Гімнастика для інтимних м'язів для початківців. Вумбілдинг - нова хвиля емансипації. Уроки і цілі їх виконання.

Куди ми не подивишся, всюди динаміка. Ще древні філософи стверджували, що людина є процес. Там, де немає руху, життя закінчується. Тому люди завжди намагаються удосконалювати можливості свого тіла, розвиваючи всі групи м'язів. Ми качаємо прес, руки і ноги, займаємося і дихальною гімнастикою ... Зараз ми пропонуємо Вам спробувати щось нове - вумбілдінг.

Методика вумбілдингу

Навіщо потрібен вумбілдінг, і що це таке? Перші три букви є скороченням словосполучення - вагінальні керовані м'язи. Це слово стали застосовувати відносно недавно, а методика вумбілдингу спирається на практики, що лежать в стародавніх культурах різних народів. З курсу біології відомо, що м'язи складають основу статевих органів, як у жінок, так і у чоловіків. За допомогою вумбілдингу досягається зміцнення тазових м'язів з метою управління ними при профілактиці гінекологічних захворювань, при вагітності і пологах. Від здатності контролювати свої м'язові реакції частково залежить сила жіночих і чоловічих сексуальних переживань. Лікар-гінеколог Арнольд розвинув цілий напрям в сучасній медицині і довів, що кілька простих вправ, Що тренують тазові м'язи, допомагають в багатьох випадках уникнути відхилень від норми.

Вумбілдинг або, як його ще називають, спрямований на вирішення поширеної проблеми - застою венозної крові в малому тазу. Розвиток м'язів допомагає поліпшити кровообіг, за рахунок чого органи і тканини краще насичуються киснем і поживними речовинами. Такі тренування сприяють поліпшенню формування жіночих гормонів, а також відновленню загального гормонального фону.

Вумбілдинг в домашніх умовах можна застосовувати для:

• профілактики запальних захворювань;
• підготовки до вагітності та пологах;
• відновлення організму після пологів;
• полегшення передменструального синдрому;
• зміцнення сексуального здоров'я;
• зниження клінічних проявів патологічного клімаксу.

Вумбілдинг вправи в домашніх умовах.

М'язи малого таза, на відміну від інших м'язів, знаходяться тривалий час в стані спокою. Така відсутність додаткової стимуляції приводить до їх поступового ослаблення. За ланцюгової реакції від цього починає страждати безліч внутрішніх органів: товстий кишечник, матка, сечовий міхур. Для повноцінного розвитку м'язів в області тазу Вам знадобиться всього кілька тижнів занять. Вумбілдинг для початківців складається з базових вправ. Але для початку Вам необхідно навчитися відчувати роботу сфінктера сечового міхура і м'язів тазового дна. Це ті м'язи, які задіюються при перериванні сечовипускання, саме їх потрібно буде тренувати. Як тільки Ви зафіксуєте це в мозку, можна приступати до занять. Тренування складаються всього з трьох простих вправ. Перед їх початком сходіть в туалет, щоб уникнути казусів.

• Стиснення. Повільно напружте м'язи, як при зупинці сечовипускання. Вважаючи до трьох, залишайтеся в цьому напрузі. Потім розслабтеся.
• Скорочення. Кілька разів швидко напружте і розслабте потрібні м'язи. Ця вправа виконуйте в більш швидкому темпі.
• Виштовхування. Вам потрібно повільно тугіше, як при сечовипусканні або очищенні кишечника. У цій вправі напружуються не тільки тазові м'язи, але і м'язи живота. Протримаєте це стан, вважаючи до трьох. Потім розслабтеся.

Починайте тренування з десяти повторень для кожної вправи. Щодня такі тренування можна проводити кілька разів. Дихання повинно бути природним і рівним. Якщо при виконанні Ви відчули, що м'язи втомилися, то трохи відпочиньте. Пам'ятайте, що м'язи стають сильними не в процесі навантаження, а після регулярних тренувань. Щотижня додавайте по п'ять повторень. Після п'ятого тижня занять слід почати зменшувати навантаження - в зворотній послідовності, до мінімального початкового кількості. Прагніть до того, щоб не було зайвих зусиль і напружень. Дуже важливо домогтися тонкого контролю над м'язами. Не потрібно нарощувати їх силу.

Перші тренування можна робити лежачи. Коли у Вас почне виходити, можна буде виконувати вправи, сидячи або стоячи. В результаті щоденних тренувань знижуються больові відчуття від ПМС, досягається відмінний тонус м'язів, активізується гормональний обмін. Якщо Ви хочете і далі розвивати інтимні м'язи, то для цього в продажі є вагінальні кульки, а також існують вправи із застосуванням нефритових яєць. Заняття вумбілдингу проводяться також за спеціальними методиками за допомогою тренажерів під контролем інструктора.

Можна продумати деякі вумбілдінг вправи в домашніх умовах і для дітей, якщо існує проблема з контролем сечовипускання. У багатьох країнах такі вправи включені в програму лікувальної фізкультури. Протипоказаннями для виконання вумбілдінг вправ є вагітність і захворювання статевої системи, які вимагають негайного оперативного лікування. Після освоєння методики, заняття вумбілдингу можна проводити практично де завгодно. Ви можете тренуватися, сидячи біля телевізора, лежачи в ліжку, під час прогулянки, перебуваючи за робочим столом і навіть перечитуючи цю статтю. Якщо Ви будете старанні і наполегливі, Ви швидко відчуєте результат від своїх старань. Правильний тонус м'язів таза допоможе Вам надовго зберегти здоров'я і сексуальну привабливість.

Вумбілдинг (імбілдінг) являє собою спеціальний комплекс вправ по зміцненню тазових м'язів. Розшифровка абревіатури ОКМ - вагінальні керовані м'язи, а «building» в перекладі з англійської - будувати, розвивати. Виходячи з цього методика дозволяє зміцнити інтимні м'язи, зробити їх більш еластичними, поліпшити місцевий кровообіг, що благотворно впливає на жіночий організм в цілому.

Що таке вумбілдінг

ефективний тренінг по зміцненню інтимних м'язів

Імбілдинг - комплекс вправ, за допомогою якого жінки вчаться керувати анально-вагінальними м'язами. Суть тренування полягає в почерговому скорочення і розслабленні вагінальної мускулатури в результаті чого поліпшується місцевий кровообіг. За умови щоденного виконання тонус інтимних м'язів підвищується, вони стають сильними, витривалими, здатними виконувати фізіологічні функції (статева, родова, захисна і виводить).

Для занять вумбілдингу не потрібно володіти особливими фізичними даними, необхідно відчувати вагінальні м'язи, тренувати їх. Новачкам краще займатися під керівництвом тренера, щоб зрозуміти суть методики, а більш досвідчені спортсмени можуть виконувати вправи самостійно.

Зміцнюють тренування проводяться в домашніх умовах, головне - чітко слідувати інструкціям тренера і поступово збільшувати навантаження. Тривалість заняття по вумбілдингу становить максимум 40 хвилин. Спеціальні тренажери для Імбілдинг тільки збільшують ефективність тренування.

показання

Щоб зрозуміти, навіщо тренувати вагинальную мускулатуру, потрібно заглибитися в фізіологію жіночого організму. Піхва є м'язовий канал (довжина 7 - 13 см), який зсередини покритий слизовою. Зовнішня оболонка складається з еластичних волокон, які розтягуються після статевого контакту або народження дитини. При повторних пологах і в результаті природного старіння стінки піхви втрачають еластичність, а мускулатура стає в'ялою.

