العيش من أجل دوكان. قائمة النظام الغذائي حسب دكان بجميع مراحله

لانقاص الوزن ، لا داعي للجوع! في حمية دوكان ، لا يمكنك تناول تلك القصبة فحسب ، بل يمكنك تدليل نفسك بالباستا والقشدة والكعك. وصفات Vipіchka ، الياك لا يفسد الشكل ، انظر إلى الإحصائيات.

حمية دوكان هي تقنية فريدة تعتمد على نهج منظم جيدًا لعملية إنقاص الوزن. Її بعد أن طور اختصاصي التغذية الفرنسي بير دوكان ، كان الوون نتيجة عمل طويل الأمد ، مثل النبيذ ، بعد أن أمضى 40 عامًا متتالية. تم الترويج لنظام الأكل ، بما في ذلك مراحل chotiri: اثنان - للتخلص من vaga (الهجوم والعض) ، اثنان - لعدم استعادته (تثبيت استقرار vaga طوال الحياة).

يتم طي النظام الغذائي لطفل دوكان إلى قائمة المنتجات المسموح بها ، والتي يمكن العيش بها بأي كمية ضرورية للتكاثر. يقدم المؤلف وصفاً لمرحلة الجلد وقواعد مهمة ، dotrimannya هذه السلامة مضمونة لتقليل وزن الجسم في المصطلح المحدد. حتى يومنا هذا ، يتم التعرف على حمية دوكان كواحدة من أكثر الطرق فعالية في مكافحة السمنة.

وصف القاعدة

يعتمد مبدأ نظام إنقاص الوزن ، الذي أيده اختصاصي التغذية الفرنسي ، على حقيقة أن الجسم ينتقل إلى الأكل على أساس بروتيني حصري ، وهو أمر لا يختلط. عملية Oskіlki للتعرض المفرط للبروتينات مطوية بشكل غني وقليلة الدهون والكربوهيدرات ، والتي تتطلب المزيد من الطاقة ، والتي يتم استخدام احتياطيات الرطوبة من أجلها. يتم إدخال الدالي في النظام الغذائي للخضروات ، حيث أنها غنية بالسيلوليت والفيتامينات. في نهاية اليوم ، قام P'er Ducane بتثبيت 100 منتج ضروري للجسم ، كطريقة لاكتساب حياة عالية من الطاقة ، ولكن في نفس الوقت لإنقاص الوزن.

ولكي تسير المعركة ضد اكتساب الكيلوجرامات وفق الخطة ، تم تقسيم برنامج إنقاص الوزن إلى مراحل منفصلة ، تستدعي استكمال أغنيات اليوم. Kozhen s stapіv mає svoї svoї soblivnostі і vmаgає dotrimannya povnogo rationu.

مع هذا ، لجميع المراحل ، هناك أيضًا قواعد عالمية:

• يجب تقليل كمية الملح المتناثر إلى الحد الأدنى ؛
• من المقرر أن يقترب معدل الماء الذي يشرب في اليوم (الماء والشاي والأعشاب) من 2 لتر ؛
• يُسمح لمنتجات البروتين بالعيش بدون سياج ، هيا.

جميع القواعد الصارمة والتدريجية لنظام دوكان الغذائي مذنبون بالفشل بشكل غير مرض. يمكن للتوصيات التي لم يسبق رؤيتها من قبل أن تقلل بشكل كبير من فعالية تقنية فقدان الوزن ، وتؤدي إلى تحول سريع في المبالغة المستهلكة وإلهام صحة جيدة.

إيجابيات وسلبيات

يمكن أن يكون نظام المعيشة الفريد الذي طوره الدكتور دوكان منخفضًا:

• ضمان استهلاك رواسب الدهون ، خاصة في مرحلة الكوز ، مما يزيد بشكل كبير من الدافع ؛
• تسمح لك بتناول كورسينا ، وهي آمنة لقنفذ سليم ؛
• يمنحك الفرصة للوصول إلى النظام الغذائي المثبت كما هو الحال في المنزل ، والروبوت أغلى ثمناً ؛
• لا تفقد السعرات الحرارية ، ولا تفرض حدا لحجم الحصص في تلك الساعة.

بغض النظر عن هذه الإيجابيات العظيمة ، فإن النظام الغذائي الفرنسي الأبيض لا يسلم من أي عيوب. كل هذه الرائحة الكريهة ناتجة عن تعزيز البروتين ، حيث أن مرحلة "الهجوم" تساوي أكثر من مرحلة "الهجوم" ، وتحويل النظام الغذائي إلى أيام البروتين في مراحل أخرى.

حتى يمكن رؤية هذه الوجبة:

• البروتين الزائد في النظام الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في جميع الأعضاء ، وخاصة نيركي ، والكبد ، والقضاة ، ويؤدي أيضًا إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ؛
• كمية غير كافية من الأنسجة الخلوية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإمساك وتلف الأمعاء الدقيقة ومشاكل أخرى في الأمعاء.

يمكن أن تكون عيوب نظام دوكان كبيرة ، بحيث لا تتبع جميع توصيات المؤلف وتفوز بمفردك. يشير Likar Ducan بوضوح إلى أنه من الضروري التبديل إلى النظام المقترح لتناول الطعام فقط تحت إشراف أخصائي التغذية ، والذي يرجع إلى الإفراط في تناول البروتينات الحيوانية للجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ، قبل انهيار التمثيل الغذائي للكربوهيدرات - الحماض الكيتوني ، الذي يحدث بسبب نقص الأنسولين. إذا كان الأمر كذلك ، فلا شيء يتم توضيحه في الوقت المناسب من خلال مهمة التحليلات الأكثر أهمية ، فقد يتعرض الجسم لتغييرات غير صحيحة.

من أجل تقليل ثقل التدفق ، فإن فترة النظام الغذائي بأكملها ضرورية للحصول على كمية كافية من الماء ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة تسوس البروتين في الجسم ، وكذلك مجمعات الفيتامينات والمعادن لممارسة اليوجا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تأخذ موانع الجلد في مرحلة النظام الغذائي.

لماذا تبدأ

إذا فقدت الوزن بمساعدة نظام دوكان الغذائي ، فلا يمكنك التبديل على الفور إلى وليمة في الحانة. من أجل تحقيق نتيجة جيدة ، وإذا كنت لا تضر بصحتك ، فلا تكتسب وزناً ولا تشعر بعدم الراحة لمدة ساعة من فقدان الوزن ، فمن الضروري الاستعداد بشكل صحيح حتى العملية ذاتها. لمن من الضروري استشارة الطبيب ، اكتشف لنفسك دافعًا واضحًا وقاد بكفاءة إلى عملية غذائية.

استشارة الطبيب

نظام فقدان الوزن في دوكان مرهق للجسم. قبل الكوز ، من الضروري الخضوع للعلاج الطبي لمثل هذه التوجيهات:

• الموجات فوق الصوتية robiti لإعادة التحقق من الأعضاء الداخلية ، nirok nirok ، كبد القلب ؛
• إجراء فحوصات وأقسام دم سريرية ، قد تؤكد نتائجها وجود أي أمراض.

حمية دوكان є بروتين وتنقل عمر كمية كبيرة من البروتين الذي يعطي قدرا كبيرا من الكبد ، نيركي ، يحكم. لذلك ، من أجل الوضوح ، إذا كنت تريد أقل ضرر للأعضاء الروبوتية ، فأنت بحاجة إلى مراعاة مبادئ المنهجية.

مرور الطبية وتعيين توصيات مهمة للسماح للآثار السلبية المرتبطة بنظام الأكل الخاص بالاختفاء. وبالنظر إلى تلك البرامج القديمة لـ Ducan ، باعتبارها واحدة من أهم طرق فقدان الوزن مهمة ، فمن الضروري التحكم في الحالة الصحية ليس فقط قبل الكوز ، ولكن أيضًا خلال فترة її dotremannya بأكملها.

يزيد Bilkova їzha بشكل كبير من كمية الكوليسترول والبيورين ، مما يعزز اختبارات الكبد. من أجل إظهار الاضطرابات المرضية في الوقت المناسب ، من الضروري إجراء اختبار الدم البيوكيميائي ، وفي حالة ظهور مظاهر ما إذا كان هناك اضطراب أم لا ، فهذا جيد جدًا ، ولكن من المياكو اتباع نظام غذائي بغيض. لأول مرة ، اختر خيارًا آخر لإنقاص الوزن وزيادة مدخولك الغذائي مع اختصاصي التغذية. بقدر ما تنطبق طريقة دوكان على جميع المعلمات ، فقد تكون الخطوة التالية هي توليد دافع واضح.

الدافع Viroblennya

حتى لا يستدعي تبادل الطعام والتغيير الحاد في النظام الغذائي إزعاجًا نفسيًا ، من الضروري أن تقوم الأم بمحفز المهبل لإزالة نتيجة الدهون. لمن يوصي مؤلف المنهج بالخوض في مثل هذه الحيل:

• اشترِ الآن عقيقًا مع فستان بحجم أصغر وقم بالتوفيق بشكل دوري ، محاولًا "الضغط" على القماش أو الجينز ؛
• ربح جوائز لإنجازات البشرة ؛
• لمعرفة الدعم من أفراد الأسرة ، حتى لا يضطر أحد إلى إعداد السياج من قبل دوكان.

أيضًا ، من أجل اهتزاز المنبه ، يمكنك تقديم بعض المنتجات الضرورية للنظام الغذائي مسبقًا. لا يتم شراؤها جميعًا من أفضل المتاجر ، على الرغم من أنهم يريدون جميع السلع المسموح ببيعها للجمهور. Ale ، في المستقبل ، يحتاج البرنامج إلى المزيد و іnshі - منتجات إضافية مسموح بها ، تسمى DOP ، yak zroblyat її dotrimannya مقبولة بشكل كبير ، تسمح القطع بشكل كبير بنظام urіznomanіtniti الغذائي.

لهذا السبب من الجيد شراء مثل هذه السلع "الغريبة":

• البودينغ (على سبيل المثال ، دكتور أوتكر) ؛
• زوكروزاميننيك (ستيفيا ، فيت بارادي) ؛
• التقييم البلسمي
• شراب بدون كوسة
• كاكاو قليل الدسم
• الخروب.
• الغولتين؛
• النكهات.
• عزل (فول الصويا ، syrovatkovy) ؛
• أجار أجار.
• الفانكوز.
• لوكشينا شيراتاكي.

يمكن شراء المزيد من السلع من هذه القائمة فقط من المتاجر المتخصصة عبر الإنترنت ، والتي تم طلبها مسبقًا.

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تطوير الدافع القوي ، تظهر هذه التغييرات الإيجابية في الحياة حقًا ، والتي ستظهر بعد تطبيع العقل.

الدخول في النظام الغذائي

من أجل تقليل المخاطر المحتملة ، يجب إدخال نظام دوكان للأكل خطوة بخطوة:

• بالنسبة إلى اثنين من tizhn ، قلل من كمية الكوسة المحفوظة والملح ، وشظايا في المرحلة الأولى من "الهجوم" في المرحلة الأولى من "الهجوم" ، ستكون قادرًا على أن تسكر كثيرًا) ؛
• ابدأ خطوة بخطوة في استبدال خبز القمح و zdobu بشعيرات أو أنواع أخرى مماثلة موصى بها من قبل Dukan ؛
• ألق نظرة على نظام الشرب الخاص بك ، قم بزيادة كمية المياه التي تشربها من أجل الخير ، حتى 1.5-2 لتر.

من الجدير أيضًا أن طريقة اقتراح طريقة استخدام نفس الاستثمارات المالية لإعداد اللحوم الطازجة والياكوسنيه والأسماك والمنتجات الأخرى ، وكذلك obov'yazkovymi لإدراجها في النظام الغذائي.

نظام دوكان الغذائي هو نظام بروتيني للأكل ، على مرحلة الجلد ، على سبيل المثال ، يتم نقل غناء الأغاني ، وتقسيم قواعد محددة واختيار أفضل منتجات الأكل. Vіd الصحيح dotrimannya vsіh rekomendatsіy وضع النتيجة النهائية لفقدان الوزن.

مراحل حمية دوكان

التقنية ، التي طورها اختصاصي تغذية فرنسي ، تتضمن 4 مراحل ، والتي ، لسبب ما ، لا يمكن التحكم فيها إلا بعد الانتهاء من المرحلة السابقة:

1. المرحلة 1 - "الهجوم" ، الأقصر للتافهة ، مواعيد لتفعيل التمثيل الغذائي والبدء السريع في عملية إنقاص الوزن ؛
2. المرحلة 2 - "Chereduvannya" ("Cruise") ، المرحلة الرئيسية ، في بداية الساعة عندما يحدث ذلك دون انقطاع في الهواء ؛
3. المرحلة 3 - "التوحيد" ("التوحيد") ، فترة استدعاء الجسم إلى حالة جديدة من نظام الأكل الموصى به ، في الساعة التي يتم فيها إغلاق النتيجة ؛
4. المرحلة 4 - "التثبيت" ، وهي المرحلة الأخيرة من حمية دوكان ، والتي يوصى بها لإنقاذ الحياة من أجل الحفاظ على النتيجة المحققة.

فقط من أجل مخطط واضح ، يمكن لتسلسل dotrimuyuchis والتفاهات لجميع مراحل النظام الغذائي تحقيق النتيجة المرجوة دون الإضرار بالصحة.

سكيلكي تريفايوت

تم تطوير تافهة جميع مراحل برامج دوكان بشكل فردي من حيث الإراحة من حيث عدد الكيلوغرامات الموزونة ، والمعايير الخاصة ، وعادات الأكل ، وأسلوب الحياة. Schob vyznachiti ، مرحلة skіlki trivatime kozhen ، من الضروري الإسراع باستخدام آلة حاسبة خاصة. يتيح لك هذا البرنامج بناء vaga ، حيث من المهم ألا يكون الشخص مثاليًا (وفقًا للمعايير المقبولة عالميًا) ، ولكن أن يكون الشخص المناسب للجسم نفسه ، ليصبح ، vіk ، ميزات دستورية.

في حالة الجلد ، يتم تحديد تفاهة مرحلة الجلد من خلال تحسين القواعد التالية:

• "هجوم" - غير مذنب بإعادة الزيارة لمدة 10 أيام ؛
• "كروز" - يستمر حتى الوصول إلى الجسم الأيمن (كقاعدة عامة ، 7 أيام لكل كيلوغرام نحيف) ؛
• "ثابت" - التافهة تحسب من rozrahunka: 10 أيام لتساقط الجلد كيلو.

لا تحتاج المرحلة الأخيرة من "الاستقرار" إلى التغيير كل ساعة بل أفضل ، حتى يتم الاهتمام بالحياة كلها.

الفاجا صحيحة - الهدف من نظام دوكان الغذائي هو أنه مذنب ، لكن تم الوصول إليه دون الإضرار بالصحة وهذا المزاج. على المدى الطويل ، سيكون من الضروري تحسين حياتك دون أي دعم.

vaga الصحيح ، ملف تعريف scho vrakhovuє لشخص معين ، طريقة المفهوم. على أساس اليوجا ، يتم تطوير برنامج فردي لفقدان الوزن في مرحلة الجلد.

ماذا يمكنك أن تأكل

مثل النظام الغذائي ، تعتمد تقنية P'er Dukan على سكن المنتجات المسموح بها وتوصيات السياج. Її من الرائع حقيقة أن قائمة القواعد المسموح بها للبلد رائعة وتسمح لك بتجميع حتى قائمة مختلفة.

المنتجات المسموح بها

طريقة التخزين الهامة في دوكان هي التغيير ، الذي يتم إضافة ما يصل إلى 100 اسم ، منها 72 بروتينات نقية من رحلة مخلقة ، مسموح باستخدامها من المرحلة الأولى من "الهجوم" ، وكذلك 28 - خضروات ، والتي يتم إدخالها خطوة بخطوة في القائمة ، بدءًا من المرحلة "Cru їз".

قائمة منتجات التمثيلات المسموح بها في الجداول:

كل شيء مدرج في الجداول ، يمكنك التغلب عليه دون حدود - سواء كانت كمية صغيرة ، فأنت بحاجة إليه للاستهلاك.

المنتجات المضافة (DOP)

P'єr Dyukan ، يسمح krіm produktіv ، يمكن أن يعيش yakі في be-yakіy kіlkostі ، proponuє sche one - dodatkovy perelіk ، والذي يسمح لك بوضع قائمة متنوعة ، عمليا لا تتأثر بالعواطف المفضلة لديك. من القائمة ، يمكنك تناول منتجين يوميًا بكمية محددة ، أو حصتين من منتج واحد.

المنتجات المضافة التي يمكن إدخالها قبل النظام الغذائي من مرحلة "الهجوم":

• lokshina Shirataki - منخفض السعرات الحرارية ، غني بالألياف الطبيعية ، على شكل معكرونة ، ولكن ليس عالي السعرات الحرارية ، مسموح به بدون obmezhen ؛
• roslinna oliya (الزيتون ، sonyashnikova ، rapsova and ing.) - للانتقام من لون الكلام ، الضروري للصحة ، مسموح به على "Atats" - 0.5 ملعقة صغيرة ، على "Cruise" - 1 ملعقة صغيرة ، على "Fixed" - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• توت غوجي - فيتامينات ومعادن dzherelo ، مسموح بـ "هجوم" - 2 ملعقة كبيرة. ل. ، على "رحلة بحرية" وبعيدًا 1 ملعقة كبيرة. ل.

من مرحلة "الرحلات البحرية" ، يُسمح بمجموعة أكبر من DOP:

• نشا الذرة - 20 جم (1 ملعقة كبيرة) ؛
• مسحوق الكاكاو قليل الدسم - 7 جم (سنة واحدة لتر) ؛
• SOM (حليب جاف منزوع الدسم) - 30 جم ؛
• بوروسنو فول الصويا - 20 جم (1 ملعقة كبيرة ل.) ؛
• زبادي سوفيت - عبوة واحدة ؛
• قشدة حامضة قليلة الدسم (3٪) - 30 جم (1 ملعقة كبيرة) ؛
• زبادي فواكه بدون زوكرو (حتى 17٪ كربوهيدرات) - عبوة واحدة ؛
• النقانق مع لحم الدواجن (غير دهني) - 100 جم ؛
• يالوفيتشي يالوفيتشي (غير دهني) - 50 جم ؛
• الجبن الصلب (أكثر من 7 ٪) - 30 ص ؛
• وتيرة - 50 جم ؛
• جازباتشو - 150 مل ؛
• نبيذ أبيض جاف - 3 ملاعق كبيرة. ل. (للأحزمة) ؛
• حليب جوز الهند (أكثر من 15 ٪) - 100 مل ؛
• صلصة الصويا عرق السوس - 5 جم (1 سنة لتر).

عند تحديد الكميات والمنتجات ، يمكنك التغلب على إعداد مجموعة متنوعة من القوائم.

يمكن رؤية طريقة إنقاص الوزن لدى الطبيب الفرنسي في نظامك الغذائي ، لأن النظام الغذائي هنا يحتوي على vipichka و malt - المخبوزات والحليب والشوكولاتة والكعك وكذلك المعكرونة وخاصة lokshina Shirataki و funchose.

من الواضح أن جميع الناس يستعدون لوصفات خاصة ، كما ينتشر مؤلف البرنامج ، لكن الرائحة الكريهة تظهر لتكون لذيذة وصحية في نظام غذائي لإشباع الرغبة الشديدة في عرق السوس والشمندر.

لتحضير المعكرونة ، يتم استخدام Visivkas من القمح والقمح ونشا الذرة وأحيانًا الغلوتين. كمادة مضافة ، يمكنك تقطير الزنجبيل وبذر الكتان والكروب. ومن الأفضل عدم خفق البازلاء في ذلك اليوم ، فالشظايا الموجودة فيها تنتقم من الدهون الغنية.

عندما تكون في حالة سكر ، يمكنك التعود على كل ما لا ينتقم من tsukor. يتم حصاد الكحول وعصائر الفاكهة الطازجة فقط في المرحلتين الأوليين ، ومن المرحلة الثالثة يمكنك شرب ثلاث قطع من النبيذ الأبيض الجاف وتكون طازجة بكمية معقولة. أظهر دوكان نفسه الاحترام ، من الضروري أن تكون غنيًا بالمياه النظيفة الخالية من الغازات ، من أجل السماح بعملية التمثيل الغذائي الصحي مع اتباع نظام غذائي بروتيني.

Vіvsyanі visіvki

الرائحة الكريهة لنظام التخزين الثابت في دوكان في جميع المراحل ، المدرجة في النظام الغذائي والمكملات عمليًا في جميع البلدان ، ويمكن أيضًا استخدامها كدولة مستقلة. وأصبح محتوى السعرات الحرارية في الرؤى 110-150 سعرة حرارية. إن تناول x بانتظام ، في رأي خبير التغذية الفرنسي ، يقلل من الإجهاد ، الذي يأخذ الجسم أقل من ساعة من الانتقال إلى وجبة بروتين. يتم تحديد الحاجة إلى بقائهم على قيد الحياة من خلال حقيقة أن الرائحة الكريهة للمبنى تأخذ وتزيل من الجسم تسرب البروتين ، مما يؤدي في الحال إلى ارتفاع السويدي.

Visivki كل ، كما لو طغت عليه بعد إزالة الأعشاب الضارة. للحصول على رائحة كريهة أقل نحافة ، ورنيشًا غنيًا ، قم بتقليل الحبوب. تعتبر الأنسجة الخلوية ذات قيمة خاصة في حالة حدوث ذلك ، والتي يمكن العثور عليها في الشعيرات ، وكذلك الأحماض الأمينية والفيتامينات والكلام المعدني ، مثل الروائح الكريهة مثل الثروات.

سوف تستمتع بمذاقك المحايد مع بعض الأعشاب - السلطات والحبوب واللحوم والأسماك والمشروبات والحلويات. يمكن أن تصبح الرائحة الكريهة بديلاً رائعًا للخبز ، وهو أمر مهم جدًا للعناية به خلال فترة إنقاص الوزن. يوصي بيير دوكان بـ zastosovuvat vyvsyanі visіvki ، ولكن للتنوع يمكنك استبدالها بالقمح أو القمح. مع هذه الرعاية ، يصبح محتوى السعرات الحرارية للقمح 221 سعرة حرارية ، والقمح - 296 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

مع تناول البروتين ، فإن أكثرها قيمة هي نفس هيمنة lushpinnya بأكملها:

• بيتا جلوكان ، الذي يتلاشى فيه ، يعزز الأحماض الدهنية ويقلل بشكل كبير من كمية الكوليسترول ، والذي بدوره يضمن تطهير الأوعية ؛
• يضمن وجود السيلينيوم تخليق البروتين ؛
• zdatnіst يغير مؤشر نسبة السكر في الدم لانخفاض مستويات السكر في الدم.
• هناك عدد كبير من ألياف اليرقة غير القابلة للتشتت ، التي تستهلك الأمعاء ، وتحسن التمثيل الغذائي ، وتطهير الخبث ، وإعطاء shvidka لدغة ؛
• للحصول على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، يتم تقليل قيمة الطاقة للأعشاب الأخرى.

تعليق Zmishyuyuchi مع الكفير ، يمكنك إزالة العشب المثالي للمساء ، كمساعدة على التشبع الذي ينظف الأمعاء بشكل مثالي من أجل لا شيء.

موانع قبل زرع luspinnia من vіvsa مرض مزمن في النظام العشبي أو مرض SHKT. مع العلاج فوق العالم ، يمكن أن تُعزى الآثار الجانبية إلى ظهور انتفاخ في البطن وتطور نقص فيتامين (Hypotaminosis).

مراحل فقدان الوزن

مراحل الخَرَف Okremі ، والتي تُضاف إليها فترة فقدان الوزن بأكملها - من الفريد استخدام تقنيات مختلفة ، مثل دمج الدكتور دوكان في نظام واحد ، مع مراعاة تفرد الجلد منها. بغض النظر عن نظام غذائي متنوع وأجزاء obmezheniya obmezheniya اليومية ، يجب أخذ الكثير من القواعد على محمل الجد.

"هجوم"

يبدأ نظام التنحيف في دوكان من مرحلة غير تافهة - "هجوم" ، حيث يُسمح بتناول البروتين فقط. بعد الكثير من طلب البروتين على الجسم ، خلال فترة obmezheniya للتفاهة وفي البور من حيث عدد الكيلوجرامات المحملة في الوسط لتصبح:

• مع إناء supraworld يصل وزنه إلى 5 كجم - 1-2 يوم ؛
• 5-10 كجم - 2-3 أيام ؛
• 10-20 كجم - 3-5 أيام ؛
• 20-30 كجم - 5-7 أيام ؛
• من الضروري إنقاص الوزن بمقدار 30 كجم وأكثر في 7-10 أيام.

لمواصلة هذه المرحلة أكثر انخفاضًا لمدة 10 أيام.

"الهجوم" هو مرحلة فقدان الوزن الحاد ويسمح لك بإنفاق أول 2-6 كجم بسرعة ، مما يمنحك بداية لفقدان المزيد من الوزن الأرضي في المرحلة الهجومية "كروز" ("التناوب").

القواعد العالمية

في المرحلة الأولى من حمية دوكان ، من الضروري اتباع القواعد التالية:

1. عش أقل من البروتين.
2. تحضير سترافي بدون دهون بأي شكل من الأشكال.
3. قم بتغييره ، وبدلاً من ذلك ، استخدمه مع الملح ، واستبداله بالبهارات والأعشاب وعصير الليمون.
4. Vipivati ​​ما لا يقل عن 2 لتر من الماء لشاي الدوبا وشاي فراكوفوتشي والكافا.
5. احصل على 1.5 ملعقة كبيرة. ل. شعيرات مجففة ليوم واحد (في حالة عدم التسامح ، يمكنك استبدالها بنفس الكمية من الحنطة السوداء المطحونة الجافة).

في هذه المرحلة ، اتبع التغييرات الجسدية المهمة ، حتى لا تطغى على الجسم. للأسف ، إنها نزهة جيدة لمدة 20 دقيقة ، لكنني أرتدي حذاءًا.

لتحقيق أكثر الإنجازات فعالية لمرحلة "الهجوم" ، يوصى بإضافة أكبر عدد ممكن من التوصيات لمساعدة الجسم على الاستجابة بشكل أقل إجهادًا لطريقة الأكل الجديدة. انتقل Bazhano إلى المرحلة الأولى ، perebuvayuchi في vіdpustsi أو قبل أيام vіdnimi. هذا يرجع إلى حقيقة أن قائمة "الهجوم" تتضمن الكثير من المنتجات ، مثل zokrem ، مثل انتقام الجلوكوز. في المزيد من حالات الاكتئاب ، تدل عليه سلبًا من خلال الإدراك الذاتي والتطبيق العملي ، والضعف ، وآلام الرأس ، والاعتدال ، والتنفس غير المقبول ، ويمكن أن تظهر رائحة الأسيتون من الجسم. ترتبط هذه الأعراض بنقص الجلوكوز والانهيار النشط لرواسب الدهون الرطبة ، والتي يعطي تسوسها الزائد رائحة غير مقبولة. بروتين ، سوف يستغرق الأمر من يومين إلى ثلاثة أيام حتى تمر العلامات. البيرة ، في هذه الفترة القابلة للطي من النظام الغذائي ، من الأفضل البقاء في المنزل.

لتسريع عملية حرق الدهون والتخلص من فائض المنتجات في الخريف ، سوف تحتاج إلى المشي خلال فصل الصيف. هذه القاعدة ضرورية للعناية بجميع مراحل حمية دوكان ، وهي مهمة بشكل خاص تحت ساعة "الهجوم".

بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل perebuvannya على الهواء النقي على تحسين احترام الذات وتسريع التكيف مع وجبة جديدة. مماثل لواجب سلامة ونظافة الشرب.

في المرحلة الأولى ، يمكن تناول الطعام جزئيًا وأجزاء صغيرة ، على الرغم من عدم تداخل كمية الطعام. البيرة ، مع من ، من الضروري تناول أكثر من الأدوية المسموح بها ، المدرجة في جدول الأستاذ دوكان (أول 72 اسمًا).

