Oslabljeni ulkusi zdjelice mogu uzrokovati razvoj bakterijske vaginoze. Zbog toga je neophodno da žene imaju poseban tretman za čireve na karlici. Tse omogućavaju ne samo da rašire m'yazi, već i da ih učine elastičnim.

Najefikasnija gimnastika za liječenje karličnih čireva

Vikonuvati gimnastika za malu karlicu je najbolja za žene, a i za muškarce. Aje neće spriya venske rotacije, za rahunka od kojih je srce robot obojen. Dakle, najefikasnija gimnastika za poboljšanje karlice m'yazyv sastoji se od naprednih prava:

1. I.P. - ležeći na leđima, ruke povučene iza glave. Rukama je potrebno istegnuti uzbrdo, a nogama dolje, pri čemu se u predjelu male karlice može pojaviti naprezanje. Istegnite se u ovom položaju 5-10 sekundi, nakon čega se opustite.

2. I.P. - Isto. Sat vremena u zraku, noge treba saviti u koljenima, nakon čega ih podići. Pete butija su z'ednani. Na stražnjoj strani koljena, možda nećete izaći, ali nakon sat vremena svi ulaze. Ponovite udesno 5-6 puta.

3. I.P. - isto. Noge se savijaju u koljenima, nakon čega ih je potrebno što više stisnuti uz grudi. U ovom satu potrebno je podići karlicu uzbrdo. Ponovite 5-10 puta.

Zmítsnennya m'yazív za pomoć joge

Zhínok turbuê prehrana, kako napumpati m'yazi male karlice. Aje taman da zaliječi krvarenje materice, spriječi razvoj nekih ginekoloških oboljenja. Ne manje korisna za m'yaziv karlice da joga. Ale, potrebno je početi sa malo više od nekoliko ponavljanja jednog desnog. Najpopularnija joga za malu karlicu:

"Probudi crijeva." Potrebno je ležati na leđima, savijati koljena, stopala zajedno. Na snimku, glava se okreće desno i vpiraetsya vukhom na kilimok. U istom satu, stub treba da se okrene na lijevu stranu i stisne ih na preklop. U takvom položaju zauzmite pozu na nekoliko sekundi;

· "Konik". Potrebno je ležati na živo licem nadole. Ruke treba stisnuti u šaku, tako da su veliki prsti u sredini. Nakon toga, sljedeći od roztashuvati píd stegna. Zrobiti duboko udahnu, i u pogledu na jakomogu, još više podignu noge. Takav položaj mora se uzeti u obzir ne manje od 1-2 pera;

· “Riba”. Neophodno je p_d_gnuti p_yati p_d sebi da im sjediš na guzici. Zrobiti dubok udah. Na vidikhu spustite ruke popreko i spustite leđa do dna, dok konačno ne vidite da ležite. Također je potrebno povílno prostate.

Dakle, ispravno je spriyat kao polypshennuyu cirkulaciju krvi organa male karlice. Smrad je još učinkovitiji za sve m'yazív tíla, zapobigayuchi vtrati njihovu elastičnost i ton.

Čovjek ima takav m'yazi, tabor takvih ljudi ne pljuje na tijelo starog izgleda, ali može izazvati niz bolesti i poremećaja. Tse m'yazi dno karlice. Slikovito visi, smrad je viseća mreža, razvučena između pubisa i kuprika. Funkcija cih m'yaziv ê pídtrimka organív male karlice (sich míkhur, sichívnik, pihvi, crijeva), koja osigurava pravilno funkcioniranje. Nemoguće je ispumpati sluz karličnog dna u teretani, nije potrebno! Tačno je, šta mislite, žena može da pobedi u umovima koji su joj prijatni kod kuće.

O onima koji trebaju naučiti o ovoj grupi bolesti, o tehnici pobjeđivanja prava, kao io kontraindikacijama za takav trening možete pročitati u našem članku.

Istorijski dokaz

Čini se da su žene Stare Indije, Kine, Egipta i drugih zemalja praktikovale masti za karlično dno. Zbog smrada su napravljeni posebni simulatori poput kamenog jajeta okačenog na pamučni konac. Neophodno je da žene gurnu jaje sa m'yazami pikhvi, ne dajući mu vipasti. Očigledno, nisu se sve žene bavile sličnim aktivnostima – što je još važnije, trljanje karličnog dna bilo je potrebno ženama intimnih profesija – svećenicama i gejšama. Šteta, fragmente znanja o ovom kraju preuzeli su taêmnymi, a najveći dio njih potrošili su danas.

U prvoj polovini 20. veka (tačnije, 1932. godine), doktor iz Amerike D. Davies bio je prvi koji je propoponuvaty vikoristovuvaty za slavlje beskompromisne sekte je u pravu, koja zmítsnyuyut m'yazi tsíêí̈ grupi. Tri godine kasnije, 1948., A. Kegel, proučava iz tih zemalja, dodajući svom kolegi kompleks proponacija, ometajući mehanizam aktivnosti joge sa naučne tačke gledišta i upravljajući posebnim simulatorom, koji povećava efikasnost treninga. u bubu. Isto pravo na popravku karličnog dna postalo je popularno i oduzelo je naziv u ime autora - "Desni Kegel". Smrad nije izgubio na značaju do danas.

Ko treba da vežba karlično dno

Kao što smo više rekli, kondicija ovih m'yazív ê je izuzetno važna, a čak i smrad će podržati organe male karlice, osiguravajući njihovo normalno funkcioniranje. M'yazi mogu biti oslabljeni od strane ljudi, ali češće se mijenjaju u viši život životom žene, posebno ako je vaginost žene niska. Tse mozhe dovesti do nepoštivanja sich, snižavanja i navit vipadannya pikhvi, snižavanja seksualne žudnje i osjetljivosti žene za sat vremena intimnog stosunki.

