Ženski informacijski portal. / Slimming. / Enostavno jesti, da se počutite bolje in izgledate dobro. Kako videti in se počutiti vsak dan: preproste skrivnosti zdravih ljudi.

Enostavno jesti, da se počutite bolje in izgledate dobro. Kako videti in se počutiti vsak dan: preproste skrivnosti zdravih ljudi.

25.09.2018

Uravnotežena prehrana - temelj zdravega načina življenja. Skupaj s fizično aktivnostjo, pomaga normalizirati težo, postane potegnite in dosežemo harmonijo. Po preprostih priporočilih tega članka lahko preprosto prilagodite svojo prehrano in boste videti in se bolje počutili kot kdajkoli prej!

Prizadevajte si za ravnotežje

V sanjah o tankem telesu ljudje poskusijo različne diete: nizko vsebnostjo ogljikovih, beljakovin in mnogih drugih. Dajejo rezultat, vendar začasno: težo se hitro vrne. In včasih je učinek nasproten pričakovanemu, namesto da bi izgubili težo, zdravstvene težave začnejo.

Ali veste, koliko več rezultatov boste dosegli, če boste jedli malo bolj raznolike, vendar se ne počutite odvzete stroge prehrane? Ali veste, kako hitreje dobite rezultate, če se ustavite občutek krivega, ko prekinete način? Ves ta stres okoli hrane in usposabljanja je upravičen le, ko govorimo O igralcu, ki očitno ve, zakaj trpi zaradi te prikrajšanosti, vendar ne, ko gre za osebo, ki želi biti zdrava, izgledala dobro in se počutila dobro.

Izguba teže ni v prikrajšanosti in omejevanju, in sicer, da bi telesu dovolj, kar potrebuje, je gibanje in energija. Nato prenehamo doživljati biološko željo po korakih, prenehajte počutiti utrujenost in instinktivno poskušati dvigniti energijo s hrano ali pijačo.

Resnica je, da bi morala biti hrana uravnotežen. Da se dobro počutite, morate telo zagotoviti celoten spekter hranilaKabina: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, makro in mikroelementi.

Optimalno, v skladu z ameriškim nutricionistom Robert Haas (Robert Haas), je razmerje med 50 - 25 - 25. To pomeni, da bi morala dnevna prehrana sestavljena iz 50% ogljikovih hidratov, za 25% beljakovin in 25% iz maščob.

Ko dajemo dovolj telesa, prenehamo biti vključeni v idejo o hrani, in dodatnih kilogramov preneha biti problem, saj hrana ni središče našega življenja. Ta članek napisal ISES Subashas. Ali pogosto dihate, vzpenjate po stopnicah? Ali čutite pomanjkanje energije, ko jo najbolj potrebujete? Ali lahko naredite kardio v hitrem tempu več kot šest mesecev ali utrujeno desno na začetku? Ali dihate suho med spanjem? Ne, da veste, kako vedeti, vendar lahko vprašate svojega partnerja.

Če je odgovor na večino vprašanj "DA", ali pa morate biti bolj energetski in energični, morda se boste naučili, kako pravilno dihati. To je vzrok počasne metabolizma, pomanjkanja energije, utrujenosti, želodčnih motenj, občutkov melanholije, glavobola itd. Prva in najbolj osnovna potreba naših celic je potreba po kisiku. Če tega ne bomo v celoti zadovoljili, jih ne želimo pravilno opravljati svoje druge funkcije.

Pazi na prehrano

Maščobe.sodelujte pri gradnji novih celic, proizvodnjo hormonov, izmenjave vode in prevoz vitaminov. Maščobne kisline so razdeljene na dve skupini: nasičen in nenasičen. Prvi so škodljivi za zdravje, saj smo se naselili na stenah plovil in povečali raven "slabega" holesterola.

Nenasičene maščobne kisline izvajajo zgoraj navedene uporabne funkcije. Hkrati pa nekatere maščobne kisline, na primer Omega-3, ne sintetizirajo s telesom in se lahko prihajajo le s hrano. Zato morate poskusiti, da koristne maščobe pridejo v dnevno prehrano. Te so vsebovane v avokadu, oljkah, oljčnem olju, oreh, morskih ribah in drugih izdelkih.

