میشل مونتیناک و روش یوگا غذا خوردن. رژیم غذایی میشل مونتگناکو به عنوان اساس یک وعده غذایی سالم صحیح است

طعم فوق‌العاده، سهولت آماده‌سازی، مقدار غذای اندازه‌گیری نشده - مزایایی که در بقیه رژیم غذایی Montignac مشاهده می‌شود. دستور العمل های دقیق برای پخت نی به شما این امکان را می دهد که منو را به راحتی تا کنید.

پدر، زندگی شما با یک پذیرایی مشخص شد - به شخص عزیزتان گفتید: "همین! لاغر شویم! من رژیم غذایی مونتینیاک را به عنوان پایه ای برای یک روش جدید زندگی در نظر گرفتم. وای! سیستم یوگا به شما این امکان را می دهد که یک شکل رشته ای با حداکثر راحتی ایجاد کنید: خوش طعم، بدون کالری و مقدار کمی چربی.

من فوراً با تاخوردگی شیطان برخورد کردم. ماهیت رژیم غذایی نیازی به وعده های غذایی خاصی ندارد، بلکه تا کردن منو به زمان رسیدگی می کند، که چندان رایج نیست. امروز با ارائه دستور العمل های خاص برای رنج های مختلف به شما کمک می کنیم تا روند پذیرش و کاهش وزن خوشمزه را ساده کنید. می‌توانید آنها را با باجان‌هایتان مخلوط کرده و به آرامی به رژیم غذایی پیشنهادی محلول پاور اضافه کنید.

اولین دستور پخت نی

مدتهاست که شناخته شده است، یک انبار مهم غذا و فصل اول. سیتنی و در عین حال سبک، بوی تعفن خیر، سیل حکاکی را تسخیر و اشباع خواهد کرد. از سوپ های مورد علاقه Montignac می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ریبنا هوج

از قسمت دم، باله ها، سر ماهی خاویاری و ماهی قزل آلا، آبگوشت از سیبولینی کامل اضافی پخته می شود. برای رسیدن به شفافیت و به خصوص لذت شدید، توصیه می شود یوگا را با حداقل آتش بسوزانید.

در همان زمان، پسووانیا از سیبول های منافذ و مکعب های کوچک اوگرک های نمکی عبور می کند. در حد رژگونه ای ملایم از مواد، رب گوجه فرنگی، گلاب داغ و کمی آبگوشت به سومیش اضافه می کنند. کل انبار زیر سقف خاموش شده است.

در آبگوشت prosidzhenomu، دنده ها با shmakami پاره می شوند. بعد، سس از تابه اضافه می شود، سوپ به جوش می آید. در نهایت می توانید آب لیمو، زیتون سیاه و زیتون را اضافه کنید.

• سوپ Chasnikovo-Vershkovy

برای آماده سازی یوگا، لازم است یک جفت کدو سبز و سه سر بزرگ را به مکعب های کوچک در مکعب های کوچک برش دهید، 20 قوطی را در یک دیگ دوبل بپزید. وقتی سبزیجات آماده شدند، 400 گرم رویه کم چرب، روغن زیتون (2 قاشق غذاخوری) اضافه کنید. انبار با مخلوط کن زده می شود. اوتریمان را با نمک، فلفل و روی اجاق گاز گرم کنید تا دمای مناسبی داشته باشد. اگر غلظت سوپ خیلی غلیظ بود، می توانید آن را با شیر رقیق کنید. به عنوان یک محصول سبز خدمت کنید.

• سوپ خامه ای با قارچ

قارچ ها و سیبولوس های پخته شده را می شوییم، مواد را می شوییم، روی زیتون تفت می دهیم تا نرم شوند، نمک، فلفل. دالی را با 1/3 آب قارچ رقیق کرده و کل انبار را با همزن بزنید تا کرم شود. در قابلمه، روغن بالا را گرم می کنیم، با 2 قاشق غذاخوری می پوشانیم. ل بروشنا، قارچ و آب گوشت را که پر شده است اضافه کنید، سومیش را بجوشانید و 5-7 عدد لپه را بپزید. مرحله آخر این است که مواد را اضافه کنید و دوباره سوپ را به جوش بیاورید. Znimaєmo با آتش، نمک به مزه. هنگام ارسال، می توانید نان تست یا visivki سفید اضافه کنید.

• سوپ جو و عدس

اولین غذا، سرشار از پروتئین و کلپ. گوجه‌فرنگی خرد شده، سیبولین، هویج، یک قاشق چای‌خوری، لوبیا سبز و یک سوم لیوان جو مروارید را در فنجان‌های آب سبزیجات و آب تند می‌ریزند. دمنوش را به جوش آورده و سپس آن را تا آماده شدن نهایی کمپوست و جو روی آتش کامل می گذارند. سبزیجات نیازی به پوشش ندارند، هویج را می توان خاموش کرد.

• سوپ کدو سبز با پنیر ورشکوف

ما تمیز می کنیم، مقداری کدو سبز جوان برش می دهیم، مقداری سیبولین را روی قسمت هایی برش می دهیم. مواد آماده شده در یک قابلمه ذخیره می شوند، پر از آب، پخته شده تا زمانی که کدو سبز آماده شود. سبزیجات را در مخلوط کن ریخته، یک فنجان شربت و روغن زیتون اضافه می کنیم، آن را به صورت پوره، فلفل، نمک خرد می کنیم. برای کمک به اضافه کردن آب سبزیجات به قوام باگان برسید.

گزینه های Narivni іz zaproponovannymi می تواند منوی sochevitsky، نخود، سوپ harbuzovym، سوپ سبزیجات іz seleri یا گوجه فرنگی urіznomanіtnіtni.

آشپزی گوشت و پرندگان

از دیدگاه رژیم‌های غیرشخصی «گرسنه»، Montignac نه تنها به دیدگاه‌های گوشت و پرندگان حمله می‌کند، بلکه برعکس، بیماری‌های رژیم غذایی را با نکاتی مشابه تبلیغ می‌کند. ترس های بیشتری برای پایان دادن به شویدکو به ساده ترین شکل ممکن آماده شده اند:

• سینه مرغ با ماست

پیوکیلوگرم سینه های کم چرب را می نوشند، نمک می زنند / فلفل می کنند، با ماست بدون نمک می ریزند، در فر می گذارند. Khvilin پانزده در 150 درجه و voila - obіd آماده است.

• مرغ در گیرچیتسا

برای این دستور به یک مرغ کامل نیاز داریم، در غیر این صورت مراحل پخت مشابه دستور قبلی است. پرنده نمک زده، فلفل شده، با خردل مالیده می شود. با ماست بدون نمک پوشیده شده، صدا درست در وسط است و برای اولین بار در فر قرار می گیرد.

• گوشت بره با نعنا

همه این نوع گوشت را دوست ندارند، اما به هر حال این دستور را امتحان کنید. گوشت کاملا پایین تر، با عطر دلپذیر، بدون طعم غیر قابل قبول بیرون می آید. گوشت گوسفند را با شماتکی بزرگ بریده می کنند، تروک ها را با چربی آغشته می کنند. ما سیبولوس را با گوساله و موی نخود و قوت دادیم. در مرحله دیگری از تثبیت، مقدار کمی از zucru ممکن است. کل انبار با آب پر شده و تا آماده شدن خاموش می شود. آخرین نکته اضافه کردن فلفل و نعناع است.

• M'yaso در فرانسوی

Narizaemo kiltsami دو tsibulini، اغلب 400 گرم گل کلم، kiltsy zhmenu زیتون. پیوکیلوگرم فیله گوشت خوک را به قطعات کوچک برش داده، نمک، فلفل، روی دکو قرار دهید، روغن بزنید. گلوله های دالی قارچ، سیبولا، زیتون، پنیر رنده شده را اضافه می کنند. تا زمان آماده شدن می پزیم.

• گوشت خوک خرد شده با سبزیجات

گوشت خوک pivkilo bezkіstnoї را می گیریم، با چاقو خرد می کنیم. Rіzhemo kіltsy tsibulyu، گوجه فرنگی skebochki، نوارهای فلفل و کلم لرزان. سبزیجات به گوشت اضافه می شود، کل انبار با آب گرم و نمکی پر می شود و در زیر پوشش روی یک آتش کوچک خاموش می شود. بیایید آن را در یک حوله با یک پیوگودینی عرق کنیم.

به طور قابل توجهی، رژیم غذایی امکان انتخاب گیاهان مختلف را فراهم می کند. بنابراین، گیاهان دارویی با ادویه جات ترشی جات کاملاً رایگان هستند.

تنوع تزئینات ارائه شده توسط Montignac بسیار عالی است و طعم لذیذ آنها به طور معجزه آسایی با احساسات گوشتی تکمیل می شود. Otzhe، شما می توانید انتخاب کنید:

• اسپاگتی (از انواع گندم دوروم) با پخته خرد شده

اولین ها کوتوله هستند، بقیه ظاهراً روی یک آتش کوچک خاموش می شوند. سپس مواد را مخلوط می کنیم، علف ها را با سس گوجه فرنگی می ریزیم یا گوجه فرنگی تازه را اضافه می کنیم.

• تزیین قارچ

برای آماده سازی یوگا، ویکوریستا نیز پخته می شود. قارچ ها را با آب پاش می پاشند، روی یک آتش قوی آغشته می شوند. همچنین، ساق با گوساله ها به نسبت مساوی با قارچ آغشته می شود. اجزای اوتریمانی را مخلوط کرده، در مجموع رویه های آن رب گوجه فرنگی ریخته، وحش با شربت رنده شده جرعه جرعه می خورد.

• کلم آب پز

در مرحله اول، کلم می لرزد و خاموش می شود، در یک کلام، من حاضرم برایمان علف بخوانم. آنها به چاشنی تزیبولی و چاسنیک رنده شده، گوجه فرنگی پخته شده، یک قطره اوستو و مقدار زیادی سبزی تزیین کردند.

• جگر سبزیجات

تزیین انبار - گوجه فرنگی، بادمجان و فلفل بلغاری، سه تکه پوست. مواد تشکیل دهنده zapіkayutsya، تنها پس از آن پاک و وز می شوند. استراوا با تکه های کوچک گوجه فرنگی تازه، سبزی، سیبولا تازه می شود. شما می توانید قدرت، تخمین، ساعتی را اضافه کنید.

• نخود ترکی با برنج

هنگامی که محصولات مورد آزار قرار می گیرند، آنها تغییر می کنند و مخلوط می شوند. سومیش را با ادویه چاشنی کرده و با سس گوجه فرنگی می ریزند.

• سیب زمینی جوان

زمین بایر آشپزی برای یک مرحله دیگر. سیب زمینی ها را ناپیل دم کرده و در فر می مالند. چمن داغ جرعه سبزی می خورد، با کفیر سومیش پر می شود و با ساعت ساز قدیمی رانندگی می کند.

با ایجاد تغییرات کوچک در فن آوری پخت و پز، می توان به راحتی فهرست دستور العمل ها را گسترش داد. اسپاگتی را می توان با گوجه فرنگی و فلفل شیرین بیان، مخلوط با قارچ چاشنی کرد. و برنج به طور معجزه آسایی نه تنها با نخود، بلکه با کمپوست غذا می خورد. با ترکیب دستور العمل های ارائه شده و تغییرات آنها با سالاد و سبزیجات گوشتی، می توانید یک منوی گسترده تر و متنوع تر ایجاد کنید..

