Ispravite jorgan za devojčice. U kućnim mislima. Posjeta iz distribucije

Mi rozib'emo su pravi za stegone u grupama m'yazív, kao smrad opratsovuyuat. Broj putovanja i ponavljanja da biste legli tokom svog rada i treninga. Ako idete desno bez obvazhnennye, idite u tri šetnje 20-25 puta. Uz odlične opcije, broj puta može biti i do 5-10 puta u jednom smjeru u nizu radne mahale.

Desno za prednju površinu jorgana

Tsi s desne strane dodatno pomaže u pumpanju kvadricepsa - snažan je zbog kotirme s glavama, jer se nalazi na prednjoj površini stegne.

1. Posjetite

Ako popravite, popravit ćete, moći ćete to dovršiti. Svojite poštovanje prema tehnologiji: ne zaokružujte leđa, odmotajte ormare i stupac sa strane, čučnite dolje do paralele odozdo ili čak niže.

Ako zvuk zvoni prije lansiranja, savladajte prisutnost sa šipkom. Osa je detaljnija, odabrana je tehnika ispravnog pohađanja.

2. Vipadi

Ê bezlich opcije vipadiv: na místí, do, na rusí. Uokolo je puno prostora, možete rotirati vipadi na mísci.

Isto tako, iznos nije išao iza stopala. Spustite se nisko, tako da štrčite s koljenima koja stoje iza nogu, podrežite leđa ravno.

Ako idete u teretanu ili na ulicu, isprobajte vipadi u Rusiji.

Možete se presavijati udesno uzimajući bučice ili utege. Čim sve bude u redu, isprobajte vipadi sa šipkom.

3. Koraci do ivičnjaka

Pidnimatisya se može obaviti u bilo kojoj prilici, poput hodanja putem: na štanci, ivičnjaku, stepenici, okupljanju, klupi u parku. S punim šavom, shob ne gori u sredini.

Ako želite usporiti udesno, pokušajte slijediti korake u skladu s tim. Za uzgoj croc -a na ivičnjaku desnom nogom, živite u koloniji i vodite naprijed. Zíidít z palčevima, stupajući na lijevu nogu. Odvedite desnu nogu unatrag i idite do vipada, pomjerajući colin do pidloga. Ispravite i ponovite udesno.

Možete uzeti bučice ili ketlebe u ruke, wikonuvati s desne strane šipkom za tijelo ili šipkom.

4. Mrtvo dizanje sa espanderom

Po cijeni imate pravo znati crossover trener ili gumova šivač.

Lezite na pidlog na leđima, zakačite espander ili crossover remen četkom svoje radne noge. Uzmite ostatak, podignite nogu, savijte stopala odjednom u koloniji.

5. Sjedenje na jednoj mlaznici "Pistolet"

Sjedenje na jednoj noti može vam pomoći da dovršite ružičaste džemove stegona. Sve dok ne možete sjediti bez pidtrimke, pokušajte doći desno, obrezujući petlje ili gimnastičke prstenove.

Split čučanj

Podijeljeni čučanj može se izvesti postavljanjem jedne noge na klupu, rubni kamen ili premalo težine. Također je moguće odabrati petlje ili gimnastičke prstene.

Sat vremena sjednite i šivajte, samo stojte ispred noge, a ona je bila iznad stopala i nije zapušila u sredini. Čak i ako ne možete tako nastaviti, ali ste toliko zadivljeni imenom, još ste prerani za rad na desnoj strani.

Ako sjednete niže, možete ga ljepše upotrijebiti za upotrebu masti stegon i s_dnits. Zbog tromosti možete pokupiti bučice ili utege.

7. Vistribuvannya s present

Tse vibuhovy s desne strane može vam pomoći da ljepše napumpate mu'azi, ako vam nedostaje sat vremena i puno snage za vikoristovuvati vilny vagi.

Povećajte posjećenost i rasporedite uz brdo od donje tačke. Sat vremena ne čitajte pet poruka. Možete podrezati ruke ispred ili iza glave.

Probudite se da sjednete s dugim dijelom staze, da se krećete ako ste se već navikli.

8. Cherguvannya nig u stribku

Još jedan vibukhovy s desne strane. Ustanite uspravno, noge odjednom, ruke na struku. Vistribnít uzbrdo i sletite u položaj vipada: desna noga ispred, líva - unatrag. S donje točke trebali biste biti što je moguće više, sjetite se svojih nogu svaki drugi put i sletite s lijevom nogom ispred sebe.

9. Vistribuvannya nogom na postolju

S desne strane je sklopiviji. Stanite leđima okrenut prema ivičnjaku i stavite čarapu na njega. Napravite pogon na jednoj tački i distribuirajte uzbrdo od donje tačke.

Desno za zadnju površinu jorgana

Korak desno dodatno pomaže ispumpavanju mufova stražnje površine stegne: bicepsa, oba dijela mrežnice i štitnike za sisanje.

Tse, melodično, ljepše za opratsyuvannya mu'az_v stražnja površina je stegna.

Viconuyuchi stanova vuča, prošivena iza položaja leđa: krivi ste za pravo povlačenje jarma udesno, innakse nauntazhennya preko. Ako želite razjasniti tsyogo, dodajte malo snage danu za svaki sat.

Šipka šipke nalazi se što je moguće bliže gomíloku, kola ne izgori u sredini.

Mrtvo dizanje idealno je za istezanje i pumpanje bicepsa. Desno se naziva i mrtvo dizanje na ravnim nogama, protestirajući, jer će koljeno biti malo savijeno.

