На думку фахівців, організму для травлення їжі потрібно до десяти води на добу. Близько трьох літрів рідини виходить із організму із сечею, через шкіру та легені. Але цифра ця умовна і може змінюватись в залежності від зовнішніх умов.

Наприклад, при важких фізичних навантаженнях, заняттях спортом, відвідуванні лазні, підвищенні температури тіла та потреби у воді збільшується.

Залежно від того, що ви їсте, наскільки калорійну їжу та скільки білків у ній присутня, залежить і кількість споживаної води. Така сама залежність існує і від , його активності. Організм, втрачаючи воду, потребує її компенсації.

Важко уявити людину, яка здатна регулярно випивати до десяти літрів води на день. Та цього й не потрібно, адже приблизно половина необхідної кількості міститься у всіх продуктах харчування.

Думки лікарів про ідеальну кількість води для споживання людини за добу розходяться: одні рекомендують пити не більше півтора літрів без урахування надходження з їжею, а інші – не менше двох літрів. Досвідченим шляхом доведено, що люди частіше недопивають, аніж п'ють зайве. У будь-якому випадку організм сам підкаже, скільки вам потрібно.

Недолік води може спричинити порушення у процесах травлення та кровотворення. Дуже важливо дотримуватися питної норми води жінкам. Завдяки їх фізіологічним особливостям сечовивідну систему слід ретельно промивати, щоб уникнути ризику запалення сечового міхура. Недолік рідини робить шкіру тьмяною, в'ялою, м'язи слабкими, знижується увага, виникає розсіяність, головний біль, запори.

Для збереження здоров'я важливо знати, як і коли пити воду. Споживати її краще в перервах між їдою і за півгодини до їжі. Після трапези бажано не пити хоча б одну годину. Втрата і незаповнення запасів води може спричинити відчуття спраги і навіть призвести до галюцинацій та смерті.

Влітку в спеку краще пити чисту воду, трав'яні чаї та вітамінні настої із плодів шипшини. Хвороби з підвищенням температури також зневоднюють організм, тому вода, соки, морси, компоти сприяють виведенню токсинів. Воду рекомендується пити протягом дня невеликими порціями по 3-4 ковтки. Не бійтеся випити більше, все зайве вийде природним шляхом.

Джерела:

• скільки води потрібно пити людині на день

У спекотні літні дні люди часом п'ють багато рідини, щоб освіжитись. З одного боку, це справді допомагає, але з іншого в деяких випадках може призвести до підвищеної набряклості ніг і навіть появи мішків під очима. Щоб уникнути цього, рекомендується визначити добову норму споживання води та дотримуватись її.

Добова споживання води безпосередньо залежить від маси тіла: чим вона вища, тим більше рідини вам буде потрібно. Крім того, необхідно враховувати і фізичні навантаження, адже людям, які займаються спортом, потрібно більше води, аніж тим, хто до таких занять байдужий. В ідеалі, можна стільки, хочеться, проте якщо ви помітили такі як часті головні болі, набряки ніг тощо, почніть контролювати кількість випитої рідини.

У теплу пору року для розрахунку оптимальної кількості води слід помножити масу тіла людини на 30-45 г рідини: при низькій фізичній активності достатньо 30 г, при середній – 40 г, а при високій – 45 г. Враховуйте, що під високою фізичною активністю маються на увазі сильні навантаження, з якими представники деяких професій стикаються на роботі, а також виконання фізичних вправ, а під середнім – активний відпочинок, тривалі прогулянки або короткі пробіжки та ін.

Влітку рекомендується пити злегка охолоджену, але в жодному разі не крижану воду. Інакше контраст між надто холодною рідиною та високою температурою повітря може спричинити виникнення простудних захворювань. Ідеальний варіант – це чиста, але не кип'ячена вода кімнатної температури.

Якщо ви займаєтеся спортом, влітку за годину до кожного тренування випивайте дві склянки води. Якщо вам захочеться пити під час виконання фізичних вправ, ви можете зробити кілька ковтків, але не пийте надто багато. Також не забувайте випивати склянку води за 5-7 хвилин до їжі.

Важливо знати не лише те, скільки потрібно пити води, а й те, як це правильно робити. Влітку рекомендується пити невеликими порціями протягом усього дня, а за дуже високої температури повітря – кожні 20-30 хвилин, тому якщо ви їдете на пікнік або маєте намір просто погуляти містом, візьміть із собою пляшку чистої прохолодної води.

Порада 3: Скільки пити води для збереження краси та здоров'я

Всім людям необхідно регулярно пити, бо вода є основною складовою нашого організму.

Особиста щоденна норма споживання води обумовлюється різними факторами:

Залежно від віку: людині потрібно пити на день 1,5-2,5 літри води, а людям похилого віку та дітям необхідно близько 3 літрів на день.

Залежить від ваги тіла. Чим більша вага, тим більша кількість води потрібна людині. Необхідну кількість води можна розрахувати, якщо 30 мл помножити на 1 кг маси тіла. Наприклад, людині, яка важить 70 кг, потрібно 2,1 літра води щодня.

Від фізичного навантаження. Чим вона вища, тим більше рідини вам буде потрібно.

Від погодних умов. Чим спекотніша погода, тим більше організм втрачає вологу, яку необхідно заповнювати.

Зневоднення організму виникає повільно і непомітно і призводить до депресії, пригніченості, неуважності, дратівливості, втоми. Також нестача води в організмі призводить до сухості шкіри, целюліту у жінок, згущення крові, зниження обміну речовин, появи вугрової висипки та неприємного запаху з рота.

Однак слід пам'ятати, що пити необхідно корисні напої, такі як чиста вода, сік, трав'яний чай, молоко, обмеживши або зовсім виключивши алкоголь, солодкі газовані напої, каву та чорний чай.

Кава позбавляє організм таких мікроелементів, як магній, кальцій, деяких вітамінів групи В. Внаслідок вживання кави організм втрачає свої резерви води. Кофеїн також негативно впливає на нервову, серцеву та сечову системи організму.

