كيفية معرفة محتوى الدهون في الجسم. ثلاثة قواعد الدهون: كم من الدهون تحتاج إلى جسم صحي

سيتم تكريس موضوع اليوم للمقال للفتيات اللواتي غير راضين تماما عن الرقم ويود تغييره قليلا أو أكثر بدقة. عندما نتحدث عن الوزن الزائد، نعني هذه تراكمات الدهون الإضافية التي تمنعنا تشعر بالراحة ومثل أنفسهم في المرآة. يتم تعريف هذه الكيلوغرامات الإضافية القبيحة من قبل لا شيء سوى النسبة المئوية للدهون في الجسموبعد اليوم سوف نكتشف ما يجب أن يكون معدل الدهون في الجسم الأنثويكما تحدد ما هي النسبة المئوية للدهون في جسم المرأةإنه الحد الأدنى، وبعد ذلك هناك بالفعل مشاكل في الصحة ووظيفتها التناسلية. بشكل عام، في هذه المقالة سوف نقوم بالتفكيك بالتفصيل من الحبوب، ككائن إناث وطبيعتها تتفاعل مع التغييرات في نسبة الدهون وتقليل الطبقة الدهنية على جسده. أعتقد أن كل فتاة سوف تكون مهتمة لمعرفة ما معدل الدهون في جسدها مقبول، ومدى خطورة ...

الحد الأدنى نسبة الدهون في الجسم الأنثوي

في الواقع، لا يوجد شيء واحد ستجادل بدقة أن "هذا المؤشر" أو "هذا" هو نسبة مثالية من الدهون في الكائن الحي الأنثوي (وفي الذكور أيضا). معيار الدهون بالنسبة لكل شخص يتم تحديده بشكل فردي ويستند إلى العديد من العوامل - هذا هو الكلمة والعمر ومستوى النشاط ونمط الحياة والعلاج الوراثي والعادات في التغذية وغيرها. ولكن على الرغم من هذا، كان العلماء قادرين على تحديد الحد الأدنى من مجموعة الدهون في الجسم، تخفيض أقل من النساء لا ينبغي أن يكون، بسبب ظهور انتهاكات كبيرة في حياة الجسم. تتراوح هذه النسبة من 13 إلى 16 عاما، اعتمادا على الفروق العمرية (الجدول 1).

الطاولة. 1 الحد الأدنى من محتوى الدهون المسموح به اعتمادا على سن امرأة

كما نرى، فإن العتبة السفلية من الدهون الطبيعية في جثة امرأة ترتفع، وكبار السن يصبح. هذا متصل بانخفاض في نشاطها الحركي، وبتبادل المواد ككل.

النسبة المئوية العادية الدهون في الكائن الحي النسائية

والآن دعنا نذهب للنظر في المتوسط الدهون الطبيعية النسبي للنساءوبعد كما نعلم بالفعل، لا توجد اثنين من الكائنات المتطابقة تماما، لذلك، لن يكون هذا المؤشر رقم محدد، ولكن مجموعة من القيم العديدة، والتي ستتميز نسبة مئوية مقبولة من الدهون للكائنات النسائية. الجدول 2 يمكنك أن ترى القيم المخصصة لمجموعات الإناث المتعلقة بالعمر المختلفة.

الطاولة. 2 نسبة الدهون العادية في منظمة المرأة

ولكن تجدر الإشارة إلى أن كلاهما ضمن هذه القيم قد يكون الفشل والانتهاكات. الدورة الشهرية بين النساء.

على سبيل المثال، إذا لم تكن نسبة شابة تبلغ من العمر عشرين عاما، النسبة المئوية العادية من الدهون 19٪، وعندما كانت "تاريخيا")، وعندما فقدت الوزن، انخفضت النسبة المئوية للدهون إلى 17٪، لكنها لا تزال في الداخل حدودها وتناسبها في النطاق "آمنة" الحد الأدنى للدهونكل نفس، يمكن للفتاة، وتبدأ الانتهاكات في عمل المبايض على مستوى أطول. وكل ذلك بسبب دهون الجسمالمحدد في الجداول 1 و 2 أو الموصوف في كتب علم وظائف الأعضاء - لا يزال أكثر المعنى البيئيمما يحدد فقط هذه النسبة المئوية العادية فقط. . ولكن في الواقع، تقرر الجسم نفسه، والتي بالنسبة له نسبة مئوية مقبولة من الدهون، وهي ضئيلة، وما المفرط. ونحن في هذا التوزيع، لسوء الحظ، لا تشارك.

