Kako se znebiti NIZA trebuha. Vaje in usposabljanje. Možnosti za fizični napor.

Kako odstraniti maščobe z NIZA Vaje trebuha: hrana, video, pregledi

Narava je nagradila žensko edinstveno darilo - da bi dal življenje novi osebi! Med nosečnostjo je otrok topel, zato je kopičenje maščob pri ženskah v trebuhu in posledično zlaganje formacije predvideno po naravi. Toda še vedno želimo imeti ravno trebuh, ki ga lahko najdemo doma.

Kako posegati v kopičenje maščobe na takrat trebuha?

Lažje je preprečiti kakršne koli težave, kot se boriti s svojimi posledicami!

Predstavljamo vam več koristne soviets.To bo pomagalo preprečiti prirastek pasu

• Navzdol s stresom! Znanstveniki so dokazali, da v živčnem stanju človeško telo aktivno proizvaja hormon "Cortizol", ki prispeva k odlaganju maščob v pasu. Če stresna situacija Kljub temu se poskušajte pomiriti neodvisno ali s pomočjo antidepresivov.
• Vitki pas proti alkoholu! Poleg stresa, alkohol prispeva k povečanju ravni "kortizola". Poleg tega, ko uporabljate alkoholne pijače, se apetit prebudi in nadzoruje nadzor nad številom uživanja. Je vredno povedati o pivru želodec?
• Zmanjšajte količino mastne in visoko kalorične hrane na minimum. Bolj ko jeste, bolj si prizadevate, da potrebujete telo, da porabijo nastale kalorije. Zato je lažje opustiti večerjo kot potenje v telovadnici.
• Spravite prijatelje z rdečo in zeleno zelenjavo, ki ne vsebujejo škroba. Vlakna, ki jo vsebujejo rastlinski proizvodi, prispeva k hitremu nasičenosti želodca in zatiranjem napadov lakote.
• Jejte riž, riba in perutninsko meso. Toda s sadjem morate biti previdni zaradi velike vsebnosti sladkorja.
• Voda pomaga pospešiti metabolizem, zato pijte vsaj 2 litra na dan.
• Naredite mišice trebuha dela: redno zavrtite Hula-Hup ali vsaj zavrtite tiska.

Zakaj je maščoba na dnu trebuha težje?

Prej je bilo verjel, da ni razlike od kamna maščobe. V devetdesetih letih prejšnjega stoletja hranionisti postavijo standardne načine za boj proti prekomerni telesni teži.

Po najnovejših raziskavah, sestava maščobe v teku različni deli Organi so drugačni - v enem primeru so položeni nasičeni lipidi, v drugem pa so nenasičene kisline. In to je treba upoštevati pri izbiri vrste usposabljanja!

Študije so pokazale, da:

• notranji lipidi se ne bojijo emisije insulina, adrenalin pa je nevaren za njih. Kot instrument boja lahko uporabite kardio - vaje brez omejitev prehrane;
• znano podkožno maščobo nasprotno je dovzetno za insulin in se ne boji adrenalina, se je mogoče boriti le v celoviti prehrani + usposabljanje;
• kompleksni subkutani lipidi praktično ne dajejo reakcij na adrenalin, zato je nekoliko bolj zapleten, da se ga znebimo.

Kdaj govorimo O boju proti kompleksni subkutani masi (namreč, je preložena na želodec), telo ohranja obrambo na zadnji. Prvič, mišice padejo pod udarec in le takrat maščobne celice.

Znanstveniki so ugotovili, da bi lahko sovražnik še vedno premagan, če bi bili ciklično.

Ciklični način, da se znebite maščob na dnu trebuha

Njegovo bistvo je, da morajo prvih 4 dni aktivno opekline lipidne plasti, kar zmanjšuje količino ogljikovih hidratov do 50 gramov na dan in intenzivno poučevanje. Po tem se morate držati prehrane beljakovin in črpati trebušne mišice.

Toda ta metoda izgube teže zahteva predhodno usposabljanje v nekaj dneh:

• izvajamo kardio - vaje pred zajtrkom;
• zmanjšanje števila kalorij;
• upoštevamo dnevno porabo maščob in ogljikovih hidratov.

Zakaj ne moreš sedeti na dieti?

Kompleksna podkožna maščoba je zelo zvita! Če se mu boriš le prehrano, bo zagotovo pustil kraj za vrnitev. Koža na želodcu se bo zaključila, bo postala flabby in zagotovo ni privlačna.

Tudi kardio - usposabljanje bo malo za odstranitev želodca. Ko izguba telesne teže v območju pasu, potrebujejo posebne vaje, da nalivanje tiska.

Vaje za študij spodnjega tiska

Upoštevajte najučinkovitejše vaje za trebušne mišice.

Reverse Curl.

Izvajamo 3 pristope 10-20 krat

• Gremo na tla, roke se nahajajo vzdolž telesa.
• Počasi dvignite noge, raztegnite boke na prsni koš - roke ostanejo na mestu.
• Ne hitite nazaj na prvotni položaj.

POMEMBNO! Stopala morajo biti ravne, in boki naj se dvignejo s pomočjo tiska.

Koraki planinarja

Vaja izvede v treh pristopih 20-krat

• Sprejemamo začetni položaj s poudarkom na rokah in nogavicah (kot pri push-ups).
• Počasi privabiti eno nogo na prsni koš, kot da naredite korak naprej. Nazaj je vzporedno s tlemi.
• Vrnitev v prvotni položaj.
• Vajo ponavljamo z drugo nogo.