Vaja 1: Sprostitev in koncentracija

Predstavljajte si, kako dobro bomo čutili, če bomo uporabili polno moč naših pljuč, medtem ko dihamo? Možno je uporabiti popolno sposobnost naših pljuč pri dihanju! Enostavno so in vsi jih lahko naredijo doma. Zelo pomembno je omeniti, da je dihanje ključno merilo za to, kako se počutimo. Z lahkoto se lahko spopadamo z anksioznostjo, prekomernim vzbujanjem in odsotnostjo koncentracije, če pravilno dihamo. Lahko to storite vsakič, ko se počutite zaskrbljeni, zadrege, stres pred javnimi govori, izpiti ali kakršnimi koli trenutki, ko se počutite zaskrbljeni.

Beljakovine- Glavni gradbeni material telesa in ne samo za celice, ampak tudi za encime in hormone. Beljakovine pomagajo zgraditi mišice, imajo močne kosti, lepe lase in nohte.

Veverice so Živali in zelenjava. Menijo, da bi morala dve tretjini dnevne norme beljakovin potekati v organizem z živalsko hrano (pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki), ostalo - z zelenjavo (fižol, fižol, oreški, semena, zelenjava).

To lahko storite pred posteljo - v kombinaciji z nekaj lahkih joga vaj boste dobili odlično zdravilo iz nespečnosti. Ta vaja je idealna za pripravo uma za meditiranje. Ne bodite presenečeni nad njegovo preprostostjo - naš um in koncentracija imata pomembnejšo vlogo. Če ste zadovoljni, lahko zložite in prečkate noge, če ne - samo sprostite jih naprej. Zelo pomembno je poravnati hrbta, ker omogoča, da se diafragma prosto giblje, kar pomaga, da se enostavno širi čim bolj, ne da bi se vmešavala z njimi.

Lahko predvajate mehko glasbo ali če želite to storiti v polni tišini. Bolje je biti sam, da te nihče ne odvrača. Osredotočite si vse pozornosti na konico nosu. Ideja je, da spremljate svoj zrak, ki pride ven in uvaja vaš nos za 10 popolnih vdihov. Ko ste opazili - prvi izdihnite, potem dihajte. Pomaga hitreje pomiriti um. Očistite vse nepotrebno. Zdaj nimate telefona, ni ljudi okoli vas, ne greste na delo, in pozabite na svojega šefa. Predstavljajte si, da je nos vrata, in gledate ven - vidite, kdo vstopi in kdo pride ven.

Ogljikovi hidrati - Glavni dobavitelj energije. Karbohidratna hrana bi morala biti osnova prehrane - 50%. Naj bo zmedena s to številko - tukaj je tudi vlakna, vitamini in minerali; Pogosto se osredotočajo na bogate izdelke ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati so razdeljeni enostavno (ali hitro) in sofisticiran (Počasi). Zadnji dolgo časa je razdeljen in daje dolgoročno dajatev energije. Zato je priporočljivo jesti ovseno kašo ali Muesli za zajtrk, da ostane dobro za večerjo in polne sile.

Če menite, da za trenutek zamudite dih, ga vrnite tam. Izvedite vajo na svojem tempu, vendar ne prehitro. Nehote, verjetno ne bo padla v prvih 10 poskusov. Najprej lahko motite ali motite. Če se to zgodi, to pomeni, da imate težave s svojo sposobnostjo, da se osredotočite. Če to storite v enem tednu ali več, boste postopoma opazili, da postaja vse bolj prijetno. Pravzaprav boste imeli resnično zadovoljstvo v vaji.

Vaja 2: Moč in sposobnost preživetja

Navsezadnje se lahko osredotočite, postanite bolj sproščeni in samozavestni. Deset izdih in dihanja, je na voljo: Če izgubite številko - Start! Ta vaja je sestavljena iz treh delov. Vsak od njih nam pomaga aktivirati različne dele naših pljuč tako, da jih lahko nato povežemo s polnim dihanjem. Preživite nekaj dni, da bi izvedeli vsako od njih, preden se preselite v polno dihanje. Ideja je, da če ste vedno vdihnili konico pljuč, se lahko preseneče s prekomernimi količinami kisika, ki nenadoma pride na vaše telo.

