بوابة معلومات المرأة / جمال / ميشيل مونتينياك وطريقة اليوجا في الأكل. النظام الغذائي لميشيل مونتينياك صحيح لأن أساس الوجبة الصحية في نظام مونتينياك هو كيفية عيش الطعام بشكل صحيح

ميشيل مونتينياك وطريقة اليوجا في الأكل. النظام الغذائي لميشيل مونتينياك صحيح لأن أساس الوجبة الصحية في نظام مونتينياك هو كيفية عيش الطعام بشكل صحيح

09.02.2022

طعم رائع ، سهولة في التحضير ، كمية غير محسوبة من الطعام - المزايا التي يراها باقي نظام مونتينياك الغذائي. تسمح لك الوصفات الدقيقة لقش الطهي بطي القائمة بسهولة.

أبي ، لقد تميزت حياتك باستقبال - لقد قلت لشخصك العزيز: "هذا كل شيء! دعونا نحرق! لقد اتخذت نظام Montignac الغذائي كأساس لأسلوب حياة جديد. رائع! يتيح لك نظام اليوجا تكوين شكل وترية بأقصى قدر من الراحة: لذيذ ، بدون وليمة من السعرات الحرارية ، وكمية صغيرة من الدهون.

تعثرت على الفور مع طي الشيطان. جوهر النظام الغذائي لا يستدعي وجبات خاصة ، ولكن طي القائمة يعتني بالوقت ، وهو أمر غير شائع. اليوم ، سنساعدك على تبسيط عملية قبول فقدان الوزن اللذيذ ، من خلال تقديم وصفات محددة لمختلف المعاناة. يمكنك مزجها ومطابقتها مع الباجان الخاص بك ، والإضافة ببطء إلى النظام الغذائي المقترح لمحلول الطاقة.

وصفات القش الأولى

كان معروفًا منذ فترة طويلة ، وهو مخزن مهم للأغذية والموسم الأول. سيتني وفي نفس الوقت النور ، رائحة الخير النتنة تغزو وتشبع فيضان النقش. من بين الحساء المفضل في Montignac ، يمكنك تسمية:

Ribna hodgepodge

من الذيل والزعانف ورأس سمك الحفش وسمك السلمون المرقط ، يتم طهي المرق من سيبوليني كامل إضافي. من أجل تحقيق الشفافية والمذاق الشديد بشكل خاص ، يوصى بحرق اليوجا بأقل قدر من النار.

في الوقت نفسه ، يتم تمرير pasuvanya من cibules المزخرفة والمكعبات الصغيرة من ogirks المملحة. في متناول حمرة خفيفة من المكونات ، يضاف معجون الطماطم والورد الحار والقليل من المرق إلى السميش. تم إطفاء المستودع بأكمله تحت السقف.

في مرق prosidzhenomu ، يتمزق الضلوع مع shmakami. بعد ذلك ، يضاف الصلصة من المقلاة ، ويغلي الحساء. في شكل اللمسة الأخيرة يمكنك إضافة عصير الليمون والزيتون الأسود والزيتون.

حساء شاسنيكوفو فيرشكوفي

لإعداد اليوجا ، من الضروري قطع زوجين من الكوسا ورؤوس كبيرة من ثلاثة شوتير إلى مكعبات صغيرة إلى مكعبات صغيرة ، وطهي 20 ريشة في غلاية مزدوجة. عندما تصبح الخضار جاهزة ، أضف 400 جم من القمم قليلة الدسم وزيت الزيتون (ملعقتان كبيرتان). يتم ضرب المستودع بخلاط. يتم تلخيص أوتريمان بالملح والفلفل وتسخينه على الموقد لدرجة حرارة مريحة. إذا كان قوام الحساء كثيفًا جدًا ، فيمكنك تخفيفه بالحليب. تخدم كمحصول أخضر.

حساء كريم بالفطر

نغسل الفطر المسلوق و cibulus ، rіzhemo іngredіentsi ، نقليه على الزيتون حتى تنضج ، ملح ، فلفل. يخفف دالي بثلث مرق الفطر ويضرب المستودع بأكمله بالخلاط حتى أصبح كريمة. في الكسرولة ، نقوم بتسخين الزيت العلوي ، ونغطيها بملعقتين كبيرتين. ل. البورشنا ، يُضاف الفطر والمرق ، الذي يفيض ، ويُغلى السميش ويُطهى 5-7 ريشات. والخطوة الأخيرة هي إضافة الطبقة ثم إحضار الحساء ليغلي مرة أخرى. زنيمايمو بالنار والملح حسب الرغبة. عند التقديم ، يمكنك إضافة الخبز المحمص أو Visivki الأبيض.

حساء الشعير والعدس

الطبق الأول غني بالبروتين وعشب البحر. تُسكب الطماطم المقطعة ، والسيبولين ، والجزر ، وفص واحد من الملعقة الصغيرة ، والفاصوليا الخضراء ، وثلث كوب من الشعير اللؤلؤي في أكواب من مرق الخضار والماء الحار. يُغلى السميش ، ثم يُجبر على النار بالكامل حتى التحضير النهائي للسماد والشعير. لا تحتاج الخضار إلى أن تكون مطلية ، يمكن إيقاف تشغيل الجزر.

شوربة كوسة مع جبنة فيرشكوف

ننظف ونقطع بعض الكوسا الصغيرة ونقطع بعض السيبولين في بعض الأجزاء. يتم تخزين المكونات المحضرة في قدر ، مملوءة بالماء ، مطبوخة حتى تصبح الكوسة جاهزة. نضع الخضار في الخلاط ونضيف كوبًا من الشراب وزيت الزيتون ونطحنها في هريس والفلفل والملح. الوصول إلى قوام الباغان للمساعدة في إضافة مرق الخضار.

يمكن لخيارات Narivni іz zaproponovannymi urіznomanіtnіtni القائمة sochevitsky أو البازلاء أو حساء harbuzovym أو حساء الخضار іz seleri أو الطماطم.

اللحوم الطهي والطيور

من وجهة نظر الأنظمة الغذائية "الجائعة" غير الشخصية ، لا تهاجم مونتينياك آراء اللحوم والطيور فحسب ، بل على العكس من ذلك ، تنشر مراضة النظام الغذائي بنصائح مماثلة. يتم إعداد المزيد من المخاوف ببساطة قدر الإمكان لإنهاء shvidko:

صدور الدجاج مع اللبن

تُشرب Pivkilogramma من الثديين قليل الدسم ، مملحة / مملحة ، تُسكب مع اللبن غير المملح ، وتوضع في الفرن. خفيلين خمسة عشر عند 150 درجة وفويلا - أوبود جاهز.

الدجاجة في girchitsa

في هذه الوصفة سنحتاج دجاجة كاملة وإلا ستكون عملية الطهي مماثلة للوصفة السابقة. الطائر مملح ، متبل ، يفرك بالخردل. مغطى بالزبادي غير المملح ، يكون الصوت في المنتصف مباشرة ويوضع في الفرن لأول مرة.

لحم بالنعناع

لا يحب الجميع هذا النوع من اللحوم ، لكن جرب هذه الوصفة على أي حال. يخرج اللحم منخفضًا تمامًا ، برائحة لطيفة ، بدون أذواق غير مقبولة. يتم قطع لحم الضأن باستخدام شماتكي كبير ، ويتم تلطيخ التروش بالدهن. أعطينا سيبولاس بالعجول وشعر البازلاء والقوة. في مرحلة أخرى من الاستقرار ، يمكن الحصول على قليل من الكوسة. يملأ المستودع بأكمله بالماء وينطفئ حتى يصبح جاهزًا. اللمسة الأخيرة هي إضافة الفلفل والنعناع.

مياسو بالفرنسية

Narizaemo kiltsami اثنين من tsibulini ، في كثير من الأحيان 400 غرام من القرنبيط ، وزيتون زمينو كيلتسي. شرائح لحم الخنزير مقطعة إلى قطع صغيرة ، ملح ، فلفل ، ديكو ، بالزيت. تضاف كرات دالي الفطر ، السبولا ، الزيتون ، الجبن المبشور. نخبز حتى الاستعداد.

لحم الخنزير المفروم مع الخضار

نأخذ لحم الخنزير pivkilo bezkіstnoї ونقطع بسكين. Rіzhemo kіltsy tsibulyu ، طماطم Skebochki ، شرائح من الفلفل والملفوف المهتز. تضاف الخضار إلى اللحوم ، ويغمر المستودع بأكمله بالماء الساخن المملح ، ويتم إخماده تحت الغطاء على نار صغيرة. دعونا نتعرق في منشفة مع pivgodini.

إلى حد كبير ، يسمح النظام الغذائي باختيار الأعشاب المختلفة. لذلك يمكن أن يشعر عشاق الأعشاب بالتوابل بحرية مطلقة.

تعد مجموعة التزيين التي يقدمها Montignac رائعة بشكل رائع ، ويكتمل مذاقها اللذيذ بأعجوبة بمشاعر اللحم. Otzhe ، يمكنك أن تختار:

إسباجيتي (من أصناف القمح الصلب) مع قطع مخبوزة

الأولى قزمة ، والباقي تنطفئ على ما يبدو على نار صغيرة. ثم نخلط المكونات ونصب العشب بصلصة الطماطم أو نضيف الطماطم الطازجة.

مقبلات الفطر

لإعداد اليوجا ، يتم خبز الفيكوريستا أيضًا. يتم رش الفطر بالرش ، ملطخًا على نار قوية. أيضًا ، يتم تلطيخ السيبولا بالعجول بنسب متساوية مع الفطر. يتم خلط مكونات أوتريماني ، وتسكب في مجموع قمم معجون الطماطم ، ويرشف الوحش مع شراب مبشور.

ملفوف مطهو ببطء

في المرحلة الأولى ، يكون الملفوف مهتزًا ومطفئًا ، باختصار ، أنا على استعداد لاستدعاء العشب من أجلنا. أعطوا الزينة لتستكمل مع tsibulei و chasnik المبشور ، والطماطم المبشورة ، وقطرة من otstu وكمية كبيرة من الخضر.

كبدة خضروات

مقبلات المستودعات - الطماطم والباذنجان والفلفل البلغاري ، ثلاث قطع من الجلد. المكونات zapіkayutsya ، فقط بعد ذلك يتم تطهيرها وتجعد. يتم إنعاش Strava بقطع صغيرة من الطماطم الطازجة والأعشاب و cibula. يمكنك إضافة قوة وتقدير كل ساعة.

بازلاء تركية مع أرز

عندما تتأذى من المنتجات ، فإنها تتغير وتختلط. سميش متبل بالبهارات و يسكب بصلصة الطماطم.

البطاطس الصغيرة

القفار الطهي لمرحلة أخرى. يتم تخمير البطاطس في السرة ويتم تلطيخها في الفرن. يرشف العشب الساخن المساحات الخضراء ويملأ بكفير سوميش ويقود مع صانع الساعات القديم.

يمكن توسيع قائمة عروض الوصفات بسهولة عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في تقنية الطهي. يمكن تتبيل السباغيتي بالطماطم وفلفل عرق السوس الممزوج بالفطر. والأرز يأكل بأعجوبة ليس فقط مع الحمص ، ولكن مع السماد. من خلال الجمع بين الوصفات المقدمة وتنوعاتها مع السلطات وأعشاب اللحوم ، يمكنك إنشاء قائمة أوسع وأكثر تنوعًا.