Otzhe, u nekim situacijama, treba li zmítsnyuvat m'yazi karličnog dna?

1. Djevojke koje planiraju trudnoću. Mítsní m'yazi zabezpechat mattsí dobar pídtrimku, mijenjaju mogućnost prolapsa organa male karlice nakon nagiba.
2. Vagítnym zhínkam (zbog prisustva protipozana, yakí mi pererahuêmo niže). Takva obuka je izrada elastičnih materijala kako bi se olakšao proces, kako bi se smanjio rizik od otvaranja podstava i međunožja.
3. Period nakon rođenja djeteta. Nadstrešnice dovode do rastezanja ovih m'yazív, što povlači za sobom sve proricanje neprihvatljive baštine. Danas imaju pravo da za mjesec-dva vrate mišiće u normalan tonus, a sve je povezano sa problemom neprihvatljivosti.
4. Za žene od 30 godina. Istovremeno, rizik od prolapsa karličnih organa postepeno raste. To znači da će se pogoršati kvalitet života žene i njena seksualnost sa partnerom. Redovno zaposlenje zí zmítsnennya m'yazív zapobígayut razvitka tsíêí̈ patologií̈.
5. Kao da je spuštanje već postalo, nije varto da se sramotite. Pravo pomoći u poboljšanju oslabljenog m'yazija i poboljšanju anatomskog položaja organa koji su pali.
6. Ako imate porast rizika, razvoj nemuškog presjeka, ili kalu, ili je već oštećeno viniklo, pravo je da ponovo priskočite u pomoć, da pomognete u ublažavanju ovih problema, promenite ga ili pokažete .
7. Oslabljena sluz zdjeličnog dna može uzrokovati stagnaciju krvi u maloj zdjelici koja vuče za sobom razne bolesti, uključujući fitilje. Redovnim zapošljavanjem se mijenja rizik od razvoja ovih patologija.
8. Smanjenje statusa prepuštanja žene životu bogatog para. Pravo je da Kegel pomogne da se poveća libido i osjetljivost žene, kao i da se poveća svijest o času intimnog stoksinkiva, državni čin je trivalan, orgazam teži. Ovaj trenutak je izuzetno važan za pun život mlade žene, pa tako i za one koje se približavaju menopauzi ili su već prošle u ovom periodu. Zaustavimo redovno vikonuvaní pravo Kegelovo pomoći da živimo u intimnom životu bogatije rokív.

Uzagalnyuyuchi napisano više, robimo wisnovok, scho zdrav mítsní m'yazi karličnog dna treba zhíntsí be-yakoy víku. Kao da je uzrok smrada oslabljen, potrebno je malo javiti sussil i dovesti m'yasi na traženi ton.

Kontraindikacija

U nekim situacijama nije potrebno voditi brigu o zdjeličnom dnu žene, krhotine takvog treninga mogu uzrokovati nisku udobnost, što će pomoći njenom kampu. Kontraindikacije su:

• Akutni chi je hroničan u stadijumu akutne upale karličnih organa (cistitis i dr.);
• dobroćudni i, što je još važnije, zlonamerni, novostvoreni organi statutarnog sistema sič;
• gostrí ili kronično krvarenje (shlunkovo-crijevno, maternično), kao i visok rizik od razvoja;
• akutna upala bolesti, bilo da se radi o lokalizaciji, koja proizlazi iz povišene temperature i drugih simptoma globalne intoksikacije organizma;
• bolesti pravosudnog sistema koje dovode do teških;
• nedavno prenesena operacija;
• u razdoblju vaginosti - povećanje tonusa maternice, gestoza, mimovilna promjena vaginosti ili anamneza.

Neka od ovih situacija bude zauzeta minimalno do trenutka njenog usunennia, i radije, prije planiranog treninga, oduzmite pohvale doktora.

Kako razumjeti, chi ti m'yazi praksu

Ako se bavite sportskim simulatorima, grupe m'yaziva, koje trenutno vježbaju, mogu se vidjeti neodredivim okom. Sa m'yazami dna zdjelice je više presavijen - rad robota ne pamtimo. Neposredno prije toga, kao da je vikonnanny u pravu, žena je važno razumjeti, ako je ista odgovornost m’yazi-a da funkcioniše u toku radnog vremena - da pomogne poboljšanju efikasnosti treninga. Schob tse označavaju, í̈y sljedeći píd sat do čina sichovipkannya zatrimat strumin sichí, ali ne putem stiskanja nig, već napetosti sydnichnyh m'yazyv. M'yazi, yaki streamed strumin, mi i trenuvatimemo.

Vikonanny tehnika je ispravna

Vikonuvati desno Kegel može biti žena samostalno u svom fizičkom treningu. O njima se možete brinuti u bilo koje doba dana, na praznom brodu ili nakon toga, u bilo kojem položaju tijela - ležeći, sedeći ili stojeći, apsolutno u bilo kojoj situaciji - kod kuće, u kancelariji, u autobusu ili u plavom. Nemojte se hvaliti, nećete ni prstom kucati, čak i ako ne prepoznajete i ne sjećate se ničega o onima koji se bave gimnastikom. Tim nije ništa manje, bogate žene se udobno treniraju kod kuće, same sa svojim mislima, emocijama i osjećajima.

Vodite računa o klizanju u slučaju deformisanih sich mihuri i crijeva.

Isnuê sve 3 shvatite kako treba - stiskanje (ako je bol kratak nekoliko sekundi, a zatim se opusti), peckanje (shvidki stiskanje stiskanje i opuštanje), vishtovhuvannya (praktično kože žene znaju ovu tehniku ​​- analogno je napetosti, guranje). Qi prihvata u procesu treninga sledeću liniju.

