Gymnastik für intime Muskeln für Anfänger. Vombilder ist eine neue Emanzipationswelle. Unterricht und Ziele ihrer Durchführung.

Wo wir uns ansehen, überall Dynamik. Alte Philosophen argumentierten, dass eine Person ein Prozess ist. Wo es keine Bewegung gibt, endet das Leben. Daher versuchen die Menschen immer, die Möglichkeiten ihres Körpers zu verbessern, um alle Muskelgruppen zu entwickeln. Wir schwingen die Presse, die Arme und Beine, engagierte und Atemwegsgymnastik ... Jetzt bieten wir Ihnen an, etwas Neues auszuprobieren - Vombilde.

Vombildertechnik.

Warum brauchst du Vombilder, und was ist es? Die ersten drei Buchstaben sind eine Verringerung der Phrasen - vaginale kontrollierte Muskeln. Dieses Wort begann sich relativ kürzlich anzuwenden, und die Technik des Vombildens setzt auf die in antiken Kulturen liegenden Praktiken verschiedener Nationen. Aus dem Kurs der Biologie ist es bekannt, dass die Muskeln die Grundlage der Genitalorgane sowohl bei Frauen als auch bei Männern ausmachen. Durch Vombilde wird die Stärkung der Beckenmuskeln erreicht, um sie bei der Verhinderung von gynäkologischen Erkrankungen während der Schwangerschaft und der Geburt zu verwalten. Aus der Fähigkeit, ihre Muskelreaktionen zu kontrollieren, hängt die Kraft der weiblichen und männlichen Sex-Erfahrungen von der Fähigkeit ab. Gynäkologe Arnold entwickelte in der modernen Medizin eine ganze Richtung und bewiesen, dass mehrere einfache ÜbungTraining Beckenmuskeln helfen in vielen Fällen Abweichungen von der Norm.

Wuchsbildung oder, wie es auch genannt wird, ist darauf abzielen, ein gemeinsames Problem zu lösen - die Stagnation des venösen Blutes in einem kleinen Becken. Die Muskelentwicklung hilft, den Blutfluss zu verbessern, da Organe und Gewebe mit Sauerstoff besser gesättigt sind und nährstoffsubstanzen. Solche Workouts tragen dazu bei, die Produktion von weiblichen Hormonen zu verbessern sowie den gesamten hormonellen Hintergrund wiederherzustellen.

Vombilde zu Hause kann verwendet werden für:

• prävention von entzündlichen Erkrankungen;
• vorbereitung auf Schwangerschaft und Geburt;
• restaurierung des Körpers nach der Geburt;
• relief-Prämenstruats-Syndrom;
• verstärkung der sexuellen Gesundheit;
• die Ermäßigung klinische Manifestationen. Pathologischer Höhepunkt.

Vombissübungen zu Hause.

Muskeln eines kleinen Beckens, im Gegensatz zu anderen Muskeln, sind in der Ruhe längere Zeit. Ein solcher fehlender zusätzlicher Stimulation führt zu ihrer allmählichen Schwächung. Eine Reihe von inneren Organen beginnt an dieser Kettenreaktion zu leiden: ein Fettanzüge, Gebärmutter, eine Blase. Für die volle Entwicklung der Muskeln im Bereich des Beckens benötigen Sie nur ein paar Wochen Unterricht. Vombilder für Anfänger besteht aus grundlegenden Übungen. Aber zuerst müssen Sie lernen, die Arbeit des Sphinkters der Blase und der Muskeln des Beckenbodens zu spüren. Dies sind die Muskeln, die an der Unterbrechung des Wasserlassens beteiligt sind, sie müssen sie trainieren. Sobald Sie es im Gehirn sperren, können Sie mit den Klassen fortfahren. Das Training besteht aus nur drei einfachen Übungen. Gehen Sie vor dem Start zur Toilette, um Fälle zu vermeiden.

• Kompression. Setzen Sie die Muskeln langsam an, als wenn Sie das Wasserlassen aufhören. In Anbetracht von drei, bleiben Sie in dieser Spannung. Dann entspannen Sie sich.
• Die Ermäßigung. Mehrmals belasten und entspannen Sie die richtigen Muskeln. Diese Übung wird in einem schnelleren Tempo durchgeführt.
• Drücken. Sie müssen langsam wieder aufbauen, wie beim Urinieren oder Reinigen des Darms. In dieser Übung werden nicht nur Beckenmuskeln angespannt, sondern auch die Bauchmuskeln. Rufen Sie diesen Zustand ab, zählen Sie auf drei. Dann entspannen Sie sich.

Starten Sie das Training mit zehn Wiederholungen für jede Übung. Tägliche Workouts können mehrmals durchgeführt werden. Atmen sollte natürlich und glatt sein. Wenn Sie während der Ausführung das Gefühl haben, dass die Muskeln müde sind, dann ein wenig entspannen sich. Denken Sie daran, dass die Muskeln stark sind, nicht im Lastprozess, sondern nach regelmäßigen Workouts. Fügen Sie jede Woche fünf Wiederholungen hinzu. Nach der fünften Unterrichtswoche ist es notwendig, die Last in umgekehrter Reihenfolge auf die minimale Initialenzahl zu reduzieren. Streben auf, nicht überschüssige Anstrengungen und Belastungen. Es ist sehr wichtig, die feine Kontrolle über die Muskeln zu erreichen. Keine Notwendigkeit, ihre Kraft zu erhöhen.

Die ersten Workouts können lügen. Wenn Sie anfangen zu bekommen, können Sie Übungen, sitzen oder stehen. Infolge des täglichen Trainings werden Schmerzempfindungen von PMs reduziert, ein hervorragender Muskelton erreicht, der Hormonaustausch ist aktiviert. Wenn Sie intimen Muskeln weiterentwickeln möchten, gibt es vaginale Kugeln zum Verkauf sowie Übungen mit Jade Eiern. Vombildersklassen werden auch von speziellen Techniken mit Simulatoren unter dem Instructor Control durchgeführt.

Sie können zu Hause zu Hause, zu Hause und für Kinder denken, wenn es ein Problem mit der Kontrolle des Wasserlassens gibt. In vielen Ländern sind solche Übungen im Programm enthalten. medizinische körperliche Ausbildung.. Die Kontraindikationen für die Durchführung von Vombildersübungen sind Schwangerschaft und Erkrankungen des sexuellen Systems, das eine sofortige chirurgische Behandlung erfordern. Nach der Entwicklung der Technik können Vombilderklassen fast überall ausgeführt werden. Sie können trainieren, am Fernseher sitzen, im Bett liegen, während Sie gehen, hinter dem Schreibtisch stehen und sogar diesen Artikel erneut einlisten. Wenn Sie fleißig und hartnäckig sind, spüren Sie schnell das Ergebnis von Ihren Bemühungen. Der richtige Ton der Beckenmuskeln hilft Ihnen, gesundheitliche und sexuelle Attraktivität lange Zeit zu halten.

Vombilder (Imbigilding) ist ein besonderer Satz von Übungen, um die Beckenmuskeln zu stärken. Dekodierung der Abkürzung vom - vaginal kontrollierte Muskeln und "Gebäude" übersetzt aus dem Englischen - Build, entwickeln. Basierend auf dieser Technik ermöglicht es Ihnen, intime Muskeln zu stärken, sie elastischer zu machen, die lokale Blutkreislauf zu verbessern, was einen positiven Effekt auf den weiblichen Organismus insgesamt hat.

Was ist Vumbilding?

effektives stärkendes Training intime Muskeln.

Vergoldung - ein Satz von Übungen, mit denen Frauen lernen, eine Anal-Vaginalmuskulatur zu verwalten. Die Essenz des Trainings besteht darin, die vaginalen Muskeln abwechselnd zu reduzieren und zu entspannen, was zu einer lokalen Blutkreislauf führt. Unter dem Zustand der täglichen Ausführung steigt der instimische Muskeltonus an, sie werden stark, endlos, in der Lage, physiologische Funktionen (sexuell, generisch, Schutz und Ausgabe) auszuführen.

Für das Vombildern müssen Sie keine speziellen physischen Daten haben, Sie müssen vaginale Muskeln fühlen, sie trainieren. Neulinge sind besser, unter der Anleitung des Trainers zu arbeiten, um die Essenz der Methodik zu verstehen, und erfahrene Athleten können unabhängig voneinander trainieren.

Das stärkende Training wird zu Hause durchgeführt, die Hauptsache ist es, den Anweisungen des Trainers klar zu folgen und die Last allmählich zu erhöhen. Die Dauer des Sprechens in der Promilder beträgt maximal 40 Minuten. Spezielle Vergoldungssimulatoren steigern nur die Trainingseffizienz.