تحتل السلطات مكانًا مهمًا في نظام الأكل في مونتينياك. لقد استعدت بالكامل. تسمح لك هذه السلالات بإشباع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية وقبل ذلك يمكن أن تكون مدخولًا كاملًا من الطعام. من أبسط وأجمل فارتو نرى:

سلطة الجوز

وصفة سهلة ولذيذة سترافيا الغنية ، الياك والياك وكانت تستحق الاحترام سابقا. يتم تقطيع 200 جرام من الطماطم والأوجيركيف و 2 سيبولين أحمر و 100 جرام من شراب فيتا لكل مكون من مكونات الجلد إلى مكعبات كبيرة ومختلطة. يضاف الخضر إلى المستودع: البقدونس ، الكزبرة ، الكريب. سقي السلطة مع 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون ، عصير ربع ليمونة ، ملح ، اخلطي. الزيتون بمثابة لون.

سلطة مع ogirkiv الطازج والفجل

Rіzhemo الفجل skebochki الصغيرة ، zalishaєmo khvilin على 20. في نفس الوقت نحصل على الصلصة - zmіshuєmo ملعقة صغيرة من عصير الليمون 3 ملاعق كبيرة. Vіdzhimaєmo sіk іz vіdstoyanoї الفجل ، تسقى مع الصلصة ، اخلطها. الجزء العلوي مزين بالقش الطازج.

سلطة مع كفاسولي وبيتشيريتسا

سلطة خضار بنية أخرى ، كل نفس لتحضير المنتجات الغذائية ، زوكريم ، كفاس أحمر. قبل الطهي ، من الضروري النقع لمدة 12 عامًا. أقوم بنقع الكفاسولا لطهي الطعام لمدة عام وربع في ماء مملح. في هذه الساعة ، من الضروري تنظيف الأفران وتقطيعها (200 جم) ، ورشها بعصير الليمون ، حتى لا تتحول إلى اللون الأسود. يتم قطع اثنين من الفلفل الأحمر 10-15 ريشة للزوجين ، ونأخذ الجلد ، ونطلق عليهما الأزواج النحيفين. احصل على محطة الوقود ، zmіshuyuchi 2 ملعقة كبيرة. زيت زيتون ، 1 ملعقة كبيرة. البازلاء ، ملعقة كبيرة من عصير الليمون ، الفلفل ، السل. قدمنا كرات سلطة من الكفاسول والفطر وفول الصويا (100 جم) والفلفل والريحان والبقدونس. يتم تسخين المستودع بالكامل بالتزود بالوقود.

سلطة الدجاج بالكفاس الأخضر

قرنان دجاج مقلي ومكسر وممزوج بالقرع الأخضر المسلوق قطعة 4 سم مايونيز محلي الصنع جاهز: 3 صفار بيض يخفق بملعقة كبيرة من عصير الليمون و 3 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون. يضاف الزيت خطوة بخطوة. مستودع مع الدجاج و kvassoli zapravlyaetsya تحضير المايونيز وصلصة الصويا.

سلطة حبار مع فلفل

Vіdvaryuєmo ، نظيف ، مقطّع إلى قش 300 غرام من الحبار. يتم سرد أحد السيبولين العظيم مع حلقات رفيعة ، panuyemo ، رائع. قطعتان من الفليفلة من عرق السوس بشكل نظيف ، مقطّعتان إلى قشّ. تُسكب المكونات مع عصير الليمون والفلفل المخلوط. لإعطاء السلطة لونًا خاصًا ، يوصى بتناول فلفل بألوان مختلفة. لجلب الحماس ، سوف أتناول بعض الحموضة بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور.

يمكن حفظ الوصفات التي يروج لها اختصاصي التغذية كوجبة خفيفة أو عند رؤية إضافة إلى النظام الغذائي.

حلويات ميراكل

أوه ، أجمل جزء في أي نظام غذائي ، سوفورو محاط بنظام غذائي أكبر! بعد تسريع نظام حياة Montignac ، لن تعاني في حالة نقص الشعير. يمكنك أن تضيف بجرأة إلى نقاط قائمتك:

Orikhovo - بسكويت الشوكولاتة

في مفرمة اللحم ، تطحن الحشوة زجاجة من الفول السوداني بالزيت. يتم حرق بروتين ثلاث بيضات في zhovtkiv وتجمع في رغوة سميكة. يتم خلط Zhovtki مع ملعقتين كبيرتين من الفركتوز وملعقة كبيرة من الكاكاو ، ثم نقوم بإعداد الفول السوداني المطحون و 50 جرام من الزبدة. يضاف البيض المخفوق بعناية إلى الصيف ، ويتم وضع كل الشعير على ديكور مزيت. عند 180 درجة ، يغلي البسكويت بأقل من 20 ريشة. مناسب بشكل رائع لقائمة النظام الغذائي للبروتين والدهون.

كعكة منتصف الليل

نولد 4 ملاعق كبيرة. الجيلاتين في الماء البارد. تتم إزالة الورود بعصير ليمون واحد ، يتم تسخينه حتى تناسق موحد. بمجرد أن يصبح الجيلاتين جاهزًا ، يتم خلط 100 غرام من البازلاء مع ملعقتين كبيرتين من هريس التفاح ، وضع المبلغ في أسفل النموذج ، مغطى بنصف قمر مخفوق بخلاط (50 جم). اوكريمو زبيفايمو 400 غ شارع سيرة زبيفايمو ملاعق من الفركتوز واللبن قليل الدسم والباذنجان 0٪. نضيف الجيلاتين بالليمون إلى المستودع ونخلطه ونضع كرة على شكل كرة فوق الهلال. نقوم بتصحيح الشكل في الثلاجة حتى يتم ضبط الهلام. يمكن تزيين الكعكة ، وهي wiyshov ، بتوت منتصف الليل أو مربى منتصف الليل.

الشوكولاته Tіstechko

نقوم بتسخين 250 جرامًا من الشوكولاتة الساخنة في حمام مائي ، ونخففها بنصف زجاجة ماء ، ونغليها ، ثم نسكب ملعقتين كبيرتين من الكونياك في النار. يرجى تغيير سوميش. Vіdokremlyuєmo zhovtok pyati yaєts ، dodaєmo yogo في مستودع الضوء. ثم نأتي بالبروتينات هناك ، مضروبًا في pіnu السميك. لوح قالب التخمير بهدوء ، وكسره في الفرن لمدة 20 دقيقة. قمة مع قشر الليمون.

شوكولاتة وكريمة الزنجبيل

يتم إذابة 100 جرام من الشوكولاتة الساخنة في صغار الصويا مع إضافة ملاعق كبيرة متكررة من الفركتوز وملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل خطوة بخطوة. عندما تذوب الشوكولاتة بالكامل ، يضاف 2 جرام من مسحوق أجار أجار. يُغلى Sumish ويُغلى على نار صغيرة لمدة 2-3 hvilin. تعبئة بوتيم للأشكال الصغيرة التي تصل إلى الثلاجة. تستغرق عملية تحضير الحلوى بأكملها من خمس إلى عشر دقائق. يجوز استبدال الزنجبيل ببهارات أخرى: القرفة ، قشر البرتقال.

برتقال مع شوكولاتة

وصفة أخرى مبتذلة وخفيفة واقتصادية. نظيفة نسبيًا ومخففة إلى برتقال chastochki. يتم تكسير الشوكولاتة السوداء إلى قطع وتخزينها في وعاء خاص لفرن صغير ، حيث توضع على خيطين حتى تذوب بالكامل. تنقسم طباشير البرتقال على سيخ ، وتغمس في شوكولاتة دافئة ونادرة. يتم تبريد "tsukerki" المأخوذة في الثلاجة حتى تصلب.

على غرار الحلويات المقدمة ، يمكنك اختيار خيارات أخرى أبسط لتدلل نفسك بشيء لذيذ. يمكن أن تصبح الفاكهة والتوت والموس والجبن والزبادي قليل الدسم خيارًا موصى به.

كما يمكنك أن تقول ، يُنظر إلى تناول الطعام خلف نظام Montignac على أنه تنوع بلون النبيذ وحلوى النبيذ. لا يمكنك أن تعاني من الجوع من خلال عمل قائمة من الوصفات المقدمة. مع هذا النظام الغذائي ، فإنه يسمح لك بسهولة إعادة تشغيل الجسم ، والسبب الرئيسي للضعف pozbutisya إلى اختلال كامل - صغير لعملية التمثيل الغذائي. أنا nadalі tіlo zberіgatime privablivu شكل فقط من أجل podtrimki صغير ، بدون zusilih خاص من جانبك.

ميشيل مونتينياك هو خبير تغذية رائد عالميًا ومبتكر نظام غذائي فريد من نوعه. حصلت Zavdyaki yomu مليون امرأة و cholovikis على أشكال bazhanyh ، وحسنت أجسادهن وغيرت طريقة حياتهن. من لديه سر تقنية اليوجا وكيف تعمل ، يمكنك معرفة ذلك من خلال المقالة.

تاريخ إنشاء تقنية مونتينياك

على قطعة خبز من حياته المهنية ، عمل مونتينياك كممثل لإحدى أكبر شركات الأدوية. Yogo obov'yazkom bula zustrіch іz العملاء والمستثمرين والضيوف المهمين الآخرين للشركة. كقاعدة عامة ، كانت المطاعم والمقاهي بمثابة مكان للعروض التقديمية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أخصائي التغذية ، بعد أن تغير في روسيا ما بعد Iy وكان لديه لدغة لتناول الطعام على نطاق واسع. مثل هذا الروبوت الذي انتقل من أسلوب الحياة في الحال جلب مونتينياك إلى مرحلة أخرى من السمنة. لم يمنح Zayva vaga السلام لأخصائي التغذية المستقبلي وأنشأ الكثير من المجمعات.

بنفس الطريقة و rozpochavsya طريق طويل لإنشاء نظام غذائي مثالي. ميشيل مونتينياك ، بعد أن جرب عشرات الأساليب العصرية لقشط الشعر. لكن زودنا منهم لم يعطيك نتيجة جيدة. أنا todі vіn pochav razrobljat svіy sposіb. مع العلم بكل الإيجابيات والسلبيات لجميع الوجبات التي مرت ، طور خبير التغذية نظرية ظهور المرض. أنا أعرف طريقة محاربتهم.

Zvіdki تؤخذ zayva vaga

يرى ميشيل مونتينياك أن هرمون الأنسولين ، الذي تهتزه الغدة الدرقية ، هو الجاني في الفاجا فوق الدنيوية. مجرد إثارة في الكربوهيدرات. مع ارتفاع spozhivannі rіven tsukru في الدم ، ومن أجل تقليله ، يهتز الكائن الحي الأنسولين.

المشكلة مع من لديه كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، ثم يرفع الزكور بسرعة. وينخفض الأنسولين في اليوغا إلى مستوى أقل من المتوسط. في أعقاب ذلك الكائن يبدأ في رفض تسوكرا. يعطي Vin إشارة إلى الدماغ أنه من الضروري تجديد اليوغا rіven بطريقة تقلل من الكربوهيدرات البسيطة. اخرج من الحلقة المغلقة. ليودينا لديها عرق السوس وبين حين وآخر تريد المزيد والمزيد.

من أجل التخلص من المسامير الحادة لنبات الزوكرو ، يشجع ميشيل مونتينياك على الحفاظ على المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مضيفًا نفس النبيذ لإنتاج الأنسولين. Tse تسمح:

الأنسولين Trimat طبيعي.
الدهون - تقسم في نفس الوقت.
اقتل مرض السكري.