Ознаки того, що тонус м'язів тазового дна знизився:

• мимовільне випускання сечі під час сміху, чхання, кашлю;
• хворобливі відчуття під час статевого акту;
• запалення гемороїдальних сплетінь внаслідок зсуву матки;
• часте сечовипускання;
• повітря потрапляє у вагінальний канал під час сексуального акту;
• вода проникає в піхву при купанні.

Якщо ви помітили подібні відхилення, включіть в щоденний графік заняття по вумбілдингу, - це актуально для всіх дівчат від 25 років.

Імбілдинг можна займатися практично відразу після пологів, щоб повернути колишню форму і чутливість піхви. Інтимна гімнастика необхідна жінкам, які страждають від надлишкової маси тіла.

Користь і результат

Багато представниць прекрасної статі недооцінюють роль інтимних м'язів, вважаючи за краще розвивати те, що на увазі. В результаті зневажливого ставлення виникають такі проблеми зі здоров'ям: гінекологічні хвороби, відсутність оргазмів, важкі пологи, ранній клімакс і т. Д.

6 причин зайнятися інтимної гімнастикою:

1. Підвищення якості сексуального життя. В результаті регулярних занять піхву стає вузьким, що актуально для жінок у віці або після пологів. Кровообіг прискорюється, повертається колишня чутливість, розвиваються ерогенні зони, З'являється можливість випробувати вагінальний оргазм. За допомогою розвинених інтимних м'язів можна управляти оргазмом і продовжити задоволення.
2. Поліпшення інтимного здоровья.Благодаря регулярних вправ прискорюється кровообіг, м'язи піхви отримують більше кисню, ліквідуються застійні процеси, які викликають запальні недуги, провокують появу поліпів і міом. Прискорюється процес виділення естрогенів, андрогенів яєчниками (ці статеві гормони продовжують жіночу молодість і здоров'я). Мікрофлора піхви поліпшується, мастило виділяється в достатній кількості. Інтимна гімнастика сприяє регуляції менструального циклу, Місячні проходять без болю.
3. Легка вагітність і пологи. Жінки, які займалися Імбілдинг до вагітності, краще себе почувають, їх не турбує токсикоз. З розвиненими м'язами легше народжувати, зменшується ризик розривів.
4. Деякі жінки займаються інтимної фізкультурою на 5 - 7 день після пологів, щоб повернути еластичність розтягнутих м'язів. В результаті піхву помітно звужується і стає чутливим.
5. Пізня менопауза. Коли наближається менопауза, виробляється меншу кількість гормонів. Як наслідок жінка старіє, шкіра стає в'ялою, кістки крихкими, погіршується психічний стан. Завдяки інтимної гімнастики посилюється кровотік в малому тазі, яєчники довше залишаються продуктивними, клімакс настає пізніше.
6. Зменшуються прояви целлюліта.Усіленний кровотік в малому тазі сприяє зникненню апельсинової кірки, Яка виникає через те, що кров застоюється в сідницях. Вправи допомагають розігнати кров, щоб уникнути застійних процесів. Як наслідок шкіра розгладжується і стає красивою.
7. Профілактика таких захворювань і патологій: енурез, молочниця, зміщення матки, новоутворення в малому тазу.

Заняття вумбілдингу підсилюють виділення феромонів - чим їх більше, тим жінка привабливіша для чоловіка.

Підготовка до занять

Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем

Якщо ви новачок в Імбілдинг, то необхідно підготувати себе до тренувань і засвоїти ази методики:

1. Черевна техніка дихання. Потрібно лягти на спину, закрити очі і розслабитися, потім вдихнути і видихнути. Слідкуйте, щоб при цьому рухався тільки живіт, а не грудна клітка, а дихання було рівним і плавним. Потім потрібно встати і повторити вправу. Не лякайтеся, якщо з'явиться легке запаморочення - це нормально.
2. Розминка інтимних м'язів. Зручність цих вправ в тому, що виконувати їх можна в будь-якому місці і в будь-який час. Для цього плавно і повільно стисніть вагінальні м'язи до межі, потім також повільно розслабте їх. Так ви тренуєте Оргазмическое манжетку.
3. Зняття внутрішньоутробного тиску. Для цього потрібно повільно втягнути м'язи ануса, не напружуючи при цьому сідниці і живіт. Потім так само плавно розслабте пряму кишку. Тривалість тренування - від 6 до 12 хвилин.

Прислухайтеся до своїх відчуттів під час тренувань, щоб зафіксувати їх в мозку, тоді вправи будуть виконуватися автоматично.

вправи

Після підготовчого етапу можна переходити до вправ. Вумбілдинг - вид спорту, який вимагає терпіння і сталості, а тому на швидкі результати розраховувати не варто. На те, щоб просто відчути вагінальні м'язи, піде 10 - 15 днів не менше. А щоб навчитися управляти ними, необхідно як мінімум 3 - 6 місяців регулярних тренувань.

Щоб краще засвоїти методику, заняття по вумбілдингу рекомендується починати в спортзалі під керівництвом особистого тренера. Хоча багато жінок починають серйозно займатися Імбілдинг в домашніх умовах, осягнувши теорію через інтернет.

Тренувальна програма для початківців

Щоб вправи були ефективними виконуйте їх з положення лежачи.

1. Плавно скорочуйте інтимні м'язи, зафіксуйте в цьому положенні на 5 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 10 разів. Потім в швидкому темпі по черзі скорочуйте і розслабляйте мускулатуру 10 разів. До межі напружте вагінальні м'язи і утримуйте їх в такому положенні 30 - 60 секунд. Кількість повторень серії вправ - 4 рази.
2. Швидко скорочуйте і розслабляйте мускулатуру протягом 10 - 20 секунд. Зробіть перерву не більше 15 секунд і повторіть 4 рази. Тепер візьміть за основу середній темп, стискати і розтискати мускулатуру протягом 6 секунд, відпочиньте стільки ж і повторіть. Виконайте вправу 7 разів. Плавно скоротіть м'язи і завмріть на 25 секунд, потім розслабтеся на 15 секунд і знову стисніть. Повторіть 4 рази.
3. Скоротіть і розслабте мускулатуру 35 раз в середньому темпі. Повторіть 3-4 рази. Напружте м'язи до межі на 25 секунд, потім розслабтеся на 15 секунд. Кількість повторень - 6 разів.
4. По черзі напружуйте і розслабляйте мускулатуру протягом 2 хвилин. Кожен день продовжуєте вправу на 60 секунд. Чого прагнемо - по 10 хвилин вранці, в обід і ввечері.

Незалежно від рівня розвитку рекомендується проводити додаткові тренування інтимних м'язів, кожен раз під час відвідування туалету при сечовипусканні. Для цього просто спробуйте затримувати струмінь, бажано виконати 3 - 5 разів під час випорожнення сечового міхура.

Середній рівень

Вумбілдинг заснований на вправах Кегеля, які призначені для тренування інтимних м'язів методом стиснення, виштовхування і скорочення.

Вправа вумбілдингу «Мадонна»

• Встаньте на коліна, опустіть сідниці на п'яти, обіпріться про руки, які знаходяться позаду (долоньки назовні), коліна злегка розведіть. Плавно піднімайте сідниці, за рахунок зусиль м'язів живота, спина при цьому розслаблена. Плавно стисніть інтимні м'язи, зафіксуйте на 3 - 5 секунд і повільно розслабтеся. Повторіть 8 - 12 разів.