Слід виключити чай і хворим з високою температурою, тому що теофілін, який міститься в чаї, підвищує температуру тіла, роблячи малоефективними жарознижувальні ліки.

Відео на тему

Людський організм складається більш ніж наполовину із води. Щодня необхідно поповнювати водний баланс, випиваючи певну кількість рідини. Скільки води потрібно пити на день людині?

Вода грає величезну роль організмі людини. Її дефіцит може призвести до виникнення різноманітних захворювань. Причому організм не завжди правильно повідомляє про нестачу вологи. Іноді можуть бути звичайні позиви до вживання їжі. При нестачі води в організмі людина починає швидше втомлюватися, у неї підвищується тиск, з'являється дратівливість. Це може також призвести до запорів у системі травлення. Тому регулярне вживання води приносить величезну користь нашому організму. І кожна людина має знати, скільки води треба пити щодня.

Скільки води пити дорослій людині щодня

Для будь-якої дорослої людини для підтримки водного балансу необхідно випивати 1,5 – 2 л води щодня. Причому до цієї кількості входить будь-яка рідина, що входить до складу їжі. Надмірне споживання води може бути згубним для організму, як і її недолік. При надлишках рідини створюється зайве навантаження на серце, нирки, сечовий міхур, знижується температура тіла тощо.

Така кількість води розрахована на середньостатистичну людину. Для повних чи худих людей кількість води розраховують, виходячи з маси тіла: по 30 мл води на 1 кг.

Скільки води пити дитині щодня

Для дітей є свої показники споживання води. Для немовлят буде достатньо близько 200 мл на день. А ось доросліші діти повинні випивати по 40 мл на кожен кілограм своєї маси тіла. При цьому діти дуже багато рухаються протягом дня, і тому набагато частіше відчувають спрагу. Коли ваша дитина вкотре потяглася за склянкою з водою, не варто її зупиняти.

Скільки води пити вагітним жінкам щодня

При вагітності жінка не лише відновлює водний баланс у своєму організмі, а й підтримує розвиток плода. У цьому випадку її добове споживання води повинно становити близько 50 мл на 1 кг маси тіла. Але не варто переборщувати із надлишками рідини. Це може призвести до появи набряків та неправильної роботи сечостатевої системи.

Добова доза споживання води людиною безпосередньо залежить від її фізичної активності. Наприклад, спортсмени можуть випивати щодня близько 5 л води. Під час тренувань вона виходить із організму разом із потом. Також додаткове вживання води рекомендується в спеку на вулиці або за підвищеної температури тіла. У ці моменти з організму виводиться велика кількість рідини та добову дозу споживання води потрібно збільшити майже вдвічі.

Скільки потрібно пити?

Більшість продуктів харчування містять воду, причому в деяких фруктах та овочах її кількість сягає 90%. У результаті разом із їжею людина отримує 600-800 г рідини на день. Більше того, в самому організмі внаслідок різних процесів також утворюється близько 300 г води. Таким чином залишається всього 1,5 літра рідини, які потрібно компенсувати, причому робити це можна не тільки за рахунок напоїв, але й іншої рідкої їжі, наприклад, супів.

Як потрібно пити?

В ідеалі вода повинна надходити в організм рівномірно, наприклад, по 200-250 мл у кожен прийом їжі (при п'ятиразовому харчуванні).

Що гірше: надлишок чи нестача?

При нестачі рідини в організмі насамперед відбувається згущення крові, погіршується робота мозку, функціонування нирок також утруднене. При надлишку рідини через збільшення об'єму крові посилюється навантаження на нирки та серце. Звідси можна дійти невтішного висновку, що як надлишок, і недолік води у організмі - небажані стану, яких краще уникати.

Як правильно вгамовувати спрагу?

Тут слід врахувати, що почуття вгамування спраги завжди трохи запізнюється, тому часто виникає ситуація, що ми п'ємо і не можемо напитися. Тому при сильній спразі потрібно пити потроху, максимум – одну склянку за раз. Через 15 хвилин, якщо спрага збереглася, можна попити ще.

Що краще пити у сильну спеку?

Оптимальним варіантом у цьому випадку буде їдальня мінеральна вода, можливо, навіть газована. У будь-якому випадку в ній має міститися деяка кількість солей, тому що в сильну спеку організм відчуває соляний голод.

Як зрозуміти, що організм зневоднений?

Найпростіше це визначити по відтінку сечі – насичений жовтий колір вказує на явну нестачу рідини. При цьому чим темнішою стає урина, тим сильніше зараз зневоднення. Навпаки, світлий відтінок свідчить про достатню гідрацію.

Досі точаться суперечки скільки води має випивати людина за добу, обговорення цього питання найчастіше відбувається досить бурхливо. Вся справа в тому, що немає єдиної думки про те, наскільки важливим є об'єм води для людини, також при різних станах потреба може відрізнятися. Все це додатково впливає на потребу в цілющій волозі. Також деякі експерти сперечаються про необхідність враховувати за підрахунками воду, що входить у їжу. Розгляньмо, скільки і в яких випадках необхідно випивати води.

Необхідність води для людини

У воді міститься нуль калорій, але при цьому вона є одним із основних постачальників необхідних організму мінералів та солей. Навіть з огляду на це пити воду необхідно. Крім цього, вона бере участь у водно-сольовому балансі, що також дуже важливо для підтримки організму у здоровому стані.

Взагалі в організмі у води досить багато функцій, які не можуть бути відтворені іншими речовинами:

• розчинення та перенесення ряду поживних речовин;
• участь у синтезі білка;
• травлення;
• підтримка осмосу (внутрішнього тиску) клітин;
• регулювання теплового обміну;
• участь у процесі жироспалювання;
• вимивання з організму шкідливих речовин

За порушення водного балансу страждає весь організм. Концентрація іонів солей у клітинах значно перевищує норму, що призводить до збою у роботі органів. Також стає неможливим нормальний теплообмін, у нормальних умовах надлишок тепла відводиться від тіла шляхом випаровування вологи зі шкіри, а також при диханні. У разі зневоднення цей процес порушується.

