Wie man den Niza-Bauch loswerden soll. Übungen und Training. Optionen für körperliche Anstrengung.

So entfernen Sie Fett mit Niza-Bauchübungen: Essen, Video, Bewertungen

Die Natur hat eine Frau ein einzigartiges Geschenk vergeben - das Leben einer neuen Person zu geben! Während der Schwangerschaft ist das Kind warm, daher die Anhäufung von Fett in Frauen im Bauch, und infolgedessen ist die Foldingbildung von Natur aus vorgesehen. Aber wir wollen immer noch einen flachen Bauch haben, der zu Hause gefunden werden kann.

Wie stören Sie die Anhäufung von Fett an der Dämmerung des Bauches?

Es ist einfacher, ein Problem zu verhindern, als mit seinen Konsequenzen zu kämpfen!

Wir präsentieren Ihnen mehrere nützliche SowjetsDas wird dazu beitragen, das Taillenzuwachs zu verhindern

• Mit Stress runter! Wissenschaftler haben bewiesen, dass der menschliche Körper im nervösen Zustand aktiv ein Hormon "Cortizol" erzeugt, das zur Abscheidung von Fett in der Taille beiträgt. Wenn ein stressige Situation Versuchen Sie dennoch, sich selbständig oder mit Hilfe von Antidepressiva zu beruhigen.
• Schlanke Taille gegen Alkohol! Neben Stress trägt Alkohol zur Erhöhung des Niveaus von "Cortisol" bei. Bei Verwendung von alkoholischen Getränken erwacht und steuert außerdem ein Appetit und steuert die Kontrolle über die gegessene Zahl. Ist es wert, über den Biermagen zu erzählen?
• Reduzieren Sie die Menge an öligen und kalorienartigen Lebensmitteln auf ein Minimum. Je mehr Sie essen, desto mehr Bemühungen brauchen Sie den Körper, um die resultierenden Kalorien auszugeben. Daher ist es einfacher, das Abendessen aufzugeben, als im Fitnessstudio zu schwitzen.
• Freundschaften mit rotem und grünen Gemüse, die keine Stärke enthalten. Die in den Anlagenprodukten enthaltene Faser trägt zur schnellen Sättigung des Magens und zur Unterdrückung von Hungerangriffen bei.
• Essen Sie Reis, Fisch und Geflügelfleisch. Aber mit Früchten müssen Sie aufgrund des großen Gehalts an Zucker vorsichtig sein.
• Wasser hilft, den Metabolismus zu beschleunigen, also mindestens 2 Liter pro Tag trinken.
• Machen Sie die Muskeln des Bauches, um zu arbeiten: Wirwigen Sie regelmäßig Hula-Hup oder senkung der Presse.

Warum ist Fett am Boden des Bauches härter?

Zuvor wurde geglaubt, dass es keinen Unterschied gibt, wohin Fett fahren soll. In den 90er Jahren setzen Ernährungswissenschaftler Standardwege, um Übergewicht zu bekämpfen.

Nach der neuesten Forschung ist die Zusammensetzung des Fettes in verschiedene Teile Körper sind unterschiedlich - in einem Fall sind gesättigte Lipide verlegt, andererseits sind ungesättigte Säuren. Und es muss bei der Auswahl einer Art von Training berücksichtigt werden!

Studien haben gezeigt, dass:

• interne Lipide haben keine Angst vor Insulinemission, aber Adrenalin ist für sie gefährlich. Als Instrument des Kampfes können Sie Cardio-Übungen ohne Einschränkung der Ernährung verwenden.
• das bekannte subkutane Fett gegenüberliegend ist anfällig für Insulin und hat keine Angst vor Adrenalin, es ist möglich, es nur in einer umfassenden Ernährung + Training zu bekämpfen;
• komplexe subkutane Lipide geben praktisch keine Reaktionen auf Adrenalin, daher ist es etwas komplizierter, um es loszuwerden.

Wann wir reden Beim Kampf gegen die komplexe subkutane Masse (nämlich wird es auf den Bauch verschoben), hält der Körper die Verteidigung nach dem letzten. Zunächst fallen die Muskeln unter den Schlag, und nur dann fettige Zellen.

Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass der Feind noch besiegt werden konnte, wenn sie zyklisch wären.

Zyklische Methode, Fett am Boden des Bauches loszuwerden

Seine Essenz ist, dass die ersten 4 Tage aktiv die Lipidschicht brennen müssen, wodurch die Menge an Kohlenhydraten bis zu 50 Gramm pro Tag und intensiv unterrichtet wird. Danach müssen Sie sich an der Protein-Diät halten und die Bauchmuskeln pumpen.

Diese Methode zum Abnehmen erfordert jedoch das vorläufige Schulungen innerhalb weniger Tage:

• wir führen Cardio - Übungen vor dem Frühstück durch;
• reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien;
• wir betrachten den täglichen Verbrauch von Fetten und Kohlenhydraten.

Warum kann nicht nur auf einer Diät sitzen?

Komplexes subkutanes Fett ist sehr listig! Wenn Sie ihn nur mit einer Diät bekämpfen, wird er definitiv einen Platz zum Rückkommen verlassen. Die Haut auf dem Bauch wechselt auf, wird ein schlaffer und sicherlich nicht attraktiv.

Sogar Cardio-Training ist ein wenig, um den Magen zu entfernen. Bei Gewichtsverlust in der Taillenbereich müssen spezielle Übungen die Presse gießen.

Übungen für das Studium der unteren Presse

Betrachten Sie die effektivsten Übungen für Bauchmuskeln.

Umgekehrte Curl.

Wir führen 3 Ansätze 10-20 mal durch

• Zum Boden gehen, die Hände befinden sich entlang des Körpers.
• Heben Sie die Beine langsam hoch, strecken Sie die Hüften an die Brust - die Hände bleiben an Ort und Stelle.
• Eilen Sie nicht in die ursprüngliche Position zurück.

