ياكي له الحق في العمل الجاد لتغيير الحمار. طرق إنقاص الوزن: كيفية تنظيف الدهون من الشحم والوسط

تريد الفتيات والنساء أن يصبحن خشن ، بدون ثنيات من رواسب الدهون. لكن في بعض الأحيان ، يربك "النظر إلى الخلف" الناس ، فالشظايا الموجودة تحت الغنيمة تكشف عن ثنيات غير مقبولة. ماذا يمكننا أن نقول عن الطب الرسمي بسبب كيفية تنظيف الدهون تحت الأكتاف - ما هي نتيجة الأكل غير السليم أو السمات التشريحية ، ما الذي يمكن أن يساعد النظام الغذائي والحق البدني في تنظيف الطعام؟ يأتي تشي іsnuyet في الوقاية ، zdatnі حفظ سلسلة الشكل ، مرونة المقعد؟ اقرأ أدناه للحصول على نصائح حول مزود الطاقة.

أسباب ظهور طيات تحت المقاعد

تنقل في الأشخاص النحيفين ، يمكن أن تظهر الطيات تحت المقاعد. سبب مصالحتهم هو إضعاف المعاظوف غير المدربين في مؤخرة ذلك الظهر. هذا هو نتيجة أسلوب الحياة المنخفض ، والعمل المستقر ، والتكرار ، ووجود الطموح الجسدي.يمكن أن يؤدي الجنف ، وهو مرض يصيب الجهاز الوعائي ، والدوالي إلى تطور ضعف. حارب بطية غير مقبولة ، وتغلب على قوة جلد الفتاة ، وتساعدك على تناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة ، والرقص ، والمشي ، وإجراءات التجميل.

كيفية ترتيب الطية أسفل المقاعد

يمكن أن تكون مكافحة الثنيات غير المقبولة منهجية وستعطي تأثيرًا ، بحيث يمكنك التبديل إلى أسلوب حياة صحي. يمكنك اللجوء إلى خدمات جراح التجميل الذي سيساعد في حل المشكلة بمساعدة طريقة تعبئة الدهون. اتبع الإجراء على النحو التالي: خذ حقنة من الأنسجة الدهنية ، وقم بمعالجتها وحقنها في جسم الجسم تحت السرير ، حيث استقرت الطية. ستظهر نتيجة فقدان الوزن هذا الشهر في ثاني أو شهرين ، وسيمر عامان ، وحتى أقل من ذلك ، لديك الحق في ممارسة الجمباز.

شفط الدهون

يُطلق على الإجراء الجراحي لإزالة الخلايا الدهنية - شفط الدهون - الطريقة الأكثر فعالية لخفض الدهون. يتم إجراؤه تحت التخدير العام ، ويتم دفع الخلايا الدهنية للحصول على راديو إضافي ، أو فراغ ، أو الموجات فوق الصوتية ، أو تصميم خاص ، ثم يتم إزالتها بمضخة تفريغ من خلال فتحات صغيرة على الشكير. سيظهر التأثير بعد الإجراء بعد العملية تقريبًا.

الأكل السليم

نادرا ما تتبع ثنية الدهون تحت المقاعد النظام الغذائي. إذا كان النظام الغذائي الأحادي هو هذا الجوع ، فإن الجسم لن يخلق غذاءً في الجسم من احتياطيات الدهون ، ولكن أيضًا طرق الأكل السليمة ، والتي ستساعد في الحفاظ على رطوبة الحوض والبطن. بجانب العيش في منتجات اللحوم الدهنية ، الشعير ، المايونيز ، المشروبات الغازية ، البطاطس ، الكحول. أنت بحاجة إلى منتجات طبيعية ، وليست نوعية إجمالية للوجبات السريعة ، فتناول أجزاء كبيرة من وجبتين في اليوم لقشرة الوجبة 5 مرات في اليوم. Otzhe ، القواعد الرئيسية للجداول الجانبية:

• المزيد من البروتينات ، والكربوهيدرات أقل ؛
• vіdmova vіd boroshnyanіh produktіv і maltоshchiv ؛
• 2 لتر من الماء النظيف كل يوم.

إجراءات المياه

تساعد أبسط الإجراءات المائية في التغلب على المشاكل ، مثل امتصاص الدهون تحت الركبتين. على سبيل المثال ، يوصى بإجراء المعالجة التالية لمناطق مشاكل الجسم:

• بلل الجسم ، خفف من ممارسة اليوجا.
• 2 ملاعق كبيرة من الكافيار المبشور يفرك على اللحاف والمقاعد.
• زميتي كافوفي مقشر للجسم. قد يكون تدفق الماء هو درجة حرارة الغرفة.
• ضع كريم مضاد للسيلوليت على المناطق المعالجة. الدهون تقسيم ، vivodimе z pіdshkіrny ball zayv vologu مرة واحدة من السموم.

تدليك

غالبًا ما يذهب الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى التدليك. طريقة Tse deviy ، ولكن مع وجود رواسب كبيرة من الدهون ، لن تكون اليوغا كافية ، يمكنك الذهاب إلى أبعد من التلاعب التجميلي. تقنيات التدليك الرئيسية للمصارعة مع الطية تحت الجانبين هي الفرك ، والفرك ، والرش ، والضغط ، والتنصت برفق. للحصول على تأثير إيجابي ، من الضروري العمل بأيدي قوية ، والتي يجب فركها ، على الأقل 10 إجراءات ، 20 رقعة جلدية لكل منها. ليس من obov'azkovo الذهاب إلى المدلك ، كما أن كريم self-massazh іz vikoristannym فعال أيضًا. فيما يلي الإجراءات التالية لفقدان الوزن:

• تدليك العسل في الساونا. افركي جذور الشكير والحجر بالعسل 10-15 ريشة ، ثم اغسلها بالماء الدافئ.
• تدليك جرة سيليكون (تُباع الرائحة الكريهة في الصيدليات). على قطعة الإجراء ، دهن الجوانب والطي تحتها بزيت تجميلي ، ثم افرد البرطمان على الكتفين وأشرف عليه ، دون تمزيق الجسم. فون ماي كوفزاتي على الزيت 10-20 هفيلين.

الحق في الجلوس

حق جسديًا - الطريقة الأكثر فعالية لتصحيح الشكل. جرب تمدد روبتي ، لإعطاء المرونة المناسبة للميزام (الرائحة الكريهة لتصبح نابضة) ، قم بتصفية الأنسجة الدهنية. تطلب Obov'yazkovo المشي ثلاثة إلى خمسة كيلومترات ، علاوة على ذلك ، بوتيرة متسارعة. القرفصاء الفعال ، تأرجح الأرجل ، ثني الساقين عند الركبتين ، إدخال قاتلهم ، "الربيع" على شفرات الكتف مع مقعد مريح ، vipadi. تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام ، ولكن في كثير من الأحيان كل يوم.

يكتسب الأفراد أيضًا الاحترام لمعسكر "النقطة الخامسة". ما هو الفرق في كيفية ترتيب الدهون من فراش المرأة؟ لا يوجد سوى نظام واحد: الأكل الرشيد ، واللياقة البدنية ، ولكن بشكل أكثر كثافة. من الضروري الانهيار أكثر ، والقيام بالتجمعات - فهذا جيد لوسطي الخصر والظهر. خذ حمامًا ، وقم بتدليك المناطق التي بها مشاكل بقطعة قماش ، وتمرن في صالة الألعاب الرياضية ، واجلس (بضيق وبدون ذلك) على قدمين وعلى واحدة ، أو على اليمين قليلاً ، دون تغيير موازين معينة ، مما يمنحهم الفرصة كن مصدر إلهام:

1. الجر الدائمة. يجب قطع الحديد ، المأخوذ من الباقي ، على الأيدي المنخفضة ، ثم نشفى للأمام. يتم قطع الجزء الخلفي بالتساوي حتى يصبح شريط الشريط على مستوى منتصف الأعمدة. Povіlno يستدير في الموقف.
2. تمدد مفرط على أجهزة المحاكاة. إنه أكثر فاعلية في تدريب عضلات الظهر ، السطح الخلفي للحاجز.
3. غاك. تسي جالسًا في جهاز المحاكاة لتدريب عضلات الجانب.
4. اضغط على الساق في جهاز المحاكاة. عبر vikonannі ، من الصواب الضغط عليه بقوة في الجزء الخلفي من الحمم البركانية.
5. يتأذون مع الحديد. عندما vikonannі الظهر الأيمن تقليم بالتساوي ، وليس تقريب її.
6. Vipadi s vikoristannyam obtyazhuvachіv أو الدمبل.

إن صرامة الحقوق الهوائية عظيمة. في أثناء تمارين القلب ، تكون مؤخرة الصدر والخصر والبطن والحجر "خالية من الدهون" ، حيث تبدأ عملية تقسيم الدهون وترقق الجسم. فكر وشاهد بنفسك ما يمكنك اختياره كتحدي جسدي فعال:

• vipadi ، scho vіdbuvayutsya zі nіg nіg في قصة الشعر ؛
• الجلوس مع التكريم المرتقب ؛
• التدريب على أجهزة المحاكاة "انطلق ، ما الذي يتغير" ؛
• "الضفدع الديناميكي الثابت" بحق (الشرب لمدة 30 ثانية مع التقدم للأمام).

