Як прибрати низько опустився живіт. Спортивні та східні танці. Відео: «Дихальні вправи для живота».

Багато жінок незадоволені своєю зовнішністю. Причин цьому може бути безліч: починаючи від носа неправильної форми і закінчуючи зайвою вагою. Проблемними зонами представниць прекрасної статі є стегна, боки і низ живота, адже саме там накопичується жир, який прибрати не так-то просто. Але немає нічого неможливого. Досить регулярно виконувати спеціальні вправи на нижній прес, що дозволить позбутися від жиру і стати привабливішими.

Види фізичних навантажень для боротьби з жиром

Відома велика кількість вправ для схуднення, кожне з яких направлено на опрацювання певної групи м'язів. Для того щоб прибрати жир в нижній частині живота, підійдуть такі види фізичних навантажень:

• аквааеробіка;
• танці;
• йога;
• і багато іншого.

Такі види спорту дозволяють позбутися від жиру, а також зміцнити м'язи.

На замітку! Прибрати низ живота допомагає обруч під назвою хула-хуп. Досить крутити його щодня, щоб розбити жир. Цей нехитрий спортивний інвентар творить справжні чудеса, зменшуючи обсяги талії за незначний проміжок часу. Правда, не всі дівчата витримують таке навантаження, оскільки хула-хуп залишає на тілі синці.

З огляду на такі наслідки, велика частина жінок вибирають простіші фізичні вправи, Які допомагають прибрати низ живота і діють не менш ефективно.

особливості харчування

Щоб прибрати низ живота, крім фізичних вправ, потрібно дотримуватися правильного харчування. Нижче наведено кілька основних правил.

1. Для схуднення важливо виключити з раціону солодощі, жирну і смажену їжу. Не рекомендується занадто захоплюватися борошняними виробами, шоколадом та іншими кондитерськими продуктами. Не варто вживати консерви, їжу з фастфудів, напівфабрикати. Для схуднення також важливо обмежити кількість уживаного цукру.
2. Щоб прибрати жир на животі та інших частинах тіла, харчуватися рекомендується часто, але невеликими порціями. У раціон обов'язково повинні бути включені овочі та фрукти, відварне м'ясо і риба, каші.
3. Хоча б раз на тиждень необхідно робити розвантажувальні дні. Але повне голодування теж заборонено, оскільки воно створить перешкоди на шляху до схуднення живота. У розвантажувальні дні можна пити кефір або харчуватися яблуками. Це допоможе спорожнити кишечник і вивести шлаки.
4. Не менш важливо підтримувати питний режим. У добу необхідно пити не менше 1,5 літра води. Вона допоможе організму позбавитися від шлаків, відновити обмін речовин, прибрати зайвий жир на животі та інших частинах тіла.

Ефективні вправи для низу живота

У боротьбі із зайвою жиром на животі дівчатам слід використовувати комплексний підхід. Тільки так вийде досягти необхідних результатів. У поєднанні з фізичними вправами підтягнути живіт допомагає дієта, масаж, обгортання і багато іншого. Бажано відвідувати фітнес-клуби, де проводяться заняття кваліфікованими тренерами. Якщо на це немає часу або можливості, цілком можна швидко і ефективно прибрати низ живота за допомогою тренувань в домашніх умовах.

скручування

Ця вправа допоможе позбутися від жиру в нижній частині живота, не докладаючи істотних зусиль. Для цього потрібно:

1. Лягти на рівну поверхню животом вгору, ноги утримувати прямо.
2. На вдиху відірвати верхню частину тіла від поверхні і нахилити корпус до ніг. Руками при цьому необхідно торкнутися шкарпеток. Зробити видих.
3. На вдиху поволі повернути тіло у вихідне положення.

Спочатку робити дану вправу на нижню частину живота може здатися складно. Однак з часом м'язи преса зміцніють, і вправи стане звичним. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з малого, поступово збільшуючи навантаження.

підйоми ніг

В даному випадку для зміцнення м'язів низу живота і видалення зайвого жиру здійснюються підйоми прямих ніг. На цьому потрібно акцентувати увагу при виконанні вправи.

Буде потрібно зробити наступне:

1. Лягти на спину, ноги випрямити, в шкарпетки витягнути вперед. Під сідниці підкласти долоні.
2. На вдиху підняти ноги, утримуючи їх прямими. Між ними і тілом повинен утворитися кут в 90 градусів.
3. Напружуючи м'язи живота, видихнути і повільно повернути ноги в початкове положення.

Як і в попередньому випадку, перші тренування повинні бути короткими, але в подальшому кількість повторів потрібно збільшувати. Тільки так вийде прибрати жир з нижньої частини живота.

підйом стегон

Дана вправа для опрацювання м'язів живота виконується із зігнутими в колінах ногами. Причому піднімаються не тільки кінцівки, а й стегна.

Потрібно зробити наступне:

1. Лягти на спину, ноги підняти вгору, зігнувши в колінах. Руки лежать долонями вниз уздовж тіла.
2. На вдиху втягнути живіт, наблизивши пупок до хребта, відірвати стегна від поверхні, продовжуючи утримувати ноги в такому ж становищі.
3. На видиху будра опускаються на підлогу, приймається вихідне положення.

Виконувати таку вправу не завжди вдається з першого разу. Однак воно необхідне для схуднення низу живота.

Зворотні скручування

Щоб швидко і ефективно прибрати низ живота, зробити талію тонше, а зовнішній вигляд привабливіше, потрібно робити зворотні скручування. Виконується вправа наступним чином:

1. Слід лягти на рівну поверхню спиною, зігнути ноги під прямим кутом. Руки в цей час повинні перебувати уздовж тіла і розташовуватися долонями вниз.
2. На видиху потрібно підтягнути коліна ніг до грудної клітки, створюючи навантаження на м'язи живота.
3. На вдиху можна повертатися у вихідне положення.

Ножиці

Ця вправа, знайоме всім з дитинства, також допомагає позбутися від проблем в нижній частині живота, пов'язаних з жировими накопиченнями. Виконується воно просто:

1. Потрібно лягти на спину, витягнувшись усім тілом. Руки розташовані уздовж тулуба або за головою.
2. Ноги піднімають таким чином, щоб одна перебувала вище іншої. Виконуються руху, аналогічно ножиць.