تقنية ميشيل مونتينياك

مونتينياك هو في الأساس ضد كلمة "حمية". ضد هذا الفكر ، فإنه يثير الارتباطات السلبية ، المرتبطة بـ obezhenniy في القنافذ ، والمجاعة ، والعيش في النوم ، والاستمتاع بالمنتجات الغذائية ، والضعف ، وغيرها. لا يقتصر الأمر على عدم تحوطه فحسب ، بل أريد أن أشعر بالحيوية ، أيها المنخل. Imovirno ، ميشيل مونتينياك نفسها للنساء أصبح معبودًا.

تعتمد طريقة ميشيل مونتينياك على المنتجات قصيرة المدى ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع وسبيلشيني - بمؤشر منخفض.

لتكذب أمام المنتجات المسيجة:

زكور ، تأكد من عرض اليوجا.
النشا هو المنتج الذي ينتقم من اليوجا.
- خضروات عرق السوس ، مثل الشمندر والجزر.
ثمار عرق السوس مثل الموز والعنب والمانجو.
الحبوب المكسورة ، بيضاء جدا أو السميد.
الخبز وخاصة الأبيض.
معكرونة.
مجموعات من الأعشاب ، حيث يوجد الكثير من الدهون والكربوهيدرات في آن واحد. على سبيل المثال ، تورتي ، تيستيككا ، البطاطس مدهون ، بيلاف رقيق.

قبل المنتجات المسموح بها:

الخضار وخاصة الخضراء منها.
الفواكه مثل التفاح والحمضيات والأفوكادو والخوخ والكيوي وغيرها.
الحبوب النيئة ، مثل الحنطة السوداء أو الأرز البني.
المكرونة من أصناف القمح الصلب.
اخضر طازج.
التوت.
الفطر.
تشيرفوني مياسو. يمكن أن تؤكل يوجو بالخضروات ، لكنها مسيجة على الفور بالحبوب والمعكرونة.
عصفور ، اختر ثدييك بشكل أفضل.
الأسماك من كل الأنواع.
منتجات الألبان والحليب الزبادي.
الأطعمة المحضرة على أساس فول الصويا مثل التوفو والحليب.

كيف يمكنك الاحتفال ، يمكن عمل الكثير من السلع المسموح بها. والنحيف لا يقدر أن يجوع بل يأكل وحده. اليوم يمكنك طهي nayriznomanitnishi stravi الخاصة بك. عليك أن تحمي نفسك ، لأن الكثير من الدهون سوف تتسارع ، وأيضًا تناول اليوجا بشكل فريد مع الكربوهيدرات ، مما يجعلها قابلة للطي.

هذا البديل من القائمة معقول وإبداعات لأولئك الذين هم أنحف ، ماو حول النظام الغذائي اليومي لمونتينياك:

Snidanok: الصقلاب على البخار أو الفواكه أو التوت.
سنيدانوك آخر: نوع واحد من أي نوع من الفاكهة ، كريم الموز والعنب.
عبيد: يلوفيتشينا مطبوخ مع سلطة الخضار.
الظهيرة: سيدي z أوفوتشامي تشي الفواكه.
العشاء: بيض مخفوق من بيضتين وفطر وخضروات.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع زبادي عرق السوس.

مراحل النظام الغذائي

ينقسم النظام الغذائي لميشيل مونتينياك إلى مرحلتين. في البداية ، هناك تحكم سريع وسريع في تقليل الكربوهيدرات. المنتجات المسموح بها التي قد يكون لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. يستحق الأمر أن تستلقي من أجل الناس وهذا ، بالنسبة لعدد الكيلوغرامات من النبيذ التي تريد إنقاص وزنك. إذا وصل الشخص الأقل سمكًا إلى bazhan vaga ، فيمكنك الانتقال إلى مرحلة أخرى - الإصلاح. يُسمح بالمنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع في المنتج الجديد ، ولكن بكميات صغيرة.

المرحلة الأولى

يمكن أن تكون المرحلة الدنماركية أمًا متنوعة التافهة وتكمن في بازانو فاجا ، وهو أسوأ. لفترة طويلة من الزمن ، تعامل باحترام مع اختيار المنتجات. على سبيل المثال ، من الأفضل أن ترى الفرق بين الضلع الدهني والأفوكادو. لديهم الكثير من الأحماض البنية ، لذا فهم لا يفسدون الشكل فحسب ، بل يساعدون في تحسينه. على زيت التاروسلين vіdmіnu vіd vіd vershkovy.

من الأفضل الاختيار من بين منتجات البروتين التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. على سبيل المثال ، صدور الدجاج ، pisna yalovichina ، لحم العجل ، الأسماك من عائلة triskovyh ، الجبن ، البيض ، المأكولات البحرية ، إلخ. ويمكن تذوق لحم الخنزير ولحم الضأن.

إذا كان لديك كربوهيدرات ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم ليس مذنباً بالمبالغة في تقدير 40 نقطة. والخضروات ذاتها ، والفواكه الخضراء ، والخضر ، والحبوب بكميات صغيرة.

يمكن غلي المنتجات ، وإخمادها ، وتبخيرها. تزييت لهم suvoro مسيجة.

تحت ساعة من النظام الغذائي ، من الأفضل ممارسة الرياضة. Neobov'yazkovo perevantazhuvat organіzm vysnazhlivym zanyatty على أجهزة المحاكاة. يمكنك المشي في الهواء الطلق أو العمل في الساعات الأولى.

من الضروري أيضًا شرب الكثير من الماء النظيف ، حوالي 1.5-2 لتر يوميًا. لا يتم تضمين الشاي والكافا حتى الوصول إلى السعر.

مرحلة أخرى

هذه المرحلة هي الاستقرار. مواعيد Vіn لـ viroblennya korishnye kharchovych zvichok والخروج الدقيق من النظام الغذائي. يبدو أنه أبسط من ذلك ، سيساعد التثبيت على منع إعادة اكتسابه.

خلال هذه الفترة ، يزداد عدد الكربوهيدرات المقبولة في النظام الغذائي. يمكنك أن تأكل الحبوب النيئة وخضروات عرق السوس. يمكنك أيضًا إضافة بعض الفواكه إلى القائمة اليومية.

المرحلة الثانية عمرها ثلاث سنوات والمرحلة الأولى عمرها ثلاثة أيام. توبو أنه في المرحلة الأولى كان ملطخًا لمدة شهر واحد ، ثم الثبات يساوي النعل بثلاث مرات.

ميشيل مونتينياك: كتب

لم يبتكر خبير التغذية تقنية فريدة لفقدان الوزن فحسب ، بل زادها أيضًا في كتبه. بالنسبة لمصير يوغو كاراري بولو ، كتب أدوات مساعدة غير شخصية لفقدان الوزن. تم وصف طريقة Montignac وخصائصها وإيجابياتها وسلبياتها. وأيضًا التوصيات التالية لمن يرغب في الإسراع بعملية التخلص من مرض الحلق.

قائمة كتب ميشيل مونتينياك:

"أسرار الأكل للجميع".
طريقة إنقاص الوزن في مونتينياك. خاصة بالنسبة للنساء ".
"سر شبابك".
ميشيل مونتينياك. حافظ على ذلك رقيقًا.
"أسرار الأكل الصحي للأطفال".
"طريقة فقدان الوزن ميشيل مونتينياك".
"أفضل 100 وصفة طهي من ميشيل مونتينياك".
"تناول الطعام وفقد الوزن".

جلد الشخص ، مثل الحلم بفقدان الوزن ، وتجديد الشباب ، وتحسين صحتك وتغيير حياتك إلى حياة أفضل ، تضخم الغدة الدرقية هو قراءة الكتب. لديهم ميشيل مونتينياك أكثر من الحديث عن منهجيته ، ومشاركة أسرار أسلوب حياة صحي ولذيذ.

على سبيل المثال ، من الممكن أن تنمو visnovok ، حيث أن Michel Montignac هو خبير تغذية بارع. Vіn ليس مجرد نظام rozrobiv للأكل ، و y dovіv її على vlasny dosvіdі. تم توزيع الكتب ذات الأوصاف بملايين النسخ وترجمتها مئات الأفلام. إذا أراد الشخص إنقاص الوزن وتغيير حياته والتمتع بصحة جيدة ، فاحترم طريقة مونتينياك.

Skіlki zhіnok mriyut pozbutis zayvoї vaga! كم طفلا من الرائحة الكريهة لا يرى بزهاني ينقص وزنه؟ Obmezhennya في الحانة ، مثل الجوع تقريبًا ، ليس من غير المألوف أن تنبض بالحياة. تقنية ميشيل مونتينياك لجعل عملية إنقاص الوزن سهلة ومريحة. Tsіkavo rozіbratisya ، ما هو جوهر هذه الطريقة ، تعرف على خيارات القائمة ، ووصفات الأعشاب.

ما هو الأكل حسب مونتينياك

تتأرجح خصوصية التقنية في وجود obmezhenie كم عدد الحيوانات الحية. من المهم أن تضيف المزيد من الدهون إلى الدهون. قد يكون النظام الغذائي لمونتينياك في جوهره نتيجة بقاء المنتجات على تعداد الدم. تم تصنيف يوجو روفين من خلال مؤشر نسبة السكر في الدم (GI). مؤلف العروض التقديمية لهذه visnovkiv:

المنتجات "السيئة" ، التي قد تحتوي على نسبة عالية من GI ، ترى بسرعة الجلوكوز في الدم.
هناك زيادة حادة في الأنسولين ، مما يؤدي إلى ترسب الدهون.
البدء في تجنيد zayvoi vag.

لتنشيط عملية حرق الدهون ، من الضروري تغيير إنتاج الأنسولين. لمن هو ضروري:

التعود على المنتجات التي يمكن أن يكون لها مؤشر جلايسيمي منخفض ؛
قم بإيقاف تشغيل الزوكور من المظهر الطبيعي ، في مستودع المشروبات والأعشاب الجاهزة ؛
vіdmovitysya vіd vіd vіd vоchіv і جريش مع معظم النشا: البطاطس والذرة ؛
لا تعتاد على ذلك ، مما يثير الجهاز العصبي.
اشرب الماء النظيف.

الطريقة التي طورها ميشيل مونتينياك تغير مذاق الطعام. عندما تكون اليوجا متزعزعة ، يذهب الناس إلى:

فقدان الوزن ، مثل zayva vaga ؛
تجنب تطور السمنة ومرض السكري في الدورة الدموية.
تقليل مخاطر إثبات مشاكل القلب والأوعية الدموية ؛
تغيير كمية الكوليسترول في الدم.
خفض مواجهات تسوكرو ؛
تشكيل أصوات طعام جديدة.

مؤشر نسبة السكر في الدم في الأطعمة والكربوهيدرات

يحتاج الجسم إلى الطاقة من أجل الأداء الطبيعي. دور "باليفا" في أوقات الجلوكوز. يمكن للجسم viroblyat її الاحتفاظ باحتياطيات من الدهون أو إخراجها. مع من ، العمليات التالية مطلوبة:

عندما يتم حفر الكربوهيدرات بشكل مفرط في الكربوهيدرات ، يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز.
її nadhodzhennya على السطح من خلال جدران الأمعاء.
rіven نسبة السكر في الدم (كمية الكاكرو) يزيد ؛
إذا تجاوزت القاعدة ، فإن هرمون الأنسولين يهتز مع سبيكة ؛
في اليوجا ، يستقر وجود tsukor في الدم.