Wichtig! Füße sollten gerade sein, und die Hüften sollten mit Hilfe der Presse steigen.

Schritte des Bergsteigers

Training durchführen in 3 Ansätze 20 Mal

• Wir akzeptieren die Startposition mit einem Schwerpunkt auf Armen und Socken (wie unter Push-Ups).
• Ziehen Sie langsam ein Bein an der Brust an, als ob Sie einen Schritt nach vorne machen. Der Rücken wird parallel zum Boden gehalten.
• Rückkehr in seine ursprüngliche Position.
• Wir wiederholen die Übung mit dem zweiten Bein.

Aufzug

Um diese Übung auszuführen, benötigen wir eine horizontale Bar.

Wir führen eine Übung in 3 Ansätze 5-10 mal durch

• Halten Sie Ihre Hände für die Crossbar.
• Mit einer scharfen Bewegung ziehen Sie die in den Knien gebogenen Beine an die Brust an (vorbereitetes Gerät können Übungen mit geraden Beinen ausführen).
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Es ist auch sehr effektiv zum Brennen von Fett auf Bauch- und Seiten-Atemwege oder Bodyflex.

Fett an der Unterseite des Bauches - der Feind ist ernsthaft und bekämpft ihn nur mit komplexen Aktionen! Stecken Sie die richtige Ernährung, führen Sie Cardio - Übungen aus, schwingen Sie die Presse und dann wird der Feind keine Gewinnchance haben!

Vergessen Sie jedoch nicht die Beine, insbesondere gibt es insbesondere eine besondere Reihe von Übungen, die dazu beitragen, überschüssiges Fett an den Beinen zu beseitigen.

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Flacher gepumpter Bauch - der Traum jeder Person. Glücklicherweise können Sie es in nur zwei Monaten aktiven Sportarten finden. Das Geheimnis der Übungseffizienz ist Ihre Sorgfalt und Ihr Verlangen.

Eine Person, die mit dem Sport tätig ist und versucht, Gewicht zu verlieren, notwendigerweise eine Reihe von Übungen, die den Bauch und die Seiten visuell reduzieren konzipiert. Es ist bekannt, dass diese Körperteile leicht wiederherd bleiben, was eine dichte Fettschicht gewinnt. Setzen Sie dieses Gewicht jedoch zurück und verbrennen Sie Fett - es ist sehr schwierig. Dies erfordert keine kleinen Anstrengungen, Geduld und hochwertigen Übungen, die auf diese Zone abzielen.

Wenn wir regelmäßig regelmäßig trainieren, können Sie einen bestimmten Erfolg erzielen. Der Schlüssel zu einem verlorenen Bauch und Seiten ist die Ordnungsmäßigkeit von Klassen, Eifer und natürlich ordnungsgemäßer Ernährung, die es Ihnen nicht erlaubt, gleichzeitig Gewicht zu verlieren und besser zu werden. Es gibt mehrere allgemein anerkannte hervorragende Übungen, die Ihnen das angenehmste Ergebnis bieten können. Diese Übungen werden von echten Fitness-Trainern und Bodybuildern praktiziert.

Welche Übungen sind nützlich, um Bauch und Seiten zu verringern?

Wenn Sie den maximalen Anstrengungsaufwand anhängen und gewissenhaft sein und regelmäßig die gesamten Übungsgruppe ausführen und Ihre Ernährung gründlich überprüfen können, können wir das Ergebnis nach zwei bis drei Monaten visuell bemerken.

Komplex von effektiven Übungen für Männer und Frauen zum Abnehmen von Bauch und Seiten:

• Erste Übung.drückt eine Anzahl von Übungen auf der Rückseite. Solche Übungen werden erfunden, um Falten auf dem Magen zu reduzieren und zu entfernen, in denen überschüssiges Fett und das Dekrit der gestreckten Haut gesammelt sind. Von all dem ist es möglich, einfach loszuwerden schwenkpresse. Auf dem Rücken liegend wirf deine Handfläche hinter deinem Kopf, damit die Ellbogen aufhob. Knie zu diesem Zeitpunkt biegen und setzen. Ihre Bewegungen sollten dem Anheben ähnlich sein, in dem der Kopf die Knie berührt. Am ersten Tag des Beginns Ihrer Klassen gibt es ausreichend 10 Übungen für Frauen und etwa 15-20 für Männer. Jeden Tag ist es notwendig, den Betrag zu erhöhen, indem er fünf Schwankungen hinzufügt oder die Anzahl der Ansätze erhöht. Jeden Tag, um Übung durchzuführen, ist alles einfacher
• Zweite Übung.es soll nicht nur mit Falten kämpfen, sondern auch mit hassierten Seiten, die die Form vollständig verderben können. Dazu ist es notwendig, die auf der Seite liegende Position zu nehmen, je nachdem, welche Seite Sie sich hinlegen, richtig oder linke Hand (Der unten) wird vorwärts gezogen, und der zweite schrumpft im Ellbogen und entfernt den Kopf. Fuß geradeaus. Sie sollten einmal auf einmal erhöht werden, der maximale Anstrengung. Für Frauen wird es beim ersten Mal 10 Erhöhungen für Männer - 15 geben. Jeden Tag kostet es, um die Anzahl der Lifte zu erhöhen
• Dritte Übung.es nimmt Ihre Rückkehr an die auf dem Rücken liegende Position an. Legen Sie die Hände unter das Gesäßpalmen. Heben Sie die Beine so hoch wie möglich an und strecken Sie sie auf. Die Übung wird als "Schere" bezeichnet und impliziert die Kreuzung Ihrer Füße in vertikaler Position. Es ist möglich, es schnell oder langsam auszuführen, die Hauptsache ist, die Muskeln des Bauches zu belasten. Für Frauen werden 15-20 Kreuze ausreichen, für Männer 25-30. Täglich erhöhen Sie die Anzahl der Kreuzungen und Ziele
• Vierte Übung.es nimmt Ihre Rückkehr an die auf dem Rücken liegende Position an. Die Knie und Ellbogen sollten in der Position sein, die in der ersten Übung war. Die Übung erinnert an den üblichen Presseschaukel, aber in diesem Fall müssen Sie den Kopf der Knie nicht berühren, sondern die Hände in einer der Parteien zu entfernen: in rechts oder links. Übung sollte 10-mal in jeder Richtung für Frauen und 15 für Männer erfolgen