Вода важлива підтримки оптимального кров'яного тиску. Одним із симптомів зневоднення є зниження артеріального тиску, що призводить до погіршення харчування та дихання всіх тканин організму. Симптоми зневоднення виявляються при зниженні кількості води в організмі на 10%.

Скільки води потрібно випивати за день людині

Точної відповіді на запитання, скільки треба випивати води на день немає. Тут багато що залежить від супутніх чинників. Наприклад, при температурі +35°C, потреба у воді вище, ніж при +20°C. Також багато залежить від фізіологічного стану людини, а також від багатьох інших моментів.

У середньому людина на день виділяє таку кількість вологи:

• 1500 мл із сечею;
• 400 мл при диханні;
• 600 мл через шкіру (терморегуляція);
• 100 мл із калом.

При нескладному підрахунку можна визначити, що за добу виділяється 2600 мл рідини. Ця кількість має поповнюватися. Але, на практиці води потрібно трохи більше, адже частина її витрачається для синтезу та розщеплення різних речовин.

Також на споживання води впливає фізичне навантаження. Під час роботи м'язів вода також витрачається досить активно. Тому, під час виконання важкої фізичної роботи, і навіть під час занять спортом рекомендується пити достатньо води. Грубою помилкою є обмеження споживання води під час фізичної активності.

При визначенні кількості води слід орієнтуватись на свої фізіологічні потреби. У середньому слід орієнтуватися на 2,5 літри на добу. Тут слід враховувати, що половину цієї кількості ми споживаємо разом із їжею, це супи, тверда їжа, кава, чай. Решту слід заповнювати окремо, краще робити це чистою водою. Не варто намагатися вгамувати спрагу різними газованими напоями, вони містять велику кількість цукрів, що тільки прискорює втрату води організмом.

Скільки води потрібно пити дитині

Тут все залежить від віку дитини. Приблизно до півроку, за умови грудного вигодовування, додатково давати воду не потрібно. Але, якщо малюк знаходиться на штучному вигодовуванні або хворіє, воду слід давати окремо. У середньому за добу потрібно близько 50 мл.

Щоб відповісти на запитання, скільки води треба дитині, слід уточнити її вік. Від цього залежить необхідний обсяг рідини.

• До року дитина не випиває до 200 мл. Цього буде цілком достатньо.
• Від року до трьох років норма води близько 800 мл. При цьому чиста вода повинна становити не більше половини об'єму.
• З трьох років і до школи рекомендується вживати близько півтора літрів рідини на добу. Близько літра від цієї кількості має становити проста вода.
• Десь з 7-8 років кількість уживаної води приблизно дорівнює нормі для дорослої людини.

Усі перелічені норми умовні, залежить від конкретної ситуації, і навіть від загального стану дитини. Якщо є проблеми зі здоров'ям, краще уточнити цей момент у лікаря.

Через скільки часу після їди можна пити воду

Для кожної людини дуже важливо ставити питання, як правильно пити воду після їжі. Справа в тому, що вона активно впливає на травлення. Давайте розглянемо докладніше всі нюанси.

Спершу варто сказати, що не можна запивати їжу водою. Справа в тому, що процес травлення починається ще в роті, коли ми пережовуємо їжу. Ферменти, що містяться в слині, готують продукти до перетравлення. Якщо їжу запивати водою, вона просто розбавить слину, зробивши її менш ефективною.

Також не рекомендується пити воду одразу після їжі. Справа в тому, що рідина потрапляючи в шлунок розбавляє шлунковий сік, це знижує ефективність травлення їжі. Якщо води випити багато, то певна частина їжі зовсім не перевариться. Залежно від того, яка їжа була з'їдена, час, який потрібно почекати після їжі, може відрізнятися:

• фрукти – 30 хв;
• овочі – 60 хв;
• вуглеводи – 90 хв;
• важка білкова їжа 120 хв.

Після цього часу можна пити воду без обмежень. Але тут треба розуміти, що ці цифри приблизні. Якщо вам справді хочеться пити, то можна зробити кілька ковтків води і не чекаючи часу.

Шкода зайвого споживання води

Не тільки нестача рідини небезпечна для організму, але і її надлишок. Тому, бажано чітко знати, скільки води потрібно випивати в день, щоб уникнути різних неприємних наслідків.

Найпростішим і найпоширенішим наслідком надмірного споживання води є гіпергідроз – підвищена пітливість. Організм у цьому випадку намагається позбутися надлишків води шляхом її випаровування з поверхні тіла. Сильної небезпеки такий стан не викликає, але загалом він знижує якість життя. При зверненні до лікаря перша порада зазвичай обмежувати кількість води, яку людина вживає протягом дня.

Також надлишок води може негативно позначитися на сні. Під час нічного відпочинку організм виділяє антимочегонний гормон, який уповільнює вироблення сечі, що дозволяє нам спокійно спати 8-10 годин. Але, якщо перед сном випити велику кількість рідини, вироблення цього гормону порушиться, що призведе до неспокійного сну, якщо людина схильна до безсоння, то найімовірніше вона взагалі не зможе заснути.

Також при збільшеному вживанні води порушується сольовий баланс організму. Це може призвести до збільшення артеріального тиску. Також погіршується провідність сигналів нервової системи, наслідком цього стають досить сильні головні болі.

Коли можна пити багато води

За високої температури повітря рекомендується збільшувати споживання води. Це дозволить організму ефективніше протидіяти перегріву. Також збільшення потреби у рідині спостерігається при фізичних навантаженнях. Тут річ у двох моментах. По-перше, м'язи під час роботи споживають воду, по-друге, організм при навантаженні нагрівається, а випаровування вологи найбільш ефективний спосіб знизити температуру.