يميز مؤشر نسبة السكر في الدم ضخ rіven للمنتجات الغذائية على نسبة السكر في الدم rіven. مؤلف العروض التقديمية لهذه visnovkiv:

يؤدي تناول المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع إلى إنتاج الأنسولين في جميع أنحاء العالم. يتعطل نشاط الإنزيمات ، ويتحول الجلوكوز الزائد إلى رواسب دهنية ، ويزيد وزن الجسم.
قد تحتوي المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض على القليل من الزوكرو في المستودعات ، ويقلل من اهتزاز الأنسولين. من الضروري حرق مخزون الدهون ، vrat vrat.

قواعد ومبادئ النظام الغذائي

شرح ميشيل مونتينياك المبادئ الأساسية للأكل الصحي. Їhnє dotrimannya يؤدي إلى تطبيع كتلة الجسم. يعطي المؤلف:

يبدأ الجرح من الفاكهة ، وإعطاءها للنوم ، لبدء عمل الأمعاء.
لا تتردد لمدة ساعة في تناول بعض الكربوهيدرات والدهون.
قم بتضمين الخضار والفواكه في نظامك الغذائي للانتقام من الأنسجة الخلوية - لتقليل التخلص من السموم.
اشرب الكحول (vinyatok - kelih من النبيذ النقي الجاف).
لتقليل توليد الحرارة (يولد الجسم حرارة لتشغيل الأنظمة) ، أضف الكركم والفلفل والزنجبيل.
قم بتضمين الزكور من النظام الغذائي.

عند اتباع نظام dotrimanni الغذائي ، من الضروري اتباع هذه القواعد dotrimuvatis:

قم بتنظيم حفل استقبال في اليوم الثالث من اليوم ، ولكن في نفس الوقت.
في مرحلة خفض المبهم ، تم إجراء اختبارين للدم البروتين الدهني يوميًا.
تحت ساعة obidu خلال هذه الفترة ، من الضروري الانتهاء من تناول اللحوم أو ريب آي أو الطيور بالخضروات الطازجة.
عليا في العشاء المنتصر في أصغر عدد.
Dotrimuvatisya هذا المبدأ zhі - الخضار є okremo مع الحبوب ومع أي نوع من اللحوم ، ريبي.

تحت ساعة من النظام الغذائي ، ليس من الضروري زيادة السعرات الحرارية - فهي لا تزيد من فقدان الوزن. يوصي المؤلف بطريقة تنشيط عمليات التبادل لشرب الماء الغني. من أجل الهروب من مجموعة zavoi vaga ، من الضروري مراعاة مبادئ الأكل التالية:

قدمي منتجات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض ، خاصة في مرحلة انخفاض التهاب المهبل.
أضف إلى قائمة المنتجات التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير الأساسية - الأسماك والزيتون والمأكولات البحرية واللحوم والبازلاء.
قم بتضمين دهون tvarinni في النظام الغذائي - شحم الخنزير ، الزيت العلوي.
تناول البروتينات الموجودة في النظام الغذائي ورحلة الندى.

نظام الأكل لخفض المهبل بواسطة ميشيل مونتينياك

خبير تغذية فرنسي تعرف على طرق العلاج المختلفة من تلقاء نفسه. Lyudina ، مثل її dorimuetsya ، لا تشعر بالجوع. لا يسمح النظام الغذائي لتغيير حجم أماكن المعيشة ، وعدد الأجزاء. أطلق عليه المؤلف نظام الأكل ، إلى حقيقة أن الصحة تمارس فيه وأن النظام الغذائي الصحيح يؤكل. تتكون طريقة مونتينياك من مرحلتين:

Persha - خفض vaga مباشرة. تؤدي منتجات Vzhivannya tsey من انخفاض نسبة السكر في الدم إلى انهيار احتياطيات الدهون.
قد يهدف الآخر إلى استقرار النتيجة ، ودعم الجهد على المستوى اللازم. هذه الفترة يمكن أن تأخذ الحياة كلها.

المرحلة 1 - خفض Vaga

تتمثل الخطوة الأولى في طريقة الأكل السليم في نقل نفس النوع من المنتجات ، والتي يمكن أن تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أكثر من 50 - فكلما قل النبيذ ، كان ذلك أفضل. تفاهة المرحلة الأولى للاستلقاء لغرض ما - من الضروري الوصول إلى مثل هذا الانخفاض في المبهم. المستودع 3 أشهر كحد أدنى. في أي مرحلة يوصي المؤلف:

لا تفوت حفلات الاستقبال їzhi - їх قد بوتي الثلاثة.
بازانو بدون مبالغة حجم الحصة 250 جرام.
يمكنك استبدال tsukor بالفركتوز ، її الكمية في اليوم - لا يزيد عن 30 جرامًا ، يُسمح لـ tsukrozaminniki بالعيش.

من أجل تحقيق هبوط المهبل في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، من الضروري اتباع قواعد الأكل التالية:

بعد تناول البروتين والكربوهيدرات ، يمكنك تناول الفواكه المجففة والتوت المسلوق وبعد البروتين الدهني - الشوكولاتة السوداء (40 جم).
اليوم يمكنك شرب كليه من النبيذ الجاف.
تحت السياج السميك يوجد لحم دهن وبطاطس وزكور وأرز أبيض وخبز.
يوصى بالعيش في القش ، على البخار ، على البخار ، المطبوخ بطريقة ، طاجن ، يمكن أن تؤكل الخضار اليتيمة.

البروتين الدهني - قد يكون على وشك فيكتوريا: منتجات البروتين والدهون والكربوهيدرات مع GI لا يزيد عن 35.
البروتينات في الكربوهيدرات - تشمل: الدهون التي تحتوي على دهون تروشا أكثر من 1.5٪ ، كريم ريبي ، زيوت ، لتجنب الأحماض الدهنية غير الأساسية ، والبروتينات ، ومنتجات الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة تصل إلى 50.

المرحلة الثانية - تثبيت وصيانة المياه

مهمة المرحلة الرابعة - إغلاق النتائج النهائية. يمكن أن تستمر مرحلة أخرى لفترة طويلة. الطريقة ليست مسؤولة عن العيوب ، كما لو كان الشخص يتكيف مع النظام الجديد من الأكل السليم. توصي مونتينياك بتطبيق المبادئ التالية في هذه المرحلة من النظام الغذائي:

من الصعب العيش: tsukor والعسل والبطاطس والأرز الأبيض والذرة و wipichka.
يشرب Obov'yazkovo 2 لتر من الماء يوميًا.
إذا كنت ترغب في تناوله أمامك ، يمكن أن يكون لديك سلالات بوتي ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. على سبيل المثال ، تناول سلطة على قطعة خبز ، ثم فطيرة.

في هذه المرحلة ، لا يوجد pidrozdil على مكملات البروتين والدهون والبروتين والكربوهيدرات. يسمح النظام الغذائي بإدخال وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة والبازلاء واللبن قليل الدسم والشراب ومنتجات اللبن الزبادي. لم يفصل المؤلف حجم الأجزاء. لا يزال يتم ملء تقنية التحضير بنفس الطريقة ، كما في المرحلة الأولى. يُسمح في هذه الساعة بالعيش:

خبز بوميلو خشن
كمية كبيرة من ريب آي
البقوليات.
نبيذ جاف؛
المنتجات مع GI أكثر من 50 (في حالات فردية ، لا يشترط أن تكون شريرة).

المنتجات المسموح بها والمحصودة

يتمتع نظام Montignac الغذائي بمثل هذه الخصوصية - لأنه يشعر بالجوع بالنسبة لـ її vikoristannya. لقد أصابها الجنون بالاختيار المهيب للسلع ، والذي يُسمح له بالركود. تحت ساعة المرحلة الأولى من نظام الأكل ، يوصى بالعيش فيها ، والتي يمكن أن تصل إلى 50. قبلها ، يمكن للمرء أن يرى:

منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون ؛
الخضار ، أكياس الشيح.
فواكه غير عرق السوس
السمك والبيض والسيري والبازلاء (الدهون) ؛
الحليب واللحوم والفطر (البروتينات) ؛
شكولاته ساخنة؛
أرز بني؛
vivsyanі plastіvtsі ؛
الحنطة السوداء.
مشمش مجفف؛
الخوخ.
باستا مع مكنسة خشنة.

في المرحلة الأخرى - مرحلة تثبيت العصب البصري ، وتحديد النتيجة - يُسمح بزرع مثل هذا الشيء:

عصيدة عصيدة الشعير.
حساء الخضار
خبز مصنوع من الدقيق الخشن.
شاي أخضر؛
نبيذ أحمر جاف
الكافا.
ياجود - polunitsі ، العليق ، الكشمش ؛
الخضار وعصائر الفاكهة بدون كوسة ؛
ديوي أولي ، ريبي (دهن) ؛
مربى غير محلى
الفواكه - الكيوي والمانجو والأناناس والبرسيمون.
القرفة ، الكفاس ، اللحوم (البروتينات) ؛
ورقة خس.

من أجل تحسين النتائج ، من الضروري تضمين الأطعمة في النظام الغذائي التي يمكن أن يكون مؤشر نسبة السكر في الدم فيها أعلى من 55.

ovochi - البطاطس واللفت والغربوز والذرة ؛
الفواكه - سفرجل ، رودزينكي ، تمر ، موز ؛
التوابل - المايونيز والكاتشب والصلصة الحارة.
ويروبي بوروسنا ؛
vipіchka جيد.
زوكركي.
حار؛
شراب الشعير؛
الفشار؛
رقائق؛
بيتزا؛
جزرة؛
عرق السوس؛
صلصة الصويا؛
معكرونة؛
جعة؛
دينيا.
كافون.
عصيدة المن
أشيب؛
زيت علوي.

جدول مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتجات وفقًا لـ Montignac

من أجل توجيه نفسك بسهولة على ساعة اختيار المنتجات للأكل الغذائي ، تم تجميع جدول مع تعديلات GI. يمكنك أن تعلق في المطبخ ، وتغمز كتلميح. قسّم جدول مونتينياك في 3 مايو قيمة مؤشر نسبة السكر في الدم في الاعتبار. عند طي حمية الأكل ، من الضروري الاهتمام باللحظات التالية:

أعلى نسبة منخفضة من GI للقنفذ - تصل إلى 40.
يسرع Bazhano في النظام الغذائي كل ما يتعلق بتوزيع متوسط قيمة مؤشر نسبة السكر في الدم - من 41 إلى 69.
تحت ساعة الموت ، يتم أخذ المنتجات من قبل المبارزين ، الذين يمكنهم التباهي بـ GІ ، بدءًا من 70.