Video: "Flacher Bauch in zwei Wochen"

Die effektivsten Übungen des Abnehmens Bauchanita Lutsenko

Anita Lutsenko ist ein berühmter Fitness-Coach, der nicht nur, seinen Körper zu bauen, sondern auch ständig neue und neue Übungskomplexe aufbauen, die auf Körperkorrektur und Gewichtsverlust abzielen. Anita Lutsenko beteiligt sich ausnahmslos als Trainer und Mentor in der TV-Show vom Typ "Thin and Happy", und auf ihrem Account ist kein Sieg über das Übergewicht, das dazu beitragen, den Traum für diejenigen Menschen zu erfüllen, die übergewichtig und einen geringen Verschleiß haben Lebensstil.

Anita Lutsenko zeichnet sich durch besondere Ausdauer, die Kreativität der Annäherung an, sogar am meisten einfache ÜbungenStrenge. Dies ist der Trainer, der nicht verwendet wird, um das Ergebnis seiner Arbeit nicht zu sehen.

fitness-Trainer und Bodybuilder - Anita Lutsenko

Es ist sicher zu sagen, dass wenn Sie Probleme mit überflüssigen Sedimenten im Bauch und den Seiten haben, dann Übungen von Anita Lutsenko - der effektivste Weg, um sie loszuwerden. Erstens unterscheidet es die wichtigsten Probleme von Menschen, die keine schlanke Taille wiedererlangen und zuweisen können:

• Falsche Ernährung. - Dies trägt zu einer Reihe von überflüssigen, völlig unnötigen Kalorien bei, die nicht ausgegeben werden, sondern von einer überschüssigen "Reserve" auf dem Körper verschoben werden. Da der Bauchbereich weniger mobil ist, ist es an diesem Ort, dass es wächst, der sogenannte "Rettungsring"
• Sesshafter Lebensstil -es führt dazu, dass er, auch wenn eine Person keine große Anzahl von Kalorien verwendet, sie einfach nicht ausgibt, und sie werden gemäß dem ersten Prinzip in den Körper verschoben. Bewegung ist Leben und Weise, um Schönheit zu gewinnen
• die Prädisposition der Figur -besiegte im Voraus die Person. Mehrere grundlegende Arten von "Apple", "Birne", "Sanduhr" und sogar "Banane" zeichnet sich aus. Diejenigen, die sich auf den "Apple-Typ" beziehen - um eine schlanke Taille aller am schwierigsten zu machen. Trotzdem, welche Art von "Obst oder Gemüse, die Sie nicht gehörten, hängen nicht an, der Erfolg und Wirksamkeit von Klassen hängt nur von Ihrem Eifer und Ihrem Wunsch ab

Anita Lutsenko verbietet kategorisch das Essen schädlicher Produkte, mit denen das Brot (insbesondere Weiß und Gebäck), beliebige Zucker (Getränke und Süßigkeiten) betrifft. Wenn der Körper keine zusätzlichen Kalorien mit Lebensmitteln erhält, wird es diejenigen ausgeben, die sich im Körper angesammelt haben. Um sie jedoch auszugeben, müssen Sie etwas tun.

Natürlich praktiziert Anita eine Reihe wichtiger Übungen:

• drücken Sie Swing.
• mahi Füße
• planck
• liegestütze

Um die üblichen Übungen zu diversifizieren, bietet es ungewöhnlich:

• Übung "auf der ganzen Welt" -dies ist eine ungewöhnliche Presseschaukel, mit der Sie aktiv mit allen Muskeln des Bauches arbeiten können. Dazu müssen Sie eine Pose auf dem Boden nehmen und Beine in den Knien biegen. Ziehen Sie Ihre Hände vor und stellen Sie sich vor, Sie halten einen riesigen Ball. Wenn Sie diesen "Ball" von den Händen freigeben, machen Sie eine kreisförmige Bewegung und berühren Sie den Boden mit dem Rücken. Diese Übung sollte sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen sie erfolgen.
• Übung "Neigung in der Seite" -dazu ist es notwendig, knien zu werden, ziehen Sie ein Bein beiseite (beliebig), ziehen Sie die Hände hinter Ihren Kopf und machen die Hänge auf der gegenüberliegenden Seite vom Bein. Eine solche Übung ist es wert, die maximale Anzahl von Malen mindestens zehn zu treffen. Danach wird die Übung mit den Sellben auf der anderen Seite wiederholt. Diversifizieren Diese Übung kann auf beiden Beinen kniend sein, Hände sollten aufgehoben werden und Ihre Hände nach rechts und links berühren. Übung beinhaltet die schrägen Muskeln und macht Brennfett
• Übung "auf dem Bauch liegend" -dazu ist es in der Position, die auf dem Bauch liegt, lohnt es sich, die Hände nach vorne zu ziehen. Gleichzeitig müssen Sie Ihre Beine und Hände so weit wie möglich anheben, den Bauch, den Rücken und den Gesäß anspannen. Die Übung ist, dass die rechte Hand mit dem rechten Bein berühren muss, und die Linke bleibt übrig. Machen Sie die maximale Anzahl von Berührungen, die minimal zehn pro Seite

Video: "Werden Sie" Rettungskreis "mit Anita Lutsenko"

Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten von Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ist berühmt für seine speziellen Gymnastik, die nicht nur, um nicht nur Fett zu zwingen, unerwünschte Orte zu zwingen, aber besessene Schmerzen, die Gelenke und Rücken verfolgt. In erfundene Übungen sind sie in der Lage, den Körper umfassend zu beeinflussen, und ihre regelmäßigen Praktikation wird Sie korrigieren, um Sie zu ernten und ideal zu ernten, und die Gesundheit wird sich desto besser korrigieren.

