Відео тренінг тренування інтимних м'язів. Вумбілдинг: користь тренування інтимних м'язів для якості сексу. Підготувати репродуктивну систему до вагітності та пологах.

Стати предметом обожнювання для свого чоловіка і забути про ревнощі, бути завжди впевненою в своїй безумовній привабливості, попрощатися з «жіночими» захворюваннями і отримати абсолютно нові відчуття від близькості - всіх цих «зайців» насправді можна вбити одним пострілом, зробити який зовсім нескладно .

Ви вже готові почути універсальний рецепт?

Йдеться про вумбілдингу - тренуванні вагінальних м'язів. За допомогою комплексу нескладних вправ, які не займуть багато часу, можна домогтися приголомшливого ефекту і назавжди змінити своє особисте життя в кращу сторону.

І поки інші міркують про фемінізм і про те, що чоловік повинен, а чого, навпаки, не повинен робити, неліниві і мудрі жінки - тренуються. Вумбілдинг в домашніх умовах - комплекс вправ, для виконання яких нічого особливого не знадобиться.

Що таке вумбілдінг і навіщо він потрібен

Вумбілдинг - це заняття зі зміцнення та тренуванні вагінальних м'язів. Історія вумбілдингу йде глибоко в старовину, до мистецтва гейш, для яких таїнство любові було предметом вивчення і вдосконалення протягом усього життя. Сам же термін з'явився відносно недавно, коли інтерес до давнього мистецтва відродився знову. «ВУМ» розшифровується як вагінально-керовані м'язи, а білдінг (відоме всім з бодібілдингу) - побудова, розвиток. за останні роки ці вправи встигли завоювати розуми і серця багатьох жінок, і це нітрохи не дивно: адже користь від цих занять велика і незаперечна.

Чому це корисно?

• Перш за все - заради власного задоволення. Накачані інтимні м'язи дозволяють відчувати неймовірні за своєю силою відчуття. Яскраві вагінальні оргазми - звичайна справа для тих, хто приділяє належну увагу тренувань, причому це, як правило, не залежить від сексуальних «суперздатність» чоловіки.
• Задоволення вашого чоловіка: вже після кількох тижнів регулярних тренувань (набагато раніше, ніж ви) він обов'язково помітить і оцінить результати ваших старань.
• Здоров'я: завдяки поліпшеному кровообігу стабілізується гормональний фон і нормалізується мікрофлора. Клімакс настане пізніше, а в похилому віці можна буде уникнути деяких досить делікатних фізіологічних проблем.
• Безболісні пологи: чим більше треновані м'язи піхви, тим менше неприємних відчуттів буде при пологах.
• Прощай, целюліт! Ці вправи дозволять також підкачати м'язи сідниць, стегон і живота.

Заняття вумбілдингу: протипоказання

Ще одна приємна новина: протипоказань майже немає. Не можна тренуватися під час вагітності та при наявності запальних процесів. Так що перед початком тренувань варто нанести візит свого гінеколога, щоб приступати до занять без сумнівів.

Вумбілдинг: вправи в домашніх умовах

При всій неймовірну користь від цих тренувань, нічого особливо складного в самих вправах немає. Щоб зайнятися вумбілдингу, вам не доведеться ходити в тренажерний зал і навіть не обов'язково купувати спеціальні пристосування (хоча вони могли б чимало допомогти справі). Виконувати ці вправи можна вдома вони не займуть багато часу.

Вправа 1

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах. робимо глибокий вдих і так сильно, як це можливо, напружуємо сфінктер. Потім присідаємо, робимо видих і розслабляє м'язи. Знову повертаємося в початкове положення. Виконуйте цю вправу 4-5 хвилин
Вправа 2

Виконується лежачи на спині, ноги трохи зігнуті в колінах, стопи знаходяться на ширині плечей. Тепер піднімаємо і опускаємо таз, досить швидко і ритмічно - протягом двох-трьох хвилин. Почати можна з одного-двох підходів, а з часом довести їх кількість до п'яти.

Вправа 3

Робимо те ж саме, але стопи вже зімкнуті. Так буде важче, але ефективніше.

Не відриваючись від справ

Крім цих вправ, що вимагають відкласти справи і приділити собі і своєму тілу кілька хвилин, є інші, теж дуже дієві. Однак з їх допомогою можна тренувати інтимні м'язи в будь-який момент, займаючись своїми повсякденними справами. Або навіть здійснюючи поїздку в громадському транспорті. Вумбілдинг в домашніх умовах включає в себе вправи, абсолютно непомітні сторонньому оку.

Для початку потрібно «почути» м'яз, яку ми будемо тренувати. Спробуйте зараз стиснути ті м'язи, які ви задієте, щоб утримати сечовипускання (коли до туалету далеко). Відчули? Ось з ними і будемо працювати.

перша вправа - повільні стиснення. Повільно скорочуємо м'яз до упору - настільки, наскільки це можливо, - протягом 15-20 секунд і так само повільно відпускаємо. Виконуємо 4-5 разів

друга вправа - поетапно скорочувати м'язи. Спочатку зовсім трохи, потім сильніше і, нарешті, дуже сильно. На кожному етапі потрібно ненадовго зафіксувати рух і відчути його. Ця вправа теж виконується в 4-5 підходів.
третя вправа - дуже швидко стискаємо і розслабляємо м'язи протягом 15-20 секунд. І його потрібно робити 4-5 разів.

Обов'язково відпочивайте між вправами. Якщо ви тільки недавно приступили до занять, намагайтеся приділяти їм нехай зовсім небагато часу, але кожен день. Згодом такі тренування стануть звичкою, та й результати ви відчуєте - так що мотивації буде досить. Але на перші пару тижнів потрібно взяти в союзники самодисципліну - і все обов'язково вийде!

