Мишель Монтиньяк ба йогийн хоолны арга. Мишель Монтиньякийн хоолны дэглэм нь зөв бөгөөд эрүүл хоолны үндэс нь Монтиньякийн систем бол хоол хүнсээр хэрхэн зөв амьдрах вэ?

Гайхамшигтай амт, бэлтгэхэд хялбар, хэмжээлшгүй их хэмжээний хоол - Монтиньякийн бусад хоолны дэглэмийн давуу талууд. Сүрэл хоол хийх нарийн жор нь цэсийг хялбархан нугалах боломжийг олгодог.

Аав аа, таны амьдрал хүлээн авалтаар тэмдэглэгдсэн байсан - та хайртай хүндээ: "Тийм байна! Турацгаая! Би Монтиньякийн хоолны дэглэмийг амьдралын шинэ хэв маягийн үндэс болгон авсан. Хөөх! Иогийн систем нь хамгийн их тав тухтай утсан дүрсийг бий болгох боломжийг олгодог: амтат, илчлэг найргүй, бага хэмжээний өөх тос.

Би тэр дороо чөтгөрийн нугалаастай бүдэрсэн. Хоолны мөн чанар нь тусгай хоол хийхийг шаарддаггүй, харин цэсийг нугалах нь тийм ч түгээмэл биш цаг хугацааг анхаарч үздэг. Өнөөдөр бид янз бүрийн зовлон зүдгүүрийн тодорхой жорыг толилуулж, жингээ хасах үйл явцыг хялбарчлахад туслах болно. Та тэдгээрийг багахандаа зориулж хольж, тэжээлийн уусмалыг санал болгож буй хоолны дэглэмд аажмаар нэмж болно.

Эхний сүрэл жор

Энэ нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан, хүнсний чухал агуулах, эхний улирлын. Ситни, нэгэн зэрэг гэрэл гэгээтэй, сайн сайхны өмхий үнэр нь сийлбэрийн үерийг ялан дийлж, ханах болно. Montignac-ийн дуртай шөлүүдийн дунд та дараахь зүйлийг нэрлэж болно.

• Рибна ходжподж

Сүүлний хэсэг, сэрвээ, хилэм загасны толгой, хулд загасны шөлийг бүхэл бүтэн цибулинигээс чанаж болгосон. Ил тод байдал, ялангуяа хүчтэй таашаал авахын тулд йогийг хамгийн бага галд шатаахыг зөвлөж байна.

Үүний зэрэгцээ, шарсан сүвэрхэг цибулын пасуванья, давсалсан огиркуудын жижиг шоо дөрвөлжин өнгөрч байна. Найрлага нь бага зэрэг ичих хүртлээ улаан лоолийн оо, халуун сарнай, бага зэрэг шөлийг суманд нэмнэ. Агуулах бүхэлдээ дээвэр дор унтарсан.

Prosidzhenomu шөл дээр хавирга нь шкамигаар урагдсан байдаг. Дараа нь хайруулын тавган дээрээс боолт нэмж, шөлийг буцалгаад авчирна. Эцсийн мэдрэгчтэй хэлбэрээр та нимбэгний шүүс, хар чидун, чидун нэмж болно.

• Часниково-Вершковын шөл

Иог бэлтгэхийн тулд хэд хэдэн цуккини, гурван чотир том толгойг жижиг шоо болгон жижиг шоо болгон хувааж, давхар зууханд 20 ширхэг жигнэмэг хийх шаардлагатай. Хүнсний ногоо бэлэн болсны дараа 400 гр өөх тос багатай, оливын тос (2 халбага) нэмнэ. Агуулах нь хутгагчаар зоддог. Отриман сумишыг давс, чинжүү, тав тухтай температурт зууханд халаана. Хэрэв шөлний тууштай байдал хэтэрхий зузаан байвал сүүгээр шингэлж болно. Ногоон ургац болгон үйлчил.

• шампиньонтой цөцгийтэй шөл

Бид чанасан мөөг, cibulus, rіzhemo іngredіentsi угааж, зөөлөн, давс, чинжүү нь чидун дээр sauté. Дали мөөгний шөлний 1/3-аар шингэлж, би цөцгий болох хүртэл бүх агуулахыг хутгагчаар цохив. Casserole дээр бид дээд тосыг халааж, 2 tbsp нь хамарна. л. борошна, мөөг, халих шөл нэмээд сумишыг буцалгаад 5-7 ширхэг чанаж болгоно. Эцсийн алхам бол өнгөлгөө нэмж, шөлийг дахин буцалгана. Znimaєmo гал, амт нь давс. Илгээхдээ та шарсан талх эсвэл цагаан висивки нэмж болно.

• Арвай, сэвэг зарамтай шөл

Уураг, бор замаг баялаг анхны хоол. Жижиглэсэн улаан лооль, цибулин, лууван, нэг халбага цайны халбага, ногоон шош, сувдан арвайн шилний гуравны нэгийг хүнсний ногооны шөл, халуун ногоотой устай аяганд хийнэ. Сумишийг буцалгаад авчирч, дараа нь бордоо, арвайн эцсийн бэлтгэл хүртэл бүрэн гал дээр албадан хийнэ. Хүнсний ногоог бүрхэх шаардлагагүй, лууваныг унтрааж болно.

• Vershkov бяслаг бүхий Zucchini шөл

Бид цэвэрлэж, зарим залуу цуккини тайрч, зарим хэсэгт нь цибулин зүсэж авдаг. Бэлтгэсэн найрлага нь саванд хадгалагдаж, усаар дүүргэж, zucchini бэлэн болтол чанаж болгосон. Бид хүнсний ногоог хутгагч руу хийж, нэг аяга сироп, оливын тос нэмээд нухаш, чинжүү, давс болгон нунтаглана. Хүнсний ногооны шөлийг нэмэхэд туслахын тулд баганы тууштай байдалд хүрнэ.

Narivni іz zaproponovannymi сонголтууд цэс sochevitsky, вандуй, harbuzovym шөл, ногооны шөл іz seleri эсвэл улаан лооль urіznomanіtnіtni болно.

Махны хоол, шувуу

Хувийн бус "өлсгөлөн" хоолны дэглэмийн үүднээс Монтинак нь зөвхөн мах, шувууны үзэл бодолд халддаггүй, харин эсрэгээрээ хоолны дэглэмийн өвчлөлийг ижил төстэй зөвлөмжүүдээр сурталчилдаг. Швидког дуусгахын тулд илүү их айдсыг аль болох энгийн байдлаар бэлтгэдэг:

• Тарагтай тахианы хөх

Өөх тос багатай хөхний пивкилограммыг ууж, давсалсан / чинжүүтэй, давсгүй тарагтай асгаж, зууханд хийнэ. Khvilin арван таван 150 градус ба voila - obіd бэлэн байна.

• Гирчица дахь тахиа

Энэ жорын хувьд бид бүхэл бүтэн тахианы мах хэрэгтэй болно, эс тэгвээс хоол хийх процесс нь өмнөх жортой төстэй юм. Шувууг давсалсан, чинжүүтэй, гичээр цэвэрлэнэ. Давсгүй тараг бүрсэн, дуу чимээ нь яг дунд нь болж, анх удаа зууханд хийнэ.

• Гаатай хурга

Хүн бүр ийм төрлийн маханд дуртай байдаггүй, гэхдээ энэ жорыг ямар ч байсан туршиж үзээрэй. Мах нь бүрэн доогуур, тааламжтай үнэртэй, хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй амтгүй гарч ирдэг. Хонины махыг том шматкигаар зүсэж, трохыг өөх тосоор түрхэнэ. Бид тугалтай цибулус, вандуйны үс, хүч чадал өгсөн. Тогтворжилтын өөр нэг үе шатанд нэг чимх зукру боломжтой. Агуулахыг бүхэлд нь усаар дүүргэж, бэлэн болтол унтраадаг. Эцсийн мэдрэгч нь чинжүү, гаа нэмнэ.

• Франц хэлээр M'yaso

Narizaemo kiltsami хоёр tsibulini, ихэвчлэн цэцэгт байцааны 400 гр, kiltsy zhmenu чидун. Пивкилограмм гахайн булангийн жижиг хэсэг болгон хувааж, давс, чинжүү, деко дээр тавьж, тосолсон. Дали бөмбөг мөөг, cibula, чидун, sippy сараалжтай бяслаг нэмнэ. Бид бэлэн болтол жигнэх болно.

• Хүнсний ногоотой жижиглэсэн гахайн мах

Бид pivkilo bezkіstnoї гахайн мах авч, хутгаар цавчих. Rіzhemo kіltsy tsibulyu, skebochki улаан лооль, чинжүү тууз, сэгсэрнэ байцаа. Хүнсний ногоог маханд нэмж, бүх агуулахыг халуун, давсалсан усаар дүүргэж, жижиг гал дээр таглаад унтраадаг. Пивгодинитэй алчуураар хөлөрцгөөе.

Хоолны дэглэм нь янз бүрийн ургамлыг сонгох боломжийг олгодог. Тиймээс халуун ногоотой ургамлын chanuvalniks нь туйлын чөлөөтэй мэдрэмж төрүүлдэг.

Монтинакийн танилцуулсан олон төрлийн гоёл чимэглэлийн зүйлс нь гайхалтай бөгөөд тэдний амтат амт нь махлаг хүсэл тэмүүллээр гайхамшигтайгаар нөхөгддөг. Отже, та сонгож болно:

• Жижиглэсэн шатаасан спагетти (хатуу улаан буудайн сортуудаас).

Эхнийх нь одой, бусад нь жижиг гал дээр унтарсан бололтой. Дараа нь бид найрлагыг нь хольж, улаан лоолийн соустай өвс асгаж эсвэл шинэ улаан лооль нэмнэ.

• Мөөгний чимэглэл

Иогийн бэлтгэлд зориулж використаг бас жигнэх болно. Мөөг нь хүчтэй гал дээр түрхэж, цацаж цацаж байна. Мөн cibula нь мөөгтэй тэнцүү хэмжээгээр тугалуудаар түрхдэг. Отримани бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хольж, тэр улаан лоолийн ооны дээд хэсгүүдийн нийлбэрт цутгаж, араатан сараалжтай сиропоор ууна.

• Шарсан байцаа

Эхний шатанд байцаа сэгсэрч, унтарсан, нэг үгээр хэлэхэд би өвс ногоо дуудахад бэлэн байна. Тэд сараалжтай tsibulei болон chasnik, шатаасан улаан лооль, нэг дусал otstu, их хэмжээний ногоон ургамал нэмэлт болгон чимэн гоёг өгсөн.

• Хүнсний ногооны элэг

Агуулахын чимэглэл - улаан лооль, хаш, Болгарын чинжүү, гурван ширхэг арьс. Найрлага zapіkayutsya, зөвхөн дараа нь тэд цэвэрлэж, frizzy байна. Страва нь шинэ улаан лооль, ургамал, цибула зэрэг жижиг хэсгүүдээр шинэчлэгддэг. Та хүч чадал, тооцоолол, цаг тутамд нэмж болно.

• Цагаан будаатай Туркийн вандуй

Бүтээгдэхүүнд гомдохдоо тэд өөрчлөгдөж, холилддог. Сумишийг халуун ногоотой амталж, улаан лоолийн соусаар хийнэ.

• Залуу төмс

Өөр нэг үе шатанд зориулсан хоолны хоосон газар. Төмс нь navpil исгэж, зууханд smeared байна. Халуун өвс ногоог шимж, сумиш кефирээр дүүргэж, хөгшин цагчинтай хамт хөдөлнө.

Хоол хийх технологид бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар жоруудын жагсаалтыг хялбархан өргөжүүлж болно. Спагеттиг улаан лооль, чихэр өвсний чинжүү, мөөгтэй хольж амталж болно. Мөн будаа нь зөвхөн вандуйтай төдийгүй бордоогоор гайхамшигтайгаар иддэг. Үзүүлсэн жор, тэдгээрийн хувилбаруудыг салат, махан ургамлуудтай хослуулснаар та илүү өргөн, олон төрлийн цэсийг бий болгож чадна..

