Найефективніша вправа для схуднення стегон та сідниць

Один з найпопулярніших видів тренування тіла у представниць прекрасної статі – це вправа для схуднення стегон та сідниць. Особливості жіночого організму сприяють накопиченню зайвого жиру у цій зоні. Однак виглядати добре хочеться кожній, тому боротьба з додатковими відкладеннями завжди є актуальною.

Причини виникнення зайвої ваги

З віком в організмі починають змінюватися обмінні процеси. Саме тому посилюється накопичення жирових відкладень. До того ж якщо додати сидячий спосіб життя і неправильний режим харчування, можна з повною впевненістю сказати, що поява складок в області тазу гарантовано.

У будь-якому віці жінка хоче виглядати привабливо, щоб оточуючі чоловіки звертали на неї увагу. Вправи для схуднення стегон, сідниць та живота допоможуть швидко привести себе у форму. Якщо постійно тренуватися, то і відображення у дзеркалі радуватиме, як наслідок, покращиться настрій та загальний стан організму.

Для того, щоб досягти фігури своєї мрії, потрібно приділяти тренуванням час постійно, а не лише тиждень чи два. Регулярні заняття зроблять живіт підтягнутим, стегна та ноги привабливими.

Корисні поради

• Намагайтеся тренуватися щодня, по крайнього заходу по 15 хвилин. Тоді у вас ніколи не виникне проблем із зайвими жировими відкладеннями.
• Вправа для схуднення стегон та сідниць бажано робити в ранковий період часу, але перед їдою.
• Для того, щоб тренування не набридли, включайте собі легку, розслаблюючу мелодію. Так ви не помічатимете, як пролітає час.
• Після того, як виконали повний комплекс вправ, можна дозволити собі відпочити, але не на дивані. Розстеліть на підлозі килимок і полежіть, або наберіть ванну з морською сіллю. Повірте, що після такого відпочинку біль у м'язах не відчуватиметься.
• Правильне харчування – невід'ємна частина будь-яких тренувань. Фізичні вправи для схуднення стегон та сідниць повинні супроводжуватися вживанням здорової, нежирної їжі.

Як зробити тренування ефективними

Бажаєте, щоб вправа для схуднення стегон і сідниць була не просто ефективною, але й приносила задоволення? Тоді запам'ятайте такі поради:

• Налаштовуємось позитивно, адже саме від настрою залежатиме підсумковий результат.
• Не пропускайте тренування, якщо взялися до справи, тоді робіть вправи регулярно.
• Не забуваймо про розминку – це дуже важливо для м'язів.
• Для того щоб досягти результату якнайшвидше, з часом потроху збільшуйте навантаження.

Робимо розминку

Для розминки складні вправи підбирати не можна. Вона робиться для того, щоб трохи розім'яти м'язи, підготувати їх до фізичного навантаження. Що підійде для розминки:

• У домашніх умовах найкращим варіантом будуть стрибки на скакалці.
• Біг на місці протягом 10-15 хвилин.
• Присідання.
• Декілька хвилин занять на велотренажері (якщо він є).

Найголовніше - вправи розминки не повинні бути важчими за основні, інакше наступного дня м'язи хворітимуть так сильно, що вам нічого більше не захочеться робити.

Комплекс вправ для схуднення сідниць та стегон

Наведені нижче вправи допоможуть в домашніх умовах швидко сформувати пружні сідничні м'язи і надати стегнам привабливого зовнішнього вигляду.

1. Випади. Вихідне становище - стоїмо рівно. Руки розташовуємо з боків, спину тримаємо прямо. Відкидаємо назад одну ногу так, щоб друга була зігнута в коліні. У такій позиції виконуємо присідання 10-15 разів, потім міняємо ногу. Під час вправи намагайтеся напружувати не тільки сідничні та стегнові м'язи, але й живіт. Присідання дають відмінний результат корекції всієї фігури.
2. Для наступної вправи вам знадобиться звичайний стілець. Встаньте на коліна і руками візьміть його спинку. Далі по черзі відводьте ноги назад, напружуючи м'язи сідниць. Спочатку 15-20 разів однією ногою, потім іншою.
3. Постеліть зручний килимок і встаньте на коліна, руки зігніть у ліктях і впріться на них. Вправа полягає в тому, щоб тягнути носок якомога вище, при цьому нога має бути зігнута в коліні. Це тренує як сідничні м'язи, і тазові.
4. Лягаємо на спину, руки витягуємо прямо, коліна зігнуті. Не відриваючи від підлоги рук та ніг, починаємо повільно піднімати тулуб, наскільки це можливо. Виконуючи цю вправу для схуднення стегон і сідниць, ви також знайдете плоский живіт.