سالادها جایگاه قابل توجهی در سیستم غذایی Montignac دارند. من کامل آماده کردم. این سویه ها به شما این امکان را می دهند که بدن را با ویتامین ها، ریز عناصر ضروری اشباع کنید و قبل از آن می توانید یک غذای تمام وقت مصرف کنید. از ساده ترین و زیباترین وارتو ببینید:

• سالاد گردو

دستور العمل برای استراویای آسان و خوش طعم، الی یاک که قبلاً برای احترام مناسب بود. 200 گرم گوجه فرنگی و اوگرکیف، 2 عدد سیبولین قرمز و 100 گرم شربت فتا به ازای هر ماده پوست به مکعب های درشت بریده و مخلوط می شوند. سبزی ها به انبار اضافه می شوند: جعفری، گشنیز، کریپ. سالاد را با 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون، آب یک چهارم لیمو، نمک، آب مخلوط کنید. زیتون به عنوان یک رنگ عمل می کند.

• سالاد با اوگرکیف تازه و تربچه

Rіzhemo تربچه کوچک skebochki، zalishaєmo khvilin در 20. در همان زمان ما پانسمان - zmіshuєmo یک قاشق چای خوری آب لیمو 3 قاشق غذاخوری. Vіdzhimaєmo sіk іz vіdstoyanoї تربچه، با سس آبیاری شده، آن را مخلوط کنید. قسمت بالای آن با نی های تازه تزئین شده است.

• سالاد با کواسول و پچریتسا

یک سالاد قهوه ای سبزی دیگر، همه برای تهیه محصولات غذایی، زکرم، کواس قرمز. قبل از پخت و پز، لازم است 12 سال خیس شود. کواسولا را دم می کنم تا یک سال و یک ربع در آب نمک بپزد. در این ساعت، لازم است فرها را تمیز کنید، فرها (200 گرم) را برش دهید، با آب لیمو بپاشید تا سیاه نشود. دو عدد فلفل قرمز 10-15 تایی برای زن و شوهر چیده می شود، پوست را می گیریم، به آنها می گوییم شوهر لاغر. دریافت پمپ بنزین، zmіshuyuchi 2 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون، 1 قاشق غذاخوری. نخود فرنگی، یک قاشق غذاخوری آب لیمو، فلفل، سیل. ما به سالاد توپ های کواسول، قارچ، سویا (100 گرم)، فلفل، ریحان و جعفری دادیم. کل انبار با سوخت گیری آبیاری می شود.

• سالاد مرغ با کواس سبز

دو عدد شاخ مرغ ترک خورده سرخ شده با کدو سبز آب پز مخلوط شده تکه های 4 سانتی سس مایونز خانگی آماده است: 3 عدد زرده تخم مرغ را با یک قاشق غذاخوری آبلیمو و 3 قاشق غذاخوری می زنیم. روغن زیتون. روغن مرحله به مرحله اضافه می شود. انبار با مرغ و کواسولی zapravlyaetsya سس مایونز و سس سویا را آماده کنید.

• سالاد ماهی مرکب با فلفل

Vіdvaryuєmo، تمیز، برش به نی 300 گرم ماهی مرکب. یک سیبولین بزرگ با حلقه های نازک روایت می شود، پانویمو، خنک. دو عدد فلفل شیرین بیان تمیز، به صورت نی بریده شده است. مواد با آب لیمو، فلفل، مخلوط می شوند. برای دادن رنگ خاص به سالاد، توصیه می شود فلفل های رنگ های مختلف را بگیرید. برای خوشمزگی به اضافه یک قاشق چایخوری رنده پوست لیمو ترشی هم میخورم.

دستور العمل های پیشنهاد شده توسط متخصص تغذیه را می توان به عنوان یک میان وعده یا با مشاهده افزودنی به رژیم غذایی ذخیره کرد..

دسرهای معجزه آسا

اوه، زیباترین بخش هر رژیم غذایی، سوورو محصور در یک رژیم غذایی بزرگتر! با سرعت بخشیدن به سیستم زندگی Montignac ، در صورت کمبود مالت متضرر نمی شوید. شما به جرأت می توانید به نکات منوی خود اضافه کنید:

• Orikhovo - بیسکویت شکلاتی

در چرخ گوشت، کمباین یک بطری بادام زمینی روغنی را چرخ می کند. پروتئین سه تخم مرغ در ژووتکیف سوزانده می شود و در کف غلیظ جمع می شود. ژووتکی را با دو قاشق غذاخوری فروکتوز، یک قاشق غذاخوری کاکائو مخلوط می کنیم و سپس بادام زمینی آسیاب شده و 50 گرم کره را آماده می کنیم. سفیده های زده شده را با احتیاط به مالت اضافه می کنند و همه مالت را روی دکو گذاشته و روغن می مالند. در دمای 180 درجه، بیسکوییت کمتر از 20 لیوان می جوشد. مناسب برای منوی رژیم غذایی پروتئین-لیپیدی.

• کیک نیمه شب

ما 4 قاشق غذاخوری پرورش می دهیم. ژلاتین در آب سرد؛ حذف گل رز با آب یک لیمو، گرم شده تا یک قوام یکنواخت، تکمیل می شود. به محض آماده شدن ژلاتین، 100 گرم نخود فرنگی را با دو قاشق غذاخوری پوره سیب مخلوط می کنیم، ته قالب را با نیم مه که با همزن زده شده (50 گرم) می گذاریم. Okremo zbivaemo 400 g syrah z chotirma st. قاشق فروکتوز، ماست کم چرب، بادمجان 0٪. ژلاتین را با لیمو به انبار اضافه می کنیم و مخلوط می کنیم و یک توپ به شکل روی هلال می گذاریم. فرم را در یخچال درست می کنیم تا ژله سفت شود. کیک را که wiyshov است می توان با انواع توت های نیمه شب یا مربای نیمه شب تزئین کرد.

• شکلات Tіstechko

250 گرم شکلات داغ را در یک حمام آب گرم می کنیم، آن را با نصف بطری آب رقیق می کنیم، آن را به جوش می آوریم، سپس 2 قاشق غذاخوری کنیاک را در آتش می ریزیم. لطفا sumish را تغییر دهید. Vіdokremlyuєmo zhovtok pyati yaєts، dodaєmo yogo در انبار نور. سپس پروتئین‌هایی را که در یک پینو غلیظ زده شده‌اند، وارد می‌کنیم. برای دم کردن به آرامی روی قالب تکان دهید و به مدت 20 دقیقه در فر بشکنید. روی آن را با پوست لیمو بریزید.

• کرم شکلات و زنجبیل

100 گرم شکلات داغ در جوانان سویا با افزودن گام به گام چند قاشق غذاخوری فروکتوز و یک قاشق چای خوری پودر زنجبیل ذوب می شود. وقتی شکلات کاملا ذوب شد، 2 گرم پودر آگار آگار به آن اضافه می شود. Sumish را به جوش می آورند، روی یک آتش کوچک به مدت 2-3 hvilin می جوشانند. بطری پوتیم برای فرم های کوچک که در یخچال می رسد. کل مراحل تهیه دسر پنج تا ده دقیقه طول می کشد. جایگزینی زنجبیل با سایر ادویه ها: دارچین، پوست پرتقال، جایز است.

• پرتقال با شکلات

یکی دیگر از دستور العمل های خوشمزه، خوش طعم و مقرون به صرفه. نسبتا تمیز، رقیق شده به نارنجی chastochki. شکلات سیاه را تکه تکه می کنند و در ظرف مخصوص برای ریز کوره نگهداری می کنند و روی دو رشته قرار می دهند تا کاملا ذوب شود. گچ های نارنجی روی یک سیخ تقسیم می شوند و در شکلات گرم و کمیاب فرو می روند. "tsukerki" گرفته شده در یخچال خنک می شود تا سفت شود.

مشابه دسرهای ارائه شده، می‌توانید گزینه‌های ساده‌تر دیگری را برای پذیرایی از خود با چیزی خوش طعم انتخاب کنید. میوه و انواع توت ها، موس، و همچنین پنیر، ماست کم چرب می توانند به گزینه های توصیه شده تبدیل شوند..

همانطور که می توانید بگویید، غذا خوردن در پشت سیستم Montignac به عنوان انواع شراب رنگ و شراب شیرین دیده می شود. با تهیه منویی از دستور العمل های ارائه شده به سختی می توانید از گرسنگی رنج ببرید. با این رژیم غذایی، به شما اجازه می دهد تا بدن را به راحتی مجدداً راه اندازی کنید، علت اصلی ضعف به طور کامل - اختلال کوچک متابولیسم است. من nadalі tіlo zberіgatime privablivu فرم فقط برای یک podtrimki کوچک، بدون zusilih خاص از سمت شما.

میشل مونتیناک یک متخصص تغذیه در سراسر جهان و خالق یک رژیم غذایی منحصر به فرد است. زاودیاکی یومو میلیونی زنان و چلوویکی ها فرم های بازانیه پیدا کردند، بدن خود را بهبود بخشیدند و شیوه زندگی خود را تغییر دادند. چه کسی راز تکنیک یوگا را دارد و چگونه کار می کند، می توانید از مقاله دریابید.

تاریخچه ایجاد تکنیک Montignac

Montignac در کار حرفه ای خود به عنوان نماینده یکی از بزرگترین شرکت های دارویی کار می کرد. Yogo obov'yazkom bula zustrіch іz مشتریان، سرمایه گذاران و سایر مهمانان مهم شرکت. به عنوان یک قاعده، رستوران ها و کافه ها به عنوان محل ارائه ها خدمت می کردند. علاوه بر این، متخصص تغذیه، پس از تغییر در روسیه پس از Iy و یک لقمه برای خوردن در بزرگ بود. چنین رباتی به یکباره از روش زندگی Montignac را به مرحله دیگری از چاقی رساند. Zayva vaga به متخصص تغذیه آینده آرامش نداد و مجتمع های زیادی ایجاد کرد.

راه بسیار مشابه و rozpochavsya راه طولانی برای ایجاد یک رژیم غذایی ایده آل. میشل مونتیناک، با آزمودن ده ها روش مد روز برای لاغری مو. اما زدنا از آنها نتیجه خوبی به شما نداد. من todі vіn pochav razrobljat svіy sposіb. متخصص تغذیه با دانستن تمام مزایا و معایب همه رژیم های غذایی گذرانده شده، تئوری ظاهر بیماری را ایجاد کرده است. من راه مبارزه با آنها را می دانم.

Zvіdki گرفته شده zayva vaga

میشل مونتیناک معتقد است که هورمون انسولین که توسط غده تیروئید به ارتعاش در می‌آید، مقصر واگا ماوراء الطبیعه است. فقط در کربوهیدرات تحریک کنید. با spozhivannі rіven tsukru آنها در خون افزایش می یابد و به منظور کاهش آن، ارگانیسم انسولین را به ارتعاش در می آورد.

مشکل از آن است که مقدار زیادی کربوهیدرات دارد، سپس زوکور به سرعت بلند می شود. و یوگا انسولین به سطحی کمتر از حد متوسط ​​کاهش می یابد. در پی آن ارگانیسم شروع به رد تسوکرا می کند. وین به مغز سیگنال می دهد که لازم است یوگا را به گونه ای جبران کند تا ساده ترین کربوهیدرات ها کاهش یابد. از حلقه بسته خارج شوید. لیودینا شیرین بیان دارد و هر از گاهی بیشتر و بیشتر її می خواهد.

