Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй эрх бол стегон, суух явдал юм

Үзэсгэлэнт улсын төлөөлөгчдийн биеийн тамирын дасгалын хамгийн алдартай төрлүүдийн нэг бол тэр суудлын стегоныг тураах эрх юм. Энэ бүсэд хуримтлагдсан өөх тосыг шингээх эмэгтэйн организмын онцлог. Гэсэн хэдий ч хүн арьсанд сайхан харагдахыг хүсдэг тул нэмэлт хэрэглээтэй тэмцэх нь үргэлж хамааралтай байдаг.

Гэм буруутай

Өнгөрсөн зуунд бие махбодид солилцооны үйл явц өөрчлөгдөж эхэлдэг. Үүнтэй ижил зүйл нь өөхний хуримтлалыг хуримтлуулахад тусалдаг. Тэр болтол суурин амьдралын хэв маяг, буруу хооллолтыг нэмэхийн тулд аарцагны хэсэгт атираа үүсэх нь баталгаатай гэж бүрэн итгэлтэйгээр хэлж болно.

Ганцаардсан хүмүүс түүнд хүндэтгэл үзүүлэхийн тулд ямар ч эмэгтэй сайхан харагдахыг хүсч байвал. Шуднення стегоны хувьд тэр хэвлийн суудал нь өөрийгөө хурдан хэлбэрт оруулахад тусална. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийвэл толинд харахад хамгийн сүүлчийн зүйл бол тэрхүү галт баазын уур амьсгалыг гэрэлтүүлж байгаад баяртай байдаг.

Мөрөөдлийн хэлбэрт хүрэхийн тулд бэлтгэлдээ хоёр цагаас илүүгүй нэг цаг нэмэх шаардлагатай. Тогтмол завгүй zroblyat zhivіt pіdtagnutim, тэр хөл privaplivi ширмэл.

Корисні оради

• Өдөр бүр хамгийн сүүлийн 15 вилин гүйлтээр бэлтгэл хийхийг хичээ. Тэгвэл таны өөхөн ордод асуудал гарахгүй.
• Шуднення стегоны хувьд сатница бабжано нь чансааны хугацаанд, нэг цагийн турш, гэхдээ хоолны өмнө ажилладаг нь зөв юм.
• Бэлтгэл хийхээс залхахгүйн тулд өөрийн гэрэл, тайвшруулах аялгууг асаагаарай. Тиймээс та цаг хэрхэн өнгөрч байгааг санахгүй байна.
• Pіslya Түүнээс гадна, сарлаг vykonali povny цогцолбор зөв, та өөрийгөө vіdpochiti зөвшөөрч болно, харин буйдан дээр биш. Орон дээрээ килимок тарааж, хэвтэх эсвэл далайн тавцантай усанд орох. Надад итгээрэй, ийм шалтгааны дараа m'yazah ойлгохгүй байсан.
• Зөв хооллох - бэлтгэл ч бай хамаагүй. Бие махбодийн хувьд жингээ хасахын тулд стегон болон гэм буруугийн тал нь эрүүл, өөх тос багатай хоолны дэглэмтэй хамт байх ёстой.

Хэрхэн үр дүнтэй сургах вэ

Стегон, суудлын тураал нь зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй сэтгэл ханамжийг авчирсан нь зөв байсан гэж та бодож байна уу? Дараа нь үүнийг санаарай:

• Nalashtovuєmos эерэг, сэтгэл санааны уут үр дүнд дор хуучирсан ч гэсэн.
• Бэлтгэл сургуулилтаа алгасаж болохгүй, хэрэв та үүнийг баруун тийш нь авбал та тогтмол ажиллах эрхтэй.
• Халаалтын талаар бүү мартаарай - энэ нь оюун ухаанд илүү чухал юм.
• Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гэдэс дотрыг цаг тутамд нэмэгдүүлээрэй.

