Gimnastika za intimne mišiće za početnike. Vombicing je novi emancipacijski val. Lekcije i ciljevi njihovog izvršenja.

Gde gledamo, svuda dinamika. Drevni filozofi tvrdili su da je osoba proces. Tamo gde nema pokreta, život završava. Stoga ljudi uvijek pokušavaju poboljšati mogućnosti svog tijela, razvijanje svih mišićnih grupa. Završavamo štampu, ruke i noge, angažirana i respiratorna gimnastika ... Sada vam nudimo da isprobate nešto novo - Vocdicting.

Tehnika Vombicing

Zašto vam treba Vombicing, a šta je to? Prva tri slova su smanjenje fraza - vaginalni mišići. Ova je riječ počela relativno nedavno primjenjivati, a tehnika vrtloga se oslanja na prakse koje leže u drevnim kulturama različitih nacija. Od toka biologije poznato je da mišići čine osnovu genitalnih organa, kako u ženama, tako i kod muškaraca. Poombicing, jačanje zdjeličnih mišića postiže se u cilju upravljanja njima u prevenciji ginekoloških bolesti, tokom trudnoće i porođaja. Od sposobnosti kontrole njihovih mišićnih reakcija, snaga ženskog i muškog seksualnog iskustva ovisi o sposobnosti. Ginekolog Arnold razvio je čitav smjer u modernom lijeku i dokazao da je nekoliko jednostavna vježbaTrening mišići karlice pomažu u mnogim slučajevima izbjegavaju odstupanja od norme.

Wombilting ili, kao što se ona naziva i, namijenjena je rješavanju zajedničkog problema - stagnacija venske krvi u malim zdjelicom. Razvoj mišića pomaže u poboljšanju protoka krvi, zbog kojih su organi i tkiva bolje zasićeni kisikom i hranjive tvari. Takvi treninzi doprinose poboljšanju proizvodnje ženskih hormona, kao i obnavljanje ukupne hormonske pozadine.

Vombicing kod kuće mogu se koristiti za:

• prevencija upalnih bolesti;
• priprema za trudnoću i porođaj;
• obnavljanje tijela nakon porođaja;
• predmenstrualni sindrom za reljefne reljefne;
• jačanje seksualnog zdravlja;
• smanjenje kliničke manifestacije Patološki vrhunac.

Vratiti Vombulting vežbe kod kuće.

Mišići male zdjelice, za razliku od drugih mišića, u mirovanju su u mirovanju. Takav nedostatak dodatne stimulacije dovodi do postepenog slabljenja. Skup internih organa počinje patiti od ove lančane reakcije: debeli crijeva, maternica, mjehur. Za potpuni razvoj mišića na području karlice, trebat će vam samo nekoliko tjedana časova. Vombicing za početnike sastoji se od osnovnih vježbi. Ali prvo, morate naučiti osjetiti rad sfinktera mokraćnog mjehura i mišića zdjeličnog dna. Ovo su mišići koji su uključeni u prekid mokrenja, trebat će ih trenirati. Čim ga zaključate u mozgu, možete nastaviti na nastavu. Trening se sastoji od samo tri jednostavne vježbe. Prije početka idite u toalet kako biste izbjegli slučajeve.

• Kompresija. Polako naprežite mišiće, kao kad zaustavite mokrenje. S obzirom na tri, ostanite u ovom naponu. Zatim se opustite.
• Smanjenje. Nekoliko puta brzo naprezanje i opustite prave mišiće. Ova vježba se izvodi u bržem tempu.
• Guranje. Morate polako obnoviti, kao kad mokrenje ili čišćete crijeva. U ovoj vježbi nisu napreženi samo zdjeli mišića, već i trbušni mišići. Dohvatite ovo stanje, računajući na tri. Zatim se opustite.

Započnite vježbu s deset ponavljanja za svaku vježbu. Svakodnevne treninge mogu se izvesti nekoliko puta. Disanje treba biti prirodno i glatko. Ako ste tokom pogubljenja osjećali da su mišići umorni, onda se malo opuštaju. Imajte na umu da mišići postaju snažni ne u procesu opterećenja, već nakon redovnih treninga. Svake sedmice dodajte pet ponavljanja. Nakon pete sedmice nastave, potrebno je početi smanjivati \u200b\u200bopterećenje - u obrnutom redoslijedu, na minimalni početni broj. Težite ne višak napora i stresa. Veoma je važno postići finu kontrolu nad mišićima. Nema potrebe da povećava njihovu snagu.

Prvi treninzi se mogu učiniti laganjem. Kad počnete dobiti, možete raditi vježbe, sjediti ili stajati. Kao rezultat svakodnevnog treninga, senzacija bola iz PMS-a su smanjene, postiže se odličan mišićni ton, aktivira se hormonska razmjena. Ako želite dalje razviti intimne mišiće, tada se nalaze vaginalne kuglice, kao i vježbe koristeći jade jaja. Časovi votinga vode se i posebne tehnike sa simulatorima pod kontrolom instruktora.

Možete razmisliti o nekim vježbama u vožnji kod kuće i za djecu ako postoji problem sa kontrolom mokrenja. U mnogim zemljama takve vježbe su uključene u program. medicinsko fizičko obrazovanje. Kontraindikacije za obavljanje vježbi votginki su trudnoća i bolesti seksualnog sustava koji zahtijevaju hitan hirurški tretman. Nakon razvoja tehnike, časovi Vombicing može se izvesti gotovo bilo gdje. Možete trenirati, sjediti uz TV, ležati u krevetu, dok hodate, stojeći iza stola, a čak i pročitaju ovaj članak. Ako ste marljivi i uporni, brzo ćete osjetiti rezultat svojih napora. Pravi ton zdjele mišića pomoći će vam da dugo čuvate zdravlje i seksualno privlačnost.

Vocdicting (imbigiling) je poseban skup vježbi za jačanje zdjeličnih mišića. Dekodiranje kratica Vom - vaginalni mišići i "zgrada" preveden sa engleskog - izgradnje, razvijaju se. Na osnovu toga, tehnika vam omogućava da ojačate intimne mišiće, čine ih elastičnim, poboljšanjem lokalne cirkulacije krvi, što blagotvorno učini na ženskom organizmu u cjelini.

Šta je Vubilding

efektivno jačanje obuke intimni mišići

Pozlanjavanje - skup vježbi, sa kojima žene nauče upravljati analnim vaginalnim mišićima. Suština obuke je naizmjenično smanjiti i opustiti vaginalne mišiće što rezultira lokalnim cirkulacijom krvi. Pod uvjetom svakodnevnog izvršenja, prefinjeni mišićni ton povećava, postaju snažni, beskrajni, sposobni da obavljaju fiziološke funkcije (seksualni, generički, zaštitni i izlaz).

Za Vomburding, ne morate imati posebne fizičke podatke, morate osjetiti vaginalne mišiće, obučite ih. Newbies je bolje raditi pod vodstvom trenera da shvate suštinu metodologije, a iskusniji sportaši mogu vježbati samostalno.

Jačanje obuke se vrši kod kuće, glavna stvar je jasno slijediti upute trenera i postepeno povećavati teret. Trajanje govora u Voccindiranju je najviše 40 minuta. Posebni zvučni signali za pozlaćivanje samo povećavaju efikasnost vježbanja.

