Živjeti za Dukana. Dijetalni meni po dukanu svih faza

Da biste smršali, ne morate biti gladni! Na Dukan dijeti ne samo da možete jesti tu koljenicu, već se mazite tjesteninom, kremom i kolačima. Vipíchka recepti, jak da ne pokvari figuru, pogledajte statistiku.

Dukan dijeta je jedinstvena tehnika zasnovana na dobro organizovanom pristupu procesu mršavljenja. Nakon što je razvio francuski dijetetičar P'êr Dukan, pobjeda je bila rezultat dugotrajnog rada, poput vina, nakon što je proveo 40 godina u nizu. Predložen je sistem ishrane, uključujući chotiri faze: dva - da se vaga odbaci (napad i ugriz), dva - da se ne vrati (popravlja ta stabilizacija vage za ceo život).

Prehrana Dukanovog djeteta je složena na listu dozvoljenih proizvoda, s kojima je moguće živjeti u bilo kojoj količini potrebnoj za uzgoj. Autor daje izvješće opis stanja kože i važna pravila, dotrimannya takva sigurnost garantira smanjenje težine tijela u naznačenom terminu. Do danas je Dukan dijeta prepoznata kao jedna od najefikasnijih metoda borbe protiv gojaznosti.

Opis pravila

Princip sistema mršavljenja, koji je predložio francuski nutricionista, zasniva se na činjenici da se organizam prebacuje na ishranu isključivo na proteinskoj bazi, koja se ne meša. Oskílki proces prekomjernog izlaganja proteina je bogato savijen, malo masti i ugljikohidrata, za što je potrebno više energije, za što se koriste rezerve vlage. Dali se uvode u ishranu dijetalnog povrća, jer su obogaćeni celulitom i vitaminima. Na kraju dana, P'er Ducane, koji je ugradio 100 proizvoda neophodnih za tijelo, kao način da stekne visok životni vijek snage, ali u isto vrijeme i da smrša.

Kako bi se borba protiv nagomilanih kilograma odvijala po planu, program mršavljenja podijeljen je u zasebne etape koje su zahtijevale završetak pjevanja dana. Kozhen z fazama vlastite specijalnosti i vimagaê dotrimannya sevnogo obroka.

Uz to, za sve faze, postoje i globalna pravila:

• količina rijetke soli mora se smanjiti na minimum;
• norma vode koja se pije dnevno (voda, čaj, biljne infuzije) treba da postane blizu 2 litre;
• proteinskim proizvodima je dozvoljeno da žive bez ograde, hajde.

Sva teška i korak-po-korak pravila Dukanove dijete su kriva za nezadovoljavajući neuspjeh. Nikad dosad viđene preporuke mogu značajno smanjiti efikasnost tehnike mršavljenja, dovesti do brzog okretanja potrošenog vaga i potaknuti dobro zdravlje.

Plusevi i minusi

Jedinstveni sistem življenja, koji je razvio dr Dukan, može biti nizak:

• osigurati potrošnju masnih naslaga, posebno u fazi klipa, što značajno povećava motivaciju;
• omogućavaju vam da jedete korsinu koja je sigurna za zdravog ježa;
• daje vam mogućnost da dođete do instalirane prehrane kao kod kuće, a robot je skuplji;
• ne gubite kalorije, ne namećujte ograničenja na veličinu porcija tog sata.

Bez obzira na tako velike pluseve, bela francuska dijeta nije pošteđena minusa. Sav smrad je zbog promocije proteina, čemu je faza „Napad“ vrednija od faze „Napada“, i da bi se u drugim fazama došlo do prelaska dijete na proteinske dane.

Dok se takav obrok ne može vidjeti:

• višak proteina u prehrani, što stvara povećanje želje za svim organima, posebno nirki, jetrom, sucima, a također dovodi do povećanja kolesterola u krvi;
• nedovoljna količina ćelijskog tkiva, što može dovesti do zatvora, oštećenja crijevne mikroflore i drugih problema crijevnog trakta.

Minusi Dukanovog sistema mogu biti značajni, tako da se ne pridržavate svih preporuka autora i sami pobijedite. Likar Ducan jasno ukazuje na to da je potrebno prijeći na proponiranu shemu ishrane samo pod nadzorom nutricionista, što je posljedica prekomjernog unosa životinjskih proteina u organizam. To može dovesti do ozbiljnih komplikacija, prije sloma metabolizma ugljikohidrata - ketoacidoze, koja je posljedica nedostatka inzulina. Ako je tako, ništa se vremenom ne razjasni zadatkom najvažnijih analiza, tijelo može doživjeti pogrešne promjene.

Da bi se smanjila težina priliva, čitav period dijete je potrebno da se unese dovoljna količina vode, jer to dovodi do viška propadanja proteina u tijelu, kao i vitaminsko-mineralnih kompleksa za vježbanje joge. Osim toga, važno je uzeti u obzir kontraindikacije za kožnu fazu dijete.

Zašto početi

Ako smršate uz pomoć Dukanove dijete, ne možete odmah preći na gozbu u kafani. Da biste postigli dobar rezultat i ako ne štetite svom zdravlju, ne udebljate se i ne osjećate nelagodu za sat vremena mršavljenja, potrebno je da se pravilno pripremite do samog procesa. Za koga je potrebno konzultirati liječnika, pronaći za sebe jasnu motivaciju i kompetentno dovesti do procesa ishrane.

Konsultacije sa lekarom

Kao i budi kao dijeta, Dukanov sistem mršavljenja je stresan za organizam. Prije í̈ cob potrebno je proći medicinski tretman za takve smjernice:

• robiti ultrazvuk za ponovnu verifikaciju unutrašnjih organa, nasampered nirok, srčana jetra;
• kreirati kliničke testove krvi i rezove, čiji rezultati mogu potvrditi postojanje bilo koje patologije.

Dukanova dijeta je protein i prenosi život velike količine proteina, što daje veliku količinu jetre, nirki, sudaca. Stoga, radi očiglednosti, ako želite što manje oštetiti robotske organe, morate uzeti u obzir principe metodologije.

Prolazak medicinske opstezhennya i imenovanje značajnih preporuka kako bi se omogućilo da negativne posljedice povezane s posebnim sistemom prehrane nestanu. A gledajući te stare Dukanove programe, kako je jedna od najvažnijih metoda mršavljenja važna, potrebno je kontrolisati zdravstveno stanje ne samo prije klipa, već i tokom cijelog perioda.

Bilkova í̈zha uvelike povećava količinu holesterola i purina, podstičući testove jetre. Za pravovremeno ispoljavanje patoloških simptoma potrebno je napraviti biohemijski test krvi, a u slučaju manifestacija da li postoji poremećaj ili ne - jako je dobro, ali nije tako mrsko ići na dijetu. Po prvi put odaberite drugu opciju za mršavljenje i povećajte unos ishrane zajedno sa nutricionistom. Što se tiče Dukan metode za sve parametre, sljedeći korak može biti stvaranje jasne motivacije.

Viroblennya motivation

Kako razmjena hrane i oštra promjena u ishrani ne bi izazvali psihičku nelagodu, potrebno je majčinski stimulans vagomije oduzeti rezultat masti. Kome autor metodologije preporučuje ulazak u takve trikove:

• sada kupite granat s haljinom za manju veličinu i povremeno se pomirite, pokušavajući se "ugurati" u tkaninu ili traperice;
• osvojiti nagrade za dostignuća kože;
• da zna podršku članova porodice, da niko ne bi morao da sprema ogradu od Dukana.

Takođe, za vibraciju stimulusa možete unapred doći sa nekim proizvodima koji su neophodni za ishranu. Daleko od toga da se svi kupuju u najboljim prodavnicama, iako žele svu robu koja je dozvoljena za prodaju javnosti. Ale, u budućnosti, program treba više i ínshí - dodatni dopušteni proizvodi, tzv DOP, yak zroblyat í̈í dotrimannya bogato prihvaćen, krhotine omogućuju značajno uríznomanítniti dijetu.

Zato je dobra ideja kupiti takvu "egzotičnu" robu:

• pudinzi (na primjer, Dr. Oetker);
• zukrozaminnik (stevija, FitParade);
• balzamična procjena;
• sirupi bez zucru;
• kakao sa niskim sadržajem masti;
• rogač;
• gluten;
• arome;
• izolat (soja, syrovatkovy);
• agar-agar;
• funchose;
• Lokshina Shirataki.

Više robe sa ove liste može se kupiti samo u specijalizovanim internet prodavnicama, koje su unapred naručene.

Osim toga, za razvoj snažne motivacije, ove pozitivne promjene u životu zaista se pojavljuju, koje će se pojaviti nakon normalizacije uma.

Ulazak u dijetu

Da bi se smanjili mogući rizici, Dukan sistem ishrane se mora uneti korak po korak:

• za dva tizhní smanjite količinu spremljenog tsukrua i soli, krhotina u prvoj fazi "Napada" u prvoj fazi "Napada" u njima ćete moći ponovo da ih pregledate (pošto bi to bilo previše važno, vi može kiseliti saharozu zukrozaminnik i soja sos, očigledno);
• korak po korak počnite zamijeniti pšenični kruh i zdobu brkovima ili drugim sličnim vrstama koje preporučuje Dukan;
• pregledajte svoj režim pijenja, povećajte količinu vode koju pijete za dobro, do 1,5-2 litre.

Također je vrijedno vrahuvati, da je proponation metoda priminga financijskih ulaganja na nabavku svježeg i yakísnyh mesa, ribe, drugih proizvoda, poput obov'yazkovymi za uključivanje u prehranu.

Dukanova dijeta je proteinski sistem ishrane, na scenu kože, na primer, prenosi se pevanje pesama, dotrimani specifičnih pravila i odabir najboljih proizvoda u ishrani. Víd ispravan dotrimannya vsíh rekomendatsíy položio konačni rezultat gubitka težine.

Faze Dukanove dijete

Tehnika koju je razvio francuski nutricionista uključuje 4 faze, koje se iz nekog razloga mogu kontrolirati tek nakon završetka prethodne:

1. Faza 1 - "Napad", najkraća za trivalitet, termini za aktivaciju metabolizma i brz početak procesa mršavljenja;
2. Faza 2 - "Chereduvannya" ("Krstarenje"), glavna faza
3. Faza 3 - "Konsolidacija" ("Konsolidacija"), period pozivanja organizma u novo stanje preporučenog sistema ishrane, u času kada se rezultat zatvara;
4. Faza 4 - "Stabilizacija", završna faza Dukan dijete, kojoj se preporučuje oduzimanje života kako bi se sačuvao postignuti rezultat.

Samo za jasnu shemu, dotrimuyuchis sekvencioniranje i trivalitet svih faza dijete može postići željeni rezultat bez štete po zdravlje.

Skilki tryvayut

Trivalitet svih faza Dukanovih programa razvija se pojedinačno u smislu ugarosti u smislu broja kilograma utega, posebnih parametara, prehrambenih navika i načina života. Schob vyznachiti, skílki trivatime kozhen stage, potrebno je ubrzati sa posebnim kalkulatorom. Ovaj program vam omogućava da izgradite vagu, jer je važno da osoba ne bude idealna (prema globalno prihvaćenim standardima), već da bude ona prava za samo tijelo, da postane, vík, konstitucijska svojstva.

U slučaju kože, trivalitet kožnog stadijuma određuje se poboljšanjem sljedećih pravila:

• "Napad" - nije kriv za reviziju 10 dana;
• "Krstarenje" - nastavlja se dok se ne postigne pravo tijelo (u pravilu 7 dana po kilogramu mršave);
• "Fiksno" - trivalitet se računa od rozrahunke: 10 dana za skidanje kilograma kože.

Završnu fazu "Stabilizacije" ne treba menjati svakih sat vremena, pa čak i bolje, da bi ceo život bio zbrinut.

Vaga je tačna - cilj Dukanove dijete je da je kriva, ali je postignuta bez štete po zdravlje i to raspoloženje. U dugoročnoj perspektivi, biće vam potrebno da poboljšate svoj život bez ikakve podrške.

Ispravan vaga, scho vrakhovuê profil određene osobe, ê koncept metoda. Na bazi joge razvija se individualni program za mršavljenje u fazi kože.

Šta možete jesti

Kao i dijeta, P'er Dukanova tehnika se zasniva na navikavanju dozvoljenih proizvoda i preporukama ograde. Odlična je činjenica da je lista dozvoljenih pravila u zemlji velika i omogućava vam da sastavite čak i drugačiji jelovnik.

Dozvoljeni proizvodi

Važan način skladištenja Dukana je promjena, koja se dodaje na 100 imena, od kojih su 72 čisti proteini putovanja stvorenja, dozvoljenih za upotrebu od prve faze "Napada", kao i 28 - povrće, koji se korak po korak unose u meni, počevši od etape „Krstarenje“ » .

Spisak dozvoljenih proizvoda reprezentacija u tabelama:

Sve je navedeno u tabelama, možete ga pobijediti bez granica - bilo da je mala količina, potrebna vam je za konzumaciju.

Aditivi (DOP)

P'êr Dyukan, krím dozvoljeni produktív, yakí se može živjeti u be-yakíy kílkostí, proponuê sche jedan - dodatkovy perelík, koji vam omogućava da sastavite raznovrstan jelovnik, praktički ne pod utjecajem vaših omiljenih strasti. Sa liste možete jesti 2 proizvoda dnevno u određenoj količini ili 2 porcije jednog.

Aditivi koji se mogu uvesti prije dijete iz faze “Napad”:

• lokshina Shirataki - niskokalorična, bogata prirodnim vlaknima, u obliku špageta, ali nije visokokalorična, dozvoljena bez obmezhena;
• roslinna oliya (maslina, sonyashnikova, rapsova i ing.) - za osvetu boje govora, neophodne za zdravlje, dozvoljeno je na "Ataci" - 0,5 kašičice, na "Cruise" - 1 kašičica, na "Fiksnoj" - 1 kašika. l.;
• goji bobice - dzherelo vitamini i minerali, dozvoljeni za "Attack" - 2 žlice. l., na "Cruise" i daleko 1 žlica. l.

Od "Cruise" faze, širi raspon DOP-a je dozvoljen:

• kukuruzni skrob - 20 g (1 kašika);
• nemasni kakao prah - 7 g (1 god. l.);
• SOM (suvo obrano mlijeko) - 30 g;
• borosna soja - 20 g (1 žlica. l.);
• sovjetski jogurt - 1 pakovanje;
• pavlaka niske masnoće (3%) - 30 g (1 supena kašika);
• voćni jogurt bez zucru-a (do 17% ugljikohidrata) - 1 pakiranje;
• kobasice sa mesom peradi (nemasne) - 100 g;
• kravlji yalovichi (nemasni) - 50 g;
• tvrdi sir (trochs više od 7%) - 30 r;
• tempo - 50 g;
• gaspačo - 150 ml;
• bijelo suho vino - 3 žlice. l. (Za Straves);
• kokosovo mlijeko (trochs više od 15%) - 100 ml;
• sladić soja sos - 5 g (1 god. l.).

Kod označavanja količina i proizvoda, možete pobediti za pripremu raznih jelovnika.

Metoda mršavljenja francuskog doktora može se videti u vašoj ishrani, jer ovde u ishrani ima vipičke i slada - pekarske, mlečne, čokoladne, kolače, kao i makarone i posebno lokšinu širataki i funchose.

Očigledno, svi se spremaju na posebne recepte, kako autor programa propagira, ali smrad ispada ukusan i zdrav na dijeti da zadovolji želju za sladićem i cveklom.

Za pripremu tjestenine koriste se visivka od pšenice i pšenice, kukuruzni škrob, a ponekad i gluten. Kao dodatak možete dodati đumbir, laneno sjeme, kerob. A grašak tog dana bolje je ne tući, krhotine u njima se osvete bogatom masti.

Kada se napijete, možete se naviknuti na sve što ne osveti tsukor. Alkohol i svježi voćni sokovi se beru samo u prve dvije faze, a od treće faze možete popiti tri komada suhog bijelog vina i biti svježi u razumnoj količini. I sam Dukan je ukazao poštovanje, da je potrebno obogatiti se čistom, negasiranom vodom, kako bi se proteinskom ishranom omogućio zdrav metabolizam.

Vívsyaní visívki

Smrad Ducanovog stalnog skladišnog sistema u svim fazama, uključen u ishranu i dopunjen praktično u svim zemljama, a može se naviknuti i kao samostalna država. Kalorijski sadržaj vizije da postane 110-150 kcal. Í̈x redovan unos, po mišljenju francuskog nutricionista, smanjuje stres, koji organizam oduzima manje od sat vremena prelaska na proteinski obrok. Potreba za njihovim opstankom određena je činjenicom da smradovi zgrade uzimaju i uklanjaju iz tijela propadanje proteina, stvarajući odjednom visinu šveđana.

Visivki je cjelina, kao da je preplavljena nakon plijevljenja. Za vitkiji smrad, bogato korizni, spustite samu zrnu. Posebno je vrijedno u ovom slučaju ćelijsko tkivo, koje se nalazi u brkovima, kao i aminokiseline, vitamini, mineralni govor, smrdi kao bogatstvo.

U svom neutralnom ukusu uživaćete uz začinsko bilje - salate, žitarice, meso, ribu, pića, deserte. Smrad može postati odlična zamjena za kruh, o čemu je veoma važno voditi računa u periodu mršavljenja. Pierre Dukan preporučuje zastosovuvat vyvsyaní visívki, ali za raznolikost možete ih zamijeniti pšenicom ili pšenicom. Uz ovu brigu, kalorijski sadržaj pšenice postaje 221 kcal, pšenice - 296 kcal na 100 g.

Uz proteinsku ishranu, najvrednije su ista snaga cele lushpinnya:

• beta-glukan, koji u njemu nestaje, potiče masne kiseline i značajno smanjuje količinu holesterola, što zauzvrat osigurava čišćenje krvnih žila;
• prisustvo selena osigurava sintezu proteina;
• zdatníst promijeniti glikemijski indeks strav priyaê smanjenje razine šećera u krvi;
• postoji veliki broj ne-disperzibilnih vlakana, koji se troše u crijeva, poboljšavaju metabolizam, čiste šljaku, daju švidku zalogaj;
• za minimalni kalorijski unos smanjuje se energetska vrijednost ostalih biljaka.

Zmishyuyuchi hangings sa kefirom, možete uzeti idealnu travu za veče, kao pomoć za zasićenje koje idealno čiste crijeva za ništa.

Kontraindikacije prije implantacije luspinije vívsa je kronična bolest biljnog sistema ili bolest SHKT. Uz njihov supra-world tretman, nuspojave se mogu pripisati pojavi abdominalne distenzije i razvoju hipotaminoze.

Faze gubitka težine

Okremí faze demencije, od kojih se sabira cijeli period mršavljenja - jedinstveno je koristiti različite tehnike, poput Dr. Ducana spojenih u jedan sistem, uzimajući u obzir jedinstvenost kože sa njih. Bez obzira na raznoliku prehranu i dnevne obmezheniya obshagív porcije, mnoga pravila treba shvatiti ozbiljno.

"napad"

Dukanov sistem mršavljenja počinje od ne-trivijalne faze - "Attack", na kojoj je dozvoljeno jesti samo proteine. Nakon prevelike potrebe organizma za proteinima, tokom perioda obmezheniya za trivalitet i u ugaru u smislu broja utovarenih kilograma u sredini postaje:

• sa supraworld vazom do 5 kg - 1-2 dana;
• 5-10 kg - 2-3 dana;
• 10-20 kg - 3-5 dana;
• 20-30 kg - 5-7 dana;
• potrebno je smršati za 30 kg i više za 7-10 dana.

Za nastavak ove faze više niže za 10 dana je okupirano.

"Napad" je faza akutnog gubitka težine i omogućava vam da brzo potrošite prvih 2-6 kg, dajući početak više prizemnog gubitka težine u ofanzivnoj fazi "Cruise" ("Alternacija").

Globalna pravila

U prvoj fazi Dukan dijete potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Živite manje proteina.
2. Stravi pripremiti bez masnoće na bilo koji način.
3. Promijenite, bolje rečeno, koristite ga sa solju, zamjenjujući ga začinima, biljem, limunovim sokom.
4. Vipivati ​​ne manje od 2 litre vode za doba, vrakhovuchi čaj i kavu.
5. Uzmite 1,5 kašike. l. sušeni brkovi na jedan dan (u slučaju intolerancije možete ih zamijeniti istom količinom suhe mljevene heljde).

U ovoj fazi pratite važne fizičke promjene, kako ne biste preopteretili tijelo. Jao, dobra je šetnja 20 minuta, ali ja nosim cipele.

Za najefikasnije postizanje faze “Napad” preporučuje se dodavanje što više preporuka kako bi se pomoglo tijelu da manje stresno reagira na novi način ishrane. Bazhano nastaviti do prve faze, perebuvayuchi na vídpustsi ili prije vídnimi dana. To je zbog činjenice da jelovnik “Attack” uključuje puno proizvoda, zokrema, poput osvete glukoze. U više slučajeva depresije negativno se označava samopercepcijom i praktičnošću, može se pojaviti slabost, bol u glavi, blagost, neprihvatljiv zadah, miris acetona iz tijela. Takvi simptomi povezani su s nedostatkom glukoze i aktivnom razgradnjom vlažnih masnih naslaga, čije suvišno propadanje daje neprihvatljiv miris. Prote, trebat će 2-3 dana da znakovi prođu. Ale, u ovom preklopnom periodu dijete, bolje je ostati kod kuće.

Da biste ubrzali proces sagorijevanja masti i uklanjanja viška proizvoda u jesen, trebat će vam šetnje tokom ljeta. Ovo pravilo je neophodno kako bi se vodile računa o svim fazama Dukan dijete, a posebno je važno pod satom „Napada“.

Osim toga, perebuvannya na svježem zraku će poboljšati samopoštovanje i ubrzati adaptaciju na novi obrok. Analogno obavezi sigurnosti i čistoće pića.

U prvoj fazi, hrana se može jesti djelimično i u malim porcijama, iako se količina hrane ne preklapa. Ale, sa kojim je potrebno jesti više od dozvoljenih droga, uvršten je u tabelu profesora Dukana (prva 72 imena).

Dozvoljeni proizvodi

Obrok za "Napad" može se čuvati od uvredljivih proizvoda, koje je Dukan odredio kao dozvoljeno:

• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i mliječne kiseline;
• piletina, ćuretina bez kože;
• pisna jalovičina, krema od rebara;
• jetra (jalovička ili pileća);
• sorte ribi s niskim udjelom masti (ne iz konzerve);
• morski plodovi;
• jaja (do 2 zhovtkiva dnevno, bjelanjci - neobloženi);
• svježe (ne više od flaše).