Angaben

Um zu verstehen, warum Sie eine vaginale Muskulatur trainieren, müssen Sie tief in die Physiologie des weiblichen Organismus gehen. Die Vagina ist ein muskulärer Kanal (Länge von 7 - 13 cm), der von innen mit Schleimhäuten bedeckt ist. Die äußere Hülle besteht aus elastischen Fasern, die nach dem sexuellen Kontakt oder der Geburt eines Kindes gestreckt sind. Mit wiederholter Geburt und infolge der natürlichen Alterung verlieren die Wände der Vagina Elastizität, und die Muskeln werden zu einem schlaffen.

Anzeichen, dass der Tasal-Bottom-Muskelton fiel:

• unwillkürliche Emission von Urin während des Lachens, Niesen, Husten;
• schmerzhafte Empfindungen während des Geschlechtsverkehrs;
• entzündung von hämorrhoiden Plexusuren aufgrund der Vorspannung der Gebärmutter;
• häufiges Wasserlassen;
• luft fällt während der sexuellen Akt in den Vaginalkanal;
• wasser durchdringt die Vagina beim Baden.

Wenn Sie ähnliche Abweichungen bemerkt haben, schalten Sie einen täglichen Zeitplan für Wombiling ein, ist für alle Mädchen von 25 Jahren relevant.

Vergoldung kann praktisch unmittelbar nach der Geburt beschäftigt sein, um die frühere Form und Empfindlichkeit der Vagina zurückzugeben. Intime Gymnastik sind für Frauen notwendig, die an einem übermäßigen Körpergewicht leiden.

Nutzen und Ergebnis

Viele feine Geschlechtsvertreter unterschätzen die Rolle der intimen Muskeln, bevor sie sich entwickeln, was in Sichtweite ist. Infolge einer abweisenden Beziehung entstehen solche Gesundheitsprobleme: gynäkologische Erkrankungen, Mangel an Orgasmen, schwerer Geburt, früher Höhepunkt usw.

6 Gründe, an intimen Gymnastik teilzunehmen:

1. Verbesserung der Qualität des sexuellen Lebens. Infolge regelmäßiger Klassen wird die Vagina eng, was für Frauen im Alter oder nach der Lieferung relevant ist. Die Durchblutung ist beschleunigt, die erste Empfindlichkeit wird zurückgegeben, entwickelt erogene ZonenEs besteht die Möglichkeit, einen vaginalen Orgasmus zu erleben. Mit Hilfe der entwickelten intimen Muskeln können Sie den Orgasmus kontrollieren und Vergnügen erstrecken.
2. Die Verbesserung der intimen Gesundheit. Blutungen, der Blutkreislauf wird durch regelmäßige Übungen beschleunigt, die Muskeln der Vagina werden mehr Sauerstoff erhalten, wobei Blutprozesse eliminiert werden, was entzündliche Erkrankungen verursachen, das Erscheinungsbild von Polypen und Mi auslösen. Der Ausscheidungsprozess von Östrogen, Androgenen der Eierstöcke (diese Sexualhormone erweitern weibliche Jugend und Gesundheit). Die Vagina-Mikroflora verbessert sich, die Schmierung wird in ausreichender Menge zugeordnet. Intime Gymnastik fördert die Regulierung menstruationszyklus, Zeiträume vergehen ohne Schmerzen.
3. Lichtschwangerschaft und Geburt. Frauen, die sich vor der Schwangerschaft mit Jungfrau tätig hatten, fühlen sich besser, sie stören keine Toxikose. Mit fortschrittlichen Muskeln ist es einfacher, zu birst, das Risiko von Breaks wird reduziert.
4. Einige Frauen sind für 5 - 7 Tag nach der Geburt in einer intimen körperlichen Ausbildung tätig, um die Elastizität der gestreckten Muskeln zurückzugeben. Infolgedessen wird die Vagina spürbar verengt und wird empfindlich.
5. Späte Wechseljahre. Wenn sich die Menopause nähert, werden weniger Hormone produziert. Infolgedessen wird eine Frau agitiert, die Haut wird zu einem schlaffen, Knochen sind zerbrechlich, der psychische Zustand verschlechtert sich. Dank intimer Gymnastik, Blutfluss in einem kleinen Bageth bleiben die Eierstöcke produktiver, der Höhepunkt kommt später.
6. Die Manifestationen von Cellulite werden reduziert. Der Blutfluss in einem kleinen Becken trägt zum Verschwinden bei orange Corki.welche ergibt sich aufgrund der Tatsache, dass Blut in das Gesäß starrt. Übungen helfen, Blut zu zerstreuen, um stagnierende Prozesse zu vermeiden. Infolgedessen wird die Haut geglättet und wird schön.
7. Prävention von Krankheiten und Pathologien: Enuresum, Drossel, Uterus-Verdrängung, Neoplasma in einem kleinen Becken.

Wombilding-Klassen verbessern die Freisetzung von Pheromonen - als sie mehr, ist die Frau für einen Mann attraktiver.

Vorbereitung auf Klassen

Konsultieren Sie vor dem Unterricht Ihren Arzt

Wenn Sie neu auf jungenden sind, müssen Sie sich auf das Training vorbereiten und die AZA-Methoden assimilieren:

1. Bauchatmungstechnik. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Augen schließen und entspannen, dann atmen und ausatmen. Achten Sie auf, wenn Sie nur den Bauch bewegen, und nicht eine Truhe, und der Atem war glatt und glatt. Dann müssen Sie aufstehen und die Übung wiederholen. Haben Sie keine Angst, wenn ein leichter Schwindel erscheint - das ist normal.
2. Wärmen Sie intime Muskeln auf. Die Bequemlichkeit dieser Übungen ist, dass Sie sie überall und jederzeit ausführen können. Dafür, glatt und langsam die vaginalen Muskeln an die Grenze zu drücken, dann entspannen Sie sie auch langsam. Also trainierst du die orgasmische Manschette.
3. Entfernung von intrauterinem Druck. Dazu müssen Sie die Muskeln des Afters langsam ziehen und das Gesäß und den Bauch nicht anziehen. Dann entspannen Sie dann auch das Rektum. Trainingsdauer - von 6 bis 12 Minuten.

Hören Sie Ihre Gefühle während des Trainings an, um sie im Gehirn zu fixieren, dann werden die Übungen automatisch durchgeführt.

Übungen

Nach der Vorbereitungsphase können Sie zu den Übungen gehen. Vombilde ist ein Sport, der Geduld und Konstanz erfordert, und es lohnt sich daher nicht, auf schnelle Ergebnisse zu zählen. Um nur die vaginalen Muskeln zu fühlen, lässt 10 - 15 Tage nicht weniger. Und um zu lernen, wie man sie verwaltet, benötigen Sie mindestens 3 - 6 Monate regelmäßiges Training.

Um die Technik besser zu assimilieren, werden Wuchsdoming-Klassen empfohlen, im Fitnessstudio unter der Anleitung eines Personal Trainer zu beginnen. Obwohl viele Frauen anfangen, ernsthaft auf Jungfreude zu Hause greifen, haben Sie die Theorie durch das Internet gefüttert.

Schulungsprogramm für Anfänger

Damit die Übungen wirksam sind, um sie aus der Position von Löz auszuführen.

1. Verringerung intimen Muskeln reibungslos, sperren Sie diese Position 5 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 10 Mal. Dann im schnellen Tempo abwechselnd die Muskeln zehnmal abwechselnd verringern und entspannen. An der Grenze belasten die vaginalen Muskeln und halten Sie sie in dieser Position 30 - 60 Sekunden. Die Anzahl der Wiederholungen der Übungsserie - 4-mal.
2. Reduzieren Sie die Muskeln für 10 bis 20 Sekunden schnell und entspannen Sie sich. Machen Sie eine Pause nicht mehr als 15 Sekunden und wiederholen Sie das 4-fache. Nehmen Sie nun das durchschnittliche Tempo, komprimieren Sie die Muskeln 6 Sekunden lang, entspannen Sie sich so stark und wiederholen Sie sie. Führen Sie 7 Mal eine Übung aus. Reduzieren Sie die Muskeln reibungslos und klettern Sie 25 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann 15 Sekunden lang und drücken Sie erneut. 4 mal wiederholen.
3. Reduzieren und entspannen Sie die Muskeln von 35-mal ein durchschnittliches Tempo. Wiederholen Sie 3-4 Mal. Ziehen Sie die Muskeln 25 Sekunden lang an der Grenze an und entspannen Sie sich dann 15 Sekunden lang. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 6 Mal.
4. Alternativ belasten und Muskeln 2 Minuten lang entspannen. Erweitern Sie jeden Tag die Übung 60 Sekunden lang. Warum streben Sie - 10 Minuten am Morgen, an Mittag- und Abend.

Unabhängig von der Entwicklungsebene wird empfohlen, zusätzliche Schulungen für intime Muskeln durchzuführen, jedes Mal während eines Besuchs der Toilette beim Urinieren. Versuchen Sie dies einfach, den Jet zu verzögern, es ist ratsam, während der Entleerung der Blase 3 - 5-mal durchzuführen.

Durchschnittsniveau

Vombilder basiert auf den Übungen von Kegel, die dazu ausgelegt sind, intimen Muskeln durch Komprimieren, Drücken und Schneiden auszubilden.