Dvig

Za izvedbo te vaje bomo potrebovali vodoravno bar.

Izvajamo vajo v 3 pristopih 5-10 krat

• Držite roke za prečke.
• Z ostrim gibanjem privabiti noge, ki so upognjene na kolena, na prsni koš (bolj pripravljena lahko izvaja vaje z ravnimi nogami).
• Počasi se vrnite na začetni položaj.

Prav tako je zelo učinkovit za sežiganje maščobe na trebuhu in straneh dihanje gimnastika ali bodyflex.

Maščoba na dnu trebuha - sovražnik je resen in boj ga lahko samo s kompleksnimi dejanji! Držite pravo prehrano, izvedete kardio - vaje, zavrtite stiskalnice, nato pa sovražnik ne bo imel možnosti za zmago!

Ampak ne pozabite na noge, še posebej pa je poseben nabor vaj, ki bodo pomagali, da se znebite odvečne maščobe na nogah.

Prevedeno iz švedskega jezika FASTLECK pomeni "Igra hitrosti", ta izraz pa se je pojavil zaradi želje enega lokalnega trenerja za diverzifikacijo procesa pripravljanja tekače za križ na smučeh. Danes Fatlek označuje izmenjavo mirnih in hitrih intervalov. Kakšna je značilnost teka? Podaljšanje pospeška in počasne vožnje pomeni, da oseba med usposabljanjem ni [...]

zaznamkov

Danes farmacevtski izdelki in kozmetologija ponujajo veliko različnih sredstev, ki obljubljajo, da se znebijo sovražnih maščobe hitro in brez veliko truda. Nedavno je bila droga "tekoča kostan" izpuščena v areno za hujšanje. In zdaj bomo ugotovili, ali je to učinkovito, to pomeni, kako proizvajalci obljubljajo? In katere komponente so vsebovane v tem čudežnem prahu? "Tekoči kostanj" - to [...]

bookmark 6.

Najemnostna in cenovno ugodna vaja, da bi ohranili moč, moč in zdravje, teče na kraju samem. Veliko nezavidljivo menite, da je neuporabno, vendar v resnici ni tako in da koristi telo, če poznate pravo tehniko izvajanja. Tek na kraju samem - koristi in škodo za napačno verjeti, da je vožnja na kraju samem primerna za [...]

zaznamki 1.

Zakaj se dogaja? Starejši smo postali, težje se ukvarja s prekomerno telesno težo (in hkrati se izboljšamo, nasprotno, hitreje)? Pravzaprav je to absolutno naravni proces in ima vsaj eno objektivno razlago. In danes vam bomo povedali, kaj pomeni, da si opomore "ne iz kituta, ampak iz let," ali zakaj začnemo zaposliti presežek teže Iz hrane, [...]

bookmark 2.

Večina prehrane temelji na zmanjšanju porabe maščob in ogljikovih hidratov ter jedo, večinoma lahkih beljakovinskih hrane, zelenjave in plodov. Poljski Nutritionist Kvassnevsky pa meni, da je mastna hrana, da izgubijo težo - ta izjava je podprta s tridesetletnimi izkušnjami v prehrani. Po Kvassensky bo maščobna prehrana pomagala le enostavno znebiti nepotrebnih kilogramov, ampak [...]

bookmark 9.

Ko se morate znebiti trmaste maščobe na želodcu, ne pomagajte z enim vajami! Rezultat je res odvisen od tega, kaj jeste, in je možno, da je še pomembneje, ko jeste, kot tudi vrsta treningov, ki jih počnete. Jedo vsak dan samo v določenem ozkem časovnem obdobju je oblika periodične strada, ki priporočam tistim, ki se borijo proti odpornosti proti insulinu in redundantni [...]

zaznamki 1.

Smrtni odmerki priljubljenih izdelkov umrejo pred prenajedanjem? Povsem možna! Zato bodite previdni pri prehranjevanju velikega števila peciva, čokolade in klobas izdelkov. V današnjem članku bomo povedali, kakšne izdelke se lahko šalite in dobite dovolj smrti. 1. Kava kava ljubezen skoraj vse. Ta pijača se lahko "vrne v življenje", tudi tiste, ki ne spadajo dan. [...]

zaznamki 1.

Veliko žensk v pričakovanju pomembni dogodki Ali dolgo pričakovane počitnice želijo znebiti nepotrebnih kilogramov. To lahko pomaga biserni prehrani. To je zelo poceni in učinkovit način hitrega hujšanja. Poleg tega, zahvaljujoč predhodnemu koristne snovi Ne moreš priti v svojo najljubšo obleko, ampak tudi izboljšati stanje vaše kože, kot tudi za vzpostavitev dela [...]

bookmark 2.

Videti zelo lepo, slim in privabiti pozornost predstavnikov nasprotnega spola. Ženske sanjajo v različnih starostih. Za to pogosto sedijo na vseh vrstah diete ali naredijo poseben počitek za telo - razkladanje. Ponujamo se, da se naučimo, kakšen dnevni dan izpraznine lubenice. Izpust na lubenici - koristi in škoduje vsaki prehrani in celo razkladanju dni, imajo kot [...]

bookmark 6.