Монтинакийн хоолны системд салат чухал байр суурь эзэлдэг. Би бүрэн бэлтгэсэн. Эдгээр омгууд нь бие махбодийг шаардлагатай витамин, микроэлементүүдээр хангах боломжийг олгодог бөгөөд үүнээс өмнө тэд бүрэн цагийн хоол хүнс хэрэглэж болно. Хамгийн энгийн бөгөөд үзэсгэлэнтэй хувилбараас:

• хушга салат

Хялбар бөгөөд амттай стравиа баялаг, сарлаг сарлагийн савлагаатай, өмнө нь хүндэтгэлтэй хандсан жор. Арьсны найрлагад 200 гр улаан лооль, огирков, 2 улаан цибулин, 100 гр Фета сиропыг том шоо болгон хувааж, холино. Ногоонуудыг агуулахад нэмдэг: яншуй, килантро, крип. Салатыг 4 хоолны халбага оливын тос, нимбэгний дөрөвний нэгийн шүүс, давс, холино. Чидун нь өнгөний үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Шинэ ogirkiv болон улаан луувантай салат

Rіzhemo улаан лууван жижиг skebochki, zalishaєmo khvilin дээр 20. Үүний зэрэгцээ бид хувцаслах - zmіshuєmo нимбэгний шүүс 3 tbsp халбага. Vіdzhimaєmo sіk іz vіdstoyanoї улаан лууван, боолтоор усалдаг, үүнийг холино. Дээд тал нь шинэхэн сүрэлээр чимэглэгддэг.

• Kvassole болон pecheritsa бүхий салат

Хүнсний бүтээгдэхүүн, зокрем, улаан квасс бэлтгэхийн тулд бүгд адилхан хүнсний ногооны бор салат. Хоол хийхээс өмнө 12 жилийн турш нэвт норгох шаардлагатай. Би давсалсан усанд нэг жил, дөрөвний нэгийг нь хоол хийх kvassola дусаах. Энэ цагт харлахгүйн тулд цэвэрлэж, зуухыг (200 гр) зүсэж, нимбэгний шүүсээр цацаж байх шаардлагатай. Хос хоёр улаан чинжүү 10-15 ширхгийг засдаг, бид арьсыг нь авдаг, нимгэн нөхөр гэж нэрлэдэг. Шатахуун түгээх станц, zmіshuyuchi 2 tbsp аваарай. л оливын тос, 1 tbsp. вандуй оли, нимбэгний шүүс, чинжүү, сил халбага. Бид kvassol, мөөг, шар буурцаг (100гр), чинжүү, лаврын, яншуй зэрэг салат бөмбөгийг өгсөн. Агуулахыг бүхэлд нь түлшээр усалдаг.

• Ногоон kvass бүхий тахианы салат

Хоёр шарсан хагарсан тахианы булан, чанасан ногоон хулуутай хольсон, 4 см-ийн хэсэг Гэрийн майонезаас бэлэн болсон: 3 өндөгний шар нимбэгний шүүс, 3 tbsp халбагаар зоддог. оливын тос. Газрын тосыг алхам алхмаар нэмнэ. Тахиа, kvassoli нь агуулах zapravlyaetsya майонез, шар буурцагны жан бэлтгэх.

• Чинжүүтэй далайн амьтантай салат

Vіdvaryuєmo, цэвэрхэн, далайн амьтан 300 гр сүрэл болгон бууруулсан байна. Нэг агуу cybulin нимгэн цагираг нь өгүүлсэн байна, panuyemo, сэрүүн. Хоёр licorice чинжүү цэвэрхэн, сүрэл болгон хуваасан. Найрлага нь нимбэгний шүүс, чинжүү асгаж, хольсон байна. Салатыг онцгой өнгө өгөхийн тулд өөр өөр өнгийн чинжүү авахыг зөвлөж байна. Амттай болгохын тулд би нэг халбага үрж жижиглэсэн нимбэгний хальснаас гадна исгэлэн амтлах болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний санал болгосон жорыг хөнгөн зууш эсвэл хоолны дэглэмд нэмэлт болгон хадгалах боломжтой..

Гайхамшигт амттан амттан

Өө, ямар ч хоолны дэглэмийн хамгийн үзэсгэлэнтэй хэсэг бол илүү их хоолны дэглэмээр хамгаалагдсан суворо! Монтинакийн амьдралын системийг хурдасгаснаар та соёолж дутагдсанаас болж зовохгүй байна. Та цэсийнхээ цэгүүдэд зоригтойгоор нэмж болно:

• Орихово - шоколадтай жигнэмэг

Мах бутлуурын дээр комбайн нь лонх тосолсон самрыг нунтаглана. Гурван өндөгний уураг нь zhovtkiv-д чандарлаж, өтгөн хөөсөнцөрт бөөгнөрсөн байна. Zhovtki нь фруктозын хоёр халбага, нэг халбага какао хольж, дараа нь бид газрын самар, 50 гр цөцгийн тос бэлтгэх болно. Зодуулсан цагааныг дээд тал нь болгоомжтой нэмж, бүх соёолжыг деко дээр байрлуулж, тосолно. 180 градусын температурт жигнэмэг нь 20 ширхэгээс бага хугацаагаар буцалгана. Уураг-липидийн хоолны дэглэмийн цэсэнд гайхалтай тохирно.

• шөнө дундын бялуу

Бид 4 tbsp үржүүлдэг. хүйтэн усанд желатин; Сарнай арилгах нь нэг нимбэгний шүүсээр дүүргэж, жигд тууштай хүртэл дулаацуулж, үргэлжлүүлнэ. Желатин бэлэн болмогц 100 гр вандуй алимны нухаш хоёр хоолны халбагыг хольж, холигчоор (50 гр) зодуулсан хагас сараар хучигдсан хэлбэрийн ёроолд нийлбэрийг хийнэ. Окремо збиваэмо 400 гр сырах з чотирма ст. фруктозын халбага, өөх тос багатай тараг, хаш 0%. Бид агуулахад нимбэгтэй желатин нэмээд хольж, хавирган сарны орой дээр бөмбөг хэлбэртэй бөмбөг хийнэ. Бид вазелиныг тохируулах хүртэл хөргөгчинд маягтыг засдаг. Вийшовын бялууг шөнө дундын жимс эсвэл шөнө дундын чанамалаар чимэглэж болно.

• Шоколад Tіstechko

Бид 250 гр халуун шоколадыг усан ваннд халааж, хагас шил усаар шингэлж, буцалгаад, дараа нь 2 хоолны халбагын коньякийг галд хийнэ. Сумишийг өөрчилнө үү. Vіdokremlyuєmo zhovtok pyati yaєts, гэрлийн агуулахад dodaєmo yogo. Дараа нь бид уурагуудыг тэнд авчирч, зузаан pіnu дээр зоддог. Шар айраг исгэх хөгц рүү чимээгүйхэн даллаж, зууханд 20 минутын турш хагална. Дээрээс нь нимбэгний хальсаар хийнэ.

• Шоколад, цагаан гааны тос

100 грамм халуун шоколадыг шар буурцагт залууст хайлуулж, үе шаттайгаар олон халбага фруктоз, нэг халбага цагаан гаа нунтаг нэмнэ. Шоколад бүрэн хайлж дуусахад 2 гр агар-агар нунтаг нэмнэ. Сумишийг буцалгаад авчирч, жижиг гал дээр 2-3 хвилинд буцалгана. Хөргөгчинд хүрэх жижиг хэлбэрт зориулсан потим савлах. Амттан бэлтгэх бүх үйл явц таваас арван минут үргэлжилнэ. Цагаан гаа бусад амтлагчаар солихыг зөвшөөрнө: шанцай, жүржийн хальс.

• Шоколадтай жүрж

Өөр нэг амттай, амттай, хэмнэлттэй жор. Харьцангуй цэвэрхэн, chastochki улбар шар болгон шингэлнэ. Хар шоколадыг хэсэг хэсгээр нь хувааж, бичил зууханд зориулж тусгай саванд хийж, бүрэн хайлж дуустал хоёр туузан дээр байрлуулна. Улбар шар өнгийн шохойнуудыг шорлог дээр хувааж, халуун, ховор шоколаданд дүрнэ. Авсан "цукерки" нь хатуурах хүртэл хөргөгчинд хөргөнө.

Танилцуулсан амттантай адил та өөр өөр, энгийн сонголтуудыг сонгож, амттай зүйл хийж болно. Жимс, жимсгэнэ, мусс, түүнчлэн бяслаг, өөх тос багатай тараг нь санал болгож буй сонголт болж чадна.

Montignac-ийн системийн ард хооллох нь дарсны өнгөтэй сорт, дарс шиг амттай гэж үздэг. Та танилцуулсан жоруудаас цэс хийснээр өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналж чадахгүй. Энэ хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та бие махбодийг амархан дахин эхлүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд сул дорой байдлын гол шалтгаан болох бодисын солилцоог бага зэрэг тасалдуулах болно. Би nadalі tіlo zberіgatime privablivu хэлбэр нь зөвхөн жижиг podtrimki, таны талаас тусгай zusilih ямар ч.

Мишель Монтинак бол дэлхийн тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бөгөөд өвөрмөц хоолны дэглэмийг бүтээгч юм. Завдяки ёму сая сая эмэгтэйчүүд, чоловики нар базхан хэлбэртэй болж, бие махбодоо сайжруулж, амьдралын хэв маягаа өөрчилсөн. Иогийн техникийн нууц хэнд байдаг, хэрхэн ажилладаг талаар та нийтлэлээс олж мэдэх боломжтой.

Монтинак техникийг бүтээсэн түүх

Карьерийнхаа үеэр Монтинак хамгийн том фармакологийн компаниудын нэг төлөөлөгчөөр ажиллаж байсан. Yogo obov'yazkom bula zustrіch іz үйлчлүүлэгчид, хөрөнгө оруулагчид болон пүүсийн бусад чухал зочид. Дүрмээр бол ресторан, кафе нь танилцуулга хийх газар болж байв. Нэмж дурдахад, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь Орост орсны дараа өөрчлөгдөж, том хоолонд хазуулсан. Амьдралын хэв маягаас ийм робот тэр даруй Монтинакийг таргалалтын өөр үе шатанд авчирсан. Зайва вага ирээдүйн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд амар амгаланг өгөөгүй бөгөөд маш олон цогцолборыг бий болгосон.

Хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг бий болгох маш ижил арга зам, урт замыг rozpochavsya. Мишель Монтинак үсээ хусах олон арван загварлаг аргыг туршиж үзсэн. Гэхдээ тэднээс Жодна танд сайн үр дүнд хүрээгүй. Би todі vіn pochav razrobljat svіy sposіb. Бүх хоолны дэглэмийн давуу болон сул талуудыг мэдэж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өвчний гадаад төрх байдлын онолыг боловсруулсан. Тэдэнтэй тэмцэх арга замыг би мэднэ.

Zvіdki zayva vaga авсан байна

Мишель Монтиньяк бамбай булчирхайгаар чичиргээ үүсгэдэг инсулин даавар нь дэлхийн дээд зэргийн вагагийн буруутан гэж үздэг. зүгээр л нүүрс усаар өдөөдөг. Цусан дахь тэдний spozhivannі rіven tsukru нэмэгдэж, үүнийг багасгахын тулд организм инсулин чичиргээ.

Асуудал нь их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хүнтэй холбоотой байдаг бөгөөд дараа нь зукор хурдан арилдаг. Мөн инсулин йог дунджаас доогуур түвшинд хүртэл буурдаг. Үүний дараа аль организм цукрагаас татгалзаж эхэлдэг. Вин тархинд хамгийн энгийн нүүрс усыг багасгахын тулд йогоор дүүргэх шаардлагатай гэсэн дохио өгдөг. Хаалттай гогцооноос гар. Людина чихэр өвстэй бөгөөд үе үе улам их хүсдэг.