كيفية قياس النسبة المئوية الخاصة بك من الدهون؟

هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم. infographics أدناه الحاضر الأكثر شعبية (الصورة قابلة للنقر).

لكن ضع في اعتبارك أن المؤشر الناتج سيكون تقريبي فقط، لأن هذه الطريقة ليست الأكثر دقة من جميعها المقدمة أعلاه.

انخفاض في المئة الدهون أو سلبيةتوازن الطاقة؟

هناك دراسات تظهر ذلك انخفاض في المئة الدهون بأي حال من الأحوال تؤثر على عدم وجود الحيض ومظهر انقطاع الطمث في الفتيات. كل شيء عن رصيد الطاقة السلبي، وليس في نسبة الدهون، على هذا النحو. عندما تبدأ الفتاة في إنقاص الوزن وتفقد كيلوغراماتها، فهي تفعل ذلك بسبب نقص السعرات الحرارية، أي أنها تنفق المزيد من الطاقة من الحصول عليها مع الطعام، مما يخلق ميزان الطاقة السلبية.

لذلك هذا العامل المحدد هو مفتاح وقف شهري وانتهاك الوظيفة الإنجابية للفتاة، وليس نسبة منخفضة من الدهون.

إذا كنت تعتقد هذه الدراسات، اتضح أن الفتاة، من حيث المبدأ، يمكن للفتاة أن تحتوي على 6 مكعبات على المعدة، وليس لديك مشاكل في دورتها. هل هو حقا؟

إذا كنت تتأكد منطقيا، ثم الحصول على تخفيف العضلات المطلوب، فقط بحاجة إلى انخفاض مكون الدهون، وهذا هو أدنى نسبة الدهون في الجسم إلى الحد الأدنى (13-14٪). وهذا بدوره يمكن القيام به فقط بسبب نقص السعرات الحراريةوالتي يتم إنشاؤها عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية من الطعام وزيادة في استهلاك الطاقة في التدريب.

ثم ينشأ السؤال: هناك بنات تعمل في الترشيح "أو" اللياقة البدنية للجسم "وفي الوقت نفسه لا تختفي الدورة؟ كيف يكون ذلك ممكنا؟ بعد كل شيء، معظمهم يجلبون نسبة الدهون في الجسم أدناه هو الحد الأدنى المعدل المسموح به 13٪.

أعترف بهذا الخيار:

 هؤلاء الفتيات الذين تمكنوا من الحفاظ على الدورة الشهرية أثناء التجفيف والنظام الغذائي الصارم (وهذه الفتيات ليسوا كثيرا)، ما زالوا تمكنوا من الحفاظ على ميزان الطاقة في المستوى المناسب، دون إنشاء عجز كبير من السعرات الحرارية بسبب الإضافات الرياضية التغذية و.

بعد كل شيء، للتحضير والتحدث في مسابقات كمال الأجسام واللياقة البدنية بيكيني، هناك مساعدة إضافية بالتأكيد في شكل خاص، وإلا بأي شكل من الأشكال. التدريب والتغذية الصارمة، لذا استنفاد احتياطيات الطاقة للجسم في بعض الأحيان الفتاة ليست ما تحرم الدورة، فهي مجرد إغماء مباشرة على المسرح. كل شيء يظهر مدى الأمانة والمدرب الخطأ أو الفتاة نفسها مناسبة لقضية التدريب والكلفة إلى المسابقات. من الواضح أنه في نظام غذائي للمتحدثين الرياضيين هناك كمية ممكنة من الكربوهيدرات (المصدر الرئيسي للطاقة)، \u200b\u200bولكن ربما لا يسمح البعض أيضا بأمطال الطعام العادية من البروتينات والدهون. من المحتمل أن نعرف ذلك، لكن حقيقة أن إضافات التغذية الرياضية جزئيا يمكن أن تقلل من رصيد الطاقة الناتج في جسم الرياضيين، صحيح.

