Эмэгтэйчүүдийн мэдээллийн портал / Эрүүл / Целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй спорт. Тусламж авахын тулд хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн илрэлтэй тэмцэж байна.

Целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй спорт. Тусламж авахын тулд хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн илрэлтэй тэмцэж байна.

09.02.2022

Эмэгтэйчүүдийн хувьд целлюлит нь маш том асуудал юм. Нэг ёсондоо энэ нь муухай, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж огцом буурч, зөвхөн эмэгтэй хүний аз жаргалын төлөө явж чадахгүй. Өөрөөр хэлбэл, бие махбодид, ялангуяа яс, цасанд аюулгүй байдаггүй. Асуудал байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Төрөл бүрийн тос, массаж, хоолой, тусгай хоолны дэглэм - массын арга замууд, бүх өмхий үнэр нь маш их сэжигтэй, витрат хүргэдэг боловч үр дүн нь чимээгүй байх ёсгүй. Чимээгүй ээ, удаан биш. Целлюлит ойртож байна, бие махбодийн нэмэлт эрх олж авахын тулд түүнтэй тэмцэх нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч сүр жавхлант бажаннатай хамт үзэн яддаг "жүржийн түүвэр" -тэй салах ёс гүйцэтгэх тэр хичээл зүтгэлийг гэрийн оюун ухаанд суулгаж болно.

Целлюлиттэй тэмцэхэд зөвийг зөв сонгох нь чухал юм. Є spets_aln_ цогцолборууд nіg, sіdnits, stegon, yakі-д vіdnovlyuyut уян хатан байдал shkіri, асуудлын талбайн хэлбэрийг засч, obsyag pіdshkіrnih өөх тосны ордуудыг өөрчлөх.

Эхний шатанд целлюлиттэй харьцах нь дээр, гэхдээ би үүнийг эхний шатанд харуулах болно, гэхдээ үүнтэй адил бие махбодийн хэт их хүсэл эрмэлзэл тогтмол байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь гэрийн дасгалыг өдөр бүр, эсвэл өдөрт 4-5 удаа хийх ёстой. Ийм үечилсэн байдлаар үр дүн нь хоёр өдрийн дотор аль хэдийн дурсагдах бөгөөд нэг сарын дараа нөхцөл байдал сайжирна гэж таамаглах боломжтой болно.

Целлюлит нь өөх тосны эдийн бүтцийн өөрчлөлт юм. Зохисгүй хооллолт, амьдралын хэв маягийг тэжээх замаар ярианы солилцоо тасалдаж, өөхний эсүүд томорч, молекулууд эс хоорондын зайг тойрон хөдөлдөг. Эдгээр молекулуудын бөөгнөрөл нь арьсан доорх микробуудлыг хангадаг. Өмхий үнэр нь лимфээр дүүрч, зогсонги байдалд орвол хорт бодисыг өөртөө хуримтлуулдаг. Микробуудлууд нь өөрөө улбар шар өнгийн түүж үүсгэдэг бөгөөд хорт бодисууд нь биеийг устгадаг.

Целлюлитээс хамгаалах виконанны эрхийн 5 үндсэн дүрэм

Та нэг цаг зарцуулж болно, гэхдээ энэ нь хамаагүй, гэхдээ та дүрсийг эрт, ялангуяа доод тал нь зөв зүсэх нь чухал юм. Тиймээс эрт бол шинэ од үүсгэх хамгийн тохиромжтой цаг юм.
Целлюлитийн эсрэг дасгалуудыг хөнгөн халаалтаар эхлүүлэх шаардлагатай. Вон rozіrіv m'yazіv-д хэрэгтэй. Эхнийх нь яарахгүйгээр саадгүй ялах эрхтэй. Цэ можут бути сая өвдлөө, тэр махийг эргүүл.
Эхний өдөр бэлтгэл хийх гэж бүү оролдоорой, хамгийн чухал нь дэмий хоосон байдлаа алхам алхмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хүчтэй дарамталж, түлхэж болохгүй. Гэрийн дасгалууд нь гэм буруутай боловч сэтгэл хангалуун байдаг, энэ сайн тусламжинд хөгжим нь дурласан тул үнсээр асаа.
Бие нь дуугарахгүй, дэмий хоосон зүйл хийх хэрэгцээг үргэлж арилгахын тулд зөвийг үе үе өөрчлөх шаардлагатай байдаг.
Зөв хооллолтоос биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Крим гэрийн гимнастик, целлюлиттэй тэмцэх бусад аргууд байх болно: массаж, хоолой, зөв хооллолт.

Зөв шүү

Хөл дээрх "улбар шар өнгийн түүвэр" -ийн хамгийн үр дүнтэй төрлүүд бол үсрэлт олсоор үс засах, гүн нугалах, дүүжин хөл юм. Тэдний виконаннягийн техник нь энгийн боловч тодорхой нюансуудыг мэдэх шаардлагатай.

үсрэлтийн олс дээр stribkіv цагийн дор бараг бүх m'yazovі хүмүүсийн даавуу нэхмэл байна.Нэхмэлийн үсний засалт, савхин гутал нь ороолт дээр бага бууж, биед дарах хэрэгтэй. Уламжлалт үсний засалтуудыг баруун-зүүн тал руугаа цус харвалтаар сольж болно, хэрэв тэд зүүн талд, дараа нь баруун талдаа буувал үсний засалтуудын энэ "rozmah" -аар илүү дээр юм. Багагүй үр дүнтэй арга - баруун хөлөө зүүн урд байрлуулж, өмхий үнэр нь үсний засалт болж хувирдаг бол хөндлөн үс засах. Хөл дээрх целлюлитийн эсрэг олсоор 2 алхам, 15 давталтаар цохилтыг дагана уу;
гүн суултыг 2-3 удаа 20-30 давталтаар тооцдог.Іsnuyut raznі vіdі ієї vprava, yakі dopomagayut popomagaviti pozbavitisya tsієї хөл дээр. Цэ звичайны присид, глибший. Але, хамгийн үр дүнтэй нь зөв "өндөр сандал" байх болно. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод, гараа доошлуулан хана налан нуруугаа налан зогс. Өөрийгөө аажмаар доошлуулъя, баганын боомтууд шулуун кут дор бөхийхгүй. Өдөржингөө ийм байрлалд өөрийгөө засаарай. Та бага зэрэг мөнгө хэмнэж болно, тэгвэл бид дахиад мөнгө авах болно. Жилийн турш та адал явдлаар гулгах тэмцээнд ялж чадна - гартаа дамббелл, штанг ав;
Сонгодог хөлний савлуурыг "карачки" баазуудаас хийдэг.Баруун хөлөө нуруун дээр нь тэгшлээд, толгод руу дүүжинэ, тэгвэл та өөрөө зүүн хөлөөрөө ажиллана. Хүний гутлын ар тал нь шулуун байдаг. Эхний шатанд хөлний арьсанд 25-30 удаа 3 удаа ажиллахад хангалттай.

Суух гимнастик

Целлюлит нь хажуугийн хар хэсэгт тогтдог. Энэ бол хамгийн их атираат бүсүүдийн нэг юм, учир нь энд хамгийн том өөхний прошарка байгуулагдсан байдаг. Суудал дээрх целлюлитийн Pozbutisya нь таныг суугаад дүүжлэхэд тусална (гайхалтай дүрсэлсэн).

Garnoy popi-д зориулсан 5 үр дүнтэй эрх

Нуруун дээрээ хэвтэж, аарцагыг дээшлүүл. Орон дээр хэвтээд гараа цувны хазаараар тат. Якомогын аарцагыг өндөрт өргөж эхлээрэй. Буудахдаа хатуу гадаргуу дээр наалдахгүй байх нь чухал. Баруун талд, тодорхой vikonate, obov'yazkovo swidko дээшилж, зөөлөн доошилно. Хангалттай 20-30 pіdёmіv 3-4 pіdhodі.

Дүүжин хөл хийх илүү хялбар сонголтууд. Дамббелл эсвэл тусгай хавсралт бүхий гинж - спортын дэлгүүр, дэлгүүрт зарагддаг хөлний хатуу холбох хэрэгсэл. Ахиц дэвшлийг алхам алхмаар нэмэгдүүлж болно, жишээлбэл, 1 кг-аас эхэлж, 5 кг ба түүнээс дээш болгож болно. Хэрхэн зөв ялах вэ? Өвдөгний хөлд дамббелл чангалж, хөлөө зөв өргөхдөө давуу талтай. Савлуурын тоо - 10-15 удаа, хэд хэдэн удаа - дор хаяж 3. Дамббелл, тусгай нягт холбох хэрэгслийг бохь тэлэгчээр сольж болно. Өргөтгэгчийг хөлний өвдөг эсвэл гараараа засаж, нөгөө хөлөөрөө сунгалтын спортын хэрэгслийн савлуурыг ажиллуул.

Випади. Суусны дараа хийсэн ажлаас нь хамгийн их хорслыг арилгахын тулд. Виконнаннягийн техникийг хүндэтгэх нь танаас хамаарна. Нэг цагийн турш унжсан хөл нь урагшаа унж, шулуун кут дор бөхийж, өвдөг нь хурууны шугамаас давж гардаг. Ар тал нь тэнцүү. 3 удаа 20 хүртэл удаа ажиллана.
Цуглардаг алхах. Энгийн зөвийг ашиглахын тулд та "новшийн цэг"-ийг татаж болно. Өдөрт нэг л удаа та 500 цугларалтаар явах хэрэгтэй, та dvorazovym pіshim pidyom-тэй есөн удаа таарч болно. Та зорьсон газартаа дамббелл авч болно. Аажмаар хурдыг нэмэгдүүлнэ.
Целлюлитээс салахыг хүсдэг охидын дунд хамгийн алдартай нь сандал дээр алхах явдал юм. 5-15 ширхэг сунасан туузаар боож өгнө. Иогийн швед нөлөөнд хүрэхийн тулд хүүхдүүдийн үйлдвэрлэлийг дэмжих. Нуруугаа шулуун тайраарай - таны баруун талд бэхэлгээ хүчтэй байдаг, гэхдээ тэр үед та хүндрэл учруулахгүй. Энэ нь бас долоох дагах шаардлагатай, өмхий үнэр нь шулуун кут дор нугалж болно. Ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд гараа толгойныхоо ард авч болно. Маш олон эерэг сэтгэгдэлтэй байх нь зөв, гэхдээ энэ нь мязи өдрийг зөв сурталчлах боломжгүй гэдгийг мэдэх шаардлагатай. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд йогийн дасгалыг бусад эрхтэй хослуулан хийх хэрэгтэй.