به منظور خلاص شدن از شر سنبله های تیز زوکرو، میشل مونتیناک حفظ محصولات با شاخص گلیسمی پایین را ترویج می کند و همان شراب را به تولید انسولین اضافه می کند. Tse اجازه می دهد:

• انسولین Trimat طبیعی است.
• چربی ها - در همان زمان تقسیم می شوند.
• دیابت را از بین ببرید.

تکنیک میشل مونتیناک

Montignac اساساً با کلمه "رژیم غذایی" مخالف است. در برابر این فکر، آن را برانگیخت انجمن های منفی، مرتبط با obezhenniy در جوجه تیغی، گرسنگی، زندگی در خواب، لذت بردن از محصولات غذایی، vysnazhennyam، ضعف و دیگران. Vіn نه تنها آن را پرچین نیست، اما من می خواهم به احساس خوش طعم، الک. Imovirno، همان میشل Montignac برای زنان تبدیل به یک بت شد.

روش میشل Montignac بر اساس محصولات کوتاه مدت با شاخص گلیسمی بالا و sbіlshenny - با شاخص پایین است.

دروغ گفتن در مقابل محصولات حصارکشی شده:

• زوکور حتما یوگا نشون بده.
• نشاسته محصولی است که انتقام یوگا را می گیرد.
• سبزیجات شیرین بیان، به عنوان مثال چغندر و هویج.
• میوه های شیرین بیان، به عنوان مثال، موز، انگور، انبه.
• غلات شکسته، خیلی سفید یا سمولینا.
• نان مخصوصا سفید.
• ماکارونی.
• ترکیبی از گیاهان، که در آن مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات وجود دارد. مثلا تورتی، تیستچکا، سیب زمینی چرب شده، پلو نازک است.

قبل از دروغ گفتن محصولات مجاز:

• سبزیجات مخصوصا سبز.
• میوه هایی مانند سیب، مرکبات، آووکادو، هلو، کیوی و غیره.
• غلات خام، به عنوان مثال، گندم سیاه یا برنج قهوه ای.
• ماکارونی از انواع گندم دوروم.
• سبز تازه.
• توت ها
• قارچ.
• چروون امیاسو. یوگو را می توان با سبزیجات خورد، اما یکباره با غلات و پاستا حصار می شود.
• پرنده، سینه هایت را بهتر بچین.
• انواع ماهی.
• محصولات لبنی و شیر ترش.
• غذاهایی که بر پایه سویا تهیه می شوند، مانند توفو و شیر.

چگونه می توان بزرگداشت، بسیاری از کالاهای مجاز را می توان انجام داد. لاغرتر نمی تواند گرسنه بماند، اما به تنهایی غذا بخورد. امروز می توانید نایریزنومانیتنیشی استراوی خود را بپزید. آل، شما باید از خود محافظت کنید، که مقدار زیادی چربی برای سرعت بخشیدن اتفاق می افتد، و همچنین به طور منحصر به فرد یوگا با کربوهیدرات بخورید، آن را تاشو کنید.

این نوع منو معقول است و برای کسانی که لاغرتر هستند، در مورد رژیم غذایی روزانه Montignac نگران هستند:

• Snidanok: شیرخشک بخارپز، میوه ها یا توت ها.
• snidanok دیگر: یک نوع از هر نوع میوه، خامه موز و انگور.
• عبید: یالوویچینای پخته شده با سالاد سبزیجات.
• ظهر: سر ز اووچامی چی میوه ها.
• شام: تخم مرغ های همزده از دو تخم مرغ، قارچ و سبزیجات.
• قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک میان وعده با ماست شیرین بیان میل کنید.

مراحل رژیم

رژیم غذایی میشل مونتیناک به دو مرحله تقسیم می شود. در مورد اول، کنترل سریع و قابل توجه کاهش کربوهیدرات ها وجود دارد. محصولات مجاز که ممکن است شاخص گلیسمی پایینی داشته باشند. ارزش این را دارد که برای مردم دراز بکشید و برای اینکه چند کیلوگرم شراب می خواهید وزن کم کنید. اگر لاغرتر به بازن واگا رسید، می توانید به مرحله دیگری بروید - تعمیر. محصولات با شاخص گلیسمی بالا در محصول جدید مجاز هستند، اما در مقادیر کم.

مرحله اول

مرحله دانمارکی می تواند مادری با سهل انگاری های مختلف باشد و در bazhano vaga قرار بگیرد، که بدتر است. برای مدت طولانی، با احترام به انتخاب محصولات نزدیک شوید. به عنوان مثال، بهتر است تفاوت بین دنده چربی و آووکادو را ببینید. آنها اسیدهای قهوه ای زیادی دارند، بنابراین نه تنها شکل را خراب نمی کنند، بلکه به بهبود آن کمک می کنند. در vіdmіnu vіd vіd vіd vershkovy روغن تاروسلین.

در بین محصولات پروتئینی، بهتر است از بین محصولات کم چربی انتخاب شود. به عنوان مثال، سینه مرغ، پیسنا یالوویچینا، گوشت گوساله، ماهی از خانواده تریسکوویه، پنیر، تخم مرغ، غذاهای دریایی و غیره و گوشت خوک و بره چرب را می توان چشید.

اگر کربوهیدرات دارید، شاخص گلیسمی شما در بیش از حد تخمین زدن 40 امتیاز مقصر نیست. و سبزیجات، میوه های سبز، سبزی ها، غلات در مقادیر کم.

محصولات را می توان آب پز، خاموش و بخار پز کرد. روغن کاری آنها suvoro حصار.

در یک ساعت رژیم، بهتر است به ورزش بروید. Neobov'yazkovo perevantazhuvat organіzm vysnazhlivym zanyatty در شبیه سازها. می توانید در هوای تازه راه بروید یا در ساعات اولیه کار کنید.

همچنین نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز، تقریباً 1.5-2 لیتر در روز ضروری است. چای و کاوا تا رسیدن به قیمت شامل نمی شود.

مرحله دیگر

این مرحله تثبیت است. Vіn قرار ملاقات برای viroblennya korishnye kharchovych zvichok و خروج دقیق از رژیم غذایی. به ظاهر ساده تر، تثبیت به جلوگیری از به دست آوردن مجدد کمک می کند.

در طول این مدت، تعداد کربوهیدرات های قابل قبول در رژیم غذایی افزایش می یابد. می توانید غلات خام، سبزیجات شیرین بیان بخورید. همچنین می توانید مقداری میوه به منوی روزانه اضافه کنید.

مرحله دیگر سه سالگی است، مرحله اول سه روزه است. برای اینکه در مرحله اول به مدت یک ماه رنگ آمیزی شد، سپس تثبیت آن سه برابر کفی است.

میشل مونتیناک: کتاب

این متخصص تغذیه نه تنها یک تکنیک منحصر به فرد برای کاهش وزن ایجاد کرد، بلکه آن را در کتاب های خود افزایش داد. برای سرنوشت yogo kar'єri Bulo کمک های غیر شخصی برای کاهش وزن نوشته است. روش Montignac، ویژگی ها، مزایا و معایب آن شرح داده شده است. و همچنین توصیه های زیر برای کسانی است که مایل به تسریع روند رهایی از بیماری گلو هستند.

فهرست کتاب های میشل مونتیناک:

• "رازهای غذا خوردن برای همه".
• روش کاهش وزن Montignac. مخصوصاً برای زنان.»
• "راز جوانی شما".
• میشل مونتیناک. آن را نازک نگه دارید.
• "رازهای تغذیه سالم برای کودکان".
• "روش کاهش وزن میشل مونتیناک".
• "100 بهترین دستور آشپزی از میشل مونتیناک".
• "بخورید و وزن کم کنید."

پوست انسان مانند رویای کاهش وزن، جوان سازی، بهبود سلامتی و تغییر زندگی به سمت بهتر، گواتر کتاب خواندن است. آنها میشل مونتیناک را بیشتر از اینکه در مورد روش شناسی خود صحبت کنند و اسرار یک شیوه زندگی سالم و خوش طعم را به اشتراک بگذارند، دارند.

به عنوان مثال، می توان به رشد visnovok، که میشل Montignac یک متخصص تغذیه درخشان است. Vіn فقط سیستم rozrobiv از خوردن نیست، و y dovіv її در vlasny dosvіdі. کتاب‌هایی با توضیحات її در میلیون‌ها نسخه توزیع شد و توسط صدها فیلم ترجمه شد. اگر فردی می خواهد وزن کم کند، زندگی خود را تغییر دهد و سالم باشد، پس به روش Montignac احترام بگذارید.

Skіlki zhіnok mriyut pozbutis zayvoї vaga! چند تا از بچه های بوی تعفن نمی بینند باژانا لاغر می شوند؟ Obmezhennya در میخانه، تقریبا مانند گرسنگی، آن را غیر معمول به زندگی است. تکنیک میشل مونتیناک برای آسان کردن روند کاهش وزن. Tsіkavo rozіbratisya، جوهر این راه چیست، در مورد گزینه های منو، دستور العمل های گیاهان یاد بگیرید.

از نظر Montignac غذا خوردن چیست

ویژگی این تکنیک در حضور obmezhenie تعداد حیوانات زنده چقدر است.. مهم است که چربی بیشتری به چربی اضافه کنید. رژیم غذایی Montignac در هسته آن ممکن است نتیجه بقای محصولات در شمارش خون باشد. Yogo rіven با شاخص گلیسمی (GI) رتبه بندی می شود. نویسنده ارائه چنین visnovkiv:

• محصولات "بد" که ممکن است GI بالایی داشته باشند، به سرعت گلوکز را در خون می بینند.
• افزایش شدید انسولین وجود دارد که باعث ایجاد رسوب چربی می شود.
• شروع به استخدام یک zayvoi vag.

برای فعال کردن فرآیند چربی سوزی، لازم است تولید انسولین را تغییر دهید. برای کسانی که لازم است:

• به محصولاتی که می توانند GI پایینی داشته باشند عادت کنید.
• زوکور را در ظاهر طبیعی، در انبار نوشیدنی، گیاهان آماده خاموش کنید.
• vіdmovitysya vіd vіd vіd vоchіv і بلغور با نشاسته mіstіat: سیب زمینی، ذرت.
• به آن عادت نکنید، که سیستم عصبی را تحریک می کند.
• آب تمیز بنوشید

روش ابداع شده توسط میشل مونتیناک طعم غذا را تغییر می دهد. هنگامی که یوگا بدحال است، مردم وارد این موارد می شوند:

• کاهش وزن، مانند zayva vaga;
• جلوگیری از توسعه چاقی، دیابت گردش خون؛
• کاهش خطر اثبات مشکلات قلبی و عروقی؛
• تغییر مقدار کلسترول در خون؛
• نمایش آف tsukru را کاهش دهید.
• صداهای جدید غذا را تشکیل دهید

شاخص گلیسمی در غذاها و کربوهیدرات ها

برای عملکرد طبیعی، بدن به انرژی نیاز دارد. نقش "پالیوا" در زمان گلوکز. بدن می تواند ذخایر چربی را ذخیره کند یا آن را خارج کند. با آنها، فرآیندهای زیر مورد نیاز است:

• هنگامی که بیش از حد به کربوهیدرات ها اچ می شود، کربوهیدرات ها به گلوکز تبدیل می شوند.
• її nadhodzhennya در پشت بام از طریق دیواره های روده.
• گلیسمی rіven (مقدار کوکرو) افزایش می یابد.
• اگر از حد معمول فراتر رود، هورمون انسولین با یک حلزون مرتعش می شود.
• در یوگا، وجود تسوکور در خون تثبیت می شود.