Indikacije

Da biste shvatili zašto obučite vaginalnu muskulaturu, morate ići duboko u fiziologiju ženskog organizma. Vagina je mišićna kanal (dužina 7 - 13 cm), koja je iznutra prekrivena sluznici. Vanjska školjka sastoji se od elastičnih vlakana, koja se protežu nakon seksualnog kontakta ili rođenja djeteta. Sa opetovanim porođajem i kao rezultat prirodnog starenja, zidovi vagine gube elastičnost, a mišići postaju mršavi.

Znakovi da je pao tasalni donji mišićni ton:

• nehotična emisija urina tokom smeha, kihanja, kašlja;
• bolna senzacija tokom seksualnog odnosa;
• upala hemoroidalnih pleksuza zbog pristranosti maternice;
• Česta mokrenja;
• zrak spada u vaginalni kanal tokom seksualnog čina;
• voda prodire u vaginu kada se kupam.

Ako ste primijetili slična odstupanja, uključite se u dnevni raspored za wombulding, relevantan je za sve djevojke od 25 godina.

Pozlanjavanje se mogu baviti praktički odmah nakon porođaja, da vrati bivši oblik i osjetljivost vagine. Intimna gimnastika potrebna su za žene koje pate od viška tjelesne težine.

Korist i rezultat

Mnogi predstavnici sitnih seks podcjenjuju ulogu intimnih mišića, radije razvijajući što na vidiku. Kao rezultat odbacivanja, takvi zdravstveni problemi nastaju: ginekološke bolesti, nedostatak orgazma, teških porođaja, rani klimaks itd.

6 razloga za uključivanje u intimnu gimnastiku:

1. Poboljšanje kvaliteta seksualnog života. Kao rezultat redovnih razreda, vagina postaje uska, što je relevantno za žene u dobi ili nakon isporuke. Cirkulacija krvi ubrzava se, prva osjetljivost se vraća, razvija erogene zone, postoji prilika da se doživi vaginalni orgazam. Uz pomoć razvijenih intimnih mišića, možete kontrolirati orgazam i proširiti zadovoljstvo.
2. Poboljšanje intimnog zdravlja. Krvarenje, krvotok ubrzava se redovnim vježbama, mišići vagine dobivaju više kisika, kongestivni procesi su eliminirani, koji uzrokuju upalne tegobe, izazivaju pojavu polipa i mi. Proces izlučivanja estrogena, androgena jajnika (ovi spolni hormoni proširuju mlade i zdravlje). Vigina mikroflora se poboljšava, podmazivanje se dodjeljuje u dovoljnoj količini. Intimna gimnastika promoviše regulaciju menstrualnog ciklusa, Periodi prolaze bez bola.
3. Lagana trudnoća i porođaj. Žene koje su se bavile virgindom prije trudnoće, osjećaju se bolje, ne smetaju toksikozu. Uz napredne mišiće lakše je rađati, smanjen je rizik od pauza.
4. Neke su žene bave intimnim fizičkim odgojem za 5 - 7 dana nakon porođaja da vrati elastičnost istegnutih mišića. Kao rezultat toga, vagina je vidljivo sužena i postaje osjetljiva.
5. Kasna menopauza. Kad se menopauza približava, proizvodi se manje hormona. Kao rezultat toga, žena miješa, koža postaje mršava, kosti su krhke, mentalno stanje se pogoršava. Zahvaljujući intimnoj gimnastici, protok krvi u malom baspetu, jajnici ostaju produktivniji, klimaks dolazi kasnije.
6. Manifestacije celulita su smanjene. Protok krvi u malim zdjelicom doprinosi nestanku orange Corkikoji nastaje zbog činjenice da je krv zuri u stražnjicu. Vježbe pomažu u disperzi krvi kako bi se izbjegli stajaći procesi. Kao rezultat toga, koža se izglađuje i postaje prelijepa.
7. Prevencija bolesti i patologija: Enureusma, Threush, pomak maternice, neoplazma u malom karlici.

Časovi za wombulding poboljšavaju oslobađanje feromona - nego više njih, žena je privlačnija za muškarca.

Priprema za nastavu

Prije nastave obratite se svom ljekaru

Ako ste novi za Vingging, onda se morate pripremiti za trening i asimilirati AZA metode:

1. Trgovina trbušne disanja. Morate ležati na leđima, zatvorite oči i opustite se, a zatim dišite i izdahnite. Pazi na to dok se kreće samo trbuh, a ne prsa, a dah je bio gladak i gladak. Tada trebate ustati i ponoviti vježbu. Ne bojte se ako se pojavi lagana vrtoglavica - to je normalno.
2. Zagrejte intimne mišiće. Pogodnost ovih vježbi je da ih možete obavljati bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Da biste to učinili, glatko i polako stisnite vaginalne mišiće na granicu, a zatim ih polako opustite. Dakle, obučite orgazmičku manžetnu.
3. Uklanjanje intrauterinog pritiska. Da biste to učinili, morate polako povući mišiće anusa, a ne zatezanje stražnjice i stomaka. Tada takođe glatko opustite rektum. Trajanje treninga - od 6 do 12 minuta.

Slušajte svoja osećanja tokom treninga da ih popravite u mozgu, tada će se vježbe biti izvedene automatski.

Vježbe

Nakon pripremne faze možete ići na vježbe. Vombicing je sport koji zahtijeva strpljenje i postojanost, pa ne vrijedi računati na brze rezultate. Samo osjetiti vaginalne mišiće, ostavlja 10 - 15 dana manje. I da naučite kako ih upravljate, trebate najmanje 3 - 6 mjeseci redovnog treninga.

Da bi se bolje asimilirala tehnika, klase za wombudiranje preporučuju se za početak u teretani pod vodstvom ličnog trenera. Iako se mnoge žene počinju ozbiljno baviti virgingiranjem kod kuće, što su teoriju hranili putem interneta.

Program obuke za početnike

Tako da su vežbe efikasne da ih izvedu sa položaja Löz-a.

1. Glatko smanjite intimne mišiće, zaključajte u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta. Zatim u bržem tempu, naizmenično smanjite i opustite mišiće 10 puta. Do granice sojte vaginalne mišiće i držite ih u ovom položaju 30 - 60 sekundi. Broj ponavljanja serije vježbanja - 4 puta.
2. Brzo smanjite i opustite mišiće za 10 do 20 sekundi. Odbiti se ne više od 15 sekundi i ponovite 4 puta. Sada uzmite prosječni tempo, komprimirajte i osetite mišiće 6 sekundi, opustite se i ponavljajte. Izvršite vežbu 7 puta. Glatko smanjujte mišiće i penite se za 25 sekundi, a zatim se opustite 15 sekundi i ponovo stisnite. Ponovite 4 puta.
3. Smanjite i opustite mišiće od 35 puta prosječnog tempa. Ponovite 3-4 puta. Zategnite mišiće na ograničenje za 25 sekundi, a zatim se opustite 15 sekundi. Broj ponavljanja je 6 puta.
4. Naizmjenično naprezanje i opustite mišiće 2 minute. Svakog dana produžite vježbu 60 sekundi. Zašto nastojite - 10 minuta ujutro, na ručku i večernjim satima.

Bez obzira na nivo razvoja, preporučuje se izvršenje dodatne obuke za intimne mišiće, svaki put tokom posjete toaletu prilikom mokrenja. Da biste to učinili, samo pokušajte odgoditi mlaz, preporučljivo je izvesti 3 - 5 puta tokom pražnjenja mjehura.

Prosječni nivo

Vombicing se temelji na vježbama Kegela, koje su dizajnirane za obuku intimnih mišića komprimiranjem, guranjem i rezanjem.