Кожна жінка має свої секретами зваблювання, що дозволяють зачаровувати і зводити з розуму чоловіків. Хотілося б розповісти про одну маленьку жіночому секреті, але має дуже велике значення в житті кожної жінки - це вміння володіти інтимними м'язами, або Вумбілдинг для початківців.

Вумбілдинг для початківців і вправи Кегеля.

Метою вумбілдингу для початківців є - тренування м'язів тазового дна і живота, щоб придбати вміння володіння м'язами. Навіщо їх тренувати. Це полегшить пологи, допоможе в особистому житті і буде потужною профілактикою ряду жіночих захворювань. Наші приховані можливості залежать від м'язів знаходяться всередині. Як правило, багато жінок витрачають багато часу і сил, тренуючи м'язи свого тіла в спортзалах: то животик підкачати, то сідниці зміцнити, то ручкам форму надати, при цьому абсолютно забуваючи про найважливіші жіночих м'язах, а адже їх теж необхідно тренувати, інакше їх функції можуть згаснути.

Напевно, багато хто з вас чули про вправи Кегеля, особливу популярність мають у жінок при підготовці до пологів. Здавалося б, що вони спрямовані на зміцнення тих же самих м'язів, але .... Доведеться вас засмутити - вправи хоч і корисні, але зачіпають лише 13 частина всіх інтимних м'язів. І ось тут на допомогу приходить вумбілдінг для початківців, який дозволяє розбудити всі приховані м'язи.

Такий корисний вумбілдінг для початківців.

Отже, ми багато згадували про те що тренування інтимних м'язів має дуже важливе значення для жінки, а тепер давайте конкретно розглянемо в чому ж користь:

• Можливість легко виносити і безболісно народити дитину. Як правило, у жінок, які постійно займаються вумбілдингу, дуже хороший кровообіг в малому тазу, в результаті - знижується тонус матки. А це означає, що вагітність буде протікати легко і практично без токсикозу. Що стосується пологів, тут користь від вумбілдингу ще помітніше - ви вмієте управляти вагінальними м'язами, отже, в відповідальний момент, ви самі зможете допомогти собі, де - то напружуючи м'язи і допомагаючи малюку просуватися по родових шляхах, а десь розслабляючи і не допускаючи зайвого болю і уникнувши епізотроміі і розривів. Але хотілося б відзначити, починати заняття під час вагітності не варто. Тут досить обійтися вправами Кегеля. А ось якщо ви давно практикуєте вумбілдінг, то можете продовжувати вправи, але ні в якому разі не перестарайтеся, у всьому потрібна міра, дивіться на своє самопочуття.
• У вас швидко станеться відновлення в післяпологовий период. Ну тут все просто, вміючи управляти своїми внутрішніми м'язами, ви витратите набагато менше часу на відновлення, повернувши колишню еластичність. Більшість замислюються про вумбілдингу вже після пологів, коли вже втрачена колишня еластичність піхви. Жінкам хочеться повернути свою колишню форму, адже відчуття вашого партнера і відповідно ваші помінялися і часто не в кращу сторону. Якщо ви тільки починаєте не чекайте результату миттєво, у кожного своя конституція тіла і по різному розтягнулися м'язи під час пологів, комусь вистачить і пару тижнів, а кому-то знадобитися і рік. Але повірте, результат того вартий. Одного разу ваш партнер вам скаже, що ваша вагіна стала більш тугий, ніж до пологів. Як вважаєте заради цього варто попрацювати? Думаю так.
• Ви зможете відсунути настання клімаксу, і оздоровити свій організм. Розумію, що для деяких це ще дуже далеко, але замислюватися про це все - таки необхідно. Поліпшення кровообігу в області малого тазу призведе до того, що ваші яєчники будуть працювати набагато ефективніше і найголовніше довше. Думаю, не варто пояснювати в чому тут користь, адже статеві гормони, що виробляються яєчниками відповідають за настання старіння (шкіри, кісток та ін.), І за психоемоційний стан жінки, адже жінка дітородного віку, відчуває свою бажаність і спроможність у плані материнства.
• Заняття вумбілдингу допоможуть не допустити імпотенції вашого партнера. Скажете, не може бути ... Даремно. Подумайте самі, якщо ви почнете міцніше стискати орган вашого партнера в результаті сполучення, то ви таким чином встановіть йому якусь перешкоду, долаючи яку чоловікові доведеться докласти зусиль, вони забезпечать приплив крові до чоловічим статевим органам, що відповідно позитивно позначиться на стані чоловічого здоров'я і допоможе уникнути таких захворювань, як і імпотенція. Так що ви вбиваєте двох зайців, приносите користь і собі і вашому чоловікові.
• Ви зможете підвищити пружність сідниць, і зменшити прояв целюліту. Знову ж посилене кровообіг органів таза сприяє спалюванню жирів і як результат - зменшується горезвісна "апельсинова кірка".
• Допоможе не допустити зґвалтування. Навчившись управляти інтимними м'язами ви зможете так їх стиснути, що не допустите проникнення насильника. Уявіть його шок .... Чи станете більш привабливою і бажаною для чоловіків. В результаті занять вумбілдингу, підвищується виділення феромонів (летючих речовин, що залучають протилежну стать), а значить, ви почнете відчувати себе бажаною і це природно підвищить вашу самооцінку.
• Допоможе уникнути більшості жіночих захворювань. Посилений кровообіг призведе до того, що кисень буде набагато швидше доставлятися до всіх органів малого таза, в наслідок покращиться гормональний обмін і буде підтримуватися нормальний баланс мікрофлори. Багато хвороб, пов'язані з нерухомим способом життя або носінням білизни, що тягне, відійдуть на задній план. Міома з поліпами, опущення матки та ін. - це наслідок слабких тазових м'язів.
• Допоможе уникнути незапланованої вагітності. Здивовані? Справа в тому, що натреновані м'язи і шийка матки здатні "виштовхнути" сперму, звичайним чином перешкоджаючи зачаття.
• Різноманітність в сексі + посилить оргазм. Крім того, заняття вумбілдингу, допоможе м'язи зробити еластичними. Крім того ви можете управляти своїм оргазмом і свого партнера, збільшуючи прояви і тривалість. А якщо ви раніше не знали, що таке оргазм, то у вас тепер є всі шанси відчути всі нотки цього стану, адже неможливість відчувати оргазм безпосередньо пов'язана з кровообігом вагінальних м'язів.