المنتجات المسموح بها

يمكن تخزين حصص "الهجوم" من المنتجات المسيئة ، التي حددها دوكان على النحو المسموح به:

• منتجات الألبان قليلة الدسم وحمض اللاكتيك ؛
• دجاج ، ديك رومي بدون جلود.
• pisna yalovichina ، قشدة الأضلاع.
• الكبد (يلوفيتش أو الدجاج) ؛
• أصناف ريبي قليلة الدسم (غير معلبة) ؛
• مأكولات بحرية؛
• بيض (ما يصل إلى 2 zhovtkiv في اليوم ، بياض - غير مصقول) ؛
• طازج (ليس أكثر من زجاجة).

عمليا كل شيء آخر في المرحلة الأولى يؤخذ في الاعتبار من خلال الأسوار ، وخاصة الأسوار:

• جميع الحبوب والبقوليات.
• لحم الخنزير ، لحم الضأن ، yalovichini الدهنية ، الصخور ، أوزة ؛
• أصناف المخابز ، جميع الشعير ؛
• الفاكهة؛
• شراب صلب
• خضروات نشوية؛
• إذا كان هناك أي مشروبات كحولية ، تلهم الضعفاء ؛
• اللحوم والأسماك المعلبة واللحوم المدخنة.

لتحضير الأعشاب ، يُسمح باستخدام نائب ، معجون الطماطم ، والتوابل ، وعصير الليمون ، وزوكروزاميننيك ، والحد الأدنى من الملح. يمكنك الطهي بطريقة ما ، ولكن بدون أي دهون. وأيضًا لا تنسَ الجزء الضروري من الشعيرات (1.5 ملعقة كبيرة. لتر) ، والتي يمكنك إضافتها في أي حال.

قائمة Zrazkove

بغض النظر عن الطعام الأبيض اللذيذ ، يمكن طهي قائمة مرحلة "الهجوم" بشكل مختلف ، ويمكن تحضير شظايا اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان لمجموعة متنوعة غنية من الأعشاب. لطي النظام الغذائي في المرحلة الأولى ، يوصى بأخذ قائمة التقارير كأساس لمدة 7 أيام.

قائمة طعام اليوم

• snidanok - سيرنيكي ، الكافا بدون تسوكرو ؛
• الغداء - بيض مخفوق مع قطع صغيرة من لحم الخنزير ؛
• obid - صدر دجاج مخبوز ؛
• الظهر - الزبادي الطبيعي.
• العشاء - شرحات ريبني ؛
• عشاء آخر - مخفوق بروتين منتصف الليل.

• snidanok - بيض مخفوق من الخضر والشاي من الحليب ؛
• غداء - sirniki ؛
• obid - حساء dukanivsky ، visivki ؛
• الظهر - الجمبري
• العشاء - شرحات الكبد.
• عشاء آخر - الزبادي.

• snidanok - بيض مسلوق موفا ؛
• غداء - du-cake ، cava abo tea ؛
• obid - dukanivska yushka ؛
• الظهر - الكفير.
• العشاء - شورت الدجاج.
• عشاء صديق - مخفوق البروتين.

• snidanok - بيض مخفوق مع لحم مفروم ؛
• الغداء - دو باستروم ؛
• obіd - تريسكا مع صلصة girchichny ؛
• ظهر - شراب عرق السوس لا دوكانيفسكا ؛
• العشاء - لحم العجل ، sirniki ؛
• عشاء آخر - ريازينكا.

• snidanok - بيض مسلوق مع المايونيز ؛
• الغداء - أدوار السلطعون.
• obid - فطائر الكبد.
• نون - حلوى سورية خفيفة ؛
• العشاء - جيلي الدجاج ؛
• عشاء آخر - الزبادي.

• غداء - شرحات ريبني ؛
• obid - دجاج الكوبس.
• الظهر - الكفير.
• العشاء مطهي مياسو ؛
• عشاء اخر - المصحف السوري.

• snidanok - فرن visivkove ؛
• الغداء - أدوار السلطعون.
• obid - أرجل الدجاج المخبوزة ؛
• سمك على البخار في الظهيرة.
• العشاء - m'yasne سوفليه ؛
• عشاء آخر - حامض.

يتم طهي معظم اللحوم والأعشاب النباتية التي يتم استبدالها في نظام دوكان بطريقة رائعة دون إضافة مكونات مضافة ، على سبيل المثال ، الجيلي واللحوم المطهية والسمك المطهو ​​على البخار والبيض المخفوق والبيض الرقيق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من وصفات المؤلف التي ابتكرها خبير التغذية الفرنسي بنفسه.

وصفات يوم البشرة

من أجل تطوير مرحلة "هجوم" لذيذة ومتنوعة ، يوصى باستخدام وصفات مسبقة.

لا يُسمح باستخدام المايونيز المبعثر في برنامج دوكان ، مثل الصلصة لأي نوع من أنواع العاطفة ، يمكنك التغلب على المايونيز الخاص الذي لا يمكن شراؤه بأي شكل من الأشكال. لليوغا ، قم بإعداد 2 شراب ، 250 غرام من الشراب الناعم ، 1 ملعقة صغيرة. gіrchitsі ، عن طريق رشة ملح و zukrozaminnik. الشارب جيد للتغلب عليه بالخلاط. Potim ، مع الاستمرار في الخفق ، صب 1 ملعقة كبيرة. ل. البارافين (من مرحلة "كروز" يمكنك استخدام زيت الزيتون). تصبح ماسا لزجة ومليئة باللون الأصفر. بعد ذلك ، صب 1 ملعقة كبيرة. ل. تفاح أوستو أو عصير ليمون ، يُطهى على نار خفيفة بحزم حتى يتجانس مع المايونيز.

عجة البيض

عجة - الخط عريض ، لذا يمكنك زيادة ur_znoman_tniti لـ rahunok عن طريق إضافة حشوات أو حشوات أخرى. الطريقة الكلاسيكية للطهي - يتم خفق البيض وإضافة الحليب الخالي من الدسم وضربهم مرة أخرى. سوميش أوتريمانا جاهز لعمل عجة. لذا يمكنك أن تضيف إليها:

• كن مثل البهارات
• الخضر المفروم
• قطع لحم مسلوق تشي ريبي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عمل لفافة من العجة ، ووضع اللحم والكبد وقطعة الجرم السماوي في المنتصف. قواعد Oskіlki لبرنامج المرحلة الأولى من النظام الغذائي لـ Dukan ، يتم الجمع بين عدد zhovtkіv 2 قطعة. في اليوم ، يمكنك طهي عجة فقط من بياض البيض مع حليب إضافي ، لخفق البيض الكامل لطهي الأعشاب الأخرى ، أو الأكريمي عن طريق تناول القنافذ.

حساء دوكانيفسكي

حساء يوشكا بطريقة dukanivsky جاهز للطهي بسرعة كبيرة ، ولكن للخروج حيًا ولذيذ. لا تسي حساء zvichayny في yogi التقليدية rozumіnі ، لذلك لطهي yogo vikoristovuetsya فقط اللحوم والماء والبيض. من الضروري عمل مرق من أي نوع من اللحوم ، وسكب بيضة مخفوقة وتبلها بالأعشاب.

دو سيرنيكي

• عبوة (200 جم) من سرة قليلة الدسم ؛
• 2 بيض
• 1.5 ش. ل. visyanykh visivkiv ؛
• تسوكروزاميننيك وفانيلين للاستمتاع.

امزج كل شيء جيدًا وادهنه في مقلاة جافة أو اخبزه في فرن أو اطهيه على البخار.

يتم تحضير عشب Tsyu مع لحم العجل أو لحم البقر الهندي أو صدر الدجاج. ينقع لحم الرأس في الملح (1 ملعقة كبيرة. لكل 200 مل من الماء) ، ويترك على الثلاجة. للتلطيخ ، اخلطي التوابل الجافة مع زيت الزيتون. Vityagute شرائح جافة تماما ، تشويه وتخبز في الفرن 20-30 ريشة.

شرحات ريبني

اخلط 0.5 كجم من شرائح السمك في الخلاط و 150 جم من الشراب. أضف 1 بيضة ، 1.5 ملعقة كبيرة. ل. شعيرات الربيع ، تتبل حسب الذوق. Viide عبارة عن ماسا كريمي خفيف ، تحتاج إلى عمل شرحات ، ووضعها على ورقة ووضعها في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 20 قشعريرة.

أدوار السلطعون

تحترق أصابع السلطعون وتذكرنا بحشو السرة من الخضر واللحوم والتشي والأسماك المفرومة. تحميل من النظر إلى القوائم وترتيب "الأدوار". يمكنك العيش مع صلصة الصويا ، وردة بالماء المغلي بنسبة 1: 1.

M'yasne سوفليه

اطحن 0.5 كجم من أي نوع من أنواع لحوم الكلاب من الأنواع المسموح بها إلى اللحم المفروم دفعة واحدة باستخدام السيبولا. أضف زجاجات من الحليب الخالي من الدسم والعلكة والتوابل. Bіlok zbity ووضعها في الصوص الجاهز. انتشر على أشكال صغيرة ، وضعها في الفرن لمدة 40 قشعريرة | دقيقة |.

فطائر البسكويت

أطبخ الكبد بالخلاط ، وأضيف 2 بيضة لكل 0.5 كجم من اللحم المفروم. زميشاتي 1.5 ملعقة كبيرة. ل. 80 مل من الحليب ، دعها تنتفخ ، zm_shati z | كبد مكرر ، إدخال بهارات. دهن الفطائر على مقلاة جافة بطبقة غير لاصقة أو اسكب قوالب صغيرة وتوابل في الفرن بالقرب من الكعك. بدلًا من الكبدة ، يمكنك تناول لحم الدجاج ولحم العجل المفروم.

صلصة تتبيلة

صلصة تسي هي إضافة ممتازة للحوم والأضلاع. يمكن تعديل قوام يوجو بسهولة حسب ذوقك. للتحضير ، تحتاج إلى تناول 100 غرام من السرة الشبيهة بالمعجون (أو طحنها حتى لا يكون هناك صدر) و 50-150 مل من الكفير. البهارات والخضراوات والتوابل لتغمز في حكمك. تغلب على كل شيء في الخلاط حتى نهاية الكتلة أحادية الكتلة.

دو الغريبة

Dzhe korisna strava ، zdatna تحل محل الخبز للهدوء ، الذين لا يستطيعون الاستغناء عنه. لتحضير du-korzhikiv ، خذ 3 ملاعق كبيرة. ل. visivki ، أضف بيضة وملعقة من الزبادي للبازانيا - البهارات أو الأعشاب أو ملعقة صغيرة. جميع زميشاتي ، تزييت على مقلاة غير لاصقة.

تشيز كيك

ستساعد هذه الحلوى على تفتيح مثل هذا الطي لباقات مرحلة الهجوم. للعجين ، اخلطي العروق (2 ملعقة كبيرة) وخفق القمح (1 ملعقة كبيرة) ، أضيفي 3 ملاعق كبيرة إليها. ل. الكفير و 2 بيض مخفوق. رشفة التروهي من بديل الزوكرو ، قليل من الفانيليا و 0.5 ملعقة صغيرة. النفش. Dobre vimishuet ، vikladayut بالشكل و vipkayut 10 جدائل عند درجة حرارة 200 درجة مئوية.

للحشوة ، اخلطي 400 جم من السرة المطحونة جيدًا مع 2 ملعقة كبيرة. ل. الكفير وزوكروزاميننيك للاستمتاع. ضعيها على قاعدة ساخنة وضعيها مرة أخرى في الفرن لمدة عام جديد ، دون تغيير درجة الحرارة. نعطي القليل للوصول إلى كعكة الجبن النهائية مباشرة في النموذج ، ثم نصنعها ونتركها للإنجاز النهائي في القرار.

دو- mlinky

يُخفق البيض ويُضاف 1.5 ملعقة كبيرة. ل. vіvsyanikh visіvkіv ta siru ، 2 ملعقة كبيرة. ل. الحليب حسب ملقط zukrozaminnik ، fluffing والفانيليا. يمكن رؤية العجين على أنه نادر من حبوب الشراب. امسحي بأفضل طريقة في مقلاة غير لاصقة. يمكن أن يكون Mlyntsi vikoristovuvat بشكل مستقل أو يخلق حشوة لهم ، على سبيل المثال ، سيدي. إذا كنت ترغب في إضافة نائب إلى حشوة غير عرق السوس (ريبنو أو لحم) ، فليس من الضروري إضافة الزوكرو والفانيليا إلى عجينة الحليب.

موس الزبادي

يوجد طبق تذوق أكثر مالحًا في فئة الحلويات. لتحضير 1 ملعقة صغيرة. يُسكب الجيلاتين مع 50 مل من الحليب ، اتركه ينتفخ ويفصل ، يسخن على النار الصحيحة مع التحريك المستمر. ثم نخلط الجيلاتين المحضر مع 170 مل من الزبادي الطبيعي و 100 غرام من الشراب وقرصة الفانيليا وزوكروزامينيك للاستمتاع. اضرب بالخلاط حتى أصبح غطاءً منفردًا. صب على أشكال تشي مع كريمات. اتركها في الثلاجة لمدة 2-3 سنوات لتلتقطها.

وصفات مرحلة الهجوم غنية بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام قوة العشبة ، النائب لتحضيرها ، مما يسمح بإضافة المكونات في هذه المرحلة وتغيير المستودع في الوصفات ، حسب تقدير السلطة. مع أي أثر للضرر على العدد المسموح به من الرؤى - لا يزيد عن 1.5 st. ل. وأيضًا ما لا يزيد عن اثنين zhovtkiv يوميًا.

هذا هو السبب في أنه من الضروري تأمين عدد Visivok و zhovtkiv. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير ملينتسي من 1 ملعقة كبيرة. ل. visіvok zamіst 1.5 ، وكذلك 0.5 st. ل. أضفه إلى شرحات وتناول كل ما تم تحضيره لهذا اليوم. أبو زعيستي ليس كل الملينتس z 1.5 st. ل.

تم تأجيل الانتقال من مرحلة "الهجوم" إلى مرحلة "Chereduvannya" على الفور - تمت إضافة 28 نوعًا من الخضار إلى القائمة لإضافة ما يصل إلى 72 منتجًا بروتينيًا ، والتي كانت منتصرة. يتيح لك ذلك توسيع القائمة قدر الإمكان ، وتوسيع مزيج المكونات بشكل ملحوظ.

"كروز" ("مناوبة")

هذه المرحلة من نظام دوكان الغذائي تصل إلى ثلاث مرات للوصول إلى المهبل الصحيح ، حيث أن البولا آمنة على قطعة خبز النظام الغذائي ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم. استعد لليوجا لتصبح من شهرين إلى ستة أشهر. تعتمد مرحلة "الرحلات البحرية" على دورات مترابطة تغير واحدة من الأخرى - أيام البروتين النقي (BW) والبروتينات النباتية (BO). يمكن اختيار مخطط الرسم البياني بشكل مستقل - كل يومين (1/1) أو لمخططات أخرى - 2/2 ، 3/3 بعد ذلك. ولكن بالنسبة للأخف والأكثر راحة ، يحترم الدكتور دوكان مخطط 1/1.

القواعد العالمية

بغض النظر عن مخطط الرسم المختار ، سيكون لشهر مايو نفس عدد أيام BW و BO. في عملية فقدان الوزن ، يمكنك تغيير النظام بسهولة أكبر. لا يمكنك بأي حال من الأحوال إضافة أيام BW ، ولكن إذا لزم الأمر (على سبيل المثال ، بعد المشاهدة) يمكنك إضافة أيام BW. بالنسبة لتكلفة 1 كجم من الوزن ، يتم إنفاق وزن الجسم تقريبًا في يوم واحد. بمجرد الوصول إلى المهبل الصحيح ، من الضروري الانتقال على الفور إلى مرحلة بداية فقدان الوزن.

مرحلة قواعد Obov'azkovі "التناوب":

1. معيار Schoden من vyvsyanikh vysіvok zbіlshuetsya يصل إلى 2 ملعقة كبيرة. ل.
2. مع الإمساك ، يتم إدخال شعيرات القمح قبل النظام الغذائي - 1 ملعقة كبيرة. ل. في يوم.
3. كمية الماء التي اعتدت عليها لا تقل عن 2 لتر في اليوم.
4. يمكن زيادة كمية منتجات الألبان بمقدار 1 كجم يوميًا.
5. يمكن أن يكون المشي الجيد امتدادًا للعام.

في مرحلة "رحلة بحرية" ، سيتم إنزال السيارة إلى العرض المخطط. لم يخفف Ale إعادة تقييم قوة القوة ، فالشظايا ما زالت غير ثابتة ويمكنها الالتفاف.

عندما يكون من الضروري الحماية ، فإن غرس الخضار يحسن من فقدان المبهم ، فإن البروتينات النقية تزيل الماء بشكل فعال من الجسم وتفقد الوزن. يمكن أن يبدو تحويل الماء كفترة ركود ، ولكن في الواقع ، فإن فقدان الوزن لا ينتفخ وبعد بضعة أيام في يوم البروتين النظيف ستعود المياه مرة أخرى.

المنتجات المسموح بها

تحت ساعة مرحلة "كروز" يمكنك زراعة جميع منتجات المرحلة المتقدمة بالإضافة إلى 28 خضار من قائمة دوكان.

الزغالوم مسموح به في هذه المرحلة - جميع الخضروات غير النشوية. أهمها لفقدان الوزن هي:

• الطماطم والخيار والفجل والفلفل.
• الهليون ، الكفاس الأخضر ؛
• شمام ، باذنجان ، كوسة.
• جميع أنواع الملفوف
• الفطر؛
• سيليرا ، سبانخ ، خس ، شمر.

يمكن العيش في الجزر والشمندر ، والبيرة محاطة ، والشظايا الموجودة فيها هي tsukor.

مروع:

• أفوكادو؛
• كل البقوليات
• حبوب ذرة؛
• بطاطا؛
• جميع أنواع الحبوب
• المعكرونة ومنتجات المخابز

في هذه المرحلة من فقدان الوزن ، يسمح لك مؤلف المنهجية بتقديم منتجات إضافية مقبولة (DOP) إلى النظام الغذائي. من الجدول أعلاه ، يمكنك تناول أقل من منتجين في اليوم ، أو حصتين من منتج واحد. يمكن زراعة الخضار بأي شكل من الأشكال ، ولكن عند تحضير الأعشاب ، من الضروري تقليم القاعدة المسموح بها من زيت الزيتون يوميًا للبشرة - لا تزيد عن 1 ملعقة صغيرة.

قائمة Zrazkove

مرحلة "Cruise" مريحة ، أما "Attack" الأقل ، فتتسع تشكيلة الأعشاب المتذبذبة بمرور الوقت لإدخال منتجات نباتية وتكميلية رائعة (DOP) في النظام الغذائي. Oskіlki مرحلة أخرى من أيام نقل البروتين والخضروات ، والجلود من هاتين الدورتين ، يتم تقديم نسختهم الخاصة من القائمة اللذيذة.

يوم أبيض:

• snidanok - بيض مخفوق ، سيدي ، كافا بدون تسوكرو (مع تسوكروزميننيك) ؛
• غداء - زبادي
• obid - حساء يوشكا ، والربا المخبوز ، والأعشاب nastiy ؛
• العشاء - الجمبري
• عشاء آخر - ريازينكا.

يوم بيلكوفو للخضروات:

• snidanok - بيض مخفوق مع الخضار والكافا مع الحليب ؛
• غداء - سلطة خضروات
• الظهر - الكعك من visivkiv ، العشبية nastiy ؛
• عشاء آخر - الزبادي.

يمكن طي Vyhodyachi من خيارات القائمة المعينة خطة النظام الغذائي اليومي.

اليوم الأول (أبيض وأسود):

• الغداء - سيروك ؛
• obid - شرحات الدجاج مع الجبن الذائب والصلصة الحارة ؛
• ظهرًا - طاجن ريبنا ؛
• العشاء - kurcha tyutyun ؛
• عشاء آخر - صفارات الإنذار zapikanka.

اليوم الثاني (BO):

• الغداء - نقانق الحليب
• obid - du-golubtsі ؛
• العشاء - رعاة البقر المحلي.
• عشاء آخر - سلطة "Olіv'".

اليوم الثالث (أبيض وأسود):

• snidanok - بيض مخفوق ، كافا بالحليب ؛
• الغداء - الجبن الصلب (يصل محتوى الدهون إلى 5٪) ؛
• obid - زلابية الماكريل المدخنة الباردة ؛
• الظهر - الكعك العلوي ، الكفير ؛
• العشاء - طبق خزفي من ريبي مع التوفو ؛
• عشاء الصديق حلوى سورية.

اليوم الرابع (BO):

• غداء - بيض مع الخضار.

اليوم الخامس (أبيض وأسود):

• غداء - عجة من بياض البيض.
• obid - شرحات ريبني ؛
• الظهر - أدوار السلطعون.
• عشاء - صدر مخبوز مع الصلصة.
• عشاء آخر - الزبادي.

اليوم السادس (BO):

• snidanok - البيض المخفوق ، الكافا بالحليب ؛
• obid - خبز الدجاج (لفة) ؛
• الظهر - تنهد الباذنجان.
• العشاء - خبز الدجاج (لفة) ؛
• عشاء آخر - كعكة الجبن.

اليوم السابع (أبيض وأسود):

• snidanok - البيض في البولندية ، الكافا ؛
• غداء - فطيرة بالكبد.
• obid - حساء الملكي ؛
• الظهر - الديك الرومي باللغة الإيطالية ؛
• العشاء - مطهي yalovichina ؛
• عشاء آخر - بسكويت مريا ، زبادي.

يجب تحديده في القائمة المجاورة لطهي الوصفات أدناه.

وصفات يوم البشرة

لطي النظام الغذائي على مرحلة "Cruise" يمكنك الفوز بجميع معارك "Attack" ، بالإضافة إلى تقليل الرجولة بشكل كبير للحصول على مجموعة إضافية واسعة من المنتجات التكميلية المسموحة والمسموح بها (DOP).

نقانق الحليب

نقع 1 ملعقة كبيرة. ل. الجيلاتين في كوب من الحليب ، اتركه ينتفخ وقم بتسخينه للتكرير. تحضير اللحم المفروم من الدجاج وشرائح yalovichi (0.5 كجم من الجلد لكل منهما) ، صب في الجيلاتين الجديد ، أضف زجاجة من الحليب والسناجب من 3 بيضات و 3 ملاعق كبيرة. ل. مسحوق الحليب منزوع الدسم (سوم) ، قم بتتبيله حسب الرغبة. يرجى تذكر ، ضعه في وعاء الحلويات ، وانظر إلى اليرقة plіvka وحرقها على شكل نقانق. طريقة Vіdvariti zvichaynym.

شرحات الدجاج مع الجبن الذائب

اخلطي 0.5 كجم من الدجاج المفروم مع سيبوليا المفرومة والمغلفة واثنين من السيرك المذاب المبشور. أضيفي بيضة واحدة ، ملح ، وتبليها للحصول على المذاق. ضعي الماسا في الثلاجة لمدة نصف عام. ثم ، بأيدٍ مبللة ، شكلي شرحات ، ضعيها على ورقة ، واخبزيها في الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

صلصة حارة

خذ 250 غرام من الشراب الناعم واللبن الزبادي ، وتناوله ، واضربه بالشوكة. أضف الخضار المقطعة ، 2 ملعقة صغيرة لكل منهما. gіrchitsі ta hronu ، ملح للاستمتاع. مرة أخرى ، اخلطي كل شيء جيدًا حتى تحصلي على صلصة سميكة وناعمة.

ريبنا زابيكانكا

يُضاف ما يصل إلى 1 كجم من السمك المفروم 4 بيضات و 6 ملاعق كبيرة. ل. النشا ، قم بتتبيل هذه القوة للاستمتاع. جميع أنواع vimishati ، ضعها في وعاء متعدد الطهي. استعد لمدة عام في وضع "Vipichka".

كورشا تيوتيونو

قم بإزالة الجلد من الضفيرة ، وافتح الجزء الأمامي ، وأدره بحيث تكون الذبيحة مسطحة. لمدة عامين ، ضعي كمية من أجزاء متساوية من صلصة الصويا وبلسمي أوتستو. ثم افركي بالتوابل للمذاق ، ضعيها في الفرن واخبزيها على حرارة 150 درجة مئوية لمدة عام.

طاجن سيرنا

خفق مع خلاط 400 غ من syrah s | iz | 3 بيضات 4 ملاعق كبيرة. ل. كوم ، 1 ملعقة كبيرة. ل. نشا الذرة و zukrozaminnik للمذاق. حيوية في شكل vip_kati في الفرن 40 ساعة | دقيقة | عند 180 درجة مئوية.

Rozіbrati رأس الملفوف على الأوراق ، وتغمس في الماء المغلي ، وتغلي 10 قشعريرة. يُقشر الجزر والجبن ويُطهى في مقلاة بكمية قليلة من الماء ، ويُترك ليبرد قليلاً ويُضاف إلى الدجاج المفروم. ملح ، أضف | الموسم ، تخلط جيدا. تُشكل لفائف الملفوف عن طريق حرق اللحم المفروم على أوراق الملفوف. يُطهى في مقلاة مقدارًا إضافيًا من السيبولا مع الجزر ، وعاء صغير من معجون الطماطم.

يُغطى قاع الإناء بأوراق الملفوف ، وتُحشى الوحوش البرية بالحمام وتُملأ بالحشوة بحيث تُغطى بالكامل. يغلي على نار كاملة مع امتداد طويل.

كيكة الكوكيز بحشوة شراب الجزر

يخفق في الخلاط 0.5 كجم من كبد الدجاج ، 3 بيضات ، زجاجات حليب ، 2 ملعقة كبيرة. ل. vіvsyanikh visіvkіv ، sprat القرنفل في الكنيسة ، 1 ملعقة كبيرة. ل. نشا الذرة. الملح والفلفل ويخلط جيدا. Spekti mlintsi.

للحشوة ، صر 2 جزر و 150 غرام من عصير قليل الدسم. بالنسبة للصلصة ، يُمزج الزبادي السميك مع ملعقة صغيرة ، وخضروات مفرومة ، وعتبة ، وتوابل. Vikladati mlintsі gіrkoy ، ملطخ بالصلصة وحشوة الجزر اللزجة.

حساء القيصر دو

يُغلى 1.5 لتر من الماء ، ويُضاف السيبولين المفروم جيدًا ، وورق الغار ، والملح ، والفلفل ، و 250 جرامًا من السوجا. اغلي 15-20 قشعريرة | دقائق |. على سبيل المثال ، رشفة المساحات الخضراء.

تشيز كيك

يخفق دوبري بخلاط 700 جرام من الشراب. أضف 150 مل من اللبن والعلكة 4 بيضات و 3 ملاعق كبيرة. ل. نشا الذرة والفانيليا و zukrozaminnik للمذاق ، امزج جيدا. فاز البيض حتى الذروة وادخل بعناية في المجموع. Vipkati في multivartsі سنة واحدة ، لا تفتح الجفن. بعد vimknennya ، يكون الفائض على pіvgodini تحت الغطاء المغلق.

خبز الدجاج (لفة)

يُضاف اللحم المفروم (600 جم) 1 جزرة ، مفرومة ناعماً 2 سيبوليني ، 2 بيض ، تروشي تشاسنيك ، وتتبيلها للحصول على المذاق. امزجي ، تمايل في الشكل ، اخبزي في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية لفترة طويلة.

الباذنجان

Nadrizat الباذنجان vzdovzh على sprat من الزوج ، لا تصل إلى النهاية ، بحيث تنمو بطريقتها الخاصة. عتبة Prispati ، امنح sik للتخلي عن طريق pvgodini promit. قطعي حبتين من الطماطم في شكل دوائر وصدور الدجاج في أطباق. ضع الباذنجان على سطح السفينة ، وقم بتغطية الجلد بالمايونيز ، ثم ضع أطباق الثدي وأكواب الطماطم بينهما. Zapikati مع امتداد العام ، استعداد pereviryayuchi مع المسواك. يمكن تغيير الحشوة حسب ذوقك.

عصيدة هاربوزوف

Narіzaniy على drіbnі shmatochki garbuz viklasti في طباخ بطيء ، صب الحليب ، رشفة 2 ملعقة كبيرة. ل. Visіvok أو الملح أو إضافة zukrozaminnik للاستمتاع. قم بتشغيل وضع "Porridge" واستعد لساعة الغناء.