Sat vremena zdjelica nije previše jaka za povratak (s obzirom na rumunjski potisak), srušite se za rakhunok protežući stražnju površinu stigme. Ni na koji način nemojte zaokruživati ​​greben. Sve dok ne istežete istezanje, samo spustite šipku na nogu s ravnim leđima i ravnim koljenima, pokušajte je pomaknuti do sredine homieja.

Tendencija rumunske vuče s mrtvog stuba je da je u njima potrebno snažno gurnuti zdjelicu unatrag, još tri puta i spustiti šipku prečke samo do sredine polovice.

Rukh dolje na popravak od uvođenja zdjelice natrag, za čiji se rachunok tijelo treba saviti. Spustite se, ako šipka nije na sredini šipke, ali onda opet. Zamotajte sat vremena udesno, obrežite lopatice sa savijanjem.

4. Mrtvo dizanje sa espanderom koji leži

Qiu s desne strane može se vizualizirati u crossover -u ili sa gumicom. Lezite na pidlog na nogama, stavite omču na nogu. Sa espander opirom savijte nogu u kolin do ravnog ili više reza.

Tsya desno je vidljivo opratsovuê stražnja površina je prošivena, međutim, vimag ukorijenjenih gotovo rívnovagi.

Uzmite bućice u ruke, vratite jednu nogu unatrag i ne spuštajte je na podlogu sve do kraja desne strane.

6. Pidtyaguvannya do tijela s nogama na postolju

Qiu s desne strane može se vidjeti na dva skretanja na sportskom majdanu ili samo staviti noge na ivičnjak ili stil. Opisat ću opciju kućnog treninga.

Sedite na sedište, stavite noge na sedište. Uzmite tijelo na ruke i objesite zdjelicu sa strane. Prepoznajte koloniju i pustite da se zdjelica podigne, ali to je postalo paralelno s bolešću.

Idi tri puta 10 puta.

Desno za unutrašnji dio stegne

Potisnuti espanderom

S desne strane možete vizualizirati crossover simulatorom ili espanderom za udaranje žvakaćih guma. Ustanite desnom stranom do križanja, zakačite petlju iza rese desne noge. Tri puta, povucite spander ili križni kabel i pomaknite radnu nogu - nije u redu.

Uzmite dodatnu potporu, stavite radnu nogu na potpornu nogu, a zatim je vratite natrag.

Lezite na desnu stranu tijela, spiralno prema naprijed. Prepoznajte broj puta i postavite stopalo na pidlog. Sklonite ravnu desnu nogu s puta, metete je dvije ili tri sekunde i spustite.

Sumo prisustvo

Uzmite bućicu u ruke ili kettlebell, raširite noge, raširite ormare sa strane. Sjednite, dok stigma ne postaje paralelna s pidlozom, pa čak ni niža. Ispravite i ponovite.

S desne strane možete posjetiti pobjedničke stepe ili one koji su se preselili i bit ćete ubijeni.

Odmah do posljednjeg dijela stegne

Desno, dolje prikazano, dodajte pumpanje abduktora (ubrizgavajući njušku za šivanje): srednji pojedinačni muf i zatezač šivanja široke fascije, a također i bočno širokom muzu jorgana - jedna od glava kvadricepsa.

Trenažer vam omogućava da pumpate stegnu u pumpu. Za veliki učinak, prije uha, odmah započnite dan tako da se možete malo provozati dimnjakom, a zatim započeti prije sedmice, jer ne gubite dan prije kraja putovanja.

Međutim, u deyaky vipadkah pravo možda nije nepogrešivo. Uz podnevne veze i tenzor široku fasciju stegne, robot sadrži veze u obliku kruške. Ako ga ne uklonite s puta, moguće je ubrzati i stisnuti živce sinusa, uzrokujući bol.

Za to dajte nejasnoću ili nekoliko ponavljanja u koracima, posjetite desnu stranu ne često jednom dnevno.

Umetanje nogu pomoću špandera

S desne strane možete visonati u crossover ili espander.

Pričvrstite petlju iza desne noge i okrenite se prema simulatoru s obje strane. Dok idete, podignite nogu za 45 stepeni.

Za tsíjíjí desno s desne strane špandera "Pisochny Godinnik" ili malog espandera. Povucite espander na noge drveta, lezite sa strane, spiralno napred, zignite noge.

Podignite koljeno, dodajte opir espandera i uz pomoć spasite stopalo.

Pislya trenuvannya

Kad ste zauzeti, ne zaboravite ljubaznost, plašljivi ljudi usredotočeni su na tihu muziku, koja je sudjelovala u trenuvanni. Os vretena je desna za istezanje kvadricepsa, bicepsa i mišića.

Zaposlite se svaki drugi dan, kao da svojim kolima vibrirate udesno, i dan kože, ako biste mogli napraviti više svjetlosnih opcija bez obvazhennye i počnite napredovati kroz nekoliko dana intenzivnog zanimanja.

Oni su pravi za razrjeđivanje stegona, idite dugo, ali dugo niste vodili računa o tome, ali nije najmanje važno, počinjem razmišljati o onima koji se ne miješaju u to.

Ne postoji ništa više od kilke efektivno pravo Baza u kompleksu je prava za djecu iz porodice ljubaznih trenera - samo smrad modifikacije, slabljenje njuške zvoni utrobe udesno, a za viconuvati nije dosadno.