Okrepiti imunski sistem, vitamini pomagajo postati bolj zdravi in \u200b\u200brunatimer. Eden od najbolj priljubljenih in znancev od otroštva - Vitamin C. Predlagamo, da ugotovimo, kako je askorbinska kislina uporabna in zakaj se askorbinska kislina na hladnem šteje za nepogrešljivo. Askorbinska kislina - kaj je to? Veliko več Šolska leta Vedo, da je askorbinska kislina relativna glukoza organska spojina, [...]

zaznamkov

Znani 34-letni model Miranda KERR je udaril svoje ventilatorje s cvetenjem. Kljub dejstvu, da je že 30, ženska kaže lepe oblike in popoln obraz. Na njem ni gub, ne spremembe, povezane s starostjo. Zato so navijači napad Miranda socialna omrežjain sprašuje, kako je uspela videti tako dobro. Pred kratkim, Kerr [...]

Ravno črpan trebuh - sanje vsake osebe. Na srečo ga lahko najdete v samo dveh mesecih aktivnega športa. Skrivnost učinkovitosti vadbe je vaša skrbnost in želja.

Oseba, ki se ukvarja s športom in poskuša izgubiti težo nujno izvede niz vaj, ki so namenjeni vizualno zmanjšanje trebuha in strani. Znano je, da so ti deli telesa enostavni za obnovo, pridobivanje goste maščobe. Vendar pa ponastavite to težo in opekline maščobe - zelo težko je. To ne zahteva majhnih prizadevanj, potrpežljivosti in visokokakovostnih vaj, namenjenih na to cono.

Kljub temu, če redno vadite, lahko dosežete določen uspeh. Ključ do izgubljenega trebuha in straneh je pravilnost razredov, vneme in seveda - pravilno prehrana, ki vam ne bo omogočila, da izgubite težo hkrati in se izboljšate. Obstaja več splošno sprejetih odličnih vaj, ki vam lahko dajo najbolj prijeten rezultat. Te vaje izvajajo pravi fitnes trenerji in bodybuilderjev.

Katere vaje so uporabne za hujšanje trebuha in strani?

Če priložite največje napor in bo vestno in redno izvaja celoten nabor vaj, kot tudi temeljito pregledate svojo prehrano, potem lahko vizualno opazimo rezultat po dveh do treh mesecih.

Kompleks učinkovitih vaj za moške in ženske za hujšanje trebuh in strani:

• Prva vajapritisne več vaj, ki ležijo na hrbtni strani. Takšne vaje so izumljene, da se zmanjšajo in odstranijo gube na želodcu, v katerih se je nabrala odvečna maščoba in zmanjšanje raztegnjene kože. Od vsega tega se je mogoče znebiti preprostega swing Pritisnite. Leži na hrbtu vrgel dlani za glavo, tako da so se komolci opazovali. Kolena v tem času upogibati in dajo. Vaše gibanje morajo biti podobne dvigu, v katerem se glava dotakne kolena. Prvi dan začetka vaših razredov bo dovolj 10 vaj za ženske in približno 15-20 za moške. Vsak dan je treba povečati znesek z dodajanjem petih nihanj ali povečanje števila pristopov. Vsak dan za opravljanje vadbe bo vse lažje
• Drugo vajonamenjen je boju ne le z gubami, temveč tudi s sovražnimi stranicami, ki lahko popolnoma pokvarijo obliko. To storiti, je potrebno, da se položaj leži na strani, odvisno od tega, na kateri strani ležite, desno ali levo roko (Tista spodaj) je pripravljena naprej in druga se skrči v komolcu in odstrani glavo. Stopalo naravnost. Enkrat jih je treba dvigniti na čas, največ napora. Za ženske, prvič bo 10 dvig, za moške - 15. Vsak dan stane za povečanje števila dvigal
• Tretja vajaprevzema vašo vrnitev na položaj, ki leži na hrbtu. Postavite roke pod zadnjico palm. Noge dvignite čim večje in jih poravnajte. Vaja se imenuje "škarje" in pomeni prečkanje stopal v navpičnem položaju. To je mogoče hitro ali počasi, glavna stvar je, da se obremenijo mišice trebuha. Za ženske bo dovolj 15-20 križev, za moške 25-30. Dnevno povečanje števila prehodov in ciljev
• Četrta vajaprevzema vašo vrnitev na položaj, ki leži na hrbtu. Kolena in komolci morajo biti v položaju, ki je bil v prvi vaji. Vaja spominja na običajno stiskanje stiskalnic, vendar se v tem primeru ne potrebujete, da se dotaknete glave kolenov, temveč, da odstranite roke naprej v kateri koli stranki: v desno ali levo. Vaja je treba opraviti 10-krat v vsaki smeri žensk in 15 za moške

Video: "Ploski trebuh v dveh tednih"

Najbolj učinkovite vaje za hujšanje trebuh Anita Lutsenko

Anita Lutsenko je slavni fitnes trener, ki ne le uspelo zgraditi svoje telo, temveč tudi nenehno razvija nove in nove komplekse vadbe, namenjenih telesu popravek in hujšanje. Anita Lutsenko vedno in vedno sodeluje kot trener in mentor v televizijski oddaji po tipu "tanek in srečen" in na njenem računu ni ena zmaga nad odvečno težo, kar pomaga izpolniti sanje tistim ljudem, ki imajo prekomerno telesno težo in nizko obrabo Življenjski slog.