Vježba Vombicing "Madona"

• Stanite na koljenima, spustite stražnjicu na petama, idite na ruke koje su iza (dlanovi), ne lagano koljena. Glatko podignite stražnjicu, zbog napora trbušnih mišića, leđa istovremeno opuštene. Glatko stisnite intimne mišiće, zaključajte 3 - 5 sekundi i polako se opustite. Ponovite 8 - 12 puta.

Vježbanje "karlično podizanje"

• Sjednite na podu, Torso je malo ponio malo, idite na dlan iza leđa, ispružite noge ispred sebe i lagano posipajte. Oslanjajući se na ruke i noge, podignite stražnjicu što je više moguće, dok se glava baca natrag. Izvršite smanjenje i opuštanje mišića i spustite stražnjicu do poda. Ponovite 8 - 12 puta.
• Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala počivaju u podu, ruke su izdužene duž tijela. Koljena bi trebala biti na nivou nožnih prstiju. Podignite bokove tako da su na istoj liniji s lopaticama, dok su grudi, pritisnite i stražnjice napete. Izvršite kretene lupaju vaginalnim mišićima u smjeru od vrha do dna 3 - 4 puta. Zatim napravite push vježbe u brzom tempu. Da biste to učinili, sojte intimne mišiće 5 puta, opustite se i duboko udahnite. Vratite se na početni položaj. Broj ponavljanja je od 8 do 12 puta.

Ova vježba zabranjena je izvođenje kada se maternica ili vagina prikazuje.

Kompleks za napredno

• Lagano postanite noge, zadržite stražnjicu rukama. Izvršite crtanje pokreta intimnih mišića.
• Stanite na sve četiri, glave ruku. Napunite karlični mišiće, kao da nešto pričvrstite.

Ova vježba uči da upravlja mišićima Lonno-Copter.

• Početni položaj je ležanje na stomaku. Savijte desnu nogu u koljenu, naizmenično smanjite i opustite mišiće. Ponovite za lijevu nogu.
• Lezite na leđa, savijte noge, pete ćute u pod, lagano šire koljena. Stavite jednu ruku na dno trbuha, a drugi ispod stražnjice tako da možete osjetiti potrebne mišiće. Izvršite glatke vaginalne vaginalne pokrete.

Ova vježba omogućava vam da osjetite smanjenje intimnih mišića.

• Izvorni položaj - sjedenje, prekrižene noge, kralježnice ravno. Napete intimne mišiće, kao da želite od njih oduzeti od njih.
• Ustajanje, noge su raspoređene (na nivou ramena), blago nagnite torzo naprijed i idite na kolena. Obično se vratio u isto vrijeme. Izvršite retraktivne pokrete.

Broj ponavljanja za svaku vježbu je 5 puta. Nakon 7 dana redovnih treninga povećajte broj ponavljanja još 5 puta. U idealnom slučaju morate napraviti 30 ponavljanja za svaku vježbu.

Pomoćni "inventar" za Virgilding

• Kuglice i jaja su najpopularniji simulatori. Materijal za implementaciju: kamen, medicinski čelik, silikon.
• Vakuumski uređaji s tonometrom na kojem možete vidjeti snagu smanjenja vaginalnih mišića.
• Simulator sa teretom je pogodniji za žene sa dobro razvijenim intimnim mišićima. Pogled je lopta sa konopom, koja se prigušiva tereta.

Suština nastave je što simulator, na primjer, vaginalna lopta obrađuje posebnim mazivom i uredno je uveden u vaginu. Sve što trebate je da pokušate zadržati loptu, prvo na položaju laganja, a onda možete ustati, hodati, skočiti.

Teretni simulatori dizajnirani su tako da drže intimne mišiće tereta

Jade jaja dizajnirana su za kretanje u vaginalnom kanalu i pričvršćivanje na petlju robe vaginalne kuglice omogućavaju bolje da osjetite intimne mišiće

Kontraindikacije

• Akutne zarazne i upalne bolesti mokraćnog aparata.
• Formacija neof na organima male karlice.
• Premještanje maternice i vagine.
• Potreba za operacijom.
• Posljednje tromjesečne ili teške trudnoće.
• Nakon porođaja ili operacije (od 1 do 3 mjeseca).

Da biste izbjegli probleme s malim karlicama, prije početka obuke, obratite se ljekaru i provjerite stanje svog zdravlja.

Video: Kegel vježbe

Video: Lekcije za smanjenje vaginalnih mišića kod kuće

Prednost vogbicinga u životu žene je sveobuhvatna, međutim, vrijedno pamtiti da se u prvom redu tehnika koristi za sprečavanje ginekoloških bolesti. Da ne bi naštete zdravlju, važno je jasno slijediti preporuke ljekara i profesionalnih trenera. Samo posmatranje ovih pravila, osjetit ćete sve prednosti Virgildinga na sebi.

S godinama, mišićnom tkivom, ako ga ne ojača vježbama, postepeno gubi snagu i elastičnost. Takav gubitak tona utječe na sve mišiće, uključujući zdjele mišiće i mišiće vagine. Za žene je prepušteno gubitkom senzacija tokom seksa, poteškoće u porođaju (ili nakon njih) i ginekoloških bolesti. Zato su intimni mišići trebaju trening ne manje od ostalih mišića tijela. Bilo je to za to je razvijeno voting ..

Wombubing tehnika - šta je to?

Porijeklo termina Vombicing povezan je s kraticom od vum (vaginalni kontrolirani mišići) i engleske riječi bići, koji je također dio izraza bodybuilding i znači "izgradnju, oblikovanje, jačanje". Nećemo ugledati u istoriji Vocdictinga, neće biti dovoljno da se spominje da su temelji ove tehnike postavljeni oko srednjeg veka, a trenutni obrazac već je stekao već u 20. stoljeću.

Suština votriji je obučiti intimne mišiće, uključujući mišiće vagine i regije karlice.

Vombicing i zdravlje žena: Neispitane prednosti

Wombicing Technik je korisna za djevojčice i žene u bilo kojem dobu, jer je sposobna:

• poboljšati cirkulaciju krvi u polju male karlice;
• sprečiti kongestivne procese;
• sprečavaju bolesti jajnika, upale i mis;
• kontrolirati inkontinenciju urina;
• pomoć kod hemoroida i zatvor;
• napravite postupak rođenja manje bolan;
• pomoć kada izostavljate maternicu;
• doprinos restauraciji nakon porođaja;
• poboljšati kvalitetu seksualnog vijeka oba partnera;
• Čine orgazme češće i vedljive.

Vombicing: Vježbe kod kuće za početnike

Vrijedno je napomenuti da se vrtovička tehnika sastoji od čitavog kompleksa vježbi koje kombiniraju:

• vježbe votridiranja bez simulatora;
• vježbe votrininga sa simulatorima;
• fitnes i rad sa štampom;
• vježbe disanja.

Vocdicting za početnike uključuju vježbe za jačanje intimnih mišića bez simulatora.

Oni su poznati i kao Kegel-ova vježba (u početku bili su usmjereni na eliminiranje problema sa inkontinencijom urina). Na Britancima je za novorođenčet koji ćemo se fokusirati u ovom članku. Čim savladate takve vježbe za jačanje intimnih mišića, možete se sigurno prebaciti na vježbe sa simulatorima koje ćemo reći u sljedećim člancima.

Vombicing za početnike - Kegel vježbe

Suština vježbe Kegela je osjetiti intimne mišiće i naučiti svjesno da ih upravljaju kao i druge mišiće tijela.