Praktično sve ostalo u prvoj fazi uzimaju u obzir ograde, a posebno ograde:

• sve žitarice i mahunarke;
• svinjetina, ovčetina, masni jalovičini, kamen, guska;
• pekarske sorte, sav slad;
• voće;
• tvrdi sirup;
• škrobno povrće;
• da li ima alkoholnih pića, inspirisati slabe;
• mesne i riblje konzerve, dimljeno meso.

Za pripremu začinskog bilja dozvoljeno je koristiti vikorist, paradajz pastu, začine, cibulu, limunov sok, zukrozaminnik, minimum soli. Možete kuhati na neki način, ali bez masnoće. I također ne zaboravite na potreban dio brkova (1,5 žlice. L.), koje možete dodati u svakom slučaju.

Zrazkove meni

Bez obzira na slanu bijelu hranu, jelovnik faze „Napad“ može se skuhati drugačije, komadići mesa, ribe i mliječnih proizvoda mogu se pripremiti za bogatu ponudu začinskog bilja. Za preklapanje dijete prve faze, preporučuje se da se kao osnova uzme izvještajni meni za 7 dana.

Jelovnik za dan

• snidanok - syrniki, kava bez tsukru;
• ručak - kajgana sa sitnim komadićima šunke;
• obid - pečena pileća prsa;
• podne - prirodni jogurt;
• večera - ribní kotleti;
• druga večera - ponoćni proteinski šejk.

• snidanok - kajgana od zelenila, čaj od mlijeka;
• ručak - sirniki;
• obid - dukanivska supa, visivki;
• podne - škampi;
• večera - jetreni kotleti;
• druga večera - jogurt.

• snidanok - jaja, kuvana mova;
• ručak - du-cake, cava abo čaj;
• obid - dukanivska juška;
• podne - kefir;
• večera - pileći šorc;
• prijateljska večera - proteinski šejk.

• snidanok - kajgana sa mesnom paštetom;
• ručak - du pastrome;
• obíd - triska s girchichny sosom;
• podne - sirup od sladića a la dukanivska;
• večera - teletina, sirniki;
• druga večera - ryazhenka.

• snidanok - kuvana jaja sa du-majonezom;
• ručak - uloge rakova;
• obid - palačinke od jetre;
• podne - lagani sirijski desert;
• večera - pileći žele;
• druga večera - jogurt.

• ručak - ribní kotleti;
• obid - kokoš bas;
• podne - kefir;
• večera - pirjani m'yaso;
• još jedna večera - sirijski mus.

• snidanok - visivkove peći;
• ručak - uloge rakova;
• obid - pečeni pileći butovi;
• podne - riba na pari;
• večera - m'yasne soufflé;
• druga večera - kisela.

Većina mesnog i povrtnog začinskog bilja koje se proizvodi u Dukan sistemu se kuva na odličan način bez dodavanja sastojaka, na primer žele, dinstano meso, riba na pari, kajgana, tanka jaja. Osim toga, postoji mnogo autorskih recepata koje je kreirao sam francuski nutricionista.

recepti za dan kože

Kako bi se razvila faza "napada" slana i raznovrsna, preporučuju se unapred recepti.

Razbacani majonez u programu Dukan nije dozvoljeno koristiti, kao sos za bilo koju vrstu strasti, možete istući specijalni du-majonez, koji se nikako ne može kupiti. Za jogu pripremite 2 sirupa, 250 g mekog sirupa, 1 tsp. gírchitsí, prstohvatom soli i zukrozaminnikom. Brkove je dobro umutiti mikserom. Potim, nastavljajući da tučete, ulijte 1 žlicu. l. parafinsko (sa “Cruise” faze možete koristiti maslinovo) ulje. Masa postaje viskozna i puna žute boje. Nakon toga ulijte 1 žlicu. l. otstu od jabuke ili limunovog soka, odlučno dinstati do homogene smese sa majonezom.

Omlet

Omlet - linija je široka, tako da možete maksimizirati ur_znoman_tniti za rahunok dodavanjem drugih nadjeva ili nadjeva. Klasičan način kuvanja - jaja se umute, dodaje se obrano mleko i ponovo se tuku. Otrimana sumish je spremna za pravljenje omleta. Tako da mu možete dodati:

• be-like začini;
• sjeckano zelje;
• komadi kuvanog mesa chi ribi.

Osim toga, od omleta možete napraviti rolat tako što ćete u sredinu staviti paštetu od mesa, jetrica, kuglica. Oskílki pravila programa za prvu fazu Dukanove dijete, broj zhovtkív se kombinira 2 kom. dnevno možete kuvati omlet samo od belanaca sa dodatnim mlekom, da umutite cela jaja za kuvanje drugog začinskog bilja ili okremy uz obrok.

Dukanivsky supa

Supa-juška na dukanovski način je spremna da se vrlo brzo skuva, ali da izađe živa i ukusna. Tse ne zvichayny juha u jogi tradicionalni rozumíní, da za yogo kuhanje vikoristovuetsya samo meso, vodu i jaja. Od bilo koje vrste mesa potrebno je napraviti čorbu, uliti razmućeno jaje i začiniti začinskim biljem.

du sirniki

• pakovanje (200 g) nemasnog syraha;
• 2 jaja;
• 1.5 st. l. visyanykh visivkiv;
• cukrozaminnik i vanilin za uživanje.

Sve dobro izmiješajte i stavite na suvi tiganj, ispecite u rerni ili na pari.

Tsyu trava se priprema sa telećim prsima, indičo ili pilećim prsima. M'yaso pochatka vymochuyut na rozete soli (1 kašika na 200 ml vode), ostavljena u frižideru. Za mazanje dodati suve začine sa maslinovim uljem. Vityagute filete dobro osušite, namažite i pecite u rerni 20-30 pera.

Ribni kotleti

U blenderu izmiksajte 0,5 kg ribljeg filea i 150 g sirupa. Dodajte 1 jaje, 1,5 kašike. l. proljetni brkovi, začiniti po ukusu. Viide je lagana kremasta masa za koju treba da napravite kotlete, stavite ih na pleh i stavite u rernu na 200°C da se ohladi na 20 minuta.

Uloge rakova

Rakovi štapići su izgoreni i podsjećaju na punjenje syraha od zelenila, mesa, chi-ja i mljevene ribe. Preuzmite od gledanja rolni i dogovaranja za "uloge". Možete živjeti sa soja sosom, dižete ga prokuhanom vodom u omjeru 1:1.

M'yasne soufflé

0,5 kg bilo koje vrste psećeg mesa od dozvoljenih vrsta odjednom samljeti cibulom u mljeveno meso. Dodajte ¾ boce nemasnog mlijeka, žvakaće gume i začine. Bílok zbity i staviti u gotov sumísh. Raširite u male forme, stavite u rernu na 40-ak minuta|.

Palačinke od kolačića

Jetricu skuvam blenderom, dodam 2 jaja na 0,5 kg mlevenog mesa. Zmishati 1,5 kašike. l. 80 ml mlijeka, ostavite da nabubri, zm_shati z | rafinisana džigerica, uvesti začine. Podmažite palačinke na suvom tiganju sa nelepljivim premazom ili sipajte u male kalupe i začine u rerni pored kolača. Umjesto džigerice možete uzeti pileće i teleće mljeveno meso.

dressing sos

Tsey sos je odličan dodatak mesu i rebrima. Yog konzistenciju možete lako prilagoditi vašem ukusu. Za pripremu potrebno je uzeti 100 g sira u obliku paste (ili samljeti tako da nema grudi) i 50-150 ml kefira. Začini, zelje i začini da namignu na vaš sud. Sve to umutiti u blenderu do kraja jednostruke mase.

du shortbread

Dže korisna strava, zdatna zameni hleb za mirne, koji ne mogu bez njega. Za pripremu du-koržikiva uzmite 3 žlice. l. visivki, dodajte jaje, kašiku kefira, za bazhannya - začine, začinsko bilje ili kašičicu. Sve zmishati, podmazati na nelepljivom tiganju.

Cheesecake

Ovaj desert će vam pomoći da uljepšate takvo preklapanje za bagate na pozornici Attack. Za tijesto pomiješajte žile (2 supene kašike) i pšeničnu (1 kašiku) metlice, dodajte im 3 kašike. l. kefir i dva razmućena jaja. Pijuckajte trohi zamjene za zucru, prstohvat vanile i 0,5 žličice. fluffing. Dobre vimishuet, vikladayut u obliku i vipkayut 10 pramenova na temperaturi od 200°C.

Za fil pomešati 400 g dobro mlevenog sira sa 2 kašike. l. kefir i zukrozaminnik za uživanje. Stavite na vruću podlogu i ponovo stavite u rernu na svežu godinu, bez promene temperature. Dajemo malo da dođemo do gotovog kolača od sira odmah na formi, zatim ga pravimo i ostavljamo za konačno ostvarenje na odluci.

Du-mlinky

Umutiti jaje, dodati 1,5 kašike. l. vívsyanikh visívkív ta siru, 2 žlice. l. mlijeko, prema hvataljkama zukrozaminnik, puhanje i vanile. Testo se može videti kao retko od zrna sirupa. Obrišite na najbolji način na nelepljivom tiganju. Mlyntsi se može koristiti samostalno ili stvoriti punjenje za njih, na primjer, gospodine. Ako želite da dodate vikorist u nadjev koji nije sladić (ribnu ili mesni), onda nije potrebno dodavati zucru i vaniliju u tijesto za mlijeko.

Mousse od jogurta

U kategoriji deserta nalazi se još jedno ukusno jelo. Za pripremu 1 tsp. želatin preliti sa 50 ml mleka, ostaviti da nabubri i odvojiti, zagrejati na desnoj vatri uz stalno mešanje. Zatim pripremljenu želatinu pomiješamo sa 170 ml prirodnog jogurta, 100 g sirupa, prstohvatom vanilije i zukrozamennikom za ukus. Umutiti mikserom dok ne postane jednostruko. Prelijte preko oblika chi sa kremama. Ostavite u frižideru 2-3 godine da se stegne.

Recepti za fazu Attack su već bogati. Osim toga, možete koristiti moć biljke, vikorista za njihovu pripremu, omogućavajući dodavanje sastojaka u ovoj fazi i mijenjanje skladišta u receptima, prema procjeni nadležnih. Sa bilo kakvim tragovima oštećenja do dozvoljenog broja posjeta - ne više od 1,5 st. l., a takođe ne više od dva zhovtkiva dnevno.

Zato je potrebno osigurati broj visivoka i zhovtkiva. Na primjer, možete pripremiti mlintsi od 1 žlice. l. visívok zamíst 1,5, a također 0,5 st. l. dodajte u kotlete i pojedite sve pripremljeno za taj dan. Abo z'í̈sti nisu svi mlintovi z 1,5 st. l.

Prelazak iz faze "Attack" u fazu "Chereduvannya" odmah se odgađa - 28 povrća se dodaje na jelovnik za dodatak do 72 proteinska proizvoda, koji su pobjednički. To vam omogućava da što više proširite jelovnik i značajno proširite miks sastojaka.

"Kruiz" ("Alternacija")

Ova faza Dukanove dijete je tri puta do dostizanja pravog vaga, jer je bula sigurna na klipu dijete, u zavisnosti od individualnih karakteristika organizma. Zvonite, trivalitet joge će postati 2-6 mjeseci. Faza „Krstarenje“ zasniva se na međusobno zavisnim ciklusima koji mijenjaju jedan od drugog – čisto proteinski (BW) i proteinsko-povrće (BO) dani. Šema za crtanje se može birati nezavisno - svaki drugi dan (1/1) ili za druge šeme - 2/2, 3/3 tada. Ali za najlakše i najudobnije, dr Dukan poštuje šemu 1/1.

Globalna pravila

Bez obzira na izabranu šemu izvlačenja, za mesec maj biće isti broj BW i BO dana. U procesu mršavljenja možete lakše promijeniti shemu. Ni na koji način ne možete dodati BW dane, ali ako je potrebno (na primjer, nakon pregleda) možete dodati BW dane. Za cijenu od 1 kg težine, težina tijela se troši otprilike 1 dan. Čim se postigne tačan vag, potrebno je odmah preći na početnu fazu mršavljenja.

Obov'azkoví pravila faze "alternacije":

1. Schoden norma vyvsyanikh vysívok zbílshuetsya do 2 žlice. l.
2. Uz zatvor, pšenični brkovi se uvode prije dijete - 1 žlica. l. za jedan dan.
3. Količina vode na koju se naviknete nije manja od 2 litre dnevno.
4. Količina mliječnih proizvoda može se povećati za 1 kg dnevno.
5. Dobra šetnja može biti dio godine.

U fazi "Cruise" automobil će biti spušten na planiranu predstavu. Ale nije popustila to preispitivanje snage sile, krhotine još nisu fiksirane i mogu se okrenuti.

Kada je potrebno zaštititi, da implantacija povrća poboljšava gubitak vagi, tada čisti proteini aktivno uklanjaju vodu iz tijela i gube na težini. Okretanje vode može izgledati kao period stagnacije, ali u stvari, mršavljenje ne nabubri i nakon nekoliko dana na dan čistog proteina voda će ponovo doći.

Dozvoljeni proizvodi

Pod satom faze "Cruise" možete saditi sve proizvode napredne faze, kao i 28 povrća sa Dukanove liste.

Zagalom je u ovoj fazi dozvoljen - svo povrće bez škroba. Najvažnije za gubitak težine su:

• paradajz, krastavci, rotkvice, paprike;
• šparoge, zeleni kvas;
• bostan, patlidžan, tikvice;
• sve vrste kupusa;
• gljive;
• selera, spanać, zelena salata, komorač.

U šargarepi i cvekli se može živjeti, ale je okruženo, krhotine u njima su tsukor.

Drljač:

• avokado;
• sve mahunarke;
• kukuruz;
• krompir;
• sve vrste žitarica;
• makaroni, pekarski proizvodi

U ovoj fazi mršavljenja, autor metodologije vam omogućava da u prehranu uvedete dodatne prihvatljive proizvode (DOP). Iz gornje tabele možete uzeti manje od dva proizvoda dnevno, ili dvije porcije od jednog. Povrće se može saditi na bilo koji način, ali kada se priprema začinsko bilje, potrebno je smanjiti dozvoljenu normu maslinovog ulja po danu kože - ne više od 1 kašičice.

Zrazkove meni

Faza “Cruise” je udobna, donji “Attack”, oscilirajući asortiman trava se vremenom proširuje za uvođenje odličnih biljnih i dopunskih proizvoda (DOP) u ishranu. Oskílki još jedna faza prijenosa proteina i proteina-povrće dana, koža iz ova dva ciklusa, vlastita verzija slanog menija se nudi.

bijeli dan:

• snidanok - kajgana, sir, kava bez cukru (sa tsukrozminnikom);
• ručak - jogurt;
• obid - supa-juška, pečena riba, biljni nastiy;
• večera - škampi;
• druga večera - ryazhenka.

Belkovo-dan povrća:

• snidanok - kajgana sa povrćem, cava sa mlekom;
• ručak - salata od povrća;
• podne - kolači od visivkiva, biljni nastiy;
• druga večera - jogurt.

Vyhodyachi iz naznačenih opcija menija, može se presavijati dnevni plan ishrane.

1. dan (BW):

• ručak - Širok;
• obid - pileći kotleti sa topljenim sirom i pikantnim sosom;
• podne - ribna tepsija;
• večera - kurcha tyutyun;
• druga večera - sirena zapikanka.

2. dan (BO):

• ručak - mliječne kobasice;
• obid - du-golubtsí;
• večera - domaći brancin;
• još jedna večera - salata "Olív'ê".

3. dan (BW):

• snidanok - kajgana, cava sa mlekom;
• ručak - tvrdi sir (do 5% masti);
• obid - knedle od hladno dimljene skuše;
• podne - gornje lepinje, kefir;
• večera - tepsija ribi sa tofuom;
• večera prijatelja je sirijski desert.

4. dan (BO):

• ručak - jaja sa povrćem;

5. dan (BW):

• ručak - omlet od bjelanaca;
• obid - ribní kotleti;
• podne - uloge rakova;
• večera - pečena prsa sa sosom;
• druga večera - jogurt.

6. dan (BO):

• snidanok - kajgana, kava sa mlekom;
• obid - pileći kruh (rolna);
• podne - patlidžan uzdahnuo;
• večera - pileći kruh (rolna);
• druga večera - cheesecake.

7. dan (BW):

• snidanok - jaja na poljskom, kava;
• ručak - pita sa jetrom;
• obid - kraljevska du-supa;
• podne - turska na italijanskom;
• večera - pirjana jalovičina;
• druga večera - Mriya keks, jogurt.

Mora biti navedeno u meniju pored kuhanja za recepte ispod.

recepti za dan kože

Za sklapanje dijete na pozornici "Krstarenje" možete pobijediti u svim bitkama "Napada", kao i značajno smanjiti muškost za dodatni širok spektar dozvoljenih i dozvoljenih dopunskih proizvoda (DOP).

Mlečne kobasice

Natopite 1 kašiku. l. želatina u čaši mlijeka, ostavite da nabubri i zagrijte za rafiniranje. Pripremite mleveno meso od piletine i fileta yalovichi (po 0,5 kg kože), sipajte u novi želatin, dodajte bocu mlijeka, vjeverice od 3 jaja, 3 žlice. l. obrano mlijeko u prahu (SOM), začinite po ukusu. Molimo zapamtite, stavite ga u posudu za slatkiše, pogledajte grub plívka i zapalite ga u obliku kobasica. Vídvariti zvichaynym način.

Pileći kotleti sa topljenim sirom

Pomiješajte 0,5 kg mljevenog piletine sa nasjeckanim i premazanim cibulijama i dvije naribane otopljene sirke. Dodajte 1 jaje, posolite i začinite za ukus. Masu staviti u frižider na pola godine. Zatim mokrim rukama oblikujte kotlete, stavite na pleh, pecite u rerni dok ne porumene.

ljuti sos

Uzmite 250 g mekog sirupa i gustog jogurta, pojedite, umutite viljuškom. Dodajte seckano zelje, po 2 kašičice. gírchitsí ta hronu, sol za užitak. Još jednom sve dobro izmešati dok se ne dobije gusti glatki sos.

Ribna zapikanka

Na 1 kg mljevene ribe dodajte 4 jaja, 6 žlica. l. skrob, začinite tu snagu za uživanje. Sve vimišati, staviti u zdjelu multivarka. Pripremite se 1 godinu u režimu "Vipichka".

Kurcha tyutyunu

Skinite kožu s uvojka, otvorite prednji dio, okrenite ga tako da trup bude ravan. 2 godine stavite u zbroj jednakih dijelova soja sosa i balzamiko otstu. Zatim istrljajte začinima za ukus, stavite u rernu i pecite na 150°C godinu dana.

Sirna casserole

Umutiti mikserom 400 g syrah s | iz | 3 jaja, 4 kašike. l. COM, 1 kašika. l. kukuruzni skrob i zukrozaminnik za užitak. Vitalnost u obliku, vip_kati u rerni 40 hvilin|minuta| na 180°C.

Rozíbrati glavicu kupusa na lišće, umočiti u kipuću vodu, kuhati 10 čili. Šargarepu i cibule oguliti, dinstati u tiganju sa malo vode, ostaviti da se malo ohlade i dodati u mleveno meso. Sol, dodati | dodati | začiniti, dobro promešati. Formirajte sarmice tako što ćete zapaliti mleveno meso na listovima kupusa. Dinstati u tiganju još jednu porciju cibule sa šargarepom, manju činiju paradajz paste.

Dno lonca treba prekriti listovima kupusa, divlje zvijeri puniti golubovima i puniti filom, tako da budu potpuno pokriveni. Kuvajte na punoj vatri uz duže razvlačenje.

Kolačić sa filom od šargarepe od sirupa

Umutiti u blenderu 0,5 kg pileće džigerice, 3 jaja, flaše sa mlekom, 2 kašike. l. vívsyanikh visívkív, papalina karanfilića u kapeli, 1 žlica. l. kukuruzni skrob. Posolite, pobiberite i dobro promiješajte. Spekti mlintsi.

Za fil narendati 2 šargarepe i 150 g nemasnog sira. Za sos, gusti jogurt se pomeša sa kašičicom, mlevenim zelenilom, perom i začinima. Vikladati mlintsí gírkoy, premazani sosom i ljepljivim nadjevom od šargarepe.

Carska supa

Zakuvati 1,5 l vode, dodati sitno iseckani cibulin, lovorov list, so, biber i 250 g somge. Kuvajte 15-20 hlađenja|minuta|. Na primjer, pijuckajte zelenilo.

Cheesecake

Dobro umutiti blenderom 700 g sirupa. Dodati 150 ml jogurta, žvakaću gumu 4 jaja, 3 žlice. l. kukuruzni skrob, vanilu i zukrozaminnik za ukus, dobro izmiješati. Umutiti bjelanca na vrhunac i pažljivo ubaciti u sumu. Vipkati na multivartsí 1 godinu, ne otvarajte poklopce. Nakon vimknennya, višak je na pívgodini ispod zatvorenog poklopca.

pileći hleb (rolna)

Dodati mleveno meso (600 g) narendanu 1 šargarepu, sitno iseckana 2 cibulina, 2 jaja, trohi casnik i začiniti za ukus. Promešati, mućkati u obliku, peći u rerni zagrejanoj na 180°C duže vreme.

Patlidžan

Nadrizat patlidžan vzdovzh na papalinu muža, ne dođu do kraja, tako da će rasti na svoj način. Prispati prag, daj sik da pusti i kroz pvgodini promit. Izrežite 2 paradajza na krugove i pileća prsa na tanjire. Položite patlidžan na palubu, prekrijte kožu du-majonezom, između njih položite tanjire za prsa i šoljice paradajza. Zapikati s odmakom od godine, pereviryayuchi spremnost sa čačkalicom. Nadjev se može mijenjati po vašem ukusu.

Harbuzov kaša

Narízaniy na dríbní shmatochki garbuz viklasti u sporu kuhaču, prelijte mlijekom, gutljajte 2 žlice. l. visívok, posolite ili dodajte zukrozaminnik za užitak. Uključite režim “Kaša” i pripremite sat za pevanje.

Pita od tikvica sa pečurkama i mesom

Narizati 2 tikvice sa tankim pločama, preklopiti oblik, prekriti sumu sa 3 jaja umućena sa 3 kašike. l. jogurt. Na vrh staviti mleveno meso, na novu podmazanu rernu, posuti kropom. Prelijte sumom jaja-jogurta koju ste izgubili. Vip_kati 40 hvilin|minuta| na 200°C.