Вправу потрібно робити без перерви.

Сивий з високим кутом

Щоб виконати цю вправу на опрацювання нижніх м'язів живота, потрібно робити наступне:

1. Лягти на рівній твердій поверхні, злегка підвести плечі і голову, а також ноги над підлогою, утримуючи їх прямо.
2. Підтягнути коліна до грудей, витягнутими руками прагнучи в цей же час їм назустріч.

Плоский підкачаний живіт - мрія кожної людини. На щастя, знайти його можна всього за два місяці активних занять спортом. Секрет ефективності вправ - ваше старанність і бажання.

Людина, що займається спортом і намагається схуднути обов'язково виконує комплекс вправ, призначений для візуального зменшення живота і боків. Відомо, що дані ділянки тіла легко поправляються, набираючи щільний жировий шар. Однак скинути цю вагу і спалити жир - дуже складно. Це вимагає не малих зусиль, терпіння і якісних вправ, спрямованих на дану зону.

Проте, якщо регулярно вправлятися, можна досягти певних успіхів. Застава схудлого живота і боків - це регулярність занять, старанність і звичайно ж - правильне харчування, яке не дозволить вам одночасно худнути і одужувати. Існує кілька загальновизнаних відмінних вправ, які здатні подарувати вам найбільш приємний результат. Ці вправи практикуються справжніми фітнес тренерами і бодибилдерами.

Які вправи корисні для схуднення живота і боків?

Якщо ви докладете максимум зусиль і будете сумлінно і регулярно виконувати весь комплекс вправ, а так само ретельно переглянете свій раціон харчування, то візуально зможете помітити результат тільки через два-три місяці.

Комплекс ефективних вправ для чоловіків і жінок для схуднення живота і боків:

• перша вправапередбачає ряд вправ лежачи на спині. Такі вправи придумані для того, щоб зменшувати і видаляти на животі складки, в яких накопичився зайвий жир і в'ялість розтягнулася шкірі. Від усього цього можливо позбутися простим хитанням преса. Лежачи на спині закиньте долоні за голову так, щоб лікті дивилися вгору. Коліна в цей час зігніть і поставте. Ваші рухи повинні бути схожі на підняття, в яких голова торкається до колін. У перший день початку ваших занять буде достатньо всього 10 вправ для жінок і приблизно 15-20 для чоловіків. З кожним днем \u200b\u200bнеобхідно збільшувати кількість, додаючи по п'ять хитань або збільшуючи кількість підходів. З кожним днем \u200b\u200bвиконувати вправу буде все простіше
• друга вправапризначене для того, щоб боротися не тільки зі складками, але і з ненависними боками, які здатні повністю зіпсувати фігуру. Для цього потрібно прийняти положення лежачи на боці, в залежності від того на який бік ви лягаєте, права або ліва рука (Та що знизу) витягується вперед, а друга стискається в лікті і забирається за голову. Ноги прямі. Їх варто піднімати вгору раз по раз, максимально доклавши певних зусиль. Для жінок в перший раз досить буде 10 підняттів, для чоловіків - 15. Щодня варто збільшувати кількість підйомів
• третя вправапередбачає ваше повернення в положення лежачи на спину. Покладіть руки під сідницями долонями вниз. Ноги підніміть максимально високо і випрямити їх. Вправа назевается «Ножиці» і передбачає схрещення ваших ніг у вертикальному положенні. Виконувати його можна швидко чи повільно, головне - напружувати м'язи живота. Для жінок буде достатньо 15-20 схрещувань, для чоловіків 25-30. Щодня збільшуйте кількість схрещувань і заходів
• четверта вправапередбачає ваше повернення в положення лежачи на спині. Коліна та лікті повинні бути в тому положенні, яке було в першій вправі. Вправа нагадує звичайне вправи для пресу, але в даному випадку вам необхідно не торкатися головою колін, а відводити руки виставлені вперед в будь-яку зі сторін: в право або вліво. Виконувати вправу слід по 10 разів в кожну сторону для жінок і до 15 для чоловіків

Відео: «Плоский живіт за два тижні»

Найефективніші вправи схуднення живота Аніта Луценко

Аніта Луценко - відомий фітнес-тренер, яка не тільки зуміло побудувати своє тіло, а й постійно розробляє всі нові і нові комплекси вправ, спрямовані на корекцію тіла і схуднення певних зон. Аніта Луценко незмінно бере участь як тренер і наставник в телешоу на кшталт «Схудлі і щасливі» і на її рахунку далеко не одна перемога над зайвою вагою, допомагаючи здійснити мрію тим людям, що мають надлишкову вагу і малорухливий спосіб життя.

Аніта Луценко відрізняється особливою наполегливість, креативністю підходу навіть до самих простим вправам, Строгістю. Це той тренер, який не звик НЕ бачити результату своєї роботи.

фітнес-тренер і бодібілдер - Аніта Луценко

Можна з упевненістю сказати, що якщо ви маєте проблеми із зайвими жировими відкладеннями в області живота і боків, то вправи від Аніти Луценко - найбільш ефективний спосіб позбутися від них. Перш за все вона розрізняє основні проблеми людей, які не можуть області струнку талію і виділяє:

• Неправильне харчування - це сприяє набору зайвих, не потрібних калорій, які не витрачаються, а відкладаються зайвим «запасом» на тілі. Так як область живота менш рухлива, саме в цьому місці виростає, так званий, «рятівний круг»
• Малорухливий спосіб життя -призводить до того, що навіть якщо людина вживає не велика кількість калорій, він їх просто напросто не витрачає і вони відкладаються в тілі за першим принципом. Рух - це життя і спосіб знайти красу
• схильність фігури -заздалегідь визначає людину. Виділяється кілька основних типів «яблуко», «груша», »пісочний годинник» і навіть «банан». Тим, хто відноситься до «яблучному типу» - створити струнку талію найскладніше. Але тим не менше, до якого б «фрукту або овочу ви не ставилися», успішність і результативність занять залежить тільки від вашої старанності і бажання

Аніта Луценко категорично забороняє вживати в їжу шкідливі продукти, до яких відносить хліб (зокрема білий і випічку), будь-який цукор (напої та солодощі). Якщо організм не буде отримувати зайві калорії з їжею, він буде витрачати ті, що накопичилися в тілі. Однак щоб їх витрачати, необхідно щось робити.

Звичайно ж Аніта практикує ряд важливих вправ:

• вправи для пресу
• махи ногами
• планка
• віджимання

Урізноманітнити звичні вправи вона пропонує незвично:

• Вправа «Вокруг света» -це незвичайне вправи для пресу, яке дозволяє активно працювати всім м'язам живота. Для цього вам необхідно прийняти позу сидячи на підлозі і зігнути ноги в колінах. Витягніть руки вперед і уявіть, що тримаєте величезний м'яч. Не випускаючи цей «м'яч» з рук виконайте круговий руху, торкнувшись спиною статі. Дана вправа варто проробляти як за годинниковою стрілкою, так і проти неї
• Вправа «Нахил в бік» -для цього необхідно стати на коліна, витягнути одну ногу в сторону (будь-яку), руки стиснути за головою і робити нахили в протилежну сторону від ноги. Така вправа варто зробити максимальну кількість разів, мінімум - десять. Після цього вправа повторюється з нахилами в іншу сторону. Урізноманітнити дану вправу можна ставши на коліна на обидві ноги, руки варто підняти вгору і такими руками нахиляться вправо і вліво. Вправа задіє косі м'язи живота і змушує спалювати жир
• Вправа «Лежачи на животі» -для цього в положенні лежачи на животі варто витягнути руки вперед. Одночасно потрібно підняти і ноги і руки максимально вгору, напружуючи живіт, спину і сідниці. Вправа полягає в тому, що правою рукою потрібно торкнутися правої ноги, а лівою - ліву. Зробіть максимальну кількість торкань, мінімально десять на кожну сторону

Відео: «Позбавляємося від« рятувального кола »з Анітою Луценко»

Вправи для схуднення живота і боків від доктора Бубновського

Доктор Бубновский знаменитий тим, що винайшов свою особливу гімнастику, яка здатна не тільки змусити жир піти з небажаних місць, але позбудеться від нав'язливої \u200b\u200bболю, яка переслідує суглоби і спину. Придумані ним вправи здатні комплексно впливати на тіло, а їх регулярне практикування вірно приведе вас до стрункості та ідеальної, а здоров'я відчутно виправиться в кращу сторону.

Що радить лікар для того, щоб швидко і ефективно скидати вагу при вправах:

• загартовуватися -позитивно впливає не тільки на самопочуття, але і на фігуру тому, як низька температура змушує працювати обмін речовин в активному режимі
• Відвідувати лазню або сауну -що сприятливо впливає на порятунок організмом від токсинів. Такий організм буде активно працювати і скидати вагу
• Випивання норми води в день -дозволяє поліпшити роботу м'язів і обмінних процесів, а так само не затримувати воду в тілі
• Правильно харчуватися -виключити шкідливу їжу, додавши в раціон корисні і низькокалорійні продукти

Як схуднути і зменшити живіт за допомогою рекомендацій доктора Бубновського?

вправи:

• Перша вправа дуже просте:Встаньте біля стіни і вирівняйте спину. П'яти і потилицю повинні стосуватися стіни. Підніміть руки вгору і кистями торкніться стіни. Втягніть живіт на вдиху і максимально потягніться вгору. Видихніть розслабивши живіт. Проробляйте таку вправу протягом декількох хвилин. Тіло весь цей час має залишатися максимально прямим
• Друга вправа відрізняється оригінальністю:встаньте будинку навпроти столу. Вам знадобиться два самих звичайних тенісні м'ячики. Їх слід розмістити під ногою (нога повинна бути обов'язково у взутті). Руками слід трохи дотримуватися за стіл і виконувати ряд присідань - чим більше тим краще. У той час, як ви намагаєтеся утримати рівновагу ви активно задієте м'язи всього тіла
• третя вправадозволяє не тільки прибрати зайвий жир з живота, а й дати відчутний розслаблення хребта. Це досить просте і зрозуміле вправу: ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла, ноги зігніть в колінах. Ваше завдання - піднімати нижню частину тіла, задіюючи м'язи живота і сідниць. Виконувати такі вправи слід максимальну кількість разів і весь цей час руки не повинні відриватися з місця. Урізноманітнити вправу можна почерговим підніманням ніг

Відео: «Вправи Бубновського для схуднення живота і ніг»

Які існують дихальні вправи для схуднення живота і боків?

У боротьбі за стрункість гарні всі способи і тому не варто списувати з рахунків корисну дихальну гімнастику. Принцип дії її в тому, що під час активного дихання працюють всі м'язи живота, так як вони відповідають за сам повноцінний процес дихання. Виконуючи набір певних вправ можна домогтися того, що зайвий жир буквально почне танути, а разом з ним одночасно ваше самопочуття стане набагато краще. Крім того, така гімнастика дозволяє зменшити в організмі кількість гормонів, що відповідають за стресовий стан. Найчастіше вони і провокують людини до надмірного споживання їжі.

вправи:

• Розтяжка бічна:Станьте прямо. Ваші ноги повинні бути розставленими і повинні знаходитися приблизно на ширині плечей. Руки слід розмістити на ногах трохи вище колінної чашечки. Спробуйте злегка присісти, щоб напружити м'язи живота, стегон і сідниць. У цьому положенні потрібно дуже глибоко вдихнути через ніс, наповнивши живіт. Затримавши на кілька секунд повітря різко видихніть його ротом. Вов час видиху потрібно «здути» максимально живіт, щоб той щільніше притулився до ребер
• Вправа для преса:Ляжте на спину на підлогу (потрібна тверда поверхня. Ноги необхідно зігнути в колінах і трохи розставити їх, щоб вони розташовувалися приблизно на ширині ваших плечей. Як можна щільніше притисніть ступні до підлоги і намагайтеся все вправа не відривати їх. Руки слід підняти прямо над собою . Дихати потрібно в положенні лежачи. Глибоко вдихніть максимальну кількість повітря ніздрями і постарайтеся затримати його на кілька секунд. Видихніть повітря різко ротом при цьому не опускаючи рук і трохи відриваючи плечі від підлоги. Під час видиху живіт повинен максимально втягнутися до ребер
• Дихальна вправа «Ножиці»:передбачає виконання стандартного вправи взмахіванія і схрещування ногами. Відрізняється воно тільки тим, що перед тим як ви почнете його робити слід глибоко вдихнути і видихнути тільки через кількох схрещувань
• Дихальна вправа «Кішка»:Станьте на коліна. Глибоко вдихніть повітря, наповнивши живіт і прогните спину вгору, підібгавши вниз голову. Побудьте в такому положенні декілька секунд. Видихніть повітря і одночасно прогните спину вниз, нахилившись і простягнувши руки вперед

Відео: «Дихальні вправи для живота»

Як виконувати вправи на м'ячі для схуднення живота?