Također, osa je kompleks nezgodan udesno, koji se može koristiti za podešavanje veze i povlačenje stranica i stegona. Tsi imaju pravo idealno otići u posjetu kod kuće.

Najkraći sat koji treba uzeti je rana. Ustani tri puta ranije, nizvichey, bičem po kilimki. Čim se nikoga ne bojite, uključite muziku. Popravim!

Lezite na desnu stranu, naslonite se na bič jedne ruke, a drugu ruku položite ispred sebe, noge zignite u koljenima pod uglom od 90 stepeni.

Ostavite lijevu nogu podignutu što je više moguće - vidite, za spuštanje lijeve noge - udahnite.

Ponovite desno 25 puta... Pomaknite se do škrtog bika i vikonaite desno desnom nogom.

Zatim ubrzajte svoj posao: naslonite se na ležeći položaj ispred doline, unesite broj nogu robota koje su bile daleko unatrag. Ponovite udesno 25 puta za kožnu nogu.

priznanje: Desno, trenutačno zovnisnyu površinu je prošivena, yaku bogato uvažava problematično područje.

Oh, ružno ružno: Shvidshvidshe popraviti kamp i ispraviti maksimalan učinak, zašiti iza zdjelice i ramena - smrad krivnje gubi se na jednoj liniji. A broj čarapa prije sata njihanja nogom ljepši je od slabosti, pa bi trebalo uključiti i samog robota, jer ga je potrebno povući.

Desno 2 - zamah s ravnom nogom u ležećem položaju

Lezite na leđa, stavite ruke u režnjeve prema dolje sa strane dana i u ormar.

Vidjeti zamah s ravnom nogom, staviti ga na pidlog znači disati. Ponovite 25 puta s kožnom nogom.

Oh, ružno ružno: Povucite prednji dio jorgana, snažnije povucite čarape i ne popuštajte dok se desna strana ne završi. Ne savijajte nogu u koloniji, ljepše je narasti niže od trohe. A ako ispustite zvuk do kraja dana, veselo poboljšajte amplitudu. Chi nemojte naprezati čisto i ne savijati se u grudima. Ne pomažite rukama, okrenite dolinu uz brdo.

Na desnoj strani 3 - idite s donjom ravnom nogom prema gore

Ležeći na desnom brodu i spiralno se oblizujući, položite desnu nogu na pidlog tako da ste ravno prošli do tuluba. Liva se popne uz brdo i uhvati je rukom za gležanj.

Vodite ravnu desnu nogu ulijevo - vidite, okrenite se u pogrešnom položaju - udahnite.

Ponovite 25 puta na kožnim robotima.

Oh, ružno ružno... Schob je nanesen na unutrašnju površinu jorgana, stopala je potrebno navući na sebe.

Prst noge, jak u danskom trenutku pratsyuê, kriv je što se "pitao" prema dolje što je više moguće. Povucite petu do dna.

Desno 4 - pidyom stegon iz položaja koji leži na trbuhu

Lezite na stopala, okrenite ruke na uzdu svoje tulube, raširite ravne noge što je moguće šire i pecite u koljenima. Protegnite se čarapama uz brdo, mašući yakomogo više s puta colin i stegna.

Na dermalnom pidyom, oni su vidyh; Ponovite 25 puta.

Poštovaću testeru: Ako je donji dio tuluba desni, a posebno srednji, u predjelu ramena i leđa mišić nije kriv.

Tako ćete uštedjeti preko neiskorištene navantazhennye.

Desno 5 - u položaju koji leži na trbuhu, obrazovni ruf s pramenovima

Lezite na trbuh, hvatajući se za četke i prošiveni dolinama uz brdo. Noge zajedno odjednom, zignite u koljenima i prekrižite se u gležnjevima.

Podignite donji dio poda što je moguće više - vidih, lagano ga spustite prema dolje - vidih. Ponovite 25 puta.

Obov'yazkovo oslobađa leđa:... Pislya točno na trbuhu morat će naići.

Odmarajte se na režnjevima i perlicama u pidlogu i zaokružite leđa što je više moguće, kako biste ukrotili mačji lanac.

Ponovite jedan ili dva da završite, da uzmete naprugu.

Desno 6 - dobro poznato

Ležeći na desnom čamcu i spiralno na laktu, zignite noge u koljenima.

Pomaknite ruku do skočnog zgloba lijeve noge i pokušajte usput koljenom dok ne čujete. Zatim se bacite na stranu i isto ponovite nogom.

Navischo tse: Pravilni koraci su potrebni da biste rastegnuli štitnike, sve dok je to moguće.

Čak ni miris krivice nije samo jak, već i elastičan.

Desno 7 - proteže se do prednje površine jorgana

Položaj klipa - jak ispred desno. Uhvatite lijevu nogu rukom za gležanj i povucite se unatrag.

Okrenite se i ponovite udesno desnom nogom.

Poslušajte sami:Čim vidite, kako se proteže prednji dio je prošiven, ako je sve ispravno.

Desno 8 - rozeta

Lezite na leđa, gurnite noge ravno uz brdo, a zatim ih pomaknite u stranu.

Rukama se hvatajući za gležnjeve s unutrašnje strane, ispružite noge kako biste stopalima odjednom došli do podloga.

Mali je drago: Malo je vjerojatno da ćete u takvom položaju uspjeti prekinuti kanap, a unutarnji konac stegne izvučen je iz zmije - u cijelosti. Samo nemojte biti lišeni teških opružnih valjaka!