Anita Lutsenko odlikuje posebna vztrajnost, ustvarjalnost pristopa celo najbolj enostavne vajestrogost. To je trener, ki se ne uporablja, da ne vidi rezultata njegovega dela.

fitnes trener in bodybuilder - Anita Lutsenko

Varno je reči, da če imate težave s odvečnimi sedimenti v trebuhu in straneh, potem vaje iz Anita Lutsenko - najučinkovitejši način, da se jih znebite. Prvič, razlikuje glavne težave ljudi, ki ne morejo ponovno pridobiti tanek pasu in dodeliti:

• Nepravilna prehrana - To prispeva k nizu odveč, popolnoma nepotrebnih kalorij, ki se ne porabijo, ampak preložene s presežnim "rezervo" na telo. Ker je trebušno območje manj mobilni, je na tem mestu, ki ga raste, tako imenovani "rešilni pas"
• Sedeči življenjski slog -to vodi do dejstva, da tudi če oseba ne uporablja veliko število kalorij, preprosto ne porabi in se odložijo v telo v skladu s prvim načelom. Gibanje je življenje in način za pridobivanje lepote
• nagnjenost številke -vnaprej določi osebo. Izstopa več osnovnih vrst "Apple", "hruška", "peroglas" in celo "banana". Tisti, ki se nanašajo na "vrsto jabolk" - da bi naredili tanek pas vseh najtežjih. Toda kljub temu, kakšno "sadje ali zelenjavo niste pripadali," je uspeh in učinkovitost razredov odvisna samo od vaše goreče in želje

Anita Lutsenko Kategorično prepoveduje jedo škodljivih izdelkov, na katere se kruh nanaša (zlasti belo in pecivo), vsak sladkor (pijače in sladkarije). Če telo ne prejme dodatnih kalorij s hrano, bo to porabilo, ki so se nabrali v telesu. Vendar pa jih morate porabiti, morate nekaj storiti.

Seveda, Anita praksa številne pomembne vaje:

• pritisnite Swing.
• mahi noge
• planck.
• sklece

Za diverzifikacijo običajnih vaj ponuja nenavadno:

• Vaja "po vsem svetu" -to je neobičajna stiskalnica, ki vam omogoča aktivno delo z vsemi mišicami trebuha. To storite, morate vzeti pozo, da sedite na tleh in upognite noge na kolenih. Potegnite roke naprej in si zamislite, da ohranite ogromno žogo. Brez sprostitve te "žoge" iz rok, naredite krožno gibanje, dotikajte se tal z hrbtom. To vajo je treba opraviti v smeri urinega kazalca in proti njej.
• Vaja "nagib na strani" -Če želite to narediti, je treba postati poklekniti, povlecite eno nogo na stran (vse), roke stisnemo za glavo in naredite pobočja na nasprotni strani od noge. Takšna vaja je vredna največjega števila časa, vsaj deset. Po tem se vaja ponovi z vklopom na drugo stran. Diverzifikacija Ta vaja lahko kleči na obeh nogah, roke je treba dvigniti in dotikati roke na desno in levo. Vaja vključuje poševne mišice in opekline
• Vaja "leži na želodcu" -Če želite to narediti, v položaju, ki leži na želodcu, je vredno potegniti roke naprej. Istočasno, morate dvigniti noge in roke, kolikor je mogoče, napenjanje želodca, hrbta in zadnjice. Vaja je, da se mora desna roka dotakniti desno nogo, levo pa ostane. Naredite največje število dotikov, minimalno deset na stran

Video: "Znebite" reševalni krog "z Anito Lutsenko"

Vaje za hujšanje trebuha in straneh od dr. Bubnovskega

Dr. Bubnovsky je znan po izumljeni njegovi posebni gimnastiki, ki je sposoben ne le prisiliti maščobo, da zapusti neželena mesta, vendar se bo znebila obsesivne bolečine, ki si prizadeva za sklepe in nazaj. Izmišljene vaje, ki jih lahko celovito vplivajo na telo, in njihovo redno bonje bo popravilo vas, da se pridelava in idealen, in zdravje bo tesno popravljanje na bolje.

Kaj svetuje z zdravnikom, da bi hitro in učinkovito izrezano težo pri vadbi:

• Strditiima pozitiven učinek ne samo za dobro počutje, temveč tudi na sliki, ker nizka temperatura povzroči presnovo v aktivnem načinu
• Obiščite kopel ali savno -ki ugodno vpliva na osvoboditev telesa iz toksinov. Tak organizem bo aktivno delal in izgubil težo.
• Pitje norme vode na dan -omogoča izboljšanje dela mišic in presnovnih procesov, kot tudi ne odlašate vode v telesu
• Jesti desno -odstranite škodljivo hrano z dodajanjem uporabnih in nizkokaloričnih izdelkov prehrani

Kako izgubiti težo in zmanjšati želodec z uporabo priporočil dr. Bubnovskega?

