Про шкоду перерви у прийомі гормональних протизаплідних пігулок. Чи потрібно іноді робити перерву у тренуваннях? Яку перерву можна робити між тренуваннями

Дізнайтеся, чи потрібно робити перерву у тренуваннях, чи варто тренуватися нескінченно. Важливі поради та рекомендації про фізичні навантаження для створення красивої фігури та міцного здоров'я.

Багато хто ставив питання, чи потрібно робити перерву в тренуваннях і як часто? Адже бувають дні коли тренуватися не полювання, але ви йдете в спортзал, тіло отримує навантаження, але особливого задоволення ви не отримуєте, все йде на морально-вольових якостях, нехай це буває не часто, але у кожного був такий стан погодьтеся.

Давайте нижче розглянемо головні питання і дамо відповіді на думки, що терзають розум, що і як правильно робити:

Чи потрібно іноді робити перерву?

Навіть і не думайте над цим питанням – треба. Будь-яка діяльність після тривалої роботи потребує відпочинку. Згодом зменшується бажання, падає мотивація, тренування проходять не на повну силу, втрачається техніка вправи і врешті-решт нападає знаменитий стан – «влом щось робити».

Також не забувайті, що тренування надають навантаження не тільки на м'язи, а на зв'язки, сухожилля, суглоби, хрящі, втома опорно-рухової системи зростає з місяця на місяць, тому він вимагає.

Перерву в тренуваннях роблять навіть зірки фітнесу та бодібілдингу, отже звичайним любителям це однозначно необхідно. Уявіть, що машина постійно їхатиме під навантаженням без відпочинку, двигун швидше вийде з ладу, ось так і з нашим організмом, зрештою доконає його і результати почнуть падати.

Як часто робити перерву і коли?

Тут ви повинні орієнтуватися на особисті відчуття та стан організму. Якщо у вас пішла низка травм - розтягнення, захворіли суглоби, загальна втома організму, яка триватиме досить довго або падають і результати хочуть залишати кращого. При цьому все тіло болить від ниючого болю і це не завжди.

Навіть якщо ви сповнені сил і енергія б'є ключем, давайте своєму організму свято 2 рази на рік, а замість роботи в тренажерному залі, активно увімкніть у дні відпочинку, їзду на або розтяжку, не переживайте ви не послабте, зате тіло отримає відпочинок і коли повернетесь до тренувань, воно віддячить Вам новими спортивними результатами.

Як довго має тривати перерва?

Це залежить від загальної виснаженості організму, у кожного організм це унікальна система, хтось відновлюється швидше, хтось повільніший, але в будь-якому випадку має бути не менше ніж 7 днів і не більше 30.

Якщо травм немає, то перерва не повинна бути тривалою, з травмами тривалість збільшується, тому що якщо приступити до тренувань, не відновившись після травми, можна вилетіти на більш тривалий термін зі спортивного життя.

У будь-якому випадку ви повинні розуміти, чим більше триватиме перерва, тим важче буде увійти в спортивний ритм, м'язам знадобиться більше часу, щоб набрати колишню силу та витривалість.

Чи потрібно повністю припиняти тренування?

Це вибір кожного, хтось більше, хтось менше схиблений на спорті, в одних ломка починається від нестачі фізичних навантажень, а
інші просто насолоджуються неробством та відпочинком.

Висновок

Скільки відпочивати і як це особиста справа кожного, але рекомендую відпочивати не менше 7 днів і не більше 30. Пам'ятайте, якщо ви інтенсивно працювали протягом року, то перерва буде лише на благо і тільки покращить силу, масу та витривалість.

Кому не ліньки розкажіть у коментарях, хто і якому виду відпочинку воліє, удачі друзі 😉

Відновлення - це час між тренуваннями на ту саму групу м'язів. Якщо ви не відновилися повністю, то, швидше за все, ви не побачите результату від тренування - це стосується і тих, хто прагне наростити м'язову масу і тих, хто хоче скинути зайву вагу.

