Жингээ хасахын тулд олсоор үсрэх

Фитнесс клубуудад олсоор хичээллэх хөтөлбөрийг стрибатигийн англи хэлнээс орчуулсан алгасах гэж нэрлэдэг. Симуляторын энгийн байдлаас үл хамааран үс засах нь калори илчлэгийг хурдан шатаах, усан сан, дугуй унах бэлтгэлийн цагийг багасгах боломжийг олгодог.

Алгасах нь ижил төрлийн аэробик даралт бөгөөд энэ нь биеийн асуудалтай хэсгүүдийн хэлбэрийг засах, "улбар шар өнгийн" эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Жин хасахад зориулсан олсны жинг хүний ​​биед тааламжтай урсгалаар тооцдог.

• Цусны эргэлтийг сайжруулахад туслах эрх;
• Алгасах нь дикаль системийг хөгжүүлдэг;
• Венийн судаснуудад зогсонги байдал үүсэх, түгжрэл үүсэх, шаарыг зайлуулах өдөөн хатгалга үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх талаар corisne сургалт.

Гол давуу тал нь илчлэгийг шатаахын тулд танд үнэтэй тусгай төхөөрөмж хэрэггүй болно. Суурилуулсан мэдрэгч бүхий симулятор Navit нь хямд бөгөөд баруун тийшээ нэг цаг харах нь болхи юм.

Калори нь шатдаг тул өдөрт хамгийн багадаа 15-20 ширхэгийг алгасах хэрэгтэй.Жингээ хасахын тулд 15 судалтай олсоор цохих нь 200 калори авах боломжийг олгодог. Повняннягийн хувьд: ийм хэмжээний калори нь өөрөө алхахад тохиромжтой цагийг шатаахад тусалдаг.

Людина, 65-70 кг болоход 1 жилийн дараа 700 калори авна. Хэрэглэсэн калорийн тоог ийм шинж чанарыг сайжруулахаас тооцдог: хүмүүсийн жин, авах тэсвэр хатуужил, стрибкивийн эрч хүч, идэх.

авах Pluss: 1-р өдрийн дараа, энэ нь зөв тавьж, энэ нь илүү сайн болж, gnuchkіst чичиргээ болон халуурах сэтгэл санааны эндорфин дааврын түргэвчилсэн хараа хүртэл өсдөг. Үс засах нь бүтэн өдрийн турш эрчим хүчний эх үүсвэр болдог.

Олсыг хэрхэн зөв сонгох вэ

Хөдөлмөр эрхлэлт нь үр дүнтэй, таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд ирээдүйд тохирох симуляторыг сонгох шаардлагатай байна. Тусгай худалдааны төвд та энэ хавсралтын хэд хэдэн сонголтыг асууж болно.

• Цахим - илчлэгийн хэрэглээ мэдрэгчтэй - тунгалаг уур амьсгал, завгүй болсны дараа хэлтэрхий, дэлгэцэн дээр хэд хэдэн калорийн шилийг харвал. Личилникийн тусламжийн хувьд та юуг илүү сургах шаардлагатайг зааж өгөх болно, мөн санах цаг болжээ.
• Симуляторын чухал төрөл, дасгал нь гараа шахахад тусалдаг. Тэд утас шиг нягт таарч, бариултай байдаг.
• Shvidkіsna - тусламжийн хувьд, секундэд маш их боодолтой, энэ нь 5-6 дахин нэмэгддэг. Ийм бие махбодийн адал явдалт хөтөлбөрийг гурван километрийн хөндлөн огтлолтой харьцуулдаг.

Бохьтой олсыг сайн ашигладаг бөгөөд хуванцар загвар нь согтуу байж болно. Утас нь орооцолдохгүйн тулд нугасан холбоос бүхий загвар худалдаж аваарай. Утасны даавуунд хүндэтгэлтэй хандаарай: хэрэв утас нь хэтэрхий нимгэн, хөнгөн байвал хамтлагийн дарс нь нэг цагийн турш бэлтгэл хийж, нулимж, хөлд чинь төөрсөн байх болно. Үзэгний чанарыг өөрчлөх. Бариул дээрх хагарал, хагарал нь гарын арьсыг хатгаж, сургалтын дараа эрдэнэ шиш гарч ирдэг.

