Zašto ne biste započeli jutro uz kafu. Kad je bolje piti kafu.

O kafi za milenijumsku upoznavanje čovječanstva sa ovim pićem, ima puno i istovremeno gotovo ništa.

Još uvijek je nepoznat mehanizmom osnažujućih utjecaja na psihu, stepen komunalnog i nivoa štetnosti. Još uvijek ne znamo kako i kad pijete kafu, koliko piti kafu da biste dobili maksimalno zadovoljstvo iz njega i ne uništite zdravlje kofeina.

Da li je moguće piti kafu na prazan stomak?

Opasnost od jutarnje kafe, kao i prijetnju pretjeranom kofeina u tijelu iz prekomjerne upotrebe, postoji. Iako nije dokazano. Uostalom, niko ne viče da je čaj štetan, a nakon svega sadrži ponekad kofein još više od nekih sorti kafe!

Ovdje se nalazi i prva greška aparata za kafu, što ne shvatamo ozbiljno. Prvo, kofein u čaju i kavi ima nekoliko različitih priroda i pušta se na različite načine. Drugo, kofein čaja praktično ne utiče na tijelo, koje se ne može reći za kafu i kafu. Stoga bi u njenoj potrošnji trebalo postojati mjerenje, ako samo zato što zasjenjujete kafu, umjesto veselja i energije, vi dobijete nervozu i nervozu.

Da li je moguće piti kafu na prazan stomak? Moguće je, ali štetno. Usput, doza, koja je više od 1-2 šoljica na prazan stomak, štetan je jer je štetan i nakon srdačnog ručka. Ali obično je bezopasna za kafu, a njen topivi analogni, koji se izrađuje od loših kvalitetnih sorti, pogrešno je pečen i sadrži dozu bubnjeve kofeina. Sa praznim stomakom, ovaj surogat se snažno izvuče u krv i pobeđuje nervni sistem, srce, posude, bubrege i stomak. Prije ili kasnije osjetit ćete aritmiju, otpremu i nesanicu. Stoga, savjeti: Pete samo prirodna kafa i bez filtriranja - mirisno, ukusno, pouzdano i korisno!

Kako djeluje?

S pravom, blagovremenom i umjerenom potrošnjom kafe, zajamčena je svaka šalica da vam pruži lagan učinak u trajanju minimalne pola sata. Ali ne prestati: dvije ili tri šalice jake volejske kafe dat će obrnuti učinak nervnog uzbudljivosti, što se tada može mijenjati istim nervnim kočenjem, a vrijeme kafe u ovom slučaju se povećava u nekoliko sati.

Ako pijete kafu "ne po količini, već kvalitetu", tada smanji mogućnost stjecanja broja opasnih bolesti u tijelu. Ljudi, tačni piti kafuMnogo manje često pate od strane kanceroznih bolesti bubrega i jetre, njegujući bolest, Abrazivnost težine, dobne bolesti povezane sa parkinzonom i ateroskleroza plovila. Stres i depresija, usput, tretiraju se i umjerenom upotrebom kafe.

Kada je vrijeme za piti kafu?

Mišljenja o tome u koje vrijeme pije kafu korisno, beskorisno je i štetno također uzrokuje mnogo oprečnih tumačenja. Nedavne studije su dokazale da efekti kafe smanjuju proizvodnju hormona mirovanja - melatonin, a česta upotreba kafe smanjuje ukupno trajanje spavanja zdrav čovjek Sat i pol po danu. Za one kojima treba vremena za rad - ovo je dobar izlaz, međutim, štetno je za normalan odmor.

Mit je o činjenici da kafa pomaže probuditi se nakon spavanja - još jedna greška, kao što naučnici vjeruju. Nakon buđenja oko 7-9 ujutro, nivo melatonina u tijelu je prilično visok, kofein jednostavno ne utječe i očekivani rezultat neće doći.

Istovremeno možete razviti imunitet nervni sistem Do kofeina. Početi ćete povećati broj šalica koje piju ujutro, ali umjesto vesele, primate samo čir u želucu.

Optimalno vrijeme za piti kafu ujutro - 10-11 ujutro. Trenutno će se razina melatonina u tijelu smanjivati, a kofein će uspješno doći u reakciju sa kortizolom (hormon "internim satovima"), koji će vas moći uložiti na posao.

Uzgred, "vrhovi kortizola" nastavlja se u nekoj osobi, a ako uhvate šalicu kafe (ovaj put je otprilike od 12 do 13,30 i od 17,30 do 18,30), tada ćete dobiti maksimalni osnažni učinak pokušava uhvatiti, "bombardiranje" kofeina.

Ova se preporuka oslanja na studiju u nastavku:
Studija
Biološki organizam najosjetljiviji na kofein samo nekoliko sati nakon buđenjaPrema američkim neurobiolozima, izveštaji o stranim medijima.