Prije izvođenja vježbi za intimne mišiće, preporučuje se pripremiti za njih, savladavajući tehniku \u200b\u200bdisanja. Za ovo:

• leći na leđima;
• opustiti se;
• stavite jedan dlan na grudi, još jedan - na stomak;
• tokom daha pokušajte da dišete samo trbuh, i.e. Krda moraju ostati nepomični.

Vombicing: Vježbajte prvo - obučite mišiće vagine

Ležajući na leđima u opuštenom položaju (stopala moraju biti smještena na širini ramena, a ruke glatko leže duž tijela), započnite nekoliko sekundi da biste iscijedili mišiće vagine, a zatim ih opustite ( Uštedite čak i disanje, ne napredujte želudac). Postepeno povećavajte intenzitet i brzinu kompresije mišića vagine. Vježba se izvodi u roku od 5 minuta. Nakon toga, počnite vježbati guranje, što leži u kompresiji mišića, nakon čega trebate žuriti i opustiti.

Vombicing: vježbanje drugo - trening anus

Početni položaj je sličan prvoj vježbi - opušteno stanje, čak i disanje, ruke duž tijela, stopala na širinu ramena. U ovoj vježbi će biti uključeni anusovi mišići. Pokušajte naprezati i opustiti anus tako da ne povežite mišiće i pritisnete u ovaj postupak. Trajanje vježbe je slično prvom - 5 minuta. Obje vježbe su preporučljivo svakodnevno obavljati - prvo lagati, a zatim sjediti ili stajati. Cilj je naučiti kako upravljati mišićima vagine i anusa odvojeno, bez upotrebe drugih mišića (karlice i stražnjice).

Vombicing: Treća vježba - treperi

Ova vježba je nešto složenija od prva dva, jer treba biti naizmjenično (i odvojeno!) Naprezanje i opuštanje mišića vagine, zatim anus mišića. U početku ne žuri - pokušajte poboljšati tehniku \u200b\u200bvježbanja, nakon toga možete sigurno povećati intenzitet i brzinu kompresije mišića.

Neosporna prednost takvih vježbi je njihova neprimjerenost - bilo gdje i bez dodatne opreme, možete trenirati intimne mišiće jednostavnim vježbama. Također koristan dodatak gore opisanim vježbama bit će most koji laže.

Kada savladate gornje vježbe za početnike, možete dobiti posebne simulatore, naime, vaginalne kuglice i jade jaja.

Žene koje su savladale su sve suptilnosti ženskih vojnika u vogcinki jednostavno su nevjerovatne na prvi pogled - sposobne su za podizanje različitih tereta među mišićima vagine. Sumnja je da vježbe voccilinga pomažu u poboljšanju seksualnog vijeka oba partnera, jednostavno ne ostaje - pregledi onih koji su isprobali ovu tehniku \u200b\u200bna sebi i partneru bave se u pahuljicu i prašini.

• Natrag
• Naprijed

Dodaj u Bookmark kako ne biste izgubili / dijelili sa prijateljima:

Do danas, mnoge žene znaju o nastavi zvanim Vumbilding. Skraćenica Vom je dešifrirana kao vaginalni mišići. Sada se mnogi raspravlja i razgovori održavaju oko ovih klasa.

Uglavnom neuspjeh u vezi s tim sportom (naime tako u borbi u Vocdictingu i smatra ih mnogim, jer se u procesu obuke razvija određena mišićna grupa) zaključuje se u nerazumijevanju učinkovitosti i koristi.

Ukratko razgovor o istoriji, ove klase bile su prisutne u životu žena prije mnogo vekova. Konkretno, tako snažni traktat kao "kamasutra" i "tantra" stvoreni su upravo za takve "sveštenicine ljubavi".

Danas to nije samo moderan kurs, već i da ispravi vaš lični život, jer je gotovo svaka žena koja se upoznala sa metodom borbe, uključujući kod kuće, ne samo da bude samo poboljšanje, već i za primanje zadovoljstva .

Značajno je da su mnogi stidljivi za šetnju u fitnes centru na te obuku, a samim tim i domaća votinga ostaje u toku.

Prednosti ovog sporta

Ovu obuku razvijene su sredinom prošlog stoljeća i kombiniraju se u sustav za žene koje imaju problema sa genitorinskim sistemom.

Govoreći o prednostima obuke:

• Olakšava trudnoću.
• Omogućuje vam da izbjegnete pauze tokom porođaja i smanjite bol.
• Sprječava i pomaže u izlečići ženski organizam iz više bolesti genitorinskog sistema - mokraćne inkontinencije, venerične bolesti, rak maternice itd.
• Osjetljivost vagine tokom odnosa je poboljšana.
• Visokokvalitetna cirkulacija krvi u ženskom genitalu, vraćanje mjesečnog ciklusa i smanjenje bolova sa PMS-om.
• Zapremina vagine je smanjena.
• Potiskuje se rad crijeva, prevencije i liječenja zatvorenja.
• "Pomiče" dolazak Klimaks.

Značajno je da će sve ove prednosti utjecati na prvo mjesto ne samo na fizičkoj, već i emocionalnoj stanici žene. Ovo je zaostavština svećenice ljubavi na istoku.

Da bi se klase da efikasnije prošli, možda će biti potrebni posebni simulatori za voccing kod kuće - kuglice, jaja ili druga slična oprema.

Kako se uključiti u vrtlog kod kuće

Da bi se obuka kuća učinile što efikasnije, trebate redovno izdvojiti dok se ne nastoji punopravni časovi, jer razvoj afere mišića zdjelice ne zahtijeva neku poteškoću, ali čak i minimalne, ali ulaganja.

Časovi su zadovoljni vama i partneru.

Vombicing nije tečaj nastave. To je poput fitnesa - za život, pogotovo ako želite ne samo uživati, već i podržati zdravlje žena na odgovarajućem nivou. U stvari, žene su nakon 30 godina ove časove reguliše.

Sada razgovarajmo o pripremi tijela do Vombicinga kod kuće, podignute ne samo posebne vježbe, već i posebne uređaje za najefikasniju obuku:

• Da biste uklonili nepotreban intrauterinski pritisak, u početku morate naučiti da crtate Abus, bez primjene titanskih napora u štampi i stražnjici.
• Vrijedno je shvatiti da tokom bilo kojeg treninga morate biti što prikupljeni. To će pomoći da se osjeti i u potpunosti kontrolira veličinu vagine u budućnosti.
• Najefikasniji i potpuniji treninzi zauzimaju se od 30 do 40 minuta dnevno koristeći posebne simulatore za voccing. Simulatori su najbolje nabavljeni od čvrstog i izdržljivog materijala: metal, drvo, kamen, gusta plastika. Lako ih kupite u prodavnici Instim.

Optimalna obuka u Vombicingu:

• kegel vježbe bez simulatora;
• vježbe sa simulatorima;
• fitness, vježbe za razvoj konjugiranih mišića zdjelice i pritisnite.

Kod kuće možete primijeniti samo vježbe koje treba obaviti u prvim treninzima.

Obratit ćemo pažnju i na brojne trenutke koji igraju važnu ulogu u Voccingingu.