Недостатнє відновлення, зрештою, може призвести до ефекту перетренованості. Даний ефект проявляється в тому, що людина починає відчувати хронічну втому, біль у м'язах та відчувати депресію. Також, відновлення дуже важливо для того, щоб встановити правильний баланс між будинком, роботою та тренажерним залом.

1 // Відновлення нарощування м'язової маси

Для нарощування м'язової маси необхідно відновлення довжиною 5-7 днів між тренуваннями на одну м'язову групу. Цього часу достатньо для того, щоб організм міг повністю відновити свої сили, а м'язи могли збільшитися у розмірі. Якщо ви тренуєте ті самі м'язи частіше ніж раз на 5-7 днів, то це принесе більше шкоди, ніж користі. Однак, при правильно збудованому плані тренування, можна тренувати м'язи і частіше, при цьому бачачи результат, але це скоріше стосується досвідчених атлетів, а не новачків.

Для правильного відновлення ви повинні почекати до 48 годин після зникнення м'язового болю. Наприклад, ви тренуєте грудні по понеділках, у вівторок і середу ви відчуваєте біль в області трицепсу, четвер і п'ятниця - це дні, коли біль вщухає і починається зростання м'язів. Наступного разу ви можете тренувати не раніше суботи.

Звичайно, важливо уточнити, що в ті дні, коли відновлюється одна м'язова група, ви можете тренувати іншу, але між тренуванням однієї і тієї ж групи м'язів має пройти не менше 5 днів.

Якщо ви відчуваєте ефект перетренованості, то радимо взяти двотижневий відпочинок від силових навантажень, зараз організм повинен повністю відновитися і ви знову можете починати тренуватися, не допускаючи колишніх помилок.

2 // Відновлення на шляху зростання сили

Якщо ваша мета – це збільшення сили, то для відновлення потрібно 2-3 дні. Зростання сили безпосередньо залежить від нервових закінчень вашого організму. Якщо ви хочете збільшити ваги під час роботи з жимом лежачи, то вам потрібно виконувати цю вправу якнайчастіше для того, щоб зміцнювати нервові закінчення, відповідальні за максимальне м'язове скорочення. 2-3 дні цілком достатньо повного відновлення нервової системи організму.

У дні відновлення можна спробувати виконувати неповні амплітуди руху у вправах.

3 // Відновлення при тренуваннях витривалість

При виконанні вправ на витривалість витрачаються запаси фосфокреатину та глікогену у м'язах. Для їхнього повного відновлення необхідний відпочинок протягом 24-48 годин. Якщо після 24 годин ви відчуваєте біль у м'язах, то займіться активним відновленням (малоінтенсивні кардіотренування, плавання та інше). Переконайтеся, що після семиденного тренувального циклу у вас є щонайменше 2 дні для відпочинку від будь-яких форм тренінгу.

4 // Відновлення при спалюванні жиру

Для відновлення після тренування, метою якого було спалювання жиру, потрібно 48 годин. Під час відновлення ви можете тренуватися за системою інтервального тренінгу або провести малоінтенсивне кардіотренування.

Перерва в прийомі протизаплідних препаратів - чи має бути, з якою регулярністю, і що буде, якщо пити таблетки без перерви?

Більшість популярних у Росії препаратів розраховані на 21 день застосування. Після цього робиться семиденна перерва в прийомі гормональних контрацептивів, і протягом нього у жінки починається менструальноподібна реакція. Потім приймається нова упаковка.
У деяких випадках, при лікуванні ендометріозу, наприклад, лікар може призначити пити три цикли таблеток безперервно. Також сама жінка може одноразово не робити перерву в прийомі оральних контрацептивів (ОК), щоб відстрочити менструальну кровотечу. Це особливо актуально на час літньої відпустки, якщо на неї потрапляють місячні. Але треба враховувати і те, що при подібному безперервному прийомі препарату у жінки підвищується ризик міжменструальних і навіть дуже інтенсивних кровотеч, які можуть зіпсувати відпустку набагато гірше.

