Чому після кави полювання спати. Чому іноді від кави хочеться спати

Більшість людей не можуть почати повноцінний робочий день без чашки міцної кави. Цей напій вживають, щоб отримати певний заряд бадьорості і підняти працездатність.

Але часом виходить зворотний ефект. Кава не бадьорить, а присипляє, А замість очікуваного заряду енергії людина отримує слабкість і занепад сил.

Чому так відбувається і чи можна пити каву на ніч? Це питання задають собі багато кавомани. Постараємося на нього відповісти.

Відразу ж хочеться відзначити, що, якщо протягом усього дня людина споживає кави і не помічає будь-яких негативних ефектів, значить, і, випивши його перед сном, він буде себе почувати добре, як удень.

Вплив кави на організм визначає міститься в ньому кофеїн. Він відомий, як активний стимулятор виділення шлункового соку. Тому при проблемах зі шлунком натуральну каву не варто випивати натщесерце. Про те, де більше міститься кофеїну: в чашці чаю або кави - ми писали.

Кофеїн підвищує активність мозку і загальну працездатність, одночасно з цим викликаючи безсоння у певного відсотка людей.

Звичайно, не у всіх. Кавомани, що не представляють собі життя без цього напою і ті, хто вживає його щодня, навряд чи змінять свій режим сну і відпочинку.

Організм звикає до кофеїну, Проявляючи певну толерантність. Чашка кави перед сном лише задовольняє потребу організму в ньому.

Таких людей, що мають несприйнятливість до кофеїну, налічується від 3-х до 10%.

Інша справа - розчинна кава. На відміну від натурального, він є напоєм з підвищеною кислотністю. Якщо вживати його без молока, він може викликати печію.

Набагато корисніше пити натуральний напій або зовсім відмовитися від кави і заварити, наприклад, той же зелений чай - більш корисний для здоров'я.

Крім кофеїну, в каві містяться інші хімічні сполуки. Вони теж по-різному впливають на організм. Якщо кофеїн перестає «працювати», їх активність в рази зростає.

Кофеїн справляє на людину вплив протягом 2-7 годин. Дія залежить і від віку кофемана. На літніх людей кофеїн надає більш сильний вплив. До того ж люди у віці і без того страждають порушеннями сну.

Молоді люди, на відміну від них, випивши каву, можуть спокійнісінько спати до ранку.

Якщо уявити собі вплив кофеїну на організм більш детально, то це відбувається так.

Потрапивши в організм, дана речовина починає впливати на деякі гормони. Наприклад, аденозин, що допомагає нам заспокоюватися, не може в присутності кофеїну якісно виконувати свої функції.

Разом з кофеїном всередину проникає адреналін. Деякий час чоловік відчуває прилив енергії, але дуже скоро настає апатія і занепад сил.

Додаткова доза кофеїну порушить організм до межі, і вночі заснути просто не вийде. Крім того, в організмі підвищиться вміст кортизолу, що нерідко викликає діабет або серцеві недуги.

Негативно впливаючи на сон, Кофеїн зменшує виділені на нього годинник. Організм при цьому не встигає відновити сили для наступного дня, а це відбивається на загальному самопочутті.

Хоча, якщо потрібно прогнати сон, найкраще пити каву, а не енергетичні напої, які в порівнянні з ним ще більш шкідливі для організму.

Пригнічуючи четверту стадію сну, Що вважається заспокійливої \u200b\u200bі глибокої, кофеїн скорочує п'яту стадію (швидкого сну), що відрізняється, як правило, яскравими сновидіннями.

Після штучного придушення п'ятої стадії людина стає вкрай дратівливим і не здатний концентрувати увагу протягом всього наступного дня.

Якщо після кави хилить до сну, перш за все, варто звернути увагу на власне здоров'я. Найчастіше виявляється, що таку реакцію організму провокують проблеми з наднирковими, що виробляють гормони стресу.

Коли наднирники часто стимулюють до роботи, як це виходить у випадку з вживанням кави, функціонал останніх слабшає, і вони гірше виробляють адреналін, що дає організму відчуття бадьорості.