Kompleks vježbi za Vocdicding kod kuće:

1. Udisati. Prva vježba povezana je sa disanjem. Morate konfigurirati svoje upaljače na određenu frekvenciju. Da biste to učinili, ležite na leđima i pokušajte napraviti respiratorni pokrete trbuha.
   Dalje, sa bilo kojom vježbe za wombudiranje, trebat ćete pomaknuti područje odbiti. Da biste izvedeli kako treba, stavite jednu ruku na grudi, a drugi u području peritoneuma.
   U procesu, ruka na grudima treba da ostane učvršćena za razliku od onog koji je na stomaku. S vremenom, uz potpunu asimilaciju lekcije, možete otići sa pozicije koji leži u sjedećem položaju i stojeći.
2. Sphinteer trening. Druga vježba, koji preporučuju ljekari - kašnjenje mokrenja s intervalima od 3-5 sekundi.
3. Bulbous mišići. Nalazi se na desno pod klitorisom, žene često nisu u potpunosti radile. Da biste ga koristili, potrebno je izvršiti određeni napor da se "poviši", a zatim također glatko "izostavlja", s pauze u roku od nekoliko sekundi.
   Kad prvi put imate određene poteškoće, ali sa redovnim treninzima, ovaj menadžment mišića postat će sve više i više jednostavan proces. Zatim možete promijeniti intenzitet i interval između rezova mišića.
4. Analni otvor. Rad sa anusom također je uključen u vrtunstvo. Da biste ispravili ovu vježbu, trebate naporno naprezati i opustiti mišiće anusa.
   Ovdje možete primijeniti asocitne paralele kao da pokušavate povući konopac na nju. Ovo morate ponoviti i prethodnu vježbu najmanje pet minuta dnevno. Ne možete samo trenirati mišiće štampe, već i podijeliti rad svih mišićnih grupa.
5. Razlikovati štampu iz mišića zdjelice. Još jedna vježba na odvajanju rada štampe i intimnih mišića: morate leći na leđima, saviti koljena, duboko udahnite sa trbuhom, da biste odgodili dah na nekoliko sekundi, naprezanje mišića anusa.
   Izdahnite, a zatim ponovo ponovite ove radnje svaki dan oko 15 minuta. Pokušajte ne koristiti mišiće štampe za vrijeme izvršenja.
6. "Treperi": Zategnite anus, opustite se, a zatim ponovite vježbu broj 4, naizmjenično je s vježbom br. 4, odnosno naizmjenično u radu bit će uključen i anus i klitoris.
   Uz redovne časove, te poteškoće u vježbi ne bi trebalo zvati osam do deset dana.
7. Sabijanje. Potrebno je stalno naprezati i opustiti mišiće vagine. Pokretanje stalka od 5 sekundi i daljnje povećavaju frekvenciju do 30.
   Ova vježba je lako provesti u bilo kojem položaju, u bilo koje doba dana bilo gdje, a potpuno neopaženo za ljude oko vas.
   Želite li komplicirati i učiniti ga efikasnijim ovom vježbom, ubrzavajući dolazak dugo očekivanih rezultata? Nanesite jajete, kuglice ili drugi kegel uređaj.
8. Most. Morate ležati na leđima, potpuno opustite tijelo i podići karlicu na malu visinu. U ovom slučaju, pokret se mora učiniti što je moguće glatkim.
9. Tijekom podizanja zdjelice kao u prethodnom odlomku morate dodatno procijeniti mišiće vagine.

Usput, vežbanje žena koje voccing savjetuju vježbu tokom seksa sa partnerom, što će donijeti ne samo mnogo koristi, već i određeni efekat opuštanja.

Obuka za partnere
Jedan od partnera trebao bi leći na podu, drugi za sjediti na zdjelici s lakšom težinom.
Trening je da je lažljiv čovjek bacio gornji partner uz pomoć ljuljajućih pokreta karlice.

Video "Vombiling kod kuće

Na video intervjuu sa trenerom u Voccingingu, gdje priča o osnovama ovog sporta i pruža vježbe:

Izbor simulatora

Za ovu obuku postoji mnogo uređaja, ali ostaju najpopularnija jaja i kuglice za vaginu. Ovi se uređaji ubacuju u područje vagine.

Prethodno treba podmazati val maziva kako bi se olakšao proces unosa i higijene. Najjednostavnija vježba - morate isprobati mišiće kako bi te kuglice zadržali unutra, krećući se po sobi.

Za napredni nivo mnogi još uvijek pričvršćuju sredstvo za ponderiranje. Ali tek nakon što naučite prvu vježbu.

Postoji još jedna posebna simulator pumpe. Njegova komora za naduvavanje uvedena je u vaginu, a zatim uz pomoć posebne pumpe.

Tada žena uz pomoć mišića komprimira kameru, a rezultat sile kompresije odražava se na posebnom senzoru. Kao jedna od opcija - posebna gumena kruška sa pokazateljem.

Usput, simulatori su podijeljeni u one koji se koriste u vodbici i pod virgildingom. Razlika je u tome što je dešifrirana kao intimni mišići. To jest, u procesu obuke koristi se samo dio vježbi za određeni simulator.

Pneumatski trener Kegela smatra se profesionalnim, sa laserskim pokazivačem (za sportske stručnjake - sa tri pokazivača za nošenje utega), kuglice različitih veličina i težine, jaje.

Usput, naučnici su dokazali da sa pravim vođenjem obuke uz upotrebu simulatora, žensko tijelo jača proizvodnju feromona, koji postaju privlačniji za muškarce.

Od nule do idealnog

Skup vežbi navedenih gore, možete izvesti s vremenom bez puno napora.

Istovremeno će ženski organizam uvijek biti u tonu (ogroman broj relevantnih recenzija može se naći gotovo svuda, čak i na resursima trećih strana).

Vrijedi napomenuti da se pojava svjetlosnog uzbuđenja nije isključena u procesu. Stoga se ne bojte i ne sramotite se - svi utisci su sasvim prirodni i rezultat su pravilnih mišića.

Uključite se u Vombilding svuda!

Zahvaljujući ovome, u procesu obuke dobijate ne samo odlično raspoloženje, već i snažnu motivaciju za nastavak obuke.

Izvođenje većine vježbi može se obaviti bilo gdje. Istovremeno možete naučiti da automatski kontrolirate sve intimne mišiće. Mnoge žene tvrde da zahvaljujući Vomburdiranju, njihov prirodni potencijal otkrio je.

Gotovo svaki tvrdnja da se zdravlje primjetno poboljšalo nakon dva mjeseca, te intimni život u samo tjedan dana. Dakle, slatke dame, ne biste trebali odgoditi časove za kasnije, s obzirom na to da možete provesti kurs gotovo bilo gdje.

Žene intimne tehnike obuke mišića.

Wombicing, Imbiling, Imbirna gimnastika, Vežbe Kegel, Gejši, Wagiton vremenski zid, jačanje karličnog DNK, Incontrol, Intimna fitnes, G-Fitness - Sve ove tehnike i prakse rada sa intimnim mišićima.

Od toga kako su razvijeni intimni mišići žene, u velikoj mjeri ovisi o tome koliko će se lako biti djetinjstvo i koliko brzo će biti vraćen ton intimnih mišića nakon njih, koliko će promjena utjecati na promjene povezane sa klimasom, pa čak i upalni procesi u malim organima zdjelicom.

Za koga su Kegelove vježbe korisne.

Vežbe Kegel preporučuju se za žene:
. za prevenciju i liječenje urinarnog inkontinencije;
. za prevenciju i liječenje izostavljanja male karlice;
. za prevenciju upalnih procesa u organima male karlice;
. Usporiti procese starenja i sukoba njihovog utjecaja na tijelo;
. pripremiti se za nadolazeću trudnoću i svjetlost, bezbolno porođaj;
. Da bi se vraćala počast i tkiva nakon isporuke, doživljavajući snažno rastezanje;
. poboljšati seksualnu energiju i privlačnost;
. postići i poboljšati kvalitet orgazma;
. Da poboljšaju seksualne senzacije od partnera.