فطيرة كوسة مع مشروم ولحم

ناريزاتي 2 كوسة مع صحون رفيعة ، متداخلة الشكل ، غطي المجموع بـ 3 بيضات مخفوقة بـ 3 ملاعق كبيرة. ل. زبادي. نضع اللحم المفروم فوق الفرن الجديد مدهون ونرشه بالحصاد. اسكب كمية زبادي البيض التي فقدتها. Vip_kati 40 hvilin | دقائق | عند 200 درجة مئوية.

فطيرة سيرنو سيرني

ابشر 400 غرام من القطر الصلب ، أضف 3 بيضات ، وتبّل بالبهارات. Rozim'yati videlkoy 400 غرام من صيرة ، أضف 2 بيضة ، 2 ملعقة كبيرة. ل. الشنق ، قليل من الصودا. شوكة سيرنا تلخص الشكل ، ذبلت الجوانب ، الوحش - صفارة ماسو. Vip_kati 40 hvilin | دقائق | عند 180 درجة مئوية.

طاجن ريبي بالتوفو

اجمع 200 غرام من الريبي المسلوق من الفرشاة ، وابشر 200 غرام من التوفو ، واخفق في بيضة واحدة. العروض الخاصة والقوة للاستمتاع. يُمزج بشكل نسبي ، شكل viklasti ، vipіkati pіvgodini عند 180 درجة مئوية قبل الطاجن ، يمكنك تحضير الصلصة من الشراب واللبن وإبريق الشاي والخضروات.

كعك فيرشكوف

زميشاتي 2 ملعقة كبيرة. ل. مسحوق حليب خالي الدسم من بيضة. Vanilin و zukrozaminnik للاستمتاع. املأ بأشكال العجين ، vipkati 15 ريشة عند درجة حرارة 180 درجة مئوية من المهم عدم الإفراط في التقليم ، وإلا فإن الكعك سوف يجفف أكثر من اللازم.

Vareniki مع الماكريل المدخن

للاختبار ، اخلطي 250 جم من syrah ، 2 ملعقة كبيرة. ل. نشا الذرة والبيض. للحشوة ، قشر ماكريل مدخن من الفرشاة وشكيري ، وردة بالشوكة. فطائر فيليبيتي بطريقة رائعة. اغمس في الماء المغلي المملح ، بعد غليان 5 ريشات. يمكنك عمل الحشوة حسب ذوقك.

زيتون

مكعبات صغيرة من ناريزاتي بيض مسلوق وجزر ، اسقلوب ، صدر مسلوق ، سيبولا ، فاصوليا خضراء مبيضة. القوة ، تتبل حسب الذوق ، تتبل بالزبادي الطبيعي أو المايونيز.

تلميع البيض

زفيريني بيض بارد زهرة السرة. وينات جوفتكى ونضيفهم الى الخلاط دفعة واحدة من 50 جم لحم دجاج ، 2 ملعقة كبيرة. ل. صيرة ، 2 ملعقة كبيرة. ل. زبادي و 2 ملعقة صغيرة. خبز محمص. Dribno nar_zany krip ، الفلفل تلك القوة للاستمتاع. نحشو نصفي البيض بالماس المجرد لتشكيل الأكياس. Weaklasti في شكل للخبز ، صب شراب سوميششو مع اللبن في الوحش. ضع في الدقيقة hvilyovu pich لمدة 6 hvilin.

إنديانا باللغة الإيطالية

فيليه ديك رومي مقطّع إلى صحون ، خفق ، ملح ، فلفل. يُسكب 100 مل من الحليب على الورقة ، ويُضاف قطعة من اللحم وتُخبز في الفرن بامتداد 10 خيوط. اضرب 2 من السناجب لتصلب قممها ، أضف قليلًا من الملح ، وكمية من الأعشاب الإيطالية ، وقم بقص الخضر. يُسكب سوميشيو مياسو ويوضع في الفرن لمدة 10 قشعريرة أخرى.

فطيرة من الكبد

السناجب تخفق 4 بيضات إلى قمم مستقرة. Zhovtki ، الذي تم تركه ، أضف 300 غرام من الشراب ، 3 ملاعق كبيرة. ل. نشاء الذرة ، إضافة نصف ملعقة صغيرة من الزغب والقوة والتوابل للمذاق. اضرب بالخلاط ، واملأ البياض ، واضرب بالخلاط مرة أخرى حتى ينتهي عمل الماسا.

تحضير الحشوة من كبد الدجاج (0.5 كجم) مدهونة بالشيبولا و 2 بيضة مسلوقة. تُسكب نصف العجينة في القالب ، ثم تُملأ الحشوة وتُسكب العجينة فوقها. Vipkati pivgodini 180 درجة مئوية.

بسكويت "مريا"

زميشاتي 20 جرام نشاء ذرة ، 6 ملاعق كبيرة. ل. مسحوق الحليب الذي 1 ملعقة صغيرة. النفش. يخفق Okremo 4 بيضات مع zukrozaminnik و 0.5 ملعقة صغيرة. الملح إلى صنوبر قوي. Prodovzhuyuchi zbivat بسرعة منخفضة ، أدخل سوميش جاف ، بحيث ظهرت كتلة سميكة لامعة. ادهن القالب بزيت الزيتون ، واجعله يجف ، وضعه في فرن ساخن إلى 160 درجة مئوية ، واتركه يغلي لمدة 40 شعيرة حتى تظهر بقعة ذهبية داكنة. أغلق الفرن واترك البسكويت ليبرد في البرد ولا تفتح الأبواب. من الأفضل أن نكتب مثل هذا البسكويت عندما تشرب في multicooker.

كعكة Ostigly rozrіzati vzdovzh navpіl. للتلطيخ ، يمكنك تقشير الكريمات المختلفة. أفضل مشاهدة وأفضل - جبن ، ممزوج بزبادي الجوز والفانيليا وقشر الليمون.

جميع الوصفات التي تم اقتراحها أبسط من ذلك ، يتم تحضير المكونات بسرعة وتصبح لذيذة المذاق. Koristuyuchis تقنيات جيدة ، يمكنك بسهولة رؤية روائع الطهي vlasn وفقدان الوزن بارتياح كبير.

"التوحيد" ("التوحيد")

المرحلة الثالثة من نظام دوكان الغذائي ، والتي تهدف إلى تحديد النتيجة المأخوذة ، هي من الناحية النفسية المرحلة الأكثر قابلية للطي. لقد تم بالفعل الوصول إلى خفض وزن الجسم إلى العلامة المخطط لها ، وبالتالي فإن هدب الثروات الحية ليس ضروريًا. وإذا انتهكت قواعد البرنامج دفعة واحدة ، فستظهر كل زوسيلا الأمامية كمسيرات ، وستستدير الكيلوجرامات التي جاءت.

القواعد الاساسية

يتم استعادة ثلاثية التكافؤ لمرحلة "التثبيت" في كمية الكيلوجرامات المفقودة - على الجلد لمدة 10 أيام. لذلك ، إذا فقدت وزنك بمقدار 30 كجم ، فمن الضروري الجلوس في هذه المرحلة لمدة 10 أشهر (300 يوم). كمكافأة إضافية ، أولئك الذين يستمرون في الانخفاض بحوالي 1 كجم يوميًا خلال هذه المرحلة.

تحت ساعة المرحلة الثالثة لا بد من استكمال القواعد التالية:

1. يوم واحد في الأسبوع يمكن أن يكون أبيضًا تمامًا ، لمدة ساعة من الضروري تناول الطعام كما هو الحال في مرحلة "الهجوم". من الضروري اختيار اليوم المناسب ، وترك شظايا النبيذ على هذا النحو خلال الساعات الثلاث الماضية ، في البديل المثالي - طوال الحياة. بير دوكان من أجل رفع الأرباع البيضاء.
2. يتم ترك obov'yazkovym مع vzhivannya جيد في vіvsyanikh visіvok ، ولكن بالفعل 2.5 ملعقة كبيرة. ل ، وكذلك 2 لتر من الماء.
3. خذ ما لا يقل عن عام من المشي ، ولكن أكثر من عام من الرعونة لا قيمة لها.
4. بل إن الأهم في هذه المرحلة هو متابعة المعسكر الصحي ، وضرورة استشارة الطبيب.

تختلف مرحلة "الدمج" اختلافًا كبيرًا عن المرحلتين السابقتين من النظام الغذائي ، لأنه كان هناك أكثر من نوعين من الفيموجي هناك - أحدهما مسموح به والآخر - مسور. في المرحلة الثالثة ، يتم استعادة الكثير من العقول وجعلها عملية ليوم البشرة - توصيات فردية.

أيضًا ، خلال هذه الفترة ، يتم تقديم المزيد من الابتكارات - أيام ، إذا سمح بزراعة خضروات تشبه النشا ، وما يسمى بأيام "benchet" ، إذا كان بإمكانك أكل القنفذ المحبوب الخاص بك بدون علف.

عدد الأيام التي تم تحديدها للمرحلة "Zakrіplennya" الانقسام التالي navpіl. في النصف الأول ، يُسمح بحصة واحدة من الخضار النشوية لمدة يوم واحد ووجبة واحدة "بطن مقدس" ، وللنصف الآخر - حصتان وقطعتان.

المنتجات المسموح بها

يجب أن ينتقم جلد هذه الفترة من حمية شوتيري تيبي:

1. البروتينات.
2. بروتينات + خضروات.
3. بروتينات + خضروات + منتجات نشاء.
4. بولبا.

Vіdpovіdno إلى tsih protyazhnya mauti:

• 1 يوم أبيض
• يوم واحد من البروتين والخضروات z يشمل النشا ؛
• يوم واحد (في النصف الآخر من المرحلة - يومين).

كل الأيام الأخرى - خضروات بيضاء.

يمكن اتخاذ خطة ذكية لتناول الطعام لهذا اليوم:

• ponedilok - خضروات بيضاء ؛
• الثاني - كرسي
• وسط - خضروات بيضاء ؛
• أربعة - أبيض
• الجمعة - Belkovo-ovocheva ؛
• السبت - منتجات البروتين والخضروات من المنتجات النشوية ؛
• أسبوع - بروتين نباتي (في النصف الآخر من المرحلة - بنكت).

بالنسبة إلى dermal z tsih dnіv svoї svoї stravy ، يمكن تشكيل القائمة بشكل فردي.

يوم أبيض

المرحلة الأخيرة من نظام دوكان هي Attack. لكن لا يمكنك التفكير في أنه يمكنك نسيان الجديد بعد الانتهاء. الأيام البيضاء موجودة في جميع مراحل البرنامج ، مما يساعد على التخلص بشكل أكثر فاعلية من المبهم ، ثم رفعه إلى المستوى الذي يمكن بلوغه. ساعة قرنة 3 مرحلة يوم واحد لليوم يمكن أن تكون بوتي بيلكوفيم ، إذا كان من الضروري أن تدخل القنافذ فقط العشب الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني ، مضيفا كمية صغيرة من الصلصات والتوابل المسموح بها على "هجوم".

الأفضل بالنسبة إلى حمية البروتين ، يعتبر مؤلف المنهجية أن الخميس - منتصف النهار. ستعمل Dotrimuvatsya rozvantazhennya pіd hour أو vіdrazu pіslya vihіdnyh على نحو سلس. وبالنسبة للخبز ، يمكنك أن تلتقط نفسك ، سواء كان ذلك في يوم آخر ، إذا كان من الأسهل أكل البيض.

قبل النظام الغذائي لهذه الأيام ، أدخل:

• لحم أصناف طازجة
• الطيور والصخور القرمزية والأوز.
• تعفن؛
• الأسماك الخالية من الدهون
• مأكولات بحرية؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• البيض (السناجب عند الكيلكوست ، zhovtki - أكثر من يومين).

يمكنك أيضًا إضافة التوابل والصلصات ، حتى لا تفوتك الكوسة ، والخردل والملح ، وزوكروزاميننيكي ، وزيت البارافين.

يمكنك طهي الطعام بأي طريقة ، ولكن دون إذكاء الدهون. أفضل طريقة vikoristovuvaty varіnnya أو البخار أو التبريد أو zapikannya. لا تختلط أجزاء Razmіri - يمكنك أن تأكل كل ما هو مسموح به من البروتين بأي عدد.

يوم بيلكوفو للخضروات

البروتينات دفعة واحدة من الخضار لتكوين أساس الأكل في مرحلة "الطهي". بالنسبة للنظام الغذائي ، فإن مثل هذه الأيام من النظام الغذائي تشبه مرحلة "الرحلات البحرية". قبل مواعيد أيام اليوم الأبيض ، مع من تضاف خضروات الدياكي:

• الطماطم والفلفل والخيار.
• الباذنجان والفطر.
• سيميلون ، كوسة.
• يكون ملفوف
• كفاس أخضر
• خضرة.
• الفجل.

الرائحة الكريهة مثل السناجب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العيش في يوم واحد:

• 50 غرام من خبز الحبوب الكاملة
• 50 غرام شراب صلب مع الحد الأدنى من محتوى الدهون ؛
• 200 غرام من الفواكه (الكريم الموز ، العصافير ، العنب ، رودزينوك) ؛
• جزء من لحم الضأن ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد.

لتحسين توسيع قائمة الأمراض المسموح بها ، سيكون النظام الغذائي متنوعًا ولذيذًا وحيويًا.

يوم البروتين والخضروات مع المنتجات النشوية

في مثل هذه الأيام ، قبل النظام الغذائي في الأيام السابقة ، لم تتم إضافة كمية كافية من المنتجات ، لذا فإن النشا هو أحد أكثر الكربوهيدرات شيوعًا. ثمن الابتكار هو البدء في تحضير الجسم قبل التحول إلى نظام غذائي قياسي ، وفي هذه الحالة يكون من المهم تناول الكربوهيدرات. البيرة ، أضف الكربوهيدرات إلى القائمة خطوة بخطوة ، حيث يتم إصلاح المراحل المباشرة.

أصبح أساس النظام الغذائي بروتين تجنيد نباتي من الأيام السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، يضاف أحدهما إلى الجديد ، ومن النصف الآخر من المرحلة - جزأين من الكربوهيدرات (المنتجات النشوية).

يجوز استخدام نفس منتجات النشا بالكميات التالية:

• البقوليات - 210 جم ؛
• معكرونة فيروبي مع بورون خشن أو بوميلو كامل الحبوب - 180 جم ؛
• المعكرونة المفرومة - 140 جم ، غير مطبوخة جيدًا - 170 جم ؛
• أرز كبير غير نظيف -160 جم ​​؛
• أرز أبيض ، ذرة - 130 جم ؛
• الكسكس ، عصيدة من دقيق الذرة - 200 جم ؛
• البطاطس المخبوزة أو المخمرة "بالزي الرسمي" - 120 جم ؛
• البطاطس المهروسة (من 0.5 ملعقة صغيرة التربة السطحية) - 100 جم.

بولبا

هذا هو اليوم الأسهل والأكثر أهمية بالنسبة لبرامج دوكان ، وفي ذلك الوقت يمكنك أن تأكل كل ما تحتاجه وتشرب القليل من كليهيف من النبيذ ، ولكن ، فقط في واحدة من حفلات الاستقبال. يتكون النظام الغذائي الرئيسي للفرد وفقًا لمبادئ يوم الخضار البيضاء.

في النصف الأول من المرحلة "الثابتة" ، يُسمح بيوم واحد من هذا القبيل في اليوم ، في النصف الآخر - اثنان. قواعد Ale navіt y dni nebhіdno dotrimuvatsya kіlkoh:

• من الضروري تحضير البنجيت لبطانة في الخلف ، واختيارها لذلك ، حتى نتمكن من الاستقامة ليس لحشو الخرطوم ، ولكن لإشباع الرغبة الشديدة في التحيز لدرجة أن يتم تسييجها ، لذلك من الضروري التحكم في التطور النفسي ، التي من الضروري sti ، ما تريد ، وليس أولئك الذين تحت يدك ؛
• يجب أن تشرب أجزاء من عشب الجلد قبل ذلك ، وإذا لم تقم بإضافة مادة مضافة ، فتناولها بشكل صحيح ، مع تذوق قشرة shmatochok ؛
• نظرًا لأننا سنقيم حفلة ، يجب التخطيط لطريقة تناول الطعام بطريقة تجعل المأدبة في حالة سكر طوال اليوم.

يبدو أن البرد في منزل تناول الطعام مع اتباع نظام غذائي طويل الأمد ، هناك الكثير من الناس الذين يخافون من الضعف الشديد. البيرة ، يجب أن يكون معروفًا أن البنك ليس توصية ، ولكنه مرحلة إلزامية من البرنامج ، مما يعني أن vikonannya غير مرضية.

لذلك ليس من أثر الخوف من أن يكون مصدر إلهام من الجديد. سوف أستمتع عاجلاً بالازدهار المسموح به.

قائمة Zrazkove

يمكن طي قائمة Tizhneve للمرحلة "الثابتة" في الفناء العلوي ، أو يمكنك توجيه المؤخرة إلى الأسفل.

الاثنين (الخضار البيضاء):

• snidanok - ملينتس مع حشوة اللحوم والشاي ؛
• غداء - بيض مع الخضار.
• obіd - vіdbivnі مع القرنبيط وسلطة الخضار ؛
• ظهر - فطيرة سورية
• العشاء - فطيرة الاسكواش مع الفطر واللحوم ؛
• عشاء آخر - كوكتيل الكفير والشمندر.

الثانية (المأدبة):

• snidanok - بيض مخفوق مع الخضار ، kavoi ؛
• الغداء - نقانق الحليب
• obіd - سواء كان ضلالا ضد المحكمة ، النبيذ ؛
• نون - كعكة الكبد مع حشوة شراب الجزر ؛
• العشاء - رعاة البقر المحلي.
• عشاء آخر - سلطة "Olіv'".

الأربعاء (يوم البيض والغنم):

• snidanok - بيض غير مطبوخ ، كافا بالحليب ؛
• الغداء - سلطة الخضار والفطر.
• obid - حساء الدجاج مع الفطر ، يخنة الخضار ، الكفير ؛
• الظهر - visіvki ، العشبية nastіy ؛
• العشاء - شرحات الكبد وسلطة الملفوف والشاي ؛
• عشاء آخر - الأعشاب البحرية واللبن الزبادي.

الخميس (أبيض):

• snіdanok - صفارات الإنذار zapіkanka ؛
• غداء - شرحات ريبني ؛
• obid - دجاج الكوبس.
• الظهر - الكفير.
• العشاء مطهي مياسو ؛
• عشاء اخر - المصحف السوري.

الجمعة (يوم الخضار البيضاء):

• snidanok - البيض المخفوق مع السيقان والكافا مع الحليب ؛
• الغداء - عصيدة harbuzov في multivartsi ؛
• obid - خبز الدجاج (لفة) ؛
• الظهر - تنهد الباذنجان.
• العشاء - خبز الدجاج (لفة) ؛
• عشاء آخر - كعكة الجبن.

السبت (بروتين-نباتي مع كربوهيدرات):

• snidanok - فطائر الكبد والشاي.
• الغداء - يخنة الخضار
• obіd - حساء فنلندي علوي ، ريبني شرحات ؛
• الظهيرة - كافيار الاسكواش.
• العشاء - صدر مخبوز ، مخلل الملفوف.
• عشاء آخر - الزبادي.

الأسبوع (يوم الأبيض والأغنام):

• snidanok - sirok ، kava بدون tsukru (مع tsukrozminnik) ؛
• الغداء - كافيار الكوسة واللبن الزبادي.
• obid - حساء يوشكا ، يخنة نباتية ، عشبي ناستي ؛
• الظهر - صدر مسلوق ، شاي ؛
• العشاء - سلطة الملفوف والبيض.
• عشاء آخر - ريازينكا.

المرحلة "الدمج" ("التوحيد") هي أبسط خطة قائمة قابلة للطي. لتحضير الأعشاب ، يمكنك أخذ وصفات المرحلتين الأماميتين ، وكذلك استخدام وصفات إضافية مناسبة لنظام غذائي ، بدءًا من 3 مراحل ، في ذلك اليوم ، إذا كان مسموحًا لك بتناول الكربوهيدرات.

وصفات يوم البشرة

صلاتي

سلطة مع سمك السلمون المملح قليلًا: يُضاف أوراق الخس والطماطم الكرزية و 150 جرامًا من كل من سمك السلمون وجبن الفيتا والتفاح الأخضر و 2 خيار وتتبل بعصير الليمون وزيت الزيتون بنسب متساوية. الملح والفلفل حسب الذوق.

سلطة "بيت واحد": قطع 150 جرام من الحبار المسلوق ، 1 أفوكادو ، 1 جريب فروت ، 100 جرام شراب ، 2 طماطم و 2 بيضة. يتبل بعصير الليمون وزيت الزيتون ، ويضيف القوة والزعتر والفلفل للمذاق.

وصفات الحساء

حساء فيشكوفي الفنلندي: اصنع مرقًا من 2 لتر من الماء و 300 غرام من شرائح السلمون ، مع إضافة سيبولين ناعم. انثر واحدة أخرى من قبولينا مرة واحدة مع الجزر على كمية صغيرة من الزيتون. في مرق الريبني المغلي ، ضعي قطعتين من البطاطس وورق الغار والخضروات المزيتة. ملح فلفل. إذا تم غلي البطاطس ، اسكب 100 مل من القمم والخضروات قليلة الدسم.

شوربة سيبولين خفيفة: اغلي 100 جرام من الأرز حتى يصبح جاهزًا في 2 لتر من الماء ، أضف شرائح سيبولين وشريحتين بطاطس وجزرة. قم بتشحيم Okremo 2 cibulini لكل زيتون ، إذا كنت جاهزًا ، أدخل تفاصيل طماطم. ضعي المزلق في الحساء واتركيه يغلي. نقع الخضر.

آحرون

ضلوع يالوفيتشي: تُقطع الضلوع ، وتُفرك العتبة بالتوابل ، وتُجفف على pіvgodini ، ثم تُدهن بالفرشاة حتى تصبح مقرمشة. قدم الخضار المقطعة إلى قش - شجر ، جزر ، فلفل ، طماطم ، وأيضًا صر تفاحة ووعاء. يخنة ، يضاف الملفوف المبشور ويخني 40 ريشة أخرى. Naprikintsy يستعد لرشف المساحات الخضراء المفرومة الجافة. ل nebhіdnosti يضاف الملح.

كرات اللحم الضلوع: مرر شرائح الريبي من خلال مفرمة اللحم على الفور من الكبولي ، أضف قطع الأرز المطبوخ ، 2 بيضة ، ملح وفلفل. امزج كل شيء جيدًا. شكلي الأكياس واخبزيها في الفرن حتى تصبح حمراء اللون.

وصفات حلويات

Chocolate a la Dukanivska: اخلطي الحليب الخالي من الدسم ، SOM ، مسحوق الكاكاو الخالي من الدسم بنفس النسب. Tsukrozaminnik والنكهة من أجل المذاق. تتجلى الحيوية في شكلها ومكانها في الفريزر لمدة 5 سنوات.

سامبوك التفاح: ينقع 6 جم من الجيلاتين في 70 مل من الماء ، ويتركه ينتفخ ويذوب ، ثم يسخن ثلاث مرات في حمام مائي. تفاح (0.5 كيلو) مقشر ، مخبوز ، مهروس. Tsukrozaminnik للاستمتاع. يتم ضرب 2 من السناجب إلى كتلة كبيرة. أضف الجيلاتين واضرب 5-8 ريشات. قد يأتي ماسا دسم. Viklasti في kremanki وتركه في الثلاجة حتى يتم القبض عليه.

يمكن أن تكون الوصفات في مرحلة "التثبيت" غنية. يقترح Vikoristovuyuchi المزيد من التوصيات ، يمكنك إعداد مضائق مختلفة للمحكمة الحاكمة. مع الإكمال الصحيح لجميع التوصيات ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة الرابعة من "التثبيت" بأداة مضمونة جيدًا.

"الاستقرار"

ما تبقى من حمية دوكان ليس أقل أهمية ، أقل أهمية. لقد تم بالفعل الوصول إلى الفاجا الصحيحة وتم إصلاحها ، وحتى مرحلة "الاستقرار" نفسها يمكن حفظها لكل شيء بعيدًا عن الحياة.

1. لا تفرط في ذلك ، فقط القليل من لدغة خفيفة.
2. اليوم ، عش 3 ملاعق كبيرة. ل. vyvsyanikh visivok
3. تحكم في القاعدة الإضافية للراديني - اشرب أقل من 2 لتر.
4. Shotizhnya vlashtovuvati يوم أبيض نقي
5. قم بقيادة أسلوب حياة نشط - تجول ، تحرك في المصعد ، انهار أكثر.

المنتجات المسموح بها

في هذه المرحلة من فقدان الوزن ، لا يكفي حليب المنتجات المتضخمة ، ولكن من السهل الآن تحمل عملية الحلب. عابث هذا الفركتوز. على قطعة خبز "التثبيت" ، ينمو الكائن الحي مثل عرق السوس ، وليس من الضروري ببساطة تجديد اليوغا إلى نوع جديد.

عند اختيار التدابير المسموح بها ، من الضروري اتباع القواعد التالية:

• يمكن زراعة الخضار في أي عدد من الأماكن ؛
• الفاكهة - حصة واحدة كل يوم (على سبيل المثال ، تفاحة واحدة ، ثمرة فرسيمون ، واثنان من البرقوق) ؛
• سيري - أصناف صلبة منخفضة الدهون وكريمة الماعز وسيري مع زهرة ؛
• مياسو - العجاف انظر.
• طائر - بدون شكري ، أفضل جزء خاصرة ؛
• منتجات الألبان - قليلة الدسم وقليلة اللاكتوز ؛
• sіl - في المناطق المحيطة ؛
• خبز - حي ، حبوب كاملة ، لا يزيد عن 100 غرام ؛
• منتجات النشا - لا تزيد عن اثنين في اليوم ؛
• معيار إضافي من visivok - 3 ملاعق كبيرة. ل.

إذا تم تمرير جميع المراحل المتقدمة من نظام دوكان الغذائي بشكل صحيح ، فعندئذٍ في المرحلة الرابعة ، كان الجسم قد استيقظ بالفعل مرة أخرى إلى وضع جديد للعمل ، وقسم السعرات الحرارية بنشاط ، وعدم تكوين احتياطيات من الدهون ، والاستيلاء على لون الكلام تمامًا.

في مرحلة "الاستقرار" ، هناك انتقال إلى وجبة صحية وتخفيف عام من عادات الأكل السيئة: المرض إلى الانتقال ، والإجهاد إلى النحافة.

قائمة Zrazkove

مرحلة "التثبيت" هي مثال على نظام غذائي متوازن ، أساسه أن تصبح قنفذًا غنيًا بالبروتينات والسليلوز والكربوهيدرات.

قائمة Zrazkove tsієї stage ієti تبدو مثل هذا.

• snidanok - حفنة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن ، الكافا بالحليب ؛
• obid - مرق من lokshina ، شرحات ؛
• نون - فطائر التفاح والسيرني والحليب المخمر مع visіvkami ؛
• العشاء - سمك بالخضروات ، يُخبز تحت حقنة.

• snidanok - بيض مخفوق مع الطماطم والشاي ؛
• obid - حساء الفطر ، خبز الحبوب الكاملة ؛
• نون - المعجنات مع حشوة الجبن وصلصة الفاكهة واللبن الزبادي مع شعيرات ؛
• العشاء - جمبري مع صلصة الصويا ، أعشاب.

• snidanok - عصيدة ، الكافا بالحليب ؛
• obid - بورشت أخضر ، صدر مسلوق ، سلطة جوز ؛
• الظهر - حصة من فطيرة الكبد والشاي.
• العشاء - لحم العجل ، الكفير مع الويسكي.

• snidanok - طبق خزفي من siru ، kava بالحليب ؛
• obid - شرحات لحم العجل.
• الظهر - الكفير مع شعيرات.
• العشاء - سوفليه الدجاج.

• snidanok - بيض مخفوق ، سيدي ، شاي ؛
• obіd - حساء cibulny ، vіdbivnі ، الفاكهة ؛
• الظهر - سيدي ، الكفير بشعيرات ؛
• العشاء - يخبز مع الخضار والربا والشاي.