Вправи вумбілдінг.

Ну як, сильні аргументи на користь занять? Тоді не будемо тягнути ... приступаємо.

Тренуються всі м'язи тазового дна. Виконуйте в певній послідовності і дихайте рівно, не треба думати, що ви нічого не відчуваєте. Вправи виконуйте регулярно, щоб не скотитися до первісного стану, краще 2-3 рази в тиждень. Бажано в другій половині дня, але мінімум за 3 години та сну, щоб уникнути нервового перезбудження, яке не дасть вам заснути. Виконувати вправи потрібно тижневими етапами, які не кожному етапі збільшуючи кількість вправ на 2 штуки. Отже, перший тиждень виконуємо кожну вправу по 6 р., Другу - по 8, третю - по 10 і так дійшовши до 12.

Перша частина занять, виконується в сидячому положенні:

Друга частина вправ виконується лежачи.

Порада: не забувайте застосовувати м'язи оргазмической манжетки під час занять сексом. Виконуйте поштовхи шийкою матки, стиснення м'язів вагіни, опір на вході. Необхідна постійна тренування навички. Можливо спочатку ви нічого не відчуєте, запитайте у партнера про його відчуттях, він швидше за все помітить зміни. Надалі і ви відчуєте зміни в кращу сторону, досягнувши єднання з партнером.

Не можна починати заняття вумбілдингу, якщо є:

• гострі запальні процеси,
• опущення матки,
• вагітність.

дачі вам в освоєнні стародавнього мистецтва - вумбілдінг, яким досконало володіли гейші і наложниці султанів.

Куди ми не подивишся, всюди динаміка. Ще древні філософи стверджували, що людина є процес. Там, де немає руху, життя закінчується. Тому люди завжди намагаються удосконалювати можливості свого тіла, розвиваючи всі групи м'язів. Ми качаємо прес, руки і ноги, займаємося і дихальною гімнастикою ... Зараз ми пропонуємо Вам спробувати щось нове - вумбілдінг.

Методика вумбілдингу

Навіщо потрібен вумбілдінг, і що це таке? Перші три букви є скороченням словосполучення - вагінальні керовані м'язи. Це слово стали застосовувати відносно недавно, а методика вумбілдингу спирається на практики, що лежать в стародавніх культурах різних народів. З курсу біології відомо, що м'язи складають основу статевих органів, як у жінок, так і у чоловіків. За допомогою вумбілдингу досягається зміцнення тазових м'язів з метою управління ними при профілактиці гінекологічних захворювань, при вагітності і пологах. Від здатності контролювати свої м'язові реакції частково залежить сила жіночих і чоловічих сексуальних переживань. Лікар-гінеколог Арнольд розвинув цілий напрям в сучасній медицині і довів, що кілька простих вправ, Що тренують тазові м'язи, допомагають в багатьох випадках уникнути відхилень від норми.

Вумбілдинг або, як його ще називають, спрямований на вирішення поширеної проблеми - застою венозної крові в малому тазу. Розвиток м'язів допомагає поліпшити кровообіг, за рахунок чого органи і тканини краще насичуються киснем і живильними речовинами. Такі тренування сприяють поліпшенню формування жіночих гормонів, а також відновленню загального гормонального фону.

Вумбілдинг в домашніх умовах можна застосовувати для:

• профілактики запальних захворювань;
• підготовки до вагітності та пологах;
• відновлення організму після пологів;
• полегшення передменструального синдрому;
• зміцнення сексуального здоров'я;
• зниження клінічних проявів патологічного клімаксу.

Вумбілдинг вправи в домашніх умовах.

М'язи малого таза, на відміну від інших м'язів, знаходяться тривалий час в стані спокою. Така відсутність додаткової стимуляції приводить до їх поступового ослаблення. За ланцюгової реакції від цього починає страждати безліч внутрішніх органів: товстий кишечник, матка, сечовий міхур. Для повноцінного розвитку м'язів в області тазу Вам знадобиться всього кілька тижнів занять. Вумбілдинг для початківців складається з базових вправ. Але для початку Вам необхідно навчитися відчувати роботу сфінктера сечового міхура і м'язів тазового дна. Це ті м'язи, які задіюються при перериванні сечовипускання, саме їх потрібно буде тренувати. Як тільки Ви зафіксуєте це в мозку, можна приступати до занять. Тренування складаються всього з трьох простих вправ. Перед їх початком сходіть в туалет, щоб уникнути казусів.

• Стиснення. Повільно напружте м'язи, як при зупинці сечовипускання. Вважаючи до трьох, залишайтеся в цьому напрузі. Потім розслабтеся.
• Скорочення. Кілька разів швидко напружте і розслабте потрібні м'язи. Ця вправа виконуйте в більш швидкому темпі.
• Виштовхування. Вам потрібно повільно тугіше, як при сечовипусканні або очищенні кишечника. У цій вправі напружуються не тільки тазові м'язи, але і м'язи живота. Протримаєте це стан, вважаючи до трьох. Потім розслабтеся.