Razvijeni, snažni, intimni mišići vođeni vozačem povećavaju seksualnost i seksualnu želju, doprinose najlakšem postignućima orgazma, ojačati njegov intenzitet, kako za ženu i za svog partnera.

Metode za razvoj intimnih mišića.

Kegel vježbe - vježbe za obnovu karličnog poda, koju su razvili poznati dr. Arnold Kegel, sredinom prošlog stoljeća.

Vežbe Kegela najpoznatiju su tehniku \u200b\u200bintimnih mišića. Ostale tehnike se obično grade na osnovu klasičnih vježbi dr. Kegela.

Vežbe Kegel vežbe su za jačanje, dovođenjem melvičnog dna mišića. U običnom životu, ovi mišići se praktično ne uključuju, pa vremenom ili nakon isporuke, ovi mišići gube elastičnost, postaju slabi.

Oslabljeni mišići zdjeličnog zdjelice ne suočavaju se sa svojom glavnom funkcijom - podrška malim karlicama, koji mogu dovesti do propuštanja organa, raznih bolesti, pogoršanja takvih nevolja, kao nekontrolisano curenje urina Za vrijeme smijeha, kašalj, kihanje, pogubljenje vježbati.

Kontraindikacije za govor Vombicing (vježbe za intimne mišiće).

Trudnoća (na rano vrijeme Trudnoća je dozvoljeno da vježbaju bez objekata, strogo u dogovoru sa ginekologom).
Seksualno prenosive bolesti.
Cistično obrazovanje u jajnicima.
Uteprus mioma (ovisno o veličini i stabilnosti čvorova morate se posavjetovati s ginekologom).
Upalne bolesti malih organa u zdjelici tijekom pogoršanja.

Koje su vežbe Kegela.

Povratak u sredinu prošlog veka, dr. Arnold Kegel, profesor medicine, svjetski poznati naučnik, razvio sustav vježbi za žene, kako bi se tretiralo u mokraćnoj inkontinenciji kod žena nakon porođaja (s kašaljom, kihanjem, smijehom) Zbog slabosti zdjeličnih mišića.

Znate li da prema statistici 1 od 3 žene pate od urinarnog inkontinencije?

Kegelove vježbe ojačale su mišiće karlice DNK koji podržavaju unutrašnje organe (maternicu, mjehur, direktnu crevu) u anatomskom ispravnom položaju. Vježbe su učinile mišiće jače i jače, organi su postali na snazi \u200b\u200bi u skladu s tim, problem inkontinencije urina je ostao.

Uz sve prednosti gimnastike Kegela, treba napomenuti da žene sa ozbiljnim ginekološkim problemima i propust organa, među vježbama, ne eliminiraju ove probleme. I u mladoj dobi, vježbe Kegela prilično su učinkovite za sprečavanje većine ginekoloških problema, kao i poboljšati kvalitet intimnog života.

Nezavisni razvoj metoda za obuku intimnih mišića najlakši je započeti jednostavnim vježbama Kegel-a. Osim toga, vežbe Kegela su da nećete trebati prisustvovati posebnim skupim klasama kako bi ojačali intimne mišiće i organe male karlice nakon porođaja ili, jednostavno, po želji.

Kako odrediti mišiće zdjeličnog dna.

Prvo, morate naučiti kako odrediti gdje se nalaze mišići karličnog dna.

Lezite na leđa i stavite prst u vaginu, na bočnom zidu. Stisnite mišiće kao da želite prekinuti mokrenje. Ako osjetite napetost prsta, tada ste pronašli mišiće karličnog dna, koji će biti uključeni u vježbe.

Drugi način da pravilno definirate mišiće zdjeličnog dna. Sjednite na WC-u, tokom mokrenja, uz pomoć mišića prekidajte struju urina. Sjetite se senzacija, kao što će ovo izgledati kao klasična vježba Kegel.

UPOZORENJE: Ne vježbajte stalno vježbe (uz prekid zrakoplova u urinu) tokom mokrenja, nemoguće je često raditi.

Prije početka vježbanja, Kegelove vježbe trebaju isprazniti mjehur.

U kojoj poziciji za obavljanje vježbi Kegela.

Početnici su najprikladniji za obavljanje na sljedećim pozicijama:

Ležeći na leđima, noge su malo razvedene na bočne strane i savijene u koljenima, pete su na podu. Stavite jednu ruku na dno trbuha, a drugo ispod stražnjice.
Na ovom položaju lakše je osjetiti kako se smanjeni mišići smanjuju.

Druga opcija, ležeći na stomaku, istezanje i lagano širenje nogu (jedno stopalo može biti savijeno u koljenu). Pod zdjelicom možete staviti mali jastuk.

Proces obavljanja vježbi Kegela.

Stisnite mišiće zdjeličnog donja povlačenjem. Držite 10 sekundi.
Potpuno opustite mišiće 10 sekundi.
Ponovite ovaj krug 10 puta oko 5 minuta 3 puta dnevno (ujutro, dan i večer).
Početni se preporučuju započeti s 3 sekunde da bi se napon zadržite, postepeno, dovodeći ga u 10 sekundi.

Tipične greške prilikom obavljanja kegelskih vježbi.

Nepravilno dok obavljate vježbu za povlačenje pupka, odgodi dah, gurnite mišiće zdjeličnog dna prema dolje.

Tako je - slobodno, duboko udahnite, mišići zdjeličnog dna se povlače.

Šta još trebate znati o vježbi Kegela?

Vežbe Kegel mogu ležati laganje, sjedeći na stolici ili stajati, bilo gdje, nezapaženo za druge.

Takođe možete izvesti krug takvih vježbi prije kihanja, kašljanja ili penjanja od stolice kako bi se spriječilo curenje urina.

Kako saznati ako radite vježbu ispravno.

Većina ljudi osjeti rezultat za 4-6 tjedana, ali u slučaju vrlo slabih mišića, ovaj proces može odgoditi do 3 mjeseca.

Možete samostalno provjeriti snagu smanjenja posebnog uređaja, perksihrowa, sa povratnim informacijama. Dr. Kegel, za poboljšanje motivacije, preporučuje se da njegovi pacijenti redovno promatraju promjene u čvrstoću smanjenja mišića zdjelice.

Ako nemate rezultata ili ako sumnjate u ispravnu vježbu, obratite se svom ginekologu. Provjerit će snagu skraćenica, pomaže u pravilno definiranju mišića karličnog poda, a savjetovati i dodatne vježbe.

Obuka intimnih mišića bit će vrlo korisna za sve kategorije žena:

Mlade starije djevojke i žene za prevenciju ginekoloških bolesti.

Žene koje su nedavno rođene dijete, vježbe za intimne mišiće omogućit će vraćanje ispruženih vaginalnih mišića i sužnje vagine. Kao rezultat toga, kvaliteta ličnog života je poboljšana, ali značajno poboljšava zdravlje žena, jer Slabi, labavi mišić ima lošu opskrbu krvlju i, praktično, ne isporučuje se sa kisikom, što dovodi do ginekoloških problema.

Žene sa hroničnim bolestima i problemima malih karlice.

Žene koje nemaju prezirnu trudnoću za žene.