Enostavni ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo in dajejo trenutni dotok energije. So nepogrešljive, ko morate razveseliti in obnoviti sile. Na primer, če po vadbi pijte kozarec kozarca tipa sladkega plina ali jesti nekaj čokoladnih lobs, vzemite utrujenost kot roko. Dejstvo je, da je sladkor v prebavnem traktu razdeljen na glukozo, to pa je zelo preprost ogljikovih hidratov - vir hitre energije.

Energija, ki vstopa na naše telo iz kisika, izstopa na 8 korakih, sicer se bo pojavila eksplozija. Če dihate majhno, potrebujete več časa, da se navadite nanj. Na hrbet in postavite desno roko na prsih in levo na popku. Naj zrak prodre globoko v pljuča. Membrana se spušča v želodec. Občutite se trebuh pod levo roko. Po potrebi pritrdite desno roko na prsni koš, da se ne premika. Izdihnite skozi nos, nežno pritisnete želodec. Začnite s 3-4 inhali, če se počutite dobro, povečajte na 7-8.

Jejte ob istem času

Eden od razlogov presežek teže - Energetsko neravnovesje. To je, ko oseba porabi manj energije kot porabi.

Da bi zagotovili delo notranjih organov, vzdržujte stalno telesno temperaturo in mišični tonus, potrebe po energiji. Izmerjena je v kilokalorijah. Za normalno vitalno dejavnost mora odrasla zdrava oseba porabiti približno 2 500 kilokalorij na dan. Posodobljeni podatki so posamezna vrednost, izračunana na podlagi starostnih in antropometričnih parametrov.

Sčasoma lahko povečate številko ali pa samo, medtem ko vam je všeč. 2. del: stransko dihanje. Odhod na hrbet in pritrdite roke na straneh reber, tik nad pasom. Predstavljajte si, da večina prodornega zraka teče v boke. Najboljši prsni koš in roke. Izdihnite skozi nos. Napolnite 3-4 dihanje. Če se počutite dobro, se lahko povečate na 7-8.

Pojdi na hrbet. Roke CrossPad - postavite desno roko na levo zgornjo stran prsnega koša in ključavnice, levo je ogledalo na njem, v desni ključi. Izdihnite dihanje. Predstavljajte si, koliko zraka teče v ramena. Najboljši prsni koš, dvigne roke. Ramena se ne bi smela povzpeti. Izdihnite skozi nos in občutite, kako se prsni koš sprosti. Začnite s 3-4 inhalato in se poveča na 10 po študiju treh vaj, lahko greste na 4. del.

Zdaj si zamislite: ves dan ste se prevrli kot veverica na kolesu, ignorirate lakoto. Zvečer se je končno prišel do obrokov - veliko in veliko. Izčrpan organizem ni pred izračunom kalorij. Kmalu po večerji si šel v posteljo. To obnašanje hrane in vodi do energetskega neravnovesja in posledično za prekomerno težo.

Da bi se izognili temu, poskusite jesti večkrat vsak dan vsak dan. Nikoli ne preskočite zajtrk je najpomembnejši obrok. Magister na področju javnega zdravja Cathleen M. Zelman (Kathleen M. Zelman) je poudaril nanj.

Celotno dihanje - združuje membrano, stransko in prsno dihanje. To je naravno dihanje, ki bi moralo vsak od nas storiti. Z dolgo vaja Spreminja slabe dihalne navade. Spustite nazaj in usmerite vso domišljijo na polno dihanje. Pustite, da pretok zraka najprej napolni spodnji del pljuč in nato zgornji. Trebuh se dvigne, in stranice in prsni koš. Izdihnite in sprostite dihalne mišice.

Vaš zaklad se je že izkazal, in dojenje je postalo sestavni del vašega vsakdanjega življenja. Ženske medicinske sestre imajo pogosto vprašanja o tem, kaj lahko jeste v tem obdobju, ki ne more, kako bo hrana vplivala na zdravje in razpoloženje otroka.

Prehranski zajtrk ne daje le moči, temveč katalizira tudi uvedbo metabolizma "spanje", izboljšuje zmogljivost in izboljša razpoloženje.