"Maksimalni učinak kofeina postiže se interakcijom ove supstance sa hormonskim kortizolom, reguliranje ljudskog biološkog sata", objašnjava neurobiolog sa Univerziteta u Merilandu (SAD) Stephen Miller.

Otprilike 7 do 9 sati, proizvodnja kortizola je na vrhuncu, zahvaljujući tome, osoba se probudi i u stanju da djeluje ujutro. Ako piješ kafu odmah nakon buđenja, kada se nivo kortizola u tijelu i tako visoko, tolerancija kofeina razvija, učinkovitost njenog utjecaja je smanjena. Dakle, s vremenom vam treba više i više osnažujuće piće da se probudite.

Nakon sat ili dva, nakon buđenja razine kortizola u tijelu počinje opadati, a zatim će kafa doći u spas. Pijenje u ovom trenutku ili nešto kasnije, šalica kafe može povećati proizvodnju kortizola, opet nas prisiljavanje da se probudimo.

Usput, naučnici sa Univerziteta Wayne Warn Wornn: Ako pijete 2-3 šolje kafe, čak i šest sati prije nego što depozit za spavanje, na kraju ćemo platiti cijeli sat sna. Kao dnevničke bilješke o poštima, piju kafu nakon večere, zagarantovani ste da biste prekinuli režim mirovanja.

Stručnjaci su pronašli 12 volontera koji su dobili tablete koje sadrže 400 miligrama kofeina (ekvivalentno oko 2-3 šolje kafe). Četiri dana ljudi su uzeli tablete za 6 i 3 sata prije spavanja i još jedan dio tableta kada su već isključili svjetlo. Jedna doza prihvaćena tokom dana bila je placebo. I na jednom danu istraživanja sve tablete su zamijenjene placebom.

Zbog tableta sa kofeinom, volonteri su se zgušnjavali noću, gubeći sat sna. Odnosno, ako želite spavati, bolje je napustiti kafu nakon 17 sati, jer se stimulativni učinak kofeina sprema šest sati. Kofein poremeti protok melatonina - spojevi koji pružaju spavanje. Melatonin ističe cisheloidni željezo, pomažući kontrolirajući cirkodijanskim ritmovima i govoriti tijelo kad trebate zaspati i probuditi se. Ranije je već dokazano da kafa s kofeinom za 50% smanjuje koncentraciju melatonina, smanjujući trajanje spavanja za 1,5 sata po noćenju.
Na osnovu Bez-SMS.NET., Www.bestcofe.ru, www.meddaily.ru

Jeste li ikad razmišljali, u koje doba dana je bolje piti kafu? Sigurno znate da piješ kafu popodne nije najbolja ideja, pogotovo ako imate problema sa spavanjem. Ali čak i ujutro ste ikada osjećali da kafa jednostavno ne djeluje na vas?

Objašnjenje se može naći u jednoj disciplini koja se rijetko raspravlja, ali to ne postaje manje zanimljivo - hronofarmakologija.

Hronofarmakološka studija kako ljudski biološki ritmomi utječu na efekt ljekoviti preparati. Za osobu, unutrašnji ili cirkodijanski satovi su od velikog značaja, koji određuju razdoblja aktivnosti i rekreacije u roku od 24 sata (23-25 \u200b\u200bsati u svim sisarima).

Pored toga, ovi interni, kongenitalni ritmovi mogu utjecati na drogu, njihova sigurnost, efikasnost i čak, eventualno toleranciju prema njima.

Ali koji je dio mozga odgovoran za cirkodijske ritmove, a koji signali se koristi za pridržavanje 24 sata radnog naloga?

Nakon interakcije mrežnice i hipotalamusa (retinofypotalamus putanju), studije su uglavnom usmjerene na hipotalamus, kao namjerni generator ovog puta.

Nekoliko studija mozga koje je provelo Inoue i Kawamura pokazale su 1979. godine da je formiranje bioloških ritmova prije svega utječe hipotalamus.

U toku eksperimenta, rezanje hipotalamusa iz okolnih tkiva, istraživači su primijetili potpuni nestanak biološkog sata.

Ne samo aktivnost, već i hormone

Ćelije hipotolemusa, ili bolje rečeno, suprahiašal jezgra ili scn, određuju biološke ritmove tijela i ima mnogo funkcija. To kontrolira ciklus buđenja i spavanja, prehrane i potrošnju energije, nivo šećera u tijelu i, između ostalog, proizvodnju hormona.

Za ljudsku aktivnost kontrola suprahijasmalnog jezgra iznad nivoa kortizola, takozvani hormon "stres" posebno je važan.

Većina nas radije popijemo šalicu kafe u 8 ujutro ili slično, ali je li zaista najbolje vrijeme Da biste naboli vedra sa kofeina? Cirki ritam proizvodnje kortizola dokazuje da nema.