• snidanok - سيدي بالفواكه والشاي الأخضر ؛
• obid - هريس الحساء ، قطع الدجاج ، خبز الحبوب الكاملة ؛
• الظهر - فطائر الكوسة والكفير بالويسكي ؛
• العشاء - medii.

• snidanok - كعكة الشوكولاتة ، سيدي ، كافا ؛
• obid - مرق الدجاج والبيض وخبز الحبوب الكاملة ؛
• الظهر - سيرنيكي ، الكفير مع الويسكي ؛
• العشاء - ريبنا زابيكانكا.

Dorimuyuchis مثل هذا النظام لتناول الطعام ، vlashtovuchi مرة واحدة في اليوم الأبيض rozvantazhuvalny ، يمكنك أن تأخذ ثلاث ساعات لتوفير ليس فقط مليئة بالفاغا ، ولكن أيضا الصحة ، الخير ، الجمال.

وصفات يوم البشرة

في مرحلة "الاستقرار" ، لا غنى عمليا عن تحويل الوصفات. حتى كل المخاوف السابقة ، التي كان مسموحًا بها في المراحل الثلاث الأولى ، تتم إضافة مخاوف جديدة.

الكفتة

ضعي 1 كغم من قلب اليارو وصدر الدجاج على قواطع اللحم ، بالإضافة إلى 1 سيبولين. أضف 2 بيضة ، بهارات ، ملح ، 1 ملعقة صغيرة. تعال. حيوية جيدة ، وشكل كرات اللحم ، ولفها حول الدبوس الصوفي. في مقلاة ساخنة ، ضعي زيت الزيتون ، وضعي عليها كرات اللحم ، وادهنها تحت الغطاء حتى تحمر من الجانبين. تُسكب صلصة الطماطم وتُخفف بالماء وتُطهى حتى تنضج.

فطيرة مع الديك

زميشاتي 4 ملاعق كبيرة. ل. القشدة الحامضة والكفير ، أضف 2 بيضة ، 200 غرام من السرة الطرية ، 1 ملعقة صغيرة. rozpushuvacha ، ملح. ضع القالب بهدوء في فرن ساخن لمدة 8 قشعريرة | دقائق |. لحشو 0.5 كجم من الدجاج المفروم ، أضيفي القليل من السيبولين ، و 1 بيضة ، و 30 مل من الحليب ، والملح والفلفل. وضعت كل tse viklasti على іsto i znovu في الفرن. Vip_kati 40 hvilin | دقائق |.

تشيز كيك اللحم

يمر اللحم المفروم مع الدجاج أو الديوك الرومية (300 جم) مع سيبوليا ، بيض ، شاسنيك ، عتبة وفلفل عبر مفرمة اللحم. حظ سعيد. Natertii سيدي zmishati z | iz | الجبن والخضر. موسم المذاق. تشكل أكياس من اللحم المفروم ، توضع على ورقة. في الجزء السفلي من القارورة ، دفنهم ، املأهم بحشوة syrno-syrnoy. Vip_kati 40 hvilin | دقائق | عند 200 درجة مئوية.

فريزر كافوفي

تحمص 2 zhovtki مع 2 ملعقة صغيرة. زوكروزاميننيك. صب 1 ملعقة صغيرة. الكافي المطبوخ مع نصف زجاجة ماء ، يُغلى المزيج ، يُصفى ، يُضاف زجاجتان من الحليب الساخن و zhovtka المحمص. يسخن على نار خفيفة مع التحريك المستمر ، وليس حتى الغليان. ضع الإسبرط في الثلاجة مرة واحدة وإلى الأبد.

يصر بير ديوكان على أنه يمكن التخلص من أكبر ضرر في مرحلة الاستقرار ، كما لو كان ذلك ضروريًا للساعة. بالذهاب إلى مرحلة المرحلة ، يتحكم الناس في شهيتهم ولا يتأثرون بالأشياء الخارقة للطبيعة ، بل يطبخون النكهات اللذيذة من المنتجات المناسبة.

وصفات المؤلف بير دوكان

مؤلف المنهجية ، بعد أن اطلع بشكل خاص على الكتب - "350 وصفة لحمية دوكان" و "وصفات لطهي متعدد الطهي في ديتي دوكان" ، نظرًا لكونهما إسفنجيًا ، فلا داعي للقلق بشأن تلك التي تم إعدادها للبشرة اليوم ، ولكن يمكنك الطبخ من الرضا والاستمتاع بوجبة لذيذة.

أفضل "350 وصفة من حمية دوكان"

هنا ، يتم إعداد وصفات بسيطة للطهي والوصفات العالمية ، والتي تناسب أخذ العينات في جميع مراحل النظام الغذائي ، بدءًا من مرحلة "الهجوم".

مرق الدجاج التايلندي

ضعي 2 من الثديين في قدر واسكبي 2 لتر من الماء ، اغليها حتى تصبح جاهزة. يُضاف السيبولين المفروم ومجموعة من الكزبرة وأوراق الليمون الكفيري وعشب الليمون. 2 سنة لغليان صغير.

شوربة دجاج مع بيض مسلوق

اغلي ثديين لكل 1 لتر من الماء. إضافة حفنة من cibules الخضراء. تغيير النار. خذ 3 بيضات ، قشرها في كوب أوكريم ، ثم في مرق الغليان ، لا تقلب ، حتى ينفد البيض من الدجاج. اتركه يغلي لمدة 5 ريشات أخرى ، وأوقف تشغيله لمدة 15 ريشة أخرى.

حساء التوفو

يُسكب 1 لتر من الماء البارد في قدر ، ويُغمس 1 فيليه دجاج ، ويُغلى المزيج ، ويُطهى على نار متوسطة لمدة 20 خصلة. أنين الثدي ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة وتغلي في المرق. طهي 1 بيضة باردة ، dribno narizati دفعة واحدة z | iz | ديكلكوما مكعبات من التوفو ويضاف إلى المرق. ضعي بيضة سيريم أخرى في الحساء المغلي. للاستمتاع - قطع من عصير الليمون ، شاسنيك ، ملح وفلفل.

حساء مع ويسكي الكرز

في 1 لتر من الماء ، قم بطهي 2 فيليه دجاج بامتداد 20 ريشة ، مع العلم بالركلة التي يتم إنشاؤها. لنأخذ بعض الصدور ونقطعها إلى مكعبات صغيرة ونتحول إلى مرق. أضف هناك سيبولين مقطوع بدقة ومجموعة صغيرة من سيبولين أخضر. يتبل بالبهارات حسب الرغبة والملح والفلفل. اضرب بيضة ، لا تتردد ، اتركها تغلي لمدة 5 قشعريرة | دقائق |. قبل viknennyam vsipati 1.5 ملعقة كبيرة. ل. visyany visіvok ، يُغلى المزيج ويُخرج من النار. قدميها واحتسيها مقطعة جافة مع المحصول.

شوربة مع صفار البيض

نقع 1.5 لتر من مرق لحم العجل أو لحم العجل. Vіdokremiti zhovtki vіd 8 بيضات ، يُسكب في 0.4 لتر من المرق ويُخفق حتى يصبح قوامه موحدًا. يمسح من خلال غربال ، ويغلي في حمام مائي حتى يصبح سميكًا ، باردًا ، ومقطعًا إلى قطع صغيرة. عند التقديم ، أضيفي المرق الذي يفيض ، واسكبي المكعبات ، أضيفي الخضار.

حساء السمك المعلب

اغلي 1 لتر من الماء والملح وأضف كوبًا ناعمًا. امزج برطمان من السمك المعلب مع عصير رطب ، ثم اسحق السمك بالشوكة ، ثم ضع العصير في الماء المغلي دفعة واحدة. غلي 5 قشعريرة | دقائق | ، إضافة | إضافة | dribno | ميلكو | قرصنة krip.

Okroshka على الكفير

قطعي بيضتين مسلوقتين إلى مكعبات ، قطعتين من السيقان الخالية من الدهن أو الصدر المسلوق ، قطعي السيبولا الخضراء والكريب. Zmishati ، صب زجاجتين من الكفير قليل الدسم ، أضف 1 ملعقة صغيرة. otstu والملح والفلفل حسب الرغبة.

كريتس الدجاج المقرمش

انزع قشر الكريل ، وافركه بصلصة شاسنيك الناعم والزنجبيل المبشور وصلصة الصويا بدون كوسة (كيكومان) والتوابل الأخرى لتذوقها. ضعي الدوبا في الثلاجة. لنهز القالب ونضعه في الفرن على وضع الشواء. بعد 7-8 خيوط ، إذا رأيت سيكًا ، اقلبها ولف 5-10 خيوط. قبل vzhivannyam obov'yazkovo znyat shkir ، خسر scho. لا يُنصح تسايا سترافا بالعيش كثيرًا ، بل كقديس.

الشواء مع اللبن

Narizati shmatochki 0.5 كجم من الثدي ، صب زجاجة من اللبن. توابل حسب الرغبة. يرجى خلطها ووضعها في الثلاجة لمدة 2-3 سنوات. دعونا نربط خيوط اللحم على أسياخ خشبية ، ونطارد الحبيبات بالحلقات. زابيكاتي في الفرن مثل الشواية. دهن أوكريمو 2 سيبوليني ، صب ماء مالح فوقه ، واتركه حتى يغلي ويذبل. صلصة الياك Vikoristovuvati للشواء.

قطع الدجاج

نحدد 4 صدور دجاج مع مربعات صغيرة مسطحة. Okremo يمضغ بخفة 2 مضغ. ملح وفلفل حسب الرغبة. احصل على وعاء من نسيباتي 4 ملاعق كبيرة. ل. lushpinnya vivsa. نقع قطع الفيليه في الزوفتكا ، ثم في فيزيفكا. تزييت بدون زيت حتى يتم ضرب القطع.

ديك رومي في الحليب

خذ 1 كجم من فيليه الديك الرومي ، مبشور السيلا ، الفلفل ، جوزة الطيب. ضع الحليب في طبق بقاعدة غير لاصقة ، بحيث يتم تجعيد أقل من 3/4 قطع اللحم. أضف 5 فصوص مفصلة إلى صانع الساعات. طهي 5 قشعريرة | دقائق | عند الغليان الصحيح ، ثم نقله إلى فرن مسخن إلى 210 درجة مئوية. يقترب Zapikati من عام ، ويقلب فيليه الجلد 10 ريشات. بعد vimknennya ، ضعه تحت الغطاء ، دون مغادرة الفرن ، لمدة 10 khvilin. فجيفات مع صوص الحليب شو فييشوف.

دجاج اسكالوب تندوري

حضري صلصة من جذر الزنجبيل المبشور ناعماً (2 سم) ، أضيفي 3 كؤوس صغيرة و 2 فلفل أخضر ، أضيفي زجاجة من الزبادي ، 2 ملعقة صغيرة. تتبل مع تندوري ماسالا. كل شيء ممزوج بحزم بالتجانس. خذ 6 صدور دجاج. اتركيه للنقع في الثلاجة. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة مع امتداد 20 جدلاً.

جليد من الزناد

اسحب الديك بهز 1.5 كجم ، اقطعه من الشكير ، حوله إلى قطع صغيرة ، صب 2.5 لتر من الماء ، بحيث يغطي اللحم. بعد الغليان ، خذ الركلة وخذ الدهون. فارتي 1:00. دعونا نضيف الملح ، ورق الغار ، الفلفل و chasnik. اتركه يغلي لمدة 15 قشعريرة أخرى. تحضير الجيلاتين حسب التوجيهات على العبوة. مرق البروتسيديتي ، فرش vіdokremiti m'yaso vіd. اسلقي البيض حتى يبرد. يُمزق Viklasti في الطبق بقطع اللحم وأنصاف البيض. أضف | أضف | تخفيف الجيلاتين ، صب مياسو. خذ الثلاجة بعيدًا.

باتيه الدجاج

ضعي 0.5 كجم من صدور الدجاج في مقلاة زيتون مدهون بالزيت و 5 ريشات من جانب الجلد. يُطحن للفرم مع 2 سيبولين و 5 خيارك. أضف 100 مل من الزبادي والفلفل والملح وجوزة الطيب حسب الرغبة. يوضع فيكلاستي في صينية ويوضع في الثلاجة لمدة عامين.

سوفليه كبدة

يُضاف 250 جرام من كبد الدجاج ، ويُضاف قرنفل إلى إبريق الشاي ، ويُقطع حفنة من البقدونس جيدًا ، و 2 علكة ، ويُحرَّك. البروتينات التي تُترك بالخارج ، تضغط على ركلة ، تضاف إلى المجموع ، الملح ، الفلفل. شكل Viklasti ، vipkati pivgodini عند 180 درجة ، حتى يظهر خط أحمر.

ترين مع كبدة الدجاج

أضف 300 جرام من كبد الدجاج. التقطي السيك الذي استقرته لمدة ساعة من التزليق ، وخففي اليوجا 3 ملاعق كبيرة. ل. التوت otsu. يُملح الكبد والفلفل ويُطحن في الخلاط مرة واحدة من حفنة من الطرخون و 150 جرام من الشراب. صب في sіk іz otstom ، امزجها بحزم. انتشر مع القوالب. اتركه في الثلاجة من أجل doba.

Vibirka "وصفات متعددة الطهي لنظام دوكان"

يمكن أن يكون الطهي في طباخ متعدد باستخدام وصفات دكتور دوكان سريعًا وسهلاً. تحتاج فقط إلى خلط جميع المكونات وتشغيل الوضع المطلوب لمدة ساعة.

خبز من أصابع السلطعون

قطع دريبنو 300 جرام من أصابع السلطعون. أضف 8 بيضات ، 3 ملاعق كبيرة. ل. شراب ، 1 برطمان من معجون الطماطم ، بقدونس مفروم. ملح ، فلفل ، اخلطي جيداً. دهن وعاء الطباخ بالزيت ، وصنع الماسو ، وقم بتغطيته بغطاء. قم بزيادة وضع "Vipichka" والاستعداد لـ pivgodini. لإزالة الخشخشة الوردية ، اقلب الرغيف وقم بتشغيله لمدة 15 خصلة أخرى في نفس الوضع. اعطها البرد ، ثم تنزف خارج الوعاء.

فطيرة الضلع

تحضير الضلع المفروم. تخفق السناجب مثل 3 بيضات في دبوس سميك ، وتقدم العلكة. زميشاتي 6 ملاعق كبيرة. ل. سيرة ، تروهي تشاسنيك ، بقدونس ، سيبولي أخضر ، 3 قطع كراب ، سمك مفروم وبيض سوم. ملح ، فلفل ، اذبل وعاء الزيت. Vipkati في وضع vipikannya 40 khvilin.

ديك رومي في الحليب

ناريزاتي 1 كجم من فيليه الديك الرومي مع أعواد صغيرة ، أضف قوة ، فلفل ، جوزة الطيب ، تفصيل كل ساعة. يخلط ويهز في الوعاء ويصب 1 لتر من الحليب. استعد لوضع "Gasinnya" لمدة عام واحد. دعنا نشغل "Vipichka" لمدة 10 ريشات ، ثم نمزجها 2-3 مرات.

شرحات مع الديوك الرومية

نقطع شرائح الديك الرومي إلى 4 قطع ، ونظف القشرة في وضع "Vipichka" ، كل 10 خصلات. اوكريمو زميشاتي 100 غ syrah z | іz | 4 ملاعق كبيرة. ل. gіrchitsi ، 2 ملعقة صغيرة. فلفل الجاودار. سنخلع الصلصة لندهن جلد الفيليه الملطخ ، ونرتشف بالزعتر. احرق اللفائف ولف الجلد بورق الزبدة. ضعيفًا في الوعاء ، قم بإعداد 20 ريشة في وضع Vipіchka. اقلب القوائم ، مرة أخرى قم بزيادة نفس الوضع بمقدار 20 ريشة.

Timbale مع الديوك الرومية

ناريزاتي مع ذكور نحيفة 250 جرام من فيليه الديك الرومي. اوكريمو زميشاتي 3 ملاعق كبيرة. ل. سيرة مع سيبولا ، بقدونس مفروم ، قرنفل ، عصير ليمونة ، فلفل للمذاق. عند وضع زوج الديك الرومي والصفارة ماسو في الوعاء مع الكرات التي يتم تنظيفها ، يكون الجزء العلوي مسؤولاً عن كرة اللحم. استعد لـ "Vipichtsi" 35 khvilin.

يالوفيتشي كرات اللحم

Zmіshati 750 غ من لحم يالوفيتشي المفروم من شجر مقشور من إكليل الجبل المتوسط ​​، 2 فصوص مزورة من إبريق الشاي ، بيضة مخفوقة. أضف الأعشاب والتوابل والصلصات بدون الكوسة (وورشيستر ، البرقوق الصيني) والقوة والفلفل للاستمتاع. شكل كرات اللحم. تشويه على "Vipichtsi" من جانب الجلد إلى خط أحمر. دعونا نحرم أحدًا من النظام لمدة 15 دقيقة حتى يصبح جاهزًا.

لحم عجل مشوي

قطعي 1 كغم من لحم العجل والملح والفلفل وضعيهم في وعاء. قم بتشغيل الوضع "Vipіchka" ، pіdsmazhiti بامتداد 10 خيوط. أضف سيبولين مقطعًا ، وأضف فصًا إلى صانع الساعات ، وزجاجة واحدة من مرق اللحم قليل الدسم ، والأعشاب ، والقوة ، والفلفل للاستمتاع. استعد لمدة عامين في نظام "Gasinnya".

لحم العجل الكبد

قطعي 400 جرام من كبد العجل إلى قطع صغيرة ، وفرشاة 20 ريشة في وضع "Vipichka". ملح وفلفل ونقع في وعاء آخر. نرخي 3 سيبولين مع عجول رقيقة ، وفرشاة 5 ريشات حول وعاء الزيتون على "Vipichtsi". أضف 2 ملعقة كبيرة. ل. التوت otstu ، 2 ملعقة صغيرة. زعتر ، 1 ورق غار ، كبد بالزبدة. امزج وأوقف تشغيل وضع الإطفاء واستعد للهواء النقي.

عجة المأكولات البحرية

يخفق 3 بيضات مع 100 مل من الحليب والبهارات والعفن. دهن وعاء جهاز الطهي متعدد الوظائف بزيت الزيتون ، وادهن وعاء السيبولين المفروم جيدًا وقم بتفصيل القرنفل من صانع الساعات. أضف 500 جرام من المأكولات البحرية المجمدة ، وادهنها برفق. املأ بالحليب ومبلغ البيض ، وقم بإعداد 25 ريشة لـ Vipichtsi.

قاروص بالنعناع والقرفة

صب الماء في الوعاء ، أضف القرفة والنعناع ، ضع صرًا للوحش ليتبخر. فيكلاستي فيليه سمك قاروص مطبوخ ومملح قليلاً ومفرك بالبهارات. قم بإعداد 25 ريشة في وضع "Steam".

لفة Marmurovy

اغسل وجفف 700 جرام من فيليه الدجاج. تُقطّع إلى مكعبات صغيرة ، توضع في وعاء ، تُضاف 4 فصوص مفرومة ناعماً إلى الوعاء ، 30 غرام من الجيلاتين ، 1 ملعقة كبيرة. ل. الفلفل الأحمر المطحون والأعشاب الجافة والفلفل الذي يمنحك قوة مذاق رائع. امزج كل شيء ، ضعه في كيس للخبز وأغلق الحواف بإحكام. ضعه في وعاء الطهي متعدد الطهي ، اطهيه لمدة 1:00 في وضع "Vipіchka". بعد الانتهاء من تحضير اللفة ، دون ترك الكيس ، احرقها بالكرتون على شكل اسطوانة واربطها بخيط. ضعه في الثلاجة لمدة 12-14 سنة للتجميد الكامل.

كب كيك Vіvsyany

سنجاب Vіdokremiti vіd 4 بيضات وضرب في pіnu. زميشاتي 4 ملاعق كبيرة. ل. صيرة ، 4 علكة ، 4 ملاعق كبيرة. ل. ويسكي القمح و 8 ملاعق كبيرة. ل. wіvsyanikh ، تلذذ ، قرفة أو غيرها من المنكهات ، tsukrozaminnik للمذاق. أدخل البياض المخفوق برفق ، واخلطه ورجه في وعاء زيتون ملطخ. Vipіkati 1 سنة على "Vipіchtsі". بعد نهاية الساعة ، دع الكب كيك يبرد وأقل من المرة السابقة ، أخرجه من الوعاء.

طاجن سيرنا

في وعاء عميق ، أضف 400 غرام من الشراب مع 2 بيضة ، أضف | أضف | 6 ملاعق كبيرة. ل. vysyanikh visіvok ، tsukrozaminnik للمذاق ، 1 ملعقة صغيرة. rozpushuvacha ، الفانيليا ، نكهة الليمون. امزج كل شيء نسبيًا. قم بتغطية الوعاء بزيت الزيتون ، ثم قم بلصقه بشعيرات خفيفة ، واجعله سميكًا. Vipіkati 40 khvilin في وضع "Vipіchka".

فطيرة الليمون

Vіdokremiti zhovtki 3 بيضات ، مخفوقة مع zukrozaminnik. أضف 300 مل من الماء البارد وعصير وقشر ليمونة واحدة. اسكبي في وعاء الطهي متعدد الطهي ، اطهي 10 ريشات على برنامج "Gasinnya" ، حتى يتلاشى السميش. البروتينات ، التي تُترك ، بعد إضافة القليل من الملح وزوكروزاميننيك ، تُخفق في دبوس سميك ، وتُدخل كتلة الليمون الأصفر في الحرارة. Vypіkati pіvgodini على "Vipіchtsі" ، ثم 20 khvilin - على "Pіdogrіvі".

تعتبر المصاصات المحضرة في جهاز الطهي المتعدد مثالية لنظام دوكان الغذائي. لا يشتمل الطهي عمليًا على الدهون ، لكن طريقة الغليان والتبخير والتبخير أكثر فاعلية للأكل الصحي.

خيارات النظام الغذائي

كإصدار كلاسيكي من نظام Ducan الغذائي ، فهو أكثر قابلية للطي ، وغير معقول ، أو لا تمر بالكثير من المتاعب ، حيث يمكنك تجربة نسخة أخف من هذه التقنية ، فهي مؤمنة ليوم واحد. أيضًا ، يمكن أن تكون هذه الطريقة السريعة بداية خارقة لفقدان القليل من الوزن عند اتباع نظام دوكان الغذائي "الصحيح". كما أن مؤلف المنهجية يروج لمجموعة متنوعة من نظامه الغذائي للنباتيين والنساء والنساء الجائعين.

الإصدار السريع (الخفيف)

أكثر بساطة وسرعة تم تسمية النسخة السبعة أيام من حمية دوكان من قبل مؤلف المنهجية "تجمعات الأكل" و "جبهة أخرى" في الكفاح ضد فاجا ما فوق العالم. وراء كلمات اختصاصي التغذية الفرنسيين ، يعد برنامج إنقاص الوزن الكلاسيكي المكون من 4 مراحل أكثر فاعلية ، ولكن فقدان الوزن أكثر من اللازم. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، نحتاج إلى خيار غذائي يمكننا تجربته ككل. بالإضافة إلى ذلك ، إنه لأمر عجيب أننا أتينا إلى أولئك الذين يتمتعون بالنحافة في "الجبهة الأولى" ، لكن الفاجا قد تحولت بالفعل في كثير من الأحيان ، وأن bazhannya ليس لديه القوة لبدء مثل هذه العملية التافهة منذ البداية.

"اذهب وتناول الطعام" - نظام غذائي فرنسي أقل صرامة ، والذي يسمح لك بإنفاق ما يقرب من 0.7-1 كجم في اليوم. فترة التقسيمات الكاملة لـ 7 تجمعات (أيام) ، تتوسع قائمة السلع المسموح بها.

على سبيل المثال ، اليوم الأول أبيض ، واليوم الثاني مبيض بالخضروات ، والثالث فاكهة رقيقة. والأفضل من ذلك كله ، في الأيام الأولى ، وبعد ذلك يلتصق الجسم بسرعة بنظام غذائي جديد.

تسمح قواعد الإصدار الخفيف بإدخال كمية صغيرة من منتجات الكربوهيدرات والدهون والشعير والكحول. هذه التقنية آمنة تمامًا ، ولا يمكن الإشارة إليها بشكل عكسي ، ويمكن أن تتأثر بسهولة وبساطة ، عمليًا لا تتأثر بالعواطف المفضلة. إنه مناسب في كل مرة ، ولكن بنتيجة مضمونة.

القواعد الاساسية

يعتمد برنامج "Go Eat" على المزيد من الحصص الاحتياطية ، والتي تستند إلى مبادئ دوكان الحيوية للنظام الغذائي:

1. معيار الماء اليومي - vіd 2 لتر.
2. وشملت Obov'yazkove قبل النظام الغذائي 20 غرام من الكروم.

يتم التأمين على النظام الغذائي السريع لمدة 7 أيام ، وخلال هذه الفترة من الضروري التحقق من القواعد المشار إليها وتناول الطعام لتحوم حول القائمة أدناه.

قائمة Zrazkove

النظام الغذائي من الأكل ضروري ليصبح كذلك.

اليوم 1 - أبيض أكثر. مسموح:

• بيض؛
• أنواع اللحوم قليلة الدسم.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

اليوم 2 - بروتين نباتي. مسموح:

• خضروات ، بطاطس كريمة.

اليوم 3 - أبيض ندي. مسموح:

• كل هذا من أجل النظام الغذائي في اليوم السابق ؛
• فواكه وكريمة موز وعنب.

اليوم 4 - أبيض ندي. مسموح:

• كل هذا من أجل النظام الغذائي في اليوم السابق ؛
• ملعقتان من خبز الحبوب الكاملة.

اليوم الخامس - أبيض ندي. مسموح:

• كل هذا من أجل النظام الغذائي في اليوم السابق ؛
• 50 غ سيرة قليلة الدسم.

اليوم السادس - الارتباك. مسموح:

• كل هذا من أجل النظام الغذائي في اليوم السابق ؛
• البقوليات أو البطاطس أو المعكرونة المصنوعة من أصناف القمح الصلب.

اليوم السابع هو اليوم الأخير. مسموح:

• كل هذا من أجل النظام الغذائي في اليوم السابق ؛
• الحلوى والنبيذ أو البيرة (اختياري).

Priyomi їzhi mayut لكن في أجزاء و be-yakіy kіlkostі. أيضا ، من الضروري دفع 1.5 ملعقة كبيرة. ل. Vіvsyanikh visіvkіv.

تحتاج إلى مغادرة البرنامج لمدة 10 أيام ، والانتهاء من النظام الغذائي لليوم السادس. نادال لا بد من موازنة طريقة تناول الطعام ، وتغيير مقدار فقدان الدهون والكربوهيدرات.

يذهب نظام دوكان الغذائي الخفيف إلى حمية البروتين ، لكن القائمة أكثر صحة وتجنبًا للجسم ، أقل من النسخة التقليدية. في الوقت نفسه ، أعطى الشخص المتعلم أنواعًا مختلفة من المنتجات إلى اليوم ، واستحضر حيوية الأصوات الغذائية الصحيحة nadal ، والتي منحت المدخرات المزدهرة للفاجا التي تم الوصول إليها.

للنباتيين

بالنسبة لجوهرها ، فإن حمية دوكان بيضاء ولحمية ، ويدافع مؤلف المنهجية عن نوع مختلف من منهجيته للنباتيين. علاوة على ذلك ، فإن الفرق في الدخل ضئيل: بالنسبة للنباتيين ، من أجل فقدان الوزن ، من الضروري فقط استبدال اللحوم بمنتجات نباتية ، من أجل الانتقام من البروتين. لا توجد عطلات أخرى في النظام الغذائي باستثناء اللحوم والريبي.

Dzherela أبيض

• بيض؛
• منتجات الألبان؛
• فول الصويا مياسو.
• التوفو.

يعتبر البيض والحليب من العناصر المتغيرة على نطاق واسع في حمية دوكان التقليدية.

يعد السوفيميت أحد المكونات الرئيسية لوجبة نباتية ، وهو مدرج في عدد كبير من الأعشاب. يستلقي التوفو على أصح أشكال استبدال اللحوم. فن الثأر غني بالبروتين والكالسيوم في حالة تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد الكثير من البروتين في بعض منتجات النمو. على سبيل المثال ، في البقوليات ، vіvsі ، فول الصويا ، sochevitsі ، zhitі.