Pa od svega! Lako vam je - poštovat ću kompleks. Neprocenjiv kompleks je u pravu, koji u najboljem smislu ispravlja efikasno sagorevanje masti. Ale i veliki sklopivi!

Ne zaboravite da se brinete o sebi tri puta dnevno. I zašto vam je potrebna pam'yatka s rukom metka - jako vikonuvati s desne strane za tanki stegon - distribuirajte informacije i obrežite jag nagaduvannya u slučaju svoje vlastite!

Za statistiku, uključen je veliki broj žena, ali i to je problematično područje. Do tada je isti dio bio gladak i gladak, a os je na kraju bila tanja. Onome kome će biti dobro od uzimanja centimetara, bit će doveden u ured chimalo zusil.

Prije nego što se problem riješi, potrebno je proći sveobuhvatno, kako biste mogli redovito odlaziti desno na stegon, pravilno maskirati žudnju i pljačku i izvoditi kozmetičke zahvate.

To je potrebno plemstvu, počevši od oskudnog

Pravilo je važnije jer se može zaglaviti u jaku za stanjivanje, pa ga je lako zapamtiti radi boljih odnosa, jer je broj kalorija koje ste potrošili kriv za manje istrošenosti. Dok je većina tijela ukočena, uz redovno zaposlenje, rezultati će se očistiti za nekoliko mjeseci, a kad ga zatvorite, bit će vam potrebno manje od pola litre.

ako ne pravilna ishrana Pronalaženje najefikasnije obuke neće biti efikasno. Krym, pričaj mi o onima koji izgledaju mršavi na jednom mjestu, nije pametno i bit će rivnomirno u svakom pogledu.

Postoji veliki broj novih direktnih puteva koji vam pomažu da se borite od osvajanja i dostignete nivo relativnosti, pa nije važno da sami znate nadolazeću opciju. Možete igrati veliko, plivati, plesati, gimnastikom, a takođe koristiti simulator u teretani. Kroz stres grafikona, sve više žena donosi kući trenuvan.

U individualnom kompleksu top ulazi desno na stenu za bicepse, kao i na unutrašnju i vanjsku površinu. Nije neuobičajeno da trenutačna krivica bude prisutna, kao dodatna pomoć snazi ​​kompleksa i omogućavanje bržeg ažuriranja komunikacije. Također, nećete moći dobiti sindrom boli dok trenirate i narednog dana.

Važna pravila:

• Broj ponavljanja kriv je za laganje u koraku treninga. Zbílshuyut naukazhennya odjednom;
• Trenuvannya je kriv za trivati ​​u sredini 45 minuta. i korak po korak sat vremena;
• Kako biste postigli najbolje rezultate, provedite trening. Možete ići desno 3 dana na dan posjeta desnici godinu dana, prvog dana velikih, plutajućih ili plesnih;
• Brzina je kriva, ali u stegni su vidjeli maksimalnu napetost;
• Dajte si pravo da se otresete nogu i popravite par tobogana;
• Jednom mjesečno potrebno je smanjiti kompleks kako biste mogli dodavati nove stavke i riješiti se predvorja;
• Ne preporučuje se pijenje sat vremena. Dozvoljeno je samo grgljanje grla između stepenica. Ingamuvati spragu se može završiti trenuvannya;

Vibir je pravi za povećanje i prorjeđivanje stegona

Osoblje široke svestranosti kože ljudi može izabrati kompleks za sebe koji vam može pomoći da se uklopite u svoj život i politiku. zovnishniy viglyad nig. Važno je popraviti rutinu vježbanja. Cijena je neophodna za razvoj i pripremu mufova prije ugradnje. Vježbe također mogu pomoći u smanjenju rizika od ozljeda i opuštanja.

Možete samo igrati na plesu ili postribati na užetu 10 minuta. Uzgajajte nahili, prisustvujte, okrećite tijelo itd. Udaljeno desno, jer možete pomoći u ispravljanju problematičnih područja.

Posjetite. Praktično svi video zapisi ispravni su za popravljanje stegona dok sjedi. Stručnjaci pjevaju kako je sam smrad najbolji način da se u stegni zaobiđe svaki centimetar. Učite iz klasične verzije. Ustanite uspravno sa stopalima u širini ramena, a ruke treba povući prema naprijed ili možete uzeti bučicu kako biste je mogli izvaditi.

Pozhnít se povílno spusti dolje na tihu gozbu, jer se između colina smjesti ravno kut. Pratite tim, kraste nisu zalazile iza ormara. U donjem položaju dodirnite ga 5 sekundi i postupno mijenjajte. Za rast 3 pasa 15 puta.

Sjedeća presa za noge. Tsya je pogodna za chotirigolovogo meso stegna go yak za klipove, kao i za starije sportaše. U cjelini, potrebno je stvoriti poseban valjak za ručnik. Zamahnite na pidlozu tako da vam leđa leže do zida, a noge su vezane prema naprijed.

Povucite desnu nogu do sebe, a zatim stavite valjak na desnu. Pritisnite meso chotirigola i čvrsto pritisnite do valjka. Sjednite u ovom položaju 5 sekundi, opustite se i ponovite 5 puta. Zagrijte se, promijenite nogu. Slično, za sada nijedan dio posla nije propao.

Odmah pored Metelik simulatora za stegon... Sjednite na štiklu tako da će vam se noge podići na vaze, a one će se srušiti poput stigmi. Sjednite na štikle, raširite espander između koljena tako da se trgnete uz brdo. Ruke na spravi za vežbanje. Naprežući jorgan, popravite stezni špander. Za rast 3 pasa 15 puta.