قصات شعر

عندما تكون مشغولاً في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك استبدال حبل قفز بسيط. أضف 15-20 يومًا من trichi لهذا اليوم وستصبح صورتك الظلية متوترة ، وستكون ملامح الأرداف جميلة. يمكنك عمل قصات الشعر على الضباب ، والساقين السوداء - إزالة الدهون من ستيجون ، ووضع علامة على كتلة مايازوفو. جرب stribati دون كسر الركبة لمدة 30 ثانية ، ثم أصلح العضد وأصلحه مرة أخرى. اضربها بشكل صحيح 4-5 مرات ، وبعد شهر ، اعكسها ، تغيرت الأرداف ، والجبهة ، والمعدة ، والنساء الأخريات من الجسم.

رئاسة

ضغط ورفع الطين الجانبي وإزالة التجعد المكروه تحتها والمساعدة على الجلوس. هناك الكثير من الخيارات لهذا ، لكنها متشابهة. قفي وافرد قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين واقبض يديك خلف رأسك واجلس ولا تهز قدميك. من المهم الاعتناء به في أي مكان.يمكنك العمل على هذا النحو: اجلس - استنشق ، يديك أمامك. انهض - انظر ، ضع يديك. تحتاج إلى الجلوس على هذا النحو لا يقل عن 30 مرة ، دون تسرع. لمزيد من الكفاءة ، يمكنك أخذ الدمبل والكرات البلاستيكية بالماء (0.5 لتر). قواعد vikonanny هي كما يلي:

• بعقب ينخفض ​​، نيبي كنت تريد ربط الحذاء على خنجر ؛
• قطع الركبتين لتصبح 90 درجة ؛
• الركبة لا تبرز لارتداء القدمين.
• خمسة لا يمكن أن تكون vіdrivati ​​vіd statі.

سيقان ماهي

Іsnuє rich vіdminnyh right ، yakі shvidko zmіtsnyat stegna و sіdnіtsі. بالوقوف على الكوعين والركبتين ، تحتاج إلى رفع رجليك على طول الخدين ، وليس ثني الركبتين ، بحيث تكون مبطنة بالتوازي مع الركبتين. التأثير على اليمين معجزة - تمتلئ ملامح الجسم بمخطط جديد ، وتصبح الميازي نابضة بالحياة. قد تبدو vikonannya بشكل صحيح كما يلي:

• قف مباشرة أمام ظهر الكرسي
• mіtsno لتحمل الجزء الخلفي من النمط ؛
• سرقة تأرجح قوي في الساق اليمنى باليد اليمنى ، ثم - للخلف ؛
• لديك الحق في أن تخترق بقدمك اليسرى - في الجانب الأيسر والظهر ؛
• كرر الحق 20-25 مرة مع جلد الساق.

تمتد

من المقبول إكمال العمل البدني مع تمدد الياك. تنقل بأبسط طريقة ، ولكن الحجاب في خطوبة كاملة وبشكل منتظم ، تخلص من فقدان الوزن ، وخلق راحة مكتومة من الجسم ، وحرك شكل الشكل ، ونظف الطية أسفل المقاعد:

• ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ؛
• تنبت sprat من nachiliv العميق ، schob يتدحرج بيديك ؛
• اتخاذ موقف vihdne - تصويب ؛
• أصيب روبيتي أيضًا بمرض يساره ، إلى قدمه اليسرى 10-15 مرة ؛
• إلى البروستاتا
• robite نفس المقدار من nachili عميق حتى أصابع القدم اليمنى.

إجراءات التجميل

سوف أقوم بالطي تحت المقاعد لتنظيف الإجراءات التجميلية التي تتم في صالونات التجميل والعيادات. جميع التقنيات المختلفة للتدليك اليدوي والجهاز والعلاج المائي والعلاج بمياه البحر. يمكن لأخصائيي التجميل في Fahіvtsі رؤية عدد الإجراءات اللازمة.يمكن لرائحة Axis scho أن تدعمك:

1. العلاج بمياه البحر. تسي الحمامات بمياه البحر ، أو تختنق بالطحالب السخيفة.
2. ليبوفيلنج. الإجراء أو العملية بأكملها ، عند استخدام حقنة إضافية ، يتم أخذ كتلة دهنية لجزء واحد من الجسم ومعالجتها وتصفيتها وحقنها في المنطقة المطلوبة ، وتغيير ارتياحها. الإجراء آمن للمريض ويحفظ التأثير لمدة ثلاث ساعات.
3. التدليك الاحترافي الكلاسيكي - مضاد للسيلوليت ، البنوك ، التصريف اللمفاوي ، العسل ، الأسطوانة الفراغية ، تدليك الاهتزاز. الدورة الجديدة تزيل السيلوليت ، وتغير لون البشرة ، وبعدها تختفي الطية.
4. تنظيف. افركه على الجلد حتى يصبح اسودًا قليلاً لتنشيط الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية ، والفتيات لليوم فورًا بعد الفرك - الحلق بطين blakyt ، والمياه المعدنية المخففة ، مع تقدم الشطف والتلطيخ كريم الطمي على قيد الحياة. Tse pіdtyagne shkіru و vivede іz organіzmu zayvu rіdina والسموم.
5. ابتلاع الجرشيشني والعسل وطحالب البحر والطين والطين. مع التوصيل المنتظم ، تتشقق الخلايا الدهنية السفلية ، وعندما تصبح رقيقة ، تزداد ليونة الصدر ، وتتطور ثنية الأرداف السفلية.

في العقول المحلية ، من الممكن إجراء المزمار ككل. لمن هو ضروري:

• تحضير السميش: عسل - ملعقتان كبيرتان ، مسحوق عشب ساخن - 1 ملعقة صغيرة زيت برتقال أو جريب فروت - 10 قطرات ؛
• تلخيص بعد الخلط القوي إلى تناسق موحد ، ضعه على جلد الصدر ، الجص ، الخصر ، البطن ؛
• احرق الضباب الملطخ بالزيت ، نائب إلى اليرقة ، تجاهل بسجادة دافئة ؛
• تخلص من هدوء 40 هفيلين.
• اغسل المستودع بالماء الدافئ ، ضع كريمًا مهدئًا ؛
• تتكرر جلسات الاختناق من أجل tyzhden.

فيديو

لا يمكنك تغيير مؤخرتك إلا من خلال التخلص من وزنك ككل. لمن من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة. من أجل منتصف النهار ، تبدو بوليبشينيا їhny zovnіshny وكأنها حق خاص. سوف تساعد الرائحة الكريهة على شد الجلد ، والحصول على السيلوليت وتنمو شكل المؤخرة بدقة. للانشغال ، من الصعب المشي إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك تدريب عقول المنزل. Golovne - dotrimuvatisya tekhnіki أنا لا أتخلى عن العمل.

التاريخ شودزينيا زيروك!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة إنقاص الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد وزني ، فقط اجعله هباءً ..." اقرأ التقرير >>

عرض الكل

كيف تصبح مشغولا لتغيير مؤخرتك؟

في أكياس الفتيات ، تترسب رواسب الدهون بشكل مهم في الجزء السفلي من الجسم - على المقاعد واللحف. لبناء شخصية متناسبة ، من الضروري إنقاص الوزن عند الضفادع وتغيير المؤخرة.

Ale varto vrahuvati ، scho يرتب أقل من الدهون في هذه المناطق ، لا تدخله. Zhirovy prosharok من الانقسامات في جميع أنحاء الجسم وبشكل مستقل على قدم المساواة في برنامج التدريب والنظام الغذائي.

للتخلص من zayva vaga ، من الضروري أن تأخذ عقلًا واحدًا فقط - لإنشاء عجز في السعرات الحرارية. لمن من الضروري تناول الطعام وتوازن النظام الغذائي. تساعد في حرق السعرات الحرارية والإثارة الجسدية. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الكارديو (المشي لمسافات طويلة والسويدية وركوب الدراجات النحيفة) ، لذا يمكنك القيام بذلك 3-5 مرات في اليوم.

لا ترغب معظم النساء في جعل الحمار أقل إلزامية فحسب ، بل يرغبن أيضًا في جعل مظهرهن أفضل. حتى بعد فقدان الوزن دون الحصول على حقوق خاصة ، فإن الأشقاء لا يبدون كأفضل رتبة. لهذا القلب والنظام الغذائي ، من الضروري تكميله بتمارين مع خط الشعر أو ضيق صغير. يسمح Tse برفع الأرداف والتخلص من السيلوليت.

من المرجح أن يقسم الناس على وسادات دهنية على الألحفة والمقاعد من خلال خصائص التمثال. في البشر ، غالبًا ما تتراكم الدهون في البطن والصدر والكتفين. إن الساقين Tovsti ذات المؤخرة الكبيرة يمكن أن تظهر بشكل أقل بعد حدوث خلل هرموني أو درجة عالية من السمنة.

في كثير من الأحيان ، في حالة الدهون الزائدة ، يعاني الجسم من أقل من ساعة الاستيقاظ. من المقرر أن تكون مغامرة الأوقات منتظمة ، لكن اهدأ.