Žene koje su dostigle menopauškog razdoblja, intimna gimnastika pomoći će se riješiti nevolje kao što su inkontinencija urina sa kašljem i kihanjem, suhoćom i svrbežom vagine, čestih upalnih procesa u malim karlicama u organima.

Žene imaju sjedeći rad i vodeći sjedeći stil života.

Djevojke i žene koje žele poboljšati vlastitu seksualnost ili kvalitet intimnog života.

Pažnja! Tehnike teretane nisu namijenjene djevojkama s netaknutom djevičanskom ušću.

Kegel gimnastika.

Gimnastika Kegela temeljila se na sporoj kompresiji, rezanju i guranju intimnih mišića u različitim položajima i raznim tempom. Predložene opcije za Kegelove kompleksi za vježbanje ojačaju mišiće zdjelice dna i učinkovito su nose sa manifestacijama kapljane inkontinencije urina i kod žena i muškaraca.

Gimnastika Kegela postepeno, od jednostavnog do složenog, postepeno povećava složenost i trajanje vježbi.

Preliminarna priprema. Definicija mišića.

Naučite da osjetite mišić vaginalnog mišića, dodijelite, bez sudjelovanja trbušnih mišića. Da biste to učinili, stavite prst, podmaženi mazom, u vagini, pokušajte stisnuti ulaz u vaginu, bez upotrebe mišića štampe, stražnjice ili leđa. Morate osjetiti da se potrebni mišići zatežuju i smanjuju oko prsta. Ne odgađajte dah, dišite glatko i duboko.

Drugi način da osjetite mišiće zdjeličnog dna. Da biste to učinili, sjedite na toalet, noge se lagano šire. Pokušajte zaustaviti struju urina tokom mokrenja, nemojte pomoći nogama. Mišići koji se koriste za to, a tu su mišići zdjeličnog dna.

Osnovne tehnike.

Recepcija 1. Spora kompresija.

Pokušajte povezati ispravno disanje, izvedite kontrakcije mišića na dahu. U komplikovanim opcijama vježbanja, kompresija se vrši vrlo spori koraci.

Recepcija 2. Smanjenje (brz tempo).

Izvršite alternativne rezove u mišićima i opušta što je brže moguće.

Recepcija 3. Siromaštvo.

Prilikom obavljanja ovog prijema, žene trebaju opterećivati \u200b\u200bmišiće kao na računima na stolici ili poput pisanja tokom porođaja. Muškarci, kada obavljate ovaj prijem, morate spavati, kao u stolici ili mokrenja.

Osnovna vježba.

U položaju koji leži na leđima, naprezanje i opustite mišiće koji čiste trake (zdjelice) u umjerenom tempu 30-50 puta. Postepeno, svaki dan, povećajte broj skraćenica dok ne donesete ukupan broj njih do 300 puta.

Nakon razvoja ove vježbe, drugima se može provesti nezapaženo, u bilo kojem pogodnom vremenu, na primjer, sjedeći za stolom, u podzemnoj željeznici, prilikom gledanja televizije ili razgovora na telefonu.

Saznajući lako izvesti 50 skraćenica, kompliciraju vježbu.

Kompletna opcija sa sporom opuštenjem.

Fazno opuštanje nakon kompresije troše polako, za 10 koraka (zaustavljanja).

Kompletna opcija s sporom smanjenjem.

Druga opcija osnovne vježbe je vrlo spora, smanjenje mišića zdjelice od kopčanog koraka.

Vrlo polako napredujte mišić. Sa svakim korakom, napredujte je jače, sve dok ne osjetite da je čitav područje zdjelice potpuno napeto, a zatim se brzo opustite.

Kompletna verzija sa kašnjenjem napona.

Nakon 30 kontrakcija, stisnite mišiće i držite ih u naponu od 30 sekundi. (Posljedično, zadržavanje se može povećati na 100-120 sek.), A zatim se opustite. Opustite 30 sek. I ponovite vežbu.

Najkomplicirana opcija u brzom tempu.

U ovoj vježbi potrebno je brzo komprimirati / opteretiti i proći intimne mišiće.

Kako napraviti skup vežbi.

Naizmjenično ove vježbe po vlastitom nahođenju. Na dan, izvršite oko 300 kontrakcija u različitim kombinacijama i u raznim poz.

Kao mišići zdjelice i vaginalni mišić ojačaju, lako možete izvršiti ove vježbe. Kada mišići će steći dobar ton, a vi kontrolirate preko njih, smanjite broj smanjenja izvedenih do dvadeset dnevno.

Moderne verzije gimnastike za intimne mišiće žene obično se temelje na klasičnim kegelskim vježbama. Neosporan plus njih su da ne morate pohađati skupe posebne vežbe kako biste ojačali intimne mišiće i organe male karlice nakon porođaja ili na vaš zahtjev.

Pažnja! Nastupite tek nakon preliminarnog jačanja mišića male karlice uz pomoć Kegelova vježbi ili gimnastike.

Upute od koraka za obavljanje vježbi sa simulatornim kuglicama Kegel - Metode za samorazgradnju. Alternativno, može se koristiti simulator Jade jaje.

Koji su simulatori za intimne mišiće.

Prvi simulator za jačanje mišića karlice koju je donio profesor medicine, Arnold Kegel, nazad u 50-ima prošlog stoljeća. Različite opcije i moderne izmjene Kegel simulatora i dalje se koriste u mnogim klinikama širom svijeta za liječenje i prevenciju propusta male karlice, kapljivim inkontinencijom urina.

Što trebate znati da sigurno koristite simulatore za intimne mišiće.

Simulator za obuku intimnih mišića treba biti izrađen od visokokvalitetnih materijala, imati međunarodni certifikat i upute za upotrebu. Razumna kiselost u odabiru spasit će vas iz lošeg kvaliteta, jeftinih lažiranja koji mogu naštetiti zdravlju.

Simulator treba pažljivo za njegu (pranje, dezinficirati ili kuhati). Pravila za skladištenje i njegu, obično navedene u uputama za svaki određeni simulator.

Prije toga, poželjno je pripremiti mišiće uz pomoć klasičnih vježbi Kegel ili gimnastike za intimne mišiće.

Razmotrite primjere vaginalnih simulatora koji su stekli u svjetskoj praksi jačanja intimnih mišića žene.

Povratak u drevna vremena korišteni su za razvoj ljubavnih mišića, kamena ili drvenih jaja i sličnih predmeta. Tajne vlasništva nad intimnim mišićima smatrane su se tajnom i dostupne su samo ženama careva i vođa. Referenca na to se može naći u Kamasutru i drevnim traganjima.

Jade jaja, koja nema sto godina, mogu se vidjeti u muzejima. Simulator jaje iz Jade, naravno, samo prirodno i visokokvalitetno, dobro je jer kamen nefritisa ima snažan antibakterijski učinak i ne može se pogoršati s ponovljenim ključem.

Danas su najčešći simulatori za intimne mišiće sve vrste modifikacija vaginalnih kuglica / jaja.

Simulatori za intimne mišiće bez povratnih informacija.

Pneumatski simulatori sa elastičnom vaginalnom kamerom.

Pneumatski simulatori s elastičnom vaginalnom komorom posebna su skupina simulatora koji se koriste u ruskim i ukrajinskim školama u votinciji / Virgilding. Prvi takav simulator predložio je ruski naučnik V. Montaust. Pneumatski simulatori s elastičnom komorom koriste se za obuku intimnih mišića sa stvaranjem neutrag pritiska.