قائمة Zrazkove

يمكن أن تستند القوائم القابلة للطي لفقدان الوزن النباتي باستخدام نظام دوكان إلى المبادئ نفسها ، وهو خيار كلاسيكي. يجب استبدال Ale m'yasnі Stravi بنمو أبيض.

قائمة عينة للنباتيين:

• snidanok - خبز الحبوب الكاملة ، الكافا بالحليب ؛
• غداء - حلوى سورية
• obid - الخضار المطبوخة وشرائح فول الصويا ؛
• الظهر - عجة
• العشاء - فطيرة تفاح مصنوعة من التوفو.

عند طي النسخة الرطبة من القائمة بناءً على ما يلي ، من الضروري تضمين:

• عدد كبير من الخضار
• السناجب من النمو الندي.

لذلك ، بدءًا من المرحلة الثالثة ، يجب أن تدرج في النظام الغذائي المنتجات التي تنتقم من النشا.

بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية

يُشار إلى عمر الثدي على شكل المرأة وإناءها. في حالة الانتقال الفسيولوجي الطبيعي لهذه العمليات ، يتم استعادة كل شيء تلقائيًا بعد زيادة تدريجية في نمو الصدر. ولكن في معظم الحالات ، يتعين على النساء أن يتشبثن بمشكلة الانقباض ، حيث يمكنك بسهولة التغلب على مساعدة تقنية دكتور دوكان.

ساعة Pid من الشاغر

في فترة الغموض ، تكتسب المرأة حالة من الغموض باستمرار ، حيث يمكنها تلبية المعيار (8-12 كجم) في البورصة في معايير معينة في الجسم وعدد الوظائف الشاغرة المستعرضة. وبالنسبة للشيلنوستي الظاهر للسمنة في البيئات الأخرى ، فإن عدد الكيلوغرامات المطوية يمكن أن يتجاوز بشكل كبير المسموح به. يمكنك التحكم في صوتك في مثل هذه المواقف بمساعدة نظام Ducan الغذائي ، الذي ينشر مؤلفه طريقته الخاصة ، للوقاية من ظهور مرض فوق دنيوي ، وللإغاثة بشكل أكثر وضوحًا.

وقاية

بالنسبة للنساء ، إذا كان من الممكن أن تكون نحيفًا للسمنة ، أو إذا كنت ترغب في الحفاظ على قوامك بعد الغموض والتسطيح ، فإن أفضل نهج وقائي هو تمديد كامل فترة صنع النبيذ للأطفال 3 مراحل من النظام الغذائي - "التوحيد" (" الدمج") .

بالنسبة لقاعدة المرحلة هذه ، من الضروري أن تسأل ثلاثيًا:

• يوم skasuvat bilkovy rozvantazhuvalny ؛
• استمتع بحصتين من الفاكهة يوميًا ؛
• منتجات الألبان والحليب الزبادي vikoristovuvat ليست قليلة الدسم ، ولكن 2٪ دهون.

يتم ترك جميع قواعد المرحلة الأخرى دون تغييرات.

تخفيض فاغا

من أجل توضيح كتلة جسم المرأة فوق العالم ، والتي يمكن أن تزيد بشكل كبير من الغموض في غضون ساعة ، فإن أفضل طريقة لتقليل المبهم ستكون المرحلة الثالثة من النظام الغذائي. ومع ذلك ، من الضروري تقوية اليوجا ببعض أنواع التبادلات ، بعد أن ألهمت:

• أنواع منتجات النشا.
• حول benketiv.

مع هذا اليوم الأبيض rozvantazhuvalny مذنب من dorimuvatisya.

مع وجود مرحلة قوية من السمنة ، إذا كان من الممكن أن تظهر متفاقمًا مع الحمل والستائر ، فمن الممكن التغلب على المرحلة الثانية من النظام الغذائي - "كروز" ، خاصة في المراحل المبكرة ، ولكن تحت رقابة صارمة من الطبيب.

بعد المنحدرات

طرق قلب بصر المرأة الهائل بعد أن يستلقي أهل الطفل في حضرة المولودة بثدييها.

للأمهات اللواتي يتوقن

خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، لا يمكن استكمال الوجبات الغذائية الصارمة اليومية ، بحيث لا تتعارض العيد في بيت الأكل مع تطور الأشخاص الجدد. يمكنك الفوز بخيار الإغاثة للمرحلة الثالثة من النظام الغذائي ، إذا كنت بحاجة إلى اتباع جميع القواعد ، ولكن:

• التحرك في يوم أبيض
• أعط صديقًا جزءًا من الفاكهة ؛
• منتجات الحليب vikoristuvat 2٪ دهن.

من الضروري أيضًا أن يكون النظام الغذائي هو الحد الأقصى من povnotsіnnym و zbalansovanim.

لوجود الرضاعة

يمكن عكس عملية فقدان الوزن بسبب وجود vigodovuvannya على الفور بعد التحول من كشك المظلة. إذا كان فقدان الوزن في الإناء لا يتجاوز 5-7 كجم ، فمن المستحسن أن تبدأ حمية دوكان مرتين في اليوم بعد مخطط 1/1 ، ثم متابعة الخطة المحددة - انتقل إلى المرحلتين الثالثة والرابعة. نتيجة للزيادة في التقلب ، يتم تجاوز القاعدة بشكل كبير ، ويجب أخذ البديل التالي من النظام الغذائي المكون من 4 مراحل.

زريف على نظام غذائي

كما لو كان نظامًا غذائيًا ، قد يكون لتقنية دوكان حدودها الخاصة ، وتريد تدميرها كثيرًا. إلى أن zriv mozhe statisya be-if ومرحلة الجلد. إذا كنت نبيذًا منفردًا ، فلن يكون هناك شيء سيئ ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى اتباع قواعد الغناء ، دون تغيير نظام الأكل المعمول به. إذا رأيت أنه أصبح منظمًا ، يمكن أن تؤثر الرائحة الكريهة بشكل خطير على نتيجة هزال برامجك والغباء الغباء.

السبب الرئيسي لظهور نظام دوكان الغذائي هو أولئك الذين ، قبل نقل السياج ، وضعوا الكثير من المنتجات ، ومعظمها متاح بالفعل. هذا هو السبب الأكثر وضوحًا ، إذا لم يكن معك أي شيء من القرفة ، فيمكنك تناول الطعام ، ويمكنك شراء كل ما يمكنك شراؤه على قشرة الجلد.

كما لو كان يقف في مرحلة من مراحل النظام الغذائي ، فمن الضروري:

• تحسين راحة الماء ؛
• تعزيز النشاط البدني ؛
• لحكم عواقب اليوم الأبيض ، كما لو كانت ذات مغزى ، أو يومين أبيضين ، كما لو كانا مسيجين ، اعتادوا على كيلكوست العظيم.

Zriv في "هجوم"

بعد أن كبرت في المرحلة الأولى ، من المهم أن تتذكر عدم اتباع نظام غذائي على أمل البدء في إنقاص الوزن في المرة القادمة ، ولكن للاستمرار فيه ، مهما كان الأمر. إذا كان الأمر كذلك ، ما عليك سوى متابعة مرحلة "الهجوم" لمدة يوم أو يومين.

مثل هذه البرامج pіdkhіd zbіlshit zagalnu trivalіst ، ale nіyak لا vpline على النتائج. سيكون من الأفضل لك إذا كانت أسرع قليلاً من kіlka السفلي بمجرد رميها وإعادة بدء العملية برمتها. ضع في اعتبارك أن فترة "الهجوم" لا يمكن أن تستمر أكثر من 10 أيام.

عرض في "رحلة بحرية"

عندما يتلف النظام الغذائي في هذه المرحلة ، من الضروري السير على الخطى:

• تقليل احتباس الملح وزيادة كمية المياه التي تشربها يوميًا ، لضمان الدورة الدموية المكثفة وزيادة كمية المياه التي تشربها ؛
• زيادة شدة التحديات الجسدية وتفاهتها ؛
• ضمان حلم الياكوسني وزيادة اليوغا أكثر تفاهة ؛
• أضف يومًا أبيض إلى المرحلة التالية.

Golovne - خذها بين يديك ، ولا تتصرف في نظام غذائي ، وتزيد من الحافز وتستمر في إنقاص الوزن ، ينصح dorimuyuchis لنظام الأكل مع قوة الكفاف.

Zriv على "Zakrіplenni"

في هذه المرحلة ، في نفس الوقت ، من الضروري أيضًا زيادة النشاط البدني ومواصلة المرحلة بأكملها لمدة 1-2 أيام. لا يمكن الربط بحدة والبدء من جديد. من الضروري أن نمر بمرحلة "التوحيد" obov'yazkovo ، لكي نبحر مثل الرؤية ، لتصبح واحدة ، تصبح فجأة منهجية. من الضروري التركيز قدر الإمكان والتركيز على النتيجة النهائية حتى لا تضيع الكثير.

لمنع zriviv ، من المهم تذكر قواعد sprat:

• في مرحلتي "الرحلة البحرية" و "التعزيز" ، لا بأس ، ولكن ليس من الضروري بناء وإنفاق الأمل في الوصول إلى الأشكال اللازمة ؛
• قد تكون الفترة الكاملة للطفل في حضور القائد وتحت يده هي فقط أولئك الذين يُسمح لهم بالعيش ؛
• لا يمكنك استدعاء نفسك في الأفق بأي شكل من الأشكال ، فغالبًا ما تؤدي شظايا الذنب إلى اجتماع.

ذات مرة ، أحتاج إلى زيادة نشاطي البدني قدر الإمكان ، وإذا تمكنت من الفوز ، فسأستفيد منه بنفسي. تعتمد فعالية النظام الغذائي على الاستلقاء على قوة الإرادة ، والتي تسمح لك بمقاومة أي نوع من الهدوء والاستمرار في إنقاص الوزن ، والاستيقاظ بعد الرؤية.

فاغا لا تذهب

في مراحل مختلفة من النظام الغذائي ، قد يبدأ الوزن في النمو ويبدأ في اكتساب المزيد. لا يمكن أن تكون الأسباب التي تجعل الدوافع الغنية والرائحة الكريهة ناتجة عن انتهاكات قواعد البرنامج فحسب ، بل أيضًا بسبب عوامل بيولوجية أخرى.

سبب

يمكن أن يكون سبب Zupinka vaga:

• احتباس الملح الزائد
• أيام الخضار في النظام الغذائي ؛
• لعدم كفاية كمية الماء ؛
• دورة ما قبل الحيض عند النساء.
• التسمم بالمواد المضافة (DOP) ؛
• للعيش في كمية غير كافية من القنافذ ؛
• انخفاض النشاط البدني
• رؤى.
• دعم الجسم.

بادئ ذي بدء ، ما هي أسباب كثيرة لإعطاء - تبديد ، أو نقص المياه في الجسم.

Nadlishkova Rіdina

غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على مثل هذا الموقف لمدة ساعة من قطف الخضار البيضاء ، وتستخدم شظايا خضروات الدياكي لتشبع الماء في الجسم. لا يؤخذ تشي ، يضاف الوطن الأم إلى الفاجا بمعدل 1 كجم لكل لتر من الجلد. نظرًا لأهمية الاحتفاظ بكمية كافية من الماء في نظام Ducan الغذائي ، فمن المستحيل تسريع الالتزام من أجل تقليل العرض على Teresa بأي شكل من الأشكال.

من أجل التخلص من أقفال الريف ، من الضروري إضافة الملح إلى الحد الأدنى. أيضًا ، مع ظهور الانتفاخ ، يمكنك شرب Sechoginnі zasobi ، بدلاً من شاي الأعشاب ، بدلاً من المستحضرات الكيميائية. كما لو أن كل شيء على ما يرام مع الجسم ، يجب إنزال vaga obov'yazkovo في كثير من الأحيان في ساعة الأيام البيضاء.

Nestacha vodi

إن الوقوف على الفور مثل vaga ، والسبب في ذلك لا يمكن أن يكون كثيرًا فحسب ، بل أيضًا بطيئًا بشكل غير كافٍ ، مما يؤدي إلى فشل في الجسم. يعتبر الماء مشاركًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بنظام دوكان الغذائي. هذا هو السبب في أنه من المستحيل أن تنسى شرب 2 لتر من الماء يوميًا.

يمكن أن تزرع كريم الماء النقي بالشاي الأخضر ، والأعشاب ، وأيضًا أن تكون في حالة سكر ، حتى لا تنتقم من تسوكرا. أيضًا ، اتبع vrakhovuvati ، أن الوطن (من بين القواعد الغذائية المسموح بها) يغير الجوع بشكل كبير ، وسيساعدك على التعود عليه. علاوة على ذلك ، مع تناول كمية كافية من الماء ، يتوقف الكبد عن رؤيته حيث يتم إزالته ويبدأ في العمل على تقسيم الدهون. بهذه الطريقة ، للحصول على كمية ثابتة من الماء ، من المهم تناول الكمية الموصى بها من الماء الموصى بها من قبل P'er Ducan - 2 لتر في اليوم ، دون المبالغة في ذلك بسرعة.

الدورات البيولوجية

الخصوصية البيولوجية للكائن الأنثوي ، والتي غالبًا ما ترتبط بالتغيرات في الدورات الشهرية المبهمة. في دورات الغناء ، هناك إنتاج نشط لهرمون أنثوي خاص - الإستروجين ، والذي يعتبره العدو غير الآمن لفقدان الوزن. Vіn zdatny pіdvishvâtâ pіdvishvâtya الجوع i zavazhat vivedenniâ vody z organіzmu ، scho proizvodit vаgi قبل الحيض في 70٪ من النساء.

في أي مرحلة من مراحل نظام دوكان الغذائي ، يمكنك أن تصبح "برنامجًا سيئًا" ، كما لو كنت تعاني من دورة بيولوجية "خاصة" لدى المرأة. تعتبر الرسوم الإضافية في المزهرية في مثل هذه الأيام ظاهرة طبيعية تمامًا ، ولكن من الضروري محاولة عدم اتباع القواعد المعمول بها.

Todi بعد نهاية الفترة المحددة ، سوف تستدير vaga بسرعة حتى نهاية الفترة ، وستستمر عملية فقدان الوزن.

الشر DOP

Oskіlki Dr. Dukan يسمح ليس فقط بالعيش ليس فقط 100 منتج مسموح به ، ولكن أيضًا يرى هكذا عناوين المسموح بها ، والتي يبدأها شخص غني بشكل مفرط. ومع ذلك ، من الآمن أن نقول إنه إذا غمرت الرائحة الكريهة للمبنى ، فمن الممكن أن تضيف إلى العمليات في الجسم وبعيدًا عن متناول النتيجة السيئة.

من أجل تدمير المبهمات والبدء من جديد її للإنفاق ، من الضروري إعادة النظر في المنتجات المقبولة. Tse تسمح للنظام العشبي أن perebuduvatsya أن vіdviknuti vіd لهم. إذا كنت ترغب في بدء المشي مرة أخرى ، يمكنك إعادتها إلى نظامك الغذائي ، ولكن بالأحجام المسموح بها.

كائن أوبير

إذا كان يتعذر الوصول إلى جميع قواعد النظام الغذائي ، ولكن إذا أصبح الوزن رقيقًا ، فهذا يعني أن الجسم قد بدأ في إصلاح أوبير يوما. Golovna مع tsomu - لا تستسلم ، ولكن استمر vikonuvat كل شيء ، كما كان من قبل ، بغض النظر عن عدد النتائج. Dositko tіlo zvikne і pіddastsya.

لتسريع هذه العملية ، يمكنك استخدام بعض الإدخالات المحرجة:

• لتغيير عدد الأشخاص ، ما هو ممكن - قدر الإمكان ، ما هو ليس غنيًا ، ولكن ، على العكس من ذلك ، القليل جدًا ، يتم إعادة تأمين الكائن الحي والاحتياطيات ؛
• عدم الانغماس في النشاط البدني - من الضروري التجول لمدة عام على الأقل ، وبأسلوب حياة منخفض الدرجة - حتى 1.5-2 سنة ؛
• unikati zrivіv - بعد تلف الجلد للمرض ، من الضروري تمديد ترتيب dekіlkoh tizhnіv suvoro vikonuvaty ، تفاهات zbіlshuiuchi للمرحلة التنفسية وجميع الأمراض بشكل عام.

من أجل منع ظهور ركود الرئتين ، من الضروري اتباع جميع قواعد النظام الغذائي بوضوح وعدم الابتعاد عن الإيقاع الذي تم تحديده في الأيام الأولى. لمن يوصى بالاحتفاظ بحصة من الأكل وتدريجيا لحماية حياة الميت.

وقاية

يعطي بير دوكان القليل من الفرح ، كأنه سيساعدهم على الموت والركود ، وما إذا كان هناك تدمير آخر للنظام الغذائي.

• عش أقل من الملح ، واستبدله بالتوابل ؛
• الفوز بالحد الأدنى من المنتجات المقبولة ، وإذا استطعت ، فعليك تجربتها من أجل إنقاص الوزن وتكون أكثر صحة ؛
• إذا كنت تشك في وجود الكثير من الماء في الجسم ، اشرب الحقن العشبية مع نشاط غير طبيعي ، وأحيانًا في الموتى ؛
• في وقت قلي الصخور ، قم بتجميد مكعبات الماء ، أو إذا كان هناك أي مشروبات مسموح بها ، يمكنك شربها بدلاً من الشرب ؛
• خذ حمامًا باردًا في كثير من الأحيان ، للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ؛
• زيادة النشاط البدني ، ولكن إيقاف قوة الحق ، مما يؤدي إلى نمو m'yazyv.

أفضل مساعد في المعركة ضد النصر هو الدافع الكافي ، تلك قوة الإرادة. إذا تمكنت من الوقوف حتى النهاية ، دون مقاطعة pіvdoroz ، ثم krіm تصل إلى خط مستقيم ، يمكنك الوصول إلى نمو خاص وزيادة احترام الذات بشكل كبير. الهدف في متناول اليد ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك - ليس من الممكن فقط إنقاص الوزن ، ولكنه مبدأ من مبادئ الحياة يساعد في الوصول إلى كل ما هو جيد.

سكودا موانع

من المرجح أن تكون شظايا الأكل في مراحل مختلفة من النظام الغذائي في حالة سكر ، لأن مشاكل الجلد لها جوانبها السلبية وموانع الاستعمال.

لمرحلة "الهجوم"

هذه المرحلة هي نظام غذائي تقليدي بالبروتين ، وخلال هذه الفترة يمكن استخدام المنتجات فقط مع إدخال البروتين الحيواني وشعيرات الشعيرات. يمكن إعطاء أكبر شكودا في مثل هذه القائمة إلى النيرك ، وستكون القطع ضرورية بالنسبة لهم لإحضار المجموعة المهيبة من الأملاح ، والتي يجب أن يحتفظ بها m'yas. مع نقص النيرك ، تزداد كمية حمض سيشويك بشكل كبير ، مما يهدد رواسب الملح في جميع المستنقعات ، أمام أصابع القدم مباشرة. يجب أن يتسبب في الإصابة بالنقرس المصحوب بألم شديد في الليل.

كما أن وجود فائض من البروتين الحيواني في النظام الغذائي يؤثر سلبًا على الجهاز القلبي الوعائي ، كما أن نقص الدهون البنية يقلل بشكل كبير من مرونة جدران الأوعية ويضر بتدفق الدم الأساسي ، ويساعد أيضًا في تخفيف أمراض القلب مما يزيد من خطر الاسكيمية chvoroba والسكتة الدماغية. بل إن الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لبرنامج دوكان هو سحب الدم لتحليله للتحكم في مستويات الكوليسترول. عندما يتم تحريك المؤشر بمقدار 2-2.5 مرة ، من الضروري تغييره على الفور في حالة اتباع نظام غذائي.

من ناحية أخرى ، فإنه ليس آمنًا إذا كان لديك نظام غذائي بروتيني - إنه نقص في الفيتامينات والمعادن ، مما يؤدي إلى حدوث أضرار غنية للكائن الحي الروبوتي ، بما في ذلك اختلال وظائف الكبد ، ويمكن أن يؤدي عند النساء إلى اضطراب الدورة الشهرية. دورة ويمكن أن يؤدي إلى bezplіt يا.

في هذا الترتيب ، يتم تنفيذ موانع الاستعمال قبل مرحلة البروتين "هجوم" مثل هذه المشاكل الصحية:

• نيركوفا وقصور الكبد.
• skhilnist لأمراض القلب السودان.
• قبضة عالية (ارتفاع ضغط الدم) ؛
• مرض سوغلوبيف
• اضطراب في الجهاز التناسلي

في كثير من الأحيان ، يجب ملاحظة أحد أهم الأمراض في طريقة فقدان الوزن هذه ، خاصةً إذا كانت مرحلة الهجوم على rozrachunkami مسؤولة عن أكثر من يوم إلى يومين.

لمرحلة "الرحلة البحرية"

يمكن لمرحلة أخرى من النظام الغذائي أن تقتل الأوعية الدموية والنيروك والكبد والأعضاء الأخرى. التدفق السلبي للوعي الذهني أكثر تساويًا مع المرحلة الأولى - بالنسبة إلى 1 كجم من الكروم ، يلزم يوم واحد من الإبحار في الأيام البيضاء والأغنام. لذلك ، بالنسبة لوجود 20 و 30 كيلوغرامًا أو أكثر ، يمكن أن تتأخر هذه المرحلة من فقدان الوزن لمدة شهر إلى شهرين.

مع مثل هذا الاختلاف التافه وغير المتحكم فيه في النظام الغذائي الموصى به ، من الممكن زرع النيرك في كثير من الأحيان ، و "تنفيذ" جدران الوعاء ورفع الرذيلة إلى مستوى حرج. لذلك من الضروري اتباع حمية دوكان فقط تحت نظر الطبيب ، خاصة وأن وزن الجسم يفوق بشكل كبير المعدل الطبيعي وفترة ثلاثة أشهر مطلوبة لتقليله.

لمرحلة التوحيد

هذه الفترة أقل خطورة على الجسم ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى رديئة من وضوح موانع الاستعمال. خاصة في مرحلة "التوحيد" ، يمكن أن يكون هناك شحذ مرتبط بالتدفق السلبي للإجهاد الغذائي ، ونتيجة لذلك تم انتهاك التوصيات في المراحل السابقة.

الفترة الوحيدة التي لا تخضع للشفقة إطلاقاً من برنامج دكتور دوكان هي المرحلة الأولى المتبقية - "الاستقرار" ، والتي يتم من أجلها تعزيز توازن جديد في النظام الغذائي. Ale z urahuvannyam Shkodi في المراحل السابقة ، قد تبدو الخشونة في الفترة الأولى غير مرضية.

نتائج

إن تفرد المنهجية الفرنسية أسوأ من حيث أنه من أجل الالتزام الواضح بجميع القواعد والتوصيات ، فإنها ستعطي حتماً نتيجة إيجابية. أكثر من ذلك ، يبدو أنه فعال في مثل هذه الاكتئابات ، إذا كانت جميع الأمراض الأخرى تبدو غير بعيدة.

Shvidkogo shudnennya على نظام Dukan الغذائي ليس varto - إنه خارج عن السيطرة على التريفال ، والنتائج مستقرة ، لكن vrachena vaga لا تستدير. البيرة ، حسنًا ، فقط لعقل dotrimannya الصارم لأوامر المؤلف.

تتأثر الفعالية العالية لنظام دوكان الغذائي بمثل هذه العوامل:

• سهولة النقل ، دون إزعاج أخلاقي ، بسبب الحدود القاسية ؛
• يسمح لك بطي القائمة بشكل مستقل ، وصفات vikoristovuyuchi الخرقاء ؛
• يبدأ Shvidka vtrata vaga من الأيام الأولى.

نتائج النظام الغذائي مختلفة تمامًا: أول 2-3 كيلوغرامات تنتقل إلى المرحلة الأولى حرفيًا في 5-7 أيام. مع امتداد المرحلة الثانية ، يتم استخدام 1 كجم تقريبًا يوميًا. بهذا الترتيب ، للشهر الأول ، يمكن أن يحصل المتوسط ​​على 5-8 كيلوغرامات ، لمدة 3 أشهر - 15-18 كجم. إذا كنت تهتم بحقيقة أن كائن الجلد يتفاعل بشكل مختلف مع العقل الجديد الذي يأكل ، فإن ضياع الفاجا سيكون فرديًا.

مراجعة فيديو لأخصائي تغذية

تم تطوير النظام الغذائي من قبل دكتور بير دوكان ، خبير التغذية الفرنسي. مبدأ نظام دوكان الغذائي هو زيادة النظام الغذائي للبروتين مع تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون.

يمكن أن يكون Perebuvannya على نظام غذائي قصير المبطنة بشكل واضح ، لذلك فهو تافه لانخفاض كبير في الوزن. لا تعني تقنية إنقاص الوزن معالجة مسبقة صارمة للنظام ، حتى لو كانت كمية. أنت لا تلتقط الغموض ، تذكر أنه سيكون لديك المساء بعد 18 عامًا. إذا كنت تريد المزيد ، إذا كنت تريد المزيد ، فلا تنس شرب 2 لتر من الماء يوميًا ، بما في ذلك الثلث.

النظام الغذائي للدكتور دوكان هو واحد من أكثر الحمية فعالية. إنه ليس مجرد نظام غذائي ، ولكن نظام الأكل بأكمله ، والذي يتكون من عدة مراحل لاحقة ، والتي تهدأ في عالم الطي. قد لا تكون قواعد النظام توصية بطبيعتها ، ولكن obov'yazkovі إلى dotrimannya. Tіlki حتى تتمكن من الوصول إلى تأثير باغان.

مراحل حمية دوكان

المرحلة الأولى من حمية دوكان "هجوم"

المرحلة الأقصر والأكثر فعالية. اعتادوا على أقل المنتجات الغنية بالبروتين ، دون obezzhen. يتم إعداد "هجوم" على النسيج الدهني ، والذي يبدأ عملية الانقسام. الجرعات الزائدة من البروتينات تعني المزيد من الطاقة ، وخفض الجرعات الزائدة من الكربوهيدرات والدهون ، مما يعطي تأثيرًا أيضًا.

مدة المرحلة هي 3-10 أيام لا أكثر وتعتمد على كتلة الجسم والنقصان المخطط للوزن:

• مع إناء supra-world أقل من 10 كجم - 3 أيام ؛
• مع إناء supraworld 10-20 كجم - 3-5 أيام ؛
• مع إناء supraworld 20-30 كجم - 5-7 أيام ؛
• بزهرية سوبروورلد 30 كيلو فأكثر - 5-10 أيام.

حدد أهدافك الحقيقية. ما عليك سوى رفع المستوى ، فلن يكون من السهل الوصول إلى النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قابلة للطي في المرحلة الثالثة - التثبيت.

المنتجات التي يمكن استخدامها في مرحلة "الهجوم":

• أصناف اللحوم قليلة الدسم:لحم العجل ، يلوفيتشينا ، أرانب ، لحم حصان ، حانة للكلاب (بدون شكري). لحم الخنزير ولحم الضأن zaboronyayutsya. عند الطهي ، لا يمكن تقويض الدهون وزيت الريشكوف وإكليل الجبل والقشدة الحامضة.
• طائر: be-yak، krіm goose and ping، without shkіri.
• فضلات الذبائح:الكبد والنيركي (حيث لا يوجد مرض في القلب والأوعية الدموية) ، لحم العجل ، يالوفيتش موف (الجزء الأمامي).
• سمك و مأكولات بحرية:جميع الأنواع ، كن مستعدًا.
• بيض:بارد وليس بارد. دهنها في مقلاة بطلاء تفلون (بدون زيت). في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، يجب زرع أكثر من 3-4 zhovtkiv يوميًا ، بروتين - بدون obmezheniya.
• منتجات الألبان:قليل الدهن.
• الإضافات والتوابل:الشاي الأسود ، الشاي الأخضر ، شاي الأعشاب ، الكافا. في pomernyh kіlkosti يسمح بالصلصة الحارة والتوابل والأسيتات وكوكاكولا الخفيفة.

في وقت واحد ، يمكنك تناول منتجات من مجموعة واحدة فقط، يمكنك الانسجام مع نفسك.