تجفيف nig - الأفضل في عقول المنزل وفي القاعة ، نظام غذائي

أفضل حق

يمكنك تغيير rozmіr popi و zmіtsniti sydnichni m'yazi لمساعدة vikonannya للحقوق المادية.

يوصى بممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فمن السهل معرفة جميع المعدات اللازمة. Ale tse neobov'yazkovo. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة من خلال ممارسة الرياضة في المنزل ، حتى تتمكن من الحصول عليه بالشكل الصحيح بانتظام. لا تقم بأكثر من 3 تمارين في اليوم. في هذه الأيام ، يمكنك أن تكون أكثر انخراطًا في نوع مختلف من المغامرات القلبية.

على سبيل المثال ، فارتو مشغول ، يرجى احتساء m'yazi. سوف تساعدك الجمباز Aje على مد ساقيك. لتمديد الوحل الجانبي ، تحتاج إلى الجلوس على السرير ، وسحب ساقك اليمنى أمامك. أحني رجلي اليسرى وأقودها خلف رجلي اليمنى ، واسحب الركبة من نفس المنقار. تغيير ساقيك.






رئاسة

الحق الأكثر فعالية لـ zmіtsnennya أن podtyaguvannya m'yazіv popi - glibokі sіdannya. تسمح الرائحة الكريهة بتمديد المقاعد وجعلها نابضة.

تقنية المسح:

1. 1. انشر ساقيك على نطاق واسع. افرد صدرك وكتفيك.
2. 2. حرك الحوض للخلف ، ثم ثني الساقين في الركبتين. يحتاج Prisіsti إلى أوجه تشابه أقل іz pіdlogu.
3. 3. عمود من الأبرياء يرتفع في الوسط ويتخطى خط الأوشحة. خلاف ذلك ، على الأرض الطفيلية ، ليس من الضروري أن تكون شقيًا.
4. 4. يجب قطع الظهر بشكل مستقيم. يسمح بالانحراف الطبيعي بالعرض ، لكن التقريب غير ممكن في نفس الوقت. البدن مذنب بـ buti pіdlozі عمودي عمليا.
5. 5. قم من وضعية الجلوس ، وقم بإراحة كعبيك على القدم وشد المقاعد. في النقطة العليا ، لا تفتح الركبة ، حتى لا تستفيد من m'yazyv بالكامل ولا تطغى على الثلج.



يمكنك ضخ المقاعد أكثر ، vikoristovuyuchi barbell chi dumbbells. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق تغيير الكاهن ، وليس نشر الأوساخ ، فليس من الضروري أن تأخذ الكثير من المبهمات.بالنسبة لمن كان الخطأ مذنبًا ، فقد اتضح أنه كان 20 تكرارًا.

يساعد شفيدكو على إنقاص الوزن والحضور من التوزيع. ستكون قواعد vikonanny من هذا القبيل. Golovne - اهبط على قدميك بهدوء ، حتى لا تؤذي ركبتك. الناس من zayva vaga العظيم يعملون مثل هذا النوع من القرفصاء وليس varto.




لتغيير البابا العمل التالي 3-4 مرات ، 15-20 مرة على الجلد.



فيبادي

أصبحت بوليبشيتي ممرضة لفترة قصيرة لمساعدة فيبادي. إذا كنت تتحدث ببساطة ، فانتن - كروشيه للأمام أو للخلف أو اقتل أو قطريًا. يمكن استخلاص المتغيرات من vikonannya. من الضروري لأي نوع من الأشخاص اتباع القواعد التالية:

• أصبح kuti mіzh kolіnami و pіdlogu مذنبين 90 درجة ؛
• من الذي تصرخ منه ، أي ركبة من ساقك ، ما هو أمامك ، ليس مذنبًا أن تسير خلف الجورب ؛
• استيقظ بعد ذلك ، vіdshtovhuyuchis p'yatoy vіd pіdlogi ؛
• لا يمكن دفع البدن بعيدًا جدًا إلى الأمام.


لرؤية نفس الأوساخ الجانبية ، من الضروري نقل الفاجا إلى الكعب وليس إلى إصبع القدم. بعد أن أتقنت هذه التقنية ، يمكنك تناول الدمبل الصغيرة. مع الحراسة المبهمة ، من الضروري العمل 3 مرات حتى 15 تكرارًا على ساق الجلد.

إغلاق مرتفع

على غرار الحق في المقعد - التمساح على المنصة. في الواقع ، هم أنفسهم vipadi ، ولكن مع اتساع أكبر.

من الضروري وضع قدمك اليمنى على المنصة ، ثم تصويبها وترك الأسد في الهواء. بعد ذلك ، حرك المنشعب إلى أسفل الظهر بالقدم اليسرى ، ثم باليمين.




سوبت المقاعد متوترة ، فاغا مذنب بتهمة بوتي على كعوب الساق الداعمة.

مثل مكان مرتفع ، يمكنك التغلب على منصة متدرجة ، وحمم ، وجسم أفقي ثابت آخر. كلما زاد الارتفاع ، زاد طي اليمين.

لتحقيق النتيجة ، من الضروري العمل 3 مرات 15 مرة مع جلد الساق.

سيقان ماهي

وهي معزولة لمساعدة الأرداف على التلويح بأرجلهم. من السهل كسب العقول في المنزل.

افصل بين مقدمة الساقين إلى الجانب والظهر ، بحيث يمكنك العمل بالوقوف أو الاستلقاء أو في وضعية الكوع والركبة. تقنيات vikonanny بسيطة إلى حد ما. من الضروري التحكم بشكل صحيح وتحت السيطرة لخفض الساق عند الاهتزاز مباشرة. يقع اللوم على الهيكل لكونه غير قابل للكسر ، بحيث لا يدخل الروبوت في أيدي مثبتات m'yazi.

زيادة كفاءة التقلبات للسماح بغرز اللثة الضيقة المثبتة عند الكاحلين.



قُتل مقدمة الساقين بخط اللثة

على ساق الجلد ، من الضروري التكرار 3 مرات حتى 15-20 تكرار.

Razvedennya nіg في جهاز المحاكاة

عند الاقتراض من صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الحصول على الطلاق من صالة الألعاب الرياضية. Tsya لها الحق في المساعدة في تحسين شكل اليوم لـ rahunok ، تطوير الجانب الأوسط m'yazyv ، كما يحدث في معظم الناس. يتم عمل ثقوب من خلال جوانب الأرداف ، حتى يتمكنوا من سحق المربع الخلفي.

تقنية المسح:

1. 1. نظام في جهاز المحاكاة ، وضبط اليوجا لنفسك في الوقت الذي تحتاجه. يمكن تغطية الركبتين بالكامل بالوسائد ، وتقف القدمان بسهولة على الدعامات.
2. 2. قم بتركيب الصمام الضروري. لا يمكن إلقاء اللوم على فين لكونها أكبر ، لذلك كان اتساع الاندفاع هو الأكثر أهمية.
3. 3. على شريط الفيديو ، انشر ساقي القتل قدر المستطاع. تتعثر الكتيبات في النقطة الأخيرة.
4. 4. دعونا نفعل ذلك بشكل صحيح ، ونستمر في العمل ، ونحرك أقدامنا للخلف ، ولكن يا سيدي.



لا يمكنك إلقاء هزة على ذلك الذي يوجد فيه إجهاد في الربيع من كل معياز. من الضروري إجراء vikonati 4 حتى 15 تكرارًا.

نظام عذائي

جزء غير مرئي من فقدان الوزن هو تناول الطعام بشكل صحيح. سأخبرك مرة أخرى أنه لا توجد أنظمة غذائية خاصة للتغيير ، فقط اشرب وشرب. الدهون في مزاج بي ياك هي بصق في جميع أنحاء الجسم. علاوة على ذلك ، من مناطق مشكلة النبيذ ، ليس من غير المألوف الذهاب إلى بقية المدينة.

النظام الغذائي الفعال سيكون على نقص السعرات الحرارية. نبيذ البيرة ليس مذنبًا بشيء عظيم (10-15 ٪ من القاعدة ، ضرورية لدعم الفاجا). حتى ذلك الحين ، يمكن أن يكون النظام الغذائي متوازنًا: البروتينات والدهون والكربوهيدرات في التوازن الصحيح.

للتخلص من الـ vag ، من الضروري الوصول إلى عدد من القواعد الأساسية:

• تغيير حجم الأجزاء وتقسيم النظام الغذائي الإضافي على 5-6 وجبات ؛
• تسريع الحد من الكربوهيدرات والدهون ، جزء zbіlshivshi من محتوى البروتين ؛
• لا تأكل مع الشعير ، ولكن بالفواكه والبازلاء قليلة الدسم ومنتجات الألبان ؛
• وصفات vikoristovuvaty ، التبريد والطهي لنقل yakі ؛
• nemaє 3-4 سنوات قبل النوم ؛
• تناول الطعام obov'yazkovo ، علاوة على ذلك ، في نفس الوقت يمكنك الحصول على القليل من الشوكولاتة المفضلة لديك.