Очікуваного ефекту не відбувається. Якщо навіть після маленької чашки випитої кави тягне в сон, варто звернутися до фахівця.

Кава по-різному діє на центральну нервову систему. Знаходяться в корі головного мозку нервові клітини, буває, не тільки порушуються від чашки кави, але і пригнічуються ім.

Ефект сонливості виникає тоді, коли нервова система надзвичайно збуджена. Захищаючись, організм включає захисний механізм - людини невблаганно тягне в сон. А кава виступає в якості додаткового стимулятора.

Якщо випити кілька чашок міцної кави з невеликими часовими проміжками, можуть виникнути спазми або звуження судин головного мозку.

Кофеїн накопичується в організмі і, звужуючи судини, Погіршує надходження до тканин такого необхідного йому кисню. Це викликає млявість і сонливість.

Тому, якщо з'явилося бажання заснути після кави, краще подумати про те, чи не зменшити чи дозу випитого напою.

Сонливість може стати наслідком захворювання підшлункової залози, цирозу або гепатиту.

Якщо лікар підтвердив подібний діагноз, краще викреслити натуральна кава зі свого раціону або споживати його по мінімуму.

Активні ферменти повільно переробляють надходять в організм речовини, тому фільтрація кофеїну відбувається не на всі 100%. Велика його частина йде в клітини мозку, породжуючи негативний ефект від вживання напою.

Крім перерахованих вище проблем, полювання спати після кави з'являється, якщо в організмі оселився вірус Епштейна-Барра, Негативно впливає на нервову систему і, будучи в активній формі, що викликає утворення злоякісних клітин.

Треба сказати, що даний герпесвірус присутній в крові майже 50% жителів планети. У сплячому вигляді він ніякої небезпеки людині не приносить.

Симптомом його пробудження є пригнічений стан всієї нервової системи, На яку не діють звичні збудники, включаючи каву.

Боротися зі сном будинку - цілком можливо. Але робити це потрібно правильно. Тоді кава бадьорить і дозволяє не заснути протягом всієї ночі.

Вдень кави потрібно пити маленькими порціями і по кілька разів. Це допоможе весь час залишатися в тонусі.

Якщо ж робота запланована на всю ніч, рекомендується зробити еспресо, розділивши 2-3 шота готового напою на 4-5 частин. Випивати з проміжком в годину.

Щоб протриматися ніч, цього цілком достатньо. Але пізніше, щоб поберегти організм, потрібно обов'язково виспатися.

Яка зазвичай триває 15-20 хвилин. Після закінчення зазначеного часового періоду кави починає діяти в кишечнику досить активно, тому пробудження зі дзвінком будильника буде досить легким.

Звичайно, відпочити повноцінно тіло не зможе, зате голова гарантовано буде свіжою, і вночі навряд чи потягне в сон.

Організм, засинаючи на 20 хвилин, потрапляє в фазу швидкого сну. Голова очищається, мозок відпочиває, а людина відчуває себе повністю виспатися.

Але тут головне - знати міру. Якщо замість 20-ти хвилин проспати 30-ть, Фаза швидкого сну зміниться фазою довгого.

Пробудження в цьому випадку виявиться неймовірно важким. Це буде справжнє катування, витримати яку під силу не кожному.

Багато людей, щоб прокинутися вранці, тягнуться до енергетичних напоїв, кави, сигарет або алкоголю. Всі ці способи небезпечні для здоров'я.

Тому краще всього звернутися до альтернативних методів отримання заряду бадьорості духу і гарного настрою.

Прилив сил подарує сонячний або штучне світло. Розведіть штори або включите в будинку лампи. Чим більше світла навколо, тим, краще себе почуває людина.

Харчування має бути не менше 3-х разів на день. Організм потребує підживлення, а її дають лише здорові продукти. Для перекусу протягом дня краще вибирати не випічку і м'ясо, а фрукти і ягоди.

Яблука і цитрусові подарують достатній запас енергії на весь день.

глибоке дихання збагатить кров киснем і зніме стрес. вранці дихальні вправи найкраще поєднувати з елементарної зарядкою. приділяйте фізичним вправам по півгодини в день, і ви збережете активність і власне здоров'я.