Починайте тренування з десяти повторень для кожної вправи. Щодня такі тренування можна проводити кілька разів. Дихання повинно бути природним і рівним. Якщо при виконанні Ви відчули, що м'язи втомилися, то трохи відпочиньте. Пам'ятайте, що м'язи стають сильними не в процесі навантаження, а після регулярних тренувань. Щотижня додавайте по п'ять повторень. Після п'ятого тижня занять слід почати зменшувати навантаження - в зворотній послідовності, до мінімального початкового кількості. Прагніть до того, щоб не було зайвих зусиль і напружень. Дуже важливо домогтися тонкого контролю над м'язами. Не потрібно нарощувати їх силу.

Перші тренування можна робити лежачи. Коли у Вас почне виходити, можна буде виконувати вправи, сидячи або стоячи. В результаті щоденних тренувань знижуються больові відчуття від ПМС, досягається відмінний тонус м'язів, активізується гормональний обмін. Якщо Ви хочете і далі розвивати інтимні м'язи, то для цього в продажі є вагінальні кульки, а також існують вправи із застосуванням нефритових яєць. Заняття вумбілдингу проводяться також за спеціальними методиками за допомогою тренажерів під контролем інструктора.

Можна продумати деякі вумбілдінг вправи в домашніх умовах і для дітей, якщо існує проблема з контролем сечовипускання. У багатьох країнах такі вправи включені в програму лікувальної фізкультури. Протипоказаннями для виконання вумбілдінг вправ є вагітність і захворювання статевої системи, які вимагають негайного оперативного лікування. Після освоєння методики, заняття вумбілдингу можна проводити практично де завгодно. Ви можете тренуватися, сидячи біля телевізора, лежачи в ліжку, під час прогулянки, перебуваючи за робочим столом і навіть перечитуючи цю статтю. Якщо Ви будете старанні і наполегливі, Ви швидко відчуєте результат від своїх старань. Правильний тонус м'язів таза допоможе Вам надовго зберегти здоров'я і сексуальну привабливість.

Більшість жінок більшу частину часу приділяють красу свого обличчя і тіла: відвідують косметологів, займаються в тренажерних залах, правильно харчуються. Але мало хто знає, що добитися прихильності чоловіка можна не тільки привабливою зовнішністю, але і певними вміннями в ліжку. А здивувати кохану просто - достатньо навчитися управляти своїми інтимними м'язами. Навчитися цьому можна самостійно, якщо освоїти комплекс вправ під назвою вумбілдінг.

Мистецтво вумбілдингу полягає в умінні управляти м'язами піхви. Як і будь-яка інша м'яз, вони теж мають потребу в регулярному фізичному навантаженні. Частина її забезпечується під час занять сексом, але для повноцінного здоров'я таких «тренувань» недостатньо. Тому була винайдена спеціальна методика, що дозволяє кожній жінці забезпечити необхідне навантаження на м'язи малого тазу. Можна займатися вумбілдингу будинку, по дорозі на роботу або сидячи на робочому місці. Головна умова таких занять - регулярність, тоді ефект від них не змусить себе довго чекати.

Отже, вумбілдінг (або імбілдінг) - це комплекс спеціальних вправ, спрямований на зміцнення м'язів піхви. Його назва походить від абревіатури «ВУМ» - вагінальні керовані м'язи і «білдінг» - будувати. За іншою версією перша частина назви є скороченням від «вумен» - жінка. І той і інший варіант вірні, так як розроблена методика саме для представниць прекрасної статі.

Важливо! Частина вправ з вумбілдингу цілком успішно можуть виконувати чоловіки, чиї інтимні м'язи також потребують тренуваннях.

Виконувати вумбілдінг в домашніх умовах дуже просто - кожну вправу легко освоїть навіть початківець, який не має досвіду людина. Всі кроки тренування докладно описуються тренерами, також можна подивитися відеоурок (на багатьох сайтах є докладні відеоінструкції). Починати слід з простих вправ, а коли мистецтво керувати своїм тілом буде освоєно, можна придбай спеціальний тренажер.

Чим корисний вумбілдінг?

Вперше користь від тренування інтимних м'язів встановив на початку минулого століття американський акушер-гінеколог Арнольд Кегель. Він навчав подібним вправам жінок, які мали народити, а також вже відбулися матусь. Перші легше переносили пологи, другі - швидше відновлювалися після них. Це спонукало його розробити цілий комплекс занять, який пізніше стали виконувати і чоловіки. Саме лягли в основу вумбілдингу. Навіщо ж потрібен подібний комплекс? Яка його користь?

Міцні м'язи тазового дна - це в першу чергу профілактика багатьох захворювань. Вумбілдинг, вправи якого розраховані на підвищення тонусу вагінальної м'язи, допомагає уникнути таких недуг, як:

• нетримання сечі, яке настає в літньому віці;
• варикозне розширення гемороїдальних вен;
• опущення матки.

Регулярно займаючись вумбілдингу для початківців в домашніх умовах при вагітності, можна значно полегшити родовий процес - міцні м'язи з високим тонусом легше розтягуються, пропускаючи малюка, що зводить до мінімуму ризик розривів при пологах. Також міцні м'язи дозволяють швидше розсмоктатися післяпологовим швах, а органам - прийняти їх здорове положення.

М'язи, які знаходяться в тонусі, вимагають більше поживних речовин, А цьому сприяє поліпшення притоку крові до них, що зменшує ризик розвитку запальних процесів органів малого тазу, виникнення пухлин, нормалізує синтез статевих гормонів. Крім крові, поліпшується і відтік лімфи. Завдяки цьому проводиться профілактика інфекційних захворювань, так як саме лімфатична рідина усуває патогенну мікрофлору. Також посилений кровотік діє на нервові закінчення, завдяки чому чутливість зовнішніх статевих органів збільшується.

Здійснюється в домашніх умовах вумбілдінг для початківців, дуже швидко дасть змогу підтягти інші м'язи тіла, пов'язані з вагінальними. Так, при регулярних заняттях підтягується:

• черевний прес;
• сідничні м'язи;
• стегна.