Übung Vombilde "Madonna"

• Stehen Sie auf den Knien, senken Sie das Gesäß auf den Fersen, gehen Sie mit den Händen, die hinter sich sind (Handflächen), Knie leicht. Heben Sie das Gesäß reibungslos an, weil die Bemühungen der Bauchmuskeln den Rücken gleichzeitig entspannt. Schneilig schneiden intimen Muskeln, verriegeln Sie 3 - 5 Sekunden und entspannen Sie sich langsam. Wiederholen Sie 8 - 12 Mal.

Übung "Beckenheben"

• Setzen Sie sich auf den Boden, der Torso wiederholt sich ein wenig zurück, gehen Sie auf der Handfläche hinter dem Rücken, strecken Sie Ihre Füße vor sich selbst und streuen Sie sich leicht. An den Armen und Füßen angewiesen, heben Sie das Gesäß so viel wie möglich an, während der Kopf zurückgeworfen wird. Ermäßigung und Entspannung der Muskeln durchführen und das Gesäß auf dem Boden senken. Wiederholen Sie 8 - 12 Mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine in den Knien gebogen, die Füße ruhen im Boden, die Hände sind entlang des Körpers verlängert. Die Knie sollten auf der Ebene der Zehen sein. Heben Sie die Hüften an, damit sie sich mit den Klingen in derselben Linie befinden, während die Brust, Presse und Gesäß angespannt ist. Führen Sie die pochenden Bewegungen durch vaginale Muskeln in der Richtung von oben nach unten 3 - viermal durch. Dann machen Sie Push-Übungen im schnellen Tempo. Um dies zu tun, belasten Sie intime Muskeln 5 Mal, entspannen Sie sich und atmen Sie tief. Rückkehr zur Startposition. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8 bis 12 Mal.

Diese Übung ist verboten, wenn der Uterus oder die Vagina angezeigt wird.

Komplex für Advanced.

• Werden Sie etwas Beine, halten Sie das Gesäß mit Ihren Händen. Zeichnungsbewegungen intimen Muskeln durchführen.
• Stehen Sie auf allen Vieren, ziehen Sie Ihre Hand. Beleidigen Sie die Beckenmuskeln, als würden Sie etwas anbringen.

Diese Übung lehrt, die Lonno-Copter-Muskeln zu verwalten.

• Die Ausgangsposition ist das Liegen auf dem Bauch. Beugen Sie das rechte Bein im Knie, reduzieren Sie abwechselnd die Muskeln. Wiederholen Sie den Vorgang für das linke Bein.
• Legen Sie sich auf den Rücken, biegen Sie die Beine, die Fersen schweigen in den Boden, verbreiten die Knie leicht. Legen Sie eine Hand auf den Boden des Bauches und den anderen unter den Gesäß, damit Sie die notwendigen Muskeln fühlen können. Führen Sie glatte Rückzugsbewegungen aus.

Mit dieser Übung können Sie die Verringerung der intimen Muskeln spüren.

• Quellposition - Sitzen, Beine gekreuzt, Rückenlehne gerade. Ziehen Sie intime Muskeln an, als ob Sie sie von ihnen von ihnen wegnehmen wollen.
• Stehen Sie auf, die Beine sind angeordnet (auf dem Niveau der Schultern), neigen Sie den Torso leicht nach vorne und gehen Sie auf die Knie. Uneingeschränkter Rücken zur gleichen Zeit. Retraktive Bewegungen durchführen.

Die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung beträgt 5 mal. Erhöhen Sie nach 7 Tagen regelmäßiger Workouts die Anzahl der Wiederholungen für weitere 5-fache. Idealerweise müssen Sie 30 Wiederholungen für jede Übung erstellen.

Hilfs- "Inventar" für Jungfrauen

• Bälle und Eier sind die beliebtesten Simulatoren. Implementierungsmaterial: Stein, medizinischer Stahl, Silikon.
• Vakuumgeräte mit einem Tonometer, auf dem Sie die Macht der vaginalen Muskeln sehen können.
• Der Simulator mit einer Fracht eignet sich eher für Frauen mit gut entwickelten intimen Muskeln. Die Ansicht ist ein Ball mit einem Seil, das an der Ladung klammert.

Die Essenz der Klassen ist, dass der Simulator beispielsweise eine vaginale Kugel von einem speziellen Schmiermittel verarbeitet und ordentlich in die Vagina eingeführt wird. Alles, was Sie brauchen, ist zu versuchen, den Ball zu halten, zuerst in der Position des Lügens, und dann können Sie aufstehen, gehen, springen.

Frachtsimulatoren sollen Cargo intimen Muskeln halten

Jade Eiers sind so konzipiert, dass sie sich im vaginalen Kanal bewegen und an der Güterschleife befestigen Vaginalbällchen können Sie sich besser inentreiche Muskeln fühlen

Kontraindikationen

• Akute infektiöse und entzündliche Erkrankungen des Harngeräts.
• Neof-Bildung an den Organen eines kleinen Beckens.
• Verschiebung der Gebärmutter und der Vagina.
• Die Notwendigkeit einer Operation.
• Letztes Trimester oder schwere Schwangerschaft.
• Nach der Geburt oder Chirurgie (von 1 bis 3 Monaten).

Um Probleme mit kleinem Becken zu vermeiden, bevor Sie das Training beginnen, wenden Sie sich vor dem Training an einen Arzt und überprüfen Sie den Zustand Ihrer Gesundheit.

Video: Kegel-Übungen

Video: Lektionen, um die vaginalen Muskeln zu Hause zu reduzieren

Der Vorteil des Ausomissens im Leben einer Frau ist umfangreich, es lohnt sich jedoch, daran zu erinnern, dass die Technik an erster Stelle verwendet wird, um gynäkologische Erkrankungen zu verhindern. Um die Gesundheit nicht zu schädigen, ist es wichtig, den Empfehlungen von Ärzten und professionellen Trainern eindeutig zu folgen. Nur diese Regeln zu beobachten, fühlen Sie sich alle Vorteile von Jungfunden an sich selbst.

Mit Alter, Muskelgewebe, wenn er es nicht mit den Übungen verstärkt, verliert allmählich seine Kraft und Elastizität. Ein solcher Tonverlust betrifft alle Muskeln, einschließlich der Beckenmuskeln und der Muskeln der Vagina. Für Frauen ist es bei Sex, Schwierigkeiten bei der Geburt (oder nach ihnen) und gynäkologischen Erkrankungen, mit Verlust an Sensibilitäten. Deshalb brauchen intime Muskeln nicht weniger als der Rest der Körpermuskeln. Es war dafür, dass Vombilde entwickelt wurde ..

Watbilding-Technik - Was ist das?

Der Ursprung des Begriffsvolvildings ist mit der Abkürzung von vom (vaginalen kontrollierten Muskeln) und dem englischen Wortbildschirm verbunden, der auch Teil des Begriffs Bodybuilding ist, und bedeutet "Gebäude, Bilden, Verstärkung". Wir werden nicht in die Geschichte des Vombildens eintauchen, es reicht nicht aus, um zu erwähnen, dass die Grundlagen dieser Technik um das Mittelalter gelegt wurden, und das gegenwärtige Form, das bereits im 20. Jahrhundert gewonnen wurde.

Die Essenz von Ausdrücke ist, intime Muskeln zu trainieren, einschließlich der Muskeln der Vagina und der Beckenregion.

Vombilder und Frauengesundheit: weibliche Vorteile

Womilling-Technik ist in jedem Alter für Mädchen und Frauen nützlich, weil er in der Lage ist:

• verbessern Sie die Durchblutung auf dem Gebiet des kleinen Beckens;
• verhindern Sie kongestive Prozesse;
• verhindern Sie Erkrankungen der Eierstöcke, Entzündung und MIS;
• kontroll-Urin-Inkontinenz;
• hilfe bei Hämorrhoiden und Verstopfung;
• den Prozess der Geburt weniger schmerzhaft machen;
• hilfe beim Einlassen der Gebärmutter;
• zur Wiederherstellung nach der Geburt beitragen;
• verbesserung der Qualität des Sexuallebens beider Partner;
• machen Sie Orgasmen häufiger und heller.

Vombilder: Übungen zu Hause für Anfänger

Es ist erwähnenswert, dass die Vumbilding-Technik aus einem ganzen Komplex von Übungen besteht, der kombiniert:

• Übungen von Ausdrücke ohne Simulatoren;
• Übungen von Ausdrücke mit Simulatoren;
• fitness und Arbeit mit der Presse;
• atemübungen.

Vombilder für Anfänger umfasst Übungen, um intimen Muskeln ohne Simulatoren zu stärken.

Sie sind auch als Übung von Kegel bekannt (zunächst zielten sie darauf ab, Urin-Inkontinenzprobleme zu beseitigen). Es ist auf der Vumbilding für Neulinge, dass wir uns in diesem Artikel konzentrieren werden. Sobald Sie solche Übungen beherrschen, um die intimen Muskeln zu stärken, können Sie sicher auf Übungen mit Simulatoren wechseln, von denen wir in den folgenden Artikeln erzählen werden.