Syrno-syrny pita

Narendati 400 g čvrstog sira, dodati 3 jaja, začiniti začinima. Rozim'yati videlkoy 400 g sira, dodati 2 jaja, 2 žlice. l. zavjese, prstohvat sode. Vilica sirna sumish forme, smežurane strane, zvijer - sirn masu. Vip_kati 40 hvilin|minuta| na 180°C.

Ribi tepsija sa tofuom

Sakupite od četkica 200 g kuvanog ribija, narendajte 200 g tofu sirupa, umutite 1 jaje. Specijaliteti i snaga za uživanje. Relativno promešati, viklasti oblik, vipíkati pívgodini na 180°C. Pre tepsije, možete pripremiti sos od sirupa, jogurta, čajnika i zelenila.

Vershkov buns

Zmishati 2 kašike. l. SOM (nemasno mlijeko u prahu) iz jajeta. Vanilin i zukrozaminnik za uživanje. Puniti forme za testo, vipkati 15 pernica na temperaturi od 180°C. Važno je da ne preterate, inače će kiflice biti presušene.

Vareniki sa dimljenom skušom

Za test pomiješajte 250 g syraha, 2 žlice. l. kukuruzni skrob, jaje. Za fil viljuškom oguliti 1 dimljenu skušu od četkica i škirija, ruže. Vilipiti knedle na divan način. Potopite u kipuću posoljenu vodu, nakon što prokuva skuvajte 5 pera. Nadjev možete izraditi po svom ukusu.

Maslina

Narizati sitne kockice kuvanih jaja i šargarepe, kapice, kuvana prsa, cibule, blanširani mahunar. Jačina, začiniti po ukusu, začiniti prirodnim jogurtom ili majoazom.

poljska jaja

Zvereni cool jaja ruža navpil. Wiynyat zhovtki i dodajte ih odjednom u blender od 50 g pilećeg mesa, 2 žlice. l. sirah, 2 kašike. l. jogurta i 2 kašičice. tost. Dribno nar_zany krip, biber tu snagu za uživanje. Polovine belanca napunite očišćenom masom, oblikujući kesice. Weaklasti u obliku za pečenje, sipati sumishshu sirup sa jogurtom u zvijer. Stavite u mikro-hvilyovu pich za 6 hvilina.

Indijana na italijanskom

Pureće meso iseći na tanjire, umutiti, posoliti, pobiberiti. List prelijte sa 100 ml mlijeka, dodajte komad mesa i pecite u rerni na 10 pramenova. Umutiti 2 vjeverice do čvrstih vrhova, dodajući prstohvat soli, sumu talijanskog začinskog bilja i zelje. Sipajte sumishyu m'yaso i stavite u rernu da se ohladi još 10.

Pita od džigerice

Umutite vjevericama 4 jaja do stabilnih vrhova. Zhovtki, koji su izostavljeni, dodajte 300 g sirupa, 3 žlice. l. kukuruznog skroba, dodati pola kašičice puha, jačine i začina za ukus. Umutiti mikserom, dodati belanca, ponovo umutiti mikserom dok masa ne bude gotova.

Pripremite fil od pileće džigerice (0,5 kg) premazane čibulom i dva kuvana jaja. Polovinu tijesta sipajte u formu, pa punite fil i prelijte tijesto. Vipkati pivgodini za 180°C.

keks "Mriya"

Zmishati 20 g kukuruznog skroba, 6 kašika. l. mlijeka u prahu koji 1 tsp. fluffing. Okremo umutiti 4 jaja sa zukrozaminnikom i 0,5 tsp. soli do jakog bora. Prodovzhuyuchi zbivat na maloj brzini, uvesti suhi sumish, tako da se pojavi gusta sjajna masa. Kalup premažite maslinovim uljem, osušite, stavite u pećnicu zagrijanu na 160°C i kuhajte oko 40 pramenova dok se ne pojavi tamno zlatna mrlja. Ugasite rernu i ostavite biskvit da se ohladi na hladnom, ne otvarajte vrata. Bolje da napišemo takav keks kada pijete u multivarku.

Ostigly torta rozrízati vzdovzh navpíl. Za mazanje možete koristiti razne kreme. Najviđeniji i najukusniji - sir, pomiješan sa jogurtom od oraha i vanile i koricom limuna.

Svi predloženi recepti su još jednostavniji, sastojci se pripremaju brzo i ispadaju preukusno ukusni. Koristeći dobre tehnologije, lako možete vidjeti vlasn kulinarska remek-djela i izgubiti težinu sa velikim zadovoljstvom.

"Konsolidacija" ("Konsolidacija")

Treća faza Dukan dijete, usmjerena na fiksiranje postignutog rezultata, je psihološki najsklopnija faza. Spuštanje težine tijela na planiranu oznaku je već postignuto, tako da nije potrebno rubno bogatstvo. A ako odmah prekršite pravila programa, onda će se svi prednji zusillati pojaviti kao marševi, a kilogrami koji su došli, okrenuti se.

Osnovna pravila

Trovalentnost stadijuma "fiksacije" obnavlja se uzastopno u količini izgubljenih kilograma - na koži 10 dana. Dakle, ako smršate za 30 kg, potrebno je sjediti u ovoj fazi 10 mjeseci (300 dana). Kao dodatni bonus, oni koji nastavljaju da se smanjuju za otprilike 1 kg dnevno tokom ove faze.

U okviru sata treće etape potrebno je ispuniti sljedeća pravila:

1. Jedan dan u sedmici može biti čisto bijeli, sat vremena je potrebno jesti kao u fazi „Napad“. Potrebno je odabrati pravi dan, krhotine vina će ostati ovako zadnja tri sata, u idealnoj varijanti - za ceo život. P'yer Dukan radi podizanja bijelih četvrtina.
2. Obov'yazkovym ostaje sa dobrim vzhivannya u vívsyanikh visívok, ali već 2,5 žlice. l, kao i 2 litre vode.
3. Šetajte ne manje od godinu dana, ali više od godinu dana frivolnosti više je nego bezvrijedno.
4. Još je važnije u ovoj fazi pratiti kamp zdravlja, a za potrebe konsultacije sa ljekarom.

Faza "Konsolidacije" značajno se razlikuje od dvije prethodne faze dijete, jer su tamo bila više od dva vimogija - jedan proizvod je bio dozvoljen, a drugi - ograđen. U trećoj fazi, puno više umova se obnavlja i praktično za dan kože - individualne preporuke.

Takođe, u ovom periodu daje se još više novina - dani, ako je dozvoljeno uzgajati povrće poput škroba, i takozvani dani „benčeta“, ako svog voljenog ježa možete jesti bez hrane.

Broj dana je postavljen za pozornicu "Zakríplennya" sljedećeg split navpíl. Za prvu polovinu dozvoljena je jedna porcija škrobnog povrća na dan i jedan “sveti trbuh”, za drugu polovinu – dvije porcije i dva benketa.

Dozvoljeni proizvodi

Koža ovog perioda treba da se osveti chotiri tipi dijetom:

1. Proteini.
2. Proteini + povrće.
3. Proteini + povrće + škrobni proizvodi.
4. Bulba.

Vídpovídno to tsih protyazhnya maê buti:

• 1 bijeli dan;
• 1 dan proteina-povrće íz uključen skrob;
• 1 dan zalog (u drugoj polovini faze - 2 dana).

Svi ostali dani - bijelo-povrće.

Na pametan plan ishrane za dan možete stupiti:

• ponedilok - bijelo-povrće;
• drugi - benquet;
• sredina - bijelo-povrće;
• četiri - bijela;
• Petak - Belkovo-ovočeva;
• Subota - proteinsko-biljni proizvodi od škrobnih proizvoda;
• sedmica - proteinsko-povrće (u drugoj polovini faze - benket).

Za dermalni z tsih dnív svoí̈ svoí̈ stravy, da se meni može formirati pojedinačno.

bijeli dan

Najnovija faza Dukanovog sistema je Attack. Ali nemoguće je misliti da možete zaboraviti na novi nakon završetka. Bijeli dani su prisutni u svim fazama programa, pomažući da se vaga aktivnije odbaci, a zatim podigne na dostižan nivo. Pod sat 3 etape jedan dan za dan može biti buti bilkovim, ako je potrebno u ježeve unositi samo travu sa visokim sadržajem životinjskih proteina, uz dodavanje male količine sosova i začina dozvoljenih na "Napadu".

Najboljim za proteinsku dijetu, autor metodologije smatra četvrtak - sredinom sedmice. Dotrimuvatsya rozvantazhennya píd sat ili vídrazu pídívídníh će to učiniti glatko. A za hljeb se možete pokupiti, bilo da je neki drugi dan, ako je lakše jesti bijelce.

Prije dijete takvih dana unesite:

• meso svježih sorti;
• ptica, crim rock i guska;
• trulež;
• nemasna riba;
• morski plodovi;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• jaja (vjeverice na kilkost, zhovtki - troch više od 2 dana).

Možete dodati i začine i umake, kako ne biste propustili zucru, trohove senfa i soli, zukrozaminnike, parafinsko ulje.

Hranu možete kuhati na bilo koji način, ali bez loženja masti. Najbolji vikoristovuvaty varínnya, parna metoda, gašenje ili zapikannya. Razmíri porcije nisu odvojene - možete jesti sve što je dozvoljeno za proteine ​​u bilo kojem broju.

Belkovo-dan povrća

Proteini odjednom iz povrća čine osnovu jela u fazi "kuvanja". Za dijetu, takvi dani dijete su slični fazi „Krstarenje“. Prije zakazivanja dana bijelog dana, uz koje se dodaje deyaki povrće:

• paradajz, paprika, krastavci;
• patlidžan, gljive;
• seamelon, tikvice;
• biti kupus;
• zeleni kvas;
• zelenilo;
• rotkvica;

Smrad je poput vjeverica;

Osim toga, u jednom danu možete živjeti:

• 50 g hleba od celog zrna;
• 50 g tvrdog sirupa sa minimalnim sadržajem masti;
• 200 g voća (krim banane, zebe, grožđe, rodzinok);
• porcija jagnjetine, svinjetine i slanine.

Kako bismo poboljšali proširenje liste dozvoljenih bolesti, ishrana će biti raznovrsna, slana i živahna.

Proteinsko-povrće dan sa škrobnim proizvodima

U takvim danima, prije dijete prethodnih dana, ne dodaje se dovoljno proizvoda, pa je škrob jedan od najčešćih ugljikohidrata. Cijena inovacije je da se počne pripremati tijelo prije prelaska na standardnu ​​ishranu, a u tom slučaju je najvažnije unositi ugljikohidrate. Ale, dodajte ugljikohidrate u jelovnik korak po korak, na kojima su fiksirane direktne faze.

Osnova ishrane treba da postane regrutacija proteina i povrća iz prethodnih dana. Uz to, jedan se dodaje novom, a iz druge polovine faze - dvije porcije ugljikohidrata (škrobnih proizvoda).

Dozvoljeni su isti proizvodi od škroba u sljedećim količinama:

• mahunarke - 210 g;
• makaroni virobi sa borošnom krupnim ili pomelom od celog zrna - 180 g;
• mljevena tjestenina - 140 g, nedovoljno kuhana - 170 g;
• veliki neočišćeni pirinač -160 g;
• bijeli pirinač, kukuruz - 130 g;
• kus-kus, palenta - 200 g;
• krompir pečen ili skuvan "u uniformi" - 120 g;
• pire krompir (od 0,5 tsp. gornjeg sloja zemlje) - 100 g.

Bulba

Ovo je najlakši i najvažniji dan za Dukanove programe, kada možete pojesti sve što vam treba i popiti malo kelihiva vina, međutim, samo na jednom od prijema. Glavna sopstvena prehrana formirana je po principima dana bijelog povrća.

U prvoj polovini "fiksne" faze dozvoljen je jedan takav dan dnevno, u drugoj polovini - dva. Ale navít y dni nebhídno dotrimuvatsya kílkoh pravila:

• za benguet je potrebno pripremiti stražnji dio noge, birajući ih tako da prihvatimo ispravljanje ne radi punjenja crijeva, već radi zadovoljenja pristrasne žudnje do ograde, odnosno neophodan za kontrolu psihološkog odvajanja, za koji ne želite da jedete, već je pod rukom;
• porcije bilja kože treba popiti prije njega, a ako ne dodate dodatak, jedite ga kako treba, uživajući u kožnom shmatochoku;
• Kako ćemo imati zabavu, način ishrane je potrebno isplanirati na način da se banket pije cijeli dan.

Zvuči kao hladnoća u restoranu sa dugotrajnom ishranom, postoji mnogo ljudi koji se plaše da će biti ozbiljno oslabljeni. Ale, treba znati da banka nije preporuka, već obavezna faza programa, što znači nezadovoljavajuću vikonannya.

Tome nije ni traga bojati se inspiracije novim. Prije ću uživati ​​u dozvoljenom blagostanju.

Zrazkove meni

Meni Tizhneve faze “Fiksno” može se preklopiti u gornji teren, ili možete usmjeriti zadnjicu niže.

ponedeljak (belo povrće):

• snidanok - mlintsy s mesnim punjenjem, čaj;
• ručak - jaja sa povrćem;
• obíd - vídbivní sa karfiolom, salatom od povrća;
• podne - sirijska pita;
• večera - pita od tikvica sa gljivama i mesom;
• druga večera - koktel od kefira i cvekle.

Drugi (banket):

• snidanok - kajgana sa povrćem, kavoi;
• ručak - mliječne kobasice;
• obíd - da li je zalutalo protiv vladajućeg suda, vino;
• podne - kolač od jetre sa filom od šargarepe od sirupa;
• večera - domaći brancin;
• još jedna večera - salata "Olív'ê".

srijeda (dan bijelih i ovaca):

• snidanok - nekuvana jaja, cava sa mlekom;
• ručak - salata od povrća, pečurke;
• obid - pileća supa sa pečurkama, varivo od povrća, kefir;
• podne - visívki, biljni nastíy;
• večera - jetreni kotleti, salata od kupusa, čaj;
• druga večera - alge, jogurt.

četvrtak (bijeli):

• snídanok - sirena zapíkanka;
• ručak - ribní kotleti;
• obid - kokoš bas;
• podne - kefir;
• večera - pirjani m'yaso;
• još jedna večera - sirijski mus.

Petak (dan bijelog povrća):

• snidanok - kajgana sa kockama, cava sa mlekom;
• ručak - harbuzov kaša u multivartsi;
• obid - pileći kruh (rolna);
• podne - patlidžan uzdahnuo;
• večera - pileći kruh (rolna);
• druga večera - cheesecake.

Subota (proteinsko-povrće, sa ugljenim hidratima):

• snidanok - palačinke od jetre, čaj;
• ručak - varivo od povrća;
• obíd – finska vrhunska supa, ribní kotleti;
• podne - kavijar od tikve;
• večera - pečena prsa, kiseli kupus;
• druga večera - jogurt.

Sedmica (dan bijelih i ovaca):

• snidanok - sirok, kava bez tsukru (sa tsukrozminnikom);
• ručak - kavijar od tikvica, jogurt;
• obid - supa-juška, varivo od povrća, biljni nastiy;
• podne - kuvana prsa, čaj;
• večera - salata od kupusa, jaje;
• druga večera - ryazhenka.

Faza „Konsolidacija“ („Konsolidacija“) je najjednostavniji plan preklapanja menija. Za pripremu začinskog bilja možete uzeti recepte dvije naprijed faze, kao i koristiti dodatne recepte koji su pogodni za dijetu, počevši od 3 faze, tog dana, ako je dozvoljen unos ugljikohidrata.

recepti za dan kože

Salati

Salata sa malo slanim lososom: dodati listove zelene salate, cherry paradajz, po 150 g lososa i feta sira, zelenu jabuku, 2 krastavca, začiniti sokom od limuna i maslinovim uljem uzetih u jednakim omjerima. Posolite i pobiberite po ukusu.

Salata "One home": narezati 150 g kuvanih lignji, 1 avokado, 1 grejpfrut, 100 g sirupa, 2 paradajza i 2 jaja. Začinite sokom limete i maslinovim uljem, dodajući jačinu, zucor i biber za ukus.

recepti za supe

Finska vershkovy supa: skuhati juhu od 2 litre vode i 300 g fileta lososa, dodajući fini cibulin. Na malu količinu maslina namažite još jednu qibulinu sa šargarepom. U kipuću čorbu stavite 2 krompira narezana na ploške, lovorov list i podmazano povrće. Sol, biber. Ako je krompir kuvan, prelijte sa 100 ml nemasnog vrha i zelja.

Lagana cibulinska supa: 100 g pirinča skuvati u 2 litre vode, dodati narezani cibulin, 2 kriške krompira i 1 šargarepu. Okremo namazati 2 cibulina po maslini, ako ste spremni uvesti dva paradajza detalja. U supu stavite mazivo i pustite da troh prokuha. Upijajte zelje.

Drugi

Yalovichi rebra: nasjeckajte rebra, istrljajte prag začinima, osušite na pivgodini, a zatim ga četkom premažite na olíí̈ da postane hrskava. Uvesti povrće isečeno na slamke - cibulu, šargarepu, papriku, paradajz, a takođe narendati jabuku i činiju. Dinstati, dodati naseckan kupus i dinstati još 40 pera. Naprikintsy se pripremaju za pijuckanje suhog nasjeckanog zelenila. Za nebhídnosti dodajte sol.

Ćufte od rebarca: filet ribi propasirati kroz mašinu za mljevenje mesa iz cibuleja, dodati kuhanu rižu, 2 jaja, so i biber. Sve dobro izmiješajte. Formirajte kesice i pecite u rerni dok ne porumene.

Recepti za deserte

Čokolada a la Dukanivska: pomiješajte mlijeko bez masti, SOM, kakao prah bez masti u istim omjerima. Tsukrozaminnik i aroma za uživanje. Vitality sumish u obliku i stavite u zamrzivač na 5 godina.

Sambuc od jabuke: namočiti 6 g želatine u 70 ml vode, ostaviti da nabubri i otopiti, zagrijati tri puta u vodenom kupatilu. Jabuka (0,5 kg) oguljena, pečena, pasirana. Tsukrozaminnik za uživanje. 2 vjeverice se istuku u veliku masu. Dodati želatin i umutiti 5-8 pernica. Masa može biti kremasta. Viklasti u kremanki i ostaviti u frižideru dok se ne stegne.

Recepti u fazi "popravljanja" mogu biti bogati. Vikoristovuyuchi predlažu više preporuka, možete pripremiti razne tjesnace za vladajući sud. Uz ispravan završetak svih preporuka, možete ići do 4. faze "Stabilizacije" sa dobro osiguranom vagom.

"Stabilizacija"

Ostatak Dukanove ishrane nije manje važan, manje važan. Prava vaga je već dostignuta i popravljena, a čak se i sama faza „Stabilizacije“ može sačuvati za sve što je daleko od života.

1. Ne pretjerujte, samo malo laganog zalogaja.
2. Danas živite 3 žlice. l. vyvsyanikh visivok
3. Kontrolišite dodatnu normu radinija - pijte manje od 2 litre.
4. Shotizhnya vlashtovuvati jednog čisto bijelog dana
5. Vodite aktivan način života - hodajte okolo, kretajte se liftom, više se srušite.

Dozvoljeni proizvodi

U ovoj fazi mršavljenja nije dovoljno pomuziti prerasle proizvode, ali sada je lako izdržati mužu. Nasampered tse tsukor tu fruktozu. Na klipu "Stabilizacije" organizam raste kao sladić i jednostavno nije potrebno jogu obnavljati na novu.

Prilikom odabira dozvoljenih mjera potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• povrće se može saditi na bilo koji broj mesta;
• voće - jedna porcija svaki dan (na primjer, jedna jabuka, jedan dragun i dvije šljive);
• siri - tvrde sorte niske masnoće, kozji krem ​​i siri sa cvijetom;
• m'yaso - mršav vidjeti;
• ptica - bez shkíri, najbolji dio slabina;
• mliječni proizvodi - malo masti i laktoze;
• síl - u okolini;
• hljeb - živi, ​​integralni, ne više od 100 g;
• škrobni proizvodi - ne više od dva dnevno;
• dodatna norma visivoka - 3 žlice. l.

Ako su sve prednje faze Dukanove dijete ispravno prošle, tada se u 4. fazi tijelo već ponovno budi na novi način rada, aktivno dijeli kalorije, ne stvara rezerve masti i potpuno dobiva boju govora.

U fazi „Stabilizacija“ dolazi do prelaska na zdrav obrok i sveukupnog oslobađanja od loših navika u ishrani: od bolesti do tranzicije, od stresa do mršavosti.

Zrazkove meni

Faza „Stabilizacija“ je primjer uravnotežene prehrane čija je osnova postati jež, bagat za proteine, celulozu i složene ugljikohidrate.

Zrazkove meni tsíêí̈ faza íêti izgleda ovako.

• snidanok - gomila hleba od celog zrna sa sirom, kava sa mlekom;
• obid - juha od lokshine, kotleti;
• podne - palačinke od jabuka i syrní, fermentirano pečeno mlijeko s visívkami;
• večera - riba sa povrćem, pečena na špricu.

• snidanok - kajgana sa paradajzom, čaj;
• obid - supa od pečuraka, hleb od celog zrna;
• podne - peciva sa filom od sira i voćnim sosom, jogurt sa brkovima;
• večera - škampi sa soja sosom, biljne infuzije.

• snidanok - kaša, kava sa mlekom;
• obid - zeleni boršč, kuvana prsa, salata od oraha;
• podne - porcija pite od jetre, čaj;
• večera - teleće ćufte, kefir sa brkovima.

• snidanok - tepsija od sirua, kava sa mlekom;
• obid - teleći kotleti;
• podne - kefir sa brkovima;
• večera - pileći sufle.

• snidanok - kajgana, sir, čaj;
• obíd – cibulna supa, vídbivní, voće;
• podne - gospodine, kefir sa brkovima;
• večera - pečena sa povrćem riba, čaj.

• snidanok - sir sa voćem, zeleni čaj;
• obid - supa-pire, pileći nuggets, hleb od celog zrna;
• podne - palačinke od tikvica, kefir sa viskijem;
• večera - medii.

• snidanok - čokoladna torta, sir, cava;
• obid - pileća čorba, jaja, hleb od celog zrna;
• podne - sirniki, kefir sa viskijem;
• večera - ribna zapikanka.

Dorimuyuchis takav režim prehrane, vlashtovuchi jednom dnevno rozvantazhuvalny bijeli dan, možete uzeti tri sata da spasi ne samo puna vaga, ali i zdravlje, dobrota, ljepota.

recepti za dan kože

U fazi "Stabilizacija", konverzija recepata je praktički neophodna. Dok se svi prethodni strahovi, koji su bili dozvoljeni u prve tri faze, dodaju novi.