Treba je na jedilnici med 13 in 16 urami. Hkrati je treba jesti ne le druge, ampak tudi juhe. Ima ugoden učinek na prebavo in pomaga ohranjati vodno ravnovesje telesa. Konec koncev, dobimo del potrebnega tekočega organizma natančno s hrano. Če ne deluje normalno, so sile že na izidu, lahko dopolnite energetske rezerve beljakovine slanine ali sladka soda. Pomagali bodo doseči večerjo.

Prvo in osnovno pravilo: Ta proces bi moral ustvariti pozitivna čustva, tako v materni in otroku. Zato se ne smete odreči izdelkov, ki jih imate radi, in se zabavajte, ker dojite. Proizvodnja mleka je zelo pogosto odvisna od notranjega stanja ženske. Spreminja se glede na to, kaj mama poje, vendar v vsakem primeru ostaja najboljša za otroka. Če je podprta uravnotežena prehrana, se nedvomno znatno izboljšajo lastnosti mleka.

Enako velja za obdobje dojenje. Te številke se izračunajo na podlagi mleka, ki ga porabi otrok. Obstajajo hranilni standardi, ki so negovalne matere, so dobro zagotovljena, da je njihovo mleko visoko kakovost in količino. Če meni ne izpolnjuje določenih zahtev, bo to vplivalo na otrokovo stanje.

Zadnji obrok mora nastati najpozneje dve ali tri ure pred spanjem. Če želite iti v posteljo s polnim želodcem - to pomeni prekiniti energetsko ravnotežje, barve v sanjah in se lahko celo soočajo s težavami s prebavo.

Biti aktiven

Torej, 2 500 kilokalorij je potrebno za vzdrževanje glavnih presnovnih procesov. Toda višja je stopnja telesne dejavnosti, več energije, ki jo potrebujete.

Kaj je pri hranjenju prsi? Med hranjenjem vam ni treba jesti posebnih ali različnih izdelkov. Vendar pa morate poskusiti slediti zdravi in \u200b\u200buravnoteženi prehrani, ki vključuje. Doječe ženske, ki poskušajo jesti več rib, jajc, mlečnih izdelkov, da bi jo dobili. To pomeni, da je treba dnevno vzeti 2-4 dele mlečnih izdelkov. . Kaj vam ni treba jesti, ko dojite?

Lahko jeste skoraj vse, kar želite, ob skrbi v zmernih količinah. Vendar pa lahko nekateri izdelki in tekočine gredo v materino mleko in vplivajo na otroka. Zato morate dobiti več informacij o njih. Nekateri otroci se odzivajo na beljakovine v kravjemu mleku, kar povzroča takšne simptome.

Na primer, za eno uro čiščenja bo odrasla oseba porabila dodatnih 160 kcal. Če boste porabili isti čas, da boste porabili za kolesarjenje, bo trajalo 370 kcal in za tekoče vadbo - vsaj 700 kcal. Podrobnosti o pretoku kalorij, odvisno od obremenitve, se lahko naučite iz našega infografije.

Obnovi sile po aktivni telesni aktivnosti, na primer s skodelico sadni sok ali ogljik. Obe pijače vsebujejo sladkor - hiter ogljikov hidrat, vir glukoze. Zahvaljujoč njemu so te pijače vire hitre energije. Vendar ne pozabite dnevna norma Poraba sladkorja - ne več kot 65. Sledite količini sladkorja, ki jo vsebuje posode in pijače, in jih dodamo. Za referenčno točko: nektar Mango - 14,5 g sladkorja na 100 ml, Coca-Cola - 10,6 g na 100 ml, pomarančni sok - približno 13 g na 100 ml.

Če menite, da mleko in mlečni izdelki vplivajo na vašega otroka, prenehajte jih vzeti med tednom, da ugotovite, če obstaja razlika. Če se po dojenju pojavijo težave z izpuščajem ali dihanjem medicinska pomoč. Če je otrok diagnosticiran z alergijami za mleko, si oglejte Nutricionist, da vam svetuje, da popolnoma odstranite te izdelke iz menija.