شاخص گلیسمی نشان دهنده ی تزریق مواد غذایی بر روی گلیسمی ریون است. نویسنده ارائه چنین visnovkiv:

• مصرف محصولات با GI بالا منجر به تولید بیش از حد انسولین می شود. فعالیت آنزیم ها مختل می شود، گلوکز اضافی به رسوبات چربی تبدیل می شود، وزن بدن افزایش می یابد.
• محصولات با GI پایین ممکن است zucru کمی در انبار داشته باشند، انسولین ارتعاش کمتری دارد. برای سوزاندن ذخایر چربی لازم است، vrat vrat.

قوانین و اصول رژیم غذایی

میشل مونتیناک اصول اساسی تغذیه سالم را توضیح داده است. Їhnє dotrimannya منجر به عادی سازی توده بدن می شود. نویسنده می دهد:

• زخم را از میوه ها شروع کنید، آنها را به خواب رها کنید تا کار روده ها شروع شود.
• یک ساعت در مصرف مقداری کربوهیدرات و چربی تردید نکنید.
• برای انتقام از بافت سلولی - برای کاهش دفع سموم، سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• الکل بنوشید (وینیاتوک - کلیه شراب خالص خشک).
• برای کاهش ترموژنز (بدن برای عملکرد سیستم ها گرما تولید می کند)، زردچوبه، فلفل، زنجبیل را اضافه کنید.
• زوکور را از رژیم غذایی بگنجانید.

هنگام رژیم دوتریمانی، لازم است قوانین زیر را رعایت کنید:

• یک پذیرایی در روز سوم، اما در همان زمان ترتیب دهید.
• در مرحله پایین آوردن واگی، روزانه دو آزمایش خون پروتئین-لیپیدی انجام شد.
• در ساعت اوبیدو در این دوره، لازم است خوردن گوشت، ریبی یا پرندگان با سبزیجات تازه تمام شود.
• علیا در شام پیروز با کمترین تعداد.
• Dotrimuvatisya این اصل zhі - سبزیجات є okremo با غلات و با هر نوع گوشت، ریبی.

تحت یک ساعت رژیم، نیازی به افزایش کالری نیست - به کاهش وزن اضافه نمی کند. نویسنده روشی را برای فعال کردن فرآیندهای تبادل برای نوشیدن آب غنی توصیه می کند. برای فرار از ست زاووی واگا، باید اصول غذا خوردن را در نظر گرفت:

• محصولاتی با GI پایین به خصوص در مرحله کاهش واژینیت معرفی کنید.
• محصولات حاوی اسیدهای چرب غیر ضروری - ماهی، زیتون، غذاهای دریایی، گوشت، نخود را به منو اضافه کنید.
• چربی‌های tvarinni را در رژیم غذایی بگنجانید - گوشت خوک، روغن بالا.
• در رژیم غذایی از پروتئین های موجود و سفر شبنم بخورید.

سیستم غذا خوردن برای پایین آوردن واژن توسط میشل مونتیناک

یک متخصص تغذیه فرانسوی که روش های دی را به تنهایی تشخیص داده است. لیودینا، به عنوان її dorimuetsya، احساس گرسنگی نمی کند. رژیم غذایی مجاز به تغییر اندازه محل زندگی، تعداد قسمت ها نیست. نویسنده آن را سیستم خوردن نامیده است، به این دلیل که سلامتی در آن رعایت می شود و رژیم صحیح خورده می شود. روش Montignac دو مرحله دارد:

• پرشا - مستقیماً واگا را پایین می آورد. محصولات ساعت Vzhivannya tsey از GI پایین منجر به تجزیه ذخایر چربی می شود.
• دیگری ممکن است هدفش تثبیت نتیجه باشد و از تلاش در سطح لازم حمایت کند. این دوره می تواند تمام زندگی را بگیرد.

فاز 1 - پایین آوردن واگا

اولین قدم در روش تغذیه مناسب، انتقال همان نوع محصولات است که می تواند شاخص گلیسمی بیش از 50 داشته باشد - هر چه شراب کمتر باشد، بهتر است. سه گانه بودن مرحله اول برای دراز کشیدن برای یک هدف - رسیدن به چنین کاهشی در واگ ضروری است. انبار حداقل 3 ماه نویسنده در چه مرحله ای توصیه می کند:

• پذیرایی їzhi - їх may buti سه را از دست ندهید.
• باژانو بدون زیاده روی حجم 250 گرم.
• می توانید فروکتوز را جایگزین tsukor کنید، مقدار آن در روز - بیش از 30 گرم نیست، tsukrozaminniki مجاز به زندگی است.

برای رسیدن به پایین آمدن واژن در مرحله اول رژیم غذایی، رعایت قوانین زیر ضروری است:

• پس از مصرف پروتئین کربوهیدرات، می توانید میوه های خشک، توت های آب پز، بعد از پروتئین-لیپید - شکلات سیاه (40 گرم) بخورید.
• امروز می توانید کلیه شراب خشک بنوشید.
• زیر حصار ضخیم گوشت چاق، سیب زمینی، زوکور، برنج سفید، نان وجود دارد.
• توصیه می شود در حصیری، بخارپز، بخارپز، پخته شده به روشی، پخته شده، سبزیجات را می توان در یتیم خورد.

• پروتئین-لیپیدی - ممکن است در آستانه ویکتوریا باشد: محصولات پروتئین، چربی، کربوهیدرات با GI نه بیشتر از 35.
• پروتئین در کربوهیدرات - شامل: چربی با چربی تروکا بیش از 1.5٪، کرم ریبی، روغن ها، برای جلوگیری از اسیدهای چرب غیر ضروری، پروتئین ها، محصولات کربوهیدرات با GI تا 50.

فاز 2 - تثبیت و نگهداری آب

وظیفه مرحله سوم - نتایج نهایی را ببندید. یک مرحله دیگر می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد. این روش مسئول عیوب نیست، گویی که فرد در حال تطبیق با رژیم جدید تغذیه مناسب است. Montignac توصیه می کند که در این مرحله از رژیم غذایی، اصول زیر اعمال شود:

• برای زنده ماندن از آن رنج می برند: تسوکور، عسل، سیب زمینی، برنج سفید، ذرت، ویپیچکا.
• Obov'yazkovo 2 لیتر آب در روز بنوشید.
• اگر می خواهید آن را بخورید، می توانید سویه های بوتی با شاخص گلیسمی پایین داشته باشید. به عنوان مثال، یک سالاد روی لپه بخورید، و سپس یک پای.

در این مرحله، هیچ پیدروزدیل روی مکمل های پروتئین-لیپیدی و پروتئین-کربوهیدرات وجود ندارد. رژیم غذایی اجازه می دهد تا میان وعده ای با میوه های خشک، نخود فرنگی، ماست کم چرب، شربت، محصولات شیر ​​ترش وارد کنید. اندازه بخش ها توسط نویسنده جدا نشده است. فناوری آماده سازی همچنان با همان فناوری در مرحله اول پر می شود. در این ساعت مجاز به زندگی است:

• نان پوملو درشت؛
• مقدار زیادی ریبای؛
• حبوبات؛
• شراب خشک؛
• محصولات با GI بیشتر از 50 (در موارد منفرد الزامی نیست که بد باشد).

محصولات مجاز و برداشت شده

رژیم غذایی Montignac چنین ویژگی خاصی دارد - برای її vikoristannya احساس گرسنگی می کند. از انتخاب باشکوه کالاها که اجازه رکود دارند، دیوانه شده است. در ساعت مرحله اول سیستم غذا خوردن، توصیه می شود آن را زندگی کنید که می تواند تا 50 باشد. قبل از آنها می توان دید:

• محصولات لبنی با محتوای چربی کم؛
• سبزیجات، بگات برای افسنطین؛
• میوه های غیر شیرین بیان؛
• ماهی، تخم مرغ، سیری، نخود (چربی)؛
• شیر، گوشت، قارچ (پروتئین)؛
• شکلات داغ؛
• برنج قهوه ای؛
• vivsyanі plastіvtsі;
• گندم سیاه
• زردآلو خشک؛
• آلو خشک؛
• پاستا با جارو درشت.

در مرحله دیگر - مرحله تثبیت واگ، ثابت کردن نتیجه - کاشت چنین چیزی مجاز است:

• فرنی، فرنی جو؛
• سوپ سبزیجات؛
• نان تهیه شده از آرد درشت؛
• چای سبز؛
• شراب خشک قرمز؛
• کاوا
• yagіd - polunitsі، شاه توت، مویز؛
• سبزیجات، آب میوه بدون زوکرو؛
• شبنم oliy, ribi (چربی)؛
• مربای شیرین نشده؛
• میوه ها - کیوی، انبه، آناناس، خرمالو؛
• دارچین، کواس، گوشت (پروتئین)؛
• کاهو برگ.

برای بهبود نتایج، لازم است مواد غذایی را در رژیم غذایی گنجانده شود که شاخص گلیسمی آنها بالاتر از 55 باشد.

• ovochi - سیب زمینی، شلغم، گاربوز، ذرت؛
• میوه ها - به، رودزینکی، خرما، موز؛
• ادویه ها - سس مایونز، سس کچاپ، سس داغ؛
• wirobi s borosna;
• vipіchka خوب؛
• zukerki;
• داغ؛
• مالت؛
• ذرت بو داده؛
• چیپس؛
• پیتزا؛
• هویج؛
• شیرین بیان؛
• سس سویا؛
• ماکارونی؛
• آبجو؛
• دینا;
• کاوون;
• فرنی مانا؛
• یخ زده؛
• روغن بالا

جدول شاخص گلیسمی محصولات بر اساس Montignac

برای اینکه به راحتی در ساعت انتخاب محصولات برای رژیم غذایی جهت گیری کنید، جدولی با تنظیمات GI تهیه شده است. می توانید در آشپزخانه آویزان شوید، به عنوان اشاره چشمک بزنید. جدول Montignac در 3 می ارزش شاخص گلیسمی را به حساب تقسیم کرد. هنگام تا کردن رژیم غذایی، باید مراقب لحظات زیر بود:

• بالاترین جوجه تیغی با GI پایین - تا 40.
• Bazhano در رژیم غذایی هر چیزی را که به توزیع میانگین شاخص گلیسمی مربوط می شود - از 41 تا 69 سرعت می بخشد.
• در ساعت مرگ، محصولات توسط شمشیربازان گرفته می شود که می توانند GІ را از ساعت 70 به نمایش بگذارند.