Вийдіть на свіже повітря. Всього кілька хвилин перебування на вулиці незалежно від погодних умов допоможуть підбадьоритися. Якщо часу мало, просто добре провітріть приміщення.

Самі ж в цей час присвятіть 2 хвилини прогулянці по коридору. Корисно буде просто пострибати на місці. Фізична активність в будь-якому вигляді підвищить тонус.

Масування мочок вух, шиї, скронь, лоскотання неба кінчиком язика - це самі прості способи позбутися сонливості і отримати тонізуючий ефект.

Зателефонуйте одному, подивіться улюблений кліп або мультфільм, послухайте пісню, яка вам подобається, посмійтеся від душі. сміх і гарний настрій - кращий спосіб підбадьоритися. Та й живе спілкування здатне з легкістю перервати важке пробудження.

Тримайте під рукою м'ятну жувальну гумку або льодяник з м'ятою. Запах і смак м'яти освіжає.

Дуже допомагає підбадьоритися холодна вода . Щоб швидше прокинутися вранці, потрібно випити трохи рідини, намочити нею зап'ястя рук і віскі. Дуже добре допомагає контрастний душ.

Якщо ви відчуваєте, що кава, так чи інакше, шкодить вашому здоров'ю, найкраще повністю відмовитися від нього. Але багатьом кавоманам це не під силу.

Тому, щоб уникнути неприємних наслідків, рекомендується віддати перевагу зерновий напій розчинного і, звичайно, дозувати його вживання протягом дня.

Вважається, що головний ефект від вживання кави - це відчуття бадьорості і підвищення працездатності. Однак буває, що випита чашка кави не тільки не бадьорить, але і, навпаки, надає буквально заколисливе дію. На це може бути декілька причин.

1. Якщо сонливість настає після першої ж чашки кави

Це - самий небезпечний симптом. Якщо при помірному вживанні кави вже після першої чашки людини починає хилити в сон, це може вказувати на виснаження надниркових залоз. У такій ситуації краще пройти відповідні обстеження. Якщо ж такої можливості немає, то потрібно просто відмовитися від вживання кави або, як мінімум, пити цей напій в невеликих кількостях і з молоком.

2. Якщо почуття сонливості настає після декількох чашок міцної кави

В даному випадку мова йде про передозування кофеїном. Кофеїн має певний термін дії на організм. Якщо пити каву часто і, особливо, вживати міцний напій, кофеїн буде накопичуватися. Ця речовина надає комплексну дію на організм і, зокрема, звужує судини головного мозку.

Саме через це і виникає відчуття сонливості при надмірному вживанні кави за короткий проміжок часу. Щоб кава не давав такого ефекту, краще пити його не частіше, ніж раз в два-три години.

3. Якщо хилить на сон після вечірнього кави

Така сонливість добре знайома тим, хто регулярно п'є каву в великих кількостях. Справа в тому, що з плином часу організм «звикає» до кофеїну. У певні моменти кави в таких випадках може не бадьорить, а, навпаки, допомагати заснути. До слова, це - теж не дуже хороший симптом, який вказує на те, що споживання кави варто скоротити.

В цілому ж варто пам'ятати про те, що реакція на кофеїн може бути індивідуальною. У тому випадку, якщо напій не дає очікуваного ефекту бадьорості і після його вживання вас хилить в сон, краще просто відмовитися від кави, перейшовши, наприклад, на зелений чай.

Що бадьорить з ранку? Чого не можна пити на ніч, інакше не заснеш? А якщо пити його багато, то захочеться спати. Здогадалися, про що мова? Звичайно ж, про каву.

Так, він освіжає і заряджає енергією на весь день, але іноді після кави хочеться спати. А деяким людям він взагалі протипоказаний. Так, чого в ньому більше: шкоди чи користі? Давайте розбиратися.

Історична довідка

Це один з найпопулярніших напоїв на нашій планеті. Перші згадки про каву датуються ще 15 століттям. За легендою, один пастух помітив, що кози після довгих переходів, пожувавши плоди якоїсь рослини, знову ставали бадьорими і рухливими. Пізніше кавові зерна почали вживати раби - це давало їм можливість довго працювати без відпочинку.