Також варто сказати, що є препарати, що містять в одному блістері не 21, а 28 таблеток – з них 7 таблеток по суті є пустушками. І виробником зазвичай виділяються певним кольором. Приймаючи такий препарат, у жодному разі не можна помилитися і випити «пустушку» у перші 21 добу прийому. Це може спричинити зниження ефективності пероральних контрацептивів. До речі, завагітніти після прийому протизаплідних таблеток набагато простіше, ніж приймаючи їх. Вважається, що після закінчення прийому гормональних препаратів у жінки в перші місяці частіше відбувається овуляція, таким чином підвищується ймовірність настання вагітності.

А чи потрібно робити перерву при прийомі протизаплідних таблеток на місяць і більше, чи можна їх пити постійно, дотримуючись інструкцій (21+7)? Раніше лікарі рекомендували кожні 3-4 місяці робити перерви. Але це було пов'язано з тим, що таблетки містили велику концентрацію гормонів і дійсно могли негативно вплинути на жіночий організм. Навіть є результати досліджень, що доводять взаємозв'язок між пероральними контрацептивами та раком молочних залоз.
Сучасні ж препарати мають куди більш збалансований склад. І лікарі можуть рекомендувати їх приймати стільки, скільки потрібно з метою контрацепції, якщо немає протипоказань та факторів ризику виникнення ускладнень (паління, хвороби печінки, нирок тощо). А для недопущення розвитку ендометріозу та профілактики гіперплазії ендометрію – так взагалі тривало, протягом кількох років, до настання менопаузи. Нерідко лише гормональні препарати допомагають уникнути жінці операції з видалення матки.

Також слід сказати, що зміна препарату або перерва у його прийомі може призвести до посилення менструальної кровотечі за наявності у жінки ендометріозу. До того ж, якщо робити перерви у прийомі таблеток, підвищується ризик побічних явищ. Таких як міжменструальні виділення.

10.06.2019 21:30:00 Ці 7 принципів здорового харчування виявилися помилковими Без їжі неможливо прожити, тому порад із харчування існує дуже багато. Але не всі їх корисні. Давайте дізнаємося, які принципи здорового харчування є хибними з погляду ендокринологів та інших фахівців медицини.

09.06.2019 07:30:00 5 способів зниження ваги без спорту Ви хочете знизити вагу, але не любите спорт, маєте обмеження щодо здоров'я чи у вас не вистачає часу на тренування? Ви зможете схуднути навіть за таких умов, якщо застосовуватимете такі способи!

07.06.2019 16:35:00 Ці продукти не можна їсти при схудненні Щоб схуднути, достатньо викреслити із власного раціону кілька продуктів. Це і просто, і складно. Але зробити це варто! В нагороду ви отримаєте не лише зниження ваги, а й покращення самопочуття!

06.06.2019 17:52:00 Скільки фруктів можна їсти, щоб не видужати? Свіжі соки, сухофрукти і смузі вважають дуже корисними, адже у фруктах багато вітамінів. Однак у них є підступна фруктоза, через яку ми не тільки не можемо схуднути, а й товстішим. Давайте дізнаємося всю правду про фрукти!

06.06.2019 17:38:00 Набридло отримувати білок тільки з м'яса? На щастя, існують рослинні джерела білка, які легко задовольняють потребу протеїну навіть спортсменів. Їхній список з невеликими рецептами приготування ви дізнаєтесь далі!

05.06.2019 17:44:00 9 порад для розгону базового метаболізму Є багато способів стимулювати базовий метаболізм. Навіть невеликі зміни у раціоні харчування та способі життя можуть прискорити обмін речовин! Саме від швидкості метаболізму багато в чому залежить схуднення. Ось 9 способів розігнати обмін речовин!

Зожник вирішив розібратися скільки дійсно часу без тренувань пройде перед тим, як ми почнемо втрачати форму.

Кожен із нас пропускає тренування з різних причин. Але ми чудово знаємо, що часто навіть незапланований прогул одного тренування подібно до снігового кому переростає в прогул 3, 5 і 10 тренувань. Багато хто при цьому побоюється, що пропустивши одне тренування, вони відразу розгублять свою спортивну форму.