ماذا أفعل هذا كل شيء؟ وحقيقة أنه إذا كنت ترغب في الحصول على نسبة منخفضة من الدهون في جسمك (أقل من 15٪) لرؤية مكعباتك البطن، فأنت بحاجة إلى الحصول على جدية للغاية في هذه المشكلة! أولا، عليك أن تعرف الحد الأدنى من نسبة الدهون الخاصة بك، حيث لا ينسى جسمك عادة، وثانيا، لا تنسى التغذية الإضافية للرياضيين.

تذكر ذلك معدل الدهون في الكائن الحي لا يزال، مرتبطا مباشرة بميزان الطاقة السلبي الذي تم إنشاؤه. ما هو أكثر، وأسرع فقدان الوزن وتقليل نسبة الدهون الخاصة بك. وإذا فلن تساعد جسمك في هذا الوقت ولا تدعمها في شكل التغذية الرياضية الإضافية والفيتامينات، فأنت تخاطر بفقد دورتك، وبعد ذلك الحصول على المزيد من المشاكل مع صحتك:

و واحدة اخرى لحظة مهمةأود أن أقول عنه. بعد وعي كامل للفتاة بأن التخسيس من الحدود ليست على الإطلاق، كانت حلمت، وسوف تقرر زيادة نسبة الدهون في معياره "التاريخي"، ثم هذه الفتاة ستواجه حتما حقائق فقدان الوزن له. لسوء الحظ، لن تتمكن كل عواقب هذا فقدان الوزن أيضا من المغادرة كما ظهر. نعم، على الأرجح، في غضون أسبوعين يمكن أن تعيد دورته الحيض إلى طبيعتها، ولكن، على سبيل المثال، قد تكون فقدان بعض المعادن المسؤولة عن قوة العظام عملية لا رجعة فيها. عواقب انقطاع الطمث لا تمر مطلقا دون تتبع، إنها حقيقة مثبتة علميا. لذلك، تذكر هذا، إذا كنت ترغب فجأة في فقدان الوزن وتقليل النسبة المئوية العادية من الدهون إلى الحد الأدنى.

النسبة المئوية للدهون من الأدنى إلى الأعلى

حسنا، دعونا تلخيص النتائج الأخيرة السابقة.

وبالتالي، الحد الأدنى نسبة الدهون في الجسم الأنثوي يجب أن يكون 13-16٪ اعتمادا على سن امرأة. تحت هذه العتبة، تبدأ النساء مشاكل صحية خطيرة، تذكر ذلك.

النسبة المئوية العادية الدهون في جسم المرأة يتراوح من 16 إلى 25٪. العثور على هذا النطاق، تبدو امرأة وتشعر بأنها جيدة، وكل أنظمة الأعضاء وظيفتها الإنجابية الرئيسية هي أمر مثالي.

تشخيص السمنة لم نفهم هنا، لكنني سأقول إن أكثر من 32٪ من الدهون في الجسم يقول إن المرأة بالفعل في فئة "معاناة زيادة الوزن".

آمل أن تكون هذه المقالة مفيدة لك، وقد تعلمت الكثير من المعلومات المفيدة والضرورية بالنسبة لك.

وأتمنى لك أن تكون بصحة جيدة وغير مركزة على مكعبات الصحافة، لأن الصحة أكثر أهمية ألف مرة من بعض المكعبات هناك. لدينا واحدة، ويمكن أن تكون سهلة ومفوز بشكل لا رجعة فيه! ولدينا ستة مكعبات، إنها معنا إلى الأبد ويمكن أن يتم شراؤها دائما إذا رغبت في ذلك \u003d))

خالص التقدير لك، يانيليا skripnik!