يتم ترويعهمالبقوليات ، وما إلى ذلك ، تريد التخلص من الكثير من البروتينات ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الكربوهيدرات. لا يمكن التعود على zukor. نائب الجديد هو zukrozaminnik.

Obov'yazkovo vipivati ​​ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء غير المملح، أضف 1.5 ملعقة كبيرة من الكروم يوميًا واستخدم 20 ريشة على الأقل.

يمكن أن يسبب هضم الأنسجة الدهنية جفاف الفم ، ورائحة التنفس ، وتحسين وظيفة الأمعاء. ليس أثر lakatisya tsgogo ، شرب المزيد من الوطن الأم. في اليوم الثالث ، يبدو الأمر وكأنه جوع ، يتغير عدد البيض ، الذين يستسلمون ، وفي نفس الوقت ، تتغير المظاهر غير المقبولة.

مرحلة أخرى من نظام دوكان الغذائي "التناوب"

في هذه المرحلة ، يتم رسم أيام الخضار البيضاء بأيام بيضاء. الرسم الأكثر راحة 1/1: يوم واحد للخضروات البيضاء ، ثم يوم أبيض. يُسمح بالرسم من يوم إلى خمسة أيام من الخضار البيضاء وبعدها - مثل هذا العدد الكبير من الأيام البيضاء.

إذا كنت تريد أن تفقد أقل من 10 كجم ، فمن المستحسن 1/1. على سبيل المثال ، قد يتغير Bagana vaga من 10 إلى 20 كجم - يزداد عدد الأيام في السلسلة. أكثر من 20 كجم - رسم 5/5. مثل هذا الرسم أكثر فاعلية ، لكنه قابل للطي أكثر ليتم نقله.

Etap trivaє doti ، لن تصل باغان فاجا إلى أرصفة السفن.في الوسط ، يستغرق الأمر من شهرين إلى ستة أشهر.

جميع المنتجات المسموح بها في المرحلة الأولى يمكن تناولها في مكان آخر مهما كانت النسب. بالإضافة إلى منتجات مرحلة أخرى.

مسموح:ملفوف ، خيار ، طماطم ، فجل ، قرع أخضر ، كريب ، تسيبولا ، سبانخ ، هليون ، سيليرا ، خس ، كوسة ، باذنجان ، فلفل بلغاري ، فطر. يمكنك أن تأكل الجزر والبنجر ، ولكن ليس مع دهن الجلد.

دافع:البطاطس ، جميع الحبوب ، المعكرونة ، البازلاء ، الكفاسولا ، الذرة ، الذرة ، الزيتون ، الأفوكادو.

يمكن أن تؤكل الخضار سيريمي أو مسلوقة أو مطبوخة للزوجين ، سواء كان هناك بعض kіlkostakh ، سواء كان ذلك في ساعة من اليوم ، أو في نفس اليوم. يمكنك خبز الخضار في الفرن ، وفي نفس الوقت من اللحوم والأسماك. سلطات الخضار لا تتزين بزيت الزيتون وزيت الزيتون! ليكار دوكان يوصي بالعمل مرقة للسلطةعلى أساس زيت البارافين أو الزبادي مع الحد الأدنى من محتوى الدهون (ولكن ليس قليل الدسم) ، مع إضافة الخردل والشوفان البلسمي. بالنسبة للباجانيام ، يمكنك إضافة القليل من الملح والفلفل والكنيسة الصغيرة ورشة من الأوراق إلى الريحان. البارافين أوليا لا ينتقم من السعرات الحرارية ولا تضر بصحتك. ومع ذلك ، إذا كانت الجرعة جرعة زائدة ، فقد يكون هناك تأثير ملين.

للتنوع ، يمكنك إضافة سيبولا والليمون وصلصة الصويا وملعقة كبيرة من الكاتشب وجميع الإضافات والتوابل من المرحلة الأولى بكميات معقولة.

مرحلة "التناوب" أقل غزارة ، أقل أولاً. يمكن أن تؤكل المنتجات المسموح بها على أساس يومي ، بقدر ما تريد ويكون إذا-لو.الصوت الموجود بالفعل على قطعة خبز المسرح ينخفض ​​بشكل ملحوظ.

مطلوب Obov'yazkovo إضافة ملعقتين كبيرتين من شعيرات مجففة وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. يمشي Pishі zbіlschuyutsya حتى 30 hvilin.

وطبقا للإحصاءات ، فإن حوالي نصف الناس ، مثل حمية دوكان المنتصرة ، يذهبون إلى مرحلة أخرى. 85٪ من النصف الآخر يصل إلى النتائج المرجوة.

المرحلة الثالثة من حمية دوكان "Zakrіplennya"

Otzhe ، وصلت vaga إلى Bagan ، وإلا اقتربت من الجديد. المرحلة الثالثة تحدد النتيجة ولا تدع الكيلوجرامات تدور. من المهم أن تقوم بتعيين meta، vaga بالنسبة لك، mayuchi yaku تشعر بالراحة، vaga "الصحيح" للمؤلف. لا أثر لفقدان الوزن فوق الدنيوية.

يتم حساب تافهة المرحلة من انتشار 10 أيام لكل 1 كجم ، يتم إلقاؤها لمرحلتين سابقتين. القائمة آخذة في التوسع. يمكنك تناول وجبة شهية وذات سعرات حرارية ، ولكن بكميات صغيرة ، بحيث لا يكون من الآمن في أي مرحلة تحويل الكثير من المال. يمكن لـ Be-yaké reidannya بدء العملية برمتها. وراء كلمات د. دوكان الجديد الخاص بك "ألن تكون أفضل حالاً". قبل الحاجة الجديدة ، استدعاء ذلك obov'yazkovo حفظ اليوغا. سوف يؤدي اللجوء إلى zvichok القديم إلى عواقب مؤسفة. يكون الكائن الحي vikoristovuvatime نوعًا من الدافع لتجديد احتياطياته من الدهون.

مسموحجميع منتجات المرحلة الأولى والأخرى وكذلك الفواكه والفاكهة الصلبة.

من الثمار متضخمةالموز والعنب والكرز والفواكه المجففة. في يوم واحد ، يمكنك الحصول على فاكهة واحدة فقط متوسطة الحجم: برتقالة واحدة ، أو خوخ ، أو تفاحة واحدة ، أو كمثرى ، إلخ. اثنين من المشمش أبو كيفو.

يُسمح بقطعتين من الخبز مع خنزير من البوميلو الخشن أو بشعيرات ، 40 غرامًا من الشراب يوميًا.

حصة واحدة من منتجات النشا يوميًا في النصف الأول من المرحلة الثالثة ووجبتين يوميًا في النصف الآخر. تسي معكرونة ، حبوب ، بطاطس ، سكروز. سيكون أكثر أهمية أن يكون لديك المعكرونة المصنوعة من القمح الصلب ، والكسكس ، والبرغل (الروائح الكريهة مصنوعة أيضًا من أصناف القاسية) ، وعصيدة من دقيق الذرة ، والأرز البني. يتم تحضير البطاطس بالزي الرسمي. Oliya في منتجات qi غير مسموح به. طوبتو لقد خسرت وزنك بمقدار 8 كيلو ، تكون صلاحية المرحلة الثالثة 80 يوم. في أول 40 يومًا ، يمكنك إعادة الاستمتاع بالمزيد من المنتجات مرة واحدة يوميًا ، خلال الأربعين يومًا القادمة - مرتين.

بالنسبة للحوم قليلة الدسم ، يمكنك الآن إضافة حانة وكبد خنزير جيد. يمكنك أن تأكل مرة أو مرتين في اليوم. قد يكون الساق سمينًا أو غير مدخن. أيضا ، لا يوجد أي أثر للكرة العلوية للستيجينز.

الآن يمكنك أن تسمح لنفسك بشاهدة مقدسةمع كيليش من النبيذ وحلوى عرق السوس - مرة واحدة لمدة أسبوع في النصف الأول من المرحلة ومجموعة كاملة من الفتيات لمدة أسبوع في النصف الآخر. ومع ذلك ، فإن عقلين: لا تضيف إضافات ، فالأيام المقدسة ليست واجبة ، بل واحدة تلو الأخرى. جداول Tsі svyatkovі є obov'yazkovymi ، مثل و іnshі التخزين ієti!

مثل هذا التساهل لإعطاء razvantazhennya النفسية اللازمة ، ورضا otrimannya عن الأحياء (التي نحتاجها أيضًا) ولا تفسد النظام الغذائي ، ولكن فقط من أجل فهم جميع القواعد.

العقل المهم الآخر هو يوم واحد أبيض في اليوم ، والذي سيساعدك على تعزيز النتيجة في المرحلة الانتقالية الثالثة.

ملعقتان كبيرتان من الكروم ولا تقل عن 25 دقيقة من المشي يوميًا.

أصبح Dobova norm vodi أيضًا 1.5 لتر.

يتم ترويعهمالبازلاء والخبز الأبيض.

المرحلة الرابعة من حمية دوكان "الاستقرار"

المرحلة الأخيرة هي أهم مرحلة في صباح الفاجا المحققة. اجتاز بنجاح المرحلة الانتقالية الثالثة ، وأصبح تبادل الكلمات أكثر توازناً. طريقة الحياة ، بعد أن تحولت إلى قناة zvichne ، الآن لا يوجد راحة. لا يزال لدى Prote مشكلة قلب zayvoi vaga. معلم في الأكل - حمية المرحلة الثالثة. تسي غذاء صحي يمنح الناس كل ما يحتاجونه. لن يسمح لك Vono بالعودة مرة أخرى.

ستساعد ثلاث قواعد بسيطة في تحسين النموذج:

1. يوم أبيض لهذا اليوم ، كما في Attack stage ، باغان يوم الخميس.
2. ثلاث ملاعق مائدة من العنب و 1.5 لتر ماء يومياً.
3. 20 ساعة من المشي في اليوم بالإضافة إلى المؤلف يصف مصعد vіdmova vіd.

حكم تسيخ لإنهاء كل الحياة.

أنظمة غذائية أخرى:

نوع النظام الغذائي- منخفض الكربوهيدرات

تغيير vaga- 3-5 كجم في اليوم

التفاهة- kіlka m_syatsіv / يمكن أن يصبح نظامك لتناول الطعام مدى الحياة /

بعد نشر كتاب أخصائية التغذية الفرنسية P'єra Dukan "Diet Dukan" ، بدأ الكثير من الناس حول العالم في الفوز بنجاح بمبادئ نظام Dukan الغذائي لفقدان الوزن.

يشبه صوت هذا النظام الغذائي أيضًا الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات - حمية الكرملين والنظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين ونظام أتكينز الغذائي. البيرة عند الاقتراب من فقدان الوزن لـ Dukan є th deyakі vіdmіnnostі.

بصفتك أخصائي تغذية في الجلد ، يوجد في جلد الناس عدد كبير من الخلايا الدهنية - الخلايا الدهنية. هناك المزيد منهم ، وهناك تطور ثابت للسمنة. Krіm tsgogo ، مع زيادة رزق الخلايا الدهنية ، يمكن أن تنقسم إلى قسمين ، مما يسمح بتراكم المزيد من الدهون. مع اتباع نظام غذائي مختلف ، تتغير كمية الدهون ، ولكن يبقى عدد الخلايا دون تغيير. من المهم جدًا بالنسبة له أن يفقده.

قبل قطعة النظام الغذائي ، يمكنك تطوير وزنك المثالي باستخدام حاسبة النظام الغذائي المجانية من Dukan. إذا كنت تعرف بالضبط مقدار ما تحتاجه لإنقاص الوزن ، وبالتالي فإن التفاهة الواضحة جدًا لمرحلة الجلد.

يتألف نظام المعيشة حسب دوكان من مراحل الملصق.

طور "هجوم"

في المرحلة الأولى ، من الضروري مهاجمة الخلايا الدهنية ، وتشغيل عملية تقسيم الأنسجة الدهنية.

تسمى مرحلة Tsya "ATTACK" و її trivality للاستلقاء في المنتصف ، كما هو الحال في vyhіdnoї vaga ، لذلك في tієї vaga ، كما تريد أن تكون والدتك. تستمر مرحلة "الهجوم" من 3 إلى 7 أيام ، بحد أقصى 10. في هذه المرحلة ، في منتصف النهار ، من 2 إلى 6 كجم.

مع وجود فائض من الصوف أقل من 10 كجم ، تصبح تافهة المرحلة 3 أيام ؛

فيد من 10 إلى 20 كجم 3-5 أيام

20-30 كجم 5-7 أيام

من 30 كجم فأكثر - 5-10 أيام

في مرحلة "الهجوم" ، يُسمح فقط ببروتينات إضافية: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن للمرحلة Trivati ​​tsya يومًا ما ، وربما عشرة. تحت ساعة من المرحلة ، قد تعاني من جفاف في الفم ورائحة غير مقبولة من الفم. كل هذا يؤكد حقيقة أن العملية قد بدأت وأن كل شيء يسير على ما يرام. في هذه المرحلة ، من المهم شرب لتر واحد على الأقل من الماء للإنتاج. يمكنك їsti be-yaku kіlkіst їzhі في be-your hour ، smut - dotrimuvatisya قواعد التقدم:

1. تدرج في النظام الغذائي يالوفيتشن المسلوق ولحم العجل والأرانب ولحم الخنزير ولحم الضأن والأوز والصخر. يمكن تقليب مياسو ، لكن عند القلي ، لا يمكنك التغلب على الزبدة والصلصة.

2. يسمح بالدجاج والديك الرومي (قبل أن يقتضي الأمر إزالة الجلد منها) ، أو الشنكا ، أو كبد يلوفيتشا ، أو كبد الدجاج ، سواء أكان ذلك ربا - مطبوخا أم مشويا أم مطبوخا ، وكذلك المأكولات البحرية.

3. يمكنك تناول ما يصل إلى بيضتين في اليوم. إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، فتناول أكثر من 3-4 وجبات يوميًا. بولوك - بدون oblezhen.

4. يُسمح بمنتجات الألبان قليلة الدسم: الزبادي الطبيعي ، وكذلك الزبادي المتبل بجوز الهند أو الفانيليا أو الليمون. كمية من زبادي الفاكهة في الغرفة المجاورة تصل إلى اثنين في اليوم.

5. زكور من الأسوار ، يمكن غرس القوة في المساحات الصغيرة.

6. عند تحضير القنافذ ، يمكنك تقويض الكوسة ، البهارات ، التوابل ، أوراق الشاي ، الشيبولا ، الخيار ، عصير الليمون ، الخردل. يمكنك أيضًا التغلب على العلكة (فقط بدون الكوسة).

بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، من الضروري تناول ملاعق طعام متكررة من الكروم يوميًا. Vіvsyanka vzagalі suprovodzhuvatime تقوم بإطالة النظام الغذائي وتصبح أحد المكونات الرئيسية في النظام الغذائي بعد الانتهاء. وهذا ليس مفاجئًا: فالكروم غنية بالبروتين والبروتين ، كما تجفف الرائحة الكريهة الماء في الأمعاء ، وتزداد في إكليل الجبل وتمنحنا غربالًا رائعًا. تعمل الشعيرات أيضًا على تحسين عمل القلب وتخفيف الإمساك (الذي يمكن أن يزعجك في المراحل الأولى من النظام الغذائي).

مرحلة أخرى - "CRUISE"

إن تافهة دورة المرحلة هي للغاية سوفورو فردية ويمكن أن تتراوح من شهر إلى عشرة أشهر ، حتى تصل إلى المستوى المطلوب.

تتكون المرحلة من نظامين غذائيين: الأيام والأيام البيضاء ، إذا أدرجت في النظام الغذائي عددًا كبيرًا من الخضروات التي تكمل اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
في النظام الغذائي في هذه المرحلة ، يمكنك إدخال الخضروات التالية: الجبن ، المسلوق أو المخبوز في الخرشوف ، الهليون ، الباذنجان ، البروكلي ، الملفوف ، السليرا ، الهندباء ، الكوسة ، الأوجيركا ، الكفاسولا ، الكراث ، الشيبولا ، الفطر ، الفلفل ، سيميلون ، فجل ، حميض ، فول الصويا ، سبانخ ، طماطم ولفت. إذا كنت ترغب في الحصول على وجبات سريعة ، وإنفاق أموالك ، فمن الأفضل أن تأكل فقط إذا كنت تشعر بالجوع المضياف. جميع الخضروات التي تنتقم من النشا الغني - البطاطس والأرز والحبوب والبازلاء والفول والأناناس والأفوكادو - هي في مرحلة "رحلة بحرية" من قطع الأشجار. قواعد المرحلة الأخرى مماثلة لتلك الهجومية.

1. من يوم إلى خمسة أيام ، تقضيها على بروتين نظيف (كما في مرحلة "الهجوم") ، تقضي من يوم إلى خمسة أيام ، إذا تمت إضافة الخضار إلى البروتين:

إذا كنت تريد أن تفقد أقل من 10 كجم ، فمن المستحسن شحن 1 PP / 1 PL (يوم واحد من البروتينات النقية ، ثم يوم واحد من البروتين + الخضار) ، ولكن يمكنك أيضًا 3/3 أو 5/5

إذا كنت تريد التخلص من 10 إلى 20 كجم ، فمن المستحسن أن ترسم 5/5

إذا كنت تريد التخلص من 20 إلى 30 كجم ، فمن المستحسن أن ترسم: 5/5

2. Spozhivannya vyvsyanikh visіvok zbіlshuєtsya تصل إلى ملعقتين في اليوم.

3. ستزداد تافهة المشي إلى 30 دقيقة.

4. تستمر في شرب أقل من لتر واحد من الماء في اليوم.

يمكنك تغيير مخطط الرسم
في هذه المرحلة ، مقبول:
- 1 ملعقة صغيرة كاكاو قليل الدسم ؛
- 1 ملعقة كبيرة من النشا.
- ملعقتان كبيرتان من قمم السوفيه ؛
- 1 ملعقة صغيرة أعلى 3-4٪ ؛
- 2-3 قطرات من زيت الزيتون في مقلاة للتزييت ؛
- 30 غرام Syrah أقل من 6٪ في إناء جاف (ليس لدينا مثل هذا الكوشر) ؛
- 3 ملاعق كبيرة من النبيذ الأبيض أو الأحمر ؛
- 1 ملعقة كبيرة من كاتشب هاينز ؛
من هذه القائمة ، حدد فقط منتجين مسموح بهما في اليوم

يمكنك العيش ، للطبخ ، vipіchki أو їzhi:
أجار أجار ، جيلاتين
شاسنيك
الطحالب
مرق العجاف
اشرب الخفيف زجاجة 1 كيلو كالوري وليس أكثر
جيركينز
Zaminniki tsukru
بهارات شارب
Adjika ، فلفل حار
حليب مجفف ، حليب
Gіrchitsya
أسماك طبيعية معلبة
صلصة الصويا
أوسيت
Surim (عصي السلطعون المزيفة ، لا تزيد عن 8 في اليوم!)
التوفو

مثال على القائمة اليومية "بروتين + خضروات":
سنيدانوك: الكافا أو الشاي ، نوعان من الزبادي قليل الدسم أو 225 جرام من سرة قليل الدسم ، قطعة صغيرة من الديك الرومي أو اللبن الرائب أو لحم الخنزير المقدد أو بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة أخرى: زبادي صغير قليل الدسم أو 115 جم سرة قليلة الدسم.
عبيد: فطر مطهي (بدون زيتون) ، تونة ، شاي أو كافا مع قطع قليلة الدسم.
بعد الظهر: حليب نابض مع قطعة صغيرة من ساق بيزنوي أو دجاج أو سلمون.
العشاء: حساء مهروس من الكوسة ، شاشليك من يلوفيتشيني ، حلوى "الجزيرة العائمة" من بياض البيض.

المرحلة الثالثة "الختام""

في هذه المرحلة ، من الضروري إغلاق النتيجة المحققة ، والتحول إلى وجبة عادية.
تتمثل المهمة الرئيسية لمرحلة النظام الغذائي في منع عودة الكيلوجرامات المستهلكة.

تافهة المرحلة الثالثة هي الاستلقاء بناءً على عدد الكيلوجرامات التي فقدتها. لحقن الجلد بالكيلوغرام - 10 أيام.
مع امتداد ثلاثي الأطوار ، يمكنك الحصول على المنتجات التالية:
- منتجات المرحلة الأولى.
- خضروات على مرحلتين.
- حصة واحدة من الفاكهة يوميًا ، كريمة الموز والكرز والعنب ؛
- قطعتان من الخبز يوميًا ؛
- 40 غرام شراب ناضج.
* - حصتين من النشاء يومياً (على سبيل المثال: بطاطس ، مكرونة ، أرز ، مايس ، كفاس ، بازلاء).

أنا أجرم أن:
لهذا اليوم ، يمكنك تحمّل حفلتين من zh ، مثل Ducan يدعو باقة ، إهانة Svyatkov (يتعلق الأمر باستقبال واحد لـ їzhi ، وليس عن يوم كامل! في حفل استقبال zhі يمكنك أن تسمح لنفسك بكل ما تريد! أيام النوم)))
Ale obov'yazkovo: مرة واحدة في الأسبوع (باجزانو لأربعة).

المرحلة الرابعة "الاستقرار"

Meta thogo المرحلة-stabilizuvati vag.

تحت ساعة من هذه المرحلة ، أنت تأكل بشكل طبيعي ، لكنك لا تزال تتبع المبدأ الثاني:

قد يكون يوم واحد في الأسبوع يومًا للبروتينات النقية ؛

3 ملاعق كبيرة. ل. visyanyh visivkiv لهذا اليوم ؛

تافهة هذه المرحلة ليست محدودة ، ولكن من الضروري اتباع توصيات بير دوكان طوال الحياة.

مزايا حمية دوكان:

النظام الغذائي ليس غير آمن ، لأن أساسه تضعه المنتجات الطبيعية. يسمح لك النظام الغذائي بالتخلص من zavoi المبهم في مثل هذه المنخفضات ، إذا كان النظام الغذائي بعيدًا عن الأول وفي الجسم كان هناك بالفعل رد فعل لتجارب مختلفة ؛
- من السهل الوصول إلى كيلوغرامات من نوع scho spryya motivatsії ؛
- نظام غذائي غير عدواني للغاية ، ومناسب للذواقة ، مثل الطهي وتناول الطعام اللذيذ ؛
- لا يوجد obmezhenie في kіlkostі їzhі في تلك الساعة التي سأستلمها ؛
- النظام الغذائي بسيط ، يمكنك اتباعه في كل مكان: في المنزل ، على روبوت ، في مقهى.

سلبيات:

في الكائنات الحية ، تهتز أجسام الكيتون ، وتقلل الرائحة الكريهة من الشهية ، ويمكن أن تسبب هذا أيضًا في الأيام القليلة الأولى ؛
- نقص العناصر الدقيقة والفيتامينات. يوصى بتناول مجموعة من الفيتامينات.
- نقص الدهون. يوصى بإضافة الكرات إلى دهون موسم النمو ؛
- يمكن طهي النظام الغذائي بسرعة لمن لا يحبون الطبخ.

أنظر أيضا:

يبدو أن الطبيب المختص بالتغذية بير دوكان قادر على تناول كل ما تريد وإذا فقدت الوزن. هاكر الحياة z'yasuvav ، chi tse حقيقي بدون شكودي للصحة.

ما هي حمية دوكان

وغني عن القول أن طبيب التغذية بير دوكان ليس مذنباً بأي شيء جديد. طفل يوغو - تم إعادة تشكيل عصارة نظامين لا يقل عن نظامين من الأكل: نظام أتكينز الغذائي وهذا. يعتمد على تكوين المنتجات من نسبة عالية من البروتين ومحتوى منخفض من الكربوهيدرات.

اكتسب النظام الغذائي شعبية واسعة بعد نشر كتاب دوكان لا أستطيع إنقاص الوزن. ساعد النظام الغذائي الأكبر على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. وعلى الرغم من أنه ليس من الضروري فصل الأجزاء. يكفي Bulo vodmovitysya في deyakah produktiv.

مراحل نظام دوكان الغذائي

1. الهجوم

أهم مرحلة وهي تنشيط عملية تكسير الدهون. نقل الماء إلى كربوهيدرات ودهون واستبدالها بالبروتينات.

يجوز أكل:

• بيسني مياسو
• المنتجات الثانوية للكائنات والطيور.
• جميع أنواع الأضلاع والمأكولات البحرية ، تصبح الكروم ضلوعًا مدخنة دهنية ؛
• بياض البيضة؛
• منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم.

مايت على الفور ، أي المنتجات يمكن غليها وطهيها على البخار ، أو في الفرن. الزيت الموجود على الزيتون مسور بشكل كبير. حاول أيضًا الاحتفاظ بالملح. І obov'yazkovo їzhte vyvsyané visіvki: ما لا يقل عن تكرار الملاعق في اليوم.

من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.

الهجوم ثلاثة في البور ، اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات التي تريد التخلص منها. جرعة Razrahuvati ثلاثية بسهولة.

ينفق شوب 10 كجم ، وهو ما يكفي لمدة ثلاثة أيام. هل تريد 20-30 كجم؟ استعد لمدة 5-7 أيام من عصر البروتين. وحتى إذا تأرجحت عند 60 كجم فأكثر ، فإن الحد الأقصى للهجوم على قرض لمدة 10 أيام.

2. Cherguvannya

مرحلة أخرى هي تعاقب النظام الغذائي البروتيني والبروتيني النباتي. سمح الكريم بأقل من ساعة من هجوم المنتجات ، والآن يمكنك أن تأكل الخضار. حسنًا ، هذا صحيح ، أقل من يوم واحد ، أقل من تي ، بالنسبة للبعض ، لديهم القليل من النشا.

يجوز أكل:

• خيار ، كوسة ، بطيخ.
• الطماطم والباذنجان والفلفل.
• جميع أنواع الملفوف واللفت والفجل والفجل.
• الفطر؛
• نبات الهليون؛
• كفاس.
• سيلير.

من الممكن أن نعيشها مثل اليتيم فتبدو كأنها مغلية. القلي ، كما كان من قبل ، مسيجة.

لفقدان الوزن بشكل أفضل ، حتى أقل من ذلك ، إذا أصبح الجوع قويًا حقًا.

يمكن أن تستمر المرحلة doti ، doki لن تصل إلى Bagan vag. في متوسط ​​cherguvannya ثلاث مرات من شهر إلى ستة أشهر.

3. الربط

كما تفهم من الاسم ، إلى المرحلة الثالثة نصلح تلك البعيدة عن متناول المرحلتين الأولين. Golovna - لا تسمح بعودة الكيلوجرامات المفقودة.

كريم من المنتجات في المرحلة الأولى وغيرها ، لليوم يمكنك أن تسأل:

• قطعتان من الخبز
• 100 غرام من الفاكهة مع الكرز والموز والعنب.
• 40 غ سيرة.

يمكن تناول البطاطا والأرز والمعكرونة لهذا اليوم.

يوم واحد عن كل يوم ، واليوم التالي هو دور الدخن.

تفاهة مرحلة الاستلقاء ، اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات التي يمكن التخلص منها: يُسمح بـ 10 أيام على الجلد.

4. الاستقرار

في بقية المرحلة ، يُسمح بتناول المزيد من الطعام مع إضافة قاعدتين:

1. يوم واحد عن كل يوم ، خصص أقل من القنفذ الأبيض.
2. اليوم ، خذ ثلاث ملاعق من الكروم.

وفقًا لتفاهات المرحلة الرابعة ، لا يوجد قاذورات ، ويأكل P'er Ducane سريعًا من أجل الأكل.

حول ما تحتاج إلى تذكره

عند اختناق النتائج والنتائج المرئية ، يكون الهدوء ، والأسوأ ، هو إيقاع انعطاف. من أجل الأداء الكامل ، يحتاج الجسم إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات. І اللوم من النظام الغذائي من النقطتين المتبقيتين يؤدي إلى nasledkіv غير مقبول.