Вправа «тазовий підйом»

• Сядьте на підлогу, тулуб трохи відхиліть назад, обіпріться на долоні за спиною, ноги витягніть перед собою і злегка розсуньте. Спираючись на руки і стопи, максимально підніміть сідниці, при цьому голова відкинута назад. Виконайте скорочення і розслаблення мускулатури і опустіть сідниці на підлогу. Повторіть 8 - 12 разів.
• Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу, руки витягнуті уздовж тулуба. Коліна повинні бути на рівні пальців ніг. Підніміть стегна так, щоб вони були на одній лінії з лопатками, при цьому напружена грудна клітка, прес і сідниці. Виконайте пульсуючі рухи вагінальними м'язами в напрямку зверху вниз 3 - 4 рази. Потім зробіть виштовхують вправи в швидкому темпі. Для цього напружте інтимні м'язи 5 разів, розслабтеся і глибоко вдихніть. Поверніться у вихідне положення. Кількість повторень - від 8 до 12 разів.

Ця вправа заборонено виконувати при зміщенні матки або піхви.

Комплекс для просунутих

• Станьте, ноги злегка розставте, руками підтримуйте сідниці. Виконайте втягують руху інтимними м'язами.
• Встаньте на карачки, головою упріться в руки. Напружуйте тазові м'язи, так, як ніби втягуєте в себе щось.

Ця вправа вчить управляти лонно-куприкова м'язи

• Вихідна позиція - лежачи на живіт. Зігніть праву ногу в коліні, по черзі скорочуйте і розслабляйте мускулатуру. Повторіть для лівої ноги.
• Ляжте на спину, ноги зігніть, п'ятами упріться в підлогу, злегка розведіть коліна. Одну руку покладіть на нижню частину живота, а іншу під сідниці, щоб ви могли відчути потрібні м'язи. Виконуйте плавні втягують руху піхвою.

Ця вправа дозволяє відчути скорочення інтимних м'язів

• Вихідна позиція - сидячи, ноги схрещені, хребет прямий. Напружте інтимні м'язи, як ніби ви хочете з їх допомогою відірватися від підлоги.
• Встаньте, ноги розставлені (на рівні плечей), злегка нахиліть тулуб вперед і зіпріться руками об коліна. Спина при цьому пряма. Виконуйте втягують руху.

Кількість повторень для кожної вправи - 5 разів. Через 7 днів регулярних тренувань збільшуйте кількість повторень ще на 5 раз. В ідеалі потрібно зробити 30 повторів для кожної вправи.

Допоміжний «інвентар» для Імбілдинг

• Кулі і яйця - це найпопулярніші тренажери. Матеріал виконання: камінь, медична сталь, силікон.
• Вакуумні пристосування з тонометром, на якому можна побачити силу скорочення вагінальних м'язів.
• Тренажер з вантажем більше підходить жінкам з добре розвиненими інтимними м'язами. На вигляд - це кулька з мотузкою, на яку чіпляється вантаж.

Суть занять полягає в тому, що тренажер, наприклад, вагінальний кульку обробляється спеціальним мастилом і акуратно вводиться в піхву. Все що потрібно - спробувати утримати кульку, спочатку в положенні лежачи, а потім можна встати, походити, пострибати.

Вантажні тренажери призначені для утримання вантажів інтимними м'язами

Нефритові яйця призначені для переміщення в вагінальному каналі і кріплення до петлі вантажів Кульки дозволяють краще відчути інтимні м'язи

Протипоказання

• Гострі інфекційні та запальні хвороби сечостатевого апарату.
• Новоутворення на органах малого таза.
• Зміщення матки і піхви.
• Необхідність операції.
• Останній триместр або важка вагітність.
• Після пологів або операції (від 1 до 3 місяців).

Щоб уникнути проблем з органами малого таза, перед початком тренувань слід звернутися до лікаря і перевірити стан свого здоров'я.

Відео: Вправи Кегеля

Відео: Уроки по скороченню вагінальних м'язів в домашніх умовах

Користь вумбілдингу в житті жінки всебічна, проте варто пам'ятати, що в першу чергу техніка використовується для профілактики гінекологічних хвороб. Щоб не нашкодити здоров'ю, важливо чітко дотримуватися рекомендацій медиків і професійних тренерів. Тільки дотримуючись ці правила, ви відчуєте всі переваги Імбілдинг на собі.

З віком м'язова тканина, якщо її не зміцнювати вправами, поступово втрачає свою силу і пружність. Така втрата тонусу зачіпає всі м'язи, в тому числі тазові м'язи і м'язи піхви. Для жінок це може призвести до втрати відчуттів під час сексу, труднощами при пологах (або після них) і гінекологічними захворюваннями. Саме тому інтимні м'язи потребують тренуваннях не менше інших груп м'язів тіла. Саме для цього був розроблений вумбілдінг ..

Методика вумбілдінг - що це таке?

Походження терміна вумбілдінг пов'язують з абревіатурою ОКМ (вагінальні керовані м'язи) і англійським словом білдінг, яке також є частиною терміна бодібілдинг і означає «побудова, формування, зміцнення». Заглиблюватися в історію вумбілдингу ми не будемо, досить буде згадати, що основи даної методики були закладені приблизно в середньовіччі, а нинішню форму набули вже в 20 столітті.

Суть вумбілдингу полягає в тренуванні інтимних м'язів, в тому числі м'язів піхви і тазової області.

Вумбілдинг і жіноче здоров'я: незаперечні переваги

Методика вумбілдингу корисна для дівчат і жінок в будь-якому в віці, тому що вона здатна на таке:

• поліпшувати кровообіг в області малого тазу;
• запобігати застійні процеси;
• запобігати хворобам яєчників, запалень і міом;
• контролювати нетримання сечі;
• допомагати при геморої і запорах;
• зробити процес пологів менш болючим;
• допомагати при опущенні матки;
• сприяти відновленню після пологів;
• поліпшувати якість сексуального життя обох партнерів;
• зробити оргазми більш частими і яскравими.

Вумбілдинг: вправи в домашніх умовах для початківців

Варто зазначити, що методика вумбілдингу складається з цілого комплексу вправ, який об'єднує в собі:

• вправи вумбілдингу без тренажерів;
• вправи вумбілдингу з тренажерами;
• фітнес та робота з пресом;
• дихальні вправи.

Вумбілдинг для новачків включає в себе вправи для зміцнення інтимних м'язів без тренажерів.

Також вони відомі під назвою вправи Кегеля (спочатку вони були спрямовані на усунення проблем з нетриманням сечі). Саме на вумбілдингу для новачків ми зосередимося в даній статті. Як тільки Ви освоїте такі вправи для зміцнення інтимних м'язів, можна сміливо переходити до вправ з тренажерами, про які ми розповімо в наступних статтях.

Вумбілдинг для новачків - вправи Кегеля

Суть вправ Кегеля полягає в тому, щоб відчути інтимні м'язи і навчитися усвідомлено керувати ними, як іншими м'язами тіла.