У процесі регулярних тренувань (особливо інтенсивних) наш організм перебуває у стресовому стані. Саме тому час від часу необхідно робити короткочасну перерву у тренуваннях заради того, щоб дати нашій ЦНС, м'язам, зв'язкам, сухожиллям та кісткам відновитися. Але важливо не переборщити з тривалістю відпочинку, адже інакше в гру вступить правило «Використовуй або втратиш», яке передбачає втрату специфічних здібностей нашого тіла (об'єм м'язів, витривалості, сили) з припиненням тренувань.

Наука говорить про те, що є 2 найважливіші фактори, що впливають на швидкість втрати форми: тривалість перерви та рівень тренованості на момент його початку.

Як швидко втрачають форму досвідчені атлети

Набагато простіше повернути втрачений рівень спортивної форми, якщо ви регулярно тренувались протягом тривалого часу. Простіше кажучи, якщо ви систематично тренувалися 3-4 рази на тиждень більше року, ваша м'язова пам'ять та витривалість збережуться краще, ніж у новачків.

Важливо також наголосити, що втрата тренованості може погіршуватися з різною швидкістю залежно від того, яким саме видом тренувань ви займаєтеся – силовим чи кардіо.

Втрата сили

Більшість досвідчених спортсменів втрата сили починає спостерігатися після 2-3 тижнів припинення тренувань, але це залежить від умов, у яких перебуває організм під час перерви. Якщо ви захворіли і ваш організм відчуває стрес, ви почнете втрачати силу після 2-3-х тижнів. Якщо ж ви здорові і досить рухаєтеся, значна втрата силових показників почне відчуватись лише після 4-го тижня.

У 2001 році в журналі MedicineinScienceandExercise, що видається Американським коледжем спортивної медицини (ACSM), було опубліковано огляд кількох досліджень, які вивчали ступінь впливу перерви у тренуваннях на силові показники бігунів, веслярів та силовиків. Усі групи тренуючих виявили мінімальне зниження силових показників навіть після настання 4-го тижня без тренувань.

Однак була помічена така особливість: у той час як загальні силові показники практично не знизилися, у силі помітно почали втрачати специфічні м'язові волокна атлетів. У спортсменів, які тренують витривалість, більша частина «повільних» м'язових волокон (якраз відповідальних за велику кількість повторень) значно втратила чинність. У силовиків спостерігалися такі зміни в волокнах II типу (відповідальних за силу).

Втрата аеробних здібностей

За словами експерта в галузі спортивної медицини Елізабет Куін, втрата аеробних здібностей у досвідчених атлетів відбувається досить швидко. Фахівець згадує дослідження, в якому досвідчені спортсмени після року тренувань на 3 місяці повністю припинили займатися. У результаті вчені виявили, що за 3 місяці показники витривалості у атлетів скоротилися на 50%.

Також у 1985 році вчені з Данії провели експеримент, у якому брали участь 9 досвідчених атлетів, які тренуються в аеробному стилі. Перед початком експерименту учасники виділяли тренуванням на витривалість від 6 до 10 години на тиждень. У період випробування їхнє тренування скоротилося до однієї високоінтенсивної 35-хвилинної сесії на тиждень. Після 4 тижнів показники витривалості у атлетів знизилися на 21%.

Але не поспішайте засмучуватися, адже як каже фахівець у галузі сили та кондиціювання Моллі Гелбрейт, хоча в порівнянні з силою показники витривалості падають сильніше, у досвідчених спортсменів вони швидше повертаються до свого колишнього рівня.

Як швидко втрачають форму новачки

Якщо ви тільки недавно прийшли у світ фітнесу і з якихось причин змушені зробити перерву у тренуваннях, не варто розтягувати цей період надовго. Головним ключем до досягнення будь-яких фітнес-цілей є системність та регулярність тренувань і тут дуже важливо не втратити набраний хід зарано.

Втрата сили

Силові показники новачків краще зберігаються та швидше відновлюються після перерви у тренуваннях порівняно зі спортсменами. І це логічно: чим далі людина пішла від звичайного рівня у своєму спортивному розвитку, тим складніше їй утримувати себе на цьому високому рівні, відповідно – і втрати у тренованості – вищі з будь-якого приводу. І навпаки – новачкам не так багато втрачати порівняно зі спортсменами. І наука це підтверджує.