Видео: өгзөг дээрээ хэрхэн зөв алхах вэ

Стегоны хувьд зөв

Өөр нэг асуудалтай газар бол стегоны дотоод хэсэг юм. Биеийн энэ хэсэг нь жирийн амьдралд бараг огтхон ч санаа зовдоггүй зүйлд удааширдаг. Асуудлыг урагшлуулах эрхийн тусламжтайгаар засч залруулж болно:

хөлөө зөрүүлж, нуруун дээрээ хэвтэх. "Хутга" -ыг арчиж, энэ нь зөвхөн стегоны дотоод гадаргуу биш, харин хоосон хүзүүний м'язи юм. 2-3 хандлагад дор хаяж 20 гарцыг ажиллуулах шаардлагатай;
"Хутга" зүсэх техник: A - хөлийг доод талаас 20-30 см орчим өсгөж, ороолтыг татах; B - эрч хүчтэйгээр хөлөө 20-30 см өргөн, арагшаа хөндлөн гулдуулна
бөмбөгний бөмбөгтэй zatiskach. 2-3 удаа 10 удаа давтана. Урд талын сарлаг нь зөв, navantazhennya явж, дараарай.
Өвдөгнөөр бөмбөгийг цохих техник: А - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгийг стегон хүртэл татах, өвдөгний хооронд бөмбөгийг шахах; Б - якомого бөмбөгийг өвдгөөрөө илүү хүчтэй шахаж, хөнжлөөр нь өргөв.
plіє - зөв балетчинд хайртай. Хөл нь өргөн байх тусам хөнжилний дотор талыг чангалах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Би үргэлж шууд буцдаг. Робити 10-15 удаа суух, 2-3 удаа алхах. Жилийн дотор та 30 хүртэл squats ялах эсвэл гартаа дамббелл авах боломжтой.
Боолчлолын техник: А - шулуун босоод хөлөө тарааж, якнажширше, шкарпетки хажуу тийшээ; B - якомогын систем нь доод талдаа параллель шугамыг авахыг хичээдэг

Видео: 2 хоногийн дотор целлюлитээс хэрхэн ангижрах талаар

Целлюлитийн дасгалжуулагч

Та мөн "улбар шар өнгийн сонголт" -ыг нэмэлт сургалтын тоног төхөөрөмжид ашиглаж болно. Тэр болтол өмхий үнэр нь зүрх судасны тогтолцоог сайжруулж, гуурсан хоолойн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, биеийг доргиож, эрүүл байлгахад тусална.

Целлюлиттэй тэмцэхэд ямар дасгалын хэрэгсэл туслах вэ?

том зам;
дасгалын дугуй;
гишгүүр;
эллипсоид;
симулятор массажчин эсвэл vibrotrainer.

Тэдний аль нь үр дүнтэй байх нь чухал, хамгийн чухал нь бие махбодийн хүсэл тэмүүлэл юм - энэ нь аль хэдийн төгс дүрийн төлөөх хүнд хэцүү тэмцэлд амжилтанд хүрэх зам юм. Хамгийн алдартай нь дасгалын дугуй, том зам юм. Өмхий үнэр нь эд эсийн бичил эргэлтийг сайжруулж, илчлэгийг шатааж, өөхөн дэвсгэрийг хөнжил, ёроолд наалдуулахыг зөвшөөрдөггүй.

Эелдэг usuvaє зогсонги үзэгдлүүд нь удам буюу уулыг дуурайсан хээр тарган бөмбөг. Tse duzhe korisna эмэгтэйчүүдийн хувьд зөв юм. Шинэ нугалах дээр дасгал хийж, эхний хоёр симулятор дээр доошлуулаарай, гэхдээ үр дүнтэй биш. Хогтой үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгалд 5-аас 30 ширхэг хангалттай.

Элипсоид бол гурвыг нэгд нь багтаасан симулятор юм. Та дасгалын дугуйтай, том зам, гишгүүртэй байх бөгөөд энэ нь нэгийг нөгөөгөөр нь зурах боломжийг олгодог.

Чичиргээний симуляторууд нь тийм ч алдартай биш, учир нь тэд тусгай сургалт шаарддаггүй. Зогсож байх үед чичиргээ үүсгэдэг элемент нь асуудалтай газруудад массаж хийдэг. Чичиргээ нь хуримтлагдсан өөх тосыг хуваах үйл явцыг хурдасгаж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, эд эсийг идэж, эсийн солилцооны үйл явцыг сэргээж, целлюлитээс айдаг бүх зүйлийг сэргээдэг.

Целлюлит гэх мэт "улбар шар түү" гэх мэт үгс нь охины арьсанд айдас төрүүлдэг. Tsya асуудал turbuє сайхан тэн хагас нь түдгэлзүүлсэн урт удаан хугацаанд байна.

Целлюлитээр дамжуулан охидууд бие махбодоо үл анзааран юүдэнтэй үг хэллэгээр ихэвчлэн төвөгтэй болгодог.

Баялаг гоёл чимэглэлийн хувцас худалдаж авахдаа өөрийгөө танилцуулаарай. Маргаж tse tim, scho їm taka rіch явж болохгүй.

Тэд зуны амралттай байдаг тул толгой нь хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн талаар байнга түгшүүртэй бодолд автдаг. Гэсэн хэдий ч чи аз жаргалтай охин юм. Өмхий хүмүүс өөрөөсөө мөнхийн хоол гэж асуудаггүй целлюлитээс хэрхэн салах вэмэлхий дээр.

Ale болон ийм төлөөлөгчид ирээдүйд зовохгүй байхын тулд целлюлитээс урьдчилан сэргийлэх талаар мартаж болохгүй. Тиймээс, эмэгтэй хүний хүлээн авах боломжгүй байдлын хувьд та үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй мөчид буруутгаж болно.

Эмэгтэй хүний целлюлит stegon болон сууж

Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүдийн 90% нь өгзөг, гэдэс, хөлөндөө целлюлитээс салахыг хүсдэг. Би удаан хугацааны туршид целлюлиттэй байхыг хүсч, эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэнгийн шинж тэмдэг байсан.

Суудал, хөнжилний улбар шар өнгийн сонголтын үр дүнд энэ зуны улиралд энд нойрмоглож байгаа нь мэдээжийн хэрэг, бүх эмэгтэйчүүд гоо зүйн асуудлаа шийдэхийн тулд бүх хүч чадлаа дайчлах болно.

Целлюлит үүсэхэд хүргэсэн хүмүүсээс үл хамааран асуудлыг бүхэлд нь шийдэж, үүрд сэрж болно. Маш олон эмэгтэйчүүд целлюлитэд хэсэг хэсгээрээ ханддаг нь харамсалтай. Өмхий үнэр нь бүхэл бүтэн цогцолборын деакки процедураас бага үр дүнтэй байдаг.

Гэхдээ бүх fakhіvtsі stverdzhuyut, тэр шинэчлэх үйл явц shkіri - tse нарийн төвөгтэй үйл явц, хамгийн тогтмол.

Тэгвэл гэрийн нөхцөлд мэлхий, сиднит зэргээс целлюлитийг хэрхэн хурдан цэвэрлэх вэ? Гэрийн сэтгэлгээнд хөл, ёроолын целлюлитийг цэгцлэхийн тулд арьсан охин хөл, өгзөгний целлюлитийг арилгах үндсэн аргуудыг хэрэглэдэг буруутай.

"Улбар шар түүж"-ийн эсрэг тэмцлийг далайн хаврын хавар эхлэхээс нэг сарын өмнө биш, аажмаар хийх ёстой. Далайн эргийн улирлаас өмнө бэлдэж эхлэх нь дээр. Зун болтол та өөрийгөө галбиртай болгож чадна.

Эмэгтэйчүүдийн хөнжил, суудал дээр целлюлит үүсэх гол шалтгаанууд

Энэ өдөр эмэгтэй хүний целлюлитийн стегон болон орыг буруутгаж буй хүчин зүйлүүд нь яг тодорхойлогдоогүй байна. Ийм шалтгааны талаар ярихад хэтэрхий баян байна:

1) Генетик хүчин зүйл (budova бие ба шкири, ялангуяа ярианы солилцоо);

2) уургийн солилцооны үед Zbіy.

3) Гормоны эмгэг (дотоод шүүрлийн системтэй холбоотой өвчин, робот бамбай булчирхайн асуудал, "эмэгтэйчүүдийн өвчин").

Шкир стегон, суудал дээрх улбар шар өнгийн сонголт нь бүх үндэстний эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудал юм. Статистик мэдээллээс харахад манай гарагийн эмэгтэй хүн амын 85% нь 30 жилийн дараа целлюлитээс салах арга замыг сурч эхэлжээ. Чинээлэг хүмүүсийн хувьд хамгийн чухал нюанс бол өгзөг, хөл дээрээ бөхийлгөж өгөх боломж юм.

Fahіvtsіv гэж бодоод би "цитрусын түүвэр" -ийг дахин жигд, протео тримати її хяналтанд оруулах болно. Тиймээс гоо сайхны согогийн мөн чанарыг ойлгох шаардлагатай. Целлюлит үүсэхээс өмнө хэд хэдэн doslednikіv stverdzhuyut, scho сайн эдийг бэхлэх хэсгүүдэд асуудалтай газраас цуглуулж, арьсан доорх жигд бус харагдах болно.

Бусдаас авсан мэдээллээр бол асуудлын үндэс нь бие махбодын хугарал эсвэл лимфийн системийн үйл ажиллагааны доголдолд оршдог. Өдөр бүр целлюлитийн шалтгаануудын талаар нэг удаа бодож, дараа нь хувийн бус харааг арилгах сонголтууд. Арьсны эмэгтэй хүн өөрийнхөөрөө, хамгийн тохиромжтой, хамгийн сайн арга замыг мэддэг. Запорука перемоги бол нарийн төвөгтэй pidhіd, хэт автах явдал юм.

Швидко целлюлитийг хэрхэн цэвэрлэх вэ - гурван өдөр, өдөр, сард

Жүржийн даршилсан ногоог нэгээс гурван удаа арилгах арга замууд шаардлагагүй (өөх соруулах гэх мэт салоны процедурыг тооцдоггүй), гэхдээ гэрийн 3 арга байдаг бөгөөд энэ нь тахир тахир зураасыг хурдан арилгахад тусална. Та нэг сарын турш Шкиригийн хуаранг сайжруулж болно:

Хоолны дэглэм ба эрүүл хооллолт

өгзөг, хөл дээр гэрийн оюун ухаанд pozbutisya целлюлитийн адил, энэ нь цэс нэмэлт залруулга анхаарал тавих шаардлагатай байна. Эхний шатанд хоолны дэглэм барьж, дараа нь зохистой хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Эрүүл хоолны дэглэмийн ерөнхий зарчим:

Целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй хоолны дэглэмийг 10 хоногийн турш туршиж үздэг. Хосгүй өдрүүдэд та зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болно, чидун жимсний тос, соёололттой үр тарианы халбага нэмэхийг зөвшөөрнө.

Дараагийн өдөр нь зөвхөн шинэ жимс, гадил жимсний цөцгий хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.Бусад хосуудын өдрийн цэс нь зургаан болон чанасан ногоо, жимс жимсгэнэ, бага хэмжээний өөх тосгүй тараг, чанасан үр тариа - Сагаган, будаа зэргээс бүрдэнэ.