قائمة طعام اليوم

طاولة Vikoristovuyuchi ، يمكنك التقاط المنتجات اللازمة لمرحلة الجلد من مرور النظام الغذائي وإضافة نظامهم الغذائي. يشجع نظام الأكل في Montignac على مجموعة كبيرة من الأعشاب ذات المكونات البنية. بالنسبة لمرحلة الكوب من النظام الغذائي ، يمكنك اختيار خيار القائمة التالي لليوم:

في الأيام القادمة ، تتبع نفس عادات الأكل طريقة مونتينياك:


أومليت بالسيقان شماتوك سيرو	سمك بالخضروات المشوية	سلطة مع ogirkiv والطماطم والفلفل اختلاف الأرز البني
Vivsyanka مع التوت قطعة من الخبز	سلطة خضار مع عصير الليمون وزيت الزيتون Vіdvarena yalovichina	جمبري
الكمثرى والتفاح	كوركا مخبوزة مع كفاسول	حساء الخضار سلطة ملفوف مع خيار

أيام عطلة نهاية الأسبوع هي vinnyatkovymi مع أساليب Michel Montignac. يسمح بشرب الشاي والمياه المعدنية. تبدو القائمة الخاصة بالساعة بأكملها كما يلي:

انظر لخطة فقدان الوزن

حتى لا يكون الأكل الغذائي رتيبًا ، ودخلت الخطب الملونة الجسد بالتساوي ، ميشيل مونتينياك من أجل مراضة استقبال رتبة القنافذ. يوصي فين بثلاثة خيارات لممارسة اليوجا. الأول - في النظام الغذائي للكربوهيدرات - مذنب في تضمين ما يلي:

مولى؛
لبن؛
اللبن قليل الدسم؛
حبوب القمح الكاملة؛
خبز أسود مع فيسيفكاس.
مربى طبيعي بدون كوسة.

ينقل النظام الغذائي لميشيل مونتينياك الخيارات الثلاثة. كوريسني حتى بريومي їzhi vrantsі:

حمية البروتين والدهون. يشمل البيض المسلوق والبيض المخفوق والبيض ولحم الخنزير المقدد والساق والسيري.
نوع الفاكهة. يتم تخزينها في منتصف الليل والخوخ والكمثرى والتفاح والحمضيات. يُسمح بالخوخ والمشمش المجفف والتمر والعنب وتحت السياج - الموز والفواكه المعلبة.

خيارات Strav للهجوم

الأكل في نظام Montignac ثلاث مرات ، يعلق احترام كبير على الاستياء. يشمل النبيذ الطبق الرئيسي والمقبلات والزبادي قليل الدسم. أوصي vikoristovuvati شركة syrah وأنواع اليوغا الناعمة ، على سبيل المثال ، Mozzarella ، Suluguni. قد تشمل المقبلات المنتجات التالية:

الفلفل مع الحبار والبيض.
سلطة الطماطم ، أوجركيف ؛
لحم الطيور مع الكفاس.
سلطة الجوز
التونة من الأفوكادو.
شطيرة مصنوعة من كبد سمك القد ، بات ؛
سلطة الملفوف مع الخيار.
الكراث مع الفطر.
سلمون مخلل
سرديني.
الجمبري.
حانة؛
شرائح لحم؛
in'yalene m'yaso ؛
هلام.

الربا - سمك السلمون المرقط ، البايك ، الكارب ، سمك البايك ، سمك القد ، الفرخ ، المستقرة ، الماكريل ، سمك السلمون ؛
مياسو - يلوفيتشينا العجاف ، لحم الخنزير ، لحم العجل ، الأرانب ، لحم الضأن ؛
بتاح - طائر ، ديك رومي ، ديك ، طائر ،

وصفات من مونتينياكو

يمكن أن يصبح طبخ їzhi خلال فترة النظام الغذائي مشغولاً. غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على المرحلة الأولى بسبب مشاكل اختيار البضائع من أعلى مؤشر نسبة السكر في الدم. في العالم ، إتقان طريقة الأكل السليم ، تقدم العملية المزيد والمزيد من الرضا. ينصح الأشخاص الذين تقلص وزنهم بهذه الطريقة لفقدان الوزن بما يلي:

وضع قائمة بسيطة لليوم مع منتجات اليورانيوم على الطاولة ГІ ؛
اختر وصفات بمكونات مختلفة - يمكنك إما استخدام أحد المكونات أو الخيارات المقترحة للمؤلف نفسه.

سلطة بالفطر والجبن

يمكن أن تزين Tsya Strava فولاذ Svyatkovskiy في ساعة من النظام الغذائي. يمكن أن تنتصر Yogo في حفل استقبال مسائي أو كمقبلات لتناول طعام الغداء. السلطة لها طعم رائع ، جميع المكونات متوفرة ، عدد من المكونات مغطاة بحصة واحدة. يوصى باستخدام Strava قبل الزرع في أي مرحلة من مراحل نظام Montignac الغذائي. لتحضير اليوجا ، أنت بحاجة إلى أكثر من 20 ريشة.

مكونات:

مخبز مخلل - 2 ملعقة كبيرة. ملاعق.
بيضة مسلوقة - قطعة واحدة ؛
عرقوب - 50 جرام ؛
الخضر - البقدونس ، الكريب - 20 جم ؛
جبنة صلبة - 50 جم ؛
زيت الزيتون - 1 ملعقة صغيرة.
سلطة الخضر - 2 أوراق ؛
قوة المذاق.

طريقة طهو:

جفف الأفران بقطعة ورقية ، اخفقيها حتى تجف.
قشر البيض وابشره على مبشرة كبيرة.
نقطع الساق إلى مكعبات ونقطع الكريب والبقدونس.
خسائر في الوسط الثالث سيدي.
تخلط المكونات وتتبل بزيت الزيتون والملح.
ضعي الخس على طبق من الأوراق الخضراء ، وضعي عليها العشب الجاهز.

لإعداد tsієї stravi تحتاج 40 ريشة. شوربة سيتني اللذيذة هي قائمة تبول لمرحلة أخرى من نظام الأكل لدى ميشيل مونتينياك. وصفة للتأمين لوجبتين. في اليوغا أساس الخضار والخضروات والتوابل. يمكن تناول الحساء على الغداء كطبق خفيف أو للعشاء.

مكونات:

شمام - 0.5 كجم ؛
جزرة - قطعتان ؛
جذر الزنجبيل - 50 جم ؛
سيبولينا - قطعة واحدة ؛
زيت فيرشكوف - 50 جرام ؛
الساعة الرملية - 6 فصوص.
كزبرة - 1 ملعقة صغيرة.
الكزبرة - حفنة من 50 جرامًا ؛
garbuzov nasinnya - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة؛
القوة والفلفل الأسود للاستمتاع.

طريقة طهو:

قشر الخضار ، رتب الماء العذب من الهارميلون ، اشطف كل شيء بالماء.
قطع Dribnoly الخضار ، الخضر ، الزنجبيل المبشور.
نضع جميع المكونات في طبق خبز ، ونطهوها في الفرن على درجة حرارة 180 درجة و 30 هفيلين.
انقل كل شيء إلى المقلاة ، أضف | إضافة | تقودها لتستر الخراف. يُغلى المزيج ويُطهى 3 حبات من الفلفل الحار.
تغلب على جميع المكونات بالخلاط حتى تهرس ، أضف الفلفل والقوة.
تقدم مع garbuzovym nasіnyam.

وصفة بسيطة يمكن الوصول إليها يمكن أن تكون منتصرة مثل عشب المساء وأساس لمدة ساعة من obidu. خلال العشاء ، يمكنك شرب كليه من النبيذ الجاف. اعداد قرض قرض لا تزيد مدته عن عام ويؤمن المبلغ على جزئين. قد يكون للربا بالخضار مؤشر جلايسيمي منخفض ، لكن يمكن تناوله من الأيام الأولى من الأكل وفقًا لنظام ميشيل مونتينياك. يمكن أن يصبح العشب اللذيذ ، korisna ، الأشعث لونًا للمائدة تحت الساعة المقدسة.

مكونات:

فيليه تريسكا - 300 جرام ؛
طماطم كرزية - 10 قطع ؛
ليمون - قطعة واحدة ؛
فلفل أحمر - 2 قطعة ؛
سيبولينا - قطعة واحدة ؛
الخضر - حفنة من 50 جرامًا ؛
كوسة - 200 جرام ؛
زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة؛
القوة والفلفل - للمذاق.

طريقة طهو:

اغسل السمك وجففه بمنشفة ورقية ، ملح ، فلفل ، صب عصير نصف ليمونة. خذ 15 خفيلين في ماء مالح.
فلفل ، سيبولينا ، كوسة نظيفة ، فيميتي. نروي كل شيء بشماتكي رائعة ، أضف القوة ، الفلفل ، عصير الليمون ، الذي ترك. تزيين الخضر ، إضافة سبراتس للزينة.
في الجزء السفلي من القدر ، ضعي الطماطم الكرزية والخضروات المقطعة. في الجزء العلوي - شرائح تريسكا. تحضير 15 دقيقة.
قدمي العشب ، المزين بالليمون ، المقطوع بالعجول ، والمساحات الخضراء.

ما العمل في الأفق

التغييرات في النظام الغذائي ، ليس من السهل دائمًا تناول الأطعمة الجديدة من أجل إنقاص الوزن. في كثير من الأحيان ، ينتهي الأكل الغذائي لنظام مونتينياك في الأفق - الشخص الذي يأكل منتجات غير قانونية. كيف تصلح هذا الوضع؟ يوصي مدمنو النظام الغذائي باتباع خطة النظام الغذائي التالية:

للوهلة الأولى ، لا تغضب ، خذها بين يديك ، حتى يتم الهجوم حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
قم بتسريع كمية الملح ، أضف السب من rіdini الذي ترتشفه.

تحت ساعة البصر ، سيقدم أخصائيو التغذية أفضل احترام للمستوى النفسي. يوصي الأطباء بزيادة وتيرة المشي في الهواء الطلق ، في ضوء تدريب القلب. الخروج من الموقف للاستلقاء في مرحلة مرور الرجيم:

كما لو كنت في جزء آخر من فترة فقدان الوزن ، من الضروري قضاء يومين في إنهاء قواعد مرحلة الكوز ، ثم الرجوع إلى النظام السابق.
في حالات مختلفة ، من الضروري التفكير - من الممكن أن تكون طريقة فقدان الوزن هذه غير مناسبة للجسم واختيار خيار آخر.

موانع

لكي لا تؤذي صحتك باتباع نظام غذائي غير مباشر ، عليك أن تعرف أن نظام Montignac ليس مناسبًا لكل من يحاول إنقاص الوزن. بجانب vrahuvati ، أن المرأة مشغولة خلال ساعة الحمل والذكرى السنوية لثدي الطفل - يمكن للمرأة أن تأكل بدون obmezhen. موانع الاستعمال є:

من 18 إلى 18 عامًا - الحاجة إلى وجبة متوازنة للأطفال والأطفال ؛
الاضطرابات الأيضية ، داء السكري - يمكن أن يؤدي مخطط إدخال الدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى زيادة التمثيل الغذائي ؛
مظهر من مظاهر الأمراض النفسية هو obmezhennia من الأكل في مبنى viklikati їhnє zagostrennya.

العوامل التالية هي بطلان في النظام الغذائي:

فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة والأمراض المعيقة - يلزم اتباع نظام غذائي كامل لاستعادة القوة.
قرن الصيف - يتم تحديث عمليات التبادل ، ويمكن أن يؤدي نظام المعيشة إلى تدهور الحالة الصحية.
التهاب المعدة ، أمعاء ذات اثني عشر إصبعًا - هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص.
قصور نيركوف - في حالة مرض منتج غني لهذه التقنية ، من الضروري تغييره تحت السياج.