Зукругийн хурц үзүүрээс салахын тулд Мишель Монтинак гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүнийг хадгалахыг дэмжиж, инсулин үйлдвэрлэхэд ижил дарс нэмдэг. Үүнийг зөвшөөрнө:

• Тримат инсулин хэвийн байна.
• Өөх тос - нэгэн зэрэг хуваагдана.
• Чихрийн шижин өвчнийг устгана.

Мишель Монтиньякийн техник

Монтинак нь үндсэндээ "хоолны дэглэм" гэсэн үгийн эсрэг байдаг. Энэ бодлын эсрэг, энэ нь зараа дахь obezhenniy, өлсгөлөн, нойронд амьдрах, хүнсний бүтээгдэхүүн, vysnazhennyam, сул дорой байдал болон бусадтай холбоотой сөрөг холбоог өдөөдөг. Vіn зөвхөн үүнийг хедж болохгүй, гэхдээ би амттай, шигшүүрээр мэдрэхийг хүсч байна. Имовирно, эмэгтэйчүүдийн хувьд яг адилхан Мишель Монтинак шүтээн болжээ.

Мишель Монтиньякийн арга нь гликемийн өндөр индекс, sbіlshenny богино хугацааны бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг - бага нь.

Хашаатай бүтээгдэхүүний өмнө хэвтэхийн тулд:

• Зукор, йог үзүүлэхээ мартуузай.
• Цардуул бол йогийн өшөөг авдаг бүтээгдэхүүн юм.
• Licorice хүнсний ногоо, жишээ нь манжин, лууван.
• Licorice жимс, жишээлбэл, банана, усан үзэм, манго.
• Эвдэрсэн үр тариа, тиймээс цагаан эсвэл манна.
• Талх, ялангуяа цагаан.
• Макарон.
• Нэг дор их хэмжээний өөх тос, нүүрс ус агуулсан ургамлын хослолууд. Жишээлбэл, torti, tistechka, төмс нь тослогддог, pilaf нь нимгэн байдаг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн худал хэлэхээс өмнө:

• Хүнсний ногоо, ялангуяа ногоон.
• Алим, цитрус, авокадо, тоор, киви гэх мэт жимс.
• Түүхий үр тариа, жишээлбэл, Сагаган эсвэл бор будаа.
• Хатуу улаан буудайн сортуудын макарон.
• Шинэ ногоон.
• Жимс.
• Мөөг.
• Червоне мьясо. Йогог ногоотой хамт идэж болох ч тариа, гоймонгоор нэг дор хашаална.
• Шувуу, хөхөө илүү сайн сонго.
• Бүх төрлийн загас.
• Сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн.
• Дүпү, сүү зэрэг шар буурцгийн үндсэн дээр бэлтгэсэн хоол хүнс.

Яаж дурсах вэ, зєвшєєрєлтэй барааг зєндєє хийж болно. Илүү туранхай хүн өлсөж чадахгүй, харин ганцаараа идэх болно. Өнөөдөр та өөрийн найризноманитниш страви хоол хийж болно. Але, та өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй, маш их өөх тос нь хурдасгах болно, мөн нүүрс ус агуулсан йог өвөрмөц идэж, үүнийг эвхдэг болгох хэрэгтэй.

Цэсийн энэ хувилбар нь Монтинакийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн талаар илүү туранхай хүмүүст зориулсан ухаалаг бөгөөд бүтээл юм.

• Сниданок: уурын сүү, жимс, жимсгэнэ.
• Өөр нэг сниданок: нэг төрлийн жимс, гадил жимсний тос, усан үзэм.
• Обид: хүнсний ногооны салаттай yalovichina болгосон.
• Үд: сэр z овочами чи жимс.
• Оройн хоол: хоёр өндөг, мөөг, хүнсний ногооны шарсан өндөг.
• Унтахынхаа өмнө чихэр өвсний тарагтай зууш идэж болно.

Хоолны дэглэмийн үе шатууд

Мишель Монтинакийн хоолны дэглэмийг хоёр үе шатанд хуваадаг. Эхнийх нь нүүрсустөрөгчийн бууралтыг хурдан бөгөөд хурдан хянах явдал юм. Бага гликемийн индекстэй байж болох зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн. Хүмүүсийн төлөө хэвтэх нь үнэ цэнэтэй юм, хэдэн кг дарсны төлөө жингээ хасахыг хүсч байна. Хэрэв туранхай нь бажан вагад хүрвэл та өөр үе шат руу шилжиж болно - засах. Гликемийн өндөр индекстэй бүтээгдэхүүнийг шинэ бүтээгдэхүүн дээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ бага хэмжээгээр.

Эхний шат

Данийн үе шат нь өөр өөр trivality нь эх байж болох ба bazhano vaga нь худлаа, энэ нь муу юм. Удаан хугацааны туршид бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо хүндэтгэлтэй хандах хэрэгтэй. Жишээлбэл, өөхний хавирга болон авокадо хоёрын ялгааг олж харах нь дээр. Тэд маш их бор хүчил агуулдаг тул дүр төрхийг алдагдуулдаггүй, харин сайжруулахад тусалдаг. vіdmіnu vіd vіd vіd vіd vershkovy taroslin тос дээр.

Уургийн бүтээгдэхүүнээс өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээс сонгох нь дээр. Жишээ нь, тахианы хөхний, писна yalovichina, түгалын мах, triskovyh гэр бүлийн загас, бяслаг, өндөг, далайн хоол гэх мэт. Мөн өөх тос гахайн мах, хурганы махыг амталж болно.

Хэрэв та нүүрс устай бол таны гликемийн индекс 40 оноог хэтрүүлсэн нь буруу биш юм. Мөн маш бага хэмжээгээр хүнсний ногоо, ногоон жимс, ногоон, үр тариа.

Бүтээгдэхүүнийг буцалгаж, унтрааж, уураар жигнэх боломжтой. Тэднийг тосолно suvoro хашаа.

Хоолны дэглэмийн үед спортоор хичээллэх нь дээр. Neobov'yazkovo perevantazhuvat organіzm vysnazhlivym симулятор дээр zanyatty. Та цэвэр агаарт алхаж эсвэл өглөө эрт ажиллах боломжтой.

Мөн өдөрт ойролцоогоор 1.5-2 литр цэвэр ус их уух шаардлагатай. Үнэ хүрэх хүртэл цай, кава орохгүй.

Өөр нэг шат

Энэ үе шат нь тогтворжилт юм. viroblennya korishnye kharchovych zvichok болон хоолны дэглэм үнэн зөв гарах нь Vіn томилгоо. Илүү энгийн мэт санагдах үед тогтворжуулах нь дахин олзлохоос сэргийлнэ.

Энэ хугацаанд хоолны дэглэм дэх хүлээн зөвшөөрөгдөх нүүрс усны тоо нэмэгддэг. Та түүхий үр тариа, чихэр өвс ногоо идэж болно. Та мөн өдөр тутмын цэсэнд зарим жимс нэмж болно.

Нөгөө шат нь гурван настай, эхнийх нь гурван хоногтой. Тобто эхний шатанд нэг сарын турш будсан, дараа нь тогтворжилт нь улавчтай гурав дахин тэнцүү байна.

Мишель Монтинак: ном

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн жингээ хасах өвөрмөц арга барилыг бий болгоод зогсохгүй номондоо үүнийг нэмэгдүүлсэн. Yogo kar'єri Bulo-ийн хувь заяаны хувьд жингээ хасах хувийн бус тусламж бичжээ. Монтинакийн арга, түүний онцлог, давуу болон сул талуудыг тайлбарлав. Мөн хоолойн өвчнөөс ангижрах үйл явцыг хурдасгахыг хүсч буй хүмүүст дараахь зөвлөмжийг өгөх болно.

Мишель Монтиньякийн номнуудын жагсаалт:

• "Бүх нийтийн хооллох нууц".
• Монтинакийн турах арга. Ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд."
• "Таны залуу насны нууц".
• Мишель Монтинак. Үүнийг нимгэн байлга.
• "Хүүхдэд зориулсан эрүүл хооллолтын нууц".
• "Мишель Монтиньякийн тураах арга".
• "Мишель Монтиньякийн 100 шилдэг хоолны жор".
• "Хоол ид, жингээ хас."

Жингээ хасаж, залуужиж, эрүүл мэндээ сайжруулж, амьдралаа зүгээр л сайхан болгож өөрчлөхийг мөрөөддөг шиг бахлуурын арьс бол ном унших явдал юм. Тэдэнд Мишель Монтинак түүний арга зүйн талаар ярьж, эрүүл, амттай амьдралын нууцыг хуваалцахаас илүүтэй байдаг.

Жишээлбэл, Мишель Монтинак бол гайхалтай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм visnovok ургах боломжтой. Vіn зүгээр л идэх rozrobiv систем биш, vlasny dosvіdі дээр y dovіv її. її тайлбартай номууд сая сая хувь тарааж, хэдэн зуун мовоор орчуулагджээ. Хэрэв хүн жингээ хасаж, амьдралаа өөрчилж, эрүүл саруул байхыг хүсч байвал Монтиньякийн аргыг хүндэтгэ.

Skіlki zhіnok mriyut pozbutis zayvoї вага! Бажанна жингээ хасаж байгааг харахгүй байгаа өмхий үнэртэй хүүхдүүд хэр олон вэ? Таверн дахь Obmezhennya, бараг өлсгөлөн шиг, амьдралд авчрах нь ердийн зүйл биш юм. Жингээ хасах үйл явцыг хялбар, тав тухтай болгох Мишель Монтиньякийн техник. Tsіkavo rozіbratisya, энэ аргын мөн чанар нь юу вэ, цэсийн сонголтууд, ургамлын жоруудын талаар олж мэдээрэй.

Montignac-ийн дагуу юу идэж байна

амьд амьтдын тоо хэр их obmezhenie дэргэд техникийн polags онцлог.. Өөхөндөө илүү их өөх тос нэмэх нь чухал. Монтинакийн хоолны дэглэм нь цусны тооллого дээр байгаа бүтээгдэхүүний амьд үлдсэний үр дүн байж болох юм. Yogo rіven нь гликемийн индексээр (GI) үнэлэгддэг. Ийм висновкивын илтгэлийн зохиогч:

• GI өндөртэй байж болох "муу" бүтээгдэхүүн нь цусан дахь глюкозыг хурдан хардаг.
• Инсулины хэмжээ огцом нэмэгдэж, өөх тосны хуримтлалыг өдөөдөг.
• Зайвой ваг элсүүлж эхэлж байна.

Өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлэхийн тулд инсулины үйлдвэрлэлийг өөрчлөх шаардлагатай. Энэ нь хэнд хэрэгтэй вэ:

• GI багатай бүтээгдэхүүнд дасах;
• байгалийн үзэмж, ундааны агуулах, бэлэн ургамлууд дээр цукорыг унтраа;
• vіdmovitysya vіd vіd vіd vіd vоchіv і mіstіat цардуултай үр тариа: төмс, эрдэнэ шиш;
• үүнд бүү дас, энэ нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг;
• цэвэр ус уух.

Мишель Монтиньякийн боловсруулсан арга нь хоолны амтыг өөрчилдөг. Иогийн дасгал хийхэд хүмүүс дараахь зүйлийг хийдэг.

• zayva vaga шиг жингээ хасах;
• таргалалт, цусны эргэлтийн чихрийн шижин үүсэхээс зайлсхийх;
• зүрх, судаснуудтай холбоотой асуудлуудыг зөвтгөх эрсдлийг бууруулах;
• цусан дахь холестерины хэмжээг өөрчлөх;
• цукругийн үзүүлбэрийг багасгах;
• Хоолны шинэ дуу чимээг бий болгох.

Хоол хүнс, нүүрс ус дахь гликемийн индекс

Хэвийн үйл ажиллагааны хувьд бие нь эрчим хүч шаарддаг. Глюкозын үед "палива" -ын үүрэг. Бие махбодь өөх тосны нөөцийг виробляци хийх, эсвэл түүнийг гадагшлуулах боломжтой. Хэнтэй хамт дараах үйл явц шаардлагатай.