Перед виконанням вправ для інтимних м'язів рекомендується підготуватися до них, освоївши техніку дихання. Для цього:

• ляжте на спину;
• розслабтеся;
• покладіть одну долоню на груди, іншу - на живіт;
• під час дихання намагайтеся дихати тільки животом, тобто грудна клітка повинна залишатися нерухомою.

Вумбілдинг: вправа перше - тренуємо м'язи піхви

Лежачи на спині в розслабленому положенні (ступні повинні бути розташовані на ширині плечей, а руки - рівно лежати уздовж тулуба), починайте на пару секунд стискати м'язи піхви, а потім розслабляти їх (зберігайте рівне дихання, що не напружуйте живіт). Поступово збільшуйте інтенсивність і швидкість стиснення м'язів піхви. Вправа виконується протягом 5 хвилин. Після цього починайте практикувати виштовхування, яке полягає в стисненні м'язів, після якого потрібно несильно тугіше і розслабитися.

Вумбілдинг: вправа друге - тренуємо анус

Початкове положення аналогічно першому вправі - розслаблений стан, рівне дихання, руки вздовж тулуба, стопи на ширині плечей. У даній вправі будуть задіяні м'язи ануса. Намагайтеся напружувати і розслабляти анус так, щоб не підключати до цього процесу м'язи сідниць і преса. Тривалість вправи аналогічна першому - 5 хвилин. Обидва вправи бажано виконувати щодня - спочатку лежачи, потім - сидячи або стоячи. Мета - навчитися управляти м'язами піхви і ануса окремо, без задіяння інших м'язів (таза і сідниць).

Вумбілдинг: вправа третє - миготіння

Дана вправа трохи складніше перших двох, оскільки в ньому необхідно по черзі (і окремо!) Напружувати і розслабляти спочатку м'язи піхви, потім - м'язи ануса. Спочатку не поспішайте - намагайтеся вдосконалити техніку вправи, після цього можете сміливо збільшувати інтенсивність і швидкість стиснення м'язів.

Незаперечною перевагою таких вправ є їх непомітність - в будь-якому місці і без додаткового спорядження Ви можете тренувати інтимні м'язи за допомогою нескладних вправ. Також корисним доповненням до вищеописаних вправ стане місток лежачи.

Коли Ви освоїте вищенаведені вправи вумбілдингу для новачків, можете обзавестися спеціальними тренажерами, а саме, вагінальними кульками і нефритовими яйцями.

Освоїли всі тонкощі методики вумбілдингу жінки роблять просто неймовірні на перший погляд речі - вони здатні одними тільки м'язами піхви піднімати різні вантажі. Сумнівів у тому, що вправи вумбілдингу допомагають поліпшити сексуальне життя обох партнерів, просто не залишається - їх розносять в пух і прах відгуки тих, хто випробував цю методику на собі і партнерові.

• назад
• вперед

Додайте в закладки щоб не втратити / поділіться з друзями:

На сьогоднішній день багато жінок знають про заняття під назвою вумбілдінг. Абревіатура ОКМ розшифровується як Вагінально-Керовані М'язи. Зараз багато дискусій і розмов проводяться навколо цих занять.

В основному неприйняття цього спорту (а саме так вумбілдінг і розцінюється багатьма, адже в процесі тренувань розробляється певна група м'язів) укладено в нерозумінні ефективності і користі занять.

Говорячи коротко про історію, то ці заняття були присутні в житті жінок багато століть назад. Зокрема, саме для подібних «жриць кохання» були створені такі потужні трактати, як «Камасутра» і «Тантра».

На сьогодні ж це не просто модна течія, але і спосіб поправити і зміцнити особисту життя, адже практично кожна жінка, ознайомитися з методикою вумбілдингу, в тому числі в домашніх умовах, може не тільки самовдосконалюватися, а й отримувати при цьому задоволення.

Примітно, що багато хто соромиться ходити в фітнес-центр на ці тренування, а тому актуальним залишається домашній вумбілдінг.

Переваги занять цим спортом

Ці тренування були розроблені ще в середині минулого століття і об'єднані в систему для жінок, які мають проблеми з сечостатевої системою.

Говорячи про переваги тренувань:

• Полегшення протікання вагітності.
• Дозволяє уникнути розривів під час пологів і зменшити больові відчуття.
• Запобігає і допомагає в лікуванні жіночого організму від ряду захворювань сечостатевої системи - нетримання сечі, венеричні хвороби, рак матки і т. Д.
• Посилюється чутливість піхви під час статевого акту.
• Поліпшується якісна циркуляція крові в жіночих статевих, відновлюючи місячний цикл і зменшуючи біль при ПМС.
• Зменшується обсяг вагіни.
• Стимулюється робота кишечника, профілактика і лікування запору.
• «Відсувається» прихід клімаксу.

Примітно, що всі ці плюси позначаться в першу чергу не тільки на фізичному, але і емоційному стані жінки. Ось таке спадщина жриць любові зі східного боку.

Для того, щоб заняття проходили більш ефективно, можуть знадобитися спеціальні тренажери для вумбілдингу в домашніх умовах - кульки, яйця або інше подібне спорядження.

Як займатися вумбілдингу в домашніх умовах

Щоб тренування вдома проходили максимально ефективно, потрібно регулярно виділяти до півгодини на повноцінні заняття, так як розробка м'язів таза справа не швидка і вимагає певного праці і нехай навіть мінімальних, але вкладень.

Заняття приносять задоволення вам і партнерові.

Вумбілдинг - це не курс занять. Це як фітнес - на все життя, особливо якщо хочете не тільки отримати задоволення, але і підтримувати жіноче здоров'я на належному рівні. По суті, жінкам після 30 років ці заняття прописані обов'язково.

Тепер поговоримо про підготовку організму до вумбілдингу в домашніх умовах, торкнувшись не тільки спеціальні вправи, а й спеціальні пристосування для максимально ефективного тренінгу:

• Щоб видалити зайве внутрішньоутробне тиск, потрібно спочатку привчити себе втягувати анус, не докладаючи при цьому титанічних зусиль в області преса і сідниць.
• Варто розуміти, що під час будь-якого тренування потрібно бути максимально зібраним. Це допоможе відчути і повністю контролювати надалі кожен м'яз піхви.
• Максимально ефективні і повноцінні тренування займають від 30 до 40 хвилин в день із застосуванням спеціальних тренажерів для вумбілдингу. Тренажери найкраще купувати з твердого і міцного матеріалу: метал, дерево, камінь, щільна пластмаса. Купити їх легко в магазині інтиму.

Оптимальна тренування по вумбілдингу:

• вправи Кегеля без тренажерів;
• вправи з тренажерами;
• фітнес, вправи для розробки пов'язаних м'язів тазу і преса.

У домашніх умовах можна застосовувати тільки вправи, які потрібно робити на перших тренуваннях.

Також звернемо увагу на ряд моментів, які відіграють важливу роль в вумбілдингу.

