Яку їжу можна їсти ввечері при схудненні. Овочі - не голодувати і схуднути. Правильна вечеря для схуднення: корисні рецепти.

Але це міф, що обмежує дієту, а не вживання певного виду їжі може завдати шкоди здоров'ю і навіть погіршити якість сну, як пояснив ендокринолог в оздоровчому центрі в цю середу. Що дійсно зменшує скорочення калорій в щоденному раціоні, а не характеристика продуктів харчування або час, який вони споживають.

Крім того, немає ніяких наукових доказів того, що вуглевод робить більше жиру, ніж білок, алкоголь або жир, наприклад. Тобто, марно вирізати вуглевод, якщо на його місці людина споживає жирне блюдо. Тому, незалежно від того, що вона їсть ночами, але те, що вона з'їла протягом дня, яка б вона не була - якщо вона з'їла більше калорій, ніж вона витратила, вона набирає вагу; Якщо ви їли менше, ніж витратили, ви зможете схуднути.

Ендокринолог Альфредо Хальперн також попередив, що пропустити їжу не корисно для здоров'я. Ідеал полягає в тому, щоб їсти кілька разів в день, щоб уникнути надмірного голоду. Крім того, лікар пояснив, що під час їжі не рекомендується пити занадто багато рідини - ідеально, пити воду за 1 годину до їжі.

На додаток до цього міфу, ендокринолог Альфредо Хальперн і педіатр роз'яснили інші популярні переконання. Попри те, що люди думають, поєднання цих двох продуктів не небезпечно, але дуже здорово. За словами ендокринолога Альфредо Хелперн, ідея про те, що ця комбінація може викликати затори, виникла за часів рабства, коли плантатори поширювали цю інформацію, щоб не дозволити рабам взяти молоко з великої рогатої худоби і є манго з саду. Однак, за словами педіатра Ана Ескобара, ізольоване молоко здатне викликати перевантаження у людей з непереносимістю лактози, але це не пов'язано з манго.

Істина. Ця комбінація може заспокоїти. Як пояснив ендокринолог Альфредо Халперн, чистий цукор або цукерки сприяє утворенню серотоніну, речовини, відповідального за відчуття задоволення і благополуччя. Тому так само, як вода з цукром заспокоюється, солодка, як бригадири, мрії, пудинги також можуть викликати це відчуття.

Пил, яка тече з крил метеликів або метеликів, може дратувати очі, викликати алергію у деяких людей, але не може засліпити. Згідно педіатра Ана Ескобару, це те ж саме, що дряпати очі брудними пальцями, наприклад, тобто немає ніякого способу засліпити. Якщо людина контактує з цим порошком, він повинен мити очі проточною водою і ніколи не терти і не дряпати очі.

Цей грип є результатом вірусної атаки, як вказав педіатр Ана Ескобар. Люди думають, що грип може передаватися безтурботним через враження від холодної погоди, що може знизити імунітет, але цього не відбувається. Читання в тьмяному світлі погано для очей? Колись, коли людина подорожує і читає в автобусі, або коли він читає вдома в більш темній кімнаті, проблем немає.

За словами педіатра Ана Ескобара, це може викликати дискомфорт і навіть головний біль, тому що людині може знадобитися змусити свій зір, але це не викликає проблеми зору. Вночі кави дає безсоння? Кофеїн є стимулятором і може відняти сон, тому що він діє на центральну нервову систему, залишаючи тіло швидше.

Люди з проблемами сну - або до тих пір, поки у них не буде частих головних болів, немає виразок або історії серцевих проблем - не слід приймати ніяких стимуляторів, таких як кофеїн. Згідно педіатра Ана Ескобару, на додаток до кави знеболюючі продукти - чорний чай, зелений чай, пудра гуарани, шоколад, кола і енергетичний напій. З іншого боку, хліб, паста, молоко, трав'яний чай і мед можуть викликати зворотний ефект і дати сон.

Без страждань: зменшуйте кількість калорій, збільшуйте кількість білка, робіть багаторазове харчування протягом дня, не зловживайте вуглеводами або цукрами і т.д. але є спосіб схуднути поступово і здорово, що може здивувати нас: контролювати обід.

У цій статті ми пояснимо, як і чому ми можемо втрачати вагу день за днем, якщо ми правильно харчуємося. Приказка каже, що ми повинні снідати як король, пообідати в якості принца і пообідати в якості плебея, тому що так ми повинні розділити наші страви. Через наших витрат енергії ми можемо прийти до висновку, що в міру того, як день прогресує, нам потрібна все менше енергії, якщо у нас немає більш нічного ритму життя.

Якщо ми почнемо зменшувати кількість вечері, яке у нас є або навіть рано, ми можемо бути голодні вранці, і ми можемо в кінцевому підсумку є трохи більше на сніданок, якщо ми цього не зробили раніше. Таким чином, навіть якщо в кінці дня ми з'їли одну і ту ж суму, це не буде мати ніякого відношення, якщо ми це дамо. Наш організм врівноважує свою вагу.

