Potrebni su Skilki kcal. Koliko kalorija treba da unesete dnevno da biste smršali

Da znate koliko kalorija je osoba kriva za uštedu zauvek, neophodnih za gubitak kilograma, debljanje ili održavanje zdravlja tela. Ale yak tse označava? Lako! Uzmite kalkulator i koristite Harris-Benedict formulu, kao da možete zamisliti koliko kalorija u dijeti može imati kalorija u prethodno skuhanoj dijeti.

Harris-Benedict formula je pobjednička za oznaku osnovnog metaboličkog indeksa (BMI), koji se na drugačiji način opisuje kao povećanje energije u stanju mira. Osnovni metabolički indeks se određuje prema vašem statusu, starosti i veličini tijela, izračunavši ga, znate koji minimum kcal trošite samo dok ste živi i ne spavate.

Razumljivo, ustanete iz kreveta i počnete to stalno raditi, minimalna cifra raste. Možete izračunati svoj aktivni metabolički indeks (AMI) množenjem BMI faktorom koji odgovara vašoj fizičkoj aktivnosti. Vin varira od 1,2, dok vodite sjedilački način života, do 1,9, jer ste super aktivni.

Osa kako radi:

Žene: BMR = 65,5 + (9,657 x težina u kg) + (1,88 x težina u cm) - (4,7 x dužine)

Osobe: BMR = 66 + (13,83 x težina u kg) + (5,08 x visina cm) - (6,8 x dužina)

Izračunajte svoj aktivni metabolički indeks množenjem vašeg osnovnog metaboličkog indeksa sa vašim trenutnim nivoom fizičke aktivnosti. Prema novom, norma se može izračunati, jer je za jedan dan potrebno platiti određenu zrelu osobu.

Kakav je vaš način života:

• Sedentarni (mali chi zovsím bez krhkosti): vaš AMI = BMI x 1,2
• Mala količina (trohije ruhu/robot 1-3 dana dnevno): vaš AMI = BMI x 1,375
• Pomírno aktivan (prosječna tromost/robot 3-5 dana dnevno): vaš AMI = BMI x 1,55
• Aktivniji (važno desno/robot 6-7 dana dnevno): vaš AMI = BMI x 1,725
• Superaktivan (čak i važan desni/robot 6-7 dana dnevno): vaš AMI = BMI x 1,9

Vaš AMI odražava broj kalorija, tako da se možete naviknuti na dan, tako da ćete ostati u vazi. Ako želite da smršate, morate povećati nivo fizičke aktivnosti i smanjiti unos kalorija, tobto. potrebno vam je manje hrane, za šta vam je potrebna tabela kalorija.

Kako mogu izvrnuti ovu informaciju?

Nažalost, Haris-Benediktova formula nije idealna. Studije Akademije za ishranu i dijetu pokazuju da formula pokazuje rezultat koji je tačan do 90 vídsotkív u 60 vídsotkí vipadkív.

Tse znači da je u 40 stotina vipadkiv osvojio da se uvede u Oman, šta da gorko trpi. Što je još gore, kako je formula pomilovana, pokazaće više kalorija, niže je bilo potrebno da ispitanici uzimaju, smrad je manje pljuvan, niže misli.

Problem tačnosti formule može biti uzrokovan fizičkim ili genetskim faktorima, a još više ljudi uvelike precjenjuje nivo svoje fizičke aktivnosti, na koju ukazuje kalorijski užina.

To nav_scho vikoristovuvaty formula, yak nije zavzhdy točan?

Pa, hoću da uradim ono što treba da se popravi. Izračunajte svoju dodatnu potrebu za kalorijama, jer je preporučljivo uštedjeti, a ako ne smršate ili se ne ugojite, koristite je sa istim brojem (veći ima manji Bik). Ale, budi ljubazan, ne jedi manje od 1200 kalorija dnevno bez posete kvalifikovanom lekaru. Sa promjenom srca, morat ćete i prevazići kalorijski deficit.

Online Kalkulator kalorija

Nije tako lako uključiti kalkulator na telefonu i sve provjeriti ručno, ali je lakše koristiti online uslugu. Sljedeći sat mi dodamo zgodan kalkulator kalorija na stranicu.

Online kalkulatori su jednostavni za korištenje i postaju dobra polazna tačka za sve koji žele stati na put uštedi kalorija. Dakle, kako biste kontrolisali njihov unos u organizam i z'yasovuvat, ako tražite pomoć za prava, pratite informacije na pakovanju proizvoda, kakva je.

Visnovok

Ako želite da znate online kalkulatore i planere ishrane, kako vam pomoći da shvatite koliko vam je potrebno za uštedu kalorija svaki dan, nije tako lako, znajte dobro kako da izračunate ove informacije. Možete pomoći, kao i sama promjena u smanjenju kalorija, ili ih rascjepkati za dodatnu fizičku aktivnost, pomoći da smršate.

Da biste pravilno oslobodili koliko kalorija dnevno uštedite, važno je znati nivo energije ljudskog tijela u procesu života. Tobto treba virahuvat glavnu razmjenu, s kojom se štede kalorije za rad organa, vikonannya da li postoje neke druge vrste taštine.

Ljudi s kožom u pravilu imaju svoj vlastiti (pojedinačni) glavni metabolizam. Ja, ugar u načinu života, yoga ríven će biti ili veći ili niži. Tako, na primjer, kod ljudi s malim obimom posla, glavni tečaj u skladištu je manji od kílocaloríy, a kod aktivnih ljudi više.