1. يؤدي نقص الدهون إلى تهديد تساقط الشعر والشعر ، ومشاكل الجهاز القلبي الوعائي والاضطرابات الهرمونية.
2. بدون الكربوهيدرات ، يبدأ الدماغ في الجوع. يؤدي نقص الفيتامينات والأنسجة الخلوية إلى الضعف والنعاس والارتباك والصداع.
3. يبدأ الجسم في تصنيع الجلوكوز من البروتين والدهون ، ويبدأ عملية استحداث السكر. ليس من الضروري إثارة ميل إضافي للكبد والأمعاء ، مما يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة بشكل استفزازي ويهتز أمراضًا جديدة.
4. يمكن أن يؤدي عدم التوازن في الكلام الحي إلى الحماض الاستقلابي - وهي حالة غير آمنة حقًا للجسم ، مما يؤدي إلى تدمير العمل والنيروك ، وأحيانًا إلى كومي.

2011 Les résultats de notre enquête "Régime Dukan: et après؟"أكدت tse الرؤية الفرنسية لـ "Le Journal des Femmes".

إذا كان بإمكانك رؤية شكودي صحي وغير صحيح لنظام دوكان الغذائي ، فلن تكون متأكدًا ، قبل ذلك ، سيتعين عليك زيادة الكيلوجرامات. خلاف ذلك ، فإن النظام الغذائي أفضل.

وصفات الهجوم

أوكروشكا

مكونات

• 500 مل الكفير قليل الدسم.
• 200 غرام صدر دجاج
• 2 بياض بيض
• سيل أن الخضر - للاستمتاع.

اغلي الثدي في ماء مملح لمدة 20-25 ريشة. وضع أوكريمو: 7 ريشات ستكون كافية.

اغسل الخضر. نفرم جميع المكونات ناعما والملح ونسكب الكفير.

جرو في الكفير

مكونات

• 1.5 كغم من صدور الدجاج
• 700 مل من الكفير قليل الدسم ؛
• 2 فصوص من صانع الساعات ؛
• 150 مل من الماء
• القوة والفلفل - للمذاق.

اشطف الصدور تحت الماء الجاري وخزنها في طبق للخبز. نفرم إبريق الشاي ناعماً ونخلطه مع الكفير واملأ الصدور بالمبلغ المأخوذ.

تُخفق في الفرن لمدة 1:00 عند درجة حرارة 180 درجة.

حلوى الحليب

مكونات

• 300 مل من الحليب
• 25 غرام جيلاتين
• زاميننيك تسوكرو - للاستمتاع ؛
• فانيلين أو عامل توابل آخر.

قم بإذابة الجيلاتين في الحليب كما هو موضح على العبوة. أضف zaminnik tsukru والنكهة.

Sumish ، scho whishla ، يُسكب في قوالب ويُملأ الثلاجة طوال الليل.

وصفات للرسم

Ribna hodgepodge

مكونات

• 1 رأس ضلع
• 100 غرام شريحة لحم
• 8 جمبري
• 1 جزرة متوسطة
• 1 سيبولين متوسط
• ½ ليمون
• الكزبرة ، الفلفل القوي - للمذاق.

اسلقي السمك حتى ينضج (حوالي 40 ريشة). قطع الخضار وإضافة | إضافة | في المرق واطهيه لمدة 15 قشعريرة أخرى | دقائق |. قبل 5 دقائق من النهاية ، أضف | إضافة | الروبيان المنظف.

اعصري نصف ليمونة وأضيفي الكزبرة المفرومة ناعماً والملح والفلفل.

طاجن كوسة

مكونات

• 1 كوسة متوسطة
• 200 غرام ديك رومي مفروم
• 1 ملعقة كبيرة من الحليب المجفف.
• 2 ملاعق كبيرة من الكروم.
• 2 بيض
• 1 سيبولين صغير
• القوة والفلفل والخضروات - للاستمتاع.

ابشر الكوسة على الثلث العظيم. حتى الكتلة ، وهي wiyshla ، أضف المكونات الأخرى.

اخلطها نسبيًا وضعها بالقرب من أطباق الخبز.

تُخفق لمدة 50 دقيقة | دقيقة | عند درجة حرارة 180 درجة.

موس شوكولاتة الفانيليا

مكونات

• 250 غرام من الحليب
• 250 غرام سرة قليلة الدسم ؛
• 30 جم جيلاتين
• 1 ملعقة صغيرة كاكاو
• فانيلين وزاميننيك تسوكرو - للاستمتاع.

ذوبي الجيلاتين في الحليب الساخن. خذ عامل النكهة وزوكرو زاميننيك وأضفه إلى المستوى النهائي. إضافة | إضافة | الجبن والكاكاو ونخفق الماسة بالخلاط.

يُسكب سميش أوتريمانا في قوالب ويوضع في الثلاجة لمدة 4 سنوات. بعد الإمساك ، يمكنك تزيين المسك بقليل من الكاكاو.

وصفات للتثبيت والتثبيت

شوربة الفطر مع القرنبيط

مكونات

• ¼ سيبوليني عظيم.
• 2 فصوص من صانع الساعات ؛
• 7 أفران متوسطة
• ¼ رأس قرنبيط.
• زجاجتان من الماء
• زجاجتان من الحليب
• 1½ ملعقة كبيرة نشا ذرة.

استدعاء cibula والحارس برفق وحفظ في الماء. يُضاف الفطر المفروم جيدًا ويُطهى على نار خفيفة 20 ريشة.

ضعي cibula ، chasnik ، pecheritsa وقطع الملفوف في قدر ، أضف الماء ، واتركه حتى يغلي واطبخ 10 khvilin.

اخلطي الحليب والنشا. يُسكب في الحساء المغلي ويُطهى 1 Whilina على الحرارة المناسبة.

خفق جاهز مع الخلاط.

حشو الفلفل

Іnґredسينتي

• 300 غرام صدر دجاج
• 2 ملاعق من الكروم
• الفلفل السيل تا - للاستمتاع.
• 5 فلفل بلغاري كبير.
• 1 سيبولين متوسط
• 1 جزرة متوسطة
• 50 غرام من معجون الطماطم
• 1 زجاجة ماء.

تقليم الثدي ، إضافة شعيرات ، الفلفل القوي. Zrіzhte تتصدر الفلفل ، viymіt nasіnnya وتمتلئ باللحم المفروم.

لعمل الصلصة ، اقطعي السيبولين والجزر بحذر وافركيها على نار قوية. يُضاف معجون الطماطم والماء ويُغلى المزيج.

ضعي الفلفل في قدر عميق ، واسكبيه فوق الصلصة واتركيه على نار هادئة لمدة 1:00.

سيرنيكي

مكونات

• 400 غرام سرة قليلة الدسم ؛
• 4 ملاعق كبيرة من الكروم.
• 2 بيض.

تخلط جميع المكونات وتشرب سيرنيكي. تُخبز في الفرن من 20 إلى 30 ريشة على درجة حرارة 180 درجة.

حمية بير دوكانجنة

تقييم الشركة ديتي دوكان

كفاءة النظام الغذائي

بيزبيكا

تنوع المنتج

اخسر 4-6 كجم في شهر واحد

يصبح أرق لأكثر من 10 كجم في 2-3 أشهر

معاً:المئات من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في هذا النظام الغذائي هم أفضل توصية. يمكنك إنقاص الوزن من 10 إلى 30 كجم. الإيجابيات: فعال ، مع مجموعة كبيرة ومتنوعة من المنتجات الغذائية ، ومتوازنة. العيوب: trivala ، موانع.

4.8 نظام غذائي فعال Chudova

حمية بير دوكان تصنيف Koristuvalnicky تصنيف Koristuvalnicky : 3.9 (5 أصوات)

قال لي أحدهم: "إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن خطأك أن تأكل اللحم الحلو ، المطبوخ بازانو ، حسنًا ، ساق من الكرفس في قضمة ،" ولكن لديك شرحات مع الخبز ، ثم لديك كعكة للأكل ". لذا ، فأنا آكل شرحات وخبزًا وبيتزا وبرغرًا وخبزًا وكعكًا ، لكنني أتبع نظامًا غذائيًا كذلك أيها الأصدقاء! هذا صحيح ، في نظام غذائي! غير مدعوم؟ أتوجه بكل ثناءاتي من الرحلة الأولى إلى شخص واحد ، وهو اختصاصي تغذية فرنسي - بير دوكان. توقع Aje vin هذه الطريقة لفقدان الوزن ، حيث أنشأ نظامًا معجزة للأكل ، حيث يتضمن مجموعة كبيرة ومتنوعة من المنتجات المسموح بها ، ويسمح لك بإنشاء أطباق الطهي منها. كل شيء لا يزال فعالاً ، ويعطي نتائج ، ويتيح لك تناول الطعام بطريقة لذيذة ومختلفة. لنكن جميعًا بالترتيب.

جوليا أولكساندريفنا بورتنوفسكا

استشاري تغذية. عالم أحياء ، خبير في علم التشريح البشري. التجميل

مقالات مكتوبة

ربما ، الجزء الأحدث والأخير من أي مقالة ، ولكن مع ذلك ، سأحاول جعله قصيرًا وسهل الوصول إليه.

بدأ كل شيء من حقيقة أنه في عام 1975 اكتشف الطبيب بيير دوكان ، الذي كان يمارس في ذلك الوقت ممارسة علاجية وعصبية في باريس ، أول اتجاه للسمنة. أصبح tse zovsіm غير مدعوم. قال أحد المرضى بعد العلاج ، والذي عولج كطبيب من الربو ، لدوكان في حفل الاستقبال: "دكتور ، سأجعلك سعيدًا بمساعدتك ، لكن اليوم أريدك أن تساعدني في إنقاص وزني!"

بعد أن أعلن المريض للمعالج أنه مستعد للشرب من تضحيات بي ياك ، ألق نظرة على منتج بي ياكاه ، كرم ماياسا. على scho Likar ، أفكر قائلاً لك: جيد ، سيستمر їzh m'yaso لمدة 5 أيام وتعال إلي لموعد ثان. إنه أقل قذارة عند اختيار اللحوم من مجموعة متنوعة من الدهون.

لم تؤذي النتائج لفترة طويلة: حتى بعد 5 أيام ، كان المريض قد استهلك 5 كجم من الوزن ، وفي الوقت نفسه ، اكتسب المزيد من الطاقة ، وأقل في وقت سابق. استمرت الرائحة الكريهة في العمل على الفور ، وبعد 20 يومًا فقد المريض 10 كجم ، وهو ما لم يسعه إلا الهدوء. منذ تلك اللحظة ، ظهر مسار دوكان الشائك كأخصائي تغذية. ما يقرب من 25 عامًا من النبيذ ، بعد أن طورت منهجيتهم الخاصة ، يمكنني مساعدة الأثرياء على محاربة zayvoi vaga. بعد أن شاهد Vn مجموعة من الكتب لفترة طويلة ، لكن أهم طفل في Yogo Kar'іrі كان كتاب "لا أستطيع إنقاص الوزن" ، الذي ظهر عام 2000.

لماذا تبدأ نظام غذائي

أول ما هو أهم ، وهو ضروري للنمو قبل قطعة الرجيم هو أن تحمي على الموقع الرسمي لدوكان صوتك الصحيح ، وكذلك الاهتمام بالبرنامج الشخصي مع تافهة كل المراحل.

1. لا تتردد في تقديم التوصيات ، إذا قبلتها على بريدك الإلكتروني. إذا كان البرنامج سيدفع لك المبلغ المناسب وهو 55 ، فهذا يعني أن المبلغ المناسب لك هو المبلغ المناسب وليس من الضروري زيادة ما يصل إلى 45 كيلوغرامًا.
2. اتبع بدقة توصيات الخط. على الرغم من أن البرنامج دفع لك مقابل المرحلة الأولى لمدة 3 أيام ، في نفس الوقت ، لا تستمر في اليوغا لمبادرتك.

كان النظام الغذائي مخصصًا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، ومع ذلك ، بالنسبة لبقية التكريم ، سمح دوكان باتباع نظام غذائي للفتيات من سن 17 عامًا ، والشباب فقط من سن 18 عامًا.

الكتاب هو المنقذ الرئيسي للغموض

على الرغم من أن جميع المواقع والمدونات (بما في ذلك كليهما) حاولت تقديم ملخص قصير عن النظام الغذائي للدكتور دوكان ، إلا أنه للأسف ، هذا غير واقعي بنسبة 100٪. بطبيعة الحال ، فإن الفروق الدقيقة الرئيسية ، وقواعد مبدأ الأكل هذا ، سأقوم بتلخيصها لك ، وسأعلمك أن تفعل ذلك بأكبر قدر ممكن من الوضوح ، لكن ... الكتاب كتبه مؤلف النظام الغذائي ، هذا كتاب. І її قراءة الحقيقة تساعد على تغيير الحالة الذهنية للفرد حول الأكل وتساعد على تنظيم أسلوب حياته. إذا كنت تحب هذا النظام الغذائي حقًا ، ولنفترض أنك تأكله ، فإنني أوصي بقراءة كتاب "لا أستطيع إنقاص الوزن" لمدة ساعة.

التغذية الطبية

من المتوقع عمومًا أن يكون نظام دوكان الغذائي ، مثله مثل الكثير من الأنظمة الغذائية الأخرى ، مرهقًا لجسمك. خاصة وأن هذا الكائن الحي يحب أكل بضع شطائر مع قطع الزبدة ، وفي المساء دلل نفسك بالحلوى على مرأى من نصف قمر مع أسطح مخفوقة.

نظام دوكان الغذائي كافٍ ، قبل قطعة خبز يوصى بالمرور خلال فترة التقلص الرئيسية ، مثل:

• الموجات فوق الصوتية لأعضاء المعدة الفارغة (على الأقل الموجات فوق الصوتية للكبد والكبد) ؛
• الموجات فوق الصوتية للقلب.
• اختبارات الدم والأقسام العالمية.
• تحليل الدم البيوكيميائي.

يتم إعطاء تقنية نقل عدد كبير من الخلايا البروتينية ، مما يعطي بالتأكيد حافزًا أقوى لعمل الأعضاء الداخلية. هذا هو السبب في أنك تعلم أنه في الكبد أو القلب أو بشكل خاص في منطقة النوم لديك ، لديك أمراض - هذا النظام الغذائي سيكون موانعًا لك. في الوقت الحالي ، من الأسهل تجربة تجربة خاصة.

Vzagali ، من الناحية المثالية ، قبل قطعة خبز نظام Dukan الغذائي (نفس المبدأ قبل أي نظام غذائي) ، من الضروري استشارة الطبيب. صِف بإيجاز جوهر النظام الغذائي ومبدأ الأكل عليه ، حتى يتمكن الطبيب من إعطائك التوصيات اللازمة.

Vіvsyanі visіvki

كما حاولت الوصول إلى نظام الأكل ، فربما يكون المنتج الوحيد الذي سيصبح رفيقك مدى الحياة. تساعد ألياف الصوف القطني على تطهير الأمعاء ، وخفض مستوى الكوليسترول ، وكذلك تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم ، وهو أكثر قوة لمن يعانون من مرض السكري.

من المهم عدم الابتعاد عن vis_vka باستخدام البلاستيك "Hercules".

عدد الكروم في البور في مرحلة الرجيم:

• هجوم - 1.5 ملعقة كبيرة. ملاعق يوميا
• Cherguvannya - ملعقتان كبيرتان يوميًا ؛
• التثبيت - 2.5 ملعقة كبيرة. ملاعق يوميا
• الاستقرار - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق يوميا.

روسلينني أولو

على الرغم من أن نظام دوكان الغذائي اشتهر بطريقته في إنقاص الوزن ، إلا أنه بالنسبة لجزء من الزيتون الندي ، إلا أنه لا يزال مدرجًا في قائمة المنتجات المقبولة. يختار Bazhano زيت الزيتون (الزيتون ، sonyashnikova toshcho) غير المكرر ، فالشظايا بدلاً من الأحماض الدهنية البنية أوميغا 3 أعلى هناك ، وأقل في إخوانهم غير المكرر. كريم من الأحماض الدهنية ، olії mіstya فيتامين هـ ، وهو مضاد للأكسدة ، ضروري للأشخاص الأصحاء. من الممكن وصف جذور قوة الزيوت لفترة طويلة وغنية ، ولكن قائدنا سيرتفع معك في الحال ، وكم كمية الزيت التي يمكن استخدامها في حمية دوكان:

• هجوم المرحلة - ما يصل إلى 1 ملعقة صغيرة ؛
• مرحلة Cherguvannya - ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة ؛
• مرحلة التصلب - 1 ملعقة كبيرة.

كقاعدة عامة ، tsya kіlkіst olії vikoristovuєtsya لتزيين السلطة. للتزييت ، يوصى بأخذ ما لا يزيد عن 1-2 قطرات من زيت الزيتون.

المرض الرئيسي في حمية دوكان

في كثير من الأحيان في الوصفات من الإنترنت ، يمكن استخدام هذه المقالات بسرعة ، لأنها موجودة في كل مكان بشكل غير مباشر dukanivtsy. لتسهيل توجيه نفسك في Duterminology ، فيما يلي ملخص للأساسيات التي غالبًا ما تعيشها بسرعة:

• BW - أيام بيضاء يومية (مرحلة Cherguvannya) ؛
• BO - أيام الخضار البيضاء (مرحلة Cherguvannya) ؛
• DOP - منتج مقبول ؛
• SOM - حليب جاف منزوع الدسم ؛
• KK - نشا الذرة ؛
• سخزام - زوكروزاميننيك ؛

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين نظامك الغذائي

يمكن أن يكون نظام Tsya الغذائي مكسبًا كبيرًا للآخرين: القدرة على تحضير كل "المذاق" دون رديء لعملية فقدان الوزن. من يمكنه مساعدتنا بهذا الاسم ، بحيث تكون المنتجات والمكونات الإضافية ، والتي تساعد في تحضير جميع أنواع vipіchka والحلويات والكثير من الأشياء الأخرى. يُسمح لـ DOPi بالانتقال بشكل صارم من مرحلة Cherguvannya ، في وقت تقديم حصتين لكل doba. للوهلة الأولى Krіm DOPіv є sche deyakі ، غريب وعيننا nezvichnі التي تنتجها yushka ، spozhivannja أولئك الذين ليسوا suvoro obmezhene ، مثل DOPіv ، ولكن لا يزال من المستحسن العيش بسلام.

قائمة المنتجات المضافة (DOPіv) المسموح بها لمرحلة Cherguvannya:

• نشا الذرة - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة أو 20 جم ؛
• حليب جاف منزوع الدسم - 2-3 ملاعق كبيرة. ملاعق أو 30 جم ؛
• سيدي (ما يصل إلى 7 ٪ دهون) - 30 جم ؛
• النقانق مع الدواجن (حتى 10٪) - 100 جم ؛
• نبيذ أبيض مائدة - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق أو 30 جم - فقط لتحضير الأعشاب ؛
• حليب جوز الهند (حتى 15٪ دسم) - 100 جم ؛

من المهم أن تتذكر أنه لا يمكن استخدام أكثر من مكملتين إضافيتين يوميًا ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على أعشاب جاهزة. على سبيل المثال: 30 غ من الحليب المجفف منزوع الدسم. أبو 10 جرام نشاء الذرة و 50 جرام حليب جوز الهند.

المنتجات الأخرى المسموح بها في حمية دوكان:

• غوجي التوت - 1 ملعقة كبيرة في يوم BW ، 2 ملعقة كبيرة في يوم BO ؛
• لوكشينا شيراتاكي
• عزل بروتين الصويا
• الغلوتين من القمح؛
• كاكاو قليل الدسم
• بسيليوم.
• مسحوق البيض
• الجيلاتين - ما يصل إلى 30 جم لكل دوبا ؛
• بكتين التفاح
• أجار أجار.
• Tsukrozaminnik (نادر أو في أقراص) ؛
• شراب بدون كوسة - ما يصل إلى 20 مل.
• Nasinnya شيا - 1 ملعقة كبيرة.

مراحل حمية دوكان

يكمن جوهر النظام الغذائي لأخصائي التغذية الفرنسي في أنه يمكن تقسيمه إلى 4 مراحل:

هجوم- الأقصر من كل المراحل وهي آلية مهمة لانطلاق عمل نظام إنقاص الوزن.

Cherguvannya، أو رحلة بحرية- المرحلة الثلاثية من الموت في ساعة من نوع ما و vіdbuvaєtsya vtrata الرئيسي المبهم.

مُثَبَّت،أو الدمج- إيتاب يوجه الجسم إلى الانتقال السلس إلى نظام الأكل السليم مما يساعد على إصلاح النتائج المحققة والتخلص من جهاز المناعة.

لا غنى عن النظام الغذائي لجميع المراحل - أقل من 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا.

المرحلة الأولى - الهجوم

هذه هي الطريقة الأقصر والأكثر فعالية لتحقيق نظام غذائي ناجح ، لأن عملية بناء التمثيل الغذائي يمكن أن تبدأ في وقت قصير ، ويمكن أخذ النتيجة في وقت قصير. إن مبدأ الأكل خلال الفترة الأولى من الأساسات هو تقليل دهون البروتين فقط والكريم في الكربوهيدرات وتقليل الدهون. تفاهة هذه المرحلة - من 2 إلى 7 أيام.

Obov'yazkovoyu umovoy لمرحلة Attack є shodenne spozhivannya vyvsyanikh vysіvok kіlkostі 1.5 ملاعق كبيرة.

تتضمن مرحلة الهجوم المنتجات المسموح بها التالية:

لحم طري

• يالوفيتشينا- جميع الأجزاء ، و entrecote crim و costal ؛
• لحم العجل;
• كونينا;
• أرنب؛
• فضلات- يالوفيتشا ولحم العجل موفا ، كبد يلوفيتش.

يتم حصاد لحم الخنزير والضأن في مرحلة الهجوم

لحم الطيور

أذونات ، سواء كانت طائرًا أو كريم جوك أو أوز:

• كوركا، وكذلك كبد الدجاج والقشور.
• إنديانا;
• تسيساركا;
• النوم;
• كوريبكاإلخ.

الربا

بالنسبة لهذه المنتجات ، لا توجد قيود سنوية. يُسمح بإحضار أنواع دهنية من الأضلاع ، مثل الماكريل والسلمون والسردين الرقيقة. يسمح Dodatkovo في هذه الفئة:

• ضلوع معلبة، فقط obov'yazkovo في العصير الرطب ؛
• السمك المدخن;
• عيدان من السرطان.

مأكولات بحرية

Yak i u vypadku z riboi ، يُسمح بالمأكولات البحرية دون لوم:

• جمبري;
• كالماري;
• وسائط;
• كرابي ، جراد البحر ، جراد البحر;
• المحارإلخ.

شينكا

أهم قواعد اختيار الإطارات:

1. محتوى الدهون لكل 100 جرام من المنتج لا يمكن إلقاء اللوم عليه لتجاوز 4٪ ؛
2. يمكن أن تكون الساق إما دجاجة أو ديك رومي.

البيض ومنتجات الألبان

• بيض(دجاج ، سمان) يُسمح للعيش بطريقة تشبه الياك - بيض مطبوخ أو مخفوق أو مشحم أو مشحم ، عند قلي البيض ، اخفق المقلاة بطبقة غير لاصقة واطبخها دون إضافة زيت الزيتون ي).

إذا كان لديك مستوى مرتفع من الكوليسترول في الدم ، فأنت بحاجة إلى تقليل عدد البيض إلى 3-4 في اليوم. يمكن زرع البروتينات في kіlkostah غير الظرفية.

• منتجات الألبان 0٪ دهون- الكفير ، شراب الحبوب ، القطر الناعم ، اللبن ، الحليب ، إلخ. القاعدة السيئة هي أن مستودعات هذه المنتجات ليست مذنبة بارتكاب بوتي تسوكرو.

مرحلة أخرى - Cherguvannya

تعتمد هذه المرحلة على حقيقة أنه يتم إضافة خضروات وخضروات مختلفة إلى القائمة. قاعدة smut للمرحلة هي رسم أيام البروتين النقي وأيام البروتين والخضروات.

يمكنك اختيار مخطط رسم الجلد: 1/1 ، 2/2 ، والملاحة 5/5. الخيار المتبقي هو الأهم بين جميع الدعوات وهو مهم للجسم. توصل دوكان نفسه خطوة بخطوة إلى استنتاج مفاده أن مخطط الرسم الأكثر مثالية وليس خجولًا هو 1/1 ، أي يوم واحد من BO ، ويوم واحد من BW.

من مرحلة Cherguvannya ، يُسمح لك بحصاد عدد كبير من الخضار في القنفذ:

• أوجيركي.
• توماتي.
• فلفل بلغاري
• الفجل.
• الكرنب بجميع أنواعه ؛
• الهليون كفاس
• تسيبوليا.
• سبانخ؛
• الفطر؛
• خس أوسي فيدي
• الباذنجان؛
• كوسة وكوسة.

الخضار المسموح بها هي أيضا جزرةі جذور الشمندر- من غير المحتمل بالنسبة لهم التعود على القواعد الحالية:

• في نظر اليتيم ، يمكن زراعة الخضار في الكيلكوست غير المفروش ؛
• بالنسبة للشخص المعالج حرارياً - ما يصل إلى 200 غرام في اليوم ؛
• جزرة سيك- є مسيجة فيمنتج.

للأسف ، إنه لأمر مؤسف ، لا يمكن زراعة جميع الخضروات في أي مرحلة من مراحل النظام الغذائي.

مسورة في جميع منتجات النشا:

• البطاطس؛
• كفاسوليا.
• بازيلاء؛
• سوشفيتسا.
• حبوب ذرة

وأيضًا قبل قائمة المنتجات المحصودة ، كما في السابق ، تشمل الحبوب والحبوب وكذلك الأفوكادو ، وهي فاكهة ، ولكن غالبًا ما يتم إحضارها إلى الخضار.

بروتين القرم والخضروات ، في عام 2017 جلبت روسي ليكار الشمام لتغيير نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، في مرحلة Cherguvannya ، سمح Dukan بالعيش في zhu peas ، لقاعدة olії (tse تعني أنك تعطي الجزء المسموح به من gorіkhіv اليوم ، ولا vikoristovuєte zhodnoї olії in zhu).

• مجدال 25 غرام
• الفول السوداني 50 غرام
• زيت الفول السوداني 35 غرام
• الثعلب بازيلاء 22 غرام
• جريتسكا بازيلاء 22 غرام
• كاجو 28 غرام
• برازيلي بازيلاء 21 غرام
• كيدروفي بازيلاء 22 غرام
• اليوم الزغبة 30 غرام
• اليوم سيميلون 30 غرام
• اليوم السمسم 28 غرام

المرحلة الثالثة - التثبيت

هذه هي أهم مرحلة في كل نظام غذائي ، إلى المرحلة التي تسمح لك بإصلاح النتائج وعدم اللجوء إلى الحمية الكبيرة. رحيلك إلى زاكروبلنيا ، أنت مذنب برؤية أنك قد تجاوزت جبال الكيمالي والطريق الصعب للقتال بوزن الجنيهات (بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لديهم فاجا متعالي عظيم ، تستغرق مرحلة شيرجوفانيا ساعة للوصول إلى الصخرة والإبحار أكثر. ). أريد فقط من أجل عملك ألا تظهر المارنا ، وأن تمر بالمرحلة الثالثة من حمية دوكان حتى النهاية.

هذه المرحلة هي الأهم ، لكن في وقت واحد "يرمون" بين المدمنين في نظام الغذاء. نفسيا ، الكثير من الناس ، بعد أن وصلوا إلى Bazhan vaga ، يتبعون نظامًا غذائيًا. في الفرح ، يرمون أنفسهم على جميع الأصعب ، ونتيجة لذلك "يطرقون" كل شيء.

تغطي الصيغة صلاحية مرحلة التثبيت - 10 أيام من النظام الغذائي لكل كيلوغرام من حقن الجلد. لذا إذا خسرت 10 كجم في نظام غذائي ، فهذا يعني أنك قد أصلحت المرحلة لمدة 100 يوم ، إذا كان لديك 35 كجم - فلا يزال يتعين عليك اتباع جميع قواعد دكتور دوكان.

في أي مرحلة ، قبل أن نعرف النظام الغذائي بالفعل ، يتم إعطاؤنا المنتجات التالية:

• الفاكهة؛
• الخبز والحبوب الكاملة؛
• سيد;
• انظر حديثا اللحوم.
• منتجات Crochmalum

في هذه المرحلة ، لم يعد من الضروري قضاء المزيد من الأيام على البيض والخضروات البيضاء ، وفي نفس اليوم ، يوم أبيض واحد لليوم مع أفضل المنتجات ، كما كنت تعيش في مرحلة الهجوم (قد تكون هذه ، مثل قاعدة واحدة ونفس اليوم). نيا).