За деяких захворювань виникає дефіцит води в організмі. Ось симптоми, що викликають такий стан:

• діарея;
• підвищена температура.

У кожному з наведених випадків необхідно постійно заповнювати втрату рідини, це полегшить загальний стан хворого.

Також вода бере участь у жироспаленні. Якщо застосовується дієта, яка спрямована на знищення жирових запасів, слід збільшувати споживання води.

Вода є важливим складником нашого організму. Тому слід уважно ставитися до її вживання. Як недолік, так і надлишок може призвести до низки неприємних проблем із організмом. Тому завжди контролюйте кількість рідини, яку випиваєте протягом доби.

Вконтакте

Час на читання: 4 хвилини

Вода - це джерело енергії та сил. Скільки потрібно пити води на день для схуднення? Яку користь вода надає організму? І на що варто звернути особливу увагу при її вживанні. Все це читайте нижче.

Користь води важко переоцінити. У середньому кожна людина має щодня споживати 1,5-2 літри. Щоб точно розрахувати, скільки потрібно пити води на день, скористайтеся такою формулою:

• Для чоловіків: 35 x вага тіла
• Для жінок: 31 x вага тіла

Наприклад, якщо ви дівчина та ваша вага 60 кг, то ваша норма споживання води на добу становить (60 x 31) = 1860 мл. У день тренувань слід збільшити цифру мінімум на 500 мл. Користь води під час занять спортом очевидна: вона допомагає відновити організм після фізичних навантажень, а також сприяє надходженню амінокислот у м'язові клітини та засвоєнню білків.

Скільки потрібно пити води на день?

Про величезну користь споживання води чув, мабуть, кожен. Давайте ще раз докладно зупинимося на корисних властивостях води та її вплив на організм.

10 фактів про користь води

1. Вода – це живильне середовище для клітин, з її допомогою протікають усі хімічні процеси у нашому організмі. Кров містить 90% води, мозок – 85%, м'язи – 75%, кістки – 28%.
2. Вода грає найважливішу роль процесі схуднення. Якщо в організмі її недостатньо, нирки не можуть нормально функціонувати. І тоді їм на допомогу приходить печінка, а значить, її здатність брати участь в обміні жирів різко знижується.
3. При недостатньому вживанні води страждають шкіра, кишечник та суглоби. Саме з них наш організм забирає рідину для нормальної роботи таких важливих органів як печінка, мозок, серце та легені.
4. Іноді ми помилково приймаємо за почуття голоду сигнал мозку про зневоднення організму. Якщо ви відчуваєте, що хочете перекусити, випийте склянку води – майже гарантовано вгамуйте голод.
5. Ще одна користь води: вона багата на мінеральні солі. Її склад відрізнятиметься залежно від регіону та порід, через які вона проходить. В одних більше, в інших – натрію та.
6. Через недостатнє вживання води розвивається багато хвороб, тому що самостійно організм протистояти зневодненню не може. Він почне забирати воду з клітинної та позаклітинної рідини, а потім із кров'яного русла.
7. У воді містяться 0 калорій, тому ви можете пити її, не переймаючись фігурою.
8. Зневоднений організм не може своєчасно очищати органи від шкідливих речовин, і вони надходять у кров. Це миттєво відбивається на стані шкіри, яка стає сухою та в'ялою, починає лущитися, на ній з'являються прищі. До речі, якщо ви дбаєте про своє здоров'я та красу, то не забувайте стежити за гігієною порожнини рота. Якісні послуги з профілактики та лікування захворювань зубів пропонуються тут: http://stomatologis.ru/
9. Вода - це своєрідний транспортний засіб для доставки вітамінів та ферментів до всіх клітин людського організму.
10. Вона також сприяє нормальному функціонуванню кишківника. Регулярний недолік рідини може провокувати запори та порушення травлення.

Як змусити себе пити воду?

Коли людина відчуває спрагу, то це вже серйозний дзвіночок від організму, що сигналізує про його зневоднення. Не варто доводити його до такого стану. Але як змусити себе пити воду протягом дня? Рекомендуємо вам скористатися деякими простими порадами:

1. Починайте свій день із однієї склянки води. Якщо ви любите вранці повалятися в ліжку, поставте поряд на тумбочку пляшку з водою і випивайте відразу після пробудження.
2. Завжди беріть на роботу чи навчання пляшку із 1,5 л води. Тримайте її завжди при собі, і ви не помітите, як ковток за ковтком спустошіть ємність.
3. Якщо ви забуваєте про регулярне вживання рідини, скачайте мобільний додаток на телефон, який своєчасно нагадуватиме, скільки води вам потрібно пити на день. Наприклад, Water Balance чи Water Your Body.
4. Увечері від зайвих порцій на вечерю рятує склянку води. Якщо хочете уберегти себе від їжі на ніч, вчасно вгамовуйте спрагу. Але перед сном пити воду не рекомендується: це може дати наднавантаження на нирки і викликати набряки.
5. Для поліпшення смаку води додайте кілька крапель лимонного соку.

Вже за тиждень ви не змушуватимете себе пити воду – ваш організм звикне і сам нагадуватиме про її необхідність.

Проте все треба робити з розумом. Не варто перевищувати норму води, адже її зайве вживання також може завдавати шкоди, а саме дати навантаження на нирки і серце.

Правила споживання води:

• Не пийте воду під час їжі: вона ускладнює засвоєння їжі. Також не слід її пити менш ніж за 20 хвилин до їди і протягом 45 хвилин після.
• У день тренувань збільшуйте норму споживання води на 0,5-1 л і не забувайте її пити до, під час та після занять.
• Споживайте воду у чистому вигляді. Чай, кава, лимонад, сік не зважають!
• Кава забирає вологу з організму. На 1 склянку кави має бути 2 склянки води для відновлення водного балансу.
• Ідеальна температура питної води - 20 ° C. Це допоможе збільшити витрати калорій, які витрачаються на зігрівання організму. Однак не зловживайте, надто холодна вода може спровокувати хвороби горла.
• Небажано вживати водопровідну воду: вона містить хлорку та інші шкідливі домішки.