U suštini, treba napomenuti da se prilikom povećanja dnevnog unosa kalorija često koriste takvi izrazi, poput kalorija i kalorija. Na desnoj strani, u tome se dva shvatanja smatraju identičnim. Ale, izraz "kalorija" u tumačenju ê vuzhchim i označava samo količinu energije potrebnu za zagrijavanje 1 stepen vode. Želeći zastosovuêtsya za uspostavljanje grube vrijednosti proizvoda kao opciju skraćivanja za riječ "kílocaloríya".

Rozrahunok od glavne razmjene ljudi

Za rozrahunka glavne razmjene sastavljaju se formule u koje se ugrađuju energetski vitrati, kao žena, kao osoba. Opšta formula za žene može izgledati ovako: 655 + (9,5 x tjelesna težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x težina u stijenama). Na primjer, s veličinom od 170 cm, vazom od 75 kg i težinom od 30 godina, broj kalorija postaje: 655 + 9,5 x 75 + 1,8 x 170 - 4,7 x 30 = 1532,5 kcal.

Za ljude formula izgleda ovako: 655 + (13,7 x tjelesna težina u kg) + (5 x visina u cm) - (6,8 x težina u stijenama). Na primjer, s visinom od 185 cm, vazom od 80 kg i težinom od 30 godina, broj kalorija postaje: 655 + 13,7 x 80 + 5 x 185 - 6,8 x 30 = 2472 kcal. Ale cí rozrahunki nisu isti. Da biste postavili točniju uštedu kalorija za dan, potrebno je uzeti broj pomnožen s koeficijentom aktivnosti.

Dakle, za lagane fizičke vježbe koeficijent aktivnosti je 1,4, a za ružičaste vježbe - 1,6. Ako je osoba zaokupljena fizičkom vježbom umjerene težine, onda sa smanjenjem kalorija, rezultat treba pomnožiti sa 1,9. Sa teškim fizičkim radom - do 2.2.

Spozhivannya kalorija po danu ležati u stanju. Tobto, za ljude će njihov broj biti najveći, manji za žene. Dakle, vplyvaê i vík - mladom organizmu će biti potrebno više kalorija. Po pravilu, za mlade ljude na vlasti aktivniji je način života, a u svijetu zreli ljudi postaju smireni i mirni. Zato je vík važan i kod povećanja kalorija.

Vrakhovuchi svi podaci, vcheni veli zagalnu kílkíst kílocaloríy, yakí mogu spasiti ljude. Kod koga je smrad bio zaštićen da postane način života. Tako, na primjer, za ljude koji vole sjedilački način života, količina kalorija povećana za 19-30 godina iznosi 2400 kcal. Na vici 31-50 - 2000 kcal. Za isti način života i stariji od 51 godine će imati dovoljno 2000 kcal.

Koliko kalorija dnevno treba da unose žene sa sličnim ritmom života? Ovdje je također važno razlikovati vík. Na primjer, od 19 do 25 godina preporučuje se ušteda od 2000 kcal. Na vici 26-50 - 1800 kcal. Žene starije od 51 godine trebale bi uštedjeti 1600 kcal.

Uz miran način života, ljudima u dobi od 19-30 godina potreban je unos kalorija da bi dostigao 2600-2800 kcal. A za 31-50 i starije - 2400-2600 kcal. Za žene od 19-25 godina preporučuje se ušteda od 2000 kcal dnevno. Vítsí 26-50 - 1800 kcal. I stariji od 51 godine - 1800 kcal.

Koliko kalorija dnevno trebate unijeti za aktivan način života? Dodatna norma za osobe od 19-30 godina je 3000 kcal. Vítsí 31-50 - 2800-3000 kcal. I preko 51 - 2800-2400 kcal. Za dnevne žene, norma kalorija za 19-25 godina je 2400 kcal, za 26-60 godina - 2200 kcal. A stariji od 61 godine, broj kalorija se može smanjiti na 2000 kcal.

Za posebno poštovanje, zasluge žena su vrijedne. Od davnina je bilo važno da za pravilan razvoj bebe u utrobi buduća majka bude kriva za dvoje. I kao posljednja stvar, imala je masa tijelo. Zbog toga je u obustavi ovih dijeta tretiran veći broj grupa različitih fahivciva, jer je ustanovljeno da bi se glavna razmjena vaginalne žene povećala za 25%.

Koliko uštedjeti kalorija dnevno dok pravite vino? Što se tiče normalnog života, ženi je potrebno otprilike 1850-2000 kcal, tada je za period trudnoće potrebno 2500 kcal, a prije kraja termina - 2800-2900 kcal.

Koliko kalorija uštedjeti za dječji dan?

Za djecu kalorijski sadržaj prehrane nije kriv što je nekako nizak, nego što njihovo tijelo neprestano funkcionira, dobiva snagu i životnu aktivnost. I manje je vjerovatno da će stopa ušteđene energije biti u budućnosti.

Koliko uštedjeti kalorije dnevno za bebe do 4 mjeseca? Í̈hnya dobova norma da postane 550 kcal. Tsyu kílkíst kílkíst kílíy dítin otrimuê iz majčinog mlijeka. A u dobi od 4-12 mjeseci mališanima je potrebno 800 kcal. Za koju krivicu, mamac se uvodi, neće više biti dovoljni ni komadići mlijeka.

Za 1-4 godine dodatna kalorijska norma je 1300 kcal. I víkom víd 4 do 7 godina - 1800 kcal. Ako su djeca 7-10 godina, onda je dnevna norma 2000 kcal. Počevši od 11 godina, broj uštede kalorija će se mijenjati između godina.

