutzije, kopče tijela postaju manje za 5 - 10 centimetara i struktura škira se poboljšava.

LPG masaža

Ovo je vrsta hardverske masaže, koja se zasniva na mehaničkom kretanju po dubokim i površnim loptama. Uz pomoć specijalnih valjkastih mlaznica uređaja, koje se koriste na dvije ravne linije, nabori kože su zarobljeni pod vakuumom i prikazana je limfna drenažna masaža. Postupak se provodi kroz posebno odijelo (okrimuetsya okremo).

Jedna sesija traje 20-30 minuta. Potreban kurs - dva dana, 10 procedura.

Napravite pozitivnu masažu:

• ryatuvannya protiv zavoi rídini i toksičnog produktív dezintegracije klitina;
• polypshenya cirkulacija krvi i limfni tok;
• stimulacija klitina za proizvodnju kolagena i elastina;
• razgradnju masti.

Dijeta

Za efikasno mršavljenje potrebno je pridržavati se naprednih pravila ishrane:

• uključite (ili minimizirajte) direktan tsukor (onaj koji se napije), kao i proizvodi zucru s velikom količinom;
• brzina oporavka zrna bora sa visokim glikemijskim indeksom (proizvodi od bora pšenice, slad);
• promijenite sadržaj masti u zhzhí prilikom kuhanja (kuvajte bez olííja ili ne više od 1 žlice dnevno);
• glavna prehrana za sat vremena je kriva za nakupljanje visokoproteinskog mesa (crveno i bijelo meso, sir, kiselo-mliječni proizvodi), svježeg povrća i agruma;
• obov'yazkovo uključiti u prehranu (rane i obid) žitarice, yakí dopomagayut podolat potyag do sladića.
• dnevno vipivati ​​ne manje od 2 litre negazirane vode (čaj, kava ne uzbuđujte se).

Promjena kontrakcije tijela (nešto stegna, živi chi struka) je važan proces i vimagaê u ženi pokazaću i snagu volje i veličanstveni bajan. Sakupivši strpljenje i pobjedonosno opisane preporuke, manje od mjesec dana kasnije, odjeća će postati manja, a tijelo će biti elastičnije i podignuto.

Odgovarajući video o stvarnim pravima za promjenu obaveze stegona

Top 5 desno za Stegona tog dana:

Pravo za zonu pantalona:

Za promjenu zadnjice, očigledno je da je uzrok gojaznosti

Doći do savijanja programa, poput mijenjanja guze, potrebno je ljubazno odrasti, što je postalo uzrok masnih naslaga i stvorilo višak obsyag u mojim galusima. Masno tkivo u predjelu sjedišta kod žena ima posebne funkcije, a na to ga regulišu drugi hormoni i enzimi, smanjujući masnoću u drugim područjima. Priroda mu je dala da se mast pohranjuje u steno-bobičastom području kao energetski resurs za proizvodnju vina i vigodovuvannya djece. Masne ćelije su i ovde veoma važne za uništavanje i gubitak masti, tako da masne naslage u svešteniku ne štete zdravoj ženi, tada daju mogućnost da se krivica i vagina usade u vreme, kao što će se nekoj budućoj majci desiti da gladuje. Osim toga, masno tkivo u srednjem području razvija najveći broj pojedinih enzima, koji su odgovorni za laktaciju, pa žene, ako planiraju vakcinaciju, a pritom su turbulentne oko problema, kako da skinu salo sa grudi, potrebno je misliti na one kojima beba ne nedostaje.

S početkom menopauze, aktivnost enzima u masnim stanicama prestaje biti relevantna, nakon čega se stanice počinju postupno mijenjati u ruzmarinu. Vizualno, za žene, nakon 50 godina, dan počinje lagano da se mijenja, stražnjica postaje još ravnija.

Krhotine u tome da li žena želi da majka usvoji figuru, bez obzira na procese koji se dešavaju u tijelu, odgovornost je pamćenja, da je kaucija opružnih zaobljenih oblika stalni rad na njenom tijelu. Osim toga, u domaćim umovima - racionalno jedite, povucite m'yazi s pravom i odlučno pogledajte kožu, kako ne biste dozvolili nabore na zadnjici.