Vombilder für Anfänger - Kegelübungen

Die Essenz der Ausübung von Kegel ist es, sich intime Muskeln zu fühlen und sie lernen, sie wie andere Muskeln des Körpers bewusst zu verwalten.

Bevor Sie Übungen für intime Muskeln durchführen, wird empfohlen, sich auf sie vorzubereiten, die die Atemtechnik beherrscht. Dafür:

• auf der Rückseite liegen;
• entspannen;
• legen Sie eine Handfläche auf die Brust, einen anderen - auf den Bauch;
• versuchen Sie während des Atems, nur den Bauch atmen, d. H. Die Brust muss stationär bleiben.

Vombilde: Übung zuerst - trainieren Sie die Muskeln der Vagina

Auf dem Rücken in einer entspannten Position liegt (die Füße müssen sich an der Breite der Schultern befinden, und die Hände liegen glatt am Körper an), beginnen ein paar Sekunden, um die Muskeln der Vagina zu drücken, und entspannen sie sich dann ( Sparen Sie sogar Atmen, belasten Sie den Bauch nicht). Erhöhen Sie allmählich die Intensität und Geschwindigkeit der Kompression der Muskeln der Vagina. Übung wird innerhalb von 5 Minuten durchgeführt. Danach beginnen Sie mit dem Praktizieren des Schubs, der in der Kompression der Muskeln liegt, wonach Sie eilen und entspannen müssen.

Vombilder: Übung Zweiter - Training anus

Die Ausgangsposition ähnelt der ersten Übung - einem entspannten Zustand, sogar atmend, Hände entlang des Körpers, Füße an der Breite der Schultern. In dieser Übung werden die Muskeln von Anus beteiligt. Versuchen Sie, den Anus zu belasten und sich entspannen, um die Muskeln nicht anzuschließen und auf diesen Prozess zu drücken. Die Dauer der Übung ist dem ersten - 5 Minuten ähnlich. Beide Übungen sind ratsam, täglich durchzuführen - erstes Lügen, dann sitzen oder stehend. Ziel ist es, zu lernen, wie man die Muskeln der Vagina und des Anus separat verwaltet, ohne dass andere Muskeln (Becken und Gesäß) verwendet werden.

Vombilder: Dritte Übung - Blinken

Diese Übung ist etwas komplizierter von den ersten beiden, da es abwechselnd (und separat!) ZU SENDEN UND RELEASS Zunächst die Muskeln der Vagina, dann die Anusmuskeln. Versuchen Sie zunächst nicht - versuchen Sie, die Trainingstechnik zu verbessern, danach können Sie die Intensität und die Geschwindigkeit der Kompression der Muskeln sicher erhöhen.

Der unbestreitbare Vorteil solcher Übungen ist ihre Unmerkreichbarkeit - überall und ohne zusätzliche Ausrüstung können Sie intimen Muskeln mit einfachen Übungen ausbilden. Auch nützliche Ergänzung zu den oben beschriebenen Übungen wird die Brücke liegend sein.

Wenn Sie die oben genannten Wuchsübungen für Anfänger beherrschen, erhalten Sie einen speziellen Simulator, nämlich Vaginalbälle und Jade-Eiern.

Frauen, die alle Feinheiten der Vombildertechniken der Frau beherrschen, sind auf den ersten Blick einfach unglaublich - sie können verschiedene Ladungen unter den Muskeln der Vagina anheben. Es besteht Zweifel, dass die Übungen des Vombildens, um das Sexualleben beider Partner zu verbessern, es bleibt einfach nicht - die Bewertungen derjenigen, die diese Technik an sich selbst ausprobiert haben, und Partner werden in Flusen und Staub mit ihnen behandelt.

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Bislang wissen viele Frauen über Klassen, die namens Vumbilding bezeichnet werden. Abkürzung vom Vorkuchen wird als vaginalgesteuerte Muskeln entschlüsselt. Jetzt werden viele Diskussionen und Gespräche um diese Klassen gehalten.

Meistens ist das Versagen dieser Sportart (nämlich in der Promilder und wird von vielen angesehen, da bei der Ausbildung einer bestimmten Muskelgruppe entwickelt wird) beim Missverständnis von Effizienz und Vorteilen abgeschlossen.

Diese Klassen, die kurz über Geschichte über die Geschichte sprechen, waren vor Jahrhunderten im Leben der Frauen anwesend. Insbesondere wurden solche mächtigen Abhandlungen wie "Kamasutra" und "Tantra" genau für solche "Priesterin der Liebe" erstellt.

Heute ist dies nicht nur ein modischer Kurs, sondern auch, um Ihr persönliches Leben zu korrigieren und zu stärken, da fast jede Frau, die die Methode der Verdacht, einschließlich zu Hause kennenlernt, nicht nur Selbstverbesserung sein kann, sondern auch Vergnügen .

Es ist bemerkenswert, dass viele schüchtern, um in das Fitnesscenter zu gehen, um diese Ausbildung zu laufen, und daher bleibt inländische Ausdrücke auf dem neuesten Stand.

Vorteile dieses Sports

Diese Schulungen wurden in der Mitte des letzten Jahrhunderts entwickelt und werden zu einem System kombiniert, um Frauen mit Problemen mit dem Genituarinary-System zu haben.

Sprechen über die Vorteile des Trainings:

• Erleichterung der Schwangerschaft.
• Ermöglicht das Vermeiden von Pausen während der Geburt und reduzieren den Schmerz.
• Verhindert und hilft bei der Heilung eines weiblichen Organismus aus einer Reihe von Erkrankungen des genitorarischen Systems - Harninkontinenz, Geschlechtskrankheiten, Uteruskrebs usw.
• Die Empfindlichkeit der Vagina während des Geschlechtsverkehrs wird verbessert.
• Hochwertiger Blutkreislauf in weiblicher Genital, Wiederherstellung eines monatlichen Zyklus und der Reduzierung von Schmerz mit PMS.
• Das Volumen der Vagina wird reduziert.
• Die Arbeit des Darms, der Prävention und Behandlung von Verstopfung wird stimuliert.
• "Moves" die Ankunft von Klimaks.

Es ist bemerkenswert, dass all diese Vorteile den ersten Platz nicht nur auf physischer, sondern auch den emotionalen Zustand der Frau beeinflussen werden. Dies ist das Erbe der Priesterin der Liebe im Osten.

Damit der Klassen effizienter verabschiedet, können spezielle Simulatoren für Vombilder zu Hause - Bälle, Eiern oder andere ähnliche Geräte benötigt werden.

Wie kann man sich zu Hause invombilisieren?

Um die Schulung der Häuser so effizient wie möglich zu gestalten, müssen Sie regelmäßig zugeteilen, bis es für vollwertige Klassen ist, da die Entwicklung der Pelvis-Muskeln-Affäre nicht schnell und erfordert Schwierigkeiten und sogar noch minimales, aber auch nur minimales Investitionen.

Klassen freuen sich über Sie und Partner.

Vombilder ist kein Unterricht. Es ist wie Fitness - für das Leben, vor allem, wenn Sie nicht nur genießen möchten, sondern auch, sondern auch, um die Gesundheit der Frauen auf dem richtigen Niveau zu unterstützen. Tatsächlich sind Frauen nach 30 Jahren diese Klassen reguliert.

Nun sprechen wir uns über die Vorbereitung des Körpers zu Hause, zu Hause, nicht nur spezielle Übungen, sondern auch spezielle Geräte für das effizienteste Training:

• Um unnötiger intrauteriner Druck zu entfernen, müssen Sie sich zunächst beibringen, einen ABUS zu zeichnen, ohne titanische Anstrengungen in der Presse und des Gesäßs anzuwenden.
• Es lohnt sich, das Verständnis dafür zu verstehen, dass Sie während eines Trainings so sammeln wie möglich sein müssen. Dies wird dazu beitragen, die Größe der Vagina in der Zukunft zu fühlen und vollständig zu kontrollieren.
• Die effizientesten und vollen Workouts belegen 30 bis 40 Minuten pro Tag mit speziellen Simulatoren für Vombilder. Die Simulatoren werden am besten aus massivem und dauerhaftem Material erworben: Metall, Holz, Stein, dichter Kunststoff. Kaufen Sie sie problemlos im Instim-Shop.

Optimales Training in der Prembilderung:

• kegel-Übungen ohne Simulatoren;
• Übungen mit Simulatoren;
• fitness, Übungen zur Entwicklung von Konjugat-Muskeln Becken und Presse.

Zu Hause können Sie nur die üblichen Übungen anwenden, die in den ersten Workouts durchgeführt werden.

Wir werden auch auf eine Reihe von Momenten achten, die eine wichtige Rolle bei der Ausdrücke spielen.