Звернемося до цікавого дослідження, яке у 2011 році провели японські вчені. Під час експерименту 15 новачків були розділені на 2 групи. Обидві групи виконували тиск на горизонтальній лаві з високим рівнем інтенсивності. При цьому перша група тренувалася 15 тижнів поспіль, а друга після 6 тижнів тренувань зробила 3-тижневу перерву та відновила тренування протягом наступних 5 тижнів. Через 15 тижнів вчені порівняли результати і виявили, що в результаті обидві групи піддослідних мали ідентичні силові показники.

Втрата аеробних показників

Однак з аеробними показниками все йде навпаки. Досліджень на цю тему є досить мало, проте ми знайшли таке. За словами все тієї ж Елізабет Куїнн, новачки втрачають свої аеробні показники набагато швидше, ніж досвідчені атлети. Фахівець посилається на експеримент, під час якого новачки, які ведуть сидячий спосіб життя, 2 місяці тренувалися на велотренажерах.

Після 8 тижнів у піддослідних було помічено суттєві поліпшення у роботі серцево-судинної системи, їх аеробні показники також значно підвищилися. Але щойно випробувані зробили 2-місячну паузу, вчені виявили втрату всіх поліпшень. У результаті випробувані повністю повернулися до рівня аеробних здібностей, яким вони мали до початку тренувань.

Як уповільнити втрату фізичної форми

Незалежно від того, чи зробили ви заплановану перерву у тренуваннях, чи причиною цього стали проблеми зі здоров'ям, є способи, які допоможуть уповільнити втрату набраної форми.

1. Робіть легке кардіо

Якщо ваші фізичні кондиції дозволяють, виконуйте кілька легких пробіжок на тиждень. Так ви зможете уповільнити втрату своїх аеробних показників.

1. Підключайте силові тренування

Причин призупинення силових тренувань може бути багато, включаючи травми. Однак якщо пошкодження локалізовано, наприклад, у кісточці або зап'ясті, зовсім необов'язково використовувати свою травму як виправдання. Наприклад, ніщо не заважає робити скручування при травмованому зап'ясті або пропливти невелику дистанцію кролем при незначній травмі пальця.

Якщо ж у вас справді серйозне пошкодження або ви застудилися і лежите в ліжку з високою температурою, в цьому випадку необхідно повністю утриматися від тренувань.

1. Правильно харчуйтесь

Правильне харчування під час тренувальної паузи допоможе уповільнити втрату м'язової маси та не запливти шаром жиру. Споживайте достатньо білка, вибирайте корисні джерела вуглеводів та жирів. Також у період відпочинку від тренувань важливо дотримуватися принципу раціонального харчування, при якому кількість отриманої енергії повинна дорівнювати її витраченій кількості.

ВИСНОВОК

Насправді спортивна форма губиться не так вже й швидко, а якщо ви атлет із досвідом - У вас зовсім мало приводів для занепокоєння. В цілому, чим досвідченіший атлет, тим простіше йому повернути свій рівень силових показників завдяки м'язовій пам'яті, і тим повільніше губляться його аеробні здібності, які він порівняно швидко може відновити.

У новачків все трохи інакше. Хоча їм і не варто турбуватися про тимчасову втрату силових показників, оскільки вони стрімко повертаються після відновлення тренувань, з аеробними показниками справи по-іншому. Але на те вони й новачки, що їхні аеробні здібності не настільки добре розвинені, щоби боятися їх розгубити.

Джерела:

o How long does it насправді прийняти get out of shape, greatlist.com.

o How fast do I власний fitness і I stop exercising, about.com.

o Madsen K., Pedersen P.K., Діяльність впливу на тривалість фізичної допомоги і метаболічні зміни протягом тривалої екскурсійної практики, Департаменту Physical Education, Odense University.

o Ogasawara R., Yasuda T., Діяльність periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men, Graduate School of Frontier Sciences, The University of Tokyo.

o Mujika I., Padilla S., Cardiorespiratory and metabolic characteristics of detraining in humans, Departamento de Investigación y Desarrollo, Athletic Club de Bilbao, Spain.