Більшість із нас звикли пити воду, коли хочеться, тоді як інші стверджують, що почуття спраги свідчить про крайню необхідність поповнити запаси рідини. Інші стверджують, що краще орієнтуватися на запах сечі, якщо в туалеті відчуваєте запах аміку, значить час випити склянки води. Але все не так просто, наприклад, коли ви з'їли солоних огірків або оселедця, організм викликає почуття спраги, тому що йому потрібно знизити концентрацію солі в крові і привести її в норму.

З цієї статті ви дізнаєтесь скільки потрібно пити води на день насправді і від чого залежить саме ваша норма на добу.

Тіло людини приблизно на 60% складається із води.

Щоб функціонувати якнайкраще, воно покладається на цю воду для забезпечення взаємодії органів, видалення відходів та підтримки крові у здоровому та активному стані.

Щодня тіло людини втрачає якийсь відсоток води шляхом сечовипускання і потовиділення в результаті загальної або інтенсивнішої рухової активності: тренувань або роботи.

Таким чином, дуже важливо заповнювати витрачену вологу, щоб уникнути негативних наслідків на внутрішні функції організму.

Користь води для здоров'я

Поліпшення розумового та фізичного стану

Висловлювалося припущення, що збільшення кількості споживаної рідини може бути як енергетичним підживленням, так і допомогти підтримати активність мозку.

Як це можливо?

Недавнє дослідження показало, що "невелике зневоднення впливає на загальне самопочуття молодих жінок".

Це дослідження ґрунтувалося на припущенні, що випробувані жінки, які зазнавали 1-2-відсоткову втрату рідини, також зазнавали прискореного головного болю.

Це негативно позначалося на їхньому самопочутті, тонусі, а також рівні активності та когнітивних здібностях.

Подальші дослідження підтвердили висунуті теорії. Насправді, дослідження, які займалися втратою рідини в обсязі 1-3% від маси тіла дуже нам знадобляться.

Вони також показують, що у людини з підвищеним рівнем фізичної активності, таким як, наприклад, вправи, підвищується температура тіла, що негативно впливає на когнітивні здібності.

Інші вчені досліджували, як зневоднення впливає здатність людського тіла виробляти фізичні дії.

Вони з'ясували важливу річ, а саме, що нестача води означає для організму обмеження обсягу або рівня фізичної активності при втраті вологи.

Йдеться не лише про негайні фізичні навантаження, а й про здатність переносити фізичні навантаження у довгостроковій перспективі, тому норма споживання води на людину важлива.

Це має вирішальне значення для атлетів і всіх, чия діяльність так чи інакше пов'язана з видами спорту, які потребують сили та витривалості.

Прискорює скидання ваги

У багатьох журналах про дієту, скидання ваги та здоров'я можна знайти заголовки, які закликають вас пити більше води, а також статті, які наполягають на зв'язку споживання води та впевненого скидання ваги.

Здається, всі ми читали безліч напіванекдотичних історій про те, як вода позитивно впливає на скидання ваги і як вона може допомогти позбавитися цих небажаних кілограмів, але чи замислювалися ви, чи є в цих оповіданнях крихта істини?

Давайте поглянемо на деякі дослідження, які роблять подібні заяви.

Наприклад, на дві нещодавні роботи, які заявляють, що так, якщо ви вип'єте 500 мілілітрів води, ви розженете метаболізм на 24-30%.

Якщо поглянути на діаграму нижче, можна побачити, що в цьому досвіді учасники пили 500 мл води і в результаті відчували посилення метаболічних процесів протягом приблизно 90 хвилин.

У цьому конкретному дослідженні вчені визначили, що й учасники пили близько двох літрів води щодня, це на них впливало.

Учасникам вдалося реалізувати більшу кількість енергії, яка їм стала доступною, та використати на 96 калорій на день більше, ніж якби вони не пили цю воду.

Крім того, вчені припустили, що холодна вода краще для пиття, ніж тепла.

Вся справа в тому, що тілу буде потрібна енергія для охолодження води, а це енергія, яка б піти на обмін речовин, що в свою чергу позначається на силових показниках.

Вони також заявили, що питво води перед їжею вплине на витрату калорій.

Це означає, що ви переробите більше калорій, ніж якби ви не випили води.

Це особливо важливо для людини похилого віку.

Ще одне окреме дослідження підводить до висновку, що коли люди п'ють 500 мл води перед кожним прийомом їжі протягом 12-ти тижнів, вони в середньому втрачають на 44% більше ваги, ніж ті, хто не пив такої кількості води.

Широко визнано факт, що, відштовхуючись від кількості вологи і обсягу рідини, що отримується організмом, який організм виділяє протягом дня, потрібно неодмінно заповнювати витрачену рідину, щоб уникнути зневоднення.

Щоб ефективно впоратися з цим завданням, потрібно випивати щодня мінімум десять склянок або два літри води.

Міністерство охорони здоров'я наполягає на стандартній добовій дозі 2 літри.

Якщо ваша діяльність пов'язана з виснажливим тривалим фізичним навантаженням або тренуваннями, вам потрібно пити багато води - більше. чим звичайно.

Скільки потрібно пити води на день саме вам

Споживання великої кількості води щодня має найважливіше значення для загального здоров'я, хорошого самопочуття, а також для того, щоб схуднути.

Цікаво відзначити, що існує недавнє дослідження, яке стверджує, що якщо ви питимете дві склянки води перед кожним прийомом їжі, ви можете скинути два додаткові кілограми зайвої ваги за рік.

Один цей факт повинен змусити тих, хто стежить за своєю вагою, уважніше поставитися до добового споживання рідини.

Також споживання потрібної кількості води щодня може розігнати метаболізм та допомогти вам у ваших зусиллях зі скидання ваги.