BITAN! Upotreba sličnih simulatora bez prethodnog jačanja zdjeličnih mišića može naštetiti zdravlju. Ne preporučuje se savladati takve simulatore.

Vježbe sa vaginalnim simulatorima za jačanje intimnih mišića - jedine vježbe koje ne možete ući u teretanu.

Snažni mišići karličnog dna pružit će vam zdrave organe, bit će uklonjeni iz različitih zdravstvenih problema. Zdrava trudnoća i očuvanje vaginalne čvrstoće, mjehurić mokraće i crijeva ovise o njima. Mogućnost kontrole mišića zdjelice donjih mišića ima važnu, ponekad je presudna za vaše intimno blagostanje.

Srećom, kao i bilo koja druga mišićna grupa, mišići male karlice mogu se također ojačati i obučiti. Za to ne trebate ići u teretanu. Mišići zdjelice dna obučene su uz pomoć vježbi Kegel i posebnih vaginalnih simulatora.

Ovdje se već bavite gimnastikom za intimne mišiće ili klasične kegelove vježbe za žene za 1-2 mjeseca i već je dobro ojačalo svoje intimne mišiće, ali želim nešto više ... više seksualnosti, senzualnosti i možda divljenje vašem mišiću Upravljanje ljubavi Tada je vrijeme za savladavanje vježbi sa vaginalnim simulatorima.

Moderni simulatori za mišiće karlica DNK garantuju ispravno izvršavanje vežbi Kegel bez potrebe za prisustvom lekara.

Kegel vježbe sa simulatorima.

Dok počnete osjetiti svoje intimne mišiće, možete vježbati sa simulatorima. To mogu biti jade jaja ili kuglice ili slični simulatori.

Vaginalni simulatori iz visokokvalitetnog jade su dobri jer se mogu kuhati neograničen broj, a jade kamen ima snažan antibakterijski efekat.

BITAN! Samo simulatori koji preporučuje proizvođač za neovisni rad treba savladati samostalno. Pneumatski i teretni simulatori za studiju trebaju se koristiti pod kontrolom instruktora, tako da ne naštete zdravlju, nepotrebno da se ne opuštaju s nestručnim pristupima nježnim mišićima vagine.

Kegel vježbe sa kuglicama sa željeznicom.

Ovaj simulator su vaginalne kuglice različitih promjera i utega, koje su odabrane pojedinačno za početnike i za napredni nivo.

Otkrijte korak po korak Vodič za trening intimnih mišića pomoću vaginalnih kuglica (oblik takvog simulatora može biti bez ovidena).

Upute od korak po korak za obavljanje vježbi sa simulatornim kuglicama Kegel.

Korak 1. Pronađite mišiće zdjelice.

Osjetite mišiće zdjeličnog donja umetnim jednim podmazanim prstom za podmazivanje, približno 2 cm unutar vagine. Smanjite mišiće kako biste zaustavili mlaz urina. Morate se osjetiti unutar napetosti mišića koje su nam potrebne. Kegel vježbe treba osjetiti kao ovi pokreti.

Korak 2. Umetnite simulator.

Umetnite čisti simulator (prije i nakon svake upotrebe Simulator se obrađuje antiseptikom) željene težine oko 2 cm unutar vagine koristeći maziva na bazi vode za dodatnu udobnost. Kabel simulatora ostaje izvan tijela.

Korak 3. Pronađite najprikladniji položaj.

Novodopisi ili oni koji imaju slabo zdjelično dno, počnite se preporučuju u lažnom položaju kako bi se osiguralo minimalno opterećenje na mišićima.

Da biste postigli najbolje rezultate, morate biti u mogućnosti koristiti simulatore, dok stojite, jer doprinosi najvećem redukciji mišića i podizanja lopte.

Korak 4. Pronađite svoj ritam trening.

Ključ efikasnog treninga u Kegelu u određivanju njenog ritma pokreta.
Morate biti nježni sa svojim tijelom i osjećate se ugodno u svakoj fazi puta. Prilikom obavljanja redovne vježbe važno je koristiti za korak 4 onoliko vremena dok ste proveli na korak 2.

Odnosno, ako držite napon u roku od 6 sekundi, morate se opustiti i za 6 sekundi. Međutim, period rekreacije može biti sve dok smatrate da je potrebno prije ponavljanja vježbe.

U početku, za procjenu sposobnosti, preporučuje se zadržavanje i odlaganje za 2 sekunde. Postepeno, jer su mišići ojačani kada se počnete osjećati ugodnije, potrebno je ovo vrijeme povećati korak od 2 sekunde. Za najefikasnije vježbe morate biti u mogućnosti zadržati kratice u roku od 10 sekundi.

Kontrolno disanje.

Disanje kroz cijelu vježbi olakšava glatke pokrete i omogućava vam stvaranje nesmetanog ritma za efikasniji trening.

Kratki priručnik s shemom-upute sa simulacijskom kuglom Kegel.

1. Sokuratizirajte mišiće zdjelice i podižite simulator.
2. Držite smanjenje u roku od 2-10 sekundi, mirno duboko dišite.
3. Otpustite napon.

4. Opustite se i opustite koliko vam treba prije ponavljanja vježbe.
Prema kegel shemi, morate ponoviti vježbu 10 puta. Ako vam je teško, možete smanjiti broj ponavljanja na količinu zgodne za vas.

Za efikasnu obuku, kompleks vježbanja Kegel vrši se 3 puta sedmično, na primjer, radnim danom.

Face-building.com - Intimna fitnes - Kegel kuglice - sheme instrukcija
BITAN! Uz pravilno izvršavanje vežbe Kegel, ne biste trebali pomoći kretanju kugličnog simulatora, naprezanje trbuha i stiskanja stražnjice.

Što još treba znati kada radite sa simulatornim kuglicama Kegela.

Kako provjeriti šta radim kako radim ispravno?

Postoje dva jednostavan način Provjerite da li ispravno radite vježbe Kegel. Možete koristiti zamagljeni prst da biste osjetili donji rub lopte ili ogledala da biste vidjeli kretanje kabela sa svakim smanjenjem.

Koliko dugo trebate nastaviti raditi kegel vježbe?

Mišići zdjeličnog dna, poput ostalih mišićnih grupa, zahtijevaju redovne fizičke vježbe za boravak u odličnom obliku. Zato se preporučuje periodično ponavljati vježbe.

Kada trebate povećati težinu simulatora?

Ako želite postići odlične rezultate, nakon još 2-3 tjedna, ponovo možete povećati težinu simulatora.

Za profesionalce postoji prilika za vezanje i nošenje dva simulatora zajedno.

Kako će svaka žena razviti različite brzine, važno je osloniti se na vaš nivo lične udobnosti. Ovisno o vlastitim sposobnostima i snazi \u200b\u200bmišića zdjelice donjeg mišića, ovo može potrajati neko vrijeme.

Pažnja! Tasse Donji mišićni simulatori ne smiju se koristiti za vrijeme trudnoće i u ranim fazama oporavka nakon porođaja. Pored toga, žene koje su prebacile operacije urogenitalne ili karlične operacije trebale bi vremena koristiti sa korištenjem simulatora najmanje pola godine.

Simulator Jade jaje.

Možete raditi na ovoj tehnici i simulatoru Jade jaje. Ne zaboravite oprati novo jaje jad sapunom prije upotrebe i prokuhajte. Zatim, hladite jaje žad 30 minuta. Prije upotrebe podmažite neutralno mazivo.