Koliko uštedjeti kalorija dnevno za malu djecu od 10-13 godina? Za djevojčice, količina dobova je 2150 kcal, a za dječake - 2250 kcal. U dobi od 13-15 godina, djevojčicama se preporučuje da žive 2300 kcal, a dječacima - 2500 kcal. Yunakam Víkom 15-19 roív sljedećih 3000 kcal. A djevojke imaju takav vítsi - otprilike 2400 kcal. Počevši od 19 godina za uspostavljanje dodatnih kalorijskih normi, uzgajaju se zamjenski znakovi.

Također je važno zapamtiti da je život djetetove aktivnosti značajan za odraslu osobu. Zbog toga djeca stalno trče okolo i jedu više – to je normalno. Nije moguće zamjeriti djetetu, ali je nemoguće zamjeriti njen tezh.

4.3 od 5 (24 glasa)

Kao trener mogu reći da je kalorijski kicker najefikasniji način mršavljenja, koji će vam, ako znate pravi način, dati 100% rezultat.

Danas ću vam reći koliko kalorija vam treba dnevno da biste smršali, jer je formula za dnevnu količinu kcal najbolja. I kako pravilno sastaviti jelovnik, da dođete do niskokalorične dijete, nastavite da jedete drugačije i dozvolite sebi da pijete sladić.

Koliko kalorija na dijeti?

Koliko kalorija, kako se naviknuti, smršati, položiti prema svojim parametrima i načinu života. Tse znači da je za mršavljenje potrebno podcijeniti kalorije svoje dnevne doze. Na primjer: vitraž sa dnevom 1800 kcal, a uštedite čak i više od 1500 kcal.

Nisam vipadkovo promijenio kílkíst sama u qiu figuru. Profesionalni dijetetičari danas se slažu u jednoj misli - za udobno, zdravo i dugoročno smanjenje težine, potrebno je pridržavati se dijete, kako bi se dnevni sadržaj kalorija smanjio za 10-20%.

Recimo da osoba dnevno unese 2000 kcal, onda je, da bi smršala, potrebno jesti 10-20% manje, do 1600-1800 kcal.

Dakle, redosled je sledeći:

• Poboljšajte dnevni unos kalorija
• Uzmi 10-20%
• Ne mijenjajte broj
• Smršati

Kako olabaviti kalorije za dan

Jedno od najpopularnijih poboljšanja je Haris-Benediktova formula. U sat vremena stvaranja, znao je mnogo uvodnika, više napretka, promjene u umovima života, a umovi ljudi su bili uvelike uloženi u potrošnju energije. Uzimamo Harris-Benedict formulu verzije iz 1984. godine.

Za ženu:

447.593 + (9.247 × wag u kg) + (3.098 × širina u cm) – (4.330 × žica)

Za ljude

88.362 + (13.397 × wag u kg) + (4.799 × širina u cm) – (5.677 × žica)

Uz pomoć formula ti oduzimaš osnovnu razmjenu, tako da će mi puno kalorija trebati tvoje tijelo za hranu, u miru potrošiti na sofi. Na koje je potrebno dodati energiju, jer trošite na domaće zadatke, posao i obuku. Za borbu za dodatni koeficijent aktivnosti:

nizak, sjedilački način života (1.2)
prosječna aktivnost, 1-3 treninga (1.375)
hram, 3-4 treninga sedmicu (1.55)
luk hrama, ruka robota chi 5-7 trening (1.7)
riven profesionalni sportisti i rudari (1.9)

bazalna razmjena × faktor aktivnosti = vaše dnevne potrebe za kalorijama

Norma je isti broj kalorija, kako se možete naviknuti, tako da ga ne nosite.

Prema normi, morate odabrati 10-20% i saznati koliko kalorija trebate pojesti na dijeti da biste smršali.

Koliko kalorija treba da uzme žena da smrša?

Na primjer, imamo ženu po imenu Katerina, žena 71 kg, visina 170 cm, 45 godina - ordinacija bez obuke, pa uzimamo koeficijent 1,2 - niska aktivnost.

447,593 + (9,247 × 71 kg) + (3,098 × 170 cm) - (4,330 × 45) = bazna razmjena, pomnoženo sa 1,2 aktivnošću 20% = 1380 kcal

Otrimani 1380 kcal - broj kalorija, usred kojih je potrebno podrezati žene, da smršaju.
Čak i ako se prehrana ne smanji na 1380 kcal, onda je, možda, broj pogrešno odabran, ali bilo je više vinove loze.

Uglavnom su za napredak zaslužni oni koji, što je još gore, nepristrano procjenjuju koeficijent svoje aktivnosti, ili uništavaju ishranu, ne mogu pravilno unijeti kalorije ili ne zapisuju sve što su uzimali (bitan je svježi sir, ali medenjaci nisu bitni).

Primjer niskokalorijskog menija

Okrenimo se našoj ženi. Za mršavljenje je potrebno 1380 kcal. Dnevni meni može izgledati ovako.

Snídanok:

⦁ Ovsene pahuljice 50g - 185 kcal
⦁ Kava sa mlekom, 1 kašičica zucru - 40 kcal

⦁ Crni čaj bez zukru - 2 kcal
⦁ Sir (5%) 100 gr - 120 kcal

⦁ Salata od povrća sa maslinovim uljem - 130 kcal

⦁ Heljda sa pilećim prsima - 300 kcal
⦁ Zukrom čaj 30 kcal
⦁ Cheesecake 1 komad - 260 kcal

užina:
⦁ Jabuka srednje veličine 1 kom - 70 kcal

⦁ Salata od povrća bez maslina - 50 kcal
⦁ Životni hleb 2 kom. - 37 kcal
⦁ Čaj bez zukru - 2 kcal

Denna norma kalorija za ženu sa djetetom

Hajde da pokušamo da narastemo, koliko je kcal potrebno da žena živi od imena, recimo, Nadia. Vaughn je mlada majka, ne vježba, pleše 3-4 puta dnevno, a kod kuće je zauzeta zadnjicom, sprema se, posprema. Tobto po butovoj aktivnosti, poput čaše bogate kalorijama. Nadya često šeta s djetetom, u kupovinu radi kupovine, a ne da sjedi na podu. Vaga - 60 kg, visina - 168, vík - 29 godina. Koeficijent aktivnosti 1,55 - visok

Imajte na umu deficit kalorija za ženu Nadi za dodatnu formulu ili kalkulator: 1733 kcal

Za poštovanje, Nadia je 10 kg manja od Katje, ali s istim kalorijama za mršavljenje više. Zašto? Zato žena Nadja ide na ples, šeta, mrmlja po kući i mrlja više energije. Dakle, što više ljudi kolabira, i što su aktivniji, to im je potrebno više kalorija svaki dan da bi stavili dijetu.

Jelovnik sa kalorijskim deficitom za ženu sa djetetom izgleda ovako:

Snídanok:

⦁ Ječam sa povrćem na maslinama - 200 kcal
⦁ Hleb za život 1 komad - 55 kcal
⦁ Banana - 101 kcal
⦁ Pola snickersa (superior) - 124 kcal
⦁ Kukhol kawi bez vrhova i tsukru - 8 kcal

⦁ Jabuka srednje veličine 1 kom - 70 kcal

⦁ Finska Yushka - 300 kcal
⦁ Cezar salata 75g - 182 kcal
⦁ Pola snickersa (vrhunski) - 124 kcal
⦁ Zeleni čaj - 0 kcal

⦁ Jogurt - 134 kcal

večera:
⦁ Salata od lignji - 250 kcal
⦁ Čokoladne vafle 35g – 184 kcal
⦁ Zeleni čaj - 0 kcal

Kako da bachite, da svaki dan ostvarite profit na prvi pogled, da unesete slad. Glavni dio kalorija pada na obid, ali ne i na obov'yazkovo - razpodil sadržaj kalorija i izbor proizvoda može biti takav. Međutim, ako jedete grickalice od 234 kcal po komadu, nećete moći osjećati glad i samo buljiti.

A ako imate kompetentnu prehranu, uvijek ćete živjeti, dobiti deficit od 1733 kcal. Samo zarad gubitka kilograma birajte niskokaloričnu hranu - salate, siri, supe, riba. Dakle, sa malom kalorijom, izgubili ste dosta sitosti. Dijetalna dijeta je samo način da učinite ishranu udobnom i sačuvate svoje zdravlje u slučaju ozbiljnog kalorijskog deficita.

• Kalorične formule i broj kalorija za dobu - ce dati netačne vrijednosti, tako da je nemoguće temeljito oštetiti brkove vaše čaše.

  Stres, rozumova dijalnost, nije bilo moguće parkirati auto, imao sam priliku otići daleko i tako daleko. Otrimana kílkíst kkal - samo vizuelni orijentir. Međutim, prvo i najvažnije međunožje u tijelu je tanko. Vi ste krivi za brojke, a onda pazite na njih, kako se vaše tijelo ponaša.

• Puno ljudi se poštuje, što veći deficit kcal, pa više bacanja novca - mi to tako ne zovemo. Zaista morate provesti svoje vrijeme shvidshe, ali će biti m'yazoví tkanine, a ne masne mase.

  Tanjite s m'yazamijem - potrošit ćete proporcije i sve će se spustiti. Količina potrošene masti je fiksna, tako da deficit može biti minimalan.

Misao nutricioniste

“Zaista, da biste smršali, nije potrebno mijenjati dodatno smanjenje kalorija na 1300-1500 kcal dnevno, - čak i Anastasia Pavlivna Pirogova, fakhivets iz korekcije vagi klinike porodične medicine “MEDI na nikome” ,

1500 kalorija dnevno nije dovoljno da natprirodna vaga počne da nestaje; vrakhovuyuchi, zvichayno, scho trenirate, bavite se intelektualnom praksom i posjetite teretanu.

Na qiu figuru stane tri povnotsíní priyomi í̈zhí, a možete donijeti vlastiti sladić - mraz ili čokoladu shmatochok. „Međutim“, dodaje Anastasija Pavlivna, „više ne jedem deserte, da bi telo tokom dana premoralo tu vitraž od slada.

Snidanok

Za užinu je bolje da sami skuvate kašu ili drugu travu od žitarica. Žitarice se sastoje od više ugljenih hidrata, kao korak po korak dugo će nas snabdevati energijom, tako da 2-4 godine možete mirno da vežbate, a da ne osećate glad. Kuvam kašu za užinu, kuvam chi sumish chotiryokh žitarice. Možete dodati voće, sušeno voće, bobice.

Kaši je bolje kuhati na vodi, a ne na mlijeku, kako su nam govorili plemeniti majstori. Kada se skuhaju, mlečni proteini se raspadaju, a korica se više ne donosi, do tada se kombinacija žitarica i mleka neće dobro ponovo pretvoriti u ljusku. Da bi kaša bila ukusna, dodajte joj 10-11% jogurta ili nemasnog jogurta prije serviranja na čaši.

Obid

Jedan prijem za dan može biti potpuniji, sitniji, tako da je bilo moguće žvakati, a na kraju večeri - ležati u načinu života osobe. U napadu možete pojesti supu i još jednu - meso, ribu s prilogom, na primjer, s povrćem.

Važno je uzeti u obzir i proteine ​​i ugljikohidrate. Dajte belcima još malo: trebalo bi da vidite da ste u pravu. Ugljikohidrati neophodni za normalan život. Ako uštedite manje od 70 grama ugljikohidrata dnevno, kao da ste na proteinskoj dijeti, možete završiti s neiscrpnošću, naprednim umorom i nervoznim vidom.

U ugljikohidratima potrebnim tijelu, jedno, potrebno je promijeniti njihov kvalitet.

Dobri ugljikohidrati za vas su oni koji imaju glikemijski indeks manji od 50, a većina žitarica, povrće. Fokusirajte se na tabelu glikemijskog indeksa. Masnoća je još minimalno potrebna, najmanje 30g. za dobro.

Masna trava nalik na slanu. I važno je da budete zadovoljni izgledom. Ljudi koji uživaju u svim okusima strasti, duže vrijeme žvaću hranu, a ne kovaju odjeću, kao rezultat toga, jedu manje i unose manje kalorija.

Nakon šest...

Dietolozi molim. „Biću srećna sa njima“, nastavlja Anastasija Pavlivna, „iza bioritmova, posle toga, pošto je čovekova snaga hormonski oslabljen, bazhano, tako da će ostatak prijema biti oko 18:00 najkasnije do 19:00. Todi í̈zha će biti previše urezan i dobro stečen.

Onda posle sledeće večeri. Od 18. do 21. godine sposobnost organizma "braće" je smanjena, a nakon devete večeri organizam se već sprema za spavanje i ne može da probavi ježa i da upije masti koje imamo. I neobojene masti odlaze u depo – deponuju se u podmasnim ćelijama. Za to ne večeram raju, ni manje ni više nego večeras. Pa ipak, kroz okolinu, čovjek se stidi ležati da spava, onda je ostatak prijema kriv za buti 3 godine prije spavanja.

Večera

Za večer možete jesti travu od ugljikohidrata (s glikemijskim indeksom ispod 50), na primjer, salatu od povrća. Može sa pilećim prsima, može sa morskim plodovima - bilo tako, ali ne previše masnim. Golovnja, da si oduzeo zadovoljstvo, dugo žvakao i probao brkove. I da biste se prepustili zadovoljstvu, ta glad se ne može potrošiti.



Koža osobe je individualna, a formula kože se može prilagoditi. Odaberite formulu koja vam odgovara.

Počnite od prosječne vrijednosti, ili od formule približne prosjeku. Ako rezultati nisu toliko efikasni, kao da je jasno, pokušajte da dostignete uvredljivu vrednost: za smanjenje težine - manju vrednost, za debljanje - veću vrednost.

Rivnyannia Harris-Benedict

Glavna razmjena govora prema Harris-Benedikt formuli je zbog poboljšanja članka, do obima tijela. Rivnyannia je prvi put objavljena 1918. Formula je pogodna za osobe i žene u dobi od 18 godina.

Tsya formula može učiniti mnogo - za priznanje Akademije za ishranu i dijetologiju, 90% rezultata iz stvarnog tributa zabilježeno je u manje od 60% slučajeva. Dakle, u 40% situacija jednakost može pokazati netačne podatke, štoviše, važnija je za veću. Stoga, kao rezultat porasta potrošnje, može se činiti da je potreba za kalorijama ovisna i ljudi se počinju navikavati na više kalorija, manja potrošnja je istina.

Nova Rivnyannia Harris-Benedict

U vezi s nedostacima osnovne formule Harris-Benedict 1984, objavljeno je ažuriranje. Rosa i Shizgal su proveli istraživanje sa većom grupom, a podaci su preuzeti iz istraživanja Harrisa i Benedicta 1928-1935.

U ovoj formuli su karakteristike već zaštićene, jer su u staroj formuli dovedene do viška kalorijske norme, a na isti način formula je najčešće pobjeđivala za glavnu razmjenu govora do 1990-ih.

Mifflin Formula - San Jeora

S vremena na vrijeme se mijenja način života ljudi, uvode se novi proizvodi, mijenja se raspored ishrane, mijenja se i fizička aktivnost. Uvedena je nova formula, odnesite je na poštovanje m'yazovske mase tijela, a zaštićena je i odrastanjem, vagom i víkuom. Cilj je pobijediti u kliničkim umovima u svrhu izračunavanja kalorija na osnovu bazalnog metabolizma.

Prema Američkom udruženju za ishranu, formula Mifflin-St. Jeor se pokazala kao tačna. U drugim dzherelakh rahuetsya. koja formula je tačnija od Harris-Benedictove formule za 5%, ali svejedno može dati porast od + -10%. Međutim, ovo izjednačavanje je protestovano samo za pacijente kavkaske grupe i stoga može biti netačno za druge grupe.

Ketch-McArdle formula

Formula nije stvorena na bazi vage, već na bazi suhe m'azovoy m'yazovoy mase. Na ovaj način, formula se daje zanemarujući energiju, usmjeravanje na podršku masti i njena preciznost za druge ljude je niža, niža za sportski status.

Sve dok ste u dobroj fizičkoj formi, čiji će rezultat biti sasvim tačan za vas. Čim ste zakoračili na put poboljšanja svoje figure, namignite formulu Mifflin-St. Jeor.

Formula SZO

Formula Svesvetske organizacije za zaštitu zdravlja zasnovana je na Schofieldovoj formuli (izjava, vík, vaga) sa poboljšanjem rasta, koji pobeđuje u datom času. Prethodno je pobjeđivala s prehrambenim preporukama Sjedinjenih Država. Zasnovan je na osnovnoj stabilnosti metabolizma, termičkom dejstvu, fizičkoj aktivnosti i termoregulaciji.

Na osnovu površine tela

Formula je pogodna za osobe starije od 20 godina. Vitrata energija (ili brzina metabolizma) u kampu je mirno proporcionalna površini tijela; Površina tijela može se razviti prema vašoj veličini i težini tijela

Rozrahunok kalorija

Koliko se kalorija dnevno unese?

Zaključak je jednostavan – da biste smršali, dobili ili smršali, morate znati koliko kalorija vaše tijelo štedi. Ako želite da smršate, morate potrošiti više kalorija, manje spavati. Kalorije Uzimate samo nekoliko, tako da možete jesti ili piti. A kalorije od vitraža isporučuju se postepeno - za rad samog organizma, za fizičku i rozumovu ambiciju.

Prosječan broj kalorija dnevno

Generalno, ženama je potrebno 1500-2000 kalorija za održavanje kose. Za ljude je vrijednost veća - 2000-2500 kalorija.

Koliko kalorija je potrebno za mršavljenje i set masi

Uz pomoć online kalkulatora možete izračunati potrebu za kalorijama, koje su vam i same potrebne s razlogom, a koje povećavaju broj kalorija za mršavljenje, set chi za podršku mase. Unos kalorija provodi se radi rasta, rasta i aktivnosti. Na osnovu otrimanih podataka koje vaš bazhanoí̈ vag, kalkulator izračunava broj kalorija, tako da možete uštedjeti sebi dan za smanjenje, set chi utrimanny vag. U pravilu, rozrahunki rade s dekilkom metodama, yakí pokazuju jasan raspon. Tse zrobleno, schob promijeniti otmicu kože okremy na metodu rozrahunka.

Minimum kalorija dnevno za smanjenje težine

Razrahunok kílkosti caloríy indikacije u koloni "Smanjena vaga". Ekstremno smanjena težina pokazat će vam minimalne moguće vrijednosti kalorija za vaše znanje, ali se ne preporučuje da ih nadmašite. Ako smanjite količinu smanjenja kalorija ispod minimuma, tada će tijelo ne samo sagorijevati masti, već i m'yazi, da uzima energiju. Vpade swidkíst razmjene govora i izazivaju malu količinu viška kalorija u tijelu. Osim toga, m'yazi štedi više energije, smanjuje masne ćelije. Stoga, raspadanje m'yazíva ne dovodi do pozitivnih rezultata.

Cik-cak kalorija

Na rezultate rozrahunke dodata je tabela kalorijske rozrahunke po danima, pa su naslovi "cik-cak". Važno je da se postižu najbolji rezultati, u stvari varirati unos kalorija, dostižući prosječnu vrijednost.

Kako izgubiti kilokalorije

Kilokalorija je hiljadu kalorija. Jedna kalorija je ista količina energije potrebna za zagrijavanje 1 ml vode za 1 stepen. Ale je također hrana ili dijetetska kalorija, što je zdrava kilokalorija. Na pakovanjima proizvoda može biti naznačen kalorijski sadržaj proizvoda, kao što su "as", pa "cal", i to će označavati sadržaj kalorija.

Guzica rozrahunka kalorija

Ana, praktičarka, dvoje djece. Vodite računa o kućnim pravima, ako ste na robotu. Bavite se sportom tokom dana. Veličina 163 cm, težina 65 kg, težina 35 godina. Želite li promijeniti težinu na 57 kg. Prema formuli Mifflin - San Zheor, ukupan unos kalorija je 1833 kcal, prema prosjeku iz 1918. Da bi smršao, Ganny treba da smanji unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno, da bi živio 1400 kcal.

Koliki je isti broj kalorija?

Možete dodati istu količinu kalorija dnevno, ili možete premjestiti 200-500 kalorija na sljedeći ili sljedeći dan nakon dana treninga. Dakle, kao da se vaga raptom zupinilas (vagove plato), tada će uvođenje kalorija za cik-cak shemu pomoći da se joga spusti s mrtve točke.

Možete li smršati manje na dijeti?

Možete smršaviti, ali sa smanjenim dnevnim sadržajem kalorija, osoba konzumira ne samo masnoću, već i blato. Pokušajte da vodite aktivan način života, radite vežbe, dodajte male fizičke izazove

Shvidkíst smanjenje vage

Brzina do seta vaga

Ídealnym za zbílshennya m'azovoí̈ masi vvazhêê 1 kg mjesečno za ljude i 0,5 kg mjesečno za žene. Velika zbílshennya dovela je do zbílshennya ne samo m'yazív, piva i masti

Da li treba da pijete vodu?

Implantacija čiste vode neophodna je u slučaju smanjenog vaga.

Napred

Sve studije su zasnovane na matematičkim i statističkim formulama. Ali tačnu procjenu te preporuke mogu dati samo ljekaru. Posavjetujte se s ljekarom prije početka dijete ili promjene fizičke kondicije.

Žene treba da jedu manje kalorija dnevno, manje od muškaraca. To je posebno metabolizam. Vitrata stvari kod ljudi koji se bave raznim sportovima ili vode aktivan način života. Vagítnym zhínkam također treba više kalorija, poput djece. I žene kod žena, posebno sa niskim nivoom fizičke aktivnosti, imaju priliku da se odvoje kroz nisku potrošnju energije organizma.

ISTORIJA SHUDZHENNYA ZIROK!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo uzalud..." Pročitajte izvještaj >>

pokazi sve

Dobova norm

Dodatna norma za ljude i žene je radikalno promijenjena. Uloga se igra kao stoljeće, i način života, razmjena govora, i meta do koje je potrebno doći. Da biste izgubili težinu, broj spašenih ljudi može se smanjiti. Za potrebe prikupljanja kalorijskog sadržaja, možete povećati dnevnu normu.

Poremećen je prekid metaboličkih procesa kod žena i ljudi. Stoga je u prosjeku stopa oporavka (u kcal) za ženu 2000, a za muškarca - 2500. Ali za dodatne formule, tabela i aplikacije mogu se preciznije razviti. Rezultat se mora prilagoditi načinu života.

Za klip je potrebno znati šta je kalorija. Ljudi vitraž za dan 2000 kcal, ali radi jasnoće se jednostavno zovu kalorije (ako želite da provedete hiljade sati). Ovo je jedinstvo energije, jer je osoba vitrachatime na proces života.

Ako je prebogata, onda je vredno toga da izgleda kao debela. Buvaê tako, íí̈ ne vystachaê za životnu sigurnost, tada se energija uzima iz rezervi. Sa ovim gubite na težini. Bilo da se radi o avanturi, fizičkoj ili rozumskoj, uz dodatnu energiju, nije dovoljno ostarjeti, ne samo zbog stanja vina za borbu, već i zbog načina života. Možete dodati sljedeće faktore:

• djelatnost kojom se lice bavi;
• fizička ambicija, yakí uključena prije života;
• vík.

Mladima je potrebno puno energije za taj dan. Zato je dosta posla na razvoju tužilaštva i sistema. Nema potrebe za zrelom osobom. Za ljude koji rade u kancelariji, kalorije moraju biti znatno manje, manje za one koji rade u fabrici. Ako se osoba redovno bavi intenzivnom obukom, onda je to dobro za sve. Praćenje pokazuje da je potrebno osvojiti više od norme tokom jogi doba. Glavne teze:

• starija osoba je stado, niža je norma;
• dodatne potrebe za žene su niže, manje za ljude;
• vagitní zhíní í i godišnje obaveze da daju energiju tom djetetu, da daju više;
• ljudi koji se bave intenzivnom obukom trebali bi biti odgovorniji.



Kako je potrebno jesti

U osnovi, sve je jednostavno, presavijeno yakistyu. Možete početi da budete uravnoteženi. Otprilike ovako: 30% masti je uskladišteno u masti, 50% je u ugljenim hidratima, 20% su proteini.

Mala razlika u odnosu na ove proporcije se ne podrazumijeva. Međutim, jače je oštećen, na primjer, usađuje se u veliki broj masnih ježeva, sa malom količinom proteina i ugljikohidrata pretvara se u masne naslage.

Većina opcija menija može imati bogato voće i povrće. Tada neće biti zayvoi vaga. U pravilu, vikoristovuyutsya manje ugljikohidrata, potrebno je imati dovoljno energije za život i malo proteina. Takva stvar vas može dovesti do lošeg zdravlja.

Element kože - proteini, ugljikohidrati, vitamini i minerali - neophodni za očuvanje zdravlja. Ako počnete da postajete natsvetski, onda, očigledno, ne možete doći do drugog. Kako bi se osiguralo ugodno mršavljenje, potrebno je iz dodatne prehrane uzimati konditorske proizvode, tvarine masti i zukor. Tse osigurati dovoljan nivo zdravlja. Da biste započeli dijetu mršavljenja, potrebno je uštedjeti dosta kalorija.



Rozrahunok normi

Tijelo potroši jednu kaloriju na kilogram hrane godišnje. Pretpostavimo da vaga postane 60 kg, a zatim pomnožimo sa 24, dodatna norma je 1440 kalorija. Toliki broj vidika za podupiranje tijela na radnom mjestu, ali i:

• za graviranje, čak i više, potrebno je oko 200 kalorija;
• aktivni sportski život vitraž;
• potrebna je dodatna energija za Rozumov rad.

Iz tabele možete dati približan broj dodatnih normi za žene i ljude. Ale može se instalirati i tačnije ispod je prikazano više, krhotine podataka se mogu ponovo pogledati. Na primjer, osobama niskog rasta trebat će manje kalorija, dok će ljudima visokog rasta trebati više.



Dodatna norma za ženu

Ženama je potrebno manje energije, manje ljudi. Treba ostaviti po strani takve faktore, kao što su rast, starost, oprati robota i upravljati klimom. Žena brzo dobija vagiju, što je uslovljeno fiziološkim procesima u telu, što pomaže da se vaginost uskladišti za jesen. Dakle, akumulacija masne mase je mittevo. To nije slučaj kod svih, ali je uglavnom potrebno kombinovati uvođenje sladića i bora.