Хортой үг хэллэг, барвникийн өшөөг авахгүйн тулд материалтай олс, виконаныг сонгох нь чухал юм. Хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй үнэр, тод өнгө байгаа эсэх талаар.

Утасны уртыг зөв хэмжихийн тулд та энгийн үйлдлийг хийх хэрэгтэй: олсыг 2 удаа нугалж, гартаа үзүүрийг нь доромжилж, утаснуудын дунд зогс. Бариулыг тэнцүү сарвуу дээр зүүж болох цувны її vzdovzh сунгана. Хэрэв утас нь ёроолд наалдвал олс зөв татагдана. Тусгай хүснэгт ашиглан утаснуудын уртыг зөв суллана.

Зээл авахын тулд зөв хувцас сонгохоо бүү мартаарай, энэ нь танд чухал биш бөгөөд олсоор chіlyatime. Эмэгтэйчүүдэд хөхөө өргөдөг тусгай футболк эсвэл спорт цамц өмсөхийг зөвлөж байна. Шинэ ажилд орохгүй байхыг зөвлөж байна, хэрэв та маш их эрч хүч, хүч чадалтай бол худал хэлэх нь илүү чухал юм.

Сарлаг, скилки стрибати

Калори илчлэгийг хурдан, үр дүнтэй шатаахын тулд алгасах техникийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Кобын хувьд олс жигд гүйлгэхийн тулд үсний засалтуудыг нэг дороос сур.

Манан дээр үс засах аргыг хэрхэн яаж ялах вэ:

1. Гараа нүүрэн дээр нь дугаргана. 1 зүүгээр ажиллах шаардлагатай бөгөөд үүний дараа зүүн хөлийн хурууг татахад хялбар бөгөөд баруун талд цууг давтана. Хэрэв та зөв буудвал хөвсгөрийнхөө хэмжээгээр 75 орчим стрибкив олох болно.
2. Хурууны дэвсгэр дээр газардах шаардлагатай бөгөөд үүнээс гадна буухдаа хөлийн эрхий хурууг ашиглах хэрэгтэй. Чи буруу хөл дээр бууж болохгүй! Үс засах өндөр нь 30 див байхыг зөвлөж байна.

Гэртээ stribkiv техникийг эзэмшсэний дараа олсоор дамжина. Хичээл эхлэхээс өмнө хөнгөн халаалт хий: сунгаж, өвдөж, уушиг, мөр, гараа мушгина. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, m'yazovu даавууг дулаацуулахын тулд үсний засалтыг жижиг шүүрээр тайрч, алхам алхмаар хурдыг нэмэгдүүлнэ.

Жингээ хасахын тулд олсоор стрибат цана:

• Таны дүр төрхийг сайжруулахын тулд та өдөрт дор хаяж хоёр удаа тогтмол ажилд орох хэрэгтэй
• 10-15 минутаас бага хугацаа шаардагдах бөгөөд дараалан нэг цаг үржүүлж 30-45 цаг зарцуулна. Ар тал байгаа юм шиг завсарлага аваарай.

Анхны бэлтгэлийн дараа тэр өдөр өвдөж, м'язи ниг, пресс, стегон гэх мэтээр бүү гайх. Нэг жилийн турш организм ийм хүсэл эрмэлзэлд хүрсэн.

Яг олсоор

Олсоор үс засах нь биеийн тамирын заал руу явахаас өмнө бэлтгэлийн хөтөлбөр шиг, мөн zayva vaga-тай тэмцэх бие даасан эрх юм. Алгасах, том, дасгалын дугуй зэрэг хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.Бүх мязийг өргөхөд туслах, мөн нимгэн гэдсэн дээр халзан эсвэл халзан хүмүүст зориулсан тусгай цогцолборыг задлах тусгай цогцолбор авах нь зөв юм.