Сувор rozvantazhuvalnuyu хоолны дэглэм vitrimatized хэрэгтэй, дараа нь dotrimuvatisya хооллох дүрэм дэвшилтэт:

Сниданок. Sumіsh іz vіvsyanikh vysіvok, kukurudzyanіh plastіvtsіv болон gorіhіv z dodavannya llyanoy nasіnnya. Мандарин эсвэл үхрийн нүдтэй тараг, шинэхэн ногоон цай.
Хариулах.Тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын цээж, чихэр өвсний чинжүү салат, далайн тавцан, чидун жимсний тос, хатаасан талх, интоорын улаан лооль.
Оройн хоол.Або рагу ногооны салаттай шатаасан загас.

Зуушны хувьд тараг, жимс жимсгэнэ, шинэхэн шүүсийг сонгох хэрэгтэй. Мөн загасыг далайн хоолоор солих шаардлагатай.

Целлюлиттэй тэмцэхэд хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг багтаасан гэж хоолны дэглэм судлаачид хэлж байна.

түргэн хоол;
хийтэй ус, сүүн коктейль;
хадгалдаг;
их хэмжээний давс;
боросно улаан буудай, зукор, кава.

Одоо та ус уух хэрэгтэй

Цэвэр ус нь эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэнд эерэгээр нөлөөлдөг нь үр дүнгээр батлагдсан. Тусламжийн тусламжтайгаар биеийн бүх тогтолцооны эрүүл мэндийг хангадаг.

Целлюлиттэй тэмцэхийн тулд дараахь зөвлөмжийг өгөх шаардлагатай.

1 литр тутамд 20 мг-аас ихгүй натри агуулсан шүүсэн эсвэл савласан ус ууна.
Гэрийн илүү тохь тухыг зассан томъёогоор хамгаална: vlasnoy vaga-г 30-аар үржүүлж, 1000-аар бууж өгзөг: 55 кг ваартай бол 1.65 литр ус авах шаардлагатай.
Нэгдүгээрт, сэрсний дараа хоолой руу түлхэж, унтахынхаа өмнө нэг шил ус уу. Өдрийн цагаар, орхигдсон жижиг ковтки бүхий kіlkіst-ийг балгах шаардлагатай.
Анхны өлсгөлөнг мэдрэхдээ эх орноо уух хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь тус болоогүй ч гэсэн хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ та түүний өмнө ус уух хэрэгтэй. Их хоол идсэний дараа 2 жил эх орон шиг амьдрах боломжгүй.
Хэт их гэрэл нь хэтэрхий shkidlivy, биед оновчтой давс, усны тэнцвэрт байдал эвдэрч, сарнайг авч хаях нь чухал юм.

Ашигтай ногоон цай

Хүч чадлын хувьд ногоон цай бага бор өнгөтэй байж болно:

Мөн уг бүтээгдэхүүнд теобромин агуулагддаг бөгөөд энэ нь өөхөн тослогуудыг гадагшлуулж, суудал, нурууны овойлт, жигд бус байдлыг өөрчлөхөд тусалдаг. Хөл, өгзөгний целлюлитийг арилгахын тулд цайгаа зөв бэлтгэх шаардлагатай.

Гэртээ ундаа хэрхэн хийх талаар:

Бүрэн амтыг мэдрэхийн тулд та ½ халбага тавьж болно. зөгийн бал. Чихэр өвсний бүрэлдэхүүн хэсэг нь зөвхөн эх орны халуун дулаан газар байж болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм - хэрэв энэ нь окрип дарсанд орвол хүчээ алддаг.

Алимны шүүс, улаан чинжүүтэй хамт ууна

Целлюлиттэй тэмцэхэд 2 эмийг нэмж өгөх нь үр дүнтэй байдаг: эхнийх нь алимны otstu дээр үндэслэн бэлтгэсэн, нөгөө нь cayenne чинжүүтэй.

Алимны хүчилд агуулагддаг сарнайн охь нь чихэр өвс идэх дасгал хийхэд зориулагдсан. Хүрэн засиб бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

2 tbsp. би лонхтой бүлээн цэвэршүүлсэн ус хийнэ;
зөгийн бал дээр дусал дуслаар нэмнэ;
сэрсний дараа уух;
Намайг согтуу болсны дараа 20 минутын дараа тайл.

Cayenne чинжүүтэй хамт уух нь бие махбод дахь процессыг эхлүүлж, өөхний хэмжээг өөрчилж, йог шатааж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, эсийг шинэчилдэг.

Жор:

Zasіb 2 сарын турш doba дээр dvіchі ууна. Хугацаа дууссаны дараа 30 хоногийн завсарлага шаардагдана. Crimson нь цитрусын түүж, үүнийг тод өөрөө ухамсартайгаар уусан.

Готу кола

Рослиныг мөн "Центела Хятад" гэж нэрлэдэг.

Бие махбодид хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь дараахь байдлаар илэрдэг.

цусны эргэлтийг хэвийн болгох;
rozm'yakshennya тарган прошарка;
уян хатан даавууг сурталчлах.

Целлюлитээс ангижрахын тулд розмарин агуулсан хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх, эсвэл гэрийн нөхцөлд хоол хийж өгзөг, хөлөндөө “жүржийн түүж” хийхийг зөвлөж байна.

Готу колитай сарлаг зробити цай:

2 tsp хатаасан сировина эсвэл шинэ шилийг халуунд тэсвэртэй саванд хийнэ;
250 мл дилл хийнэ;
5 hwilin boil'yatiti;
самбай бөмбөгөөр шүүнэ;
нимбэгний шүүс, 1 tsp дээр хоёр дусал нэмнэ. ховор зөгийн бал;
доба дээрх хараалын дагуу хүлээн ав.

Centella chinensis-ийг 14 хоногоос дээш хугацаагаар ууж болно. Тэд надад 2 дахь өдөр завсарлага өгсөн бөгөөд би дахин курсээ эхлүүлсэн. Obmezhennya хүлээн авалт - элэгний үйл ажиллагааны алдагдал, дутагдал.

Хуурай сойз массаж

Массаж нь целлюлитийг арилгаж, бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлэхийг хүсдэг процедур юм.

Эпителийн кератинжуулсан хэсгүүдийг гуужуулах үйл явц идэвхждэг бөгөөд энэ нь эсийн шинэчлэлт, дермисийн бүтцийг сайжруулдаг.
Цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг - rahunok-ийн хувьд шүүгчид өргөжиж, цус нь илүү их эргэлддэг.
Лимфийн системийн ажил хэвийн болсон - шаар, хорт бодисыг илүү идэвхтэй зайлуулж, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Элементүүдийн диконуудыг нэмэлт задлах замаар целлюлитийн шинж тэмдгүүд багасдаг бөгөөд үүнийг салгаж, арилгахад хялбар байдаг.

Зөв бамбайг хэрхэн сонгох вэ:

Дунд зэргийн хатуулагтай үстэй хавсралтыг сонгох шаардлагатай - энэ нь муруйн механик гэмтэлийг зөвшөөрдөггүй.
Ямар ч төрлийн дусаах үед гал хамгаалагч, улайлт, хуурайшилттай мэдрэмтгий дермисийн хувьд зөвхөн байгалийн зөөлөн үстэй байх шаардлагатай.
Урт гартай массажны хэрэгслийг сонгох нь дээр, тиймээс чухал ажилчдад хандах нь илүү хялбар байдаг.

Удалгүй анхан шатны zastosuvannya z'yasuvalos, scho bristle өнгөц хатуу, сойз 4 жилийн турш бүлээн усанд орхисон байна. "Ажлын" хэсгийг ижил төстэй боловсруулсны дараа энэ нь м'якшой болно.

Массажны процедурын техник:

Бамбай болон арьсыг мушгиж болно, гэхдээ бүрэн хуурай байна.
Масуватийн араас дугуй хөдөлгөөн эсвэл доод талаас өгсөх зам дагуу явна.
Довтолгоо нь дунд зэргийн байж болох бөгөөд ингэснээр стегон ба попи-ийн доод дермисийг гэмтээхгүй.
Хөнжлийн хөнжилдөө цус урсвал шууд урагшаа - Он, оны сумны ард дагах хэрэгтэй.

Ийм процедурын хувьд є бага хэмжээ:

гал, механик гэмтэл, сахал байгаа эсэх;
экзем, венийн судас, псориазын оношлогоо.

Вакуум аягатай массаж хийнэ

Асуудалтай газруудад вакуум лааз орох урсгал нь хоосон барилга байгууламжийн хаалтыг нээх замаар рахунокоос гадагшилдаг.

Эхлэх нөлөө нь дараах байдалтай байна.

Гэрийн процедурын хувьд бохь, силикон савыг ашигладаг. Тэд ижил нөлөө үзүүлдэг боловч бусад нь илүү урт хэлбэртэй болдог.

Целлюлиттэй тэмцэхэд зориулсан тос тосыг шилжүүлэх бие даасан сесс.Үндсэн тос нь илүү байгалийн гаралтай байдаг тул цөцгий нь үүрэг гүйцэтгэдэг. Чидун жимсний өмнө та үнэрт эмчилгээний нэмэлт нөлөөг арилгахын тулд эфирийн хандыг нэмж болно.

Массажны процедурын бэлтгэл ба техник:

Боолчлолд эмч томилох - хуралдаан хийх, эзлэхүүн бага байна.
Хажуугийн барилга байгууламжийг байрлуулах схемийг зурах.
Би улайх хүртэл асуудалтай газруудын арьсыг нээхийн өмнө.
Vidalennya zayvoї vologa гэж vikoristannya zmaschuvalnogo агуулах.
Арьсны муруй хүртэл норгох хүртэл саван дээр хэвтэнэ.
Жилийн улиралд сунгах схемийн хувьд Masazhuvannya.
Лаазны алсын хараа, амьдрал бэлэглэгч тос түрхэх, plіvkoy болон vіdpochinok 15 утастай амьсгал боогдох.
Змиваннягийн илүүдэл гоо сайхны бүтээгдэхүүн.

Вакуум аяга массажны эсрэг заалтууд:

Целлюлитийн улмаас амьсгал боогдох

Өгзөг, хөл дээрх целлюлитийг багалзуурдах процедурын тусламжтайгаар эмчилж, өөх тосыг үр дүнтэй задалдаг.

Гэртээ агуулахыг хэрхэн яаж бэлтгэх вэ:

Арьс хальслах

Би целлюлитээс илүү сайн болно, би тэдний гуужуулсан нийлбэрийг хоол хийх болно.

Хамгийн олон хүүхэд:

Далайн тавцантай банн

Давстай ваннууд нь рахунокийн эсрэг целлюлиттэй тэмцдэг.

хавдар өөрчлөгдөх;
хорт бодис, шаарыг зайлуулах;
тарган прошаркаг хуваах.

Целлюлитийн эсрэг процедурын оновчтой бүтээгдэхүүн бол Сөнөсөн тэнгисийн хүч юм. Нэмэлт, барвник, амт оруулагчгүй талстыг сонгохын тулд гулсуулна уу.