Комплекс вправ для вумбілдингу в домашніх умовах:

1. дихання. Перша вправа пов'язано з диханням. Необхідно налаштувати свої легені на певну частоту. Для цього ляжте на спину і спробуйте зробити дихальні руху саме животом.
   Далі при будь-яких вправах вумбілдингу ви повинні будете рухати саме область очеревини. Щоб виконати це правильно, покладіть одну руку на груди, а іншу в область очеревини.
   В процесі рука на грудній клітці повинна залишатися нерухомою на відміну від тієї, яка знаходиться на животі. Згодом при повному засвоєнні уроку можна перейти з положення лежачи в положення сидячи і стоячи.
2. Тренування сфінктера. Друга вправа, яке рекомендують лікарі - затримка сечовипускання з проміжками в 3-5 секунд.
3. Цибулинна-губчаста м'яз. Вона розташована прямо під клітором, у жінок часто зовсім не розроблена. Щоб задіяти її, необхідно певним зусиллям «підняти», а потім також плавно «опустити» його, витримавши паузу в декілька секунд.
   Перший час у вас можуть виникати певні труднощі, але при регулярних тренуваннях управління цією м'язом стане все більш і більш простим процесом. Далі можете поміняти інтенсивність і інтервал між скороченнями м'язів.
4. анус. Робота з анусом також входить в вумбілдінг. Для того, щоб правильно виконати цю вправу, вам необхідно сильно напружувати і розслабляти м'язи ануса.
   Можете застосувати тут асоціативні паралелі, немов би ви намагаєтеся бути ним місцем втягнути мотузочку. Повторювати потрібно це і попередню вправу мінімум п'ять хвилин в день. Ви так зможете не тільки натренувати м'язи преса, а й розділити роботу всіх задіяних груп м'язів.
5. Розрізняти прес від м'язів таза. Ще одна вправа на поділ експлуатації преса і інтимних м'язів: потрібно лягти на спину, зігнути коліна, глибоко вдихнути животом, затримати відразу дихання на пару секунд, напружуючи при цьому м'язи ануса.
   Видихайте, а потім повторюйте знову ці дії кожен день близько 15 хвилин. Намагайтеся не задіяти м'язи преса під час виконання.
6. «Мерехтіння»: Втягнути анус, розслабити, а потім повторити вправу №4, чергуючи його з вправою №4, тобто по черзі в роботі будуть задіяні як анус, так і клітор.
   При регулярному проведенні занять цю вправу труднощів викликати не повинно вже черга вісім-десять днів.
7. стискання. Потрібно постійно напружувати і розслабляти м'язи піхви. Починати варто з 5 секунд і далі збільшувати частотність до 30.
   Ця вправа легко проводити в будь-якому положенні, в будь-який час доби в будь-якому місці, причому абсолютно непомітно для оточуючих вас людей.
   Хочете ускладнити і зробити більш ефективним цю вправу, прискорюючи прихід довгоочікуваних результатів? Застосуйте яйце, кульки чи інший прилад Кегеля.
8. місток. Потрібно лягти на спину, повністю розслабити тіло і підняти таз на невелику висоту. При цьому рух має бути виконано максимально плавно.
9. Під час підведення тазу як в попередньому пункті, необхідно додатково напружувати м'язи піхви.

До речі, практикуючі вумбілдінг жінки радять проводити тренування під час сексу зі своїм партнером, що принесе не тільки велику користь, але і певний релаксаційний ефект.

Тренування для партнерів
Один з партнерів повинен лягти на підлогу, другий сісти на таз лёгшему всією своєю вагою.
Тренування полягає в тому, щоб лежача людина скинув верхнього партнера за допомогою хитних рухів тазом.

Відео «Вумбілдинг в домашніх умовах

На відео інтерв'ю з тренером по вумбілдингу, де вона розповідає про основи цього спорту і призводить вправи:

вибір тренажера

Є багато пристосувань для цих тренувань, але найпопулярнішими залишаються яйця і кульки для вагіни. Ці пристосування вставляються в область піхви.

Попередньо їх потрібно змастити хвилею мастилом, щоб полегшити процес введення і гігієнічність. Найпростіша вправа - потрібно намагатися м'язами утримати ці кульки всередині, пересуваючись при цьому по кімнаті.

Для просунутого рівня багато кріплять ще й утяжелитель. Але тільки після засвоєння першої вправи.

Є ще спеціальний помповий тренажер. Його надувну камеру вводять в піхву, потім за допомогою спеціальної помпи надувають.

Потім жінка за допомогою м'язів стискає камеру і на спеціальному датчику відбивається результат сили стиснення. Як один з варіантів - спеціальна гумова груша з індикатором.

До речі, тренажери діляться на ті, які застосовуються при вумбілдингу і при Імбілдинг. Різниця в тому, що ІМ розшифровується як інтимні м'язи. Тобто в процесі тренування застосовують тільки частина вправ для конкретного тренажера.

Професійними вважаються пневматичний тренажер Кегеля, з лазерною указкою (для професіоналів «спорту» - з трьома покажчиками для носіння грузика), кульки різного розміру і ваги, яйце.

До речі, вченими доведено, що при правильному проведенні тренувань із застосуванням тренажерів жіночий організм підсилює вироблення феромонів, чому жінки стають більш привабливими для чоловіків.

Від нуля до ідеалу

Комплекс вправ, наведених вище, ви зможете виконувати з часом без особливих зусиль.

При цьому жіночий організм завжди буде в тонусі (величезна кількість відповідних відгуків можна знайти практично скрізь, навіть на сторонніх ресурсах).

Варто відзначити, що в процесі не виключено і виникнення легкого збудження. Тому не лякайтеся і не дивуйтеся - все враження цілком природні і є результатом правильної роботи м'язів.

Займайтеся вумбілдингу всюди!

Завдяки цьому ви отримуєте в процесі тренувань не тільки відмінний настрій, а й потужну мотивацію до продовження тренінгу.

Виконання більшої частини вправ можна здійснювати в будь-якому місці. При цьому ви зможете навчитися контролювати всі інтимні м'язи автоматично. Багато жінок стверджують, що завдяки вумбілдингу розкрився їх природний потенціал.

Практично кожна стверджує, що здоров'я помітно покращився вже через два місяці, а інтимне життя всього через тиждень. Так що, милі дами, не варто відкладати заняття на потім, враховуючи, що виконувати курс можна практично в будь-якому місці.

МЕТОДИКИ ТРЕНУВАННЯ ІНТИМНИХ м'язів ЖІНКИ.

Вумбілдинг, імбілдінг, інтимна гімнастика, вправи Кегеля, техніки гейш, вагітон, зміцнення тазового дна, InControl, Intimate Fitness, G-fitness - все це методики і практики роботи з інтимними м'язами.

Від того, наскільки добре розвинені інтимні м'язи жінки, багато в чому залежить наскільки легко пройдуть пологи і як швидко відновиться тонус інтимних м'язів після них, наскільки торкнуться вас зміни, пов'язані з клімаксом, і навіть запальні процеси в органах малого таза.

ДЛЯ КОГО КОРИСНІ вправи Кегеля.

Вправи Кегеля рекомендуються жінкам:
. для профілактики і лікування нетримання сечі;
. для профілактики і лікування опущення органів малого таза;
. для профілактики запальних процесів в органах малого таза;
. для уповільнення процесів старіння і протистояння їх впливу на організм;
. для підготовки до майбутньої вагітності і легким, безболісних пологів;
. для відновлення родових шляхів і тканин після пологів, які зазнали сильне розтягнення;
. для посилення сексуальної енергії і потягу;
. для досягнення і посилення якості оргазму;
. для посилення сексуальних відчуттів у партнера.

Розвинені, сильні, керовані жінкою інтимні м'язи підвищують сексуальність і сексуальне бажання, сприяють легкому досягненню оргазму, підсилюють його інтенсивність, як для жінки, так і для її партнера.

СПОСОБИ РОЗВИТКУ ІНТИМНИХ м'язів.