عادة ما يكون متوسط \u200b\u200bالنسبة المئوية للدهون في جسم الرجل والمرأة تتزايد وفقا للعمر. على سبيل المثال، يحتوي الطالب (الشابات البالغ من العمر 20 عاما) على حوالي 15٪ من الدهون، رجل لديه 30-35 سنة، 17٪، وعمر متوسط، رجل يقود أسلوب حياة مستقر يبلغ متوسط \u200b\u200b25٪ و أكثر. تنتج جسم المرأة هرمون الاستروجين، بسبب وجود نسبة الدهون، بالمقارنة مع الرجال، أعلى من 5-6 وحدات.

مستوى متوسط \u200b\u200bالدهون في جسم الإنسان

رجال امرأة

تنافسية 3-6٪ 9-12٪

منخفض جدا 10٪ 16٪

منخفضة 10-14٪ 16-20٪

متوسط \u200b\u200b15-19٪ 21-25٪

فوق المتوسط \u200b\u200b20-25٪ 26-30٪

عالية جدا 26-30٪ 31-40٪

متى يجب أن تقلق بشأن زيادة محتوى الدهون؟

إن زيادة محتوى مستوى الدهون في جثة الرجال والنساء يستلزمون خطر ظهور العديد من الأمراض الخطيرة، من بينها ارتفاع ضغط الدم والسكري والتهاب العظم الذاتي وحتى السرطان. متى يجب أن تعتقد أن النسبة المئوية لطبقة الدهون تتجاوز القاعدة؟ بالنسبة للرجال، يجوز المسموح به هو 25٪ من الدهون، والسمنة السريرية - 30٪، بالنسبة للنساء، على التوالي، والحدوث الحدودي بنسبة 30٪ من الدهون، مع السمنة السريرية - 35٪.

ما هو الحد الأدنى من الدهون لشخص صحي؟

بطبيعة الحال، لا ينبغي أن يكون مبلغها صفر، لأن الدهون التي تراكمت داخل الجسم أمر ضروري ببساطة لحياتها الطبيعية. من الضروري للعزل الحراري، وحماية الأعضاء، أيضا لتجميع الطاقة. الدهون ليس فقط في جميع الهيئات البشرية، ولكن أيضا في الأعصاب، في الأشجار، وفي نخاع العظام. في النساء، بالإضافة إلى ذلك يغطي الثدي والرحم. المبلغ المطلوب من الدهون في جسم الإنسان يساوي 7-8٪ في النساء و 2-3٪ في الرجال. النسبة النسبية الصغيرة من الطبقات الدهنية خطيرة أيضا على الصحة، خاصة بالنسبة للنساء. يمكن للسيدات التي تقلل من مستوى الدهون إلى 10-13٪، في وقت لاحق من اكتساب مشاكل مع تكوين هرمون الاستروجين، وفشل دورة الحيض، وخلفها انتهاك للوظائف الإنجابية. إن الافتقار إلى الدهون يكسر العظم، مما يقلل من كثافته، مما يزيد من خطر العظام في سن الشيخوخة.

كيف يمكنني تحديد النسبة المئوية للدهون في جسمك؟

هيدروستاتيكي (تحت الماء) وزنها

ويستند هذا القياس على افتتاح Archimedes. يجلس الشخص على كرسي، ينزل تحت الماء، ثم يتم احتساب كمية الجسم، والوزن بمقدار المياه النازحة، ومع مساعدة الصيغة، يتم احتساب مستوى الدهون. تعتبر هذه الطريقة قياسية في القياسات، ولكن النتائج ليست دقيقة دائما. تعطي الصيغ المصممة للرجال أخطاء عند وزن كبار السن والنساء بسبب كثافة أنواع الأقمشة والعظام المختلفة (بعضها كثيفة، والبعض الآخر فضفاض). هذه الطريقة غير مريح، شاقة ومكلفة وتطبيقها بشكل رئيسي في المؤسسات والمستشفيات.