Усанд ороход бэлтгэх үндсэн жор нь энгийн байдаг - та халуун усны урсгалын дор 0.5 кг үр тариа нунтаглах хэрэгтэй. Fahivtsi нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд усанд орохдоо ногоон цай эсвэл нимбэгний шүүс нэмэхийг зөвлөж байна. Лаванда, гаа, алчуураа үр дүнтэй дусаах. Үнэрт эмчилгээний процедур нь ялангуяа түгээмэл байдаг.

Дараа нь усанд дараахь найрлагыг нэмнэ.

Эфирийн оливийн 3 дусал, 2 - geraniums, тус бүр 1 - алчуураа, розмарин, лаванда;
3 дусал бэрсүүт жүрж, жүрж, нимбэгний эссэнс;
2 дусал нимбэг, ганга, 3 дусал лаванда, розмарин.

3 tbsp нэмэх үед. Сүү нь целлюлитийг арилгахаас гадна хуучин арьсыг сайжруулж, байгалийн гоо үзэсгэлэнг өгдөг тул алдарт "Клеопатригийн ванны" нөлөөгөөр хангаж болно.

Тодосгогч шүршүүр

Та целлюлитээс салж, тодосгогч сүнсний тусламж авах боломжтой. Энэ процедур нь өгзөг, хөл дээр шүүгчид болон m'yaziv-д зориулсан симулятор юм. Хурал нь гэртээ хийхэд тохиромжтой бөгөөд гоо сайхны болон эрүүл мэндийн төлөвлөгөөний үр дүнг баталгаажуулах болно.

Процедурыг зөв гүйцэтгэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

тодосгогч сүнс худал нь цаг сонгох;
урд талдаа мязийг цэнэглэх эсвэл тараах замаар тараах;
hіr vodi-аас сесс эхлэх, цаг - 7 hvilin;
хүйтэнд шилжих, whilina руу шалгах, дулаан руу шилжих;
эхний процедурын хувьд хүйтэн биш харин хүйтэн температурт усыг асаах;
сүнсийг хүлээн авах явцад хөлийн улан дээрх мэдрэлийн төгсгөлийг идэвхжүүлэхийн тулд байшингийн хөлийг давах;

Нэг нэвтрүүлэх шилжүүлэг 3 perekanna, хүйтэн douches шаардлагын дагуу журмыг дуусгах. Сэтгэлээс Виишовши, асуудалтай бүсүүдийг алчуураар хүндэтгэлтэйгээр үрж, улаан буудайн үр хөврөлийн чидунаар бүрхэв.жүрж, бергамотын эфирийн 2 дусал.

Ликувалнигийн бэлдмэл

Эмийн бэлдмэлийг эмчилгээний тарилгын төрлөөс хамааран дараахь байдлаар хуваана.

спалювачи өөх;
sechoginnі ба pronosnі;
хоолны дуршлыг бууруулахаа мартуузай.

Амны хөндийн капсул, шахмалыг хэрэглэх нь зөвхөн эмчийн магтаалын дараа л боломжтой гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Хамгийн алдартай эмийн сангийн нүүр царай:

Энэхүү цогцолбор нь өгзөг болон стегна дээрх целлюлитэд тохиромжтой

Целлюлитийг тусгай цогцолборгүйгээр засах боломжгүй.

Хүчин төгөлдөр эрх:

суух;
олсоор үс засах;
банз;
пидиоми;
випади;
"Суудал дээр алхах";
"унадаг дугуй".

Нэгдүгээрт, шулуун нуруутай, хөлийг мөрний өргөнөөр тарааж ажиллах нь зөв юм. Ийм зэрэглэлд аарцагыг доошлуулахыг зөвлөж байна, ган дээр суух шаардлагагүй. Дараа нь бид доод цэгт 15 секундын турш үлдэж, гаднах байрлалд эргүүлэх хэрэгтэй.

Олсоор stribkiv-ийн хувьд нуруун дээр rozim'yatis хийх шаардлагатай. Дараа нь боломжийн хурдаар стрибати эхэл. Үйл ажиллагааны давтамж ба давтамж нь ижил байна - тус бүр 20 секунд. Эхний сургалтанд 5 ширхэг дөрвөлжин, хамгийн тохиромжтой гурвалжин нь 40 ширхэг юм.

Планк - целлюлитийг арилгах.Виконаннягийн хувьд орон дээр хэвтэж, хөлний хуруу, тохойн гадаргуу дээр эргэлддэг. Биеийг чангалж, уяанаас нь татна. Баазыг аль болох урт хугацаанд хадгал.

Випадис удахгүй ирэх цувралыг зарлаж байна:

зогсож байгаа байрлалаас баруун хөлөө баруун тийш шилжүүлж, зүүн хөлөө нугалах;
гараа урагш сунгах;
squat, биеийн байрлалд анхаарал тавих;
15 секундын турш хөлдөөх;
гаднах байрлал дээр эргэх;
хөл солих.

20 давталт шаардлагатай.

Pidyomi nig бол "улбар шар өнгийн сонголт" руу орох үр дүнтэй арга юм. Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод, дунд шаварт хурцадмал байдалд хөлөө дээш өргө. 10 секундын турш түр зогсоод ишний иш рүү эргэцгээе. Хөлөө солих. Арьсны хөлөөр 30 удаа давтах шаардлагатай.

Виконаннягийн суудал дээр алхахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

газар сууж, гараа урагш сунгаж, нуруугаа шулуун болго;
алхах, використ хөрсийг дуурайх;
урагш, хойшоо яарах;
гурвалсан байдал - 10 квилин.

Өгзөг, хөлний целлюлитийг зөв "Унадаг дугуй" тусалдаг.Иогыг биеийн тамирын зааланд дасгалын нэг хэсэг болгон, мөн гэрийн нөхцөлд хийж болно. Гимнастикийн элементийн техникийг хэвтэх байрлалд дугуй унаж байхдаа хөлөөрөө виконанн дуурайлган хийдэг. Виконнанны гурвалсан байдал - 5 хвилин.

"Улбар шар"-ын эсрэг тэмцэхийн тулд бид ялахын тулд бүх аргыг ашиглах хэрэгтэй. оновчтой цогцолбор руу Nebkhіdno vdatisya, идэх нь эрүүл хоолны дэглэм тэвчээр, санах ой дээр нөөцлөх. Нэмэлт зөвлөмжийн дагуу арьсны бүрхүүлийн дор овойлт, тэгш бус байдал гарч ирнэ.

Өгзөг, хөл дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах тухай видео

Хөл дээрх целлюлитийг 2 өдрийн турш хэрхэн арилгах вэ:

Дотоодын оюун ухаанд хурдан целлюлит үүсэх шиг:

"Улбар шар өнгийн түүвэр" -ийн нөлөөний эсрэг тэмцэл нь эмэгтэй хүнийг хүчирхэгжүүлж, тэвчээртэй байхаас гадна бие бялдрын боловсролгүй бол үүрд целлюлит үүсэхгүй гэдгийг ойлгох болно. Сул дорой арьсны асуудлыг шийдэхийн тулд та хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг хурдан ашиглах, байлдааны шинжлэх ухааны секцэнд бүртгүүлэх, фитнессийн өрөөнд бүртгүүлэх, эсвэл зүгээр л гэртээ дасгал хийх боломжтой. Vybіr гэж чи іnshoy арга зам vіd тусгай pervag, санхүүгийн боломж болон kіlkostі үнэгүй цаг, сургалтад зориулсан сарлагийн vdasіl vidili унах.

Спортоор хичээллэх нь илүү хэрэгтэй байсан тул целлюлитийн эсрэг янз бүрийн тос нэмж өгч болох бөгөөд энэ нь арьсыг амархан сэрээхэд тусална. Хоол тэжээлийн талаар Мексикийн их сургуульд суралцаж байсан Лен Кравицын санал бодол байв.

Иогийн үгсийн хувьд, ямар ч гайхамшигт гоо сайхны бэлдмэлүүд биш, сайнаар ч биш, улбар шар түүж цэвэрлэ. Өмхий үнэр нь зөвхөн түр зуурын харааны эффект өгдөг бөгөөд энэ нь хэдэн сарын турш улам бүр мэдэгддэг. Спорт нь өөрөө дунд хэсэгт целлюлиттэй тэмцэж, илүү тогтвортой үр дүнг өгөх боломжийг олгодог.

Дасгал zmіtsnyuyut m'yazovі бөс материалууд болон эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь илчлэг, scho zmushuє организм vikoristovuvavat zhivotі vіdkladennya дутагдал бий болгох. Бие махбодийн эрх нь целлюлиттэй тэмцэх үндэс суурь бөгөөд ингэснээр та төөрөгдөлд автсан байдлаар өөрийгөө тусалж, түүнийг дээшлүүлж, асуудлаа далдлахгүй байх болно. Хоолны дэглэм ба целлюлитийн эсрэг гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь энэ үйл явцад гайхамшигтай нэмэлт болж, үзэсгэлэнтэй биеийг олж авахыг хурдасгах болно.

Хувийн дасгалжуулагчтай хийх үйл ажиллагаа

Хэрэв хүн шаардлагатай бие бялдрын бэлтгэлгүй бол fahivtsya өмнө тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч pіdbere vіdpovіdny цогцолбор нь шинэхэн хүний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөв бөгөөд богино хугацаанд оюун ухаанаа сургахад тусална.

Хувийн багшийн үйлчилгээ нь сэтгэл ханамжийн зам боловч шийдэл нь хувийн бус эерэг шинж чанарууд байж болно.

үйлчлүүлэгчийн биеийн байдал, целлюлитийн хөгжлийн үе шатыг сайжруулах замаар арьсны үйлчлүүлэгчдэд хувь хүн хандах;
спортоор хичээллэх сэдэл; сэтгэл зүйн дэмжлэг;
pіdbir nіbіlsh pіdhodnyh pіdgotovchih pravov;
хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгох postiyny хяналт pіd цаг авах.

Түүнчлэн, хувийн дасгалжуулагч нь янз бүрийн спортын гэмтэл (вивихи, забиття, сунгалт) -аас хамгаалах эрхтэй.

Анхлан суралцагчид, дараа нь биеийн тамирын анхан шатны сургалтанд хамрагдах боломжтой тусгай багшийн үйлчлэгчээр хурдлахыг зөвлөж байна. Fahivets нь зөвхөн сургалтанд саад учруулдаг төдийгүй үйлчлүүлэгч хүссэн үр дүндээ хүрэхгүйгээр пивдорозтой гацах, ажлаасаа татгалзах боломжийг олгодоггүй.

Фитнессийн өрөөг харах

Курсыг төгссөний дараа кобын ур чадвар эзэмшиж, биеийг нь хамгийн алс холын биеийн эрхэд бэлтгэх хүнтэй хувийн багш авна. Тэд эмэгтэйн дэргэд хэвтэх сонголтыг өгсөн. Та гэртээ биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх эсвэл фитнессийн өрөөнд захиалга авч болно.