Vaje:

• Prva vaja je zelo preprosta:Vključite se blizu stene in poravnajte hrbet. Pete in postavke se morajo dotakniti zidov. Dvignite roke in ščetke tapnite steno. Zategnite želodec na dih in povlecite navzgor. Izdihnite sprostitev želodca. Vzemite takšno vajo v nekaj minutah. Vse ta čas bi moralo biti čim bolj neposredno
• Druga vaja je izvirnost:stojalo domov nasproti tabele. Pridržali boste dve najbolj običajni teniški kroglice. Postaviti jih je treba pod nogo (nogo mora biti v obutvi). Roke naj rahlo držijo tabele in izvedejo vrsto čepov - boljšo. Medtem ko poskušate ohraniti ravnovesje, aktivno vključujte mišice celotnega telesa
• Tretja vajaomogoča ne samo, da odstranite odvečne maščobe iz trebuha, ampak dajejo tudi oprijemljivo sprostitev hrbtenici. To je precej preprosta in razumljiva vaja: ležijo na tleh, raztegnite roke vzdolž telesa, upognite noge na kolenih. Vaša naloga je dvigniti spodnje telo, kolesarjenje mišic trebuha in zadnjice. Opravite take vaje, če se največje število časa in ves ta čas ne sme razbiti. Diverzifikacija vadbe je lahko izmenično dvignjena

Video: "Bubnovavsky vaje za hujšanje trebuh in nog"

Kaj dihajo vaje za hujšanje trebuh in strani?

V boju za vitkost so vsi načini dobri in zato ne smejo odpisati koristne dihalne gimnastike. Načelo njenega delovanja je, da med aktivnim dihanjem vseh trebušnih mišic deluje, saj so odgovorni za izpolnjevanje dihalnega procesa. Pri izvajanju niza določenih vaj se lahko doseže, da se bo odvečna maščoba dobesedno začela taliti, in z njim hkrati pa bo vaše dobro počutje veliko boljše. Poleg tega takšna gimnastika omogoča zmanjšanje števila hormonov v telesu, ki je odgovoren za stresno stanje. Najpogosteje, prav tako izzovejo osebo v pretirano vnos hrane.

Vaje:

• Raztezanje strani:Začnite desno. Noge je treba namestiti in mora biti približno na širini ramenih. Roke je treba namestiti na noge nekoliko nad skodelico kolena. Poskusite rahlo sedeti, da se obremenijo mišice trebuha, bokov in zadnjice. V tem položaju morate zelo globoko dihati skozi nos, polnjenje želodca. Risba za nekaj sekund, da bi zrak dramatično dihal s svojimi usti. IMA Time Exalasation morate "razstreliti" najbolj trebuh, tako da je tesno stisnjen na rebra
• Vaja za tisk:Ležijo na hrbtu na tleh (potrebujete trdno površino. Noge morajo biti upognjene na kolena in jih malo postavijo, da se nahajajo okoli širine vaših ramenih. Kako natančno pritisnete stopala na tla in poskusite vaja, ne da bi jih raztrgala. Roke je treba dvigniti zgoraj. Drehati v ležečem položaju. Globoko dihate največjo količino zraka z nosnici in poskusite ga zamašati Tla in vzemite malo trganja ramena iz tal. Med izdihom mora želodec večinoma doseči rebra.
• Vadba dihal "Škarje":predpostavlja izvedbo standardne vaje goljufanja in prečkanja nog. Razlikuje se samo z dejstvom, da je treba, preden začnete to, da je treba globoko vdihavati in izdihniti šele po nekaj križih
• Vadba dihanja "CAT":Postanejo na vseh štirih. Globoko dihanje zraka, polnjenje želodca in se vrnite navzdol, polijemo glavo. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Izdihnite zrak in hkrati se vrnite navzdol, nagnjenje in raztezanje rok

Video: "Dihalne vaje za trebuh"

Kako izvesti vaje na žogici za hujšanje trebuha?

Vaja s pomočjo fitbola ne samo zanimivo, ampak tudi učinkovito. to. izvirno pot Diverzifikacija vsakodnevne sposobnosti in sprostitev vašemu telesu uravnoteženje na površini žoge. Istočasno in neopazno uporabljate številne mišice vašega telesa in s tem izgubite težo.

učinkovite vaje na žogici

Vaje:

• Prvi vadite:Lažite gladko nepravilnost in položite roke pod hrbet nazaj. Postavite phytball med gležnji in jajca. Poskusite dvigniti žogo in ga vzemite na največje število časov. Nevari ne samo vaše tiskov, poševne mišice, ampak tudi celotno dno vašega primera
• Druga vadba: Razporedite roke na straneh. Kljubljene kroglice, zavijemo najprej na levo in poskusite pritisniti levi kolk in levo ramo, kolikor je mogoče, na tla. Pritrdite to držo. Poravnaj. Ponovite vajo v nasprotni smeri in to storite v vsako stran stranke.
• Vprašanja tretja:Stiskanje tiska na fitball je veliko lažje in zato sedi na žogo, vrgel nazaj in dviguje telo naprej, držite noge tesno za tleh. Večkrat ponovite vadbo
• Vaja številka 4:Leži na fitball trebuhu. Roke prihajajo na vaše telo za težo in na kroglice samo noge so uravnavale. Izvedite največje število časov, tako da držite telo v tem položaju.

Video: "Kako odstraniti želodec?"

Kako izvajati vaje z obročkom za hujšanje trebuha?

Obroč se lahko imenuje "babica" dokazan način za boj proti prekomerni telesni teži in "napačen" pasu. Naše mame so redno poskušale obrniti obroč, da bi pridobili tanko sliko, podobno vrsto "peščene ure".

Kako doseči hujšanje z obročem?