Вправи Кегеля - вправи для відновлення тазового дна, розроблені знаменитим доктором Арнольдом Кегелем ще в середині минулого століття.

Вправи Кегеля - найвідоміша методика тренування інтимних м'язів жінки. Інші методик, як правило, будуються на базі класичних вправ доктора Кегеля.

Вправи Кегеля - це вправи для зміцнення, приведення в тонус м'язів тазового дна. У звичайному житті, ці м'язи практично не задіяні, тому з плином часу або після пологів, ці м'язи втрачають еластичність, стають слабкими.

Ослаблені м'язи тазового дна не справляються зі своєю головною функцією - підтримкою органів малого таза, що може привести до опущення органів, різних захворювань, погіршення якості інтимного життя, появи такої неприємності, як неконтрольована протікання сечі під час сміху, кашлю, чхання, виконання фізичних вправ.

Протипоказання для занять вумбілдингу (вправами для інтимних м'язів).

Вагітність (на ранніх термінах вагітності допускаються вправи без предметів, строго за погодженням з лікарем-гінекологом).
Захворювання, що передаються статевим шляхом.
Кістозні утворення в яєчниках.
Міома матки (в залежності від розміру і стабільності вузлів, необхідно проконсультуватися з гінекологом).
Запальні захворювання органів малого тазу в період загострення.

ЩО ТАКЕ вправи Кегеля.

Ще в середині минулого століття доктор Арнольд Кегель, професор медицини, вчений зі світовим ім'ям, розробив систему вправ для жінок, з метою лікування нетримання сечі у жінок після пологів (при кашлі, чханні, сміху) через слабкість м'язів тазового дна.

Чи знаєте ви, що за статистикою 1 з 3 жінок страждають від нетримання сечі?

Вправи Кегеля зміцнювали м'язи тазового дна, які підтримують внутрішні органи (матку, сечовий міхур, пряму кишку) в анатомічно правильному положенні. Вправи робили м'язи сильнішими і міцнішими, органи ставали на місце і, відповідно, йшла проблема нетримання сечі.

Поряд з усіма плюсами гімнастики Кегеля, треба відзначити, що у жінок, що мають серйозні гінекологічні проблеми і опущення органів, одними тільки вправами, ці проблеми не усунути. А в молодому віці, вправи Кегеля досить ефективні, щоб попередити більшість гінекологічних проблем, а також поліпшити якість інтимного життя.

Самостійне освоєння способів тренування інтимних м'язів найпростіше почати саме з нескладних вправ Кегеля. Плюс вправ Кегеля в тому, що Вам не потрібно буде відвідувати спеціальні дорогі заняття, для того щоб зміцнити інтимні м'язи і органи малого тазу після пологів або, просто, за бажанням.

ЯК ВИЗНАЧИТИ М'ЯЗА тазового дна.

Перш за все, потрібно правильно навчитися визначати, де знаходяться м'язи тазового дна.

Ляжте на спину і помістіть палець у вагіну, у бічної стінки. Стисніть м'язи так, як ніби ви хочете перервати сечовипускання. Якщо Ви відчуєте пальцем напруга, значить ви знайшли м'язи тазового дна, які і будуть задіяні у вправах.

Інший спосіб правильно визначити м'язи тазового дна. Сядьте на унітаз, під час сечовипускання, за допомогою м'язів перервіть струмінь сечі. Запам'ятайте відчуття, ось так і буде виглядати класична вправа Кегеля.

Попередження: не практикуйте постійно вправи (з перериванням струменя сечі) під час сечовипускання, це не можна робити часто.

Перед початком занять вправами Кегеля необхідно звільнити сечовий міхур.

В ЯКОМУ ПОЛОЖЕНИИ ВИКОНУВАТИ вправи Кегеля.

Початківцям найзручніше виконувати в наступних положеннях:

Лежачи на спині, ноги злегка розведені в сторони і зігнуті в колінах, п'яти знаходяться на підлозі. Одну руку покладіть на низ живота, іншу під сідниці.
У такому положенні простіше відчути, як скорочуються потрібні м'язи.

Інший варіант, лежачи на животі, витягнувши і злегка розставивши ноги (одну ногу можна зігнути в коліні). Під таз можна покласти маленьку подушку.

ПРОЦЕС ВИКОНАННЯ вправи Кегеля.

Стисніть м'язи тазового дна, підтягнувши їх нагору. Утримуйте 10 секунд.
Повністю розслабте м'язи протягом 10 секунд.
Повторіть цей раунд 10 раз близько 5 хвилин 3 рази в день (вранці, вдень і ввечері).
Початківцям рекомендується почати з 3 секунд утримання напруги, поступово, довівши його до 10 секунд.

Типові помилки під час виконання вправ Кегеля.

Неправильно під час виконання вправи втягувати пупок, затримувати дихання, штовхати м'язи тазового дна вниз.

Правильно - вільно, глибоко дихати, м'язи тазового дна підтягувати вгору.

ЩО ЩЕ ПОТРІБНО ЗНАТИ ПРО вправи Кегеля?

Вправи Кегеля можна робити лежачи, сидячи на стільці або стоячи, в будь-якому місці, непомітно для оточуючих.

Ви також, можете виконати раунд таких вправ, перш ніж чхнути, кашлянути або піднятися зі стільця, щоб запобігти витоку сечі.

ЯК ДІЗНАТИСЯ, РОБИТЕ ВИ УПРАЖНЕНИЕ ПРАВИЛЬНО.

Більшість людей відчуває результат через 4-6 тижнів, але в разі дуже слабких м'язів цей процес може затягнутися і до 3-х місяців.

Самостійно перевірити силу скорочення можна спеціальним приладом, промежностомером, зі зворотним зв'язком. Доктор Кегель, для посилення мотивації, рекомендував своїм пацієнткам регулярно спостерігати за змінами сили скорочення м'язів тазового дна.

Якщо у вас немає результату або якщо ви сумніваєтеся в правильності виконання вправ, зверніться за консультацією до свого гінеколога. Він перевірить силу скорочень, допоможе правильно визначити м'язи тазового дна, а також порадить додаткові вправи.

ТРЕНУВАННЯ ІНТИМНИХ м'язів БУДЕ ДУЖЕ КОРИСНА ВСІМ КАТЕГОРІЯМ ЖІНОК:

Молодим дівчатам і жінкам постарше для профілактики гінекологічних захворювань.

Жінкам, недавно народили дитину, вправи для інтимних м'язів дозволять відновити розтягнулися вагінальні м'язи і звузити піхву. В результаті не тільки поліпшується якість особистого життя, але також істотно поліпшать жіноче здоров'я, тому що слабка, пухка м'яз має погане кровопостачання і, практично, не забезпечується киснем, що призводить до гінекологічних неприємностей.

Жінкам з хронічними захворюваннями і проблемами органів малого таза.

Жінкам, у яких довго не настає бажана вагітність.

Жінкам, які досягли клімактеричного періоду, заняття інтимної гімнастикою допоможуть позбутися від таких неприємностей, як нетримання сечі при кашлі і чханні, сухість і свербіж піхви, часті запальні процеси в органах малого таза.

Жінкам, які мають сидячу роботу і ведуть малорухливий спосіб життя.

Дівчатам і жінкам, які хочуть поліпшити власну сексуальність або якість інтимного життя.

Увага! Тренажерні методики не призначені для дівчат з непошкодженою дівочої пліви.