Өөр нэг сонголт бол хамгийн сайн нь бөгөөд энэ тохиолдолд маш сайн муж улсын төлөөлөгч шаардлагатай симулятор, спортын хэрэгслийг авах боломжтой болно. Фитнесс өрөө нь бусад чухал үйл явдлуудын өмнө байрладаг.

илүү тохь тухтай байрыг эзлэх;
целлюлитийн эсрэг бүлэгт элсэх боломж;
мэргэжлийн spivrobitnikiv байгаа эсэх, yakі zavzhd tsіkavі хоол тэжээл дээр vіdpovіdі өгөх;
сургалтыг үргэлжлүүлэх хүртэл өдөөгчийн дүр төрх;
бүлгийн гишүүдийн сэтгэлзүйн дэмжлэг.

Фитнессийн өрөөнөөс зээл авах хөтөлбөр

Стандарт сургалт нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

дулаарах - дасгалын дугуй эсвэл том зам дээр 5 удаа жихүүдэслэх;
кардиохастина - хээр талд 20 минут алхах;
целлюлитийн эсрэг бүлэгт ажилд орох - Виконання бие махбодийн эрх (30-40 минут);
vіdpochinok - 5-10 утас;
сунах.

Эхний гурван дараа өвдөлт m'yazi авах болно. Цэ бол хэвийн үзэгдэл юм. Naygolovnіshe бууж өгөхгүй, бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй, эс тэгвээс бүх хүчин чармайлт үргэлжлэх болно.

Фитнессийн өрөөг нэвтрүүлэхтэй зэрэгцэн зөв хооллож эхлэхээс гадна муу дуу чимээг ажиглах хэрэгтэй. "Улбар шар өнгийн түүж" -ийн нөлөөний эсрэг тэмцэх ийм цогц арга барилыг зөвхөн нэг сарын дотор вагны хантаазыг цэгцэлж, шкир дотор татахыг зөвшөөрч болно.

Бие махбодийн эрхийн алдартай цуврал

Ямар ч шалтгаанаар фитнесст яваарай, эмэгтэй хүн гэртээ целлюлитээс салж чадна. Гурваас дээш гинжин хэлхээнд тусгай ипотекийн зээлээр бага, гэхдээ үр дүн нь ижил байх болно.

Би урт тэнгэрийн дунд зовж, сайхан улсын төлөөлөгчдийн дунд тэдний алдартай олж авсан эсрэг целлюлитийн эрхийн бусад систем нь цацаж байна. Тэдний арьс нь өөрийн гэсэн дутагдал, дэвшилттэй байж болох бөгөөд аргачлал нь эмэгтэй хүний онцлог шинж чанарт үндэслэсэн эсэхээс үл хамааран сонголт хийдэг.

Пилатес

Целлюлиттэй тэмцэх энэ аргын үр нөлөө нь хэд хэдэн зарчимд суурилдаг.

Виконання чөлөөтэй ярих нь зөв;
Dotrimannya ялангуяа системийн dihannya;
Авах явцад тайвшрах;
Рухс дээрх Зосередження;
Виконання хэвлийн хурцадмал m'yazami-аас зөв;
Биеийн зөв байрлалыг хянах;
Бие махбодийн хүсэл тэмүүллийг нэмэгдүүлэх алхамууд;
Авах тогтмол байдал

Целлюлитийн эсрэг техникээс давж гарахын өмнө хэвтэх хэрэгтэй.

спортын бэлтгэлийн түвшингээс үл хамааран mozhlivist vikoristannya;
нурууны гэмтэлтэй, эрүүл бус дрифттэй хүмүүсийн аюулгүй байдал;
20 кг-аас дээш жинтэй хүмүүст тохиромжтой.

Уйтгартай арьстай тэмцэхийн тулд зөв пилатес

Пилатес систем нь 5 үндсэн эрхийг агуулдаг.

"Канкан"

Эмэгтэй орон дээр суугаад хөлөө нугалав. Тууштай амьд, агаарт гүн гулсаж, өвдөгний баруун гарыг эргүүлнэ. Харагдах үед хөл нь коб маягаар эргэдэг. Тэд висконатид үүнийг дахин хийх эрхийг өгсөн, одоо л дараагийн номонд балгасыг засах боломжтой. Нэг хичээлийн хувьд хөлөө зүүн, баруун гараараа 5-7 удаа эргүүлнэ.

"Загалмайн хооронд"

Хэвтээ наранд түлэгдсэн тул хөлөө дээш өргөх шаардлагатай байсан бөгөөд ингэснээр өмхий үнэр нь өвдөг дээрээ бөхийж, гогцоо нь хэвтээ сунах болно. Гар атаархлын төлөө rozkinut ubik гулсав. Амьдралаа хүндрүүлсний дараа нэг хөлөө ууланд өргөх ёстой бөгөөд энэ үед бие нь зүүн тийш эргэх ёстой. Үүний дараа бие нь кобын байрлалд эргэдэг. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтах нь зөв, зөвхөн энэ удаад бие нь баруун гараараа эргэх болно. Нэг хичээлийн хувьд та арьсны хөлөөсөө 5 рубль ажиллах хэрэгтэй.

Дөрвөн хөллөж, урд бөхийх нь хэний хувьд зөв юм бэ. Тэд дараагийн хөлөө толгойны ар тал дээр, дараа нь нөгөө хөлөө татахын тулд өгсөн. Хэрэв тийм бол нуруугаа жигд сунгаж, тэгшлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие нь шулуун баар шиг болно. Энэ байрлалд 10 секунд орчим зогссоны дараа шуудангийн байрлал руу эргэж, баруун тийш 5 удаа давтана.

"Пика"

Виконаннигийн хувьд tsієї фитбол хэрэгтэй болох эрхтэй - фитнессийн бөмбөг. Бөмбөг дээр хэвтэж байхдаа гараа урагшаа чиглүүлж хөл доороо бөхийлгөх хэрэгтэй. Өөрийн биеийг хэвтээ байдлаар татах шаардлагатай. Хэрэв тийм бол хэвлэлийн мязиг чангалж, гараа буцааж алхах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бөмбөг ходоодны доор дахин бөхийх болно. Ийм сүнсийг 5 удаа цохих хэрэгтэй.

Хэвтэж байхдаа хөлөө босоогоор нь өргөх хэрэгтэй. Дали хопитын дэргэд її гараараа цээжний шулуун шугамыг татна. 10 секундын дараа та гаднах байрлалыг авч болно. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтах шаардлагатай. Нэг хичээлийн хувьд та 5 баруун арьсны хөлийг ажиллуулах хэрэгтэй.

Бүх бурханлаг байдал гөлгөр байх ёстой, шаврыг илүү хүчтэй сунгахын тулд шахалт үзүүлэх шаардлагагүй. Тиймээс диханнягийн тухай мартаж болохгүй. Арьсны хөдөлгөөнөөс өмнө би амьсгалаар ажиллах ёстой бөгөөд баруун тийшээ дууссаны дараа би үүнийг харсан.

Сунгах

Сунгах нь даавууны суналтыг чиглүүлдэг бие махбодийн эрхийн цогц юм. Энэ тусламжтайгаар та өөрийн биеийг хэвийн байдалд оруулж, асуудалтай хэсгүүдийн целлюлитээс салж чадна. Энэхүү систем нь гэрийн гимнастикийн аль алинд нь тохиромжтой бөгөөд үндсэн дасгалын нэмэлт болгон биеийн тамирын заалнаас зээл авахад тохиромжтой.

Сунгах нь ходоод, хөх, гараа сунгах боломжийг олгодог хүмүүсээс үл хамааран хөлийг сунгахад ашигладаг техникийг оруулах нь илүү зөв юм. Үүний тулд хэрэв эмэгтэй хүн утсан дээр суухыг хүсч байвал тэр үүнийг энгийн хүмүүсийн оюун ухаанд зориулж бодож болно.

М'язивыг сайжруулах эрхийн цогцолбор

Энэ нь тэгшхэн зогсох шаардлагатай, хөлийг нь салгах хэрэгтэй. Дали нэг гараа босоогоор өргөж, хүчтэй сунгах хэрэгтэй. Хэрэв тийм бол кобын байрлалд эргүүлж, ижил зөв, гэхдээ нөгөө гараараа ажиллах шаардлагатай. Нэг хичээлийн хувьд хоёр гараараа виконати 12 удаа сунгана.
Баруун талын урд байгаа мэт байрлалыг авсны дараа эмэгтэй хүн нэг гараа бүсэндээ, нөгөө гараа хүзүүндээ наах шаардлагатай. Ийм байрлалд дараагийн эдгэрэх зүйл бол хэдхэн секундын турш үхэх явдал юм. Дали байрлалаа эргүүлж, нөгөө гараараа баруун тийшээ ажиллах шаардлагатай. Нахили тулуба нь арьсны тал дээр vykonuvati 8-10 удаа гулссан.
Ташаанд суугаад хоёуланг нь гараараа тэврэх шаардлагатай. Гэмт хэрэгтнүүдийн тоог байрлуулсан бути алагдсан. Zhіntsi нэг өвдөгний нуруун дээр, дараа нь нөгөөд нь эдгэрэх шаардлагатай. Нахили нь арьсанд зориулж 6 удаа давтана. Хэрхэн зөв ажиллах вэ, та видеог үнэхээр гайхшруулж чадна.
Байнгын хавч хэлбэртэн, зүүн гар, баруун хөлөө зэрэгцүүлэн татаж, сайн сунгах шаардлагатай. Дараа нь өөр поз аваад нөгөө гар, хөлөөрөө давтана. Robiti qi нь дор хаяж 7 удаа хэрэгтэй байх нь зөв юм.
Эмэгтэй шалан дээр хэвтэж, шалан дээр перпендикуляр хөлийг нь өргөдөг. Дараа нь шагайгаа гараараа барьж, цээжин дээрээ шулуун тат. Хөл доошоо буусны дараа баруун тийшээ 8-10 удаа давтана.

Bodyflex

Bodyflex - Энэ бол Америкийн Греер Чайлдерсийн дэвшүүлсэн онцгой дихал техник юм. Целлюлитийг эмчлэх энэ аргын мөн чанар нь амьсгалын тусгай системд оршдог бөгөөд ингэснээр та бусад схемтэй тохирч болно. Bodyflex нь Пилатес систем эсвэл Сунгах эрхийг гайхамшигтайгаар нэмж чаддаг.

Грир Чайлдерс исгэлэнгүйн улмаас робот организмд маш их хохирол учирдаг гэдгийг мэдэж байгаа. Бид целлюлитийн үнэ цэнэтэй юм. Үг хэллэгийн хувьд, dyhal барилгын эрхийн тусгай цогцолбор нь ярианы сайн солилцоог сайжруулж, өөхний эд эсийг хурдасгадаг.