إضافة البروتينات والدهون والكربوهيدرات لفقدان الوزن والتنحيف

Dorimuyuchis dієti ، scho لتجنيب ، بدون zhorstnye obmezheniya و vykonuyuchi zaproponovanі بشكل منتظم ، يمكنك هز الحمار بسرعة بسلسلة و pіdtyanutoy.

أنا أتحدث عن الأسرار ...

تاريخ أحد قرائنا Alina R:

لقد احتقرتني فاجا بشكل خاص. لقد ربحت الكثير ، بعد الفراغ كان الأمر مهمًا مثل 3 مبالغ في وقت واحد ، وأنا نفسي 92 كجم مع نمو 165. اعتقدت أنني على قيد الحياة بسبب المنحدرات اللطيفة ، ولكن فجأة بدأت في اكتساب الوزن. كيف تتغلب على الخلفية الهرمونية والسمنة؟ لا شيء يمكن أن يفعل ذلك لجعل الشخص أصغر سنا ، كيف يقف. خلال سنواتي العشرين ، أدركت لأول مرة أن معظم الفتيات يطلق عليهن "امرأة" ، وأنه "لا توجد مثل هذه الأسماء". لقد أعطوا 29 عامًا من الانفصال عن شخص مصاب بالاكتئاب ...

ألي شو بيتي ، سكوب تفقد الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ معترف به - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الجهاز - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ الكتيبات بأسعار معقولة - تكلفة الدورة 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك غناء bigati على الطريق الكبير ، لدرجة الارتباك.

І إذا عرفت عن الساعة؟ هذا ، ومع ذلك ، باهظ الثمن. خاصة في وقت واحد. بالنسبة لي ، اتخذت طريقة أخرى ...

في القرن الحادي والعشرين ، من المألوف أن تعيش حياة صحية ، وأن تمارس الرياضة وتعتني بجسمك. على سبيل المثال ، الناس من خلال البيئة (على سبيل المثال ، روبوت مستقر ، ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، أكل غير لائق) يكتسبون الكثير من الكيلوجرامات ، كما لو كانوا "يحبون" التراكم على الأرداف والمقاعد والبطن. ليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين ، بعد أن تمسكوا بمشكلة الجلوس على نظام غذائي ، مثل السكب على وزن الجسم كله ، لا ينخرطون في أقل من أعمال الغناء. سننظر اليوم في جميع الخيارات المتعلقة بكيفية تنظيف الحمار ، دون البصق على أجزاء أخرى من الجسم.

كيف تحرق دهون الأرداف؟

حدث تشوموس أن الدهون الزائدة في جسم المرأة تترسب على الأرداف. علاوة على ذلك ، إذا كانت الفتاة تعاني من السمنة ، فلنفترض أن كل شيء يتم إحضاره نسبيًا ، وأكثر ثراءً للفتيات الخيطيات ، اللواتي بدأت أخواتهن غير الأبيات في الظهور على حشرات المن في الجسم كله. خلاصة القول هي أنه ، وفقًا لترتيب اليوم ، لا يعمل هذا الميازي عمليًا ، وتتراكم الدهون هناك دون تغييرات يومية. للخروج من مشكلة الغطرسة ، من الضروري العمل بشكل مختلف.

Vіdomi і kіl'ka methіv іn pozbavlennya vіd الدهون الزائدة على الأرداف:

• ممارسة الرياضة، تدريب القلب ، التمارين الرياضية.
• أكل صحي، أيام ترويجية
• أقنعة الجسم، إجراءات التدليك والاختناق.

أدناه سننظر في جميع الخيارات لتغيير منطقة المشكلة.

يلعب الأكل دورًا مهمًا

إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة على الجانبين ، فأنت بحاجة إلى أن تفهم أنه من المستحيل عمليا الوصول إليها دون التبديل إلى الأكل الصحي الصحيح. من الضروري تناول كمية صغيرة من الدهون الجديدة لجسم الإنسان.

من الضروري تجديد مسكن الخبز - خلطات المخبوزات (بكمية قليلة من خبز البوميلو الأبيض) ، الشعير ، اللحوم الدهنية سواء كانت صلصات ، وكذلك المشروبات الغازية والكحولية.

يضيف فارتو إلى منتجات نظامك الغذائي ، بحيث يمكنك تناول كمية غنية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والخلايا.

ينصح بالفواكه والخضروات الطازجة وصدور الدجاج واللحوم. اطبخي لزوجين ، اطبخي واخبزيها ، لكن لا تدهنها في نفس الوقت. سيكون الكوز الرئيسي هو نظام غذائي zhorstka ، إذا كان من الضروري توسيع القائمة بطريقة تقلل من توفير السعرات الحرارية.

التدريب القلب

لدعم الجسم في حالة جيدة ، وكذلك ضيق حجم الخصر وتدلي الجلد ، فمن المناسب أن تنشغل بالرقص خاصة أمريكا اللاتينية والكبيرة ودراجة التمرين.

أيروبيكس spriyaє spalyuvannuyu zayvikh kіlogramm ، والدراجة في يوم دافئ ليس فقط priyaє pіdtyannostі s_dnits ، ولكن أيضًا يصب بشكل مفيد في نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم.

لا يقضي الجميع وقتًا في الصالات الرياضية ، ومع ذلك ، كما أظهرت الممارسة ، مع الاختيار الصحيح ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة بنفسك. لمن تصادف أن تضيف ثلاثة أيام إلى اليوم. نشارك معك أبسط الحقوق ولكن في نفس الوقت فعالة.

المجمع الأول مناسب لتغيير Obyagіv popi

• ماهي.

وضع Pochatkovo: قف على ركبتيك ، ضع يديك على pidlog ، وثنيها على المرفقين. الرأس ليس مذنباً بتهمة "بوتي فودكينوت" ، متسائلاً أمامك مباشرةً. لا تبكي ، ولا ترى الألم في هذه العملية ، لديك الحق في الفوز ، من الضروري إحضار كيلموك رياضي خاص ، أو وضع ستارة.

غيّر ظهرك بحيث لا يكون الظهر منحنيًا ، ولكن بشكل مستقيم تمامًا ، ويمكن لف المحور الصادي بسهولة. دعنا نحرك الساق اليسرى تحت غطاء المحرك 90 درجة ولمدة ساعة في الهواء ، دعنا نذهب حتى يكون هناك بولا على النهر بشارب. دعونا نستدير في وقفة. لتحقيق أقصى تأثير ، من الضروري تصغيره لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا. نكرر التكرار حتى عشرين مرة ، ثم ننتقل إلى التأرجح بالقدم اليمنى ؛

وضع Pochatkovo: الاستلقاء على المنقار ، مع ثني الرأس باليد في الكوع. يحق لـ Tsya تغيير كل أيام m'yazi وليس فقط في مرحلة التدريب على الكوب ، ولكن أيضًا للرياضيين ، الذين تم تشكيلهم بالفعل.

يمينًا: من الوضع الخارجي ، ارفع قدمًا واحدة إلى الأعلى ، وتحت الجزء العلوي من البكرة أكثر من سبعين درجة. لدي لحظتان مهمتان بحق - ظهري مستقيم وساق مستقيمة بشكل مثالي ، وإلا فإن الساعة ستكون ملطخة من أجل لا شيء. عشرون تكرارًا لروبيمو وانقلب على المحطة التالية للساق الأخرى. مع التوظيف المنتظم ، خطوة بخطوة ، قم بزيادة عدد التقلبات ، أو أضف ملحقات خاصة قريبة ؛

• دعنا نذهب كولين.

مستلقية على الحياة ، ضغطت الأرجل بقوة واحدة إلى أخرى وانثنت الركبتين تحت خط مستقيم إلى الطية. سوب لا bulo zhorstko ، ضع كيليموك خاص أو منقوشة. نضع رؤوسنا على أيدينا ونحاول إرخاء منطقة العنق والرقبة.

على اليمين: في الوضع الخارجي يكون الضغط على البطن ، ويتم ضغط المقاعد قدر الإمكان ، وترفع ركبتان ، كما يسمح للجسم (في الوسط ، الخمسة حتى عشرة سنتيمترات). اتبع ذلك حتى يكون الجزء العلوي من الجسم مسترخيًا قدر الإمكان. التثبيت في هذا الوضع لمدة خمس ثوان والالتفاف في وضع قطعة خبز. هناك ما يقرب من ثلاثين طريقة. أنا أحترم بشكل خاص أن الممرضات قد يتم التأكيد عليهن قدر الإمكان ، وإلا فلن يكون الحق فعالاً. مع مرور الوقت ، من الضروري زيادة عدد البيجامات ، وكذلك تافهة المعسكر الثابت. ليس من السهل تنظيف المؤخرة ، لذا حاول أن تكون مناسبًا للتكنولوجيا ؛

• مقعد الضغط.

استيقظ بشكل متساوٍ ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، ثني الثنيات في ركبتيك ، كما لو كنت تحاول القرفصاء. يتم تقويم الكتفين ، ويتم تقليم الظهر بشكل متساوٍ قدر الإمكان ، ويتم وضع اليدين على الحزام. يمكن أن تكون الأرداف في نفس الطائرة خلف الظهر ، وليس من الضروري أن تكون vipinati її خاصة.