Otzhe, desno:

• naprežite m'yazi u međunožju 3-5-10 sekundi (depozit zbog individualne kondicije), a zatim je za takav period vrijeme za opuštanje; ponovite desno 10-15 puta; u svijetu, muskulatura zmítsnennya zbílshuvati sat í̈í̈ skorochennya do 60-90 sekundi;
• već efektivno sa mentalnim imenom Lift; pratite trzalice ubrzavanja m'yazi donjeg "iznad" međunožja, grundirajte ih u takvom stajanju 5-10 sekundi, a zatim ih jače procedite u istom vremenskom intervalu, čineći veće širenje m' yazi - dizanje u ofanzivu "iznad"; zatim jači i veći, i više - ukupno je naš lift kriv za "podizanje" na 4-5 površina; došavši do opekotine, do samog grlića maternice, ako je muskulatura maksimalno napregnuta, onda je opustite obrnutim redoslijedom - korak po korak, drhteći 5-10 sekundi na koži "na vrhu";
• tako brzo, naskílki t je moguće, síd naizmjenično pričvrstite i olabavite m'yazi dna karlice; zdíysnyuvati tse "krokami", vykonuyuchi desno protyazh 5 sekundi, a zatim dati muskulaturu vípochiti stylki na sat; 1 obuka može uključivati ​​3-5 takvih kratkih perioda;
• naprezati 5-10-20 sekundi naizmenično trljati anus; u fazi klipa, ponovite trening 5-10 puta; tsya ima pravo da oglasi "Khvilya";
• za prevazilaženje prosječnog intenziteta naprezanja, kao kada pokušavate da izađete ili otprilike jedan sat, utrimuyuchi m'yazi u ovom položaju 5-7 sekundi; minimalni broj ponavljanja na desnoj strani je 5.

Da bi se postigao dobar rezultat, trening prepone treba provoditi svakodnevno, 4-5 puta dnevno. Broj ponavljanja kože se u fazi klipa može uzeti kao minimalan - 5-10. Korak po korak zbílshuvati do 30-40 puta za 1 pídhíd. Sat, za koji se blato cijedi, također je mali - 3-5 sekundi, a onda je sljedeći korak povećanje podnice, moguće je povećanje parketa.

Vikonuyuchi pravo iz dana u dan, čak i nakon 3-4 dana, u nekoliko kapi nakon 2-3 mjeseca ćete primijetiti efekat.

Drugi načini da treniram međunožje

Postoje posebni vaginalni simulatori - čunjevi, vikonani od plastike, kao da je žena kriva da ih ubrizgava u pluća i pacifikuje ih snagom m'yaziva. Vaga tsikh simulatori će biti drugačiji. Započnite sljedeći korak od malog vaga, postepeno povećavajući jogu.

Efikasnost ove vrste gimnastike može se utvrditi posebnim uređajem - perineometrom - senzor se ubacuje u penis, žena stišće jogu što je više moguće i uređaj fiksira silu, za koju nema potrebe za pljačkom. Očigledno je da su takvi uređaji široko dostupni. U pravilu ih koriste specijalisti fizioterapije.

posebno vkazívki

Ako želite postići jasan pogled na gore opisanu obuku, čiji je rezultat jasniji i izbjeći razvoj nevažnog naslijeđa, slijedite ove preporuke:

• za sat vremena rada ravnomjerno duboko dišite, ne ometajte disanje (posebno važno za žene, lepršanje žene u pogrešnom položaju može postati uzrok kiselog gladovanja tkiva tijela, čija je sredina materica i plaid);
• zadiyati desno od inkluzivnog m'yazi međunožja; sjedi, m'yazi trbuh i stegon u procesu uzimaju sudbinu bez krivice;
• redovito provodite trening, bez preskakanja, ponavljajte kompleks nekoliko puta dnevno, korak po korak povećavajte intenzitet stresa na mišiće;
• navantazhennya, ludo, potreba, zaštita, prenaprezanje je kontraindicirano; broj ponavljanja skina koji ima pravo na doba ne može biti veći od 200 puta;
• ako vikonati, trebalo je da bude, novi poduhvat nije vam lak, razmišljati o spravama simulatora - povećati efikasnost treninga; pre kupovine odeće budite zadovoljni sa lekarom.

Visnovok

MITSNI, Trenovani M'yazi dno zdjelice zaboraviti preko piditrima karlice, Zabígaychi vene, vipadannya, Osennya, Diece (Netrimannaya Sichi), i isti seksualni organizam, í̈ Zatyuz, i rezervat Zatyuvye, í̈. Iz nekog razloga, muskulatura grupe je natprirodno rastegnuta, opuštena, okreću svoju elastičnost i tonus uz pomoć posebne gimnastike - desno Kegel. Lutajući iz dana u dan, iz dana u dan, dan za danom, pa čak i nekoliko mjeseci bićete pozitivno inspirisani pozitivnim rezultatima. Golovna - pokažite snagu volje, budite tvrdoglavi i ne radite sebi ugađanja dan-dva.

Tim nije manji, iako je ispravno biti praktično siguran, u određenim situacijama je nepodnošljivo pobijediti. Preporučljivo je da se konsultujete sa lekarom pre nego što počnete sa klipom.

Ostale opcije za trening mišića dna zdjelice predstavljene su u videu:

Detalji Ažurirano: 5.9.2019. 20:00 Objavljeno: 13.11.2013. 09:51

Anastasia Listopadova

Kompleks prava cob rívnya

Gimnastika za intimne stvari(Intimna gimnastika) - tse desno, posebno priznato za prirodno poboljšanje i rehabilitaciju m'yaziv organa male karlice.
Gimnastiku za stimulacije za stimulaciju rekomendacije iskoristiti za profilaksu i liječenje ginekoloških bolesti, pripremu do trudnoće, za obnavljanje tonusa razvučenih m'jaza nakon polaganja, povećanje seksualnosti i osjetljivosti u vrijeme intimne okoline, faktore niveliranja, koji provode period menopauze.