الفاكهة

بدءًا من مرحلة التثبيت ، يمكنك الحصول على حصة واحدة من الفاكهة. من الواضح ، جزء ، يسهل فهمه ، وبالنسبة لشخص ما يبدو مختلفًا ، بيرة في المنتصف ، على سبيل المثال ، حبتان من المشمش ، أو تفاحة واحدة ، أو قوس كافون ، أو طبق صغير من التوت الأسود أو نصف لطيف ، إلخ.

في مرحلة تثبيت السياج ، هذه الثمار هي:

• موز؛
• عنب؛
• فواكه مجففة.

الخبز والحبوب الكاملة

هناك طريقة أخرى للإضافة إلى المرحلة الجديدة من حمية دوكان وهي الخبز. من المهم اختيار الخبز للمستودع. خبز Tse maє buti أو visіvkovy (يتم سحق الخبز للخبز ليس من الخنزير ، ولكن أيضًا من Visіvkіv) ، أو الحبوب الكاملة (إلى مستودع هذا الخبز يمكن أن يدخل فقط borosno الخشنة عصا المكنسة).

يُسمح بالخدمة في مرحلة التثبيت - 2 مغرفة خبز.

دعنا نأتي بمنتج جديد لهذه المرحلة. من المهم اختيار سيري صلب ، وكذلك تشغيل سيري لـ kshtalt brie و roquefort وأيضًا goat syrah. من التمثيلات على ضباط الشرطة لدينا ، اختر سيري ، مثل:

• Poshekhonsky.
• الروسية؛
• كوستروما.
• هولندي؛
• جودة و.

القاعدة السخيفة عندما يعيش المولى هي الجزء الكامل ، والذي يمكن أن يكون 40 جرامًا.

منظر جديد للحوم

قبل القائمة الواضحة لأنواع اللحوم المختلفة ، يمكننا إضافة سبرات من الأنواع:

• Okist lamb - الكرة العليا unikati smut ؛
• كبد الخنزير
• حانة Zvichayna - لذا على محتوى الدهون في الحانة ، لا يمكنك الحصول على الاحترام.

كروخماليفميسني برودكت

في النصف الأول من المرحلة الثابتة ، يُسمح بحصة واحدة من منتجات النشا يوميًا ، وفي النصف الآخر - حصتان

لا تقطع الآلة الحاسبة المرحلة الثابتة بمقدار النصف. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك ، باتباع خطوطك. على سبيل المثال ، إذا تم منحك 100 يوم من أجل rozrahunka ، فإن أول 50 يومًا ستكون النصف الأول ، والنصف الآخر سيكون النصف الآخر.

لذوقك وذوقك ، اختر المنتجات من القائمة أدناه واستمتع بالأعشاب اللذيذة. لا تنس أنه يمكنك اختيار مرة واحدة فقط ومرة ​​واحدة فقط في 7 أيام من القائمة أدناه.

معكرونة فيروبي

فئة المنتج هذه هي الأكثر قبولًا في هذه المرحلة. Golovne ، اختر المعكرونة المصنوعة من أصناف القمح الصلب ، وكذلك في عملية تحضير إضافة فريدة من زيت الزيتون أو الجبن الدهني. كإضافة إلى المعكرونة ، يمكنك تناول كمية صغيرة من جبن البارميزان للشرب أو صنع صلصة من الطماطم الطازجة.

جزء من كرنب المعكرونة 220 جم

سوشفيتسا

حتى المنتج البني الغني بالكربوهيدرات التي يمكن ربحها في مرحلة التوحيد. القواعد هي نفسها ، كما هو الحال في vipadku مع المعكرونة virobs - لا تقلل من أجل الطبخ olії.

خدمة السلع أغلى 220 جم

الكسكس ، عصيدة من دقيق الذرة ، البرغل

إضافة أخرى إلى نظامنا الغذائي هي المنتجات اللذيذة من مطبخ مماثل. يوجد في مطبخنا الكثير من الضيوف ، ولكن لا يزال هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يمكنك تحمل تكاليفهم في أي مرحلة من مراحل النظام الغذائي. قاعدة التحضير ثابتة - لا تضيف الزيت.

جزء أكثر 200 جم

أرز وبطاطس

تم بيع منتجين مشابهين لقائمتنا بدون مقابل. ثلاثة ابتكارات حديثة - يوصى بزراعة الأرز والبطاطس في yakomog لاحقًا. لم تتغير قواعد الطهي - اطبخ بدون إضافة زيت الزيتون. أرز بازانو فيبراتي تشي بري غير مصقول ، وكذلك بني تشي بسمتي. ماذا تأكل البطاطس - قاعدة سموت - يمكنك فقط طهي الطعام بدون تقشير (بالزي الرسمي) للزوجين ، أو خبزه في الأفران.

جزء من الأرز طازج 220 جم.

بطاطس طازجة 125 جرام.

وجبة سفياتكوف أبو مأدبة


دعونا نلقي نظرة على المنتجات الجديدة التي ظهرت في النظام الغذائي ، هذه المرحلة تقدم مكافأة تذوق أخرى - وجبة عيد الميلاد. كيف تبدو؟ استقبال واحد ليوم واحد في النصف الأول من المرحلة. لإصلاح ذلك مرتين ليوم واحد في النصف الآخر ، لا يمكنك فصل أي شيء لنفسك ، أنا آسف ، سواء كان منتجًا بدون لوم. القاعدة السخيفة هي عدم تناول مكملات من سلالة واحدة.

أهم قاعدة في هذه اللحظة اللذيذة هي أن تتذكر أنه يمكنك تناول جرعة واحدة فقط في اليوم ، وليس يومًا كاملًا من السماحية في اليوم. لمدة 7 أيام ، يمكنك تناول أكثر من عشاء من Svyatkov ، أو جريمة واحدة بدون obmezhennya.

المرحلة الرابعة - الاستقرار

Axis mi و pіdіyshli إلى المرحلة الأخيرة من حمية دوكان. هذه المرحلة قصيرة جدًا وفقًا لقواعدها الخاصة ، ولكنها تناقض نهائي من سابقاتها - هذه المرحلة تحتاج إلى إنهاء حياتك كلها. Ale ، لا varto lakatisya - لقد ذهبت بالفعل إلى المهبل الصحيح ، وقمت بالفعل بإصلاحه ، والآن المهمة الرئيسية هي الحفاظ على اليوغا طوال حياتك. Tobto تحاول فقط أن تأكل بشكل صحيح (لكوب من shkidlivyh produktіv اكتب tsukru ، الوجبات السريعة ، رقيقة). القواعد بسيطة للغاية:

• وضع الشرب
• 3 ملاعق كبيرة من العنب الكامل.
• 1 يوم اسكتلندي نقي نقي.

قائمة اليوم (إرفاق)

في كل توزيع ، سيتم تقديمك بنوع مختلف من القائمة ، مقسمة إلى مراحل. يحرص Ale varto على أن تكون هذه القائمة حصرية في خطوات بسيطة ، حتى لا تتطلب تحضيرًا بسيطًا. حقًا ، هناك وصفات مجهولة المصدر ، مثل تفتيح أيامك وشهورك في نظامك الغذائي.

وتذكر أن نظام دوكان الغذائي لا يحيطك بعدد كبير من النباتات المطعمة ، فلا تتردد في زيادة السعرات الحرارية. القاعدة السيئة هي التعود على منتجات أقل من القائمة

قائمة الهجوم

لا تنس أنك مذنب بمعرفة في هذه المرحلة بالضبط عدد الأيام ، كم عدد الأيام التي فتحت فيها الآلة الحاسبة للموقع الرسمي! لا تفوت هذه المرحلة من مبادرتك الخاصة.

الاثنين

سنيدانوك

• بيضة من بيضتين
• سيدي قليل الدسم مع Visivkas

عبيد

• فيليه ديك رومي مطبوخ
• اللبن قليل الدسم

وجبة خفيفة

• عيدان من السرطان

عشاء

• سمك مخبوز بالفرن

يوم الثلاثاء

سنيدانوك

• أومليت بالحليب قليل الدسم مع أصابع السلطعون

عبيد

• كرات اللحم على البخار

وجبة خفيفة

عشاء

• أسياخ دجاج على أسياخ

الأربعاء

سنيدانوك

• أومليت بالتونة
• فيسيفكي

عبيد

• سمك فيليه مخبوز بالأعشاب

وجبة خفيفة

• الكفير قليل الدسم

عشاء

• شرحات دجاج على البخار

يوم الخميس

سنيدانوك

• 2 بيض مسلوق
• شينكا

عبيد

• يوشكا مع سمك السلمون

وجبة خفيفة

• زبادي قليل الدسم مع شعيرات

عشاء

• سبيط محشي بيض

جمعة

سنيدانوك

• أومليت مع جبنة التوفو
• فيسيفكي بالجبن قليل الدسم

عبيد

• Tresk لزوجين

وجبة خفيفة

• كن مثل المأكولات البحرية

عشاء

• كرات اللحم مع المشغلات

السبت

سنيدانوك

• سيدي nezhireniy مع vis_vkami
• شينكا

عبيد

• بيدسمزين بدون فيليه دجاج

وجبة خفيفة

• مأكولات بحرية

عشاء

• بيض محشي بالتونة

أسبوع

سنيدانوك

• طاجن سيرنا

عبيد

• توسكوفانا يلوفيتشينا

وجبة خفيفة

• Visivki بالزبادي قليل الدسم

عشاء

• شريحة سلمون

قائمة التحرير

في هذه المرحلة ، من المعتاد رسم أيام من الأيام البيضاء (BW) مع أيام البروتين النباتي (BO). لذلك ، تُظهر القائمة تقريبًا أيامًا من البروتين النباتي. يمكن أخذ قائمة الأيام البيضاء البحتة من قائمة مرحلة الهجوم.

الاثنين (يوم BO)

سنيدانوك

• أومليت بالطماطم
• Visivki بالزبادي قليل الدسم

عبيد

• سلطة خضار ، صوص ديكيلكم مع قطرات زيت زيتون
• فيليه ديك رومي مطهو على البخار

وجبة خفيفة

• الكفير

عشاء

• ربا مخبوز بالباذنجان

الثلاثاء (يوم أبيض وأسود)

هجمات قائمة الأعجوبة

الأربعاء (يوم BO)

سنيدانوك

• فرن مع افران
• فيسيفكي

عبيد

• شوربة الكفير مع الخيار و الخضر

وجبة خفيفة

• لوز سوري - 25 جرام

عشاء

• جوليان مع مشغلات

الخميس (يوم أبيض وأسود)

هجمات قائمة الأعجوبة

الجمعة (يوم BO)

سنيدانوك

• يخنة الخضار
• فيسيفكي

عبيد

• شرحات ريبني
• سلطة مع ملفوف وجزر

وجبة خفيفة

• عجة خضراء

عشاء

• حبار محشي بالفطر والبيض

السبت (يوم أبيض وأسود)

هجمات قائمة الأعجوبة

أسبوع (يوم BO)

سنيدانوك

• سيدي قليل الدسم مع Visivkas
• بيض مسلوق

عبيد

• شوربة الطماطم المهروسة

وجبة خفيفة

• شينكا
• طماطم كرزية

عشاء

• Vіdbivnі z іndichki
• بيتشيريتسا ، مشحم بدون مالسو

قائمة للتثبيت

الاثنين

سنيدانوك

• أومليت بالفلفل البلغاري
• فيسيفكي
• مياكي سيدي مع زوكروزاميننيك

عبيد

• يوشكا زي كوروبا
• سلطة من الملفوف الطازج
• شرحات يلوفيتشي

وجبة خفيفة

• 1 تفاحة

عشاء

• ديك رومي مخمر
• خضروات مطهية

يوم الثلاثاء

سنيدانوك

• 2 بيض مسلوق
• ساندوتش سيروم
• طماطم كرزية

عبيد

• دجاج مشوي
• الباذنجان المشحم
• الكفير

وجبة خفيفة

• شعر البازلاء - 20 جرام
• 2 حبات مشمش
• فيسيفكي

عشاء

• فيليه دجاج مخبوز بالجبن
• هريس البروكلي

الأربعاء

سنيدانوك

• عجة سيروم
• معلقات بشراب ناعم ولوز
• اوجوروك طازج

عبيد

• سمك على البخار
• البطاطس بالزي الرسمي
• سلطة الخضار

وجبة خفيفة

• 1 كمثرى
• زبادي

عشاء

• كبد الخنزير
• أفران مطهية

الخميس (يوم أبيض)

سنيدانوك

• أومليت بالسيقان
• فيسيفكي

عبيد

• طهي الربا

وجبة خفيفة

• مأكولات بحرية

عشاء

• فيليه دجاج مشوي

جمعة

سنيدانوك

• طاجن سيرنا
• فيسيفكي
• شطيرة من خبز الحبوب الكاملة مع عرقوب وجبنة

عبيد

• شرحات ريبني
• خضروات مطهية
• سلطة الملفوف

وجبة خفيفة

• 2 حبات مشمش
• مجدال 20 جرام

عشاء

• PIR - be-yak_ products

السبت

سنيدانوك

• بيض مع طماطم
• شطيرة من خبز الحبوب الكاملة مع عرقوب وجبنة
• 1 تفاحة

عبيد

• شوربة ريبنيوم
• الزناد المطروق

وجبة خفيفة

• فيسيفكي باللبن
• البازلاء والجوز - 20 جرام

عشاء

• هريس القرنبيط
• شرحات يلوفيتشي

أسبوع

سنيدانوك

• أومليت بالخضار والجبن
• شطيرة من خبز الحبوب الكاملة مع ساق

عبيد

• كبد مطهي
• سلطة مع ملفوف طازج وطماطم

وجبة خفيفة

• زبادي مع فيزيفكي
• 1 كمثرى

عشاء

• شريحة سلمون
• هريس البروكلي

قائمة الاستقرار

هذه المرحلة من موت دوكان ، كما تعلمون ، هي مرحلة الابنة مع نواب المغنين. يوصي الطبيب بتناول الطعام الصحيح وعدم تناول الطعام السيئ. يمكن أن تكون قائمة zagal في أي مرحلة مطلقة ، be-yakim ، smut ، يوم واحد للعمل bilkovim (على سبيل المثال ، أربعة). في أي يوم يمكنك اختيار نوع الهجوم الخاص بك

وصفات

طبق سيرنا (ممكن من مرحلة الهجوم)


مكونات:

• 200 جرام حليب
• صير 200 جرام
• بيض 2 قطعة.
• ساح. 12 بوجولوك

يخلط كل المكونات. فيبكاتي لمدة 180 درجة و 35 دقيقة

Mlyntsi (يمكن تحريره على المسرح)


مكونات:

• 2 بيض
• حليب دافئ - 120 مل
• نشا الذرة - 1 ملعقة كبيرة.
• القوة ، tsukr للاستمتاع

يخفق البيض بكوب نبيذ ويضاف النشا ويضاف الحليب والقوة والسكر. فيبكاتي على نار صغيرة.

شرحات الدجاج مع الخضار (بالتناوب ممكن)

مكونات:

• 400 غرام فيليه دجاج
• 1 جزرة كبيرة
• 0.5 قطعة فلفل أحمر كبير
• 0.5 قطعة سيبوليني
• 2 بيض
• 2 ملاعق كبيرة بسكويت
• 2 ملعقة كبيرة ويسكي قمح
• القوة والتوابل للمذاق.

مرر شرائح الدجاج والخضروات عبر مفرمة اللحم. مكونات شارب زموساتي. دهنها في مقلاة جافة

حلوى بانا كوتا (يمكنك استخدام مرحلة الهجوم)

مكونات:

• الحليب - 150 مل
• M'yakiy nezhiren سيدي - 180 غرام
• Sakhzam - 10-15 قرص.
• 1 بيضة
• الجيلاتين - 1.5 ملعقة كبيرة. ل.
• نكهة للمذاق (الفانيلين ممكن)

يذاب الجيلاتين في 2 ملاعق كبيرة من الماء وينتفخ. يُسكب الحليب مع zukrozaminnik في قدر ، ويُغلى المزيج ، ويُخرجه من النار.
تغلب على الزوفتوك بالخلاط ويضاف الحليب إلى الخلاط الساخن. سوميش ، ما حدث ، أشعل النار فيه ، سخنه ، قلّب ، لكن لا تجعله يغلي. إذا زاد سمك السميش ، أخرجه من النار وقم بإذابة الجيلاتين فيه ، ثم صفيه من خلال غربال. ترطيب.
في ostiglu (دافئ قليلاً) ، أضف | إضافة | الجبن ويضرب بالخلاط. اضرب أوكريمو البيض وادخل سوميش. املأ بقوالب السيليكون وضعها في الثلاجة حتى تتجمد تمامًا.

اكسبريس حمية دوكان "جو"

Krim povnotsіnnoї dієti Dukan ، يمكن سحب الياك على النهر وأكثر من ذلك ، іsnuє حتى يتم ترتيب الخيار السريع ، والذي يسمى تجمعات دوكان. الوون ، كقاعدة عامة ، محجوز لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة كيلوغرام من الكيلوجرامات على المدى القصير ، أو لأولئك الذين خضعوا بالفعل لنظام دوكان الغذائي ، ولكن من خلال انتهاك قواعد التثبيت ، يكتسبون مكاسب بالكيلو جرام. . تفاهة اجتماع واحد للوجبات السريعة - 7 أيام. بعد التكرار ، لا يمكنك تحديد kіlkіst ، بل ستصل إلى أرصفة Bazhan vaga. متوسط ​​هدر المال لمثل هذه التقنية هو 700 جرام في اليوم.

جوهر النظام الغذائي هو أن تبدأ حتى يستمر اليوم لمدة 7 أيام (skhіdtsіv). سيتضمن مظهر اليوم الجديد منتجات جديدة ، وسيتم تحديثه بقائمة موسعة أكبر من المنتجات. Zvidsi واسم "drabin".

القواعد الأساسية لهذه المنهجية:

• 1.5 ملعقة كبيرة من الويسكي يوميًا ؛
• 30 ساعة من المشي في اليوم.

الإثنين (يوم واحد)
يوم البيض النظيف عند الكيلكوست غير الملزم: يُسمح بجميع المنتجات أثناء مرحلة الهجوم. المنتجات المسموح بها (DOPi) مسيجة.

الثلاثاء (اليوم الثاني)
تضاف الخضار إلى البيض بأي عدد ، لقائمة الخضار المسموح بها من مرحلة Cherguvannya. المنتجات المسموح بها (DOPi) مسيجة.

الأربعاء (اليوم الثالث)
بياض وخضروات بدون obmezhen. أضف 150 غرام من أي فواكه (كريمة الموز والكرز والعنب). Dodatkovo - منتج واحد من القائمة.

الخميس (اليوم الرابع)
يضاف 45 جم من خبز الحبوب الكاملة إلى البياض والخضروات وجزء واحد من الفاكهة. وأيضًا تم ترك منتج واحد من قائمة المنتجات المقبولة.

الجمعة (اليوم الخامس)
إلى البيض والخضروات وأجزاء الفاكهة والخبز ، أضف 40 جم من الشراب بنسبة 20 ٪ من الدهون. منتج واحد مفقود من القائمة.

السبت (اليوم السادس)
يضاف 220 جرام من منتجات النشا (الفاصوليا ، الحبوب ، المعكرونة ، البطاطس) إلى البيض والخضروات وأجزاء من الفاكهة والخبز والسيرة. يتم ترك منتج واحد من قائمة DOP_v بشكل دائم.

أسبوع (7 أيام)
البروتينات والخضروات وأجزاء من الفاكهة والخبز والشراب ومنتجات النشا مليئة بالبروتينات والخضروات ، بالإضافة إلى منتج واحد من المكملات الإضافية. Dodatkovo - في إحدى حفلات الاستقبال طوال اليوم ، يمكنك حكم البنك والسماح لنفسك بأن تكون منتجاتك الخاصة. المأدبة تشمل أولاً ، صديق ، حلوى وبعض النبيذ.

النباتية والنظام الغذائي

هل يمكنك أن تكون نباتيًا وتتبع نظامًا غذائيًا؟ يمكنك ذلك ، لكن الأمر معقد. يحتوي هذا بشكل مباشر على الكثير من الأزهار الغنية - نوع من الأزهار الصلبة ، التي يُسمح بتناولها فقط من ثمار روزلين ، إذا لم تلحق الضرر بسلامة روزلين ، بحيث لا تتضرر سيقان ذلك الجذر ( على سبيل المثال ، الجزر أو المسيجة) ، إلى أكثر راحة ، والتي تحتوي على منتجات ألبان بيض مقبولة. Є pesketarianism ، مثل الكثير من الناس الذين يعفون عن نباتية. تعتبر Pescatarianism أكثر من مجرد نوع من اللحوم والطيور ، حيث يحرمون نظامهم الغذائي من الأسماك وجميع منتجات المياه المالحة ، مثل الحليب (وجميع منتجات الألبان) والبيض.

فقط بسبب حقيقة أنك تمارس النظام النباتي بشكل مباشر وستفهم - تشي طريقة ذكية في تناول الطعام مع نظام غذائي صحي.

• أنت لا تأكل اللحوم والدواجن ، بل تأكل الأسماك الحية والبيض وجميع منتجات الألبان المخمرة.فالنظام الغذائي مقبول تمامًا بالنسبة لك. يمكنك dotrimuvatisya جميع حمية chotirioh etapіv بأمان تام.
• حتى لو كان طعامك يتضمن ريبي ، لكنه يشمل أيضًا منتجات الألبان والبيض، فإن النظام الغذائي سيكون أكثر ثراءً ، بحيث تبقى منتجات الألبان (الخالية من الدسم) والبيض فقط مع الكثير من البروتين. قضى Zvіdsi vinikaє slozhnіstі іz sutо bіlkovyh dnіv.
• سيتم تضمين نباتية Yakshcho في موسم النمو، فلا يوصى باتباع نظام غذائي ، لذلك سيكون من الصعب الجمع بين بروتينات إكليل الجبل والجمع بينها فقط في نظامك الغذائي.

حمية دوكان لمدة ساعة شاغرة

Vagіtnіst تسي جميلة وحتى في فترة povіdalny في حياة المرأة. Її smut zavdannya في هذه الساعة ، لا تفقد الوزن ، ولكن dbati عن معسكر її الجنين ، تأخذ كل ما يلزم من الحياة من الكلام والفيتامينات والعناصر الدقيقة. لكنهم في بعض الأحيان يتتبعون ذلك حتى تكتسب النساء ، وخاصة السخيلني للسمنة ، zayvikіlogramm عديم الوزن من أجل الغموض ، يمكن أن يخيف الياكو النمو الطبيعي داخل الرحم للطفل. في مثل هذه الحالات ، يوصي الأطباء بالبدء في مطاردة الفاجا ، والحصول على الطعام المناسب.

مهم! إذا لم تكن فاجا حرجة ، ولكن يبدو أنها ترقى إلى المعايير الطبية ، فلا يُنصح بتجربة أي نظام غذائي! فقط تأكل بشكل صحيح.

لدى دكتور دوكان عدد من التوصيات التي يمكنك اتباعها في حالة الحاجة إلى التخلص من هدوئك:

• أولاً ، يمكن أن يعتمد الأكل على مرحلة التثبيت ؛
• بطريقة أخرى ، قم بتشغيل اليوم الأبيض obov'yazkovy لليوم التالي ؛
• ثالثًا ، استبدل حصة واحدة من الفاكهة بحصتين يوميًا ؛
• رابعًا ، منتجات حليب الفودكا تحتوي على 2٪ دهون وليست 0٪.

Naygolovnіshe ، بعد تلقيحها ، لا تبدأ نظامًا غذائيًا إلا بعد استشارة الطبيب.

زريف على حمية دوكان

بمجرد أن تصبح ساعة النظام الغذائي مرئية - لا تسقط في الماء ، من المحرك الأول لرش التوصيات ، حيث من الضروري vikonati ، وبعد ذلك يمكنك متابعة النظام الغذائي بهدوء:

1. في اليوم التالي ، تحكم في يومك الأبيض النقي ، كما لو كنت تراه في عينيك أمرًا خطيرًا ، كما لو كنت قد ذهبت في جولة تذوق الطعام لبضعة أيام لجلب smakoliks - ثم قم ببناء يومين أبيض نقي خاص بك.
2. بمجرد رؤيتها ، تصبح المرحلة الأولى للهجوم - ثم تابع هذه المرحلة لمدة يوم أو يومين.
3. قم بإحاطة تخزين الملح والمنتجات المملحة (على سبيل المثال ، الحانات).
4. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء النقي.
5. المزيد من الانهيار.

بادئ ذي بدء - لا تستسلم. بعد السير في هذا المسار الأخرق ، انتقل إلى إيقاع النظام الغذائي وتحقق من نتائجك.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

مثل نظام الأكل الهامشي ، يمكن أن يكون لنظام دوكان جوانب إيجابية وسلبية.

الايجابيات:

• Dosit shvidka vtrata vaga ؛
• لست بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية والتفكير في قائمتك بالتفصيل ؛
• يعطي Bіlkova їzha nasichennya تافه ، وهو أكثر ملاءمة للأشخاص الذين لديهم ساعات قليلة في العمل ؛
• حتى تغيير كبير في المنتجات المسموح بها ، مما يسمح لك بالتبول في الأكل وعدم المعاناة في مواجهة سوء الحظ والمعاناة الأخرى ؛
• Vzhivannja chimaloї kolkostі blkovoї їzhі spryaє zhіlnostі tіla ، scho بما في ذلك ظهور علامات التمدد والركود shkіri ينفق أحيانًا كمية كبيرة من الكيلوجرامات ؛
• يسمح tsukrozaminniki ، والذي من جميع النواحي يمكن أن يؤدي إلى اتباع نظام غذائي ؛
• أفكار Vykhіd z dієti و zdebіlshogo ، مع rіtelnogo yogo dotrimannі تساعد على عدم اكتساب كيلوغرامات.

سلبيات:

• نظام دوكان الغذائي غير متوازن ، وشظايا الفيتامينات والمعادن الغنية معيبة في النظام الغذائي ، والتي يمكن العثور عليها في الحالة الصحية ؛
• نقطة سلبية أخرى هي أن هناك كمية كبيرة من البروتين ، حيث يمكن وضعها على الروبوت أمام نظام sich للإنسان ، وكذلك القلب والأوعية الدموية والأعشاب ؛
• في المرحلة الأولى ، قد تكون هناك آثار جانبية في شكل صداع وارتباك.
• من خلال محتوى الدهون المنخفض ، يمكن أن يحدث اضطراب هرموني ؛
• يمكن أن تسبب كمية كبيرة من البروتين رائحة غير مقبولة من الفم.
• المنتجات الضرورية للعيش على نظام دوكان الغذائي ليست رخيصة ، لذا فهي مكلفة.

أكياس Pіdbivayuchi ، يمكنك صياغة النقاط الرئيسية ، dorimuyuchi yakah يمر نظامك الغذائي بسهولة:

1. اشرب الكمية اللازمة من الماء ؛
2. لا تنسى الشنق.
3. ثم زته ، إذا كنت تريد شيئا ، دون النظر إلى الغنيمة ؛
4. احتفظ دائمًا بالطعام تحت يدك ، كما لو كان ذلك يسمح لك بتناول الطعام وعدم السماح لك بالتبديد على السياج ؛
5. حاول أن تأخذ من نفسك لمدة ساعة من السفر معدة لفترة طويلة ، tk. لا تعيش في متاجر صغيرة ، يمكنك بسهولة معرفة ما هو مسموح به ؛
6. إذا لزم الأمر ، يمكنك عمل تقويم خاص بك للأيام (خاصة الغارني في مرحلة Cherguvannya) ، لذلك لا تنسى أي يوم من أيام النظام الغذائي لديك اليوم - فقط أبيض أو خروف. يمكن إرفاق مثل هذا التقويم بالثلاجة - سيكون من الأسهل توجيه نفسك مباشرة من الجرح ؛
7. باتباع نفس المبدأ ، إذا لزم الأمر ، يمكنك كتابة منتجاتك الخاصة ، حيث يمكنك تناول الطعام بدون obmezhen ، أو قواعد المكملات الإضافية ، أو السماح بأجزاء من البازلاء.