على اليمين: الجوانب متوترة قدر الإمكان ويكون حوض الفخذ مرئيًا للأمام ، قم بالغرز به ، بحيث يصبح الظهر مستويًا. أقلع في أقصى ساعة ممكنة واستدر في عطلة نهاية الأسبوع. Qia لها الحق في أن تكون الجرعات قابلة للطي ، لكنها فعالة. كرر اليوجا 25 مرة على الأقل ؛

نضع رقعة مدببة ، ونضع أيدينا على الجسم ، وأرجل البوت وردية اللون وتنحني في الركبتين. اتبعه حتى تضغط القدم بقوة على القدم.

يمينًا: من الوضع الخارجي ، يرتفع الحوض صعودًا ، ويطارد خلفه ، بحيث يكون الظهر والقدمان في الأسفل. تحت ساعة ، يجب تحميل المقاعد اليمنى بأقصى شد ومحاولة شد الوضع لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا. Tsya صحيح غير قابل للطي ، بروتين ، كرر ، من الضروري ما يقرب من خمسة وثلاثين مرة ؛

• المضي قدما.

نقف بشكل مستقيم ، الكتفين متباعدتين ، الأيدي تقف على الخصر ، يمكن أن تتباعد الساقين. إذا لم تقم فقط بتقليم شعورك بالغيرة ، فيمكنك تقليم القليل بيد واحدة خلف ظهر الكرسي. ومع ذلك ، تابع عن كثب ، حتى لا يساعدك الدعم في الوقت المناسب ، بل يشجعك ، وإلا فلن يكون التأثير في متناول اليد.

على اليمين: vipadi من Robimo بحيث تكون إحدى ساقيها مستقيمة قدر الإمكان على إصبع القدم ، والأخرى مثنية بحيث تكون الركبة عمليا تبرز من إصبع القدم. ابذل قصارى جهدك للمشي في هذا الوضع ، ثم استدر عند المخرج وكرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى. قد لا يقل عدد الوافدين عن عشرين.

البيانات صحيحة في أن تهتز لا تهتز ، ولكن الجلد منها في هذا التسلسل. سيساعدك نفس نموذج التدريب على تنظيف مؤخرتك بأسرع ما يمكن. Bazhano ، قبل ذلك ، تابع أمامهم ، واعمل على إحماء ، بحيث يكون m'yazi جاهزًا بالفعل.

1. نستلقي على المنقار ، نثني أيدينا في الفم ونأخذها على الرأس. تنثني إحدى الساقين في الركبة ونضعها على القدم أمام الأخرى التي تكون مستقيمة. الساق المستقيمة هي povіlno pіdnіmaєmo vіd pіdlogi i opisuєmo їy kruhі ruhi. ولماذا يجب أن أحترم حقيقة أن اللوم لا يقع على القدم فحسب ، بل يقع اللوم على الساق بأكملها. بجلد القدم ، كرر خمسة عشر مرة لليمين ، ودوائر robimo إلى أقصى حد ؛
2. نستلقي على ظهورنا ، ونضع أيدينا على معاطفنا ، ونقوم بتصويب أرجلنا ، ونلفها في نفس الوقت وننقلها إلى الجانبين ، ويتم طي الوشاح صعودًا ، ثم نعبر ، ونسرق "سكاكين" نيبي . اتبعه حتى يستلقي الظهر على السرير ولا يرتفع. Tsya لها الحق في الإيداع القابل للطي ، في n_y problyayutsya ليس فقط m'yazi popi ، ولكن الصحافة. في مرحلة الكوز ، سيكون هناك ما يكفي من خمسة طرق ، ثم سيكون من الضروري زيادتها ؛
3. نقف بشكل مستقيم ، وتوضع الأرجل على مسافة عرض الكتفين ، وتوضع الأيدي على الخصر. نثني أرجلنا بالركبتين ونضع واحدًا على الأرض ، وثلاثة جاثمين ، والمقاعد الأكثر إرهاقًا. نحاول أن نسير في نفس الوضع لبضع ثوان ونستدير عند المخرج. دعنا نكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى. قد لا يقل عدد الوافدين عن عشرين.

إذا ربحت كل شيء بشكل صحيح وفعلته بشكل صحيح بما فيه الكفاية ، فهذا صحيح ، لكنك ستصل إلى نتيجة جيدة بحق.

إجراءات التغيير إلزامية

كريم الأكل السليم والحقوق الجسدية هو أيضًا رش طرق لتغيير الدهون بشكل كبير على الأرداف:

• تدليك العسل ، ما لعب.من الضروري أن تنشر الجلد بلطف للحصول على زيت تدليك إضافي ، ثم باستخدام اليدين ، قم برش العسل الدافئ النادر في منطقة المشكلة. الساعة المقدرة للإجراء لا معنى لها بسبب حجم منطقة المشكلة ، ولكن في المتوسط ​​هناك حوالي عشرين رقة. بعد التدليك ، من الضروري أخذ حمام دافئ وتغطية الجلد بكريم مضاد للسيلوليت أو كريم الشفاء ؛
• من المهم أن تقوم بنفس الإجراء بشكل مستقل دون أي مشاكل. اشترِ نفسك في الصيدلية جرة فراغ و oliya أثيريمع تأثير rozіgіvayuchim (ربما buti yalitsya أو yalіvets أو النعناع). نفرك قشر الزيتون في الأماكن الضرورية ونضعه على البرطمان وننقله بسلاسة من الجانب إلى الجانب حتى لا يخرج من منحنى الجلد. من الضروري "ممارسة" doti ، لن تصبح أحواض الجلد حمراء ، ولا ينصح بإجراء أكثر من عشرين ريشة ؛
• التعامل مع مكافحة رواسب الدهون الزيفيم على الجانبين. حلق. يمكنك بسهولة إكمال إجراء الكشك للحصول على مساعدة إضافية ، فقط نكش ووجبة معدة خصيصًا. كيف تطبخ اليوجا؟ تضاف ملعقتان كبيرتان من العسل النادر مع قطرة زيتون الجريب فروت والبرتقال وملعقة صغيرة من الخردل الجاف. سوميش ، الذي خرج ، تم وضعه على سرج المقعد ، ملفوفًا بإحكام بقطعة قماشية وملابس دافئة بإحكام ، أو ركل تحت سجادة قطنية. يجب غسل هذه "الشرنقة" بحوالي 40 خصلة ، ثم الاستحمام بماء دافئ وتغطية الجلد بكريم مضاد للسيلوليت. تعد الطريقة الدنماركية أكثر فاعلية عند فصل الدهون ، والبروتينات وليس البروتينات إلى طريقة جديدة ، في كثير من الأحيان مرة واحدة في اليوم.

نظرًا لأننا كنا قادرين على perekonatisya ، sposobіv من أجل إنماء الحمار أقل ، وليس قليلاً ، البروتين ، schob لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، يمكن أن يكون pіdhіd معقدًا. من السهل تشكيل الشكل إذا كان أكثر من مجرد شخص حلقاني ، أو فقط مع حقوق جسدية ، فمن الضروري التفكير مليًا في نظامك الغذائي لتناول الطعام ، وإن أمكن ، لإنجازه. اتبع جسدك وحاول رفع اليوجا في الشكل وكن بصحة جيدة!

تغيير جسم الجسد لجلد صديقة لامرأة لأنها تعاني تماما. كقاعدة عامة ، يذهب أكثر الأشخاص غير راضين عن الرقم إلى الأوتاد. حتى ذلك الحين ، يخضع هذا الجزء من الجسد للتصحيح ، وهو الأمر الأكثر أهمية.

الأسباب الرئيسية لتراكم الخلايا الدهنية فوق العالم في منطقة ستيجون هي:

• خصائص علم الوراثة (خاصة مع صورة كلب يبلغ من العمر عامًا يشبه الكمثرى).
• انخفاض نشاط rukhova أو قلة الشهية لـ m'yazi nig ، والذي يصاحبه نظام غذائي عالي السعرات الحرارية من الأكل.
• الحالة الفسيولوجية لجسم المرأة خلال ساعة التبول.
• مرض الطبيعة الهرمونية للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة.

الحق في تغيير ستيغون في ذلك اليوم لمدة يومين في أذهان المنزل

كيفية تغيير Stegon في أقصر مدة ، بالذهاب إلى اليمين المنتصر العادي ، يمكن لمدرب اللياقة أن يخبرك بالمزيد. بدون القدرة على فتح صالة رياضية أو نشاط جماعي ، يمكن التغلب على مشكلة تناول ستيجون في أذهان المنزل.

لمن هو ضروري 3 مرات في اليوم لمتابعة توصيات مجموعة الحقوق (بعد الاحماء مناسبة).

المضي قدما فيبادي

الحق الأساسي هو الخرقاء ، والذي يعمل بنشاط على الرأسين ، chotirigols ، m'yazi stegon ، litkov ، وكذلك الجزء الخلفي من تلك المطبعة. Іsnuє kіlka variatsiy vykonannya ، بروتين nabіlsh yakіsno opratsovuvaetsya الساقين ، yakscho zastosovuvat الدمبل تشي الحديد.