Дані вправи дозволяють жінці довше залишатися здатної до дітородіння, так як відсувають настання клімаксу за рахунок поліпшення синтезу статевих гормонів. Це, в свою чергу, дозволяє панночці довше не відчувати наступ старості. Правильний гормональний баланс сприяє здоровій роботі всіх внутрішніх органів і їх систем.

Як виконувати вправи вдома?

Інтимний комплекс набуває популярності з кожним днем, тому в кожному великому місті є спеціальні групи, де володіти м'язами піхви вчать досвідчені інструктори. У таких центрах вумбілдингу методика вправ представлена \u200b\u200bкартинками або відеоуроками, щоб жінки могли зрозуміти, яку саме м'яз і для чого вони в даний момент тренують. Якщо подібного центру немає або відвідувати його з яких-небудь причин немає можливості, то вумбілдінг для початківців легко освоїти самостійно.

Почати слід з прочитання спеціальних інструкцій, перегляду уроків, картинок: знайти потрібний сайт в Інтернеті дуже легко, досить вбити в пошуковику «вумбілдінг для початківців, вумбілдінг, вправи Кегеля». Якщо отриманої інформації недостатньо, то можна звернутися до лікуючого гінеколога, який відповість на виниклі питання.

Як тільки техніка занять буде освоєна, слід обзавестися спеціальним тренажером. Їх існує кілька видів, але застосовувати їх можна тільки після того, як досягнуто певних результатів, інакше м'язи можуть просто не впоратися з виниклою навантаженням. Дане пристосування необхідно для тих жінок, які вже освоїли прості тренування і не хочуть зупинятися на досягнутому.

Важливо! Техніка занять з тренажерами називається «вумфіт». Застосовувати такі прилади необов'язково, але тільки з їх допомогою можна максимально зміцнити інтимні м'язи.

Для техніки вумфіта використовують:

• Вагінальний кульку - найпростіший тренажер, що дозволяє максимально натренувати влагалищную м'яз. Куля може відрізнятися розмірами і вагою. Завдання тренування - помістити його в піхву і займатися звичними справами, доклавши певних зусиль для того, щоб він не випав.

Важливо! Найоригінальніший для вумбілдингу тренажер - натуральні камені, використовувані для декору приміщення. Вони гладкі, невеликі за розмірами, але досить важкі, а вартість їх набагато нижче спеціальних пристосувань.

• Вакуумний тренажер (найпопулярніший - автономний тренажер Нікітіної). Має на увазі введення в піхву спеціальної помпи, яку слід накачати вручну за допомогою груші і залишити на кілька годин. Тренажери вимагають певних навичок, розібратися з ними виходить не з першого разу, але коли техніка освоєна - результати вражаючі;
• Тренажери з вантажами. Пристрій являє собою кулю, що поміщається в вагіну, до якого кріпиться вантаж. Починати слід з самого малого ваги, поступово збільшуючи навантаження (максимальна вага - 2 кг). Цей пристрій передбачає комплекс спеціальних занять, які виконуються тільки вдома.

Перш ніж приступати до занять з тренажерами, слід їх ретельно вимити, уважно прочитати інструкцію по застосуванню. А якщо в процесі тренування виникають больові чи дискомфортні відчуття, заняття слід негайно припинити.

Незважаючи на користь подібних занять, дозволені тренування не всім. Так, основне протипоказання - вагітність. Можливо, акушер-гінеколог дозволить застосовувати методику Кегеля, якщо немає загрози здоров'ю та життю малюка, але від використання тренажерів доведеться відмовитися. Чи не проводяться заняття в період загострення запальних процесів сечостатевої системи, а також при патологіях, що вимагають хірургічного лікування.

З чого починати тренування?

• Для того щоб освоїти вправи для початківців, необхідно навчитися затискати анальний отвір так, щоб прес і сідниці залишалися розслабленими;
• Другий етап - потрібно навчитися відчувати м'язи. Для цього варто перервати сечовипускання - та частина тіла, що напружилася, буде шуканої для подальших тренувань;

• Завершення підготовчого процесу - вміння правильно дихати. Диханню слід приділити велику увагу. Повітря повинен доходити до черевної порожнини так, щоб живіт надувалася. Перші тренування краще виконувати горизонтально, щоб уникнути запаморочення.

Тепер можна приступати до тренувань.

• Базовий рух - напруга з наступним розслабленням входу піхви. Саме ця частина тіла максимально напружується при спробі зупинити струмінь сечі. Напруги і розслаблення можна виконувати за рахунком або по черзі швидко напружуватися і розслаблятися. Перевагою цього руху є його непомітність: виконувати його можна де завгодно;
• Друге заняття - миготіння. Тут по черзі напружуються анальний отвір і клітор. Їх також можна виконувати на рахунок або по черзі кілька разів.

Вже через тиждень таких тренувань будуть відчутні результати. Перевірити фортеця піхви можна під час: якщо стиснути пеніс чоловіка досить сильно, це не залишиться непоміченим і подарує нові відчуття в сексі.

Коли тіло зміцніє, можна приступати до застосування вагінальних кульок. Перші тренування краще проводити вдома: якщо кулька випаде, це не стане причиною конфузно ситуації.

• Наступний етап - пересування кульки в піхву. Така вправа може не вийти з першого разу, але при регулярних тренуваннях його можна освоїти;
• Завершальний етап - використання вантажів. Почати слід з малого ваги, до якого має звикнути піхву. Якщо утримувати вантаж легко, то можна спробувати рухатися з ним, стрибати, виконувати домашню роботу.