Was vom Arzt empfohlen wird, um beim Training schnell und effizient das Gewicht zu entlassen:

• Härtenes hat keinen positiven Effekt, nicht nur für das Wohlbefinden, sondern auch auf der Figur, da die niedrige Temperatur den Metabolismus im aktiven Modus verursacht
• Besuchen Sie das Bad oder die Sauna -was die Befreiung des Körpers von Giftstoffen vorteilhaft beeinflusst. Ein solcher Organismus wird aktiv funktionieren und abnehmen.
• Trinken der Norm des Wassers pro Tag -ermöglicht das Verbessern der Arbeit der Muskeln und der metabolischen Prozesse sowie das Wasser im Körper nicht verzögern
• Richtig essen -beseitigen Sie schädliches Essen, indem Sie nützliche und kalorienarme Produkte zur Ernährung hinzufügen

Wie verlieren Sie Gewicht und reduzieren Sie den Magen mit den Empfehlungen von Dr. Bubnovsky?

Übungen:

• Die erste Übung ist sehr einfach:Steh dich in der Nähe der Wand auf und richten Sie Ihren Rücken aus. Fersen und Überschriften sollten die Wände berühren. Heben Sie Ihre Hände hoch und bürsten Sie die Wand auf die Wand. Ziehen Sie Ihren Bauch auf dem Atem an und ziehen Sie ihn hoch. Atmen Sie den Bauch aus. Nehmen Sie eine solche Übung in wenigen Minuten. Der Körper sollte die ganze Zeit so direkt wie möglich bleiben
• Die zweite Übung ist Originalität:stehen Sie gegenüber dem Tisch nach Hause. Sie werden in praktischen zwei meisten ordentlichen Tennisbällen kommen. Sie sollten unter dem Fuß platziert werden (der Fuß muss in Schuhen sein). Die Hände sollten sich leicht an den Tisch halten und eine Reihe von Kniebeugen durchführen - je mehr desto besser. Während Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten, beinhalten Sie die Muskeln des ganzen Körpers aktiv
• Dritte Übung.erlaubt es nicht nur, überschüssiges Fett aus dem Bauch zu entfernen, sondern auch eine spannende Entspannung an die Wirbelsäule. Dies ist eine ziemlich einfache und verständliche Übung: auf dem Boden liegen, die Hände entlang des Körpers strecken, die Beine in den Knien biegen. Ihre Aufgabe besteht darin, den unteren Körper anzuheben, wobei die Muskeln des Bauches und des Gesäßes radfahren. Führen Sie solche Übungen aus, die maximal anfällt, und diese Zeit sollte nicht abgebrochen werden. Diversifizierung Die Übung kann abwechselnd erhöht werden

Video: "Bubnovsky-Übungen zum Abnehmen von Bauch und Beinen"

Was atmende Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten?

Im Kampf um Slimness sind alle Wege gut und sollten daher nicht die nützliche Atemgiergymnastik abschreiben. Das Prinzip seiner Operation ist, dass während des aktiven Atems alle Bauchmuskeln wirkt, da sie für die Erfüllung des Atemwegsprozesses verantwortlich sind. Bei der Durchführung eines Satzes bestimmter Übungen kann erreicht werden, dass überschüssiges Fett wörtlich zu schmelzen beginnt, und mit ihm gleichzeitig, wenn Ihr Wohlbefinden viel besser ist. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, dass diese Gymnastik die Anzahl der Hormone in dem für den stressigen Zustand verantwortlichen Körpers reduzieren können. Am häufigsten provozieren sie auch eine Person, um eine übermäßige Nahrungsaufnahme zu überschreiten.

Übungen:

• Dehnungsseite:Richtig anfangen. Ihre Beine müssen platziert werden und müssen ungefähr auf der Breite der Schultern sein. Die Hände sollten leicht über dem Knieschalen auf den Beinen platziert werden. Versuchen Sie etwas zu setzen, um die Muskeln des Bauches, Hüften und Gesäß zu belasten. In dieser Position müssen Sie sehr tief durch die Nase atmen, um den Magen zu füllen. Ziehen Sie ein paar Sekunden lang die Luft dramatisch mit dem Mund atmen. Ima Zeitausatmung Sie müssen den am meisten Bauch "aufblasen", sodass er fest in die Rippen gedrückt wird
• Übung für die Presse:Legen Sie sich auf den Boden auf den Rücken (Sie brauchen eine feste Oberfläche. Die Beine müssen in den Knien gebogen und ein wenig so eingesetzt werden, dass sie sich um die Breite Ihrer Schultern befinden. Wie eng die Füße auf den Boden und versuchen Sie es? Übung, ohne sie zu zerreißen. Die Hände sollten oben aufgeworfen werden. In der lügenden Position atmen. Tiefst tiefer atmen Sie die maximale Luftmenge mit Nasenlöchern und versuchen Sie, es einige Sekunden lang zu verzögern. Atmen Sie die Luft scharf mit dem Mund aus. Der Boden und nimm ein wenig zerreißende Schultern vom Boden aus. Während des Ausatmens muss der Magen meistens die Rippen erreichen.
• Atemwege "Schere":es übernimmt die Leistung der Standardübung des Betrugs und des Überquerens der Beine. Es unterscheidet sich nur dank der Tatsache, dass es, bevor Sie anfangen, zutiefst inhaliert und erst nach ein paar Kreuzen einatmen sollten
• Atemwege "Katze":Auf allen vieren werden. Tief atme Luft, füllt den Bauch und hol nicht auf und goss den Kopf an. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden. Atmen Sie die Luft aus und kommen Sie gleichzeitig zurück, lehnen Sie sich zurück und strecken Sie sich die Hände nach vorne

Video: "Atemübungen für Bauch"

Wie führt man Übungen auf dem Ball zum Abnehmen des Bauches?