جهاز أولتراساوند

يتم تنفيذ طريقة القياس هذه على المعدات، على غرار الشخص الذي تم تجهيزه بمكاتب الموجات فوق الصوتية العادية. موجات الموجات فوق الصوتية، اختراق عميقة تحت الجلد، وقياس كمية الدهون، تظهر النتائج المناسبة على نطاق الجهاز. يتم المسح الضوئي في عدة أماكن، ثم تتم معالجة البيانات، ملخصة، يتم احتساب النتيجة.

الأشعة تحت الحمراء

تم تطوير هذه الطريقة على أساس ظاهرة الانكسار الفيزيائي للانكسار. تعكس الأقمشة من كثافة مختلفة الضوء بطرق مختلفة. لإجراء قياسات، يتم إرفاق مجسات مصادر الأشعة تحت الحمراء المصغرة بأجزاء معينة من الجسم. يقوم الكمبيوتر بمعالجة البيانات التي تم الحصول عليها، لبضع ثوان تكون النتيجة جاهزة.

نظام "BOD تحت"

أحدث تطوير أجهزة الكمبيوتر هذا - يدخل المدروس في طريقة خاصة يحل فيها أجهزة الاستشعار كمية الهواء المخلوقة، وبعد لحظة يكون لديك نتيجة ليس فقط الرواسب الدهنية في الجسم، وكذلك العظام والعضلات والمياه.

طرق قياس المقاومة الكهروميات الحيوية (BES)

تعتمد هذه الطريقة على الموصلية الكهربائية لأنسجة الجسم. تحتوي الدهون في تكوينها الجسدي على كمية صغيرة من الماء، وهي تيار كهربائي منخفض موصل منخفض، على عكس الأنسجة الأخرى. يتم تنفيذ هذا القياس ذلك - يتم إرفاق الأقطاب الكهربائية بأيديهم وساقي الشخص، يسمح تيار كهربائي للطاقة الصغيرة (لا يزيد عن بطارية إصبع). تم إصلاح البيانات التي تم الحصول عليها، ثم يتم استبدالها في الصيغ المستمدة مع مراعاة الجنس والعمر والنمو، ويتم احتساب نسبة توفير الدهون في الجسم. بيز سهل الاستخدام في المنزل، تحتاج فقط إلى شراء المقاييس المصممة لهذا.

قياس نسبة الخصر للوركين

هذا البعد متاح والنساء والرجال. خذ متر بورتينو مرن، وقياس محيط الخصر فوق السرة قليلا. ثم ضع قدميك على عرض 25-30 سنتيمترا، واسترخ مع المعدة (دون أي حالة لا تسحبها) وقياس وقارة الوركين (فقط في أوسع مكان). الآن تقسيم قيمة محيط الخصر عن طريق قيمة الوركين. العدد الناتج أمر طبيعي يجب ألا يتجاوز 0.8. بطبيعة الحال، هذه الطريقة غير دقيقة، ولكن إذا حدثت أكثر من ذلك بقليل، فقد حان الوقت للقيام بالتمارين الرياضية. في المستقبل، إذا انخفضت هذه النسبة، فهذا يعني أن كمية الدهون التي تنخفض، وإذا كان على العكس من ذلك، تزداد - تتراكم الدهون تتراكم.

قياس سمك الجلد

هذه هي أيضا طريقة بسيطة جدا. ستحتاج هنا إلى الفرجار - أداة تشبه الفرجار. في مجالات الصدر، ظهر، البطن، الفخذين بحاجة إلى "خلع" من الجلد وحجم الفرجار لقياس سمكه. يتم استبدال الأرقام التي قمت بتسجيلها في الصيغة، ويتم حساب النسبة المئوية للطبقة الدهنية.

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن جسم نحيف ومال، لا توجد نسبة مثالية تماما من الدهون في الجسم. تختلف النسبة المئوية العادية من الدهون بشكل ملحوظ بين الأشخاص وتعتمد على العوامل المختلفة، بما في ذلك: نوع الجسم والعمر والوراثة ومستوى النشاط والتغذية.