висновок

Освоюючи інтимні тренування, потрібно пам'ятати, що не кожну вправу вийде відразу, але наполегливість і регулярність навіть при виконанні найпростіших тренувань дуже швидко дадуть бажані результати. Постійне виконання подібного комплексу дозволить жінці забути про старість, залишатися довгі роки молодою, красивою і здоровою.

Існує думка про те, що тренінг вагінальних м'язів, особливо з використанням різних сексуальних аксесуарів, спрямований виключно на отримання чуттєвої насолоди і посилення жіночого оргазму. Але це не зовсім так.

Звичайно, вправи вумбілдингу - комплексу різноманітних вправ, що впливають на статеві органи жінки, ставить перед собою мету значного якісного підвищення інтимної сфери буття, але не тільки. Це також простий, доступний і ефективний шлях загальному оздоровлення організму. Але є й інші думки. Ми розглянемо всі точки зору.

Творцем популярної методики вумбілдингу є інженер Муранівскій В.Л., мав тривалі сексуальні стосунки із східною майстринею любові. Її володіння піхвою так вразило цінителя гострих відчуттів, що він вирішив зробити це мистецтво доступним для всіх жінок, написавши книгу про це.

Давайте спробуємо відповісти на ряд питань, пов'язаних з технікою управління вагінальних м'язів.

Розберемо питання.

• Отже, що насправді являє собою вумбілдінг?
• Це спорт, оздоровлення або двері в райську насолоду? А може все разом?
• Чи існують приписи до нього, заборони, застереження, небажані наслідки?
• Як виникали і вдосконалилися техніки вумбілдингу?
• Чи є конкретна користь від зміцнення м'язів піхви? Яка саме?
• Кому вумбілдінг необхідний? Чи існують вікові обмеження?
• Яких небажаних наслідків слід побоюватися?
• Що саме, коли і як робити спеціальні вправи?
• Які пристосування для занять вумбілдингу можна використовувати?
• Чи існують психологічні аспекти методики?

Вумбілдинг - нова хвиля емансипації

Ми абсолютно свідомо починаємо з психологічної складової популяризації нової інтимної техніки, що несе в собі масу чуттєвих відчуттів жінці. Важко було б собі уявити щось подібне в «вікторіанську епоху» і навіть в середині минулого століття.

Людству перед цим необхідно було пройти:

• етап емансипації і зрівняти права для всіх верств населення, включаючи меншини;
• так звану сексуальну революцію;
• необхідний розвиток медицини, інновацій, технологій;
• зміна зору на багато аспектів життєдіяльності, включаючи і сферу сексуальної культури.

Саме тому вумбілдінг отримав своє справжнє розвиток тільки в 21 столітті, що, звичайно ж, не говорить про те, що в давнину не знали про таємниці зміцнення вагінальних м'язів. Цьому мистецтву навчалися жінки в Стародавньому Китаї, Японії, Індії, але виходячи з зовсім іншого уявлення про насолоду і енергетичних процесах в організмі, до якого наше суспільство тільки наближається за законами спірального розвитку.

Якщо ви побажали стати ідеальною жрицею любові, зміцнити своє здоров'я, відкинути масу деструктивних комплексів і почати нове життя, Можете починати зміцнювати м'язи піхви вже зараз. Для таких вправ не існує часових або вікових обмежень. Так вважає Муранівскій і його послідовники.

Вумбілдинг - спорт або інструмент насолоди? І те і інше

Ця техніка спрямована на отримання додаткових яскравих відчуттів самою жінкою і її сексуальним партнером. Багато прихильниць вумбілдингу стверджують, що зазнали свій перший оргазм тільки завдяки спеціальним вправам.

Разом з тим, вумбілдінг, будучи тренуванням певних вагінальних м'язів, безсумнівно, є елементом спорту. Багато його види та методики зараз пропонують відомі фітнес-центри, але їх цілком можна практикувати також у себе вдома.

Історичні аспекти вумбілдингу

Модне слово «вумбілдінг» з'явилося зовсім недавно, проте, самі вправи, як ми вже писали вище, практикувалися жінками ще в глибоку давнину. Мистецтво любовних утіх вдосконалювалося в різних частинах світу, увійшовши в такі відомі вчення про любов, як індійська «Камасутра», китайський «Дао», тантричний секс і т. д. У комплексі ця наука про досягнення насолоди в сексі і вплив поз в практиці еротичних відчуттів, в зміненому вигляді дійшла і до нашого часу.

Що змінилося з тих пір?

Перш за все, світогляд і цілеспрямованість сексуальних практик. На стародавньому сході жінка розглядалася, як механізм донесення насолоди, тільки для чоловіка. Від такого обмежувального сприйняття і вироблялися тренувальні комплекси для жіночих статевих органів, метою яких було витончене задоволення чоловічої похоті. Трохи пізніше була сформована істина, що обопільне задоволення - синергічний шлях до відчуттів вищого порядку.

Прагнення до насолод змушувало стародавніх любителів пікантних сцен серйозно і активно вивчати тіло і його вражаючі можливості в неоднозначному аспекті.

В середні віки сексуальне життя розглядалася тільки з точки зору продовження роду. Більш того, тематика інтимних відносин була в європейському соціумі фактично під забороною. Скільки через це було в той час невирішених проблем фізичного, медичного, психологічного характеру, залишається тільки здогадуватися.

Революційним переломом в сексуальному питанні можна назвати кінець шістдесятих років в Європі і Америці, пов'язаних з розкутим рухом хіпі, музикою реггі і справжнім переворотом еротичного свідомості у міській молоді. Ми говоримо про «сексуальної революції», популярність якої збіглася з розквітом порноіндустрії, кіно, музики і масової культури.

Якщо «Камасутра», перекладена і випущена в Англії невеликим тиражем для наукової аудиторії, була в той час пересічному читачеві абсолютно недоступна, то вже в сімдесятих роках 20 століття література, фото і фільми еротичної спрямованості буквально захлиснули західний ринок.