Übung mit der Hilfe von Fitbol nicht nur interessant, sondern auch effizient. Das ursprüngliche Art Diversifizieren Sie die tägliche Fitness und geben Sie Ihrem Körper Entspannung auf der Oberfläche des Balls. Sie nutzen gleichzeitig und unmerklich viele Muskeln Ihres Körpers und lassen ihn damit abnehmen.

wirksame Übungen auf dem Ball

Übungen:

• Übung zuerst:Lüge unregelmäßige Unregelmäßigkeiten und lege deine Hände unter den Rücken zurück. Legen Sie den Phytball zwischen den Knöcheln und den Eiern. Versuchen Sie, den Ball anzuheben und in die maximale Anzahl von Malen mitzunehmen. Es zeigt nicht nur Ihre Presse, schräge Muskeln, sondern auch den ganzen Boden Ihres Gehäuses
• Übung Zweiter: Hände auf den Seiten breit anordnen. Geschmeidige Kugeln, drehen Sie zuerst nach links und versuchen, die linke Hüfte und die linke Schulter so weit wie möglich auf den Boden zu drücken. Sichern Sie diese Haltung. Ausrichten. Wiederholen Sie die Übung in der entgegengesetzten Richtung und tun Sie es in jede der Parteien.
• Übung Dritter:Das Pressen der Presse auf dem Phytball ist viel einfacher und setzt sich daher auf dem Ball, werfen Sie sich zurück und hebt den Körper nach vorne, halten Sie die Füße fest für den Boden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals in eine Reihe
• Übungsnummer 4:Lüge auf dem Fitball-Bauch. Hände kommen auf Ihren Körper, und auf dem Kugel balancieren nur Beine. Führen Sie die maximale Anzahl von Malen durch, indem Sie den Körper in dieser Position halten.

Video: "Wie man den Magen entnimmt?"

Wie führt man Übungen mit einem Reifen zum Abnehmen des Bauches?

Der Reifen kann als "Großmutter" bezeichnet werden, um übergewichtige und "falsche" Taille zu bekämpfen. Unsere Mütter versuchten regelmäßig, den Reifen umzudrehen, um eine schlanke Figur zu erlangen, die der Art von "Sanduhr" ähnlich ist.

Wie kann man Gewichtsverlust mit einem Reifen erreichen?

Der Reifen ist in diesem Fall eine der effizientesten Möglichkeiten, und seine Wirksamkeit hängt von mehreren Faktoren ab:

• Aktive Übung -wunsch, die maximale Umsatzanzahl um die Taille zu machen
• Häufige Übung -je öfter Sie die Muskeln des Bauches anstrengen, desto aktiver arbeiten sie, und dies trägt zum Brennen von Fett bei
• Art des Reifens -bereits lange Zeit für alte Aluminium-Reifen, die die Straße mit einem neuen Hula Huham öffnete. Der Unterschied von Hula-Hup ist, dass es viel dicker und größer ist. Viele Hula-Hupes aufgrund der Tatsache, dass sie aus Kunststoff bestehen, lassen sie beispielsweise von ihrem Sand aufgestiegen, beispielsweise oder Wasser. Schwere Hula-Hoffnung ist schwer auf der Taille zu halten, und daher sind die Muskeln noch stärker angespannt

Normales Klopfen an der Taille von Hula-Hupa, um die gewünschte Figur buchstäblich auf den "Aubremse" auf Ihrem Körper zu ermöglichen. Das Prinzip des Betriebs des Reifens ist sehr einfach, in diesem Moment, in dem Sie ihn auf eine Seite des Bauches abstoßen, der zweite sollte es fangen und versuchen, es zu behalten.

Vielleicht ist es nicht sofort nicht sofort jeder jeden, um Hula-Hup mindestens ein paar Sekunden auf der Taille zu halten. Beginnen Sie vom einfachsten und einfachen Reifen und machen Sie sich nur dann eine Herausforderungsaufgabe. Während der Rotation muss der Reifen den ganzen Körper bewegen:

• Hände werden auf der Brusthöhe als "Wings" gedrückt
• Schulterstamm und der Rücken versucht, den Fall richtig zu halten
• Bauch ist ständig in der Spannung, da es die Hauptarbeit ausführt - hält den Reifen
• Gesäß sind angespannt und bewegen sich in derselben kreisförmigen Bewegung wie der Bauch rhythmisch
• Die Beine werden an der Breite der Schultern platziert und versuchen, nicht vom Boden zu sein

Diese Übung ist dem Tanz ziemlich ähnlich und führt Sie dazu, dass Sie praktisch entspannen, Ihre Rotation des Reifens mit musikalischer Begleitung abschließen und sich von dem Prozess freuen!

Video: "Wie man Übungen mit einem Reifen zum Gewichtsverlust führt?"

Welche Übungen zum Abnehmen des Bauches in das Fitnessstudio?