Ta skupina vključuje fižol, lečo, brokoli, zelje, cAULIFLOWER., Bruselj zelje in drugi. Obstaja malo dokazov, da poraba teh izdelkov med laktacijo povzroča kopirca za otroka. Da, ti izdelki lahko povzročijo napihnjenost in plin pri materah, saj se fermentirajo v črevesju, vendar ne morejo preiti skozi telo otroka skozi mleko. Colik lahko povzročijo druge stvari, kot so nepravilna požiranje ali prehitro sesanje, v kateri otrok dobi veliko zraka ali drugih alergenov, ki so lahko prisotni v hrani.

Piti dovolj

Telo je 55-65% je sestavljeno iz vode. Hidracija je zelo pomembna za zdravje. Kot yuriy Tyrsin beleži v svoji knjigi "Skrivnosti pravilna prehrana. Minerali, vitamini, voda ", dehidracija za samo 2% bistveno zmanjšuje zmogljivost, 4% dehidracija pa vodi do letargije in apatije. Posamezna norma se izračuna s formulo: 40 ml na vsakem kilogramu teže.

Nekatere matere so zaskrbljene zaradi uživanja jajc, arašidov in drugih matic, vendar ni pravega dokaza, da lahko povzroči alergije otroku. Torej, medtem ko sami ne trpijo alergije v arašide, jih lahko pojedete kot del uravnotežene prehrane.

Ribe je izjemen vir beljakovin in maščobnih kislin Omega-3. Toda zaradi velikega onesnaževanja morij in kopičenja živega srebra so nekatere vrste zaželene, da ne uživajo med dojenjem. Vendar obstajajo tudi druge vrste, varnejši losos, Tilapija, COD, postrv. Sledijo je, da so poraba morskih sadežev, saj so velik alergen.

Povečanje porabe tekočine je potrebno v vročem vremenu in med telesno aktivnostjo.

Ohraniti je vodno ravnovesje s kakršnimi koli pijačami: sok, Morse, sladko bolezen tipa kola, čaj - vse od tega 85-99% sestavljajo voda, popolnoma pogasne žeje in nasičenih celic telesa z vitalno vlago.

Pravilno prigrizek

Čas polnega kosila še ni prišel, občutek lakote pa se bo približal. Kako biti? Obleka! Ampak brez bika in sendvičev. Da bi prigrizek ni škodljiv, mora biti pravilen. Hranite pod ročnimi jabolki, bananami, oreški, grškim jogurtom, skuto ali kuhanimi booze jajca. To so koristni in neverjetno hranljivi izdelki, ki bodo pomagali pri spopadanju z občutkom lakote.

Prav tako ne shranjujte Jank hrane doma. Chips, Twinks, Popcorn - Vse to je okusno, včasih pa si jih lahko privoščijo. Tudi če imate jekleno moč, bo trenutek prišel, ko bo dal razpoko. Bolje, da ne držite doma skušnjav.

Ne čakajte na trenutne spremembe

"Dobro bom jedel in takoj postal vitko in zdrava" - duševna past, ki je skoraj vse, ki poskuša narediti svojo prehrano bolj uravnoteženo.

Vendar razvoj in konsolidacija sistema zdrava prehrana zahteva metodično in dokaj dolgo delo na sebi. Ne čakajte na trenutne rezultate!

Luči in harmonija se bodo postopoma. Vendar boste zagotovo opazili te pozitivne spremembe.

Vse težave z blaginjo se odražajo na kakovosti našega življenja. Nihče ne more biti najbolj produktivna, srečna in vesela, ko se nekaj boli. Ampak, kot veste, je naše dobro počutje ogledalo odsev zdravstvenega stanja. Zato, da bi se počutili dobro, morate poskrbeti, najprej, o vašem zdravju. V tem članku bomo pogledali 12 nasvetov, ki vam bodo pomagali počutiti dobro.

1. Voda vam bo pomagala ohraniti dobro počutje na dostojni ravni. Če se pojavi pomanjkanje tekočine, najprej se bo viskoznost krvi povečala, hkrati pa se bo krvni obtok poslabšal. To bo privedlo do kisik stradanjevas bo naredil šibke, počasne, zaspane. Zato nosimo steklenico za vodo povsod in ne pozabite dopolniti svojih rezerv, še posebej, če na vročini toplote.