ГІМНАСТИКА кегель.

В основу гімнастики Кегеля лягли прийоми повільного стиску, скорочення і виштовхування інтимних м'язів в різних положеннях і різному темпі. Пропоновані варіанти комплексів вправ Кегеля зміцнюють м'язи тазового дна і ефективно справляються з проявами крапельного нетримання сечі і у жінок, і у чоловіків.

Освоюють гімнастику Кегеля поетапно, від простого до складного, поступово збільшуючи складність і тривалість вправ.

ПОПЕРЕДНЯ ПІДГОТОВКА. ВИЗНАЧЕННЯ м'язів.

Навчіться відчувати кільцеву влагалищную м'яз, виділяти, без участі м'язів живота. Для цього розташуйте палець, змазаний лубрікатом, в піхву, спробуйте стиснути вхід у піхву, не використовуючи м'язи преса, сідниць або спини. Ви повинні відчути, що потрібні м'язи напружилися і стискаються навколо пальця. Не затримуйте дихання, дихайте рівно і глибоко.

Інший спосіб відчути м'язи тазового дна. Для цього сядьте на унітаз, ноги злегка розсунуті. Спробуйте зупинити струмінь сечі під час сечовипускання, ногами не допомагайте. М'язи, які застосовуються для цього, і є м'язи тазового дна.

ОСНОВНІ ПРИЙОМИ.

Прийом 1. Повільні стиснення.

Спробуйте підключити правильне дихання, виконуйте скорочення м'язів на вдиху. В ускладнених варіантах вправ, стиснення виконуються дуже повільними кроками.

Прийом 2. Скорочення (швидкий темп).

Виконуйте почергові скорочення м'язів і розслаблення в максимально швидкому темпі.

Прийом 3. Виштовхування.

При виконанні цього прийому жінкам потрібно напружувати м'язи подібно, як при потугах при стільці або як при тужением під час пологів. Чоловікам, при виконанні цього прийому, потрібно тужитися, як при стільці або сечовипусканні.

БАЗОВЕ УПРАЖНЕНИЕ.

У положенні лежачи на спині, напружуйте і розслабляйте лонно-копчиковую м'яз (м'язи тазового дна) в помірному темпі 30-50 разів. Поступово, кожен день, збільшуйте кількість скорочень, поки не доведете загальна їх кількість до 300 разів.

Після освоєння цієї вправи, його можна виконувати непомітно для оточуючих, в будь-який зручний час, наприклад, сидячи за столом, в метро, \u200b\u200bколи дивитеся телевізор або розмовляєте по телефону.

Навчившись легко виконувати 50 скорочень, ускладніть вправу.

Ускладнений варіант з повільним розслабленням.

Фазу розслаблення після стиснення проводите повільно, за 10 кроків (зупинок).

Ускладнений варіант З повільне скорочення.

Ще один варіант базового вправи - дуже повільне, покрокове скорочення м'язів тазового дна.

Дуже повільно напружуйте м'яз. З кожним кроком напружуйте її сильніше, поки не відчуєте, що вся тазова область повністю напружена, потім швидко розслабтеся.

Ускладнений варіант ЗАТРИМКА напруги.

Після 30 скорочень, стисніть м'язи і потримайте їх в напрузі 30 сек. (В наслідок, час утримання можна збільшити до 100-120 сек.), Потім розслабтеся. Відпочиньте 30 сек. і повторіть вправу.

Ускладнений варіант В ШВИДКОМУ ТЕМПІ.

У цій вправі слід швидко стискати / напружувати і pасслаблять інтимні м'язи.

ЯК СКЛАСТИ КОМПЛЕКС ВПРАВ.

Чергуйте ці вправи на свій розсуд. У день виконуйте близько 300 скорочень в різних комбінаціях і в різних позах.

У міру того, як м'язи тазового дна і вагінальна м'яз зміцніє, ви без зусиль зможете виконувати ці вправи. Коли, м'язи придбає хороший тонус, а ви контроль над ними, зменшіть число виконуваних скорочень до двадцяти в день.

Сучасні версії гімнастики для інтимних м'язів жінки, як правило, засновані на класичних вправах Кегеля. Безперечний плюс їх в тому, що вам не потрібно відвідувати дорогі спеціальні заняття, для того щоб зміцнити інтимні м'язи і органи малого тазу після пологів або за вашим бажанням.

Увага! Виконувати тільки після попереднього зміцнення м'язів малого тазу за допомогою Вправ Кегеля або гімнастики Кегеля.

Покрокова інструкція виконання вправ з тренажером КУЛІ кегель - Методика для самостійного освоєння. Альтернативно, може використовуватися тренажер Нефритове Яйце.

ЯКІ БУВАЮТЬ ТРЕНАЖЕРИ ДЛЯ ІНТИМНИХ м'язів.

Перший тренажер для зміцнення м'язів тазового днапредложіл професор медицини, Арнольд Кегель, ще в 50-х роках минулого століття. Різні варіанти і сучасні модифікації тренажера Кегеля досі використовуються в багатьох клініках по всьому світу для лікування і профілактики опущення органів малого таза, крапельного нетримання сечі.

Що потрібно знати для безпечного використання тренажерів для інтимних м'язів.

Тренажер для тренування інтимних м'язів повинен бути виготовлений з високоякісних матеріалів, мати міжнародний сертифікат якості та інструкцію із застосування. Розумна прискіпливість у виборі вбереже вас від недоброякісних, дешевих підробок, які можуть завдати шкоди здоров'ю.

За тренажером необхідно ретельно доглядати (мити, дезінфікувати або кип'ятити). Правила зберігання та догляду, зазвичай, наведені в інструкцію до кожного конкретного тренажеру.

Попередньо, бажано, підготувати свої м'язи за допомогою класичних вправ Кегеля або гімнастики для інтимних м'язів.

Розглянемо приклади вагінальних тренажерів, які закріпилися в світовій практиці зміцнення інтимних м'язів жінки.

Ще в давні часи, для розвитку м'язів любові використовували кам'яні або дерев'яні яйця і подібні предмети. Секрети володіння інтимними м'язами вважалися таємними і були доступні тільки дружинам імператорів і вождів. Згадка про це знайти можна в Камасутрі і стародавніх трактатах.

Нефритові яйця, яким не одна сотня років, побачити можна в музеях. Тренажер Яйце з нефриту, звичайно, тільки натурального і якісного, хороший тим, що камінь нефрит володіє потужним антибактеріальним ефектом і не псується при багаторазовому кип'ятінні.

В наші дні найпоширеніші тренажери для інтимних м'язів - це всілякі модифікації вагінальних куль / яєць.

ТРЕНАЖЕРИ ДЛЯ ІНТИМНИХ м'язів БЕЗ ЗВОРОТНОГО ЗВ'ЯЗКУ.

ПНЕВМАТИЧНІ тренажери з еластичною вагінального КАМЕРОЮ.

Пневматичні тренажери з еластичною вагінальної камерою - це особлива група тренажерів, що застосовуються в російських і українських школах вумбілдингу / Імбілдинг. Першим такий тренажер запропонував російський вчений В. Муранівскій. Пневматичні тренажери з еластичною камерою використовуються для тренування інтимних м'язів зі створенням внутрішньочеревного тиску.