Вправлятися з допомогою фітболу не тільки цікаво, а й ефективно. це оригінальний спосіб урізноманітнити повсякденний фітнес і подарувати розслаблення свого тіла Балансуючи на поверхні м'яча ви одночасно і непомітно задієте багато м'язи свого тіла і тим самим змушуєте його худнути.

ефективні вправи на м'ячі

вправи:

• Вправа перша:Ляжте на рівну поврхность і підкладіть руки під потилицю. Додайте фітбол між щиколотками і литками. Намагайтеся підняти м'яч і відвести його максимально в сторони максимальну кількість разів. Це тренує не тільки ваш прес, косі м'язи, але і всю нижню частину вашого корпусу
• Вправа друга: Розставте руки широко в сторони. Затиснутий ногами мячь відведіть спочатку вліво і спробуйте якомога сильніше притиснути до підлоги ліве стегно і ліве плече. Зафіксуйте цю позу. Вирівняти. Повторіть вправу в протилежному напрямку і проробляти його в кожну зі сторін
• Вправа третя:Вправи для пресу на фитболе набагато легше і тому сядьте на м'яч, відкиньтеся назад і піднімаючи корпус вперед, щільно утримуйтеся ступнями за підлогу. Повторіть вправу кілька разів до ряду
• Вправа № 4:Ляжте на фітбол животом. Руками пройдіться вперед щоб ваше тіло було у висячому положенні і на м'ячі балансували тільки ноги. Виконуйте віджимання максимальну кількість разів, утримуючи тіло в даному положенні

Відео: «Як прибрати живіт?»

Як виконувати вправи з обручем для схуднення живота?

Обруч можна назвати «бабусиним» перевіреним способом боротьби із зайвою вагою і «неправильної» талією. Ще наші мами регулярно намагалися крутити обруч для того, щоб знайти струнку фігуру, схожу на тип «Пісочний годинник».

Як домогтися схуднення живота за допомогою обруча?

Обруч - один з найбільш ефективних способів в даному випадку і його результативність залежить від декількох факторів:

• Активне вправу -бажання зробити якомога більше оборотів обруча навколо талії
• Часте вправа -чим частіше ви напружуєте м'язи живота, тим активніше вони працюють, а це сприяє спалюванню жиру
• Вид обруча -вже давно пішли в небуття старі алюмінієві обручі відкриваючи дорогу новим хула-хупам. Відмінність хула-хупа в тому, що він набагато товсті й обруча. Багато хула-хупи в силу того, що складаються з пластика, дозволяють обтяжувати їх піском, наприклад або водою. Важкий хула-хуп важко утримати на талії і тому м'язи напружуються ще сильніше

Регулярне кручення на талії хула-хупа дозволити буквально «вималювати» на вашому тілі бажану фігуру. Принцип дії обруча дуже простий, в той момент як ви його відштовхуєте однією стороною живота, друга повинна його зловити і постаратися утримати.

Можливо, відразу не у кожного кожного вийде утримати хула-хуп на талії хоча б кілька секунд. Почніть з самого простого і легкого обруча і тільки потім ускладнюйте собі завдання навантаженням ваги. Під час обертання обруча має рухатися все тіло:

• Руки підтискаються вгору на рівні грудей як «крильця»
• Плечі напружуються і спина намагається тримати корпус прямо
• Живіт знаходиться постійно в напрузі так, як він виконує основну роботу - утримує обруч
• Сідниці напружені і ритмічно рухаються такими ж круговими рухами що і живіт
• Ноги розставлені на ширину плечей і намагаються не відриватися від підлоги

Дана вправа цілком схоже на танець і виконуючи його ви практично відпочиваєте, доповніть своє обертання обруча музичним супроводом і обов'язково отримаєте від процесу задоволення!

Відео: «Як виконувати вправи з обручем для схуднення?»

Які робити вправи для схуднення живота в тренажерному залі?

Слід виконувати певний комплекс вправ в тренажерному залі, щоб домогтися схуднення живота:

• нахили на спеціальній спортивній сходах або лавці. Це класичне вправу, яке дозволить задіяти м'язи преса. Під час вправи руки обов'язково повинні знаходитися за головою і не допомагати тілу підніматися і опускатися. хребет слід повністю округляти під час вправи і спиною не чіпати лави - це повинна робити поперек
• Наклони зі скручування в сторону дозволять «прокачати» косі м'язи живота і тим самим позбутися від боків. Для цього під час качання пресу необхідно повертати корпус то вліво, то вправо
• можна робити підйоми валиків ногами вгору, які дозволяють задіяти активно прес. Руки в цей час міцно триматися за опору і ноги піднімати слід так високо, щоб вони були рівно перпендикулярні вашому тілу

вправи для преса в тренажерному залі

Як виконувати вправи з гантелями для схуднення живота?

Заняття на набуття преса з гантелями прийнято вважати «важкою технікою». Справа в тому, що збільшуючи свою вагу і навантаження на тіло, що змушує м'язи працювати в посиленому режимі. Можна виконати кілька різноманітних вправ:

• присідання -ноги при таких присідання слід тримати на ширині плечей, а руки або опускаються вниз, або виставляються вперед (це більш ефективно). Виконуйте самі звичайні присідання в декілька заходів. Мінімальний візит повинен бути - 10 раз
• витягування -це просто вправа передбачає ваше рівне стояння з гантелями. Руки опущені вниз уздовж тіла. Завдання витягнутися вгору на носочках і сильно стискати м'язи преса. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть його не менше десяти разів
• нахили -для цього треба прийняти положення напівсидячи, щоб м'язи преса максимально напружилися. У кожній руці потрібно мати гантеллю. Рухи прості: притиснення гантелей до грудей і навпаки. Повторюйте по десять разів кожен підхід

Відео: «Прес з гантелями в домашніх умовах»

Як виконувати вправи для схуднення низу живота?