• بدون امتداد:افرد ، افرد ساقيك بعرض 50 سم ، وضع يديك على خصرك. اصنع عجينة أمام قدمك اليسرى ، واجلس ، ولا تصل الركبة اليمنى إلى السجل. يمكن أن يكون Lіve stegno موازيًا لـ pіdlozі. تراجع. كرر ديي بالقدم اليمنى. سوف تحتاج إلى 20 vipadivs لتنمو.
• مع الدمبل: vykonuyutsya بالمثل ، فقط على اليدين ، خذ الدمبل بوزن 2 كجم وتقليم їх على ثديين متساويين.
• مع الحديد:قف ، ضع الحديد على كتفيك ، وارفع يديك. احصل على 20 نصيحة مقدمًا.

فيبادي يوبيك

على غرار اليمين ، ولكن ليس إلى الأمام ، ولكن إلى الجانب. من الضروري الوقوف منتصبًا في مواجهة الأثاث ، ويمكن تقليم الذراعين عبر الصدر أو أمامه ، ويكون الظهر مستقيمًا.

أرجل Zdіysniti vіdvedennya ubіk ، حرك vаgu tіla و robiti krok ، عند tsimu قليلاً.بروس ترتد وترتفع. Vikonuetsya s الفضل تشي بدون. من المهم - في حالة vipadas ، خمسة أقدام ليست مذنبة بالوقوف في الدولة.

أقدام واقفة

Diya zmushuy pratsyuvati مثل zvnishnі ، لذلك أنا vnutrіshni stegnovі m'yazi (مع إدخال ubik) ، وكذلك تنسيق القطار. اتخذ وضعية الوقوف ، سجد ، ضع أصابعك على حزامك أو على ظهر الكرسي. عند التنفس ، قم بتصويب ساقي إلى أقصى حد ممكن. قم بخفض الساق ، وليس وضع القدم على القدم ، ولكن ارفع الوشاح والكعب ، ضع الساق الداعمة في المقدمة.

لذا فإن الجوانب الجانبية تتمدد بشكل أقوى. كرر 20 مرة مع جلد الساق. خيار آخر هو العودة. قف على ظهر الكرسي ، امسك بالدعم بيديك. أعد رجلك المستقيمة للخلف ، استدر. لا تضع الساق النشطة على النابض حتى تكتمل جميع عمليات التكرار (20 مرة). كرر مع الساق الأخرى. إنه المسؤول عن الإجهاد في المقاعد.

اجلس - دانيا - بلي

من الصواب اتباع الأوزان (الدمبل ، الكيتل بيلز) ، لذا فإن العمل على مايزي أكثر كثافة ، أو يمكنك القيام بذلك دون أفضلية. سوب فيكوناتي ، أنت بحاجة إلى وضع قدميك. ستحتاج إلى دمبل بوزن 4-5 كجم.

Utrimuyuchi الأفضلية باليدين povіlno عميق النظام. لا ترفع الخمسة ، حافظ على ظهرك مشذبًا ومستقيمًا. Bude vydchutya roztyaguvannya vnutrishnіh m'yazіv nіg. استيقظ بعد 5 ثوان. كرر pli 25 مرة.

إدخال الساقين على الحذاء

Іsnuє kіlka raznovidіv vikonannya. الخيار الكلاسيكي هو تأرجح ساقك صعودًا من وضع الاستلقاء على الحذاء.ساق العمل مستقيمة ، يمكن أن تكون الساق الداعمة مثنية للثني للقدرة على التحمل ، مع تأرجح الرفع رأسياً بشكل جانبي إلى أقصى سعة ممكنة. زروبيتي 25 مرة.

كما لو كان من خلال sprat ، فإن التدريب له الحق في أن يبدو خفيفًا ، varto zastosuvati محكمًا للساقين (يتم لف الرائحة الكريهة حول الجزء العلوي من الساق الروبوتية). من أجل تنعيم وتمديد zonnshnі m'yazi من stehna ، فارتو يرفع جسم الجسم ويتشبث بالأمام ، ونش تحت القدمين.

الخيار البديل هو تحريك الساق الداعمة.

استلق بيدك اليمنى ، ارفع رأسك بيد واحدة ، اثن رجلك اليسرى وحرك قدمك للأمام ، واضغط عليها بيدك اليسرى. سأدعم قدمي اليمنى ، وسأرى تمدد أفنيش مايازوف ستيغنا. كرر 25 مرة وقم بتغيير الوضع.

تتأرجح رجلك للخلف واقفة على فراش القشريات

رفع الساقين ، والقشريات الدائمة ، يتم ضخ السطح الخلفي للحاف بشكل جيد. كلاسيكي vikonannya - ركز على وديان هذا العمود. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ولا ينحني.افرد إحدى ساقيك وأعدها للخلف ، وثني الزنبركات بسعة كبيرة ، دون أن تنزل ساقك إلى ركبتك. بعد 20 زنبركاً تذكر رجلك.

لجعله أكثر راحة ، يمكنك تسريع الدمبل ووضعه في أسفل الركبة. اضغط على tyagar بلحاف و gomil وارفع الساق المثنية بشكل صحيح صعودًا. زروبيتي 25 مرة. كرر مع الساق الأخرى. الطريقة الثانية للانحناء ، الوقوف على ركبتيك ، ورفع ساقيك المثنيتين عند bik іz razginannyam.

بالنسبة إلى vikonannya ، استند على الوادي ، والركبة (لا تنتشر) تلك أصابع القدم. ارفع الساق المثنية برفق بزاوية 90 درجة ، وقم بتصويب الساق ، وثنيها وخفضها ، لكن لا تلتف. كرر 25 مرة. قم بتغيير الساق الداعمة وقم ببناء 25 رافعة إضافية.

الخيار الرابع هو التأرجح بساق مستقيمة مع تخفيضات في نقاط مختلفة.ركز على وديان هذا العمود. افرد إحدى ساقيك وقم بالتأرجح صعودًا ، مع خفض القدم إلى أسفل القدم إلى اليمين ، ثم التأرجح والخفض والتأرجح إلى اليسار.

لوح

لم يتم كسر اليمين ، الذي ينتصر مع التركيز على اليسار (دولون) والأصابع (في معيار vikonan). يوجد مجموعة كبيرة من معيازيف جميع أجزاء الجسم في مزرعة الجسم ، مشد ميازوفي مدعوم (المعدة ، الظهر ، المقاعد). حق فعال للوصول إلى معدة مسطحة وضغط قوي. يعد تقليم موضع الشريط ضروريًا لمدة 15-30 ثانية حتى 3 دقائق.

الأنواع الرئيسية للحانات وقواعد vikonannya:

ريزنوفيد	ميزات viscountry
كلاسيكي مستقيم	استلق على كليموك بمعدتك. ارفع مرفقيك واثنيهما 90 درجة ، وانقل ذراعك إلى يديك. يمكن تقويم الجسم عند الخط والضغط. من الضروري أن تحاول إرخاء رأسك ، والتعجب من المدونة
مباشرة مع دعم على الذراع والساق	استعد للوصول إلى الشريط القياسي ، ارفع ذراعًا وساق أخرى ، بعد 30-40 ثانية ، قم بتغيير الذراع والساق
مباشرة من قاع الوادي	من الشريط القياسي ، ارفع الوركين على كتف واحد تدريجيًا ، ثم على الجانب الآخر ، وقم بنقل مبهم الجسم ، واقف على أذرع مستقيمة وثني المرفقين مرة أخرى. تحرك إلى أوضاع مختلفة من كيلكا مرة واحدة ، دون إنزال الحوض على الأرض وعدم ثني الركبة
بشنا	استلق على ظهرك ، افرد ساقيك ، ارفع جسمك ، متكئًا على مرفقيك. تحقق من أن الكتف الذي يعجبك يطوي في خط مستقيم. ارفع الحوض ولفه. يمكنني وضع يدي على حزامي أو رفعه صعودًا

صورة للوضع الصحيح بالخطة:

يعتبر اللوح الخشبي بمثابة التغيير الأكثر فاعلية في الحق في إلزام الحجر.

من أجل زيادة ساعة المعرفة في الوظيفة ، من المهم:

• اعتني باليوم
• تقدم الجلد 3-4 أيام (ساعات أطول بمقدار 5-10 ثوانٍ أو أكثر) ؛
• dodatkovo vikonuvati vіdzhimannya ، sіdannya ، صحيح مع الدمبل.

نقاط مهمة للوح الخشبي:

• أحذية رياضية (سيتم ارتداء القدمين حافي القدمين وسيكون التوازن مهمًا لتقليمه) ؛
• الكليموك (حتى لا يؤذي الرئتين) ؛
• ملابس مريحة
• موسيقى هادئة.

من السهل إصلاحه بلوح خشبي كلاسيكي أو لوح خشبي ، يوصى بتجربة الطريقة الأبسط.

مجمع تدريبي في الصالة الرياضية لتغيير اليوم و الستيجون

كيفية تغيير Obyag Stegon - 3 قواعد لتحقيق النتيجة:

• تدريب 3-4 مرات في اليوم ، مع الإحماء obov'yazkovoy على قطعة خبز وتمتد على قطعة خبز.
• قم بزيادة تدريبات القوة (الدمبلز أو معدات التمرين) من خلال تمارين القلب (الحبال الكبيرة والسباحة والقفز).
• حصص Vіdkoryguvati الأكل في منتجات البوك البني ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (المنتجات ذات المحتوى العالي من السليلوز والألياف الخشنة).