ВАЖЛИВО! Використання подібних тренажерів без попереднього зміцнення тазових м'язів може завдати шкоди здоров'ю. Самостійно освоювати такі тренажери не рекомендується.

Вправи з вагінальними тренажерами для зміцнення інтимних м'язів - єдині вправи, які ви не зможете отримати в тренажерному залі.

Міцні м'язи тазового дна забезпечать вам здорові органи, вбережуть від безлічі проблем зі здоров'ям. Від них залежить здорова вагітність і збереження вагінальної сили, здоров'я сечового міхура і кишечника. Здатність управління м'язами тазового дна має важливе, часом вирішальне значення для вашого інтимного благополуччя.

На щастя, як і будь-яка інша група м'язів, м'язи малого тазу теж можуть бути укріплені і навчені. Для цього не потрібно йти в спортзал. М'язи тазового дна тренуються за допомогою вправ Кегеля і спеціальних вагінальних тренажерів.

Ось ви вже займаєтеся гімнастикою для інтимних м'язів або класичними вправами Кегеля для жінок протягом 1-2 місяців і вже зміцнили свої інтимні м'язи досить добре, але хочеться чогось більшого ... більше сексуальності, чуттєвості, а може бути захоплення вашим мистецтвом управління м'язами любові , тоді настала пора освоювати вправи з вагінальними тренажерами.

Сучасні тренажери для м'язів тазового дна гарантують правильне виконання вправ Кегеля без необхідності присутності лікаря.

Вправи Кегеля з тренажерами.

У міру того, як Ви почнете відчувати свої інтимні м'язи, можна виконувати вправи з тренажерами. Це можуть бути нефритові яйця або кулі, або подібні тренажери.

Вагінальні тренажери з якісного нефриту хороші тим, що їх можна кип'ятити необмежену кількість разів, а камінь нефрит володіє сильним антибактеріальним ефектом.

ВАЖЛИВО! Самостійно освоювати слід тільки тренажери, рекомендовані виробником для самостійної роботи. Пневматичні і вантажні тренажери вчитися використовувати слід під контролем інструктора, щоб не завдати шкоди здоров'ю, надмірно не розслабити невмілими підходами ніжні м'язи піхви.

Вправи Кегеля з тренажерами КУЛІ кегель.

Цей тренажер представляє собою вагінальні кульки різного діаметру і ваги, які підбираються індивідуально для початківців і для просунутого рівня.

Відкрийте для себе крок за кроком керівництво по тренуванню інтимних м'язів за допомогою вагінальних кульок (форма такого тренажера може бути і яйцеподібна).

Покрокова інструкція ВИКОНАННЯ ВПРАВ З тренажери КУЛІ кегель.

Крок 1. Знайдіть м'язи тазового дна.

Відчуйте м'язи тазового дна, вставивши один змащений лубрикантом палець, приблизно, на 2 см всередину піхви. Скоротіть м'язи так, як для зупинки струменя сечі. Ви повинні відчути всередині напруга потрібних нам м'язів. Вправи Кегеля повинні відчуватися подібно цим рухам.

Крок 2. Вставте тренажер.

Вставте чистий тренажер (перед і після кожного використання тренажер обробляється антисептиком) потрібної ваги приблизно на 2 см всередину піхви, використовуючи мастила на водній основі для додаткового комфорту. Шнур тренажера залишається поза тілом.

Крок 3. Знайдіть найбільш зручне положення.

Новачкам або тим, у кого слабке тазове дно, починати рекомендується в положенні лежачи для забезпечення мінімального навантаження на м'язи.

Для досягнення найкращих результатів ви повинні бути в змозі зручно використовувати тренажери, стоячи, так як це сприяє найбільшого скорочення м'язів і підйому кулі.

Крок 4. Знайдіть свій ритм тренування.

Ключ до ефективної тренуванні по Кегелю у визначенні свого ритму рухів.
Ви повинні бути ніжними зі своїм тілом і відчувати себе комфортно на кожному етапі шляху. При виконанні звичайного вправи, важливо використовувати для кроку 4 стільки ж часу, скільки ви витратили на крок 2.

Тобто, якщо ви тримаєте напругу протягом 6 секунд, ви повинні розслабитися теж на 6 секунд. Проте, період відпочинку може бути до тих пір, як ви вважаєте за необхідне, перш ніж повторювати вправу.

Спочатку, для оцінки здібностей, рекомендується утримання і відпочинок в 2 секунди. Поступово, у міру зміцнення м'язів, коли ви почнете відчувати себе більш комфортно, необхідно збільшувати цей час з кроком в 2 секунди. Для найефективніших тренувань, ви повинні бути в змозі тримати скорочень протягом 10 секунд.

Контролюйте дихання.

Дихання протягом усього вправи полегшує плавні рухи і дозволяють створювати плавний ритм для більш ефективного тренування.

КОРОТКА СХЕМА-ІНСТРУКЦІЯ ПО РОБОТІ З тренажери КУЛІ кегель.

1.Сократіте м'язи тазового дна і підійміть тренажер вгору.
2. Тримайте скорочення протягом 2-10 секунд, спокійно, глибоко дихайте.
3. Відпустіть напругу.

4. Розслабтеся і відпочиньте скільки вам потрібно, перш ніж повторювати вправу.
За схемою Кегеля повторити вправу потрібно 10 разів. Якщо для вас це складно, можна зменшити кількість повторень до зручного вам кількості.

Для ефективного тренування, комплексу вправ Кегеля виконується 3 рази в тиждень, наприклад, по буднях.

Face-building.com - Інтимний фітнес - Кулі Кегеля - Схема інструкція
ВАЖЛИВО! При правильному виконанні вправи Кегеля, Ви не повинні допомагати руху кулі-тренажера, напружуючи живіт і стискаючи сідниці.

ЩО ЩЕ ПОТРІБНО ЗНАТИ ПРИ РОБОТІ З тренажери КУЛІ кегель.

Як перевірити, що я роблю вправу правильно?

є два простих способи перевірити, що ви робите вправи Кегеля правильно. Ви можете використовувати змащений палець, щоб відчувати нижній край кулі або дзеркало, щоб побачити переміщення шнура з кожним скороченням.

Як довго потрібно продовжувати робити вправи Кегеля?

М'язи тазового дна, як і інші групи м'язів, вимагає регулярних фізичних вправ, щоб залишатися у відмінній формі. Саме тому рекомендується періодично повторювати вправи.

Коли потрібно збільшити вагу тренажера?

При бажанні домогтися чудових результатів, ще через 2-3 тижні, можете знову збільшити вагу тренажера.

Для професіоналів є можливість зв'язати і носити два тренажера разом.

Як кожна жінка буде розвиватися з різною швидкістю, важливо спиратися на свій рівень особистого комфорту. Залежно від ваших власних здібностей і сили м'язи тазового дна це може зайняти деякий час.

УВАГА! Тренажери м'язів тазового дна не повинні використовуватися під час вагітності і на ранніх стадіях відновлення після пологів. Крім того, жінки, які перенесли операції сечостатевої або тазової хірургії повинні почекати з використанням тренажерів, як мінімум, півроку.

ТРЕНАЖЕР нефритових ЯЙЦЕ.

Ви можете працювати за цією методикою і тренажером нефритове яйце. Не забудьте перед застосуванням вимити з милом нове нефритове яйце і прокип'ятити. Потім, остудіть нефритове яйце 30 хвилин. Перед використанням змащуйте нейтральним лубрікантом.