Komplex von Übungen für das Vombissen zu Hause:

1. Atem. Die erste Übung ist mit dem Atmen verbunden. Sie müssen Ihre Feuerzeuge mit einer bestimmten Frequenz konfigurieren. Dafür zu tun, auf den Rücken liegen und versuchen, die Atemwegsbewegungen des Bauches herzustellen.
   Als nächstes müssen Sie mit jeder Wuchsübungen den Abhörerbereich bewegen. Um es richtig auszuführen, legen Sie einen Arm auf die Brust und den anderen in der Peritoneum-Umgebung.
   Dabei sollte die Hand auf der Brust im Gegensatz zu der im Magen im Gegensatz dazu bleiben. Mit der vollständigen Assimilation der Lektion können Sie mit der vollständigen Assimilation der Lektion von der in der sitzenden Position liegen und stehen.
2. Sphinteer-Training. Die zweite Übung, die von Ärzten-Harnrinierungsverzögerungen mit Intervallen von 3-5 Sekunden empfohlen wird.
3. Bulbusmuskeln.. Es befindet sich direkt unter der Klitoris, Frauen funktionierten oft nicht vollständig. Um es zu verwenden, ist es notwendig, einen gewissen Anstrengungen unternommen zu werden, und dann auch reibungslos "weglassen", wobei eine Pause innerhalb weniger Sekunden auftritt.
   Zunächst haben Sie möglicherweise bestimmte Schwierigkeiten, aber mit regelmäßiger Ausbildung wird dieses Muskelmanagement immer mehr einfacher Prozess. Als nächstes können Sie die Intensität und das Intervall zwischen Muskelkürzungen ändern.
4. Anus. Die Arbeit mit After ist auch in Vombilder enthalten. Um diese Übung zu korrigieren, müssen Sie die Muskeln des Anus hart anstrengen und entspannen.
   Sie können assoziative Parallelen hier anwenden, als ob Sie versuchen, das Seil darauf zu ziehen. Sie müssen diese und die vorherige Übung mindestens fünf Minuten pro Tag wiederholen. Sie können nicht nur die Muskeln der Presse trainieren, sondern auch die Arbeit aller beteiligten Muskelgruppen teilen.
5. Unterscheiden Sie die Presse aus den Beckenmuskeln. Eine weitere Übung zur Trennung des Betriebs der Presse- und intimen Muskeln: Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Knie beugen, tief mit dem Bauch atmen, um den Atem auf ein paar Sekunden zu verzögern, die die Muskeln des Anus anzünden.
   Atmen Sie aus und wiederholen Sie diese Aktionen erneut jeden Tag etwa 15 Minuten. Versuchen Sie, die Muskeln der Presse während der Ausführung nicht zu verwenden.
6. "Blinken": Ziehen Sie den Anus an, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übungsnummer 4, wechseln Sie ihn mit der Übung Nr. 4 ab, dh alternat in der Arbeit wird sowohl Anus als auch die Klitoris involviert sein.
   Mit regulären Klassen sollten diese Übungsschwierigkeiten nicht acht bis zehn Tage bezeichnet werden.
7. Komprimieren.. Es ist notwendig, die Muskeln der Vagina ständig zu belasten und zu entspannen. Startstände von 5 Sekunden und die Frequenz von bis zu 30 erhöhen.
   Diese Übung ist leicht in jeder Position, jederzeit des Tages überall und nicht unbemerkt an Menschen um Sie herum zu verbringen.
   Möchten Sie diese Übung komplizieren und effektiver machen, um die Ankunft lang erwarteter Ergebnisse zu beschleunigen? Tragen Sie ein Ei, Kugeln oder ein anderes Kegel-Gerät auf.
8. Brücke. Sie müssen auf dem Rücken liegen, den Körper vollständig entspannen und das Becken auf geringer Höhe anheben. In diesem Fall muss die Bewegung so glatt wie möglich gemacht werden.
9. Während des Beckens wie im vorherigen Absatz müssen Sie die Muskeln der Vagina zusätzlich belasten.

Üblicherweise beraten Sie das Training von Frauen mit ihrem Partner mit ihrem Partner, der nicht nur einen großen Nutzen bringen wird, sondern auch einen gewissen Entspannungseffekt.

Schulung für Partner.
Einer der Partner sollte auf dem Boden liegen, der zweite, um mit einem einfacheren Gewicht auf dem Becken zu sitzen.
Das Training ist, dass der liegende Mann den besten Partner mit Hilfe der schwingenden Bewegungen des Beckens erweckte.

Video "Vombilder zu Hause

Auf dem Videointerview mit einem Trainer in der Promilding, wo sie über die Grundlagen dieses Sports erzählt und Übungen gibt:

Auswahl des Simulators.

Es gibt viele Geräte für diese Schulungen, aber die beliebtesten Eier und Bälle für die Vagina bleiben erhalten. Diese Geräte werden in den Vagina-Bereich eingesetzt.

Zuvor müssen bisher durch die Welle des Schmiermittels geschmiert werden, um den Prozess von Input und Hygiene zu erleichtern. Die einfachste Übung - Sie müssen die Muskeln ausprobieren, um diese Bälle nach innen zu halten, um sich um den Raum zu bewegen.

Für ein fortgeschrittenes Niveau befestigen viele noch den Gewichtungsmittel. Aber erst nach Erlernen der ersten Übung.

Es gibt einen weiteren speziellen Pumpensimulator. Seine aufblasbare Kammer wird in die Vagina eingeführt, dann mit Hilfe eines speziellen Pumpenaufblasens.

Dann komprimiert die Frau mit Hilfe der Muskeln die Kamera und das Ergebnis der Kompressionskraft spiegelt sich auf dem speziellen Sensor wider. Als eine der Optionen - eine spezielle Gummibirme mit einem Indikator.

Übrigens sind die Simulatoren in diejenigen unterteilt, die in der Vombindung und unter Jungverbilderung verwendet werden. Der Unterschied besteht darin, dass es als intime Muskeln entschlüsselt wird. Das heißt, im Trainingsprozess wird nur ein Teil der Übungen für einen bestimmten Simulator verwendet.

Der pneumatische Trainer von Kegel gilt als professionell, mit einem Laserpointer (für Sportfachleute - mit drei Zeigern zum Tragen von Gewichten), Kugeln mit unterschiedlichen Größen und Gewicht, Ei.

Übrigens haben Wissenschaftler bewiesen, dass mit der richtigen Ausbildung mit der Verwendung von Simulatoren ein weiblicher Körper die Produktion von Pheromonen stärkt, die für Männer attraktiver werden.

Von null bis ideal

Die oben angegebene Übungsgruppe, Sie können mit der Zeit ohne viel Aufwand durchführen.

Gleichzeitig wird der weibliche Organismus immer in einem Ton sein (eine Vielzahl von mehreren Bewertungen finden Sie fast überall, auch auf Ressourcen von Drittanbietern).

Es ist erwähnenswert, dass die Entstehung von Lichtanregung nicht im Prozess ausgeschlossen ist. Haben Sie daher keine Angst und nicht in Verlegenheit - alle Eindrücke sind ganz natürlich und sind das Ergebnis der richtigen Muskeln.

Invombissen überall invlipfeln!

Dank dessen bekommt man den Trainingsprozess nicht nur hervorragende Stimmung, sondern auch eine mächtige Motivation, um fortzufahren.

Durchführen der meisten Übungen können überall ausgeführt werden. Gleichzeitig können Sie lernen, alle intimen Muskeln automatisch zu steuern. Viele Frauen argumentieren, dass dank des Promildings ihr natürliches Potenzial offenbart wurden.

Fast alle Ansprüche, die Gesundheit nach zwei Monaten merklich verbessert hat, und ein intimes Leben in nur einer Woche. So, süße Damen, sollten Sie den Klassen nicht für später verschieben, wenn man bedenkt, dass Sie den Kurs fast überall ausführen können.

Die intimen Muskeln der Frauentechniken der Frau.

Wauchen, Imbiling, intime Gymnastik, Kegel-Übungen, Geise, Wagiton-Timeline, Stärkung der Becken-DNA, Incontrol, Intime Fitness, G-Fitness - all diese Techniken und Praktiken der Arbeit mit intimen Muskeln.

Wie gut die intimen Muskeln einer Frau entwickelt werden, hängt weitgehend davon ab, wie einfach es eine Kindheit sein wird und wie schnell der Ton der intimen Muskeln nach ihnen wiederhergestellt wird, wie viel Änderungen die Änderungen des Höhekreises beeinflussen, und sogar entzündliche Prozesse in den kleinen Beckenorganen.

Für wen sind Kegels Übungen nützlich.

Kegel-Übungen werden für Frauen empfohlen:
. zur Prävention und Behandlung von Harninkontinenz;
. zur Prävention und Behandlung von Unterlassung des kleinen Beckens;
. zur Verhinderung von entzündlichen Prozessen in den Organen des kleinen Beckens;
. Um die Prozesse des Alterns und der Konfrontation ihres Einflusses auf den Körper zu verlangsamen;
. sich auf die bevorstehende Schwangerschaft und leichte, schmerzlose Geburt vorzubereiten;
. Die Ehrungen und Gewebe nach der Lieferung wiederherstellen, nachdem er eine starke Strecke erlebt hatte;
. zur Verbesserung der sexuellen Energie und der Anziehung;
. die Qualität des Orgasmus erreichen und verbessern;
. Die sexuellen Empfindungen von einem Partner verbessern.