Metelik simulator može biti pobjednički i za one koji imaju pravo. Lezite sa strane kreveta i stavite glavu u ruke, a pravo da stanete ispred sebe. Pomerajte ekspander oko poda u takvom položaju da se otvori prema stopalima.

"Metelik" je kriv za ručke unutrašnje površine jorgana. Vaš zavdannya je izgraditi noge s maksimalnim zusilli, jecajte zimknuti kolinu. Rasti 40 puta sa strane kože.

Noge pomerite u stranu. Tsia desno od tenzorskog udjela široka je stegna još je jednostavnija. Stanite ravno sa stopalima u širini ramena i stavite ruke na pojas. Pomaknuvši kolica na lijevu nogu, desnu da odvedu u stranu i pomaknu do visine kotača.

Na gornjoj tački trljajte nekoliko sekundi. Za kratko pumpanje tenzorske frakcije možete vikoristovuvati obvazhnyuvachi ili gumku, jak će poslužiti kao podrška.

Zvorotní prisutan... Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Sjednite sa strane, stavite ruke na pidlog ispred sebe i povećajte naglasak samo na prstima. Ne podižite ruke, pomaknite trsku tako da kuglice vašeg djeteta budu ravno uz brdo.

Čim ne hodate, noge će se ispraviti godinu dana. Da biste se okrenuli u pogrešnom položaju. Uradite 12 ponavljanja. Tsia s desne strane je ispravljena do povećanja stegona i djeteta.

Zamahnite nogama. Broj opcija u sistemu je tačan, kao što vidite na novim položajima tijela:

• Ustanite uspravno sa stopalima u širini ramena, a ruke raširene na struku. Opljačkajte statičke zamahe prema naprijed do nivoa kolina. Važno je ne stavljati nogu na tlo i trimati je na vaze. Učinite 20 ponavljanja i promijenite nogu;
• Stanite na sve četiri. Ono što je važno, leđa su bila u ravnini. Vratite nogu tako da napravite jednu liniju s leđima. Opljačkajte ljuljačku posvuda, navlačeći stegona i dijete. Broj ponavljanja;

Ovo je pravo biti još popularniji, jer smrad pomaže ne samo da se razrijedi, već i da se ispolira kontura muze i da se potraži oblik reljefa.

Pola mosta. Jednostavnije je s desne strane, ale, poput kontrole fakhivtsija, još efikasnije. Zamahnite na leđima, držite noge podalje, tako da je lopta paralelna s podlozima, a ruke položite na leđa ili raširite u stranu. Ne podižite ramena, gurnite leđa i trsku uz planinu, obrišite je deceniju i spustite se. Raste 30 puta u 3 prolaza.

Tumbleweed. Perebryuyuchi na koljenima, položite ruke na taliyu i leđa se zbunite. Zatim pomaknite vagon ulijevo i sjednite na pidlog, rukama, okrenite se na strane, da biste obrezali ravnovu. Okrenite se u pogrešnom smjeru i ponovite u svom smjeru. Pratite tim, noge su vam bile u neposlušnom kampu. Napravite 20 ponavljanja.

Zakínchuvatisya koža trenuvannya kriva je za zatrimkoy, jer dopušta tijelu da se pretvori u zvichny način robotike. Prijeđite prstom udesno za rastezanje. Dosegnite vitalnost nakon 10 min.

Vrijeme je za trening!

Kao što vidite u svojim kućnim umovima, možete vidjeti prave, a također i u video kursevima možete postići dobre rezultate.

Golovne, redovno se angažuju i trajno poboljšavaju kvalitet ugovora. Sve dok ne slijedite preporuke i ako to učinite ispravno, rezultat neće biti previše za vas.

Naoštreni oblici sjebaju poštovanje prema ženskoj figuri. Da biste postigli idealne proporcije, lijepe vigine, dovršite kilimku na pidlose, bučice, motivaciju, 15 minuta na sat.

Prvo nastavite do glavnog kompleksa desno za crnca, stegona i dijete, rozigrivamo tilo. Za toniranje m'yazi zamahnite nogama, strikki, okrenite tijelo, nahili.

# 1. Pola mosta.

Tsya desno zmítsnyu dvoglavi m'yazi prošiveni (zadnja površina prošivena), zdjelica, sídnitsí.

1. Lyagaêmo na pidlogu, ruke iza glave ili premošćujući tulubu, savijte noge kako biste stali na pidloz.
2. Na tlu se trbušni zvuk izvlači s površine prema donjem dijelu tijela, samo ide do žice.
3. Zašutjet ću na lopaticama 2 sekunde.
4. Ja zberigayuchi m'yazovu naprugu, glatko spuštajućimossia.

Na kraju dana, slijedi stanka - u idealnom do chillina. Pochinaêmo z 20 puta, postupno povećavajući do 50 ponavljanja.

Sklapanje. Kada je zdjelica pidyomi jedan sat, postoji jedna slika preko piedlogo -a, koja se obrezuje u visećem položaju. Viconuêmo 25 puta na uvrijeđenim stranama.

Br. 2. Pidtyaguêmo prošiveno, noge, leđa.

1. Ljagamo special on zgnuty líkti.
2. Líva moja noga pídnímaêmo, desno rozgortêmo s nogom u bik.
3. Za rakhunok sidnichnyh mu'yaz_v livu k_nts_vku s ravnom linijom teško je uzbrdo. Viconuêmo 20 puta za obje strane.