تختلف الوزن الطبيعي والنسبة من الدهون بشكل كبير، ولكنه يعتبر آمنا للحفاظ على صحة جيدة، هو 5 - 9٪ للرجال و 13 - 15٪ للنساء، على الرغم من عدم وجود "قاعدة صعبة" حول ما يمكن أن يكون منخفضا جدا فرد.

يوضح الجدول أدناه الحد الأدنى من الدهون في كل من الأرضيات الجنسية. وبالتالي، لا ينبغي أن تكون النسبة المئوية العادية من الدهون أقل من هذه الكميات. كما ترون، يظهر الجدول أن الدهون في الجسم في الجسم يزداد مع تقدم العمر، وعلى الرغم من حدوث ذلك عادة، فإنه يرجع أساسا إلى انخفاض مستوى النشاط.

محتوى الدهون اعتمادا على العمر والجنس

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم

ما هي النسبة المئوية العادية للدهون في الجسم؟

هناك العديد من الأفكار حول نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للأشخاص المؤسفين، بما في ذلك النطاقات 16-20٪ و 20-21٪ للنساء، و 8-14٪ و 10-14٪ للرجال. هذه المؤشرات توفر مظهرا رقيقة.

للحالة العامة للصحة واللياقة البدنية، من أجل الرجال، 10-15٪ - اختيار موفقالتي يمكنك السعي. ومع ذلك، فإن الرجال الذين يريدون ستة مكعبات من الصحافة عادة ما يكون لديهم 10-11٪، حيث أن الصحافة هي المكان الذي تتراكم فيه الدهون عادة. قد تضطر النساء اللواتي يرغبن في ستة مكعبات إلى تقليل ما يصل إلى 14-16٪، مما قد يكون منخفضا جدا بالنسبة للبعض منهم، وكسر الدورة الشهرية. عادة ما تبدأ في انخفاض ملحوظ في حوالي 18٪ من الدهون. الأول، حيث ستلاحظ التغييرات هي تلك المناطق التي تكون فيها رواسب الدهون الصغيرة نسبيا. بالنسبة لمعظم - إنه حول الكتفين والترجيلات.

انخفاض نسبة الدهون وفقدان الوزن

من المهم ملاحظة: تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستوى الدهون لا يسبب انقطاع الطمث (نقص الحيض لعدة دورات الحيض) على هذا النحو. إنه توازن الطاقة (نسبة السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها وحضور السعرات الحرارية) هي في هذه الحالة الرئيسية للعوامل الصحية المحددة. وبالتالي، يمكن القول أنه بالنسبة للمرأة الرياضية، فمن واقعية للغاية الحفاظ على مستوى الدهون منخفضة مثل المراهقين دون أي عواقب سلبية.

في كثير من الأحيان، من بين أولئك الذين يسعون إلى أن يصبحوا خارقين، يتم تحقيقه على حساب توازن الطاقة السلبي على المدى الطويل (أي، تلقي السعرات الحرارية أقل مما يتطلبه الجسم)، وهذا هو توازن الطاقة السلبي الذي يسبب فقدان الحيض.

وهكذا، رقيقة، غير مقطوعة بالانتباه إلى إيلاء اهتمام خاص لتغذائي واحتياجات الحرارة، على الأرجح لن تواجه عواقب سلبية من أقل من متوسط \u200b\u200bمحتوى الدهون في الجسم.

للحفاظ على صحتك وشكلك، تحتاج إلى معرفة واستخدام معدل الأعلاف الخاصة بك. كيفية حساب هذا المؤشر، وكذلك حول الانحرافات من المعايير، ستخبر هذه المقالة.

في جسم الإنسان، كل شيء في حالة توازن، لأن الطبيعة توزع كل شيء من الولادة بشكل صحيح. ولكن نظرا لوجبة طعام رديئة، فإن نمط حياة مستقر، ونقص الأحمال الرياضية، والناس أنفسهم ينتهكون ذلك. حصة الدهون في الجسم مهمة، خاصة بالنسبة للمرأة، لذلك تحتاج إلى معرفة مستوى محتواه. ذلك يعتمد على العديد من العوامل: النمو والعمر والنشاط البشري وغيرها.