,

منوی روز

جدول Vikoristovuyuchi، شما می توانید محصولات لازم برای مرحله پوست از عبور از رژیم غذایی را انتخاب کنید و رژیم غذایی خود را اضافه کنید. سیستم غذایی Montignac مجموعه ای عالی از گیاهان با مواد قهوه ای را ترویج می کند. برای مرحله بلال رژیم غذایی، می توانید گزینه منوی زیر را برای روز انتخاب کنید:

در روزهای آینده، همان عادات غذایی از روش Montignac پیروی می کند:

	املت با ساق پا شماتوک سیرو	ماهی با سبزیجات کبابی	سالاد با ogirkiv، گوجه فرنگی، فلفل تنوع برنج قهوه ای
	Vivsyanka با انواع توت ها یک تکه نان	سالاد سبزیجات با آب لیمو، روغن زیتون ویدوارنا یالوویچینا	میگو
	گلابی، سیب	کورکا پخته شده با کواسول	سوپ سبزیجات سالاد کلم با خیار

روزهای آخر هفته با روش های میشل مونتینیاک vinnyatkovymi هستند. نوشیدن چای، آب معدنی مجاز است. منوی کل ساعت به صورت زیر است:

برنامه کاهش وزن را ببینید

به طوری که رژیم غذایی یکنواخت نبود و سخنرانی های رنگارنگ به طور مساوی وارد بدن می شد، میشل مونتیناک به خاطر عوارض پذیری رتبه جوجه تیغی ها. وین سه گزینه را برای انجام یوگا توصیه می کند. اولین مورد - در رژیم کربوهیدرات - در موارد زیر مقصر است:

• آقا
• شیر؛
• ماست کم چرب؛
• غلات کامل؛
• نان سیاه با ویسیوکا؛
• مربای طبیعی بدون زوکرو.

رژیم غذایی میشل مونتیناک هر سه گزینه را ارائه می دهد. Korisnі so priyomi їzhi vrantsі:

• رژیم غذایی پروتئین-لیپیدی شامل تخم مرغ آب پز، تخم مرغ آب پز، تخم مرغ، بیکن، ساق، سیری.
• نوع میوه. در نیمه شب ها، آلو، گلابی، سیب، مرکبات ذخیره می شود. هرس، زردآلو خشک، خرما، انگور مجاز است، زیر حصار - موز، میوه های کنسرو شده.

گزینه های Strav برای تخلف

خوردن در سیستم Montignac سه بار، احترام زیادی به کینه ورزیده است. شراب شامل غذای اصلی، پیش غذا، ماست کم چرب است. توصیه کنید vikoristovuvati syrah شرکت و انواع یوگا نرم، به عنوان مثال، موزارلا، Suluguni. پیش غذا ممکن است شامل محصولات زیر باشد:

• فلفل با ماهی مرکب و تخم مرغ؛
• سالاد گوجه فرنگی، ogirkiv؛
• گوشت پرنده با کواس؛
• سالاد گردو؛
• ماهی تن از آووکادو؛
• ساندویچ تهیه شده از جگر ماهی، پت؛
• سالاد کلم با خیار؛
• ساق تره فرنگی با قارچ;
• سالمون ترشی؛
• ساردینی;
• میگو؛
• میخانه;
• سالامی;
• in'yalene m'yaso;
• ژله

• ریبا - قزل آلا، پیک، کپور، ماهی کادماهی، سوف، کم تحرک، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا.
• m'yaso - یالوویچینا بدون چربی، گوشت خوک، گوشت گوساله، خرگوش، بره؛
• ptah - گندر، بوقلمون، خروس، قرقاول،

دستور العمل های Montignacu

پختن їzhi در طول دوره رژیم می تواند مشغول شود. مرحله اول اغلب به دلیل مشکلات مربوط به انتخاب کالاها از شاخص گلیسمی بالا سرزنش می شود. در دنیا با تسلط بر روش صحیح غذا خوردن، این فرآیند رضایت بیشتری را به همراه دارد. افرادی که برای کاهش وزن به این روش کوچک شده اند توصیه می کنند:

• یک منوی ساده برای روز با اورانیوم محصولات در جدول تهیه کنید ГІ.
• دستور العمل هایی را با مواد مختلف انتخاب کنید - می توانید از یکی از مواد پیشنهادی یا گزینه های خود نویسنده استفاده کنید.

سالاد با قارچ و پنیر

Tsya Strava می تواند فولاد Svyatkovskiy را در ساعت رژیم غذایی تزئین کند. یوگو می تواند برای پذیرایی عصرانه یا به عنوان پیش غذا برای ناهار پیروز باشد. سالاد طعم فوق العاده ای دارد، همه مواد موجود است، تعدادی از اجزا برای 1 وعده پوشانده شده است. Strava قبل از کاشت در هر مرحله از رژیم غذایی Montignac توصیه می شود. برای آماده سازی یوگا به بیش از 20 گلدان نیاز دارید.

عناصر:

• شیرینی ترشی - 2 قاشق غذاخوری. قاشق؛
• تخم مرغ آب پز - 1 قطعه؛
• ساقه - 50 گرم؛
• سبزیجات - جعفری، کریپ - 20 گرم؛
• پنیر سخت - 50 گرم؛
• روغن زیتون - 1 قاشق چایخوری؛
• سبزیجات سالاد - 2 برگ؛
• قدرت برای لذت بردن

روش پخت و پز:

1. فرها را با سرولت کاغذی خشک کنید، آن را خشک کنید.
2. تخم مرغ را پوست بگیرید، روی یک رنده بزرگ رنده کنید.
3. ساقه را به مکعب برش دهید، کریپ، جعفری را برش دهید.
4. باخت در یک سوم وسط آقا.
5. مواد را مخلوط کنید، با روغن زیتون، نمک مزه دار کنید.
6. محل بر روی یک صفحه کاهو برگ سبز، قرار دادن بر روی آنها چمن آماده.

برای تهیه tsієї stravi به 40 گلدان نیاز دارید. سوپ سیر، منوی ادرار از مرحله دیگری در سیستم غذا خوردن میشل مونتیناک است. دستور تهیه بیمه برای دو وعده. در یوگا بر اساس سبزیجات، سبزیجات و ادویه جات ترشی جات. سوپ را می توان برای ناهار به عنوان یک غذای لخته یا برای شام مصرف کرد.

عناصر:

• هندوانه - 0.5 کیلوگرم؛
• هویج - 2 قطعه؛
• ریشه زنجبیل - 50 گرم؛
• سیبولینا - 1 قطعه؛
• روغن ورشکوف - 50 گرم؛
• ساعت شنی - 6 میخک؛
• گشنیز - 1 قاشق چایخوری؛
• گشنیز - یک دسته 50 گرمی؛
• garbuzov nasinnya - 1 قاشق غذاخوری. قاشق؛
• قدرت، فلفل سیاه برای لذت.

روش پخت و پز:

1. سبزیجات را پوست بگیرید، آب تازه هارلون را تمیز کنید، همه چیز را با آب بشویید.
2. سبزی ها، سبزی ها، زنجبیل را رنده کنید.
3. همه مواد را در ظرف پخت بریزید، در فر با دمای 180 درجه 30 hvilin بپزید.
4. همه چیز را به ماهیتابه منتقل کنید، اضافه کنید | اضافه کنید او را به پوشاندن گوسفندان هدایت کنید. به جوش بیاورید، 3 عدد فلفل را بپزید.
5. همه اجزا را با مخلوط کن بزنید تا پوره شود، فلفل، قوت را اضافه کنید.
6. با garbuzovym nasіnyam سرو کنید.

یک دستور العمل ساده و در دسترس می تواند مانند یک علف عصرانه پیروز باشد و اساس یک ساعت اوبیدو باشد. در طول شام می توانید کلیه شراب خشک بنوشید. تهیه وام وام حداکثر یک سال، مبلغ آن برای 2 قسمت بیمه می شود. ریبا با سبزیجات ممکن است GI پایینی داشته باشد، اما می توان آن را از همان روزهای اول غذا خوردن طبق سیستم میشل مونتیناک مصرف کرد. چمن خوشمزه، کوریسنا، پشمالو می تواند به رنگ سفره زیر ساعت مقدس تبدیل شود.

عناصر:

• فیله تریسکا - 300 گرم؛
• گوجه فرنگی گیلاس - 10 قطعه؛
• لیمو - 1 قطعه؛
• فلفل دلمه ای قرمز - 2 عدد؛
• سیبولینا - 1 قطعه؛
• سبزیجات - یک دسته 50 گرم؛
• کدو سبز - 200 گرم؛
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. قاشق؛
• قدرت، فلفل - برای لذت.

روش پخت و پز:

1. ماهی را بشویید، آن را با یک حوله کاغذی، نمک، فلفل خشک کنید، آب نصف لیمو را بریزید. 15 khvilin را در ماریناد بردارید.
2. فلفل، سیبولینا، کدو سبز تمیز، ویمیتی. همه چیز را با شاماتکی عالی ناریزه کنید، قوت، فلفل، آب لیمو را اضافه کنید که کنار گذاشته شده است. سبزی ها را تزئین کنید، اسپرت ها را برای تزئین اضافه کنید.
3. در انتهای بخارپز، گوجه فرنگی گیلاسی، سبزیجات خرد شده را قرار دهید. در بالا - فیله triska. 15 دقیقه آماده کنید.
4. علف را سرو کنید، با آهک تزئین شده، با گوساله بریده شده، سبزی ها.

در دید چه باید کار کرد

تغییر در رژیم غذایی، مصرف مواد غذایی جدید همیشه برای کاهش وزن آسان نیست. اغلب، رژیم غذایی سیستم Montignac به پایان می رسد - فردی که محصولات غیرقانونی می خورد. چگونه این وضعیت را رفع کنیم؟ معتادان رژیم غذایی برنامه غذایی زیر را توصیه می کنند:

• در نگاه اول عصبانی نشوید، آن را در دستان خود بگیرید تا حتی اگر رژیم دارید، توهین شود.
• مقدار نمک را تسریع کنید، قسم ردینی را که می‌نوشید اضافه کنید.

در ساعت دید، متخصصان تغذیه بهترین احترام را برای سطح روانی قائل هستند. پزشکان توصیه می کنند با توجه به تمرینات هوازی، تعداد دفعات پیاده روی در هوای تازه را افزایش دهید. خروج از وضعیت برای دراز کشیدن در مرحله گذر از رژیم:

• همانطور که اگر در قسمت دیگری از دوره کاهش وزن قرار داشتید، لازم است دو روز را صرف اتمام قوانین مرحله بلال کنید، سپس به رژیم قبلی روی آورید.
• در موارد مختلف، لازم است فکر کنید - ممکن است این روش کاهش وزن برای بدن مناسب نباشد و گزینه دیگری را انتخاب کنید.

منع مصرف

برای اینکه با رژیم غذایی جایگزین به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید بدانید که سیستم Montignac برای همه کسانی که سعی در کاهش وزن دارند مناسب نیست. در کنار vrahuvati، که زن در ساعت بارداری و سالگرد سینه کودک مشغول است - زن می تواند بدون obmezhen غذا بخورد. موارد منع مصرف:

• از 18 تا 18 سال - نیاز به یک وعده غذایی متعادل برای کودکان، کودکان؛
• اختلالات متابولیک، دیابت شیرین - طرحی برای معرفی چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها می تواند متابولیسم را افزایش دهد.
• تظاهر بیماری های روانی، ابهت خوردن در ساختمان ویکلیکاتی їhnє zagostrennya است.

عوامل زیر برای رژیم غذایی منع مصرف دارند:

• دوره توانبخشی پس از جراحی و بیماری های فلج کننده - برای بازگرداندن قدرت به یک رژیم غذایی کامل نیاز است.
• قرن تابستان - فرآیندهای تبادل در حال ارتقا هستند، سیستم زندگی می تواند وضعیت سلامتی را بدتر کند.
• گاستریت، سل، روده های دوازده انگشتی - رژیم غذایی خاصی برای در امان ماندن لازم است.
• نارسایی Nirkov - در صورت بیماری محصول غنی از تکنیک، لازم است آن را در زیر حصار تغییر دهید.