Прочитайте такі пункти, щоб обчислити, скільки води потрібно саме вам:

• Вага: якщо ви знаєте скільки важите, можна починати розрахунки. По суті все рівняння зав'язане на вашій вазі! Це тому, що тому, хто важить більше, потрібно більше води, ніж тому, хто важить менше.
• Помножуємо вагу: візьміть вашу вагу в кілограмах і помножте на 45. Цифра, що вийшла - це те, скільки вам приблизно потрібно пити води в день в мілілітрах.
• Фізична активність: тепер, коли у вас є цифра, її потрібно змінювати в залежності від того, наскільки насичений ваш день фізичними навантаженнями. Це тому, що коли ви робите роботу, пов'язану з фізичними зусиллями, або займаєтеся вправами, ви втрачаєте рідину через піт. Щоб з'ясувати, скільки вам потрібно пити, просто додайте до загальної кількості 300 мл води за кожні 30 хвилин навантажень. Цифра, що вийшла - те, скільки води вам потрібно пити на добу для найкращого самопочуття і контролю ваги.

Для того, щоб легко зрозуміти скільки води вам потрібно пити щодня, пропонуємо звернути увагу на наступну таблицю.

Визначте, скільки ви важите, знайдіть свою вагу в таблиці та дізнаєтеся, скільки рідини на день вам рекомендується вживати.

Якщо у цей день ви займаєтеся фізичними вправами, кількість рідини потрібно збільшити.

Вага в кг	Літро води на день
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

Чинники, що впливають на потребу у воді

Як правило, більшості людей немає необхідності перевіряти, чи достатньо рідини вони споживають протягом доби і знати, як правильно пити воду протягом дня.

Їхнє тіло в змозі самостійно подати сигнал, що йому необхідна волога, воно робить це за допомогою спраги.

По суті, це і є головним індикатором того, що тіло починає відчувати зневоднення.

Зробивши цей відступ, необхідно відзначити, що існує низка та інших обставин, коли ваше тіло спонукає вас збільшити споживання води.

Незалежно від того, чи відчуваєте ви в цей час спрагу, чи ні, важливо, щоб ви підвищили споживання води.

Давайте поглянемо на типові випадки, коли це необхідно, і пояснимо, навіщо.

Тренування та фізична активність

Якщо ви займаєтеся тренуваннями або будь-якою іншою фізичною активністю, ваш серцевий ритм прискорюється, піднімається температура тіла і, відповідно, збільшується потреба у волозі.

У ці моменти важливо не тільки охолодитися та відновити водний баланс, відчувши спрагу, але й забезпечити собі заряд енергії, який вам потрібен для того, щоб продовжувати займатися та напрацьовувати необхідну витривалість.

Це особливо важливо для атлетів, які під час занять втрачають електроліти і потребують їхнього поповнення, щоб продовжувати тренуватися в тому ж темпі.

Довкілля

Коли на вулиці жарко, волого і душно, ви потієте набагато більше.

Така втрата рідини вимагає відшкодування як додаткового прийому води.

Це також стосується і холодних місяців, коли ми включаємо обігрівач, він сушить повітря, в результаті чого сохне і шкіра, так що доводиться додатково живити її.

Окрім цих поширених факторів, якщо ми знаходимося на великій висоті – понад 2,5 кілометри – ми також втрачаємо рідину через прискорене дихання та частіше сечовипускання.

Показання та протипоказання

Природно, що при травмах та захворюваннях, у тому числі хронічних, людське тіло зазнає їх негативних ефектів.

І хоча сама по собі вода не є ліками від недуг, деякі дослідження показують, що якщо збільшити споживання води під час хвороби та відновлювального періоду, це допоможе зміцнити здоров'я та покращити самопочуття.

Маючи це на увазі, погляньмо на найпоширеніші проблеми зі здоров'ям, при яких може допомогти додаткове споживання води:

• Запори: дослідження показують, що якщо ви страждаєте від запорів, то, збільшивши обсяг рідини, що споживається, ви можете істотно полегшити собі життя. Запори – досить поширена проблема, і достатній рівень споживання води – один із ключів до її запобігання.
• Рак: всі дослідження, що стосуються запобігання раку, говорять про користь гарної дієти, регулярних вправ і достатній щоденний рівень споживання води. Зокрема, існують дослідження, що показують, що люди, які споживають багато рідини, менш схильні до ризику захворювання на рак сечового міхура і колоректальним раком. Втім, не всі вчені сходяться на цій думці.
• Каміння у нирках: рясне споживання води, мабуть, знижує ризик появи каменів у нирках.
• Вугри та зволоження шкіри: хоча безліч людей розповідає дивовижні історії про те, як погіршала їхня шкіра обличчя після того, як вони почали пити більше води, досліджень, що підтверджують це, не існує. Враховуючи це вам, мабуть, доведеться самостійно відстежувати, чи робить споживання води вашу шкіру чистішою, пружною та еластичною.

Вагітні та молоді матері

Вагітним жінкам і матерям, що годують, потрібно більше рідини, щоб уникнути зневоднення.

Таким чином вони зможуть залишатися здоровими та забезпечувати оптимальну щоденну функціональність.

Інститут медицини стверджує, що вагітна жінка повинна споживати щонайменше 12 склянок рідини на день (близько 2,3 літри); Матері, що годують, повинні випивати мінімум 15 склянок води на день (близько 3,1 літра).

Інші джерела води

Ми обговорили важливість споживання достатньої кількості води щодня: щонайменше 10 склянок по 200 мілілітрів – це норматив для питного режиму. Тобто потрібно споживати щонайменше півтора літрів рідини.

Однак, не варто вважати, що необхідну вологу організму можна отримати тільки з води.

По суті, протягом дня воду можна отримати з низки інших продуктів і напоїв, про які ви, можливо, навіть не замислювалися.

Давайте поглянемо ближче на найпоширеніші варіанти, споживаючи які ви можете отримати достатню добову кількість води без будь-яких додаткових зусиль.

Загалом до 20% необхідної добової рідини ми отримуємо із звичайної їжі.