Робимо халаалт

Халаахад нугалах боломжгүй. Вон үүний төлөө тэмцэхийн тулд shchob rozim'yati m'yazi, pіdgotuvati їх бие махбодийн адал явдалт. Халаахад юу хийх хэрэгтэй вэ:

• Гэрийн бодлоор хамгийн сайн сонголт бол үсрэх олсоор үс засах явдал юм.
• 10-15 ширхэг сунасан дундаа том.
• Ерөнхийлөгчийн засаглал.
• Dekіlka hvilin дасгалын дугуй унах (yakscho vin є).

Naygolovnіshe - буруутай биш, харин гол хүмүүсийн хувьд дулаацуулах эрхтэй, эс тэгвээс ирэх өдөр та маш их өвдөж, өөр юу ч хийхийг хүсэхгүй байх болно.

Цогцолбор нь туранхай болон стегон хийхэд тохиромжтой

Доод талыг зааж өгөх нь гэрийн оюун ухаанд хавчаартай хажуугийн маффт үүсгэж, хөнжилд тааламжтай, гоёмсог харагдуулахад туслах эрхтэй.

1. Випади. Vihіdne лагерь - үнэ цэнэтэй. Гараа хажуу талаас нь roztashovuєmo, нуруу нь шулуун зассан байна. Найзын була өвдөг дээрээ бөхийлгөхийн тулд нэг хөлөө хойш хөдөлгөе. Энэ байрлалд бид 10-15 удаа сууж, дараа нь хөлөө солих хэрэгтэй. Цаг дор, та зөвхөн талаас болон stegnovі m'yazi-аас өөрийгөө дарамтлах эрхтэй, гэхдээ бас амьдарч байна. Даалгавар бол бүх тоонуудын засварын тодорхой үр дүнг өгөх явдал юм.
2. Довтолгооны хувьд та маш сайн загвартай байх эрхтэй. Өвдөг дээрээ зогсоод нуруугаа гараараа барь. Дали хацрын дагуу хөлөө хойш хөдөлгөж, суудлын мязийг чангал. Нуруундаа нэг хөлөөрөө 15-20 удаа, дараа нь нөгөө хөлөөрөө.
3. Тохиромжтой килимок тавиад өвдөг дээрээ зогсоод гараа тохойгоор нь бөхийлгөж, дээр нь түш. Ингэж хэвтэх, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж болох якомогын оймсоо илүү татах нь зөв. Tse trenuє sydnichni m'yazi, болон аарцаг шиг.
4. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь шулуун, өвдөг нь бөхийлгөдөг. Ниг гарынхаа нүүрэнд саад болохгүй, бид ихэвчлэн хөлийг өргөдөг, үүнийг өргөх боломжтой. Та турах, суухын тулд жингээ хасах эрхтэй, та бас хавтгай амьдралыг мэддэг.

Варто гэдэг нь оюун ухаанд суух нь зөв, та гэртээ төдийгүй робот, шүдэн дээр суугаад ялах боломжтой гэсэн үг юм. Зүгээр л шахаж, шахаж ав. Надад итгээрэй, үр нөлөө нь удаан хугацаанд өвдөхгүй.

Спортын спринт

Гарна дүрсний тухайд мөрөөдөл бол үнэхээр арьсан охин юм. Хэрэв та илүү сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал гэртээ хангалттай дасгал хийхгүй бол спортоор хичээллэж болно.

Дараах хувилбар нь шууд байх болно.

Зөв хооллолтоор спортоор хичээллэх нь орчлон ертөнцийн дүр төрхийг мэдэхэд тусална. Та өөхний хуримтлалтай холбоотой ямар ч асуудал гарахгүй бөгөөд таны хажуу, стегоны бат бөх байдал нь зөвхөн алга ташин хүлээж авах болно. Тэр болтол спорт нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг - цусны эргэлт, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, ярианы солилцоог хэвийн болгодог.