У наші дні є одним із найнадійніших і найпопулярніших методів контрацепції. Крім контрацептивного ефекту, вони мають низку інших переваг для здоров'я та краси жінки. Однак багато жінок турбуються, чи можна довго приймати, чи існують обмеження щодо тривалості прийому, чи варто робити перерви? Акушер-гінеколог Ганна Новосад відповідає на запитання.

Багато жінок припиняють прийом оральних контрацептивів передчасно: більше третини жінок перестають приймати протизаплідні таблетки протягом року з початку прийому, переважна більшість – протягом 6 місяців (а найчастіше – через 2 місяці після початку прийому). За даними європейських досліджень, близько 42% жінок припиняють прийом КОК, не проконсультувавшись з лікарем, 19% з них припиняють не обравши новий спосіб контрацепції, а 70% - обравши менш ефективний контрацептивний метод.

Що ж турбує жінок і наскільки обґрунтовано їх побоювання?

Акушер-гінеколог, кандидат медичних наук

Як довго можна приймати протизаплідні пігулки?

З медичної точки зору жінки можуть приймати протизаплідні таблетки стільки, скільки необхідно, аж до настання менопаузи, але за умови, що у них немає протипоказань, а також такої шкідливої ​​звички, як куріння.

Чи можна завагітніти після тривалого прийому оральних контрацептивів?

Так звичайно. Оральні контрацептиви навіть застосовуються для запобігання розвитку безпліддя. За даними низки досліджень, після припинення прийому сучасних КЗК жодних затримок у настанні вагітності не спостерігається.

Жінки, які приймають протизаплідні таблетки протягом декількох років, можуть бути захищені від безпліддя за рахунок зменшення ризику розвитку сальпінгітів або запальних захворювань тазових органів, оскільки під дією цих препаратів згущується цервікальний слиз, що діє як бар'єр і запобігає потраплянню бактерій у шийку матки.

Препарати гормональної контрацепції також використовують у лікуванні ендометріозу (стан, при якому тканина, що вистилає внутрішній шар матки, розростається за межами цього шару), який може спричинити безпліддя.

У жінок, які використовують оральну контрацепцію як основний метод планування сім'ї, ризик розвитку раку ендометрію та яєчників у порівнянні з жінками, які ніколи не використовували ОК, на 40% нижче. Цей захисний ефект зберігається протягом 20 років після припинення КЗК. Також існує підтвердження зниження ризику розвитку колоректального раку на 20% у жінок, які приймають протизаплідні препарати, порівняно з жінками, які ніколи не приймали КОК.

Чи існують певні медичні показання для перерв у прийомі протизаплідних таблеток?

Ні, таких свідчень для перерв немає. Більше того, якщо під час перерви прийому КЗК є ризик настання небажаної вагітності, то робити таку перерву не рекомендується. Під час перерв небажана вагітність виникає у кожної четвертої молодої жінки. За деякими даними, сприятлива дія КОК на репродуктивну систему посилюється зі збільшенням тривалості їх застосування.

Як правило, мінімальний лікувальний ефект гормональної контрацепції досягається протягом 3-6 місяців із моменту початку прийому препаратів.

Незалежно від тривалості прийому не має негативного впливу на дітородну функцію, не прискорює настання менопаузи. Більшість жінок відновлюється протягом кількох тижнів після припинення прийому КОК. Більшість жінок, які приймають такі препарати, можуть завагітніти протягом року після припинення прийому.

Як правильно підібрати препарат?

Безпечне використання ОК залежить насамперед від правильного підбору препаратів індивідуально для кожної жінки. Для більшості здорових жінок, які не палять, тривале використання ОК не приносить шкоди, і є ефективним методом запобігання небажаній вагітності, і відповідно безпечним для використання протягом усього їхнього репродуктивного життя.

Якщо ви все ще не впевнені, чи варто продовжувати приймати таблетки, то вам варто обов'язково обговорити це питання з вашим лікарем, який добре знає вас і ваше здоров'я.