مزایا و معایب مرگ میشل مونتینیاک

Be-yak، تکنیک پایین آوردن واگ ممکن است جنبه های منفی و مثبت داشته باشد. پزشکان فوق العاده سالم، بررسی افرادی که با موفقیت وزن خود را کاهش داده اند، منجر به بهترین نتایج از راندن رژیم غذایی پیروزمندانه می شود. برای کسانی که می خواهند از شر کیلوهای از دست رفته خود خلاص شوند، با غذای خود پولدار شوند. Fakhіvtsі dіyshli چنین افکاری:

اولین قدم این است که به رژیم غذایی مطابق با روش میشل مونتیناک بروید تا در مورد її prevagi و nedolіki بیاموزید. Fahivts به معنای لحظات زیر است:

ویدیو

برای اکثر مردم، رژیم غذایی عذاب و گرسنگی وحشتناک، استرس از طریق حصار عزیزان، و کیلوگرم است که به سرعت تغییر می کند، حتی در یک گل رز وحشی. زنان و افراد ثروتمند برای دور انداختن واگا بیرون نمی روند و به تبادل عددی اهمیت نمی دهند، در نتیجه بوی تعفن از بین می رود و نازک شدن را در "جعبه بلند" قرار می دهد.
رژیم غذایی میشل مونتیناک تمام فلسفه غذا خوردن است، بدون گرسنگی آن شادی. با کمک، می توانید وزن خود را بدون آسیب رساندن به بدن کاهش دهید و نتیجه را برطرف کنید.

چگونه zvichayno تبدیل به یک کیموس مبتکر می شود - شراب ساز جرات نکرد یک vіdomim شود. میشل مونتیناک به شوخی به خودش گفت. از طریق ویژگی‌های خدمات شراب obov'yazkiv، اغلب مسئولیت رستوران‌ها برای ملاقات با مشتریان است. Vіn zovsіm برای کیفیت و کمیت محصولات دوخت ندارد. نزابر تمام تسه بر پیکره یوگا دلالت می کرد.

موسیو میشل مونتینیاک، به دست آوردن حالتی مناسب و احساس ناراحتی. این به یک رژیم غذایی برای کاهش وزن تبدیل شده است.آل، جمجمه‌های رژیم‌های غذایی مختلف تلاشی برای انجام دادن نیرنگ نکردند، هیچ کمکی نکردند، اما گویی که رفتند تا نقاب واژگون را بردارند، شراب به سرعت چرخید. تودی هیچ چیز دیگری کم نداشتی، انگار همه چیز را در دست داری.

ماهیت رژیم غذایی میشل مونتیناک

اساس کاهش وزن برای این روش نه در رژیم غذایی و ژورستکی اومژنیا، بلکه در تغذیه سالم و صحیح نهفته است. اصل اصلی رژیم غذایی میشل مونتیناک به شکل یک شاخص گلیسمی محصولات در هنگام تا شدن منو قرار می گیرد، به طوری که من در خون فرد زوکرای ریون می ریزم. چه قوی تر و باهوش تر از فشار دادن یوگو است، تیم شیطون نخواهد بود.

در پاسخ به افزایش گلوکز (تسکورا) پس از آن، هورمون انسولین در بدن دیده می شود که برای تبادل گفتار موثر است. خون زاودیاکی یومو بهتر و بیشتر تسوکور روی بافت های مختلف از جمله بافت های چرب پخش می شود. علاوه بر این، شراب قادر به تولید کربوهیدرات در کبد است و پس از آن بوی بد دوباره از پارچه خارج می شود. در چنین آیینی، شما یک واگ به دست می آورید.

ویژگی رژیم غذایی میشل مونتیناک در محصولات مقیم بارزتر است، زیرا نیازی به افزایش شدید و قوی در zucru، بلکه در انسولین نیز ندارد. به این ترتیب، تمام گلوکز توسط بدن جذب می شود، در پروشارکی چربی و واگا و نه zbіshuvatime یافت نمی شود. و آنهایی که قبلاً ذخیره شده اند زمان خود را صرف "ایمنی زندگی" بدن می کنند.

لحظات مثبت و منفی کاهش وزن

در تلاش برای رسیدن به فرزندان میشل مونتینیاک، مردم می توانند به نکات مثبت و منفی تقلب کنند. تا bezperechnyh perevag vіdnosyasya:

• برنامه ریزی کرد که stiyke shudnennya;
• کاهش خطر ابتلا به چاقی؛
• ظاهر zabіgannya بیماری سیستم قلبی عروقی؛
• پیشگیری از دیابت نوع 2 گردش خون؛
• کاهش کلسترول "بد"؛
• پاکسازی بدن از سموم و سرباره ها؛
• بهبود سلامتی جهنمی

زمان کوچکتر نیست، این روش غذا خوردن کاستی های خاص خود را دارد، بنابراین:

• تنش روانی از طریق تسلط بر محصولات؛
• ساعت بسیار خوبی را صرف آماده کردن آتش کنید (مونتیناک توصیه می کند روی یک اتاق بخار یا یک آتش خوب کار کنید).
• vіdsutnіst vіdsutnіst possiblіstі dotrimuvati principіv vієti skrіz - در مهمانان، رستوران ها، در غروب آفتاب.
• چنین منویی برای افرادی که از دیابت و بیماری های دستگاه روده، نیروک یا کبد رنج می برند مناسب نیست.

صرف نظر از تمام ویژگی های غذا خوردن، یک رژیم غذایی خاص نمی تواند به بدن آسیب برساند، برای منو می توانید حدود 3 کیلوگرم غذا را در ماه دور بریزید. از یک طرف، غنی نیست، اما شما خودتان می توانید با خیال راحت و بدون خطر وزن کم کنید، وزنی را که صرف کرده اید به کیلوگرم تبدیل کنید.

قوانین روش

مسیو میشل مونتیناک از تقسیم همه چیز به "بد" و "خوب" دفاع می کند. بهتر است در همان شاخص گلیسمی سپرده شود، تا شاخص بالاتری داشته باشیم، این یک محصول "شکیدلیویشی" است، خرده ها باعث بهبود زوکرو می شوند. نقطه مناسب رژیم 100 گلوکز است. تمام محصولات غذایی از نظر ذهنی به دسته های کیلکا تقسیم می شوند.

• Naynebazhanishi mayut rіven vіd 70 to 100.قبل از آنها می توان عسل، تسوکور سفید، محصولات نانوایی از گراز سفید تصفیه شده، ذرت، آبجو، آب سودا، میوه های زکریست و میوه های خشک، نشاسته را دید.
• کمتر ناامن، اما یاک یاک پریdlyagayut رژیم غذایی کوتاه، دراز محصولات غذایی با نشانه 50 تا 70.نان کامل و ماکارونی با پوملو درشت، میوه ها، غلات مانند برنج قهوه ای، ارزن و بلغور جو دوسر. نمی توان آنها را به طور کلی خاموش کرد، خرده های بدبو را می توان با ویتامین ها، بافت سلولی، ریز عناصر قهوه ای انتقام گرفت.
• پردرآمدترین محصولاتی هستند که شاخص کمتر از 50 دارند.و خودش: گندم سیاه، جو مروارید، ماست طبیعی، کفیر کم چرب، آب تازه، سبزیجات، سبزیجات، شکلات داغ، نخود، تخم مرغ، سیب، هلو، لوبیا، قارچ، مرکبات.

پس از مرتب کردن محصولات "shkidlivistyu"، برای کاهش وزن و کاهش وزن موفق، لازم است قوانین منوی رژیم غذایی ناشیانه را دنبال کنید:

• برای خلاص شدن از دست بردن به کیلوگرم، لازم است محصول را به حداقل برسانید، که شاخص آن برای 50-60 واحد بالاتر است. Abo є їх، ale همراه بافت سلولی.
• در وعده های غذایی با کربوهیدرات یا پروتئین بخورید، اما نه با چربی.
• محصولات حاوی چربی در دستور غذا باید با پروتئین جفت شوند.
• منوی Promizhok mizh برای یک روز نمی تواند کمتر از 3 سال باشد. علاوه بر این، هر چه این شاخص بالاتر باشد، ممکن است یک ساعت بیشتر از شروع یک وعده غذایی بگذرد.

به محض اینکه فرد تا مرگ میشل مونتیناک صبر کند، مکانیسم کاهش وزن را شروع می کند، اما نه در آینده.

در مورد کسانی که شاخص گلیسمی دارند، از این ویدیو شگفت زده شوید:

فازها و ویژگی ها

زندگی بر اساس سیستم به مراحل زیر تقسیم می شود: برای پایین آوردن واگ و پشتیبانی. مرحله اول رژیم سه ساله است، به هر میزان که طول بکشد تا به نتیجه مطلوب برسید. و یک دوست در تمام زندگی شکوفا می شود. و سپس، تحت رژیم غذایی میشل مونتیناک، این ضیافت موقتی نیست، بلکه یک روش غذا خوردن است. مرحله پوست ممکن است ویژگی های خاص خود را در تا کردن منو داشته باشد.

فاز اول

با کشش مرحله بلال، کاشت محصولات گلیسمی مهم است.
با شاخص کمتر از 50. همه بوروبی ها، مالت، کره، سیب زمینی های سالم را روشن کنید و سبزیجات را جایگزین آنها کنید. نان و ماکارونی از یک گراز از پوملو درشت و انواع سفت به دست می آید.

برای کاهش وزن در رژیم غذایی میشل مونتیناک، باید روی وزنی که دارای شاخص 15 و کمتر است، تمرکز کنید.

چنین محصولاتی را می توان بدون وقفه در یک ساعت خورد. قبل از آنها می توان ماهی، گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه های زوکریستی، انواع توت ها، قارچ ها، تخم مرغ، غذاهای دریایی را دید. از طریق آنها، zucor خیلی سریع حرکت نمی کند، بنابراین ذخایر چربی مجاز نیست. پس از یک سطح پایین پایدار انسولین، مکانیسم کاهش واگ شروع می شود.

فاز دیگه

پس از رسیدن به نتیجه مطلوب، گلدان مرحله صبح یوگا را شروع می کند. Vіn trivaє dzhe dovgo من می توانم به ستاره قهوه ای خوردن تبدیل شوم. در این مرحله از رژیم، از قبل می‌توانید نقاط ضعف خود را در منو به عنوان محصولی با نشانه بیش از 50 مجاز کنید.

شما می توانید کربوهیدرات ها را به مخلوط با چربی اضافه کنید، اما در این مورد، سویه مقصر supprovodzhuvatsya با بافت سلولی برای اصلاح سریع zhzhi است. این به سرکوب افزایش شدید گردش خون در خون کمک می کند، نفوذ کربوهیدرات ها را در بافت خون بهبود می بخشد. علاوه بر این، از آنجایی که یک انسان محصول مهم و پرکالری دارد، باید روی سیستم مرحله اول میشل مونتینیاک کار کرد.

زاودیاکی چنین وعده غذایی با عمر طولانی یک ارگانیسم از بیمه در برابر توسعه انواع بیماری های جدی و مجموعه ای از واگا.