Ćufte

Uvrtajte na rezačima za meso 1 kg srca stolisnika i pilećih prsa, kao i 1 cibulin. Dodati 2 jaja, začine, so, 1 kašičicu. hajde. Dobra vimizija, oblikujte ćufte, urolajte ih oko vunene igle. Na zagrejan tiganj nakapati maslinovo ulje, staviti ćufte, premazati ispod poklopca dok ne porumeni sa obe strane. Prelijte sosom od paradajza, razblažite ga vodom i dinstajte dok ne omekša.

Pita sa kurac

Zmishati 4 kašike. l. pavlake i kefira, dodajte 2 jaja, 200 g mekog sira, 1 kašičicu. rozpushuvacha, sol. Tiho stavite kalup u zagrejanu rernu na 8 minuta| Za fil od 0,5 kg mlevenog piletine dodati malo cibulina, 1 jaje, 30 ml mleka, so i biber. Sve tse viklasti na ísto i znovu stavite u rernu. Vip_kati 40 hvilin|minuta|.

Meaty cheesecakes

Mljeveno meso sa kokošima ili ćurcima (300 g) mljeveno sa cibulijom, jajetom, casnikom, pragom i biberom propušteno kroz mašinu za mljevenje mesa. Sretno. Natertii sir zmishati z |iz | sir i zelje. Sezona za užitak. Formirajte vrećice od mljevenog mesa, stavite na pleh. na dnu tikvice, zakopajte ih, napunite ih sirno-sirnom nadjevom. Vip_kati 40 hvilin|minuta| na 200°C.

Kavove zamrzivač

Pecite 2 žovtkice sa 2 kašičice. zukrozaminnik. Sipajte 1 tsp. kredom cavi sa pola flaše vode, prokuvajte, procedite, dodajte 2 flaše vrelog mleka i pečenu žovtku. Zagrijati na laganoj vatri uz stalno miješanje, ne dovodeći do ključanja. Stavite papalinu u zamrzivač jednom za svagda.

P'êr Dyukan insistira na tome da se najveća šteta u fazi stabilizacije može otkloniti, kao da je potrebno za sat vremena. Prelazeći u fazu faze, ljudi stječu kontrolu nad svojim apetitom i na njih ne utječu natprirodne stvari, već kuhaju slane okuse od pravih proizvoda.

Autorski recepti P'er Dukana

Autor metodologije, pošto je posebno pogledao knjige - "350 recepata za Dukan dijetu" i "Recepti za multivarku za dijetu Dukan", s obzirom na to da je mršav, ne treba brinuti o onima koji su pripremljeni za kožu. dan, ali možete kuhati od zadovoljstva i uživati ​​u ukusnom obroku.

Najbolji od "350 recepata Dukanove dijete"

Ovdje se prave jednostavni recepti za kuhanje i univerzalni recepti, koji su pogodni za uzorkovanje u svim fazama dijete, počevši od faze „Napad“.

Tajlandski pileći bujon

U šerpu stavite 2 prsa i prelijte sa 2 litre vode, prokuvajte dok ne budu spremni. Dodajte nasjeckani cibulin, vezicu cilantra, listove kafir limete i limunsku travu. Raznolikost 2 godine za malo vrenje.

Pileća supa sa poširanim jajetom

Prokuvati 2 prsa na 1 litar vode. Dodajte gomilu zelenih cibula. Promijenite vatru. Uzmite 3 jaja, ogulite ih u okrem šolju, a zatim u ključalu čorbu ne mešajte, da jaja ponestane od piletine. Pustite da prokuva još 5 pera, isključite još 15 pera.

Tofu supa

U šerpu sipajte 1 litar hladne vode, umočite 1 pileći file, prokuvajte, kuvajte na srednjoj vatri 20 pramenova. Prsa izmrviti, iseći na sitne kockice i skuvati u čorbi. Kuhajte ohladite 1 jaje, dribno narizati odjednom z | iz | dekilkom kockice tofua i dodajte u čorbu. U kipuću supu stavite još jedno sirim jaje. Za užitak - čašice limunovog soka, časnik, so i biber.

Supa sa viskijem

U 1 litru vode skuvajte 2 pileća fileta sa razmakom od 20 pera, znajući koji udarac se uspostavlja. Uzmimo malo prsa, narežemo na male kockice i pretvorimo u čorbu. Dodajte tu sitno narezani cibulin i malu gomilu zelenog cibulina. Začinite začinima po ukusu, solju i biberom. Umutite jaje, ne oklijevajte, pustite da kuha 5 hlađenja | minuta |. Prije viknennyam vsipati 1,5 žlice. l. visyany visívok, prokuhati i skloniti sa vatre. Poslužite, pijuckajući suvo isečeno uz usev.

Supa sa žumancem

Skuvati 1,5 l čorbe za teletinu ili teletinu. Vídokremiti zhovtki víd 8 jaja, uliti 0,4 l juhe i umutiti do ujednačene konzistencije. Obrišite kroz sito, kuhajte u vodenom kupatilu dok se ne zgusne, ohladite, narežite na male komadiće. Prilikom serviranja dodajte čorbu koja je prelivena, prelijte kockice, dodajte zelje.

Riblja čorba iz konzerve

Prokuhajte 1 litar vode, posolite, dodajte fini cibulu. 2 tegle riblje konzerve pomešati sa mokrim sokom, ribu izgnječiti viljuškom, sok odmah staviti u kipuću vodu. Kuhajte 5 čilija | minuta |, dodajte | dodajte | dribno|milko| hakovanje krip.

Okroshka na kefiru

Tvrdo kuvana 2 jaja, 2 komada posne koljenice ili kuvana prsa narežite na kockice, zelene cibule i krip. Zmishati, sipati 2 boce nemasnog kefira, dodati 1 kašičicu. otstu, so, biber po ukusu.

Hrskavi pileći krilovi

S krila skinite kožu, istrljajte ga finim časnikom, narendajte đumbir, soja sos bez zucru (Kikkoman) i druge začine za ukus. Stavite doba pored frižidera. Protresemo kalup i stavimo ga u rernu na grill modu. Nakon 7-8 pramenova, ako vidite sik, okrenite i urolajte 5-10 pramenova. Prije vzhivannyam obov'yazkovo znyat shkir, scho izgubio. Tsya strava se ne preporučuje da živi često, već kao svetac.

Roštilj s jogurtom

Narizati shmatochki 0,5 kg grudi, preliti bocom jogurta. Začini po ukusu. Dobro promiješajte i stavite u hladnjak na 2-3 godine. Nanizamo pramenove mesa na drvene ražnjeve, jureći cibule s kolutovima. Zapikati u rerni kao na roštilju. Okremo namazati 2 cibulina, preliti marinadom, prokuvati i uvenuti u posudi. Vikoristovati jak sos za roštilj.

Chicken nuggets

Narežite 4 pileća prsa sa malim ravnim kvadratima. Okremo lagano umutiti 2 žvaka. Sol, biber po ukusu. Uzmite činiju nasipati 4 kašike. l. lushpinnya vivsa. Namočite komade fileta u žovtku, pa u visivku. Podmazati bez ulja dok se grumenčići ne istuku.

Ćuretina u mleku

Uzmite 1 kg purećeg filea, naribajte sillu, biber, muškatni oraščić. Slabo stavite u posudu sa neprijanjajućim dnom, prelijte mlijekom, tako da se manje od 3/4 komadića mesa savije. Dodajte 5 detaljnih karanfilića časovničaru. Varity 5 chills|minuta| kada provri, pa prebaciti u rernu zagrejanu na 210°C. Zapikati je blizu godinu dana, okrećući file kože za 10 pera. Nakon vimknennya, stavite ga ispod poklopca, ne napuštajući pećnicu, za 10 khvilina. Vzhivat sa mlečnim sosom, scho viishov.

Piletina Escalope Tandoori

Pripremite sos od sitno narendanog korena đumbira (dužine 2 cm), dodajte 3 mala pehara i 2 zelene paprike, dodajte flašu jogurta, 2 kašike. začinite tandoori masalom. Sve je odlučno izmiješano do homogenosti. Uzmite 6 pilećih prsa. Ostaviti za mariniranje u frižideru. Pecite u rerni zagrejanoj na 180° sa razvlačenjem od 20 pramenova.

Žele sa okidača

Povucite pijetao vagom od 1,5 kg, izrežite ga iz škira, pretvorite u male komade, nalijte 2,5 litre vode, tako da pokrije meso. Nakon ključanja, uzmite udarac i uzmite mast. Varity 1:00. Posolimo, dodamo cibule, lovorov list, biber i casnik. Pustite da prokuva još 15 hlađenja. Pripremite želatin prema uputstvu na pakovanju. Protsiditi bujon, vídokremiti m'yaso víd četke. Kuhajte jaja na hladno. Viklasti u jelu se kidaju sa komadima mesa i polovinama jaja. U juhu dodati | dodati | razblaživanje želatine, sipati m'yaso. Odnesi frižider.

Pileća pašteta

0,5 kg pilećih prsa premazati na podmazani tiganj sa maslinama, 5 pera sa kože. Sameljite za mljevenje sa 2 cibulina i 5 kornišona. Dodati 100 ml jogurta, biber, so, muškatni oraščić po ukusu. Viklasti u pleh i staviti u frižider na 2 godine.

Liver Soufflé

Dodati 250 g pileće džigerice, u čajnik dodati klinčić, sitno iseckati vezicu peršuna, 2 žvake, promešati. Bjelančevine koje su izostavljene umutiti do ritma, dodati u zbir, posoliti, pobiberiti. Viklasti oblik, vipkati pivgodini na 180°, dok se ne pojavi crvena pruga.

Terin sa pilećim jetrom

Dodati 300 g pileće džigerice. Podignite sik, koji ste se smjestili za sat mazanja, i razblažite jogu sa 3 žlice. l. malina otsu. Jetru posolite, pobiberite, sameljite na blenderu odjednom od vezice estragona i 150 g sirupa. Sipajte u sík íz otstom, odlučno ga promiješajte. Raširite kalupima. Ostavite u frižideru da odstoji.

Vibirka "Recepti za multivarke za dijetu Dukan"

Kuvanje u multivarku po receptima dr Dukana može biti brzo i jednostavno. Samo trebate pomiješati sve sastojke i uključiti željeni način rada na sat vremena.

Hleb od rakova

Dribno narezati 300 g rakova štapića. Dodati 8 jaja, 3 kašike. l. sirupa, 1 staklenka paradajz paste, seckani peršun. Posolite, pobiberite, dobro izmiješajte. Podmažite posudu multivarka uljem, napravite masu, pokrijte je poklopcem. Povećajte režim "Vipichka" i pripremite se za pivgodine. Da biste uklonili rumeno pucketanje, okrenite štrucu i uključite je za još 15 pramenova na istom načinu rada. Ohladite ga, a zatim iskrvarite iz posude.

Riba pita

Pripremite mljevena rebra. Vjeverice poput 3 jaja umutiti u debelu iglu, uvesti žvakaću gumu. Zmishati 6 kašika. l. syrah, trohi casnik, peršun, zeleni cibuli, 3 komada rakovica, mlevena riba i suma jaja. Posolite, pobiberite, uvenite nauljenu činiju. Vipkati u režimu vipikannya 40 khvilin.

Ćuretina u mleku

Narizati 1 kg purećeg filea sa malim štapićima, dodati snagu, biber, grašak muškatnog oraščića, detaljno na sat. Promešati, protresti u činiji, preliti sa 1 litrom mleka. Pripremite se za "Gasinnya" mod za 1 godinu. Uključimo "Vipichku" za 10 perja, a zatim ih promiješamo 2-3 puta.

Kotleti sa ćurkom

Isecite ćureći file na 4 dela, premažite kore na režimu "Vipichka", po 10 niti. Okremo zmishati 100 g syrah z|íz| 4 žlice. l. gírchitsi, 2 kašičice. raženi biber. Skinućemo sos da namažemo kožu namazanog filea, pijuckamo sa timijanom. Zapalite kiflice i omotajte kožu papirom za pečenje. Oslabite posudu, pripremite 20 pera u režimu Vipíchka. Okrenite rolne, još jednom povećajte isti mod za 20 perja.

Timbale sa ćurcima

Narizati sa tankim mužjacima 250 g ćurećeg filea. Okremo Zmishati 3 žlice. l. syrah sa obrezanim cibulama, seckani peršun, kovani klinčić, sok od 1 limuna, biber za ukus. Stavljajući ćurkinog muža i sirn masu u posudu sa kuglicama koje se ribaju, gornja je odgovorna za mesnu kuglu. Spremite se za "Vipichtsi" 35 khvilin.

yalovichi meatballs

Zmíshati 750 g yalovichi mljevenog mesa iz obrezane cibule srednjeg ruzmarina, 2 kovana karanfilića za čaj, razmućeno jaje. Dodati začinsko bilje, začine, sosove bez zucru (Worchester, kineska šljiva), jačinu, biber za ukus. Formirajte ćufte. Premažite “Vipichtsi” sa strane kože do rumene crte. Da lišimo nekog režima na 15 minuta, da ga dovedemo u pripravnost.

Teleće pečeno

1 kg telećeg mesa narežite na kockice, posolite, pobiberite, stavite u činiju. Uključite režim "Vipíchka", pídsmazhiti sa rastezanjem od 10 niti. Dodati seckani cibulin, dodati karanfilić u časovničaru, 1 flašu nemasnog mesnog bujona, začinsko bilje, jačinu, biber za ukus. Pripremite se za 2 godine u režimu “Gasinnya”.

Teleća džigerica

400 g teleće džigerice narežite na komadiće, premažite 20 pera u režimu "Vipička". Posolite, pobiberite i potopite u drugu činiju. Narižite 3 cibulina sa tankim listovima, očešljajte 5 pera oko zdjele za masline na “Vipichtsi”. Dodajte 2 žlice. l. otstu maline, 2 tsp. timijan, 1 lovorov list, džigerica premazana puterom. Promešajte, isključite režim gašenja i pripremite se za svež vazduh.

Omlet od morskih plodova

Umutiti 3 jajeta sa 100 ml mleka, začinima, praškom. Zdjelu multivarke namazati maslinovim uljem, premazati sitno sjeckani cibulin i detaljizirati klinčić urara. Dodajte 500 g smrznutih morskih plodova, lagano premažite. Napunite mlekom i sumom od jaja, pripremite 25 pera za Vipichtsi.

Brancin sa mentom i cimetom

U zdjelu sipajte vodu, dodajte cimet i mentu, stavite rešetku za zvijer za kuhanje na pari. Viklasti skuvani file brancina, lagano posoljenog i natrljanog začinima. Pripremite 25 pera u načinu "Steam".

Marmurovy roll

Operite i osušite sa servettama 700 g pilećeg filea. Narežite na sitne kockice, stavite u činiju, u posudu dodajte 4 sitno iseckana karanfilića, 30 g želatina, 1 kašiku. l. mljevena crvena paprika, suvo začinsko bilje, biber te snage za uživanje. Sve izmešati, staviti u kesu za pečenje i dobro zatvoriti ivice. Stavite u zdjelu multivarka, kuhajte 1:00 u režimu "Vipíchka". Nakon što završite sa pripremom rolata, bez napuštanja vrećice, spalite ga kartonom u obliku cilindra i zavežite koncem. Stavite u frižider na 12-14 godina da se potpuno zamrzne.

Vívsyany cupcake

Vídokremiti vjeverice víd 4 jaja i tukli u pinu. Zmishati 4 kašike. l. sirah, 4 žvake, 4 žlice. l. pšeničnog viskija i 8 kašika. l. wívsyanikh, kora, cimet ili druga aroma, tsukrozaminnik za užitak. Lagano unesite umućene bjelanjke, promiješajte i istresite u zamrljanu zdjelu od maslina. Vipíkati 1 godina na "Vipíchtsí". Nakon isteka sata ostavite da se kolač ohladi i manje nego prošli put izvadite ga iz posude.

Sirna casserole

U dublju posudu dodajte 400 g sirupa sa 2 jaja, dodajte | dodajte | 6 čl. l. vysyanikh visívok, tsukrozaminnik za uživanje, 1 žličica. rozpushuvacha, vanilija, korica limuna. Sve relativno pomešati. Posudu premažite maslinovim uljem, lagano zalijepite brkovima, neka bude gusta. Vipíkati 40 khvilin u režimu "Vipíchka".

pita od limuna

Vídokremiti zhovtki 3 jaja, umutiti sa zukrozaminnikom. Dodajte 300 ml hladne vode, sok i koricu 1 limuna. Sipajte u zdjelu multivarka, skuvajte 10 pera na programu "Gasinnya", tako da sumish izblijedi. Izostavljene bjelančevine nakon malo soli i zukrozaminnika istucite u deblju iglicu, u vatru unesite žuto-limun masu. Vypíkati pívgodini na "Vipíchtsí", a zatim 20 khvilin - na "Pídogríví".

Slamke pripremljene u multivarku idealne su za Dukan dijetu. Kuvanje praktički ne uključuje masnoću, ali je metoda dinstanja, gašenja, kuhanja na pari efikasnija za zdravu ishranu.

Opcije ishrane

Kao klasična verzija Dukan dijeta je sklopivija, nerazumnija, ili se ne mučite previše, za klip možete isprobati lakšu verziju ove tehnike koja je osigurana na jedan dan. Također, ova ekspresna metoda može biti čudesan početak za malo mršavljenja na "pravoj" Dukan dijeti. Takođe, autor metodologije promoviše varijantu svoje ishrane za vegetarijance, trudnice i žene koje jedu.

Express (Light) verzija

Jednostavnije i brže Sedmodnevnu verziju Dukanove dijete nazvao je autor metodologije "Okupljanje obroka" i "drugi front" u borbi protiv supersvjetske vage. Iza reči francuskog nutricioniste, ovaj klasični program mršavljenja u 4 faze je još efikasniji, ali je previše za mršavljenje. Za takve ljude potrebna nam je dijetalna opcija, koju možemo isprobati kao cjelinu. Osim toga, čudo je da smo došli do onih koji su mršavi na "prvom frontu", ali vaga se već prilično često okretala, a ta bazhannya nema snage započeti tako trivijalni proces od samog početka.

"Idi jedi" - manje stroga francuska dijeta, koja vam omogućava da potrošite blizu 0,7-1 kg dnevno. Cijeli period podjela za 7 okupljanja (dana), lista dozvoljene robe se proširuje.

Na primjer, prvi dan je bijeli, drugi dan se bijeli povrćem, treći je tanko voće. Najbolje od svega, prvih dana, a onda se tijelo brzo vezuje za novu ishranu.

Pravila lagane verzije dopuštaju uvođenje male količine ugljikohidratnih proizvoda, masti, slada i alkohola. Ova tehnika je apsolutno sigurna, ne može se suprotstaviti, može se lako i jednostavno, praktički ne utjecati na omiljene strasti. Pravo je za svaki put, ali sa zagarantovanim rezultatom.

Osnovna pravila

Program „Idi jedi“ baziran je na štedljivijim obrocima, koji su zasnovani na Ducanovim principima koji su od vitalnog značaja za ishranu:

1. Dnevna norma vode - víd 2 l.
2. Obov'yazkove uključeno prije prehrane od 20 g vinove loze.

Ekspresna dijeta je osigurana na 7 dana, a za to vrijeme je potrebno provjeriti navedena pravila i jesti za prelazak na meni ispod.

Zrazkove meni

Dijeta ishrane neophodna je da to postane.

Dan 1 - više belog. Dozvoljeno:

• jaja;
• sorte mesa s niskim udjelom masti;
• nemasnih mlečnih proizvoda.

Dan 2 - proteinsko-povrće. Dozvoljeno:

• povrće, krem ​​krompir.

3. dan - rosno-bijelo. Dozvoljeno:

• sve za prehranu od prethodnog dana;
• voće, krem ​​banane i grožđe.

Dan 4 - rosa-bijel. Dozvoljeno:

• sve za prehranu od prethodnog dana;
• 2 merice hleba od celog zrna.

Dan 5 - rosa-bijela. Dozvoljeno:

• sve za prehranu od prethodnog dana;
• 50 g nemasnog sira.

6. dan - konfuzija. Dozvoljeno:

• sve za prehranu od prethodnog dana;
• mahunarke, krompir ili testenina napravljena od sorti durum pšenice.

Dan 7 je posljednji dan. Dozvoljeno:

• sve za prehranu od prethodnog dana;
• desert i vino ili pivo (opciono).

Priyomi í̈zhi mayut ali u dijelovima i be-yakíy kílkostí. Takođe, potrebno je platiti 1,5 tbsp. l. Vívsyanikh visívkív.

Potrebno je da napustite program 10 dana, završavajući dijetu šestog dana. Nadal je potrebno uravnotežiti način ishrane, mijenjajući količinu gubitka masti i ugljikohidrata.

Dukanova lagana dijeta seže do proteinske, ali je jelovnik zdraviji i štedljiviji za organizam, niži od klasične verzije. U isto vrijeme, pismena osoba davala je razne vrste proizvoda na dan, dočarala živost pravilnih zvukova hrane nadal, što je dodijelilo uspješnu uštedu dostignute vage.

Za vegetarijance

Po svojoj suštini, Dukanova dijeta je bijela i mesna, ali autor metodologije zagovara varijantu svoje metodologije za vegetarijance. Štoviše, razlika u prihodima je minimalna: za vegetarijance, za mršavljenje, potrebno je samo zamijeniti meso biljnim proizvodima, kako bi se osvetili proteini. U ishrani nema drugih praznika, osim mesa i ribica.

Džerela bijela

• jaja;
• mliječni proizvodi;
• soyve m'yaso;
• tofu.

Jaja i mlijeko su široko rasprostranjeni u klasičnoj Dukan dijeti.

Sovemeso je jedna od glavnih komponenti vegetarijanskog obroka, koja je uključena u veliki broj začinskog bilja. Tofu se svodi na najzdravije varijante zamjene za meso. Vín se osvetljava bogatim proteinima i kalcijem u slučaju visokog unosa ugljikohidrata.

Osim toga, u određenim proizvodima uzgoja ima puno proteina. Na primjer, u mahunarkama, vívsí, soji, sochevitsí, zhití.

Zrazkove meni

Preklapanje menija za vegetarijansko mršavljenje po Dukan sistemu može se zasnivati ​​na samim principima, što je klasična opcija. Ale m'yasní stravi treba zamijeniti bijelim rastom.