Үүнээс өмнө бие махбодийн ажил мэргэжил болохын хувьд эмэгтэй хүн домог тарааж, биеийг исгэлэн усаар ханасан гэм буруутай. Ийм диктал эрхийг хэнд тооцох шаардлагатай вэ:

хурдан амьсгалж, огцом харах;
хэвлийн хэвлэлийн m'yazi-ийн дараагийн омгийг харсан даруйдаа;
хэвлэлийн тайвшралын дараа амьсгалах, амьсгалах шаардлагатай.

Арьсны сургалтаас өмнө дикаль эрхийн цогцолборыг 4 удаа давтах шаардлагатай.

Greer Childers жил бүр дуулах физик эрхийг сурталчилдаггүй. Вон арьстай эмэгтэй түүн шиг мэргэжлээ бие даан сонгож чаддаг хүмүүсийн талаар ярив. Та фитнессийн өрөө үзэж, гүйж, гэртээ гимнастик хийж болно. Naygolovnіshe - зэрлэгээр явах нь зөв, дараа нь биеийн тамирын дасгал нь өөрийгөө килограммаас салгах, мөн арьсыг суллахад тусална уу.

Bodyflex-ийн эсрэг заалт нь зүрхний дутагдал, хэм алдагдал, артерийн гипертензи өвчтэй хүмүүст зориулагдсан. Үүнээс гадна, энэ техник нь эмэгтэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг.

Британийн Спирсийн аргачлалын ард 5 эрх

Саяхан алдартай болсон Бритни Спирсийн тэмцээн нь түүний хамгийн тохиромжтой дүр бол хатуу хоолны дэглэмээр хангагдсан өчүүхэн бөгөөд чухал хүчний бэлтгэлийн үр дүн гэдгийг мэдэж байсан. Тэдний shanuvalnits нь prohannya дээр од, тэд түүнд Целлюлитийн эсрэг тэмцэх нь туслах эрхтэй юм шиг өссөн.

үхлийн өргөлт

Хэнд зориулж хөлөө мөрний өргөнтэй болгож, гартаа нэг дамббелл авах шаардлагатай. Цаашид эмэгтэй урагшаа эдгэрч чадна, хөл нь бөхийхгүй. Нэг бэлтгэлийн хувьд висконатид 10-12 начив хэрэгтэй болно. Ця нь суудлын арьсыг татаж, мязи нурууг чангалахыг зөвшөөрөх эрхтэй.

Ерөнхийлөгчийн засаглал

Мөрний ард хөлийг илүү өргөн болгох шаардлагатай бөгөөд ороолт нь нэрийг эргүүлэх ёстой. Гараа урагш татаж, ийм байрлалд эмэгтэй хүн 10-15 squats хийх хэрэгтэй.

Tsya зөв хөнжил, суудал дээр podtyazhtsі m'azovoї даавуу spryaє. Сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та арьсан дээрээ дамббелл авч эсвэл хатуу бугуйвч зүүж болно.

"Унадаг дугуй"

Эмэгтэй нуруун дээрээ хэвтэж, өвдсөн хөлөө дээш өргөдөг. Тэд унадаг дугуйн дөрөөний эргэлтийг хэлэх сүнсний хөлтэй ажиллахын тулд 15 ширхэг сунадаг. Амрахын тулд та жижиг дэр тавьж болно.

"Ластивка"

Хувцаслан хэвтээд дараа нь гар, хөлөө шалан дээр өргөж, шалан дээр авир. 15 секундын завсарлагааны дараа та эргэн тойрондоо эргэж, байрлалаа орхиж, богино завсарлага хийх хэрэгтэй. Зөв нь 8-аас бага удаа давтагдана. Энэ завгүй эмэгтэйн үйл явцад мязи стегон эргэлдэж байна, тэр суудлыг дар.

Нахили сууж байна

Шалан дээр суугаад хөлөө урагш татаж, мөрний өргөнөөр сунгах шаардлагатай. Дали зөв гулсаж, мушгирсан гараараа нугалж, хуруу хүртэл зайг оролдоно. Нэг удаагийн бэлтгэлийн хувьд 10-15 оноо авах шаардлагатай.

Тооцоолсон үр дүнд хүрэхийн тулд зөвлөмж гаргахын тулд Мадоннагийн тогтсон нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Usі p'yat зөв энэ нь хоёр сарын турш өдөр ялах шаардлагатай байна.
Үүний зэрэгцээ, биеийн тамирын ажил мэргэжлээс хоолны дэглэмийг ажиглаж, бүх shkidlivu zhu-г унтраа. Чихэр өвс, өөх тос уувал өөрийгөө уучлаарай, та үүнийг мартаж болно.
Целлюлитийн үл тоомсорлож буй хэлбэрийг тодорхой болгохын тулд янз бүрийн гоо сайхны асуудлуудыг даван туулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь өөхний эд эсийн хөгжлийг хурдасгах болно.

Дария Лисичкинатай целлюлитийн эсрэг зөв

Дарья Лисичкина фитнессийн багш, целлюлитийн эсрэг тэргүүлэгч группээр ажиллаж байсан. Нэг цагийн ажлынхаа туршид та эрх мэдлийн өвөрмөц тогтолцоог бий болгож, нүдийг тань хөнгөвчлөх, мөн асуудалтай газарт мөрөө өргөхөд чиглүүлнэ. Целлюлиттэй тэмцэх энэ арга нь дэлхий даяар түгээмэл болсон бөгөөд зөвхөн мэргэжлийн тамирчдын эерэг сэтгэгдэл байж магадгүй юм.

Dar'ya stverzhuє, scho garne биеийг урьдчилан спортын бэлтгэлгүйгээр хийх боломжтой. Өөх тос нь нүдэн дээр алхаж чаддаг байхын тулд өдөрт 20 жингийн тодорхой бус биеийн эрхийг өгөхөд хангалттай. Її ялангуяа эхлэгчдэд хуваагдах эрхийн багц, хэрэв ийм эмэгтэй бохирдлоос ангижрах нь "Баяртай, целлюлит!" аргачлалын гол давуу тал юм.

Дарья Лисичкинагийн целлюлитийн эсрэг хөтөлбөрийн тухай сурвалжлага

Schodennі nіzіchnі іnіnіnіnі nіvantazhennya zіlkoh іtapіv:

dyhal процедур;
кардио сургалт;
бэлхүүсийг халаах;
vikonannya эсрэг целлюлитийн эрх;
сунах.

Ирээдүйн бэлтгэл хүртэл легениа бэлтгэх нь эмэгтэй хүний үүрэг юм. Хэнд 3 удаа гүнзгий, хурц амьсгалах шаардлагатай. Тэд танд сэрэх хэрэгцээг өгсөн - хурдан амьсгалахын тулд 3 удаа, зөв харахын тулд 3 удаа. Дараа нь бүх дикальуудыг зөв газруудад давтах шаардлагатай.

Кардио дасгал хийхийн тулд том зам дээр 10 минут гүйх шаардлагатай боловч гэртээ ийм симулятор байхгүй бол 10-15 удаа сууж эсвэл зүгээр л сууж болно.

Хэрэв хүн нурууны асуудалтай, жишээлбэл, остеохондрозтой бол бэлхүүсээ халаахаас татгалзахыг зөвлөж байна. Tsya vіdmova nіyak үгүй биш vpline хөтөлбөрийн үр дүнд Dar Lisichkina.

Халаалтын дараа дараагийн алхам нь целлюлитийн үр дүнтэй эрхийг сайжруулах явдал байв.

Толгойн ар тал дээр 15 гүнзгий squats.
Дараа нь хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, нэг хөл дээрээ, дараа нь нөгөө хөл дээрээ 15 хөл тавих шаардлагатай байв.
Гурав дахь викарын хувьд нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард тавих шаардлагатай. Ийм байрлалд 10-15 удаа хөлийг дээш өргөх хэрэгтэй. Өөрийнхөө гараар өөрийгөө тусалж чадахгүй.
Хэрэв тийм бол зүүн талдаа эргэлдэж, гараа толгойн доороо хийх шаардлагатай. Ийм байрлалд эмэгтэй хүн баруун хөлөө 10 удаа өргөж чаддаг. Үүнтэй ижил хүмүүс зүүн хөлөөрөө ажиллах хэрэгтэй.
Цогцолбор дууссаны дараа өвдөг дээрээ үхэлгүйгээр 10 энгийн шархыг олох нь зөв юм.

Хэрэв бүх тав нь зөв виконано бол эмэгтэйчүүд сунгахын тулд 5 ширхэг ширэм авах шаардлагатай болно. Замаас гарч, тэгшхэн, баруун хөлөө нуруун дээрээ, дараа нь арслан дээр татъя. Тэд гараараа ажиллах хэрэгтэй.

Тэдгээр ур чадварыг Лисичкинагийн аргаар сургаж, целлюлитийн үе шатанд хэвтэх, үүнийг тогтмол дасгал болгон авах хэрэгтэй. Хэрэв маш сайн албан тушаалын төлөөлөгч Дариагийн зөвлөмжийг нухацтай, чадваргүй дагаж мөрдвөл үр дүн нь хоёр дахь сард зөв санаж байх болно.

Сэдвийн талаархи видео

Тэнгэрт улбар шар түүдэг нь ихэвчлэн эмэгтэй хүний найзын арьс наалддаг үзэгдэл юм. Целлюлитийг үр дүнтэй засахын тулд хөнжил, суудал дээрх Pozbutisya tsgogo хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй согог туслах болно. Сонголттой барилдаанд кардио, хүч чадлын дасгалууд нь биеийн тамирын зааланд болон гэрийн оюун ухаанд хоёуланг нь ялж чаддаг тул туслах болно. Та ямар эрхээр өөрийн биеийг хувийн нууцлал болгон хувиргаж болохыг мэдэж аваарай.

Целлюлит гэж юу вэ

Гоо сайхны салбарт энэ нэр томъёо нь арьсан доорх бөмбөлөг дэх бүтцийн өөрчлөлтийг хэлдэг бөгөөд энэ нь цус, лимфийн бичил эргэлтийг гэмтээхэд хүргэдэг. Алхам ба хэв гажилт нь дистрофик болдог. Даавууны огцом унжиж, барзгар болсон нахиа үүсэхийг Tse. Улбар шар өнгийн сонголт нь зөвхөн гоо сайхны согог төдийгүй эрүүл мэндэд заналхийлдэг. Целлюлитийн үлдсэн үе шатанд арьс өвдөж, солилцооны үйл явцыг гэмтээх нь эд эсийн үхэлд хүргэдэг.

Хөхний үе шатанд арьсыг хуруугаараа шахахад стегон нь овойж муруйж байгааг илрүүлэх боломжтой. rіdini mіzh тарган клитинуудын зогсонги байдлын тухай ярих Tse. Массаж, амьсгал боогдох, тусгай фитнесс зэрэг целлюлитийн эсрэг цогцолборын тусламжтайгаар та асуудлыг шийдэж чадна. Гоо сайхны салон руу явах нь заавал байх албагүй тул та гэртээ очиж үзэх боломжтой. Асуудлыг аль болох хурдан шийдэж эхэлнэ, төдий чинээ хурдан.