Obroč je eden najučinkovitejših načinov v tem primeru in njegova učinkovitost je odvisna od več dejavnikov:

• Aktivna vadba -Želja, da bi največje število prometa okoli pasu
• Pogosta vaja -pogosteje se obremete mišice trebuha, bolj aktivno delujejo, in to prispeva k sežiganju maščobe
• Vrsta obročega -Že dolgo časa je ostalo za stare aluminijaste obroče, odprtje ceste z novim Hula Huhamom. Razlika Hula-Hup je, da je veliko debelejši in večji ovit. Veliko Hula-Hupes zaradi dejstva, da so sestavljeni iz plastike, jim omogočajo, da se vzpenjajo z njihovim peskom, na primer ali vodo. Težko Hula-upanje je težko zadržati pasu in zato so mišice napete še močnejše

Redno pritrjevanje pasu Hula-Hupa, da dovolite želeno številko dobesedno do »Outlove« v telesu. Načelo delovanja obroč je zelo preprosto, v tem trenutku ga odbijete na eno stran trebuha, drugi pa ga je treba ujeti in poskušati obdržati.

Morda to ni takoj, ne vsak vsak vsak, da bi Hula-Hup obdržal na pasu vsaj nekaj sekund. Začnite iz najpreprostejšega in enostavnega obroča in šele nato naredite nalogo teže izziva. Med vrtenjem mora obroč premakniti celo telo:

• Roke so pritisnjene na ravni prsnega koša kot "krila"
• Ramena seva in hrbet poskuša ohraniti primer
• Trebuh nenehno jemljite, saj opravlja glavno delo - ohranja obroč
• Zadnjica so napeta in ritmično gibljejo v istem krožnem gibanju kot trebuh
• Noge so nameščene na širino ramenih in ne poskušajo biti izven tal

Ta vaja je precej podobna plesu in jo opravljate praktično sprostitev, dokončajte rotacijo obroča z glasbeno spremljavo in se prepričajte, da boste dobili užitek iz procesa!

Video: "Kako narediti vaje z obročem za hujšanje?"

Katere vaje za hujšanje trebuh v telovadnici?

Določen niz vaj v telovadnici je treba izvesti, da bi dosegli hujšanje trebuha:

• Pobočja Na posebnem športnem stopnišču ali klopi. To je klasična vadba, ki bo omogočila tiskovne mišice. Med vadbo morajo roke nujno za glavo in ne pomagajo telesu, da se dvigne in gre dol. Hrbtenico je treba popolnoma zaokrožiti med vadbo, hrbet pa se ne dotika kloba - to bi moralo narediti lein
• Pobočja s twist. Napaja bo omogočila "črpal" trebušne mišice in se tako znebila strani. Če želite to narediti, med gugalnico tiska, je potrebno vrteti primer na levo, nato na desno
• Lahko storite Rolls of Rollers. Noge gor, ki vam omogoča, da uporabite aktivno pritisk. Roke v tem času tesno držite podporo in noge je treba dvigniti tako visoko, da so natančno pravokotno na vaše telo

vaje za tisk v telovadnici

Kako narediti vaje z dumbbells za hujšanje trebuha?

Razredi za pridobitev tiskov z dumbbells je običajno, da so "težki stroji". Dejstvo je, da povečanje telesne mase in obremenitve telesa, ki povzroči, da mišice delajo v ojačanem načinu. Lahko izvedete več različnih vaj:

• Squats -noge s takšnimi čepi je treba hraniti na širini ramenih, njihove roke pa se znižajo navzdol ali predstavijo (bolj učinkovito). Izvedite najpogostejše skvote v več ciljih. Minimalni cilj mora biti - 10-krat
• Vlečenje -to je samo vaja, ki vključuje gladko stoji z dumbbells. Roke se znižajo po telesu. Naloga je raztegnjena na nogavicah in močno stisnejo mišice tiska. V tem položaju držite nekaj sekund in se nato vrnite na začetni položaj. Ponovite vsaj desetkrat
• Pobočja -Če želite to narediti, je potrebno vzeti položaj pol-bosi, tako da mišice tiskov najbolj napeti. V vsaki roki morate imeti dumbbell. Gibanje Enostavno: S pritiskom dumbbells na prsni koš in obratno. Ponovite desetkrat vsak pristop

Video: "Pritisnite z dumbbells doma"

Kako izvajati vaje za hujšanje dna trebuha?

• Dvigalne noge -sedite naravnost na stol ali stol. Poskusite premakniti noge skupaj in jih maksimirati pravokotno na telo 10-krat zaporedno, sprostite se in ponovite vajo.
• Touch Kolesa Kolesa -upognite roke v komolcih in kuhajte glavo, izmenično se dotaknete levega komolca desnega kolena in obratno
• Vaja "Škarje" in "Bike" -vzemite položaj, ki leži in dvignite noge navzgor, izvedite krožne gibe in prečkamo noge
• Dvigovanje nog na telo -v ležečem položaju, zavijte noge skupaj, poskusite jih dvigniti, kolikor je mogoče, upognite na kolena in pritisnite na telo

kompleks učinkovite vadbe

Kako izvajati vaje za hujšanje trebuha v pasu?

Takšen kompleks vaj bo pomagal pri tankem in lepemu pasu:

• Dvig korpusa - v položaju, ki leži, na klopi, na fitball
• Medenica - Položaj leži, noge je treba vključiti skupaj
• Dvigovanje - v sedečem položaju. Za to je treba vaše noge dvigniti s katero koli predmet: žoga, blazina
• Nagib - nazaj in nazaj, kot tudi na nasprotnih straneh
• Pobočja nog - v različnih smereh iz položaja, ki leži
• Vaje z obročem
• Vaje na disku

Kako narediti vaje s posnemanjem vrvi?