Primer menija za vegetarijance:

• snidanok - hleb od celog zrna, kava sa mlekom;
• ručak - sirijski desert;
• obid - dinstano povrće, odresci od soje;
• podne - omlet;
• večera - pita od jabuka od tofua.

Prilikom savijanja mokre verzije menija na osnovu navedenog, potrebno je uključiti:

• veliki broj povrća;
• vjeverice rosnog rasta.

Dakle, počevši od 3. faze, trebali biste uključiti u prehranu proizvode koji uklanjaju škrob.

Za one koji su u formi

Starost dojke je naznačena na figuri i vazi žene. U slučaju normalnog fiziološkog prijelaza ovih procesa, sve se automatski obnavlja nakon postepenog povećanja rasta grudnog koša. Ali u većini slučajeva, žene moraju da se pridržavaju problema stezanja, jer možete lako prevazići pomoć tehnike dr. Dukana.

Pid sat slobodnog mjesta

U periodu vagnosti, žena stalno dobija vagus, jer može ispuniti normu (8-12 kg) u ugarima u određenim parametrima u tijelu i broju poprečnih slobodnih mjesta. A za prividnu schilnost debljine u drugim sredinama, broj savijenih kilograma može znatno premašiti dozvoljeni. Svoj glas u takvim situacijama možete kontrolisati uz pomoć Ducanove dijete, čiji autor propagira vlastitu metodu, kako za prevenciju pojave nadsvjetske bolesti, tako i za olakšanje još očiglednije.

Prevencija

Za Zhinnoka, yaki, voliš da se zaglavi -to -bazaita zberegit svoju figuru pixlya vagiytosti te svinje, pronalazeći profesionalnu posjetu Dotrimanna, Vinoshuvannya Ditini 3 Etapi - "consulida" ("Zakriyatnia", dječja sama.

Za ovo pravilo faze potrebno je pitati trio:

• skasuvat bilkovy rozvantazhuvalny dan;
• uživajte u 2 porcije voća dnevno;
• vikoristovuvat mliječne i kiselo-mliječne proizvode ne niske masnoće, već 2% masti.

Sva ostala pravila faze ostaju bez promjena.

Vaga snižavanje

Za očiglednost nadsvjetske tjelesne mase žene, koja može značajno povećati vagnost za sat vremena, najbolji način da se smanji vagi biće treća faza dijete. Međutim, potrebno je ojačati jogu nekom vrstom razmjena, inspirirajući:

• vrste škrobnih proizvoda;
• o benketivu.

S ovim bijelim rozvantazhuvalny dan je kriv za dorimuvatisya.

Kod jakog stepena gojaznosti, ako je moguće da se pogorša trudnoća i krošnjama, moguće je pobediti 2. fazu dijete – „Krstarenje“, posebno u ranim terminima, ali pod strogom kontrolom lekara.

Nakon staza

Načini da se okrene kolosalni vag žene nakon što ljudi djeteta leže u prisustvu one koja je rođena s njenim grudima.

Za majke koje žude

U periodu dojenja nije moguće dopunjavati svakodnevne stroge dijete, kako gozba u restoranu ne bi ometala razvoj novih ljudi. Moguće je osvojiti opciju olakšanja za 3. fazu dijete, ako je potrebno ispuniti sva pravila, ali:

• preseliti se na bijeli dan;
• dajte prijatelju porciju voća;
• vikoristuvat mlečne proizvode 2% masti.

Također je potrebno da dijeta bude maksimalno povnotsínnym i zbalansovanim.

Za prisustvo laktacije

Proces gubitka težine zbog prisustva vigodovuvannya prsnog koša može se preokrenuti odmah nakon okretanja iz kabine s baldahinom. Ako povećanje vaze ne prelazi 5-7 kg, kako bi se obnovio predmaligni oblik, preporučuje se započeti Dukan dijetu dva puta dnevno nakon šeme 1/1, a zatim nastaviti s utvrđenim planom - idite na 3. i 4. fazu. Kao rezultat povećanja hirovitosti, norma je značajno premašena i treba uzeti sljedeću verziju dijete u 4 faze.

Zriv na dijeti

Kao da je dijeta, Dukanova tehnika može imati svoje granice, a vi je često želite uništiti. Za taj zriv mozhe statisya be-if i dermalni stadij. Ako ste usamljeno vino, onda neće biti ništa gadno, ali ako treba da se pridržavate pravila pevanja, bez promene ustaljenog režima ishrane. Ako gledate na to da postanete sistematični, smrad može ozbiljno naduvati rezultat toga što su vaši programi tanji i gluplji.

Glavni razlog za pojavu Dukan dijete su oni koji su prije prijenosa ograde položili puno proizvoda, od kojih je većina već dostupna. Zato je najočitije, ako kod sebe nemate ništa od cimeta, možete nešto zalogajiti, a možete kupiti sve što možete kupiti na koru kože.

Kao da stojite na be-yak_y fazi dijete, potrebno je:

• poboljšati udobnost vode;
• promovirati fizičku aktivnost;
• vladati poslednjom belog dana, kao da ima smisla, ili dva bijela dana, kao ograđena, navikla na veliku kilkost.

Zriv na "Napadu"

Pošto ste odrasli u prvoj fazi, važno je zapamtiti da ne uzimate dijetu u nadi da ćete početi gubiti na težini u narednom vremenu, već da je nastavite, bez obzira na sve. Ako je tako, samo trebate nastaviti fazu "Napad" 1 ili 2 dana.

Takav pídkhíd zbílshit zagalnu trivalíst programa, ale níyak ne vpline na íí̈ rezultate. Bilo bi bolje za vas da je malo brža od donje kilke jednom bačene i ponovo pokrenite cijeli proces. Imajte na umu da period "Napada" ne može trajati duže od 10 dana.

Pogled na "Cruise"

Kada je dijeta oštećena u ovoj fazi, potrebno je krenuti u korak:

• smanjite zadržavanje soli i povećajte količinu vode koju pijete dnevno, kako biste osigurali intenzivnu cirkulaciju i povećali količinu vode koju pijete;
• povećati intenzitet i trivalitet fizičkih izazova;
• osigurajte yakísny san i povećajte jogu beznačajnije;
• dodajte bijeli dan u sljedeću fazu.

Golovne - uzmite to u svoje ruke, nemojte se ponašati u dijeti, povećajte motivaciju i nastavite da gubite na težini, dorimuyuchis preporučuje režim prehrane sa životnom snagom.

Zriv na "Zakríplenni"

U ovoj fazi, istovremeno, potrebno je povećati fizičku aktivnost i nastaviti cijelu fazu 1-2 dana. Nije moguće oštro pričvrstiti i početi iznova. Neophodno je proći kroz fazu "konsolidacije" obov'yazkovo, kretati se kao vizija, postajući jedno, odjednom postajući sistematičnim. Neophodno je maksimalno se koncentrirati i fokusirati na konačni rezultat, kako ne bi gubili previše.

Da biste spriječili zriviv, važno je zapamtiti pravila papaline:

• u fazama "Krstarenje" i "Pojačanje" je u redu, ali nije potrebno graditi i trošiti nadu u dostizanje potrebnih formi;
• cijeli period djeteta u prisustvu i pod rukom vođe mogu biti samo oni kojima je dozvoljeno da žive;
• ni na koji način se ne možete zvati na vidiku, krhotine krivice često dovode do sastanka.

Nekad je trebalo da povećam fizičku aktivnost što je više moguće, a ako budem mogao da pobedim, uzeću to sebi. Efikasnost dijete za ležanje zasniva se na snazi ​​volje, koja vam omogućava da se oduprete bilo kakvom smirenju i nastavite da gubite na težini, da se probudite nakon što vidite.

Vaga ne idi

U različitim fazama dijete, težina može početi rasti i početi sve više dobivati. Razlozi zbog kojih je dosit bogat, a smrad mogu biti uzrokovani ne samo kršenjem pravila programa, već i drugim biološkim faktorima.

Uzrok

Zupinka vaga može biti uzrokovana:

• zadržavanje viška soli;
• dani povrća na dijeti;
• za nedostatak nedovoljne količine vode;
• predmenstrualni ciklus kod žena;
• trovanja aditivima (DOP);
• živjeti u nedovoljnoj količini ježeva;
• niska fizička aktivnost;
• vizije;
• podrška telu.

Prije svega, koliko razloga treba navesti - to rasipanje, odnosno nedostatak vode u tijelu.

Nadlishkova Rídina

Za takvu situaciju često se okrivljuje sat vremena branja bijelog povrća, komadići deyaki povrća se koriste za zasićenje vode u tijelu. Chi se ne uzima, domovina se dodaje vagi po 1 kg po litri kože. S obzirom na važnost držanja dovoljne količine vode na Dukanovoj ishrani, nemoguće je ubrzati obavezu zarad snižavanja prikazivanja na Terezi na bilo koji način.

Da biste se riješili brave zemlje, potrebno je svesti soli na minimum. Takođe, uz pojavu nadutosti, možete piti sechoginní zasobi, a ne biljni čaj, a ne hemijske preparate. Kao da je s tijelom sve u redu, vagu obov'yazkovo treba češće spuštati u času bijelih dana.

Nestacha vodi

Kao vaga stajati na mjestu, razlog čemu može biti ne samo previše, već i nedovoljno usporen, što dovodi do kvara u tijelu. Voda je važan učesnik u metabolizmu, posebno kada je u pitanju Dukan dijeta. Zato je nemoguće zaboraviti piti 2 litre vode dnevno.

Krema od čiste vode može se zasaditi zelenim čajem, biljnim infuzijama, a također se može piti kako se ne bi osvetila tsukra. Takođe, poštujte vrakhovuvati, da domovina (od dozvoljenih pravila ishrane) značajno menja glad, da će vam pomoći da se na nju naviknete. Štaviše, uz dovoljan unos vode, jetra prestaje da je vidi kako se uzima i počinje da radi na cijepanju masti. Na ovaj način, za stabilan unos vode, važno je uzimati preporučenu količinu vode koju preporučuje P'er Ducan - 2 litre dnevno, bez preterivanja na brzinu.

Biološki ciklusi

Biološka posebnost ženskog organizma, koja je često povezana sa promjenama u vagu, menstrualnim ciklusima. U periodima pjevanja ciklusa, postoji aktivna proizvodnja posebnog ženskog hormona - estrogena, koji se smatra nesigurnim neprijateljem mršavljenja. Vín zdatny pídvishvâtâ pídvishvâtya glad i zavazhat vivedenniâ vody z organízmu, scho proizvodi vagi prije menstruacije u 70% žena.

U bilo kojoj fazi Dukanove dijete možete postati "loš program", kao da patite od "posebnog" biološkog ciklusa kod žene. Doplata za vazu u takvim danima je sasvim normalna pojava, ali je potrebno pokušati ne slijediti ustaljena pravila.

Todi nakon isteka predviđenog perioda, vaga će se brzo okrenuti do kraja menstruacije, a proces mršavljenja će se nastaviti.

Evil DOP

Oskílki Dr. Dukan dopušta da živi ne samo 100 dozvoljenih proizvoda, već i da vidi tako naslove dozvoljenih, bogato ih neko nadzemaljski pokreće. Međutim, sa sigurnošću se može reći da ako ste preplavili smrad zgrade, moguće je pojačati procese u tijelu i dalje od dometa lošeg rezultata.

Da biste uništili vag i počeli ponovo da trošite, potrebno je ponovo pogledati prihvatljive proizvode. Tse dozvoljavaju biljnom sistemu da perebuduvatsya da ih vídviknuti víd. Ako želite ponovo početi hodati, možete ih vratiti svojoj ishrani, ali u dozvoljenim veličinama.

Opir organizam

Ako su sva pravila dijete nepristupačna, ali ako se težina smanjila, to znači da je tijelo počelo da popravlja opir yomu. Golovne sa tsomu - ne odustajte, već nastavite pobjednički nad svime, kao i do sada, bez obzira na broj rezultata. Dositko tílo zvikne í píddastsya.

Da biste ubrzali ovaj proces, možete koristiti nekoliko nezgodnih unosa:

• promijeniti broj ljudi, ono što je moguće – koliko god je moguće, što nije bogato, ali, naprotiv, premalo, organizam je reosiguran i rezervisan;
• zakunite se na fizičku aktivnost - potrebno je hodati okolo najmanje godinu dana, a sa načinom života sa niskim utjecajem - do 1,5-2 godine;
• unikati zrivív - nakon oštećenja kože na bolest, potrebno je rastegnuti dekílkoh tizhnív suvoro vikonuvaty red, zbílshuiuchi trivalitet respiratornog stadijuma i sve bolesti općenito.

Od metode ranog pojavljivanja stagnacije vaga, potrebno je jasno slijediti sva pravila prehrane i ne odstupati od ritma uspostavljenog u prvim danima. Kome se preporučuje da se pridržava obroka i postepeno štiti život pokojnika.

Prevencija

P'êr Dukan daje malo radosti, kao da će im pomoći da umru, stagniraju i da li ima drugih destrukcija u ishrani.

• živite manje soli, zamjenjujući je začinima;
• osvojite minimum prihvatljivih proizvoda, a ako možete, isprobajte ih kako biste smršali i bili zdraviji;
• ako sumnjate da u tijelu ima previše vode, pijte biljne infuzije sa sehoginoznim djelovanjem, a povremeno i kod mrtvih;
• u vrijeme prženja kamena kockice vode zamrznite, ili ako postoje dozvoljena pića, možete ih piti umjesto pijenja;
• češće se tuširajte hladnom vodom, kako biste održali tijelo u dobroj formi;
• povećati fizičku aktivnost, ali isključite snagu desno, što dovodi do rasta m'yazyv.

Najbolji pomagač u borbi protiv pobjede je dovoljna motivacija i snaga volje. Ako možete ustati do kraja, bez prekidanja na pívdorozí, tada krím dosegnete strdljivost, možete postići poseban rast i značajno povećati samopoštovanje. Ciljajte na doseg, bez obzira koliko je težak - ne samo da je moguće smršaviti, već je to životni princip koji pomaže da se postigne sve što je dobro.

Škoda je kontraindikacija

Krhotine jela u različitim fazama dijete češće će biti pijane, za probleme s kožom imaju svoje negativne aspekte i kontraindikacije.

Za fazu "Napad"

Ova faza je klasična proteinska dijeta u kojoj se mogu koristiti samo proizvodi sa uvođenjem životinjskih proteina i brkova. Najveću škodu takvog jelovnika mogu dati nirkovi, krhotine će im biti neophodne da donesu veličanstvenu kolekciju soli, koju treba da čuva m'yas. Sa nedostatkom nirka značajno se povećava količina sehoične kiseline, što ugrožava naslage soli u svim močvarama, neposredno ispred nožnih prstiju. Trebalo bi da izazove razvoj gihta, koji je praćen jakim bolovima noću.

Također, višak životinjskih bjelančevina u ishrani negativno utiče na srčano-vaskularni sistem, a nedostatak smeđih masti značajno smanjuje elastičnost zidova krvnih žila i oštećuje primarni krvotok, a pomaže i srcu da se oporavi, što povećava rizik od zarazne bolesti. Za Dukanov program je još važnije uzimanje krvi na analizu za kontrolu nivoa holesterola. Kada se indikator pomjeri za 2-2,5 puta, potrebno ga je odmah promijeniti u slučaju dijete.

S druge strane, nije bezbedno biti proteinska dijeta – to je nedostatak vitamina i minerala, što izaziva razvoj bogatih oštećenja robotskog organizma, uključujući i disfunkciju jetre, a kod žena može dovesti do poremećaja menstrualnog ciklusa. i može dovesti do neplodnosti.

Ovim redoslijedom, kontraindikacije prije izvođenja proteinske faze "Napad" su sljedeći zdravstveni problemi:

• nirkova i insuficijencija jetre;
• skhilnist do srčanih bolesti;
• visok grip (hipertenzija);
• bolest suglobiva;
• poremećaj reproduktivnog sistema

Što je češće moguće, jednu od najznačajnijih patologija treba promatrati u ovoj metodi mršavljenja, posebno ako je faza napada za rozrachunkami odgovorna za više od 1-2 dana.

Za fazu "Krstarenje"

Druga faza dijete može ubiti žilu, nirok, jetru i druge organe. Negativni priliv svjesnosti je jednakiji prvoj fazi - za 1 kg loze potreban je jedan dan krstarenja bijelim i ovčjim danima. Stoga, za prisustvo 20, 30 i više kilograma viška, ova faza mršavljenja može se odgoditi za 1-2 mjeseca.

Uz tako trivijalnu i nekontroliranu varijaciju preporučene prehrane, moguće je češće saditi nirk, "iznositi" zidove posude i podići škripac na kritični nivo. Stoga je Ducanovu dijetu potrebno pratiti samo pod nadzorom liječnika, pogotovo što je težina tijela znatno veća od norme, a za smanjenje je potreban period od tri mjeseca.

Za fazu konsolidacije

Ovaj period je manje nebezbedan za organizam, ali može dovesti i do lošeg zbog očiglednosti kontraindikacija. Posebno u fazi „konsolidacije“ može doći do zaoštravanja, povezanog s negativnim prilivom stresa u prehrani, zbog čega su narušene preporuke u prethodnim fazama.

Jedini apsolutno neshkidlivy period programa dr Dukana je 1. preostala faza - "Stabilizacija", za koju se promoviše nova ravnoteža ishrane. Ale z urahuvannyam Shkodi u prethodnim fazama, hrapavost u prvom periodu može izgledati nezadovoljavajuće.

Rezultati

Jedinstvenost francuske metodologije je gora po tome što će za jasno pridržavanje svih pravila i preporuka neminovno dati pozitivan rezultat. Štaviše, čini se da je efikasan u takvim raspoloženjima, ako se sve druge bolesti pojave nedaleko.

Shvidkogo shudnennya na Dukanovoj dijeti nije varto - to nije u redu s trivalom, a rezultati su stabilni, ali vracena vaga se ne okreće. Ale, dobro, samo za um strogog dotrimanya autorovih naloga.

Na visoku efikasnost Dukan dijete utječu sljedeći faktori:

• da se lako transportuju, bez moralne nelagode, uzrokovane oštrim granicama;
• omogućava vam samostalno savijanje jelovnika, vikoristovuyuchi nespretne recepte;
• Švidka vtrata vaga počinje od prvih dana.

Rezultati dijete su veoma različiti: prva 2-3 kilograma idu u prvu fazu bukvalno za 5-7 dana. Kod istezanja u 2. fazi koristi se otprilike 1 kg dnevno. Ovim redoslijedom, za prvi mjesec srednji može dobiti 5-8 kilograma, za 3 mjeseca - 15-18 kg. Ako vam je stalo do činjenice da organizam kože drugačije reaguje na novu ishranu uma, onda će otpad vage biti individualan.

Video recenzija nutricioniste

Dijetu je razvio dr. P'er Ducan, francuski nutricionista. Princip Dukan dijete je da se poveća unos proteina uz smanjenje količine ugljikohidrata i masti.

Perebuvanje na dijeti može biti evidentno kratkotrajno, pa je trivijalno za značajno smanjenje težine. Tehnika mršavljenja ne znači strogi predtretman režimu, čak i ako je u pitanju količina. Ne pokupite svoj vag, zapamtite da ćete imati veče nakon 18. godine. Ako želite više, ako želite više, ne zaboravite piti 2 litre vode dnevno, uključujući i trećine.

Dijeta dr Dukana je jedna od najefikasnijih. To nije samo dijeta, već čitav sistem ishrane, koji se sastoji od nekoliko narednih faza, koje jenjavaju u svetu savijanja. Pravila sistema možda nisu preporučljiva po prirodi, ali obov'yazkoví za dotrimannya. Tílki tako da možete postići bagan efekat.

Faze Dukanove dijete

Prva faza Ducanove dijete "Attack"

Najkraća i najefikasnija faza. Naviknu se na manje proizvode bogate proteinima, bez obezzhen. Priprema se "napad" na masno tkivo, čime se pokreće proces cijepanja. Predoziranje proteinima znači više energije, manje predoziranja ugljikohidratima i mastima, što također daje efekt.

Trajanje etape je 3-10 dana, ne više, a ovisi o masi tijela i planiranom smanjenju težine:

• sa supra-world vazom manje od 10 kg - 3 dana;
• sa supraworld vazom 10-20 kg - 3-5 dana;
• sa supraworld vazom 20-30 kg - 5-7 dana;
• sa supraworld vazom 30 i više kg - 5-10 dana.

Postavite svoje prave ciljeve. Samo podignite ljestvicu, neće biti lako doći do dijete. Osim toga, bit će sklopiv u trećoj fazi - stabilizaciji.

Proizvodi koji se mogu koristiti u fazi "Attack":

• Sorte mesa sa niskim udjelom masti: teletina, jalovičina, zec, konjsko meso, pseća kafana (bez škirija). Svinjetina i janjetina su zaboronyayutsya. Prilikom kuhanja nije moguće mazati mast, ulje vershkova i ruzmarina, pavlaku.
• ptica: be-yak, krím guska i pitching, bez shkíri.
• iznutrice: džigerica i nirki (jer nema bolesti srčano-žilnog sistema), teleći mov, yalovich mov (prednji dio).
• Riba i plodovi mora: sve vrste, budite spremni.
• jaja: cool i ne cool. Podmažite u tiganju sa teflonskim premazom (bez ulja). U slučaju povišenog holesterola u krvi, treba implantirati više od 3-4 zhovtkiva dnevno, proteina - bez obmezheniya.
• Mliječni proizvodi: niske masnoće.
• Aditivi i začini: crni čaj, zeleni čaj, biljni čaj, kava. U pomernyh kílkosti dozvoljeno síl, ljuti sos, začini, ocet, Coca-Cola light.

U jednom trenutku možete jesti proizvode samo iz jedne grupe, možete se slagati sami sa sobom.

drljaju se mahunarke itd., želeći da odudaraju od puno proteina, ali imaju i puno ugljikohidrata. Ne mogu se naviknuti na zukor. Zamenik novog je zukrozaminnik.

Obov'yazkovo vipivati ​​ne manje od 1,5 litara neslane vode, dodajte 1,5 kašike vinove loze dnevno i idite na najmanje 20 pernica.

Probava masnog tkiva može uzrokovati suhoću u ustima, ustajao dah i poboljšanu funkciju crijeva. Ni traga lakatisya tsgogo, pijte više domovine. Trećeg dana se oseća glad, menja se broj belaca koji pokleknu, a istovremeno se menjaju neprihvatljivi izgledi.

Još jedna faza Ducanove dijete "Alternacija"

U ovoj fazi dani bijelog povrća se crtaju bijelim. Najudobniji crtež 1/1: jedan dan bijelog povrća, zatim jedan bijeli dan. Dozvoljeno je crtati od jednog do pet dana bijelog povrća i nakon njih - toliki broj bijelih dana.