Zalishayuchis na opakom položaju, stavi ruke na stup. Sinhrono sa nogom, dio tijela se podiže sa stative (16 puta). Ponovljivo za desnu stranu.

Br. 3. Desno za unutrašnji dio stegne

1. Sidaêmo na kilimoku, sa 4 slike u pidlogu, otvor je lavaboa, uhvatit ćemo ga na vazi 3 sekunde.
2. Oči se čude uzbrdo, leđa ravna, napeto naglašena.
3. Pídnímaêmo nogom uz brdo, povlačeći petu do stele.
4. Okrećući se unatrag, duplikat role za suprotnu stranu.

Sa desne strane, idealno je zasnovano na glavnim grupama muzičara. Naglasak - s_dnitsí, dvoglavi m'yazi prošiveni, presa, gležnjevi (18 puta).

Br. 4. Desno je "kapela"

1. Lyagaêmo posebno u pidlogu.
2. Pritisnite na prešu, odmah tijelo i noge izvadite iz površine, ruke su usmjerene prema naprijed.

U alternativnoj opciji ruke hvataju gležnjeve, ljuljaju se na trbuhu. S razvojem nižih simptoma, vidi se brzina lateralnih, medijalnih muza stegona, preše (10 puta u 2 koraka).

Opcije za devojčice

Odličan način za pumpanje kvadricepsa, odličan sidnichny m'yaz, donji dio leđa, noge, pritisak - ispravno iz donjeg dijela tijela. Rezultat se temelji na preciznosti tehnologije.

1. Stavite noge na jednaka ramena.
2. Neka nahili leđa trimaimo ravno, vaga tila je prenosiva do pet.
3. Sidaymo u improviziranom stilu, u isto vrijeme broj ljudi ne prelazi liniju ormara.

Yakshcho hop za klub, vodite ga preko ramena, dajte gornji dio tuluba u najvećoj mogućoj mjeri.

Ne dopustite istezanje padina koljena, velike su ljepše od jedinstvenih.

Sklapanje.Široko raširene noge, spuštene dolje na zignutih kolina, preplavljuju. Za kratku koordinaciju prsta potpornog stopala, usmjeren je do kraja. Press, medijalni, industrijski snopovi unutrašnjeg dijela stegne. Dobrodošli u vazu 8 puta.

Dihannin princip: pada na vidikha, pídnímaêmosya na vidihu.

alternativa - mali sjedi s bučicama u viteškim rukama sa kratkočasovnim zatvaranjem u donjem položaju.

Poseta jednom festivalu

1. Stanite leđima naslonjeni na sofu, stavite lijevu nogu na površinu.
2. Spirala na desnom nosaču, malo prema naprijed.
3. Kada se tijelo spusti prema dolje, tijelo zadnje noge nije moguće smrznuti.
4. Pislya kratki zatrimki na vazi pretvorili su se u pohatkovu pozu.

Nemojte uvlačiti r_vnovagu kada vikonanny koordinirate desno, na prvim porama je ljepše podrezano iza leđa stila.

Sklapanje. Za djecu zaglavljene ryvnye moguće je uzeti bučicu s prikolicom od 2 kg i nositi je ravnih ruku iznad glave. Trik ruku sa tijesno pripijenim rukama nije dozvoljen! Ako želite oblikovati ravno kut, nemojte stajati iza linije prstiju. Većina glavnih grupa se pumpa bicepsima, to će moći učiniti u stražnjoj prostoriji.

Svim verzijama je dopušteno testiranje 1 čilina u 3 koraka s povećanjem od 35-40 sekundi. Za početnike završite 1 korak na 30 sekundi. Sat zbílshuêmo 10 sekundi od kože trenuvannya.

Jednostavni i sklopivi vipadi za djevojčice

Direktno za pumpanje litoksa, chotirigolovy m'yazív stegona, sídnits.

Kroki naprijed:

1. Od klasičnog stila, potporna noga je vinosimo prema naprijed, zginaêmo je pod rívnym kutom, središte kočije je privučeno prema njoj. Stavi prijatelju na prste.
2. Vidljivo istezanje prednjeg dijela je prošiveno, općenito spuštajući mahovinu na podlogu.
3. Zatrimumosya na nekoliko sekundi, rotirajte se u vikhídnu pozi, minyaêmo položaj na dolje.

Da biste se prilagodili novoj verziji vipadija, moći ćete pronaći referencu za tu osobu, umjesto desnog dijela tijela. Kada se tulub spusti, leđa, prsa nisu zaobljena, trim je jednak.

Crocs nazad:

1. Desna noga je u koloniji, ravna lijeva je unatrag do maksimalne udaljenosti od oslonca, naslonjena na prste.
2. Tijelo je spušteno prema dolje, više se ne kreće nogom.
3. Rozgoyduêmosia 3 sekunde.
4. Na pobjedničkoj poziciji minnaemo kintzivka, dubljumo pozornica.

Video sa vipadovima naprijed i natrag:

Kroki na stranu:

1. Noge odjednom, ruke isprepletene na grudima.
2. Široko uvučen u nogu sa strane s naglaskom na p'yatu.
3. Zrushuêmo odjednom, ponovljivo za drugu stranu.