Вважається, що кава прийшла до нас зі Сходу. Маленькі затишні кав'ярні вперше відкрилися в Мецці. Сюди можна було прийти з друзями і спробувати ароматний напій.

Початок ХХ століття стало стартом тривалого протистояння двох гігантів. Виробники чаю та кави наполягають на тому, що саме їх продукт корисніше. З'являється чимало негативних відгуків про каву. Користь і шкода для здоров'я стають темою численних досліджень. І по сьогоднішній день ведуться суперечки про вплив кофеїну на організм, про його здатність тонізувати, підвищувати працездатність, бадьорить протягом тривалого часу.

Противники ж стверджують, що вживання кави веде до розвитку таких небезпечних захворювань, як ішемічна хвороба серця і цукровий діабет. Напій негативно впливає на центральну нервову систему, знижує захисні сили організму в боротьбі зі стресами. На доказ наводяться дані наукових досліджень, які з часом спростовуються і замінюються новими фактами.

Є і дуже дивне твердження про те, що від кави така різниця в думках?

кавові дослідження

Вченими Гарвардського Університету було доведено, що кофеїн не призводить до зростання кількості серцево-судинних захворювань, як вважалося раніше. Корейські вчені досліджували результати вживання кави при цукровому діабеті 2 ступеня. Відповідно до їхніх експериментів, кофеїн не ускладнює процес перебігу хвороби, навіть якщо випивати по 3-4 чашки щодня. Але! За умови, що це чорний напій, без цукру і всіляких добавок, включаючи вершки, сиропи і підсолоджувачі.

Під час досліджень використовувалася стандартна порція напою 200 - 230 мл, в якій міститься до 100 мг кофеїну. Але середньостатистична людина воліє порції набагато більше - від 350 до 500 мл. При цьому кава часто дуже солодкий і ситний. Помилково передбачається, що добавки нейтралізують шкідливий вплив кофеїну на організм.

Є ще один цікавий експеримент. Вчені Пенсільванії порівняли реакцію організму на вплив натуральної меленої і розчинної кави. Протягом декількох місяців дві групи добровольців щодня вживали їх і відзначали свою реакцію. Вони спробували з'ясувати, від якого кави не хочеться спати протягом робочого дня.

Як відомо, розчинний напій містить менше кофеїну. Виробники намагаються збільшити ефект від напою за рахунок різних хімічних добавок і штучного кофеїну. Але, що добре для виробника, то не завжди корисно для споживача. Замість бадьорості і гарного самопочуття у багатьох учасників експерименту зазначалося поява печії, головного болю, підвищеного тиску, Сонливості і апатії. У прихильників натуральної кави такі симптоми практично не спостерігалися.

1. Кавовий бізнес по обороту і рівнем доходів займає друге місце після нафтопромисловості.
2. З твердженням, що від кави хочеться спати, згодні не всі. Адже кофеїн допомагає сконцентруватися, підвищує швидкість реакції.
3. Навіть аромат напою здатний підбадьорити і підняти настрій.
4. Кава діє як антиоксидант, в цьому відношенні він навіть ефективніше зеленого чаю.
5. Прискорює метаболізм. А ще в чашці гарячого напою без цукру - нуль калорій.
6. У малих дозах він дозволений навіть гіпертонікам, але не в період загострення хвороби.
7. Натуральний, свіжозаварений напій іноді допомагає впоратися з головним болем.

Кому не можна пити каву?

Незважаючи на позитивні характеристики напою, є категорія людей, яким він протипоказаний.

1. При гіпертонії та інших серцево-судинних захворюваннях, особливо якщо мова йде про період загострення, пити каву не можна.
2. Цей продукт підвищує кислотність, тому при виразках, гастритах, різних запальних захворюваннях шлунково-кишкового тракту він протипоказаний.
3. при нервових розладах, Депресії, безсонні кави не рекомендують. В таких станах він ще більше порушить нервову систему, ніж посилить перебіг захворювань.
4. Вагітність не є абсолютним протипоказанням до вживання напою, але не варто їм занадто захоплюватися. У цей період формується організм майбутнього малюка, надлишок кофеїну вкрай небажаний.