Ako želite izgubiti manje od 10 kg, onda se preporučuje 1/1. Na primjer, bagana vaga se može promijeniti od 10 do 20 kg - povećava se broj dana u nizu. Preko 20 kg - crtež 5/5. Takav crtež je učinkovitiji, ali više se može preklopiti.

Etap trivaê doti, do dokova neće doći bagan vaga. U srednjem centru to traje dva do šest mjeseci.

Svi proizvodi, koji su bili dozvoljeni u prvoj fazi, mogu se jesti u drugoj, u bilo kojoj proporciji. Plus proizvodi druge faze.

Dozvoljeno: kupus, krastavci, paradajz, rotkvice, zelena tikva, krip, tsibula, spanać, šparoge, selera, zelena salata, tikvice, patlidžan, bugarski biber, pečurke. Možete jesti šargarepu i cveklu, ali ne uz nanošenje na kožu.

Obranio: krompir, sve žitarice, testenina, grašak, kvasola, kukuruz, kukuruz, masline, avokado.

Povrće se može jesti sirimi, kuvano ili kuvano za par, bilo da postoji neki kilkostah, bilo da je to neki sat u danu ili isti dan. Povrće možete peći u rerni, a istovremeno i od mesa i ribe. Salate od povrća nisu začinjene maslinovim uljem i maslinovim uljem! Likar Dukan preporučuje rad prelivi za salatu na bazi parafinskog ulja ili jogurta sa minimalnim udjelom masti (ali ne i niske masnoće), sa dodatkom senfa i balsamico zobi. Za bajannyam možete dodati malo soli, bibera, kapelicu, papalinu listova bosiljka. Parafinska ulja ne osvećuju kalorije, ne štete vašem zdravlju. Međutim, ako je doza predozirana, može doći do laksativnog efekta.

Za raznovrsnost možete dodati cibulu, limun, soja sos, kašiku kečapa, sve dodatke i začine iz prve faze u razumnim količinama.

Faza "Alternacija" manje suvorija, niže prvo. Dozvoljene proizvode možete jesti na dnevnoj bazi, koliko god želite i bude-ako-ako. Zvuk već na klipu scenske vage primjetno se smanjuje.

Obov'yazkovo je potrebno dodati dvije supene kašike osušenih brkova i piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Pishí šetnje zbílschuyutsya do 30 hvilin.

Prema statistikama, otprilike polovina ljudi, poput pobjedničke Dukanove dijete, prelazi u drugu fazu. 85% druge polovine postiže željene rezultate.

Treća faza Ducanove dijete "Zakríplennya"

Otzhe, vaga je stigla do bagana, inače se približila novom. Treća faza fiksira rezultat i ne dopušta da se kilogrami okreću. Važno je odrediti meta, vaga za vas, mayuchi yaku se osjećate ugodno, “tačnu” vagu za autora. Ni traga nad-svetovnom gubitku težine.

Trivalitet etape izračunava se iz rasporeda od 10 dana po 1 kg, odbačenog za dvije prethodne faze. Meni se širi. Možete jesti ukusnu i kaloričnu hranu, ali u malim količinama, tako da u bilo kojoj fazi nije bezbedno okrenuti mnogo novca. Be-yaké reidannya može započeti cijeli proces. Iza riječi dr Dukana, vaše novo "ne bi li vam bilo bolje". Prije nove potrebe, nazovite da obov'yazkovo spasite jogu. Okretanje starom zvichoku dat će žalosne posljedice. Organizam se koristi kao svojevrsni pogon za obnavljanje svojih masnih rezervi.

Dozvoljeno svi proizvodi prve i druge faze, kao i tvrdo voće i voće.

Od plodova su zarasli banane, grožđe, trešnje i sušeno voće. U jednom danu možete dobiti samo jedno voće srednje veličine: jednu narandžu, breskvu ili jednu jabuku, jednu krušku itd. dvije kajsije abo kiví.

Dozvoljena su dva komada hleba sa veprom krupnog pomela ili sa brkovima, 40 g sirupa dnevno.

Jedna porcija proizvoda od škroba dnevno u prvoj polovini treće faze i dvije porcije dnevno u drugoj polovini. Tse makaroni, žitarice, krompir, saharoza. Bit će važnije da imate tjesteninu od durum pšenice, kus-kusa, bulgura (smrdi se prave i od durum sorti), palentu, smeđu rižu. Krompir se priprema na uniformi. Oliya u qi proizvodima nije dozvoljena. Da biste smršali za 8 kg, važenje treće faze će biti 80 dana. U prvih 40 dana možete ponovo unositi više proizvoda jednom dnevno, u narednih 40 dana - dva puta.

Nemasnom mesu sada možete dodati kafanu, okist i navit svinjsku džigericu. Možete jesti jedan ili dva puta dnevno. Koljenica može biti debela ili nije dimljena. Takođe, nema ni traga gornjoj kugli stegensa.

Sada možete sebi dozvoliti svetu stelu sa kelihom vina i desertom od sladića - jednom sedmično na prvoj polovini bine i čitava gomila djevojaka sedmicu na drugoj polovini. Međutim, dva uma: nemojte dodavati aditive, ne dolaze praznici, već jedan po jedan. Tsí svyatkoví stolovi ê obov'yazkovymi, kao i ínshí skladištenje íêti!

Takvo naslađivanje treba dati neophodnu psihičku razvantazhennya, otrimannya zadovoljstvo sa živim (što nam je također potrebno) i ne zabrljati ishranu, već samo radi razumijevanja svih pravila.

Još jedan važan um je jedan bijeli dan dnevno, koji će vam pomoći da konsolidirate rezultat u trećoj prijelaznoj fazi.

Dvije supene kašike vinove loze i ne manje od 25 minuta hodanja dnevno.

Dobova norma vodi također postaje 1,5 litara.

drljaju se grašak, beli hleb.

Četvrta faza Dukan dijete "Stabilizacija"

Posljednja je najvažnija faza jutra dostignute vage. Uspješno prošla treću prijelaznu fazu, razmjena riječi je postala uravnoteženija. Način života, skrenuvši na zvični kanal, sada nema olakšanja. Prote i dalje ima problem okretanja zayvoi vage. Orijentir za jelo - dijeta treće faze. To je zdrava hrana, koja ljudima daje sve što im je potrebno. Vono ti neće dozvoliti da se ponovo vratiš.

Tri jednostavna pravila pomoći će vam da poboljšate formu:

1. Jedan bijeli dan za dan, kao na pozornici Attack, bagan u četvrtak.
2. Tri kašike grožđa i 1,5 litara vode dnevno.
3. 20 sati hodanja dnevno plus autor propisuje vídmova víd lift.

Tsikh je presudio da završi cijeli život.

Ostale dijete:

Vrsta dijete- malo ugljenih hidrata

Mijenjam vagu- 3-5 kg ​​dnevno

Trivalitet- kílka m_syatsív / može postati vaš sistem ishrane za ceo život /

Nakon objavljivanja knjige francuskog dijetetičara P'êre Dukana "Diet Dukan", mnogi ljudi širom svijeta počeli su uspješno osvajati principe Dukanove dijete za mršavljenje.

Zvuk ove dijete je također sličan drugim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata - dijeti u Kremlju, dijeti američkih astronauta i Atkinsovoj dijeti. Ale na pristup gubitku težine za Dukan ê th deyakí vídmínností.

Kao stverdzhuê tsey vídomy nutricionista, u koži ljudi ljudi postoji veliki broj masnih ćelija - adipocita. Ima ih više, postoji nepomičan razvoj gojaznosti. Krím tsgogo, sa povećanom egzistencijom masnih ćelija, mogu se podijeliti na dva dijela, čime se omogućava akumulacija više masti. Sa drugačijom ishranom, količina masti se menja, ali broj ćelija ostaje nepromenjen. tako mu je važno da izgubi vagu.

Prije početka dijete, možete razviti svoju idealnu težinu na našem Dukan-ovom besplatnom kalkulatoru ishrane. Ako tačno znate koliko vam je potrebno da smršate, i tako je vrlo očigledna trivalnost kožne faze.

Sistem življenja prema Dukanu sastavljen je od dekalnih faza.

Faza "NAPAD"

U prvoj fazi potrebno je napasti svoje masne ćelije, uključiti proces cijepanja masnog tkiva.

Tsya faza se zove "NAPAD" i njen trivalitet da legne u sredinu, kao u svom vyhídnoí̈ vagi, tako u tíêí̈ vagi, kao što si želeo da budeš majka. Faza "NAPAD" traje 3 do 7 dana, maksimalno 10. U ovoj fazi, u srednjem danu, 2 do 6 kg.

S viškom vune manjim od 10 kg, trivalitet faze postaje 3 dana;

Víd 10 do 20 kg 3 - 5 dana

Víd 20 do 30 kg 5 - 7 dana

Od 30 i više kg - 5-10 dana

U fazi “Attack” dozvoljeni su samo dodatni proteini: meso, riba, jaja i nemasni mliječni proizvodi. Trivat tsya fazu možete jedan dan, a možda i deset. Ispod sata faze možete patiti od suvoće u ustima i neprihvatljivog mirisa iz usta. Sve manje potvrđuje činjenica da je proces krenuo i da sve ide kako treba. U ovoj fazi važno je popiti najmanje jednu drugu litru vode za proizvodnju. Možete í̈sti be-yaku kílkíst í̈zhí u be-vaš sat, smut - dotrimuvatisya unapred pravila:

1. U ishranu uključite kuvani jalovičin i teletinu, zeca, svinjetinu i jagnjetinu, gusku i kamen. M'yaso se može mazati, ali pri prženju ne možete istući puter i sos.

2. Dozvoljene su piletina i ćuretina (prije nego što je potrebno skinuti kožu s njih), šinka, jalovička džigerica ili pileća džigerica, bilo riba - kuhana, na roštilju ili na pari, kao i plodovi mora.

3. Možete uzeti do dva jaja dnevno. Ako imate povišen holesterol, jedite više od 3-4 obroka dnevno. Bílok - bez oblezhen.

4. Dozvoljeni su nemasni mlečni proizvodi: prirodni jogurt, kao i jogurt sa aromom kokosa, vanile ili limuna. Količina voćnog jogurta u susjednoj prostoriji do dvije dnevno.

5. Zukor od ograde, snage se mogu saditi u malim prostorima.

6. Prilikom pripremanja ježeva možete koristiti zucru, ocet, začine, začine, listove čaja, cibule, kornišone, limunov sok, senf. Možete i istući žvakaću gumu (samo bez zucru).

Osim toga, tokom ovog perioda potrebno je uzimati više puta dnevno po supene kašike vinove loze. Vívsyanka vzagalí suprovodzhuvatime rastežete dijetu i postajete jedna od glavnih komponenti u prehrani nakon íí̈ završetka. I nije iznenađujuće: vinove loze su bogate zucorom i proteinima, a smrad isušuje vodu u crijevima, povećava se kod ruzmarina i daje nam divno sito. Brkovi takođe poboljšavaju rad srca i olakšavaju zatvor (koji vas može uznemiriti u ranim fazama dijete).

Druga faza - "KRSTARENJE"

Trivalitet ciklusa faze je tako vrlo individualan i može trajati od jednog do deset mjeseci, dok ne dostignete potrebnu vagu.

Faza se sastoji od dvije dijete: bijelih dana i dana, ako u ishranu uključite veliki broj povrća, koje dopunjuje meso, ribu, perad i nemasne mliječne proizvode.
U ishranu u ovoj fazi možete uvesti sledeće povrće: sir, kuvan ili pečen u foliji artičoke, šparoge, patlidžan, brokula, kupus ili ne kupus, selera, cikorija, tikvice, ogirka, kvasola, cibula-praziluk, cibula , šampinjoni, biber, lubenica, rotkvica, kiseljak, pasulj soja, spanać, paradajz i repa. Ako želite da postignete brzu hranu, potrošite novac, bolje je jesti samo ako osećate gostoljubivu glad. Svo povrće koje se osvećuje bogatom skrobu – krompir, pirinač, žitarice, grašak, pasulj, ananas i avokado – u fazi je „krstarenja“. Pravila druge faze su slična ofanzivnoj.

1. Jedan do pet dana, potrošeno na čist protein (kao u fazi „Napad”), trošite jedan do pet dana, ako se povrće doda u protein:

Ako želite da izgubite manje od 10 kg, preporučuje se da napunite 1 PP / 1 PL (1 dan čistih proteina, zatim 1 dan proteina + povrće), ali možete i 3/3 ili 5/5

Ako želite da skinete 10 do 20 kg, preporučuje se izvlačenje 5/5

Ako želite da skinete 20 do 30 kg, preporučuje se izvlačenje: 5/5

2. Spozhivannya vyvsyanikh visívok zbílshuêtsya do dvije kašike dnevno.

3. Trivalitet šetnje će se povećati na 30 minuta.

4. Nastavite da pijete manje od druge litre vode tokom dana.

Možete promijeniti šemu crtanja
U ovoj fazi je dozvoljeno:
- 1 kašičica nemasnog kakaa;
- 1 kašika skroba;
- 2 kašike sovjetskih vrhova;
- 1 kašičica vrhova 3-4%;
- 2-3 kapi maslinovog ulja na tiganju za podmazivanje;
- 30 gr. Syrah je manje od 6% u suhoj vazi (nemamo takav košer);
- 3 supene kašike belog ili crnog vina;
- 1 kašika Heinz kečapa;
Sa ove liste izaberite SAMO DVA DOZVOLJENA PROIZVODA NA DANU

Možete živjeti, za kuhanje, vipíchki ili í̈zhi:
Agar-agar, želatin
Chasnik
Alge
Marak od mršavog
Pijte laganu bocu od samo 1 kcal i ne više
Kornišoni
Zaminniki tsukru
Začini za brkove
Ađika, ljuta paprika
Mlijeko u prahu, mlijeko
Gírchitsya
Konzerve prirodne ribe
Umak od soje
Ocet
Surim (lažni štapići od rakova, ne više od 8 dnevno!)
Tofu

Primjer dnevnog menija "Proteini + povrće":
Snidanok: kava ili čaj, dva mala nemasna jogurta ili 225 g nemasnog sira, komadić ćuretine, skute ili slanine ili jedno kuvano jaje.
Još jedna užina: jedan mali nemasni jogurt ili 115 g nemasnog sira.
Obid: dinstane pečurke (bez maslina), tunjevina, čaj ili kava sa nemasnim vrhovima.
Popodne: proljetno mlijeko sa malim komadom pisnoy koljenice, piletine ili lososa.
Večera: supa-pire od tikvica, šašlik od jalovičina, desert „Plutajuće ostrvo“ od belanaca.

Treća faza "ZATVORENJA""

U ovoj fazi potrebno je zatvoriti postignuti rezultat, okrenuvši se normalnom obroku.
Glavni zadatak faze dijete je spriječiti povratak potrošenih kilograma.

Trivalitet 3. faze je da legnete u zavisnosti od toga koliko ste kilograma smršali. Za injekcije kože od kilograma - 10 dana.
Uz 3-fazno rastezanje, možete imati sljedeće proizvode:
- Proizvodi 1. faze;
- povrće 2 faze;
- 1 porcija voća dnevno, krema od banana, trešanja, grožđa;
- 2 komada hleba dnevno;
- 40 g zrelog sirupa;
*- 2 porcije škroba dnevno (na primjer: krompir, tjestenina, pirinač, mais, kvas, grašak).

pišem to:
za ovaj dan si možete priuštiti 2 obroka, kao što Dukan naziva banketom, uvredom za svetost (radi se o JEDNOM obroku u danu, a ne o cijelom danu! dani spavanja)))
Ale obov'yazkovo: 1 put sedmično (bagzhano za četiri).

Četvrta faza "STABILIZACIJA"

Meta thogo stage-stabilizovati vag.

Ispod sata prve faze jedete normalno, ali treba se pridržavati 2. principa:

1 dan u sedmici može biti dan čistih proteina;

3 art. l. visyanyh visivkiv za taj dan;

Trivalitet ove faze nije ograničen, ali je neophodno pridržavati se preporuka P'er Dukana cijeli život.

Prednosti Dukan dijete:

Dijeta nije nesigurna, jer njenu osnovu čine prirodni proizvodi. Dijeta vam omogućava da se riješite zavoi vagija u takvim depresijama, ako je dijeta daleko od prve i u tijelu je već postojala reakcija na različite eksperimente;
- lako ići pershí kilograma, scho spryya motivatsíí̈;
- ne previše agresivna ishrana, pogodna za gurmane, vole da kuvaju i jedu ukusno;
- nema obmezhenie na kílkostí í̈zhí taj sat ću dobiti;
- Dijeta je jednostavna, možete je pratiti svuda: kod kuće, na robotu, u kafiću.

Protiv:

U organizmima ketonska tijela vibriraju, smrad umanjuje apetit, a to može uzrokovati i u prvih nekoliko dana;
- nedostatak mikroelemenata i vitamina. Preporučuje se uzimanje kompleksa vitamina;
- Nedostatak masti. Preporuča se dodavanje trohova u masnoću vegetacijske sezone;
- Dijeta se može brzo skuvati za one koji ne vole da kuvaju.

Vidi također:

Čini se da ljekar-dijetolog P'êr Dukan može jesti koliko god hoćete i ako smršate. Life hacker z'yasuvav, chi tse je pravi bez shkodi za zdravlje.

Šta je Dukan dijeta

Nepotrebno je reći da doktor-dijetolog P'êr Dukan nije kriv za ništa novo. Yogo dijete - preoblikovana je sočnost dva ne manje od dva sistema ishrane: Atkinsova dijeta i to. Zasnovan je na sastavu proizvoda sa visokim sadržajem proteina i niskim sadržajem ugljikohidrata.

Dijeta je stekla veliku popularnost nakon objavljivanja Dukanove knjige Ne mogu smršaviti. Bolje ishrana pomogla je da još brže smršate. I iako nije potrebno odvajati porcije. Dovoljno bulo vodmovitysya u deyakah produktiv.

Faze Ducanove dijete

1. Napad

Najvažnija faza, koja aktivira proces cijepanja masti. Prenos vode na ugljikohidrate i masti i zamjena ih proteinima.

Dozvoljeno je jesti:

• pisne m'yaso;
• nusproizvodi stvorenja i ptica;
• sve vrste rebarca i plodova mora, vinove loze postaju masna dimljena rebra;
• bjelance;
• nemasnih fermentisanih mlečnih proizvoda.

Mejte na licu mesta, koje proizvode možete kuvati i kuvati na pari ili u rerni. Ulje na maslinama je jako ograđeno. Takođe, pokušajte da sačuvate so. Í obov'yazkovo í̈zhte vyvsyané visívki: ne manje od ponavljanja kašika dnevno.

Potrebno je piti najmanje dva litra vode dnevno.

Napad je tri u ugaru, u zavisnosti od toga koliko kilograma želite da skinete. Razrahuvati trivalíst dosit lako.

Schob potroši 10 kg, dovoljno za tri dana. Želite 20-30 kg? Pripremite se za do 5-7 dana uštede proteina. A čak i da su zamahnuli na 60 kg i više, napad na pozajmicu od 10 dana je maksimalni rok.

2. Cherguvannya

Druga faza je slijed proteinske i proteinsko-biljne dijete. Krim dozvoljen pod satom napada proizvoda, sada možete jesti povrće. Pa, istina je, manje za dan, manje od t, za neke imaju malo škroba.

Dozvoljeno je jesti:

• krastavci, tikvice, lubenica;
• paradajz, patlidžan, biber;
• sve vrste kupusa, repa, rotkvica, rotkvica;
• gljive;
• šparoge;
• kvass;
• celer.

Moguće ih je živjeti kao siroče, pa izgleda kao uzavrelo. Prženje, kao i prije, ograđeno.

Da smršate više, čak i manje od toga, ako glad postane zaista jaka.

Etapa se može nastaviti doti, doki nećeš doći do bagan vaga. U prosjeku cherguvannya tri puta jedan do šest mjeseci.

3. Pričvršćivanje

Kao što razumete iz naziva, do treće faze popravljamo one koji su daleko od dometa prve dve. Golovna - ne dozvolite povratak izgubljenih kilograma.

Krem proizvoda u prvoj i ostalim fazama, za dan možete pitati:

• 2 komada kruha;
• 100 g voća sa višnjom, bananom i grožđem;
• 40 g syrah.

Krompir, pirinač, testenina se mogu jesti tokom dana.

Jedan dan za svaki dan, sljedeći dan je na redu milenijuma.

Trivalitet faze za polaganje, ovisno o tome koliko kilograma je bilo moguće skinuti: Dozvoljeno je 10 dana na koži.

4. Stabilizacija

U ostatku faze dozvoljeno je jesti više hrane uz dodatak dva pravila:

1. Jedan dan za svaki dan, posvetite manje od bijelog ježa.
2. Danas uzmite tri kašike vinove loze.

Prema trivalitetu četvrte faze, nema obraštanja, a P'er Ducane jede brzo radi jela.

O tome šta treba da zapamtite

Na gušenju rezultata i vidljivih rezultata je tiho, ko je gore, to je okretni ritam. Za potpuno funkcioniranje tijelu su potrebni proteini, masti i ugljikohidrati. Í kriv iz prehrane dvije preostale točke što dovodi do neprihvatljivog nasledkív.

1. Nedostatak masti ugroziće gubitak kose i kose, probleme sa kardiovaskularnim sistemom i hormonalne poremećaje.
2. Bez ugljikohidrata, mozak počinje gladovati. Nedostatak vitamina i ćelijskog tkiva dovodi do slabosti, pospanosti, konfuzije i glavobolje.
3. Tijelo počinje sintetizirati glukozu iz proteina i masti, čime započinje proces glukoneogeneze. Ne treba gajiti dodatnu sklonost jetri, nirkovima i crijevima, provokativno pogoršavajući kronične bolesti i vibrirajući nove.
4. Neravnoteža živog govora može uzrokovati metaboličku acidozu - zaista nesigurno stanje organizma, što dovodi do uništenja rada i niroka, a ponekad i do Komija.

2011 Les résultats de notre enquête "Régime Dukan: et après?" tse je potvrdio francusku viziju "Le Journal des Femmes".

Ako vidite zdrav, netačan škodi Dukanove dijete, nećete biti sigurni, prije toga ćete morati ubaciti kilograme. Inače, dijeta je bolja.

Attack Recipes

Okroshka

sastojci

• 500 ml nemasnog kefira;
• 200 g pilećih prsa;
• 2 bjelanjka;
• sil to zelje - za užitak.

Prsa skuvajte u slanoj vodi za 20-25 pernica. Okremo put: 7 pera će biti dovoljno.