• Підйом ніг -сядьте прямо на стілець або крісло. Постарайтеся звести разом ноги і максимально підняти їх вгору перпендикулярно тілу 10 раз поспіль, відпочиньте і повторіть вправу
• Дотик ліктями колін -зігніть руки в ліктях і заведіть за голову, по черзі торкайтеся лівим ліктем правого коліна і навпаки
• Вправа «Ножиці» і «Велосипед» -прийміть положення лежачи і підніміть ноги вгору, виконуйте кругові рухи і схрещування ніг
• Підняття ніг до тіла -в лежачому положенні зведіть ноги разом, постарайтеся максимально підняти їх вгору, зігніть в колінах і притисніть до тіла

комплекс ефективних вправ

Як виконувати вправи для схуднення живота в талії?

Виточити тонку і красиву талію допоможе такий комплекс вправ:

• підняття корпусу - в положенні лежачи, на лаві, на фитболе
• підйом тазу - положенні лежачи, ноги повинні бути зведені разом
• підйом ніг - в положенні сидячи. Для цього ногами слід піднімати будь-якої предмет: м'яч, подушку
• нахили тулуба - вперед і назад, а так само в протилежні сторони
• Нахили ногами - в різні боки з положення лежачи
• Вправи з обручем
• Вправи на диску

Як робити вправи зі скакалкою для схуднення живота?

Скакалка - ще одне відоме засіб схуднення. За допомогою стрибків на скакалці можна так само ефективно домогтися і стрункої талії. Під час стрибків ви задієте всю нижню частину тіла:

• Чи намагаєтеся підстрибнути
• Контролюєте рух ніг
• Намагаєтеся не спіткнутися і не стати на скакалку
• переступаєте
• бігаєте
• рухаєте стегнами
• напружуєте прес

Стрибки на скакалці не бувають одноманітними:

• Рівні стрибки на двох ногах
• Стрибки на одній нозі
• Біг на скакалці
• Почергові стрибки зі зміною ніг
• Швидкі стрибки
• повільні стрибки

Чим швидше і швидше вище стрибки, тим сильніше буде ефект від заняття. Слідкуйте за тим, щоб м'язи преса під час стрибка були максимально напружені.

Стрибки на скакалці для здобуття плоского живота

Прості і легкі вправи для схуднення живота і боків

Якщо ви хочете знайти струнку фігуру, то вам слід виконувати певний комплекс вправ регулярно в ранковий і вечірній час:

• ранкові пробіжки при яких ви надаєте вплив на всі групи м'язів і знаходите прес завдяки тому, що витрачаєте калорії і вправляєте м'язи
• Біг по сходах вгору і вниз дозволяє задіяти м'язи преса і тим самим сприяє схудненню в області талії
• Вправа «Млин»дозволяє задіяти косі м'язи і тим самим набувати стрункість
• Кругові рухи ногамив положенні сидячи і лежачи

Вправи для схуднення живота і боків сидячи

Виконувати вправи в положенні сидячи просто і ефективно:

• Сядьте на стілець або в крісло, максимально підніміть перед собою зведені разом ноги і утримуйте їх кілька секунд перед собою
• Затисніть ногами м'яч і постарайтеся кілька разів підняти його перед собою вгору і вниз
• Виконайте вправу «Ножиці» в положенні сидячи
• Виконуйте кругові рухи ногами в положенні сидячи

Наявність жиру внизу живота у жінок не тільки псує іЖір внизу живота у женщінх фігуру, але ще і завдає чимало клопоту. Перш за все, жінкам з обвислим животом, вже соромно носити відкриті типи одягу. Жирові складки на животі викликають проблеми з приміркою одягу, а також її носінням. Саме стикаючись з такими проблемами, жінки замислюються все частіше про те, як прибрати жир з низу живота, і які вправи для спалювання жиру при цьому слід виконувати.

Жир внизу живота у жінок і чоловіків може виникати не тільки через неправильне харчування, переїдання і відсутності спортивного способу життя.

Причини появи жиру внизу живота найрізноманітніші:

Основними причинами появи жиру внизу живота у жінок є, звичайно ж, переїдання, неправильне харчування і відсутність активної життєвої позиції. У цьому матеріалі ми дізнаємося, як позбутися від жиру внизу живота у жінок, і які способи для цього існують, які також підходять і для чоловіків.

Вправи для спалювання жиру

Як прибрати жир з низу живота за допомогою фізичних вправ? Щоб розібратися в цьому питанні, приділимо увагу різним видам вправ, і дізнаємося основні способи для досягнення кінцевого результату. Позбутися від жиру внизу живота допоможе така вправа, яке називається «активний рух по життю».

Активний рух по життю є уникнення відпочинку на дивані, а постійне і безперервне рух. Навіть якщо ваша робота пов'язана з частим прийняттям сидячого положення, то слід, якомога частіше вставати зі стільця. Додому слід добиратися по можливості пішки або на велосипеді. Вихідні потрібно проводити не на дивані, а в парку, на спортивному майданчику, басейні. Саме такі активні вправи, які можна виконувати в домашніх умовах, допоможуть позбутися від жиру внизу живота.

Розглянемо вправи для живота, що виконуються в домашніх умовах, які допоможуть ефективно прибрати жир і схуднути.

Дані вправи виконуються в домашніх умовах, за допомогою яких можна швидко спалити будь-яку кількість жиру на животі. Вправи можна виконувати як в комплексі через день, так і кожен день, чергуючи одну вправу в день. Але найважливіше вправа - це активний спосіб життя.

Правильне харчування

Виконання фізичних вправ не настільки ефективно, якщо не буде дотримуватися правильний раціон. Розглянемо, як прибрати жир з низу живота за допомогою правильного раціону.