Vrv je še eno znano sredstvo za hujšanje. S pomočjo skokov na vrvi lahko učinkovito dosežete tanek pasu. Med skoki, uporabljate celotno dno telesa:

• Poskusite skočiti
• Nadzoruje gibanje stopala
• Poskusite se ne spotakniti in ne postati vrv
• Overtecretto.
• Tek
• Motor bops.
• Navijte pritisnite

Skok na vrvi ni monotono:

• Gladke skoke na dve nogi
• Skakanje na eno nogo
• Teče na vrvi
• Alternativni skoki s premikom
• Hitri skoki
• Počasi skoči

Hitrejši in precej nad skakanjem, močnejši učinek razredov bo. Prepričajte se, da so mišice tiska med skokom najbolj napeta.

Skakanje na vrv, da dobimo ravno trebuh

Enostavne in enostavne vaje za hujšanje trebuha in strani

Če želite najti vitko sliko, morate redno izvesti določen niz vaj zjutraj in zvečer:

• Jutranji jogging. V katerem vplivajo na vse mišične skupine in pridobite tiskovno, ker porabimo kalorije in izvajamo mišice
• Teče po korakih navzgor in navzdol Omogoča, da uporabite mišice tiska in s tem daje damo hujšanje v pasu
• Vaja "mlin"omogoča uporabo poševnih mišic in s tem pridobite pas
• Okrogle gibanjav sedečem položaju in leži

Vaje za hujšanje trebuh in strani sedijo

Vaje v sedečem položaju preprosto in učinkovito:

• Sedite na stol ali na stolu, povežite svoje noge skupaj in jih držite za nekaj sekund pred vami
• Držite noge in poskusite ga dvigniti večkrat navzgor in navzdol
• Vaja "škarje" v sedečem položaju
• Izvedite krožne gibe nog v sedečem položaju

Odstranite maščobo z dna trebuha želi zelo veliko deklet. Kljub temu je majhna plast v tem delu slike popolnoma naravna za ženski organizem. In še ena majhna "Tummy" lahko nastopa zaradi šibkosti trebušnih mišic. Pogosto svetuje, da dvignete noge v ležečem položaju in naredite "kolo", da se znebite. Da bi dobili boljši učinek, morate uporabiti kompleksne gibe, ki bi porabili veliko energije. Samo tako, da lahko obnovite metabolizem presnove, in zmanjšate problemsko območje. Seveda je treba vključiti gibanje sil in prehrano. Torej nadaljujte z delom.

Za Newbies.

Usposabljanje bo trajalo približno 10-20 minut

kompleksno vajo

vsak dan je potreben. Za začetek, izvedite 20 pobočij ohišja naprej na vzporednice hrbta s tlemi. Roke lahko prosto visijo vzdolž ohišja ali pritrjene na straneh. Nato naredite 20 krogov stegna, ki potegnete želodec med gibanjem. Nato izvedite vrsto 10-90 predloži na dveh nogah, ki posnemajo gibanje Jumper CO. Nato namestite 10 tožev na obeh nogah in eno reprodukcijo naslednjih vaj.

Vaja 1. Vertikalne škarje

Leži na talno palmo, ki jo položite pod zadnjico, leče na tla. Dvignite obe nogi pod kotom 90 stopinj, nato počasi spustite desno nogo navzdol, pustite levo v prvotnem položaju. Vrnite desno stopalo, naredite enako levo stopalo, vzemite 20 ponovitev vaje. Takoj vstanite na nogah in izvršite serijo 10 predložitve na dveh nogah.

Vaja 2. "plezalci"

Vzemite ustavitev kot za push-ups - dlan pod ramena, noge na nogavicah. Obnovite desno nogo s tal in upognite koleno. Hitro privijte koleno na prsni koš in se vrnite v prvotni položaj. Naredite isto gibanje z leve noge. Poskusite se ne ponarejati v spodnjem delu hrbta in ne dosežite zadnjice. Ponovite gibanje 20-krat in pojdite na oteklino.

Vaja 3.

Sedite na tla, roke temeljijo na tleh za hrbtom. Hitro prinesite kolena na prsni koš, zviti moči mišic tiska. Gibanje se pojavi hkrati, trup si prizadeva za noge in kolena na prsih. Vrnitev v prvotni položaj, noge je treba poravnati, vendar jih ni treba dati na tla. Ponovite gibanje 20-krat, stojte na nogah in skočite.

Vaja 4. Dviganje nog iz sedeče seje

Sedite na blato z močnim sedežem, previdno poravnajte, narišite stiskalnico, zgrabite roke na robu sedeža, noge, upognjene na kolenih, prinesite na prsni koš. Ne nagibajte primera, delo samo z mišicami tiska. Postavite 20 dvigal in dokončajte cikel otekanja.

Če niste novi, lahko to kompleks dopolnite z vajami do drugih mišičnih skupin ali aerobnih gibanj - tek, skakanje, vaje na vadbenem kolesu ali. Poleg tega se izogibajte preprostim in nasičenim maščobam v prehrani in se ne prenašajte.

Veliko ljudi, obeh žensk kot moških, pogosto opazita, da maščoba postopoma začne preložiti trebuha na takrat, ker je vzrok mnogih kompleksov. V trebuhu lahko rastejo iz napačnega načina življenja, ostrega hujšanja, pri ženskah po porodu, kot posledica oslabljenega presnovnega presnove ali zaradi fizioloških značilnosti telesa. Vendar pa ženske ne glede na vzroke takšnih neprijetnih sprememb na sliki, poskušajo vedeti vse možne metodeKako odstraniti trebuh.