Entwickelte, starke, fahrergetriebene intime Muskeln erhöhen die Sexualität und sexuelles Verlangen, tragen zur einfachsten Errungenschaft des Orgasmus bei, stärkt seine Intensität, sowohl für eine Frau als auch für seinen Partner.

Methoden zur Entwicklung intimen Muskeln.

Kegel-Übungen - Übungen für die Wiederherstellung des Beckenbodens, der von der berühmten Dr. Arnold Kegel in der Mitte des letzten Jahrhunderts entwickelt wurde.

Kegel-Übungen sind die berühmteste Technik der intimen Muskeln der Frau. Andere Techniken werden in der Regel auf der Grundlage der klassischen Übungen von Dr. Kegel aufgebaut.

Kegel-Übungen sind Übungen zum Stärken, wodurch der Bottom-Muskelton mit Beckenboden gezogen wird. In einem gewöhnlichen Leben sind diese Muskeln praktisch nicht involviert, so dass diese Muskeln im Laufe der Zeit oder nach der Lieferung Elastizität verlieren, schwach werden.

Die geschwächten Beckenbodenmuskeln bewältigen sich nicht mit ihrer Hauptfunktion - die Unterstützung der kleinen Beckenorgane, die zum Auslassen von Organen, verschiedenen Erkrankungen, Verschlechterung der Qualität des intimen Lebens, der Entstehung solcher Mühe als unkontrollierter Urinleck führen können Während des Lachens, Husten, Niesen, Ausführung Übung.

Kontraindikationen für das Sprechen von Prembilden (Übungen für intime Muskeln).

Schwangerschaft (ein) frühzeitiger Timing. Die Schwangerschaft dürfen ohne Objekte ausüben, streng mit dem Gynäkologen einverstanden).
Sexuell übertragbare Krankheiten.
Zystische Ausbildung in den Eierstöcken.
Myoma Uterus (abhängig von der Größe und der Stabilität der Knoten müssen Sie mit dem Gynäkologen konsultieren).
Entzündliche Erkrankungen der kleinen Beckenorgane während der Verschärfung.

Was sind die Übungen von Kegel.

In der Mitte des letzten Jahrhunderts entwickelte Dr. Arnold Kegel, Professorin für Medizin, ein weltberühmter Wissenschaftler, ein System von Übungssystem für Frauen, um Harninkontinenz bei Frauen nach der Geburt (mit Husten, Niesen, Lachen) zu behandeln (mit Husten, Niesen, Gelächter) Aufgrund der Schwäche der Beckenbodenmuskulatur.

Wissen Sie, dass nach Statistiken 1 von 3 Frauen an Harninkontinenz leiden?

Kegel-Übungen verstärkte die Becken-DNA-Muskeln, die innere Organe (Gebärmutter, Blase, Differenz) in einer anatomisch korrekten Position unterstützen. Übungen machten Muskeln stärker und stärker, die Organe wurden an Ort und Stelle, und dementsprechend wurde das Problem der Inkontinenz des Urins übrig.

Neben allen Vorteilen der Gymnastik von Kegel ist zu beachten, dass Frauen mit ernsthaften gynäkologischen Problemen und der Unterlassung von Organen unter den Übungen diese Probleme nicht beseitigen. Und im jungen Alter sind die Übungen von Kegel ziemlich effektiv, um die meisten gynäkologischen Probleme zu verhindern und die Qualität des intimen Lebens zu verbessern.

Eine unabhängige Entwicklung von Methoden zum Trainieren intimen Muskeln ist am einfachsten, mit einfachen Übungen von Kegel zu beginnen. Plus, Kegels Übungen sind, dass Sie nicht benötigen, um keine speziellen teuren Klassen zu besuchen, um intimen Muskeln und Organe eines kleinen Beckens nach der Geburt oder einfach, falls gewünscht zu stärken.

So ermitteln Sie die Muskeln des Beckenbodens.

Erstens müssen Sie erfahren, wie Sie feststellen können, wo sich die Muskeln des Beckenbodens befinden.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie den Finger in die Vagina an der Seitenwand. Drücken Sie die Muskeln, als möchten Sie das Wasserlassen unterbrechen möchten. Wenn Sie Ihre Fingerspannung spüren, fanden Sie die Muskeln des Beckenbodens, der an den Übungen beteiligt ist.

Eine andere Möglichkeit, die Muskeln des Beckenbodens richtig zu definieren. Setzen Sie sich während des Wasserlassens auf der Toilette, mit Hilfe von Muskeln, den Urinstrom unterbrechen. Erinnern Sie sich an Sensen, wie dies wie eine klassische Kegel-Übung aussehen wird.

WARNUNG: Üben Sie nicht ständig Übungen (mit der Unterbrechung des Urinstrahls) während des Wasserlassens, ist es unmöglich, häufig zu tun.

Bevor Sie mit dem Üben beginnen, sollten Kegel-Übungen die Blase leeren.

In welcher Position, um die Übungen von Kegel auszuführen.

Anfänger sind am bequemsten, um in den folgenden Positionen auszuführen:

Auf dem Rücken liegend, die Beine sind leicht an den Seiten geschieden und in den Knien gebogen, die Fersen sind auf dem Boden. Legen Sie eine Hand auf den Boden des Bauches, den anderen unter dem Gesäß.
In dieser Position ist es einfacher zu fühlen, wie die notwendigen Muskeln reduziert werden.

Eine andere Option, auf dem Bauch liegend, die Beine ausdehnend und leicht ausbreitet (ein Fuß kann im Knie gebogen werden). Unter dem Becken können Sie ein kleines Kissen legen.

Der Prozess der Durchführung der Übungen von Kegel.

Drücken Sie die Beckenmuskeln, indem Sie sie hochziehen. Halten Sie sich 10 Sekunden lang.
Entspannen Sie die Muskeln 10 Sekunden lang.
Wiederholen Sie diese Runde 10-mal etwa 5 Minuten drei Mal am Tag (am Morgen, Tag und Abend).
Anfänger werden empfohlen, mit 3 Sekunden zu beginnen, um die Spannung allmählich zu halten, um es 10 Sekunden zu bringen.

Typische Fehler bei der Durchführung von Kegel-Übungen.

Wenn Sie eine Übung durchführen, um den Nabel zu ziehen, verzögern Sie den Atemzug, drücken Sie die Muskeln des Beckenbodens nach unten.

Das ist richtig - frei, tiefer atmen, die Muskeln des Beckenbodens ziehen hoch.

Was brauchen Sie sonst noch etwas über die Übung von Kegel zu erfahren?

Kegel-Übungen können liegend sein, sitzen auf einem Stuhl oder stehend, überall, überall unbemerkt für andere.

Sie können auch die Runde solcher Übungen durchführen, bevor Sie niesen, husten oder vom Stuhl klettern, um den Urin-Leck zu verhindern.

Wie Sie herausfinden, ob Sie das Training richtig machen.

Die meisten Menschen spüren das Ergebnis in 4-6 Wochen, aber bei sehr schwachen Muskeln kann dieser Prozess bis zu 3 Monate verzögern.

Sie können die Stärke der Verringerung der Verringerung in einem speziellen Gerät, Perkyhrower, mit Feedback unabhängig überprüfen. Dr. Kegel, zur Verbesserung der Motivation, empfahl, seine Patienten regelmäßig Änderungen in der Festigkeit der Verringerung der Muskeln des Beckenbodens zu beobachten.

Wenn Sie kein Ergebnis haben oder an der richtigen Übung zweifelten, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen. Es wird die Kraft von Abkürzungen überprüfen, hilft, die Muskeln des Beckenbodens richtig zu definieren, und empfehlen auch zusätzliche Übungen.

Das Training der intimen Muskeln ist sehr nützlich für alle Kategorien von Frauen:

Junge ältere Mädchen und Frauen zur Prävention von gynäkologischen Erkrankungen.

Frauen, die kürzlich ein Kind geboren haben, Übungen für intime Muskeln werden die Wiederherstellung gestreckter vaginaler Muskeln und die Vagina einschränken. Infolgedessen wird die Qualität des persönlichen Lebens verbessert, sondern auch wesentlich die Gesundheit der Frauen verbessern, weil Schwacher, loser Muskel hat eine schlechte Blutversorgung und praktisch nicht mit Sauerstoff geliefert, was zu gynäkologischen Problemen führt.

Frauen mit chronischen Erkrankungen und Problemen von kleinen Beckenorgrünen.

Frauen, die keine verabscheuungswürdige Schwangerschaft für Frauen haben.

Frauen, die die menopauskalische Zeit erreicht haben, werden intime Gymnastiken helfen, Probleme wie Urininkontinenz mit Husten- und Niesen, Trockenheit und Juckreiz, häufige entzündliche Prozesse in den kleinen Beckenorganen zu beseitigen.