Сексуальна продукція в необмежених кількостях стала продаватися у всіх куточках світу. Розвиток ринку інтимних іграшок відбулося за рахунок доступної ціни, а також пом'якшення законів і громадської думки.

Перший вумбілдінг - вправи Кегеля

Але ще до того, в середині двадцятого століття американець Арнольд Кегель, передбачаючи нагальну медичну необхідність, розробив комплекс спеціальних вправ для м'язів тазового дна.

Вчений і гінеколог спостерігав сотні жінок в клініках після пологів і був вражений величиною проблем, пов'язаних з нетриманням сечі через розтяжок вагінальних м'язів. Тому ці вправи, ми сьогодні можемо сміливо назвати першим вумбілдингу.

У наш час прихильниць штучного зміцнення піхви стає все більше, а сама практика систематично розвивається і вдосконалюється.

Цьому сприяє:

• велика інформаційна відкритість ЗМІ;
• розвиток віртуального простору;
• доступність механічних пристроїв для такого роду занять.

Фактично, тіло сучасної жінки в руках самої жінки. Вона вільна у своїх думках і діях настільки, наскільки сама того хоче.

Чи корисно займатися вумбілдингу?

На це питання вже існує готова відповідь - так.

Сучасна медицина підтверджує таке бачення самим недвозначним чином на базі тривалих клінічних досліджень.

Так в чому ж користь вумбілдингу?

Перерахуємо позитивні сторони управління вагінальними м'язами для будь-якої жінки в будь-якому віці:

• завжди досягається вагінальний оргазм;
• розвивається чуттєвість;
• пологи проходять легше, швидше і без особливих негативних наслідків;
• відновлювальний процес після пологів не затягується;
• здійснюється щоденна профілактика нетримання сечі, опущення або випадання матки
• поліпшується кровообіг в статевих органах.

Зверніть увагу. Вправи служать заходом профілактики виникнення поліпів і міом.

Вумбілдинг. Для кого він? вікові особливості

Можна сміливо стверджувати, що техніка вумбілдингу не завадить жодній жінці, тим не менш, для жінок, які народили вона необхідна буквально як повітря. Причина в значному ослабленні і розтяжці м'язів піхви після родового процесу. А це не тільки фізичні незручності і ослаблення тонусу, а й зниження еротичних відчуттів в сексуальних контактах і, як наслідок - початок проблем психологічного характеру.

Якщо процес відновлення почати вчасно, м'язи тазового дна і піхви придбають колишню пружність і еластичність за досить короткий термін.

Молодим дівчатам займатися вумбілдингу дозволено вже з чотирнадцяти років, але без використання тренажерів, особливо звертаючи увагу на недопущення травм в області статевих органів.

Для незайманих лікарями розроблені спеціальні вправи, що виключають ризик пошкодження дівочої пліви.

У зрілому і похилому віці використовуються свої спеціальні комплекси вправ. Вони не тільки корисні, але і вкрай необхідні в період клімаксу і після нього, аж до глибокої старості.

Протипоказання. Кому не варто використовувати вумбілдінг?

Коли ми писали про те, що зміцнення м'язів піхви корисно всім жінкам, ми не лукавили. Це насправді так. Звичайно, є певні ситуації, зазвичай медичного характеру, під час яких заняття вумбілдингу краще відкласти на час, але це причини локальні:

• гострі запальні процеси в сечостатевій системі;
• опущення матки;
• в період вагітності, коли практикуються спеціальні вправи Кегеля.

Займайтеся вумбілдингу правильно

Виконуючи спеціальні вправи для зміцнення вагінальних стінок, намагайтеся дотримуватися простих правил:

• Увімкніть музику для релаксації.
• Дихайте рівно і не поспішаючи.
• М'язи, які ви хочете зміцнити, напружуйте повільно.
• Під час вправ звільніть розум від негативних думок, налаштуйтеся на позитив.
• Після вумбілдингу полежте десять хвилин в розслаблено позі, даючи відпочити тілу.

Повільний танець м'язів

Не поспішайте напружувати таз за допомогою складних технік. Ваше тіло повинно звикати до навантажень повільно. Почніть з найпростіших вправ. Коли ви їх освоїте до ступеня автоматизму, можете експериментувати з більш складним комплексом вправ. Також не варто з перших днів займатися вумбілдингу тривалий час. Визначте собі зручне місце і тимчасові періоди. Тривалість всієї техніки - близько півгодини. Пізніше буде доречним перейти на тренування, що тривають не менше 45 хвилин.

Примітка. Ні в якому разі не використовуйте в перший місяць для тренувань різні тренажери. Спочатку освойте прості методики без використання механіки. Навіть найпростіші з них здадуться недосвідченої жінці складними і важкими. Але це тимчасово. Незабаром ви звикнете до навантажень в області таза, і процес зміцнення м'язів піхви принесе перші плоди, які, повірте, приємно здивують вас.

Прості вправи лежачи

Ляжте на підлогу, зігніть ноги і максимально розсуньте їх. Розслабтеся, потім стисніть вагінальний сфінктер і підтягніться вгору. Витримайте такий стан кілька секунд, після чого поступово розслабляйте м'язи. Цю вправу необхідно повторити багато разів, довівши в майбутньому до сотні за один сеанс. Після серії стискань відпочиньте пару хвилин і починайте вправи знову. Щоденна мінімальна норма - три сеанси.

Повторюйте те ж саме, при додаванні однієї умови - розслабляйте м'язи піхви не відразу, а з затримкою до хвилини і більше, як у вас вийде. Зробіть в день три таких заходу.

Ляжте на спину. Стопи повинні розташовуватися на ширині плечей, ноги зігнуті в колінах. Спробуйте протягом трьох хвилин піднімати і опускати таз в прискореному темпі. Зробіть три заходи, між якими - невеликий хвилинний відпочинок.