مباشرة على أجهزة المحاكاة

عند الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أولاً ، خذ استشارة المدرب ، واكتشف وجود المعدات النسائية واعرض طرق vikonnannya الصحيحة ، وكذلك rozpoviv على مجموعة من الأشخاص لصب أجهزة المحاكاة ، وهذا في الواقع. تسي تمر ساعة البحث عن الوحدة اللازمة وتنقذ من الإصابات.

أفضل الأنشطة على محاكيات Stegon string هي:

• Vіdvedennya أن privennya stegon. Pratsiyuyut الداخلية m'yazi nig. لا تضع Ale varto غمضًا كبيرًا ، بل zastosuvat الوسط ، ale vikonuvat الصحيح 25 مرة في 2-3 خطوات.
• تمدد مفرط- Vіdmіnno problyaє sіdnitsyu مرة أخرى. استلق مع فخذك على "tsap" (خلاف ذلك ، دوشكا هشة). ضع يديك على صدرك. ارفع واخفض النصف العلوي من الجسم بامتداد 1 hvilin. شد جسمك للأمام ، وحافظ على استقامة ظهرك. لا تتسرع في الابتعاد عن الطريق والاستقامة.
• Zginannya nіg ، ملقى على بطنه على جهاز المحاكاة.بشكل فعال zadіyanі sіdnіchnі و litkovі m'yazi. من الضروري الاستلقاء على بطنك على لوحة جهاز المحاكاة ، ووضع homilkostops خلف البكرات ، والاستيلاء على المقابض أسفل اللوحة بيديك. Vikonuvat pіdtyaguvannya nіg في التنفس. Povіlno حذف على vidihu. Vikonati 30 مرة ، ثم كرر 2-3 مرات.

الحق مع الحديد و kettlebells

الحقوق الأكثر فاعلية مع الأفضلية لرفع حصن الاعتراف:

• مقعد الربيع.بحاجة إلى منصة للخطوة. خذ أوزانًا بوزن 3 كجم. قف مع ظهرك لدعمك ، وتوقف عن الانتشار. حرك الساق اليمنى للخلف ، ثني الركبة ووضعها على الدعم. اعمل بجد للجلوس ، ولا تنزل إلى مدونة المستعمرة الصحيحة. قم وكرر 25 مرة. غير رجلك وكرر.
• ادفع للأمام. Zdіysnyuvati nahili يقف إلى الأمام ، دون ظهورهم مستديرة. يجب أن يتم سحب الدمبل في اليدين ، مع الضعف ، اسقط اللحاف.
• نداء - prisidannya(التقنية موصوفة أعلاه).

اضبط بأداة أخرى

باستخدام أداة إضافية للتدريب ، يمكنك التوقف عن:

• المتوسع "metelik"لتوتر السطح الداخلي للحجر. بالنسبة إلى vikonanny ، من الضروري الاستلقاء على كيلموك على بيك والضغط على موسع بين ساقيك. Zdіysnyuvati stisnennya nіg.
• تتسع للجلوس.هذه التقنية هي نفس تأرجح ساقيك للخلف ، والقشريات الدائمة ، فقط باستخدام الأدوات الرياضية.
• موسع غرزة مرنة.كخيار من zastosuvannya - شرائح bіchno مطوية ، الاتجاه على الصورة:

كيفية ترتيب الأذن على اللحف للحصول على المساعدة هو التدريب المعقد لمدة يومين

كيفية تغيير Stegon ، وتسمى هي نفسها "vushki" لفترة قصيرة (5 tyzhniv) ، لمعرفة مدربي اللياقة البدنية المحترفين. تم سلب الرائحة الكريهة نفسها من برنامج التدريب السفلي لمدة 14 يومًا. للجميع الحق في الضرب 2-3 مرات ، 20 مرة لكل ساق. يتم التدريب في يوم واحد.

المجمع الصحيح:

• ماهي بسيقان مستقيمة على الحذاء.
• القرفصاء بدون ميزة (قف بشكل مستقيم ، افرد ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض ، افرد ذراعيك للأمام أو احضرهما إلى السقف. قرفص بعمق ، لا تركل كعبيك)
• فيبادي.
• يتأرجح الربيع مع رجوعه للخلف وفي الركلة عند وضع "القشريات".
• بلوز الدمبل.
• لوح كلاسيكي.

ماذا نضيف التدريب للحصول على تأثير أكبر

في عملية التغيير النشط للأنسجة الدهنية ، يتم إفراز الجسم من عملية تدمير الكليتين ، ونواتج التسوس التي اهتزت. لتسريع التطهير وزيادة نعومة الجلد وزيادة مرونة الجلد ، تأتي الإجراءات التجميلية للإنقاذ.

تدليك

بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، من الأفضل الاستفادة من التدليك اليدوي المضاد للسيلوليت (بالزيت أو العسل). مايستر على الفور لتخبط المناطق ، تتطلب الياكو التصحيح ، وتعمل بجد عليها. بالإضافة إلى ذلك ، يعد العمل الميكانيكي أكثر ملاءمة للأنشطة الرياضية المكثفة ، لتخفيف آلام مايازوفيه ، من الضروري تناوله دون انقطاع.

يوصى بإجراء مساج يدوي لمدة يومين على الأقل 10 إجراءات.يمكن أن يكون التدليك المائي (دش شاركوت) مماثلاً لذلك ، حيث يحسن الدورة الليمفاوية وتدفق الدم. الدورة المثلى هي 10 إجراءات بفاصل 5 أيام.

لسان المزمار

Effektivny zasіb في حالة shudennі - اختناق أقنعة منطقة المشكلة بالطحالب البحرية. قد يؤدي الإجراء إلى تناسق وتنظيف البشرة ، ويعطي نعومة ونعومة للبشرة ، وفي حالة التهاب القولون من 10 إلى 15 دقيقة (تافهة 40-50 دقيقة على الجلد ، اثنتان لمدة أسبوع) يخفف الوزن من 2-3 كجم.

التصريف اللمفاوي

الإجراء بأكمله هو إدخال zavoi rіdini من الجسم ، والذي zastosovuєtsya من zastosuvannyam من أجهزة التجميل الخاصة أو يدويًا بواسطة معالج تدليك مؤهل. من المهم محاربة تأثير "اختيار البرتقال" بأفضل طريقة ممكنة.

كيفية تغيير Obsyag Stegon ، لذا وشد المقاعد للمساعدة في 3 قواعد smut للتصريف اللمفاوي:

• متابعة تدليك الجلد لمدة يومين.
• خذ دورة من 3 إلى 10 جلسات من 50 دقيقة من العناية بالبشرة (يتم إجراؤها بشكل فردي بواسطة معالج بالتدليك).
• لا تشرب الماء لمدة عامين بعد العملية.

Mesodiselyutsiya

من الممكن تغيير رواسب الدهون على الأوتار (ومن الواضح أنها أوساج) من خلال إجراء zastosovuchi іn'єktsіynu ، الذي يكتسب شعبية ، حيث يتم استخدامه في إدخال كوكتيل حرق الدهون في منطقة المشكلة. تم اختبار هذه التقنية بنجاح على كل من الألحفة والزي الرسمي والركبتين واليدين.

Trivaє إجراء واحد من 30 إلى 60 دقيقة.يتم تحديد الدورة لمدة 7 إلى 10 جلسات من فاصل زمني مدته 10 أيام). بعد الوسيلة الوسيطة ، تصبح مشابك الجسم أصغر بمقدار 5 - 10 سم ويتحسن هيكل الشكير.

تدليك غاز البترول المسال

هذا نوع من تدليك الأجهزة ، والذي يعتمد على الحركة الميكانيكية على الكرات العميقة والسطحية. وراء مساعدة فوهات الأسطوانة الخاصة بالجهاز ، والتي تُستخدم على خطين مستقيمين ، تُحاصر ثنايا الجلد تحت فراغ وتدليك التصريف اللمفاوي. يتم تنفيذ الإجراء من خلال بدلة خاصة (okrimuetsya okremo).

تستغرق الجلسة الواحدة 20-30 دقيقة. الدورة المطلوبة - يومان ، 10 إجراءات.

قدم تدليكًا إيجابيًا:

• ryatuvannya ضد zavoi rіdini وتفكك produktіv السام للكليتين ؛
• polypshenya الدورة الدموية والتدفق اللمفاوي.
• تحفيز الكليتين لإنتاج الكولاجين والإيلاستين.
• انهيار الدهون.