Video zapisi sa porodičnim vipadovima:

Sklapanje. Zajam vyhídaynja posyuvamo jednu nogu unatrag s naglaskom na prste. U širokom položaju (80 - 120 cm) vikonuêmo vipad naprijed, podrezujući bućice preko glave. Na vidiku, ruke su spuštene, stražnja noga je pričvršćena na potpornu nogu. Kintzivki će se naći u gradu, zgodni za posjećivanje! Pritom kolonija zadivljuje jednu po jednu!

Vipadi vikonuêmo vid 12 puta u 2 mreže.

zaključci etape

Pisanje aktivne faze je dobro poznato.

• Raztyaguêmo široki m'yazi prošiveni. Uzmemo bučice, s jednom rukom ispred njih, i s jednakim koljenima, 13 puta zaspane u 3 mreže.
• Sa naglaskom na nogama, ruke se razvlače od opruženih prema stranama.
• U isto vrijeme, vrlo je lako dobiti nogu u isto vrijeme, vrlo je bolno do dana (uhvatiti 25 sekundi).
• Prednji dio je prošiven na isti način. U isto vrijeme dodirnite grudi hrpom namagaêmosya.

Viconuvati trenuvannya sídnitsí i stegon bazhano svaki drugi dan, povremeno mijenjajući osnovicu udesno. Čim se približi najbliži sat, fokus je na posjećenosti, nakon 10-14 dana posuđivanja vipadom, dolaska do njih do pola mosta, zamaha, ostalih desno. Tek kada se predate da biste postigli rezultate karkoloma.

Djeca i žene prijavljuju svoje majke, pa morate uzeti centimetre i izgraditi rastegnutu figuru. Međutim, kroz posebnosti Budova dnevna soba, Masnoće u zdjeličnom području i stegon se z'yavlyatsya brzo, te ga promućkati praktično nerazumno. Poboljšajte kamp i ispolirajte zdravlje zemlje, pomognite redovnim danima i stegonu, usmjeravajući na promjenu jezika u datoj regiji.

Još ljepše, proces razvoja idealnih oblika ljepši je od zadane zone. Djeca oblikuju tri vrste jezika: veliki, srednji, mali. Smrad će pohraniti glavno meso naroda Masu. Njihove glavne funkcije: naginjanje svjetla kada je veliko i upadljivo, kao i širenje i okretanje stegona i tulube.

Odličnog oblika dijamanta i prolazi uz stražnju stranu zdjelice, tvoreći vignutia reljef. Srednji - veliki m'yazy u obliku tricikla. Hod kroz vodokotliće je stegna i napušta red. Iza njih, nalaze se male, ravne lukave njuške, koje vode preko zavoja stegona.

Vidljivost pritiska na štitnike treba dovesti do distrofije i povećanog rasta masnog tkiva oko njih. Mogućnost za to, oni koji hodaju po kući praktički nisu zauzeti.

Glavne metode njihove promjene:

• stribki na konopcima;
• sportsko trčanje;
• redovno vježbanje;
• vožnja bicikla;
• gra u tenisu ili ping-pongu.

Međutim, postoji široko dostupna i brza metoda za dovođenje niza desno - redovno desno.

Popravite to od zagrijavanja

Obov'yazkova dio obuke rozminka za razvoj glazbe. Čudesno je poboljšati učinak oštećenja i smanjiti rizik od ozljeda. Njeni su: nahili i desno, veliki napadači na miševima, umotani u shiyu, liktyovy i kolinnikh padina.

Posebno poštujem zbirku i na kraju odvojim vrijeme da je smislim. Najjednostavnija opcija za pripremu:

1. Desnu nogu stavite naprijed.
2. Uzmi moju ruku.
3. Ostavite nogu nazad.
4. Sačuvajte položaj 10 sekundi.
5. Ponovite ruhu za desno šivanje.

Važna stvar: zagrijavanje ne prenosi svjetski i trivijalni zusil. Optimalni sat pripreme do robota je 5-10 minuta.

Posjeta: klasična i široka

Najpopularniji s desne strane je povećani tonus mesnog tkiva i unutrašnja površina jorgana. Periodiku uzimanja - 3 puta dnevno ili u kompleksu. Za postizanje odličnih rezultata s bučicama. Na stadijumu klipa preporučuje se rad od 10-20 puta, u tri koraka. Tada taj broj raste sa 100-200. Vikonannya tehnika:

1. Trimati ruke ispred vas.
2. Noge se ne mogu uređivati ​​iz pidloga.
3. Ne savijajte leđa.
4. Da biste to popravili, korak po korak povećajte tempo.

Dikhannya pivnomirne: dolje - vidikh, uzbrdo - vidh. Maksimalni rez linije je 90 stepeni.

Uvredljivi stil naziva se: "po pola cijene" "plin" ili "sumo". Smrad će biti siguran sa strane kuće, prednjih i stražnjih dijelova stegne, ja ću uzeti u obzir razvoj okretnosti tazostegnih petlji. S velikim pritiskom na nagib koljena i korice, on se spušta. Poseta "sumo" za posetu u tri čotiri 20-30 puta.

Schob viconati s desne strane, klizanjem stavite noge šire od ramena, raširite škare sa strane, a također:

1. Glava trimata je ravna.
2. Gomílki roztashuvati paralelno sa stopalima.
3. Vaga se promijenila na pet.

Poilno spustite zdjelicu, do nivoa paralelne pidloze, ispravite leđa ravno. Lako nahil mozhlivy liche za pidtrimka rivnovagi. Kolina ne može biti zginati u sredini. Da stisnem dan i da uzmem tulub uz brdo. Broj pretrpanih.