Виконайте те ж саме вправу, стуливши ноги.

Вправа стоячи

Необхідно встати на ноги, розставити їх на ширину плечей, трохи зігнути. Повільно і глибоко вдихніть, після чого стисніть сфінктер піхви. Потім необхідно присісти, затримавши повітря, через секунду повільно видихнути, одночасно послаблені м'язи. Вправа розрахована 5 хвилин, не більше.

вправи Кегеля

Цю серію вправ ви можете робити коли завгодно і де завгодно. Єдина необхідна умова - спорожнення перед сеансом сечового міхура.

Тренажери

Механічні пристосування, якщо вони підходять конкретній жінці, можуть в оздоровчому плані творити чудеса. З такими пристроями спектр можливих вправ значно розширюється, додаючи в деяких особливих випадках ще й гамму непорівнянних ні з чим відчуттів.

Зверніть увагу на такі тренажери:

Зверніть увагу. Чи не застосовуйте тренажери для занять вумбілдингу без попередньої консультації з фахівцями і без нагляду тренера. Пам'ятайте, що самодіяльність у цьому питанні може більше нашкодити, ніж допомогти.

Психологічний аспект вумбілдингу

Уявіть, що якась умовна жінка не мала у своєму інтимному житті досить яскравих відчуттів, і раптом, в результаті вумбілдингу, її що називається - «понесло». Як цей факт відіб'ється на її життя на вашу думку?

Ви, безсумнівно, помітите в ній разючі позитивні зміни. Будьте впевнені, що сексуальна сфера буття відіб'ється найсприятливішим чином і на психологічному здоров'ї такої жінки. Можна сміливо стверджувати, що майстерне володіння м'язами піхви - це доступний шлях в світ свободи, радості і любові для неї і її чоловіка.

А тепер уявіть, що у цієї жінки сексуальні відносини давно стали прісними і нудними. І раптом обидва партнери стали отримувати величезне задоволення від абсолютно нових відчуттів.

Жінка, крім усього іншого, ще й виграла безцінний дар внутрішнього розкріпачення, впевненості в собі. Вона вже не просто жінка, вона - богиня любові.

Вумбілдинг дасть результат в будь-якому віці

Прихильники вумбілдингу стверджують, що м'язи піхви можна розвинути і зміцнити в будь-якому віці. Тобто, обмежень або переваг в цьому відношенні не існує. Важливо тільки ваш намір і готовність щодня займатися.

Мало того, в медичній практиці вже зафіксовані тисячі випадків скасування розлучення після того, коли жінки раптом показували чудеса сексуальної техніки в ліжку. Дійсно, після бурхливої \u200b\u200bночі з молодшою \u200b\u200bдружиною, чоловік навряд чи захоче шукати на стороні жалюгідна подоба сексу. Тобто вправи вумбілдингу - це ще й позитивний соціальний фактор.

Наслідок - оргазм

Як придбання можливості отримання оргазму вумбілдінг - одна з найбільш ідеальних технік. Фахівці стверджують, що треновані вагінальні м'язи дозволяють будь-якій жінці завжди отримувати найвищий пік насолоди. Не дивно, що багато любительки таких вправ під час сексу практикують самостійні рухи і просять своїх партнерів трохи «відпочити».

Для того щоб освоїти всі правильні і необхідні фрикції, жінці знадобиться близько чотирьох місяців щоденних тренувань. Звичайно, придбання стількох преференцій варто всіх таких витрачених зусиль.

Пам'ятайте, що все в ваших руках. Мільйони жінок у світі не отримують від життя те, що так близько від них, тільки від ліні або незнання.

А тепер інша точка зору.

критики техніки

Такі автори стверджують, що Муранівскій нічого нового не придумав. Так, наводиться факт, що інструктори на заняттях кажуть: Муранівскій першим запропонував вимірювати силу стиснення вагіни надувним балоном. Насправді такі балони були запатентовані задовго до Муранівского в США.

Але, треба визнати, що сам Муранівскій цього не приховує, і каже, що його винахід зроблено на основі вже існуючого.

Як розібратися?

Думка наших фахівців. Муранівскій написав безліч статей і книгу «Розвиток забутих м'язів». Він всюди стверджує - жінка не обов'язково повинна мати сильні м'язи входу в піхву, на відміну від глибоких (вумовах). Саме ці м'язи, на думку Муранівского, повинні бути сильніше в кілька разів. Тому він запропонував міряти силу стиснення глибше (в усьому світі вимірюють якраз м'язи тазового дна, а не глибокі).

Критики стверджують, що Муранівского був винайдений тренажер для м'язів, яких насправді немає. Нібито, інженер вважав, що існуючі прилади підлягають виправленню і переробив прилад на свій лад.

Тренажер діє так:

Посилюється нижня частина балона, тому вона не виходить за межі входу в піхву. Висновок - ми отримуємо своєрідну «підпірку», що не дивимося, що м'язи слабкі і, нібито, качаємо глибокі м'язи. При цьому варто підкреслити, що в книгах інженера немає ні слова про зміцнення м'язів тазового дна, автор методу взагалі проти цього і заперечує ефект від вправ Кегеля.

Висновки. Ми вважаємо, що якщо різні вагінальні тренажери, в тому числі і прилад Муранівского, почали бурхливо копіювати і зараз методики зміцнення м'язів піхви і тазового дна ростуть як на дріжджах, вправи мають позитивний ефект. З їх допомогою можна вирішити безліч проблем - починаючи від аноргазмії і закінчуючи нетриманням сечі. А яку методику вибрати - це вже особиста справа кожної жінки. Зрозуміло, що вправи повинні виконуватися без фанатизму, відповідно до поставленим завданням, з урахуванням стану здоров'я і після вивчення спеціальної літератури.