Өс хонзонг төрүүлэх

Энэ асуудал нь үзэсгэлэнт улсын төлөөлөгчдөд хамаатай бөгөөд үүнээс гадна утсыг урамшуулах болно. Целлюлит үүсэх нь хүүхэд төрүүлэх үйл ажиллагаа, байгалийн үндэс суурьтай холбоотой юм. Өдөөгч хүчин зүйл ба жүржийн түүж харагдах байдал:

гормонууд. Цусан дахь эстроген илүү гэж юу вэ, Тим vіrogіdnіshoy є улбар шар түүж харагдах.
Эдийн засгийн уналт. Дүрмээр бол, хэрэв эмэгтэйн хамаатан садан нь жүржийн хальснаас болж зовж шаналж байсан бол асуудал замаас гарах болно.
Буруу амьдралын хэв маяг. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн бага байх нь ихэвчлэн целлюлит үүсэх шалтгаан болдог. Додатково нь стресс, зохисгүй хооллолт, өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих зэрэг нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
Shkіdlivі zvichki. Тамхи татах, архи дусаах нь хэл ярианы эвдэрсэн солилцоо, цусны эргэлт, шаар хуримтлагдах, бие дэх zavoi царцдасыг хангах.

Та биеийн эрхээр целлюлитийг арилгах боломжтой

Зөвхөн фитнесс нь асуудлыг шийдэж чадахгүй ч тогтмол бэлтгэл хийх нь төсөөлшгүй зүйл бөгөөд улбар шар түүжтэй тулалдах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Виконуючи целлюлитийн эсрэг стегон болон суулт хийхдээ дараах зарчмуудыг баримтална уу.

Нарийн төвөгтэй байдал, системчилсэн байдал. Хэрэв та тогтмол зээл авдаг бол сарын дараа сунгалтыг санаарай. Арьсыг гөлгөр, гөлгөр болгохын тулд нэмэлт аргуудыг нэмнэ үү: махан бүтээгдэхүүнтэй хоолны дэглэм, идэх, гоо сайхны процедур.
Зөв амьсгал. Виконуючи бе-яку зөв целлюлит, агаарт, видихи дээр гүн гүнзгий, жигд ажиллах. Домог илүү нээлттэй байхын тулд томрохыг хичээ. Бүх хурцадмал мөчүүд (өвчтэй, нимгэн мушгирсан) нүдэн дээр унаж, амрах нь амьсгал дээр гардаг. Асуудалтай хэсэгт Завдяки tsomu цус нь илүү их цусны эргэлттэй, эд эс хүртэл исгэлэн байдаг.
m'yazіv-ийн хамгийн их хурцадмал байдал. Элементүүдийг сонгон авч, мязид аль болох их өдөөлт хий. Tse spryaє podtyazhtsі shkіri.
Амбицын дэвшилтэт дэвшил. Давталтын тоо, битүүмжлэлийг сонгохдоо өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээр анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл.

Хүчнүүд хөнжил, суудал дээр целлюлиттэй тэмцэх эрхтэй

Та биеийн тамирын зааланд улбар шар, энэ төрлийн барбелл, дамббелл, дасгалын тоног төхөөрөмжийн хувьд vicorist-тэй тулалдаж болно. Хөдөлмөр эрхлэлтийг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд дараах зөвлөмжийг санаарай.

Жижигхэн тэнүүлчээр эхэл. Нуруун дээрээ barbell бүхий целлюлитийн зөв цагт та хоосон баар авч болно. Санаа нь m'yaziv-ийн дасан зохицох замаар алхам алхмаар хөдөлдөг.
Арьсны элементийг гурван удаа 10-15 удаа давтана.
Өдөрт зориулсан Vlastovyte dvichi сургалт. Хэрэв та маш сайн ваг авч чадвал энэ өдөрт нэг удаа ажилдаа яв.
Дасгал хийхийн тулд 0.5 литрээс бага ус уух хэрэгтэй.
Яс-булчингийн систем, зүрх судасны систем, нирок, венийн судас, артерийн даралт ихсэх, эпилепси, үрэвссэн легений өвчтэй хүмүүс зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр танхим руу алхаж болно.
Хүчтэй байх нь жирэмслэлт ба мэс заслын дараа удаан үргэлжилсэн хувь тавилангаар эсрэг заалттай байдаг.
Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө дасгал хөдөлгөөнийг орхихыг зөвлөж байна.

үхлийн өргөлт

Энэ элемент нь пикакс гарч ирэх хүртэл schile гэх мэт суудал болон стегоны хэсгүүдэд илүү сайн хөгжсөн байдаг. Сарлаг Робити румын би шуналтай болно:

Урдаа баар тавь.
Хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Трокс тэднийг өвдөг дээрээ дуулдаг.
Гараа бааранд хүрэхийн тулд доошоо хөргөнө. Хөндлөн эргүүлэх.
Штангийг дээш өргө. Гулзайлтын дундуур тайрч ав. Өвдөгний үеийг эцэс хүртэл бүү шулуун болго.
Аарцгийн хөндийгөөс дээш өргөгдөж болохгүй.
10-15 удаа давтана.
Гуйя. Та barbell-ийг дамббеллээр сольж болно. Энэ нь зөв, учир нь целлюлит, нурууны өвчин, өвдөг, kulshovyh шавранцар нь хүмүүсийн төлөө ажиллах.

Штанг бариулж суух

Энэ элемент нь целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Стегоныг салгахын тулд штанг барьж суу, суу. Виконаннягийн заавар:

Хүзүүний хонхорхойд маш их ачаалал өгөхгүйн тулд штанг мөрөн дээрээ тавь.
Мөрний ард хөлөө илүү өргөн тараана.
Хөндлөн эргүүлэх. Ингэж суугаад эхлээрэй, та өөрийнхөө ард зогсож байгаа намхан сандал дээр суухыг сонгохгүй.
Доод талд эсвэл доошоо тогтвортой параллель болтол доошоо яв.
Гаднах байрлал дээр зөв эргэж, хөл, хуруугаа гадна талаас нь шахаж үзээрэй.
10 суултаас 2 алхалт цуглуул.
Гуйя. Элементийг авахдаа нуруугаа нуман хэлбэртэй байлга. Нөгөө тохиолдолд уулын хяр руу шилжих нь гэмтэлд хүргэдэг. Сэрээрэй, эцсээ хүртэл өвдөгөө бүү хугал.

Симулятор дээр хэвтэж байгаа Zginannya nіg

Хэзээ vikonannі tsієї баруун vіd cellulіtu navantazhennya posіdaє sієє і арын гадаргуу stegon. zbіlshyuyuchi її алхам алхмаар хамгийн бага ваг-аас эрт эхлэх. Заавар:

Өвдөг нь амрахгүйн тулд гэдсээрээ лаав дээр хэвт. Дэмжлэгийг гараараа барина.
Хөлийн доор галзуу байрлуулж, 90 градусын дээд хэсэгт зөв өргө.
Гарах байрлал дээр зөв эргэ.
20-25 удаа давтана.

Хөл дээрх целлюлитийн эсрэг аэробикийн эрх

Эдгээр элементүүд нь m'yazyv сайн сарнай spriyayat, цусны эргэлтийг polyyuyut, тааламжтай биеийн асуудал газар руу цутгана. Эрчим хүчний эрхгүй бол өмхий үнэр нь целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй биш боловч цогцолборт тэд гайхалтай үр дүнг өгөх болно. Аэробик фитнесс нь дор хаяж 40 минут бэлтгэл хийх ёстой. Дүрмээр бол тэд түүнтэй хамт эхэлж, ажлаа дуусгадаг. Та stepper, унадаг дугуй, том оёдолтой ажиллах боломжтой.

Алхам аэробик

Цуглаанаар бие махбодид ажиллах Tsya гимнастик нь ойролцоогоор ижил өдөр юм. Хэрэв та зөв бэлтгэл хийвэл степ аэробик нь улбар шар түүж, урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга зам байх болно. Степпертэй целлюлитийн хувьд тэдгээр нь өөр байж болох ч тэдэнтэй хамт дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хөлөөрөө тавцан дээр авир. Бүх хүсэл тэмүүлэл нь уулын хяр дээр биш, харин зөвхөн тэдэн дээр унах болно.
Нуруугаа шулуун тайрч байгаарай.
Тавцан дээр хөлөө тэгш тавь.
2 өөр элемент, тус бүр нь 10 ширмэлээр ажиллана.

Олсоор үсээ засах

Охидтой багатма дуртай хүүхэд нь целлюлиттэй тэмцэхэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Алгасах олсоор өдөр бүр гадаа буудах шаардлагатай байдаг. Ийм сургалт нь цусны урсгалыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, биеийг ая тухтай болгоно. Стрибати нь жилийн улирлын ойролцоо өдөр бүр тайзан дээр гарахыг зөвлөж байна. Хичээлийн нэг цагийн дараа 25-30 минут хүртэл алхам алхмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. 50-100 туузыг гурван удаа ажиллуул.

Бурпи

Энэ элемент нь целлюлитийн хамгийн үр дүнтэй төрлүүдийн нэг юм. Виконувати його нь чухал боловч үүний үр дүн нь нялцгай биет юм. Заавар:

Суух. Гараа шулуун болгож, гуалин дээр амарна. Таван тав үгүй биш stosuyutsya statы байг. Биеийн жинг гартаа шилжүүлээрэй.
Туузан тайлах хороо аль байрлалаас баар хардаг. Толгойноос хөл хүртэлх бие нь кутны доороос хөл хүртэл шулуун шугамыг илэрхийлж, мөрөө чангалж, амьдардаг.
Vikoite vіdzhimannya. Гараа тохойнхоо завсар, мөрний урд талд хурц кута болгон чангал. Банзан руу эргэ.
Би стрибокоор суугаад дахин байр сууриа авна. Биеийн жинг гартаа шилжүүлээрэй. Ривком суух байр сууриа эзэлнэ.
Үлдсэн элемент нь өргөгдсөн гараараа ууланд үс засах явдал юм. Аль болох сунгахыг хичээ. Босоо байрлалаа аваад дахин суу.
Энэ мөчлөгийг 15 удаа давтана. Гурван орлого хүртэл 15 хүртэлх тооны урьдчилгааг аажмаар нэмэгдүүлэх.

Спортоор алхах, том

Tsim vantazhennyam өдрийн нэг цаг нэмэх хэрэгтэй өмхий үнэр нь m'yazi дээр stegon асгах сайн байсан ч сууж,. Та алхах, том чи чергуват tsі сонголтыг сонгож болно. Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ:

Олборлолтод дор хаяж нэг жил швед алхаж байх шаардлагатай. Бажано цэцэрлэгт хүрээлэнд ажиллаж, бэлтгэл хийдэг. Тийм боломж байхгүй бол том замаас явж гэрийн даалгавраа хий.
Целлюлиттэй тэмцэхэд 5 км хүртэлх зайд маш их тэнэг байх боломжтой. Жижиг ахиц дэвшлээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Шинэхэн өдөр зэрэглэлийн дасгал хийсний дараа Бажано баян болсон ч та зам дээр биеийн тамирын зааланд дасгал хийж болно. Ийм тогтмол сургалт нь булчингийн аяыг сайжруулж, аяыг дээшлүүлж, ер бусын илчлэгийг шатаадаг.