• нүүрс ус болгон хэт сийлсэн үед нүүрс ус глюкоз болж хувирдаг;
• гэдэсний ханаар дамжин дээвэр дээр її nadhodzhennya;
• rіven гликеми (cucru-ийн хэмжээ) нэмэгддэг;
• хэрэв энэ нь нормоос хэтэрсэн бол гормоны инсулин нь slug-ээр чичирдэг;
• йогийн хувьд цусан дахь цукор байгаа нь тогтворждог.

Гликемийн индекс нь хүнсний бүтээгдэхүүний rіven гликеми дээр дусаахыг тодорхойлдог. Ийм висновкивын илтгэлийн зохиогч:

• GI өндөртэй бүтээгдэхүүнийг залгих нь дэлхийн инсулины үйлдвэрлэлд хүргэдэг. Ферментийн үйл ажиллагаа алдагдаж, илүүдэл глюкоз нь өөх тосны орд болж хувирч, биеийн жин нэмэгддэг.
• GI багатай бүтээгдэхүүн нь агуулахад бага зэрэг цукру, инсулины чичиргээ багатай байж болно. Энэ нь өөхний нөөцийг шатаах шаардлагатай, vrat vrat.

Хоолны дэглэмийн дүрэм, зарчим

Мишель Монтиньяк эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмуудыг тайлбарлав. Їhnє dotrimannya нь биеийн массыг хэвийн болгоход хүргэдэг. Зохиогч өгдөг:

• Гэдэсний ажлыг эхлүүлэхийн тулд жимс жимсгэнэээс шарх үүсгэж, нойрыг нь өг.
• Зарим нүүрс ус, өөх тосыг нэг цагийн турш бүү эргэлз.
• Эсийн эдийг өшөө авахын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэийг хоолны дэглэмд оруулаарай - хорт бодисыг зайлуулахыг багасгах.
• Архи уух (виняток - хуурай цэвэр дарсны келих).
• Термогенезийг багасгахын тулд (бие нь системийн үйл ажиллагааны дулааныг үүсгэдэг) турмерик, чинжүү, цагаан гаа нэмнэ.
• Зукорыг хоолны дэглэмээс оруулаарай.

Дотриманни хоолны дэглэм барихдаа дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Өдрийн 3 дахь өдөр хүлээн авалт зохион байгуул, гэхдээ нэгэн зэрэг.
• Үтрээ бууруулах үе шатанд өдөрт хоёр удаа уураг-липидийн цусны шинжилгээ хийдэг.
• Энэ хугацаанд obidu цагийн дор шинэ ногоотой мах, рибей эсвэл шувуу идэж дуусгах шаардлагатай.
• Оля ялалтын оройн зоог дээр хамгийн бага тоогоор.
• Энэ зарчим нь zhі - хүнсний ногоо є okremo үр тариа, ямар ч төрлийн мах, рибитэй хамт.

Хоолны дэглэмийн цагт илчлэгийг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй - энэ нь жин хасахад нөлөөлдөггүй. Зохиогч баялаг ус уухын тулд солилцооны процессыг идэвхжүүлэх аргыг санал болгож байна. Завой вагагийн багцаас зайлсхийхийн тулд хооллох дараах зарчмуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• GI багатай бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх, ялангуяа үтрээний үрэвсэл буурах үе шатанд.
• Загас, чидун, далайн хоол, мах, вандуй зэрэг чухал бус тосны хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг цэсэнд нэмнэ.
• Хоолны дэглэмд tvarinni өөх тосыг оруулаарай - гахайн өөх, дээд тос.
• Амьтны уураг, шүүдэртэй аялалыг хоолны дэглэмд идээрэй.

Мишель Монтиньякийн үтрээг багасгах хоолны систем

Ди аргыг бие даан таньсан Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн. Людина, її dorimuetsya шиг өлсгөлөнг мэдэрдэггүй. Хоолны дэглэм нь орон сууцны талбайн хэмжээ, хэсгийн тоог өөрчлөхийг зөвшөөрдөггүй. Зохиогч үүнийг хоолны дэглэм гэж нэрлэж, эрүүл мэндийг сахиж, зөв ​​дэглэмийг баримталдаг. Montignac арга нь хоёр үе шаттай.

• Перша - вагаг шууд буулгаж байна. GI багатай бүтээгдэхүүн нь өөх тосны нөөцийг задлахад хүргэдэг.
• Өөр нэг нь үр дүнг тогтворжуулах, хүчин чармайлтыг шаардлагатай түвшинд дэмжих зорилготой байж болно. Энэ үе нь бүх амьдралыг авч болно.

1-р үе шат - Вагаг бууруулах

Зөв зохистой хооллолтын аргын эхний алхам бол 50-аас дээш гликемийн индекстэй ижил төрлийн бүтээгдэхүүнийг шилжүүлэх явдал юм - дарс бага байх тусмаа сайн. Зорилгодоо зориулж хэвтэх эхний үе шатны гурвалсан байдал - ваг ийм бууралтад хүрэх шаардлагатай байна. Хамгийн багадаа 3 сар агуулах. Зохиогч ямар үе шатанд санал болгож байна:

• їzhi - їх май buti гурван хүлээн авалтыг бүү алдаарай.
• Базхано, 250 гр порцыг хэтрүүлэхгүйгээр.
• Та цукорыг фруктозоор сольж болно, її хоногийн тоо хэмжээ - 30 граммаас ихгүй, цукрозаминники амьдрахыг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд үтрээг багасгахын тулд хооллох дараах дүрмийг баримтлах шаардлагатай.

• Уураг-нүүрс ус хэрэглэсний дараа та хатаасан жимс, чанасан жимс, уураг-липидийн дараа хар шоколад (40 гр) идэж болно.
• Өнөөдөр та хуурай дарсны келих ууж болно.
• Зузаан хашааны доор тарган мах, төмс, зукор, цагаан будаа, талх байна.
• Сүрэлд амьдрахыг зөвлөж байна, уураар жигнэж, уураар жигнэж, нэг арга замаар чанаж, кассерол, хүнсний ногоог өнчин идэж болно.

• Protein-lipidnі - Викториагийн ирмэг дээр байж болно: уураг, өөх тос, нүүрс ус, GI 35-аас ихгүй бүтээгдэхүүн.
• Нүүрс ус дахь уураг - 1.5% -иас дээш өөх тос агуулсан өөх тос, цөцгий, тос, чухал бус тосны хүчил, уураг, GI 50 хүртэлх нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх.

2-р үе шат - Усны тогтворжилт, засвар үйлчилгээ

3-р шатны даалгавар - эцсийн үр дүнг хаах. Өөр нэг үе шат нь удаан хугацаанд үргэлжилж болно. Тухайн хүн зөв хооллолтын шинэ горимд дасан зохицож байгаа мэт төгс бус байдлыг хариуцдаггүй арга. Монтинак хоолны дэглэмийн энэ үе шатанд дараах зарчмуудыг баримтлахыг зөвлөж байна.

• Амьдрахын тулд хорхойтой байдаг: цукор, зөгийн бал, төмс, цагаан будаа, эрдэнэ шиш, випичка.
• Obov'yazkovo өдөрт 2 литр ус ууна.
• Хэрэв та үүнийг идэхийг хүсч байвал таны өмнө гликемийн индекс багатай бути омог хэрэглэж болно. Жишээлбэл, салад идээрэй, дараа нь бялуу.

Энэ үе шатанд уураг-липид, уураг-нүүрс ус агуулсан бэлдмэл дээр пидроздил байдаггүй. Хоолны дэглэм нь хатаасан жимс, вандуй, өөх тос багатай тараг, сироп, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнтэй хөнгөн зууш оруулах боломжийг олгодог. Хэсгийн хэмжээг зохиогч заагаагүй болно. Бэлтгэх технологийг эхний үе шаттай адилаар дүүргэж байна. Энэ цагт амьдрахыг зөвшөөрнө:

• том ширхэгтэй помело талх;
• их хэмжээний хавирга;
• буурцагт ургамал;
• хуурай дарс;
• GI 50-аас дээш бүтээгдэхүүн (нэг тохиолдолд энэ нь муу байх шаардлагагүй).

Зөвшөөрөгдсөн болон хураасан бүтээгдэхүүн

Монтинакийн хоолны дэглэм нь ийм өвөрмөц шинж чанартай байдаг - її vikoristannya-д энэ нь өлсгөлөн мэт санагддаг. Энэ нь зогсонги байдалд орохыг зөвшөөрсөн бараа бүтээгдэхүүний сүрлэг сонголтоос болж галзуурч байна. Хоолны тогтолцооны эхний үе шатанд амьдрахыг зөвлөж байна, энэ нь 50 хүртэл байж болно. Тэдний өмнө дараахь зүйлийг харж болно.

• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• хүнсний ногоо, шарилжны багат;
• чихэргүй жимс;
• загас, өндөг, сири, вандуй (өөх);
• сүү, мах, мөөг (уураг);
• халуун шоколад;
• бор будаа;
• vivsyanі plastіvtsі;
• Сагаган.
• хатаасан чангаанз;
• prunes;
• бүдүүн шүүртэй гоймон.

Нөгөө үе шатанд - ваг тогтворжуулах, үр дүнг засах үе шатанд ийм зүйлийг суулгахыг зөвшөөрнө.

• будаа, арвайн будаа;
• ногооны шөл;
• том ширхэгтэй гурилаар хийсэн талх;
• Ногоон цай;
• улаан хуурай дарс;
• кава;
• yagіd - polunitsі, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд;
• хүнсний ногоо, цукругүй жимсний шүүс;
• шүүдэр оли, риби (өөх);
• элсэн чихэргүй чанамал;
• жимс жимсгэнэ - киви, манго, хан боргоцой, persimmon;
• шанцай, квасс, мах (уураг);
• навчны шанцайны ургамал.

Үр дүнг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмд гликемийн индекс 55-аас дээш байж болох хүнсний бүтээгдэхүүнийг оруулах шаардлагатай.

• овочи - төмс, манжин, гарбуз, эрдэнэ шиш;
• жимс - quince, rodzinki, огноо, банана;
• амтлагч - майонез, кетчуп, халуун сумс;
• wirobi s borosna;
• сайн vipіchka;
• зукерки;
• халуун;
• соёолж;
• попкорн;
• чипс;
• пицца;
• лууван;
• чихэр өвс;
• Шар буурцгийн соус;
• спагетти;
• шар айраг;
• динья;
• кавун;
• манна будаа;
• хүйтэн жавартай;
• дээд тос.

Montignac-ийн дагуу бүтээгдэхүүний гликемийн индексийн хүснэгт

Хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг сонгох цагийг хялбархан тодорхойлохын тулд GI тохируулга бүхий хүснэгтийг эмхэтгэсэн. Та гал тогооны өрөөнд өлгөж, нүд ирмэх боломжтой. 5-р сарын 3-ны Montignac хүснэгтэд гликемийн индексийн утгыг харгалзан үзсэн. Хоолны дэглэмийг эвхэхдээ дараахь мөчүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Хамгийн өндөр зараа бага GI - 40 хүртэл.
• Bazhano нь хоолны дэглэм дэх гликемийн индексийн дундаж утгыг хуваарилах хүртэлх бүх зүйлийг хурдасгадаг - 41-ээс 69 хүртэл.
• Үхлийн цагт бүтээгдэхүүнийг 70-аас эхлэн GІ-г харуулж чаддаг хашлагачид авдаг.

,

Өдрийн цэс

Vikoristovuyuchi хүснэгт, та хоолны дэглэм нэвтрүүлэх арьсны үе шатанд шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг сонгож, тэдний хоолны дэглэм нэмж болно. Montignac-ийн хооллолтын систем нь бор найрлагатай олон төрлийн ургамлыг дэмждэг. Хоолны дэглэмийн хувьд та өдрийн дараах цэсийн сонголтыг сонгож болно.