في جسم المرأة، على عكس جسد رجل، تصل نسبة الدهون إلى 13-36٪ من الوزن الكلي (اعتمادا على عمرها ونشاطها). محتوىه العالي له عدة أسباب.

1. لتسرب طبيعي لدورة الحيض.
2. بدون الدهون، لا توجد هرمون للإناث (هرمون الاستروجين، البروجسترون).
3. عند النساء، فإن القلب أقل بنسبة 15٪ من رجل رجل، لذلك الحرارة في الجسم أبطأ، بسبب هذا، هناك حاجة إلى طبقة سمين للحفاظ على درجة الحرارة.
4. التحضير للأدوات ولولادة الأطفال.

يزيد معدل الدهون للنساء مع تقدم العمر (البيانات الدقيقة مقدمة في الجدول).

الزيادات في المعدل بسبب إعادة ترتيب الهرمونات المتصلة بالعمر داخل الجسم، وكذلك بسبب انخفاض الجهد البدني.

عادة، ممثلو رواسب الدهون الضعيفة في مجال الوركين والأرداف والجانبين والصدر والخصر، ويشكلون نوعا حقيقيا من الشكل مع الانحناءات الملساء. إذا تم توطين الألياف تحت الجلد في اليدين، فما فوق الركبتين، فإن الرؤوس، ثم هناك انتهاكات للخلفية الهرمونية أو العمليات الأيضية، وهناك علامات تورم، لذلك من الضروري الإشارة إلى المعالج أو أخصائي التغذية.

بمرور الوقت، يبطئ تقسيم الدهون في الجسم، خاصة في النساء، لذلك تحتاج إلى لعب الرياضة للحفاظ على مستواه الثابت. للقيام بذلك، يمكنك إشراك الأحمال الهوائية: تشغيل، السباحة، القفز على الحبل، ركوب الدراجات. يتم تقسيم الدهون المكثفة في جسم الشخص مع رفع الأثقال مع الأوزان: يجلس القرفصاء، والعضلات التدريب، والظهر.

معدل الدهون للرجال

التوجيه حول مؤشرات القاعدة للمرأة، لا يمكنك أن تنسى الطابق القوي، الذي يعتمد، من تبادل الدهون، على العديد من أنظمة الجسم، بما في ذلك الإنجاب والجهاز الهضمي. نظرا لحقيقة أن الرجال لا يعطيون الأطفال، وفي جسدهم لا يوجد الإباضة والحيض كل شهر، فإن محتوى الدهون أقل.

وفقا للمورفولوجيا للجسم، يجب ألا يكون طيات الدهون في الرجال، لأن الألياف تحت الجلد تنطبق بالتساوي. إذا تم توطين الودائع في البطن، فهناك خطر اضطرابات الجهاز الهضمي. لكن طيات على الصدر أو الجوانب أو الوركين يشهدون الانتهاكات الهرمونية، إعفاء محتوى الجراثيم الإناث أو التغذية غير الصحيحة.

الحفاظ على معيار الدهون

للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحيح للدهون في جسم الإنسان، من الضروري استخدام قاعدة الدهون اليومية. ذلك يعتمد على العمر والنشاط والجنس للشخص الذي يتم حسابه بسيط للغاية.

للمرأة

للحفاظ على دورة الحيض، يجب أن تستخدم الفتاة بالضرورة الدهون غير المشبعة (زيوت نباتية).

تعتبر صيغة الحسابات القياسية أن تكون 1.2 غراما من الدهون لكل كيلوغرام من الوزن. بالنسبة للنساء التي تقضيها بنشاط الوقت أو الرياضة أو العمل بشكل مكثف بشكل مكثف، يجب أن يكون محتوى الدهون في النظام الغذائي أكبر، وبالتالي فإن 1.5-2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن ضروري. إذا لوحظ الوزن الزائدمن خلالها تحتاج إلى التخلص منها، ثم يتم تخفيض هذا الشريط إلى 1.