الإيجابيات والسلبيات لوفاة ميشيل مونتينياك

Be-yak ، تقنية إنزال الـ vag قد يكون لها جوانب سلبية وإيجابية. يؤدي الأطباء المتميزون ، ومراجعات الأشخاص الذين فقدوا وزنهم بنجاح ، إلى أفضل النتائج من دافع النظام الغذائي المنتصر. بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من كيلوغراماتهم المفقودة ، اغنياء بطعامهم. مثل هذه الأفكار فخوفتسي ديشلي:

تتمثل الخطوة الأولى في الانتقال إلى تناول الطعام وفقًا لطريقة ميشيل مونتينياك للتعرف على її prevagi و nedolіki. Fahivtsі تدل على اللحظات التالية:

فيديو

بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر الوجبات الغذائية عذابًا رهيبًا ومجاعة ، وتشق طريقًا في سياج الأحباء ، والكيلوغرامات ، التي انقلبت بسرعة ، حتى في وردة برية. النساء والأثرياء لا يخرجون للتخلص من الفاجا ، ولا يهتمون بالتبادل العددي ، ونتيجة لذلك ، تتوقف الرائحة الكريهة عن الانخراط وتضع رقة في "الصندوق الطويل".
النظام الغذائي لميشيل مونتينياك هو فلسفة كاملة لتناول الطعام ، دون جوع التي تبتهج. مع المساعدة ، يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم وإصلاح النتيجة.

كيف أصبح zvichayno كيمو بارعًا - لم يجرؤ صانع النبيذ على أن يصبح vіdomim. ميشيل مونتينياك قال لنفسه مازحا. من خلال خصوصيات نبيذ obov'yazkiv خدمتهم ، غالبًا ما تقع على عاتق المطاعم مسؤولية مقابلة العملاء. لا يتم خياطة Vіn zovsіm من أجل جودة وكمية المنتجات. Nezabar كل tse تدل على شخصية اليوغا.

السيد ميشيل مونتينياك ، اكتسب شعورًا بالغموض وشعور بعدم الارتياح. لقد أصبح نظامًا غذائيًا يتعلق بفقدان الوزن.لم يحاول Ale ، المجاذيف من الأنظمة الغذائية المختلفة القيام بالخدعة ، ولم يساعد أي شيء ، ولكن كما لو أنهم ذهبوا للتخلص من حجاب المبهم ، استدار الخمر بسرعة. تودي لم تفتقر إلى أي شيء آخر ، كما لو كان لديك كل شيء في متناول اليد.

جوهر النظام الغذائي ميشيل مونتينياك

أساس فقدان الوزن لهذه الطريقة لا يكمن في النظام الغذائي و zhorstki obmezhennia ، ولكن في الأكل الصحي والصحيح. يتم وضع المبدأ الرئيسي لنظام ميشيل مونتينياك الغذائي في شكل مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتجات عند طي القائمة ، بحيث أصب في rіven zukra في دم شخص. ما هو أقوى وأكثر ذكاءً من تمارين اليوجو ، تيم لن يكون شكيليش.

استجابة لزيادة الجلوكوز (تسوكورا) بعد ذلك ، يظهر هرمون الأنسولين في الجسم ، وهو فعال في تبادل الكلام. الدم Zavdyaki youmu هو أفضل وأكثر انتشار tsukor على الأنسجة المختلفة ، بما في ذلك الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النبيذ قادر على إنتاج الكربوهيدرات في الكبد ، وبعد ذلك يتم التخلص من الرائحة الكريهة مرة أخرى من القماش. في مثل هذه الطقوس ، تحصل على عنصر غامض.

تتجلى خصوصية النظام الغذائي لميشيل مونتينياك بشكل أكثر وضوحًا في المنتجات المقيمة ، حيث إنها لا تتطلب ارتفاعًا حادًا وقويًا في الزوكرو ، ولكن أيضًا في الأنسولين. بهذه الطريقة ، يمتص الجسم كل الجلوكوز ، ولا يوجد في الدهون prosharki و vaga وليس zbіshuvatime. وأولئك الذين تم تخزينهم بالفعل سيقضون وقتًا في "سلامة حياة" الجسم.

اللحظات الإيجابية والسلبية لفقدان الوزن

في محاولة للحاق بأطفال ميشيل مونتينياك ، يمكن للناس الغش في الإيجابيات والسلبيات. حتى bezperechnyh perevag vіdnosyasya:

خططت تلك stiyke shudnennya ؛
تقليل مخاطر الإصابة بالسمنة.
ظهور zabіgannya من أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ؛
خفض الكوليسترول "الضار".
تنقية الجسم من السموم والخبث.
جحيم لتحسين الصحة.

تيم ليس أصغر ، فهذه الطريقة في الأكل لها عيوبها الخاصة ، لذلك:

التوتر النفسي من خلال هيمنة المنتجات ؛
قضاء ساعة رائعة في تحضير النار (يوصي مونتينياك بالعمل في غرفة بخار أو حريق جيد) ؛
vіdsutnіst vіdsutnіst possible dotrimuvati Principіv vієti skrіz - مثل الضيوف والمطاعم عند غروب الشمس ؛
هذه القائمة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض الأمعاء ، نيروك أو الكبد.

بغض النظر عن جميع خصائص الأكل ، لا يمكن لنظام غذائي معين أن يؤذي الجسم ، بالنسبة للقائمة ، يمكنك التخلص من حوالي 3 كجم من الطعام شهريًا. من ناحية ، فهي ليست غنية ، ولكن يمكنك أن تخسر وزنك بأمان ودون مخاطر ، وتحويل الوزن الذي أنفقته بالكيلوغرامات.

قواعد الطريقة

يدعو السيد ميشيل مونتينياك إلى تقسيم كل شيء إلى "سيء" و "جيد". من الأفضل الإيداع في نفس المؤشر الجلايسيمي ، بحيث يكون لدينا مؤشر أعلى ، وهذا منتج "shkidlivishy" ، تحفز القطع على تحسين الزوكرو. النقطة الصحيحة في النظام الغذائي هي 100 جلوكوز. يتم تقسيم جميع المنتجات الغذائية عقليًا إلى فئات كيلكا.

Naynebazhanishi Mayut rіven vіd 70 إلى 100.أمامهم يمكن للمرء أن يرى العسل ، tsukor الأبيض ، ومنتجات المخابز من الخنزير الأبيض المكرر والذرة والبيرة والمياه الغازية وفاكهة القرع والفواكه المجففة والنشا.
أقل خطورة ، ولكن وجبات الياك الياك prіdlyagayut قصيرة ، تضع المنتجات الغذائية مع إشارة من 50 إلى 70.الخبز الكامل والمعكرونة مع البوميلو الخشن والفواكه والحبوب مثل الأرز البني والدخن ودقيق الشوفان. لا يمكن إيقافها بالكامل ، يمكن الانتقام من شظايا الرائحة الكريهة بالفيتامينات والأنسجة الخلوية والعناصر الدقيقة البنية.
أعلى المنتجات صعودًا هي تلك التي يقل مؤشرها عن 50.ونفسه: الحنطة السوداء ، والشعير اللؤلؤي ، والزبادي الطبيعي ، والكفير قليل الدسم ، والعصير الطازج ، والخضروات ، والخضر ، والشوكولاتة الساخنة ، والبازلاء ، والبيض ، والتفاح ، والخوخ ، والفاصوليا ، والفطر ، والحمضيات.

بعد فرز منتجات "shkidlivistyu" ، من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، من الضروري اتباع قواعد القائمة الغذائية الخرقاء:

من أجل التخلص من المكاسب بالكيلوغرام ، من الضروري تقليل المنتج إلى الحد الأدنى ، والذي يكون مؤشره أعلى لـ 50-60 وحدة. Abo є їх ، وهي الأنسجة الخلوية المصاحبة.
تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات أو البروتينات ، ولكن ليس بالدهون.
يجب إقران المنتجات المحتوية على الدهون في الوصفة بالبروتين.
لا يمكن أن تقل قائمة Promizhok mizh ليوم واحد عن 3 سنوات. علاوة على ذلك ، كلما ارتفع المؤشر ، كلما مرت ساعة قبل بدء الوجبة.

بمجرد أن ينتظر الشخص حتى وفاة ميشيل مونتينياك ، سيبدأ آلية فقدان الوزن ، ولكن ليس في المستقبل.

حول أولئك الذين هم مؤشر نسبة السكر في الدم ، تعجب من هذا الفيديو:

المراحل والميزات

ينقسم العيش وفقًا للنظام إلى مراحل: لتقليل التشوش والدعم. المرحلة الأولى من الرجيم هي ثلاث سنوات ، بشرط الوصول إلى النتيجة المرجوة. والصديق يزدهر طوال الحياة. وبعد ذلك ، في ظل النظام الغذائي لميشيل مونتينياك ، ليس هذا وليمة مؤقتة ، بل طريقة لتناول الطعام. قد يكون لمرحلة الجلد خصائصها الخاصة في طي القائمة.

الطور الأول

من خلال تمديد مرحلة الكوز ، من المهم زراعة منتجات نسبة السكر في الدم.
بمؤشر أقل من 50. قم بتشغيل جميع البوروبي الصحية ، الشعير ، الزبدة ، البطاطس واستبدلها بالخضروات. سيأتي الخبز والمعكرونة من خنزير من البوميلو الخشن والأصناف الصلبة.

لإنقاص الوزن في نظام ميشيل مونتينياك الغذائي ، من الضروري التركيز على الوزن الذي يحتوي على مؤشر 15 وأقل.

يمكن تناول هذه المنتجات دون أي فواصل في الساعة. قبلهم يمكن للمرء أن يرى الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات وفاكهة زوكريستي والتوت والفطر والبيض والمأكولات البحرية. من خلالهم ، لا يتحرك الزوكور بسرعة كبيرة ، لذلك لا يُسمح باحتياطيات الدهون. بعد مستوى منخفض مستقر من الأنسولين ، تبدأ آلية خفض المهبل.

مرحلة أخرى

بعد الوصول إلى النتيجة المرجوة ، تبدأ المزهرية بمرحلة اليوجا الصباحية. Vіn trivaє dzhe dovgo يمكنني أن أصبح نجمًا بنيًا في الأكل. في هذه المرحلة من النظام الغذائي ، من الممكن بالفعل السماح لنقاط الضعف الخاصة بك في القائمة كمنتج مع إشارة إلى أكثر من 50.

يمكنك إضافة الكربوهيدرات إلى الخليط بالدهون ، ولكن في هذه الحالة ، فإن السلالة مذنبة بتناول الأنسجة الخلوية من أجل التصحيح المفرط السريع لـ zhzhi. يساعد على قمع الزيادة الحادة في الدورة الدموية في الدم ، ويحسن تغلغل الكربوهيدرات في أنسجة الدم. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الإنسان لديه منتج مهم وعالي السعرات الحرارية ، فمن الضروري العمل على نظام ميشيل مونتينياك في المرحلة الأولى.

Zavdyaki مثل هذه الوجبة ذات العمر الطويل لكائن التأمين ضد تطور العديد من الأمراض الخطيرة ومجموعة من vaga.

قائمة لفقدان الوزن

لا يحتوي نظام ميشيل مونتينياك الغذائي على مجموعة خاصة من المنتجات الغذائية ليوم واحد للبشرة ، حتى لو كانت ساعة بالنسبة للمرحلة الأولى ، فإن تلك المرحلة الأخرى لا يتم قليها. بالنسبة إلى تلك القائمة الجلدية ، أيها الأرق ، يمكنك التعرف على نفسك ، فمن الأكثر سخافة تجربة قواعد اليوم. للحصول على وجبة متوازنة لنظام qiєyu ، يجب إضافة الميزات التالية:

منتجات البروتين والدهون

البروتينات والمنتجات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات

اللبن قليل الدسم؛
عصيدة مسلوقة في الماء ، على سبيل المثال ، يوناني ، أرز (بوراكس ، غير مقشر) ، بشونيان ؛
حساء على الماء من الخضار.
صلصة السلطة مع عصير الليمون والأوكتو وصلصة البلسميك ؛
المعكرونة ، السباغيتي من أصناف صلبة من البورسنا.