Ойрын өдрүүдэд Монтиньякийн аргыг дагаж мөрддөг ижил хооллолт:

	Бариултай омлет Шматок сиру	Шарсан ногоотой загас	Ogirkiv, улаан лооль, чинжүүтэй салат Бор будааны хувилбар
	Жимстэй Вивсянка Нэг хэсэг талх	Нимбэгний шүүс, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат Видварена яловичина	Сам хорхой
	лийр, алим	Квассол бүхий шатаасан курка	ногооны шөл Өргөст хэмхтэй байцаатай салат

Амралтын өдрүүд нь Мишель Монтиньякийн аргуудтай виннятковими юм. Цай, рашаан ус уухыг зөвшөөрдөг. Бүтэн цагийн цэс дараах байдалтай байна.

Жин хасах төлөвлөгөөг үзнэ үү

Хоолны дэглэм нь нэг хэвийн бус, өнгөлөг яриа нь бие махбодид жигд орохын тулд Мишель Монтиньяк зараа цоллох өвчнөөр өвчилсөн. Вин йог хийх гурван сонголтыг санал болгож байна. Эхнийх нь нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг багтаасан буруутай.

• ноёнтон;
• сүү;
• өөх тос багатай тараг;
• бүхэл үр тариа;
• висивкатай хар талх;
• цукругүй байгалийн чанамал.

Мишель Монтиньякийн хоолны дэглэм нь бүх гурван сонголтыг агуулдаг. Korisnі so priyomi їzhi vrantsі:

• Уураг-липидийн хоолны дэглэм. Чанасан өндөг, чанасан өндөг, өндөг, гахайн мах, бариул, сири орно.
• Жимсний хувилбар. Энэ нь шөнө дунд, чавга, лийр, алим, цитрус зэрэгт хадгалагддаг. Prune, хатаасан чангаанз, огноо, усан үзэм, хашааны доор - банана, лаазалсан жимс зэргийг зөвшөөрдөг.

Гэмт хэргийн Strav сонголтууд

Монтиньякийн системд гурван удаа хооллох нь дургүйцлийг маш их хүндэлдэг. Дарсанд үндсэн хоол, хоолны дуршил, өөх тос багатай тараг орно. Vikoristovuvati фирмийн сира, зөөлөн йогийн сортуудыг санал болгож байна, жишээлбэл, Mozzarella, Suluguni. Хоолны амтлагч нь дараахь бүтээгдэхүүнийг агуулж болно.

• далайн амьтан, өндөг бүхий чинжүү;
• улаан лоолийн салат, огирков;
• kvass бүхий шувууны мах;
• хушга салат;
• авокадогийн туна загас;
• сагамхай элэг, жигнэмэгээр хийсэн сэндвич;
• өргөст хэмхтэй байцаатай салат;
• мөөгтэй таана cibula;
• даршилсан хулд загас;
• сардини;
• сам хорхой;
• таверн;
• салями;
• in'yalene m'yaso;
• вазелин.

• риба - форель, цурхай, мөрөг, цурхай, сагамхай, алгана, суурин, майк, хулд загас;
• m'yaso - туранхай яловичина, гахайн мах, тугалын мах, туулай, хурга;
• ptah - гандер, цацагт хяруул, тахиа, гург,

Монтиньякугийн жор

Хоолны дэглэмийн үед їzhi хоол хийх нь завгүй байж болно. Эхний үе шат нь гликемийн дээд индексээс бараа сонгохтой холбоотой асуудалд ихэвчлэн буруутгагддаг. Дэлхий дээр зөв хооллох аргыг эзэмшсэнээр үйл явц нь улам бүр сэтгэл ханамжийг авчирдаг. Ийм байдлаар жингээ хассан хүмүүс дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• ширээн дээр байгаа бүтээгдэхүүний урантай өдрийн энгийн цэсийг гаргах;
• өөр өөр найрлагатай жор сонгох - та санал болгож буй орцуудын аль нэгийг эсвэл зохиогчийн сонголтыг ашиглаж болно.

Мөөг, бяслаг бүхий салат

Ця Страва хоолны дэглэмийн цагт Святковскийн ганг чимэглэж болно. Його нь үдшийн хүлээн авалт эсвэл үдийн хоолны амттангаар ялах боломжтой. Салат нь гайхалтай амттай, бүх найрлага нь бэлэн, хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь 1 үйлчлэлд хамрагдана. Montignac-ийн хоолны дэглэмийн аль ч үе шатанд суулгахаас өмнө Страва хэрэглэхийг зөвлөж байна. Иог бэлтгэхийн тулд танд 20 гаруй ширэм хэрэгтэй.

Найрлага:

• даршилсан талх нарийн боов - 2 tbsp. халбага;
• чанасан өндөг - 1 ширхэг;
• бариул - 50 грамм;
• ногоон - яншуй, крип - 20 гр;
• хатуу бяслаг - 50 гр;
• оливын тос - 1 халбага;
• ногоон салат - 2 навч;
• таашаал авах хүч.

Хоол хийх арга:

1. Зуухнуудаа цаасан сервлетээр хатааж, хатаана.
2. Өндөгийг хальсалж, том grater дээр сараалжтай болгоно.
3. Шоо болгон бариул хайчилж, krip, яншуй бууруулах.
4. Гуравны дунд хэсэгт алдагдал хүлээлээ, эрхэм ээ.
5. Найрлагыг нь хольж, оливын тос, давсаар амтлана.
6. Таваг дээр ногоон навчит шанцайны ургамал байрлуулж, бэлэн өвс дээр тавь.

Tsієї stravi бэлтгэхийн тулд танд 40 quill хэрэгтэй. Ситни, амтат шөл бол Мишель Монтиньякийн хоолны дэглэмийн өөр нэг үе шатны шээсний цэс юм. Хоёр нэгжийн даатгалын жор. Иогийн үндсэн дээр хүнсний ногоо, ногоон, халуун ногоо. Шөлийг үдийн хоолонд амтат хоол эсвэл оройн хоолондоо ууж болно.

Найрлага:

• далайн гуа - 0.5 кг;
• лууван - 2 ширхэг;
• цагаан гааны үндэс - 50 гр;
• цибулина - 1 ширхэг;
• Вершковын тос - 50 грамм;
• элсэн цаг - 6 хумс;
• кориандра - 1 халбага;
• килантро - 50 грамм багц;
• гарбузов насиння - 1 tbsp. халбага;
• хүч чадал, амтанд зориулсан хар чинжүү.

Хоол хийх арга:

1. Хүнсний ногоог хальсалж, хармелоноос цэвэр усыг цэвэрлэж, бүгдийг нь усаар зайлна.
2. Dribnoly бууруулах хүнсний ногоо, ногоон, сараалжтай цагаан гаа.
3. Нь жигд таваг бүх найрлагыг тавьж, 180 градус 30 hvilin температурт зууханд хоол.
4. Бүгдийг хайруулын тавган дээр шилжүүлж, нэмнэ үү | нэмнэ үү түүнийг хонь нөмрүүлэхээр удирд. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, 3 чинжүү буцалгана.
5. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нухаш хүртэл хутгагчаар цохиж, чинжүү, хүч чадал нэмнэ.
6. Garbuzovym nasіnyam нь үйлчил.

Энгийн, хүртээмжтэй жор нь оройн өвс шиг ялалт байгуулж, нэг цагийн обидугийн үндэс болно. Оройн хоолны үеэр та хуурай дарс ууж болно. Зээлийн зээлийг нэг жилээс илүүгүй хугацаанд бэлтгэх, дүнг 2 хэсэгт даатгана. Хүнсний ногоотой риба нь GI багатай байж болох ч Мишель Монтиньякийн системийн дагуу хоол идсэн эхний өдрөөс эхлэн идэж болно. Амтат, корисна, сэвсгэр өвс нь ариун цагийн дор ширээний өнгө болж чадна.

Найрлага:

• triska филе - 300 грамм;
• интоорын улаан лооль - 10 ширхэг;
• нимбэг - 1 ширхэг;
• улаан хонхны чинжүү - 2 ширхэг;
• цибулина - 1 ширхэг;
• ногоон - 50 грамм багц;
• цуккини - 200 грамм;
• оливын тос - 1 tbsp. халбага;
• хүч чадал, чинжүү - амтанд зориулсан.

Хоол хийх арга:

1. Загасыг угааж, цаасан алчуур, давс, чинжүүгээр хатааж, хагас нимбэгний шүүс хийнэ. Маринад дээр 15 хвилин авна.
2. Pepper, cibulina, zucchini цэвэр, vimiti. Гайхамшигтай shmatki бүхий бүх зүйлийг narize, орхисон хүч чадал, чинжүү, нимбэгний шүүс нэмнэ. Ногоонуудыг чимэглээрэй, гоёл чимэглэлийн зориулалтаар шпрат нэмнэ.
3. Уурын зуухны ёроолд интоорын улаан лооль, хэрчсэн ногоо тавь. Дээд талд - triska филе. 15 минут бэлтгэ.
4. Шохойгоор чимэглэсэн өвс, тугал, ногоон зүслэгээр үйлчил.

Харанхуйд юу хийх вэ

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, шинэ хоол хүнс хэрэглэх нь тийм ч хялбар биш юм. Ихэнхдээ Montignac-ийн тогтолцооны хоолны дэглэм нь хууль бус бүтээгдэхүүн иддэг хүн харагдахаар төгсдөг. Энэ байдлыг хэрхэн засах вэ? Хоолны дэглэмд донтогчид дараахь хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

• Эхлээд харахад уурлах хэрэггүй, үүнийг гартаа ав, ингэснээр та хоолны дэглэм барьж байсан ч довтолгоонд өртөх болно.
• Давсны хэмжээг хурдасгаж, ууж буй ридинигийн хараалыг нэмнэ.

Харааны цагт хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сэтгэлзүйн түвшинд хамгийн сайн хүндэтгэл үзүүлэх болно. Эмч нар кардио дасгалыг харгалзан цэвэр агаарт алхах давтамжийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмийн үе шатанд хэвтэх нөхцөл байдлаас гарах:

• Та жингээ хасах үеийн өөр нэг хэсэгт байгаа юм шиг, хоёр өдрийн турш кобын үе шатны дүрмийг дуусгаж, дараа нь өмнөх дэглэм рүү шилжих хэрэгтэй.
• Өөр өөр тохиолдолд бодох хэрэгтэй - жингээ хасах энэ арга нь биед тохиромжгүй, өөр сонголтыг сонгох боломжтой.

Эсрэг заалт

Хоолны дэглэмээр эрүүл мэндээ гэмтээхгүйн тулд Montignac систем нь жингээ хасах гэж байгаа бүх хүмүүст тохиромжгүй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Vrahuvati-ийн хажууд эмэгтэй хүн жирэмсний болон хүүхдийн хөхний жилийн ойд завгүй байдаг - эмэгтэй хүн ямар ч obmezhenгүйгээр идэж болно. Эсрэг заалт є:

• 18-18 нас - хүүхэд, хүүхдүүдэд тэнцвэртэй хооллох хэрэгцээ;
• бодисын солилцооны эмгэг, чихрийн шижин - өөх тос, уураг, нүүрс усыг нэвтрүүлэх схем нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой;
• сэтгэцийн өвчний илрэл нь viklikati їhnє zagostrennya барилгад хооллох obmezhennia юм.

Дараах хүчин зүйлүүд нь хоолны дэглэмд эсрэг заалттай байдаг.

• Хагалгааны дараах нөхөн сэргээх хугацаа, тахир дутуу өвчин - хүч чадлыг сэргээхийн тулд бүрэн хоолны дэглэм шаардлагатай.
• Зуны зуун - солилцооны үйл явц шинэчлэгдэж, амьд систем нь эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
• Ходоодны үрэвсэл, сүрьеэ, арван хоёр хуруу гэдэс - онцгой хоолны дэглэмийг хадгалах шаардлагатай.
• Нирковын дутагдал - техникийн баялаг бүтээгдэхүүн өвдсөн тохиолдолд түүнийг хашааны доор өөрчлөх шаардлагатай.