Якісь продукти, втім, багатші на рідину, ніж інші.

Очевидно, це фрукти та овочі, такі, як арбус або шпинат, обидва з яких складаються з води на 90% від загальної маси.

Інші продукти, такі як м'ясо, риба та яйця, також містять воду.

Крім цього, ви, можливо, навіть не замислювалися, але те, що ви п'єте протягом дня (крім води), також своєю мірою забезпечує вас якоюсь частиною необхідної добової норми.

Наприклад, якщо ви вип'єте склянку соку вранці або склянку молока перед сном, ви споживатимете деяку кількість води, оскільки обидва ці напої в значній частині з неї складаються.

Можливо, ви навіть не думали про те, що пиво, вино, чай, кава та напої на основі кави також містять воду.

Щоправда, перед тим, як замінити воду виключно на ці напої, потрібно звернути увагу на інші компоненти, що входять до них, такі як кофеїн, цукор і різні хімікати.

Втім, дослідження показують, що кава і чай (обидва з яких мають сечогінний ефект), так само ефективні для підтримки балансу рідини в організмі, оскільки сечогінний ефект цих напоїв порівняно слабкий.

Скільки потрібно пити води для того, щоб схуднути?

Багато людей свідчать, що збільшення кількості споживаної води допомогло їм скинути вагу.

Навіть у ваших друзів чи сім'ї може знайтися парочка-інша історій про те, як вони пили лимонну воду, повну склянку перед тим, як вилізти з ліжка вранці або потягували воду з пляшечки протягом усього дня.

Однак, перш ніж взятися за програму зі скидання ваги, можливо, вам цікаво буде дізнатися про науково доведену користь води.

Як було зазначено раніше, проводилися дослідження, присвячені користі споживання води та тому, як це позначається на контролі ваги.

Нещодавнє дослідження показало, що ті з його учасників, хто щодня приймав по 500 мілілітрів води перед їжею, скинули в результаті на 44% більше ваги, ніж ті, хто не пив регулярно воду.

Звичайна чи іонізована вода

Ви, можливо, чули про таку річ як лужна вода.

Її можна купити в магазині, і зараз ми розглянемо, чи вона виграє в користі для здоров'я в порівнянні зі звичайною водою.

Як і у випадку з практично всіма суперечливими явищами, тут є безліч перебільшень і неоднозначних свідчень.

Якщо ви, наприклад, знаходитесь на веб-сайті, який намагається продати вам лужну воду, він вибиратиме лише ті відгуки, які підтримують думку про її користь і називають її правильною.

З іншого боку, якщо ви зайдете на серйозний медичний сайт, то швидше за все виявите статті, які скажуть, що ніяких особливих переваг лужна вода не має. Чому ви повірите?

Як ми вже говорили раніше, немає сумніву, що пити воду корисно.

Наука досить конкретно визначає, чому потрібно пити багато води, і якщо ми збільшуємо споживання рідини, ми починаємо помічати покращення здоров'я та самопочуття.

Зрозуміло, неоднозначна інформація про лужну воду має сприйматися з неабиякою часткою здорового скептицизму.

Маркетинг всюдисущий, і важливо залишатися настільки об'єктивним, наскільки це можливо.

Пам'ятаючи, що просто збільшивши кількість споживаної рідини, ви в будь-якому випадку сприяєте зміцненню здоров'я, ви опиняєтеся в набагато вигіднішій позиції для аналізу заяв про лужну воду та будь-який інший продукт для здоров'я.

Незважаючи на свідчення про нібито переваги лужної води, ми дійшли висновку, що особливої ​​різниці для організму порівняно із звичайною фільтрованою водою немає.

Суть у тому, що наше тіло знаходиться в нейтральному лужному стані з нейтральним pH.

І поки ви займаєтеся своїми справами, їсте, п'єте або тренуєтеся, організм самостійно підтримує лужний баланс, без будь-яких додаткових інвестицій лужної води або чогось ще.

Стан, коли тіло підтримує стійке лужне середовище, називається гомеостаз.

Ще раз: ваш організм природним чином підтримує лужний гомеостаз без допомоги будь-якої брендованої води.

По суті, єдина річ, яка підтверджується щодо лужної води, це те, що вона допомагає нейтралізувати шлункову кислоту.

Теоретично це може допомогти вам, коли ви страждаєте від розладу шлунка, але якщо ви використовуєте лужну воду як єдине джерело рідини на щоденній основі, ви можете більше нашкодити собі, ніж принести користь.

У випадках, подібних до цього, завжди краще дозволити науці сказати останнє слово, що розумніше буде залишити лужну воду на полиці, якщо наука не скаже, що вона для вас корисна.

Небезпеки надмірного споживання води

Чи знали ви, що виявляється, можна пити занадто багато води?

У поодиноких випадках, якщо ви п'єте занадто багато води і ваші нирки не в змозі впоратися і вивести її, рівень електроліти у вашій крові падає настільки, що це стає небезпечним для здоров'я.

Цей стан називається гіпонатріємія, його слід побоюватися атлетам, які займаються видами спорту, що вимагають витривалості, таким як марафонці: їм слід бути обережними при вживанні великої кількості води під час забігів.

У вас вже є цифра, що визначає, скільки води потрібно випивати за день, але як дізнатися, що ви споживаєте потрібну кількість?