2. Poskusite postopoma zmanjšati količino porabe soli. Dejstvo je, da sol prispeva k zamudi v telesu tekočine, zato nima časa za čiščenje. Če nenehno uporabljate veliko soli, potem sčasoma boste morali razstrušiti v bolnišnici, da ne omenjam dejstva, da je to ogromno breme bremena. Kopičenje toksinov vodi do poslabšanja blaginje, večje razdražljivosti, zaspanosti.

3. Mnogi zdravniki še vedno trdijo, da je sonce izredno škodljivo in nevarno za naše zdravje, vendar v resnici, ne da bi bilo nemogoče. To kaže rezultate najnovejših študij, ki dokazujejo pozitiven učinek sončne svetlobe na delovanje endokrinih in živčnih sistemov, v primeru zmernega stika. Zato se ne odvzamejo priložnost, da bi dobili energijo in zdravje iz tega nebeškega sijaja. Poleg dobrega počutja vam bodo sončni žarki prav tako ponudili odlično razpoloženje in lepo tan.

4. Uravnotežena prehrana je najboljša prehrana na svetu. Ki se lahko pojavi. Ne glede na to, vegansko vas, ali vegetarijanec, je mesoneal ali podpornik sadja, v vsakem primeru lahko pravilno ustvarite svojo prehrano, da dobite zahtevano količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov z okusom vitaminov, rudnikov, maščobnih kislin in drugih vitalnih komponente.

5. Ne krivite se za željo po spanju ali visoki bolezni čez dan. Z njim nimate nič opraviti, vaša lenoba pa tudi ni razlog za samozavest. Vaše telo je preprosto potrebno obnoviti in brez njega. In to mora redno, to je, dnevno. Zdravo spanje bi moralo biti zmerno, globoko in močno. Zato si ustvarite vse pogoje in našli priložnost, da dobite dovolj spanja, če se želite dobro počutiti.

6. Zelo pogosto lahko slišite izjavo, da vse bolezni iz živcev. Delno je. Vsak stres ne gre brez sledu za naše telo. Po prenosu stresne situacijePočutili se boste izčrpani, izčrpani in prazni. Da ne bi bilo, je treba naučiti, kako upravljati stres v svojem življenju.

7. Eden od najpogostejših vzrokov slabega počutja je zmanjšana raven hemoglobina v krvi. To je enostavno ugotoviti - to je potrebno samo za skupni krvni test. Če je pomanjkljivost resna - zdravnik bo predpisal zdravljenje in če ne, je mogoče obnoviti sestavo krvi s hrano. Jetra, hematogen, vitamin C (citrusi, jabolka, jagode), goveje meso - vse to bi moralo vstopiti v vašo prehrano, da preprečite anemijo.

8. Vsi vemo, da je gibanje življenje. Toda od let iz nekega razloga je veliko ljudi aktivno aktivno. Zaradi pomanjkanja gibanja, naše telo prehiteva veliko težav, in vse, ker so mišične kontrakcije edina "črpalka" za limf, ki je "orodje" imunitete. Premaknite se več, in zagotovo vam bo dobro počutje!

9. Nič manj pomembnih komponent dobrega počutja je pozitivna čustva. Smeh podaljšuje življenje in to je res. Ugly, žalitve in drugi uničujoči občutki negativno vplivajo na naše dobro počutje in zdravje. Vendar pa je dobra novica - imamo pravico, da se odločimo, kaj bodo čustva napolnjena z našim življenjem v večji meri.

10. Vredno je omejevati vnos sladkorja, zlasti popoldne. To je "energija" za naše živčni sistemIn zato je čezmerna poraba sladkorja izčrpala možgane, poleg tega pa je breme za prebavne organe.

11. Poskrbite za krepitev imunitete. Vzemite utrjevanje - ni težko. Za začetek je primerna kontrastna tuš, vožnja z bos. Ko menite, da ste pripravljeni, ga lahko preljubimo na snegu. Prav tako je koristno uporabiti antibiotike in protivirusna orodja. Narava nam je dala veliko naravnih zdravil - jih uporabite. Med, maline, limone, zelišča so varne, in v večini primerov ni nič manj učinkovito.

12. Uporaba za vaše zdravje in dobro počutje prednikov. Ne od včeraj se kopel uporablja za očistitev telesa, preprečevanje bolezni, rehabilitacije. Tedenski obisk Kopala se bo vrnila k vam energije in radost življenja!

Materiali na temo: