Як виглядати і відчувати себе добре кожен день: прості секрети здорових людей.

Звичка, яку ви можете практикувати. «Існує дуже багато способів поліпшити ваш настрій дуже швидко», - каже Соня Любомирський, професор психології Університету Каліфорнії Ріверсайд, «Хаффінгтон пост». «Якщо ви хочете бути щасливішими в довгостроковій перспективі, однак, це вимагає багато практики». Для початку, ось кілька порад про те, як ви можете легко поліпшити свій настрій з невеликими змінами.

Ви посміхаєтесь. «Коли ми посміхаємося, м'язи в обличчя посилають сигнали нашим мізкам, які допомагають створити найкращий настрій, Ніж коли ми темні », - пояснює психолог доктор Це може здатися смішним, але Гольштейн дозволяє своїм пацієнтам сидіти хвилину і посміхатися над ним - або навіть краще, посміхатися комусь. І це допомагає вам бути в гарному настрої. Уявіть собі щось цікаве.

«Кожному треба щось з нетерпінням чекати», - каже Гольштейн. Мріяти про прекрасному святі або роботі, яку ви хочете мати через 5 або 10 років, може привести вас в чудовий настрій і зробити вас щасливим в цей момент. У той же час неймовірно варто мати щось гарне в руці, яке ви увійшли в його календар. Очікування позитивного досвіду, який у вас буде в найближчому майбутньому - як вечеря в новому ресторані або одноденна поїздка в країну - створить моменти радості.

Показати подяку. Кілька досліджень показали, що здатність до подяки і щасливого існування тісно пов'язана. І дуже легко створити кілька миттєвостей відображення кожен день. Є вже кілька навмисних моментів відпочинку в машині або в метро по дорозі на роботу, каже Любомирський. Як наступний крок, будь ласка, напишіть лист-подяка кому-небудь або напишіть щоденник, в якому ви будете вдячні за те, за що ви вдячні. Але не змушуйте себе щось писати кожен день.

У вашому дослідженні Любомирський дізнався, що найбільший успіх був досягнутий шляхом запису чогось тільки раз в тиждень. Тому що тоді це не схоже на дратівливу домашню роботу. Зробіть когось щасливим. Це може бути так просто: навіть невеликі жести можуть мати велике значення. Нехай хтось увійде в чергу супермаркетів або подзвонить своєї 85-річної бабусі, яка хотіла б знову почути від вас. Дружні жести відчувають себе добре - для тих, хто дає їх і тим, хто їх отримує. Або інша ідея: зосередьтеся на людину - іншому або іншому, батьком - і подумайте про те, що ви могли б зробити, щоб зробити людину щасливішою.

Найкраще на свіжому повітрі. «Коли ви рухаєтеся, в вашому мозку вивільняються хімічні речовини, які створюють відчуття щастя», - пояснює психолог доктор Ненсі Мармур. «Через 15-20 хвилин хімічні процеси вже мають ефект, і чим більше ви йдете, тим сильніше реакція в мозку». Ви можете добитися більшого ефекту, звичайно, коли ви займаєтеся спортом в природі. Дослідження показують, що навіть кілька кроків на відкритому повітрі можуть поліпшити настрій надзвичайно.

Їжте щось здорове. У того, хто голодний, зазвичай поганий настрій. Тому він часто допомагає швидко перекусити щось приємне для вас - і також здорово. Або з'їжте закуски, що містять багато білків, вуглеводів і жирів. Спробуйте яблуко з шматком сиру або арахісового масла, авокадо на тості хліба або грецький йогурт з фруктами. Уявіть, якщо ви підете. В ході свого дослідження Любомирський попросив чоловіків і жінок уявити, що вони будуть жити в своєму рідному місті всього на один місяць. Це змінює людей, - пояснює вона. Вони змінюють свої звички і дії.

І цінуєте набагато більше про те, що у них є про своїх друзів і сусідів. Що б ви зробили або які пригоди ви хотіли б випробувати, якби скоро пішли? Дозволь собі впасти. Робіть те, що ви забуваєте про все навколо, - рекомендує Мармор. Це може статися, коли ви пишете, слухаєте музику або готуєте. Там навіть були написані книги про те, як зробити в'язання щасливим, тому що ви можете впасти. Поки ви не потрапляєте в діяльність, тому що ви хочете відволіктися від інших проблем у своєму житті, почуття самознищення може зробити вас дуже щасливими.

Зателефонуйте одному. Одним з найпростіших і найбільш ефективних освітлювачів настрою є ваша соціальне життя. Кращий спосіб зробити це - це люди, які дійсно близькі вам. Пропозиція: З'єднайте дві радісні дії і зателефонуйте одному, поки ви гуляєте на свіжому повітрі. Або зустрічатися протягом години або двох з кимось вам подобається, навіть якщо ви трохи втомилися або думаєте, що у вас є ще тисяча речей.

Це буде добре для їх благополуччя. Багато людей ростуть, хоча вони їдять здорову їжу, так як їм не вдається зменшити кількість. Коли ви навчитеся менше їсти або набридли, легше підтримувати адекватний вага або навіть природно відмовитися від нього. У цій статті ви знайдете різні трюки, які допоможуть вам з'їсти менше і звикнути до того, щоб поїсти, поки ви не повні, а не тільки заради задоволення або емоційних або інших проблем.