Eine bestimmte Reihe von Übungen in der Turnhalle sollte durchgeführt werden, um den Abnehmen des Bauches zu erreichen:

• Pisten Auf einer speziellen Sporttreppe oder Bank. Dies ist eine klassische Übung, die die Pressemuskeln ermöglicht. Während der Übung müssen die Hände notwendigerweise hinter dem Kopf stehen und dem Körper nicht helfen, aufzusteigen und zu gehen. Die Wirbelsäule sollte während der Übung vollständig abgerundet sein, und der Rücken berührt nicht die Bank - es sollte eine Lende machen
• Hänge mit Twist. Beiseite können die Bauchmuskeln "pumpen" und dadurch die Seiten loswerden. Um dies zu tun, ist es während des Schwenkens der Presse erforderlich, den Fall nach links zu drehen, dann nach rechts
• Du kannst tun Rollen von Walzen Beine nach oben, mit der Sie die aktive Presse verwenden können. Die Hände zu diesem Zeitpunkt halten fest an der Träger und die Beine sollten so hoch angehoben werden, dass sie genau senkrecht zu Ihrem Körper sind

Übungen für die Presse im Fitnessstudio

Wie machen Sie Übungen mit Hanteln zum Abnehmen des Bauchs?

Die Klassen zum Erwerb der Presse mit Hanteln sind üblich, um "schwere Maschinen" zu sein. Tatsache ist, dass die Erhöhung des Gewichts und der Belastung des Körpers, was dazu führt, dass die Muskeln im verstärkten Modus arbeiten. Sie können mehrere verschiedene Übungen ausführen:

• Kniebeugen -die Beine mit solchen Kniebeugen sollten auf der Breite der Schultern aufbewahrt werden, und ihre Hände werden entweder abgesenkt oder nach vorne gesetzt (es ist effizienter). Führen Sie die häufigsten Kniebeugen in mehreren Toren aus. Das Mindestziel sollte - zehnmal sein
• Ziehen -es ist nur eine Übung, beinhaltet Ihr glattes Stehen mit Hanteln. Die Hände werden entlang des Körpers abgesenkt. Die Aufgabe ist auf den Socken gestreckt und komprimieren die Muskeln der Presse stark. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang und kehren Sie zur Startposition zurück. Wiederholen Sie es mindestens zehnmal
• Pisten -dazu ist es notwendig, die Position halb zu nehmen, so dass die Muskeln der Presse am meisten gespannt sind. In jeder Hand müssen Sie eine Hantel haben. Bewegung einfach: Drücken Sie die Hanteln auf die Brust und umgekehrt. Wiederholen Sie zehnmal jeden Ansatz

Video: "Presse mit Hanteln zu Hause"

Wie führt man Übungen zum Abnehmen der Unterseite des Bauchs?

• Beine heben -setzen Sie sich direkt auf den Stuhl oder den Stuhl. Versuchen Sie, Ihre Beine zusammenzubringen und maximieren Sie sie senkrecht zum Körper 10-mal in eine Reihe, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.
• Touch Elbogen Knie -beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen und kochen Sie den Kopf, berühren Sie abwechselnd den linken Ellenbogen des rechten Knies und umgekehrt
• Übung "Schere" und "Bike" -nehmen Sie die Position liegend und heben Sie Ihre Beine hoch, führen Sie kreisförmige Bewegungen durch und überqueren Sie die Beine
• Beine an den Körper anheben -in der liegenden Position, drehen Sie die Beine zusammen, versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu heben, sich in den Knien zu biegen, und drücken Sie an den Körper

komplex effektiver Übung

Wie führt man Übungen zum Abnehmen des Bauches in die Taille?

Ein solcher Übungskomplex wird mit einer dünnen und schönen Taille geholfen:

• Das Corps anheben - In der Position liegend, auf der Bank, auf dem Phytball
• Becken - Liegeposition, Beine sollten zusammengeschaltet werden
• Heben - in der sitzenden Position. Dafür sollten Ihre Füße von jedem Thema angehoben werden: Ball, Kissen
• Tilt Fackel - hin und her sowie auf den gegenüberliegenden Seiten
• Pisten der Beine - in verschiedenen Richtungen von der Position liegend
• Übungen mit Reifen
• Übungen auf der Festplatte

Wie geht es um Übungen mit einem Skimmingseil?

Das Seil ist ein weiteres bekanntes Mittel zum Abnehmen. Mit Hilfe von Sprüngen am Seil können Sie auch effektiv eine schlanke Taille erreichen. Während der Sprünge verwenden Sie den ganzen Boden des Körpers:

• Versuche zu springen
• Steuern Sie die Bewegung des Fußes
• Versuchen Sie nicht zu stolpern und nicht ein Seil zu werden
• Überecretto.
• Laufen
• Motorhüften
• Die Presse belasten

Das Springen am Seil ist nicht monoton:

• Glatte Sprünge auf zwei Beinen
• Auf ein Bein springen
• Auf dem Seil laufen
• Alternative Sprünge mit Schicht
• Schnelle Sprünge
• Langsame Sprünge

Je schneller und eher springen, desto stärker wird der Effekt der Klassen sein. Stellen Sie sicher, dass die Muskeln der Presse während des Sprungs am meisten angespannt sind.