Під час стресу від кави хочеться спати. Чому?

Під час стресу організм втрачає багато енергії, в результаті чого настає втома, сонливість і апатія. Це своєрідна захисна реакція. Людському тілу і нервовій системі необхідний відпочинок, щоб зібратися з силами і накопичити додаткову енергію. Якщо таку псевдоусталость гасити відрами кави, все системи, в кінці кінців, дадуть збій і почнеться зворотна реакція. Що потрапив в організм кофеїн замість бадьорості викличе сонливість.

Тому на час необхідно терміново міняти звички і меню. Міцна кава на сніданок варто замінити фруктами і злаками з високим вмістом вуглеводів, вітамінів і мінералів. А з напоїв вибрати чорний чай з лимоном. Він бадьорить не менше і дарує сили протягом всього дня.

Норма у кожного своя

Скільки ж потрібно випити кави, щоб відчувати себе прекрасно, бути бадьорим і здоровим? Кому-то досить просто відчути аромат, щоб підбадьоритися, а іншій людині від кави хочеться спати. Чому така реакція?

Всі ми різні. І реакція організму у кожного індивідуальна. Розглядаючи вплив на організм кави, користь і шкода для здоров'я залежить від швидкості метаболізму кофеїну. Тим, у кого вона висока, потрібна постійна добавка іноді до 5-6 чашок щодня. В іншому випадку настає сонливість і млявість. А для кого-то і однієї порції досить для того, щоб день вдався.

Як бачимо, немає однозначної відповіді і єдиного рецепта. Так, іноді від кави хочеться спати (чому так відбувається, ми вже знаємо), але так відбувається не завжди. Все залежить від уподобань і особливостей організму. при правильному прийомі напій дарує заряд бадьорості і гарного настрою.

Або просте перевтома.

Якщо ви перебуваєте в перманентному стані занепаду, у вас ні на що немає сил, ви страждаєте від безсоння, то чашка гарячої кави навряд чи призведе до того, що б будете бадьорими і сильними. Чим більше втоми накопичилося, чим гірше ви спали в останнім часом, Тим менш ефективним буде кофеїн. Його здатність підбадьорювати і стимулювати небезмежна.

Іноді кави тільки більше розслабляє і змушує відпочити. несмтря ні на що і тоді сонливість навалюється з потроєною силою. Це може случітьс яне відразу. Спочатку ви почувствовуете невелике збудження нервової системи, а потім захочете спати.

Цілком можливо, що останні сили тіло витратить на енергетичний сплеск, а потім готове впасти у сплячку. У цьому випадку варто прислухатися до тіла і знайти спосіб повноцінно відпочити.

Замість кави краще підійде чай з медом (трав'яний або зелений) і хороший сон.

Окремо варто поговорити про тих людей, які завжди реагують на каву подібним чином.

Які люди від кави впадають в сонливість?

Якщо ви постійно засинаєте після кави, значить, ви не ледар. До такого висновку прийшли медики. Існує дослідження, яке стосувалося гризунів-кавоманів. Точніше, такими їх зробили вчені, які давали їм каву і спостерігали за реакцією.

І ось, що вони помітили: флегматичні гризуни, не схильні до активності, не дуже працьовиті, які віддають перевагу полежати або посидіти, від кави впадали в стан бурхливої \u200b\u200bактивності. Вони дійсно відчували сплеск енергії.

А ось і без того активні тварини від кофеїну ставали більш ледачими і повільними. Там де раніше рухалися, бігали, щось шукали, після кави воліли полежати.

Таким чином, вчені прийшли до висновку, що працьовиті люди, випиваючи чашку кави, можуть трохи зменшити свій запал і працездатність.

Експерти рекомендують пити каву тим людям, які не відрізняються високим рівнем активності. Кава може підвищити їх ініціативність. А ось і без того активним людям не варто зловживати кавою. Можливо, їх працьовитості і так достатньо. Гіпертрофована активність, буде їм на шкоду.