Operite zelje. Sve sastojke sitno nasjeckajte, posolite i prelijte kefirom.

Štene u kefiru

sastojci

• 1,5 kg pilećih prsa;
• 700 ml nemasnog kefira;
• 2 klinčića urara;
• 150 ml vode;
• snaga, biber - za užitak.

Prsa isperite pod tekućom vodom i stavite u posudu za pečenje. Čajnik sitno iseckati, pomešati sa kefirom i uzetim sumom napuniti grudi.

Pecite u rerni 1:00 na temperaturi od 180 stepeni.

Mliječni desert

sastojci

• 300 ml mlijeka;
• 25 g želatine;
• zaminnik tsukru - za uživanje;
• vanilin ili drugu aromu.

Želatin otopiti u mlijeku, kako je naznačeno na pakovanju. Dodajte zaminnik tsukru i aromu.

Sumish, scho whishla, sipajte u kalupe i stavite u frižider preko noći.

Recepti za crtanje

Ribna hodgepodge

sastojci

• 1 glava rebra;
• 100 g ribljeg odreska;
• 8 škampi;
• 1 srednja šargarepa;
• 1 srednji cibulin;
• ½ limuna;
• cilantro, jaka paprika - za uživanje.

Ribu skuvajte dok ne bude gotova (otprilike 40 pera). Narežite povrće na kockice, dodajte | dodajte | u čorbu i kuvajte još 15-ak minuta| 5 minuta prije kraja dodajte | dodajte | očišćene škampe.

Iscijedite pola limuna, dodajte sitno nasjeckani cilantro, sol i biber.

Tepsija od tikvica

sastojci

• 1 srednja tikvica;
• 200 g mljevene ćuretine;
• 1 kašika mleka u prahu;
• 2 kašike vinove loze;
• 2 jaja;
• 1 mali cibulin;
• snaga, biber i zelje - za užitak.

Na veliku trećinu narendati tikvice. Do mase, koja je wiyshla, dodajte ostale sastojke.

Relativno promiješajte i stavite blizu posuda za pečenje.

Mutite 50 minuta|minuta| na temperaturi od 180 stepeni.

Čokoladni mousse od vanile

sastojci

• 250 g mlijeka;
• 250 g nemasnog sira;
• 30 g želatine;
• 1 kašičica kakaa;
• vanilin i zaminnik tsukru - za uživanje.

Rastvorite želatin u vrućem mleku. Uzmite aromu i zucru zaminnik i dodajte do krajnjeg nivoa. Dodaj|Dodaj| sira i kakaa i umutite masu blenderom.

Otrimana sumish sipajte u kalupe i stavite u frižider na 4 godine. Nakon hvatanja, mošu možete uljepšati prstohvatom kakaa.

Recepti za fiksiranje i stabilizaciju

Pire supa od gljiva sa karfiolom

sastojci

• ¼ veliki cibulini;
• 2 klinčića urara;
• 7 srednjih peći;
• ¼ glavice karfiola;
• 2 boce vode;
• 2 boce mlijeka;
• 1½ kašike kukuruznog škroba.

Lagano pozovite cibulu i čuvara i štedite na vodi. Dodati sitno iseckane pečurke, dinstati 20 pera.

U šerpu stavite cibulu, časnik, pečericu i sečeni kupus, dodajte vodu, prokuhajte i skuvajte 10 khvilina.

Pomiješajte mlijeko i škrob. Sipajte u kipuću supu i skuvajte 1 vilina na odgovarajućoj vatri.

Spremno umutiti blenderom.

punjene paprike

Ínґredíenti

• 300 g pilećih prsa;
• 2 kašike vinove loze;
• sil ta biber - za užitak;
• 5 velikih bugarskih paprika;
• 1 srednji cibulin;
• 1 srednja šargarepa;
• 50 g paradajz paste;
• 1 boca vode.

Isjecite prsa, dodajte brkove, jaki biber. Zrízhte vrhove paprike, viymít nasínnya i napunite mljevenim mesom.

Za sos pažljivo narežite cibulin i šargarepu i premažite na jakoj vatri. Dodajte paradajz pastu, vodu, prokuvajte.

Paprike stavite u dublji lonac, prelijte sosom i dinstajte oko 1 sat.

Sirniki

sastojci

• 400 g nemasnog sira;
• 4 kašike vinove loze;
• 2 jaja.

Pomiješajte sve sastojke i popijte sirnike. Pecite u rerni 20-30 pera na temperaturi od 180 stepeni.

Dijeta P'er Dukana Ganna

Ocjena Dieti Dukan

Efikasnost dijete

Bezpeka

Raznolikost proizvoda

Izgubite 4-6 kg za 1 mesec

Tanji je za preko 10 kg za 2-3 mjeseca

Zajedno: Stotine ljudi koji žele smršaviti na ovoj dijeti su najbolja preporuka. Možete smršaviti od 10 do 30 kilograma. Prednosti: efikasan, sa velikim izborom dijetetskih proizvoda, izbalansiran. Protiv: trivala, kontraindikacija.

4.8 Chudova efikasna dijeta

Dijeta P'er Dukana Koristuvalnicky rating Koristuvalnicky rating : 3.9 (5 glasova)

"Ako si na dijeti, onda si ti kriv da jedeš slatko meso, bažano kuvano, pa stabljiku celera u zalogaju", rekao mi je neko, "ali imaš kotlete sa hlebom, pa imaš tortu za jelo." Dakle, jedem kotlete i hleb, pizzu i hamburgere, pecivo i kolače, ali tako, prijatelji, ja sam na dijeti! Istina je, na dijeti! Nije podržano? Sve svoje pohvale od prve vožnje upućujem jednoj osobi, francuskom nutricionisti - P'er Dukanu. Aje je isti vin predvidio ovu metodu mršavljenja, stvorivši tako čudesan sistem ishrane, jer uključuje veliki izbor dozvoljenih proizvoda i omogućava vam da od njih napravite kulinarska jela. I dalje je sve efikasno, daje rezultate i, smutljivo, omogućava da jedete ukusno i drugačije. Hajdemo svi u red.

Julia Oleksandrivna Bortnovska

Nutricionista konsultant. Biolog, stručnjak za ljudsku anatomiju. Kozmetičarka

Napisani članci

Možda najnoviji i najnoviji dio bilo kojeg članka, ali svejedno, pokušat ću ga učiniti kratkim i pristupačnim.

Sve je krenulo od toga da je 1975. godine doktor Pier Dukan, koji je u to vrijeme imao terapeutsku i neurologiju u Parizu, naišao na prvi trend gojaznosti. To je postalo tse zovsím nepodržano. Jedan od post-pacijenata, koji je tretiran kao doktor za astmu, rekao je Dukanu na prijemu: "Doktore, obradovaću vas svojom pomoći, ali danas želim da mi pomognete da smršam!"

Pacijent, nakon što je izjavio iscjelitelju, da je spreman da pije za be-yak_ žrtve, pogledajte be-yakah produktiv, krím m'yasa. Na scho likar, razmišljam, govorim ti: Dobro, í̈zh m'yaso će trajati 5 dana i doći će kod mene na drugi termin. Manje je mrlja kada se bira meso jedinstvene masnoće.

Rezultati nisu dugo škodili: čak i nakon 5 dana pacijent je potrošio 5 kg težine, a istovremeno je dobio više energije, manje ranije. Smrad je odmah nastavio djelovati na to, a već nakon 20 dana pacijent je izgubio 10 kg, što nije moglo ne biti tiho. Od tog trenutka Dukanov trnovit put se pojavio kao nutricionista. Blizu 25 godina vina, razvio sopstvenu metodologiju, mogao sam pomoći bogatim ljudima da se bore protiv zayvoi vage. Vin je dugo gledao gomilu knjiga, ali najvažnije dete Yogo Kar'íríja bila je knjiga "Ne mogu smršaviti", viđena 2000. godine.

Zašto započeti dijetu

Prva stvar koja je najvažnija, koju je potrebno odgajati prije početka dijete je da na službenoj stranici Dukan zaštitite svoj pravi glas, kao i da vodite računa o ličnom programu sa trivalitetom svih faza.

1. Ne oklijevajte s preporukama, ako ih prihvatite na svoju e-poštu. Ako vam program isplati tačan iznos od 55, onda je vaš pravi iznos novca i nije potrebno povećavati do 45 kilograma.
2. Strogo se pridržavajte preporuka linije. Iako vam je program platio prvu fazu za 3 dana, u isto vrijeme nemojte nastaviti jogu za svoju inicijativu.

Dijeta je bila rezervisana za osobe mlađe od 18 godina, međutim, za ostatak danak, Dukan je dozvolio ishranu djevojaka od 17 godina, a mladih samo od 18 godina.

Knjiga je čuvar glave misterije

Iako su svi sajtovi i blogovi (uključujući oba) pokušali da daju kratak sažetak ishrane dr Dukana, nažalost, to je 100% nerealno. Naravno, glavne nijanse, pravila tog principa ishrane, ja ću vam obov'yazkovo rozpovím, a ja ću vas naučiti da to radite što je jasnije moguće, ali ... Knjigu je napisao autor dijete , Ovo je knjiga. Čitanje istine pomaže da se promijeni nečije stanje uma o ishrani i pomaže u sistematizaciji načina života. Ako zaista volite ovu dijetu i, recimo, jedete, onda bih vam preporučio da pročitate knjigu "Ne mogu da smršam" sat vremena.

Medicinska prehrana

Dukanova dijeta, kao i mnoge druge dijete, općenito se očekuje da bude stresna za vaše tijelo. Pogotovo što ovaj organizam voli pojesti par sendviča sa vrhovima putera, a uveče se počastiti desertom na pogled na pola mjeseca sa tučenim vrhovima.

Dukanova dijeta je dovoljno trivalna, prije klipa preporučuje se proći kroz glavne opstezhennije, kao što su:

• Ultrazvuk organa praznog želuca (barem ultrazvuk jetre i jetre);
• ultrazvuk srca;
• Globalni testovi i sekcije krvi;
• Biohemijska analiza krvi.

Daje se tehnika prenošenja velikog broja proteinskih ćelija, što svakako daje snažniji podsticaj radu unutrašnjih organa. Zato znate da imate patologije u jetri, srcu, ili posebno u grudima - ova dijeta će vam biti kontraindicirana. U ovom trenutku, lakše je isprobati poseban.

Vzagali, idealno, prije početka Dukanove dijete (isti princip prije bilo koje dijete) potrebno je konsultovati ljekara. Ukratko opišite suštinu dijete i princip ishrane na njoj, kako bi vam ljekar mogao dati potrebne preporuke.

Vívsyaní visívki

Kako ste pokušali da dođete do sistema ishrane, tada, možda, jedinog proizvoda koji će vam postati pratilac za ceo život. Vlakna vate pomažu u čišćenju crijeva, snižavanju nivoa kolesterola, a regulišu i nivo glukoze u krvi, što je još snažnije za oboljele od dijabetesa.

Važno je ne skrenuti s vis_vke s plastičnim "Herkulesom".

Broj čokota u ugari u fazi ishrane:

• Napad - 1,5 kašike. kašike dnevno;
• Cherguvannya - 2 supene kašike dnevno;
• Fiksacija - 2,5 tbsp. kašike dnevno;
• Stabilizacija - 3 žlice. kašike dnevno.

Roslinní Olíí̈

Iako je Dukanova dijeta bila poznata po načinu mršavljenja, ali zbog dijela rosne masline, ipak je uvrštena na listu prihvatljivih proizvoda. Bazhano bira maslinovo ulje (maslinovo, sonyashnikova toshcho) nerafinirano, komadići umjesto smeđih masnih kiselina su tamo više, a niže u nerafiniranoj braći. Krema od masnih kiselina, olíí̈ místya vitamin E, koji je antioksidans, neophodan zdravim ljudima. Korijene moći ulja moguće je dugo i bogato opisivati, ali naš vođa će odmah s vama reći koliko se ulja može koristiti na Dukan dijeti:

• Stage Attack - do 1 kašičice;
• Stage Cherguvannya - do 1 supene kašike;
• Faza stvrdnjavanja - 1 supena kašika.

U pravilu, tsya kílkíst olíí̈ vikoristovuêtsya za dresiranje salata. Za podmazivanje preporučuje se uzimanje ne više od 1-2 kapi maslinovog ulja.

Glavni morbiditet na Dukan dijeti

Još češće, u receptima s interneta, ti se članci mogu brzo koristiti, jer se svuda koriste dukanivtsy. Da biste se lakše orijentirali u duterminologiji, u nastavku je lista glavnih i često brzo implantiranih:

• BW - dnevni bijeli dani (faza Cherguvannya);
• BO - dani bijelog povrća (faza Cherguvannya);
• DOP - dozvoljeni proizvod;
• SOM - suho obrano mlijeko;
• KK - kukuruzni skrob;
• Sakhzam - zukrozaminnik;

Namirnice koje vam mogu pomoći da poboljšate svoju ishranu

Tsya dijeta može biti velika pobjeda u odnosu na druge: sposobnost da pripremite sav "užitak" bez loših za proces mršavljenja. Ko nam može pomoći s takvim imenom, tako da dodatni proizvodi i sastojci, koji pomažu u pripremi svih vipíchka, deserta i puno drugih stvari. DOPi se smeju koristiti strogo sa faze Cherguvannya, u vreme serviranja 2 porcije po doba. Krím DOPív ê sche deyakí, na prvi pogled, egzotično i nezvichní naše oko koje yushka proizvodi, spozhivannja one koje nisu tako suvoro obmezhene, kao DOPív, ali ipak se preporučuje da žive mirno.

Lista aditivnih proizvoda (DOPív) dozvoljenih za fazu Cherguvannya:

• Kukuruzni skrob - 1 kašika. kašika ili 20 g;
• Suvo obrano mleko - 2-3 kašike. kašike ili 30 g;
• Sir (do 7% masti) - 30 g;
• Kobasice sa živinom (do 10%) - 100 g;
• Belo stolno vino - 3 kašike. kašike ili 30 g - samo za pripremu začinskog bilja;
• Kokosovo mlijeko (do 15% masti) - 100 g;

Važno je zapamtiti da se ne mogu koristiti više od dva dodatna suplementa dnevno, uključujući i one sa gotovim biljem. Na primjer: 30 g obranog mlijeka u prahu. Oko 10 g kukuruznog skroba i 50 g kokosovog mlijeka.

Ostali proizvodi dozvoljeni na Dukan dijeti:

• Goji bobice - 1 kašika na dan BW, 2 kašike na dan BO;
• Lokshina shirataki;
• Izolirati protein soje;
• Pšenični gluten;
• kakao sa niskim sadržajem masti;
• Psilium;
• jaja u prahu;
• Želatin - do 30 g po doba;
• Jabučni pektin;
• Agar-agar;
• Tsukrozaminnik (rijetko ili u tabletama);
• Sirup bez zucru-a - do 20 ml.
• Nasinnya Chia - 1 kašika.

Faze Dukanove dijete

Suština prehrane francuskog nutricionista je u toj mjeri da se može podijeliti u 4 faze:

Napad- najkraća od svih faza, što je važan mehanizam za pokretanje rada sistema mršavljenja.

Cherguvannya, ili Krstarenje- Trivaly faza smrti u času neke vrste i vídbuvaêtsya vtrata glavni vag.

fiksno, ili Konsolidacija- Etap, usmeravajući organizam na nesmetan prelazak na sistem pravilne ishrane, koji pomaže da se poprave postignuti rezultati i oslobodi imunološki sistem.

Neophodna za sve faze biće dijeta - manje od 1,5 litara čiste vode dnevno.

Prva faza - Napad

Ovo je najkraći i najefikasniji način za postizanje uspješne dijete, jer se proces izgradnje metabolizma može pokrenuti za kratko vrijeme, a rezultat se može postići za kratko vrijeme. Princip ishrane tokom prvog perioda zasniva se na smanjenju samo proteina masti, krema u ugljenim hidratima i minimiziranju masti. Trivalitet ove faze - od 2 do 7 dana.

Obov'yazkovoyu umovoy za pozornicu Attack ê shodenne spozhivannya vyvsyanikh vysívok kílkostí 1,5 supene kašike.

Faza napada uključuje sljedeće dozvoljene proizvode:

Nemasno meso

• Yalovychyna- svi dijelovi, crim antrecote i costal;
• Teletina;
• Konina;
• Zec;
• Iznutrice- jaloviča i teleća mova, jalovičeva džigerica.

Svinjetina i jagnjetina se beru u fazi napada

Bird Meat

Dozvole, bilo da je u pitanju ptica, krim jock i guske:

• Kurka, kao i pileća džigerica, školjke;
• Indiana;
• Tsisarka;
• Prespavati;
• Kuripka itd.

riba

Za ove proizvode ne postoje godišnja ograničenja. Dozvoljeno je unositi masne sorte rebara, kao što su skuša, losos, tanke sardine. Dodatkovo u ovoj kategoriji je dozvoljeno:

• Konzervirana rebra, Samo obov'yazkovo u mokrom soku;
• Dimljena riba;
• Rakovi štapići.

Morski plodovi

Yak i u vypadku z riboi, morski plodovi su dozvoljeni sve bez krivice:

• Kozice;
• Calmari;
• Mediji;
• Krabi, rak, jastog;
• ostrige itd.

Shinka

Najvažnija pravila za odabir guma:

1. Sadržaj masti na 100 g proizvoda nije kriv što prelazi 4%;
2. Koljenica može biti pileća ili ćureća.

Jaja i mliječni proizvodi

• jaja(piletina, prepelica) dozvoljeno je da živi kako izgleda - kuvana, kajgana ili podmazana, smut, prilikom prženja jaja, istući tiganj sa nelepljivim premazom i kuvati bez dodavanja olíija (pri prženju 1 kap olíí̈ je dozvoljeno).

Ako imate visok nivo holesterola u krvi, onda morate smanjiti broj jaja na 3-4 dnevno. Proteini se mogu usaditi u kílkostah bez okolnosti.

• Mliječni proizvodi 0% masti- Kefir, žitni sirup, meki sirup, jogurt, mlijeko itd. Smut pravilo je da skladišta ovih proizvoda nisu kriva za buti tsukru.

Druga faza - Cherguvannya

Ova faza se zasniva na činjenici da se u jelovnik dodaje različito povrće i zelje. Smut pravilo pozornice je da se nacrtaju dani čistih proteina i dani proteina i povrća.

Možete odabrati shemu za crtanje kože: 1/1, 2/2 i navit 5/5. Preostala opcija je najvažnija od svih prijedloga i važna je za tijelo. Sam Dukan je korak po korak došao do zaključka da je najidealnija i ne tako stidljiva shema crtanja 1/1, odnosno 1 dan BO, 1 dan BW.

Sa faze Cherguvannya, dozvoljeno vam je da uberete veliki broj povrća u ježu:

• Ogirki;
• Tomati;
• bugarski biber;
• Rotkvica;
• Kupus (sve vrste);
• Kvas od šparoga;
• Tsibulya;
• Spanać;
• Mushrooms;
• Usi vidi salatu;
• Patlidžan;
• Tikvice i tikvice.

Dozvoljeno povrće je takođe šargarepaі cvekla- manje je moguće da se naviknu na postojeća pravila:

• U očima siročeta, povrće se može saditi u nenamešten kilkost;
• Za termički obrađenu osobu - do 200 g dnevno;
• šargarepa sik- є ograđeno proizvod.

Nažalost, šteta, ne može se uzgajati svo povrće u bilo kojoj fazi dijete.

Ograđen u svim škrobnim proizvodima:

• Potato;
• Kvasolya;
• Grašak;
• Sochevitsa;
• Kukuruz

I takođe ispred liste ubranih proizvoda, kao i ranije, nalaze se žitarice, žitarice, kao i avokado, koji je voće, ali se često dovodi do povrća.

Krimski proteini i povrće, 2017. godine roci likar je doveo Deakove da promijenite svoju ishranu. Na primjer, u fazi Cherguvannya, Dukan je dozvolio da živi u zhu grašku, za normu olíí̈ (tse znači da danas dajete dozvoljeni dio goríkhív, a ne vikoristovuête zhodnoí̈ olíí̈ u zhu).

• Migdal 25 gr;
• Kikiriki 50 gr;
• Ulje od kikirikija 35 gr;
• lisica grašak 22 gr;
• gretska grašak 22 gr;
• Indijski orah 28 gr;
• Brazilac grašak 21 gr;
• Kedrovy grašak 22 gr;
• Danas puh 30 gr;
• Danas seamelon 30 gr;
• Danas susam 28 gr.

Treća faza - Učvršćivanje

Ovo je najvažnija faza svih dijeta, do one koja vam omogućava da popravite rezultate i ne okrećete se velikom vagu. Odlazak u Zakríplenyu, krivi ste što ste vidjeli da ste prošli chimali i težak put da se borite sa težinom kilograma (za neke ljude sa velikom transcendentnom vagom, pozornici Cherguvannya treba sat vremena da stignu do stijene i pređu više ). Samo želim da se radi tvog posla ne pojavi marna, da prođem treću fazu Dukan dijete do kraja.

Ova faza je najvažnija, ali se u jednom trenutku „ubacuju“ među zavisnike u sistem ishrane. Psihološki, mnogi ljudi, nakon što su stigli do Bazhan vage, drže dijetu. U veselju se bacaju na sve one teške, a kao rezultat sve „zakucaju“.

Valjanost faze fiksacije pokrivena je formulom - 10 dana dijete po kilogramu injekcija kože. Dakle, ako ste smršali 10 kg na dijeti, znači da ste fiksirali fazu za 100 dana, ako imate 35 kg - onda i dalje morate poštovati sva pravila dr Dukana.

U kojoj fazi, prije nego što već upoznamo dijetu, daju nam se sljedeći proizvodi:

• voće;
• Kruh od cjelovitog zrna;
• Gospodine;
• Novo vidjeti meso;
• Crochmalum proizvodi;

U ovoj fazi više nije potrebno provoditi više dana na bijelom i bijelom povrću, već istog dana istog dana).

voće

Počevši od faze fiksiranja, možete dobiti 1 porciju voća. Očigledno, porcija je lako razumljiva, a čovjeku izgleda drugačije, pivo u sredini, na primjer, 2 kajsije, ili 1 jabuka, kavunov jaram, mali tanjir kupine ili poluslatke itd.

U fazi popravljanja ograde, takvi plodovi su:

• banana;
• Grejp;
• Sušeno voće.

Hleb od celog zrna

Još jedan način da dodate novu fazu Dukan dijete je kruh. Važnije je odabrati hljeb za skladište. Tse maê buti kruh ili visívkovy (tobto kruh za kruh se drobi ne od vepra, već i od visívkív), ili od cjelovitog zrna (u skladište ovog kruha može ući samo borosno grubo metlo).