Мишель Монтиньякийн үхлийн давуу болон сул талууд

Бэ-як, ваг буулгах техник нь сөрөг болон эерэг талуудтай байж болно. Хэт эрүүл эмч нар, жингээ амжилттай хассан хүмүүсийн тойм нь ялалтын хоолны дэглэмээс хамгийн сайн үр дүнд хүргэдэг. Турсан килограммаасаа салах хүсэлтэй хүмүүс хоол хүнсээр баяжаарай. Fakhіvtsі dіyshli ийм бодол:

Эхний алхам бол Мишель Монтинакийн аргын дагуу хоолны дэглэмд шилжих, її prevagi болон nedolіki-ийн талаар суралцах явдал юм. Fahivtsі дараах мөчүүдийг илэрхийлнэ.

Видео

Ихэнх хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм нь аймшигт тарчлал, өлсгөлөн, ойр дотны хүмүүсийн хашаагаар дамжин стресс, тэр ч байтугай зэрлэг сарнайд ч хурдан эргэлддэг килограммууд юм. Баян чинээлэг эмэгтэйчүүд, хүмүүс тэнүүлээ хаях гэж гардаггүй, тоон солилцоонд санаа тавьдаггүй, үр дүнд нь өмхий үнэр ханхлахаа больж, "урт хайрцаг" руу нимгэрдэг.
Мишель Монтиньякийн хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгөөр ​​баярлахгүйгээр хооллох бүхэл бүтэн философи юм. Тусламжийн тусламжтайгаар та бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасаж, үр дүнг засах боломжтой.

Звичайно хэрхэн кимос овсгоотой болдог вэ - дарс үйлдвэрлэгч vіdomim болж зүрхэлсэнгүй. гэж Мишель Монтиньяк өөрөө хошигнож хэлэв. Тэдний үйлчилгээний obov'yazkiv дарс онцлог дамжуулан, энэ нь ихэвчлэн үйлчлүүлэгчидтэй уулзах рестораны үүрэг хариуцлага юм. Vіn zovsіm бүтээгдэхүүний чанар, тоо хэмжээг оёдоггүй. Незабар бүгд йогийн дүрсийг илэрхийлдэг.

Эрхэм Мишель Монтиньяк гайгүй болж, эвгүй санагдаж байна. Энэ нь жингээ хасах хоолны дэглэм болсон.Але, янз бүрийн хоолны дэглэмийн хөлөг онгоцнууд заль мэх хийхийг оролдсонгүй, юу ч тусалсангүй, гэхдээ вагны хөшгийг хаях гэж очсон мэт дарс хурдан эргэв. Тоди чамд бүх зүйл байгаа юм шиг өөр юугаар ч дутаагүй.

Мишель Монтиньякийн хоолны дэглэмийн мөн чанар

Энэ аргын жин хасах үндэс нь хоолны дэглэм, zhorstki obmezhennia биш, харин эрүүл, зөв ​​хооллолтод оршдог. Мишель Монтиньякийн хоолны дэглэмийн гол зарчим нь цэсийг нугалах үед бүтээгдэхүүний гликемийн индекс хэлбэрээр тавигддаг бөгөөд ингэснээр би хүний ​​цусан дахь rіven зукра руу цутгадаг. Його түлхэхээс илүү хүчтэй, ухаалаг зүйл бол тим тийм ч хэцүү биш байх болно.

Үүний дараа глюкоз (цукора) ихэссэний хариуд бие махбодид инсулин даавар илэрдэг бөгөөд энэ нь ярианы солилцоонд үр дүнтэй байдаг. Завдяки youmu цус нь янз бүрийн эд, түүний дотор өөхөн эдэд илүү сайн тархдаг. Нэмж дурдахад дарс нь элгэнд нүүрс ус үйлдвэрлэх чадвартай бөгөөд үүний дараа даавуунаас өмхий үнэр нь дахин арилдаг. Ийм зан үйлд та ваг олж авдаг.

Мишель Монтиньякийн хоолны дэглэмийн онцлог нь резидент бүтээгдэхүүнүүдэд илүү тод илэрдэг, учир нь энэ нь цукругийн огцом, хүчтэй өсөлтийг шаарддаггүй, харин инсулины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Ийм байдлаар бүх глюкоз нь өөх тос prosharki болон vaga биш zbіshuvatime олж биш, биед шингэсэн байна. Мөн аль хэдийн хадгалагдсан хүмүүс биеийн "амьдралын аюулгүй байдал" -д цаг зарцуулах болно.

Жин хасах эерэг ба сөрөг мөчүүд

Мишель Монтиньякийн хүүхдүүдийг гүйцэх гэж оролдохдоо хүмүүс давуу болон сул талыг хуурч чаддаг. Bezperechnyh perevag vіdnosyasya хүртэл:

• төлөвлөсөн гэж stiyke shudnennya;
• таргалалт үүсэх эрсдлийг бууруулах;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчний zabіgannya төрх;
• цусны эргэлтийн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• "муу" холестеролыг бууруулах;
• биеийг хорт бодис, шаараас цэвэрлэх;
• эрүүл мэндийн гайхалтай сайжруулалт.

Тим жижиг биш, хооллох энэ арга нь өөрийн гэсэн дутагдалтай тул:

• бүтээгдэхүүн давамгайлах замаар сэтгэл зүйн хурцадмал байдал;
• галыг бэлтгэхэд маш их цаг зарцуулах (Montignac уурын өрөө эсвэл сайн гал дээр ажиллахыг зөвлөж байна);
• vіdsutnіst vіdsutnіst possiblіstі dotrimuvati principіv vієti skrіz - зочид, ресторан, нар жаргах үед;
• Ийм цэс нь чихрийн шижин, гэдэсний өвчин, нирок, элэгний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.

Хоолны бүх онцлогоос үл хамааран өгөгдсөн хоолны дэглэм нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй тул цэсийн хувьд сард 3 кг орчим хоолыг хаяж болно. Нэг талаараа баян биш ч та өөрөө эрсдэлгүй, аюулгүйгээр жингээ хасаж, зарцуулсан жингээ килограммаар эргүүлж чадна.

Аргын дүрэм

Ноён Мишель Монтиньяк бүх зүйлийг "муу" ба "сайн" гэж хуваахыг дэмждэг. Бид илүү өндөр индекстэй байхын тулд ижил гликемийн индексийг хадгалах нь дээр, энэ бол "шкидливиш" бүтээгдэхүүн бөгөөд хэлтэрхий нь зукругийн сайжруулалтыг өдөөдөг. Хоолны зөв цэг бол 100 глюкоз юм. Хүнсний бүх бүтээгдэхүүнийг оюун санааны хувьд килька ангилалд хуваадаг.

• Naynebazhanishi mayut rіven vіd 70 нь 100.Тэдний өмнө зөгийн бал, цагаан цукор, цагаан цэвэршүүлсэн гахайн гурилан бүтээгдэхүүн, эрдэнэ шиш, шар айраг, содтой ус, зукрист жимс, хатаасан жимс, цардуул зэргийг харж болно.
• Аюулгүй, гэхдээ сарлагийн сарлагийн prіdlyagayut богино хоолны дэглэм, 50-70 заалттай хүнсний бүтээгдэхүүн тавьдаг.Том ширхэгтэй помело бүхий бүхэл талх, гоймон, жимс, бор будаа, шар будаа, овъёос зэрэг үр тариа. Тэдгээрийг бүхэлд нь унтраах боломжгүй, өмхий хэлтэрхий нь витамин, эсийн эд, хүрэн микроэлементүүдээр өшөө авах боломжтой.
• Хамгийн өндөр өсөлттэй бүтээгдэхүүн бол 50-аас доош индекстэй бүтээгдэхүүн юм.Мөн өөрөө: Сагаган, сувдан арвай, байгалийн тараг, өөх тос багатай kefir, шинэхэн шүүс, хүнсний ногоо, ногоон, халуун шоколад, вандуй, өндөг, алим, тоор, шош, мөөг, цитрус жимс.

"Shkidlivistyu" бүтээгдэхүүнийг ангилж, амжилттай жингээ хасах, турахын тулд хоолны дэглэмийн бүдүүлэг дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Килограммын өсөлтөөс ангижрахын тулд бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага хэмжээнд хүргэх шаардлагатай бөгөөд индекс нь 50-60 нэгжээс өндөр байна. Abo є їх, эсийн эдийг дагалддаг але.
• Нүүрс ус эсвэл уураг агуулсан хоол идээрэй, гэхдээ өөх тос биш.
• Жор дахь өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг уурагтай хослуулах хэрэгтэй.
• Өдөрт Promizhok mizh цэс 3 жилээс багагүй байж болно. Түүнчлэн, индекс өндөр байх тусам хоол идэхээс нэг цаг илүү хугацаа өнгөрч болно.

Хүн Мишель Монтинак нас барах хүртэл хүлээх юм бол жингээ хасах механизмыг эхлүүлэх болно, гэхдээ ирээдүйд биш.

Гликемийн индекстэй хүмүүсийн талаар энэ видеог гайхшруулаарай:

Үе шат ба онцлог шинж чанарууд

Системийн дагуу амьдрах нь үе шатуудад хуваагдана: ваг буулгах, дэмжих. Хоолны дэглэмийн эхний үе шат нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд гурван жилийн настай. Мөн найз нь насан туршдаа цэцэглэдэг. Тэгээд Мишель Монтиньякийн хоолны дэглэмийн дагуу энэ нь түр зуурын найр биш, харин хооллох арга юм. Арьсны үе шат нь цэсийг нугалахад өөрийн гэсэн онцлогтой байж болно.

Эхний үе шат

Кобын үе шатыг сунгаснаар гликемик бүтээгдэхүүнийг тарих нь чухал юм.
50-аас доош индекстэй. Эрүүл бороби, соёолж, цөцгийн тос, төмс зэргийг асааж, хүнсний ногоогоор солино. Талх, гоймон нь том ширхэгтэй помело, хатуу сортын гахайнаас гарах болно.

Мишель Монтинакийн хоолны дэглэмд зориулж жингээ хасахын тулд 15 ба түүнээс доош индекстэй жинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Ийм бүтээгдэхүүнийг цагт ямар ч завсарлагагүйгээр идэж болно. Тэдний өмнө загас, өөх тосгүй мах, хүнсний ногоо, зукристи жимс, жимсгэнэ, мөөг, өндөг, далайн хоол зэргийг харж болно. Тэдгээрээр дамжуулан zucor маш хурдан хөдөлдөггүй тул өөх тосны нөөцийг зөвшөөрдөггүй. Инсулины түвшин тогтвортой бага болсны дараа ваг бууруулах механизм эхэлдэг.

Өөр нэг үе шат

Хүссэн үр дүнд хүрсний дараа ваар өглөө йогийн үе шатыг эхлүүлнэ. Vіn trivaє dzhe dovgo би идэх бор од болж чадна. Хоолны дэглэмийн энэ үе шатанд 50-аас дээш үзүүлэлттэй бүтээгдэхүүн болгон цэсэнд өөрийн сул талыг аль хэдийн зөвшөөрөх боломжтой болсон.

Та өөх тос нь холимог нүүрс ус нэмж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд омог zhzhi хурдан overcorrection нь эсийн эд нь supprovodzhuvatsya гэм буруутай юм. Энэ нь цусны эргэлтийн огцом өсөлтийг дарах, цусны эдэд нүүрс усны нэвтрэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Түүнчлэн хүн чухал, илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүнтэй тул Мишель Монтиньякийн эхний шатны систем дээр ажиллах шаардлагатай.

Завдяки ийм хоол нь янз бүрийн хүнд өвчний хөгжил, тэнүүлчний иж бүрдэлээс хамгаалах организмын удаан эдэлгээтэй хоол юм.