Započnite trening nakon zagrijavanja kako biste se pripremili, povećali potrošnju m'yazi, proširili krv i limfu kroz karlične organe. Nemojte preskočiti cijeli krok! Pređimo na glavna prava gimnastike za intimne umove i dopunska, dihalna prava.

Kompleks prava za pochatkívtsív

Intimna gimnastika - Osnovna prava

Desno LIFT

Prava intimne gimnastike LIFT izvode se stepenasto, u 7 zaveslaja, stiskanje vaginalnog sfinktera kao i stepenasto u 7 poteza opuštanja vaginalne sluzi.

1 krok. Pokušajte stisnuti vaginalni sfinkter, samo dovedite jogu u ton i probajte jogu u ovom stanju oko 5 sekundi.

2 krok. Ne dozvolite pritisak, stisnite čvršće sfinkter, povucite troš uz brdo i uzmite 5 sekundi.

3-6 krok. Jače stisnite sfinkter, povucite ga prema gore i probajte jogu 5 sekundi.
7 croc. Stisnite sfinkter što je više moguće i povucite ga gore, spalite, nemojte ga zatvarati usred sebe. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi.

Sada korak po korak, za 7 poteza, sa 5-sekundnim bledenjem na koži, pustite vaginalno blato da izađe.
Ponovite ispravno 5 puta bez popravke.

Rastežući vaginalnu sluz, ne zaboravite je povući.

Namagaytes rízkíshe za označavanje "kroki", na koži kroki može biti različita između sile kompresije vaginalne m'yaze. Slično, u smislu opuštanja.

Pod satom vikonanny tsíêí̈ ima pravo da pokušate da ne ometate dah, dišite duboko i slobodno.

Nakon vikonannya desno Lift 1-2 hvilini popravak.

Desni SOS

Qiu se s pravom može vidjeti kako stoji, dakle kako leži i sjedi, na primjer, na robotu ili u transportu.

Oslabiti tri jaka, brza kratka vaginalna sfinktera, zatim tri jaka, duga brza, pa opet tri jaka, kratka brza. Ponovite desno 10 puta bez udubljenja.

Usí skorochennya može vykonuvatisya ne razmito, interval između njih može buti - cijela faza opuštanja m'yaza.

Zatvorite oči i pokažite da vaš um jasno vidi pravo. Unesite: jedan, dva, tri, raaaz, twoaa, tri, pa opet jedan, dva, tri.

Umirite dah, bez ometanja daha.

Desno PULSNO TIPANJE

U položaju ležeći na leđima, noge troha treba da se saviju u koljenima i lagano se otvaraju. Stavite ruke na donji deo stomaka.

Stavite ruku na zglob i razmažite puls. Udarom kože u puls snažno stisnite vaginalnu njušku, pokušavajući je stisnuti cijelom dužinom dorzuma, u obliku sfinktera i više, povući je prema gore. U ritmu otkucajte puls 60 brzo, a zatim fiksirajte 30 sekundi.

Za drugi pristup brzo pogodite 100, za treći - 120.

Možeš s pravom da namigneš kao da teški m'yaz pregori, pa bez njega, smut - jasno stisnite m'yaz iz brzine vašeg pulsa. Obov'yazkovo je potrebno promatrati period opuštanja. Pod satom stiskanja krivi ste dobro budnost srednjeg dela vaginalne sluzi.

Right Fox

Desno, Lesenya je ležala u ritmičnom, 7-taktnom, stiskanju vaginalnog sfinktera i također u ritmičnom, 7-taktnom, opuštenom vaginalnom sluzi. Na desnoj strani lifta ne vrši se 5-sekundni trim između kosina.

U položaju ležeći na leđima, noge troha treba da se saviju u koljenima i lagano se otvaraju. Stavite ruke na donji deo stomaka.

Stisnite vaginalni sfinkter na grudima i dovedite jogu u ton. Na rahunoku dva stiskanja troha je jače i istezanje sfinktera izgore. Na rahunoku tri, čotiri, pet, šest, sa kožnom rahunom, pojačajte napetost i još više zategnite sfinkter. Na rahunok sim. stisnite sfinkter što je više moguće i podignite ga.

Zatim, korak po korak, opustimo vaginalnu sluz, radujući se obrnutim redoslijedom. Olabavite napetost na koži kože pasulja. Ponovo ću pustiti m'yaza na rahunci na miru.

Ponovite 10 puta bez prekida.

Ruhi kriv izlazi iz tebe oštro i duboko. Počevši od vaginalnog sfinktera, dajte sve od sebe, kako bi se svjetska ekspanzija svijeta proširila na cijelu vaginalnu sluz, tobto. stišćući sve jače i jače, sve više podižemo. Znajući hitnost, ritmično pidshtovhuyte m'yaz dolje.

Uhvatite poštovanje koje mrvice mašu švedskim tempom, bez štucanja.

Desno SVJEIONIK

Svjetionik je s pravom kontraindiciran za žene zbog opasnosti i poremećaja karličnih organa i pluća. Za one koji nisu kontraindikacije, takav element kao što je soj, ispravno je pratiti starateljstvo i još mirnije.

U položaju ležeći na leđima, noge troha treba da se saviju u koljenima i lagano se otvaraju. Stavite ruke na donji deo stomaka.

U vrijeme rahunoka, brzo je i teško stisnuti vaginalnu njušku i gurnuti je uzbrdo.

Dali, odjednom, dva, tri, čotiri, pet, šest korak po korak, pravilno i još glatko, opusti m'yaz, korak po korak otpusti pritisak. I na rahunok sim, vísím, devet, deset, započnite mir rada (vishtovhuvannya) m'yazi do dna.

Ponovite 10 puta bez prekida.