Спочатку це може здатися лякаючим, особливо якщо ви не звикли стільки пити, але якщо ви скористаєтеся порадами нижче, ви виявите, що все не так вже й складно:

• Пийте по 2 склянки: якщо пити 2 склянки перед кожним прийомом їжі, ви будете менше їсти. Наука точно встановила цей факт, а з наукою краще не сперечатися! Випийте 2 склянки перед їжею, і ви почуватиметеся більш ситим. Це означає, що ви менше з'їсте і зможете скинути більше ваги. А якщо ви робитимете це перед кожною з трьох трапез, це означатиме, що ви практично на півдорозі до вашої мети зі споживання рідини.
• Щоранку та вечір: заведіть собі звичку випивати склянку води перед тим, як вирушити до сну та ще склянку води щоранку після пробудження. Наукою встановлено, що склянка води перед сном допомагає постачати внутрішні органи водою вночі, що особливо важливо. Залишаючись вірним цій звичці, ви також наблизитесь до своєї мети споживання рідини.
• Мірна тара: один із способів відслідковувати споживання рідини – купити пляшечку та використовувати її виключно для пиття. Наприклад, якщо ви використовуєте півлітрову пляшку, а ваша добова норма води - 2500 мілілітрів, то протягом дня вам потрібно буде наповнити її п'ять разів.
• Смаки: іноді пити одну воду день у день стає нудно. Якщо ви хочете урізноманітнити ваш напій без того, щоб додати зайвих сантиметрів у талії, спробуйте додати у воду нарізаний лимон, полуницю чи лайм. Це скрасить прийом рідини, залишивши постійним кількість калорій.
• Пухирці: якщо ж ви хочете й далі урізноманітнити вміст склянки, чому б не додати до нього іскри і не зробити шипучку? Можливо, ви знайдете у продажу якусь цікаву воду з нульовим вмістом калорій. Пам'ятайте: споживання рідини не обов'язково має бути нудним, експериментуйте! Деякі люди заводять собі газировочные апарати щоб готувати власні газовані напої.

Висновок

Хоча немає сумнівів у тому, що пити воду щодня корисно для здоров'я, скільки саме та яка саме від цього користь – вирішувати лише вам.

Таким чином, чи пити щодня воду - питання особистих переваг, і обсяг рідини, що споживається, залежить тільки від вас.

• Пийте коли відчуваєте спрагу;
• Припиняйте пити, коли більше не відчуваєте спраги;
• Пийте більше у дні, коли у вас тренування та у спекотні дні, щоб відновити нестачу рідини.

Скільки води потрібно випивати за день? Таким питанням ставляться практично всі, шукають відповідь і... остаточно заплутуються. Це пов'язано з тим, що багато джерел по-різному трактують методику підрахунку води, що випивається в день. В одних говориться, що потрібно випивати не менше 8 склянок чистої води в день, без урахування рідини, що споживається при харчуванні (кава, чай, соки тощо), в інших ці 8 склянок враховують абсолютно всю рідину, що надходить в організм задень. Так все ж таки, скільки води потрібно випивати в день?

У статті, що пропонується, ми розповімо про останні дослідження, які були присвячені питанню організації правильного питного режиму. Отже, -

Практично кожен із нас, а ми, звичайно, відносимо себе до людей, які дбають про своє здоров'я, неодноразово чув таку рекомендацію: пити щонайменше 8 склянок води на день. При цьому інші напої - кава, чай, газування, пиво, сік - не беруться до уваги. А кавун? Теж не береться до уваги.

Важко заперечити той факт, що чиста вода корисна для нас, але чи справді потрібно випивати 8 склянок чистої води на день? Професор Хайнц Валтін, з медичної школи Дартмута, який вже 45 років спеціалізується на дослідженні нирок, дає на це питання негативну відповідь. Хайнц Валтін стверджує, що для людей, які мають конкретні проблеми зі здоров'ям, такі як каміння у нирках або тенденцію до розвитку інфекцій сечовивідних шляхів, велике споживання води може бути справді корисним.

А ось зі здоровими людьми справа виявилася складнішою. Після довгих досліджень, які закінчилися у 2002 році, професор Валтін заявив, що він не знайшов наукових доказів того, що здорові люди повинні споживати велику кількість води. 2008 року Ден Негоіану та Стенлі Гольдфарб опублікували статтю в Журналі Американського товариства нефрології, в якій вказали, що немає чітких доказів користі від вживання підвищеної кількості води.

То скільки ж треба випивати води на день?

Вчені дійшли висновку, що норма у 8 склянок саме чистої води (без урахування соків, кави, чаю та ін.) – результат простого непорозуміння. У 1945 році американські вчені, в результаті досліджень, зробили висновок, що здорова людина повинна вживати 1 мілілітр води (це 1/5 чайної ложки) на 1 спожиту калорію їжі. Математика досить проста: щоденний раціон у 1900 калорій буде диктувати споживання 1900 мілілітрів води, що приблизно становить 8 склянок. Але, багато дієтологи та інші люди, чомусь, не звернули увагу на те, що вода міститься і в споживаній людиною їжі. Ось такі, іноді, трапляються дивні речі.

І лише у 2004 році було офіційно, в медичних колах США, розглянуто питання про те, скільки води потрібно випивати на день і чи слід враховувати воду, що надходить із їжі. Висновок був такий: доросла здорова жінока має вживати близько 2,7 літра водина день, а дорослий і здоровий чоловік - близько 3,7 літрів. Ці, здавалося б, великі кількості води можуть надходити з різних джерел, таких як кава, молоко, чай, сік, газування, овочі, фрукти та інші продукти.

Інтернет-міфи про пиття води

1. Підвищене споживання води покращує функцію нирок та сприяє виведенню токсинів. не доведено.


2. Споживана вода утримується в органах і здатна покращувати їхнє функціонування - достовірних даних , що підтверджують цей факт, ні.


3. Вода підвищує почуття ситості і може бути використана для усунення апетиту, в різних дієтичних програмах - доказів немає .


4. Нестача води в організмі - причина головного болю - статистично достовірною доказової бази немає .


5. Рясне питво покращує тонус шкіри. І хоча відверте зневоднення дійсно знижує тургор шкіри, не доведено, що підвищена кількість води, що випивається, здатна його збільшити.

Вчені висловили думку, що замість того, щоб рекомендувати, скільки додатково чистої води має випивати людина, для підтримки здоров'я, треба покластися на природне почуття спраги. Переважна кількість здорових людей, вживаючи воду тільки у випадку, коли їм хочеться пити, здатні задовольнити свої щоденні потреби в рідині.