منوی کاهش وزن

رژیم غذایی میشل مونتیناک برای یک روز پوستی مجموعه خاصی از محصولات غذایی ندارد، حتی اگر برای اولی یک ساعت باشد، آن مرحله دیگر سرخ نمی شود. برای آن منوی چرمی، که نازک‌تر است، می‌توانید خودتان را بشناسید، امتحان کردن قوانین روز سخت‌تر است. برای یک وعده غذایی متعادل برای سیستم qiєyu، ویژگی های زیر باید اضافه شود:

محصولات پروتئینی و چربی

پروتئین ها و محصولات غذایی حاوی کربوهیدرات

• ماست کم چرب؛
• فرنی، پخته شده در آب، به عنوان مثال، یونانی، برنج (بوراکس، بدون پوست)، pshonyan؛
• سوپ روی آب از سبزیجات؛
• سس سالاد با آب لیمو و octu، سس بالزامیک؛
• ماکارونی، اسپاگتی از انواع سخت بوروسنا.

محصولاتی که با پروتئین ها، لیپیدها و کربوهیدرات ها ترکیب می شوند

• پدر چاق
• انواع حبوبات؛
• سبزیجات و سبزیجات سبز؛
• میوه های خانواده مرکبات؛
• قارچ.

وعده غذایی شما در روز پوست رژیم غذایی میشل مونتیناک بهتر است از این اصل پیروی کنید:

• در مقابل snidanka، یک نوع میوه باشد، به آن بدبو zmushuyut حلزون viroblyat sіk، که بهتر است جوجه تیغی را مسموم کنید.
• حالت منو suvoro dotrimuvatisya: snіdanok، obіd، شام. میان وعده های روزانه.
• yaknaybіshe نوشیدن آب تمیز ساده؛
• استراویا را با سس های مهمان نواز پر نکنید که باعث افزایش اشتها می شود.
• تسوکور را به چای اضافه نکنید، کاوا، کاکائو و آب میوه ها فقط تازه هستند.
• محصولات نشاسته ای از نوع سیب زمینی، خرده های نشاسته - همان تسوکور را به حداقل برسانید.
• نوشابه شیرین بیان بنوشید، و حتی به ندرت اجازه دادن به نوشیدنی های الکلی وجود دارد.

پس از چند ماه تا رسیدن به چنین منوی رژیمی، بدن فرد صدا می زند که به یک وعده غذایی سالم روی بیاورد. Vіn خود اغلب vimagati کمتر خوب produktіv و "dovmolyatsya" vіd skіdlivih.

دستور العمل های خوشمزه

سر بدبختی مرگ میشل مونتیناک در میان انبوهی از شور و شوق متفاوت و دلچسب پخش شده است. دستور العمل های Axis deakі برای منو.

اسپاگتی با فیله مرغ

محصولات تجویزی:سینه مرغ، اسپاگتی، ادویه جات، ماست کم چرب، سس گوجه فرنگی، گوجه فرنگی تازه، قوری.

برای سس، شما باید ماست را با ادویه ها مخلوط کنید. فیله کنار promit و troch vіdbiti. سپس در آذرماه سینه ها را با سس پر کنید و در فر فرو کنید تا پخته شود. به موازات آن اسپاگتی را بپزید، اگر بو آماده است، سپس آن را با سس گوجه فرنگی و گوجه فرنگی ترد خرد شده با یک کاسه بریزید. همچنین سینه های مرغ را در بشقاب قرار می دهند. Strava آماده است.

کورکا در نان خوری girchichniy

مواد لازم برای دستور: مرغ کامل، پودر غوره، ماست کم چرب، ادویه جات ترشی جات. لازم است مرغ کامل را با مقداری ادویه و پودر خردل رنده کرده و وسط آن را ماست بریزید. ماشه در فر خاموش می شود تا آماده شود. Strava را می توان حدود یک سال قبل سرو کرد.

تزیین سبزیجات قبل از گوشت

مواد لازم برای دستور پخت:سیب زمینی، قارچ، سیبولیا، کفیر، سبزی، چاسنیک، پنیر، رب گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، بادمجان، ادویه جات ترشی جات.

من باید سیب زمینی ها را از پشت بجوشانم ، سپس آنها را در فر خاموش می کنیم ، سپس آنها را با کفیر کم چرب از سبزی ها و یک قوری گرم می ریزیم. سپس قارچ ها را با سیبولا آغشته می کنند و سپس به سیب زمینی می پزند و با رب گوجه فرنگی و پنیر رنده شده می ریزند. کلم خورش اوکرمو با گوجه فرنگی، سبزی، چاسنیک. بادمجان ها را نیز در فر با گوجه فرنگی، برگ چای و سبزی تهیه می کنند.

پس از آن، با آماده شدن انبارداران، همه چیز با یک غذا سرو می شود و با روغن زیتون مزین به سبزی تازه مزین می شود.

مافین نخودی شکلاتی

محصولات تجویزی:بادام زمینی روغن کاری 250 گرم، 3-4 تخم مرغ، یک قاشق غذاخوری کاکائو، نصف قاشق غذاخوری فروکتوز، 50 گرم کره.

بادام زمینی از پشت برش داده می شود، سفیده ها و ژوتکا با آب خامه می شوند. اولی ها با میکسر به یک ضربه محکم زده می شوند. و zhovtki با فروکتوز، کاکائو و طعم دار با نخود، کره بالا مخلوط می شود. کل قله با قاطعیت جابجا می شود، پس از آن همه انبارها به طور منظم در قالب قرار می گیرند و برای اولین بار در فر قرار می گیرند. دستور pidide را به منوی کربوهیدرات.

در مورد آنها، نحوه پختن کیک های نخودی شکلاتی خوشمزه، از این ویدیو شگفت زده شوید:

پس از مرگ Montignac

با توجه به یک سیستم زندگی برای shudnennya برای رفتن به افراد بیشتری، برای یک سرزنش نادر. او مانند رژیم های دیگر از گرسنگی می گذرد. منو حتی متنوع تر است و طیف گسترده ای از طعم ها را ارائه می دهد. Prote ochіkuvati در نتیجه mitteviy varto نیست. برای کمک به رژیم غذایی میشل مونتیناک، فرآیندهای طبیعی شکافتن رسوبات چربی آغاز می شود و پس از حذف چربی، بدن پایدار می شود.

علاوه بر این، او کاملاً متعادل است و به خود اجازه می دهد که با مالت، گوشت و نوشیدنی های الکلی نوازش شود، اما سلامتی بدی ندارد.

از همان مرحله اول رژیم، افراد متوجه کاهش بدن، خلق و خو، سبکی و بیهودگی، سهولت و امکان زندگی فعال خواهند شد. علاوه بر این، بسیاری از افراد تغییرات مثبت در سلامتی را بدتر می کنند، در نتیجه، تمایل به احساس رذیله، درد در کبد، بوی بد، نفخ، قولنج و اجاق گاز دارند. Dotrimuyuchis به تدریج مرحله دیگری از کاهش وزن، مردم شروع به طعم و مزه طیف گسترده ای از طعم های خوش طعم و مالت.

رژیم غذایی Michel Montignac فقط مجموعه ای از محصولات در منو برای یک روز پوست نیست، بلکه یک سیستم غذا خوردن است که با آن تبادل صحیح گفتار، ربات کل ارگانیسم، بهبود می یابد. وان به شما این امکان را می دهد که با بدن خود "دوست شوید" و در مورد نیازهای خود اطلاعاتی کسب کنید.

(1944-2010) - نویسنده سیستم محبوب کاهش وزن موثر. Vin buv در برابر رژیم های کم کالری. مقدار شاخص گلیسمی، مانند Montignac، محور طرح اصلی تمرکز زندگی است. سیستم غذا خوردن زیر نظر یک متخصص تغذیه فرانسوی یکی از موفق ترین رژیم های غذایی قرن گذشته محسوب می شود. چرا او شبیه دیگران ثروتمند است؟

کربوهیدرات های "بد" و "خوب".

همه کربوهیدرات ها میشل مونتینیاک، سیستم غذا خوردن یکی از محبوب ترین ها است، به خوبی تقسیم می شود، که انرژی می دهد، و چیزهای بد - با شاخص گلیسمی بالا (بیش از 50)، که دلایل اصلی کسب انرژی، انرژی انباشته است. ، متابولیسم مقادیر موجود در کربوهیدرات ها شامل تعداد منابع معدنی، ویتامین ها و ریز عناصر می باشد. عملا هیچ عواقب منفی برای بدن وجود ندارد. "گارنی" در کربوهیدرات ها کمتر فتح می شود، بنابراین بوی تعفن می تواند یادآوری از ظهور تسوکر در خون را تداعی کند.

تا به اصطلاح کربوهیدرات بالا را می توان مشاهده کرد: گلوکز، سیب زمینی پخته، نان سفید بروشنا، عسل، هویج، زوکور، غلات فرآوری شده، شکلات، سیب زمینی آب پز، نانوایی، ذرت، برنج سفید، نان سیاه، چغندر، موز، دین، جامی، ماکارونی ویروبی با بوروشنا ویشچوگو ґatunku و іnshі.

کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی پایین عبارتند از: فروکتوز، نان گندم با بیسکویت و گندم کامل، برنج قهوه ای، نخود فرنگی، غلات، آب میوه های تازه، ماکارونی سفت، لوبیا کولر، محصولات لبنی، کدو سبز، شکلات تلخ 60 درصد کاکائو)، سویا. ، سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، لیمو، قارچ.

چربی ها در سیستم انرژی

میشل مونتیناک، سیستم غذا خوردن برای آنچه که ما به آن نگاه می کنیم، اجازه خوردن کربوهیدرات های "بد" با چربی را نمی دهد. در غیر این صورت، مقدار قابل توجهی از لیپیدهای مصرفی باید از بدن ذخیره شود. من دو گروه بزرگ از چربی ها را دیده ام: موجودات (بوی تعفن در دنده، گوشت، پنیر، روغن زیتون یافت می شود) و روزلین (مارگارین، روغن زیتون). Deyakі IZ آنها zbіlshhuyut kіlkіst کلسترول تند و زننده در خون. Tse عمدتا nassichenі چربی، yakі zustrіchayutsya در چربی، گوشت، دودی و محصولات لبنی، روغن نخل.

با این حال، تغییر سطح کلسترول یا اضافه کردن آن به قالب هنوز عملی نیست. باسن می تواند یک پرنده سوئیسی بدون شکیر، تخم مرغ و صدف باشد. چربی چی در زیتون های شبنم دار شناخته شده است: زیتون، سونیاشنیکوی، کلزا، سویا، ذرت و غیره. Korisna riba - ساردین، کم تحرک، ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی. چربی Rib'yachiy در هیچ نوع افسردگی به سطح کلسترول اضافه نمی کند، اما ساختمان سطح تری گلیسیرید خون را کاهش می دهد، لخته های خون را آزاد می کند و از قلب محافظت می کند.