Stisnite m'yaz brzo i snažno i olabavite korak po korak, od jedan do šest. Zatim, korak po korak, povećavajući taštinu, okrećite m'yaz na dno od sedam do deset.

Respect! Prihvatanje vishtovhuvannya treba tretirati pažljivije i mirnije.

Pod satom vikonanja, unutrašnji pritisak raste. Pod satom stiskanja vaginalnog m'yaza sa vrha, on će postati uzak i uzak, a pod satom vishtovhuvannya, vaginalni m'yaz postaje širi i značajno kraći.

Dihalni desno

Dihalni desno dodati posebna vaginalna prava. Smrad je obogaćen kiselim m'yazi, kao da smo obučeni, nakon toga m'yazi se pumpa i zmítsnyuvatimutsya u drugom swidshe.

Desno GUNS

U osnovi tsíêí̈ prava, već znamo pravo na savijanje tijela.

Ispravno je ići samo na prazan put, ako možete ići ne manje od dvije godine.

Zamotajte udesno u položaju na kolenima, sa naglaskom na dlanovima.

Prava tehnika

Gledano snažno kroz usta, zatim snažno udahnuto kroz Niš, pa trivalno i snažno gledano kroz usta, uvuci život ispod rebara, saviti leđa odjednom. Zategnimo vaginalni sfinkter i zategnimo vaginalnu sluz što je više moguće.

Zadržite dah i pokušajte "pozu crijeva" 10 sekundi. Znojimo se udišući kroz niš i opustimo se.

Ponovite desno 5 puta.

Zatezanje vaginalnog sfinktera mora se izvesti istovremeno s uvlačenjem trbuha.

Udahnite kroz nos, a izdahnite na usta.

Kada se pojavi zabuna, pogrešno je pričvrstiti ga udesno i sjesti, popraviti.

Desno BRIDGE

Ispravno je stajati u izlaznom položaju, ležeći na leđima, noge su savijene u kolenima, ruke su slobodno pritegnute uz tijelo.

Vidimo kroz usta, pa vidimo kroz usta, onda vidimo kroz usta, onda vidimo kroz usta, crtamo život u rebrima, odjednom podignemo tijelo uzbrdo.

Snažno zategnite vaginalni sfinkter, uvucite sredinu vaginalnog mesa. Ponovite desno 5 puta.

Stisnite vaginalni sfinkter i povucite vaginalnu sluz i spalite je u isto vrijeme. Zatim, u dahu, opustite se.

Efekat u pravom GUNS-u i BRIDŽU

Desno GUNS i BRIDGE su već prijateljski označeni za zdravlje žene, krema za povećanje tonusa i snage m'yaziv male karlice, zidovi vaginalne sluzi su označeni, promijeniti obsyag pikhvi, pumpa se libido, jača cirkulacija u karličnim organima, razvijaju se procesi pročišćavanja, ozdravljenja i podmlađivanja cijelog organizma, razvija se imunitet, viljuškasta erozija grlića materice.

Završavanje klipa rabarbare gimnastika za vježbanje intimnih masa, možete vidjeti pamćenje sluznice male karlice i vaginalne sluzi. Kako još niste savladali rascjep intimne gimnastike, nemojte žuriti s prelaskom na više prava na sklapanje.

Za podršku zdravlju žena u dobrom zdravstvenom stanju, dovoljno je, vaš intimni m'yazi je ljubazno podignut i u dobroj formi. Za podršku postignutom rezultatu osvojite pravo, ono čega ste bili dostojni, 2-3 puta dnevno.

Intimna gimnastika - Prava poza kod kuće

Deyakí desno možete lako osvojiti držanje kod kuće, neupadljivo za nemirne. Tse takí desno, kao LISYA, SOS, ŽREPANJE.

Na ovaj način možete se presvući u robota, ili ako idete na posao kod kuće, možete više raditi za svoje zdravlje.

20-30 whilin gimnastika za intimne događaje da vaše tijelo bolje funkcionira, da zaštitite organe male zdjelice naletom svježe krvi i kiselosti, da preduhitrite razvoj bolesti organa male karlice, da uočite svoj intimni m'yaz, da donose nove prizore i sate intimnosti.

O tome, da je fizička kultura tijela garancija pravilnog rada unutrašnjih organa, osjećaja kože u ranom djetinjstvu. No, malo je vjerovatno da su neki ljudi već počeli misliti da bavljenje sportom može stati na put robotu da siše intimni dio ljudskog tijela - organe male karlice. Isto razumijevanje "male karlice" ako je povezano s drugim slikama. Ale z víkom promijeniti mnogo stvari. Osim toga, postoje i udruženja. I pokazalo se da znanje, koje ranije nije bilo potrebno, može značajno poboljšati kvalitetu života osobe.

Morbili su pravi za karlične organe

Trening, bilo da se radi o nekoj vrsti m'yazív zavzhd, pozitivno utječe na organizam u cjelini. Trošak i vježba muskulature male karlice.

Pozitivni efekti

Vikonannya posebno odabrana prava omogućava vam da postignete sljedeće efekte:

Poboljšanje muskulature dna karlice

Uz dužno poštovanje, takva anatomska regija je zaslužna, vezana malom karlicom, poput karličnog dna. Po svojoj suštini, kompleks m'yaziv, yakí nosi težinu svih organa praznog želuca, zokrema, organa male karlice. Sam smrad ne dozvoljava da ti organi padnu i da ih štipaju četke, koje formiraju karlicu, - viseća mreža svoje vrste, koja može pros_dat ispod organokompleksa, ali je majka kriva za dovoljnu elastičnost, tako da ne rasteže se i ne savija.

Posebno je važna činjenica da je muskulatura karličnog dna predstavljena ne glatkim, već poprečno tamnim m'yazovoy tkivom, što znači da se može vježbati kao cjelina. Očigledno, masti za karlično dno se aktivno koriste u procesu težine, defekacije i seksa. Od slabosti jednog od m'yaziva, koji trune na karličnom danu, zavoj je tako neprihvatljiv logor kod ljudi, kao da vidite nekoliko pruga posjekotine nakon posjekotine.