Крім того, є ще одна причина, щоб контролювати свій обід, тому що відповідно до традиційною китайською медициною, між одинадцять годин і третій годині ночі є годинник вони працюють і регенерувати його і печінку, два ключових органів у травленні і що умови Краще чи гірше їжа. У цей час наше тіло повинно було переварити, тому ідеальним було б обідати не пізніше восьмої вечора.

Скільки ми можемо пообідати?

Сума варіюється в залежності від людини і темпу життя, але важливо не голодувати, а також не є за рахунок.

Вибір сатири продуктів, щоб схуднути

Один з способів не зголодніти, що не з'їдаючи дуже багато, - це вибрати насичують продукти, багаті водою і клітковиною, які будуть задовольняти нас легко і в той же час і легко викопувати.

Ці продукти в основному є овочами, але ми також знайдемо велику допомогу в водоростей. Ми можемо включати в наші харчові водорості, такі як вакаме, агар-агар, комбу, морські спагетті, спіруліну, Каламата і т.д. включите їх у наш рагу або в разі агар-агар, ми зможемо навіть зробити насичені і здорові десерти разом з ним.

А ті, хто дуже голодний?

Які насичують страви ми можемо приготувати? Є люди, які хотіли б повечеряти рано чи пізно, але вони не можуть, тому що вони працюють весь день або з інших причин, а коли вони повернуться додому вночі, це точно, коли у них є можливість поїсти спокійно.

Для цих людей ми рекомендуємо перекусити за три години до вечері, щоб вони також могли їсти деякі страви, про які ми прокоментуємо, але не повинні перевищувати їх. Це так, закуска повинна бути також здоровою. Зображення люб'язно надані Самуелем Гардінером, дікатрін і британськими шеф-кухарями.

Хто ніколи не отримував поради про те, як схуднути з сусідом, у кого є друг, який втратив 5 кілограмів в тиждень? Або ви десь читали, що така схема моди допомагає висушувати більше 10 фунтів на місяць? Ну, справа в тому, що ви багато чули про дієту, але ви ніколи не знаєте, що насправді.

Є люди, які не їдять вуглеводи після 18, бо кажуть, що вони товстіють; Інші люди живуть на зеленому чаї, щоб схуднути. Зрештою, що таке міф і що працює? Дієтолог Еліана Романтіні відповідає на самі часті питання. Їжа кожні 3 години допомагає вам скинути вагу.

Це ілюзія, що люди знаходять, що пропускаючи прийоми їжі або тривалі періоди без їжі допоможуть їм скинути вагу. Коли людина витрачає багато часу на пост, він дуже голодний в наступному прийомі їжі і закінчує тим, що їв швидко, перевищуючи кількість і роблячи неправильний вибір. Крім того, коли людина залишається без їжі, збільшується кортизол, який є гормоном, який зберігає жир.

В ідеалі, тоді, їсти здорову їжу в адекватних кількостях кожні 3 години. Після захоплень дієти допомагає вам скинути вагу. Химерні дієти, такі як білок або суп, можуть навіть працювати максимум місяць або два, але вони не є ефективними в довгостроковій перспективі. Це тому, що вони є обмежувальними і дуже радикальними. Їм дуже важко слідувати протягом довгого часу.

Тенденція полягає в тому, щоб люди слідували цій дієті на короткий час і поверталися до шкідливих звичок і набирали вагу, тому що вони не сприяли перевихованню дієти. Чи не вечеряти вночі допомагає вам скинути вагу. Існує переконання, що вечеря - відгодовування, що невірно, якщо людина знає, як готувати збалансовану їжу, що складається з пісного м'яса, овочів і низьковуглеводних, які є цілими.

Звичайну поведінку для тих, у кого є звичка не є обід, - це перекусити, тобто обміні їжі, яка може бути повною, для тостів, надлишкових фруктів, закусок, закусок і т.д. Вживання вуглеводів після 6 вечора. Якщо людина вибирає прості вуглеводи, такі як хліб і макарони, в надлишку.

Така поведінка сприяє збільшенню ваги. Якщо людина вибирає вуглеводи з низьким вмістом глікемічного індексу, такі як цілісні зерна, солодка картопля, маніока, у відповідних кількостях. Зелений чай допомагає спалювати калорії. Зелений чай містить в складі кофеїн, який підвищує обмін речовин і сприяє розриву жиру. Повинен споживатися протягом дня. Краще налити траву, ніж купити промислово приготовлений напій. Споживайте чотири чашки в день. Дієта сода випускається для тих, хто хоче схуднути.

Холодоагент не вказується ні в якому разі, оскільки він не містить речовин, корисних для тіла. Крім того, є дослідження, в якому говориться, що підроблені цукру в напої солодше, ніж справжній цукор, і обманюють мозок, який вважає, що справжній цукор знаходиться в дорозі.

Коли калорій не надходять, це викликає каскад сигналів, які заважають рівнями голоду, ситості і цукру в крові. Виконання аеробного голодування підкреслює втрату ваги. Харчування перед тренуванням допомагає забезпечити енергію для фізичної активності без втоми.