المنتجات التي تتحد مع البروتينات والدهون والكربوهيدرات

مولى الدهون
أنواع مختلفة من البقوليات.
الخضر والخضروات الخضراء.
الحمضيات؛
الفطر.

من الأفضل اتباع وجبتك في يوم البشرة في نظام ميشيل مونتينياك الغذائي:

أمام snidanka ، كن نوعًا من الفاكهة ، إلى تلك الرائحة الكريهة zmushuyut سبيكة viroblyat sіk ، والتي من الأفضل تسميم القنفذ ؛
وضع القائمة suvoro dotrimuvatisya: snіdanok ، obіd ، العشاء. وجبات خفيفة كل يوم.
يقنايب تشرب ماءً نظيفاً بسيطاً.
لا تملأ سترافيا بالصلصات المضيافة التي تزيد الشهية ؛
لا تضيف tsukor إلى الشاي ، والكافا ، والكاكاو ، والعصائر أفضل فقط ؛
تقليل منتجات النشا من نوع البطاطس إلى الحد الأدنى ، شظايا النشا - نفس tsukor ؛
اشرب صودا عرق السوس ، ومن النادر السماح بالمشروبات الكحولية.

بعد بضعة أشهر حتى قائمة النظام الغذائي هذه ، ينادي جسد الشخص بالانتقال إلى وجبة صحية. Vіn نفسه في كثير من الأحيان vimagati أقل جودة produktіv و "dovmolyatsya" vіd skіdlivih.

وصفات لذيذة

إن رأس محنة وفاة ميشيل مونتينياك منتشر بين عدد كبير من المشاعر المختلفة والمالحة. وصفات Axis deak للقائمة.

اسباجيتي مع فيليه الدجاج

منتجات الوصفات الطبية:صدور دجاج ، إسباجيتي ، بهارات ، زبادي قليل الدسم ، صلصة طماطم ، طماطم طازجة ، إبريق شاي.

لخلط الزبادي ، تحتاج إلى خلط الزبادي مع التوابل. فيليه بجانب بروميت وتروش فودبيتي. ثم ، في ديسمبر ، املأ الصدور بالصلصة وارويها في الفرن حتى تصبح جاهزة. في موازاة ذلك ، تُطهى السباغيتي ، إذا كانت الرائحة الكريهة جاهزة ، ثم اسكبيها بصلصة الطماطم والطماطم المفرومة في وعاء. أيضا ، توضع صدور الدجاج على طبق. Strava جاهز.

كوركا في الخبز girchichniy

مكونات الوصفة: دجاجة كاملة ، بودرة خيار ، زبادي قليل الدسم ، بهارات. من الضروري أن تبشري الدجاجة بأكملها بكمية من البهارات ومسحوق الخردل ، ثم نسكب الزبادي في المنتصف. ينطفئ الزناد في الفرن حتى يصبح جاهزًا. يمكن تقديم Strava مقدمًا حوالي عام.

مقبلات الخضار قبل اللحوم

مكونات الوصفة:بطاطس ، فطر ، سيبوليا ، كفير ، خضار ، شاسنيك ، جبن ، معجون طماطم ، طماطم ، باذنجان ، بهارات.

أحتاج إلى غلي البطاطس على الظهر ، ثم نطفئها في الفرن ، ثم أسكبها ساخنة مع الكفير قليل الدسم من الخضر وإبريق الشاي. بعد ذلك ، يُطهى الفطر بالجبن ثم يُسلق إلى البطاطس ويُسكب مع معجون الطماطم والجبن المبشور. يخنة أوكريمو ملفوف مع طماطم ، أعشاب ، تشاسنيك. يتم تحضير الباذنجان أيضًا في الفرن مع الطماطم وأوراق الشاي والخضروات.

بعد ذلك ، عندما يكون أمناء المستودعات جاهزين ، يتم تقديم كل شيء طبقًا واحدًا ومتبّلًا بزيت الزيتون المزين بالخضرة الطازجة.

فطائر البازلاء بالشوكولاتة

منتجات الوصفات الطبية:تزييت فول سوداني 250 جم ، 3-4 بيضات ، ملعقة كبيرة كاكاو ، نصف ملعقة فركتوز ، 50 جم زبدة.

يتم قطع الفول السوداني على الظهر ، ويتم تقليم البيض و zhovtka بالماء. يتم ضرب الأوائل بخلاط في ركلة محكمة. ويتم خلط الزوفتكي مع الفركتوز والكاكاو والنكهة مع البازلاء والزبدة. يتم نقل جميع المستودعات بحزم ، وبعد ذلك يتم وضع جميع المستودعات بدقة في القالب ووضعها في الفرن لأول مرة. وصفة pidide لقائمة الكربوهيدرات.

حول هؤلاء ، كيفية طهي كعكات البازلاء اللذيذة بالشوكولاتة ، تعجب من هذا الفيديو:

بعد وفاة مونتينياك

إعطاء نظام للعيش من أجل shudnennya للذهاب إلى المزيد من الناس ، من أجل إلقاء اللوم نادرًا. إنها تمر بالجوع ، مثل الأنظمة الغذائية الأخرى. القائمة أكثر تنوعًا وتقدم مجموعة غنية من الأذواق. بروتين ochіkuvati على mitteviy النتيجة ليست varto. بمساعدة النظام الغذائي لميشيل مونتينياك ، يتم إطلاق العمليات الطبيعية لتقسيم الرواسب الدهنية ، وبعد إزالة الدهون ، يصبح الجسم مستقرًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي متوازنة تمامًا وتسمح لنفسها بالتدليل مع الشعير واللحوم والمشروبات الكحولية ، ولكن ليس بصحة جيدة.

منذ المرحلة الأولى من النظام الغذائي بالفعل ، سيلاحظ الناس انخفاضًا في الجسم ، والمزاج ، والخفة ، والعبث ، وسهولة وإمكانية الحياة النشطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأشخاص يفاقمون التغيرات الإيجابية في الصحة ، ونتيجة لذلك ، يميلون إلى الشعور بالرذيلة ، وألم في الكبد ، ورائحة كريهة نسيان انتفاخ البطن ، والمغص والموقد. Dotrimuyuchis تدريجياً مرحلة أخرى من فقدان الوزن ، يبدأ الناس في تذوق مجموعة كاملة من النكهات اللذيذة والشعير.

النظام الغذائي لميشيل مونتينياك ليس مجرد مجموعة من المنتجات في قائمة الطعام ليوم جلدي ، بل هو نظام لتناول الطعام ، يتم من خلاله تحسين التبادل الصحيح للكلام ، روبوت الكائن الحي بأكمله. يتيح لك Vaughn "تكوين صداقات" مع جسمك والتعرف على تفاصيل احتياجاتك.

(1944-2010) - مؤلف النظام الشعبي الفعال لفقدان الوزن. فين بوف ضد الحميات منخفضة السعرات الحرارية. قيمة المؤشر الجلايسيمي هي محور المخطط الرئيسي للتركيز على الحياة ، كما هو الحال في مونتينياك. يعتبر نظام الأكل تحت إشراف اختصاصي تغذية فرنسي من أنجح الأنظمة الغذائية في القرن الماضي. لماذا تبدو مثل الآخرين الأثرياء؟

الكربوهيدرات "السيئة" و "الجيدة"

جميع الكربوهيدرات ميشيل مونتينياك ، نظام الأكل هو الأكثر شعبية ، مقسم إلى الجيد ، الذي يعطي الطاقة ، والأشياء السيئة - مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم (أكثر من 50) ، وهي الأسباب الرئيسية لاكتساب الطاقة ، الطاقة المتراكمة ، الاسْتِقْلاب تشمل القيم في الكربوهيدرات عدد الموارد المعدنية والفيتامينات والعناصر الدقيقة. عمليا لا توجد عواقب سلبية على الجسم. سيتم التغلب على "القرني" في الكربوهيدرات في كثير من الأحيان ، لذلك يمكن أن تثير الرائحة الكريهة إحياء ذكرى صعود التسكر على الدم.

يمكن ملاحظة ما يسمى بالكربوهيدرات العالية: الجلوكوز ، البطاطس المخبوزة ، الخبز الأبيض من البورشنا ، العسل ، الجزر ، الزكور ، الحبوب المصنعة ، الشوكولاتة ، البطاطس المسلوقة ، المخبز ، الذرة ، الأرز الأبيض ، الخبز الأسود ، البنجر ، الموز ، دين وجامي ومكرونة فيروبي مع بورشنا فيشوجو واتونكو وأونشو.

الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تشمل: الفركتوز ، خبز مستنقع القمح مع البسكويت والقمح الكامل ، الأرز البني ، البازلاء ، الحبوب ، عصائر الفاكهة الطازجة ، المعكرونة الصلبة ، حبوب الكولير ، منتجات الألبان ، الكوسة ، الشوكولاتة الداكنة 60٪ كاكاو) ، فول الصويا والخضروات الخضراء والطماطم والليمون والفطر.

الدهون في نظام الطاقة

ميشيل مونتينياك ، نظام الأكل لما نبحث عنه ، لا يسمح بتناول الكربوهيدرات "السيئة" بالدهون. خلاف ذلك ، يجب حفظ كمية كبيرة من الدهون المأخوذة من الجسم. لقد رأيت مجموعتين كبيرتين من الدهون: مخلوقات (يمكن العثور على الرائحة الكريهة في الضلع واللحوم والجبن وزيت الزيتون) ورزلين (السمن وزيت الزيتون). Deyakі iz لهم zbіlshhuyut kіlkіst الكوليسترول السيئ في الدم. تسي أساسًا دهن nassichenі ، yakі zustrіchayutsya في الدهون واللحوم ومنتجات الألبان والمدخنة وزيت النخيل.

ومع ذلك ، لا يزال من غير العملي تغيير مستوى الكوليسترول أو إضافته إلى القالب. يمكن أن تكون بوتس طائرًا سويسريًا بدون شكير وبيض ومحار. يُعرف دهن Qi في الزيتون الندي: الزيتون ، sonyashnikovy ، بذور اللفت ، فول الصويا ، الذرة وغيرها. كوريسنا ربا - سردين ، تونة ، سلمون ، ماكريل. لا تضيف دهون الرباعية إلى مستوى الكوليسترول في أي نوع من أنواع الاكتئاب ، ولكن البناء يقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم ويطلق الجلطات الدموية ويحمي القلب.