Pazite da pokažete da je m'yaz na dan karlice u potpunosti podložan kontroli, tako da može biti napregnut i opušten snagom buba.

Zvuci mišićima na dnu karlice, angažovani su po preporuci urologa, za sve ljude takva gimnastika neće biti problem, tako da možete dozvoliti da nestanu bezlične nepreciznosti, kakve se najčešće pojavljuju u veku.

Do tada je u redu da metoda prevencije bude jednostavnija, bez bolnih simptoma, često se okrivljuje, pravo je da budete pobjednici, ako već postoji patološki proces u organima male karlice.

Obuka u bilo koje vrijeme

Za treniranje muskulature male karlice kod ljudi, možete dobiti pravo, za one koji ne trebaju vidjeti sat: smrad se razbija za različite stilove života. Osa tri osnovna desna:

Vježbanje karličnog dna u procesu hodanja: tokom sata laganog hoda potrebno je periodično podizati karlično dno, tako da se približno do pola napreže do najjačeg nivoa napetosti. Povući prljavštinu, uzgajati papalinu čorbe, opuštati, ponoviti za papalinu crocks desno.

Tokom procesa sechovipkannya nakon sechovipkannya, maksimalno stisnite m'yazi karličnog dna, kako ne biste dozvolili prolazni kraj prugama sich-a. Posebno je korisna prava za jačanje muskulature male karlice kod ljudi, jer postoje problemi sa procesom rezanja preseka. Istovremeno, moguće je komprimirati varijantu tsíêí̈ udesno: napregnuti dno karlice u procesu sehovisekcije, pokušavajući prekinuti jogu, zatim nastaviti proces, jednom prekinuti papalinu.

Na pravi način, ljudski način za otklanjanje bolova u karlici: u procesu seksa, naprezati bol u karlici na način da smanji stanje člana probuđene osobe. Krećite se u svom ritmu pravilno, ritmično. U drugoj fazi, napregnite dno karlice kako biste uhvatili trenutak rupture nasinnya. Dakle, ispravno je dozvoliti ne samo poboljšanje uma, već i stvarno povećanje važenja statuta.

Samo se napetost i opuštanje m'yazíva male karlice može češće izbaciti iz yakomog-a rastezanjem dana kao okomito, ili u drugom položaju.

Specijalni sistem obuke

Na vikonanji posebno podijeljenog kompleksa potrebno je vidjeti sat pjevanja tokom cijelog dana. Za trening vam je potreban kilimok (ručno uvrtanje kilimoka za jogu) i stabilna štuka sa visokim, ujednačenim leđima - klasična, vrlo tiha, kakva je bila na nastavi u školi.

Položaj Pochatkove - ravnomjerno ležeći na leđima, ruke leže paralelno s kaputom. Udahni. Oštrim vidom otvorite noge u pravcu nogu i povucite koljeno do grudi, fiksirajte karlicu u najviši položaj, usmjerite kuprik što je više moguće. Spustite noge u zrak, iznesite kamp napolje. Vikonati u ugaru tokom pripreme za 4-6 puta do 10-15.

Prva pozicija je ista kao u prvoj desnoj. Udahni. Na vidiku, stavite jednu nogu ispred kilimke, možete lagano savijati u istom kolenu, podići je do vrha na 45 ° zapadno, omotati nogu u rame kulsha slabina u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru . Potkoljenica, ponovite udesno za drugu nogu. Ponovite manje od 6 puta na koži noge.

Položaj Pochatkove - ležeći na leđima, lopatice su pritisnute na stopalo, ruke leže paralelno s trupom, noge su savijene u koljenima, gomilk i prošiveni istovremeno čine ravan rez. Udahni. Na vidiku za tri rahunksa podignite sedišta što je više moguće, stisnite ih i uvucite blato blizu analnog otvora. Učvrstite pozu na nekoliko sekundi za jedan rahunok, okrenite se prema unutra u vanjskom položaju. Vikonati manje od 6 puta.

Položaj Pochatkove - stoji okomito odmah iza stila, ruke leže na stražnjoj strani stila. Udahni. Na vidikhi, odjednom se sve više i više dižite na prste jakomoga, podrežite poleđinu stila za spas predvečerja. U zrak se podignite na izlaznoj poziciji. Vikonati manje od 3-6 ponavljanja upareno u istoj pripremi.

Položaj Počatkovo - ležeći na leđima, ruke paralelne sa trupom, lopatice pritisnute na preklop. Udahni. U vidikhu, oštro razdvojite lopatice u nabore, učvrstite torzo (grudi i ramena) ispod vrha blizu 30-45 ° u odnosu na preklop. Protrimati se u ovom položaju 1-2 sekunde i spustiće se na izlaznoj poziciji. Pri donošenju glave tog šije kriv je zadnji deo prave, glava istovremeno ne ide napred. Ponovite 6 puta.

Pochatkove pozicija - stoje rakovi, homilka i prošivanje ravno kutvoryuyuut, ruke vpirayutsya u pídloga četkama. Udahni. Na vidikhu, zabacite tijelo unazad, s kojim se sjedišta spuštaju na pet, ruke su podignute okomito uzbrdo, leđa su ispravljena u pravoj liniji do koljena. Ispružite se uzbrdo, spustite se u zrak na vanjskom položaju. Vikonati manje od 6 puta.

Postulati su isti kao oni koji su gore opisani imaju pravo. Udahni. Na vidiku povucite tu jednu nogu tako da sa leđima pravi pravu liniju. Popravite položaj na nekoliko sekundi udahnite spustite nogu. Na vidiku, podignite drugu nogu. Jedan korak uključuje 6 ponavljanja kožne noge.