ولكن تذكر أن استخدام أقل من 1 غرام من الدهون لكل كيلوغرام الوزن للمرأة يمكن أن يكون خطيرا! في مثل هذه الحالات، هناك انتهاكات للدورة الشهرية (إنهاء الحيض، الانخفاض في تواترها ومدتها)، تعاني أيضا من الخلفية الهرمونية، وبسبب هذا، يسقط الشعر، الأظافر تسقط.

للرجال

لا يمكن للجسم الذكور أيضا أن يعمل بشكل طبيعي بدون دهون، لأنها واحدة من المصادر الرئيسية للطاقة، يتم تجميع الهرمونات التناسلية (Androgens). لكن محتواهم في النظام الغذائي أقل مقارنة مع المعيار الأنثوي.

كيلوغرام من رجل لديه نشاط صغير بين سن 15 و 35 هو ما يكفي من 1-1.1 غرام من الدهون. إذا كان هناك ثقيل تمرين جسدي، الطبقات في صالة الألعاب الرياضية، العمل الشاق، ثم من الضروري رفع الشريط إلى 1.4 غرام. من أجل فقدان الوزن، يكفي الحد من محتوى الدهون الذي يصل إلى 0.9 غرام.

في كثير من الأحيان لتحسين الإغاثة في الجسم، قطع الرجال بقوة حصة الدهون. هذا، بالطبع، سوف تساعد في الاستئصال، ولكن هذا النظام الغذائي المقشد مع الاستخدام طويل الأجل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مع قوة.

انخفاض الدهون في الجسم

العديد من الجلوس بتهور على حمية Skim على أمل فقدان الوزن وتصبح مالكا الشكل الأنيقلكن عواقب هذه التجارب تصور إلا بعد مظهر الآثار غير المرغوب فيها. على سبيل المثال، قد تتوقف النساء على الحيض، أي أن انقطاع الطمث يأتي. لا يسبب نقص الدهون فحسب، بل أيضا عجزا في السعرات الحرارية التي يجب أن يتم إنشاؤها لفقدان رواسب تحت الجلد.

بعد ظهور انقطاع الطمث، حتى عندما التغذية المناسبة تمر استعادة الدورة لمدة ستة أشهر، لأن توليف الهرمونات منزعجة، ومن الصعب للغاية استعادةه.

عند الرجال، مع نقص في الدهون، تظهر المشكلات بالخزعة والتعب المستمر والشعور بالجوع تظهر، والتي يجب أن تكون سماكة مع الكربوهيدرات، وسهل تأجيلها في رواسب تحت الجلد. إذا انخفضت نسبة الدهون إلى 5٪، فستبدأ الجسم في حرق العضلات الثمينة، لذلك من الضروري استخدامه كوكتيلات البروتين أو مجمعات الأحماض الأمينية.

يمكن أن يبدأ كلا الجنسين مشاكل في الشعر والجلد والأظافر، والذي سيصبح جافا وهشا بسبب عدم وجود Omega-3 الموجود في الزيوت.

الدهون الزائدة

يؤثر ذلك بشكل سلبي على حالة الجسم، لأنه بالإضافة إلى الرقم القبيح، هناك خطر على الصحة، لأن الدهون تودع على جدران الأعضاء الداخلية، وملء التجاويف والفجوات. على جدران السفن يمكن أن تشكل لوحات الدهون (تصلب الشرايين)، والتي، عند تمزيقها، قم بتسديدها وتصبح خطرة مدى الحياة.

من المهم محتوى الدهون في جسم النساء والرجال الحفاظ على الأداء الطبيعي للأنظمة، مواد التوازن، وتنظيم الخلفية الهرمونية. يسبب الانحراف عن المعيار انتهاكا من عملية التمثيل الغذائي، والأمراض المختلفة ورود الدهون على جدران الأجهزة أو السفن. احسب لنفسك المبلغ المطلوب من الدهون، وإخراجها من الزيوت النباتية ثم سيكون الجسم بصحة جيدة وجميلة.