Auf das Seil springen, um einen flachen Bauch zu gewinnen

Einfache und leichte Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten

Wenn Sie eine schlanke Figur finden möchten, sollten Sie regelmäßig morgens und abends eine bestimmte Reihe von Übungen durchführen:

• Morgen Jogging In dem Sie einen Einfluss auf alle Muskelgruppen haben und die Presse erwerben, da wir Kalorien ausgeben und die Muskeln trainieren
• Die Treppe hinunterlaufen auf und ab Ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der Presse zu verwenden, und bevorzugt das Abnehmen in der Taille
• Übung "Mühle"ermöglicht es Ihnen, schräge Muskeln zu verwenden und dadurch Gurt zu gewinnen
• Kreisförmige Bewegungenin der sitzenden Position und liegend

Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten sitzen

Übungen in der sitzenden Position einfach und effizient:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder in einem Stuhl, maximieren Sie Ihre Beine zusammen und halten Sie sie für ein paar Sekunden vor Ihnen
• Halten Sie Ihren Füße Ball und versuchen Sie, es mehrmals auf und abzuziehen
• Übung "Schere" in der sitzenden Position
• Kreisbewegungen von Beinen in der sitzenden Position durchführen

Entfernen Sie Fett von der Unterseite des Bauches, wünscht sehr viele Mädchen. Trotzdem ist eine kleine Schicht in diesem Teil der Figur absolut natürlich für den weiblichen Organismus. Und ein weiterer kleiner "Bauch" kann aufgrund der Schwäche der Bauchmuskeln auftreten. Beraten Sie oft, Ihre Füße in der lügenden Position anzuheben und ein "Fahrrad" machen, um es loszuwerden. Um jedoch einen besseren Effekt zu erhalten, müssen Sie komplexe Bewegungen verwenden, die viel Energie verbringen würden. Nur so können Sie den Metabolisierungsmetabolismus wieder aufbauen und Ihre Problemzone reduzieren. Natürlich ist es notwendig, Kraftbewegungen und Diät einzuschließen. So weiter arbeiten.

Für Neulinge

Das Training dauert ca. 10-20 Minuten, Leistung

komplexe Übung.

es ist täglich notwendig. Führen Sie zu Beginn 20 Steigungen des Gehäuses in die Parallelen des Rückens mit dem Boden aus. Hände können frei am Gehäuse aufhängen oder an den Seiten fixiert werden. Dann machen Sie 20 Kreise der Oberschenkel und ziehen Sie den Magen während der Bewegung. Dann führen Sie eine Serie von 10-90 an, die auf zwei Beinen übermittelt und die Bewegung des Jumper-CO atatiert. Sie sollten dann 10 Gewebe an beiden Beinen abwechseln und die folgenden Übungen reproduzieren.

Übung 1. Vertikale Schere

Lügen Sie die Bodenpalme in das Gesäß, die Linse auf den Boden legen. Heben Sie beide Beine in einem Winkel von 90 Grad an, dann senken Sie langsam das rechte Bein nach unten und lassen Sie die linke in der ursprünglichen Position. Geben Sie den rechten Fuß zurück, tun Sie den gleichen linken Fuß, nehmen Sie 20 Wiederholungen der Übung. Stehen Sie sofort auf Ihren Füßen auf und führen Sie die Serie von 10 auf zwei Beine aus.

Übung 2. "Kletterer"

Nehmen Sie den Haltel wie für Push-Ups - Handfläche unter den Schultern, Beinen auf den Socken. Stellen Sie den rechten Fuß vom Boden wieder her und beugen Sie sich im Knie. Ziehen Sie Ihr Knie schnell an der Brust an und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Machen Sie die gleiche Bewegung vom linken Bein. Versuchen Sie, im unteren Rücken nicht zu fälschen und das Gesäß nicht zu erreichen. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal und gehen Sie zur Schwellung.

Übung 3. Flamm

Setzen Sie sich auf dem Boden, Ihre Hände basieren auf dem Boden hinter dem Rücken. Bringen Sie Ihre Knie schnell auf die Brust und drehen Sie die Kraft der Muskeln der Presse. Die Bewegung erfolgt gleichzeitig, der Rumpf strebt nach den Beinen und die Knie an der Brust. Rückkehr in ihre ursprüngliche Position, die Beine sollten gerichtet werden, aber Sie müssen sie nicht auf den Boden legen. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal, stehe auf den Füßen und springen Sie.

Übung 4. Beine aus dem Sitzen sitzen

Setzen Sie sich auf einen Hocker mit einem starken Sitz, richten Sie sich sorgfältig auf, ziehen Sie die Presse, ziehen Sie Ihre Hände am Rand des Sitzes, die Beine in den Knien gebogen, bringen Sie zur Brust. Neigen Sie nicht den Fall, arbeiten Sie nur durch die Muskeln der Presse. Setzen Sie 20 Lifte und vervollständigen Sie den Schwellungszyklus.

Wenn Sie nicht neu sind, können Sie diesen Komplex mit Übungen zu anderen Muskelgruppen oder Aerobischen Bewegungen ergänzen - laufend, springen, Übungen auf das Trainingsrad oder. Versuchen Sie außerdem, einfache und gesättigte Fette in der Ernährung zu vermeiden und nicht zu überzeugen.

Viele Menschen, sowohl Frauen als auch Männer, bemerken oft, dass Fett allmählich den Bauchmuskeln auf der gesamten Zeitung verschieben beginnt, um die Ursache vieler Komplexe zu sein. Der Bauch kann von der falschen Lebensweise, dem harten Gewichtsverlust, bei Frauen nach der Geburt, infolge eines beeinträchtigten Metabolismus oder aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers wachsen. Unabhängig von den Ursachen solcher unangenehmen Veränderungen in der Figur versuchen Frauen, alles zu wissen mögliche MethodenSo entfernen Sie den Bauch.

Es gibt mehrere wirksame Methoden, die es ermöglichen, Fettablagerungen am Boden des Bauches zu Hause zu entfernen. Zu der Frage, wie man den unteren Teil des Bauchens selbst entfernen kann, empfehlen Ernährungsunternehmen und Sporttrainer, an zwei zu kleben wichtige Regeln - Überwachen Sie die Qualität Ihrer Macht und führen regelmäßig spezielle Übungen aus.

