Чому болить спина під час вагітності? Вправи для спини для вагітних

У цій статті поговоримо про те, чому болить спина під час вагітності та як із цим боротися.

Вагітні досить часто зіштовхуються з болем у спині. Біль у спині з'являється як у ранніх термінах вагітності, і на пізніх. Розглянемо, як полегшити біль та коли треба бити паніку.

Чи може хворіти спина при вагітності?

Спина у вагітної жінки може хворіти з кількох причин:

• По-перше, в організмі жінки відбувається перебудова, змінюється рівень гормонів, розслабляються зв'язки, включаючи і міжхребцеві.
• По-друге, центр тяжкості тіла зсувається, посилюється тиск на хребет, на пізніх термінах розходяться тазові кістки
• По-третє, якщо ви страждаєте на остеохондроз, радикуліт, міжхребцеву грижу, то вагітність також може супроводжуватися болем у попереку.

Біль у спині

Чому болить спина у першому триместрі вагітності?

Біль у спині у першому триместрі вагітності з'являється, в основному, через гормональні зміни. У цей період відбувається вироблення гормону релаксин, який розслаблює зв'язки, сприяє розбіжності тазових сполук.

Крім цього, причиною болю може стати сечостатева інфекція, запалення нирок, сечокам'яна хвороба.

Важливо: Вагітним на ранніх термінах потрібно бути особливо уважними до здоров'я. Ризик викидня великий у першому триместрі, тому якомога раніше станьте на облік, щоб за перебігом вагітності стежив кваліфікований фахівець.

Чому болить спина у другому триместрі вагітності?

Тільки жінка впоралася із токсикозом, як на зміну приходять інші неприємні симптоми. У більшості вагітних жінок виникають скарги на біль у попереку у другому триместрі.

• У другому триместрі болі у спині зумовлені зростанням плода та зміщенням центру тяжкості тіла. Приблизно на п'ятому місяці вагітним важче ходити. Найкраще уникати фізичних навантажень на цьому терміні, носити взуття на невеликому підборі, спати на ортопедичному матраці, займатися лікувальною гімнастикою
• М'язи живота у другому триместрі значно розтягуються, міжхребцеві зв'язки розслаблюються. Це теж може спровокувати біль
• Неврологічні захворювання (грижа, радикуліт, остеохондроз) спричиняють біль у спині. У цій ситуації доцільно носити підтримуючий корсет, займатися фізкультурою, більше відпочивати

Якщо разом з болем у спині у вас висока температура, з'явилися набряки, почастішали позиви в туалет, зверніться до лікарні. Такі симптоми характерні при захворюванні нирок, що може несприятливо позначитися на здоров'ї дитини та позитивному результаті вагітності.

Найчастіше біль з'являється у другому триместрі

Чому болить спина у третьому триместрі вагітності?

• В останньому триместрі дитина значно збільшується у розмірі. Всі внутрішні органи стискаються через збільшення матки, включаючи нирки. У цей час є ймовірність захворювання нирок, тому слід дбайливо ставитися до свого здоров'я
• Тазові кістки розходяться, готуючись до родового процесу, це також може позначитися у вигляді неприємних больових відчуттів
• Ще одна причина болю в спині – тренувальні сутички. Це хибні сутички, вони готують матку до пологів. Відрізнити їх від справжніх можна за коротким часом стиснення матки

Чи можна лежати вагітним на спині?

На перших термінах вагітності майбутнім мамам можна спати на спині. Однак на пізніших термінах, коли вже великий живіт, лікарі не рекомендують цього робити. Найбільш оптимальна поза – на боці. Бажано придбати подушку для вагітних, з нею спати набагато зручніше.

Лікарі не рекомендують вагітним спати на спині

Чому не можна спати на спині під час вагітності?

Під впливом ваги плода відбувається тиск на хребет та кровоносні судини. В результаті кров слабо надходить до серця, відбувається кисневе голодування у плода та погіршення стану матері.

Якщо ви лягли на спину і відчули запаморочення, почастішання пульсу, потемніння в очах, змініть свою позу, ваш стан має покращитись.

Про що говорять різкі болі у спині під час вагітності?

Різкі спазмові болі з температурою тіла, прискореним або утрудненим сечовипусканням, можуть свідчити про запалення нирок або сечокам'яну хворобу.

Можливий розвиток симфізіопатії, це захворювання лікується в стаціонарі. Це спадкове захворювання, що виникає в результаті розтягування хряща лобкових кісток

Важливо: Про будь-який різкий і нестерпний біль у спині ви повинні повідомити свого лікаря.

Вправи для спини під час вагітності

Нескладні фізичні вправи допоможуть полегшити біль у спині. За відсутності протипоказань, можна виконувати такі вправи:

Вправа 1.Займіть колінно-ліктьову позу. Вдихніть, втягніть живіт у себе, зігніть спину дугою. У такому положенні затримайтеся кілька секунд. На видиху розслабте м'язи спини та живота, притисніть голову до грудей.

Вправа для зняття болю у спині

Вправа 2.Станьте рачки, спина повинна бути прямою. Одночасно витягуйте праву руку та ліву ногу, у такому положенні затримайтеся кілька секунд. Потім поміняйте руку та ногу. Повторюйте цю вправу стільки, скільки зможете, але не перестарайтеся.

Робіть нескладні вправи без навантаження на м'яз живота

Вправа 3.Під час вагітності зручно займатися фітболом. Станьте на коліна, грудьми та головою обіпріться на фітбол, живіт не напружуйте. Виконуйте рухи тазом з боку в сторони та вісімки.

Зручно займатися фітболом

Полегшити біль у спині також допомагає:

1. Плавання
2. Зручний сон
3. Ходьба у взутті з помірним підбором 3-4 см

Як робити масаж спини під час вагітності?

Масаж спини при вагітності повинен проводити спеціаліст. Але для початку слід проконсультуватися з лікарем, який веде вагітність. Можливо у вас є протипоказання.

Протипоказання:

1. Астма
2. Сильні болі у спині
3. Токсикоз
4. Шкірні захворювання
5. Набряки
6. Хвороби серця
7. Варикозне розширення вен

Слід запам'ятати основні правила масажу для вагітних:

1. Не можна занадто давити, розтирати шкіру
2. Живіт не масажуємо, тільки погладжуємо
3. Рухи м'які, ніжні, плавні
4. З обережністю застосовувати ефірні олії, багато з них протипоказані
5. Масаж триває не більше 30 хвилин

Масаж може робити ваша близька людина, наприклад, чоловік. Масаж допомагає не тільки позбутися болю у спині, але й розслабитися, отримати задоволення.

Як усунути біль у спині при вагітності: поради та відгуки

Юлія:«Мені допомогла аквааеробіка. Вже після першого заняття забула про біль у спині, хоча раніше страждала. Ходила раз на тиждень».

Олена:«Мені чоловік масажував спину, добре знімало біль. Також лікар порадив робити вправи. Стаєш рачки і спираєшся на лікті, вечорами робила так, дуже допомагало ».

Марина:«У мене страшенно хворіла спина, починаючи з другого триместру. У третьому триместрі болі стихли, але почалися інші неприємності — болі лобкових кісток. Спати вночі було нестерпно. Купила подушку для вагітних, носила бандаж, легкий масаж увечері — це й рятувало».

Більше половини вагітних жінок відчуває біль у попереку, але це зовсім не означає, що біль потрібно терпіти. Спробуйте позбавитися болю за допомогою вправ, зручного сну, плавання. Вагітність - прекрасний час для жінки, нехай вона пройде легко та безтурботно.