نظام عذائي

لفقدان الوزن بشكل فعال ، من الضروري اتباع القواعد المتقدمة للأكل:

• تشغيل (أو تقليل) الزكور المباشر (الذي يشرب) ، وكذلك إنتاج الزوكرو بكميات كبيرة ؛
• سرعة استرداد حبوب البورون ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (منتجات من بورون القمح والشعير) ؛
• تغيير محتوى الدهون في zhzhі عند الطهي (طهي بدون olії أو تقطيع ما لا يزيد عن 1 ملعقة كبيرة في اليوم) ؛
• النظام الغذائي الرئيسي لساعة من اليوم هو المسؤول عن تراكم اللحوم عالية البروتين (الشيرفوني واللحوم البيضاء والجبن ومنتجات اللبن الزبادي) والخضروات الطازجة والفواكه الحمضية ؛
• obov'yazkovo تشمل في النظام الغذائي (في وقت مبكر و obid) الحبوب ، yakі dopomagayut podolat potyag إلى عرق السوس.
• vipivati ​​يوميا ما لا يقل عن 2 لتر من المياه غير الغازية (الشاي ، الكافا لا يتحمس).

التغيير في تقلص الجسم (شيء ستيجنا ، خصر تشي حي) هو عملية مهمة و vimagaє في المرأة سأظهر قوة الإرادة والباجان المهيب. بعد التحلي بالصبر ووصف التوصيات بشكل منتصر ، بعد أقل من شهر واحد ، ستصبح الملابس أصغر ، وسيصبح الجسم أكثر نعومة ورفعة.

فيديو مطابق عن الحقوق الفعالة لتغيير التزام الحجر

أعلى 5 حق لـ Stegon في ذلك اليوم:

الحق في منطقة المؤخرات:

لتغيير المؤخرة من الواضح أن سبب السمنة

للوصول إلى البرنامج ، مثل تغيير الحمار ، من الضروري أن تنمو بشكل جيد ، والذي أصبح سببًا في ترسب الدهون وخلق هوسًا زائدًا في الجالوسي. الأنسجة الدهنية في منطقة المقعد عند النساء لها وظائف خاصة ، ويتم تنظيمها بواسطة هرمونات وأنزيمات أخرى ، مما يقلل الدهون في مناطق أخرى. أعطته الطبيعة ، يتم تخزين هذه الدهون في منطقة ستينو بيري كمصدر للطاقة لصناعة النبيذ وأطفال vigodovuvannya. الخلايا الدهنية هنا أيضًا مهمة جدًا للتلف وفقدان الدهون ، لذا فإن رواسب الدهون في الكاهن لا تؤذي المرأة السليمة ، ومن ثم فهي تعطي احتمالية الشعور بالذنب والغموض لتغرس في بعض الأحيان ، كما لو أن الأم المستقبلية ستصاب جوعًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنسجة الدهنية في المنطقة الوسطى تنتج أكبر عدد من الإنزيمات المعينة المسؤولة عن الرضاعة ، لذلك إذا كانت المرأة تخطط للحمل وفي نفس الوقت تكون مضطربة بسبب المشكلة ، فكيف تزيل الدهون من الصدر ، من الضروري التفكير في أولئك الذين لا يؤذون صدر الطفل.

مع بداية انقطاع الطمث ، يتوقف نشاط الإنزيمات في الخلايا الدهنية عن كونه مناسبًا ، وبعد ذلك تبدأ الخلايا بالتغير تدريجيًا في إكليل الجبل. بصريًا ، بالنسبة للنساء ، بعد 50 عامًا ، يبدأ اليوم في التغير قليلاً ، وتصبح الأرداف أكثر اتساعًا.

شظايا في ما إذا كانت المرأة تريد أن تتبنى الأم شخصية ، بغض النظر عن العمليات التي تحدث في الجسم ، فمن مسؤولية الذاكرة ، أن كفالة الأشكال المستديرة النابضة هي عمل مستمر على جسدها. بالإضافة إلى ذلك ، في العقول المحلية - تناول الطعام بعقلانية ، اسحب الميازي بإلقاء نظرة صحيحة وحازمة على الجلد ، حتى لا تسمح بطيات على الأرداف.

كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص الوزن

إحدى القواعد الأولى لتغيير الجسم ، في أي منطقة يوغو ، أنحف. Chimalo zhіnok ، مشكلة virіshyuchi الخاصة ، كيفية تغيير الكاهن ، جاهز للذهاب إلى vіd tsієї vitіvki ، بالاعتماد على أولئك الذين "لديهم كل الشخصيات العظيمة في عائلتهم" أو غير ذلك من المرضى الذين يعانون من مرض هرموني لا يتأثرون بالبوبي.

مهم! بالنسبة للنساء اللواتي يترددن في اتباع نظام غذائي ، هناك أخبار سارة: بغض النظر عن لون البشرة وخصائص التمثيل الغذائي في الجسم ، فإن وزن الجسم سينخفض ​​، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية المستهلكة سيكون أقل من كمية الطاقة المستهلكة.

إنقاص الوزن ليوم واحد من غير المرجح أن يختفي ، والمحور لمدة شهر من الأكل السليم مع الرغبات الجسدية المناسبة ، لتناول وجبة - لغرس في أذهان المنزل ، لمعرفة بازان إكليل الجبل.

نظام غذائي خاص للجلوس - تسي ، بيرش لكل شيء ، أرصدة جيدة Obyag bilkiv والدهون والكربوهيدرات ، حتى تتمكن من الحصول على قائمة طعام جيدة. Yakshcho Zhіnka Sturbovan Tim ، Jack ضع Popato بشكل جمالي і Shvidko ، لقد خططت بشكل نحيف تقريبًا 200 جرام لكل tazhenya (іntensuvnisha ، يُسمح بالدهون الدهنية بإجراء التحكم في pd في Likar في داكن ديستاجناستيك ، لذلك صفر صفر-يموت صحي). بالنسبة لقائمة طعام نموذجية من obov'yazkovo يمكن أن يكون 0.8-1.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الدهون ، حوالي 15-20 غرام من الدهون. يتم حساب كمية الكربوهيدرات عن طريق تناول السعرات الحرارية ، والتي تقع على البروتينات والدهون ، من محتوى السعرات الحرارية الرئيسي في النظام الغذائي اليومي.

TSIKAVO! النظام الغذائي هادئ ، والأسوأ من ذلك أنه يشتمل على العناصر الدقيقة ، وتعد شظايا الرائحة الكريهة من الوظائف الأكثر أهمية:المغنيسيوم - يساعد على التحكم في الشهية.
zalizo - تنشيط عمليات التبادل ؛
السيلينيوم - يحفظ مرونة الجلد.
أحماض أوميغا - غشاء clitin zmіtsnyuyut ؛
اليود - التحكم في إنتاج بعض الهرمونات.

النظام الغذائي المجهز بشكل صحيح لهذا اليوم ، سيكون آمنًا ومغذيات كبيرة ، ومغذيات دقيقة ، وسعرات حرارية مسموح بها ، واستهلاك الطاقة ، للمساعدة في تغيير obyag s_dnits خطوة بخطوة ، دون استخدام أشكالها.

مناسب بكفاءة للأرداف العارية

حول هؤلاء ، كيفية تنظيف الدهون من الحضانة للحصول على المساعدة صحيحة ، والمدربون من النوادي الرياضية ومراكز اللياقة البدنية حريصون على معرفة ذلك. على اليمين ، في حقيقة أن جزءًا من الجسم يتم ضخه بشكل أكثر أهمية بالنسبة للمرأة - إنه سريع جدًا ، ويؤلم كثيرًا بعد التدريب ، وبعد يوم تريد رمي كل شيء والانتقال إلى اللفات للخروج من المؤخرة طيات ، ما تعليقه. ومع ذلك ، بعد شهر من الحقوق المنتظمة ، كما يتم تنفيذها غالبًا في أذهان الوطن ، يمكنك التباهي بنتيجة رائعة: سيتغير اليوم بوضوح ، وستتحول m'yazi إلى نغمة ، وتملأ المؤخرة بمخططات مستديرة ، وأخبرهم عن هؤلاء ، كيف تغير المقعد بواحد وفقط عن طريق التواء الانتماءات ، ولم تعد تبكي ضحكات خافتة مؤذية.

صحيح ، من المرجح أن يجلس m'yazi للجلوس في وضع القرفصاء ، بحيث يمكنك الجمع بين vipadas وقصات الشعر ، والضرب بوتيرة مختلفة ، وارتداء الجوارب الضيقة ، وهو أمر مفيد بشكل خاص - الفوز في المنزل ، إذا كانت ساعة. قبل الجلوس مباشرة ، أضف الحوض صعودًا من الموضع مستلقياً على الظهر مع ثني الساقين في الركبتين ، ثم في اليوم الآخر أو الثالث ، خذ الطيات في الجزء السفلي من المؤخرة لكشكش sydnichny m ' ياز الذي يتم سحبه. Vіdmіnno dopomogayut تغيير obsyag sіdnitsa مشغولة على fіtbolі - التجوال والاشتراك في الجديد.

أغلق نتيجة المؤخرة الأنيقة ، التي تم تشكيلها ، مع عين حادة خلف مؤخرة القفا - ستحتاج إلى أن تكون متناسقة وصحية وحيوية ، حتى لا تتدلى مع الطيات الرخوة بعد تشظي الدهون الزائدة. لهذا ، اختر مستحضرات التجميل ، التي تحفز تركيب ألياف الكولاجين وتزيد من مرونة المقص ، وتسمح بزيادة قوة المقص لنمذجة الشكل الجمالي للمقعد.