Kako se pravilno hraniti da smršate

Jedno od prvih pravila za promjenu tijela je da je u bilo kojoj jogo zoni ono tanje. Chimalo žene, koje rješavaju vlastiti problem, poput promjene zadnjice, spremne su da se predomisle, oslanjaju se na one koji "imaju sjajne figure u svojoj porodici" ili su hormonski bolesni

BITAN! Za žene koje oklijevaju u dijetama postoje dobre vijesti: bez obzira na ten i karakteristike metabolizma u tijelu, težina tijela će se smanjiti, pa će broj unesenih kalorija biti manji od količine utrošene energije.

Smršati za jedan dan teško da će nestati, a osovina za mjesec dana pravilne ishrane uz odgovarajuće fizičke želje, za obrok - usaditi u umove doma, upoznati bazhan ruzmarin.

Posebna dijeta za sjedenje - tse, persh za sve, dobro balansira obsyag bilkiv, masti i ugljikohidrate, tako da možete imati dobar jelovnik. Ako je žena turbulentna, kako efikasno i brzo očistiti dupe i planirati intenzivno mršavljenje za oko 200 g dnevno (dozvoljeno je intenzivno lupanje masti pod nadzorom ljekara kada se dijagnostikuje gojaznost, tako da može oštetiti vaše zdravlje). To za tipičan meni od obov'yazkovo može biti 0,8-1,2 g proteina po kilogramu masti, oko 15-20 g masti. Količina ugljikohidrata izračunava se na osnovu kalorijskog unosa, koji padaju na proteine ​​i masti, iz glavnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane.

TSIKAVO! Dijeta je mirna, kome je gore mora uključiti mikroelemente, krhotine smrada su važnije funkcije:magnezijum - pomaže u kontroli apetita;
zalizo - aktiviranje procesa razmjene;
selen - čuva elastičnost kože;
omega kiseline - zmítsnyuyut membranski klitin;
jod - kontrola proizvodnje određenih hormona.

Pravilno opskrbljena prehrana za taj dan, bit će sigurna i makronutrijenti, mikronutrijenti, te dozvoljene kalorije i energetski unos, kako bi se pomoglo mijenjati obyag s_dnits korak po korak, bez korištenja njihovih oblika.

Efikasno pravi za garni zadnjicu

O tome, kako očistiti salo iz vrtića za pomoć je ispravno, nestrpljivo pričaju treneri iz sportskih klubova i fitnes centara. Desno, u činjenici da je deo tela napumpan najvažnije za ženu - veoma je brzo, jako boli posle treninga, posle dana hoćeš da baciš sve i kreneš u namotaje da izađeš iz zadnjice preklopi, šta da okačiš. Pa ipak, nakon mjesec dana redovnih prava, koja se često provode u kućnim umovima, možete se pohvaliti odličnim rezultatom: sedišta se jasno mijenjaju, m'yazi dolazi u ton, zadnjica je otečena sa zaobljenim obrisima, a pričajte o tome, kako promijeniti sjedišta sa jednim uvrnutim sjedištem, ne plačući više nestašno cerekanje.

Istina, m'yazi sedenje će se najverovatnije povući za čučanj, pa možete kombinovati sa vipadama i šišanjem, tući drugačijim tempom, nositi hulahopke i, što je posebno zgodno - pobediti kod kuće, ako je sat vremena. Neposredno prije sjedenja, dodajte karlicu uzbrdo iz položaja ležeći na leđima sa nogama savijenim u koljenima, a zatim drugog ili trećeg dana uzmite pregibe u donjem dijelu zadnjice za nabore sydnichny m' yaz, koji je podignut. Vídmínno dopomogayut promjena obsyag sídnitsa zauzeta na fítbolí - roaming i pretplata na novo.

Zatvorite rezultat uredne zadnjice, koja se formirala, sa oštrim okom iza šiške - morat će biti zategnuta, zdrava i živa, kako ne bi klonula s mlohavim naborima nakon ljuštenja viška masnoće. Za to birajte kozmetičke proizvode, koji stimulišu sintezu kolagenih vlakana i povećavaju elastičnost makaza, omogućavaju povećanje snage makaza za modeliranje estetskih kontura sjedala.