Фитнесс танхим дахь ажил

Залуу эмэгтэй жингээ хасаж, фитнессийн өрөөнд дасгал хийх гэх мэт үр дүнтэй үр дүнг авчрах нь зөв юм. Хэрэв танд ийм боломж байгаа бол өөрийгөө өөгшүүлээрэй, бүү эргэлз. Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл сургуулилтын гол давуу тал бол жингээ хасах тусгай хөтөлбөрийг бие даан боловсруулж чадах дасгалжуулагчтай хүмүүс юм. Эдгээрийг хэлэхэд бүлгийн ажил мэргэжил нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Танд хүсэл зориг байгаа тул тэнд байгаа хүмүүсийн шийдвэрийг гаргахыг хүссэн хүмүүст буйдан дээр хэвтэх боломж танд байхгүй болно.

Фитнессийн өрөөнд завгүй байсан ч тэд таныг хүчирхэгжүүлж, дараагийн алхмуудад онцгой хүндэтгэл үзүүлэх болно.

• Алхам аэробик. Саяхан Tsey төрлийн trenuvan vinik. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр маш олон эмэгтэйчүүд хөнжил, сууж, амьдрахын тулд степ аэробик хийж байна. Дани нь хамгийн эрчим хүчний хэмнэлттэй шууд хүндлэгдсэн бөгөөд завой ваг хурдан арилгахад тусалдаг.
• Ямар ч шалтгаанаар та бие махбодийн хүчтэй сонирхолыг олж харахгүй бол завгүй байж болно усан аэробик. Вон чамд хашгирч биш, ус zayvі өөх vіdkladennya нь сарнай. Тэр болтол энэ төрлийн спортоор хэзээ ч хичээллэж болно.
• Хээр талд завгүй- tse тусгайлан rozroblenі schablі нь vikonanny эрх. M'yazіv хамтлагийн дуунууд дээр rіven-ийг зохицуулах боломжтой гэдгийг мэдэх нь сайн хэрэг. Жишээлбэл, та жингээ хасах, суухын тулд бүх хүчин чармайлтаа хялбархан чиглүүлж, стегон - алхамын эрхээр үр дүнд нь илүү хурдан хүрч чадна.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Стегна болон суух хэсэг нь эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн асуудалтай газар байсаар ирсэн. Та жингээ нэмж эхэлмэгц бид аарцагны бүсэд гарч эхэлнэ.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчим нь та тодорхой бүтээгдэхүүнийг нэг дор тариалахад идэвхтэй оролцох явдал юм.

Хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй вэ:

• Шоколад (tіstechka, torti, tsukerki).
• Vipіchka нь suvoro хашаатай эсэх (бага хэмжээний хар талхыг зөвшөөрдөг).
• Дэндүү тарган Жу тамхи татсан.
• Жимс жимсгэнэээс усан үзэм, бананагаар өөрийгөө хүрээлэхийг зөвлөж байна.

Юу амьдарч болох вэ:

• Эрхэм ээ.
• Кавун (зуны улиралд).
• Өөхгүй мах.
• Мөөг.

Цагийн дор хоолны дэглэм шиг байх ёстой, ялангуяа бие махбодийн эрх бүхий хүмүүст илүү олон тооны, бага дуу чимээнээс ус авах нь заавал байх ёстой. Ялангуяа ногоон цай уух нь сайн, дарсны хэлтэрхий нь калори шатаахад сайн.

Pіdbivaєmo pіdbag

Чи дүрээ зассан уу? Хэрэв энэ нь нөхөн сэргээгдсэн бол жингээ хасах эрхтэй байх нь илүү үр дүнтэй байдаг stegon болон сууж - шаардлагатай байгаа хүмүүс. Сургалтанд та зөв хооллох хэрэгтэй гэдгийг санаарай, зөвхөн энэ хугацаанд үр дүн нь удахгүй санах болно.

Ажиллахад юу хэрэгтэй вэ:

• Үр дүнд хүрэхийн тулд ёс суртахууны хувьд тааруулаарай.
• Байнга эрхээ хожих.
• Хоолны дэглэмд анхаар.

Гарни, хавар эмээл, хөнжил - энэ нь боломжтой, яксчо зөвлөмж, баяр баясгаланг тодорхой дагаж мөрдөх боломжтой. Өнөөдөр үүнийг хийж эхлээрэй - таны толинд тусах нь баяр баясгалан байхаа больсон.