Kako se ne "žetva" za kafu?

Tolerancija za drogu je važna tema, a posebno se odnosi na kofein, jer većina nas "sjedi" za kafu.

Nivo kortizola je vrlo mnogo ovisi o nivou opreza i spremnosti za susret nevolje. Tako se dogodilo da ovaj put pada na jutarnje sate - od 6 do 9 sati ujutro i najviše vrhunac je 8-9 ujutro. Dakle, pijete kafu kada se tijelo približava maksimalnom nivou budnosti i napetosti.

Jedan od ključnih principa farmakologije je uzeti lijekove samo kad su potrebni. U suprotnom, u tijelu razvija toleranciju na supstancu, a potrebna vam je sve više kofeina.

Čini se da vam jutarnja kafa ne pomaže vam, znači da morate popiti drugi espresso trenutno.

Iako je najjeftinija generacija kortizola između 8 i 9 sati, postoje i drugi sati u kojima se iznos ovog hormona u krvi povećava između podneva i 13.00, kao i između 17.30 i 18.30.

Na osnovu toga, najbolji efekat bit će ako pijete kafu iz pola sata do prošle pete ujutro, kada se nivo kortizola u krvi smanjuje na sljedeću rafalnu.

Najbolji efekat bit će ako pijete kafu od 9.30 do 11.30 ujutro.

Zdravlje

Za većinu ljudi kafa je prva stvar koju piju ujutro. Ali da li da to učinite?

Ako vam se činilo da kafa ne radi za vas, možda ćete trebati kontaktirati nauku chronofarmakologija. Ovo područje studira kako lijekovi i razne tvari komuniciraju sa vašim tijelom.

Da biste postigli najveći efekat kafe, slijedi izračunajte recepcijski kofein s vremenom kada vaše tijelo proizvodi manje kortizola.

Cortisol je hormon stresa i visoki njegu. Što više kortizola imate, oni koje vas privlače, objasnili su Steven Miller (Steven Miller) postdiplomski student Vojno-medicinskog univerziteta u Sjedinjenim Državama. I ono što vas privlači, manji efekat ima kafu.

Kortizol i nivo kafe

Vrhunac nivoa kortizola je za razdoblje između 8 -9 ujutroAli postoji drugi put kada je nivo kortizola obično veći od prosjeka. Ovo je vrijeme između 12-13 sati i 17:30 - 18:30.

Ako u ovom trenutku pijete kafu, već ste prirodno dostigli maksimum veselje. I jedan od principa farmakologije je upotreba lijekova kada je potrebno. U suprotnom razvijamo otpor lijekovima, a ista šolja kafe postaje manje efikasna.

Tako je najbolje piti kafu da se razveseli, između 9:30 i 11:30 ujutroKada nivo kortizola padne prije sljedećeg lifta.

Prema Nacionalna zdravstvena služba U Velikoj Britaniji, najoptimalnije vrijeme za piće šalice kafe je 14 - 16 sati dana. Ti se podaci ne temelje na mjerenju nivoa kortizola, već na istraživanju radnika o tome kada su osjećali najviše umornije.

Koliko puta dnevno možete piti kafu?

Neki ljudi osjećaju veće uzbuđenje od kafe nego drugi. Slušajte svoje tijelo i znate kada ostati.

Stručnjaci se slažu da 1-3 šolje kafe dnevno (do 300 mg kofeina) Nema negativan uticaj na većinu ljudi.

Međutim, trudnice, djeca, osobe s srčanim bolestima, čirevi u stomaku i stariji ljudi su osjetljiviji na kofein i moraju ograničiti potrošnju kafe.

zapamtite da sadržaj kofeina Razne ovisno o načinu pečenja i kuhanja. Dakle B. instant kafa Sadrži u prosjeku od 27 do 173 mg kofeina, a u krem \u200b\u200b- od 102 do 200 mg kafe.

Iako je za mnoge ljude glavni izvor kofeina kafa, druga pića i proizvodi, uključujući gazirani slatka pića, čaj, čokolada, tablete od glavobolje A drugi sadrže i kofein koji mogu utjecati na ukupni nivo kofeina, koji konzumirate tokom dana.

Dnevna šalica kafe Postao sam ritual u svakodnevnom životu za mnoge. Uz ugodan ukus, zahvaljujući sadržaju kofeina, ovo piće nas ispunjava vedrinom i energijom. Studije su pokazale da ovo piće poboljšava memoriju, važnu za emocionalno stanje, pomaže u sprečavanju depresije, a također smanjuje rizik od raka i drugih bolesti. Naravno, pretjerana upotreba kafe dovodi do negativnih rezultata. glavna stvar U svemu se zna da zna mjeru i pronađu razuman kompromis u njegovoj upotrebi.
Predlažem da se upoznam sa pet savjeta, o tome kako i kada pravilno piti kafu kako bi dobio maksimalnu korist.