Otežana verzija gore opisanog je tačna: sa iste izlazne stanice podignite nogu kao nogu, a suprotnu ruku zamahnite naprijed. Da biste to učinili, ruka, leđa i noga uspostavili su ravnu, ravnu, paralelnu liniju. Okrenite se prema unutra u vanjskom položaju, podignite drugu nogu i ruku prema unutra. Ponovite najmanje 6 puta u paru kože.

Kamp Pochatkove - stojeći rakovi. Udahni. U vidikhu se jedna noga vraća nazad, a zatim se, bez spuštanja, odmah zamahne u stranu tako da je prošivena, a kaput se presavije. Pri tome se noga nosi paralelno sa podlogom. Zatim se savija i spušta na dno, udesno se ponavlja za drugu nogu. Vikonati manje od 4 puta u koži nogu.

Kamp Počatkovo - stoji iza stila, ruke dole na leđima. Udahni. Na vidiku, otvori stopala skarpe stopala, povuci ih što više do kopita, tezinom tijela, kad odeš na pet, uključi se živ. Na dah prenesite težinu tijela na šalove, stavite leđa, uvucite sjedišta. Vikonati je ne manje od 6-8 takvih rolni od p'yata do jastučića za stopala.

Položaj Pochatkove - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima tako da se gomílki i jorgani smjeste jedan po jedan domaćin (oko 45 °) kut. Zaustavite se da su lopatice pritisnute na kilimku. Udahni. Na vidiku, bez uvlačenja lopatica u noge, okrenite snažno pritisnute noge jedna na jednu u jednom udarcu, ispružite se, okrenite noge u sljedećem udarcu, ispružite se ulijevo, okrenite se u lijevom položaju. Udahni. Vikonati víd 4 do 6 ovakvih uvijanja u leru víd jednaku pripremu. Treba napomenuti da je prilikom okretanja radila sama karlica, a ne grudni koš.

Pochatkove pozicija - stojeća ruka sa štiklama, jedna noga je postavljena na yogo sjedište tako da je gomílka i prošiveni glupi kut. Ruke su sa strane. Udahni. U vidikha, nahilitsya naprijed, povlačeći steno što je više moguće do gomílke, u zračnom okretu na vanjskom položaju. Promijenite noge. Vikonate 3 do 5 puta za kožu nogu.

Položaj Počatkovo - ležeći na leđima, ruke paralelne sa trupom, noge ravne, lopatice i strane pritisnute na koljena. Udahni. Na snimku približite koljeno grudima, stisnite ih što je više moguće, obavija ih obje ruke. Popravite pozu na nekoliko sekundi. Zauzmite kamp u vazduhu. Ponovite 6 do 10 puta.

Počatkovo pozicija - ležeći na leđima, lopatice su pritisnute na kilimku, ruke su paralelne sa trupom, noge su savijene u koljenima tako da gomilk i stegno čine neprijateljski kut, stopala su pritisnuta uz stopalo . Udahni. Na vidikhu, ne tresući noge stopala, podignite torzo, sedite i zgrabite koleno rukama. Popravite položaj na dahu i spustite se u vanjski položaj. Vikonati víd 6 do 8 ponavljanja.

Ovaj kompleks omogućava ne samo jačanje jakih mišića karličnog dna i poboljšanje rada organa male karlice, već i zatezanje presa, sjedišta, jorgana i gomelki.

To je posebna vrsta gimnastike, koja ne mijenja normalan izgled i reljef tijela, ali može biti ništa manje važan, ništa manje značajan trening. Pravo za lečenje malignih oboljenja karličnog dna kod žena, priznato je za lečenje i prevenciju oboljenja karličnih organa. Slabljenje muskulature međunožja obiluje raznim nemanijama, propustima i izaziva opadanje maternice. Osim toga, redovno zaposlenje će pomoći da se poboljša intimni život i poveća zadovoljstvo zbog zadovoljstva.

Indikacija prije zmítsnennya m'yazív međunožja

Like i be-kao još jedan gimnastički kompleks, desno obov'yazkova za vođenje malobrojnog načina života žena posebno vežbajte sedenje. Zbog prisutnosti kontraindikacija za liječenje maligniteta karličnog dna, mogu biti svi predstavnici lijepog stanja. Vremenom, muskulatura prepona gubi tonus, Polje je blago rastegnuto i nije moguće pobjednički nadjačati njegove funkcije. Ako je važno da počnete da praktikujete intimnost m'yazi?

• Prilikom planiranja vagnosti. Pripremajući u takvom rangu prazninu i píkhvu za buduće izglede, možete se riješiti bogatstva gustine i ravnosti.
• Ispod sata vinifikacije fetusa. Gimnastika, ispravljanje mišića karličnog dna ispod sata vagnosti - može biti 100% šveđanin i plućna garancija plemenske aktivnosti.
• Píslya pologív. Ljudi djeteta su veličina želje za tijelom u cjelini i m'yazi međunožja kreme. Smrad se diže, zadržavajući spuštanje organa male karlice. Redovni trening će pomoći da se intimni mišići vrate u tonus za manje od nekoliko mjeseci.
• Posle 30 godina, ako se vekovi promene, počećete bez traga organizacije ženskog sistema.Čirevi dna zdjelice su obov'azkova točka programa brige o mladima i zdravlju. Osim toga, trening će pomoći u harmonizaciji prijateljskih stounkija.
• Sa već dijagnostikovanim prolapsom karličnih organa gimnastika za intimne događaje je likuval. Redovnim zaduživanjem možete značajno poboljšati situaciju i izbjeći prolaps (vipadance).
• Enurez abo netrimanna kalu tako i vymagayut likuvannya za pomoć fizičkog napredovanja. Najviše od svega, vi sami imate pravo da poboljšate m'yazív korito kako biste pomogli viríshiti tsí delikatnih problema.
• Očigledne manifestacije u maloj karlici pokrenuti procese paljenja unutrašnjih organa. Gimnastika će pomoći u povećanju cirkulacije krvi i, očito, pomoći ili spriječiti ove patologije.