1. Насамперед, щоб позбутися від жиру на животі, слід скоротити свій добовий раціон в два рази. Результат схуднення ви помітите вже через два тижні, виявляючи зменшення талії на 1 сантиметр кожен день. Харчуватися необхідно переважно білковою їжею, а вуглеводи потрібно споживати в першій половині дня. Жири теж необхідні організму, але до схуднення можна почекати з їх споживанням.
2. Включити в раціон в надмірних кількостях натуральні фрукти і овочі. Головною перевагою фруктів і овочів є низький відсоток калорійності, що і необхідно для жінок, які прагнуть схуднути внизу живота. Фрукти і овочі багаті на вітаміни і клітковину, за допомогою яких здійснюється зміцнення імунної системи.
3. Не можна виключати з раціону м'ясо і молочну продукцію. Адже ці продукти є білковими, без яких відбувається занепад сил. Не можна забувати і про бобових, які також в надлишку містять білок.
4. Виключити потрібно з раціону вживання обробленої їжі. Жінці швидко спалити жир внизу живота за допомогою дотримання тільки правильного харчування не вдасться. Тільки комплексні фізичні вправи в парі з дотриманням правильного харчування сприяють схудненню і поліпшенню самопочуття. Не можна харчуватися рафінованими і хімічно обробленими продуктами, які після проходження харчової обробки повністю втрачають свій обсяг поживних речовин. Їжа перестає бути корисною і виступає в ролі маси, яка пригнічує голод. Саме така маса і провокує відкладення жирів на тілі жінок і чоловіків, в тому числі.
5. Вживання комплексних вуглеводів. Складні види вуглеводів провокують підвищення рівня глюкози в крові, що в подальшому призводить до поступової міграції калорій в жирові запаси. До складних вуглеводів належать такі продукти, як білий хліб, різні випічки, торти, шоколад і т.п. Часте вживання таких продуктів приведе до появи жиру внизу живота і не тільки. Замініть складні вуглеводи швидкозасвоюваних, які містяться в вівсянці, дикому рисі, хлібі з висівками і фруктах.

Кожен день необхідно випивати по 2 літра простої очищеної води, яка швидко виключить зневоднення організму і посприяє поліпшенню обміну речовин. Чим краще працюють обмінні функції організму, тим менше ймовірність появи зайвого жиру внизу живота. Для стимуляції прискорення метаболізму слід вести правильний і активний спосіб життя, і не потрібно купувати різні сучасні препарати для схуднення, які тільки погіршують ситуацію.

Як прибрати жир з низу живота вправи: харчування, відео, відгуки

Природа нагородила жінку унікальним даром - давати життя новій людині! Під час вагітності дитині необхідно тепло, тому накопичення жиру у жінок в області живота і, як наслідок, утворення складок передбачено природою. Але всім нам все ж хочеться мати плоский животик, знайти який можна і в домашніх умовах.

Як перешкоджати накопиченню жиру внизу живота?

Будь-яку проблему простіше запобігти, ніж потім боротися з її наслідками!

Представляємо Вам кілька корисних порад, Які допоможуть запобігти збільшенню талії

• Геть стрес! Вчені довели, що в нервовому стані організм людини активно виробляє гормон «кортизол», що сприяє відкладенню жиру в області талії. Якщо стресова ситуація все ж сталася, спробуйте заспокоїтися самостійно або за допомогою антидепресантів.
• Струнка талія проти алкоголю! Крім стресу, підвищення рівня «кортизолу» сприяє і алкоголь. До того ж, при вживанні спиртних напоїв пробуджується апетит і втрачається контроль над кількістю з'їденого. А чи варто розповідати про пивний живіт?
• Знизьте кількість жирної і висококалорійної їжі до мінімуму. Чим більше Ви їсте, тим більше зусиль потрібно організму, щоб витратити отримані калорії. Тому простіше відмовитися від вечері, ніж годинами пітніти в спортзалі.
• Подружитеся з червоними і зеленими овочами, які не містять крохмаль. Клітковина, яка міститься в рослинних продуктах, сприяє швидкому насиченню шлунка і придушення нападів голоду.
• Частіше їжте рис, рибу і м'ясо птиці. А ось з фруктами потрібно бути обережніше через великий вміст цукру.
• Вода допомагає прискорити обмін речовин, тому пийте не менш 2 літрів в день.
• Змушуйте м'язи живота працювати: регулярно крутите хула-хуп або хоча б качайте прес.

Чому жир внизу живота йде важче?

Раніше вважалося, що немає ніякої різниці, звідки зганяти жир. У 90-ті роки дієтологи встановлювали стандартні способи боротьби із зайвою вагою.

Згідно з останніми дослідженнями, склад жиру, відкладений в різних частинах тіла відрізняється - в одному случає відкладаються насичені ліпіди, в іншому - ненасичені кислоти. І це потрібно враховувати при виборі виду тренінгу!

Дослідження показали, що:

• внутрішні ліпіди не бояться викиду інсуліну, а ось адреналін для них небезпечний. Як знаряддя боротьби можна використовувати кардіо - вправи без обмеження харчування;
• звичний підшкірний жир навпаки сприйнятливий до інсуліну і не боїться адреналіну, боротися з ним можна тільки комплексно - дієта + тренування;
• складні підшкірні ліпіди практично не дають реакцій на адреналін, тому позбутися його трохи складніше.

коли мова йде про боротьбу зі складною підшкірної масою (а саме вона і відкладається на животі), організм тримає оборону до останнього. Спочатку під удар потрапляють м'язи, і тільки потім жирові клітини.

Вчені прийшли до висновку, що перемогти ворога все ж можна, якщо діяти циклічно.

Циклічний спосіб позбавлення від жиру внизу живота

Суть його полягає в тому, що перші 4 дні потрібно активно спалювати ліпідний шар, знижуючи кількість вуглеводів до 50 грамів на добу і посилено тренуючись. Після цього потрібно дотримуватися білковогораціону і прокачувати м'язи живота.

Але даний спосіб схуднення вимагає попереднього підготовки протягом декількох днів:

• виконуємо кардіо - вправи перед сніданком;
• скорочуємо кількість калорій;
• вважаємо добове споживання жирів і вуглеводів.

Чому не можна просто сісти на дієту?

Складний підшкірний жир дуже підступний! Якщо боротися з ним тільки лише дієтою, він обов'язково залишить собі місце для повернення. Шкіра на животі валиться, стане в'ялою і вже точно не привабливою.