محصولات برداشت شده

برخی از محصولات را می بینید که میشل مونتینیاک سرعت را به حداقل می رساند؟ سیستم زندگی با چنین رتبه ای انگیزه دارد که شامل موقعیت هایی با شاخص گلیسمی بالا نیست. مثلا:

• زوکور از نظر یک متخصص تغذیه، این محصول ایمن ترین محصول است. چگونه حداقل میزان گلوکز خون را افزایش دهیم؟ تسه یکی از اسرار اصلی است. Montignac در مورد مواردی به ما می گوید که بدن انسان به زوکرو و گلوکز به صورت تکه ای نیاز ندارد که به راحتی در میوه ها، غلات و حبوبات یافت می شود.
• نان سفید از گراز تصفیه شده. مایل به انتقام گرفتن از کربوهیدرات ها و دادن انرژی زیادی به بدن ما از نظر زندگی، این محصول کاملاً مارنیم است و شراب بزرگتر و قوی تر است.
• سیب زمینی. یکی دیگر از "izgoy" در سیستم. سیب زمینی دارای مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است که عمدتا فقط به صورت پوسته هستند، اما به ندرت وجود دارند. Vіn حتی مقدار زیادی گلوکز را تامین می کند. پوره سیب زمینی دارای شاخص گلیسمی 90 است، سیب زمینی پخته شده - 95. برای یکسان سازی، حدس می زنیم که شاخص گلوکز خالص 100 شود.
• بوی بد آن نه تنها از گراز گندم خرد می شود، بلکه آنها را با چربی های مختلف، زیتون، شربت، تخم مرغ به آنها اضافه می کنند. غیرممکن است که اصول اولیه خوردن rozdilnogo را جایگزین کنید، بدون اینکه برای چند کیلو به اطراف بپردازید، مانند مصرف Montignac.
• سیستم غذا خوردن (کتاب دستور العمل های متخصص تغذیه برای اجتناب از گزینه های ناشناس برای خوردن غذاهای قهوه ای رنگ) نیز شامل الکل است و این عامل نیز نقش مهمی در مجموعه واگی دارد و سنگ ها اشتهای اولیه را افزایش می دهند.

این متخصص تغذیه درگیر تجزیه و تحلیل تبادل سخنرانی ها و محصولات معاونت به روشی بود که با شاخص گلیسمی فعلی مطابقت دارد. رژیم غذایی، نحوه درست کردن Montignac (سیستم غذا خوردن، اصول مصرف غذا نقش مهمی در آن دارد)، ممکن است به طور فراوان با دیگران نوشیده شود. محور عمل شادی آور است، بنابراین اغلب می توانید از مقالاتی در مورد سلامت غذا خوردن یاد بگیرید:

1. کربوهیدرات های «بد» را با چربی ها مخلوط نکنید.
2. تا آنجا که ممکن است، فقط چربی های "خوب" را چشمک بزنید.
3. چربی را با سبزیجات ترکیب کنید، مهمتر از آن، کسانی که سلول های زیادی دارند.
4. آب بیشتری بنوشید.
5. Vіdmovtesya vіd boroshnyanoy، شیرین بیان لاغر.

مبانی نظری رژیم غذایی Montignac

بر اساس تئوری میشل مونتیناک، آن را افزایش می دهد، به طوری که برای عادت به مقدار زیادی از کربوهیدرات، کرم آرام است، به طوری که شاخص گلیسمی بالا می تواند باشد. چنین محصولاتی به طور منفی به تسوکرای rіven در خون تزریق می شوند که به معنای یوگوی بیشتر است. و tse در کنار او تولید انسولین را راه اندازی می کند. این هورمونی است که تسوکروی ریواس را تثبیت می کند. با گذشت سالها، بدن شروع به ایجاد مقاومت در برابر انسولین می کند، به عبارت دیگر، مقاومت در برابر انسولین متوقف می شود.

بر بهبود محصولات با شاخص گلیسمی بالا تا جایی که تسوکرای ریواس با نظم طبیعی تثبیت نمی شود. مهار انسولین باعث تحریک آنزیم - لیپوپروتئین لیپاز می شود که برای صرفه جویی در چربی موثر است و مهمتر از همه - انسولین باعث مهار آنزیم لیپاز تری گلیسیرید و همچنین تجزیه کمکی و تجزیه چربی در بدن می شود. بر اساس این داده ها، یک متخصص تغذیه فرانسوی سیستم تغذیه خود را توسعه داده است.

Montignac: سیستم زندگی

کتاب دستور العمل ها که نویسنده آن میشل مونتیناک است، به جشن فراخوانی نمی کند، بلکه در عوض، گزینه های غیر شخصی را برای یک منوی متعادل به خواننده خود می گوید. لغزش برای انتخاب کیفیت بالا از همه انواع محصولات: کربوهیدرات، چربی و پروتئین. باید بهای جان را به احترام و ریختن خون به خون ریواس گرفت. برهنه برای فرهنگ zhі و karchovі zvichki مبارزه کنید، є є zastosovnym نه تنها برای کاهش واگی، بلکه برای تثبیت یوگو، و همچنین برای جلوگیری از دیابت نوع 2 گردش خون و کاهش خطر بیماری قلبی.

Є دو مرحله مرگ، yakі zaproponuvav Montignac. سیستم تغذیه (فاز 1 - پاکسازی بدن، فاز 2 - صرفه جویی در نتایج) - یک رژیم غذایی خوب نیست، بهتر، یک روش زندگی. لحظه، در yakі varto turn احترام:

• انتخاب صحیح یک snidanka است، توهین به آن عصر. در مرحله اول، نوشیدن محصولات بد و معرفی محصولات خوب به رژیم غذایی ضروری است. به نظر می رسد Tsya یک توصیه ساده برای پاکسازی بیشتر بدن از سموم و صرف وقت است. با این حال، در مورد کسانی که می توانند با یک رژیم غذایی سالم نتیجه کاهش دهنده ای داشته باشند، دارو را نالاشتوووووووواتو نکنید.
• در ساعت یک فاز دیگر، می توانید کمی آرام شوید. Wimogi قبل از غذا خوردن در حال حاضر کمتر zhorstkі است، شما می توانید به خود اجازه دهید آزادانه غذا بخورید، بدیهی است، در مرزهای معقول.

جوهر ویژگی رژیم غذایی

برنامه فرانسوی برای خوردن غذا:

• تبادل محصولات غذایی با شاخص گلیسمی بالا (چغندر، سیب زمینی، هویج)، به عنوان راهی برای افزایش سطح قند خون در خون و اشباع آن با مجموعه ای از آب.
• Vinyatok از رژیم غذایی ترکیبات غیر لبنی: پروتئین و کربوهیدرات، چربی و zucru نازک.
• Dotrimannya principіv razdіlnogo kharchuvannya.
• Vzhivannya produktіv، scho mіstya tsukor، گناهی ندارد که روزی دو یا سه بار دوباره مراجعه کنید.
• گنجاندن پروتئین‌ها و چربی‌های قهوه‌ای در رژیم غذایی اغلب اتفاق می‌افتد، چه مقدار کمی باشد، چه حتی vikoristannya їx okremo vіd reshti їzhі.
• میوه ها مانند یک میان وعده بین priomyami їzhi.
• پس انداز غلات و حبوبات برای یتیم کمتر است.
• از بین اسیدهای امگا 3 اشباع نشده (مثلاً روغن ماهی یا روغن زیتون) و اسیدهای چرب تک غیراشباع (مانند روغن زیتون) انتخاب کنید.
• Vіdmova یا obezhennya vzhivannya produktіv، scho mіstya در چنین محصولات گراب، مانند کره بالا، انواع چرب گوشت.
• این قانون است: بهترین کربوهیدرات ها آنهایی هستند که کمترین شاخص گلیسمی را دارند.

منوی تقریبی روز

Snіdanok می تواند شامل میوه باشد، یک تکه نان سبوس دار با پنیر کم چرب یا ماست بدون نمک، کاوا بدون کافئین. این غذا از آووکادو، روغن زیتون و سس اتو، استیک گوشت گاو، لوبیا آب پز، شربت و آب معدنی تشکیل شده است. برای عصرانه سوپ گوسفند pіdіyde، سالاد سبز، و افراد مبتلا به بیماری های مزمن باید با پزشک مشورت کنند، ابتدا vicoristovuvat nabrіr produktіv، yak proponuvav Montignac. سیستم زندگی (به نظر می رسد منوی روزهای پوست پایین تر است) به گونه ای تنظیم شده است که به راحتی می توان یک برش واضح در مجوز محصول دریافت کرد که می توان آن را تمیز نگه داشت.

شاخص گلیسمی

بدیهی است که متخصصان تغذیه نکته خود را که شاخص گلیسمی نامیده می شود، گرفته اند. هرچه شراب بزرگتر باشد، محصول کمتر برای زندگی مناسب است. در اساس رژیم غذایی برای ساعت اول مرحله اول رژیم، بوتی و تی استراوی، ترکیباتی که ممکن است دارای شاخص گلیسمی پایین (کمتر از 50) باشند. Mіzh їdoyu ممکن است 3 سال یا بیشتر بگذرد. شما به سه وعده غذایی در روز به اضافه دو میان وعده نیاز دارید. مهم است که یکباره کار کنید. Snіdanok می تواند chіlnim، توهین که شام ​​- رها، و در فواصل بین آنها varto انتخاب تنقلات سبک، مانند میوه.

رژیم بلال

رژیم غذایی چیست؟ Montignac (سیستم غذا خوردن، منو همانطور که می بینیم)، با پیشنهاد اولین ساعت مرحله اول، چنین محصولاتی را انتخاب کنید:

• نسخه پروتئینی-لیپیدی: گوشت تازه، ماهی، مرغ (خامه جگر)، پنیر تخم مرغ، سالاد سبزیجات که از گوجه فرنگی و سبزیجات سبز تشکیل شده است، سس با خامه ترش یا زیتون شبنم دار، ماست بدون نمک.
• گزینه پروتئین کربوهیدرات: سوپ سبزیجات (با GI کمتر از 50)، ماست بدون چربی، سالاد سبزیجات (سبزیجات، یاک برای سوپ)، اوست یا آب لیمو مانند سس، ماکارونی و بوروبی گندم، فرنی بدون شیر - ارزن، گندم سیاه، برنج بدون پوست .
• یک گزینه متفاوت: لوبیا، کواسولا، لوبیای سویا، ماست کم چرب، سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، قارچ و لیمو.

ساعت انتقال و قوانین مرحله دیگر

که رژیم غذایی، که proponuvav میشل Montignac، سیستم غذا خوردن، دستور العمل - همه چیز نیست є chimos timchasovym، tse maє garnoy zvichkoy، آماده شدن برای یک غذای سالم با کشش زندگی. انتقال به مرحله دیگر پس از رسیدن به اولین پیشرفت کاهش واگ ضروری است. در ساعت کاهش وزن، اغلب راه می روید تا بتوانید روی زمین بایستید، طبیعی است. مهم این است که به دست اشتباه نیفتید، اما مهم نیست که از روش تعیین شده پیروی کنید. یک ساعت طول می کشد تا بدن به روش جدید غذا خوردن برسد، اگر نیازی به خوردن کیلویی ندارید، خودتان آن را بخورید.

ویژگی های فاز دیگر

مرحله دیگر انتقال مقدار کمی از محصولات از GІ بیش از 50 است، توجه داشته باشید که بوی بد با نان سفید، سیب زمینی، ذرت، برنج سفید، ماکارونی خورده نمی شود. به عبارت دیگر، حتی اگر از قبل shkidliva است، پس بهتر است آن را بلند کنید، ما قهوه ای می شویم. به عنوان مثال، ماکارونی به شکودی بزرگ آسیب نمی رساند، همانطور که می دانید در مورد گوشت خوک نیز می توانید همین را بگویید. آله گوشت چرب و محصولات نشاسته ای (سیب زمینی) را به صورت آب پز ترکیب نمی کند. چی به شما اجازه می دهد از سیستم zukor در خوردن Montignac استفاده کنید؟