Жин хасах цэс

Мишель Монтинакийн хоолны дэглэмд арьсны өдөрт зориулсан тусгай багц хүнсний бүтээгдэхүүн байдаггүй, эхнийх нь нэг цаг байсан ч нөгөө үе шат нь шарсан биш юм. Тэр арьсан цэсэнд, хэн нь нимгэн, та өөрийгөө таньж чадна, энэ нь өдрийн дүрмийг туршиж үзэх нь илүү бүдүүлэг юм. Qiєyu системийн тэнцвэртэй хоолны хувьд дараахь шинж чанаруудыг нэмэх шаардлагатай.

Уураг ба липидийн бүтээгдэхүүн

Уураг ба нүүрс ус агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн

• өөх тос багатай тараг;
• будаа, усанд чанасан, жишээлбэл, Грек, будаа (борак, хальсгүй), пшонян;
• хүнсний ногооны усан дээр шөл;
• нимбэгний шүүс, окту, бальзамын соустай салат амтлагч;
• гоймон, бороснагийн хатуу сортын спагетти.

Уураг, липид, нүүрс устай нийлдэг бүтээгдэхүүн

• тарган ноён;
• янз бүрийн буурцагт ургамал;
• ногоон, ногоон ногоо;
• цитрус жимс;
• мөөг.

Мишель Монтиньякийн хоолны дэглэмийн арьсан өдрийн хоолондоо дараах зарчмыг баримтлах нь дээр.

• snidanka өмнө, нэг төрлийн жимс байх, тэр өмхий zmushuyut viroblyat sіk нь slug, зараа хордуулах нь илүү дээр юм;
• suvoro dotrimuvatisya цэс горим: snіdanok, obіd, оройн хоол. Өдөр тутмын хөнгөн зууш.
• yaknaybіshe энгийн цэвэр ус уух;
• stravia-г зочломтгой соусаар дүүргэж болохгүй, энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг;
• цай, кава, какао дээр цукор нэмж болохгүй, шүүс нь зөвхөн шинэхэн байх нь дээр;
• төмсний төрлийн цардуулын бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах, цардуулын хэлтэрхий - ижил цукор;
• чихэр өвс ууж, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрөх нь ховор байдаг.

Ийм хоолны дэглэмийн цэс хүртэл хэдэн сарын дараа хүний ​​бие эрүүл хоолонд шилжихийг дууддаг. Vіn өөрөө илүү ихэвчлэн vimagati бага сайн produktіv болон "dovmolyatsya" vіd skіdlivih.

амттай жор

Мишель Монтиньякийн үхлийн золгүй явдлын толгой нь маш олон янзын, амттай хүсэл тэмүүллийн дунд тархдаг. Axis deakі цэсэнд зориулсан жор.

Тахианы махтай спагетти

Эмийн жороор олгодог бүтээгдэхүүн:тахианы хөх, спагетти, халуун ногоо, өөх тос багатай тараг, улаан лоолийн соус, шинэхэн улаан лооль, цайны аяга.

Хувцаслахын тулд та тараг халуун ногоотой холих хэрэгтэй. Промит болон troch vіdbiti-ийн хажууд филе. Дараа нь 12-р сард хөхийг боолтоор дүүргэж, зууханд бэлэн болтол нь унтраа. Үүний зэрэгцээ спагетти чанаж, хэрэв өмхий үнэр бэлэн болвол улаан лоолийн соус, жижиглэсэн улаан лоолийг аягатай хамт хийнэ. Мөн тахианы хөхийг тавган дээр тавьдаг. Страва бэлэн боллоо.

Гирчичний талханд Курка

Жорны найрлага: бүхэл бүтэн тахианы мах, нунтаг тос, өөх тос багатай тараг, халуун ногоо. Тахианы махыг бүхэлд нь халуун ногоо, гичийн нунтагаар үрж, дундуур нь тараг хийнэ. Гох нь бэлэн болтол зууханд унтарна. Strava-г нэг жилийн өмнө үйлчилж болно.

Махны өмнө хүнсний ногооны чимэн гоёг

Жорны найрлага:төмс, мөөг, cibulya, kefir, ногоон, chasnik, бяслаг, улаан лоолийн оо, улаан лооль, хаш, халуун ногоо.

Би нуруун дээр нь төмс буцалгах хэрэгтэй, дараа нь бид зууханд унтрааж, дараа нь би тэднийг ногоон, цайны аяганаас өөх тос багатай kefir-ээр халуунаар хийнэ. Дараа нь мөөгийг cibulae-ээр түрхэж, дараа нь төмс болгон чанаж, улаан лоолийн оо, сараалжтай сиропоор хийнэ. Улаан лооль, ургамал, chasnik бүхий Okremo шөл байцаа. Хаш нь улаан лооль, цайны навч, ногоон бүхий зууханд бас бэлтгэгддэг.

Үүний дараа агуулахын ажилтнууд бэлэн болсон тул бүгдийг нэг аяга таваглаж, шинэхэн ногооноор чимэглэсэн оливын тосоор амтлана.

Вандуй-шоколадтай маффин

Эмийн жороор олгодог бүтээгдэхүүн:тослох газрын самар 250 гр, 3-4 өндөг, какао халбага, фруктозын хагас халбага, цөцгийн тос 50 гр.

Газрын самарыг нуруун дээр нь тайрч, цагаан, жовтка нь усан цөцгийтэй байдаг. Эхнийх нь хутгагчаар хатуу цохилтоор цохино. Мөн zhovtki нь фруктоз, какао холилдож, вандуй, дээд цөцгийн тос нь амттай байдаг. Бүхэл бүтэн дээд хэсгийг шийдэмгий шилжүүлж, дараа нь бүх агуулахуудыг хэвэнд нь сайтар байрлуулж, зууханд анх удаа хийнэ. Нүүрс усны цэсэнд пидид хийх жор.

Тэдгээрийн тухай, вандуй-шоколадтай амтат бялууг хэрхэн яаж хоол хийх талаар энэ видеог үзээрэй.

Монтинак нас барсны дараа

Ховор буруутай нь илүү олон хүн явах shudnennya төлөө амьдрах тогтолцоог өгсөн. Тэр бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил өлсгөлөнгөөр ​​өнгөрч байна. Цэс нь илүү олон янз бөгөөд амтыг санал болгодог. mitteviy үр дүн дээр Prote ochіkuvati varto биш юм. Мишель Монтинакийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар өөх тосны ордуудыг задлах байгалийн үйл явцыг эхлүүлж, өөх тосыг зайлуулсны дараа бие нь тогтвортой болдог.

Нэмж дурдахад тэр бүрэн тэнцвэртэй бөгөөд соёолж, мах, согтууруулах ундаагаар өөрийгөө эрхлүүлэх боломжийг олгодог боловч эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөггүй.

Хоолны дэглэмийн эхний үе шат эхэлснээс хойш хүмүүс бие махбодийн бууралт, сэтгэлийн байдал, хөнгөн, хөнгөн байдал, идэвхтэй амьдралын хялбар байдал, боломжийг анзаарах болно. Нэмж дурдахад олон хүмүүс эрүүл мэндийн эерэг өөрчлөлтийг улам дордуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд элэгний дотор муухайрах, өвдөх, өтгөн хатах, өтгөн хатах, зуухны үнэрийг мартах хандлагатай байдаг. Dotrimuyuchis аажмаар жингээ хасах өөр нэг үе шат нь хүмүүс амтат амт, соёолжны бүх спектрийг амталж эхэлдэг.

Мишель Монтинакийн хоолны дэглэм нь зөвхөн нэг өдрийн хоолны цэсэнд багтсан бүтээгдэхүүний багц биш, харин бүхэл бүтэн организмын робот болох ярианы зөв солилцоог сайжруулдаг хоолны дэглэм юм. Вон танд бие махбодтойгоо "найзлах" боломжийг олгож, хэрэгцээнийхээ онцлогийг мэдэж авах боломжийг олгодог.

(1944-2010) - алдартай үр дүнтэй турах системийн зохиогч. Калори багатай хоолны дэглэмийн эсрэг Vin buv. Гликемийн индексийн утга нь Монтинак шиг амьдралын гол схемийн тэнхлэг юм. Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор хооллох систем нь өнгөрсөн зууны хамгийн амжилттай хоолны дэглэмийн нэг гэж тооцогддог. Тэр яагаад бусад баян шиг харагддаг вэ?

"Муу" ба "сайн" нүүрс ус

Бүх нүүрс ус Мишель Монтинак, хооллох систем нь эрчим хүч, хуримтлагдсан энергийн гол шалтгаан болох гликемийн өндөр индекстэй (50-аас дээш) энерги өгдөг сайн, муу зүйлд хуваагддаг хамгийн алдартай нэг юм. , бодисын солилцоо Нүүрс ус дахь үнэ цэнэ нь эрдэс баялаг, витамин, микроэлементүүдийн тоог агуулдаг. Бие махбодид сөрөг үр дагавар бараг байдаггүй. Нүүрс ус дахь "Гарни" нь бага хэмжээгээр ялагдах тул өмхий үнэр нь цусан дахь цукрын өсөлтийг дурсах болно.

Глюкоз, шатаасан төмс, борошнагийн цагаан талх, зөгийн бал, лууван, зукор, боловсруулсан үр тариа, шоколад, чанасан төмс, нарийн боов, эрдэнэ шиш, цагаан будаа, хар талх, манжин, банана гэх мэт өндөр нүүрсустөрөгчийг харж болно. din, jami , macaroni virobi нь boroshna vischogo ґatunku болон іnshі.

Гликемийн индекс багатай нүүрс ус нь: фруктоз, жигнэмэг, бүхэл буудайтай улаан буудайн талх, бор будаа, вандуй, үр тариа, шинэхэн жимсний шүүс, хатуу макарон, коллер шош, сүүн бүтээгдэхүүн, цуккини, хар шоколад 60% какао), шар буурцаг , ногоон ногоо, улаан лооль, нимбэг, мөөг.

Эрчим хүчний систем дэх өөх тос

Мишель Монтинак, бидний харж байгаа зүйлд зориулж хооллох систем нь өөх тостой "муу" нүүрс ус идэхийг зөвшөөрдөггүй. Үгүй бол авсан их хэмжээний липидийг биеэс аврах хэрэгтэй. Би өөхний хоёр том бүлгийг харсан: амьтад (өмхий үнэр нь хавирга, мах, бяслаг, чидуны тос) ба ролин (маргарин, оливын тос). Deyakі IZ тэднийг zbіlshhuyut kіlkіst цусан дахь муу холестерин. Tse голчлон nassichenі өөх тос, yakі zustrіchayutsya өөх тос, мах, тамхи татдаг, сүүн бүтээгдэхүүн, дал модны тос.

Гэсэн хэдий ч холестерины түвшинг өөрчлөх эсвэл хэвэнд оруулах нь практик биш хэвээр байна. Өгзөг нь шкир, өндөг, хясаагүй швейцарь шувуу байж болно. Ци өөхийг шүүдэртэй чидунд мэддэг: чидун, соняшников, рапс, шар буурцаг, эрдэнэ шиш болон бусад. Корисна риба - сардина, суурин, туна загас, хулд загас, макрель. Rib'yachiy өөх тос нь ямар ч төрлийн сэтгэлийн хямралд холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй, харин барилга нь цусан дахь триглицеридын түвшинг бууруулж, цусны өтгөрөлтийг гаргаж, зүрхийг хамгаалдаг.