Takav psihoseksualni nesklad, poput frigidnosti, anorgazmije ili smanjenog libida, također je poticaj za oticanje karličnog dna. Trening će pomoći ženama da poboljšaju kvalitet svog intimnog života i prevaziđu probleme kod žena sa partnerom.

Kontraindikacija

Trenuvat m'yazi međunožje, kao što se vidi sa prednjeg dela, neophodno je za sve žene na bilo koji način. Zaštita za deyakyh stanív bízíchní bízíchní navantazhennia za čireve dna zdjelice kontraindikacije:

• Upala karličnih organa u akutnoj fazi. Cistitis, endometrioza, adneksitis i druge patologije zahtijevat će prednji medicinski tretman.
• novopronađeno drugačiji karakter. Kategorično nije moguće raditi gimnastiku za m'yazyv međunožja, jer se dijagnosticira zlo ili dobro oticanje.
• Nedavno odložena operacija, kao i šilnist do krvarenja materice i hemoroida.
• Bilo da je u pitanju infekcija, što je praćeno kolebanjima temperature i općom intoksikacijom organizma
• Venska insuficijencija.
• Erozija grlića materice.

U periodu vagnosti primećena je osetljivost na karlično dno u slučaju povećanog tonusa materice, preeklampsije ili ranije u nedelji.

Opišite pravi kompleks za čireve karličnog dna

Za trening mišića prepona postoji popularan kompleks tzv Kegelova prava. Američka učenja Tseya, sredinom prošlog stoljeća, opisala su dodatni značaj takve obuke. Možete biti zauzeti, ako se ne sjećate krhotina razgovora, morat ćete savladati osnovne trikove.

Njihove, vlasne, tri:

• grip- Napetost intimnih mišića za sat pjevanja;
• brza hrana- Shvidka crtanje napona i relaksacije;
• vishtovhuvannya- Ma daj, slično kao na porođaju.

Još je važnije da proces bude zauzet istegnite vlastite mišiće karlično dno, a ne strana m'yazi koja živi. Da bi se precizno identifikovala cijela grupa m'yaziva, potrebno je rezati strune dok sjedite na wc šolji sa razdvojenim nogama. Sa kim nema kopče, nema sedla za naprezanje da ne krivim.

dijelovi obuka - opstrukcija švedskog napretka. Lekari preporučuju vikonuvati proponacioni kompleks najmanje 5 puta za doba, štaviše, da možete raditi na bilo kojem mjestu u bilo koje vrijeme. Položaj tela takođe nije bitan (stoji kod transporta, sedi na robotu, leži):

• Cherguvaty stiskanje uz opuštanje. Sa ovom trivalitetom, brzina m'yaziva je zbog buti jednake pauze između njih (prvi put - 3 sekunde, a na svijetu je m'yaziv 1-1,5 hvilini). Zrobiti blizu 15 ponavljanja.
• Brzi tempo švedskim tempom 5 sekundi onda se borimo za trivalitet pauze. Ponavljanje testa što je manje moguće 3.
• Jedno od najefikasnijih prava je lift. Stražnji deo međunožja je slabo napregnut, tada je nožni deo jači, i, narešti, koliko god je to moguće. Razslablennya vídbuvaêtsya obrnutim redoslijedom, što vam omogućava da ispravite većinu muskulature. Kada je u pitanju faza kože, treba je podrezati 5-10 sekundi.
• "Khvilya" znači naizmjeničnu kratkoću mog anusa i međunožja(Sa fiksiranjem napetosti u zoni kože na 5-20 sekundi). Starijim osobama preporučuje se ponavljanje elementa najmanje 5 puta po treningu, a u svijetu jačanja mišića - 10 i više.
• Vishtovhuvannya da popusti 5 do 10 puta od zatrimkoy na napetom postolju 5-10 sekundi. Žene, koje su se školovale, poznaju tehniku ​​pokušaja, a dame bez djece treba da cijede sluz karličnog dna kao prilikom defekacije.

voz dnevnice, 5 puta za doba. Minimalni broj ponavljanja za kukuruz je 5, a do kraja prvog mjeseca trebalo bi da bude najmanje 20.

Pozovite prve rezultate redovnih događaja da zauzmu memoriju već za mjesec dana. Da biste ubrzali proces, potrebno je slijediti nekoliko važnih pravila:

• Budite u toku sa trenažnim procesom. Vono može biti dubok i jednak, a trikovi (posebno za žene) su neprihvatljivi.
• Nakon što ste odredili brojčanu grupu m'yaziva, pratite tragove. Zadíyati za vikonannya je desni pritisak, sídnítí da stegna nije moguća.
• Ne zadržavajte se i tucite kompleks dana sprat raziv. Prote zayvi navantazhennya tezh skídlíví (ukupan broj ponavljanja elementa kože dnevno nije veći od 200).
• Yakshcho kompleks je u pravu da se temeljno razvija i lako pobijedi sa maksimalnom prednošću, varto ponesite posebne moderne simulatore.

Bazhano se takođe konsultuje sa ginekologom pre uzimanja klipa. Tse dopomozhe niknuti uskladnen, yakscho ê pevni kontraindikacije.

Kompleks desno (video)

Nakon mjesec-dva redovnog treninga, žene moraju jasno potpisati poboljšanje u intimnoj sferi. Libido se pomera, broj orgazama se pomera, a bluz postaje harmoničan sa partnerom. Osim toga, Kegelov kompleks za liječenje čireva dna zdjelice kod žena je nadiyna. prevencija prolapsa karličnih organa i druge bolesti sehodržavne sfere.