Richtige Ernährung zum Abnehmen des Bauches

Wenn Sie an einer bestimmten Ernährungsernährung eingehalten werden, können Sie das Ziel erreichen - machen Sie den Magen perfekt flach und schön. Für die Zeit des Abnehmens muss eine Frau oder ein Mann solche Produkte aus dem Menü ausschließen:

• fett und gebratenes Essen;
• süßigkeiten;
• bäckereiprodukte;
• dosen Essen.

Es ist wichtig, die getrennte Ernährung mit Gemüse, Früchten, fettarmen Fischen und Fleisch, Getreide-Getreide zu halten. Entladestage profitieren jedem, der Fett am Boden des Bauches entfernen möchte. Es lohnt sich, häufige Snacks vollständig aufzugeben, was dem befriedigenden Frühstück helfen wird. Um an einem solchen Problem auf dem Boden des Bauches an einem solchen Problem zu sein, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nie unmöglich ist, das Frühstück abzulehnen, weil es der Grund für einen ständigen Hunger wird. Die richtige Ernährung ist der erste Schritt in Richtung einer Ziellösung, wie der Boden des Bauches entfernen kann.

Körperliche Aktivitäten

Die Stärkung der Bauchmuskulatur muss täglich von Menschen durchgeführt werden, die einen flachen Bauch haben möchten. Es ist notwendig, intensiv und regelmäßig einzugehen, nicht fehlende Klassen, obwohl die Klassen zu Hause gehalten werden.

Der untere Teil des Bauches gehört zu der Anzahl der Problembereiche, da es schwierig ist, ausreichend seine Muskeln auszuarbeiten. Für erfolgreiche Klassen ist es ratsam, zumindest wieder das Fitnessstudio zu besuchen, und bitten Sie den Trainer, den Unterleib mit der Übung zu entfernen. Eine solche Lösung beseitigt die Wahrscheinlichkeit von unsachgemäßer Bewegung, um die Bauchmuskeln zu stärken.

Bevor Sie Übungen für den Boden des Bauches durchführen, müssen Sie sich aufwärmen und solche Aktionen durchführen:

• den abfallenden Vorwärts herstellen, damit der Rücken parallel zum Boden ist, die Hände können auf dem Gürtel sein, und sie können aufhängen;
• lassen Sie 20 kreisförmige Bewegungen der Oberschenkel zuerst nach links, und dann rechts, ziehen Sie die genauesten und belasten Sie die Muskeln des Bauches;
• springe bis zu 100 Mal an Ort und Stelle, imitieren Sie Sprünge am Seil.

Ein solches Training sollte jedes Mal durchgeführt werden, bevor sie körperliche Übungen durchführen, wodurch der Körper für anstehende Lasten hergestellt wird. Das Training sollte von 10 bis 20 Minuten dauern. Die folgenden Übungen müssen täglich erfolgen, was nicht mehr als 20 Minuten bezahlt wird:

1. Beine heben. Um auf dem Boden zu liegen, setzt Beine, um glatt zu halten, entlang des Körpers entlang des Körpers. Beine hochziehen, einen Winkel von 90 Grad bilden, während sie nicht in den Knien biegen. Für 2 Sekunden, um in einer solchen Position zu bleiben und die Beine auf dem Boden zu senken. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
2. "Malerei". Die ursprüngliche Position ist gleich, heben Sie Ihre Beine an und zeichnen Sie die Zahlen in der Luft von 0 bis 9. Sie können zwei Beine gleichzeitig ziehen, aber wenn es schwierig ist, ist es besser, die Übung zuerst mit dem linken Fuß zu tun, dann rechts. Wiederholen Sie diese Aktionen 6-mal für jedes Bein.
3. "Schere". Um auf dem Boden zu liegen, legen Sie Ihre Hände unter die Hinterteile, greifen Sie fest auf den Boden. Heben Sie beide Beine in einem Winkel von 90 Grad an, dann wird ein Bein langsam absenken, wodurch das rechts oben gelassen wird, also wechseln Sie Ihre Beine abwechselnd bis zu 20 Mal. Danach müssen Sie sofort auf den Füßen stehen und 10 Sprünge ausführen, wie am Seil.
4. "Kletterer". Nehmen Sie den aufhören zu liegenden Anschlag, wenn Sie drücken, ein Bein, das im Knie gebogen ist, nimmt zurück, und ziehen Sie sie an der Brust an, bringen Sie sie in die ursprüngliche Position zurück. Genaue solche Aktionen sollten mit dem anderen Fuß erfolgen und die Übung 10-mal für jedes Bein wiederholen.
5. Falten. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien. Ziehen Sie die Knie an der Brust, die Bauchmuskeln so weit wie möglich, mit dem Fall, dass Sie meine Beine erreichen müssen, und Knie an der Brust. Die Ausgangsposition aufnehmen, sollten die Beine vollständig gerichtet sein, aber sie können den Boden nicht berühren.

Wenn die Frau zu Hause entschied, Fettablagerungen am Boden des Bauches loszuwerden, brauchen Sie eine tägliche Selbstdisziplin, da die verpassten Klassen zu einem Hindernis, um das Ziel zu erreichen.

Sie können den Magen mit einer speziellen Massage entfernen, die nicht mehr als 5 Minuten erforderlich ist. Dazu müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Hände in den Bauch legen, den Problembereich des Körpers mit großartigen und Indexfingern schnappen und das Licht mindestens 3 Minuten um den Nabel umgleichen. Die nächsten 2 Minuten müssen Sie nicht verlinken und dann streicheln.

Diese Methode zur Beseitigung eines schlaffen Bauches wird nur beim Kombinieren mit richtige Ernährung und Übung. Wenn Sie wissen, wie Sie den Boden des Bauches entfernen können, können Sie den Besitzer des perfekten Körpers ohne viel Aufwand in relativ kurzer Zeit werden.