Гэрийн оюун ухаанд целлюлитийг үр дүнтэй засах

Өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Та целлюлитийн байшинд маш их үр дүнтэй эрхээр ажиллаж чадна. Бие даасан бэлтгэл хийх спрат дүрмийг санаарай:

Целлюлит рүү шууд оч. Арьс m'yazi түрхэж, омог үзнэ үү.
Нуруун дээрээ 15-20 удаа ажиллана. Аажмаар 50 хүртэл нэмэгдүүлнэ.
Нэмэлт вагийн дууг дамжуулах элементийн хувьд өөртөө итгэлтэй байхын тулд 10-15 давталтаас эхэлж, нэмээрэй.
Целлюлитийн тэгш бус эрх (заримдаа нэг талаас, заримдаа нөгөө талаас) нуруу, сул цасан шуургатай өвчтэй хүмүүст ажиллахын тулд хашлага хийдэг.

Ханан дээр суу

Энэ элемент нь m'azovoy массыг өөрчлөх, асуудлын талбайн эзлэхүүнийг өөрчлөхөд аль хэдийн үр дүнтэй байдаг.. Целлюлит байгаа тохиолдолд хэрхэн зөв ажиллах вэ:

Нуруугаа хананд ойртуулж зогс.
Мөрний ард хөлөө илүү өргөн тараана. Биеийн бэхэлгээг татах гар.
Өвдөг нь шулуун зүсэлт хийх хүртэл хананы дагуу жигд хатга. Үүний тусламжтайгаар stegna, суудал, хөлийг чангалж, хөлний хөлд бүү хий.
Доод цэгийг нь зулзаган дээр тайрч ав. Stegna болон sіdnіtsі үед tsomu гэм буруутай buti аль болох navantazhenі.
Элементийг 5-10 удаа давтана.

Хөлний хажуугаас доош суу

Целлюлиттэй тэмцэхэд сайн туслах, эвхэгддэг, бараг бор өнгөтэй элемент. Wikid-тай хэрхэн ажиллах вэ:

Шулуун бай. Гараа бүсэндээ тавь. Нуруугаа шулуун байлга.
Зүүн хөлөөрөө чулууг ал. Биеийн жинг түүнд шилжүүлээрэй.
Гараа урагш сунга. Баруун хөлөө шулуун орхиж, агаарт урагдахгүй суу.
Арьсны тал дээр 10 удаа ажиллана.

Vipad урагшаа

Энэ элементэд арьсны хөл нь okremo юм. Робити випади хэрхэн зөв урагшлуулах вэ:

Гартаа жижиг дамббелл ав.
Нэг хөлөө урагш тавь. Хэрэв та буцах хүсэлтэй бол ороолт дээр тавь.
Урд хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, параллель болтол нь нугална. Ямар тоотойгоор оймсны араар яваад гэмгүй, сэтгэлийн хөөрлийг суглоб руу шилжүүлэхгүй.
Нуруугаа шулуун болго. Хугацаанаас нь өмнө хөлийг эдгээж болохгүй.
Арьсан дээр 15 удаа гэмтсэн хөлийг зурж, элементийг боож өгнө.
Випади уулын хяр, аарцаг, өвдөгний гүдгэр, судасжилт, зүрхний өвчтэй хүмүүст зориулж хашаа барьсан.

Бик іz битүүмжлэл дээр нугалж хөлөө өргөх

Целлюлиттэй тэмцэхэд илүү сайн, хатуу тохируулагчтай ажиллах нь нэмэлт сэтгэл татам байдлыг бий болгодог. Элементийг хэрхэн харах вэ:

Шагайнд тусгай трико өмс.
Хавч хэлбэртэн болох. Ликти дээр тулгуурла. Толгой нь уналттай зэрэгцэн бути буруутай.
Алах баруун хөлөө зөв хөдөлгөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж засна. Хэрэв энэ нь pіdlozі, zupіnіtsya зэрэгцээ байх болно. Энэ байрлалд байгаарай, хөлөг онгоцны зогсоолууд суудал дээр тийм ч их хурцадмал байдлыг олж харахгүй байна.
Гарах байрлал дээр эргэх нь сайн хэрэг.
Элементийг нөгөө хөлөөрөө давтана. Арьсанд 20-30 удаа ажиллана.

Bichnі mahi орон дээр хөлөөрөө хэвтэж байна

Чиа нь виконан дээр үнэхээр энгийн боловч илүү үр дүнтэй бөгөөд ядаж эсрэг заалттай байж болно.. Bіchnі mahi dopomogayut opratsyuvati дээд хэсэг sydnichny m'yaza болон хөнжил гадна тал. Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ:

Дугуйн дээр хэвт. Нүүрэн дээр дуулж, босохын тулд гараа дэмжинэ.
Урагшлах хөлөө жигд өгсөж, өөрөө буулгана. Аль болох шулуун хайчилж ав. Гайхахгүй байхыг хичээгээрэй.
Хөлийг аль болох өндөр татах хэрэгтэй.
Арьсны тал дээр 15-20 зөв ажиллана.

Хэвтээ байрлалаас аарцагыг дээшлүүлнэ

Ця зөв зүйтэй илүү эелдэг m'yazi руу юүлж хэвлэлийн, суудал, арын гадаргуу stegon. Иогийн техник нь энгийн бөгөөд эсрэг заалтууд нь практик юм. Pidyomi tazu хэрхэн ажиллах вэ:

Орон дээр хэвт. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг.
Стегоны өргөн дээр хөлийг бие биентэйгээ зэрэгцээ байрлуул.
Дээшний хазаарыг алгаа доош нь татах гар.
Тэр суудлын хөнжлийг сунгаж, аарцагыг өргө. Хэнтэй, төрийн нүүрэн дээр мөр хөөдөггүй. Өргөнөөс өвдөг хүртэлх бие нь шулуун шугамыг тогтоож чаддаг.
Хэдэн секундын турш энэ байрлалыг туршаад дараа нь биеэ зөв буулга. Бүх m'yaziv-ийн богино байдлыг анхаарч үзээрэй.
Элементийг 15-20 удаа өсгө.

Целлюлитийн эсрэг зөв суналт

Ийм сургалтанд явах нь зөв бол өмхий үнэр нь бүр ч үр дүнтэй байх болно. Raztyaguvatsya илүү их өвдөж байна, гэхдээ та үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй гэдгээ ойлгож байгаадаа буруутай байгаа нь тодорхой үр дүнгийн шинж тэмдэг юм. Shodo-ийн төлөө зөв vykonannya сунгах тэмдэг:

Үүний өмнө үндсэн хөтөлбөрт хэрхэн шилжих вэ, m'yazi тоглох. Pіdіyde 15 хоног эрчимтэй кардионы эрх (зам дээр, бүжиглэх, суух, дүүжин хийх).
Завгүй байж болохгүй, гэрийн эзэн аль хэдийн хүйтэн байна. Цэ може хорогдол мязи.
Шөрмөс тасрах, хугарах, мултрах, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, цусны даралт ихсэх, вагиноститийн цочмог өвчний үе шатанд хашааг сунгахыг зөвшөөрнө.

Хөнжлийн дотоод гадаргууг сунгах

Целлюлитийн эсрэг хувийн бус үр дүнтэй эрхүүдийн дотроос хоёрыг нэрлэж болно. Эхнийх нь тайлбар:

Хөлөө өргөн дэлгэ.
Нэг дээр саналаа өгөөд колонид її гэж гарын үсэг зурна. Өөр нэг шулуун тайрах.
Пүрштэй гараараа аль болох доош суу.
Нөгөө хөл нь өвдөг дээрээ нугалж, аарцаг нь хажуу тийшээ мушгиагүй гэдгийг санаарай.
Арьсны хандмал авахын тулд 10 удаа дасгал хий.

Нөгөөхийг нь "угсан татлага" гэдэг нь зөв. Үед йог vykonanna буцаж сунгасан ба тэр дотор хэсэг нь хөнжил. Заавар:

Сандал дээр суу.
Хөл нь нэг нэгээр нь хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл тархдаг. Тэдгээрийг шулуун хайчилж ав.
Биеийн тусламжтайгаар мөрөө нэг рүү, дараа нь дараагийн үзүүр рүү татна.
Доорх Даедалуудыг эдгээхийг хичээ.
5-10 удаа давтана.

Хөнжил, суудлын ар тал дээр сунах

Ийм төлөвлөгөөний баялаг суналт нь йогоос байршдаг. Жишээлбэл. Баруун талд нь гишгэхдээ дараах зааврыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хөлөө нийлүүл.
Өвдөгөө нугалахгүйгээр доошоо эдгээнэ.
Сүлжээнд хүрэхийг хичээ.
Нуруун дээрээ алгаараа зайг оролдоорой. Гадаа гарахдаа гараа тугалынхаа араар тавихыг хичээгээрэй.
5 удаа давтана.

Асуудалтай газар сонгогчтой тулалдах үед энэ нь танд тусалж, баруун талд нь гишгэх болно, ажиллахад хялбар. Сунгах хэсгийг хэрхэн боох вэ:

Шулуун зогс. Хэрэв та шууд дээрэмдсэн бол хэв маягийн ар тал дээр гараа тавь. Хэрэв та залгавал зүгээр л туузан дээрээ тайрч болно.
Нэг хөлөө шулуун тайрч, нөгөө хөлөө буцааж авчирч, доод талаас 20 см өндөрт өргө. Ороолтоо урдуураа тат.
Энэ байрлалд 30-60 секунд шалгана. Өөр номыг давтана уу.
10-15 хандлагыг цуглуул.

Хөнжлийн урд хэсэгт зориулагдсан

Довтолгооны элемент нь бүх m'yaziv-ийн хувьд илүү corny юм. Виконувати йог дараахь байдлаар хийх шаардлагатай.

Шулуун бос.
Өвдөг дээрээ нугалж, нэг хөлөө урагшлуулна. Өөр нэг ухрах.
Системийг аль болох бага туршиж үзээрэй. Нөгөө хөлнийх нь ар тал нь төгс шулуун гэмтэй.
Арьсны тал дээр 15 удаа давтана.

Целлюлитийг эмчлэхэд туслах зорилгоор хөнжилний урд хэсэгт зориулсан хувийн бус сунгалтын зөвхөн нэг дунд хэсэг байдаг. Сарлаг vykonuvati баруун:

Сандал дээр суу. Дэмжихийн тулд гараа буцааж тавь.
Нэг хөлөө нугалах. Найздаа 20 см-ээр сантиметрийг өргөж, урд нь ороолтоор урагшаа тат. 10-15 удаа давтана.
Дараа нь бид үүн дээр хөл, виконати элементийг санах хэрэгтэй.