Obstaja več učinkovitih metod, ki omogočajo odstranitev maščob na dnu trebuha doma. Na vprašanje, kako odstraniti spodnji del trebuha samih, nutricionisti in športnih trenerjev priporočajo, da se držijo na dva pomembna pravila - Spremljajte kakovost vaše moči in redno izvajajo posebne vaje.

Pravilna prehrana za hujšanje trebuha

Upoštevanje določene prehranske prehrane, lahko dosežete cilj - naredite želodec popolnoma ravno in lepo. Za čas hujšanja mora ženska ali človek izključiti take izdelke iz menija:

• maščoba in ocvrta hrana;
• sladkarije;
• pekarski izdelki;
• konzervirana hrana.

Pomembno je, da se držite ločene prehrane, z uporabo zelenjave, sadja, nizko vsebnostjo maščob in mesa, žit žit. Dnevi razkladanja bodo koristili vsem, ki želijo odstraniti maščobo na dnu trebuha. Vredno je popolnoma opustiti pogoste prigrizke, ki bodo pomagale zadovoljiti zajtrk. Če želite pravilno izgubiti težo na takem problemu, kot na dnu trebuha, je pomembno, da se spomnite, da nikoli ni mogoče zavrniti zajtrka, ker postane razlog za stalno lakoto. Pravilna prehrana je prvi korak k rešitvi cilja, kako odstraniti dno trebuha.

Fizične dejavnosti

Krepitev trebušnih mišic je treba vsakodnevno izvajati ljudje, ki želijo imeti ravno trebuh. Potrebno je intenzivno in redno, ne manjkajočih razredov, kljub dejstvu, da se razredi odvijajo doma.

Spodnji del trebuha pripada številu najbolj problemskih območij, saj je težko doseči dovolj svojih mišic. Za uspešne razrede je priporočljivo, da vsaj enkrat obiščete telovadnico in vprašajte trener, da takoj odstranimo spodnji del trebuha z vadbo. Takšna rešitev odpravlja verjetnost nepravilne vaje, namenjene krepitvi trebušnih mišic.

Pred izvajanjem vaj za dno trebuha, se morate ogreti, izvajati takšne ukrepe:

• izdelava nagnjenja naprej, tako da je hrbet vzporeden s tal, roke so lahko na pasu, in se lahko visijo;
• zaženite 20 krožnih gibov stegen, ki najprej na levo, nato pa desno, povlečete najbolj natančno in sevajo mišice trebuha;
• skočite na mesto do 100-krat, posnemajo skoke na vrvi.

Takšno vadbo je treba izvesti vsakič pred opravljanjem telesnih vaj, ki bodo omogočili pripravo telesa za prihajajoče obremenitve. Usposabljanje naj bi trajalo od 10 do 20 minut. Naslednje vaje je treba opraviti dnevno, plačilo za to največ 20 minut:

1. Dvižne noge. Leži na tleh, noge, da ostanejo gladke, postavi vzdolž telesa po telesu. Dvignite noge, ki tvorijo koti 90 stopinj, medtem ko jih ne upogibamo na kolena. Za 2 sekundi, da ostanete v takem položaju in spustite noge na tleh. Ponovite vajo 15-krat.
2. "Slika". Prvotni položaj je enak, dvignite noge in narišite številke v zraku od 0 do 9. Hkrati lahko narišete dve nogi, če pa je težko, je bolje, da opravite vadbo najprej z levo nogo, Potem prav. Takšne ukrepe ponovite 6-krat za vsako nogo.
3. "Škarje". Če želite ležati na tleh, položite roke pod zadnjico, oprijem na tla. Dvignite obe nogi pod kotom 90 stopinj, nato pa se ena noga počasi spušča navzdol, tako da ostane zgoraj zgoraj, zato izmenično spremenite noge do 20-krat. Po tem morate takoj stati na nogah in izvesti 10 skokov, kot na vrvi.
4. "Plezalci". Vzemite ustavi, ki leži, kot pritisnite, eno nogo, upognjeno v kolenu, se vrnite nazaj in nato privijte na prsni koš, ga vrnite v prvotni položaj. Točno takšne ukrepe je treba opraviti z drugo nogo, ki ponavlja vajo 10-krat za vsako nogo.
5. Zložite. Sedite na tla, postavite roke za hrbtom, upognite noge na kolena. Privijte kolena na prsni koš, čim bolj trebušne mišice, s primerom, ki ga potrebujete, da dosežete noge, in kolena na prsi. V začetni položaj je treba noge popolnoma poravnati, vendar se ne morejo dotakniti tal.

Če se je ženska na lastno odločila, da se znebi maščob na dnu trebuha, potrebujete dnevno samodisciplino, ker zamujeni razredi postanejo ovira za doseganje cilja.

Želodec lahko odstranite s posebno masažo, ki bo zahtevala največ 5 minut. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, položite roke na želodec, zgrabite problem površine telesa z velikimi in indeksnimi prsti, in naredite lahek priključek okoli popka vsaj 3 minute. Naslednjih 2 minutah morate narediti ne-povezovanje in nato padca.

Ta metoda odpravljanja trebuhanja bo učinkovita le, ko jo združite pravilna prehrana in vaja. Poznavanje, kako odstraniti dno trebuha, lahko postanete lastnik popolnega telesa brez veliko truda v relativno kratkem času.