Treneri su različiti: ovladajte tehnikom širokog spektra načina davanja varioa tijekom fizičke pripreme.

Polu -most - jednostavan i efikasan

Omogućavanje djeci da leže na leđima, da ih nose desno od prosječnog preklopa, ima za cilj poboljšati odličnu svakodnevnu interakciju. Za oblik sportske siluete, za polu-most:

• ubrzana cirkulacija krvi u području zdjelice;
• ublažavanje bolova u poprečnoj veni;
• zm_tsnennya abdominalna presa;
• spalyuvannya kalorija.

Yogo ide dva ili tri puta 30 puta. Novopridošlicama se preporučuje da izvedu 10 ponavljanja.

Polu-most je vidljiv kako leži na tvrdoj površini. Ruke uzdane tila, kolina savijena. Udaljeni, spiralno na ramenima, hodajući preko brda, prošiveni i tulub pojavljivali su se svake sekunde i pravili su pravu liniju. Kad ste dosegli maksimalnu gornju točku, stisnite cídnichní m'yazi umrijeti 1-2 sekunde, sići dolje i odmah ustati.

Prva mogućnost polumosta je spajanje na jednom mostu. Lezite, ispravite nogu i postavite je u viseći položaj. Prijatelju, savijte se u koloniji i vicoristovuvati za podršku. Lagano podignite zdjelicu, umrite nekoliko sekundi i spustite je.

Machs: razvojne tehnologije

Među svim metodama za prorjeđivanje dana i zamaha stegona, ili njihovo dovođenje u smjeru najefikasnijeg u planu položaja i prenošenje na robota za sve grupe poruka. Potrebno je sat vremena za sagorijevanje masnoće, a jorgan i lišće postaju rastegnuti i staklasti.

Persha s desne strane pomoći će kompleksu Promijenite unutrašnji dio stegona.

1. Lezite na desnu stranu.
2. Uzmite rođendansku tortu 10-15 puta.
3. Okrenite se na prvu borbu i ponovite desno.

Predstojeći program je prilagođen optimizaciji sinergije. Zauzmite pozu "kishechki": spustite se na sve četiri, savijte linije i zabodite se s režnjevima u pidlog. Robit zamahuje nogom od 10 do 15 puta. Zatim siđite drugom nogom do kolapsa. Program treba zamahnuti ravnom nogom, bilo od ulaza lijevo ili desno.

Ispravljanje položaja u stojećem položaju nije manje efikasno za nanizane stegone.

Najjednostavniji od njih je spiralno se okrenuti prema stražnjoj strani štikle kako bi nogu doveli duž staze:

1. Naprijed: paralelno s padom.
2. Leđa: napívzígnute mali nahil;
3. Ubik: yaknaydalí i rívníshe.

Broj valova koje treba položiti u pripremi. Počatkova brojka - 3 puta dnevno, 25 puta za oba stegona. Ako je tehnika ispravna, rezultat će se pojaviti za 2 mjeseca.

Lastivka

Dodajte masnoću iz kreveta i stegona, brzo je stavite i proširite vestibularni aparat udesno, Viconanovi stoje bez potpore ili poput "zadnji". Morate stajati na jednoj nozi. Prijatelju, nemojte se saginjati unatrag i uzeti yakomoga vishche. Glava trimata je jednaka, ruke su raširene prema naprijed. Ponovite 10-12 puta.

Vipadi abo "poza bitke"

Uvredljiv kompleks značenja za promjena stegona u obavezama i prevencija celulita... U slučaju trenutačnog, poplava će porasti na nivo naranča»Postupno izravnavati. Navedena tehnika se ne preporučuje za ljude koji su uzburkani, jer se smrad dovodi do velike navantazhenní.

Klasična opcija: statistički, ruke na pojasu. Pomaknite prepone prema naprijed i spustite prednju nogu paralelno s dnom. Prijatelj je savijen i pod stresom. Sačuvajte pozu na 5 sekundi i promijenite položaj.

Tehnika vipadíva iz povijesti preklapanja, ale shvidko asimilirala je povećanje i slabost figura. Osa naygolovníshí z:

1. Noge odjednom, ruke podignute uz brdo.
2. Lagano sjednite, vratite jednu nogu unatrag.
3. Spusti ga na koljeno.
4. Stavi ruke na pojas.
5. Prekinite vezu naljepnice za nekoliko sekundi.
6. Ponovite 15-20 puta.

Vipadi nab_k vikonuyutsya s pozicije analogne klasike. Zrobit croc u stranu, pomaknuti vagu do bedra, vyavilsya ispred i vikonati ruhu "opruga" 10-15 puta.

Trivijalnost treninga i broj pristupa polaganju iz fizičkog kampa, a prema potrebi, mogu biti manji od preporučenog. Standardni sat je 35-40 hviliina svaki u ranim večernjim satima.

Svi ruhovi će se vidjeti brzim tempom. Jasno slijedite pravila zagrijavanja i pauze, prilagodite ravnotežu vode. Posebno s poštovanjem doći na dichannyu. Krivo je što smo jako dobri.

Krim udesno, sačuvajte figuru za plivanje, valjanje na klizaljkama, vožnju bicikla ili ples. Ne manje važni detalji: Pozitivan stav i motivacija. Ne morate ga trošiti;

Je li to bilo vrijedno državničke naknade? Nemojte biti škrti - podijelite s prijateljima i djevojkama :)