Frauen, die eine sesshafte Arbeit haben und einen sitzenden Lebensstil führen.

Mädchen und Frauen, die ihre eigene Sexualität oder die Qualität des intimen Lebens verbessern möchten.

Beachtung! Fitnessstechniken sind nicht für Mädchen mit intaktem unberührtem Mund gedacht.

Kegel Gymnastics.

Die Gymnastik von Kegel basierte auf langsamer Kompression, schneidet und drückte die intimen Muskeln in verschiedenen Positionen und verschiedenen Tempo. Die vorgeschlagenen Optionen für Kegel-Trainingskomplexe stärken die Muskeln des Beckenbodens und bewältigen effektiv mit den Manifestationen der Tropfinkontinenz von Urin und bei Frauen und Männern.

Die Gymnastik von Kegel allmählich, von einfach bis komplex, steigert die Komplexität und die Dauer der Übungen allmählich.

Vorläufige Vorbereitung. Muskeldefinition.

Lernen Sie, den vaginalen Muskeln des Ringes zu fühlen, ohne die Teilnahme der Bauchmuskulatur zuzuteilen. Um dies zu tun, legen Sie Ihren Finger, der mit einem Lubrikat, in der Vagina geschmiert, versuchen, den Eingang der Vagina zu drücken, ohne die Muskeln der Presse, das Gesäß oder den Rücken zu verwenden. Sie müssen das Gefühl haben, dass die notwendigen Muskeln festziehen und den Finger umziehen. Verzögern Sie nicht den Atem, atmen Sie reibungslos und tief ein.

Eine andere Möglichkeit, die Muskeln des Beckenbodens zu spüren. Um dies zu tun, setzen Sie sich auf die Toilette, die Beine leicht verbreiten. Versuchen Sie, den Urinstrom beim Wasserlassen zu stoppen, helfen Sie nicht Ihren Füßen. Die dafür verwendeten Muskeln, und es gibt Muskeln des Beckenbodens.

Grundlegende Techniken.

Empfang 1. Langsame Komprimierung.

Versuchen Sie, die richtige Atmung anzuschließen, Muskelkontraktionen auf den Atemzug auszuführen. In komplizierten Übungsoptionen wird die Komprimierung sehr langsam durchgeführt.

Empfang 2. Reduktion (FAST TEMPO).

Durchführen Sie alternative Kürzungen in den Muskeln und entspannen sich so schnell wie möglich.

Empfang 3. Armut.

Bei der Durchführung dieser Rezeption müssen Frauen die Muskeln wie bei Rechnungen an einem Stuhl an einem Stuhl an einem Stuhl belasten oder beim Schreiben während der Geburt. Männer, wenn Sie diesen Empfang durchführen, müssen Sie in einem Stuhl oder in einem Wasserlassen schlafen.

Grundausübung.

In der Position, die auf dem Rücken liegt, belasten und entspannen Sie den spurgerechten Muskeln (Beckenbodenmuskeln) mit einem mäßigen Tempo 30-50-mal. Erhöhen Sie den jährlich allmählich die Anzahl der Abkürzungen, bis Sie die Gesamtzahl von ihnen bis zu 300-fachen bringen.

Nach der Entwicklung dieser Übung kann es von anderen unbemerkt durchgeführt werden, zu jeder günstigen Zeit, beispielsweise auf dem Tisch, in der U-Bahn, in der U-Bahn, wenn Sie fernsehen oder am Telefon sprechen.

Nach dem Lernen von 50 Abkürzungen lernten, komplizieren Sie die Übung.

Komplette Option mit langsamer Entspannung.

Phase Entspannung nach Komprimierung, um 10 Schritte (Stopps) zu verbringen.

Komplette Option mit einer langsamen Reduzierung.

Eine weitere Option der Grundübung ist eine sehr langsame, schrittweise Reduktion der Muskeln des Beckenbodens.

Sehr langsam den Muskel anstrengen. Strecken Sie sie mit jedem Schritt stärker, bis Sie das Gefühl haben, dass der gesamte Beckenbereich völlig angespannt ist und sich schnell entspannen.

Vollständige Version mit Spannungsverzögerung.

Drücken Sie nach 30 Kontraktionen die Muskeln und halten Sie sie in einer Spannung von 30 Sekunden. (In der Folge kann die Sicherungszeit auf 100-120 Sekunden erhöht werden.), Dann entspannen Sie sich. Entspannen Sie sich 30 Sekunden. Und wiederholen Sie die Übung.

Die komplizierteste Option im schnellen Tempo.

Bei dieser Übung ist es notwendig, schneller Muskeln schnell zu komprimieren und zu leiten.

So machen Sie eine Reihe von Übungen.

Wechseln Sie diese Übungen nach Ihrem Ermessen abwechseln. Führen Sie am Tag etwa 300 Kontraktionen in verschiedenen Kombinationen und in verschiedenen Posen aus.

Wenn die Muskeln des Beckenbodens und der vaginalen Muskel stärken, können Sie diese Übungen leicht ausführen. Wann werden die Muskeln einen guten Ton erwerben, und Sie kontrollieren sie, verringern die Anzahl der Verringerung bis zu zwanzig pro Tag.

Moderne Versionen von Gymnastik für intime Muskeln einer Frau basieren in der Regel auf klassischen Kegel-Übungen. Der unbestreitbare Plus ist, dass Sie nicht unbedingt spezielle Klassen annehmen müssen, um die intimen Muskeln und die Organe eines kleinen Beckens nach der Geburt oder auf Ihre Anfrage zu stärken.

Beachtung! Führen Sie erst nach der vorläufigen Stärkung der Muskeln eines kleinen Beckens mit Hilfe von Kegel-Übungen oder Gymnastik auf.

Schritt für Schritt Anweisungen zur Durchführung von Übungen mit Simulatorbällen von Kegel - Methoden zur Selbstentwicklung. Alternativ kann das Simulator-Jade-Ei verwendet werden.

Was sind die Simulatoren für intime Muskeln?

Der erste Simulator, der die Muskeln des Beckens verstärkt, der von Professor der Medizin, Arnold Kegel, in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts, stärkt. Verschiedene Optionen und moderne Modifikationen des Kegel-Simulators werden in vielen Kliniken weltweit für die Behandlung und Prävention von geringem Becken, auftretenden Inkontinenz des Urins eingesetzt.

Was Sie wissen müssen, um Simulatoren für intime Muskeln sicher einzusetzen.

Der Simulator für Training intimen Muskeln sollte aus hochwertigen Materialien bestehen, ein internationales Qualitätszertifikat und ein internationales Qualitätszertifikat haben. Angemessene Handhabung in der Wahl sparen Sie vor schlechten, billigen Fälschungen, die Gesundheit schaden können.

Der Simulator muss sorgfältig sorgen (waschen, desinfizieren oder kochen). Regeln für Speicher und Pflege, die normalerweise in den Anweisungen für jeden bestimmten Simulator aufgeführt sind.

Zuvor ist es wünschenswert, Ihre Muskeln mit Hilfe von klassischen Kegel- oder Gymnastik-Übungen für intime Muskeln vorzubereiten.

Betrachten Sie Beispiele für vaginale Simulatoren, die in der Welt der Welt gesammelt haben, um die intimen Muskeln einer Frau zu stärken.

In der Antike wurden in der Antike, für die Entwicklung von Liebesmuskeln, Stein- oder Holzeiern und ähnlichen Objekten verwendet. Geheimnisse des Eigentums an intimen Muskeln galten als geheim und standen nur Ehefrauen von Kaisern und Führern zur Verfügung. Der Hinweis darauf ist in Kamasutra und alten Abhandlungen zu finden.

Jade Eier, die nicht hundert Jahre alt sind, sind in Museen zu sehen. Das Simulator Egg von Jade, natürlich nur natürlich und hoher Qualität, ist gut, weil der Nephritis-Stein eine starke antibakterielle Wirkung hat und sich nicht mit wiederholtem Kochen verschlechtert.

Heutzutage sind die häufigsten Simulatoren für intime Muskeln alle möglichen Modifikationen von Vaginalbällen / Eiern.

Simulatoren für intime Muskeln ohne Rückmeldung.

Pneumatische Simulatoren mit einer elastischen Vaginalkamera.

Pneumatische Simulatoren mit einer elastischen Vaginalkammer sind eine spezielle Gruppe von Simulatoren, die in russischen und ukrainischen Schulen in der Vombilder / der Virgiling verwendet werden. Der erste solcher Simulator schlug den russischen Wissenschaftler V. Montaust vor. Pneumatische Simulatoren mit einer elastischen Kammer dienen dazu, intime Muskeln mit der Erstellung von Intentierdruck zu trainieren.

WICHTIG! Die Verwendung ähnlicher Simulatoren ohne vorherige Stärkung der Beckenmuskeln kann die Gesundheit beeinträchtigen. Es wird nicht empfohlen, solche Simulatoren zu beherrschen.