Навіть кардіо - тренінгу буде мало щоб прибрати живіт. При схудненні в області талії потрібні спеціальні вправи обов'язково прокачувати прес.

Вправи для опрацювання нижнього преса

Розглянемо найефективніші вправи для м'язів живота.

зворотне скручування

Виконуємо 3 підходи по 10-20 разів

• Лягаємо на підлогу, руки в своєму розпорядженні уздовж тулуба.
• Повільно піднімаємо ноги вгору, тягнемося стегнами до грудей - руки залишаються на місці.
• Не поспішаючи повертаємося в початкове положення.

Важливо! Ноги повинні бути прямими, а стегна повинні підніматися за допомогою преса.

кроки альпініста

Вправа виконуємо в 3 підходи по 20 разів

• Приймаємо вихідне положення з упором на руки і носочки (як при віджиманні).
• Повільно притягуємо одну ногу до грудей, як би роблячи крок вперед. Спину тримаємо паралельно підлозі.
• Повертаємося в початкове положення.
• Повторюємо вправу з другою ногою.

Підйом ніг на вазі

Для виконання даної вправи нам потрібно турнік.

Виконуємо вправу в 3 підходи по 5-10 разів

• Візьміться руками за поперечину.
• Різким рухом притягну ноги, зігнуті в колінах, до грудей (більш підготовлені можуть виконувати вправи з прямими ногами).
• Повільно повертаємося у вихідну позицію.

Так само дуже ефективна для спалювання жиру на животі і боках дихальна гімнастика або бодіфлекс.

Жир внизу живота - ворог серйозний і боротися з ним можна тільки комплексними діями! Дотримуйтеся правильного харчування, виконуйте кардіо - вправи, качайте прес і тоді у ворога не залишиться шансів на перемогу!

Але не забувайте і про ноги, тим більше є спеціальний комплекс вправ, який допоможе позбутися від зайвого жиру на ногах.

А ось до речі і відео, за яким можна тренуватися в домашніх умовах:

Низ живота - проблема більшості людей, позбутися якої дуже складно, але можливо при наполегливій праці та великій кількості вправ. Перш ніж розібрати питання, як прибрати низ живота в домашніх умовах, без звернення до пластичних хірургів, слід виявити причину його утворення. Для кожної людини вона індивідуальна, внаслідок чого збільшений низ живота може складатися з жирового прошарку і являти собою отвисшие м'яза.

Зрозуміло, виявлена \u200b\u200bпричина і визначення «складу» низу живота визначити, як прибрати ваду, і далі радіти життю. Навіщо взагалі вдаватися до вирішення проблеми? Люди щиро намагаються худнути, але навіть при скинутому вазі низ живота зрадницьки залишається на місці. Саме цей факт повністю засмучує чоловіка або жінку, на цьому боротьба з проблемним місцем закінчується. Але розглянутий вада не лише естетично псує фігуру, а й збільшується в розмірах, формуючи своєрідний «фартух», під яким в жарку погоду з'являються попрілості - а це боляче і некомфортно. Виходячи навіть з одного наведеного аргументу, слід вдатися до дій і методам схуднення внизу живота.

причини утворення

Перед схудненням чоловікові і жінці необхідно визначити, чому зростає низ живота. Ця проблемна зона може утворитися внаслідок наступних причин:

• захворювання внутрішніх органів - більше відноситься до жінок і являє собою патології жіночих внутрішніх статевих органів;
• неправильне харчування, зловживання солодким або хлібобулочними виробами - жир локалізується саме над лобкової зоною, що визначається різними причинами (постійним просиджуванням, неправильно підібраного одягом);
• куріння і алкоголь - сприяють порушенню обміну речовин, в результаті чого жир не тільки утворюється, але і накопичується в проблемних місцях;
• стресові ситуації - сприяють набору ваги і збільшення живота внаслідок вироблення гормону кортизолу;

• нестача вітамінів і мінералів, голодування, незбалансовані дієти - організм цілеспрямовано запасає жир для подальшого відсутності нормального харчування і надходження вітамінів;
• відсутність повноцінного сну - прямий фактор набору зайвої ваги, Так організм «протестує» постійного недосипання і стресу;
• постійне просиджування - сидяча робота або захоплення комп'ютерними іграми призводить до втрати тонусу м'язів живота і поступового їх відвисання - причина у більшої частини чоловіків.

Практична порада: Якщо вчасно не почати діяти, можна виявити формування складок на животі, боках і спині. Тому, визначивши справжню причину, для чого нерідко доводиться звертатися до лікаря для проходження обстеження, слід вивчити, як швидко прибрати жир в нижній частині живота або підтягти м'язи.

Правила харчування

Якщо захворювань не виявлено, гормональних порушень не відбувалося, а низ живота - всього лише накопичився жир внаслідок неправильного харчування, прибрати його можна за допомогою перегляду свого раціону харчування.

Тут необхідно вивчити наступні правила для схуднення:

• Необхідно відмовитися від жирного, смаженого в великій кількості масла (можна смажити без масляних добавок), копчених продуктів і консервів.
• Обмежте споживання солодкого. Якщо все ж хочеться, замініть його гірким шоколадом і медом.
• Розгляньте можливості дрібного харчування - прибрати живіт можна шляхом вживання їжі малими порціями, але не менше 5-6 разів за день. Тарілка повинна містити крупи або злаки, невеликий шматочок відвареної риби, курки або м'яса і багато овочів.
• Запобігайте утворенню запорів - нерідко живіт збільшується знизу збором калових мас. Для профілактики щодня за півгодини до завтра вживайте висівки в кількості столової ложки.
• Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день - якщо є можливість, краще це робити на роботі, оскільки у вихідні бажання поїсти пересилити важче. Таким чином можна прибрати не тільки живіт і боки, але і позбутися від зайвих кілограмів.
• Щодня пийте не менше 1,5 літрів води - це запобігає скупченню рідини в організмі, в результаті чого прибрати проблемні зони буде швидше внаслідок безперешкодного спалювання жиру.
• Відмовитися від дієти і голодування - так-так, вони тільки провокують збільшення боків і живота.

Зрозуміло, прибрати живіт за тиждень представленими способами не вийде, але при повній зміні раціону проблема зникне і більше не нагадає про себе.