Продукти, багаті клітковиною

Ось кілька порад, щоб краще контролювати кількість їжі, яка споживається за столом. Їжте кілька разів протягом дня, щоб не сидіти з гігантським голодом за обіднім столом. Коли їжа залишається, її можна зберігати в холодильнику, щоб протистояти спокусі.

• Уникайте якомога більше маленьких закусок на столі.
• Подавайте їжу вже на тарілці, щоб точно дізнатися, яка кількість ви їсте.

У збалансованій дієті наступні продукти, багаті клітковиною, не повинні бути відсутніми. Плоди, зокрема стиглі фрукти: сливи, персики, абрикоси, дині і т.д. овочі, такі як капуста, мангольд, морква і т.д. цільні зернові злаки, такі як рис, пшениця, лобода, просо і т.д. сушені сливи, Родзинки, сушені абрикосові гриби. Серед згаданих продуктів ми хотіли б підкреслити водорості, оскільки вони дуже насичують і здорові, але менш відомі.

Водорості містять рослинну слиз, яка може поглинати воду, тим самим збільшуючи обсяг і насичує ефект. Ми особливо рекомендуємо наступні водорості. Вони можуть споживати водорості в таких стравах, як супи, рагу, рис або макарони або в якості харчової добавки.

Хороший трюк, щоб не пускати занадто багато голоду за столом, становить півгодини, перш ніж є один або дві склянки для пиття. Ми завжди рекомендуємо пити воду між ними, в цьому випадку перед їжею, заповнювати шлунок і так, щоб ви їли менше і повільніше.

Ви також можете з'їсти фрукти перед їжею, яка також містить багато води і клітковини, так що ви отримаєте той же ефект. Крім того, перед їжею фрукти набагато здоровіші і краще засвоюються, ніж на десерт. У десерті багато людей стримують свій апетит найменш, навіть якщо, можливо, немає голоду. Часто ми вибираємо погано засвоюються десерти, які роблять жир. Якщо вам потрібен психологічний десерт, щоб завершити їжу, ви можете випити один або навіть кави. Якщо ви не відчуваєте себе повним, тому що ви їли мало, ви можете з'їсти одну або грушу, ці сорти фруктів добре засвоюються навіть після їжі.

Інша можливість - десерт, приготований з яблуками або грушами. Яблучний компот з родзинками Запечене яблуко з коричн вином або грушами Карпаччо з смаженим мигдалем. Фотографії надані Девідом Робертом Райт і гедоністіном. Банани настільки корисні для здоров'я, як чи інші плоди. Фактично, банани мають деякі переваги, яких немає у багатьох інших фруктів. Ці фрукти з жовтою шкіркою ідеально підходять для здоров'я, тому що у них солодкий смак, який подобається більшості людей.

Якщо ви знаєте, наскільки корисні банани для здоров'я і що вони все ще використовують, ви, ймовірно, оцініть цей плід більше, ніж раніше. Замість того, щоб їсти яблуко щодня, щоб залишатися здоровим, ви повинні змінити прислів'я, щоб це означало: банан в день утримує доктора. Користь для здоров'я бананів набагато вище, ніж у яблука, тому що вони містять набагато більше вітамінів і поживних речовин, Ніж їх круглі товариші.

Банани в два рази більше вуглеводів, ніж яблука, в п'ять разів більше вітаміну А і заліза, а в три рази більше фосфору. Крім того, банани багаті каліямі і натуральними цукрами. Всі ці фактори в сукупності роблять банан «супер їжею», що є невід'ємною частиною здорового щоденного раціону.

Оскільки вони містять так багато вітамінів і мінералів, банани є величезним джерелом природної енергії. Тільки два банана будуть забезпечувати достатню енергію для вправ протягом півтори години. Банани також чудові на час після обіду, коли ви відчуваєте себе втомленим і напруженим.

Замість того, щоб їсти напої з кофеїном або є солодкі закуски, банани забезпечують вам енергію, яка триває довше і не виробляє сильних відходів, як це відбувається з кофеїном. Калій дуже важливий для роботи. Оскільки вони багаті калієм, банани допомагають кровотоку пропускати кисень в мозок. Це також підтримує регулярний серцевий ритм і підтримує водний баланс тіла.

Калій також допомагає запобігти інсульти і регулювати кров'яний тиск, оскільки він робить позитивний вплив на кровообіг. Перевага банана полягає в тому, що він може допомогти проти інертності кишечника. Банани містять певні харчові волокна, які допомагають підтримувати і відновлювати функції природної кишки. Замість використання проносних засобів, які можуть містити хімічні речовини або інші штучні інгредієнти, банани - природний спосіб зменшити наслідки запору, не зачіпаючи інші проблеми зі здоров'ям.

Банани можуть підняти настрій. Банани містять хімікат, званий триптофан, той же хімікат, який також містить індичку. Це відбілюючий речовина має вміст білка, який допомагає душі розслабитися і відчувати себе щасливішими. Їжте банан протягом періоду.

Замість того, щоб приймати таблетки для проблем з менструацією, банани можуть надати велику допомогу. Збільште свій інтелект за допомогою бананів. Крім всіх інших переваг, які приносять банани для здоров'я, вони також добре ставляться до розуму. Вони відзначили, що калій, який міститься в бананах, підштовхнув їх мізки, тому вони були більш уважні під час уроку.