Übungen mit vaginalen Simulatoren, um intime Muskeln zu stärken - die einzigen Übungen, die Sie nicht in das Fitnessstudio steigen können.

Die starken Muskeln des Beckenbodens bieten Ihnen gesunde Organe, werden von einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen entfernt. Gesunde Schwangerschaft und Erhaltung der vaginalen Kraft, Harnblase und Darm sind von ihnen abhängig. Die Fähigkeit, die Beckenmuskeln zu kontrollieren, hat ein wichtiges, manchmal von entscheidender Bedeutung für Ihr intimes Wohlbefinden.

Glücklicherweise können die Muskeln des kleinen Beckens wie jede andere Muskelgruppe auch verstärkt und trainiert werden. Dafür müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Die Muskeln des Beckenbodens werden mit Hilfe der Übungen von Kegel und speziellen vaginalen Simulatoren ausgebildet.

Hier sind Sie bereits 1-2 Monate in den Gymnastiken für intime Muskeln oder klassische Kegel-Übungen für Frauen engagiert und haben ihre intimen Muskeln bereits gut genug gestärkt, aber ich möchte etwas mehr ... mehr Sexualität, Sinnlichkeit und vielleicht Bewunderung für Ihren Muskeln Management der Liebe, dann ist es Zeit, die Übungen mit vaginalen Simulatoren zu beherrschen.

Moderne Simulatoren für die Becken-DNA-Muskeln garantieren die korrekte Ausführung von Kegel-Übungen, ohne dass die Anwesenheit eines Arztes erforderlich ist.

Kegel-Übungen mit Simulatoren.

Wenn Sie anfangen, Ihre intimen Muskeln zu spüren, können Sie mit Simulatoren trainieren. Diese können Jade-Eiern oder Bälle oder ähnliche Simulatoren sein.

Vaginalsimulatoren aus hochwertiger Jade sind gut, weil sie eine unbegrenzte Anzahl gekocht werden können, und der Jade-Stein hat einen starken antibakteriellen Effekt.

WICHTIG! Nur die vom Hersteller für unabhängigen Arbeiten empfohlenen Simulatoren sollten unabhängig voneinander beherrscht werden. Pneumatische und Frachtsimulatoren, um zu studieren, sollten unter der Kontrolle des Ausbilders verwendet werden, um den Gesundheitszustand nicht zu schaden, unnötig, nicht unnötig, nicht unnötig, nicht mit unnachgiebigem Ansatz der sanften Muskeln der Vagina zu entspannen.

Kegel-Übungen mit Zugschalenbällen.

Dieser Simulator ist vaginale Kugeln unterschiedlicher Durchmesser und Gewichte, die individuell für Anfänger und für ein fortgeschrittenes Niveau ausgewählt werden.

Entdecken Sie Schritt für Schritt Anleitung zum Training intimen Muskeln mit vaginalen Kugeln (der Form eines solchen Simulators kann ovid-frei sein).

Schritt-für-Schritt-Anweisungen zur Durchführung von Übungen mit einem Simulatorkugeln von Kegel.

Schritt 1. Finden Sie die Beckenmuskeln.

Spüren Sie die Beckenbodenmuskeln, indem Sie einen geschmierten Schmiermittelfinger einsetzen, etwa 2 cm in der Vagina. Reduzieren Sie die Muskeln, um den Urinstrahl zu stoppen. Sie müssen sich in der Spannung der Muskeln fühlen, die wir brauchen. Kegel-Übungen sollten sich wie diese Bewegungen anfühlen.

Schritt 2. Setzen Sie den Simulator ein.

Stecken Sie den sauberen Simulator (vor und nach jedem Gebrauch, den der Simulator durch ein Antiseptikum bearbeitet wird) des gewünschten Gewichts etwa 2 cm in der Vagina mit Wasserbasis-Schmiermitteln für zusätzlichen Komfort. Die Schnur des Simulators bleibt außerhalb des Körpers.

Schritt 3. Finden Sie die bequemste Position.

Neuankömmlinge oder solche, die einen schwachen Beckenboden haben, empfohlen in der liegenden Position, um die Mindestbelastung der Muskeln zu gewährleisten.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie in der Lage sein, die Simulatoren zu nutzen, während sie stehen, da es zur größten Verringerung der Muskeln und dem Anheben des Balls beiträgt.

Schritt 4. Finden Sie Ihr Rhythmus-Training.

Der Schlüssel zu effizientem Training in Kegel bei der Bestimmung des Bewegungsrhythmus.
Sie müssen mit Ihrem Körper sanft sein und sich auf jeder Phase des Weges wohl fühlen. Bei einer regelmäßigen Übung ist es wichtig, für Schritt 4 so viel Zeit zu verwenden, wie Sie sich für Schritt 2 ausgegeben haben.

Wenn Sie die Spannung innerhalb von 6 Sekunden halten, müssen Sie sich auch 6 Sekunden lang entspannen. Die Erholungszeit kann jedoch dadurch dauern, solange Sie es für notwendig halten, bevor Sie die Übung wiederholen.

Um die Fähigkeiten zu bewerten, wird zunächst empfohlen, in 2 Sekunden zu halten und auszufüllen. Wenn die Muskeln, wenn die Muskeln verstärkt werden, wenn Sie sich wohler fühlen, verstärkt werden, ist es notwendig, diese Zeit mit einem Schritt von 2 Sekunden zu erhöhen. Für die effektivsten Workouts müssen Sie in der Lage sein, Abkürzungen innerhalb von 10 Sekunden aufrechtzuerhalten.

Kontrollieren des Atmens.

Das Atmen während der gesamten Übung erleichtert reibungslose Bewegungen und ermöglicht es Ihnen, einen glatten Rhythmus für ein effizientere Training zu erzeugen.

Kurzes Schema-Bedienungsanleitung mit Simulatorbällen von Kegel.

1. Sokratisieren Sie die Beckenbodenmuskulatur und erhöhen Sie den Simulator auf.
2. Halten Sie die Reduzierung innerhalb von 2-10 Sekunden, atmen Sie ruhig tief ein.
3. Lösen Sie die Spannung.

4. Entspannen Sie sich und entspannen Sie sich, wie viel Sie benötigen, bevor Sie die Übung wiederholen.
Nach dem Kegelschema müssen Sie die Übung zehnmal wiederholen. Wenn es für Sie schwierig ist, können Sie die Anzahl der Wiederholungen auf die gültige Menge reduzieren.

Für ein effizientes Training wird der Kegel-Übungskomplex dreimal pro Woche durchgeführt, zum Beispiel an Wochentagen.

Face-Building.com - Intime Fitness - Kegel-Kugeln - Schema-Anweisung
WICHTIG! Mit der ordnungsgemäßen Ausführung der Kegel-Übung sollten Sie der Bewegung des Kugelsimulators nicht helfen, den Bauch anzünden und das Gesäß quetschen.

Was muss sonst noch wissen, wenn Sie mit einem Simulatorbällen von Kegel arbeiten.

Wie kann ich überprüfen, was ich mit der Übung mache?

Es gibt zwei einfacher Weg Stellen Sie sicher, dass Sie Kegel-Übungen richtig tun. Sie können einen unscharfen Finger verwenden, um den unteren Rand des Kugels oder des Spiegels zu fühlen, um die Bewegung der Schnur mit jeder Reduktion zu sehen.

Wie lange müssen Sie Kegel-Übungen weitermachen?

Die Muskeln des Beckenbodens, wie andere Muskelgruppen, erfordern regelmäßige körperliche Übungen, um in ausgezeichneter Form zu bleiben. Deshalb wird empfohlen, die Übungen periodisch wiederholen zu können.

Wann müssen Sie das Gewicht des Simulators erhöhen?

Wenn Sie nach weiteren 2-3 Wochen hervorragende Ergebnisse erzielen möchten, können Sie das Gewicht des Simulators erneut erhöhen.

Für Fachleute besteht die Möglichkeit, zwei Simulatoren zusammen zu binden und zu tragen.

Da jede Frau mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten entwickeln wird, ist es wichtig, sich auf Ihr persönliches Komfort zu verlassen. Je nach eigenen Fähigkeiten und der Kraft des Beckenbodenmuskels kann dies einige Zeit dauern.

BEACHTUNG! Tasse untere Muskelsimulatoren sollten während der Schwangerschaft und in den frühen Stadien der Erholung nach der Geburt nicht verwendet werden. Darüber hinaus sollten Frauen, die den Betrieb der Urogenital- oder Beckenchirurgie übertragen haben, Zeit mit der Verwendung von Simulatoren mindestens ein halbes Jahr.

Simulator Jade Ei.

Sie können an dieser Technik- und Simulator-Jade-Ei arbeiten. Vergessen Sie nicht, das neue Jade Ei mit Seife vor der Verwendung zu waschen und zu kochen. Dann das Jade Ei 30 Minuten kühlen. Schmieren Sie vor der Verwendung das neutrale Schmiermittel.