вправи

Щоб схуднути в області низу живота, і чоловік, і жінка повинні виконувати ефективні вправи. До подібних ефективним вправ відносять:

• Підйом ніг. Прибрати живіт можна звичним вправою, яке виконується в положенні лежачи - лежачи на підлозі, руки витягнути уздовж тулуба. На рахунок 3 на видиху підняти прямі ноги і зафіксувати їх перпендикулярно тулубу на кілька секунд, на вдиху ноги акуратно і повільно опустити в прямому стані. Фіксувати ноги слід не більше ніж на 2-3 секунди. Повторити не менше 15 разів.
• Малювання з колишнього положення. Вправа для того, щоб прибрати животик є цікаве рух в повітрі. Тут в колишньому положенні піднімають ноги, і малюють цифри від 1 до 9. Так повторюють не менше 5 разів.
• Прес. Відому вправу ще з часів шкільної лави. Вправа допоможе спалити зайвий жир і підтягти м'язи. З положення лежачи, помістивши ноги під диван або шафа, піднімати тулуб не менше ніж 3 хвилини. Після нетривалого відпочинку можна зробити повтор вправи. Поступово час на прес збільшують залежно від фізичної підготовки.

Представлених вправ вистачить для того, щоб швидко прибрати живіт. Крім зазначеної проблемної зони можна прибрати і боки, які немов «друзі» збільшуються разом з низом живота. Якщо під час вправ з'явився біль у пупка, слід переглянути навантаження і зменшити кількість повторів.

Це важливо: Більшість помиляється, вважаючи, що вправами у вигляді прес можна домогтися бажаних кубиків. Якщо на животі є товстий прошарок жиру, спочатку необхідно прибрати її, а вже потім переходять до формування рельєфного торса.

масаж

Масаж - ще один ефективний спосіб, як прибрати низ живота і боки за короткий термін. До масажу можна вдатися самостійно і виконувати його в домашніх умовах. Проблемна зона швидко піде, оскільки дії і методика спрямовані на вигін зайвої рідини і сприяння природному спалюванню жиру.

Масаж є звичайні пощипувати руху, які розм'якшують жировий прошарок і провокують спалювання жирових клітин. Якщо після масажу вдатися до виконання вправ, результату можна досягти ще швидше.

Пощипування здійснюються в такий спосіб:

• ляжте на спину, підклавши під голову валик;
• вказівним і великим пальцем сміливо обхоплюйте проблемні зони;
• робіть пощипування, рухаючись навколо пупка;
• після 4-5 хвилин масажу можна приступити до поглаживанию і поплескування - погладжування за годинниковою стрілкою і поплескування змінювати кожну хвилину.

Останні дії допоможуть травному тракту, позбавлять від запорів, тому до масажу можна вдатися в разі наявності відповідних проблем з кишечником. Прибрати живіт тільки масажем буде важко.

пластика живота

Прибрати описувані проблемні ділянки можна шляхом хірургічного втручання, але подібне здійснюється тільки при наявності вже сформованого «фартуха». Так, людині важко ходити з подібним вантажем, тому його просто зрізають за медичними показаннями. Нерідко вага «фартуха» становить 8-10 кг. Загоєння розрізу при наявності товстої жирового прошарку відбувається повільніше, тому пацієнта попередньо садять на дієту. Під хірургічним втручанням на увазі абдомінопластику - видалення зайвого жиру шляхом введення під шкіру канюль. При необхідності (у випадку з «фартухом» така необхідність виникає завжди) пацієнту зрізають надлишки шкіри, що втратили тонус. Виходить невеликий шов, який надалі ховають за нижньою білизною. Сама процедура триває не більше 5 годин і призначається тільки після повного обстеження.

Практична порада: Не слід звертатися до хірургів відразу ж, як тільки виявили у себе проблему зі збільшеним низом живота. Для початку слід вдатися до описаних вище методів і вже потім при відсутності позитивного результату звертатися до пластичних хірургів. Навіть великі обсяги низу можна прибрати за допомогою правильного харчування і спорту.

профілактика

Простіше не допускати збільшення низу живота, ніж його прибрати, що дозволено далеко не всім і досягається малою частиною зважилися на грандіозні зміни.

Для запобігання утворенню вади необхідно вивчити профілактичні заходи, де виділяють:

• не нервувати через дрібниці і в стресових ситуаціях залишатися максимально спокійним;
• відмовитися від алкогольних напоїв - вони висококалорійні, і це зайві калорії, прибрати які складно;
• відмовитися від жирних і калорійних продуктів - краще з'їсти велику порцію легкої їжі, яка перетравиться швидше, чи не спровокує проблеми з кишечником і максимально заповнить шлунок, позбавивши від почуття голоду;
• в раціоні повинні бути присутніми червоні і зелені овочі, а відсутні крахмалосодержащие види;
• акуратно вживайте фрукти - в раціон можна включати яблука, ананаси і цитрусові;
• щодня вживайте курку, рибу або неочищений рис - краще якщо один прийом їжі за день буде включати відразу 2 представлених продукту;
• щодня пийте від 1,5 до 2 літрів рідини - вона виводить токсини і знижує рівень холестерину в крові, що позитивно позначається на стані живота.

З наведеного вище стає зрозумілим, що прибрати низ живота швидко і в домашніх умовах можливо, але за умови регулярного виконання рекомендацій. Перегляньте свій раціон - можливо тільки одна ваша слабкість стає провокатором злощасного збільшення обсягу живота. Якщо така є, відмовтеся від неї негайно. Якщо проблема тільки виявлена \u200b\u200bі не досягла «застиглої» форми, досить вдатися до профілактичних дій. Скористатися вправами і масажем слід людям, у яких низ живота «випирає» давно - ось де доведеться попрацювати грунтовно.

Топ-7 найкращих препаратів для схуднення:

Назва	Тип	Ціна
здоров	еліксир	990 руб.
Ліпоксін	капсули	1950 руб.
Mangosteen	сироп	990 руб.
Vita la Vita	краплі	1980 руб. 1 руб. (До 02.09.2017)
TurboFit	Саші	795 руб.
Lipocarnit	Капсули + Розчин	990 руб.
OneTwoSlim	краплі	990 руб.