1) 200 mg kofeina za poboljšanje memorije

200 mg je sasvim dovoljno za vaše tijelo da izvuče najkorisnije za dobru memoriju. Ova doza ekvivalentna je dvije šalice kuhane kafe kod kuće, (manje od velikog dijela u Starbucks-u).

Studije sprovedene u 2014. godini pokazale su da su ljudi koji su koristili 200 mg kofeina, koji su, kao eksperiment, pokazali razne slike da pamte, sutradan su ih se sjećali mnogo bolji od onih koji su koristili samo 100 mg ili više od 200 mg. suprotni rezultat, zbog poprsja kofeina.

2) Pojačavajući jutarnju šalicu kafe

Ako je vaša rutina dana tako tijesna da ujutro nemate vremena za izmjereni doručak, a odmah imate dovoljno pijenja kafe, znajte da možete dobiti malo od ranog jutarnjeg pića.
Neki su tako navikli na jutarnju šalicu kafe, koja bez toga ne može se probuditi i razveseliti, s obzirom na sebe ovisnika o kafi.
Naučne studije su pokazale da je tokom dana neki period prilikom pijenja kafe neprikladna! Prije svega, ovo se odnosi na jutarnji sat kada nivo kortizola u tijelu dostigne najvišu točku. Kofein direktno utječe na proizvodnju kortizola i pokupi kafu s ranim jutarnjem, našim tijelom umjesto da proizvode kortizol, počinje se osloniti na kofeine.

Tako se naviknula da jedu kafu ujutro u vrhuncu emisije kortizola hormona (8-9 ujutro), tijelo postepeno prestaje da ga samostalno proizvede. Kofein zamjenjuje osnažujući efekat kortizola.
Većina pogodno vrijeme za kafu od 10 do 12 i od 14 do 17 satiKada dobijete najveći efekat iz kofeina. Ljudi koji se osjećaju slomljenim i umorno ujutro imaju poremećen prirodni biološki ciklus veselje. Dakle, možda biste trebali pregledati tradicionalne jutarnje rituale kafe?

3) Bolje je piti kafu s malim dozama nego odmah veliki porcija

Jedna šolja svježe pripremljene kafe dovoljno je nekoliko sati.

4) bolje je napustiti kasnu šalicu kafe,kafa "za noć" - uzrok nesanice

Dobro snažno spavanje zdravlja. Rezultirajuća kofein sa šalicom kafe za posljednji prijem u večernjim satima postupit će još 6 sati. Stoga, ako imate problema sa snom nakon pijenja kafe noću, bolje je kontrolirati posljednji unos kafe ili napustiti noćnu potrošnju. Kofein ubrzava otkucaje srca i povećava uzbuđenje.

5) Kofein direktno djeluje na našem tijelu, međutim, aromatični miris kafe daje vlastiti rezultat.

Studije su pokazale da miris kafe utječe na ljudsko mozak, pomažući da uđe svoju karotidnu državu. Čuvši miris kafe, konfiguriramo se na željeni način. Često dovoljno samo aroma kafe kako bi se mogla dobiti plimu energije i podići raspoloženje.

Kao što znate, vrijeme prijema hrane i pića igra važnu ulogu u njihovom utjecaju. To se naziva hronobiologija. Kao što kažu, jedna banana ujutro nije uopće ista stvar koju je jedna banana uveče. Ali danas ćemo razgovarati o bananama, već o kofeinu. Razgovarat ćemo o kafi, ali savršeno dobro znate da je kofein puno u čaju i u drugim pićima i proizvodima (Cola, kakao, čokolada itd.).

Više članaka o kofeinu:

1. Vrijeme je za uklanjanje kofeina.

2. Ne koristite kofein kao zamjenu rekreacije.

3. Dogovoreni kofein sa kortizolom.

4. Savršeno vrijeme (9.30-10.30 i 14.00-15.00) .

Naučnici su dokazali da je najbolje vrijeme za jelo kafu - nakon 14.00, kada se umor najviše osjeti. Blagovaonica kafe podiže ton, doprinosi radu mozga, povećava koncentraciju pažnje.

Kad se neko žali da kafa prestaje utjecati na njega, najverovatnije znači da je pod njenim utjecajem došlo do smanjenja proizvodnje kortizola. Oni koji bukvalno "umiruju" ujutro, ako ne piju šalicu kafe, već su promijenili ritam hormonskih emisija s njim. Bez kofeina ne mogu se probuditi kako se dogodilo u nekadašnjim vremenima kada su još uvijek bili bez dopinga.

4. Kombinujte različite načine divljanja.

5. Opasnost od kombinacije šećera i kofeina.

5. Individualni raspored.

6. Alternativni načini.