المنتجات المحصودة

هل ترى بعض المنتجات التي تتطلب السرعة إلى الحد الأدنى من ميشيل مونتينياك؟ يتم تحفيز نظام المعيشة من خلال مرتبة عالية بحيث أنه ليس مذنباً بتضمين المناصب ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. على سبيل المثال:

زكور. في رأي خبير التغذية ، هذا هو المنتج الأكثر أمانًا. كيف يتم زيادة الحد الأدنى من كمية الجلوكوز في الدم؟ تسي هو أحد الأسرار الرئيسية. يخبرنا مونتينياك عن أولئك الذين لا يحتاجون إلى قطع الكرك والجلوكوز في جسم الإنسان ، والتي يمكن العثور عليها بسهولة في الفواكه والحبوب والبقوليات.
خبز أبيض من الخنزير المكرر. الرغبة في الانتقام من الكربوهيدرات وإعطاء أجسامنا الكثير من الطاقة من وجهة نظر المعيشة ، هذا المنتج هو مرنيم تمامًا ، والنبيذ أكبر وأكثر قوة.
البطاطس. آخر "izgoy" في النظام. تحتوي البطاطس على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، معظمها في قشور فقط ، ولكن نادرًا ما توجد. يوفر Vіn كمية كبيرة من الجلوكوز. تحتوي البطاطس المهروسة على مؤشر نسبة السكر في الدم يبلغ 90 ، والبطاطس المخبوزة - 95. وللتوازن ، نعتقد أن مؤشر الجلوكوز النقي يصبح 100.
لا يتم سحق الرائحة الكريهة من خنزير القمح فحسب ، بل يتم إضافتها إليها بمختلف الدهون والزيتون والشراب والبيض. من المستحيل أن تحل محل أساسيات أكل rozdilnogo ، دون نوع من البحث لبضعة كيلوغرامات ، مثل تناول Montignac.
نظام الأكل (كتاب وصفات من اختصاصي تغذية لتجنب الخيارات المجهولة لتناول الأطعمة البنية) يشمل أيضًا الكحول ، ويلعب هذا العامل أيضًا دورًا مهمًا في مجموعة المبهم ، وتزيد الحجارة من الشهية الأولية.

شارك اختصاصي التغذية في تحليل تبادل الخطب والمنتجات غير المباشرة بطريقة تتفق مع المؤشر الجلايسيمي الحالي. قد يكون النظام الغذائي ، وكيفية جعل Montignac (نظام الأكل ، ومبادئ استهلاك الطعام يلعب دورًا مهمًا فيه) ، ثريًا مع الآخرين. محور العمل بهيج ، لذا يمكنك غالبًا التعلم من المقالات التي تتحدث عن صحة الأكل:

لا تخلط الكربوهيدرات "السيئة" مع الدهون.
قدر الإمكان ، تغمز بالدهون "الجيدة" فقط.
الجمع بين الدهون والخضروات ، والأهم من ذلك ، أولئك الذين لديهم الكثير من الخلايا.
شرب المزيد من الماء.
Vіdmovtesya vіd boroshnyanoy ، عرق السوس نحيف.

الأسس النظرية لنظام مونتينياك الغذائي

بناءً على نظرية ميشيل مونتينياك ، سيزداد ، حتى تعتاد على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، يكون الكريم هادئًا ، بحيث يمكن أن يكون مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا. يتم حقن هذه المنتجات بشكل سلبي في rіven tsukra في الدم ، مما يعني المزيد من اليوغو. ويطلق تسي من جانبه إنتاج الأنسولين. هذا هو الهرمون الذي يعمل على استقرار الراوند تسوكرو. على مر السنين ، يبدأ الجسم في تطوير مقاومة للأنسولين ، بمعنى آخر ، يتوقف عن مقاومة الأنسولين.

يتم فرضه على تحسين المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع لدرجة أن راوند تسوكرا يتوقف عن الاستقرار بالترتيب الطبيعي. يحفز تثبيط الأنسولين إنزيم - ليباز البروتين الدهني ، وهو فعال في حفظ الدهون ، والأهم من ذلك - الأنسولين يثبط إنزيم الليباز ثلاثي الجليسريد ، بالإضافة إلى تكسير المواد المساعدة وتكسير الدهون في الجسم. على أساس هذه البيانات ، طور خبير تغذية فرنسي نظام الأكل الخاص به.

مونتينياك: نظام المعيشة

كتاب الوصفات ، مؤلفه ميشيل مونتينياك ، لا يدعو إلى العيد ، ولكنه بدلاً من ذلك يعلن لقارئه الخيارات غير الشخصية لقائمة متوازنة. انزلق لاختيار الجودة العالية لجميع أنواع المنتجات: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. من الضروري أخذ ثمن الحياة إلى الاحترام وسكب الدم في مجرى الدم على الراوند. حارب بشكل عارٍ من أجل ثقافة zhі و kharchovі zvichki ، є є zastosovnym ليس فقط لخفض المبهم ، ولكن أيضًا من أجل تثبيت yogo ، وكذلك للوقاية من مرض السكري من النوع 2 وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

Є مرحلتان من الموت ، ياكو زابروبونوفاف مونتينياك. نظام الأكل (المرحلة 1 - تطهير الجسم ، المرحلة 2 - حفظ النتائج) - ليس نظام غذائي جيد ، أفضل ، أسلوب حياة. لحظة ، على yakі varto تحويل الاحترام:

الاختيار الصحيح هو snidanka ، إهانة لذلك المساء. في المرحلة الأولى ، من الضروري شرب المنتجات السيئة وإدخال منتجات جيدة في النظام الغذائي. يبدو أن Tsya هي توصية بسيطة لتطهير الجسم من السموم وقضاء وقتك. ومع ذلك ، لا تقم بفارتو nalashtovuvatsya على أولئك الذين يمكنهم الحصول على نتيجة مخففة مع اتباع نظام غذائي صحي.
تحت ساعة من مرحلة أخرى ، ستكون قادرًا على الاسترخاء قليلاً. Wimogi قبل الأكل هو بالفعل أقل zhorstkі ، يمكنك أن تسمح لنفسك بتناول الطعام بحرية ، من الواضح ، في حدود معقولة.

جوهر خصوصية النظام الغذائي

الخطة الفرنسية لتناول الطعام:

- تبادل المنتجات الغذائية ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (الشمندر ، البطاطس ، الجزر) ، كطريقة لزيادة مستويات السكر في الدم ، وتشبعه بمجموعة من الماء.
Vinyatok من النظام الغذائي للتركيبات غير الألبان: البروتين والكربوهيدرات والدهون والزوكرو رقيقة.
Dotrimannya Principіv razdіlnogo kharchuvannya.
Vzhivannya produktіv ، scho mіstya tsukor ، ليس مذنبًا لإعادة الزيارة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
غالبًا ما يكون إدراج البروتينات والدهون البنية في النظام الغذائي هو الحال ، سواء كانت كمية صغيرة ، أو حتى vikoristannya їx okremo vіd reshti їzhі.
الفواكه مثل وجبة خفيفة بين priomyami їzhi.
ادخار الحبوب والبقوليات أقل لليتيم.
اختر من أحماض أوميجا 3 المتعددة غير المشبعة (على سبيل المثال ، زيت السمك أو زيت الزيتون) والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون).
Vіdmova أو obezhennya vzhivannya produktіv ، scho mіstya في مثل هذه المنتجات اليرقة ، مثل الزبدة ، والأصناف الدهنية من اللحوم.
هذه هي القاعدة: أفضل أنواع الكربوهيدرات هي تلك التي تحتوي على أدنى مؤشر لنسبة السكر في الدم.

القائمة التقريبية لهذا اليوم

يمكن أن يشمل Snіdanok ما إذا كانت الفاكهة ، قطعة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم أو الزبادي غير المملح ، الكافا منزوعة الكافيين. تتكون الوجبة من الأفوكادو وزيت الزيتون وصلصة أوتو وشرائح اللحم البقري والفاصوليا المسلوقة والشراب والمياه المعدنية. بالنسبة لحساء الأغنام pіdіyde المسائي ، والسلطة الخضراء ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، يجب استشارة الطبيب ، النائب الأول nabrіr produktіv ، yak proponuvav Montignak. نظام المعيشة (يبدو أن قائمة أيام البشرة منخفضة) مرتبة بطريقة تسهل الحصول على قطع واضح بناءً على إذن المنتج ، والذي يمكن الحفاظ عليه نظيفًا.

مؤشر نسبة السكر في الدم

من الواضح أن خبراء التغذية أخذوا وجهة نظرهم الخاصة ، والتي تسمى مؤشر نسبة السكر في الدم. كلما زاد النبيذ ، قل المنتج المناسب للعيش. على أساس النظام الغذائي للساعة الأولى من المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، فإن المكوّنات التي قد تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (أقل من 50). قد يمر Mіzh їdoyu بالقرب من 3 سنوات أو أكثر. تحتاج إلى ثلاث وجبات في اليوم ، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين. من المهم أن تعمل في وقت واحد. يمكن أن يكون Snіdanok chіlnim ، والإهانات التي تتناول العشاء - اتركها ، وفي الفترات الفاصلة بينها فارتو لاختيار الوجبات الخفيفة ، مثل الفاكهة.

حمية الكوز

ما هو النظام الغذائي؟ Montignac (نظام الأكل ، القائمة كما نراها) ، اقتراح الساعة الأولى من المرحلة الأولى ، اختر هذه المنتجات:

نوع البروتين الدهني: اللحوم الطازجة ، والأسماك ، والدواجن (كريمة الكبد) ، وجبن البيض ، وسلطة الخضار المكونة من الطماطم والخضروات الخضراء ، وتتبيلات القشدة الحامضة أو زيتون ندي ، ولبن غير مملح.
خيار البروتين والكربوهيدرات: شوربة نباتية (مع مؤشر سكري أقل من 50) ، زبادي خالي الدسم ، سلطة خضار (خضروات ، الياك للحساء) ، أوسيت أو عصير ليمون مثل الصلصة ، المعكرونة والقمح بوروبي ، العصيدة بدون حليب - الدخن ، الحنطة السوداء ، أرز غير مقشر.
خيار مختلف: الفاصوليا ، الكفاسولا ، فول الصويا ، الزبادي قليل الدسم ، الخضار الخضراء ، الطماطم ، الفطر والليمون.

ساعة الانتقال وقواعد المرحلة الأخرى

هذا النظام الغذائي ، الذي Proponuvav Michel Montignac ، نظام الأكل ، وصفات - كل شيء ليس є chimos timchasovym ، tse maє garnoy zvichkoy ، يستعد لتناول طعام صحي مع امتداد الحياة. يعد الانتقال إلى مرحلة أخرى ضروريًا بعد الوصول إلى التقدم الأول في خفض المبهم. تحت ساعة من فقدان الوزن ، غالبًا ما تمشي حتى تتمكن من الوقوف على الأرض ، فهذا طبيعي. من المهم عدم الوقوع في الأيدي الخطأ ، ولكن اتباع الطريقة المحددة ، مهما كان الأمر. سيستغرق الجسم ساعة للوصول إلى الطريقة الجديدة في الأكل ، وتناولها بنفسك ، إذا لم تكن بحاجة لتناولها بالكيلو جرام.

ملامح المرحلة الأخرى

المرحلة الأخرى هي نقل كمية صغيرة من المنتجات من GІ أكثر من 50 ، ضع في اعتبارك أن الرائحة الكريهة لن تؤكل مع الخبز الأبيض والبطاطس والذرة والأرز الأبيض والمعكرونة. بعبارة أخرى ، على الرغم من أنه shkidliva بالفعل ، فمن الأفضل رفعه ، سنكون بني اللون. على سبيل المثال ، المعكرونة لا تؤذي شكودي العظيم ، كما تعلم ، يمكنك قول الشيء نفسه عن لحم الخنزير. يمزج اللحم الدسم مع منتجات النشاء (البطاطس) غير المسلوقة. تشي يسمح لك باستخدام نظام zukor لتناول الطعام Montignac؟

مواد حول الموضوع:

خريطة الموقع