Ургац хураасан бүтээгдэхүүн

Мишель Монтинакийн хурдыг хамгийн бага хэмжээнд хүргэхийг шаарддаг зарим бүтээгдэхүүнийг харж байна уу? Амьдралын тогтолцоо нь ийм зэрэглэлээр өдөөгддөг тул гликемийн өндөр индекстэй албан тушаалыг оруулах нь буруугүй. Жишээлбэл:

• Зукор. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний үзэж байгаагаар энэ бол хамгийн аюулгүй бүтээгдэхүүн юм. Цусан дахь глюкозын хамгийн бага хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Цэ бол гол нууцуудын нэг юм. Монтинак нь хүний ​​биед цукру, глюкозыг хэсэг хэсгээр нь шаарддаггүй, жимс, үр тариа, буурцагт ургамлаас амархан олддог тухай өгүүлдэг.
• Цэвэршүүлсэн гахайн цагаан талх. Нүүрс уснаас өшөөгөө авч, бидний бие махбодийг амьд талаас нь маш их энерги өгөхийг хүсч байгаа энэ бүтээгдэхүүн нь туйлын марним бөгөөд дарс нь илүү том, илүү хүчтэй байдаг.
• Төмс. Систем дэх өөр нэг "изгой". Төмс нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд ихэнхдээ зөвхөн бүрхүүлд байдаг, гэхдээ ховор байдаг. Тэр ч байтугай их хэмжээний глюкозоор хангадаг. Нухсан төмс нь гликемийн индекс 90, шатаасан төмс - 95. Тэнцвэржүүлэхийн тулд цэвэр глюкозын индекс 100 болно гэж бид таамаглаж байна.
• Өмхий үнэр нь зөвхөн улаан буудайн гахайнаас бутлагдахаас гадна тэдэнд янз бүрийн өөх тос, чидун, сироп, өндөг нэмдэг. Монтинак уусан гэх мэт хэдэн кг туршихгүйгээр роздилного хоолны үндсийг орлуулах боломжгүй юм.
• Хоолны систем (бор хоол идэхийн тулд нэргүй сонголтоос зайлсхийхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтний жорын ном) нь согтууруулах ундаа агуулдаг бөгөөд энэ хүчин зүйл нь вагины багцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд чулуу нь энгийн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг.

Диетологич нь одоогийн гликемийн индекстэй нийцэж байгаа байдлаар үг хэллэг, бүтээгдэхүүн солилцох шинжилгээнд хамрагдсан. Хоолны дэглэм, Монтинакийг хэрхэн яаж хийх вэ (хоолны систем, хоол хүнсний хэрэглээний зарчим нь үүнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг) бусадтай хамт архидан согтуурч болно. Үйлдлийн тэнхлэг нь баяр баясгалантай байдаг тул та хооллох эрүүл мэндийн талаархи нийтлэлээс ихэвчлэн суралцах боломжтой.

1. "Муу" нүүрс усыг өөх тостой хольж болохгүй.
2. Аль болох "сайн" өөх тосыг л нүд ирмээрэй.
3. Өөх тосыг хүнсний ногоотой хослуулах, хамгийн чухал нь маш олон эстэй хүмүүс.
4. Илүү их ус уу.
5. Vіdmovtesya vіd boroshnyanoy, Licorice туранхай.

Монтиньякийн хоолны дэглэмийн онолын үндэс

Мишель Монтинакийн онол дээр үндэслэн энэ нь ихсэх болно, ингэснээр их хэмжээний нүүрс ус хэрэглэж, цөцгий чимээгүй, гликемийн индекс өндөр байх болно. Ийм бүтээгдэхүүнийг цусан дахь rіven цукра руу сөргөөр оруулдаг бөгөөд энэ нь илүү их його гэсэн үг юм. Цэ түүний хажууд инсулины үйлдвэрлэлийг эхлүүлэв. Энэ нь rhubarb tsukru-г тогтворжуулдаг даавар юм. Олон жилийн туршид бие нь инсулинд тэсвэртэй болж эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл инсулинд тэсвэртэй байхаа больдог.

Гликемийн өндөр индекстэй бүтээгдэхүүнийг сайжруулахад rhubarb цукра нь байгалийн жамаар тогтворжихоо больсон. Инсулины дарангуйлал нь өөх тосыг хадгалахад үр дүнтэй байдаг липопротеины липаза ферментийг өдөөдөг бөгөөд хамгийн чухал нь инсулин нь липаза триглицерид ферментийг дарангуйлдаг, түүнчлэн бие махбод дахь өөх тосыг задлах, задлахыг дарангуйлдаг. Эдгээр өгөгдлүүдийн үндсэн дээр Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хооллох системээ боловсруулжээ.

Монтинак: амьд систем

Зохиогч нь Мишель Монтинакийн бичсэн жорын ном нь найранд дууддаггүй, харин тэнцвэртэй цэсийн хувийн бус сонголтыг уншигчиддаа хэлдэг. Нүүрс ус, өөх тос, уураг зэрэг бүх төрлийн бүтээгдэхүүний өндөр чанарыг сонгохын тулд гулсуулна. Амьдралын үнэ цэнийг зулзаган дээр цус руу цутгаж, хүндлэх хэрэгтэй. Zhі болон kharchovі zvichki, є є zastosovnym нь зөвхөн үтрээ бууруулах төдийгүй його тогтворжуулах, түүнчлэн цусны эргэлтийн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд нүцгэн тэмцдэг.

Є үхлийн хоёр үе шат, yakі zaproponuvav Montignac. Хоолны систем (1-р үе шат - биеийг цэвэрлэх, 2-р шат - үр дүнг хадгалах) - сайн хооллолт биш, илүү сайн, амьдралын хэв маяг. Агшин зуур, дээр yakі varto эргэж хүндэтгэл:

• Зөв сонголт бол сниданка, тэр үдшийн доромжлол юм. Эхний шатанд муу бүтээгдэхүүнийг ууж, сайн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Ця бол биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, цаг заваа зарцуулах энгийн зөвлөмж юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч, эрүүл хооллолт нь хөнгөвчлөх үр дүнг авч чадах хүмүүст varto nalashtovuvatsya хэрэггүй.
• Өөр нэг үе шатанд та бага зэрэг амрах боломжтой болно. Хоол идэхээсээ өмнө Wimogi аль хэдийн бага zhorstkі, та өөрийгөө боломжийн хил дээр, мэдээжийн хэрэг, чөлөөтэй хоол идэхийг зөвшөөрч болно.

Хоолны дэглэмийн өвөрмөц байдлын мөн чанар

Францын хоол идэх төлөвлөгөө:

• Гликемийн өндөр индекстэй хүнсний бүтээгдэхүүн (манжин, төмс, лууван) солилцох нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, усаар дүүргэх арга юм.
• Сүүний бус хослолын хоолны дэглэмээс Виняток: уураг ба нүүрс ус, өөх тос, zucru нимгэн.
• Dotrimannya principіv razdіlnogo kharchuvannya.
• Vzhivannya produktіv, scho mіstya tsukor, энэ нь өдөрт хоёр, гурван удаа эргэж очиход буруугүй.
• Уураг, бор өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулах нь бага хэмжээгээр, эсвэл бүр vikoristannya їx okremo vіd reshti їzhі эсэхээс үл хамааран ихэвчлэн тохиолддог.
• Priomyami їzhi хооронд зууш шиг жимс.
• Үр тариа, буурцагт ургамлын хэмнэлт нь өнчин хүүхдэд бага байдаг.
• Олон ханаагүй омега-3 хүчил (жишээлбэл, загасны тос эсвэл чидуны тос) болон нэг ханаагүй тосны хүчлүүдээс (чидун жимсний тос гэх мэт) сонгох хэрэгтэй.
• Vіdmova эсвэл obezhennya vzhivannya produktіv, scho mіstya ийм grub бүтээгдэхүүн, дээд цөцгийн тос, махны өөхний сорт гэх мэт.
• Энэ бол дүрэм юм: хамгийн сайн нүүрс ус бол хамгийн бага гликемийн индекстэй нүүрс ус юм.

Өдрийн ойролцоо цэс

Snіdanok нь жимс, өөх тос багатай бяслаг бүхий бүхэл үрийн талх эсвэл давсгүй тараг, кофейнгүй кава зэргийг багтааж болно. Энэхүү хоол нь авокадо, оливын тос, отто соус, үхрийн махны стейк, чанасан шош, сироп, рашаан зэргээс бүрддэг. Орой pіdіyde хонины шөл, ногоон салат, архаг өвчтэй хүмүүс эмч, эхлээд vicoristovuvat nabrіr produktіv, сарлагийн proponuvav Montignak зөвлөлдөх хэрэгтэй. Амьдралын систем (арьсны өдрүүдийн цэс бага байх шиг байна) нь цэвэрхэн байлгах боломжтой бүтээгдэхүүний зөвшөөрөл дээр тодорхой зүсэлт авахад хялбар байхаар зохион байгуулагдсан.

Гликемийн индекс

Мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гликемийн индекс гэж нэрлэгддэг өөрсдийн оноог авсан. Дарс их байх тусам бүтээгдэхүүн нь амьдрахад тохиромжтой байдаг. Хоолны дэглэмийн эхний цагийн хоолны дэглэмийн үндсэн дээр бути ба ті страви, найрлага нь гликемийн индекс бага (50-аас бага) байж болно. Mіzh їdoyu 3 ба түүнээс дээш жилийг ойртуулж болно. Та өдөрт гурван удаа хоол, дээр нь хоёр хөнгөн зууш хэрэгтэй. Нэг дор ажиллах нь чухал. Snіdanok chіlnim байж болно, оройн зоог гэж доромжилж - орхиж, тэдгээрийн хоорондох завсарлагад жимс гэх мэт хөнгөн зууш сонгох varto.

Коб хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм гэж юу вэ? Montignac (хоолны систем, бидний харж байгаагаар цэс), эхний үе шатны эхний цагийг санал болгож, дараахь бүтээгдэхүүнийг сонго.

• Уураг-липидийн хувилбар: шинэхэн мах, загас, шувууны мах (элэгний цөцгий), өндөгний бяслаг, улаан лооль, ногоон ногоогоор хийсэн ногооны салат, цөцгий эсвэл шүүдэртэй чидун, давсгүй тараг.
• Уураг-нүүрс ус агуулсан сонголт: ногооны шөл (GI 50-аас бага), өөх тосгүй тараг, ногооны салат (хүнсний ногоо, шөлөнд зориулсан сарлаг), амтат боорцог гэх мэт ocet эсвэл нимбэгний шүүс, гоймон, улаан буудайн бороби, сүүгүй будаа - шар будаа, Сагаган, хальсгүй будаа.
• Өөр сонголт: шош, kvassola, шар буурцаг, өөх тос багатай тараг, ногоон ногоо, улаан лооль, мөөг, нимбэг.

Шилжилтийн цаг, нөгөө үе шатны дүрэм

Тэр хоолны дэглэм, proponuvav нь Мишель Montignac, хооллох систем, жор - бүх зүйл биш юм є chimos timchasovym, Tse maє garnoy zvichkoy, амьдралын сунгах нь эрүүл хооллолт бэлтгэх. Вагны бууралтын эхний ахиц дэвшилд хүрсний дараа өөр үе шат руу шилжих шаардлагатай. Жингээ хассан цагт та шалан дээр зогсохын тулд ихэвчлэн алхдаг, энэ нь хэвийн зүйл. Буруу гарт орохгүй байх нь чухал, гэхдээ ямар ч байсан тогтоосон арга барилыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Бие махбодь шинэ хооллолтонд ороход, хэрэв та килограммаар идэх шаардлагагүй бол өөрөө идэхэд нэг цаг зарцуулна.

Нөгөө үе шатны онцлог

Нөгөө үе шат нь GІ-ээс 50-аас дээш бүтээгдэхүүн бага хэмжээгээр шилжүүлэх явдал бөгөөд өмхий үнэрийг цагаан талх, төмс, эрдэнэ шиш, цагаан будаа, гоймонтой хамт идэхгүй гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь аль хэдийн shkidliva байсан ч гэсэн үүнийг дээш өргөх нь дээр, бид хүрэн өнгөтэй болно. Жишээлбэл, макарон нь агуу shkodi-г гэмтээхгүй, та мэдэж байгаагаар гахайн махны тухай ижил зүйлийг хэлж болно. Ale нь чанаагүй өөхний мах, цардуултай бүтээгдэхүүн (төмс) хослуулдаг. Чи нь Montignac идэх zukor системийг ашиглах боломжийг олгодог уу?