U fazi fiksiranja dozvoljena je porcija - 2 mjerice kruha.

Hajdemo sa novim proizvodom u ovu fazu. Važno je odabrati čvrst siri, a takođe uključiti siri za kshtalt brie, rokfor, a takođe i kozji sir. Od reprezentacija na našim policajcima odaberite Siri, kao:

• Poshekhonsky;
• ruski;
• Kostroma;
• Dutch;
• Gouda i unutra.

Pravilo smutnje kada se živi kao otac je cijela porcija, koja može biti 40 grama.

Novi pogled na meso

Prije eksplicitne liste različitih sorti mesa, možemo dodati papalinu vrsta:

• Okist jagnjetina - smut unikati gornja lopta;
• Svinjska jetra;
• Kafana Zvichayna - tako da se prema sadržaju masti u kafani ne može dobiti poštovanje.

Krokhmalevmisni produkt

U prvoj polovini fiksne faze dozvoljena je 1 porcija proizvoda od škroba dnevno, au drugoj polovini - 2 porcije

Kalkulator ne prepolovi fiksnu pozornicu. Možete to učiniti sami, slijedeći svoje linije. Na primjer, ako vam je dato 100 dana za rozrahunka, onda će prvih 50 dana biti prva polovina, druga polovina će biti druga.

Za svoj ukus i ukus, odaberite proizvode sa donje liste i uživajte u slanom začinskom bilju. Ne zaboravite da možete izabrati samo jedan i samo 1 put u 7 dana sa liste ispod.

Makaroni virobi

Ova kategorija proizvoda je najprihvatljivija u ovoj fazi. Golovne birajte tjesteninu, napravljenu od sorti durum pšenice, kao iu procesu pripreme jedinstveni dodatak maslinovog ulja ili masnih sireva. Kao dodatak tjestenini možete uzeti malu količinu sirupa od parmezana za pijuckanje ili napraviti sos sa svježim paradajzom.

Porcija klica tjestenine 220 g

Sochevitsa

Čak i smeđi proizvod, bogat ugljikohidratima, koji se može osvojiti u fazi konsolidacije. Pravila su ista, kao i u vipadku sa testeninom virobs - nemojte vikorirati za kuvanje olíí̈.

Posluživanje robe je skuplje 220 g

Kus-kus, palenta, bulgur

Još jedan dodatak našoj prehrani su ukusni proizvodi iz slične kuhinje. Naša kuhinja ima puno gostiju, ali ipak postoji mali broj ljudi koje možete priuštiti u bilo kojoj fazi dijete. Pravilo pripreme je nepromenljivo - ne dodavati ulje.

Porcija više od 200 g

Pirinač i krompir

Dva proizvoda, slična našoj listi, rasprodata su u bescjenje. Tri nedavne inovacije - pirinač i krompir se preporučuju da se kasnije uzgajaju u jakomogu. Pravila kuvanja se nisu promijenila - kuhajte bez dodavanja ulja. Bazhano pirinač vibirati divlji chi nepolirani, kao i smeđi chi basmati. Šta jesti krompir - pravilo za smutnju - možete kuvati samo neoguljen (u uniformi) za par, ili peći u rerni.

Porcija pirinča je svježa 220 g.

Porcija krompira svježeg 125 g.

Svjatkov obrok ili banket


Pogledajmo nove proizvode koji su se pojavili u prehrani, ova faza uvodi još jedan gastronomski bonus - božićno jelo. kako izgledaš? Jedan prijem na dan u prvoj polovini etape.Popravljajući to 2 puta dnevno u drugoj polovini, ne možete ništa da odvojite za sebe, izvinite, bilo da je proizvod bez krivice. Smut pravilo je da se ne uzimaju suplementi jednog soja.

Najvažnije pravilo ovog ukusnog trenutka je zapamtiti da možete uzeti samo 1 dozu na dan, a ne 1 cijeli dan permisivnosti za jedan dan. U periodu od 7 dana možete imati više od jedne Svjatkovljeve večere ili jedan prekršaj bez obmezhennya.

Četvrta faza - stabilizacija

Os mi i pídíyshli do završne faze Dieti Dukan. Ova faza je prekratka prema sopstvenim pravilima, ali naitrivalija od prethodnih - ovu fazu morate završiti cijeli život. Ale, nemoj varto lakatisya - već si otišao u pravu vagu, već si to popravio, sada je glavni zadatak sačuvati jogu za cijeli život. Tobto samo pokušajte jesti pravilno (za čašu shkidlivyh produktív tipa tsukru, brza hrana, tanka). Pravila su apsolutno jednostavna:

• Način za piće;
• 3 supene kašike celog grožđa;
• 1 čisto bijeli dan škotstva.

Jelovnik za dan (u prilogu)

Na svakoj distribuciji biće vam predstavljen različit tip menija, podeljen u faze. Ale varto vodite računa da ovaj jelovnik bude isključivo na jednostavnim koracima, kako ne bi zahtijevao trivijalnu pripremu. Zaista, postoje anonimni recepti, kao da vam uljepšaju dane i mjesece provedene na dijeti.

I zapamtite da vas Ducanova dijeta ne okružuje velikim brojem kalemljenih biljaka, nemojte se ustručavati da povećate kalorije. Smut pravilo je da se naviknete na manje proizvoda sa liste

Napad meni

Ne zaboravite da ste krivi što u ovoj fazi tačno znate koliko dana, koliko dana ste otvorili kalkulator zvanične stranice! Ne propustite ovu fazu samoinicijativno.

ponedjeljak

Snidanok

• Jaje od dva jajeta
• Nisko debeo gospodine sa visivkama

Obid

• Kuvani ćureći file
• jogurt sa niskim sadržajem masti

Užina

• Rakovi štapići

Večera

• Riba pečena u rerni

utorak

Snidanok

• Omlet sa nemasnim mlekom sa štapićima od rakova

Obid

• Kufte na pari

Užina

Večera

• Pileći ražnjići na ražnjićima

srijeda

Snidanok

• Omlet sa tunjevinom
• Visivki

Obid

• File smuđa pečen sa začinskim biljem

Užina

• Kefir sa niskim sadržajem masti

Večera

• Pareni pileći kotleti

četvrtak

Snidanok

• 2 kuvana jaja
• Shinka

Obid

• Juška sa lososom

Užina

• Nemasni jogurt sa brkovima

Večera

• Lignje punjene jajetom

petak

Snidanok

• Omlet sa tofu sirom
• Visivki sa nemasnim sirom

Obid

• Tresk za par

Užina

• Budite kao morski plodovi

Večera

• Ćufte sa okidačima

Subota

Snidanok

• Sir nezhireniy sa vis_vkami
• Shinka

Obid

• Pidsmazhene bez olíí̈ pileći file

Užina

• Morski plodovi

Večera

• Jaja punjena tunjevinom

sedmica

Snidanok

• Sirna casserole

Obid

• Tuskovana yalovichina

Užina

• Visivki sa nemasnim jogurtom

Večera

• Odrezak od lososa

Meni za uređivanje

Za ovu fazu tipično je crtati dane bijelih dana (BW) sa danima proteina i povrća (BO). Dakle, otprilike jelovnik prikazuje proteinsko-povrće dane. Jelovnik za čisto bele dane možete preuzeti iz menija faze Attack.

ponedjeljak (BO dan)

Snidanok

• Omlet sa paradajzom
• Visivki sa nemasnim jogurtom

Obid

• Salata od povrća, prelivi dekilkom sa kapima maslinovog ulja
• Na pari ćureći file

Užina

• Kefir

Večera

• Riba pečena sa patlidžanom

utorak (BW dan)

Marvel meni Napadi

srijeda (BO dan)

Snidanok

• Pećnica sa pećnicama
• Visivki

Obid

• Kefir supa sa krastavcem i zelenilom

Užina

• Sirijski badem - 25 grama

Večera

• Julien sa okidačima

četvrtak (BW dan)

Marvel meni Napadi

petak (BO dan)

Snidanok

• Gulaš od povrća
• Visivki

Obid

• Ribni kotleti
• Salata sa kupusom i šargarepom

Užina

• Zeleni omlet

Večera

• Lignje punjene pečurkama i jajima

subota (BW dan)

Marvel meni Napadi

Sedmica (BO dan)

Snidanok

• Nisko debeo gospodine sa visivkama
• Kuhano jaje

Obid

• Paradajz pire supa

Užina

• Shinka
• cherry paradajz

Večera

• Vídbivní z índichki
• Pecheritsa, podmazana bez malsu

Meni za popravljanje

ponedjeljak

Snidanok

• Omlet sa bugarskim biberom
• Visivki
• M'yaki gospodine sa zukrozaminnikom

Obid

• Yushka z Koropa
• Salata od svježeg kupusa
• Yalovichi kotleti

Užina

• 1 jabuka

Večera

• Skuvana ćuretina
• Pirjano povrće

utorak

Snidanok

• 2 kuvana jaja
• Sirom sendvič
• cherry paradajz

Obid

• Pečena piletina
• Podmazani patlidžan
• Kefir

Užina

• Dlake graška - 20 grama
• 2 kajsije
• Visivki

Večera

• Pileći file, pečen sa sirom
• Pire od brokule

srijeda

Snidanok

• Sirom omlet
• Zavjese sa mekim sirupom i bademima
• Ogorok svježe

Obid

• Riba kuhana na pari
• Krompir u uniformi
• salata od povrća

Užina

• 1 kruška
• Jogurt

Večera

• Svinjska džigerica
• Pirjane rerne

četvrtak (bijeli dan)

Snidanok

• Omlet sa kockama
• Visivki

Obid

• Riba kuvana

Užina

• Morski plodovi

Večera

• Pečeni pileći file

petak

Snidanok

• Sirna casserole
• Visivki
• Sendvič od hleba od celog zrna sa kockama i sirom

Obid

• Ribni kotleti
• Pirjano povrće
• Salata od kupusa

Užina

• 2 kajsije
• Migdal 20 grama

Večera

• PIR - be-yak_ proizvodi

Subota

Snidanok

• Jaje sa paradajzom
• Sendvič od hleba od celog zrna sa kockama i sirom
• 1 jabuka

Obid

• Ribnium supa
• Čekićan okidač

Užina

• Visivki sa jogurtom
• grašak oraha - 20 grama

Večera

• Pire od karfiola
• Yalovichi kotleti

sedmica

Snidanok

• Omlet sa zelenilom i sirom
• Sendvič od hleba od celog zrna sa koljenom

Obid

• Pirjana džigerica
• Salata sa svežim kupusom i paradajzom

Užina

• Jogurt sa visivki
• 1 kruška

Večera

• Odrezak od lososa
• Pire od brokule

Meni za stabilizaciju

Ova faza Dukanove smrti, kao što već znate, je kćerka, sa vikonima pjevača, nije mogao. Lekar preporučuje da jedete pravu hranu, a ne lošu hranu. Zagal meni u bilo kojoj fazi može biti apsolutno be-yakim, smut, jedan dan za rad bilkovim (na primjer, četiri). Za koji dan možete odabrati svoju varijantu napada

Recepti

Sirna tepsija (moguća iz faze Attack)


Sastojci:

• Mlijeko 200 grama
• Sir 200 grama
• Jaja 2kom.
• Sah.zam. 12 pígulok

Pomiješajte sve sastojke. Vipkaty na 180 stepeni 35 min

Mlyntsi (može se uređivati ​​na pozornici)


Sastojci:

• 2 jaja
• Toplo mleko - 120 ml
• Kukuruzni skrob - 1 kašika.
• Snaga, tsukr za uživanje

Jaja umutiti vinskom čašom, dodati skrob i lagano dodati mleko, jačinu, šećer. Vipkati na maloj vatri.

Pileći kotleti sa povrćem (moguća izmjena)

Sastojci:

• 400 gr. pileći file
• 1 velika šargarepa
• 0,5 kom. odlična crvena paprika
• 0,5 kom. cibulini
• 2 jaja
• 2 kašike psila
• 2 kašike pšeničnog viskija
• snaga, začini za uživanje.

Pileći file i povrće propasirati kroz mašinu za mlevenje mesa. Zmíshati sastojke za brkove. Podmažite u suvom tiganju

Desert Panna Cotta (možete koristiti fazu Attack)

Sastojci:

• Mlijeko - 150 ml
• M'yakiy nezhiren sir - 180 gr
• Sakhzam - 10-15 tab.
• 1 jaje
• Želatin - 1,5 kašike. l.
• Aroma za užitak (mogući vanilin)

Želatin rastvoriti u 2 kašike vode i nabubriti. U šerpu sipajte mleko sa zukrozaminikom, prokuvajte, sklonite sa vatre.
Žovtok umutiti mikserom i u vruć dodati mleko. Sumish, sta se desilo, stavi na punu vatru, zagrej, promesaj, ali nemoj da provri. Ako se sumish zgusne, skinite ga sa vatre i u njemu otopite želatin, pa procijedite kroz sito. Smiri se.
Na ostiglu (malo topao) sumish dodati | dodati | sira i umutite mikserom. Okremo je pobedio belce i ušao u sumish. Napunite silikonskim kalupima i stavite u frižider dok se potpuno ne smrznu.

Ekspresna dijeta Dukan "Go"

Krim povnotsínnoí̈ díêti Dukan, jak se može vući po rijeci i još mnogo toga, ísnuê tako rangira ekspresnu opciju, koja se zove Dukanova okupljanja. Won je, po pravilu, rezervisan za one ljude koji treba da izgube kilogram kilograma na kratko, ili za one koji su već prošli Dukan dijetu, ali kršenjem pravila stabilizacije dobijaju kilograme. . Trivalitet jednog sastanka ekspresne dijete - 7 dana. Ponavljajući, ne možete graničiti s kílkístom, doći ćete do dokova Bazhan vage. Prosječan gubitak novca za takvu tehniku ​​je 700 grama dnevno.

Suština dijete je da počne sve dok dan ne traje 7 dana (skhídtsív). Skin novog dana će uključivati ​​nove proizvode, a bit će ažuriran i većom listom proizvoda. Zvidsi i naziv "drabin".

Osnovna pravila za ovu metodologiju:

• 1,5 kašike viskija dnevno;
• 30 sati hodanja dnevno.

ponedjeljak (1 dan)
Dan čiste bele na neobaveznom kilkostu: svi proizvodi su dozvoljeni u fazi napada. Dozvoljeni proizvodi (DOPi) ograđeni.

utorak (2. dan)
Povrće se dodaje bijelom u bilo kojem broju, za listu dozvoljenih iz faze Cherguvannya. Dozvoljeni proizvodi (DOPi) ograđeni.

srijeda (3. dan)
Bijelo i povrće bez obmezhen. Dodati 150 gr bilo kojeg voća (krem banane, trešnje i grožđe). Dodatkovo - 1 proizvod sa liste.

četvrtak (4. dan)
U belance, povrće i jednu porciju voća dodaje se 45 g hleba od celog zrna. Takođe je ostavljen jedan proizvod sa liste prihvatljivih.

petak (5. dan)
Bjelanjcima, povrću, porcijama voća i hljeba dodati 40 g sirupa sa udjelom masti od 20%. 1 proizvod nedostaje na listi.

subota (6. dan)
220 g proizvoda od skroba (pasulj, žitarice, makaroni, krompir) dodaje se belančevinama, povrću, porcijama voća, hlebu i siru. Jedan proizvod sa liste DOP_v ostaje trajno.

Sedmica (7 dana)
Proteini, povrće, porcije voća, hljeb, sirup i škrobni proizvodi su preopterećeni, kao i 1 proizvod iz dodatnih suplemenata. Dodatkovo - na jednom od prijema tokom celog dana možete vladati bankom i dozvoliti sebi da budete sami sebi proizvodi. Banket uključuje prvo, prijatelja, desert i malo vina.

Vegetarijanstvo i dijeta

Možete li biti vegetarijanac i slijediti dijetu? Možeš, ali je komplikovano. Ovaj direktno ima dosta crvenih cvjetova - nekako tvrdih, s kojima je dozvoljeno imati samo one plodove roslina, ako ne narušavaju integritet roslina, tako da se ne oštete stabljike tog korijena (tj. na primjer, šargarepa ili rípchasta tsibula u takvom vremenu), lakše su se uklanjali, koji imaju prihvatljive mliječne proizvode jaja. Ê pesketarijanstvo, kao bogataš koji oprašta vegetarijanstvo. Pesketarijanstvo je samo vrsta mesa i ptica, kojima uskraćuju svoju ishranu ribom i svim slanim proizvodima, kao što su mlijeko (i svi mliječni proizvodi) i jaja.

Samo ustajalo zbog činjenice da direktno praktikujete vegetarijanstvo i razumjet ćete - chi pametno svoj način prehrane uz zdravu prehranu.

• Samo ne jedete meso i živinu, već živu ribu, jaja i sve fermentisane mliječne proizvode., onda vam je dijeta potpuno prihvatljiva. Možete dotrimuvatisya sve chotirioh etapív dijeta apsolutno sigurno.
• Čak i ako vaša ishrana uključuje ribi, ali uključuje i mliječne proizvode i jaja, tada će dijeta biti bogatije složena, tako da samo mliječni proizvodi (nemasni) i jaja ostaju sa puno proteina. Zvídsi vinikaê slozhnístí íz proveo suto bílkovyh dnív.
• Yakshcho vegetarijanstvo će biti uključeno u sezonu rasta, tada se ne preporučuje pridržavanje dijete, pa će biti još teže kombinirati i kombinirati samo proteine ​​ruzmarina u svojoj prehrani.

Dukanova dijeta za sat vremena slobodnog mjesta

Vagítníst tse lijepa, pa čak iu povídalnom periodu u životu žene. U ovom času ne gubite na težini, ali dbati o kampu njenog fetusa, uzeti sav potreban život govora, vitamina i mikroelemenata. Ali ponekad trapleayetsya tako da žene, posebno skhilní za gojaznost, dobiju bestežinski zayvikílogramm za vaginost, yakí mogu zastrašiti normalan intrauterini razvoj djeteta. U takvim situacijama liječnici preporučuju da se počne juriti za vagom i dobiti pravu hranu.

Bitan! Ako vaša vaga nije kritična, ali je očigledno u skladu sa medicinskim standardima, onda vam se ne preporučuje da isprobavate bilo kakvu dijetu! Samo jedi ispravno.

Dr. Dukan ima niz preporuka, kojih se možete pridržavati u slučaju potrebe da odbacite svoj wag:

• Prvo, ishrana se može zasnivati ​​na fazi fiksacije;
• Na drugi način, uključite obov'yazkovy bijeli dan za sljedeći dan;
• Treće, zamijenite 1 porciju voća za 2 porcije dnevno;
• Četvrto, mliječni proizvodi od votke imaju 2% masti, a ne 0%.

Naygolovníshe, nakon vakcinacije, započnite dijetu tek nakon konsultacije s liječnikom.

Zriv na Dukan dijeti

Čim sat dijete postane vid - nemojte padati u vodu, ê od prve vožnje prskajte preporuke, jer je potrebno vikonati, nakon čega možete mirno nastaviti dijetu:

1. Nadolazećeg dana vladajte svojim čisto bijelim danom, kao da ga u vašim očima vidite kao ozbiljnog, kao da ste otišli u gastronomsku turu na nekoliko dana po smakolike - onda izgradite svoja 2 čisto bijela dana.
2. Čim to vidite, postaje prva faza Attack - onda nastavite ovu fazu 1-2 dana.
3. Okružite skladište soli i slanih proizvoda (na primjer, konobe).
4. Pijte što je više moguće čiste vode.
5. Još kolapsa.

Prije svega – ne odustaj. Nakon što ste prošli ovaj nespretni put, okrenite se ritmu dijete i provjerite rezultate.

Plusi i minusi ishrane

Kao i marginalni sistem ishrane, Dukan dijeta može imati i pozitivne i negativne strane.

Pros:

• Dosit shvidka vtrata vaga;
• Ne morate povećavati kalorije i detaljno razmišljati o svom jelovniku;
• Bílkova í̈zha daje trivale nasichennya, što je pogodnije za ljude koji imaju nekoliko sati na poslu;
• Čak i velika izmjena dozvoljenih proizvoda, što vam omogućava da mokrite svoju hranu i da ne patite pred lošom srećom i drugim patnjama;
• Vzhivannja chimaloí̈ kílkostí ílkoví̈ í̈zhí spryê bílkoê tíla, scho íklyuê vyklyuê vyklyuchaê vyklyucha raztyazhí í 'ljaností shkíri ín puta í potrošiti íí̈ veliku količinu kilograma;
• Dozvoljeni tsukrozaminniki, koji u svakom smislu mogu dovesti do dijete;
• Vykhíd z díêti relativno misli i zdebílshogo, s rítelnogo yogo dotrimanní pomoći da ne dobijete svoje kilograme.

Protiv:

• Dukanova ishrana nije uravnotežena, krhotine bogatih vitaminima i mineralima su defektne u ishrani, što se može naći u zdravstvenom stanju;
• Još jedan negativan trenutak - postoji velika količina proteina, jer se može staviti na robota ispred sich sistema osobe, kao i srčano-vaskularni i biljni;
• U prvoj fazi mogu postojati nuspojave u vidu glavobolje i konfuzije;
• Zbog niskog sadržaja masti može doći do hormonalnih poremećaja;
• Velika količina proteina može uzrokovati neprihvatljiv miris iz usta.
• Proizvodi koji su neophodni za život na Dukan dijeti nisu jeftini, pa je skupo raditi.

Pídbivayuchi podbags, možete formulirati glavne točke, dorimuyuchi yakah vaša dijeta proći s lakoćom:

1. Pijte potrebnu količinu vode;
2. Ne zaboravite na zavjese;
3. Zhte onda, ako nešto želite, bez obzira na plijen;
4. Hranu uvijek držite pod rukom, kao da vam omogućava da zagrizete i ne da vam da se rasipate po ogradi;
5. Pokušajte ponijeti sa sobom na sat vremena dugo pripremljenu papalinu, jer. ne živite u malim radnjama, lako možete znati šta je dozvoljeno;
6. Ako je potrebno, možete napraviti svoj vlastiti kalendar dana (posebno garni na pozornici Cherguvannya), tako da ne zaboravite kakav dan dijete imate danas - samo bijeli ili ovčiji. Takav kalendar se može pričvrstiti na frižider - lakše ćete se orijentirati direktno iz rane;
7. Slijedeći isti princip, ako je potrebno, možete zapisati vlastite proizvode, jer možete jesti bez obmezhena, norme dodatnih dodataka ili dozvoliti porcije graška.