Ходоодны хувьд

Жингээ хасахын тулд олсоор гулгах нь фитнесс төвүүдийн мэргэжлийн дасгалжуулагчдын хөтөлбөрт багтсан болно. Утас бэлхүүсийг алгасах хамгийн алдартай 4 эрх:

1. Урагшаа түлхэ. Олсыг жад руу нэг удаа эргүүлж, нэг цэг хүртэл таслана. Гараа урд чинь татах хэрэгтэй, дараа нь бид урагшаа эргэлдэнэ. 2 туршилтын дараа хэвлий дэх өөхний атираа мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх ёстой.
2. Өөрчлөлтийг бүсэлхийгээр нь эргүүл. Олс нь зөв 1-тэй адил өөрөө эвхэгддэг. Олсны үзүүрийг тайрч, биеийг баруун, зүүн гараараа эргүүлнэ.
3. Гнучкист. Олсыг дөрвөн удаа нугалж, вандан сандал дээр суугаад хөлөө шулуун болго. її-г гартаа байгаа кинцитэй холбож, утсаар ороолт руу сунгахыг хичээ.
4. Згинання. Олс нь дөрөв нугалж байна. Шалан дээр суугаад зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, олс дээр гишгэ. Баруун хөл нь шулуун байж болно. Буцаж, зүүн хөлөө ардаа хөтөлж, олсоор өргө. Доод талд нь бөхийлгөхөд хүнд байвал өвдөгөө хөхөнд нь хүргэнэ. Гарах байрлал дээр эргэж, нөгөө хөл дээрээ баруун тийш давтана.

Бүсэлхийн хэсэгт элэг хөнгөвчлөх хүртэл бүх qi-г 20-30 удаа давтана. Хэрэв та олсоор сонгодог үс засахыг илүүд үздэг бол мязи хэвлэлийн даралтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөө дээш өргөхийг хичээ.

Учир нь

Богино хугацаанд олсоор хичээллээрэй, ингэснээр хөл дээрээ жингээ хасах нь хангалтгүй, гэхдээ та гарни өргөх контурыг мэдэх хэрэгтэй. Виконнаннягийн хувилбарууд нь хувийн бус хүмүүст тохиромжтой: сонгодог ээлжлэн үс засалт, урвуу, огтлолцох, нимгэн олстой том. Хүүхдэд зориулсан турах хөтөлбөрийг бие даан хадгалах боломжтой болсон.

Стрибка дээрх стрибкивийн давтамж нь нулимах калорийн эрчмэд нөлөөлдөг. Тийм учраас бие нь "том" горимд strebayte, ийм хүсэл нь сонсогдож байна.

Олсоор харвал:

1. Podviyny үс засалт. Цома дахь баруун талын толгой, 2 үсний засалттай тулалдах олсны нэг боодол дээр scho. Зөв zdіysnyuєtsya ын povіlnoyu shvidkіstyu.
2. Стрибок урд. Олсыг ээлжлэн эргүүлээрэй: нэг алхам урагш, ухрах.
3. Хутга. Үс засахдаа хөлөө тайруулаарай
4. Гараа солбих. Хөндлөн гарах, олсны олсыг гатлах. Нэг үс засалт нь сонгодог хувилбарт байх бөгөөд дараагийнх нь гатлах болно.
5. Манан дээр том. Үсрэлтийн олсны арьсан дээр та хөлөө солих хэрэгтэй, та сарлаг дээр бууна. Үс засах ажлыг хэрхэн өндөр хурдаар хийх вэ
6. Өдрийн өндөр өдрүүдтэй нэг газар том. Техник нь дангаараа, урд талынх шиг, зөвхөн солих үед өвдөгөө цээжиндээ ойртуулна.
7. Stribok IZ хурдасгасан эргэлт. Хоёр хөлтэй vikonnі сонгодог үс засах үед та хоёр хүйн ​​боодолтой байхыг хүсч байвал ажиллах хэрэгтэй.
8. Зворотный үс засалт. Энэ бол сонгодог үсний засалт бөгөөд зөвхөн нурууг нь буулгах зориулалттай боодол юм.