Jak ispravno razrahuvat

Brkovi da legnu kao biljeg, rozrahunok da se bore na jaku. Kako je na protočnoj stanici potrebno poduprijeti tijelo bez gubitka težine, možete odabrati jednu od sljedećih opcija:

• Sa malo aktivnosti ili dnevno:
  • djevojčicama od 18-25 godina potrebno je oko 2000 kcal;
  • u vítsí víd 26 do 50 - blizu 1800;
  • vid 50 - norma je 1600.
• Uz umjerenu aktivnost, možete:
  • 18-25 godina - 2200;
  • 26-50 - 2000:
  • žene starije od 50 - 1800.
• Za visoku aktivnost dodajemo normu:
  • za mlade djevojke - 2400;
  • za ostale - 2200;
  • posle 60 je dovoljno 2000.

Prilikom gubitka kilograma

Da biste organizirali ugodan gubitak težine, potrebno je odabrati 500 kilokalorija prema normi. Tse dopomozhnya potrošiti 0,5 kg vage, uključujući umotavanje kože u oštar vtrat. Da bi povećala količinu novca do 1000, žena može potrošiti 1 kg dnevno. Potrebno je da dnevna norma ne bude niža od 1200, ali u takvom stanju duha tijelo je pod stresom i prelazi na ekonomičan način rada. Mršavljenje na šta.

Ísnuê kílka formule za rozrahunku. Najpopularnija od njih je formula Mifflin-St. Jeor. Vín zaprovadiv í̈í̈ kílka rokív da. Danas je pobjednik najprecizniji rozrahunkom, za koji možete odrediti dodatnu normu:

10 x wag (u kg) + 6.251 x širina (cm) - 5 x vík - 161

Oduzimanje rezultata se množi sa koeficijentom aktivnosti početka

Garris-Benediktova formula

Tsya formula bula vyvedenina shche 1919. roci, tako da je za današnje žene troch netačan. Ale jakovo guzice može se pogledati i njeno:

655,2 + 9,562 x wag (u kg) + 1,85 x visina (cm) - 4,675 x vík.

Otrimani broj se množi sa koeficijentom liste.

Norma za osobu

Dodatna norma kalorija za ljude je drugačija za žene. Vašem tijelu je potrebno više proteina za stimulaciju uma, tako da osoba vodi aktivan život. Salo se nalazi na stomaku, ali ne i na jorganima. Zato je potrebno smršati, postati jednostavniji i pametniji. Dovoljno je povećati fizički napor, dobiti manje proizvoda od bora i zucru i rezultat će biti isti i narednog dana.

Smrad je važniji za izdržati razne dijete. Ako je norma za žene da smršaju, ako ne pretjerate, da povećate 2 kg mjesečno ili pola kilograma sedmično, osoba može lako smršaviti dva puta dnevno. Lakše mu je da ozdravi, ali je potrebno značajno povećati dozu.

Da bi tijelo radilo bez prekida (za podršku vaga), potrebno je:

Formule

Rozrahunok izgleda ovako za žene i izgleda ovako:

10 x vagon (u kg) + 6.251 x širina (cm) - 5 x rokiv + 5

Druga vrijednost se mora pomnožiti sa koeficijentom aktivnosti, koji je isti kao i za žene. Garris-Benedict formula je razvijena na sljedeći način:

66,51 + 13,752 x kolica (kg) + 5,0031 x težina (CMP) - 6,7751 x broj života

Oduzimanje rezultata množi se sa koeficijentom aktivnosti.

norme za gubitak težine

Vrahovuči, što je najbolja opcija na gornjoj listi, ali je već izgovor, morate odabrati 20% za ugodan gubitak težine. Na primjer: uz dodatnu normu od 2000 kalorija, da biste smršali, potrebno je uzeti do 1600 kalorija.

Za tanak gubitak težine potrebno je uzeti 40% norme. Neophodno je da svaka osoba ima najviše 1200. Minimalni broj, kao i za žene, nije manji od 1200.

Ako uzmete prosječnu normu za muškarce i žene, to izgleda ovako:

Intenzitet vežbe	Vik
		Ljudi				Žene
Robot je povezan sa Rozumovom praksom
Robot je vezan u uslužnom sektoru
Pratsya, povezan sa značajnim fizičkim zusilima
Ljudi siromašnih godina

Norma za djecu

Orijentiran na trenutne norme za proizvodnju takvih:

Norma je jednaka odraslim ženama i ljudima. Bradavica za poštovanje prema djetetu. Deyakí djeca su krhkija, energičnija. Moramo više da jedemo, smrdimo i pljujemo. Ako ostanete mirni, onda dodatna norma može biti niža. Mama je odgovorna za odlučivanje koliko kalorija vam treba da unesete na dan djeteta.

Bavim se tajnama...

Priča jedne naše čitateljice Inge Eromino:

Moj vaga me posebno nije volio, u 41 sam bio važan kao 3 torbe odjednom, a sam imao 92 kg. Kako pospremiti zayva vagu? Kako upasti u nevolje sa hormonalnom pozadinom koja je iznad budžeta i gojaznošću? Aje ništa ne može učiniti da čovjeka učini mlađim, kako da stoji.

Ale scho robiti, schob smršaviti? Operacija laserske liposukcije? Priznato - ne manje od 5 hiljada dolara. Aparatne procedure - LPG-masaža, kavitacija, RF-lifting, miostimulacija? Trohovi su pristupačniji - cijena tečaja je 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možeš pjevati bigati na velikom putu, do zabune.

Í ako znate za sat vremena? Taj je još uvijek preskup. Pogotovo odjednom. Za sebe sam uzeo drugi način...