Варто відзначити, що прості вправи для зміцнення сідниць можна виконувати не лише вдома, але й сидячи на роботі, на зупинці. Просто стискайте та розтискайте їх. Повірте, що ефект не змусить довго чекати.

Спортивні напрямки

Про гарну фігуру мріє абсолютно кожна дівчина. Якщо ви хочете швидше досягти бажаного результату, якщо вам мало домашніх тренувань, тоді можна зайнятися спортом.

Відмінним варіантом будуть такі напрямки:

Заняття спортом у поєднанні з правильним харчуванням допоможуть вам знайти фігуру мрії. Проблем із зайвими жировими відкладеннями ніколи не виникне, а пружності ваших сідниць та стегон можна буде лише позаздрити. До того ж спорт надає позитивний вплив на здоров'я – покращує кровообіг та роботу серця, нормалізує обмін речовин.

Заняття у фітнес-залі

Вправи для швидкого схуднення стегон та сідниць принесуть ефективніший результат, якщо займатися у фітнес-залі. Якщо у вас є час та можливість, тоді наважуйтесь, не замислюючись. Величезною перевагою тренувань у тренажерному залі є те, що до вас прикріплять тренера, який індивідуально розробить спеціальну програму вправ для схуднення. Понад те, групові заняття піднімають настрій. У вас не буде бажання піти полежати на дивані, тому що захочете довести решту присутніх, що у вас є сила волі.

Якщо заняття у фітнес-залі вас влаштовують, зверніть особливу увагу на наступні напрямки:

• Степ-аеробіка. Цей вид тренувань виник недавно. Але вже сьогодні величезна кількість жінок відвідують степ-аеробіку, щоб упорядкувати свої стегна, сідниці і живіт. Даний напрямок вважається найенерговитратнішим, допомагає швидко позбутися зайвої ваги.
• Якщо з якихось причин ви не витримуєте сильних фізичних навантажень, то можна піти займатися аквааеробікою. Вона не викликає втоми, вода розсмоктує зайві жирові відкладення. До того ж даним видом спорту можна займатися у будь-якому віці.
• Заняття на степі- це спеціально розроблені щаблі для виконання вправ. Зручні тим, що можна регулювати рівень на певні групи м'язів. Наприклад, ви легко можете спрямувати всі зусилля на схуднення ніг і сідниць, і стегон - вправами на степу результат досягається дуже швидко.

Збалансована дієта

Стегна та сідниці завжди були найпроблемнішою зоною у жінок. Якщо ви починаєте набирати вагу, то насамперед жирові відкладення починають з'являтися саме у тазовій зоні.

Принцип збалансованої дієти полягає в тому, що вам доведеться повністю відмовитися від вживання деяких продуктів одночасно з виконанням вправ.

Що не можна вживати в раціоні харчування:

• Шоколад (тістечка, торти, цукерки).
• Будь-яка випічка суворо заборонена (дозволяється невелика кількість чорного хліба).
• Копчену та занадто жирну їжу.
• З фруктів рекомендується обмежити себе у вживанні винограду та бананів.

Що можна вживати:

• Сир.
• Кавуни (у літній період).
• Нежирне м'ясо.
• Гриби.

Під час будь-якої дієти, особливо у поєднанні з фізичними вправами, обов'язково вживати воду у більшій кількості, ніж зазвичай. Особливо добре пити зелений чай, оскільки він добре спалює зайві калорії.

Підбиваємо підсумок

Вирішили упорядкувати свою фігуру? Тоді перераховані вище ефективні вправи для схуднення стегон і сідниць - те, що потрібно. Пам'ятайте, що у поєднанні з тренуваннями потрібно правильно харчуватися, тільки в такому разі результат буде помітним вже зовсім скоро.

Що потрібно робити:

• Морально настроїтись на досягнення результату.
• Постійно виконувати вправи.
• Притримуватися дієти.

Гарні, пружні сідниці та стегна - це можливо, якщо чітко дотримуватися рекомендацій та порад. Починайте займатися вже сьогодні – і ваше відображення у дзеркалі лише радуватиме.